semi-Marathon Nîmes

Training de Cyrille GUILLOUX…préparation ironman Nice 2014

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Préparation de Cyrille pour le mois de janvier 2014

GUILLOUX Cyrille Overall Rank:  550 en 10:57:53
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53

54 heures au total
* avec 13 kms de nage

*** Vélo 821 kms

** CàP 72 kms

Ps : de la qualité et de bonnes sensations

Février 2014 : 47h23
Nage : 2 kms
Vélo : 880 kms
Cap : 66 kms
Ps : toujours en progrès bike
La piscine ne me régale pas ….vivement la nage en mer !
Cap en retrait ( attention aux blessures)
En mars ce sera VÉLO !! Passer les milles et attaque de longues sorties ….
Mars 2014 : 1359 kms 64h13′
Nage : 10 kms
Vélo : 1239 kms
Cap : 110 kms
C’est mon plus beau mois depuis 3 ans !!
Et il faut monter en puissance *
Affûtage jusqu’au 13 avril : tri international de cannes !
Ps : les kms natation se feront en mai et juin ….don’t worry ,)
Equipe IronMan-Nice
Avril 2014 Equipe IronMan-Nice
61h10′ 1325 kms
Nage : 12 
Vélo : 1198
Cap : 115 
Il reste 58 j * et le plus dur comme toujours pour moi ….car il faut garder les acquis et progresser sans se blesser ou se démotiver! Ma dernière ligne droite ( 15 mai au 15 juin ) arrive et le doute ne sera jamais bien loin …..une boule au ventre , une peur de mal faire , un objectif raté et le résilient  » pourquoi  » …. ou comment parmi des gens connus ou inconnus je pourrai me retrouver sur une plage de galets un 29 juin prochain pour me sentir vivant et en paix ! Oui juste en PAIX *
Cyrille...test grimpette..
Cyrille…test grimpette..

Training mai 2014 sur 3 semaines (1 semaine trip surf 15h non compté) :
1344 kms 63h27
Nage : 22
Vélo : 1200
Cap : 122
Gérer les douleurs naissantes , voir les amis progresser ( franchir la ligne ) , s’ investir mentalement , se transcender encore , ne rien lâcher , s’affuter , se reposer vraiment , …. , et sentir l’énergie monter monter monter ….
Avec Robert Doussan Arnaud Rouquette Sonia Surf Jeff Deligeard Equipe IronMan-Nice Frederic Giraudeau Frederic Fontaine Blanchy SergeStephane Bezard …..********

 

GUILLOUX Cyrille is ironman Nice 2014  Overall Rank:  550 en 10:57:53

 

 

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Training de Sonia Surf…ironman Nice 2014

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REYNAUD Sonia                          rang 1684 en 13:16:04
REYNAUD Sonia rang 1684 en 13:16:04

Bilan de mon premier (petit) mois de préparation 2014 :
36h (surf compris!) et 383km au compteur seulement …
– 26.5km de natation
– 342 km de vélo
– 54 km de cap

Conclusion : vais alléger la nage, puisque pas grand chose à gratter de ce côté là … intensifier le travail en cap puisque plus aucune douleur (je touche du bois pour que çà dure!!) … mais surtout un mot d’ordre désormais: vélo, vélo, VÉLO !!!!!! ,)*

Un jour avant l’heure, bilan training de mon mois de Février (demain repos, c’est les vacances!!) : 621km pour presque 40h (surf compris)- Nage : 3km seulement (overdose en janvier, plus envie!)
– CAP : 70 km (sorties 10km en moyenne et 5km en transitions)
– Vélo : 548 km (avec 3 sorties de plus de 100km)Conclusion : mon plus gros mois d’entraînement depuis … toujours!!
La nage ne m’inquiète pas, la CAP entre 10 et 11 km/h rentre bien, lessorties vélo de 100km commencent à passer … maisy’a du boulotJe reprends donc le même mot d’ordre que le mois dernier : vélo, vélo, vélo !!!
… et 1000km par mois bientôt ?!! ,)Mars 2014 …
5mois que je me suis lancée véritablement dans l’aventure, et que j’ai commencé à prendre la mesure de l’entraînement pour le triathlon longue distance! Se découvrir un peu de potentiel et avoir l’Envie c’est essentiel, mais pas suffisant… alors encore Merci les Amis pour vos conseils et votre soutien!! ,)
Toujours loin derrière, forcément … mais un peu plus et mieux chaque mois à mon petit niveau :
– 722km de vélo
– 66km de cap
– 14km de natation
… et 4 sessions de surf ,)Soit 802km en 46 heures ce mois ci (surf compris)
…Keepontraining!!!*

Training Avril 2014 Equipe IronMan-Nice
45h (dont 6h de surf) pour 974 km au total
Vélo : 899 km
CàP : 70 km
Nage : 5 km

Le volume continue d’augmenter en vélo, les progrès semblent venir malgré des moments de doute et de dur … et mon peu d’entraînement en cap ne se révèle pas si mauvais finalement au vu de mon semi-marathon d’hier!
Quant à la natation, ce sera pur bonheur de s’entraîner en mer pour ces 2 derniers mois! ,)
La dernière ligne droite approche, et j’ai pourtant l’impression d’avoir tout juste commencé à m’entraîner hier … Je ne sais pas encore ce que sera ce 29juin, j’espère pouvoir l’appréhender sereinement grâce à cette préparation hivernale, mais surtout grâce aux précieux conseils et au soutien de Cyrille (car il en a fallu, et il en faut encore de la pédagogie et de la patience avec le « petit boulet » que je suis … Hi hi hi!!!) … un immense Merci à Toi ,)*

PS : il ne faut pas oublier que j’ai découvert ce qu’était une cale automatique il y a moins d’un an, que jamais je n’avais pédalé plus de 20km … que je ne nageais plus depuis 10ans … et ne courais plus depuis près de 20ans !!!

Je crois donc définitivement que les choses arrivent dans notre Vie au moment où elles doivent s’y inscrire … et ce que je vis cette année est une expérience chaque jour renouvelée des ressources enfouies en chacun de nous, et de notre capacité à se transcender!!!
« Tous les rêves sont possibles », MERCI mes AMIS qui êtes là pour les PARTAGER et les SUBLIMER *

Training mai 2014, qui aurait dû être mon plus gros mois, mais fut bridé par une vilaine douleur récurrente au genou … donc moins de vélo mais plus de nage et cap
Au final le plus gros mois en volume horaire tout de même puisque 51h (surf compris) pour :
-17.5km de nage
– 525km de vélo
– 88km de cap (mon record, merci le semi de Nîmes! )

J-27 ,)*

REYNAUD Sonia is ironman rang 1684 en 13:16:04

Il était une fois, sur une plage de galets, quelques milliers de triathlètes venus vivre leur rêve …
Mains serrées, émotions vives de 9 mois de préparation, de partage, de douleurs, de bonheurs, de colères… Larmes et sanglots, joie et peur … Soudain tout s’efface et dans un ultime élan : « allons surfer »… *
Dans le tumulte garder son calme … entendre une voix amie qui réconforte, trouver le courage et continuer le combat!
Sortie des eaux retrouver la verticalité, monter les marches et sans réfléchir courir vers la suite …

Enfourcher le vélo, partir sur la route…tout faire pour qu’elle soit belle … Et elle le fut, malgré une terrible météo…
180km passés en une minute, roulant sans traîner mais sans forcer, toujours en gestion et en plaisir!!! Recevant des centaines d’encouragements par les athlètes qui me doublaient (et il y en a eu … un bon millier!!! hihihi ) … m’abreuvant des cris du public, attendant le passage des Amis … et leur signe!
Cyrille avant la Condamine comme prévu, puis Serge dans le col de l’Ecre et Arnaud au km 90 … Exultant au milieu des olas et accélérant inévitablement au son des cloches, profitant de toute cette liesse et de l’ambiance folle tout au long de ce magnifique parcours enfin apprécié car j’étais prête!!! … que ce fut bon !!! ,)

Rejoindre la promenade et croiser les triathlètes déjà sur le marathon, voir les pros terminer, retrouver et croiser déjà les Amis…
Ô minutes de joie, arrivée triomphante … natation et vélo, çà c’est fait!! ^^

Descendre du vélo et commencer à courir … se réjouir de sentir ses jambes encore fortes, mais douter … et redouter encore … car inévitablement, le plus dur est à venir!
Prendre toute la dimension du défi … car non, ce n’est pas un marathon … c’est bien un chemin, et nous l’avons chacun vécu pas à pas, avançant toujours … se croisant, portés par des centaines, des milliers d’encouragements, transcendés par cet élan qui émanait du public et l’immense générosité et implication des bénévoles … des frissons à chaque passage et une seule idée en tête : tu vas tenir, tu peux et tu vas le faire, ne lâche rien !!!
Et avancer encore, m’interdisant de marcher entre les ravitaillements … me rassurer en me sentant toujours capable de courir, dépassant ceux qui marchaient, me sentir bien … sereine malgré l’épuisement …croiser les amis, les encourager aussi, me réjouir de les voir bientôt finir, partager… trébucher … mais continuer … toujours !!
Du début de la promenade devant le public survolté au demi tour de l’aéroport où le bruit assourdissant des turbines se mêle au bip des puces, se fondre dans le ballet des athlètes, de kilomètre en kilomètre, de ravitaillement en ravitaillement, de chouchou en chouchou continuer …

Déterminée … jusqu’à fouler enfin le tapis rêvé!!
Exultant et frôlant les mains tendues, ivre d’encouragements et d’applaudissements, sans plus rien voir, voler vers la délivrance … ô … OUI … je l’ai fait !!!
Franchir la ligne, et au bout de ces heures d’efforts et de souffrances … ne plus rien sentir … juste ressentir … et VIVRE!!! *

MERCI à Vous Tous de l’avoir vécu avec moi, de près comme de loin  !!!

