Mois: décembre 2012

Calendrier Sportif 2013 et entrainement fin 2012 de Cyrille

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Un des objectifs 2013

13 novembre 2012 ! une très bonne date (anniversaire de ma douce ) pour annoncer un calendrier sportif 2013 : je me jette à l ‘eau !! plouf
* 24 mars 2013: trail du Ventoux (26 kms 1800 d+)
* 14 avril 2013: tristar de Cannes ( triathlon 1km/100kms/10kms)
* 1 mai 2013: semi de Nimes
* 26 mai 2013: halfironman de Sommieres (triathlon du sud)
ou 2 juin 2013: halfironman de Palavas (triathlon du phare)
* 23 juin 2013: ironman de Nice
ou 13 juillet 2013: altriman (ironman des angles 5000 d+)
* 15 septembre 2013: halfironman de carcassonne (triathlon des remparts)
l entrainement a repris… dès aujourd’hui ! comme diraient mes amis : KEEP ON TRAINING !!! Vers l ‘étoile…..

Vers cannes 2013……
semaine 1 (ou 49)
lundi : musculation 2h
Mardi : nage 2,5 kms
Mercredi : musculation 2h
Jeudi : musculation 2h cap : 5 kms
Vendredi :home trainer 1h20 « les 6 blocs  »
samedi : repos
Dimanche : musculation 1h30
le renforcement a deja commencé il y a un mois ! surf à donf et essai de mon nouveau vélo ….prometteur ! 😉

Semaine 50
lundi : musculation 1h30
Mardi : home trainer 1 h
Mercredi : repos
Jeudi : surf 3h
vendredi : musculation 1h30
samedi : surf 3h
Dimanche : repos

Semaine 51
lundi : cap 10 kms
Mardi : repos (mal au dos )
Mercredi :repos
Jeudi : home trainer 1h15
vendredi : demenagement regis 4h30 !! ‘)
samedi : repos 2 h de moto harley !! hihihi
Dimanche : vélo 54 kms
Semaine de repos pour le dos mais une belle semaine pleine de sensation et de recompense :10 kms en 47 ‘ (12,6 km/h ) et un vélo à 36,1 km/h sur 54 kms ! le travail de muscu paye meme si je suis à 82 kgs ….

Dernière semaine 2012
Lundi : muscu
Mardi : surf
Mercredi : muscu
Jeudi : muscu
Vendredi : home trainer
Samedi : mode trip harley toulouse
Dimanche : repos

2013 ici

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2012 in review

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Les lutins statisticiens de WordPress.com ont préparé le rapport annuel 2012 de ce blog.

En voici un extrait :

4.329 films ont été soumis au festival de Cannes cette année. Ce blog a été vu 23 000 fois en 2012. Si chaque vue était un film, ce blog pourrait supporter 5 festivals.

Cliquez ici pour voir le rapport complet.

Calendrier Sportif 2013 d’Arnaud

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ironman de Zurich et Marathon de Barcelone

Janvier : préparation hivernale
Février : préparation hivernale
Mars : semi-marathon des pyramides à La Grande-motte
(34), date : 03/03/2013 « ok jeff je ne vais pas faire le semi si tu me dis que ça risque de pas le faire ! j’ai bien eu ton programme et te remercie ! je vais mettre à profit tes conseils et etre patient vers l’etoile !!!!! bisous nono »

Marathon de Barcelone, date : 17/03/2013
Avril : cyclo sportive Roger Pingeon (156 kms) à Gignac
(34), date : 06/07 avril 2013
Tri star à Cannes (06), date : 14/04/2013
Mai : BNSSA
Juin : half de Palavas les Flots (34), date : 02/06/2013
Juillet : IRONMAN de ZURICH (suisse), date : 14/07/2013
Août : récupération
Septembre: 100 kms de Millau, date : 28/09/2013
Octobre : récupération
Novembre : récupération
Décembre : préparation hivernale

Grosse année et très beaux défis dont
l’ironman de zurich : Objectif visé : chrono en – 11h00
Le 100 kms de Millau avec Nathalie comme suiveur VTT !!!!
Objectif visé : chrono en -11h00.
Marathon de Barcelone : objectif visé : -3h15
une grosse pensée à mon ami cyrille qui a dejà mis son planning ! et à bob a qui je souhaite un bonne prépa pour 2013…
Djà inscrit sur la plupart des épreuves il me faut maintenant faire une énorme prépa cet hiver… pour aller décrocher mes objectifs !!!! no pain no gain !

Salut à tous,
Voici mon début de prépa pour la saison 2013 !
Après un mois de septembre consacré à la recup , et novembre en détente mais néanmoins sérieux sur l’entrainement je commence décembre avec le couteau entre les dents :

décembre : au 12/12/2012 : 10 entrainements càp (106 kms cumul)
natation 3 entrainements : 1h30 cumul
vélo : 5 sorties : cumul 310 kms
Je force dur sur la muscu de mes cuisses en prouve cette petite video à la presse à 320 kg ! 3 series avec 10 reps ! ça défonce mais ouah j’ai hâte de mettre ce gaz sur la route !!!!!

Vidéo FaceBook

Sinon je reste dans ma salle de muscu et dès que je peux je sors le nez pour courir…
au fait bientôt je ne suis plus gendarme …. car j’intègre dans la cadre d’une reconversion la police municipale de Castelnau le lez ! c’est bien cool et j’aurais plus de temps pour faire peter les scores !
je donne d’ici la fin du monde le reste de mes entrainements de décembre….
bonnes fêtes à toutes et tous
Arnaud Rouquette