Specialized Tarmac SL3
Objectif de fin d’année…Triathlon Nice 2016
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 02-07 @ 09:40 Travail spécifique 38 kms en côtes Entraînement 5 fois la bosse de la source et 2 fois la bosse de Saint Vincent de Barbeyrargues
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE MERCREDI @ 10:07 Trottinons 7kils jusque chez les amis de Arcadia infotech Entraînement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 04-08@ 09:00 Glaces à UZES avec mes petits-enfants and Co Entraînement 166 kms de déplacement au Newton+ ibike en 07:47:02 rectification effectuées sur Garmin , car beaucoup de pauses et de recherche de chemins de traverse pour un d+ 1237 pour Garmin et Montée 951 sur iBike
pédestre 5 kils Forme physique Allons chez BotanicMULTISPORTS PAR BOB LE 06-08 @ 09:09 Footing + Gamme + Chasse aux Pokémons Entraînement Footing avec le Team et retour cool avec chasse aux Pokémons …RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 06-08 @ 16:10 Clapiers Randonnée avec Théo et Taïs Forme physique Chasse aux Pokémons de 6 kms …que du bonheur…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 07-08@ 10:07 Petite sortie cool
Forme physique Le seul Travail en force dans la montée de Saint Clément…avant et ensuite: beaucoup d’arrêts rencontres…1:07 de déplacement pour une sortie de plus de 2 heures. NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-08@ 16:10 Natation en piscine 714 mètres en 15:47 Entraînement Travail sur l’allonge et l’amplitude du mouvement + gainage
ANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 08-09 @ 14:19 Montpellier Randonnée pédestre Forme physique Partons à la chasse aux Pokémons à Montpellier…descente en TRAM et remontée à pieds…le plein de Pok et de partages dans le bonheur et la bonne humeur avec mes deux grands petits-fils Théo et Thomas…12749 pas au total
RANDONNÉE PAR BOB LE 09-08@ 11:56 Montpellier Randonnée pédestre seconde chasse Loisirs Second jour de balade avec mes deux Grands (Petits-Fils), chassons les Pokémons dans Montpellier…et 12 kms à pieds + tram + voiture ..RANDONNÉE PAR BOB LE 10-09 @ 13:33 Montpellier Randonnée pédestre 19300 pas au total Loisirs entre Carnon Plage et Montpellier Centre avec trois de mes petits enfant…le plaisir …Carpe Diem…COURSE PAR BOB LE 11-08 @ 07:09 Running + Marche à jeun Entraînement Petit entraînement avec reconnaissance circuit Pokemon pour mes deux petits-fils avant leur réveil. Et 12.84 kms en mixte…Moyenne de 7.3 km/h et pointe à 13 kms/h signalé en excés de vitesse par l’Appli Pokémon Go…considéré comme passager d’un véhicule Automobile LoL…RANDONNÉE de 7 kms PAR BOB 11-08 @ 13:53 Saint-Clément-de-Rivière + en passant par Carnon Randonnée pédestre Loisirs Sur le chemin du retour de Thomas à Vauvert
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 12-08 @ 10:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons la Force Entraînement Essayons en restant sur le Grand Plateau de passer toutes les bosses en Force…Puissance max du jour: 452 au Newton+ et 513 à 557 en Aéro…sur une sortie de 25 kms en changeant de parcours.
MULTISPORT PAR BOB LE 13-08 @ 08:11 Maintenant je fais des vidéo d’excuses … Entraînement à jeun: Je commence mon entraînement en marchant et en faisant des fentes avant et autres exercices d »échauffement…Ensuite direction bords du Lez pour des fractionnés longs et courts en enchaînement, jusqu’à Castelnau et là je tombe sur deux jeunes Marseillais en voiture de location qui sortent de boîte et doivent rejoindre la femme de l’un d’eux dans un hôtel « Lagrange City Montpellier » de l’autre côté de Montpellier, pas de GPS sur la voiture de location et plus de batteries sur leurs portables…donc j’active mon Google Map et à leurs demande me voilà embarqué dans leur véhicule pour trouver cet Hôtel…Et devant le désarroi de l’heureux concubin me voila contraint de téléphoner à sa moitié pour lui expliqué le retard et devant les doutes sur mon âge, je lui envoie une vidé d’excuses…MdR. Je dépose les Marseillais et retour à ma maison.
RANDONNÉE PAR BOB LE 13-08@ 16:16 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Relevés de prix chez Castorama et Intersports
Le Papy Geek légèrement sportif vous amène dans son Trip Cool aux Saintes…CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 14-08 @ 07:04 Saintes-Maries-de-la-Mer Cyclisme en touriste Entraînement Cool Journée plénitude entre les Saintes Maries et Le Grau….Paysage, Température et rencontres ….que du plaisir et du partage avec mon épouse que je retrouve après sa messe et ses rencontres..
MULTISPORT PAR BOB LE 15-08 @ 08:52 Méthode TABATA chaise durant une séance de Footing Entraînement:Merci Nicolas mon coach professionnel pour ce rappel matinal.
* Première séance de Footing 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 4.4 kms.
* Séance Tabata renforcement musculaire des cuisses…2 fois pendant un peu de marche active: Fantes avant et Chaise de Pompier…16′ et 29′
* Retour en footing avec quelques accélérations sur 5 kms : 9.6 K/H
Vitesse moyenne en déplacement 13.4 K/H Vitesse max
MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 10:05 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* Commençons avec 11′ de marche avec éducatif fente avant etc..
** Ensuite 30′ de Jogging en bosse un peu plus de 4 kils à 8.6 km/h de moyenne
*** Suivi de 34 ‘ de musculation Tabata chaise, fente avant, etc…
**** Et pour finir 4.25 kils Running à 10.5 km/h 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-08 @ 10:33 Cyclisme après séance d’Ostéopathie
Type d’événement: Entraînement Préparation Triathlon Nice 2016…Ostéopathie avant l’effort…NON…Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir une sortie longue …raccourcie…C’est pas bon pour le flux énergétique de partir la fleur au fusil après une séance Ostéopathie…celle-ci doit néanmoins se réaliser dix à quinze jours avant la course afin que le corps ait le temps de se rééquilibrer.
Le Papy Geek légèrement sportif après son entraînement du matin,:
MULTISPORT PAR BOB LE 20-08 @ 08:21 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* 37′ de Marche
** 29’52 échauffement avec la Team
*** 15′ de Gammes
**** 15′ de marche
***** 56′ de Footing sur terrain varié
Rejoint les Saintes Maries de la Mer avec son épouse pour grâce à Martine GUILLOT connaître mieux l’histoire de ce beau village d’où est partie la Chrétienté en Europe Occidentale…
VTT PAR BOB LE 21-08 @ 10:29 Re-sortons le mulet dérailleur Type d’événement: Loisirs J’avais oublié que ce vélo ne supporte pas les changements de vitesses, alors déraillons et promenons le papy et en plus il pèse comme un âne mort….VTT PAR BOB LE 21-09 @ 16:14 Clapiers Cyclisme …Balade à Montpellier Type d’événement: Loisirs …Pas de problème de dérailleur…
RANDONNÉE PAR BOB LE 22-08@ 09:12 Récolte de Mûres sauvages Montferrier-sur-Lez
Randonnée pédestre 7.7 kms Type d’événement: Loisirs Quelques emplettes et récolte de mûres sauvages pour mes
petits-enfants qui dorment….RANDONNÉE 5.9kms PAR BOB LE 22-08@ 15:35 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Accompagnon Théo dans sa chasse aux Pokémons
CYCLISME PAR BOB LE 23-08 @ 09:13 Montferrier-sur-Lez – 10 kms Cyclisme en VTC Type d’événement: Loisirs Entre Kinésithérapeute et réparateur de PC…RANDONNÉE PAR BOB LE 23-08@ 14:09 8 kms de Randonnée pédestre accompagnons Théo dans sa chasse fructueuse Type d’événement: Loisirs …Nous avions pris une arène jaune…mais pas pour longtemps…COURSE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 18:31 Montferrier-sur-Lez Course à pied récup PC Type d’événement: Sport La 2Cv de mon épouse, après le plein de 98, ne veut plus repartir et la magasin informatique va fermé…seule solution trottiner jusqu’à et revenir pour que le moteur s’aère un peu…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 24-08 @ 10:39 SUP et Chasse Pokémons avec Théo type d’événement: Loisirs 4 kms de SUP Tandem et ensuite 5.5 kms de Randonnée à la poursuite des Pokémons de Palavas les Flots
RANDONNÉE PAR BOB LE 25-08I @ 13:55 Pérols 6 heures de partage en Randonnée pédestre + Tram + Voiture Type d’événement: Loisirs Théo a capturé un Pikachu et plein d’autre beaux pokemons…dépense maxi 3.60€ de TRAM Parking pour les deux et un petit peu d’essence pour aller au parking. Comme quoi l’on peut marcher et se promener pour pas trop cher…..avec un peu d’eau dans le CamelBack
MULTISPORT PAR BOB LE 26-08@ 07:41 Echauffement + Footing + Running + Natation Type d’événement: Entraînement
* 12′ de marche avec 5 série de 30 Fentes avant
** 1h19 de Footing en cherchant les Bosses de Montferrier et St Clément
et de Running sur 2.87 kms pour finir en travaillant la cadence de course en 168 et 187 à allure 4.34 à 5.27 en montant à 160 max de Fréquence cardiaque.
*** 13′ de marche récupération
**** 12′ et 500 mètres de natation en piscine
RANDONNÉE PAR BOB LE 26-08 @ 16:09 Récupération active Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Dix kilomètres à pieds ça n’usent que les souliers…
MULTISPORT PAR BOB entre le 27 et 28-08@ Entre le Monastère Saint Joseph et Notre Dame des Grâces à Cotignac…Type d’événement: Entraînement Marche et Footing en alternance..Spiritualité, Partage, Sérénité et Sport sur Mes chemins de la Résilience durant 2 jours…Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Découverte des deux sanctuaires de Cotignac avec mon épouse, vidéo dédicacée à ma sainte Famille Sonia Guilloux Doussan, Claire Pacchiana Doussan et à notre fils Julien.
Spiritualité durant 2 merveilleuses journées avec 8 kms de marche et 13.6 kms de Trail en 1:47
RANDONNÉE de 5 Km PAR BOB LE 29-08 @ 10:48 Ma petite fille de 5 ans Randonnée pédestre Loisirs Taïs devient une redoutable chasseuse de Pokémons…et découvre le cigne blanc sauvage au bord du Lez
MULTISPORT PAR BOB LE 30-08 @ 09:12 Après premier test MORINGA Bio en petit déjeuner Loisirs:
* 16′ de VTC pour aller chez le Kiné
** 2h15 marche et footing de chasse aux Pokémons avec mes 2 petits enfants…CYCLISME PAR BOB LE 30-09 @ 16:14 Montferrier-sur-Lez en VTC pour quelques emplettes Loisirs et utilité en vélo de ville 16 kms parfois en force, les grimpettes dans mon village sont légions…..
