Premier Challenge 2016…PROM 10KM Nice

Vidéo Publié le 1 janvier 2016Mis à jour le 25 mars 2016

COURSE À PIED  PAR BOB LE 01-01-2016 @ 08:18 Petite séance à jeun après le Nouvel An 2 016 Type d’Événement: Entraînement …Sur les conseils d’Alain ROCHE allons brûler quelques calories suite à notre petit réveillon 2016…10 KMS en souplesse avec mes Five Fingers aux pieds, mon manchon FitSip pour ma réserve d’eau et ma compagne Garmin et ma maîtresse du moment la Epson Runsense SF-810 en test.

Pas encore compris comment programmer une sortie sur la Epson, heureusement que ma compagne assure.

8,4 kilomètres par heure Vitesse moyenne en déplacement

18,6 kilomètres par heure Vitesse max

132 bpm Fréquence cardiaque moyenne Garmin et 131 Epson

160 bpm Fréquence Cardiaque Maximale Garmin et 179 Epson ?

Hier 122% de 2280 Objectif en calories nettes soit 511 de trop …exercice du jour  655 de brûlés

Ascension totale 178 m Descente totale 188 m sur Epson ??? et 87 m Elev Gain sur Garmin

*** Mais avant il y a eu : 504:13:15 h:m:s de Compétitions et d’entraînements en 2015 soit une moyenne de 9h30 par semaines.

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 03-01 @ 08:42 Seconde Sortie Pré-lactique selon Nicolas Type d’Événement: Entraînement …Je trouve que l’importation du fichier .gpx de la Epson Runsense est mieux exploité par l’interface Endomondo et que l’étude du dénivelé est plus réaliste.

Endomondo interprétaion  MIN ALTITUDE 33 m ALTITUDE MAXI 138 m ASCENSION 187 m DESCENTE 198 m

Epson : Ascension totale Ascension totale 520 m Descente totale Descente totale 575 m

Garmin: 259 m Gain altitude 230 m Perte d’altitude 43 m Altitude minimale 161 m Altitude Maximale

FC 113 bpm MIN 56 bpm MAX 165 bpm pour Epson

Endomondo interprétation :MOYENNE FRÉQUENCE CARDIAQUE 113 FRÉQUENCE  CARDIAQUE MAXIMALE 165

Garmin Moyenne 136 soit  80% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne 98% de la Valeur Maximale Fréquence  cardiaque Maximale pour 166 de FC

Pour une sortie à 24,7 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement 48,0 kilomètres par heure

Vitesse max sur 45 kms

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 05-01 @ 09:44 Troisième sortie pré-lactique à Montferrier-sur-Lez merci Nicolas  Type d’Événement: Entraînement …

Altitude et dénivelé : interprétation du fichier .gpx par l’Appli http://www.calculitineraires.fr/ ou Endomondo

Dénivelé total du parcours : 291  m | Dénivelé négatif : 146 m | Dénivelé positif : 145  m

Altitude de depart : 50  m | Altitude d’arrivée : 49  m

Différence d’altitude entre le départ et l’arrivée : -1  m

Altidude Maxi : 145  m | Altitude Mini : 44  m

Garmin  Altitude 346 m Gain d’altitude 370 m Perte d’altitude 34 m Altitude minimale 141 m Altitude Maximale

et pour le cardio 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 172 bpm Fréquence Cardiaque Maximale

FC moy. 110 bpm ??? sur Epson Runsense MIN 55 bpm ??? MAX 151 bpm ???

*** 13 sprints au total 2 séries 3  de 10” avec 1’50 de récup et une de 6 sprints , j’aime bien cette programmation sur l’Appli Garmin Connect compatible avec ma Garmin 920XT, car selon le parcours le top des sprints peuvent souvent être déclenché en pleine grimpette de manière aléatoire.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 07-01 @ 14:29 Jacou Séance en salle avant petite compétition de dimanche Type d’Événement: Entraînement…5.3 kms en vélo en faisant tourner les guibolles sans trop de puissance 90 Watts de moyenne.
Une suite d’ appareils de musculation du haut et des jambes et fessiers et pour finir par un run sur tapis 1,9 kms en progressif pour finir à 12.5 kms cardio à 166 bpm
Récupération sur une machine pour le haut. FC Moyenne Garmin 114 bpm
Pour Epson 127 bpm MIN 70 bpm MAX 167 bpm une certaine cohérence, surtout que j’ai pris la peine de passer la tondeuse sur mes bras…donc moins de poils.
Pour la consommation Calorique encore de trop gros écarts

COURSE À PIED  PAR BOB LE 10-01@ 10:11 Prom 10 Kms de Nice Belle Course à pied Type d’Événement: Course  Parcours: – Equipement :Five Fingers – index 5 sur FirtsBeat: Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile. Distinction des carburants consommés Consommation totale 1648 kcal/6901kJ Hydrates de carbone consommés 1154 kcal/4831kJ Graisses consommées 494 kcal/2070kJ La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 156 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.

