Triathlon Nice 2016

Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?

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Triathlon Nice 2016

  • Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
  • Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
  • Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes  Licenciés F.F.TRI et non licenciés.

14232557_1166994243363253_450744093336883167_nCOURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat  pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau

14199220_1168424869886857_232484982824315788_nRANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme

MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu Moringaretourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

10 fois tu monteras

RANDONNÉE  PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine  travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE  PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6

MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36

CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.14224683_1171780456217965_6887634974690520472_n
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée

 

MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

saint-gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

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VTT  PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie  Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche

MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC

teyranMULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.

*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016

Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M  de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)

: -12 ° et 80 km/h de vent

Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…

« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »

Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci

Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »

06v3-x3hf0hre9erjgga6lu-ektlgoik2dttstwva6q-128x72MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool

14355002_1182635478465796_5343904933457442525_nMULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date sortie-du-22-09fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

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Objectif de fin d’année…Triathlon Nice 2016

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Triathlon Nice 2016

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 02-07 @ 09:40 Travail spécifique 38 kms en côtes  Entraînement 5 fois la bosse de la source et 2 fois la bosse de Saint Vincent de Barbeyrargues

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE MERCREDI @ 10:07 Trottinons 7kils jusque chez les amis de Arcadia infotech  Entraînement

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 03-08 @ 17:27 Natation en piscine après chasse   Entraînement Après 3 kms de chasse aux pokemons avec mon petits fils Théo, je passe en niveau 5…le papy geek…s’amuse comme un gamin
13895273_1142409732488371_4371991201963164828_nCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-08@ 09:00 Glaces à UZES avec mes petits-enfants and Co Entraînement 166 kms de déplacement au Newton+ ibike en 07:47:02 rectification effectuées sur Garmin , car beaucoup de pauses et de recherche de chemins de traverse pour un d+ 1237 pour Garmin et  Montée 951 sur iBike
RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 05-08 @ 17:02 Montferrier-sur-Lez Randonnée 13662173_1143868325675845_5896781243548699539_opédestre 5 kils Forme physique Allons chez Botanic

MULTISPORTS PAR BOB LE 06-08 @ 09:09 Footing + Gamme + Chasse aux Pokémons   Entraînement Footing avec le Team et retour cool avec chasse aux Pokémons …RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 06-08 @ 16:10 Clapiers Randonnée avec Théo et Taïs    Forme physique Chasse aux Pokémons de 6 kms …que du bonheur…13923476_1144116715651006_3396378013208494258_o

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 07-08@ 10:07 Petite sortie cool
Forme physique Le seul Travail en force dans la montée de Saint Clément…avant et ensuite: beaucoup d’arrêts rencontres…1:07 de déplacement pour une sortie de plus de 2 heures. NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-08@ 16:10 Natation en piscine  714 mètres en 15:47 Entraînement Travail sur l’allonge et l’amplitude du mouvement + gainage

ANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 08-09 @ 14:19 Montpellier Randonnée pédestre    Forme physique Partons à la chasse aux Pokémons à Montpellier…descente en TRAM et remontée à pieds…le plein de Pok et de partages dans le bonheur et la bonne humeur avec mes deux grands petits-fils Théo et Thomas…12749 pas au total

13923644_1147154235347254_3752236494767114473_oRANDONNÉE  PAR BOB LE 09-08@ 11:56 Montpellier Randonnée pédestre seconde chasse   Loisirs Second jour de balade avec mes deux Grands (Petits-Fils), chassons les Pokémons dans Montpellier…et 12 kms à pieds + tram + voiture ..RANDONNÉE  PAR BOB LE 10-09 @ 13:33 Montpellier Randonnée pédestre 19300 pas au total  Loisirs entre Carnon Plage et Montpellier Centre avec trois de mes petits enfant…le plaisir …Carpe Diem…COURSE  PAR BOB LE 11-08 @ 07:09 Running + Marche à jeun  Entraînement Petit entraînement avec reconnaissance circuit Pokemon pour mes deux petits-fils avant leur réveil. Et 12.84 kms en mixte…Moyenne de 7.3 km/h et pointe à 13 kms/h signalé en excés de vitesse par l’Appli Pokémon Go…considéré comme passager d’un véhicule Automobile LoL…RANDONNÉE de 7 kms  PAR BOB 11-08 @ 13:53  Saint-Clément-de-Rivière + en passant par Carnon Randonnée pédestre   Loisirs Sur le chemin du retour de Thomas à Vauvert