MULTISPORT PAR BOB LE 31-08 @ 08:33 VTC pour aller nager à Palavas + Natation en Mer + Retour VTC Entraînement Cool
* 28 kms de ville et bord du Lez en VTC avec arrêts fréquents beaucoup de vélos et de piétons et de feux jusqu’à Carnon 14 km/h de moyenne en déplacement et 33 en max
** 1220 mètres natation libre en mer sans combi en 33’27
*** Retour VTC 23 kms avec arrêt fréquents idem qu’à l’aller et quelques rencontres sur Montpellier vitesse maxi 32 km/h et 12 de moyenne
Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte
Triathlon LD de Cannes 17 avril 2016 donc La Renarde 23 Kms de Trail le 14-02 pour casser de la fibre http://www.vailhautrail.fr/23km/ ensuite Semi-Marathon de la Grande Motte le 6 mars et le trail du Lirou pour le 27 mars et la René Pingeon le 3 avril 2016 … Objectif intermédiaire Triathlon 70.3 d’Aix le 01 mai 2016… Objectif de l’année ironman de Nice le 5 juin 2016 ***
Retour sur le mois de janvier 2016
- Swimming distance 1550 mètres
- Running distance 62 KMs
- Bicycle 521 KMs + Salle
Maintenant voyons février
MULTISPORT PAR BOB LE 01-02 @ 14:26 Trottinons pour faire quelques longueurs Type d’événement: Entraînement …7 kms de footing pour descendre à la piscine + 1100 de nage avec P.B + 7kms de footing pour le retour…Tout pour le plaisir dans cette A-M printanière….Mes Conclusions sur la Epson Runsense SF-810…Bien pour tous les débutants…mais doit être amélioré fortement pour devenir un coach sportif.
MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 08:33 échauffement et allons chercher des farines pour les crêpes Type d’événement: Entraînement ..Après 12 minutes de chauffe en salle sur le second parcours travaillons la longueur de notre foulée pour la porter à 1 mètres sur 10:30…et ensuite allons chercher nos farines bio pour faire des crêpes aux petits-enfants et à la Nana et papy.
Pendant les 01:41:11 …0.88 m Longueur moyenne des foulées 136 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale …8.6 km/h Vitesse moyenne avec longueur foulée moyenne de 0.88 avec Garmin et 0.86 avec Epson en déplacement et 9:28 en accélération moyenne de 5:53 avec Vitesse max 11.4 km/h et un cardio moyen de 144
MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 15:30 Après 1 heure de salle Retour en négative split Type d’événement: entraînement …Après un petit entrainement matinal en Footing 12 kms …Allons à la salle de Wellness de Teyran en Footing 7.5 kms/h sur 5 kms …1 heure de salle travail sur Press + vélo + Legs et travail sur le haut…retour en négativ split sur 5 kms de Running à 9.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 04-02@ 09:45 Tu n’aimes pas le vent en vélo…vas pédaler Type d’événement: Entraînement …Dans un vent tourbillonnant dans les collines et jouant avec moi…Récupération active…tien! j’ai oublié la ceinture cardio du Garmin…elle est si discrète…Essayons nous a quelques sprints (une dizaine ) dans les bosses avec quelques intervalles fréquence de pédalage à 110 tours…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 04-02@ 15:44 Tu n’aimes toujour pas…retourne …dans le vent tourbillonnant Type d’événement: Entraînement …Testons notre prochaine sortie PMA programmée sur la Garmin 920XT.
La puissance maximale aérobie peut-être maintenue entre 5 et 7 minutes chez les cyclistes entraînés. Elle est en général comprise entre 250 watts, chez les cyclos peu entraînés, et 550 watts, pour les meilleurs cyclistes professionnels (gros rouleurs).
Première programmation série de 3′ …mais mauvaise programmation de la puissance pour l’alarme. Changer pour zone 4 et non pas 3….je me disais c’est trop facile…LoL
454 W Puissance max. sur cette sortie
136 W puissance moyenne maximale (20 min)
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 05-02 @ 10:56 Récupération active Type d’événement: Entraînement …25 kms dont une partie sur la route du Lien avec une succession de très gros camions qui vont très vite et me font l’effet de rafales de vents en me doublant …j’étais pas serein…mais j’ai maîtrisé mon cardio n’est monté qu’à 138 bpm…LoL …COURSE À PIED PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 12:23 Enchaînement après petite sortie vélo Type d’événement: Entraînement …Petit négative split sur le retour à 10 km/h sur 3 kms soit 15:17 et 7.6 sur l’allé soit 22:05
Jeux concours Epson
COURSE À PIED PAR BOB LE 07-02@ 10:46 Montferrier-sur-Lez- Course-à pied..travail sur la foulée…Type d’Événement: Entraînement Testons en comparatif le capteur de foulée
** Epson Runsense SF-810 avec mes nouvelles Vibram BIKILA…en rodage…Foulée 90 cm
Today Garmin 920 XT : sur d+ 110 mètres : 0,92 m Longueur moyenne des foulées 5,5% Rapport Moyen vertical 5.2 cm Oscillation verticale Moyenne 49,5% G / D 50,5% Équilibre TCS Moyen 340 ms Temps de contacter Moyen Avec le sol
Le 10 janvier 2015 en compétition à Caveirac 0.87 m Longueur moyenne des foulées 5.0 cm Oscillation verticale moyenne 318 ms Temps de contact moyen avec le sol
*** Je préfère pour contrôler et corriger ma foulée regarder ma Garmin 920 XT plus imagé…et comme le dit mon coach Nicolas Elzeard travail technique sur la foulée, comme sur le coup de pédale mais difficile de se concentrer plus de 5 minutes…après le naturel revient au galop.
Jeux concours Epson » Les Bronzés Font du Ski »
MULTISPORT PAR BOB LE 08-02 @ 15:49 Session Force en salle Type d’événement: Entraînement …Séance de Fractionné 30″ sur tapis de course en fin d’entraînement Force…Presse 200 kg…Legs 45 kg en série de 10
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 09-02 @ 10:00 Encore une pré-lactique Type d’événement: Entraînement
Objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération
Analysons: 13 sprint de 30″ à 325 Watts de moyenne avec un mini de 240 Watts ( un véhicule me double avant un dos d’âne et me serre en ralentissant pour prendre l’obstacle ??? ) et un Max de 389. Vitesse moyenne 32.5 km/h avec une rpm moyenne de 68 et un cardio de 147. J’espère que mon coach Nicolas sera pas mécontent du papy, car en plus je fini mes sessions avec de la réserve.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-02 @ 10:01 Essayons les conseils de Marion CLIGNET Type d’événement: Entraînement … La Triple championne Médaille d’or aux Championnats du monde sur piste 1994, 1996, 1999 et la double Médaille d’argent aux JO de 1996 et 2000 en poursuite a eu la gentillesse de me donner un conseil: Travaille tes rpm dans les sprints de 30″…Alors today j’ai essayé…
Sur 12 sprints sur une sortie un peu plus longue que la dernière pré-lactique sur les conseils de mon coach Nicolas Elzeard…57 kms …sur les 12 sprints rpm moyen 90 avec un mini de 81 et un max de 109 pour une fc moyenne de 145 et une puissance moyenne de 331 Watts.
Comparatif avec 2 sorties précédentes sur circuit identique cadence moyenne today 74 et sur les autres 62 et 63 vitesse moyenne today 22.2 et les autres 24.8 et 23.2…donc il va falloir que je choisisse mieux mon pignon arrière en descendant quelques dents sur les sprints pour augmenter ma puissance et que je mouline un peu moins sur les transitions et périodes de récupération.
12-02 – 3100 mètres de natation en Piscine Olympique , 2016/02/12, 0,000 km, 1:39’11″10 le Garmin m’a causer quelques soucis…Alors Epson cardio.
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 14-02 @ 09:00 Vailhauquès Course à pied Type d’événement: Course Trail 23 kms...Beau dénivelé avec du cailloux et des éboulis d+665 au Garmin…beaucoup de mono trace et du plaisir dans les rencontres…Merci à Laure de Laverune avec qui nous avons partager et passé la ligne ensemble…nous nous retrouverons puisque comme moi elle est inscrite au Team Challenge. Et en plus j’ai gagné un dossard pour la Trans-Saint-Paulienne le 20 mars . Avec un petit cailloux dans le bout de ma 245 TrailRoc (INOV8 TrailRoc 245) droite, qui m’a gênée sur toutes les descentes.
*** Les erreurs de dénivelé départ et arrivé de la Epson semblent avoir été corrigées par contre 300 mètres de dénivelé en plus Garmin et organisateur dénivelé positif : 580 m Garmin 665 et Epson 1010.
Analyse de l’effet de l’entraînement 5.0 Effet de dépassement Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile.Notes Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 15-02 @ 14:35 2000 mètres et 50 mètres manquants 
…brasse Type d’événement: Entraînement…Pas beaucoup de monde en fin de séance…le plaisir de pouvoir analyser et penser ses mouvements…briser son poignet…bien travailler sa tirée…travailler la souplesse du geste…500 premiers mètres avec Pull. B….500 suivants avec plaquette + P.B….500 suivants palmes courtes…300 suivants P.B…le reste en nage libre. Garmin 118 bpm Fréquence cardiaque moyenne 135 bpm Fréquence cardiaque maximale…Epson Runsense SF810 ..107 bpm ? MIN 66 bpm MAX 155 bpm ? Quelques écarts importants.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 16-02 @ 10:38 ANYTHING IS POSSIBLE rpm cible 80 Type d’événement: Entraînement …Après mon passage chez Sébastien mon Kiné-Osthéo pour un contrôle des lombaires. J’étais parti sur les conseils de Marion CLIGNET et de Nicolas ELZEARD pour faire une sortie Endurance en visant une fréquence de pédalage de 80 rpm sur une petite sortie récupération active après mon TRAIL de dimanche et ma natation de hier…Et…Surprise …je me suis fixé en roulant une RPM de 90 et bien 94 de moyenne sur la sortie…et là je me dis… ANYTHING IS POSSIBLE….car en suivants quelques conseils judicieux, je me surprend dans la découverte de mes petites capacités physiques. MERCI les Coachs et Merci Garmin 920 XT
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 17-02 @ 14:47 Séance Force en salle Type d’événement: Entraînement …Vélo en début de séance pour pré-chauffage et en Fin pour récupération avec quelques sprints court pour oxygéner les muscles après la presse à 200 kg et Leg 70 kg
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-02 @ 09:52 Test Boisson Energy Drink NEON en RPM avec Sprints Type d’événement: Entraînement …NEON Energy Drink
- Comparatif puissance du papy avec sortie précédente: Puissance max 530 W et. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min) 140 W Normalized Power® (NP®) le 16-02 et Puissance max.537 et 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Normalized Power® (NP®)
- Comparatif vitesse cette fois 24.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 44.7 km/h Vitesse max et la fois dernière 23.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 45.2 km/h Vitesse max avec condition de vent légèrement supérieure la dernière fois.
