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Entraînement Seconde partie avant 70.3 Sables d’Olonne

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VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 14:26 Montferrier-sur-lez VTT refaire ses documents CIN et passeport
Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.00 km Distance 1:32:25 Durée 9.1 km/h Vitesse moyenne 184 m Gain alt « Administration Française …Non prochain RDV 28 mai et minimum 3 semaines pour recevoir les documents

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 12:26 Montferrier-sur-lez Course après une semaine de pluie Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.71 km Distance 53:59 Durée 9:28 min/km Allure moyenne 41 m Gain alt 383 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 14:43 Footing dominical Stop and Go Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.00 km Distance 46:00 Durée 9:11 min/km Allure moyenne 25 m Gain alt 336 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 AVRIL 2021 @ 11:38 Montferrier-sur-lez ROUTE série sprints courts Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.00 km Distance 55:16 Durée 21.7 km/h Vitesse moyenne 90 m
Gain alt 103 Watts Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 AVRIL 2021 @ 10:42 Montferrier-sur-lez ROUTE travail RPM Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.56 km Distance 1:25:32 Durée 17.9 km/h Vitesse moyenne 216 m Gain alt

TOUT LE Début de MON ENTRAÎNEMENT sur Strava ici

MES VIRTUELLES COMPéTITIONS IRONMAN VR

Avr. 202127 séances224.76 km24:37:22 h:m:s8,156 C1,738 m
au 23 Mai 202118 séances210.02 km19:19:36 h:m:s6,227 C1,382 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER le 22 mai @ 11:08 Travail sur la cadence objectif 80 rpm .. Et les premières hirondelles Cadence de vélo 83 rpm Cadence de vélo moyenne 124 rpm Cadence de vélo maximale
Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.24 km Distance 2:07:58 Durée 21.2 km/h Vitesse moyenne 297 m Gain alt 85 Watts Puissance moy.

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Premier Trimestre 2021…Essayons de nous entrainer

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70.3 Sables d'Olonne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-01-2021I @ 12:30 Montferrier-sur-lez ROUTE Ma FC monte trop vite Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.38 km Distance 1:27:16 Durée 18.1 km/h Vitesse moyenne 198 m
Gain alt .Objectif était resté à 75%…mais dès que j’abordais une rampe ou un faux plat : HOP 78 % de la valeur maximale
Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 6 JANVIER 2021 @ 12:26 Footing stop and go Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.79 km Distance 1:20:45 Durée 11:53 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 541 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 8 JANVIER 2021 @ 11:15 ROUTE stop and Go Vr1 Type d’événement: Entraînement Parcours: 40.06 km Distance 2:14:41 Durée 17.8 km/h Vitesse moyenne 362 m Gain alt 93 Watts Puissance moy.

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 10 JANVIER 2021 @ 12:19 Yoga 12:24 Durée Fréquence respiratoire moyenne 74 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 33 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 JANVIER 2021 @ 11:42 Course footing tabata Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.72 km Distance 1:15:55 Durée 11:18 min/km Allure moyenne 56 m Gain alt 513 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 JANVIER 2021 @ 12:21 Montferrier-sur-lez Randonnée 2cv contrôle technique Type d’événement: Entraînement 42:39 Durée 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne 144 bpm Fréquence cardiaque maximale 147 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 JANVIER 2021 @ 11:56 Montferrier-sur-lez VTT beaucoup de bruits mécaniques
Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.75 km Distance 42:48 Durée 8.1 km/h Vitesse moyenne 55 m Gain alt

MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 14 JANVIER 2021 @ 10:41 Muscul. Utile sacs de sel pour Adoucisseur et autres bricolages Type d’événement: Entraînement   42:47 Temps total 2:10.9 Temps d’entraînement 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 181 Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 11:13 Footing final moins laborieux  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 10.01 km Distance 1:39:35 Durée 9:57 min/km Allure moyenne 95 m Gain alt 707 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 JANVIER 2021 @ 11:29 Montferrier-sur-lez VTT dans le village Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.57 km Distance 48:03 Durée 9.5 km/h Vitesse moyenne 73 m Gain alt

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 11:15 Montferrier-sur-lez ROUTE essayons de faire monter le Cardio Type d’événement: Entraînement Parcours:16.98 km Distance 47:53 Durée 21.3 km/h Vitesse moyenne 79 m Gain alt 71 Watts Puissance moy. 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 12:18 Vraiment avec accélération modérée sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 46:24 Durée 9:15 min/km Allure moyenne 28 m Gain alt 353 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-01-2021@ 11:31 VR sur ROUTEs ventées 30kms avec rafales Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.06 km Distance 51:42 Durée 23.3 km/h Vitesse moyenne 92 m Gain alt 88 Watts Puissance moy.

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 JANVIER 2021 @ 14:03 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Entraînement 14:56 Durée 79 bpm Fréquence cardiaque moyenne 115 bpm Fréquence cardiaque maximale 44 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28 JANVIER 2021 @ 14:29 Footing utile.. Contrôle fonction rénale Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.00 km Distance 1:39:33 Durée 9:57 min/km Allure moyenne 86 m Gain alt 691 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 JANVIER 2021 @ 10:59 Montferrier-sur-lez ROUTE VR
Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.04 km Distance 49:44 Durée 24.2 km/h Vitesse moyenne 76 m Gain alt 102 Watts Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 JANVIER 2021 @ 12:04 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 50:19 Durée 10:03 min/km Allure moyenne 54 m Gain alt 347 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31 JANVIER 2021 @ 13:00 Course pas mécontent du final Type d’événement: Course Parcours: 1.50 km Distance 10:49 Durée 7:12 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 107 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 FÉVRIER 2021 @ 11:55 Montferrier-sur-lez Randonnée manque de pluie dans la région Type d’événement: Entraînement 49:04 Durée 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 131 bpm Fréquence cardiaque maximale 222 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 FÉVRIER 2021 @ 14:27 Montferrier-sur-lez Randonnée.. Allons chercher mon produit de contraste Type d’événement: Entraînement 1:36:17 Durée 94 bpm Fréquence cardiaque moyenne
140 bpm Fréquence cardiaque maximale 377 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02 @ 12:31 – séance 10 15*15 brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.17 km Distance 52:07 Durée 10:05 min/km Allure moyenne 37 m Gain alt 363 Calories. Training Effect
3.0 Impact Aérobie 1.8 Faible avantage Anaérobique 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 6.0 km/h
Vitesse moyenne 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 16.7 km/h Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 11:44 VR5 Course footing Tabata Type d’événement: Course Parcours: 10.00 km Distance 1:50:03 Durée 11:00 min/km Allure moyenne 147 m Gain alt 730 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 13:43 Enchaînement Course VR5 Type d’événement: Course Parcours: 3.00 km Distance 27:42 Durée 9:14 min/km Allure moyenne 3 m Gain alt 196 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:44 Montferrier-sur-lez ROUTE VR5 complété Type d’événement: Course Parcours: 40.04 km Distance 1:53:32 Durée 21.2 km/h Vitesse moyenne 290 m Gain alt 80 Watts Puissance moy.