Remarques Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

Résultats de la Epson..FC moyenne de 155 bpm MIN 76 bpm MAX 178 bpm Données Fantaisistes ..127 m de Dénivelé + ??? Et encore des pertes de Cardio ???

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT  PAR BOB LE 14-01@ 10H40 Tapis de Course VMA à Jacou Type d’Événement: Entraînement Enfin j’ai trouvé un bon point pour le Epson Runsense SF-810 pour un Test VMA VAMEVAL fourni par l’ami Joël Delwasse exercice effectué après une séance de récupération active en salle

Epson Runsense SF-810 Foulée 100 cm Vitesse moyenne 10,2 km/h 0:10’48″42  FC Moyenne150 bpm MIN 67 bpm MAX 172 bpm  Distance 1,853 km pour 128 kcal brûlées

Garmin 920XT   Foulée ? Vitesse moyenne ? km/h 0:10’48″42  FC Moyenne154 bpm  MAX 173 bpm  Distance ? km pour 124 kcal brûlées

Tapis de Fitness avec cardio Polar Foulée ? Vitesse moyenne 9.9 km/h 0:11’15″00  FC Moyenne 147 bpm  Distance 1.9 km pour 135 kcal

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 15-01 @ 10:05 Pré-lactique dans la Fraîcheur 2 °C Montferrier-sur-Lez-Cyclisme Type d’Événement: Entraînement …Après 26’43 pour chauffer les muscles du papy…

** Première série de 3 sprints : 30” Vitesse max 37.7 FC Max 155 Normalisé Power® 255 Puissance Max 614 Watts Cadence de vélo Maximale 97 –  30” Vitesse max 31.4 FC Max 162 Normalisé Power® 319 Puissance Max 444 Watts Cadence de vélo Maximale 62 –  30” Vitesse max 30.4 FC Max 161 Normalisé Power® 235 Puissance Max 311 Watts Cadence de vélo Maximale 69 – Recup 15’

** Seconde série de 4 sprints : 30” Vitesse max 30.9 FC Max 159  Normalisé Power®216 Puissance Max 315 Watts Cadence de vélo Maximale 65 –  30” Vitesse max 35.2 FC Max 156  Normalisé Power®248 Puissance Max 377 Watts Cadence de vélo Maximale  71 –  30” Vitesse max 39.7  FC Max 152 Normalisé Power®195 Puissance Max 391 Watts Cadence de vélo Maximale 73  –  30” Vitesse max 30.5 FC Max 155  Normalisé Power®229  Puissance Max 350  Watts Cadence de vélo Maximale 60 – Recup 15’

** Troisième série de 4 sprints : 30” Vitesse max 30.5 FC Max 159 Normalisé Power®278 Puissance Max 348 Watts Cadence de vélo Maximale  86 –  30” Vitesse max 34.6 FC Max 152 Normalisé Power®229 Puissance Max 368 Watts Cadence de vélo Maximale 69  –  30” Vitesse max 32.7 FC Max 157 Normalisé Power®205 Puissance Max 322  Watts Cadence de vélo Maximale 66 –  30” Vitesse max 37.6 FC Max 155 Normalisé Power®210 Puissance Max 375 Watts Cadence de vélo Maximale 70

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 16-01 @ 09:05 Objectif…sortie brûle graisses…dans les bosses Type d’événement: Entraînement …90 kms en travaillant la souplesse du mouvement des chevilles et le cardio…72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur la sortie avec quelques sprints sur la fin…histoire de.. D+ au Garmin 902 mètres et  1500 sur Epson Runsense et Descente totale 1 620 m avec un départ et une arrivée devant chez moi donc j’ai du creuser en arrivant ??? MdR interprétation du fichier Epson par l’Appli Endomondo d+ 738 et mon capteur de puissance Newton me donne …Fc Cardiaque Moyenne Epson 96 bpm MIN 51 bpm MAX 151 bpm interprétation Endomondo 97 de moyenne et 149 maxi et garmin tien compte de mes sprints de fin de sortie 122 de moyenne et 154 maxi. Newton Cals brûl: 1674,6 kcal Garmin 1718 Epson 1754 et Endomondo 2156

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 17-01 @ 08:59 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme Sortie Grouppetto Type d’événement: Entraînement …60 kms Sortie récupération active avec quelques sprints (10) qui motivent certains du groupe qui me remercient en fin de sortie. Mais la programmation sur mon Garmin ne correspondait pas à ce type de sortie…pas mal d’arrêts pour attendre les retardataires 10 arrêts ou ralentissements au total…mais cela fait parti du jeux d’une sortie en groupe.