- Vent 8,9 24,0 53,0 km/h et cette fois Vent 0,0 23,0 49,0 km/h
- Comparatif cardio la dernière fois 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque maximale et cette fois 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale pas délirant malgré l’apport en caféine.
- Comparatif rpm 91 tr/min Cadence moyenne 138 tr/min Cadence maximale – et la fois dernière 94 tr/min Cadence moyenne 115 tr/min Cadence maximale
***Vitesse moyenne des 13 sprints 30 km/h Fréquence cardiaque moyenne 147 cadence moyenne de pédalage 101 pour 290 Watts de moyenne …va falloir que le papy choisisse mieux son pignon arrière.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 19-02 @ 09:55 Dénivelé éducatif 4 fois Valflaunes Type 
d’événement: Entraînement...D+ 1268 mètres sur sortie de 92.43 kms…Travail sur la force avec un cardio inférieur à 80% de la FC Max Résultats 70 % Fréquence cardiaque moyenne de la valeur maximale
Première monte 9.1 km/h de moyenne 155 Watts de moyenne 126 bpm
Seconde 9.8 km/h à 168 Watts et 133 bpm
Troisième 10.2 km/h à 174 Watts et 133 bpm
Quatrième 10.7 km/h à 183 Watts et 135 bpm
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-02 @ 09:01 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Grouppetto Type d’événement: Entraînement …Sortie détente avec quelques défis et donc quelques changements de rythmes…attendons et reprenons dans le partage
COURSE À PIED PAR BOB LE 23-02 @ 09:09 Petit 30*30 à Montferrier-sur-Lez Course à pied avec Myung Cheon Type d’événement: Entraînement …TEST DU JUS DES SPORTIFS,PERFORMANCE ET RÉCUPÉRATION DOUBLÉS ! AU MINIMUM…Remerciement à Thierry Casasnovas pour tous ses conseils…
Allure moyenne en déplacement 6:37 min/km et 3:14 min/km Meilleure allure sur 12 kms avec 24 fois 30*30
84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
99 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
Longueur moyenne des foulées lors des 30 rapides 108 à 139 selon le dénivelé pour une moyenne globale de 0.94 sur la sortie. Epson Runsense encore quelques erreurs de cardio MAX 176 bpm
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 24-02 @ 11:10 Test éducatifs en Piscine Type d’événement: Entraînement …Tous les éducatifs suivants aideront le nageur à améliorer ses appuis sous l’eau: petit chien, crawl à un bras ( impossible sur le côté gauche pour moi), crawl rattrapé, crawl poing fermé, crawl water polo…Remerciements à mon petit-fils Théo pour m’avoir filmé, ce qui me permet de voir tous mes gros défauts. Erreur du Cardio Garmin en Piscine 241 de Pulls MAX en fin de session…Epson Runsense semble avoir fait mieux 89 bpm MIN 49 bpm MAX 135 bpm
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 25-02 @ 07:42 Gruppetto et échappée avec le Groupe 1 de saint Mathieu Type d’événement: Entraînement Rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu et une échappée avec une équipe qui s’avérera du Groupe 1…J’ai tenu la distance…LoL
Environ 81 Kms pour moi à 23.7 km/h pour un d+580 et une fréquence de 72 de cadence moyenne avec un cardio à 132 de moyenne.
Echappée: Une Anglaise, une Française et un Français…et votre serviteur..Merci aux trois pour leur accueil. Jus du Sportif dans ma gourde comme hier…Bonne récupération et la Tanita dit 72.5kg avec 1 kg de moins de graisse abdominale à l’arrivée 8 kg encore…je ne sais pas ou cela peut s’arrêter. MdR
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 26-02@ 10:29 Petit Bassin avec mon petit-fils…éducatifs Type : Entraînement Théo préfère la température de l’eau du petit bassin et vu l’affluence dans le grand…allons travailler les mouvements éducatifs dans le bassin ludique du haut en compagnie de Théo…apprentissage commun et partage… le crawl « costal complet » et le crawl : 5 mouvements et stop et pour finir je fais découvrir à Théo la position vitesse max dans le toboggan…il a fallu presque que je coupe l’alimentation en eau pour qu’il arrête ses glisses..
COURSE À PIED PAR BOB LE 26-02@ 16:24 Footing du soir Type Entraînement Travaillons 
notre posture…lever la tête…bomber le torse…et essayer de travailler la longueur de la foulée. Résultat 0.93 au total en tenant compte du petit dénivelé.
*** Samedi repos essayons de comprendre comment nager efficacement.
MULTISPORT PAR BOB LE 28-02 @ 08:27 A jeun : Footing 5 km + 1 h Salle Force + 5 kms Running Type Entraînement Footing à jeun pour rejoindre la salle de Teyran cadence moyenne 165 pour une foulée moyenne de 0.81 + 01:16 de Force en Salle Travail sur le haut avec session longue à la presse faible charge mais dynamisme et rapidité, un peu de vélo pour tourner les jambes et Retour en Running cadence moyenne 169 avec une foulée moyenne de 1.02 avec une vitesse semi-marathon de 10.4 kil/h
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-02 @ 08:31 Montferrier-sur-Lez Cyclisme 2 Tours 
de l’Hortus avant la TRAM à 130 kms/h Type Entraînement à jeun : Météo France avait prévue de la Tramontane et j’ai pris du Mistral sur le retour. Pour le reste je me suis tester au Tour de l’Hostus qui se déroulait le 21-02 et auquel je n’avait pas pu participé sur 2014 les derniers avaient bouclé en moyen le tour en 47 ‘…et ce matin j’ai fait mes 2 tours en 60’ de moyenne…objectif de la prochaine sortie sur ce parcours gagner 15 ‘ soit 7 km/h de plus sur le tour de 21.36 kms avec un d+310…c’est pas gagner.
Premier tour monté du Pic sur petit plateau et la monte des vaches sur le Grand 52 dents et pour le second l’inverse. Résultats 71.1 kg pour 1.79 m.
Premier Challenge 2016…PROM 10KM Nice
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COURSE À PIED PAR BOB LE 01-01-2016 @ 08:18 Petite séance à jeun après le Nouvel An 2 016 Type d’Événement: Entraînement …Sur les conseils d’Alain ROCHE allons brûler quelques calories suite à notre petit réveillon 2016…10 KMS en souplesse avec mes Five Fingers aux pieds, mon manchon FitSip pour ma réserve d’eau et ma compagne Garmin et ma maîtresse du moment la Epson Runsense SF-810 en test.
Pas encore compris comment programmer une sortie sur la Epson, heureusement que ma compagne assure.
8,4 kilomètres par heure Vitesse moyenne en déplacement
18,6 kilomètres par heure Vitesse max
132 bpm Fréquence cardiaque moyenne Garmin et 131 Epson
160 bpm Fréquence Cardiaque Maximale Garmin et 179 Epson ?
Hier 122% de 2280 Objectif en calories nettes soit 511 de trop …exercice du jour 655 de brûlés
Ascension totale 178 m Descente totale 188 m sur Epson ??? et 87 m Elev Gain sur Garmin
*** Mais avant il y a eu : 504:13:15 h:m:s de Compétitions et d’entraînements en 2015 soit une moyenne de 9h30 par semaines.
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 03-01 @ 08:42 Seconde Sortie Pré-lactique selon Nicolas Type d’Événement: Entraînement …Je trouve que l’importation du fichier .gpx de la Epson Runsense est mieux exploité par l’interface Endomondo et que l’étude du dénivelé est plus réaliste.
Endomondo interprétaion MIN ALTITUDE 33 m ALTITUDE MAXI 138 m ASCENSION 187 m DESCENTE 198 m
Epson : Ascension totale Ascension totale 520 m Descente totale Descente totale 575 m
Garmin: 259 m Gain altitude 230 m Perte d’altitude 43 m Altitude minimale 161 m Altitude Maximale
FC 113 bpm MIN 56 bpm MAX 165 bpm pour Epson
Endomondo interprétation :MOYENNE FRÉQUENCE CARDIAQUE 113 FRÉQUENCE CARDIAQUE MAXIMALE 165
Garmin Moyenne 136 soit 80% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne 98% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque Maximale pour 166 de FC
Pour une sortie à 24,7 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement 48,0 kilomètres par heure
Vitesse max sur 45 kms
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 05-01 @ 09:44 Troisième sortie pré-lactique à Montferrier-sur-Lez merci Nicolas Type d’Événement: Entraînement …
Altitude et dénivelé : interprétation du fichier .gpx par l’Appli http://www.calculitineraires.fr/ ou Endomondo
Dénivelé total du parcours : 291 m | Dénivelé négatif : 146 m | Dénivelé positif : 145 m
Altitude de depart : 50 m | Altitude d’arrivée : 49 m
Différence d’altitude entre le départ et l’arrivée : -1 m
Altidude Maxi : 145 m | Altitude Mini : 44 m
Garmin Altitude 346 m Gain d’altitude 370 m Perte d’altitude 34 m Altitude minimale 141 m Altitude Maximale
et pour le cardio 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 172 bpm Fréquence Cardiaque Maximale
FC moy. 110 bpm ??? sur Epson Runsense MIN 55 bpm ??? MAX 151 bpm ???
*** 13 sprints au total 2 séries 3 de 10” avec 1’50 de récup et une de 6 sprints , j’aime bien cette programmation sur l’Appli Garmin Connect compatible avec ma Garmin 920XT, car selon le parcours le top des sprints peuvent souvent être déclenché en pleine grimpette de manière aléatoire.
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 07-01 @ 14:29 Jacou Séance en salle avant petite 
compétition de dimanche Type d’Événement: Entraînement…5.3 kms en vélo en faisant tourner les guibolles sans trop de puissance 90 Watts de moyenne.
Une suite d’ appareils de musculation du haut et des jambes et fessiers et pour finir par un run sur tapis 1,9 kms en progressif pour finir à 12.5 kms cardio à 166 bpm
Récupération sur une machine pour le haut. FC Moyenne Garmin 114 bpm
Pour Epson 127 bpm MIN 70 bpm MAX 167 bpm une certaine cohérence, surtout que j’ai pris la peine de passer la tondeuse sur mes bras…donc moins de poils.
Pour la consommation Calorique encore de trop gros écarts
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-01@ 10:11 Prom 10 Kms de Nice Belle Course à pied Type d’Événement: 
Course Parcours: – Equipement :Five Fingers – index 5 sur FirtsBeat: Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile. Distinction des carburants consommés Consommation totale 1648 kcal/6901kJ Hydrates de carbone consommés 1154 kcal/4831kJ Graisses consommées 494 kcal/2070kJ La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 156 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.
Remarques Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.
Résultats de la Epson..FC moyenne de 155 bpm MIN 76 bpm MAX 178 bpm Données Fantaisistes ..127 m de Dénivelé + ??? Et encore des pertes de Cardio ???
COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT PAR BOB LE 14-01@ 10H40 Tapis de Course VMA à Jacou Type 
d’Événement: Entraînement Enfin j’ai trouvé un bon point pour le Epson Runsense SF-810 pour un Test VMA VAMEVAL fourni par l’ami Joël Delwasse exercice effectué après une séance de récupération active en salle
Epson Runsense SF-810 Foulée 100 cm Vitesse moyenne 10,2 km/h 0:10’48″42 FC Moyenne150 bpm MIN 67 bpm MAX 172 bpm Distance 1,853 km pour 128 kcal brûlées
Garmin 920XT Foulée ? Vitesse moyenne ? km/h 0:10’48″42 FC Moyenne154 bpm MAX 173 bpm Distance ? km pour 124 kcal brûlées
Tapis de Fitness avec cardio Polar Foulée ? Vitesse moyenne 9.9 km/h 0:11’15″00 FC Moyenne 147 bpm Distance 1.9 km pour 135 kcal
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 15-01 @ 10:05 Pré-lactique dans la Fraîcheur 2 °C Montferrier-sur-Lez-Cyclisme Type d’Événement: Entraînement …Après 26’43 pour chauffer les muscles du papy…
** Première série de 3 sprints : 30” Vitesse max 37.7 FC Max 155 Normalisé Power® 255 Puissance Max 614 Watts Cadence de vélo Maximale 97 – 30” Vitesse max 31.4 FC Max 162 Normalisé Power® 319 Puissance Max 444 Watts Cadence de vélo Maximale 62 – 30” Vitesse max 30.4 FC Max 161 Normalisé Power® 235 Puissance Max 311 Watts Cadence de vélo Maximale 69 – Recup 15’
** Seconde série de 4 sprints : 30” Vitesse max 30.9 FC Max 159 Normalisé Power®216 Puissance Max 315 Watts Cadence de vélo Maximale 65 – 30” Vitesse max 35.2 FC Max 156 Normalisé Power®248 Puissance Max 377 Watts Cadence de vélo Maximale 71 – 30” Vitesse max 39.7 FC Max 152 Normalisé Power®195 Puissance Max 391 Watts Cadence de vélo Maximale 73 – 30” Vitesse max 30.5 FC Max 155 Normalisé Power®229 Puissance Max 350 Watts Cadence de vélo Maximale 60 – Recup 15’
** Troisième série de 4 sprints : 30” Vitesse max 30.5 FC Max 159 Normalisé Power®278 Puissance Max 348 Watts Cadence de vélo Maximale 86 – 30” Vitesse max 34.6 FC Max 152 Normalisé Power®229 Puissance Max 368 Watts Cadence de vélo Maximale 69 – 30” Vitesse max 32.7 FC Max 157 Normalisé Power®205 Puissance Max 322 Watts Cadence de vélo Maximale 66 – 30” Vitesse max 37.6 FC Max 155 Normalisé Power®210 Puissance Max 375 Watts Cadence de vélo Maximale 70
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 16-01 @ 09:05 Objectif…sortie brûle graisses…dans les bosses Type d’événement: Entraînement …90 kms en travaillant la souplesse du mouvement des chevilles et le cardio…72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur la sortie avec quelques sprints sur la fin…histoire de.. D+ au Garmin 902 mètres et 1500 sur Epson Runsense et Descente totale 1 620 m avec un départ et une arrivée devant chez moi donc j’ai du creuser en arrivant ??? MdR interprétation du fichier Epson par l’Appli Endomondo d+ 738 et mon capteur de puissance Newton me donne …Fc Cardiaque Moyenne Epson 96 bpm MIN 51 bpm MAX 151 bpm interprétation Endomondo 97 de moyenne et 149 maxi et garmin tien compte de mes sprints de fin de sortie 122 de moyenne et 154 maxi. Newton Cals brûl: 1674,6 kcal Garmin 1718 Epson 1754 et Endomondo 2156
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 17-01 @ 08:59 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme 
Sortie Grouppetto Type d’événement: Entraînement …60 kms Sortie récupération active avec quelques sprints (10) qui motivent certains du groupe qui me remercient en fin de sortie. Mais la programmation sur mon Garmin ne correspondait pas à ce type de sortie…pas mal d’arrêts pour attendre les retardataires 10 arrêts ou ralentissements au total…mais cela fait parti du jeux d’une sortie en groupe.
Vitesse Garmin 22.4 Epson 22.9 Distance 59.83 Epson idem pour Garmin pour le dénivelé Epson n’importe quoi.
Par contre la Epson m’a scoré à une fréquence max de 171 pour un max Garmin de 157 plus logique
MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:36 Test VAMEVal en fractionnement pour tester la programmation Type d’événement: Entraînement …Mauvaise programmation de la séance…il faudra commencer par Vertical Traction et aller vers le vélo pour finir par le test de VAMEVal sur Tapis…Donc dès que mon cardio frôlait les 160 …récup jusqu’à 145 et Top redémarrage.
Travail sur la longueur de foulée
Pour la session VAMEVal …je me suis fait un doublement d’appui sur la touche Start…donc arrêt de l’enregistrement…il va falloir que je comprenne …la montre change juste d’éclairage pour indiquer qu’elle est en fonctionnement, donc intuitivement le papy ne sait plus où il habite….je vais essayé d’y remédier en changeant la config des écrans.
Impossible d’importer la séance Garmin en salle que ce soit en fichier .gpx ou autre ??? et si je la rentre manuellement aucun calcul possible
*** Premier essai de la Garmin 920XT de Garmin France sur Tapis de course…10.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement échauffement compris et surprise une donnée bizarre 21.1 km/h Vitesse max pour un 14 au compteur du Tapis ???
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-01 @ 09:57 Montferrier-sur-Lez 5ème sortie pré-lactique Cyclisme Type d’événement: Entraînement Rectification de programmation de puissance selon conseil de mon coach Nicolas Elzeard...Programmation d’une sortie Pré-Lactique 250 Watts ( test effort 2015) viser 130% pendant les 30” soit objectif 325 Watts…
Premier 30” - 337 Watts pour Cadence moyenne 70 à 33.1 km/h de moyenne pour 145 de FC Moyenne Second 30” - 322 Watts pour Cadence moyenne 81 à 3.1 km/h de moyenne pour de 161 FC Moyenne
Troisième 30” - 297 Watts pour Cadence moyenne 68 à 38.9 km/h de moyenne pour de 159 FC Moyenne
Quatrième 30” - 329 Watts pour Cadence moyenne 70 à 32.3km/h de moyenne pour de 156 FC Moyenne
Cinquième 30” - 307 Watts pour Cadence moyenne 70 à 40.3 km/h de moyenne pour de 155 FC Moyenne
Sixième 30” - 336 Watts pour Cadence moyenne 64 à 32.4 km/h de moyenne pour de 155 FC Moyenne
Septième 30” - 256 Watts pour Cadence moyenne 69 à 38.5 km/h de moyenne pour de 154 FC Moyenne
Huitème 30” - 221 Watts pour Cadence moyenne 58 à 32.4 km/h de moyenne pour de 148 FC Moyenne
Neuvième 30” - 239 Watts pour Cadence moyenne 65 à 29.9 km/h de moyenne pour de 153 FC Moyenne
Dixième 30” - 238 Watts pour Cadence moyenne 71 à 27.6 km/h de moyenne pour de 153 FC Moyenne
Onzième 30” - 91 Watts pour Cadence moyenne 92 à 43.7 km/h de moyenne pour de 152 FC Moyenne
Douzième 30” - 217 Watts pour Cadence moyenne 74 à 36.8 km/h de moyenne pour de 150 FC Moyenne
Objectif Atteint sur 4 sur 12 pour le reste soit Ronds Points + Circulation ou Descente avec route mouillée pas évident sur route ouverte et avec une pré-programmation qui ne peut tenir compte de la configuration...mais je vais programmer mon Garmin 920XT pour pouvoir avec la touche LAPS déclenché le Top avec anticipation.
3,2 d’index Cette séance d’entraînement a amélioré votre aptitude physique aérobie et anaérobie.Consommation totale 2045 kcal/8564kJ - Hydrates de carbone consommés 1039 kcal/4348kJ - Graisses consommées 1007 kcal/4215kJ
La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 142 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-01I @ 09:55 Montferrier-sur-Lez Force et Vélocité Type d’événement: Entraînement …Objectif de la sortie travailler en alternance la vélocité 80 à 100 tour minute et la force niveau 2 soit entre 138 et 190 Watts après 29′ d’échauffement.
5′ à 76 de fréquence de pédalage en moyenne
20′ à 25km/h de moyenne avec à 156 Watts de moyenne cadence 51 et une Fc de 134.
5′ à 84 de fréquence de pédalage en moyenne
20′ à 18.6 km/h de moyenne avec à 176 Watts de moyenne cadence 44 et une Fc de 130 .
5′ à 82 de fréquence de pédalage en moyenne
20′ à 28.1 km/h de moyenne avec à 141 Watts de moyenne cadence 56 et une Fc de 133 .
5′ à 84 de fréquence de pédalage en moyenne
20′ à 26.5 km/h de moyenne avec à 135 Watts de moyenne cadence 54 et une Fc de 131 .
5′ à 78 de fréquence de pédalage en moyenne
COURSE À PIED PAR BOB LE 23-01 @ 07:27 Montferrier-sur-Lez Course à pied à la sensation 
Type d’événement: Entraînement …Allons brûler quelques graisses à jeun…Hydrates de carbone consommés 573 kcal/2400kJ Graisses consommées 499 kcal/2089kJ…FC moyenne 125 sur les 8.45kms …La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 135 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute….J’aurais peut-être du forcé un peu plus sur le cardio…mais les sensations étaient trop top.Petite astuce pour enfiler plus facilement ses Five Fingers dans la vidéo.
Epson Runsense SF-810 : 562 kcal 124 bpm MIN 71 bpm MAX 149 bpm sur 8,452 km …Garmin 920XT : 521 Calories 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 8.45 km Distance
MULTISPORT PAR BOB LE 25-01 @ 15:25
La première partie de l’entraînement n’a pas été prise correctement par la Epson, car programmation sur Marche et je pense que l’utilisation d’Appareils de Fitness donc sans mouvement doit perturber la montre Epson Runsense…Donc courbe cardio Garmin 920XT
** Essais comparatifs Wellness Club Epson Runsense Type d’Événement: 
Entraînement…Après une heure d’Appareils Fitness en salle…passons sur le tapis de course pour tester en comparatif la réactivité de la Epson Runsense SF-810 aux accélérations fractionnées.
Garmin 150 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence Cardiaque Maximale
Epson Runsense 149 bpm MAX 163 bpm
Garmin 0,95 m Longueur moyenne des foulées …Epson 115 cm
Garmin 04:27 min / km Meilleure allure 05:23 min / km Allure moyenne en Déplacement Rythme moyen Epson 4’47 » /km
Garmin 11,1 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement Epson Vitesse moyenne 12,5 km/h….
