Mois: avril 2016
Second défi majeur de notre année…70.3 Aix
Le second gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD
Doussan Robert 2506 FRA (FRANCE) M65-69 TOBESPORT Asso Parents-Brisés
Récap d’entraînement depuis le début de l’année 95 activités sur 110 jours 2,696.53 kms toutes activités confondues en 171:49:38 h:m:s et un d+ 29838 mètres….LD du 17-04 Compris.
Après mon Triathlon LD de Cannes, il faut que je confirme que l’Entraînement qualitatif paye sur cette épreuve magnifique le 70.3 d’Aix avant de partir pour l’ironman de Nice
MULTISPORT PAR BOB LE 01-05 @ 09:13 Triathlon 70,3 Aix Type de d’Événement: Course Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir son Half sans la natation annulée…Vélo prévu 22.5 km/h Réalisé 23.01 km/h avec beaucoup de vent Division Rank 11 Aix 2015 : 5:12:24 soit 24% de’amélioration cette année . Semi Marathon 21.1 kms pour 2h39 à 7.32 km/h Prévu 02:45 Division Rank 11 Année 2015 03:22:45 et 02:39:06 cette année soit 21% de progression km/h…Natation annulée cause froid et vent, risque trop important l’Hypothermie jugé par les organisateurs…Transition Bike and Run 08:48 en 2015 et 06:29 cette année soit 26% de réduction
*** Un jour, il va falloir que j’apprenne à ne pas m’économiser et a me dépouiller…pas beaucoup de rouge…peut-être le vent qui m’a refroidi..Cardio Running 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 162 bpm Fréquence cardiaque maximale + Cardio Vélo 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 177 bpm Fréquence cardiaque maximale sur le petite grimpette de fin
Analyse du Vent
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière
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Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici |
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Le slogan de l’association Parents-Brisés » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog |
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Vidéo de présentation en cliquant Natation Lac de Peyrolles une seule boucle d’une distance d’1,9 km
La natation se déroule au Lac de Peyrolles, situé à 20 km d’Aix en Provence.
Un système de navettes a été mis en place afin d’acheminer les athlètes depuis le centre ville d’Aix en Provence.
Le parcours comprend une seule boucle d’une distance d’1,9 km.
A cette période de l’année la température de l’eau s’élève généralement à 20°.
Le temps limite pour cette première épreuve est de 1h10.
Choix de mon « rolling start » SAS 42mn départ de la compétition 07h40
Vélo 90 km 1,046 m Gain d’altitude mon Garmin en 2015
Tout au long du parcours vélo de l’IRONMAN 70.3 Pays d’Aix les athlètes auront le plaisir de découvrir l’arrière pays aixois en traversant 9 communes telles que St Paul lès Durances, Puyloubier ou bien encore le Tholonnet.
Ce tracé offre aux athlètes des cols Provençaux mythiques, le tour d’une montagne immortalisée par le célèbre peintre Cézanne, et une arrivée dans une ville dont la beauté n’est plus à démontrer.
Un parcours sélectif qui allie rapidité et technicité et qui permettra à chacun de s’exprimer pleinement
Un kit de réparation sera disponible à chaque ravitaillement (dans la mesure de disponibilité des produits).
NATATION + VELO : 5h15 Il faut avoir passer le bas du Col de Cengle à 13h10
Course à Pied 3 boucles de 7 km.
L’ultime épreuve consiste en un semi marathon effectué dans les rues du centre Ville d’Aix en Provence et dans le Parc de la Torse.
Le parcours se déroule en 3 boucles de 7 km.
Le parcours a un dénivelé positif de 130m dû à 4 bosses par boucle.
A chaque boucle effectuée les concurrents contourneront la Rotonde. Au dernier passage ils accèderont à la Finish Line située en plein cœur de la majestueuse Rotonde, lieu emblématique et incontournable d’Aix en Provence.
Ravitaillements prévus aux km 1, km 3.8 et km 5.5 de chaque boucle.