Après le Semi-Marathon de Nîmes…vers notre étoile…ironman Nice 2014

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Semi-Marathon de Nîmes 01 mai 2014
Semi-Marathon de Nîmes 01 mai 2014

Objectif entrainement Triathlète Magazine pour ironman Nice  “just Finisher” du 01 avril  au 01 mai

* Natation objectif 28 900 pour 9h30 réalisé 12 410 mètres en 4h38:45 à 2.7k/h  au 01 mai surtout de la pleine eau.

*** Vélo objectif 26h réalisé 31h24 pour 696 kms pour 6565 de d+ à 22.10/km/h de moyenne

** CàP objectif 13h15 réalisé 8h27 pour 58 kils  Semi-Marathon de Nîmes compris à vitesse moyenne de 9.5 km/h

Objectif total 49 heures réalisé – 44:57 heures

 

sam., 3 mai 2014 8:48 Heure – Déverrouillage des jambes suite semi-Marathon  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 15 premiers kilomètres dans le dur…avec des jambes lourdes….et puis Saint Jean de Cuculles et pause pipi…et Hop …les bonnes sensations sont là…quel plaisir de rouler à 30 km/h et plus, dans la pur plaisir et dans le vent…moi qui n’aime pas le vent en vélo…et découvre que mes nouvelles jantes se comportent de mieux en mieux dans cette soufflerie. Cardio Max au Suunto 137bpm

dim., 4 mai 2014 6:40 Heure – Sortie longue en Force sur le gros plateau par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif 22 km/h de moyenne sur Dénivelé positif + 729 mètres, réalisé 24.2 avec cadence moyenne de 66 et une FC Moyenne de 131 contrôlée avec Suunto 127 et 161 max avec les 2. Vitesse moyenne de 24.2 km/h sur 104 kms.

lun., 5 mai 2014 6:46 Heure – 3600 mètres en 1h30…progression par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… J’ai commencé à utiliser mes pieds et mes jambes pour nager…au bout de 2 ans…il y a un début à tout…mais pour la rentabilité, c’est pas encore gagné. FC Suunto 109 et maxi 130

mar., 6 mai 2014 7:48 Heure – Sortie courte récupération par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vitesse moyenne 25.5 sur les 44 kms de mon circuit test avec Entrées Maritimes …et petit vent agréable…qt je suis chaud. FC moyenne 128 sur dénivelé d+ 213.

mer., 7 mai 2014 7:05 Heure – Courons payer nos impôts par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Sans précipitation et avec calme…il faut bien subvenir au train de vie de tous nos politicards…Europe, Pays, Département, Régions, intercommunalité, communauté de communes, communes etc…Donc au moins que cela me serve dans mon entrainement…01:28:10 pour 13.36 kms avec une FC Moyenne de 132 et un max de 150

Graujeu., 8 mai 2014 6:29 Heure  – Une petite natation pour se rafraichir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Avec perte de GPS…donc plustôt 1000 mètres. avec une petite tram pour le retour. Allons rouler sur du plat – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…84.30 à 27.3 km/h de moyenne… Avec une petite tram sur les 40 kils de retour…et un maximum de touristes en voitures…ils sont là. Un petit running dans le Grau- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Beaucoup de touristes sur le port…conclusion 3 kils à 9.5 km/h de moyenne pour la FC Suunto Memory Belt 125 de moyenne sur les 3 disciplines avec un max à 155 en running by Suunto.

Laurent VICENTE coach du samedi
Laurent VICENTE coach du samedi

sam., 10 mai 2014 7:24 Heure – Trail avec Laurent Vicente en Coach par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Allons rejoindre le groupe…participons à l’échauffement…ensuite séance technique…et pour finir 12 30*30 dans les bosses du Bois de Montmaure…avec Vitesse max.: 16.7 km/h …retour à Montferrier pour rejoindre le groupe JPV et …retour maison après une petite pause. soit 18.34 km avec dénivelé d+277 mètres et une FC moyenne de 164 au Garmin ? avec un max de 244 ?

Palmares de Laurent: 1er français mondiaux de course de montagne longue distance et 1er français et 2eme du Cross du Mont Blanc

dim., 11 mai 2014 6:47 HeureSortie récupération…fréquence pédalage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlète Magazine 1h30 trés souple fréquence objectif 90 à 95 tpm avec quelques sprints petit plateau assis sur la selle. Réalisation pendant 1h51 à 23.7 km/h avec fréquence moyenne de pédalage de 82 avec maxi à 108 et non pas 198. Fréquence cardio moyenne 118…confirmé par Suunto Belt.

lun., 12 mai 2014 7:42 HeureSortie à la mode papy…départ trés lent  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…30 premiers kilomètres en mode économe 18 km/h de moyenne, plus quelques photos et en suite mise en route des jambes. Pour rétablir sur les 71 kms ma moyenne de 22 km/h sur la sortie globale avec d+ 576 …11:22 Heure – Petit Run après transition par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Dévérouillage et bonnes sensations mêmes sur les premiers kilomètres en faux plat. Suunto FC Moyenne 112

mar., 13 mai 2014 7:59 HeureSortie avec changement de rythmes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…3.26 kms de chauffe et de mouvements techniques et ensuite 8.45 kms avec changement de rythmes et 30*30 pour une moyenne de 9.5km/h avec une FC Moyenne de 127.

mer., 14 mai 2014 7:30 Heure Dansons dans les Bosses quelque peu ventées  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Je commence à ne plus avoir trop de stress en prenant les rafales de travers. Objectif du jour prendre toutes les bosses en danseuse et Hop. Sortie de 1h50 à 24 km/h de moyenne avec FC Moyenne de 119 et 66 de fréquence de pédalage.

jeu., 15 mai 2014 7:40 Heure 54 kms…Rafales Météo France…dans la bouche par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif du jour sortie longue de 100 km à 22 de moyenne dans les bosses des Causses and Co…c’était sans compter avec le vent. J’ai mangé au propre et au figuré ( il faut fermer la bouche …les insectes volent bas). Pour un petit dénivelé D+ de 1155 à 21 km/h ..c’est pas trop mal pour le papy…compris un arrêt ravitaillement de 04:31 mns pour casser 2 oeufs pas très durs et faire un petit pipi.. FC Max du Garmin 222 encore déconnée…voir la pile Suunto 154.Col de Valflaunes – Causse de la Selle – Retour Issensac et Pic Saint Loup.

ven., 16 mai 2014 8:26 HeureNatation and CàP par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Marre de nager à contre-courant ( vent résiduel ) donc retour par le sable. 3400 mètres en 01:13:05 en fractionné et en faisant monter aussi le cardio en courant sur la plage. FC Moyenne 107 et 141 en natation rapide sur les 200 derniers mètres.

sam., 17 mai 2014 10:09 HeureEchauffement et derniers conseils de Laurent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Laurent Vicente me promulgue ses derniers conseils, pour mon premier trail de demain…prendre des chaussures plus robustes que mes Asics Gel33, car le terrain est trés caillouteux. Pour le reste : 2.4 kms en 16:15:7 soit 6.32 pour échauffement Ensuite mouvements techniques. Et pour finir 500 mètres avec 3 sprints à 3.17 vitesse max et cardio 160. Retour maison en footing.

Encore de belles rencontres...
Encore de belles rencontres…

dim., 18 mai 2014 9:16 Heure – Trail 18 kms du Pic Saint Loup– par coach_ironman_nice_2014

Rang 570 MAFIOLY ophelie 44 SEF 90 F 02:58:58.30 Allur 6.03

Rang 579 Pacchiana Philippe  15 V3M 03:00:23.51 Allure 5.99

Rang 612 sur 653 Finishers DOUSSAN Robert FRA n°3741 classement cat 16 V3M 03:15:41.86 Allure 5.52 Association Parents-Brisés ( 03:15:49 au Garmin )

Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: ironman Nice – ébauche…D+ au Garmin 777 mètres. Dur Dur 4 derniers kms Crampes….crampes. Chercher l’erreur pas de ravitaillement en eau au seul ravitaillement de Cazevieille…juste une banane. Et mon Camel est vite en haut du Pic…début de descente à 10.55 et début de crampe…plus d’eau…sauf un gentil coureur qui me dépannera en fin de descente. Conséquence un minimum de 8:08 de perdu sur les 4 derniers kilomètres de descente crampée…avec arrêt crampe, dès que mes appuis sur les rochers étaient en fort déséquilibre…Premier Trail..et le début des erreurs. Donc je pense que je dois pouvoir passer en moins de 3 heures en gérant mieux l’eau et les différents rythmes. Belle balade..avec un FC Moyenne de 127 au Suunto. Tous les résultats sur endurancechrono.