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 26-01 @ 09:29 piscine olympique de Montpellier Type d’événement: Entraînement …Travail sur le mouvement mais manque tout l’entraînement avec la planche et les palmes courte …rajout manuel de la distance manquante 700 mètres, car comme de coutume dès que je nage pas le crowl …zapage de l’Allure , du mouvement et de l’analyse du SWOLF sur la durée et les longueurs…Mais le cardio fonctionne à merveille.
123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale
Pour la Epson Runsense : Je comprends de moins en moins cette jolie montre…cardio en piscine …10:27:09-11:30:05 d’après le cardio Epson soit sauf erreur de ma part un peu plus de 66 minutes de nage ( Mode: MARCHE) avec arrêt automatique si je ne suis pas en mouvement et exercice en intérieur…Et bien le résultat du cardio 0:01’53″81 de courbe et analyse ?
COURSE À PIED PAR BOB LE 28-01 @ 10:11 Début entraînement foncier pour LD Triathlon-Course à pied Type d’événement: Entraînement …FirtsBeat me dit que ma plage cardio où je brule le plus de graisses c’est entre 112 et 130 puls…donc programmation des cardio et en route pour 22 kms…Résultat : 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 143 bpm Fréquence cardiaque maximale pour finir… et 1178 C de brûler et je flingue le fichier FIT Garmin en le transformant en pdf…donc pas de possibilité d’analyse fine avec l’Appli…
Erreur de la Epson que j’ai testé au poignet, mais côté pou…pas concluant pour moi 173 de puls max.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-01 @ 09:59 Ai-je fait une surcompensation pré-lactique ? Type d’événement: Entraînement …Le principe est simple : l’entraînement de hier ( semi-marathon) a provoqué un état de légère fatigue. À la fin de votre exercice, la pratique engendre un processus de récupération ( Une superbe nuit ). Mon organisme se défend et va donc se reconstruire à un niveau supérieur à celui qui était le sien avant la première séance d’entraînement.
C’est cette réaction de reconstruction à un niveau supérieur au niveau initial qu’on appelle surcompensation.
Mon test du jour a consister a faire une sortie en pré-lactique avec comme objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération selon la circulation et la configuration du terrain, en essayant comme me la conseillé mon coach Nicolas de jouer sur les temps de récupération en cas de baisse de puissance.
1er Puissance moyenne 339 watts vitesse moyenne 27.8 avec 146 FC moyenne à 69 de rpm 3:56 Récup
2ème P.M 297 Watts avec un camion poubelle qui me coupe la route en sortant d’un chemin vitesse moyenne 31.6 avec 144 FC moyenne à 72 de rpm 3:27 de récup
3ème P.M 369 vitesse moyenne 33.5 avec 150 FC moyenne à 86 de rpm 3:34 de récup
4ème P.M 282 Watts vitesse moyenne 33.3 avec 156 FC moyenne à 76 de rpm 3:07 de récup
5ème P.M 266 Watts vitesse moyenne 39.7 avec 146 FC moyenne à 71 de rpm – Faux plat descendant manque de vélocité le papy 6:12 de récup
6ème 362 Watts vitesse moyenne 32.1 avec 152 FC moyenne à 80 de rpm 5:44 de récup
7ème 361 Watts vitesse moyenne 29.3 avec 149 FC moyenne à 93 de rpm 3:42 de récup
8ème 321 Watts vitesse moyenne 31 avec 136 FC moyenne à 79 de rpm 5:32 de récup
9ème 275 Watts vitesse moyenne 39.7 avec 148 FC moyenne à 69 de rpm 6:07 de récup
10 ème 338 Watts vitesse moyenne 34.2 avec 149 FC moyenne à 75 de rpm 3:56 de récup
11 ème 256 Watts vitesse moyenne 35 avec 151 FC moyenne à 61 de rpm 7:19 de récup
12ème 351 Watts vitesse moyenne 33.4 avec 147 FC moyenne à 60 de rpm 4:17 de récup
13ème 397 Watts vitesse moyenne 24.2 avec 147 FC moyenne à 74 de rpm
Moyenne sur les 13 Sprints 324 Watts à une vitesse de 32.67 avec une FC Moyenne de 148 et une rpms de 74
Sortie qualitative de 1:52 et 45 KMS
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-01@ 08:28 Samedi Allons Bosser Type d’événement: Entraînement …86.5 kms avec d+ 1020 mètres d’après Garmin et DÉNIV. POSITIF 971 m pour Epson avec trois montes Valflaunes soit 5% de différence…ça se voit que c’est pas Epson qui les a montés (LoL)…Cardio Moyen Garmin 124 et 119 sur Epson et 120 sur le même fichier interpréter par une autre appli Endomondo…152 bpm Fréquence cardiaque maximale pour Garmin et MAX 153 bpm pour Epson et 153 pour Endomondo…seconde monte avec un plus gros braqué et un résultat sur la puissance non significatif mais avec une cadence de pédalage avec 10 tours en moins
COURSE À PIED PAR BOB LE 31.01 @ 06:38 A jeun et à la frontale Montferrier-sur-Lez Course à pied Type d’événement: Entraînement ..Après 24 minutes de chauffe du papy 8.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement – 9 Sprints courts 16.9 km/h Vitesse max avec Garmin et 16.3 à la Epson Runsense
1er Garmin 14.7 km/h et 15 Epson – 2ème Garmin 15.1 et 15.1 Epson – 3ème 15.7 Garmin et 15.4 Epson – 4ème 14.3 Garmin et 15 Epson – 5ème 16.1 Garmin et Epson 16.1 – 6ème 13.1 Garmin et 14.1 Epson – 7ème 13.1 Garmin et 12.2 Epson – 8ème 13.9 Garmin et 14 Epson – Dernier 11.5 Garmin et 15.7 Epson
Sur la durée de 40 minutes Epson 125 bpm MIN 72 bpm MAX 158 bpm Foulée moyenne 87 cm et 0.92 m Longueur moyenne des foulées et 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale pour Garmin .
Travail sur la longueur de la foulée du papy dans les accélérations de 133 à 166 pour Garmin et 121 à 141 pour Epson
Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK
Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et 5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.
Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre
Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.
MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 08-10 @ 09:17 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit
negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06
Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 16-10 @ 09:54 Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.
Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines
Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100
Échauffement 10’ à 8 kils
Récup 5’ à 6 kils
5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis
Échauffement 10’ en Squat en montée en charge
½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup
Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse
Recommencer la série Force 2 à 3 séries
Finir par 10 ‘ de Tapis cool à 8 kils
Ceinture + eau
terminer par des étirements
17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.
COURSE À PIED PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course Montpellier 10kms inside Course à
pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123
ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:
Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications
Squat sur barre vide 15 à la place de 10
Vélo entre les Squats
2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force
3 ‘ force 10
3′ force 3
2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115
Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125 rpm
Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis
Étirements…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE DIMANCHE
échauffement 30′
5 SERIES DE 30*30
Vitesse moyenne déplacement
37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée
ET ENSUITE
3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′
24.9 – 25 – 28.9 Pyramide
Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.
COURSE À PIED PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.
Pensons à 2015…sélection d’épreuves
** 2014 se termine, commençons à préparer 2015 *** premier objectif Triathlon **** ironman Nice complet donc …
1 – Running – Les foulées du château de Caveirac – Samedi 10 Janvier 2015 à 15 heures OK Parcours de 10km200 30% goudron 70% dfci
2 – Running – Trail de 13 kms Le VAILHAU’TRAIL le 22 février 2015 OK
3 – Running – KMS Les Pyramides Dimanche 1er mars (03) semi-Marathon inscription OK
4 – Trail du Lirou 2015 La Pitchoune 10 km D+100m 29 mars 2015 OK
5 – Cyclo – « 138 km La St Guilhem – Navacelles » Dimanche 5 avril 2015 9h20 | GIGNAC inscription OK dossard 22.
6- Running – Trail du Roc des Mates Date confirmée dimanche, 12-avril-2015 OK
*** 7 – Triathlon – LD CANNES 2015 19 avril inscription OK
*** 8 -Triathlon Aix 70.3 2015 3 mai inscription OK
9 – Running – Le Festa Trail du Pic Saint-Loup » à St-Mathieu-de-Tréviers.(18 km masculin) 17.8 km – Départ : Saint-Mathieu-de-Tréviers 17/05/2015 à 09h00 . inscription faite.
10 – Triathlon M du Salagou 6 juin 2015 plus d’info ici
11 – ironman 70.3 de Vichy ici le 29 août 2015
12 – Running – Les Km de St-Gély-du-Fesc. ( 15 km masculin) 2014-09-14 Septembre inscription OK
13 – Running – Le semi-marathon des vendanges de Teyran.( 21 km masculin) Dіmаnchе 21 Sеptеmbrе 2014 inscription OK
14 – « les Bosses du 13 » cyclosportive de (94 km pour moi) …le 27 novembre 2015 Inscription OK
15 – *** Triathlon F.F TRI Nice 2015 …le 4 octobre 2015 Inscription OK
16 – Running – 10 KMs de Montpellier 18 octobre inscription close donc candidat libre OK Vidéo reporter inside
17 – Running – Les Foulées du Pic-Le Triadou. (11 km féminin et masculin) mois 25 octobre inscription OK
18 – Running – Marathon06 inscription OK pour le 8 novembre 2015.
Important: Pour arriver à être « Just an Finisher » en restant dans le plaisir et le partage…préparation natation en piscine…préparation vélo avec Thierry de Wellness Club et suivons les conseils de Nicolas Elzéard…running suivre les entrainements de Laurent VINCENTE.