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 10:58 Montferrier-sur-lez Jardin aspirateur Type d’événement: Entraînement 1:14:44 Durée 258 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-02 @ 12:31 Footing avec pompes tous les kil et 10*10 pour retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.72 km Distance 1:18:55 Durée 10:13 min/km Allure moyenne 70 m Gain alt 547 Calories 67 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 14.5 km/h Vitesse max

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER @ 16:00 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Entraînement 46:00 Durée 94 bpm Fréquence cardiaque moyenne 107 bpm Fréquence cardiaque maximale 197 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-02 @ 16:49 Clapiers Course VR6 Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 11:04 Durée 7:21 min/km Allure moyenne 5 m Gain alt 107 Calories 8.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement 9.6 km/h Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 FÉVRIER 2021 @ 10:45 Montferrier-sur-lez Course VR6 Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 45:46 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 346 Calories – CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 FÉVRIER 2021 @ 11:21 Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Course Parcours: 20.06 km Distance 50:17 Durée 23.9 km/h Vitesse moyenne 80 m Gain alt 111 Watts Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:44 Courses Botanic retour en voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.04 km Distance 48:42 Durée 9:40 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 297 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 12:32 Montferrier-sur-lez Randonnée vers quelques magasins
Type d’événement: Entraînement 1:56:24 Durée 97 bpm Fréquence cardiaque moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque maximale 458 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:58 ROUTE VR7 Type d’événement: Course Parcours: 90.02 km Distance 4:50:25 Durée 18.6 km/h Vitesse moyenne 796 m Gain alt 113 Watts Puissance moy. Manque hydratation sang dans les urines. Visite et analyse de contrôle chez Toubib

BRICOLAGE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21 FÉVRIER 2021 @ 11:36 Montferrier-sur-lez Jardin Type d’événement: Entraînement 1:02:36 Durée 303 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 FÉVRIER 2021 @ 11:07 Montferrier-sur-lez Course VR utile Type d’événement: Course Parcours: 5.02 km Distance 54:26 Durée 10:50 min/km Allure moyenne 61 m Gain alt 383 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 FÉVRIER 2021 @ 12:04 Montpellier Course 1.50 km Distance 19:43 Durée 13:08 min/km Allure moyenne 33 m Gain alt 153 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24 FÉVRIER 2021 @ 12:37 Montpellier Course second essai sur route Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 11:45 Durée 7:48 min/km Allure moyenne 2 m Gain alt 107 Calories

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 FÉVRIER 2021 @ 11:13 Montferrier-sur-lez Vélo VR 20 kils Type d’événement: Course  Parcours:  20.09 km Distance1:03:13 Durée 19.1 km/h Vitesse moyenne166 m Gain alt 76 Watts Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 FÉVRIER 2021 @ 11:13 Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 40.07 km Distance 1:54:47 Durée 20.9 km/h Vitesse moyenne 295 m Gain alt 93 Watts Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26 FÉVRIER 2021 @ 13:14 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.11 km Distance 20:51 Durée 14.7 km/h Vitesse moyenne 33 m Gain alt 80 Watts Puissance moy.

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 FÉVRIER 2021 @ 09:07 Montferrier-sur-lez Randonnée Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.46 km Distance 48:00 Durée 13:53 min/km Allure moyenne 264 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 10:39 Footing matinal Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.32 km Distance 1:27:59 Durée 12:02 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 795 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 10:34 Montferrier-sur-lez ROUTE échauffement Type d’événement: Entraînement Parcours:10.34 km Distance 42:02 Durée 14.8 km/h Vitesse moyenne 135 m Gain alt 71 Watts Puissance moy

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 11:23 Assas ROUTE VR9 Type d’événement: Course Parcours: 20.03 km Distance 51:28 Durée 23.3 km/h Vitesse moyenne 116 m Gain alt 92 Watts Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 12:27 Les Matelles ROUTE récupérer Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.11 km Distance 39:46 Durée 19.8 km/h Vitesse moyenne 52 m Gain alt 78 Watts Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 09:54 Course VR faux plat à froid Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 12:27 Durée 8:15 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 110 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI @ 10:20 Récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.44 km Distance 38:18 Durée 11:09 min/km Allure moyenne 41 m Gain alt 241 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE SAMEDI 06-03@ 11:20 Saint-Clément-de-Rivière Course Type d’événement: Course Parcours: 5.00 km Distance 43:52 Durée 8:46 min/km Allure moyenne 19 m Gain alt 340 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:41 Montferrier-sur-lez Randonnée emplettes Type ‘événement: Entraînement Parcours: 5.06 km Distance 1:32:37 Durée 18:19 min/km Allure moyenne 431 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 9 MARS 2021 @ 16:09 Montpellier Course avec les kikinettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.76 km Distance 25:44 Durée 9:19 min/km Allure moyenne 59 m Gain alt /232 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 MARS 2021 @ 11:30 VR Course ou entraînement avec charge? Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.01 km Distance 30:54 Durée 10:17 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 239 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 MARS 2021 @ 12:21 Saint-Clément-de-Rivière Course 3.01 km Distance 26:06 Durée 8:41 min/km Allure moyenne 2 m Gain alt 203 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 MARS 2021 @ 11:25 Clapiers Course légère Hypo VR Type d’événement: Course Parcours:10.01 km Distance 1:37:36 Durée 9:45 min/km Allure moyenne 94 m Gain alt 702 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14 MARS 2021 @ 10:56 Montferrier-sur-lez ROUTE VR Type d’événement: Course Parcours: 40.05 km Distance 1:53:49 Durée 21.1 km/h Vitesse moyenne 327 m Gain alt 96 Watts Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18 MARS 2021 @ 11:44 Course VR détox produits contraste IRM avec coupe printanière Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 45:53 Durée 9:09 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 343 Calories

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 19 MARS 2021 @ 10:09 Montferrier-sur-lez Vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.70 km Distance 1:09:15 Durée 20.5 km/h Vitesse moyenne 141 m Gain alt 72 Watts Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 MARS 2021 @ 10:30 Montferrier-sur-lez Course échauffement Type d’événement: Course Parcours: 2.30 km Distance 24:40 Durée 10:44 min/km Allure moyenne 22 m Gain alt 172 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 MARS 2021 @ 10:57 Clapiers Course VR Type d’événement: Course Parcours: 1.51 km Distance 11:13 Durée 7:26 min/km Allure moyenne 1 m Gain alt 108 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23 MARS 2021 @ 10:14 Montferrier-sur-lez Randonnée quelques achats
Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.26 km Distance 2:12:48 Durée 18:18 min/km Allure moyenne 591 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 09:53 Footing pour une bougie Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.90 km Distance 1:01:53 Durée 8:58 min/km Allure moyenne 55 m Gain alt 486 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI 25-03 @ 14:03 Montferrier-sur-lez Course début VR12 Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 45:44 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 32 m Gain alt 339 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03-2021 @ 10:26 Semi marathon VR12 Type d’événement: Course Parcours: 21.01 km Distance 3:32:28 Durée 10:07 min/km Allure Moyenne 124 m Gain alt 1,439 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:42 Montferrier-sur-lez ROUTE VR12 Type d’événement: Course Parcours: 90.04 km Distance 4:16:52 Durée 21.0 km/h Vitesse moyenne 558 m Gain alt 90 Watts Puissance moy.

