Les défis de Mars pour BoB

Publié le 24 mars 2013Mis à jour le 31 mars 2013

Mon calendrier 2013 et mes premiers objectifs et entrainements 2013 ici

– En premier le « Maratona di Roma » dans 17 jours soit le 17 mars, donc les 3 dernières semaines d’entraînement récupération.

Commencer l’entraînement pour le Triathlon LD de Calvi Dimanche 19 Mai, vélo et natation. Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

– Tester ma nouvelle selle ISM Adamo Time Trial et ma nouvelle cassette Shimano

Pack Ultegra 10V cassette 12-30 6700

et participer au semi-Marathon de Nîmes le mercredi 1er mai entre les 2 grosses épreuves.

Préparer ma nouvelle paire de Saucony Drop Zéro , vu que Saucony arrête l’Hattory

*** Mon programme 2013 et mon training de février

* 01.03.2013 10:24 Natation 1600 mètres techniques  Durée 00:53:00  FC moy. 109   bpm FC maxi 149   bpm Calories 175   kcal Distance 1.60   km – Planche- Pull B – fractionné en 25 mètres et 50 mètres

* 02.03.2013 10:16 5 VMA sur pelouse  au stade de Montferrier 5 kms pour se chauffer  VMA 60’*60′ malgré une contracture au mollet droit et mes nouvelles Saucony VIRRATA:
1- 15,3km/h pointe 16.7 FC Max 161 93% en zone rouge
2- 11,7km/h pointe 18.3 FC Max 159 49% en zone rouge
3- 15,1km/h pointe 18.3 FC Max 167 74% en zone rouge
4- 16km/h pointe 18.3 FC Max 164 60% en zone rouge
5- 15,7km/h pointe 18.5 FC Max 164 70% en zone rouge
Retour footing 7 kms à  10 km/h

* 03.03.2013  08:58 – Cycling Tests concluant  Durée 04:00:08  FC moy. 134   bpm FC maxi 159   bpm Calories 2300   kcal Distance 82.55   km Vitesse moy. 20.7   km/h – Objectif 80 km à 20 km/h de moyenne avec ma nouvelle selle ISM et ma nouvelle cassettes et dérailleurs. Plus de contractures et de mauvaise circulation du sang dans mes fesses…utilisation du rapport 30 avec petit plateau (2 fois) mais sécurisation psy de la peur du mur…avec moi ça marche.
Réalisation 82.55 kms vitesse moyenne 20.7 km/h.

05.03.2013 17:06 : Swimming Durée 00:34:00  FC moy.130   bpm FC maxi 149 bpm Calories 227   kcal Distance 1.30  km – Après le Kiné, Yves mon beau-frère Parisien et Théo un de mes petits-fils m’accompagnent à la piscine..bonheur des vacances.

06.03.2013 08:53 Petit run humide détoxification Durée 01:20:13  FC moy. 134   bpm FC maxi 152   bpm Calories 791   kcal Distance 12.77   km Vitesse moy. 9.6   km/h Charge d’entraînement 163  – Suite à la séance kiné de hier et entrainement piscine, mon kiné me demande de faire une petite sortie tranquille pour oxygéné les muscles de mollets. Faible douleurs ce matin…nouvelle séance kiné demain + osthéopathe – Sortie effectuée avec mes Saucony VIRRATA.

08.03.2013  10:08 Séance Fractionnée Natation Durée 00:31:11 FC moy.121   bpm FC maxi 161   bpm Calories 193   kcal Distance 1.10   km –  Petite séance 1000 mètres – repos pipi – 100 mètres

09.03.2013  09:28  Marche et Musculation des cuisses Ce matin à la place du vélo…temps pas top…route humide…je pars à la musculation de mes cuisses, en marchant… et en plein effort de poussé à la Presse Horizontale  à 180 kgs, prise d’air en direct live… mon cuissard de l’effort BV Sport éclate, retour à travers la garrigue le cul à l’air. Cela commence à bien faire, deuxième défaut de fabrication sur ce type de matériel ( échange effectué, la première fois). Je veux bien acheter Français, mais ce matin je suis passé sur de l’Allemand, CEPSports avec les conseils du Boss du Magasin Endurance Shop de Saint Jean de Védas , car je voudrais pas effectué le Marathon de Rome le trou de balle à l’air, avec tous les curés, évêques etc…pour le Conclave. Durée 01:54:25 FC moy.96   bpmFC maxi 140   bpm Calories 370   kcal Distance 6.00   km

PS. Je viens de recevoir le remboursement de BVSport le 22 03 avec une paire de socquettes Running BN en Dotation. Perso, je suis passé sur Triathlon Compression de CEP pour mon Marathon de Rome

10.03.2013 09:49 Cycling (Recup Mollets ) Durée 00:45:41  FC moy.149   bpm FC maxi 168   bpm Calories 546   kcal Distance 18.90   km Vitesse moy. 24.8   km/h – Sessions training: 5′ Phase poussée 5′ phase de tirage sur pédales 5′ phase associée Travail cadence pédalage 85 tr/mn pas assez élevé Travail cardio sprint vitesse maxi 42.9 km/h sur faux plat 47% dans le rouge.