Sur Dailymotion

lun., 19 mai 2014 9:52 HeureDansons sous la pluie… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Allons voir comment le papy a récupérer de sa fin de Trail crampée…en plus première sortie sous la pluie…test freins et tenue de route. Pas trop mal la récupération 44 kms à 25.5 km/h de moyenne sur mon circuit test avec d+ de 224 mètres…faire attention aux plaques d’égoûts et aux bandes blanches…un régal les voitures qui te doublent dans les flaques…mais braver les interdits et retomber en enfance…pas croisé un cycliste, que des escargots. Toutes les bosses en danseuse pour décontracter mes hauts de jambes…même vitesse que mon record du tour en ralentissant dans les descentes…LoL

mar., 20 mai 2014 10:14 HeurePiscine pour changer par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 2700 mètres en 01:03 400 mètres avec P.B…mais problème première longueur non comptée. 500 mètres P.B + Plaquettes 600 mètres Plaquettes 850 mètres rien et P.B 100 mètres Rien Brasse 200 mètres Rien en Crawl

 

mer., 21 mai 2014 9:55 HeurePetit run sous la pluie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Dur.. Dur le démarrage en côte….heureusement le refroidissement à l’eau a boosté le moteur diesel dans les petites bosses de Montferrier d+130 mètres en 56:17 sur 8.52 kms avec une FC au Suunto de 133 et 155 Max.

1 7:51.3 1.00 7:51
2 7:03.5 1.00 7:04
3 6:42.3 1.00 6:42
4 7:25.2 1.00 7:25
5 6:57.8 1.00 6:58
6 6:03.2 1.00 6:03
7 5:47.1 1.00 5:47
8 5:40.0 1.00 5:40
9 2:46.9 0.52 5:23

 ven., 23 mai 2014 9:32 Heure Sortie avant contrôle VO2 Max et ElectroCardio par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Avec un léger vent de face pour le retour…01:44:47 pour 43.35 kms d+ 232 mètres habituel…cardio 133 et max 159…avec 3 VMA. 1kms45 à 29 kms/h – 1.84 à 28.7 et 3.19 à 34.6 kms/h.

Test effort du 23 mai 2014
Test effort du 23 mai 2014

ven., 23 mai 2014 14:32 Heure Test Effort Charge en Watts

Base pour tranche d’âge moyenne 152

2012 – 202

mars 2014 – 225 et today 252 soit +166%

VO2 (mL/kg/min ) 2012 – 35

Base référente pour 63 ans 27.7

mars 2014 – 37.5 et today 42.4 soit +153% …avec une FC Max de 158 vérifiée sur Suunto

Cirque de Navacelles
Cirque de Navacelles

sam., 24 mai 2014 8:04 HeureBoB a fait son cirque…de Navacelle par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… d+2361 pour 207.76 kms au Garmin avec 4 arrêts comptés…pour 12:39:01 repas compris et pauses pipi…va falloir que j’apprenne à faire pipi sur le vélo.. Temps 10:32:18 pour 19.7km/h de moyenne …l’objectif était de 20 km/h pour 200 kils. – Allons voir si nos jambes répondent 19:36 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif 8.5 km/h …réalisé sur 4 kils. Compris pause pipi…boire ou courir il faut choisir. Cardio Suunto dit 04:35 dans le dur – 4:56 dans le très difficile et 00:52 au Max 162.

Nota Bene: Trifonction ZEROD et et essai sans chaussettes sur les conseils de Cyrille et de Pierre DOREZ

Analyse à froid : Le tracé GPS  Runtastic sur Galaxy S5 semble plus précis que celui du Garmin…certainement un problème de satellite, le dénivelé Runtastic semble par contre fantaisiste 3653 mètres pour 2361 sur Garmin 910XT…Analyse des 3 belles bosses du jour Côte de la Madière d+ 351 mètres sur 10.73 kms entre 6 et 11% au Garmin – Cirque de Navacelles d+ 277 mètres sur 4.13 kms avec pour finir +12.5% au Garmin à max 5.4 km/h et enfin Col du Vent dans le sens le moins long en partant de la Vacquerie 703 mètres.

lun., 26 mai 2014 9:44 Heure – Sortie…contrôle récupération  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Premiers 27 kils… travaillons fréquence pédalage à 80 de moyenne jusqu’au Pic Saint Loup vitesse moyenne 20.67 sur d+260 Second montée du Rouet en souplesse sur 6.24 kms Et en dernier voyons si la vélocité est là contre la brise marine et les premières gouttes 32.55 kms à vitesse moyenne de 26 kms/h.Testons récupération sur 5.55 kils 13:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Bonnes sensations sur les 5.55 à 6:11 d’allure moyenne et max à 4:18 soit 14 km/h avec un cardio moyen de 142.

mer., 28 mai 2014 7:58 HeureSortie mode taxi pour chenilles… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… D+ 1046 mètres à 21 kms/h sur 99 kms en servant de taxi pour ces belles chenilles assez malignes pour se suspendrent par un fil de soie aux branches des chênes kermès et attendre mon passage pour me choisir comme taxi dans la fin de la montée du pic Saint Loup par Cazevieille et la fin des Causses de la Selle et un peu dans la montée d’Issensac. FC max 164 dans la dernière montée du Pic 11.5% sur mauvais revêtement. Moyenne 124. Travail en continu changement de rythme et de fréquence de pédalage notamment dans de nombreuses montées…travail fréquence qui s’envole à 90 comme mon cardio. Compris 2 arrêts pipi de 1:19 et 1:10 et un arrêt déjeuner de 4:39 pour mes 2 oeufs durs et une tranche de pain…la deuxième en roulant avec une pâte de fruit.

jeu., 29 mai 2014 8:34 HeureJoog and Fast Joog for today par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 6 * 20 fast joog quelque soit le faux-plat: 4:49 – 6:01 – 5:34 – 4:34 – 3:52 – 4:34 pour un total de 1:06:47 pour les 9.72 kms… d+ 171

Changeons de piscine...Lac du Crès
Changeons de piscine…Lac du Crès

ven., 30 mai 2014 11:30 HeureSéance Rassurance dans le Lac par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif ironman Nice 01:45:00 transition comprise…réalisable si…pas trop de stress…pas trop de vagues…et mental OK…ça fait beaucoup de facteurs. 4340 mètres en mode cool pour 01:47:33 de temps avec quelques triathlètes qui ont boostés mes 2 derniers tours. FC au Suunto 115 et max 128.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Premier Semestre 2014…vers l’ironman Nice 2014

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Premier_Semestre_2014

Objectif premier semestre du Papy BoB:

Foulées du chateau de Caveirac 11 janvier 2014.

« Trail de Pignan ». 2 février 2014

2 mars 2014 Semi-Marathon de Paris

13 avril 2014 – LD de Cannes

1er mai Semi-Marathon de Nîmes

29 juin 2014 – ironman Nice

30 juin j’aurais 63 ans si tout va bien…LoL

mer., 1 janv. 2014 8:55 Heure – Premier petit run par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier parcours vers mon étoile 2.86 kms en 20:06 et retour 2.86 en 15:32 soit une bonne vitesse de 11.04 km/h sur les 2860 mètres 5:26 avec un FC Max de 164.

 2 janv. 2014 10:46 Heure – 2014 en Salle- jeu.par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00:00 – Fin du dernier palier 170 Watt à 120 rpm sur une minute le reste 95 et 100 à côté de Marco qui lui était à 240 Watts et 100. Il m’invite à faire une sortie…RdV pris pour mardi. Je sens que je vais souffrir.

ven., 3 janv. 2014 10:28 Heure – 1800 mètres fractionnés par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palmes Arena Power Fin + Plaquettes sur 800 premiers mètres avec travail des mouvements …en suite Palmes et Planche + seulement Palmes + plus rien…poids plume…mais l’impression de ne pas avancer.

sam., 4 janv. 2014 10:36 Heure – Après 2:45:02 de salle…une bonne salade et petite sieste par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo cardio 25:00 à 135 …107 rpm et 120 Watts…25:00 de vario et le reste cuisses, dorso et haut.