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE HIER 29-03@ 12:55 Montferrier-sur-lez Jardin petit élagage Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.41 km Distance 57:28 Durée 1.5 km/h Vitesse moyenne 16 m Gain alt 275 Calories

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 10:35 Montferrier-sur-lez Jardin éclaircissons Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.04 km Distance 32:53 Durée 1.9 km/h Vitesse moyenne 13 m Gain alt 188 Calories

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2020 Année Blanche sauf plusieurs VR

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VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 1 SEPTEMBRE 2020 @ 10:36 VTC allons chercher quelques fruits de saison Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.66 km
Distance 1:33:51 Durée 10.0 K/H Vitesse moyenne 147 m Gain alt

VTT  PAR ROBERT DOUSSAN LE 2 SEPTEMBRE 2020 @ 09:54Clapiers VTC test masque Type d’événement: Entraînement  Parcours: 14.90 km Distance 1:30:14 Durée 9.9 K/H Vitesse moyenne106 m Gain alt

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 SEPTEMBRE 2020 @ 10:27 Montferrier-sur-lez VTC récolte Cure uvale du jour Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.01 km
Distance 37:06 Durée 11.3 K/H Vitesse moyenne 53 m Gain alt

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 SEPTEMBRE 2020 @ 17:30 Montferrier-sur-lez VTC la Cure continue Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.91 km Distance 29:56 Durée 9.8 K/H Vitesse moyenne 35 m Gain alt

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10 @ 11:13 Montferrier-sur-lez Course VR22 Type d’événement: Course Parcours: 1.01 km Distance 5:48.0 Durée 5:44 min/km Allure moyenne 66 Calories Training Effect 2.3 Maintien Aérobie 2.2 Maintien Anaérobique 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10-2020 @ 13:08 Montferrier-sur-lez Course départ laborieux pour finir mon VR22 Type d’événement: Course Parcours: 6.00 km Distance 59:32 Durée 9:55 min/km Allure moyenne 48 m Gain alt 492 Calories 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Et pour finir Malaise Vagal avec appel des pompiers par des voisins

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:53 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE VR22 Type d’événement: Course Parcours: 26.21 km Distance 1:02:00 Durée 25.4 K/H Vitesse moyenne 154 m Gain alt Training Effect Seuil Avantage principal 4.8 Fort impact Aérobie 3.2 Impact Anaérobique

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 7 SEPTEMBRE 2020 @ 11:18 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.40 km Distance 22:55 Durée 11.5 K/H Vitesse moyenne 27 m Gain alt

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 8 SEPTEMBRE 2020 @ 10:17 Montferrier-sur-lez VTC composition florale pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.94 km Distance1:39:53 Durée 8.4 K/H Vitesse moyenne 87 m Gain alt

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 10 SEPTEMBRE 2020 @ 11:15 Montferrier-sur-lez VTC sortie gâteau Type d’événement: Entraînement Parcours:10.59 km Distance 1:08:05 Durée 9.3 K/H Vitesse moyenne 56 m Gain alt

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 SEPTEMBRE 2020 @ 10:02 Vélo VR23 essayons de rester en dessous des 145 de Fc Type d’événement: Course Parcours: 50.07 km Distance 2:25:09 Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 306 m Gain alt 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 SEPTEMBRE 2020 @ 10:09 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Course Parcours: 1.50 km Distance 12:14 Durée 8:09 min/km Allure moyenne 0 Gain alt 100 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 15:17 Ploumagoar Randonnée vers l’école Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.77 km Distance 52:12 Durée 13:50 min/km Allure moyenne 294 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 13:36 Ploumagoar Randonnée avec les Australiens (Bergers Australiens de ma petite fille) Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.19 km Distance 57:41 Durée 18:05 min/km Allure moyenne 252 Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 10:03 Plouha Rangeons le bois pour l’hiver Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.39 km Distance 1:37:20 Durée 28:41 min/km Allure moyenne 320 Calories. Mes lombaires n’ont pas aimé.

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI @ 15:24 Ploumagoar Randonnée école avec les deux Bergers Australiens Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.93 km Distance 57:59 Durée 14:45 min/km Allure moyenne 214 Calories

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Et si l’on s’entraînait pour les 70.3 des Sables d’Olonne 2020

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MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 1 FÉVRIER 2020 @ 10:43 Muscul. étirement et gainage 11:41 Temps total 0:41.1Temps d’entraînement 78 bpm Fréquence cardiaque moyenne 34 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:51 Montferrier-sur-lez sortie brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:33:56 Durée 9:23 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 715 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI @ 15:59 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.31 km Distance 1:34:04 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 118 m Gain alt 754 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE MERCREDI @ 14:50 Montferrier-sur-lez ROUTE 1515 et 3030 Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.11 km Distance 54:50 Durée 20.9 K/H Vitesse moyenne 103 m Gain alt 114 W Puissance moy 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-02/2020 @ 16:55 Montferrier-sur-lez Course du soir espoir Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.72 Distance 59:27 Durée 8:51 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 480 Calories Au Final commence a être moins dur surtout après les moules frites de midi 120 bpm Fréquence cardiaque moyenne

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-02 @ 10:21 Objectif augmenter ma moyenne en incluant la bosse du village Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 56:20 Durée 7:59 min/km Allure moyenne en déplacement 69 m Gain alt 514 Calories 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 7.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.6 K/H Vitesse max Les bonnes sensations commencent à revenir

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02 @ 09:33 Montferrier-sur-lez ROUTE récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 25.51 km Distance 1:23:24 Durée 21.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 214 m Gain alt 107 W Puissance moy. Les capteurs puissance et cadence se déconnecte suite à un arrêt trop long.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02I @ 11:16 Sainte-Croix-de-Quintillargues ROUTE capteurs connectés Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.05 km Distance 46:16 Durée 24.7 K/H Vitesse moyenne 109 m Gain alt 134 W Puissance moy.. Après avoir apairé mes capteurs essayons de monter le cardio

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 10:16 26,57 kms avec capteurs Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 26.57 km Distance 1:22:57 Durée 19.2 K/H Vitesse moyenne 231 m Gain alt 106 W Puissance moy. 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 11:54 29,30 kms sans capteurs Valflaunès ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.20 km Distance
1:17:26 Durée 22.6 K/H Vitesse moyenne 233 m Gain alt
100 W Puissance moy. 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 15:57 Footing du soir récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.80 km Distance 54:26 Durée 9:23 min/km Allure moyenne 49 m Gain alt 401 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-02 @ 17:26 Jacou Course après marche échauffement Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.96 km Distance 29:55 Durée 7:34 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 283 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 10:14 Montferrier-sur-lez ROUTE 15*15 Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.11 km Distance 52:22 Durée 23.0 K/H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 108 W Puissance moy.75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.3 Impact Aérobie 1.5 Faible avantage Anaérobique