Vitesse Garmin 22.4 Epson 22.9 Distance 59.83 Epson idem pour Garmin pour le dénivelé Epson n’importe quoi.

Par contre la Epson m’a scoré à une fréquence max de 171 pour un max Garmin de 157 plus logique

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:36 Test VAMEVal en fractionnement pour tester la programmation Type d’événement: Entraînement …Mauvaise programmation de la séance…il faudra commencer par Vertical Traction et aller vers le vélo pour finir par le test de VAMEVal sur Tapis…Donc dès que mon cardio frôlait les 160 …récup jusqu’à 145 et Top redémarrage.

Travail sur la longueur de foulée

Pour la session VAMEVal …je me suis fait un doublement d’appui sur la touche Start…donc arrêt de l’enregistrement…il va falloir que je comprenne …la montre change juste d’éclairage pour indiquer qu’elle est en fonctionnement, donc intuitivement le papy ne sait plus où il habite….je vais essayé d’y remédier en changeant la config des écrans.

Impossible d’importer la séance Garmin en salle que ce soit en fichier .gpx ou autre ??? et si je la rentre manuellement aucun calcul possible

*** Premier essai de la Garmin 920XT de Garmin France sur Tapis de course…10.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement échauffement compris et surprise une donnée bizarre 21.1 km/h Vitesse max pour un 14 au compteur du Tapis ???

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-01 @ 09:57 Montferrier-sur-Lez 5ème sortie pré-lactique Cyclisme Type d’événement: Entraînement Rectification de programmation de puissance selon conseil de mon coach Nicolas Elzeard...Programmation d’une sortie Pré-Lactique 250 Watts ( test effort 2015) viser 130% pendant les 30” soit objectif 325 Watts…

Premier 30” - 337 Watts pour Cadence moyenne 70 à 33.1 km/h de moyenne pour 145 de FC Moyenne 

Second 30” - 322 Watts pour Cadence moyenne 81 à 3.1 km/h de moyenne pour de 161 FC Moyenne

Troisième 30” - 297 Watts pour Cadence moyenne 68 à 38.9 km/h de moyenne pour de 159 FC Moyenne

Quatrième 30” - 329 Watts pour Cadence moyenne 70 à 32.3km/h de moyenne pour de 156 FC Moyenne

Cinquième 30” - 307 Watts pour Cadence moyenne 70 à 40.3 km/h de moyenne pour de 155 FC Moyenne

Sixième 30” - 336 Watts pour Cadence moyenne 64 à 32.4 km/h de moyenne pour de 155 FC Moyenne

Septième 30” - 256 Watts pour Cadence moyenne 69 à 38.5 km/h de moyenne pour de 154 FC Moyenne

Huitème 30” - 221 Watts pour Cadence moyenne 58 à 32.4 km/h de moyenne pour de 148 FC Moyenne

Neuvième 30” - 239 Watts pour Cadence moyenne 65 à 29.9 km/h de moyenne pour de 153 FC Moyenne

Dixième 30” - 238 Watts pour Cadence moyenne 71 à 27.6 km/h de moyenne pour de 153 FC Moyenne

Onzième 30” - 91 Watts pour Cadence moyenne 92 à 43.7 km/h de moyenne pour de 152 FC Moyenne

Douzième 30” - 217 Watts pour Cadence moyenne 74 à 36.8 km/h de moyenne pour de 150 FC Moyenne

Objectif Atteint sur 4 sur 12 pour le reste soit Ronds Points + Circulation ou Descente avec route mouillée pas évident sur route ouverte et avec une pré-programmation qui ne peut tenir compte de la configuration...mais je vais programmer mon Garmin 920XT pour pouvoir avec la touche LAPS déclenché le Top avec anticipation.

3,2 d’index Cette séance d’entraînement a amélioré votre aptitude physique aérobie et anaérobie.Consommation totale 2045 kcal/8564kJ - Hydrates de carbone consommés 1039 kcal/4348kJ - Graisses consommées 1007 kcal/4215kJ

La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 142 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 22-01I @ 09:55 Montferrier-sur-Lez Force et Vélocité Type d’événement: Entraînement …Objectif de la sortie travailler en alternance la vélocité 80 à 100 tour minute et la force niveau 2 soit entre 138 et 190 Watts après 29′ d’échauffement.

