Choix équipement

Avril 2019…ça se précise…Half ironman

Publié le Mis à jour le


Préparation Saison Half’s ironman continue
20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje
Activités mois de mars28
Distance totale413.48 km
Temps total d’activité38:34:27 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04-2019 @ 10:31 Montferrier-sur-lez ROUTE travail sur la puissance à 85% de la FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: -42.15 km Distance 1:42:38 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 151 W Puissance moy. 527 W Puissance max. 147 W Puissance moyenne maximale (20 min) 164 W Normalized Power® (NP®) 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04-2019 @ 10:07 Muscul. ironBodyFit 1:30:25 Temps total 1:30:25 Temps d’entraînement 68 Fréquence cardiaque moyenne 210 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-04-2019 @ 10:07 Montferrier-sur-lez VTT oxygénation cellulaire Bol d’Air Jacquier pour l’Oxygénation du Sportif : Gagner en endurance, Optimiser vos performances et votre récupération matinale 16.96 Distance 1:07:31 Temps 15.1 K/H Vitesse moyenne 185 m Gain alt 748 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04-2019 @ 10:15 ROUTE court mais intense sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.69 km Distance 40:16 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 127 W Puissance moy. Training Effect 3.0 Aérobie 0.4 Anaérobique

76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Souvenirs…Sport Spiritualité Mariale, orage de Grêle et Musique classique

Robert Doussan TOBESPORT 2001
Point de passage Temps Pos. Gain Secteur Temps Clt.
Arboras 3:01:51 456.- Départ-Arboras 3:01:51 456.
Arrivée 5:03:28 454.-2 Arboras-Arrivée 1:56:44 450. Nombre Inscrits: 560

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04-2019 @ 09:29 Gignac ROUTE je suis passé entre la pluie et la grêle rendons grâce Julien et à Marie Type E’événement: Course Parcours: 88.22 km Distance 4:59:13 Temps 17.7 K/H Vitesse moyenne 1,445 m Gain alt 149 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Training Effect 4.3 Aérobie 2.1 Anaérobique

85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04-2019 @ 10:05 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:02 Temps total 1:29:02 Temps d’entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 360 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04-2019 @ 11:27 Clapiers VTT allons prendre 2 bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.70 km Distance 21:54 Temps 12.9 K/H Vitesse moyenn31 m Gain alt 345 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04-2019 @ 10:23 Montferrier-sur-lez Randonnée avec Bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.84 km Distance
1:53:15 Temps 16:33 min/km Allure moyenne 330 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04-2019 @ 10:12 Objectif 22 km/h gestion effort Type d’événement: Entraînement Parcours: 80.60 km Distance 3:28:15 Temps 23.2 K/H Vitesse moyenne 611 m Gain alt 128 W Puissance moy. Training Effect 3.3 Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 2.0 Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Retour capteur de puissance et cadence désactivés donc à l’instinct.

MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15 AVRIL 2019 10:30 Muscul. Type d’événement: Sans catégorie   34:43 Temps total 34:43 Temps d’entraînement 86 Fréquence cardiaque moyenne 140 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 07:12 Muscul. 18:19 Temps total 18:19 Temps d’entraînement 89 Fréquence cardiaque moyenne 79 Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04-2019 @ 08:01 Cannes International Triathlon Multi-Sport Type d’événement: Course Parcours: Natation 2155 mètres pour 1600 mètres prévu à cause du mauvais temps ( vent et petites vagues) j’ai eu trois quinte de toux avec perte de repaires et beaucoup de buée sur les lunettes en 54:06 (temps officiel 54’53 » ) 2:31 min/100 m 2.6 K/H Transition T1 09:08 Pour reprendre mon souffle Ensuite départ vélo avec bonnes sensations sur le bord de mer, mais après la première difficulté du Tanneron gros problèmes de mucosités avec bronches prises dans la montée du Tanneron par le grand Duc…hors délais de 15 minutes j’ai été obligé de mettre pieds à terre pour reprendre mon souffle et finir cette première monte sans faire un malaise, 25 kms laborieux 5 premiers kms moyenne 25.3 max 40.8 – 5 kms suivants moyenne 32.0 Max 38.9 Première monte 5 kms en moyenne 10.2 et les 5 suivants 8.8 plus de souffle et cardio 163 à 154 et 45 au total avec le retour. Donc hors limite temps d’environ 15 minutes. Retour avec les premiers et arrivée sur la Croisette.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04-2019 @ 11:10 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:31:37 Temps total 1:31:37 Temps d’entraînement 76 Fréquence cardiaque moyenne 397 Calories

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Mars 2019…la préparation Half’s ironman continue

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Mars 2019 préparation série de half’s ironman

Fév. 2019
18 activités
267.11 km
27:06:50 h:m:s
11,489 C
2,469 m
80 rpm en vélo
Prévisions Saison 2019

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03-2019 @ 09:45 La Grande-Motte Course semi marathon laborieux 40 minutes de plus que mon meilleur temps du 02:00 sur cette distance Type d’événement: Course Parcours: 21.40 km Distance 2:44:50 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 35 m Gain alt 1,538 Calories Environ 01:15 un peu rythmé et après plus de jus dans les jambes 4.4 Aérobie 82 % de la valeur maximale Trop haut pour ma vitesse de croisière 7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Parcours sympathique mais ravitaillement nuls

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-03-2019 @ 10:06 ironBodyFit en famille Type d’événement: Entraînement 25 minutes équivalence 1:38:17 Temps total 1:38:17 Temps d’entraînement 81 Fréquence cardiaque moyenne 500 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03-2019 @ 11:38 En piscine avec Thomas Type d’événement: Entraînement 1,300 m Distance 33:50 Temps 2:36 min/100 m Allure moyenne 286 Calories. Le Papy Geek légèrement sportif essaye grâce à l’aide son grand petit fils d’analyser sa mauvaise attitude de natation…Pas assez de gainage, mouvements des jambes désordonnés et parasitaires et trop de roulis du corps….Vos commentaires sont les biens venus…LoL

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03-2019 @ 10:14 ROUTE avec 3 séries de Sprints après 2 jours de repos Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.95 km Distance 1:44:15 Temps 24.7 kms/h Gain alt 289 m 144 W Normalized Power® (NP®) Training Effect 3.6 Aérobie 2.0 Anaérobique 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale Première série de 54530 Seconde série de 5 40*20 Troisième série 5 * 45*15