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 10:15 Course travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.69 km Distance 1:57:11 Durée 8:33 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 954 Calories 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-02 @ 10:22 Ploumagoar Guingamp Footing découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:29:28 Durée 8:57 min/km Allure moyenne 123 m Gain alt 697 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 10:28 Ploumagoar Second Footing reconnaissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.36 km Distance
82 m Gain alt 588 Calories 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 6.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-02 @ 10:27 Ploumagoar 3eme footing découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.00 km Distance 2:07:29 Durée
9:06 min/km Allure moyenne 140 m Gain alt 973 Calories 6.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.3 K/H Vitesse max 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02 @ 16:06 Ploumagoar Randonnée avec Théo et Oscar Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.35 km Distance 1:25:52 Durée 16:03 min/km Allure moyenne 295 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-02 @ 10:38 Ploumagoar Course 5 ème parcours découverte Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.17 km Distance 1:33:19 Durée 9:11 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 732 Calories 6.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 8.9 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-03 @ 14:14 Montferrier-sur-lez marche jogging le temps d’assouplir les mollets hypers durs et douloureux, peut-être un résiduel du kilométrage en voiture sans étirements Type d’événement: Entraînement Parcours: -10.25 km Distance 1:29:53 Durée 8:46 min/km Allure moyenne 103 m Gain alt 739 Calories 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03 @ 10:52 Montferrier-sur-lez Course avec les Olympes Type d’événement: Course Parcours: 8.98 km Distance 1:17:49 Durée 8:40 min/km Allure moyenne 212 m Gain alt 750 Calories 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 11:38 Montferrier-sur-lez Randonnée souvenir Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.21 km Distance 1:41:20 Durée 16:19 min/km Allure moyenne 468 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03 @ 15:43 Montferrier-sur-lez ROUTE réveillons le Papy pour demain Parcours: 15.80 km Distance 39:35 Durée 23.9 K/H Vitesse moyenne 72 m Gain alt 110 W Puissance moy.77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Tempo Avantage principal 3.3 Impact Aérobie 0.9 Aucune amélioration Anaérobique 84 Exercise Load La charge d’une session d’exercices correspond à un score numérique qui indique l’impact de ces exercices sur votre corps. Elle se base sur une estimation de l’excès de consommation d’oxygène post-exercice. Garmin mesure la charge des sessions d’exercices individuelles, mais rassemble aussi plusieurs mesures de charge pour calculer la charge d’entraînement hebdomadaire et le statut d’entraînement.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-03I @ 11:21 Bosses de Valflaunes…dur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 70.02 km Distance 3:33:03 Durée 19.7 K/H Vitesse moyenne 701 m Gain alt 109 W Puissance moy.
Avantage principal: Base
Cette activité a été d’une durée suffisante et d’une intensité faible parfaite pour vous aider à améliorer votre endurance. Votre charge d’entraînement aérobie de faible intensité a augmenté. 4.7 Aérobie Fort impact sur l’endurance aérobie
Félicitations ! Vous devriez constater une amélioration considérable de votre base et votre endurance aérobies grâce à cette activité aérobie difficile.

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 10:04 Montferrier-sur-lez Jardinage 1.81 km Distance 2:10:35 Durée 17 m Gain alt 472 Calories

CYCLISME TACX PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-03 @ 11:50 Reprise du TACX…Montage et réglage pour 1 mois environ Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.53 km Distance 10:02 Durée 15.1 K/H Vitesse moyenne Test réglage Puissance 148 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 187 W
Puissance max. 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

ZWIFT SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03 @ 11:57 Testons l’Appli Zwift Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.11 km Distance 12:42 Durée 19,4 K / H Vitesse moyenne 146 W Puissance moy. 255 W Puissance max. 88 tr / min Cadence de vélo moyenne 109 tr / min Cadence de vélo maximale 77% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03 @ 17:19 Zwift – to Central Park NYC Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.08 km Distance 16:02 Durée 22,7 K / H Vitesse moyenne 97 m Gain alt 133 W Puissance moy. 87 tr / min Cadence de vélo moyenne 115 tr / min Cadence de vélo maximale Partage sur Garmin et STRAVA, mais il reste quelques réglages à finir – F Cardiaque pas prise en compte et dérailleur à régler plus finement, il saute

TACX PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:02 Essayons de régler mon dérailleur sur mon Tacx Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.08 km Distance 28:28 Durée 21.2 K/H Vitesse moyenne 133 W Puissance moy. Nombreux arrêts avec descente vélo réglages etc…

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 16:43 Martigny Vineyards Tacx Type d’événement: Entrainement Parcours: 2.01 km Distance 7:38.6 Durée 15.8 K/H Vitesse moyenne 64 Gain alt 147 W Puissance moy. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 16:56 Grosse Scheidegg Taxc Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.24 km Distance 10:03 Durée 13.4 K/H Vitesse moyenne 69 m Gain alt 140 W Puissance moy. 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-03 @ 10:36 Gascony – Lavardens Cycle Tour Tacx Type d’événement: Entraînement Objectif RPM Parcours: 13.95 km Distance 40:24 Durée 20.7 K/H Vitesse moyenne 275 m Gain alt 128 W Puissance moy. 92 rpm Cadence de vélo moyenne 115 rpm Cadence de vélo maximale 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 11:34 Martigny Vineyards sur PC Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.28 km Distance 8:18.2 Durée 16.5 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 149 W Puissance moy. 244 W Puissance max. 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne Pas facile de voir quelque chose sur le PC et le soleil et encore des réglages sur les dérailleurs

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 16:47 Sanremo virtuel Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.02 km Distance 46:11 Durée 19.5 K/H Vitesse moyenne Gros différentiel avec l’Appli a contrôler et pas de FC sur l’Appli à contrôler aussi. 126 W Puissance moy. 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Et toujour quelqures soucis avec les dérailleurs.