11.03.2013 10:29 – Allons tester notre mollet  3 km de marche pour échauffer les muscle et petit retour vitesse Marathon 10 km/h. Encore 2 séances de Kiné et cela devrait le faire.Durée FC moy. 109   bpm FC maxi 155   bpm Calories 243   kcal Distance 5.69   km Vitesse moy. 7.6   km/h

12.03.2013 10:14 1700 mètres natation cool Ménageons la vieille bête et allons nager relax. 1200 mètres échauffement et ensuite fractionné en diverses nages : Crowl, dos, brasse, indienne. J’ai monté mon cardio à 156 bpm dans un session 2ème partie. Durée 00:45:35 FC moy. 128 bpm FC maxi 156 bpm Calories 393 kcal Distance 1.70   km

13.03.2013 09:30 Marche – Musculation ( Musculation des épaules )-Kiné- Marche… Et petite discussion et briefing de dernières minutes avec mon Coach Jeff – Durée 02:00:38 FC moy.89 bpm FC maxi 174 bpm Calories 356 kcal Distance 5.71   km

14.03.2013 09:17 Cool Test Swimming Durée 00:23:49 FC moy.106 bpm FC maxi 144  bpm Calories 90 kcal Distance 1.20 km – Natation détente et petit test des Paddle FINIS, je dois commencé à avoir une position des bras correcte…pas de contractures ou de perte d’appui avec les FINIS…bonnes sensations

16.03.2013 16: Dernier Run décrassage à Roma Durée 00:41:17  FC moy.134 bpm FC maxi 172 bpm Calories 390   kcal Distance 5.30 km Vitesse moy. 7.7   km/h

17.03.2013 09:31 Mio Maratona di Roma 2013 les 40 premiers Kms – Durée 05:14:15  FC moy. 139 bpm FC maxi 157 bpm Calories 3264   kcal Distance 40.20 km Vitesse moy. 9.1   km/h

Run Final Maratona di Roma Durée 00:15:45 FC moy. 142 bpm FC maxi 159 bpm Calories 168 kcal Distance 2.00   km Vitesse moy. 9   km/h

Le détail de la course ici

20.03.2013 10:14 Séance Marche et running de récupération Durée 00:50:23 FC moy.113 bpm FC maxi 152 bpm Calories 300 kcal Distance 5.45 km Vitesse moy.6.5 km/h

20.03.2013 14:12 Swimming Durée 00:25:25  FC moy.128 bpm FC maxi 143 bpm Calories 219 kcal Distance 1,0 km

  

21.03.2013 11:55 Cycling Test nouveaux plateaux ORings (plateaux Aero rotor12 en 50 et 36) Duration 01:24:22  HR Avg 135 bpm HR Max 164 bpm Calories 865 kcal Distance 34.34 km Speed Avg 24.5   km/h

24.03.2013 09:46 Petit footing pour participer au 8 Kms de Montferrier sur Lez Durée00:53:26 FC moy.153 bpm FC maxi 165 bpm Calories 670 kcal Distance 8.16 km Vitesse moy. 11.4 km/h Dénivelé(gain/perte) 125 m / 210 m – Manifestation organisée par le ZONTA Club de Montferrier sur Lez au profit de la Ligue Contre Le Cancer.

Rentrons en trottinant 2 kms

26.03.2013 10:59 Cyclisme Pic Saint Loup à Rebrousse poils Durée 03:01:59 HR moy 139 bpm HR max 171 bpm Calories 1809 kcal Distance 65.99 km Vitesse Moyenne 21,4 km / h

27.03.2013 08:54 Cyclisme Allons choisir notre nouveau Cardio Training Durée 01:15:42 HR moy 106 bpm HR max 106 bpm Calories 0 kcal Distance 17.10 km Vitesse Moyenne 13,6 km / h

Thursday, Mars 28, 2013: Swim Test de Timex Ironman en Piscine par robert Doussan Durée 01:01 hh: mm Distance 2300 m – GPS et Cardio ne fonctionne pas en piscine ( prévu )

30.03.2013 Marchons vers une porte fermée (salle de muscu ) Durée 01:28 hh: mm Distance 6,9 km Timex Global Trainer vt Multi-Sport test altimètre Gain: 266 m Perte: – 258 m

31.03.2013 Running de Pâques avec Cyrille Durée totale:0:42:27 Distance:6.75 km RTSS:36 (0,68) NGP:06:49 min / km Pa: HR-7.22% EF:0,02 Gain:114

Perte:- 144 m Grade:-0,4%