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-03-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez Course ligue contre le cancer Type d’événement: Course Parcours: 8.92 km Distance 1:05:43 Temps 7:22 min/km Allure moyenne 205 m Gain alt 710 Calories. Training Effect 4.5 Aérobie 1.8 Anaérobique 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.9 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Voir la courbe travail sur la régularité du Cardio

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-03-2019 @ 09:58 Muscul. ironBodyFit 25 minutes sont équivalente à 01:30 de salle Type d’événement: Entraînement électro Stimulation 33:35 Temps total 33:35 Temps ‘entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 500 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03-2019 @ 10:53 Travail 7 fois la Bosse…s 386 m Gain alt Type d’événement: Sans catégorie Parcours: 35.03 km Distance 1:38:30 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne 147 W Normalized Power® (NP®) Moyenne maximale : 5 minute(s) 174 W (14:42-19:41) 3.2 Aérobie 0.9 Anaérobique

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03-2019 @ 10:40 En piscine uniquement avec les bras Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,600 m Distance 42:43 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne Dernièr entrainement avec les palmes et Plaquettes 2:36 min/100 m Allure moyenne Comme quoi les jambes mal employées parasites la vitesse .352 Calories

  • 300 mètres avec PB et Plaquettes + 200 m sans plaquettes + 1000 m avec PB et Plaquettes + 100 sans PB juste les plaquettes

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-03-2019 @ 11:07 Marche faisons du jus en attendant dimanche Raid des Alpilles Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.08 km Distance 1:30:58 Temps 13:53 min/km Allure Moyenne 78 m Gain alt 496 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-03-2019 @ 09:16 Saint-Rémy-de-Provence Raid des Alpilles Objectif 22 km/h de moyenne Type d’événement: Course Parcours: 117.98 km Distance 5:25:03 Temps Temps Officiel 05:24 21.9 K/H Vitesse moyenne 1,282 m Gain alt 3,480 Calories Analysons: Capteur de puissance non enclenché, départ en meute
40 premier kms à 24.5 km/h de moyenne avec 391 de dénivelé cardio 142 ( 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne sur toute la course) max 152
Total de la course Training Effect 4.3 Aérobie 2.6 Anaérobique. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Début de crampes en fin de course sur les faux plats dès que j’essayais de forcer.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03-2019 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:18 Temps total 1:29:18 Temps d’entraînement 95 Fréquence cardiaque moyenne 456 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03-2019 @ 10:19 Montferrier-sur-lez ROUTE objectif 80 rpm Panne de pile du capteur de cadence en fin de session Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.61 km Distance 1:15:43 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 119 W Puissance moy. Réalisation 80 rpm Cadence de vélo Moyenne 106 rpm Cadence de vélo maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03-2019 @ 11:52 Saint-Mathieu-de-Tréviers ROUTE à la sensation le capteur se remettra a fonctionner après une bosse sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 19,78 km Distance 42:58 Temps 27,6 K / H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 130 W Puissance moy. Effet d’entraînement 3.2 Aérobie 0,7 Anaérobique 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 155 bpm Fréquence Cardiaque maximal

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03-2019 @ 16:53 Avant le Marathon de dimanche juste les bras PB et plaquettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,000 m Distance 23:29 Temps 2:21 min/100 m Allure Moyenne 220 Calories

Pour le moment petit bug sur le chronométrage…657 761 DOUSSAN ROBERT MM3 24 TOBESPORT TRIATHLON 05:11:10 8,1 553 France 05:09:10…Affaire a suivre😵🤓😵😵
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03-2019 @ 08:31 Montpellier Marathon crampes stop Type d’événement: Course Parcours: 28.36 km Distance 4:13:00 Temps 8:55 min/km Allure moyenne 96 m Gain alt 1,995 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03-2019 @ 10:37 Muscul. séance ironBodyFit après le kiné Type d’événement: Entraînement 1:30:34 Temps total 1:30:34 Temps d’entraînement 82 Fréquence cardiaque moyenne 450 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03-2019 @ 10:24 En piscine récupération active avec Seulement plaquettes et >PB Type d’événement : Entraînement Parcours : 1,500 m Distance 38:27 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 330 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 09:21 Montferrier-sur-lez VTT allons marcher à Palavas Type d’événement: Entraînement 24.79 km Distance 1:31:32 Temps 16.3 K/H Vitesse moyenne 87 m Gain alt 716 Calories. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 10:55 Palavas-les-Flots Marche avec le groupe JPV Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.75 km Distance 1:05:30 Temps 17:28 min/km Allure moyenne 14 m Gain alt 303 Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 12:38 Villeneuve-lès-Maguelone VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 35.49 km Distance 2:37:54 Temps 13.5 K/H Vitesse moyenne 197 m Gain alt 1,272 Calorie. 15.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Continuons la préparation Half’s ironman 2019

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Les quelques Trails de début de saison


COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02-2019 @ 08:49 Footing brûle graisses à jeun Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.12 km Distance 43:40 Temps 8:32 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 366 Calories 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne un peu haut j’aurais du rester à 60% ( mauvais réglage cardio ) avec en plus des cristaux d’urée bloqués dans ma cheville droite…douloureux, mais j’ai trouvé comment m’en débarrasser ( trottiner pointes des pieds en montée )

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02-2019 @ 15:19 Footing avec apnées répétitives pour priver mon corps d’oxygène Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.00 km Distance 35:01 Temps 8:45 min/km Allure moyenne 59 m Gain alt 291 Calories
Depuis que je pratique cette petite méthode ma T.C.M.H ( quantité d’hémoglobine contenue dans un globule rouge ) est passée 33.4 le maxi étant de 34 et ma V.G.M (la taille des globules rouges )aussi 95.9 le maxi étant de 98…Donc continuons et contrôlons.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-02-2019 @ 09:59 Les Foulées des Halles de Vauvert Type d’événement: Course Parcours: 12.52 km Distance 1:35:12 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 211 m Gain alt 969 Calories. Ce matin travail sur endurance 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-02-2019 @ 10:03 Séance iron Body Fit 25′ correspondent à minimum 75′ Type d’événement: Entraînement 1:37:24 Temps total 1:37:24 Temps d’entraînement 80 Fréquence cardiaque moyenne 480 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02-2019 @ 11:08 Objectif 90 RPM Réalisation 91 rpm Cadence de vélo moyenne 116 rpm Cadence de vélo maximale Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.02 km Distance 1:08:26 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
41.2 K/H Vitesse max156 m Gain alt 114 W Normalized Power® (NP®)