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-08 @ 10:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons la Force  Entraînement Essayons en restant sur le Grand Plateau de passer toutes les bosses en Force…Puissance max du jour: 452 au Newton+ et 513  à 557 en Aéro…sur une sortie de 25 kms en changeant de parcours.

Fractionnés Longs et Courts

MULTISPORT PAR BOB LE 13-08 @ 08:11 Maintenant je fais des vidéo d’excuses … Entraînement à jeun: Je commence mon entraînement en marchant et en faisant des fentes avant et autres exercices d »échauffement…Ensuite direction bords du Lez pour des fractionnés longs et courts en enchaînement, jusqu’à Castelnau et là je tombe sur deux jeunes Marseillais en voiture de location qui  sortent de boîte et doivent rejoindre la femme de l’un d’eux dans un hôtel « Lagrange City Montpellier  » de l’autre côté de Montpellier, pas de GPS sur la voiture de location et plus de batteries sur leurs portables…donc j’active mon Google Map et à leurs demande me voilà embarqué dans leur véhicule pour trouver cet Hôtel…Et devant le désarroi de l’heureux concubin me voila contraint de téléphoner à sa moitié pour lui expliqué le retard et devant les doutes sur mon âge, je lui envoie une vidé d’excuses…MdR. Je dépose les Marseillais et retour à ma maison.

RANDONNÉE  PAR BOB LE 13-08@ 16:16 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Relevés de prix chez Castorama et Intersports

Le Papy Geek légèrement sportif vous amène dans son Trip Cool aux Saintes…CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 14-08 @ 07:04 Saintes-Maries-de-la-Mer Cyclisme en touriste Entraînement Cool Journée plénitude entre les Saintes Maries et Le Grau….Paysage, Température et rencontres ….que du plaisir et du partage avec mon épouse que je retrouve après sa messe et ses rencontres..

Saintes du 14

MULTISPORT PAR BOB LE 15-08 @ 08:52 Méthode TABATA chaise durant une séance de Footing Entraînement:Merci Nicolas mon coach professionnel pour ce rappel matinal.
* Première séance de Footing 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 4.4 kms.
* Séance Tabata renforcement musculaire des cuisses…2 fois pendant un peu de marche active: Fantes avant et Chaise de Pompier…16′ et 29′
* Retour en footing avec quelques accélérations sur 5 kms : 9.6 K/H
Vitesse moyenne en déplacement 13.4 K/H Vitesse max

MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 10:05 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* Commençons avec 11′ de marche avec éducatif fente avant etc..
** Ensuite 30′ de Jogging en bosse un peu plus de 4 kils à 8.6 km/h de moyenne
*** Suivi de 34 ‘ de musculation Tabata chaise, fente avant, etc…
**** Et pour finir 4.25 kils Running à 10.5 km/h 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence cardiaque maximale

Running

 CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-08 @ 10:33 Cyclisme après séance d’Ostéopathie
Type d’événement: Entraînement Préparation Triathlon Nice 2016…Ostéopathie avant l’effort…NON…Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir une sortie longue …raccourcie…C’est pas bon pour le flux énergétique de partir la fleur au fusil après une séance Ostéopathie…celle-ci doit néanmoins se réaliser dix à quinze jours avant la course afin que le corps ait le temps de se rééquilibrer.