Les Rois Mages sont arrivés
Les Rois Mages sont arrivés

dim., 5 janv. 2014 9:45 Heure –  Petit Footing entre Papy’S  par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif rester à 145 pulses de moyenne…réalisation 143 avec 164 max dans certaines montées : Plan des 4 Seigneurs and Co.
Résultats Suunto Belt
– VO2 36 ml/kg/min – FACILE 0:18’50 MODÉRÉ 0:12’02 DIFFICILE 1:31’52 TRÈS DIFFICILE 0:02’08 – PIC D’EPOC 56 ml/kg

06.01.2014 11:23CYCLISME 0:26’44.0 Départ à froid… Je veux tester ma vitesse moyenne sur un petit circuit faux plat…Electronique embarquée plus de compteur sigma et Garmin sur Running donc pas de cadence…je m’énerve…je vérifie…et je me trompe de nouveau…je m’énerve….j’oublie d’enclenché le Garmin…donc plus de données…je m’énerve et je rentre.

mar., 7 janv. 2014 11:10 Heure – Belle fin de session de 3 heures avec Cyrille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 2 Sessions de vélo une de 25:00 avec palier de 15 minutes à 150 Watts et rpm 100 – Press + Leg + Haut etc… seconde session en candidat libre jusqu’à 360 Watts avec paliers pendant 30:00. Et Cyrille qui se déchire pour tester le Matériel de WellnessClub. Voir la vidéo…nos cardios ont pulsé 185 pour moi…LoL. Test de l’effort prévu pour le 4 février.

mer., 8 janv. 2014 12:37 Heure  – 3000 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 Trop de crampes…dès que je pousse sur les palmes ou que je quiche en nage sans, je suis obligé de passer en brasse pour faire disparaître les crampes. Meilleure allure: 00:37 min/100 m- -FC Maxi 159 – Moyenne 121 – Suunto

jeu., 9 janv. 2014 10:47 Heure – Journée récupération…mais pas de pluie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Allons tester les bienfaits de la salle …Objectif 25 km/h sur petite sortie avec dénivellé positif faible +80m . Résultat de la séance après 2 kms d’échauffement…FC Moyenne 144 et Max 154…29 kms en 1h03:43 donc 27.3km/h avec fréquence de pédalage moyenne de 90 rpm et 111 de maxi.

Arrivée des Papy's
Arrivée des Papy’s

sam., 11 janv. 2014 15:00 Heure – Les foulées du château de Caveirac  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course |10200 mètres avec beaucoup de dénivelé pour moi Gain d’altitude: 159 m.. sur 6900 mètres au garmin, j’en voyais plus la fin de cette montée ..et ensuite que du faux plat…par contre superbe descente sur la fin du parcours…tout à une explication – – cardio moyen 155. Et Fifi me prend donc 5 minutes dans cette montée…je suis encore très mauvais en montée. Objectif dépassé de 4:18…

Chrono de fin de course : 8ème kilomètre Allure moyenne 6:01 maxi 4:53 – 9 ème kilomètre 5:38 – 4:59 – 10 ème 5:48 – 4:29 – derniers 200 mètres 5:02 – 4:26

5Merci aux organisateurs et aux bénévoles…superbe ambiance …petite vidéo des PaPy’S

Classement Officiel 963 participants classés 62 NON Partants Résultats complets

324 353 SABATIER THIERRY M V2 60 WELLNESS CLUB   00:50:11 12,2 301
716 670 PACCHIANA PHILIPPE M V3 59 prades le lez   01:00:03 10,2 582
753 51 BRUNEL ISABELLE F V1 63 COURIR A VAUVERT   01:01:22 10,0 154
843 352 SABATIER MARIE JEANNE F V2 54 WELLNESS CLUB   01:05:08 9,4 209
844 581 DOUSSAN ROBERT M V3 67 ASSOCIATION PARENTS-BRISES   01:05:09 9,4 635

*** 95 V3 engagés et classés Philippe 63 dans cette catégorie et votre serviteur 78 ème. Le chemin est encore ouvert. MDR

Un petit Pic Saint Loup
Un petit Pic Saint Loup

dim., 12 janv. 2014 10:16 Heure – Sortie consolidation en vélo par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Essayons de travailler nore rpm….la mise en route de la bête a été longue…mais le cardio raisonnable FC Moyenne 132 pour 86 de moyenne et une vitesse de 23.5 km/h pour un dénivelé positif total de 523 m

jeu., 16 janv. 2014 7:37 Heure – Marche anti-stress par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Randonnée pédestre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Comment apaiser sont stess…pendant que mon épouse est sur la table d’opération sous anesthésie générale…je vais marcher sous la pluie pendant ma période de stress et de récupération suite à un état grippal.

ven., 17 janv. 2014 16:44 Heure – Reprise en salle…objectif transpiration par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif donc perdre les résidus de toxines du à ma petite grippette depuis lundi. Donc hyper couvert et cadence 90 pendant 1 heure en ne poussant pas le cardio à plus de 125.

Test NewBalance Minimus MR1 D
Test NewBalance Minimus MR1 D

sam., 18 janv. 2014 9:44 Heure -Training Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…

Foncier: 1 heure avec dans la demi-heure centrale 5 accélérations progressives su 1″ ( 20″ moyen/20″ vite/20″ trés vite ) départ toutes les 6′. En voulant économier mon cardio sur les 6′ suite état grippal, j’ai programmé ma période sur FC Niveau 2…donc marche pendant les pemières 1:30 pour les 5 accélérations dans les faux-plats vitesse max 11k43 à 13k60 avec les bonnes mucosités en fin de jogg rapide avec mes nouvelles New Balance Minimus

dim., 19 janv. 2014 10:32 Heure – Second Training Triathlète Magasine  Travail Technique par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vu le temps quelque peu pluvieux…Travail Technique en Salle. 25 minutes échauffement avec Top en attendant libération vélo. 15 minutes en travaillant puissance 3 et rpm 105 -110 – ensuite 3 fois 3x 5 :00 …premier en insistent phase de poussée ( inversion des pédales, pas de cales-pieds ) second insistons sur la phase de tirage ( le seul moyen de j’ai trouvé pour éviter mon automatisme …travailler avec la position pointe des pieds et donc pas de poussée par la plante des pieds ) et troisième association des 2 phases…pédalage normal. Pour un total de 1115 cal

mar., 21 janv. 2014 10:04 Heure  – 3ème training Triathlète Magazine  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Planning Triathlète Magazine : Echauffement 20′ + 8 bloc s de 7′ avec rpm 40 à 50 sur plaque récup 3′ entre les blocs et 20′ cool pour rentrer. Difficile de rester entre 40 et 50 rpm selon le profilé du terrain…faux plat …50 rpm et 26 km/h maxi..

mer., 22 janv. 2014 13:18 Heure – Déroute du Jour  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Repas du soir Kinoa et poulet…et ce matin des fruits…plus toujour mon résiduel de grippe…Pour l’aller un accompagnateur jusqu’à Montcalm…et ensuite allons aux Saintes…derniers kils …la fatigue me tombe dessus…heureusement j’ai 2 pâtes de fruits…elles m’aideront à rentrer sur le Grau du Roy…mais en vrac…jusqu’au 62 kils où je retrouverai un minimum d’énergie…1:23  pour l’allé et le reste des 3:19 pour revenir en posant 5 fois les pieds pour marcher un peu et détendre mes lombaires soit 15 minutes en plus.Merci à tous et toutes pour vos encouragements…mais les erreurs se payent cash…et là j’ai casher…pour le reste j’ai pu trouver en moi et avec Julien la force de ne pas finir à pied…et de retrouver un peu d’énergie entre la tour de Constance et le Grau pour pouvoir enfin envoyer du 30 km/h en pointe et en serrant les dents.

sam., 25 janv. 2014 9:56 Heure – Reprise en salle…après 2 jours de récup par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00 vélo 90-110-160-110-160-110-170-110-90 avec fréquence moyenne 90 rpm et cardio 135 – Le reste de la séance TOP…Vario…etc…17.15 kms en 38 124 Watts de Moyenne.

dim., 26 janv. 2014 9:47 Heure – Sortie longue avec dénivelé positif :1,042 m par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlète Magazine : 3h30 Sortie en endurance sans chercher de chrono ou de moyenne accumulation de dénivelé –  réalisation dénivelé 1042 en 3:59 et 83.26 kms VO2 Max 32 EPOC DE CRÊTE 47 ml / kg

lun., 27 janv. 2014 10:00 Heure  – 2750 mètres natation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1850 mètres 200 en crawl – 100 en brasse – 200 crawl etc…impossible de placer du dos trop de monde pour moi. suivi 200 m avec paddles – 100 m avec planche et battements pieds – 200 mètres paddles…ensuite sprint de 25 mètres …recup nage libre …sprint …nage libre…sprint ..nage libre …sprint … nage libre … sprint. et le reste en récupération. Beaucoup de difficulté à trouver ma respiration…il a fallu un bon lavage des sinus …fin de grippe and Co.

mar., 28 janv. 2014 10:01 Heure – 1H Explosivité Triathlète-M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Echauffement 10′ – Corps de sénace: 10 sprints sur 10″ assis sur la selle petit plateau, départ toutes les 4′. Vitesse max.:25 à 35.6 km/h Retour au calme 10′. Essayons une transition – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Contracture mollet droit… dès que je passe la vitesse Marathon au bout de 13’…retour en marchant et prise de RdV avec Kiné pour cette Après-Midi.

