Prorecup Elite BV Sport

Ironman Nice 2013 et 2014

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Nos prochains défis:

Le Ventoux pour le mois d’août avec Cyrille …pour Cyrille Half de Carcassonne le 16 …pour Arnaud nous faisons le point le 28 juillet 2012 et pour votre serviteur le Marathon 06 le 4 novembre 2012. 2 Half-iron pour  2013 et j’espère L’ironman de Nice pour 2014. Je devrais accompagner Cyrille et Arnaud pour celui de 2013, dans leur reconnaissance.

Stade Philippides Montpellier

Donc je me prépare avec l’aide et les conseils de Jeff Delegeard et son site.

Afin d’affiner notre collaboration, je fais des vidéos et il corrige les plus gros défauts. Ensuite il me concocte un planning d’entraînement spécifique à mes 61 ans et à mon niveau.

Course à Pieds

Observations de Jeff: bonne séance .attention à ta foulée, tu as tendance à courir en etant penché vers l’avant.Redresses toi un peu, ecartes les épaules et tu couriras moins sur les quadriceps.

Pour les genoux un peu plus hauts et voit un peu ton bassin en le mettant un peu plus en avant. Tes bras doivent basculer de façon parallele à ton corps. Pour le pied arriere, tu commences à vieillir alors la bête cherche la foulée economique. Si tu lèves un peu les genoux , le bassin en leger retroversion, les epaules ouvertes, je pense que tu iras mieux. Pour le bassin cherche sur le net le bassin en retroversion et antéversion .

 Et n’oublies pas que tu n’es pas un coureur de demi fond alors adopte ta position celle qui te semble la moins douloureuse etc, mais épaules ouvertes meilleur ventilation, bascule des bras efficaces=meilleur phase de suspension. C’est comme la position sur une selle de vélo. Tu te mettras en avant tu bosseras plus les quadriceps, tu te mets plus en arrière tu bosseras plus avec les ischios. Alors ton axe de course à pied est aussi importante.

Pour la natation, je crois avoir trouvé une astuce pour connaitre mes distances en Lac…mettre le capteur GPS de mon POLAR RCX5 dans une poche étanche sous mon bonnet de bain…cela fonctionne.

Photo Lac du Crès

Premier essai au Lac

Mon second essai….toujours au Lac du Crès

Essai Cardio POLAR RCX5 dans l’eau

Mes observations du jour :

La captation du rythme cardiaque par le Polar RCX5 à l’air correcte dans l’eau. Par contre le GPS sous le bonnet de bain semble plus aléatoire : trop de vitesse égale à zéro lors du parcours, donc il me semble que cela fausse en premier la vitesse moyenne et ensuite la distance totale parcourue.Pour preuve les vitesses enregistrées vont de 3.2km/h à 2.4 et la moyenne est de 1.7.  Affaire à suivre.

Natation suite : Maintenant soumettons une petite vidéo effectuée par mon petit-fils Théo avec mon Samsung Galaxy S2, à l’ami Jeff, afin qu’il corrige mes défauts majeurs.

Correction a apporter d’après Sébastien:  » Manque de tonicité dans les jambes, d’où le fait que le corps donne l’impression de « couler ». Sur la vidéo, le déplacement se fait en quasi totalité avec la force des bras. Il faut être homogène. » Donc manger de la planche.
Pourquoi le papy débutant en Triathlon a besoin d’un Wetsuit ?
Tous ceux qui suivent le blog des ironmen savent que le Coach ne se contente pas de donner quelques conseils sur le choix d’équipement, mais que je m’implique dans la pratique.
Donc, aujourd’hui en temps que senior préparant quelques compétition de Half iron pour 2013, j’ai essayé grâce à la gentillesse de l’équipe ZEROD, 2 des 3 combinaisons de natation de la gamme 2012.
Pourquoi, choisir un wetsuit ?
Pour moi:
– Trouver un équilibre de flotabilité sans effort me permettant de me concentrer sur la technique de nage du crawl ( après le Pull Buoy ) …porter toute mon attention sur le travail de mes bras et de mes jambes.
– Pouvoir rester quelques heures dans les eaux tempérées de Méditerranée ou en Lacs et Rivières sans me refroidir de trop.
– Trouver une combinaison qui remplit ses 2 premières fonctions et me laisse le plus libre possible dans mes mouvements, sans avoir l’impression d’être trop serré.

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En route vers Nice avec le Duathlon de Carcassonne

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BoB le Coach participatif

Mon avis : Du soleil, une bonne organisation ( malgré la qualité déplorable des sandwichs, avis de mes amis présents, perso, je n’avais pas envi de manger des saucisses et des frites) pour le reste un parcours running assez cassant pour moi, les galets et les grimpettes dans les remparts…oufff. Pour le reste de l’amitié et un encadrement des plus sympa avec de nombreux encouragements pour ma pomme, certainement l’âge…
Mon résumé de la course vu par le Garmin Forerunner 305.


Avis perso sur mon équipement récupération BV Sport, après une nuit équipée, réveil du matin, juste une légère contracture sur les droits antérieurs et après l’intervention de Marine ( 4ème années Osthéo ) sur ma contracture mollet droit et ma nuit de repos, no problem majeur.

The Team

Avis de Arnaud:
Dans ma prépa vers nice j’avais mis le duathlon LD de Carcassonne ! une belle et rude course ! pas mal en càp mais vélo dans le dur avec de grosses crampes mais ça va ! après 5 longues minutes de recup ds la partie vélo ! je fini le vélo pas trop mal. Quel bonheur de voir cyrille juste derrière moi pour le final càp ! 5 kms càp de partage en émotions et très fier de l’avoir attendu et lui de me redonner du moral ! je suis content de savoir cyrille ultra bien en vélo et me tarde de faire la reco de nice !!!!! sinon je ne referais pas cette course ! pas top dans certains points….mais un super w.e avec ma famille (1er fois hotel pour lucas ! ) et mes amis !

avant dernière semaine de travail ici à gaillac et me tarde d’être en permission pour faire le job vers nice …

un énorme et grand merci au team ( bob , le tonton et le beau frère ).

big merci à vous 3 , a toi nat , et c’est avec une énorme émotion que je passe la ligne avec mon lucas et toi mon ami cyrille ! tu es un gladiateur n’oublie pas …

Avis de Cyrille:

Ce fut une très belle epreuve humainement et un test a l epreuve plus que correct ! ma preparation hivernale a porté ses fruits ! ma cap a ete prudente et m a permis de faire un bon velo ! ARNAUD a ete present des le depart et me regale par sa cap ! SANS le vouloir , nous avons terminé ensemble ce duathlon LD ! il m a attendu au depart de la 2 eme transition et nous avons pu vivre ou revivre un 5 kms « comme à la maison  » !! ,)
c etait ecrit ! un immense MERCI au coach BOB et à notre photographe passionné SEBASTIEN ! et à nos fervents supporters et amis et famille et PHILIPPE NATHALIE LUCAS sur les lieux de la course .
Cela me donne un bon moral pour la suite de l entrainement ! ce matin et apres une nuit de travail , j ai les jambes un peu fermes mais sans blessure physique naissante ou apparente ! croisons les doigts !!
et pour FINIR je reprendrais le commentaire d une benevole au dernier ravitaillement cap : » belle equipe de gladiateur  » à notre reponse COMMUNE ( arnaud et moi) du lieu de notre provenance NIMES ! en coeur !! hahaha
vers NICE ….