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03 @ 10:22 Gainage et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 17:13 Durée 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne COURSE VIRTUELLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03 @ 11:21 Suite Sanremo avec beaucoup arrêts réglages Avec encore pas de FC sur Appli et écart de Vitesse théorique de 10 km/h Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 30:19 Durée 3:02 min/km Allure moyenne 225 Calories

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03 @ 16:38 Tacx problème sur PC donc reprise sur smartphone Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 15:23 Durée 19.5 K/H Vitesse moyenne 127 W Puissance moy.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 11:34 Muscul. Gainage et Qi Gong Type d’événement: Entraînement 29:38 Temps total 29:38 Temps d’entraînement 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne 111 Calories CYCLISME VIRTUEL Central Park N-Y PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 12:31 Test application FFTRI Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.35 km Distance 24:27 Durée 20.5 K/H Vitesse moyenne 137 W Puissance moy.75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

MONTÉE D’ÉTAGES PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 11:29 Montferrier-sur-lez Ascension Steep by steep Type d’événement: Entraînement 25:56 Durée 263 Calories
45 Etages 1.7Étages par minute CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 16:10 Hogland 3 avec Kinomap Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.91 km Distance 30:05 Durée 21.8 K/H Vitesse moyenne 25.9 km/h sur Kinomap avec le même capteur et un arrêt intempestif de l’appli au 11 kms. 131 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque Moyenne87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03I @ 13:5 1286 Hirano, Yamanakako, Minamitsuru-gun, Yamanashi 401-0502, Japon Type d’événement: Entraînement échauffement Parcours: 1.90 km Distance 5: 19,8 Durée 21,4 K / H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 152 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 13:39 Japan, 〒243-0111 Kanagawa Prefecture, Aiko District, Kiyokawa, Miyagase 県道6 Type d’événement: Entraînement Puissance Parcours: 0.21 km Distance 0:59 Durée 12.8 K/H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 201 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL Mode défi PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 17:48 Urushibara, Yoshioka, Kitagunma-gun, Gunma , Japan Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.37 km Distance 3:56 Durée 36.2 K/H Vitesse moyenne 10 m Gain alt 151 W Puissance moy.

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @19:00 Mt Coot Tha Loop : Brisbane, Australia Type événement: Entraînement the famous « Cootha Challenge » 2.3km 9% climb. Parcours: 9.36 km 32:15 Durée 17.4 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 137 W Puissance moy. 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale en vidéo ici

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 11:29 Séance Intermédiaire PMA – 30/30 – AVEC ÉCHAUFFEMENT ET RETOUR AU CALME Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.44 km Distance 56:15 Durée 26.1 K/H Vitesse moyenne 116 W Puissance moy. 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 92 rpm Cadence de vélo moyenne 130 rpm Cadence de vélo maximale CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 12:39 Récupération active …pédalo à Honk Kong Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.04 km Distance 9:19 Durée 26.0 K/H Vitesse moyenne 115 W Puissance moy

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03 @ 11:12 Séance Intermediaire Chrono 4min — SANS ÉCHAUFFEMENT Type d’événement: Entraînement Parcours:3,33 km Distance 11:13 Durée 17,8 K / H Vitesse moyenne 165 W Puissance moy. Départ Échauffement à froid, envoi des données sur le PC, quelques soucis de synchro 2.842 kms 00:03:59 CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 11:28 Kayak en vélo LoL..KayakPro. Pretoria, Roodeplaat Dam, South Africa Type d’événement: Entraînement insolite Parcours: 3.50 km Distance 7:25 Durée 28.3 K/H Vitesse moyenne 147 W Puissance moy. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 11:43 Bitmore Estate Short Flat Ride Type d’événement: Entraînement 82 % de la valeur maximale Fréquence Cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Parcours: 6.51 km Distance 14:28 Durée 27.0 K/H Vitesse moyenne 138 W Puissance moy. 5èmé au classement du jour Kinomap

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ironman Italy 2018 …Faille d’organisation

Image Publié le Mis à jour le


ironmanItaly2018.

Activités mois d’août 43
Distance totale 1 018,23 km
Temps total d’activité 57:16:12 h: m: s
Calories de l’activité 22.921 C
Gain d’altitude total 6 159 m

Objectif gagner 10 minutes pour le finir dans les temps cette fois…LOL

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:17 Montferrier-sur-lez VTC récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 17,77 km Distance 2:00:16 Temps 8,9 K / H Vitesse moyenne 162 m Gain alt 509 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08 @ 11:56 Le Crès En eau libre sans combi c’est pas gagné Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,200 m Distance 40:28 Temps 3:22 min/100 m Allure moyenne 284 C Calories 113 Fréquence cardiaque moyenne . 72 SWOLF moyen 25.3 °C Température moyenne de l’eau

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09 @ 11:21 Hérault Multi-Sport swing et course à pied Type d’événement: Entraînement 1:54:06 pour 9,67 km Distance totale Natation 2000 m en 52:43 soit 2:31 min / 100 m T1 8: 48. avec 1,7 K Running 52:18 soit 7:11 min / km 894 C Total des calories dépensées

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09 @ 12:00 Un peu de rythme40694459_1949137231815613_3242679589557764096_n dans  es certaines bosse et quelques faux plats Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 1:53:16 Temps 23,9 K / H Vitesse moyenne 290 m Gain alt 120 W Puissance moy. Petit record du jour dans les bosses sans me mettre dans le rouge Zone 3 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale…le papy se sent bien

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09 @ 10:47 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Transports Parcours: 12.55 km Distance 51:20 Temps de déplacements 11.2 K/H Vitesse moyenne 143 m Gain alt 375 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-09 @ 09:35 Montpellier Footing shopping Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.59 km Distance 1:36:51 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 133 m Gain alt 897 C Calories

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-09 @ 17:39 Parcours de Faverolles petit Trail Gallo-Romain Type d’événement: Entraînement Parcours: – 8,01 km Distance 58:32 Temps 7:18 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 572 C Calories..8.3 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,8 K / H Vitesse max

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COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09@ 16:25 Peigney Trail de la plage aux remparts de Langres Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.81 km Distance 1:16:26 Temps 8:41 min / km Allure moyenne 176 m Gain alt 704 C Calories…De la plage aux remparts pour finir chez Diderot…8kils avec D+176 par la montée des 3 Roy 7,1 K / H Vitesse moyenne en déplacement 12,2 K / H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09@ 18:28 Montferrier-sur-lez En eau libre retour pays Type d’événement: Entraînement Parcours: – 500 m Distance
24h45 Temps 2:30 min / 100 m Allure moyenne en Déplacement 100 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-09 @ 16:30 Palavas-les-Flots En eau libre avec ma grande en copilote Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,050 m Distance 34:33 Temps 3:17 min/100 m Allure moyenne 2:48 min/100 m Allure moyenne en déplacement dans les vaguelettes 270 C Calories 117 Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09 @ 10:11 Un Fond la Forme J-9Tour du 11-09 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 42,40 km Distance 1:42:48 Temps 24,8 K / H Vitesse moyenne 300 m Gain alt 159 W Puissance moyenne maximale (20 mns) 2.3 Anaérobique EFFET DE FORMATION 3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09@ 17:28 Footing renforcement endurance Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.01 km Distance
1:35:43 Temps 7:58 min/km Allure moyenne 73 m Gain alt 821 C Calories

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 10:04 Portons notre Vélo à la révision41678601_1959921070737229_3502864954548027392_n Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.16 km Distance 39:13 Temps 18,6 K / H Vitesse moyenne 155 m Gain alt 111 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-09 @ 11:08 Footing Retour dépose un vélo à Saint-Gély-du-Fesc Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.33 km Distance 1:06:39 Temps 8:00 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 579 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 15:24 Allons récupérer ma Dacia révisée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 40:07 Temps 8:01 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 365 C Calories

Testons les derniers réglages et la chaîne neuve

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-09 @ 17:23Testons les derniers réglages et la chaîne neuve Type d’événement: Entraînement Parcours: 22,61 km Distance 53:14 Temps 25,5 K / H Vitesse moyenne 131 m Gain alt 144 W Puissance moy.