Objectifs: gagner 3 kms/h en vélo et améliorer ma foulée en augmentant ma cadence, plusieurs intérêts: moins de sollicitation des articulations, gain de vitesse et meilleure utilisation de l’énergie du rebond Objectif 170 et réduire mon Temps de contact moyen avec le sol 241 – 272 ms
Petit calcul et réflexion du soir et une piste pour mes 65 ans:
38 Triathlons formats ironman répertoriés dans le Monde : 81944 compétiteurs 1245 Finishers âgés entre 60 et 64 ans ( 1.52% des inscrits) et 356 âgés de 65 à 69 ( 0.43%) le taux de D.N.F ( Abandon, hors temps ou D.Q est de respectivement 23.43% et 37.65% ). Alors que le taux de D.N.F calculé sur la totalité de 3 ironman ( Barcelone, Nice et Zurich est de 17.92%.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 05-12 @ 14:08 – Commençons notre reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: Fin de reconnaissance LD Cannes +1830 au Garmin 2×200 mètres non pris en compte par la 910XT…avec palmes courtes et planche ?? Meilleure allure 2:15 min/100 m…donc juste 1750 mètres en 56:52 homologés
sam., 6 déc. 2014 9:46 Heure – Sous la pluie avec Laurent and Co par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: —Premier test du Garmin 920XT avec Coach Laurent and Co.. * Echauffement ** Mouvements techniques *** Retour casa avec 30*1 Frequence cardiaque trop haute pour un petit entrainement FC moyenne 146 avec un max à 162. Nouvelles fonctions 5.5 cm Oscillation verticale moyenne, 337 ms Temps de contact moyen avec le sol et 0.74 m Longueur moyenne des foulées avec 156 ppm Cadence moyenne Nous allons analyser celà et suivre ces indices dans le temps, grace au nouveau Garmin 920XT.
lun., 8 déc. 2014 9:25 Heure – Thierry m’a concocté mon training salle pour 3 mois par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Commençons par une séance récupération de 01:30 avec un cardio à 110 sur les 5 machines…dont 30 minutes de vélo …15 à 110 rpm…et 15 à 90 pour que la machine calibre ma puissance…
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 9-12 @ 15:39 – Session Force concoctée par Thierry – Type d’événement: Forme physique :
Synchro Exit 30 ms synchroniser à 110-130 spm 1.8 kms 79 Kcal
Bike 10 mn vélo à 90 rpm suivi de 24 minutes série 2mns force 15 – 120 watts assis droit les mains dans le dos 35 rpm suivi 2mns 90 watts à 100 rpm…15.4km en vélo 578 Kcal. Finir les 38 ms à 110 rpm puissance 3
Presse 10 à 70 kg et 4 séries de 4 à 150 kg changement de la charge initiale0
chest press 4×12 à 30 kg
vertical traction 4 séries de 12 à 40 kg
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB AUJOURD’HUI le 10-12 @ 16:00 – Session sèche quelques kgs en trop…FC 110 – VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 9-12 @ 15:39 – Type d’événement: Forme physique : Vario Exit 20 mns – Leg Press à 140 kg – Bike 30 mns 90 rpm – Synchro exit 20mns – Top exite 10 mns
MUSCULATION PAR BOB AUJOURD’HUI samedi 13-12 @ 09:05 – Augmentons un peu la Force – Type d’événement: Forme physique : 17.7 Kms en salle dont 16 .1 en bike avec du fractionné 2mn à 35 bpm à force 15 et 2mn à 100 bpm FC Moyenne 125 et max 148. Presse série 5 ou 10 à 140 kg ….Partir à jeun après avoir pris un Cocktail du Docteur Jarvis: Une tasse d’eau minérale + 2 cuillères à café de vinaigre de cidre bio + 2 cuillères à café de miel bio + 1 cuillère à café de bicarbonate de soude
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI le 15 décembre 2012@ 10:10 – Premier essai du 920XT en Piscine Type d’événement: Entraînement : Premier segment de 500 mètres en P.B pour 15:00 et ensuite le reste des 2000 mètres ont été mis en repos par mon Garmin 920XT ??? Premier repos 0:02.2…Ok je met mes plaquettes..500 mètres avec plaquettes en 13:40 …suivi de 300 mètres avec palmes en 11:02 + 200 mètres avec palme courtes et planche en 6:01…et ensuite avec PB et Plaquettes 00:43:05 + 04:25:2 soit une distance devant approchée les 2000…en 50:55…mais sans mes lunettes le 920 XT est moins visible pour moi…je vais devoir affiner mes réglages et sa manipulation en piscine…le bouton reprise me semble sensible à l’eau…à contrôler.
CYCLISME PAR BOB AUJOURD’HUI mardi 15-12@ 13:16 Super sortie éducative avec mon coach Thierry Type d’événement: Entraînement 15 minutes d’abdo en salle et ensuite…Avec Laurence et Thierry le patron de la salle WellNess de Teyran:
Départ de Teyran pour échauffement….Ensuite dans la bosse de Carnas …
1.120km à 35/40 de cadence sur la plaque
0.900 km à 90 de cadence en jouant sur les pignons et les plateaux
0.930 km à 35/40 de cadence
Pour les descentes travailler à 60 t/mns
Retour Teyran.
Sortie de 67 kms en 3:03 et mon planning d’entrainement route + salle pour le mois et demi à venir.
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB AUJOURD’HUI 17-12 @ 16:40 – Séance récupération active…fc 110 Type d’événement: Forme physique …2 heures avec un cardio moyen de 102… 2 sessions de Presse pour le prix d’une + abdos sur ballon + 2 appareils pour le haut.
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB AUJOURD’HUI 18-12 @ 10:47 – Séance surcompensation par récupération active Type d’événement: Forme physique + du jour une sénace supplémentaire de presse 10*100kg + 3 série de 4*160 + 10*160 …abdos et +
Demain repos…juste un petit footing avec Théo…mon test de Ruffier avant séance était pas bon
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB AUJOURD’HUI vendredi 19-12@ 10:13 Saint-Clément-de-Rivière Course avec les petits – Type d’événement: Entraînement : Jouons l’accompagnateur pour les CM2 and Co…que du plaisir…c’est la fête..sur runtastic.com théo 1.52 kms en 10:09…il est parti trop vite comme beaucoup d’autres.
CYCLISME PAR BOB AUJOURD’HUI dimanche 21@ 10:34 – Guzargues Cyclisme premier test Vélocité Type d’événement: Entraînement avec programmation- Test Garmin 920XT …entrainement programmé…je découvre que après l’échauffement ( ne pas dépassé 140 FC ), l’on ne peut passer en mode entrainement programmé sans arrêter la session en cours…15 kms à FC Moyenne 129 max 144 d+ 164m…ensuite…
Temps 05:00 FC Moyenne 151 Cadence Moyenne 101
Temps 03:00 FC Moyenne 148 Cadence Moyenne 78
Temps 02:00 FC Moyenne 142 Cadence Moyenne 87
Temps 05:00 FC Moyenne 158 Cadence Moyenne 101
Temps 03:00 FC Moyenne 138 Cadence Moyenne 78
Temps 02:00 FC Moyenne 142 Cadence Moyenne 88
Temps 18:57 FC Moyenne 145 Cadence Moyenne 92 Rentrons et modifions les paramètres
Temps 22:57 FC Moyenne 134 Cadence Moyenne 70
Temps 13:21 FC Moyenne 139 Cadence Moyenne 90
Total Temps 01:15:15 vitesse moyenne 23,7 FC Moyenne 139 Max 163 cadence moyenne 85 avec un max à 116 sur dénivelé de 127 mètres et sur le petit plateau pendant les 2 premiers segments de 10 mns
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB AUJOURD’HUI 24-12 @ 07:39 Montferrier-sur-Lez Cardio Training à Jeun Type d’événement: Forme physique suivi par COURSE À PIED PAR BOB AUJOURD’HUI @ 07:59 Montferrier-sur-Lez Course à pied – Type d’événement: Entraînement …Objectif du jours…allons chercher les graisses dans notre corps…donc après quelques exercices…allons courir en surveillant notre cardio : rester dans la zone 3 du Garmin 920XT 110 à 148 FC…le Garmin me donne pour mon petit sprint de fin sur 160 mètres final 18 kms/h une VO2 Max35 pour FC max de 165
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 26-12@ 07:28 – Jacou Force et Vélocité à jeun Type d’événement: Forme physique…20.22 kms vélo et Synchro Exit etc…Presse à 170 kg*10…FC Moyenne 112 et max 143
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 27-12@ 07:16 – Jacou Petite séance cardio à jeun Type d’événement: Entraînement Pour commencer ma journée de MonoDiette…19 kms dont 14.6 kms de vélo + 2 kms de Exite…+ Presse 170 kgs pour finir.
CYCLISME PAR BOB LE 29-12 @ 09:53 – Valat de Conque Cyclisme…étalonnage Entrainement Garmin Type d’événement: Entraînement Echauffement sous le blizzard glacial …allons nous mettre à l’abri dans la colline pour nous réchauffer..2 bosses programmées: premier temps force de la première monte, non respectée et remplacée par fréquence de pédalage pour me réchauffer 71 de moyenne et la troisième monte en candidat libre.
Donc résultats des conseils du 920Xt
Deuxième et 3ème segment de la première monte Fréquence pédalage 99 et 37 en Force.
Seconde monte Fpm 36-90-39
MULTISPORT PAR BOB LE 30-12 @ 07:34 – Testons le Multisports personnalisé à jeun Type d’événement: Entraînement Training renforcement musculaire selon Nicola et ensuite allons tester notre perte de graisse abdominale en travaillant sur un cardio de 140 à 145…. Objectif atteint 140 de moyenne sauf en final ….Analyse foulée:Dynamique de course 164 ppm Cadence moyenne 207 ppm Cadence maximale 4.7 cm Oscillation verticale moyenne 325 ms Temps de contact moyen avec le sol 0.84 m Longueur moyenne des foulées
CYCLISME PAR BOB LE 31-12 @ 08:43 – Montferrier-sur-Lez Cyclisme…testons entrainement programmé – Type d’événement: Entraînement …Pas évident de tenir la fréquence de pédalage programmée dans les bosses…Programme:5mns – 100*110 – 3mns 75*80 – 2mns 85* … 5 fois Réalisations: 98-78-86 * 99-79-86 * 101-77-86 * 102-77-84 * 95-65-86…sans lunettes de vue, car le froid embuait celles-ci.
70.3 Aix en Provence 2015…il me la faut cette médaille
***Entraînement depuis le début de l’année…Salle + Route + Trail + Piscine + Eau Libre : 182 heures sur 4 mois
Objectif « Just Finishers »
TDM ( Tout Dépend de Moi)
SWIM DETAILS | Division Rank: 11
| SPLIT NAME | DISTANCE | SPLIT TIME | RACE TIME | PACE | DIVISION RANK | GENDER RANK | OVERALL RANK |
| Total | 1.9 km | 50:08 | 50:08 | 2:38/100m | 11 | 1848 | 2070 |
BIKE DETAILS | Division Rank: 13
| SPLIT NAME | DISTANCE | SPLIT TIME | RACE TIME | PACE | DIVISION RANK | GENDER RANK | OVERALL RANK |
| 30.8 km | 30.8 km | 1:30:39 | 2:30:50 | 20.39 km/h | |||
| 57.5 km | 26.7 km | 1:08:11 | 3:39:01 | 23.50 km/h | |||
| 90 km | 32.5 km | 1:33:23 | 5:12:24 | 20.88 km/h | |||
| Total | 90 km | 4:12:13 | 5:12:24 | 21.41 km/h | 13 | 1854 | 2078 |
RUN DETAILS | Division Rank: 12
| SPLIT NAME | DISTANCE | SPLIT TIME | RACE TIME | PACE | DIVISION RANK | GENDER RANK | OVERALL RANK |
| 2.5 km | 2.5 km | 22:01 | 5:43:13 | 8:48/km | |||
| 5.3 km | 2.8 km | 26:27 | 6:09:40 | 9:26/km | |||
| 7.8 km | 2.5 km | 21:50 | 6:31:30 | 8:44/km | |||
| 10.6 km | 2.8 km | 23:21 | 6:54:51 | 8:20/km | |||
| 13.1 km | 2.5 km | 24:48 | 7:19:39 | 9:55/km | |||
| 15.9 km | 2.8 km | 36:03 | 7:55:42 | 12:52/km | |||
| 18.4 km | 2.5 km | 25:21 | 8:21:03 | 10:08/km | |||
| 21.1 km | 2.7 km | 22:54 | 8:43:57 | 8:28/km | |||
| Total | 21.1 km | 3:22:45 | 8:43:57 | 9:36/km | 12 | 1814 | 2031 |
Transition Details
| T1: Swim-to-bike | 10:03 |
| T2: Bike-to-run | 8:48 |
Fin de natation avec un début de crampe dans le mollet droit…5’ en trop au chrono et 30 derniers kilomètres en vélo avec des crampes dans les deux jambes et 40’ en trop sur mes prévisions et pour finir un semi marathon d’enfer…des crampes…des crampes et heureusement une bande de jeunes Triathlètes qui se propose de m’accompagner en vélo sur ma dernière boucle ( je pensais abandonner, j’arrivai tout juste à marcher) et grâce à leur compagnie et à nos échanges, je suis “ Just Finisher” …petit échange texto avec un jeune futur Triathlète “Cela a été un vrai plaisir de finir la course avec vous, une trés belle leçon de vie de vous voir finir cette course et de ne rien lacher pour votre fils , il aurait étais fier de vous BRAVO monsieur ! J’espère vous revoir l’annee prochaine toujours aussi heureux !” c’est pour ce genre d’échange et de rencontre que parfois je souffre et puis Cyrille m’a rappelé mon degré de connerie, car c’est très con de tester un traitement à base de potassium lors d’une compétition. ..et il a raison. ..mais comme quoi la raison n’est pas forcément en adéquation avec l’âge. Lol
* J’ai un tempérament à crampes et pendant ma semaine de repos avant l’épreuve contracture, donc prise d’ampoules de potassium en auto prescription…pas pertinent comme choix.