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-02-2019 @ 10:38 Avec séquences puissance 462 W Puissance max. Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.71 km Distance 1:53:40 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 316 m Gain alt 144 W Normalized Power® (NP®) 130 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-02-2019 @ 11:05 En piscine 1400 cool manque 50 mètres au Garmin – rajout Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,350 m Distance 35:44 Temps 2:33 min/100 m Allure moyenne 297 Calories. 107 SWOLF moyen

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02-2019 @ 11:02 Footing shooting objectif rester en dessous de 75% de ma FC Max Réalisation 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: -12.36 km Distance 1:42:53 Temps 8:19 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 854 Calories

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02-2019 @ 15:36 Plouha au pied de la plage Type d’événement: Entraînement Parcours: 7,31 km Distance 1:11:01 Temps 9h43 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 518 C Les calories Tout terrain, route, chemin, boue et sable

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02-2019 @ 10:36 Plouha Footing entretien Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.37 km Distance 46:48 Temps de déplacement 7:21 min/km Allure moyenne en déplacement 5:14 min/km Meilleure allure sur 53 m Gain alt 460 Calories 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02-2019 @ 09:00 Plouha Footing Breton long et varié Type d’événement: Entraînement Parcours:22.83 km Distance 3:19:21 Temps 8:44 min/km Allure moyenne 264 m Gain alt 1,614 Calories 70 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 6.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.3 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02-2019 @ 16:15 Plouha Kermaria marche à l’aller retour Running Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.21 km Distance 1:17:00 Temps 9:23 min/km Allure moyenne 67 m Gain alt 590 Calories
Retour pas trop mauvais: Meilleur temps depuis que je fais ce circuit :1sur STRAVA Robert DOUSSAN 20 févr. 2019 7:00/km 148 bpm 20:13 161 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02-2019 @ 10:28 Plouha Trail footing shooting tourisme Type d’événement: Entraînement Parcours:13.00 km Distance 2:07:32 Temps 9:49 min/km Allure moyenne 267 m Gain alt 981 Calories 68 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale sur le chemin des douaniers dans une ou 2 belles grimpettes

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-02-2019 @ 10:13 Muscul iron Body Fit Type d’événement: Entraînement 2:00:00 Temps total 2:00:00 Temps d’entraînement 77 Fréquence cardiaque moyenne 410 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-02-2019 @ 11:30 En piscine 1900 m Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,900 m Distance en 52:03 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 418 Calories
1000 m avec palmes courtes et plaquettes Allure moyenne 2:36
500 mètres avec palmes courtes Allure M. 2:49
400 mètres avec plaquettes FINIS Allure Moyenne 3:00

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02-2019 @ 10:41 ROUTE dur dur de retrouver la RPM de 90 Type d’événement: Entraînement Parcours: 32.22 km Distance 1:22:54 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 104 W Puissance moy.85 rpm Cadence de vélo moyenne pour un objectif de 90 – 112 rpm Cadence de vélo maximale 3.3 Aérobie 1.2 Anaérobique 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME 28-02-2018 @ 10:32 Un peu plus longue avec un peu plus de dénivelé Type d’événement: Entraînement Parcours: 70.15 km Distance 3:17:55 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne Objectif était de 22 mais les jambes ont dit NON, dans certaines montées trop de lactate 671 m Gain alt 341 W Puissance max. 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 131 W Normalized Power® (NP®). Le comparatif STRAVA me dit que dans l’ensemble c’est pas trop mauvais comme sortie un peu longue…Le Cardio ceinture est OUT.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-03-2019 @ 11:22 En piscine récupération active en régularité Type d’événement: Entraînement Parcours: -1,000 m Distance 28:21 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 223 Calories 21 mouvements/min. Fréquence moy. des coups 21 Mouvements/min. Fréquence maximale des coups 30/longueur Nombre moyen de mouvements 115 SWOLF moyen

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019A faire
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje

Saison Triathlon 2019 …est là…pour papy 67 ans au compteur

Publié le Mis à jour le


2019

 

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER08 decembre 2018OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Trail de Bouziguesvendredi 1 mars 2019Changement de date à voir
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKMonastere Solan
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019A Faire 31-1210 décembre 2018 – Puy en Velay
70.3 Aix12 mai 2019OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Israel
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COURS EN SALLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:09 Gainage 62 C Les calories . Cardio au poignet PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 09:53 Portons FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-10-2018I @ 10:50 Footing de préparation à 20 kms de Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10,01 km Distance 1:16:46 Temps 7h40 min / km Allure moyenne 64 m Gain alt 694 C Les calories 7,9 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,4 K / H Vitesse maxFOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10-2018 @ 15:41 Froid marche footing l’hiver est là Type d’événement: Entraînement Parcours: – 7,47 km Distance 1:15:36 Temps 10h07 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 542 C Les calories 

notre Dacia à la révision Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,01 km Distance 36:41 Temps 7h19 min / km Allure moyenne 37 m Gain alt 391 C Les calories 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 169 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la prise cardio par la montre seulement.8,2 K / H Vitesse moyenne en déplacement 10,9 K / H Vitesse max. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11-2018 @ 15:18 Montferrier-sur-lez Course récupération Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: -5,40 km Distance 40:25 Temps 7:29 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Les calories… 8,1 K / H Vitesse moyenne en
déplacement 9,4 K / H Vitesse max 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne (151 bpm) soit un Delta Différentiel avec ce matin de 18 Puls avec le cardio pris avec ceinture – 148 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN 04-11-2018-Route Saint Jean de Cuculles Type d’événement: Entraînement Parcours: -39,46 km Distance 1:33:28 Temps 25,3 K / H Vitesse Moyenne 278 m Gain alt 142 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.6 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 332 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Puissance normalisée® (NP®)