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NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-09 @ 11:37 Question du jour En eau libre mon gps avec nuages ​​est-il fiable ??? Type d’événement: Entraînement Parcours: – 3,425 m Distance en réalité avec l’expérience environ 2800 mètres 51:03 Temps soit 1:78 au 100 m à la place 1:29 min / 100 m Allure moyenne 374 C Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne. Voir le tracé fantaisiste
record
CYCLISME SUR 17-09 @ 15:25 Récupération active AVEC UN RECORD BATTU AVEC TRES BONNES SENSATIONS Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.21 km Distance 58:09 Temps 23.9 K/H
Vitesse moyenne 144 m Gain alt 127 W Puissance moy. MOY. Vitesse 25,3km/h MAX. 45,0km/h
Cadence 75 – 102
Fréquence cardiaque 129 bpm – 149 bpm
Puissance 150W – 296 *** Données STRAVA
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-09 @ 15:21 Course cardio et ressources Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5.17 km Distance 38:57 Temps 8.0 K/H Vitesse Moyenne 36 m Gain alt 368 C
Rd point La Lironde – Objectif 3D
Segment de course à pied Montferrier-sur-Lez, Languedoc-Roussillon, France Distance 2,16km Allure Moyenne 6:23 Fréquence cardiaque maximale 153 bpm
Activités du mois 28
Distance totale 279.53 km
Temps total d’activité 23:53:37 h:m:s
Calories de l’activité 10,825 C
Gain d’altitude total 2,289 m

*** Ma Réflexion et Explications sur la faille importante de l’organisation ironman : La licence ironman est internationale et gère les championnats du Monde de Kona. L’inscription à chaque ironman est loin d’être gratuite et le règlement de chaque compétition assez contraignant : exemple il est interdit en vélo de faire du Drafting ( se mettre dans la roue d’un autre compétiteur pour profiter de l’aspiration) les arbitres sont là pour surveiller et sanctionner et moi indépendamment de ma volonté et pour éviter un accident qui pourrait être lourd de conséquences pour d’autres compétiteurs, j’ai refusé de prendre le circuit à contre sens et donc zappé 90 kms de vélo. J’ai donc fait ma promenade touriste de mon Marathon de Cervia et j’ai passé la Finish Line tranquillement avec ma médaille en chocolat comme le dit Cyrille. Alors qu’il me semblerait plus judicieux aux organisateurs de mettre avant la Finish Line un Zone de pénalité avec un arbitre et un contrôle électronique qui détecterai tout manquements. Prise de raccourcis ou manquement de nombre de boucles sur les parcours vélo ou Marathon. Et comme cela la valeur de la médaille et le respect des autres compétiteurs serat garanti . J’ai réfléchi à ce type de solution durant tout mon Marathon touristique de je crois avoir trouvé une solution simple et peut coûteuse en plus de 6 heures de réflexion. C’est pour cela que j’appelle mon ironman une faille.. Autre faille j’ai pas trouvé de toilettes sur tout le parcours Marathon et au bout de un tour et demi, j’ai demandé à un patron de bistrot l’autorisation d’utiliser les siennes et merci à lui, cela m’a permis de continuer ma promenade plus sereinement.

FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-09 @ 11:51 Montferrier-sur-lez Cours detox des milliers de kms en voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,89 km Distance 1:02:11 Temps 9:02 min / km Allure moyenne 60 m Gain alt 578 C Calories Fractionné sur la fin 7,0 K / H Vitesse moyenne en déplacement 16,8 K / H Vitesse max

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-10 @ 11:50 Montferrier-sur-lez ROUTE petite reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: – 31,10 km Distance 1:19:34 Temps 23,5 K / H Vitesse moyenne 221 m Gain alt 195 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10 @ 10:08 Montpellier Course allons faire le point sur nos lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 6,37 km Distance 53:21 Temps 8:22 min / km Allure moyenne 67 m Gain alt 460 C Les calories: Diagnostique de la Doctoresse…continuez en 2019 vos compétition sur des halfs , le triathlon est le meilleur traitement à votre pathologie lombaires. Donc retour avec quelques 15*15 après échauffements.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-10 @ 10:10 Comment passer la 2CV en voiture de collection Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,69 km Distance 52:47 Temps 7:53 min / km Allure moyenne 69 m Gain alt 476 C Les calories Après échauffement et contact..15*15 sur le retour 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 12,3 K / H Vitesse max 233 ppm Cadence de course maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.0 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT Seuil 146 – 160 Temps 11:52 soit 23 % de l’entraînement

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 16:24 Préparation pour dimanche Type d’événement: Entraînement Parcours: – 9,01 km Distance 1:09:57 Temps 7:46 min / km Allure moyenne 74 m Gain alt 633 C Les calories 5 kms de chauffe et quelques exercices et accélération

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 10:48 Courons chercher des gants pour ma grande fille Type d’événement: Entraînement Parcours: 4,20 km Distance 28:16 Temps 6:44 min / km Allure moyenne 22 m Gain alt 286 C Les calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-10-2018 @ 10:01 Course des 10kms Montpellier Type d’événement: Course Parcours: – 10,15 km Distance 1:11:38 Temps dans la chaleur humide 7:03 min / km Allure moyenne 16 m Gain alt 704 C Les calories 8,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,4 K / H Vitesse max 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale .Il y a 3 ans Montpellier 10kms intérieur Course à pied Type d’événement: Course 10,00 km Distance 58:26 Temps

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 – 10 @ 11:16 Objectif 85 tr / min réalisation 86 tours Cadence de vélo moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: – 45,12 km Distance 2:00:27 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne 365 m Gain alt 119 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.2 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 89,7 K / H Vitesse max CERTAINEMENT UN COUP DE VENT MDR

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10-2018@ 17:25 Parcours Montferrier-sur-lez 6,81 km Distance 57:06 Temps 8:23 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 466 C Les calories Ramassage de pommes Bio et Footing après avoir chauffé le diesel retour facile

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-10 @ 10:35 La même mais en utilisant plus le gros plateau Type d’événement: Entraînement Parcours: 47,28 km Distance 1:56:32 Temps 24,3 K / H Vitesse moyenne dernière sortie 22,5 K / H Vitesse moyenne sur même circuit. 379 m Gain alt 132 W Puissance moy. ( 119 W Puissance ) moy.73 tours Cadence de vélo moyenne à la place de 85 rpm 152 W Puissance normalisée® (NP®) ( .143 W Puissance normalisée® (NP®))