Le Papy Geek légèrement sportif après son entraînement du matin,:
MULTISPORT PAR BOB LE 20-08 @ 08:21 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* 37′ de Marche
** 29’52 échauffement avec la Team
*** 15′ de Gammes
**** 15′ de marche
***** 56′ de Footing sur terrain varié
Rejoint les Saintes Maries de la Mer avec son épouse pour grâce à Martine GUILLOT connaître mieux l’histoire de ce beau village d’où est partie la Chrétienté en Europe Occidentale…

14040066_1156663547729656_58000827566319211_nVTT  PAR BOB LE 21-08 @ 10:29 Re-sortons le mulet dérailleur   Type d’événement: Loisirs J’avais oublié que ce vélo ne supporte pas les changements de vitesses, alors déraillons et promenons le papy et en plus il pèse comme un âne mort….VTT PAR BOB LE 21-09 @ 16:14 Clapiers Cyclisme …Balade à Montpellier Type d’événement: Loisirs …Pas de problème de dérailleur…

14068132_1157509744311703_5884607079150214306_nRANDONNÉE  PAR BOB LE 22-08@ 09:12 Récolte de Mûres sauvages Montferrier-sur-Lez
Randonnée pédestre
  7.7 kms  Type d’événement: Loisirs Quelques emplettes et récolte de mûres sauvages pour mes14117899_1157740047622006_3650420122787183795_n petits-enfants qui dorment….RANDONNÉE 5.9kms  PAR BOB LE 22-08@ 15:35 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre  Type d’événement: Loisirs Accompagnon Théo dans sa chasse aux Pokémons

Pokémons2308CYCLISME  PAR BOB LE 23-08 @ 09:13 Montferrier-sur-Lez – 10 kms Cyclisme en VTC Type d’événement: Loisirs Entre Kinésithérapeute et réparateur de PC…RANDONNÉE  PAR BOB LE 23-08@ 14:09 8 kms de Randonnée pédestre accompagnons Théo dans sa chasse fructueuse Type d’événement: Loisirs …Nous avions pris une arène jaune…mais pas pour longtemps…COURSE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 18:31 Montferrier-sur-Lez Course à pied récup PC   Type d’événement: Sport La 2Cv de mon épouse, après le plein de 98, ne veut plus repartir et la magasin informatique va fermé…seule solution trottiner jusqu’à et revenir pour que le moteur s’aère un peu…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 24-08 @ 10:39 SUP et Chasse Pokémons avec Théo    type d’événement:  Loisirs 4 kms de SUP Tandem et ensuite 5.5 kms de Randonnée à la poursuite des Pokémons de Palavas les Flots

14100346_1160420287353982_6894789524021066142_nRANDONNÉE  PAR BOB LE 25-08I @ 13:55 Pérols 6 heures de partage en Randonnée pédestre + Tram + Voiture   Type d’événement: Loisirs Théo a capturé un Pikachu et plein d’autre beaux pokemons…dépense maxi 3.60€ de TRAM Parking pour les deux et un petit peu d’essence pour aller au parking. Comme quoi l’on peut marcher et se promener pour pas trop cher…..avec un peu d’eau dans le CamelBack

14055169_1160986703964007_7862648924611722582_nMULTISPORT PAR BOB LE 26-08@ 07:41 Echauffement + Footing + Running + Natation Type d’événement: Entraînement
* 12′ de marche avec 5 série de 30 Fentes avant
** 1h19 de Footing en cherchant les Bosses de Montferrier et St Clément
et de Running sur 2.87 kms pour finir en travaillant la cadence de course en 168 et 187 à allure 4.34 à 5.27 en montant à 160 max de Fréquence cardiaque.
*** 13′ de marche récupération
**** 12′ et 500 mètres de natation en piscine

29 minutes

 RANDONNÉE  PAR BOB LE 26-08 @ 16:09 Récupération active Randonnée pédestre   Type d’événement: Loisirs Dix kilomètres à pieds ça n’usent que les souliers…