*** Petite déchirure musculaire, appelé couramment claquage musculaire, est l’élongation traumatique d’un muscle combiné avec la destruction d’une ou plusieurs fibres musculaires. La douleur se manifeste par la sensation de recevoir un coup de couteau durant l’effort. Froid, massage et palpations kiné et friction avec Tiger Balm et du repos course à pieds jusqu’à la prochaine compétition de dimanche.

jeu., 30 janv. 2014 9:52 Heure – 2800 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Objectif : 800 m avec P-B Crawl et brasse 100 m éducatif – 200 mètres amplitude 100 m éducatif – 200 amplitude 400 m P-B + plaquettes 300 m plaquettes – 200 m P-B 200 m souple…. Réalisation : 1000 premiers mètres …repos 20″…1000 mètres amplitude et éducatif….pause pipi…800 mètres pour finir – Nombre moyen de mouvements 36/longueur – SWOLF moyen 118 en bassin de 50 mètres avec une efficacité moyenne de 59

ven., 31 janv. 2014 9:49 Heure – Objectif sortie vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1h30 – 15′ échauffement – Corps de séance : 4 blocs (7′ hypervélocité petit plateau – 5′ Allure M tout à droite + 3′ souple ) retour au calme. Pas si calme que celà et sortie de 1h56 pour 43.30kms à vitesse moyenne de 22.40km/h – 81 fréquence pédalage moyenne avec un max 154 et une FC moyenne de 137 et ensuite allons nager 1900 mètres  et  reposer le papy – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 1000 mètres avec P.B – 500 P.B + plaquettes – 400 avec P.B – FC Moyenne 124 et max 142 …

Récapitulatif du mois:

* Course à pieds 5 activités sur 5 prévues au planning Triathlète Magazine distance 42.27 km pour 4:48:01 sur 5 heures prévues (blessure en fin de mois)

* Vélo 14 acivitées sur 5 prévues par T.M –  536.10 km en 28:42:45 pour 9:30 prévues

* Natation 5 activités pour 5 prévues par T.M pour 12.25 km prévus 14.100 par T.M ( grippe) en 5:30 prévues 5:15

 

Objectif 29 juin 2014…Finish Line …ironman Nice 2014

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63 ans le 30 juin 2014
63 ans le 30 juin 2014

Objectif 2014…pourquoi ne pas devenir ironman à la veille de ses 63 ans en ayant commencé à devenir sportif à 61 ans.

Voilà mon défit 2014, finir l’ironman de Nice dans le temps limite :

« L’Ironman France Nice a été élu “une des plus belles courses du monde” par le magazine Triathlète USA.
Son départ dans la Méditerranée (3,8 km), puis une boucle en vélo de 180 km dans l’arrière-pays escarpé et enfin, la dernière partie de la compétition, un marathon de 42,195 km qui doit être effectué dans la limite du temps total de 16h en font un des must de la saison sportive. »
– Pour moi Robert DOUSSAN (amicalement nommé BoB) cette aventure a commencé par quelques épreuves en 2012 et une charge d’épreuves quantitatives en 2013, pour me rassurer sur mes capacités de résistance en résumé 3 Marathons ( Rome, Montpellier et Nice ) 2 Half ironman ( Beaucaire et Carcassonne) un LD celui de Calvi et quelques 4 ou 5 autres épreuves. Résultats, je pense avoir acquis la capacité mentale de Finisher…maintenant grâce aux conseils de mes coachs, nous allons essayé de faire du Qualitatif, en Natation, surtout vélo mon gros point faible et running…et là c’est pas gagné.
*** En résumé 268 Activités entrainements et épreuves pour 6,431.59 km 459:09:53 h:m:s et un gain d’altitude de 65119 mètres d’après mon Garmin.
 Nota Bene de « JUST FINISHER » :
Avec quelques objectifs intermédiaires semi-Marathon de Paris le 2 mars 2014
13 avril 2014 LD Triathlon de Cannes  2000 m de natation / 80 km de vélo / 15 km de course à pied en moins de 8h
Et mon D.Day la veille de mon anniversaire ironman Nice 2014
Toutes ses compétitions sont des épreuves de solitaire, mais pour moi elles sont partagées avec mon gendre Cyrille GUILLOUX, instigateur de ce défit, Arnaud ROUQUETTE, Jeff DELIGEARD et Sonia REYNAUD .

lun., 2 déc. 2013 9:48 Heure Travaillons en salle notre  rpm 100 FC 130 avec 105 Watt de Moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec les autres machines pour le haut et le cardio ( problème de fixation du cardio garmin)

mar., 3 déc. 2013 9:44 Heure – Séance récupération vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cette pause avec seulement entrainement en salle commence a porter ses fruits semble-t-il. Session vélo 25 minutes à 130 Watt avec rpm 95 et le coach vélo…me dit “ tu viens avec nous cette A-M…70 kms”. Ma réponse attend le mois de janvier..”.je veux pas être à la ramasse et être un boulet pour vous”…”Non tu commences a avoir une fréqence régulière”…mais j’attends la fin du mois.

mer., 4 déc. 2013 9:23 Heure -Fractionné vélo 150 W…90 rpm…dur le dernier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 –3ème séance consécutive de la semaine…je crois que ma récupération est entamée.

jeu., 5 déc. 2013 9:56 Heure – Bonne séance vélo en progression par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Montons en puissance gentillement 156 Watt en fin de session vélo 25 mns en restant dans une rpm de 90 FC Moyenne 134 – I.P 23

ven., 6 déc. 2013 9:51 Heure – Progressons gentillement par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Séance vélo palier 5mns – 100 Watt – 10 mns 140 Watt – 5 mns 150 Watt – 5 mns 160 Watt. rpm 90-95 – FC Max 158 bpm – recup 2 mns 100 Watt. Le reste musculation 1h30

sam., 7 déc. 2013 10:03 Heure – 245 Watts en fin de session vélo…cardio 151 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Evénement spécial | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Mais la rpm a fini à 85 …27 mns par paliers 90-100-140-160-…140..240.100

Cardio training
Cardio training

lun., 9 déc. 2013 9:16 Heure – Séance en Salle + de vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Première séance cardio 130 bpm pendant 25 mns en vélo rpm 95…Presse 60 kg …Musculation…15 mns vélo puissance par palier jusqu’à 240 Watts

mar., 10 déc. 2013 9:12 Heure – petit à petit…la cadence 95 rentre dans les jambes aux 140 Watts par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo 140 watts avec 93 rpm 15 minutes…Et le reste cuisses et haut

Fractionné du jour…

jeu., 12 déc. 2013 8:42 Heure – Belle et bonne séance de 2h18 avec vélo en fractionné – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Fractionné de 38 mns 100-160-100-160-100-160 Watt-100-80..presse..legs..etc – Spécial remerciement à la société Plantronics pour m’avoir remplacé mon BackBeat 903+ que j’avais endommagé ( jack de recharge) sans aucun problème et très rapidement grace au service UPS, achat fin 2012. Voir ce trés bon produit en cliquant ici.

ven., 13 déc. 2013 10:49 Heure Fractionné en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 6 fois  50 mètres avec planche entre 1:26:9 et 1:46:3 50 mètres 32:9 -32:9- 33:1 – 40:9 -43:9 et en fractionné 25 mètres entre 50:2 et 56:7 récupération 1:6 et 1:34

sam., 14 déc. 2013 10:04 Heure -Travail sur le cardio en vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – FC Moyenne 130 pendant 30 minutes…et en suite jambes et haut. FC 130 et 120 pendant le reste de la séance de 2:10

dim., 15 déc. 2013 10:58 Heure –  Plateau QRing remis sur position médiane et accroche Garmin sur prolongateur – Objectif sortie vélo rpm 90 réalisation 89 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif en devenir et maintenant travaillons la puissance pour arrivé à 28 à 30 km/h de moyenne sur petits dénivellés, il reste encore du chemin…de la route. LoL FC Moyenne 144 et maxi 160 rpm maxi 107 Training effect 5,0 – Objectif dépassé – Vitesse moyenne 24.3 et max 47.1

lun., 16 déc. 2013 9:57 Heure – Consolidation puissance 150 Watt 90 rpm 15 mns par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier palier 5:00 110 Watt – Palier 15:00 -150 Watts – Palier 5:00 110 W – rpm 100. Puissance moyenne 135 Watt sur 25:00 avec FC Moyenne 144 – Le reste jambes et haut

mar., 17 déc. 2013 10:07 Heure – Dur Dur le fractionné..170 Watt pour finir  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Le cardio est bien grimpé 162 pour 100 rpm à 170 pendant 2 minutes sur 5 et le reste en 1:45:00..

jeu., 19 déc. 2013 11:01 Heure – Travail sur les cuisses… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes vélo + press horizontal 70 kgs 20 rapide 4 fois + Leg 35 kg 15*4 + +