5′ à 76 de fréquence de pédalage en moyenne

20′ à 25km/h de moyenne avec à 156 Watts de moyenne cadence 51 et une Fc de 134.

5′ à 84 de fréquence de pédalage en moyenne

20′ à 18.6 km/h de moyenne avec à 176 Watts de moyenne cadence 44 et une Fc de 130 .

5′ à 82 de fréquence de pédalage en moyenne

20′ à 28.1 km/h de moyenne avec à  141 Watts de moyenne cadence 56  et une Fc de 133 .

5′ à  84 de fréquence de pédalage en moyenne

20′ à  26.5 km/h de moyenne avec à  135 Watts de moyenne cadence 54  et une Fc de 131  .

5′ à  78 de fréquence de pédalage en moyenne

COURSE À PIED  PAR BOB LE 23-01 @ 07:27 Montferrier-sur-Lez Course à pied à la sensation  Type d’événement: Entraînement  …Allons brûler quelques graisses à jeun…Hydrates de carbone consommés 573 kcal/2400kJ Graisses consommées 499 kcal/2089kJ…FC moyenne 125 sur les 8.45kms …La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 135 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute….J’aurais peut-être du forcé un peu plus sur le cardio…mais les sensations étaient trop top.Petite astuce pour enfiler plus facilement ses Five Fingers dans la vidéo.

Epson Runsense SF-810 : 562 kcal  124 bpm MIN 71 bpm MAX 149 bpm sur 8,452 km …Garmin 920XT : 521 Calories 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 8.45 km Distance

MULTISPORT PAR BOB LE 25-01 @ 15:25

La première partie de l’entraînement n’a pas été prise correctement par la Epson, car programmation sur Marche et je pense que l’utilisation d’Appareils de Fitness donc sans mouvement doit perturber la montre Epson Runsense…Donc courbe cardio Garmin 920XT

** Essais comparatifs Wellness Club Epson Runsense Type d’Événement: Entraînement…Après une heure d’Appareils  Fitness en salle…passons sur le tapis de course pour tester en comparatif la réactivité de la Epson Runsense SF-810 aux accélérations fractionnées.

Garmin 150 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence Cardiaque Maximale

Epson Runsense 149 bpm  MAX 163 bpm

Garmin 0,95 m Longueur moyenne des foulées …Epson 115 cm

Garmin 04:27 min / km Meilleure allure 05:23 min / km Allure moyenne en Déplacement Rythme moyen Epson 4’47 » /km

Garmin 11,1 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement Epson Vitesse moyenne 12,5 km/h….

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 26-01 @ 09:29 piscine olympique de Montpellier  Type d’événement: Entraînement …Travail sur le mouvement mais manque tout l’entraînement avec la planche et les palmes courte …rajout manuel de la distance manquante 700 mètres, car comme de coutume dès que je nage pas le crowl …zapage de l’Allure , du mouvement et de l’analyse du SWOLF sur la durée et les longueurs…Mais le cardio fonctionne à merveille.

123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale

Pour la Epson Runsense : Je comprends de moins en moins cette jolie montre…cardio en piscine …10:27:09-11:30:05 d’après le cardio Epson soit sauf erreur de ma part un peu plus de 66 minutes de nage ( Mode: MARCHE) avec arrêt automatique si je ne suis pas en mouvement et exercice en intérieur…Et bien le résultat du cardio 0:01’53″81 de courbe et analyse ?

COURSE À PIED  PAR BOB LE 28-01 @ 10:11 Début entraînement foncier pour LD Triathlon-Course à pied Type d’événement: Entraînement …FirtsBeat me dit que ma plage cardio où je brule le plus de graisses c’est entre 112 et 130 puls…donc programmation des cardio et en route pour 22 kms…Résultat : 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 143 bpm Fréquence cardiaque maximale pour finir… et 1178 C de brûler et je flingue le fichier FIT Garmin en le transformant en pdf…donc pas de possibilité d’analyse fine avec l’Appli…

Erreur de la Epson que j’ai testé au poignet, mais côté pou…pas concluant pour moi 173 de puls max.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-01 @ 09:59 Ai-je fait une surcompensation pré-lactique ?  Type d’événement: Entraînement  …Le principe est simple : l’entraînement de hier ( semi-marathon) a  provoqué un état de légère fatigue. À la fin de votre exercice, la pratique engendre un processus de récupération ( Une superbe nuit ). Mon organisme se défend et va donc se reconstruire à un niveau supérieur à celui qui était le sien avant la première séance d’entraînement.