MULTISPORT PAR BOB entre le 27 et 28-08@  Entre le Monastère Saint Joseph et Notre Dame des Grâces à Cotignac…Type d’événement: Entraînement Marche et Footing en alternance..Spiritualité, Partage, Sérénité et Sport sur Mes chemins de la Résilience durant 2 jours…Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Découverte des deux sanctuaires de Cotignac avec mon épouse, vidéo dédicacée à ma sainte Famille Sonia Guilloux Doussan, Claire Pacchiana Doussan et à notre fils Julien.
Spiritualité durant 2 merveilleuses journées avec 8 kms de marche et 13.6 kms de Trail en 1:47

14141897_1163449240384420_5807005532931703519_nRANDONNÉE de 5 Km PAR BOB LE 29-08 @ 10:48 Ma petite fille de 5 ans Randonnée pédestre   Loisirs Taïs devient une redoutable chasseuse de Pokémons…et découvre le cigne blanc sauvage au bord du Lez

MULTISPORT PAR BOB LE 30-08 @ 09:12 Après premier test MORINGA Bio en petit déjeuner Loisirs:
* 16′ de VTC pour aller chez le Kiné
** 2h15 marche et footing de chasse aux Pokémons avec mes 2 petits enfants…CYCLISME PAR BOB LE 30-09 @ 16:14 Montferrier-sur-Lez en VTC pour quelques emplettes Loisirs et utilité en vélo de ville 16 kms parfois en force, les grimpettes dans mon village sont légions…..

MULTISPORT PAR BOB LE 31-08 @ 08:33 VTC pour aller nager à Palavas + Natation en Mer + Retour VTC Entraînement Cool
* 28 kms de ville et bord du Lez en VTC avec arrêts fréquents beaucoup de vélos et de piétons et de feux jusqu’à Carnon 14 km/h de moyenne en déplacement et 33 en max
** 1220 mètres natation libre en mer sans combi en 33’27
*** Retour VTC 23 kms avec arrêt fréquents idem qu’à l’aller et quelques rencontres sur Montpellier vitesse maxi 32 km/h et 12 de moyenne

Après ironman Nice …Nice Triathlon 2016

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Triathlon Nice 2016

Essayons de ne pas rester sur un 1/4 de défaite de l’ironman de Nice.

Et si nous trouvions des Mécènes, un grand ironman de Vichy 2016.

Dans cette attente préparons le Triathlon de Nice Côte d’Azur 1,5km de natation, 36km de vélo Dénivelé + : 550 m et 10km de course à pied, seul , dimanche 2 octobre, BoB participera à un triathlon historique !

Les parcours :

  • Natation dans la Baie des Anges – 1 500 m – (attention les athlètes seront éliminés à la sortie de l’eau après 1 heure de natation)
  • Cyclisme avec l’ascension du Col d’Eze – 36km (attention les athlètes seront éliminés au km20 à partir de 11h (départ 8h05) et à l’entrée de l’aire de transition  après 3 heure de course)
  • Course à pied sur la promenade des anglais -10 km – arrivée Promenades Des Anglais face à la Plage du Centenaire

Donc reprise de l’entraînement avec Guillaume qui effectue son Tour de France cyclisme

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-06@ 10:35 Départ de la 8ème étape du Tour de France de Guillaume Type d’événement: Forme physique Après son étape Ventoux, Guillaume qui a le même coach Vélo ici, me rend visite et je l’accompagne pour son départ de sa 9 ème étape du Tour de France. Le Papy Geek légèrement sportif…reçoit Guillaume, jeune duathlète qui veut se lancer sur le circuit ironman…et commence sont entraînement de foncier par un tour de France en vélo.
Mon capteur de puissance Garmin, n’a pas supporter la pluie de l’ironman de Nice

Contacter Mon ami Frédéric SCALETTA de la part du Papy ironmanlogo-km

Contacter Mon Jean-Damien BOUGAREL de la part du Papy ironman ORPI

 Un Triathlète investi dans le dur…profitez
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Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici