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-11-2018 @ 10:50 Muscul. Gainage avec Waff Type d’événement: Entraînement 15:44 Temps total 80 Fréquence cardiaque moyenne 55 C Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-11-2018 @ 11:38 Waff gainage et étirements Type d’événement: Entraînement 17:33 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne 83 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez Course 8.4 Kms à 8.4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.40 km Distance 59:48 Temps 7:07 min/km Allure moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.4 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 611 C Calories. Footing Découverte avec dégustation

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-11-2018 @ 10:27 Cool à l’aller … retour plus dynamique Type d’événement: Entraînement Parcours: -55,82 km Distance 2:24:23 Temps 23,2 K / H Vitesse moyenne 381 m Gain alt 120 W Puissance moy. 144 W Puissance normalisée® (NP®). 2.0 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.1 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 08:54 Muscul. Gainage et échauffement musculaire Type d’événement: Entraînement Temps total 8: 15,6 Temps d’entraînement 85 Fréquence cardiaque moyenne 36 C Les calories. COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11-2018 @ 09:18 Récupération de pied Smartphone CAT S60 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 17,00 km Distance 2:20:09 Temps 8h15 min / km Allure moyenne 10,3 K / H Vitesse max 170 m Gain alt 1215 C Les calories

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 11:23 Muscul. Gainage Waff proprioception Type d’événement: Entraînement 23:30 Temps total 98 Fréquence cardiaque moyenne 138 C Les calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-11-2018 @ 15:46 Muscul. Plantons un autre arbre Type d’événement: Entraînement 30:26 Temps total 104 Fréquence cardiaque moyenne 196 C

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-11-2018 @ 10:07 Petit Négativ Split Parcours Montferrier-sur-lez Type E’événement: Entraînement Parcours: 10,61 km Distance 1:15:18 Temps 7:06 min / km Allure moyenne 78 m Gain alt 785 C Les calories. 5 Premiers Kil à 7.7 échauffement et les 5.6 kils suivants à 9.4 kms/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-11-2018 @ 09:32 Faisons monter le cardio sur quelques segments Type d’événement: Entraînement Parcours: 58.99 km Distance 2:40:33 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 463 m Gain alt 419 W Puissance max. 141 W Puissance moyenne maximale 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 2.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-11-2018 @ 10:58 VTT Doublons la distance plus de batterie sur ma Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.00 km Distance 2:05:44 Temps 11.9 K/H Vitesse moyenne 230 m Gain alt 1,050 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-11-2018 @ 10:12 Montferrier-sur-lez VTT allons renouveler nos chaussures de running Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.18 km Distance 1:53:33 Temps 13.8 K/H Vitesse moyenne 250 m Gain alt 908 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-11-2018 @ 16:01 Rodage nouveau matos Type d’événement: Entraînement Parcours: – 10.01 km Distance 1:11:33 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 10.8 K/H Vitesse max 69 m Gain alt 755 C Calories
5 Premiers kils en 36:56
5 Derniers en 34:37

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11-2018 @ 15:56 Objectif 90 rpm…réalisation 99 sans taper du cul Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.05 km Distance 40:48 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 99 W Puissance moy. 99 rpm Cadence de vélo moyenne 113 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 08:34 Allons faire notre pied..Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5,68 km Distance 21:07 Temps 16,1 K / H Vitesse moyenne 54 m Gain alt 205 C Les calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 10:02 20 KMS de Montpellier Course Type d’événement: Course Parcours: 19.87 km Distance 2:27:58 Temps 7:27 min/km Allure moyenne 245 m Gain alt 1,541 C Calories.Le ragoût de viande de kangourou de hier soir et celui de Dromadaire et celui de Crocodile plus les punchs and Co Ont quelque peut peser dans la balance.
Mais encore de belles rencontres…
2013 – 02:02:24
2014 – 02:20:41
2018 – 02:27:58 – 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11-2018 @ 12:39 Retour footing Montpellier VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.94 km Distance 44:25 Temps 10.7 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 364 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-11-2018 @ 10:10 Sessions 15*15 à 90% FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.30 km Distance 1:59:28 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 306 m Gain alt 116 W Puissance moy.

  • 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyenne
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
  • 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 10:00 Montferrier-sur-lez VTT allons nous tester sur une VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.53 km Distance 50:01 Temps 12.6 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 329 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:02 Montpellier Course VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: — 3.46 Distance 26:19 Temps 7:36 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 266 C : 20 minutes de chauffe 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Muscles durs manque de souplesse. Enchaînons avec un test Sprint…COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:31 Montpellier Course Test Seuil Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.69 km Distance 4:04.9 Temps 5:55 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt 46 C Calories : 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale; 10.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 16.0 K/H Vitesse max VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-11-2018 @ 11:50 Montpellier VTT retour VMA Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.14 km Distance 30:07 Temps 12.2 K/H Vitesse moyenne 64 m Gain alt 230 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12-2018 @ 09:58 Allons peupler notre crèche Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.02 km Distance 1:53:51 Temps 7.4 K/H Vitesse moyenne 128 m Gain alt 796 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12-2018 @ 10:58 Montferrier-sur-lez VTT nourriture Bio Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.50 km Distance 1:08:33 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 455 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12-2018 @ 10:34 Pérols Course footing utile à Marie …véhicule expertise assurance Type d’événement: Entraînement Parcours: -13.32 km Distance 1:48:19 8:08 min/km Allure moyenne 86 m Gain alt 962 C Calories…Continuellement en faux plat montant…132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12-2018 @ 12:16 Muscul. Étirements et gainage Type d’événement: Entraînement 21:51 Temps total 21:51 Temps ‘entraînement 92 Fréquence cardiaque moyenne 109 C Calories.MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 10:38 Muscul. Gainage étirements et proprioception Type d’événement: Entraînement 38:42 Temps total 38:42 Temps d’entraînement 97 Fréquence cardiaque moyenne 197 C
Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories…VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12-2018 @ 22:37 Montpellier VTT retour conférence Type d’événement: Entraînement Parcours: — 9.04 km Distance 46:31 Temps
11.7 K/H Vitesse moyenne 81 m Gain alt 412 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12-2018 @ 10:36 Montferrier-sur-lez ROUTE allons chercher notre FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.43 km Distance 1:03:19 Temps 24.1 K/H Vitesse moyenne 113 m Gain alt 130 W Puissance moy.