C’est cette réaction de reconstruction à un niveau supérieur au niveau initial qu’on appelle surcompensation.

Mon test du jour a consister a faire une sortie en pré-lactique avec comme objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération selon la circulation et la configuration du terrain, en essayant comme me la conseillé mon coach Nicolas de jouer sur les temps de récupération en cas de baisse de puissance.

1er Puissance moyenne 339 watts vitesse moyenne 27.8 avec 146 FC moyenne à 69 de rpm 3:56 Récup

2ème P.M 297 Watts avec un camion poubelle qui me coupe la route en sortant d’un chemin  vitesse moyenne 31.6 avec 144 FC moyenne à 72 de rpm 3:27 de récup

3ème P.M 369  vitesse moyenne 33.5 avec 150 FC moyenne à 86 de rpm 3:34 de récup

4ème P.M 282 Watts  vitesse moyenne 33.3 avec 156 FC moyenne à 76 de rpm 3:07 de récup

5ème P.M 266 Watts  vitesse moyenne 39.7 avec 146 FC moyenne à 71 de rpm – Faux plat descendant manque de vélocité le papy 6:12 de récup

6ème 362 Watts  vitesse moyenne 32.1 avec 152 FC moyenne à 80 de rpm 5:44 de récup

7ème 361 Watts  vitesse moyenne 29.3 avec 149 FC moyenne à 93 de rpm 3:42 de récup

8ème 321 Watts  vitesse moyenne 31 avec 136 FC moyenne à 79 de rpm  5:32 de récup

9ème 275 Watts  vitesse moyenne 39.7 avec 148 FC moyenne à 69 de rpm 6:07 de récup

10 ème 338 Watts  vitesse moyenne 34.2 avec 149 FC moyenne à 75 de rpm 3:56 de récup

11 ème 256 Watts  vitesse moyenne 35 avec 151 FC moyenne à 61 de rpm 7:19 de récup

12ème 351 Watts  vitesse moyenne 33.4 avec 147 FC moyenne à 60 de rpm 4:17 de récup

13ème 397 Watts  vitesse moyenne 24.2  avec 147 FC moyenne à 74 de rpm

Moyenne sur les 13 Sprints 324 Watts à une vitesse de 32.67 avec une FC Moyenne de 148 et une rpms de 74

Sortie qualitative de 1:52 et 45 KMS

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 30-01@ 08:28 Samedi Allons Bosser Type d’événement: Entraînement …86.5 kms avec d+ 1020 mètres d’après Garmin et DÉNIV. POSITIF 971 m pour Epson avec trois montes Valflaunes soit 5% de différence…ça se voit que c’est pas Epson qui les a montés (LoL)…Cardio Moyen Garmin 124 et 119 sur Epson et 120 sur le même fichier interpréter par une autre appli Endomondo…152 bpm Fréquence cardiaque maximale pour Garmin et MAX 153 bpm pour Epson et 153 pour Endomondo…seconde monte avec un plus gros braqué et un résultat sur la puissance non significatif mais avec une cadence de pédalage avec 10 tours en moins

COURSE À PIED  PAR BOB LE 31.01 @ 06:38 A jeun et à la frontale  Montferrier-sur-Lez Course à pied Type d’événement: Entraînement ..Après 24 minutes de chauffe du papy 8.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement – 9 Sprints courts 16.9 km/h Vitesse max avec Garmin et 16.3 à la Epson Runsense

1er Garmin  14.7 km/h et 15 Epson – 2ème Garmin 15.1 et 15.1 Epson – 3ème 15.7 Garmin et 15.4 Epson – 4ème 14.3 Garmin et 15 Epson – 5ème 16.1 Garmin et Epson 16.1 – 6ème 13.1 Garmin et 14.1 Epson – 7ème 13.1 Garmin et 12.2 Epson – 8ème 13.9 Garmin et 14 Epson – Dernier 11.5 Garmin  et  15.7 Epson

Sur la durée de 40 minutes Epson 125 bpm MIN 72 bpm MAX 158 bpm Foulée moyenne 87 cm et 0.92 m Longueur moyenne des foulées et 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale pour Garmin .

Travail sur la longueur de la foulée du papy dans les accélérations de 133 à 166 pour Garmin et 121 à 141 pour Epson