ZEROD-M


Timbre-ironman-petitVidéo de présentation en cliquant

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog

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MUSCULATION renforcement PAR BOB LE 12-06 @ 17:07 Athlétique Training avec Cédric AthlétiqueBarenne Type d’événement: Forme physique Belle séance avec deux coachs supers sympa et une belle équipe de jeunes sur la plage de Carnon

 

Du 14 juin au 18 juin MUSCULATION  PAR BOB LE 18-06@ 10:11 Musculation…Tronçonnons sous la pluie   Type d’événement: Forme physique…c’est le printemps ???  En tout 16 heurs et 14 minutes de Jardinage intensif.

SèteMULTISPORT PAR BOB LE 17-06 @ 18:05 Avant Réunion ZUNDEL et Après
série jardinage : Forme physique Une semaine de Jardinage intensif et un peu de Footing 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 9.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement durant 36′à Sète, et baignade rapide , mais l’eau est encore fraîche pour un mois de juin.

MULTISPORT PAR BOB LE 20-06 @ 16:18 Allons au cinéma…voir FREE to Run Type d’événement: Entraînement Marchons…trottinons…visionnons un super documentaire sur l’historique du Marathon …re-trottinons…1 h 45 de sport pour 1 h 45 de projection…le Top

Du 19 juin au 25 juin MUSCULATION  PAR BOB LE 18-06@ 10:11 Musculation…Tronçonnons sous le soleil   Type d’événement: Forme physique…c’est l’été d’un coup ???  En tout 21 heures et 51 minutes de Jardinage intensif et une séance de YOGA

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-06 @ 09:33 Belle petite reprise avec FiFi (vidéo sur FaceBook) que dans le plaisir  Type d’événement: Entraînement Les cuisses sont dures et trés chaudes dans les dernières relances…3 h de pur bonheur pour moi, de la chaleur,mais pas trop, des vélos et pas beaucoup de voiture et quelques bosses d+ 626 m avec une vitesse moyenne de 24.0 km/h  en déplacement sur 71 kms.

***Après encore quelques jours de Tronçonnage an Co..RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 26-06 @ 16:01 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre   Type d’événement: Forme physique.Allons chercher nos fruits et Légumes bio pour notre soupe froide du soir…et ensuite quelques longueurs de piscine pour nous rafraîchir.

13439011_1120148498047828_6983883320071370959_nMULTISPORT PAR BOB LE 02-07 @ 09:49 Petite reprise avec les cailloux et les potos   Type d’événement: Entraînement Echauffement 45′ +20′ d’éducatifs + 1 h de foncier avec quelques accélérations 13.7 km/h Vitesse max… sans le vouloir à la sensation + quelques longueurs pour me rafraîchir…et encore de beaux partages

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 03-07@ 08:33 Sortie longue pour FiFi (Video)  75 kms Type d’événement: Entraînement 89 kms pour moi, ça commence à faire long pour FiFi…mais il a bien fini…Perso les cannes sont dures…vitesse moyenne en déplacement 23.7 sur d+ 670 m…

MULTISPORT PAR BOB LE 04-07 @ 06:57 Allons faire analyser nos constantes… Type d’événement: Entraînement..Un petit footing de 7.5 kms à jeun pour me rendre au Labo d’analyses sanguines et ensuite quelques longueurs
Résultats:
Hématies en dessous le seuil 3890000…mini 4500 000 , Hémoglobine 12.7 mini 13…Hématocrite 38% …mini 40%…c’est sur que mon don du sang après toutes les épreuves, n’a certainement pas aidé à refaire des globules surtout avec les chaleurs et en plus la créatinine à 13.8 pour un max de 11.7 mg/l …va falloir boire de la vichy.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 05-07 @ 07:30 Footing à jeun pour aller chez le Kiné   Type d’événement: Entraînement 12.5 kils en négative split…11 pour finir et aller se faire masser…dans les bosses de Montferrier en passant par le pêché gourmand pour prendre des pains au chocolats pour mes petits-enfants.