  • 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
  • 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 164 bpm Fréquence cardiaque maximale
  • 2.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT

Parfois l’absence m’envahit, alors avec un objectif aujourd’hui travailler ma cadence, ça occupe mon esprit et je vais chercher mes endorphines…pour retomber seulement dans l’amour.COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-12-2018 @ 17:13 Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.66 km Distance 49:12 Temps 7:23 min/km Allure moyenne 42 m Gain alt 473 C Calories

  • 166 ppm ( 22 mns d’échauffement compris ) Cadence de course moyenne
  • 183 ppm Cadence de course maximale 0.80 m Longueur moyenne des foulées

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-12-2018 @ 11:07 Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.01 km Distance 56:07 Temps 8:00 min/km Allure moyenne 93 m Gain alt 533 Calories.Montpellier Course Trail en Five Fingers travail sur les appuis et la cadence en montées 169 ppm Cadence de course moyenne 214 ppm Cadence de course maximale 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12-2018 @ 11:03 Running durant journée de jeùne avec apnées 10″ programmées durant l’effort ( Merci Nicolas Elzerad) Type d’événement: Entraînement 6.61 km Distance 46:19 Temps 7:00 min/km Allure moyenne 63 m Gain alt 473 C Calories

  • 173 ppm Cadence de course moyenne 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
  • 185 ppm Cadence de course maximale 13.0 K/H Vitesse max

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12-2018 @ 11:05 Muscul. Gainage proprioception et étirements Type d’événement: Entraînement 28:23 Temps total 88
Fréquence cardiaque moyenne 126 Calories Vidéo sur >FaceBook (ouverture dans un nouvel onglet) »>FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12-2018 @ 09:37 Sortie mono-diète carottes à 70-80% FC avec séries apnées programmées Type d’événement: Entraînement Parcours: – 43.26 km Distance 1:56:59 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 330 m Gain alt 116 W Puissance moy. : Sortie avec exercices spécifiques, mais aussi avec froid aux pieds, va falloir que je sorte avec les sur- chaussures, pour le reste contrat rempli 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec des séries de 5 apnées de 12 secondes et des passage de 3 minutes en travaillant sur la force, et la gestuelle.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-12-2018 @ 10:40 Etalonnage et test nouveau capteur Puissance en restant en dessouès des 90% de FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours 39.35 km Distance 1:44:09 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 281 m Gain alt 119 W Puissance moy.

  • 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 146 Watts
  • 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 404 W Normalized Power® (NP®)
  • 1.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
  • 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-12-2018 @ 10:04 Montferrier-sur-lez VTT quelques emplettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.04 km Distance 2:02:51 Temps 9.3 K/H Vitesse moyenne 110 m Gain alt 891 C
Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12-2018 @ 10:38 Montferrier-sur-lez ROUTE objectif 90 RPM Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.04 km Distance 33:25 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 63 m Gain alt 103 W Puissance moy. Objectif tourne guiboles pas trop loin 89 rpm. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12-2018 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE étalonnage capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.55 km Distance 30:27 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne 46 m Gain alt 95 W Puissance moy. 88 rpm Cadence de vélo moyenne 109 rpm Cadence de vélo maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-12-2018 @ 10:34 VTT encore quelques finitions de Noël 13 Déserts Type d’événement: Entraînement Parcours: — 6.58 km Distance 1:09:48 Temps 5.7 K/H Vitesse moyenne 28 m Gain alt 278 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-12-2018 @ 17:05 Vers une de mes lumières Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.48 km Distance 38:05 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 412 Calories Allons rechercher notre équilibre 49.0% G / 51.0% D Equilibre Dynamique de course à pied 168 ppm Cadence de course moyenne 185 ppm Cadence de course maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12-2018 @ 10:47 VTT Allons parfaire la décoration du sapin de Noël Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.71 km Distance 1:22:12 Temps 5.6 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 510 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-12-2018 @ 10:33 Noël aux Saintes-Maries-de-la-Mer VTT Type d’événement: Entraînement Parcours 10.64 km Distance 1:10:05 Temps 9.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 657 C Calories.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-12-2018 @ 14:19 Saintes-Maries-de-la-Mer VTT avec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.69 km Distance 1:55:25 Temps 14.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 27.5 K/H Vitesse max 31 m Gain alt 1,025 Calories – 3.1 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT La présence de la jeuness stimule surtout à l’aller contre le vent et en faux plat montant.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-12-2018 @ 11:40 Les Matelles ROUTE repérage pommier Bio et Capteur de Puissance a froid Type d’événement: Entraînement Parcours: — 37.84 km Distance 1:44:48 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 327 m Gain alt 59 W Puissance moy. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-12-2018 @ 13:49 Montferrier-sur-lez VTT récupération active et récolte tardive avec panne batterie Garmin FX5 Type d’événement: Entraînement Parcours: — 30.00 km Distance 2:15:40 Temps
13.3 K/H Vitesse moyenne 211 m Gain alt 745 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-12-2018 @ 15:45
Petit run avec Thomas qui utilise le retour pour fairte ses éducatifs kangourou durant 2.7 kms bravo champion tu m’a bleffé Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.58 km Distance 37:35 Temps 6:44 min/km Allure moyenne 44 m
Gain alt 415 Calories. 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne
159 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement
16.3 K/H Vitesse max


VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-12-2018 @ 09:35 Montferrier-sur-lez VTT dernières emplettes 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 22.00 km Distance 1:45:57 Temps 12.5 K/H Vitesse moyenne 169 m Gain alt 804 Calories

Dernier mois d’entraînement pour l’ironman Italia 2018

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ironmanItalia2018

Activités du mois juillet 28 Distance totale 546.53 km Temps total d’activité 40:42:42 h: m: s Calories de l’activité 16,382 C Gain d’altitude total 4 986 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08 @ 08:40 – 38 à 39°C dans la bosse de la Pompignane sortie récupération active après passage entre les mains de Julien Micro Kiné Type d’événement: Entraînement Parcours:100.02 km Distance 4:32:42 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 755 m Gain alt 110 W Puissance moy. Objectif de la séance voir si après une journée de repos suite manipulations ( plus aucune énergie hier) pédaler sans objectif de temps …souplesse