20 Decembre, 2013, 09:41 –  Marche et footing à Saint-Clément-de-Rivière, France – Premier Cross d’un de mes petit-fils Théo avec un papy ravis de la performance de son kiki – Reconnaissance du parcours, départ par sas d’âge et je l’accompagne pendant les 1200 mètres de son parcours et je me rentres tranquille en mode footing. Bon antidepresseur cette belle jeunesse en pleine nature…

dim., 22 déc. 2013 9:51 Heure -Travaillons sur la puissance en vélo par coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 5:00 110 W – Palier 15:00 150 W – Palier 110 pour finir les 25:00 Fc 153 maxi 161 rpm 90 sauf sur le dernier palier 110 rpm ensuite …cuisses et haut

mar., 24 déc. 2013 9:35 Heure – Joyeux Noël pour mes cuisses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 90 à 90 rpm – 160 W – 5:00 – 90 Palier 3 110 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 4 160 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 5 110 W – 5:00 – 100 – Palier 6 170 W – 100 rpm – 5:00 avec un cardio max 161 – Derniers Palier 110 et 90 W à 105 rpm – Pour finir la sénace de 2:05 Press 70*20 – 80*20 – 90*20 – 100 kg *20 et Leg Press 40 kg 4*15

jeu., 26 déc. 2013 8:56 Heure – Puissance et Cardio à jeun par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cardio à 127 pendant 25:00 mais maxi puissance 332 Watts 90 rpm durant 1:00 et ensuite je passe à 30 rpm et reste 172 W – 200 W et 270 W à 93 rpm et 26 rpm cardio 129… le reste press et leg etc…

Belle sortie avec transition et CàP
Belle sortie avec transition et CàP

ven., 27 déc. 2013 10:47 Heure – Objectif 90 rpm Mas de Londres A-R par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014  – Vérifions si notre cadence de pédalage peut-être maintenue à 90 rpm avec un petit dénivelé +696 m et sur une sortie de 60kms…résultats presque positif moyenne 89..sauf qu’en descente…je plafonne et je ne suis pas arrivé a compenser le retour par le pic…pour la puissance et la vitesse nous attendrons encore un peu. Cadence de vélo max.: 107 tr/min FC Moyenne 143 et Maxi 162 Cap après Transition et 63 kms de vélo – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif 6:30 réalisation 6:34 …mais les 2 premiers kms en faux plat…galère. Pour le reste nous sommes resté dans le plaisir et la communion. Fc Moyenne 151.

dim., 29 déc. 2013 10:05 Heure – Footing avec FiFi 12.78 kms en 1:25:22  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Nous nous sommes amusés à envoyer dans toutes les bosses du retour et le cardio a suivi…FC Max 170 Fc Moyen 147

Calendrier Sportif 2013 et fin 2012 de BoB

Publié le Mis à jour le


* Le début du chemin vers l’étoile

Objectif une charge d’entrainement… grave, il me reste à travailler mon vélo un max pour obtenir une vitesse moyenne de 25 kms/heure sur des parcours avec dénivelé correct et sur une distance de 100 kms …et le reste idem…mais au bout l’étoile. Je ne suis pas seul…

** 15 au 18 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 5h
24/03/2013 Accompagnement de Cyrille au VENTOUX
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif « Just Finisher », je viens de recevoir confirmation de l’annulation de cette épreuve, que je remplace par Le Triathlon de Calvi LD 19/05/13

Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

Objectif : « Just Finisher »

* 01/05/2013 semi-Marathon de Nîmes dans préparation Triathlon de Calvi

*** pas encore de confirmation de date, donc Calvi en priorité 26/05/2013 Half de Sommières  qui devient pour moi le Half de Beaucaire 09 juin 2013 Objectif « Just Finisher »

Message reçu le 2 mars 2013 « Bonsoir Robert, Le half est bien maintenu il y en a même 2 cette année :Le 26 mai à villetelle ( anciennement sommières car à 6 kms ) et à beaucaire le 9 juin Restant à disposition – Bien sportivement – TRIATHLON DU SUD »

*** Dimanche 1 septembre Foulée des Halles à Vauvert 12 kms de Trail

Dimanche 9 juin 2013 Half : 1,9 km nat, 90 km vélo, 21,1 km course à pieds Objectifs  « Just Finisher »

**** 15/09/2013 Half de Carcassonne Objectif « Just Finisher »

Distances : 1,9km – 90km – 20km. Nouveau circuit vélo 2 boucles openrunner

***** Marathon de Montpellier, étant sur place et ayant fait une contre performance sur mon Half de Carcassonne, je rajoute cette épreuve , parcours sur mon Garmin.

*** 2 petits entrainements Trail Marsillargues 10 kils (Foulées du Vidourle)  12 kms de Castelnau en candidat libre et Triadou 11 kils

** 11-2013 Marathon06 >Objectif améliorer mon temps 2012 donc 5 heures
* 11-2013 20 km de Montpellier Objectif améliorer mon temps 2012

Entrainement  décembre:

2 décembre : 12.03 km running
04.12.2012 15:42 : Musculation Cuisses
05.12.2012 09:36 : Allons nager 750 mètres piscine Olympique et 17 kms de vélo de ville
06.12.2012 10:30 : 1h44 de Musculation cuisses
07.12.2012 09:47 : 01:35:57 de running 13.79 km
08.12.2012 16:19 : 01:09:21 petite séance en salle de musculation
09.12.2012 12:01 : 00:37:05 fitness
10.12.2012 10:06 Semi-Marathon du lundi 01:58:38 pour 20.88 km

11.12.2012 – 17:37 Musculation Petite séance du haut
Durée 01:07:21 HR moy 94 bpm HR max 123 bpm Calories 221 kcal
12.12.2012 – 18:00 Musculation Cuisses Duration 01:35:40 HR Avg 97 bpm
HR Max 138 bpm Calories 413 kcal Distance 7.00 km
13.12.2012 – 18:00 Longboard Surf – cailloux
Durée 01:07:19 HR moy 117 bpm HR max 204 bpm Calories 625 kcal Distance 2,00 km
14.12.2012 – 11:28 Course en Parka Durée 00:21:02 Distance 4,20 km
14.12.2012 – 16:22 Musculation Cuisses en puissance Durée 01:17:06 HR moy 97 bpm HR max 138 bpm Calories 350 kcal
16.12.2012 – 08:54 Petit Duathlon du Dimanche Durée 02:18:21 HR moy 144 bpm HR max
168 bpm Calories 1990 kcal Distance 43,77 km Vitesse Moyenne 19 km / h dont 37 kms de Vélo
17.12.2012 – 11:22 Test à l’effort cardio-respiratoire Durée 00:39:42 HR moy 89 bpm
HR max 148 bpm Calories 128 kcal
17.12.2012 – 16:05 Musculation Cuisses du soir … espoir Durée 01:17:19 HR moy 107 bpm
HR max 140 bpm Calories 492 kcal
18.12.2012 – 10:06 Beau temps pour rouler Durée 01:17:00 HR moy 136 bpm HR max 159 bpm Calories 983 kcal Distance 30.31 km Vitesse Moyenne 23,7 km / h
19.12.2012 – 10:06 Courons à la Piscine Durée 02:16:49 HR moy 130 bpm HR max 148 bpm
Calories 1320 kcal Distance 15,92 km(dont 1000mètres en bassin) Vitesse Moyenne 7,8 km / h
21.12.2012 – 16:39 Musculation Petite séance avec MAPA ( Mesure Ambulatoire Pression Artérielle) Durée 00:41:08 HR moy 99 bpm HR max 126 bpm Calories 165 kcal
22.12.2012 – 10:07 Running Fractionné avec MAPA Duration 01:06:43 HR Avg 137 bpm
HR Max 161 bpm Calories 709 kcal Distance 11.75 km Speed Avg 10.6 km/h
22.12.2012 – 12:40 Other Sport (domicile) avec MAPA Durée 04:12:42 HR moy 97 bpm
HR max 132 bpm Calories 869 kcal

24.12.2012 09:54 – Récupération en bricolant Durée 04:57:02 – FC moy.75 bpm FC maxi 99 bpm Calories 415 kcal
28.12.2012 – 09:03 Musculation Durée 01:43:18 FC moy.111 bpm FC maxi 147 bpm Calories 638 kcal
30.12.2012 – 09:48 Running Durée 02:24:21 FC moy.150 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1851 kcal Distance 24.19 km Vitesse moy.10.1 km/h
31.12.2012 11:05 Musculation Petite séance soft récupération Durée 00:56:18 FC moy.99 bpm
FC maxi 123 bpm Calories 218 kcal

La suite ici

Triathlète MayBe…mois de mai…mois de l humilité

Publié le Mis à jour le


Triathlète-MaybeIl ne suffit pas que je me dise Triathlète pour l’être et ce mois de mai va me remettre les compteurs à l’heure. « LD Calvi 19 mai 2013 »

Car participer a quelques CD de Triathlon est une chose..