13600275_1123114334417911_8395986712580530235_nCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 7-07 @ 08:10 Impossible de passer le Bac … Entraînement et Le Bac du Sauvage Fermé….c’est ballot…un jour de rattrapage…73km de plaisir avec un Mistralou qui a calmé les ardeurs du soleil 28°C…pour une vitesse moyenne en déplacement de 26.3…en utilisant la plaque le plus possible. 176 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur du faux plat…Un grand signe sauvage noir et un Blanc, plus beaucoup d’animaux…quel bonheur en passant par les Saintes Maries en vidéo.

Les Saintes

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 07-07 @ 16:38 Essayons de travailler notre gestuelle Natation en eau libre sur 400 mètres  Entraînement  Quelques longueurs …filmées par mon petit-fils Théo, afin de m’aider à travailler ma gestuelle.

13620875_1123835341012477_1762064323119347217_nRANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 08-07 @ 10:32 Marchons avec Théo Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Forme physique Allons à travers bois faire une petite emplettes avec mon poussin Théo…5 kms à pieds en discutant et explorant.

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 09-07@ 08:00 Allons à Quissac avec FiFi   : Entraînement Enfin l’été 35°C pour nos 86 kms du jour…avec FiFi ( Vidéo FaceBook) et quelques changement de rythme pour rejoindre quelques doubleurs…chassons le Luxembourgeois (7.6 Kms à 28 de Moyenne)…172 bpm Fréquence cardiaque maximale avec la chaleur 63 tr/min Cadence moyenne 110 tr/min Cadence maximale ( Réparation effectuée par Bicycle Store)

Quissac

MULTISPORT PAR BOB LE 10-07 @ 07:22 Petit Footing de 10 kils à jeun et quelques 13620768_1125099180886093_998028173938948011_nlongueurs   Entraînement sur la gestuelle position des coudes, gainage, position des mains à la pénétration de l’eau  et sur le retour etc…

13592815_1125897787472899_9003904106529400804_nMULTISPORT PAR BOB LE 12-07@ 07:49 Stand Up Paddle à Palavas avec Théo : Forme physique 1 heure de SUP pour 3.2 kms et ensuite petite natation en eau libre 250 mètres…que du Bonheur et comme disait Théo…on est vraiment bien là, ici et maintenant à regarder la mer papy

Après les 7 kms de marche de hier…MULTISPORT PAR BOB LE 13-07 @ 08:08 Travaillons notre présence à l’action : Entraînement 7 kms de Footing : Quant je cours, je cours; si mes pensées se sont entretenues des occurrences étrangères quelque partie du temps , quelque autre partie, je les ramène au footing , à la douceur de cette solitude, et à moi…extrapolation selon Montaigne. Ensuite YOGA 1h30 et Footing en pleine conscience pour me rentrer. Soit 3 heures de présence à moi même….Avec de nombreuses escapades.

Pleine Conscience

13680946_1127790143950330_5874320230517057969_nSortie à vélo matinale Sortie sans voitures et avec peu de vélo…un 14 juillet hyper cool, peut-être l’effet Tour de France de passage sur Montpellier…une belle petite TRAM par moment, une température fraîche pour mon départ 18°C, des poires de la Saint Jean pour moi et pour mon épouse, elles auront parcouru une cinquante de kilomètres après la cueillette et grimpées 2 fois la bosse de Lauret.(il manque donc 2 kms de montée)..j’avais oublier d’enclencher le Garmin, après la dégustation des poires.