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10-2018 @ 15:31 Promenade hygiénique du soir avec des portions de fractionner avant le déluge prévu par Météo France Type d’événement: Entraînement Parcours: — 45.05 km Distance 1:56:17 Temps 23.5 K/H Vitesse moyenne 326 m Gain alt
122 W Puissance moy. 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.7 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT
146 W Puissance moyenne maximale (20mn) Moyenne maximale : 5 minute(s) 171 W (19:05-24:04)

Sortie Fractionné

Sortie Fractionné

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Préparation Half ironman Aix en Corse

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Half Aix

2017 JUST FINISHER Natation 48:08 Vélo 4:03:33 – 22.2 km/h D+ Garmin 1274 Run 02:49:58

2016 c’était bien ici avec un vélo à 22.5 km/h de moyenne sur un D+ 1300

2015 ce fut dur…ici avec un vélo à 21.20 km/h de moyenne et une natation 2,287 m Distance en 52:46

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 mai @ 09:27 Type d’événement: 18198606_1403570759705599_1657123033742725075_nEntraînement ..Sartène Cyclisme
STRAVA me dit que j’ai amélioré mes performances sur 9 tronçons par rapport à 2015. Et surtout sur le tronçon de 6.5 kms amélioration de 3.6 km/h sur la montée de Cat 2 vers Sollacaro avec un cardio moyen de 150 bpm ( 87% FC Max) et un max de 160 avec puissance moyenne de 154 Watts.
Montée entière de Calvèse 9.9 km
1 3 mai 2017 46:13 12,9km/h
2 8 juil. 2015 1:19:20 7,5km/h
4.7 Aérobie TRAINING EFFECT 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale sur les 71.6 kms de la sortie avec un D+ 1119 mètres

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 mai@ 09:25 Type d’événement: Entraînement

18222422_1404423849620290_6867918454846724383_n
Vélo en Force 2 séries de 4×3′-3′
Strava me dit que j’ai amélioré 4 segments par rapport à ma première monte d’il y a 4 jours, dont la montée de Cargiaca 13.5 kms avec un D+ 378 soit 3% de moyenne 15.8 kms/h de moyenne en 4 fois 3 minutes avec 3′ de récup vitesse moyenne 20.7 puissance moyenne 193 avec cadence 73 D+83 , deuxième série sur petit plateau 12.7 km/h puissance moyenne 179 avec cadence 69 D+113
Descente pépère et la plaine en poussant du braquet dans la plaine 20 kms à 32 km/h
Enchainement avec Footing 4 kms de grimpette et 4 de descente
3.6 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:32 Type d’événement: EntraînementPréparation Natation
Bilia Natation en eau libre Difficile de sortir de la phrase émerveillé et de passer à la phrase entraînement…Natation matinale un grand plaisir Après une récupération active dans mon aquarium avec un grand bonheur et partage avec les poissons et les oursins… j’ai eu quelque difficultés à rentrer dans séquence entraînement et sortir de la phrase émerveillé, maintenant dégustation d’un des meilleurs cafés en terrasse, un Costadoro.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:00 Type d’événement: Entraînement
Sartène Course à pied Footing 7 kms de grimpette 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 7 kms de grimpette régulière et 3 kms de descente casse fibres par Santa Barba en passant par le Canton de France. Les 3 premiers kilomètres avec des sensations jambes lourdes et ensuite enfin de bonnes sensations, malgré la session casse fibres dans la descente.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 mai 2017 @ 09:32 Type d’événement: IMG_20170508_144435Entraînement Petite natation dans du résiduel et vélo cardio J’ai un peu jouer dans les vagues ensuite transition et vélo testons notre limite de 159 puls en grimpette…Résulats 63 % de la sortie dans la zone 4 de mon rythme Cardiaque que ce soit en monté 390 W Puissance max. 189 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente  maxi  9,6  %  3.7 Aérobie TRAINING EFFECT  22.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement avec un D+315 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale. Objectif rempli
Prépa Aix Cardio
MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 mai 2017 @ 12:51 Type d’événement: Entraînement Muscul. Crossfit Récupération active
RANDONNÉE  6 kms PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 mai 2017@ 10:35 Type d’événement: Entraînement Bilia marche reconnaissance Il ne faut pas sortir du Sentier, car le maquis est dense.
COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 mai 2017 @ 12:03 Type d’événement: Entraînement Grossa Trail en descente    J’ai trouvé le vieux village de Tivolaggio 4 .5 kms de descente en chemin et mono Trace sur un D- 384 m Perte d’altitude à 8.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.3 K/H Vitesse max en essayant de pas trop prendre de risque à quelques jours du 70.3 d’Aix
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 10 mai 2017@ 16:00 Type d’événement: 18425536_1410032169059458_6062655635843946011_nEntraînement Sartène Cyclisme sur la plaque en testant mes SIDI sans chausettes et pieds mouillés avec vent dans le nez dans le faux plat montant 27,3 44,7 km/h…144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 197 W Puissance moyenne maximale (20 min) STRAVA me dit que j’ai battu mon record sur ce tronçon même avec le vent de face…
18342308_1410628822333126_7228327845578046495_nCYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 mai 2017 @ 09:06
Type d’événement: Entraînement Sartène dernière avant Aix 70.3 Bonnes sensations mon objectif du matin plus de souplesse que hier et 25 kms/h de moyenne réalisation 27,3 Le coeur monte régulièrement 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 14 mai 2017 @ 08:18 Préparation ironman…70.3 Aix en Provence
Type d’événement: Course Analysons à froid
NATATION :Mon meilleur temps sur cette distance 50:08 en 2015 et 48:08 cette année dans la détente merci Natation Rolling Start  et température de l’eau 17°C.
VELO: Bonne amélioration par rapport au LD de Cannes, mon entraînement en Corse mais mauvaise gestion de mon effort Montée et descente du Tholonet correcte confirmation par STRAVA
Cenglé entrée d’Aix aussi avec Go to Col des Portes
Mauvaise gestion de la Côte Cadarache et de la Côte de Rians et du Col du Cengle avec la liaison Pourrière et Puyloubier et mon déraillement. ( Mauvaise appréciation et anticipation)… 160 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Et une certaine rassurance sur tout le circuit vélo, c’est la première fois que je dépasse autant de concurrents, mais le compteur ne doit pas être une option …LoL)
Et la sanction est là 4:11:57 en 2015 3:54:24 en 2016 et 4:03:33 cette année…Vent  contraire  avec perte vitesse  – 3,7 km/h   25,6 pour 21.7 de vitesse réelle d’après mon Newton +
RUN :
Premier tour 6.8 mi avec crampes en 59:47
Second 57:07 au 13.6 mi
Troisième tour 53:03 pour boucler les 21.1 mi
Mais 10 minutes de plus qu’en 2016 et 33 minutes de moins que 2015.
Les Transitions
T1: Swim-to-bike 2015 10:03 J’attend les résultats officiel pour savoir si le non port de chaussettes paye…00:10:31 (Avec longue pose pipi) et 00:10:03 en 2015
T2: Bike-to-run 08:48 en 2015 et 06:29 2016 cette année T2 7:36 et encore une minute de trop …Tous les résultats ici
Heureux de la nouvelle performance de l’ami Bertrand Billard
et de mes nouveaux amis
ALICE NATTERO OVERALL RANK: 617( ou 592 ?) DIV RANK: 7
DANILO CINARELLI OVERALL RANK: 187 DIV RANK: 10
Qui ont pris leur slots pour Chattanooga Tennesse Worldchampionship
Et content pour la première médaille de Finisher pour Ro Main
et de la belle performance de l’ami Gilbert Blanc
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16 mai 2017 @ 10:03 Type d’événement: Entraînement
Bilia Natation en eau libre 3 kilomètres en léger split… Bonne séance récupération active dans mon aquarium géant premier kilomètre en jouant avec les rochers et les poissons, dans les tombants et les grands bleus.
108 bpm Fréquence cardiaque moyenne
128 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.1 Aérobie TRAINING EFFECT 60 SWOLF moyen
Allure moyenne de déplacement 2.35 – 2.41 – 2.43
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 mai@ 10:03 Type 18527884_1416170798445595_4594497648164230392_nd’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Sortie longue 4300 en 2 heures. l’Aller dans un rêve avec les rayons du soleil qui remontaient du fond de la mer, instant de grâce, pour le retour clapot et courant c’est parfois cela la Méditerranée. Travail sur le foncier 25 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne, 60 SWOLF moyen 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 18 mai 2017 @ 09:57 Type d’événement: 18485413_1417073748355300_2042142818720005104_nEntraînement Sartène Cyclisme Attention aux vaches
Allons tester si mes jambes ont fini leur detox…et dans les descentes sur ces magnifiques petites routes Corse, attention aux véhicules qui roulent à gauche, et aux animaux dit domestiques ou sauvages. Strava dit que c’est en bonne voie…MEILLEURS
RÉSULTATS PR sur plat ACORAVO- FIOR DI SPINA (7:41) et 2e meilleur temps sur Musato Climb (4:09)
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 41.3 K/H Vitesse max avec les vaches
Sélection et Test Huiles Essentielles Corses
http://www.vitalba.fr/