***Spéciale dédicace à nos amis les pompiers pour leur gentillesse et ils ont insisté pour prendre mes constantes dans le VSAB, heureusement que j’ai perdu beaucoup de kilos, car leurs dos souffrent à porter régulièrement nos corps meurtris.
CYCLISME PAR BOB LE 07-05 @ 15:52 – Type d’événement: Entraînement …Reprise cool..Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Reprenons tranquille pour savoir si les contractures musculaires dues aux crampes ont disparu…c’est ok…donc reprenons en vue du M du Salagou et ironman 70.3 Vichy…45 kms à 24.5 cadence moyenne 68 FC 127 et 117 Watts en moyenne…sortie en variant les efforts: Fréquence pédalage…Puissance…vitesse..danseuse..
COURSE À PIED PAR BOB LE 09-05 @ 09:46 Type d’événement: Entraînement ..Reprise run avec Bruno and Co : Footing + Gainage + Games + Footing avec quelques accélérations…Merci à Bruno
****Ma Meilleure Cyclo Sportive 2015 par BoB…ironman 70.3 d’Aix : Spéciale Dédicace à Nicolas Elzeard mon coach virtuel sur son Blog…http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/… il y a eu aussi la Roger Pingeon 138 kms avec 1335 de d+…sur Youtube
CYCLISME PAR BOB LE 11-05 @ 11:33Type d’événement: Entraînement : Liausson Reconnaissance du circuit Triathlon Salagou Parcours: Triathlon M du Salagou …Dans le Calme et l’Harmonie…pas de camion, peu à pas de voiture…un revêtement frôlant parfois le luxe..et une nature éclatante de couleur…que du bonheur de découvrir ce circuit…départ dans la petite bosse de Liausson et ensuite que du plaisir même dans le tronçonentre Octon et Brenas 4 km de grimpette non stop, mais dans un tel décors…que j’en ai oublié l’effort mesuré. Et mon Garmin 920xt couplé à mon Newton+ ibike me dit que j’ai fait une randonnée en souplesse en battant mon record de puissance moyenne sur 40 kms : 168 Watts ( 153 au Newton+) avec un Max de 381 sur Garmin …et 344 sur Newrton+ ??? + 40 Watts dans la transmission entre les deux appareils ???
CYCLISME PAR BOB LE 14-05 @ 07:27 Draguignan Cyclisme Type d’événement: Entraînement: Superbe cyclo grâce à de belles rencontres dans le village de Bargemon qui m’ont indiqué une belle balade…80kms d+ 1244 mètres cardio moyen 122 et quelques belles photos sans voitures…que du plaisir.
COURSE À PIED PAR BOB LE 17 mai @ 09:10 Type d’événement: Course: Saint-Mathieu-de-Tréviers Festa Trail 18.5 au Garmin 920Xt et 803 de d+ dans de la rocaille de chez rocaille..Purée , je ne me rappellais pas que la descente finale était aussi dure pour les cuisses et mes pieds et aussi longue, je crois que j’ai mis plus de temps avec mes crampes pour descendre du pic, que pour monter, mais qu’elle belle balade, dommage que FiFi est abandonné pas de jambes….mais avant j’avais fait une belle balade en vélo de 80 kms dans les bosses de Draguignan et un passage chez Sénéquier à Saint Tropez pour prendre un thé…
*** Tout le classement ici 802 sur 843 Finishers et 29 ème en V3 …10 Abandons
CYCLISME PAR BOB LE 21-05 @ 11:01 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Reprise Cyclisme après le trail du Pic (Festa Trail)..Contre et Avec une belle TRAM…Force du vent de face 27 kms/h et 34 dans le dos…trois montes de la bosse de la source du Lez..2 premières sur le petit plateau et la troisième sur la plaque: Première 01:19 222 watts autre sens 00:50 216 Watts – seconde 01:15 210 watts Autre 00:54 209 Watts – troisième 00:59 224 Watt Autre 00:47 220 Watts
CYCLISME PAR BOB LE 23-05@ 09:20..Type d’événement: Entraînement : Garmin me dit record de vitesse sur 40 kms…Merci le Mistral …40 km 1:27:26 27.4km/h avec Vitesse du Vent arrière 36 km/h d’après mon ibike Newton+ (un mixte Mistral et TRAM), mais pour allez au bas du Pic Saint Loup c’était l’inverse et il faudrait dire aux automobilistes de pas trop serrer pour dépasser, car un coup de vent et le cycliste se trouve déporté et c’est pas LoL. Pour le reste FC moyenne 125 avec 156 W de Puissance moyenne maximale (20 min)
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-05 @ 09:35 Type d’événement: Entraînement: Saint-Martin-de-Londres Nouveau record des 40 kils pour garmin ..Départ à froid dans les bosses de Saint Martin de Londres…le Newton+ ibike a du mal à se mettre en route…c’est parti au bout d’une heure de grimpette…il a loupé le meilleur,va falloir trouvé pourquoi ( piles du capteur de cadence garmin ?)…pour le reste testons notre puissance en montée en restant une à deux dents en dedans…d+ 759 pour une vitesse moyenne de 23.3 et pour la puissance 395 W Puissance max. et 166 W Puissance moyenne maximale (20 min) certainement la montée d’issensac…
Aidez-moi à gagner : 1 coaching personnel de 6 mois avec Nicolas Elzeard
+ 1 week end de rêve grand luxe dans les hautes alpes pour 2 personnes
+ 1 compex électrostimulation pour préparer mon ironman Nice 2016…par avance merci…pour voter mettre mon Nom dans les observations dans le Bas de son blog: Robert DOUSSAN en cliquant ici ouverture de la page de vote.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 28-05 @ 11:51 Type d’événement: Entraînement …Cyclisme avec Anti-Arythmique ..Premier test Endurance et Puissance avec Flécaïnide de Biogaran L.P 150 mg doné par le cardiologue pour mon petit problème arythmie à l’effort…sortie avec chaleur 30°C dans la montée des gorges de l’Hérault et pas de crampes et pas d’ essoufflement dans les relances…puissance moyenne enregistrée lorsque mon Newton+ ibike a bien voulu se connecter à mon Garmin 920 XT…vu que j’ai fait un bref bout de chemin avec Thierry de Bicycle Store…changement de la pile du capteur de puissance Garmin après la sortie…à tester.
MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI 31-05@ 09:06...Type d’événement: Entraînement
Petite répétition pour le Triathlon du Salagou M:
539 mètres de natation en 13:58
+ T1 à la voiture 8:15
Vélo à 22.8 km/h pour la boucle de 41.10 kms avec après changement de la pile du capteur de fréquence de pédalage Garmin: Record de Puissance moyenne maximale (20 min)..177 W …dans les 4 kms entre Octon et Brenas
+ T2 à la voiture avec rangement du vélo dans celle-ci 5:36
Petit run de 4.5 km dans la recherche du circuit, pas trouvé…munte et cala.
La Roger Pingeon en premier et le Triathlon LD de Cannes Triathlon International
*** Récap du mois mars: 35 activités d+3501 m pour 38 h45.
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 01-04 @ 04:24 Type d’événement: Entraînement Triathlon en salle : Session brûle graisses à jeun: 23:40 Top (Haut) 42:12 14 km Bike et Presse à 10*160kg 35:49 Run sur Vario et Tapis 
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 02-04 @ 07:36 Type d’événement: Entraînement Avant l’eau Libre : Premier 1000 mètres avec P.B….28:18 500 mètres avec Palmes courtes 12.02 200 mètres Palmes + PLaquettes + 200 mètres Plaquettes + 50 mètres nage brasse + 50 mètres C. Libre …15:06 Donc temps de déplacement : 55:26 pour 2000 mètres 27 mouvements/min en moyenne avec un max de 31 et une allure de 2:12 au 100 mètres
CYCLISME PAR BOB LE 02-04 @ 15:57 Type d’événement: Entraînement…Test Nicolas par Mistralou…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Résiduel de Mistral, faisons qt même notre test comparatif sur capacité de récupération selon Nicolas: 1 – 430 mètres vitesse moyenne 16.1km/h avec FC 149) ( référence 20.9 km/h FC 148) 2 – 330 mètres 19.2 km/h FC 147 ( réf.19.3km/h FC moyenne 150) 3 – 390 mètres à 16.5 km/h avec FC 150 (Ref 23.6 km/h FC 146) 4 – 320 mètres 18.7km/h avec FC 144 ( Ref. 19 km/h à FC 156) 5 – 380 mètres 16.7 km/h FC 145 ( Ref 21.7 km/h FC 145) 6 – 320 mètres 19.8 km/h FC 145 (Ref 17.3 km/h FC 152) Sortie globale 01:23:47 soit 6mns de moins que la première pour une vitesse moyenne de 21.9km/h sur 31.87kms d+ 223 ( identique)
NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 03-04 @ 10:39 Entraînement Pérols Natation en eau libre : Barre à la tête pendant 5 minutes…3 arrêtes..ensuite…pieds un peu lourds…mais bonnes sensations de liberté pour finir la session. 1059 mètres en 28:03 à refaire la semaine prochaine en commençant par une phase échauffement dans l’eau avant de déclencher le chrono….SWOLF Moyen 59…rien à voir avec la piscine de 50 mètres….2:17 min/100 m Allure moyenne en déplacement, projection sur 2000 mètres 45:40, ça devrait le faire pour le LD de Cannes RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 04-04 @ 10:20 Montferrier-sur-Lez Randonnée récupération active 4 kms Poids 74,6 kg Masse Grasse 17,3% Musculaire Stable Tour de taille 83 cms stable FC au réveil Moyenne 124-76 puls 48 prises 3 Droit INDICE DE RUFFIER 5 Bon La qualité de l’entraînement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1. 52 ème 6h30 le 04-04-2015: 93 pour 108 P2 ( Cardio)
CYCLISME PAR BOB LE 05-04 @ 09:20 Type d’événement: Course Gignac Cyclisme..138 kms Roger Pingeon – l’Héraultaise :Voyons si notre entrainement de l’hiver sous les directives de mes coach’s vélo Nicolas Elzeard et Thierry de WellNess Club, ont améliorées les petites capacités du papy : Année dernière 93 kms en 4h38:55 d+ 1335 mètres à 20 km/h et 3268 Calorie. Cette année 138 kms en 06:07:5 d+ 1661 mètres à 22.5 km/h et seulement 2979 Calories dépensées avec un vent à 25km/h par moment et en ligne droite. Et toujour le petit mur de SOUBèS qui fait monter mon cardio à 162 puls.