13619943_1128502133879131_3347164301642357089_nMULTISPORT PAR BOB LE 15-07 @ 08:52 Marche et Footing en Compassion
Entraînement, Allons essayer d’apaiser notre colère au cimetière en essayant de retrouver une certaine sérénité en créant nos propres endorphines.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 16-07 @ 08:47 Rencontres au Bois de MontMaur  Type d’événement: Entraînement  Retrouvons le Team pour un petit footing  et quelques exercices éducatifs vidéo FaceBook

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 07:01 Sortie Gruppetto du 17 juillet 2016: Entraînement pour aller rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu ( 20 kms) température extérieure 10°C pas besoin de climatisation et ensuite retrouvons le circuit de la Teyrannaise pour le plus grand plaisir du groupe réduit ( été)..J’ai la patate, ce qui m’obligera à m’arrêter 4 fois pour attendre les copains et à ralentir 3 autres fois pour la même raison. Je laisse le petit groupe ( vidéo FaceBook) après la boucle et retourne à fond la caisse chez moi en profitant le plus possible de la position prolongateur ( je commence à m’y faire….Merci VIDO)…conclusion de la sortie de 115 kms à une vitesse moyenne de 23.8 km/ h pour un d+ de 845 mètres et un cardio moyen de 135 bpm et un retour à 31°C

Grouppetto-17-07-2016

COURSE À PIED PAR BOB LE 19-07@ 08:14 Travail sur Fondamentaux Type d’événement: 10 13775889_1131241306938547_3335863344258900224_nkms Entraînement …Échauffement…Footing…fondamentaux en côte….2 côtes à 18% et 3 fois la montée du Rapatel….Étirements et quelques longueurs en piscine..Après une petite marche 13690882_1130634766999201_5511708715310962382_nen bonne compagnie le jour d’avant et une petite session piscine en PB.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 19-07 @ 16:33 Natation en piscine Travail sur la position  1200 mètres en 00:24:36 Entraînement Position des mains et des coudes… Allons chercher l’allongement travail sur le SWolf …légère amélioration index sur la séance 27, avec quelques conseils de Sébastien

13769556_1131955366867141_1064398201671521719_nMULTISPORT PAR BOB LE 20-07 @ 08:12 La Bosse du Lez et yoga : Entraînement 4 Montes de la bosse des sources 1 en puissance, 1 en danseuse, 1 en rpm et la quatrième pour le fun…maintenant séance de Yoga…Retour vélo en fonction Yoga…MdR..MULTISPORT PAR BOB LE 20-07 @ 15:35 En attendant que mon véhicule chez NORAUTO soit opérationnel –  Entraînement Dépose de mon véhicule et Hop…Footing de 13 minutes pour me rendre au Lac…1228 mètres de natation en eau libre en 30:17 Temps de déplacement avec un SWOLF moyen de 62 avec P.B et Chaussures Minimalistes aux pieds…petite explication et discution avec deux gentille dames qui ont surveillé mon téléphone….Et Hop je rejoint NORAUTO 2.39 kms à 9.8 km/h Vitesse moyenne., pour apprendre qu’ils n’ont pas reçu les pièces et que les disques sont en rupture….LoL…

RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 21-07@ 10:29 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Travail sur Forme physique 5.57 kms en pur bonheur avec ma petite fille Taïs (vidéo FaceBook)sur les épaules…MULTISPORT PAR BOB LE 21-07 @ 12:36 Rafraîchissement en famille Forme physique Un peu d’étirements et d’haltères avec Théo et quelques longueurs pour se rafraîchir

COURSE À PIED  PAR BOB LE 22-07 @ 08:28 Clapiers Course à pied .. 9 kms à 10:33 min/km Allure moyenne en déplacement..allons chercher croissants   Entraînement, pas de pains au chocolat au Plan….courrons chez Scholler pour acheter deux croissants au chocolat pour mes petits-enfants et un pain aux raisins pour mes calories positives. LoL plus un café expresso….mais la récompense est là…mes petits enfants ont adoré.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 23-07 @ 08:43 Montferrier-sur-Lez Papy Volant   Entraînement  sur 15.8 kms avec variation de régime et un petit 6 fois 30*30 pour finir en bord du Lez et là a 13.5 kms beaucoup de racines et des mômes qui maîtrisent pas trop leurs vélos et le papy prend une racine haute, juste une mauvaise prise d’appui sur la réception sur une racine et c’est la faute…donc la chute et se met à voler, atterrissage mode judo et l’épaule rappée sur une autre racine… juste après retrouvailles avec le Team Running Montpellier START qui eux venaient de finir leur 30*30. 8.6 km/h Vitesse moyenne sur la sortie et 15.6 km/h Vitesse max