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Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?

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Triathlon Nice 2016

  • Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
  • Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
  • Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes  Licenciés F.F.TRI et non licenciés.

14232557_1166994243363253_450744093336883167_nCOURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat  pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau

14199220_1168424869886857_232484982824315788_nRANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme

MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu Moringaretourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

10 fois tu monteras

RANDONNÉE  PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine  travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE  PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6

MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36

CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.14224683_1171780456217965_6887634974690520472_n
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée

 

MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

saint-gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

cardio_sortie_specifique

VTT  PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie  Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche

MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC

teyranMULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.

*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016

Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M  de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)

: -12 ° et 80 km/h de vent

Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…

« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »

Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci

Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »

06v3-x3hf0hre9erjgga6lu-ektlgoik2dttstwva6q-128x72MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool

14355002_1182635478465796_5343904933457442525_nMULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date sortie-du-22-09fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

preparation-bosses-du-13

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TRAIL du LIROU pour aider l’Asso. Parents-Brisés

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Trail_du_Lirou

Lien vers l’entraînement du Papy ironman ici

Tous les Résultats des courses ici

Bonjour, nous avons été sélectionnés par les organisateurs de l’épreuve l’Assocation « LOS BLANBECKS » pour faire connaitre notre association Parents-Brisés.org  qui prône la Résilience par le sport, de parents à qui la vie à ravi un ou plusieurs enfants, en collaboration avec l’Association http://www.anjpv.org/ .

Séquence retrouvée…Eureka

Nous vous attendons nombreux sur cet événement et, en tant que participant actif à cette épreuve, votre serviteur Robert DOUSSAN, Président de l’Asso Parents-Brisés et  trésorier de l’antenne locale  anjpv, vous remercie de votre inscription et remercie les mécènes suivants pour leur aide financière dans l’organisation du stand de l’Asso.

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog ….ironman Nice 2016.

” L’amour est plus fort que la mort”

Faire un don

***Limitez nos interventions… Faites du Sport ***

AmbulancePompes_Funèbres

Ambulances et Pompes Funèbres Blanc & Fargeon aide l’ Association  Parents-Brisés

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Remerciements au gérant et son équipe des Biocoop

l’Aile du Papillon au Crès et du nouveau Biocoop Jacou pour leur accueil et leur participation

Grâce à Biocoop le premier Homme et première féminine et des 3 épreuves et les derniers recevront un colis de produits bio pour sportifs (avec la participation de Robert DOUSSAN président de l’Association Parents-Brisés)

Bruno ALIBERT Gérant Société ABE

travaux publics

ZAT LES VAUTES  149 ALLEE SAINT EXUPERY 34980 SAINT GELY DU FESC FRANCE

Esprit_PC

Leur site ici

Merci à ZEROD

ZEROD

Pour ses 9 Lots utiles aux sportifs

BON d’Achat Valeur 20€ dans les lots

Association Parents-Brisés

EURO-OR

BraceletPossibilité

de

Bijoux personnalisés

Piscine_d-O

HORAIRES d’OUVERTURE

 Esthétique

  

 

Aquabike

Pêcher_Gourmand

Fourniture d’un sujet de Pâques en chocolat pour chaque lots par le Maître Artisan

Prochaine Ouverture

La Source Paysanne

(SICA de Prades)
Produits de la Ferme
Mardi au Vendredi
De 10h à 13 h et de 16h30 à 19h
Samedi matin 10h à 13h
Tél : 0467597123
Fourniture d’un super jus de pomme et de quelques fruits Dans les 9 lots de l’Asso

Composition des 9 Lots de l’Association

Pour le Premier Homme de chaque Course et la Première Féminine et le dernier (ou dernière) de chaqu’une des 3 courses.

9 Lots fournis par l’Association Parents-Brisés

Dans une poche (Bag ) de Sport fournie par notre Partenaire ZEROD

Entreprise Locale et Fabricant Français d’équipement pour le Triathlon (Castries)

Un bidon ZEROD rempli de fruits secs et Muesli Bio fournis par

 les BIOCOOP du  Crès et Jacou

Et un paquet  de Galettes de Petit Epeautre nappées de Chocolat

Un Litre de Pur Jus de Pommes et des pommes

Du Nouveau Magasin

La Source Paysanne

Prades

Un sujet de Pâques en chocolat du Maître Artisan

Le Péché Gourmand

Montferrier

Un BON d’ACHAT valeur 20€ du Bijoutier EURO OR CC Trifontaine ou autre des 2 Magasins

Remerciements à tous nos Mécènes sur notre Blog

Ironman Nice 2016

Lots

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