* Nage: Être capable de parcourir 3000 mètres en piscine, même olympique, est une chose, mais mon prochain challenge n’est pas le même, car parcourir cette même distance en eau libre ( perte de certains repères: ligne de fond etc. et de certains appuis mêmes furtifs tous les 50 mètres) et dans un temps imparti de 1h30 avec un état de la mer et une température de l’eau qui reste à ce jour…une interrogation. voir le parcours, grosse interrogation. Il me reste 15 jours pour vaincre cette première apréhension.

** Vélo: Si je suis capable de faire une sortie vélo de 80 kms et plus avec quelques beaux dénivelés, c’est une chose mais monter 3 cols d’affilés sur cette même distance et en moins de 4 heures, là, super challenge pour moi et ma reconnaissance du circuit le 9 ou 10 mai, va certainement calmer mes ardeurs. Voir le parcours Google Earth

parcours velo..départ du quai landry de Calvi direction Bastia quitter la N197 en direction de l’aeroport, monter le col du Marsulino direction galeria, rester sur la D81 en direction d’Ajaccio, monter le col de Palmarella puis demi tour et retour en direction de Calvi après le col.

*** CAP Et enfin si je suis capable de finir deux Marathons ( Celui de Nice-Cannes et celui de Rome) et finir sans problème le semi de Nîmes 2013 en 02:15:56…  finir cette aventure par 20 kms de dénivelé (voir Google )
 Parcours : 2 aller-retour de 10 km. Départ du quai Landry passage sur le port de plaisance en direction de la tour de sel, montée de la tour de sel puis rester sur la D81B jusqu’au point « 5km » retour par le même chemin.

– Et tout celà en moins de 8 heure…doux réveur le Papy.
Alors poursuivons notre rêve
Et continuons à nous entraîner…

jeu., 2 mai 2013 12:06Natation en Fractionnés à Palavas par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Température de l’eau 15°C, me devient plus acceptable et les bonnes sensations de nage en pleine eau reviennent. Aloha. Fractionnés pour recommencer l’apprentissage en eau libre 200-240-300-320

LAPS

Temps

Tps déplac.

Distance

Allure moyenne

Avg Moving Pace

Meilleure Allure

1

3:58.2

3:04

0.20

19:56

15:24

6:13

2

5:07.8

4:02

0.24

21:01

16:31

3:38

3

4:56.9

3:02

0.30

16:22

10:02

1:17

4

7:00.8

5:50

0.32

21:52

18:12

1:18

ven., 3 mai 2013 11:10 Heure Essais en Fonction Triathlon du Garmin 910 XT par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Les sensations de liberté reviennent – Parcours: — 1.38 km Temps 31:22  Cadence de nage moyenne: 31 mouvements/min Transition fonction  vélo en running et petites VMA sur le Sable mouillé et dans l’eau…

sam., 4 mai 2013 9:53 Heure par coach_ironman_nice_2012Limite…Hors Limites comparé à Calvi Dénivelé totale du parcours de ce jour : 2740  m Dénivelé négatif : 1364  m Dénivelé positif : 1376  m

Durée 4h30:57 pour 90.42 kms- soit vitesse moyenne 20 kms/h – Cardio FC moyenne 133 FC Max 159.

Comparé à Calvi c’est pas gagné…vivement la reconnaissance –

CALVI: Altitude de départ : 4 m | Altitude d’arrivée : 35 m Altitude Maxi : 438 m | Altitude Mini : 1  m Différence d’altitude entre le départ et l’arrivée : 31  m

Dénivelé totale du parcours : 3467  m Dénivelé négatif : 1718  m Dénivelé positif : 1749  m – Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.3 %

Sortie d’aujourd’hui Causse de la Selle Dénivelé moyen sur ce parcours : 7.89 %

 

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

4:30:57.0

90.42

20.0

1

30:48.1

10.00

19.5

2

28:42.3

10.00

20.9

3

30:16.5

10.00

19.8

4

35:00.6

10.00

17.1

5

24:25.9

10.00

24.6

6

40:17.9

10.00

14.9

7

24:39.2

10.00

24.3

8

34:07.8

10.00

17.6

9

21:41.1

10.00

27.7

10

:57.5

0.42

26.3

 

mar., 7 mai 2013 10:23 Heure – Un peu mieux: Causse par Saint Jean de Cuculles par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | 2251 mètres de dénivelé cumulé total 2400. Parcours: — 90.44 kms temps 04:15:3 soit 21.2 km/h de vitesse moyenne – Dénivelé moyen sur ce parcours : 6.16 % – Altitude de départ : 51 m | Altitude d’arrivée : 49 m Altitude Maxi : 341 m | Altitude Mini : 44  m –  FC moyenne 133 maxi 166

mer., 8 mai 2013 11:11 Heure Palavas GPS Out première natation par Coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |Rectification distance avec GPS Running et seconde natation et Cardio avec la Suunto MemoryBelt FC Maxi 139 moyenne 96 – 1300 mètres environ, ensuite running sur la plage pour estimer cette distance natation – 960 mètres de running tranquille et nouvelle séance natation 510 mètres avec GPS actif de nouveau et sortie Australienne.

Calvi-Run

ven., 10 mai 2013 13:21 Heure signal GPS perdu au large Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Estimation avec les bouées jaunes et ma marche sur la plage + plus ma deuxième session natation …a confirmer – Parcours: — 2100 mètres en 0:45:38 – Marche pour récupérer la distance 710 mètres – Natation 810 mètres en 00: 20:10 GPS récupéré – Running CAP 10 kms en tourisme 00: 50:37 – Reconnaissance Bonheur et Suunto MemoryBelt OK même dans l’eau

Reconnaissance-Velosam., 11 mai 2013 9:04 Heure Reconnaissance parcours vélo Triathlon LD Calvi par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus de 50% de ce beau parcours du Triathlon LD avec un vent de face ou de travers avec des pointes à 50km/h…ma conclusion le col de Marsulinu est pour moi la principale difficulté de ce parcours …surtout le 4 derniers kms du retour de ce et la courbe du cardio confirme mes difficultés… beaux cols et celui de Palmarella m’a semblé plus régulier à monter dans son long dénivelé. Parcours Garmin 910 XT: 80.54 kms dénivelé cumulé 2992 mètres dont 1497 de positif. FC moyenne 125 Max 157.

Sur Dailymotion

dim., 12 mai 2013 16:37 Heure – Petite séance récupération  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Trop déçu par la mauvaise transparence des eaux et par le manque de soleil..demain sera un autre jour: cardio Suunto 103 bpm Parcours: — Marche sur la plage pour étalonner GPS et ensuite petite séance cool de natation de 530 mètres.
Belle piscine
Belle piscine

lun., 13 mai 2013 10:31 Heure  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Belle session cool ! Type d’événement: Entraînement |
Cardio Suunto : Fc Moyenne 117 bpm MODÉRÉ 0:24’02.0 DIFFICILE 0:37’02.0 – Parcours: 2560 mètres en 00:59:51 – allure moyenne 23:05 min/km – Cadence de nage moyenne: 29 mouvements/min – 1800 mètres 00:42:01 cadence moyenne 23:09 750 mètres en 17:50 cadence moyenne 23:09.
mar., 14 mai 2013 9:34 Heure Cool Session avec sortie à l’Australienne  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |
FRÉQUENCE CARDIAQUE (Max 128 bpm) Moyenne 113 bpm FACILE 0:15’10.0 MODÉRÉ 1:02’52.0 DIFFICILE 0:10’04.0
Parcours: 3220 mètres – Cadence de nage moyenne 30 mouvements/min !
Intervalle Temps 1: 37:51:9 pour 1830 mètres Allure moyenne 20:41
Intervalle Temps 2: 34:32:5 pour 1390 mètres Allure moyenne 24:53
Total 01:12:24 en poussant un peu plus je devrais être dans les temps pour la compétition.
Petite VMA sur la Plage  2270 mètres VO2 42 ml/kg/min FACILE 0:06’06.0 MODÉRÉ 0:02’24.0 DIFFICILE 0:07’16.0 TRÈS DIFFICILE 0:08’46.0 MAXIMAL 0:02’02.0

mar., 14 mai 2013 16:21 Heure – Petit Trail dans le Sartenais en empruntant une partie du parcours du Trail de l’Echauguette  par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Marche rapide pour cette fois sur une partie du parcours du Trail du 19 mai 2013 et nous verrons après le Triathlon de Calvi. Parcours: 12 kms en 2:18:55 en mode reportage vidéo

mer., 15 mai 2013 10:09 Heure par coach_ironman_nice_2012 Nouvelle Piscine …Portigliolo
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 820 mètres
Légèrement ventée – Cardio FC Moyenne 99 bpm max 123
2 jours de repos
2 jours de repos

Jeudi 16  et Vendredi 17 mai repos allons voir notre famille sur Sartène et Lévie en passant par la Source des Caldane

Ensuite méditons sur les conditions Météo ( J’aime pas le vent sur le vélo )

Bonjour,


En raison des conditions climatiques sur CALVI (Vent) le dépôt des vélos dans le parc ne pourra se faire que Dimanche 19 de 6H00 à 7H30.