Bosse_Source_LezCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 24-07 @ 09:51 Spécifiques dans la Bosse de la Source  Entraînement: 9 fois la bosse dans les 2 sens soit 565 mètres de dénivelé positif sur 50 kms en travaillant soit la souplesse, soit la fréquence, soit la danseuse etc…et en doublant beaucoup de cyclo…c’est dimanche… seulement 2 jeunes qui m’ont mis la misère sur les derniers mètres….problème du jour: levé tardif, petit déjeuné trop rapproché de l’exercice…donc mauvaise digestion et quelques remontées gastriques.Natation A-M 1000 mètres en piscine

13619803_1135259966536681_2782049061014428890_nRANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 25-07 @ 09:45 Longue Randonnée pédestre 10 kilomètres avec ma Kikinette sur le dos avec quelques poses… Forme physique pour une Belle et longue balade avec ma petite Taïs, coucou à tonton Julien, au cheval et cueillete des mûres, avec une halte chez Bouygues pour donner notre SONY en SAV. RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 25-07@ 16:50 Allons chez le Kiné Randonnée pédestre   Forme physique Retour par le pisciniste, la boulangerie et Renato Fruits.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 26-07 @ 10:21 Sortie récolte poires sauvages  Entraînement Retour avec 10 kgs de poires sauvages juteuses à souhait dans le sac Half Vichy avec une belle température Estivale de 40°C   68 kms avec d+576 et une vitesse de cyclo-touriste….

MULTISPORT PAR BOB LE 27-07 @ 08:24 Prenons notre vélo pour aller au Dojo   Forme physique Petit aller et retour simple pour me rendre au Dojo pour ma séance de Sophrologie

COURSE À PIED PAR BOB LE 28-07 @ 14:00 Jacou Course à pied
Entraînement Petit footing en pleine chaleur en attendant, le changement des disques et plaquette du véhicule chez Roady…il fait bon, il fait chaud sous les paturons …il est 14 heure papy digère vidéo FaceBook…enfin il essaye…et certains automobilistes donnent des conseils… »passe à l’ombre »…LoL…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 28-07 @ 16:54 Natation en piscine 950 mètres Entraînement Travail sur le gainage et la fluidité du mouvement sur les conseils et le contôle correctif de Sébastien…Travail en fin de séance avec le P.B aux chevilles pour travailler le gainage

Spécifique_PicCYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-07 @ 08:47 Travail spécifique Cyclisme Entraînement Le Papy Geek légèrement sportif, vient de faire un entraînement spécifique, grimpette du Pic Saint Loup sur plateau 52 dents et pignon fixe 17 dents arrière…travail en danseuse, puissance etc…
STRAVA me dit que mes deux premières bosses d’échauffement étaient OK: PR sur Montée des sources du Lez (2:43) PR sur Côte de la devèse (1:25)
Le Pic : Fambetou Climb 3,2km Pente de 3 % 109m Catégorie d’ascension 4 ..Vitesse moyenne 16,9km/h max 21,6km/h sur première monte Puissance moyenne 195W max 337 W…Seconde Vitesse moyenne 15,8km/h max 19,1km/h j’ai rattrappé un jeune lièvre…Retour arrêt poirier sauvage

MULTISPORT PAR BOB LE 30-07 @ 08:50 Récupération active de 15 kms avec le Team
Entraînement …je passe ensuite sur la fonction musculation pendant le temps des gammes et j’oublie de repassé en Footing pour allez faire mes courses…rectification effectuée sur l’Appli…mais entre la batterie du capteur de fréquence cardiaque qui n’a plus de pile et ma fausse manip…l’analyse sera partielle.