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:21 Quelques longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:02.4 Temps 2:01 min/100 m Allure moyenne 51 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:27 GPS toujours inactif Type d’événement: Entraînement Parcours: — 100 m Distance 1:47.6 Temps 1:48 min/100 m Allure moyenne 23 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:34 Montferrier-sur-lez En eau libre gps ok Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:54.5 Temps 2:27 min/100 m Allure moyenne 40 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 18:45 Natation en soirée En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:525 m Distance 12:04 Temps 2:18 min/100 m Allure Moyenne 108 C avec 49 SWOLF moyen

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 10:27 Montferrier-sur-lez En eau libre en bassin de 14 mètres Type d’événement: Entraînement 1,000 m Distance 33:54 Temps 3:23 min/100 m Allure moyenne 205 C avec 71 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 16:53 Petite sortie fin d’après midi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.45 km Distance 1:31:07 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 277 m Gain alt 133 W Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:56 Footing rallongé avec jambes en plomb Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.01 km Distance 1:30:43 Temps 8:14 min/km Allure moyenne 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39 m Gain alt 922 C Calories avec Temps chaud et humide

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 12:17 Piscine En eau libre à 32°C… chaud Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,501 m Distance 1:01:42 Temps 4:07 min/100 m Allure moyenne 303 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 16:54 En eau libre sous les yeux de mon coach du mois Type d’événement: Entraînement Parcours: 501 m Distance 21:06 Temps 4:13 min/100 m Allure moyenne 105 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08 @ 10:10 Footing long entretien et brûle graisses Type d’événement: Entraînement Parcours 15.00 km Distance 2:09:25 Temps 8:38 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 1,498 C Calories Cardio au poignet optimiste et surévalué

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-08 @ 10:35 Moyenne cible pour l’ironman Italia…mais sur 180 kils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.51 km Distance 1:39:12 Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 140 W Puissance moy. 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque Maximale – 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:17 Début des 100 kms…petit problème technique capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.47 km Distance 20:38 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 70 m Gain alt 142 W

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:45 Dénivelé Italie OK reste 90 kms de faux plat Type d’événement: Entraînement 92.51 km Distance 4:01:21 Temps 23.0 K/H Vitesse moyenne 702 m Gain alt 111 W. Petit déjeuner léger 686 Kcal et une seule barre de fruit., problème de ravitaillement en eau quelques détours.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 12:37 En eau libre avec ma petite fille de 7 ans Type d’événement: Entraînement Parcours: –200 m Distance 11:24 Temps 5:42 min/100 m Allure moyenne 37 C Calories 3 nages Brasse, dos et C.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-08 @ 10:45 Allons un peu bosser pour le 15 août Type d’événement: Entraînement Parcours: — 11.68 km Distance 1:34:35 Temps
8:06 min/km Allure moyenne 109 m Gain alt 801 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 09:19 Aigues-Mortes un peu de plat ROUTE  Type d’événement: Entraînement Parcours: — 88.91 km Distance 3:20:41 Temps 26.6 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 400 W Puissance max. 161 W Puissance moyenne maximale (20 min). 150 bpm fréquence cardiaque maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 17:13 Simulation ironman Italia 2018 Mixte avec mes 2 dernières sortie…pour calculer la vitesse moyenne avec le dénivelé de 700m Type d’événement: Evénement spécial Parcours: –181.42 km Distance 7:21:51 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 803 m Gain alt 127 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:55 Footing Utile… colis poste et piscine d’O Type d’événement: Entraînement Parcours: — 8.60 km Distance 1:08:55 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 599 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:20 Montferrier-sur-lez VTT avec Théo Type d’événement: Transports Parcours: – 3,20 km Distance 22:23 Temps 8,6 K / H Vitesse moyenne 22 m Gain alt 147 C Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 12:16 Clapiers VTT achat plantes Type d’événement: Transports Parcours: – 1,72 km Distance 7: 52.4 Temps 13,1 K / H Vitesse moyenne 9 m Gain alt 59 C Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 16:34 Clapiers VTT achat légumes bio Type d’événement: Transports Parcours: – 5,25 km Distance 45:31 Temps 6,9 K / H Vitesse moyenne 30 m Gain alt 240 C Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 10:14 Montferrier-sur-lez Multi-Sport Triathlon inversé Type d’événement: Entraînement parcours: — 29.67 kms en 2:06:31 Running 45:04 à 7:41 min/km T1 4:09.2 2.0 K/H Vélo 58:31 à 23.6 K/H T2 2:52.8 3.1 K/H Natation 15:54 pour 500 m à 3:06 min/100 m 29.67 km Distance totale 171 m Gain d’altitude total 981 C Total des calories dépensées

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 16:53 Course avec Thomas en sprint sur le35a931d6-8fa7-4e11-8763-c4c58a1e9256-3577095 retour et Théo en vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.66 km Distance 38:40 Temps 6:50 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 484 C Calories Fréquence Cardiaque fantaisiste au poignet…162 bpm Fréquence cardiaque moyenne 183 bpm Fréquence cardiaque maximale soit 20 puls de plus que le ressenti…8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.3 K/H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08 @ 09:38 Montferrier-sur-lez En eau libre après kiné Type d’événement: Entraînement Parcours: — 500 m Distance 20:43 Temps 4:09 min/100 m Allure moyenne 101 C Calories 2:45 min/100 m Allure moyenne en déplacement 85 SWOLF moyen

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-08 @ 17:34 Course de Montferrier-sur-lez avec 2 kils de sprint pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.59 km Distance 41:59 Temps 7:31 min / km Allure moyenne 39 m Gain alt 383 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 09:10 Réapprovisionnement en anti-crampes Type d’événement: Entraînement Parcours: – 79,13 km Distance 3:16:20 Temps 24,2 K / H Vitesse moyenne 585 m Gain alt 126 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 16:14 Cours fin de journée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.28 km Distance 37:39 Temps 7:08 min / km Allure moyenne 36 Gain alt 369 C Calories…Sprint en 16:35 sur 2.700 kms/h 9.769 kms/h…Thomas mon petit fils de 16 ans 10:01