Nous sommes désolés pour ce contretemps indépendant de notre volonté mais sachez que les prévisions météo de dimanche sont bonnes !

Nous vous remercions et vous souhaitons bonne course !

———————————————-

Thomas FANARI

Chargé de communication / marketing

2 rue de la Justice

93210 LA PLAINE SAINT DENIS

http://www.previmeteo.com/

La journée sera particulièrement ensoleillée. Le ciel de la soirée sera complètement dégagé.

Températures : mini 13°C / maxi 19°C. Cumul de pluie : environ 0 mm –

MATINVent modéré 20-40 km/h du Sud-Ouest


http://www.previsurf.com/

dim-19-mai

6h

9h

12h

15h

18h

21h

Vagues

0.0 m

0.0 m

0.0 m

0.0 m

0.1 m

0.1 m

Vent gfs 0.5°

9 nds

10 nds

14 nds

14 nds

10 nds

11 nds

SW

SW

SW

SW

SW

SSW


http://www.windguru.cz/

Vitesse du Vent en Noeuds

5 h – 13

8 h – 13

11 h – 14

14 h – 15

17 h – 15

20 h – 13

D-Day -1Samedi 18 mai 2013 – 14 heure: Nous y sommes…pluie…je m’abrite sous un pin en attendant l’ouverture du retrait des dossard et je commence à discuter avec un monsieur …Yves TABARANT de Lourdes …30 ans de compétition et Champion du monde triathlon longue distance 2012: le Lourdais Yves Tabarant vainqueur dans sa catégorie d’âge …son secret …environ une compétition par semaine depuis qu’il est à la retraite.(63 ans )

Quelques ironman de Nice, plusieurs ironman Hawaï , EmbrunMan etc…Marathonien pour ses loisirs et ses enfants lui ont emboités le pas..Anne TABARANT…Belle rencontre avec Yves qui me montre sa blessure Handicap du jour Talon d’Achille fissuré. Respect Monsieur.

dimanche 8h 19 mai 2013 –Triathlon LD de Calvi 2013 – Championnat de France

Je ne suis pas sur le Podium
Je ne suis pas sur le Podium

Première expérience concluante et comme le dit Cyrille tout passe par le vélo et en plus il faut que je trouve un spécialiste des crampes si celà existe sur Montpellier.

Natation FC Maxi avec Crampes 152 un peu de panique…première mauvaise expérience dominée au large…Merci Julien sorties douloureuses – 3.17 km Temps 01:22:35

Vélo 81 kms 48 Temps et distance de transition comprise, je maîtrise pas encore mon Garmin en Compétition Temps hors limite 4:51:00 mais je continue sous ma responsabilite et la voiture balais me lasse à ma marche crampée dans les 3 derniers kms de  retour du col de Marsullino 67 ème kilomètres.

Running pour le fun et pour voir si malgès mes crampes, je peux encore courir un minimum au mental 10 kms en 01:06:03 + 00:01:40 d’erreur de manipulation du Garmin…les arbitres préfères me demandé d’assisté à la remise des prix et de ne pas entamer les 10 derniers kilomères que je devraient faire en 15 minutes pour ne pas dépasser le temps maxi de 8 heures et le balisage de sécurité pour les voitures est enlevé. j’assiste avec plaisir à la remise des prix et en profite pour filmer et shooter quelques photos.

***Mon temps total au Garmin et au chrono de la course 07:41 avec 10 kms de running en moins….maintenant récupération en Corse et en Famille et préaration tranquille du Half de Beaucaire.

Résultats du Cardio Suunto MemoryBelt

FC Moyenne 133 Maxi 166 durant 7h41 d’effort

  • VO2

     43 ml/kg/min
  • FACILE

     0:51’02.0
  • MODÉRÉ

     1:34’52.0
  • DIFFICILE

     2:40’02.0
  • TRÈS DIFFICILE

     4:03’38.0
  • MAXIMAL
     0:11’10.0
    mardi 21 mai 2013 08:38  Inscription
    Nom: M. Robert DOUSSAN
    Épreuve: Triathlon du Sud Half 09 Juin 2013 BEAUCAIRE PROVENCE
    Catégorie: Half – Licencié
    Date de début de l’épreuve: 09/06/2013 – 08:30
    Association : Association Parents-Brisés.org
    Numéro de licence: 181135697059MV5FRA
    JE M ENGAGE A PRESENTER MA LICENCE SI JE SUIS LICENCIE AU RETRAIT DU DOSSARD OU A DEFAUT UN CERTIFICAT MEDICAL DE MOINS DE 1 AN: OUI
    Je m’engage a présenter ma licence (FFTri) ou une photocopie, en cours de validité: Oui
    Est-ce votre première participation à un Half?: Oui
    Temps estimé ?: 07:25:00 le temps limite étant de 7h30 …soyons prudent… »just finisher »
    Matinée reprise entrainements
    Matinée reprise entrainements

    mer., 22 mai 2013 9:44 Heure par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |

    Parcours: Ouf pas de crampes Reprise soft de l’entrainement – FC 108 Maxi 138 avec sortie à l’Australienne après 600 mètres et seconde session 980 mètres en 22:54:4 – Allure moyenne 23.19 – Cadence de nage moyenne: 32 mouvements/min – Cadence de nage maximale 158 mouvements/min – Matinée reprise entrainement : Laissons Louis et son fils Dominique travailler la terre Corse…Prenons un petit café Au Liventu et allons faire nos longueurs à la plage de Portigliolo…Ensuite cherchons un pain Cuit et qui a le goût du Pain à Propriano ( Mani sur le Port) et finissons au Bain de Caldane en compagnie de footballeurs semi-pro et de Bickers.

    Tizzano et Portigliolo
    Tizzano et Portigliolo

    jeu., 23 mai 2013 9:49 Heure  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre |   Type d’événement: Entraînement | Parcours: Après un passage à Tizzano, allons à Portigliolo 420 mètres en 00:12:24 Dernière session dans une belle houle naissante, ça promet pour le retour en bateau…Transition longue retour chez Pierrette ..Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: GPS en vrac après natation…runtastic et compteur vélo 16.90 km vitesse moyenne 25.5 km/h vitesse maxi 40.5 km/h retour de la source des Caldane.

    dim., 26 mai 2013 15:12 5 kms reconnaissance CaP parcours semi-trail du Half-ironman de Villetelle avec quelques images de Cyrille… par coach_ironman_nice_2012

    lun., 27 mai 2013 11:12 Heure Bonheur… par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Est-ce du à la montagne Corse…mais superbes sensations et quelques gains en vitesse moyenne – Parcours: 36.57 km  vitesse moyenne 25.9 km/h –  Gain altitude : 243 m – FC Moyenne 144 bpm Maxi 188 – Intervalle tous les 5 kms – Vitesse moy. 23.2 – 24.3 – 25.8 – 25.3 – 27.5 – 26.8 – 28.5 – 28.8 –  Si… sur le Half de Beaucaire je pouvais assurer sur 90 kms…

    mar., 28 mai 2013 10:46 Heure – Petite CaP de Maintenance –  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Départ lent…diésel Parcours: 8.91 km en 59:12  FC Moyenne 142 maxi 160 – Training effect 3.1 : 3,0 = Progression ( La fonction Training Effect mesure l’impact de l’exercice physique sur votre capacité cardio-respiratoire. En se basant sur votre fréquence cardiaque, la fonction Training Effect vous indique si l’exercice réalisé maintient votre condition physique actuelle ou l’améliore )

    mer., 29 mai 2013 9:45 Heure... La température de l’eau (14°C)…en chute par rapport à la Corse… par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | En vague vers Beaucaire…Aller dans le calme et la platitude… retour contre le vent Tramontane, courant et vaguelettes….mais bonne expérience.Météo état de la mer : peu agitée…hauteur des vagues : 1m (Marseillais le mec de Météo) Clapot de 40 cms. FC Moyenne 130 – Parcours: 1000 mètres en 17:46 …sortie à l’Australienne…et retour 960 mètres en 28:09 –  CaP pour se réchauffer…dur mois de mai …1460 mètres sur le sable mou et dur en 09:57

    jeu., 30 mai 2013 10:07 Heure… Moulinons un peu contre et avec le…Vent…j’aimes pas …mais il faut s’y faire…ou du moins essayer  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 22,51 kms avec petit dénivelé  de 194 mètres –  FC Moyenne 121 Max 150

    Aureille
    Aureille

    ven., 31 mai 2013 11:18 Heure …Mon tour d’Aureille …quelque peu venté par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entrainement |

    Ce vent commence à me prendre la tête…J’aime toujours pas le vent fort en vélo…cela renforce mon insécurité par rapport aux voitures et camions et me déstabilise mentalement. Je ne suis plus dans l’effort …mais dans les calcul de risques…Parcours: Début de reconnaissance circuit Half ironman de Beaucaire…retour prévu mardi pour compléter cette reconnaissance…et je vais convaincre mon épouse de m’accompagner ( en voiture ) pour visiter ces merveilleux endroits plein de souvenirs.