NATATION + VELO + CAP : 8h30
CYCLISME PAR BOB LE 20-04 @ 15:42 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Test Calibrage Newton + Type d’événement: Entraînement Erreurs du Capteur de puissance Newton essai de calibrage après erreur sur le Triathlon LD de Cannes…Petite sortie de 24 kms
CYCLISME PAR BOB LE 21-04- @10H08 Montferrier-sur-Lez Cyclisme test de nouveau du Capteur Newton + Type de d’Événement: Entraînement Impossible de paramétrer correctement mon Capteur de puissance, qui a du être manipulé dans l’aire de transition, car jusqu’a là aucun problème, Donne 2775 Watts avec une moyenne de 732 Watts , je vais faire des envieux, donc direction Bicycle Store pour les réglages Capteur Puissance et Dérailleur.10 kms dans la fraîcheur. MULTISPORT PAR BOB LE 21-04 @ 16:23 Travail en Salle Type d’événement: Entraînement 10′ Spinning Force 1 rpm108 5.4 kms+ Leg Extension 2 série 30*30kg + 10′ Spinning Force 3 rpm 108 5.4 kms + Leg Press 3 série de 30 en progressif 80 kgs – 90 kgs – 100 kgs + 10′ Spinning Force 5 102 rpm 5.4 kms + Glute 2 séries de 30 à 30 kgs + 10′ Spinning rpm moyen 85 charge progressive Force de 3 à 12 + Abducteur 2 séries de 30*30 + 4 séries travail sur le haut…
***3 ème sortie CYCLISME PAR BOB LE 23-04 @ 10H15 Calibrage Nouveau Test ibike Newton + pas concluant Type de d’Événement: Entraînement Données envoyées par le Newton+
740 W puissance moyenne
3165 W Puissance max.
1071 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
1501 W Normalized Power® (NP®)
6.002Intensité Factor® (IF®)
2,514.7 Formation Stress Score® (TSS®)
250 W Paramètre FTP 1.880 kJ ce qui fause complètement la consommation énergétique du Garmin
16,1 kmh Vitesse moyenne Newton+ 38,0
20,6 kmh Vitesse moyenne en Déplacement
40,6 kmh Vitesse maxi Newton+ 70,2 km/h…ça commence à me prendre la tête…
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 23-04 @ 14:31 Salle Spinning Type d’événement: Entraînement …Premier spinning 15′ 7.8 kil 115 watts force 1 à 8 toutes les 2′ 200 watts 100 rpm
LEG EXTENSION 2*30#30
Spinning 10′ debut force 3 4′ 4.6 kil jusqu’à force 11 en paliers assis main derrière le dos 125 watts de moyenne
Glute 1 série 40*20 kg + 50*20
LEG Press 30*80
25*90
20*100
10*120
10*140
10*160
5*180
5*200
10′ Spinning entre force 3 et 5 5.68kil rpm entre 105 et 115
Abductor 2 séries 40*30kg
Vertical Traction 2 séries 30*30kg dynamiques
Chest Press 2 séries dynamiques 30*20kg
CYCLISME PAR BOB LE 24-04@ 08:34 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Gruppetto dans le vent Type d’événement: Entraînement Effet de maintien 57 kms sur d+413 à 23.2 km/h hors pauses au nombre de 7 et quelques accélérations de ma part dans les coups de culs en restant dans la souplesse max FC 151 pour une sortie cool à 115 de moyenne
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE @ AUJOURD’HUI 17H39 Piscine Olympique fermée … Course à pied Jacou Type de d’Événement: Entraînement Fermeture piscine jusqu’au 8 mai…Alors Footing sur 7 kms àla sensation…9.3 au kil avec quelques accélérations…3e meilleur temps sur 700m (4:51) et 3e meilleur temps sur 400m aller (2:26) à l’analyse Strava, avec un cardio moyen à 127.
Séance YOGA PAR BOB LE 27-04@ 09:34 Séance Yoga & relaxation Type d’événement: Entraînement …FC Moyenne 65 bpm avec un minimum de 51 et un maxi de 87 sur 01:52:33
LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 28-04 à 08H41 Réparation du Capteur de Puissance Newton + Type de d’Événement: Evénement spécial C’était le Capteur de cadence Gamin qui avait pris un coup ( certainement dans le parc à vélo du LD) du coup il envoyait un message qui perturbait le Newton+ et multipliait la vitesse et les Watts par environ 2, alors que la cadence de pédalage était bonne ????
Merci à DAVID de Bicycle Store qui a force de patience et déduction à fini par comprendre et donc changement du Capteur de Cadence de pédalage. Donc beaucoup d’aller retour pour essais de calibrage du Newton avec mon Chrono Garmin et Sans, avec et sans nouveau capteur de fréquence de pédalage Garmin….etc.
***Toutes les informations complémentaires sur le site ironman
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière
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ironman and Half... vers l'étoile 
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