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 13:53 Montferrier-sur-lez ROUTE Cyrille Thomas et moi Type d’événement: Entraînement Parcours: Equipement:
45,49 km Distance 1:55:09 Temps 23,7 K / H Vitesse moyenne 319 m Gain alt 123 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 16:08 Footing Marche pied récupération actif Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 47:12 Temps 9h25 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 336 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 AUJOURD’HUI @ 16:50 Cours Clapiers Travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 16,50 km Distance 2:13:15 Temps 8:04 min / km Allure moyenne 7,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 96 m Gain alt 1,055 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-08 @ 10:04 Objectif sortie longue avec 23 km / h D + Vitesse moyenne en déplacement Réalisation 22.9 Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.90 km Distance 4:47:32 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne avec 3 réappro en eau 762 m Gain alt 109 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 13:57 Objectif 80 rpm Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.68 km Distance 2:00:12 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 102 W Puissance moy. avec 81 rpm Cadence de vélo moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 16:17 Footing après vélo Type d’événement: Evénement spécial Parcours: 5.45 km Distance 43:57 Temps 8:04 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 372 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 10:38 En eau libre petit bassin de 14 mètres 2:41 min / 100 m Allure moyenne en déplacement Type d’événement: Entraînement Parcours: 500 m Distance 20:01 Temps 4:00 min / 100 m Allure moyenne 107 C Calories 82 SWOLF moyen COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 16:35 Objectif 15 kils à 7.5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.01 km Distance 1:58:40 Temps 7:54 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 1,026 C Calories

ironman Italia…c’est par là

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 ironman Italia

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 10:23 Testons…Les Lombaires…le Radar…et la nouvelle selle Type d’événement: Entraînement 43.53 km Distance 1:44:31 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 132 W Puissance moy.
Les lombaires OK après intervention de Julien Microkinésithérapeute. Radar VARIA RTL510 de Garmin OK…Nouvelle Selle ISM…OK. STRAVA me dit peut mieux faire ICI

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03/07@ 10:17 34°C ..il faut bien s’hydrater Type d’événement: Entraînement Parcours: — 73.84 km Distance 3:17:48 Temps 22.4 K/H Vitesse moyenne 643 m Gain alt 123 W Dénivelé presque identique à l’ironman d’Italie en beaucoup moins de kilomètres

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 10:27 Reprise Palavas-36634384_1852115904851080_6608363795477692416_nles-Flots En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance avec combinaison Kiwami en 39:40 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne 277 C Calories 111 Fréquence cardiaque moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 11:27 Palavas-les-Flots reprise footing test lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.70 km Distance 27:25 Temps 7:25 min/km Allure Moyenne 1 m Gain alt 263 C Calories…Lombaires OK. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 18:42 Footing avec ma grande petite fille Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.55 km Distance 38:47 Temps 6:59 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 404 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-07 @ 10:20 CYCLISME SUR ROUTE  Objectif 80 rom Saint-Laurent-d’Aigouze ROUTE   Type  ‘événement: Entraînement  Parcours: — 35.83 km Distance 1:16:33 Temps 28.1 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 131 W Circuit repère de 14 kms  2ème meilleur temps de la saison 2018 Vitesse moyenne 31,8km/h Max 38,2km/h Cadence Moyenne 80 Max 94 Fréquence cardiaque 137 bpm Max 146 bpm Puissance moyenne 166W Max 403 W Dénivelé 3m Selon Strava

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-07 @ 10:31 Objectif 85 rpm dans les bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.61 km Distance 1:53:25 Temps 22.0 K/H Vitesse Moyenne 87 rpm Cadence de vélo moyenne 163 rpm Cadence de vélo maximale268 m Gain alt 100 W.
Après une journée de repos + une journée de Bricolage dans une position peu relaxante ( pause revêtement de sol.)…Récupération active

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:08 Test nouvelle compote endur'activecompote endur’activ Type d’événement: Entraînement Parcours: — 40.04 km Distance 1:41:49 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 253 m Gain alt 122 W Puissance moy.. Compote au top pas trop sucré, texture Ok par contre l’étiquette part en mille morceaux. 2 Boucles dont la première un peut pêchue. Meilleur tronçon STRAVA:

1 Robert DOUSSAN 10 juil. 2018 22,3km/h 133bpm 148W Powermeter 23:50

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07 @ 17:47 Le Crès En eau libre 36955753_1860983737297630_1261486221876527104_navec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,550 m Distance 44:55 Temps 2:54 min/100 m Allure moyenne 329 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne 62 SWOLF moyen 25 Mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 33 Mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale. Avec éducatifs

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:15 Aimargues ROUTE 37007503_1863518370377500_7039435871837224960_navec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.70 km Distance 1:27:22 Temps 29.3 K/H Vitesse moyenne 44 m Gain alt 152 W Puissance moy. Petit contre la montre avec mon grand de 16 ans, mon objectif essayer de tenir les 30 kms/h de moyenne sur cette distance, manque encore quelques watts en milieu de parcours sur un petit faux plat montant.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-08 @ 16:07 Sartène ROUTE reprise37250084_1870115829717754_4195880467745996800_n de contact avec mes repères Corses Type d’événement: Entraînement Parcours: 27.73 km Distance 1:13:13 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 119 W Puissance moy. Les lombaires ont crié bonjour la Corse.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:57 En eau libre dans 37299171_1871284896267514_8642924128971522048_nma piscine Corse Type d’événement: Entraînement Parcours: 850 m Distance 18:02 Temps 2:07 min/100 m Allure Moyenne 129 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. GPS Out.NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 10:17
Belvédère-Campomoro En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:359 m Distance 10:21 Temps 2:53 min/100 m Allure moyenne 85 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne

NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-08 @ 10:00 Natation matinale portiglio sans Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours Environ 1,800 m Distance 35:00 Temps 1:57 min/100 m Allure moyenne 445 C Calories Estimation temps et distance

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 08:47 Sartène Zonza en 37578248_1874743809254956_7961039994183745536_ncyclotourisme Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.74 km Distance 6:38:54 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,822 m Gain alt 96 W Puissance moy. Épargnons nos lombaires en utilisant que le petit plateau et en faisant un reportage photos. Merci à Bike Park de Zonza pour son dépannage de fixation de selle sur mon retour…après un réglage la vis se casse à 4 kms de Zonza, donc 4 kils de danseuse pour trouver mes sauveurs.  » Bike Park » Surprise du matin en consultant Strava, malgré mon état de promeneur, j’ai pas trop mal roulé.

NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08@ 10:05 2000 mètres sans GPS et en Kiwami Type d’événement: Entraînement Parcours:2,000 m Distance 44:00 Temps 2:12 min/100 m Allure moyenne 559 Utilisation de nos repaires terrestres

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NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 10:31 Belvédère-Campomoro allons jouer avec les poissons et le clapotis Type d’événement: Entraînement Parcours:1,050 m Distance 26:47 Temps de déplacement 213 C et 62 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 @ 08:34 Sollacaro visites aux amis et cousins Type d’événement: Entraînement Parcours: 77.21 km Distance 4:03:58 Temps 19.0 K/H Vitesse moyenne 1,042 m Gain alt 105 W Puissance moy. STRAVA me dit pas trop mauvais pour une promenade.

1cb4d023-1216-48f3-abff-5af3db065133-3577095NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08 @ 11:04 En eau libre allons sans GPS Type d’événement: Entrainement Parcours 650 m Distance 22:49 Temps 3:31 min/100 m Allure moyenne 115 C Calories 97 Fréquence cardiaque moyenne. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08@ 11:29 Belvédère-Campomoro En eau libre retour avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours:600 m Distance 17:02 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 98 C Calories 100 Fréquence cardiaque moyenne

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-08 @ 11:38 Belvédère-Campomoro En eau libre promenade acquatique Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,825 m Distance 56:36 Temps 3:06 min/100 m Allure moyenne 372 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07@ 18:26 Montferrier-sur-lez Running avec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.60 km Distance 36:42 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 419 C Calories…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

Ironman de Nice en entraînement pour l’ironman Italie

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ironman's2018 Adhésif voiture

Après mes 2 premières épreuves et ma période Lombalgie, et en sachant que le manque d’entraînement et la possibilité de récidive de cette pathologie. Nous sommes tombés en accord avec mon Coach Maxime au vu du règlement ironman ( impossible de reporter sur une autre année ou une autre compétition) …J’essayerais de faire la natation et la partie vélo dans les temps et je m’arrêterai sur cette compétition, sauf miracle. Pour éviter la blessure et compromettre complètement ma saison.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09 @ 09:58 Tourrettes-sur-Loup reconnaissance part 2 ironman Nice Type d’événement: Entraînement Parcours: ironman Nice 2018 87.73 km Distance 4:34:11 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 1,526 m Gain alt 127 W Puissance moy. En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Part 2 du circuit avec le plus gros dénivelé 4h16 pour 79 kms soit 18.5 km/h de moyenne.Avec une montée du Col de l’Ecre correcte malgré le résiduel de lombalgie voir STRAVACYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-06 @ 09:00 Saint-Jeannet ROUTE part 3 ironman Nice Type d’événement: 54.05 km Distance 2:46:27 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 863 m Gain alt 124 W Puissance moy.En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Observations: Hors col de Vence sur la part 3 du circuit ironman moyenne 26.75kms/h de moyenne . STRAVA Historique.

NATATION EN 15-06 @ 09:00 Le Crès En eau libre reprise après jardinage et 35358675_1820683507994320_1158154363911274496_nbricolage Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance 40:48 Temps 2:43 min/100 m Allure moyenne 275 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. Pas de douleurs dans les lombaires et Calme et Sérénité dans l’eau.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-06 @ 09:12 Montferrier-sur-lez ROUTE a l’écoute de mes Lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.38 km Distance 1:41:44 Temps 25.6 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 143 W Puissance moy. Sortie dynamique a l’écoute de mes lombaires… quelques dents en moins dès que le courant de manifeste légèrement…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 09:27 En eau libre 1600 mètres sans GPS Type d’événement: Entraînement Parcours 1,600 m Distance 41:10 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 239 C Calories 102 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 10:10 Le Crès En eau libre 2 tours avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,625 m Distance 46:05 Temps 2:50 min/100 m Allure  Moyenne 250 C Calories 101 Fréquence cardiaque moyenne. Avec un arrêt pour enlever la buée des lunettes .

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 10:30 Les Saintes ROUTE J-5 35662139_1828003363929001_2562503232551124992_nType d’événement: Entraînement Parcours: — 20.68 km Distance 45:24 Temps 27.3 K/H Vitesse moyenne 21 m Gain alt 165 W Puissance moy. Sortie cardio…sur la plaque..149 de moyenne et 179 Maxi..479 Watts sur du plat… à Maxime Verbert. Juste quelques picotements en fin de session malgré mon patch Saint Bernard.. TE aérobie 4.8 Grande Amélioration d’après Garmin. TS anaérobie 3.7 Puissance et capacité anaérobie en progression. LoL…

 

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-06 @ 06:46 Début ironman Nice..mes lombaires m’ont lâché… abandon Type d’événement: Course Parcours: ironman de Nice 2018 6:23:18 Natation 1:50:19 2:33 min/100 m..Début de forte crampes au mollet gauche lors de la seconde boucle en natation ( perdu facilement 5 minutes entre mon accroche à la bouée et la reprise natation fluide et décontractée (En réalité d’après mon Garmin et l’analyse des mouvements et de l’allure 1:30 + 1:40 soit 3:10).. T1 10:24 3.5 K/H Vélo 4:22:35 14.5 K/H . Vélo erreur d’avoir voulu négocier la rampe de la Condamine en Force…début des douleurs et fin de la rampe à pieds, pour essayé de calmer la douleur et ensuite reprise souple et malgré cela début de tension et décharges électrique dans les jambes et les mains et plus d’énergie. Donc, prise de décision de m’arrêter au ravitaillement de Gourdon et d’abandonner pour garder une chance de finir l’ironman d’Italie.

Et pendant ce temps là…Les copains FINISHERS et SOSO SURF se qualifie pour KONA

Sonia Surf

  • GUILLOUX REYNAUD Sonia FV1 Rang 2
  • Natation 01:10:20
  • Vélo 06:01:00
  • Marathon 3:42:53

SOSSO