Ce qui me confirme dans ma petite progression c’est que les 60 derniers kms qui sont communs aux deux circuits, j’ai conservé mes 2.5 kms de progression et que la dernière difficulté montante, compris le mur de Soubès à 17%,203 mètres d+ sur 11.5 kms j’ai gagné 04:33, ce qui aurait fait la différence sur mon parcours de l’ironman de Nice 2014. « Just Finisher »
*** Tous les résultats ici
CYCLISME PAR BOB LE 07-04 @ 14:49 Type d’événement: Entraînement…Test Nicolas par Vent du Sud…Montferrier-sur-Lez Cyclisme…Entre le thermique marin et les travaux qui ont fait perdre au Garmin ses balises et donc les miennes…j’ai fait tout le test dans l’approximation, car en plus avec le Garmin au poignet, pour les TOPS départs j’étais toujours en décalage.
Donc pour analyser, pas évident du tout.
1 – 430 mètres vitesse moyenne 27.6 km/h ( référence 20.9 km/h FC 148 – suivante 16.1km/h avec FC 149)
2 – 330 mètres 24,8 km/h( réf.19.3km/h FC moyenne 150 suivante 19.2 km/h FC 147)
3 – 390 mètres à 29,3 km/h (Ref 23.6 km/h FC 146 suivante 16.5 km/h avec FC 150 )
4 – 320 mètres 17,5 km/h ( Ref. 19 km/h à FC 156 suivante 18.7km/h avec FC 144)
5 – 380 mètres 11,9 km/h ( Ref 21.7 km/h FC 145 suivante 16.7 km/h FC 145)
6 – 320 mètres 16,5 km/h(Ref 17.3 km/h FC 152 suivante 19.8 km/h FC 145)
Sortie globale 01:21:31 à 23,4 km/h pour 31.87 kms d+ 223 ( identique) 01:23:47 soit 6 mns de moins que la première pour une vitesse moyenne de 21.9km/h
CYCLISME PAR BOB LE 08-04 @ 15:03 Type d’événement: Entraînement .. Consolidation au Feeling Cyclisme ..70.30 kms avec d+ 564 à 23,7 km/h avec de supers sensations et un petit thermique pour une température idéale fréquence de pédalage moyenne 66 et un cardio moyen de 128.
* Bosse des vaches 3.41kms pour 105 mètres d+ avec pente moyenne 3.4% mon meilleur temps: 13:58 le 8 avr. 2015 6ème dans ma catégorie d’âge sur 410 (Garmin)
- Climb Fombentou (Montée Pic Saint Loup mon meilleur temps: 19:13 le 8 avr. 2015 Réalisé par: 527 Personnes | Activités: 1935 | Modifié: 26 sept. 2014 – distance 6.13 kms 146 d+ 4ème dans ma cat. âge (Garmin)
MULTISPORT PAR BOB LE 09.04 @ 12:48 Type d’événement: Entraînement Petit Aquathlon avec transition …Après 2 heures Atelier Relaxation
** 2055 mètres de Natation entre Carnon et Palavas avec petite sortie à l’Australienne et bonnes sensation malgré quelques vaguelettes et un vent de la Mer qui m’a rappelé en plus gros Callela (ironman Barcelone).
Les Vaguelettes ont quelques peu pertubées mon Swolf moyen avec une allure moyenne de 2:06. Température de l’eau toujour 13°C mais moins de sensation fraîcheur et barre au front, car 5 à 10 minutes de barbottage avant.départ de la plage.
** Transition avec 189 mètres de trottinement et ouverture de coffre et enfilage de mes Vibram FiveFingers sur des pieds humides et encore sablonneux pas évident. 5:16 avec fermeture et vérouillage véhicule.
** Running cool de 3.5 kms à 5.50 allure de dépalcement soit 10.30 km/h sur du plat et malgré quelques moucherons dans le nez et au fond de la gorge ( j’ai failli cracher mes poumons).
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 10-04 @ 07:46 Type d’événement: Entraînement Triathlon en salle…récupération …Haut :Top 10′ niv 10
Chest Press dynamique 12x30kg
Vert.Traction dynamique 15×30
Vélo 6 palier jusqu’à 120 watts 4km 8′
15′ niv 4… 7.8 kms
Run 1.8 à 9.5 km/h
COURSE À PIED PAR BOB LE 12-04 @ 10:36 Type d’événement: Course..Lauret Trail du Roc des Mates…Que du plaisir et encore et toujour de belles rencontres…et les senteurs et décors de notre garrigue…avec beaucoup de mono traces et de beaux cailloux réclamant toute mon attention…surtout ne pas se blaisé à une semaine du LD de Cannes. d+ 371 en 1:42:07 avec un cardio qui a suivi les pentes
CYCLISME PAR BOB LE 13-04@ 11:06 Type d’événement: Entraînement régénération de fibres… 2 fois la bosse de Valflaunes …Suite au petit Trail de dimanche qui m’a servi pour casser quelques fibres : “ Lors des descentes, les muscles des cuisses travaillent de manière excentrique, c’est à dire qu’ils se contractent lors de l’allongement du muscle. Ceci est dû au fait que les quadris ne sont plus utilisés pour nous propulser, mais au contraire pour nous ralentir dans une descente. Or, ce n’est pas un effort habituel pour le muscle, et c’est pourquoi les descentes en trail sont si traumatisantes. En particulier, suite aux contractions excentriques répétées, un certain nombre de fibres musculaires vont casser. La nature étant bien faite, le muscle va se reconstruire les jours et semaines suivants, mais surtout les fibres nouvellement créées seront plus résistante à l’effort.” tiré du site http://www.conseils-courseapied.com/ Donc, ce matin passage chez mon kiné et ensuite Bike…Deuxième monte avec quelques 2 dents en moins, plus en force…d+ 711 sur 68 kils en 3:10 à l’acqua simplex
CYCLISME PAR BOB LE 15 avril@ 14:41 Type d’événement: Entraînement… La dernière récupération avant le LD de Cannes dimanche… Après 2 heures de Sophrologie et un petit repas à base de riz Taï complet…Objectif tourne giboles….80 t/mn ….et sans regarder le Garmin objectif atteint….est-ce que je commence à avoir des ressentis et une capacité d’évaluation..c.’est pas trop tôt….suivi d’une Séance nettoyage vélo et étirements…Environ 30 minutes pour nettoyer mon vélo en profitant du soleil.
NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 16-04 @ 11:59 Type d’événement: Entraînement…Carnon Natation en eau libre …Pas évident de garder ses repairs de natation dans ce clapot souvent la tête hors de l’eau, d’ailleur cette dérive se retrouve dans le tracé GPS, surtout sur la deuxième sortie. Et comme me le rappelle Asph Triathlon “faite attention Robert ,avec cette houle ,on en sauvent tt les jours de la noyade…ss etre deplacer ,c est super ce que vous faites a plus de 60 ans ,mais les reflex et autres ne sont plus les mm,come en voitures etc… on est pompiers et on peux le constater tt les jours faut ce rendre a la raison de temps en temps,surtt face a des elements comme la mer”.
MULTISPORT PAR BOB LE 19-04I @ 07:30 … Type d’événement: Course… LD de Cannes 2015…c’était pas mon jour …J’ai oublié ma pompe, c’est pas grave, celà me permet de constater que les Triathlètes sont toujours aussi supers Sympas…je m’échauffe dans l’eau trop tôt, j’aurais un peu froid à attendre sur le sable et dans le vent, donc je me mêle à la foule et commence à entamer la discute avec un local ( première expérience)….pan, le départ dans la foule…ping pang…qu’est-ce que je fou là au milieu des saumons, quelques coups et collisions sans grands dommages…sauf le stress du papy…première boucle en 26:32…il faut que je me réveille, mais avec les vaguellettes et le vent, je vois plus grand chose 2142 mètres au Garmin en 56:41 je suis déjà limite par rapport à mes prévisions de 45 hors transition.
J’ai froid dans le vent, j’essaye d’enfiler un manche longue par dessus ma Trifonction mouillée…gallère…Ok, maintenant je prend une barre bio aux fruits, je jette le papier dans la poubelle (geste écolo du papy) et je vais à mon vélo, Merde j’ai aussi jetté mon compteur…retourne chercher, je trouve…ouf….merde j’ai pas remis mon compteur à zéro…bidouillage…ça me met les abeilles….enfin parti… tien j’avance pas…c’est le vent de face…j’adore…tout pour me plaire….calme toi papy dès que la route va monter..tu seras à l’abri…du vent.
Les 20 premiers kms communs au tracé de l’année dernière à la même vitesse…accélère…pas évident car le tracé a changer 1,193 m Gain d’altitude 2014…1,539 au Garmin en 2015 mais celà n’explique pas tout car il y a 15 jours pour la Roger Pingeon 22.5 km/h de moyenne avec d+ de 1661 et là sur un parcours plus court un pénible 19.2 km/h et sur la reconnaissance du 70.3 d’Aix 22 km/h…Et ce qui me gave grave, c’est que quant je tappe ses lignes et traite la vidéo, je ne me sent même pas fatigué…Mauvaise gestion de mon effort et trop de Mental négatif dans les montées.
***Après une bonne nuit de sommeil, réflexion du matin: il va falloir me lever les doigts du C. pour Aix car les 41.5 kms de montée jusqu’à Saint Vallier, j’aurais pu mettre simplement une dent de plus et à la place de 17,31 km/h de moyenne passer à 20 et gagner 20 minutes, mais l’inconnue de la fin de parcours avec les dernières bosses de Mougins ( manque de connaissance du circuit) m’a poussé à trop de modération dans l’effort, j’ai tendance à oublier que je suis dans une compétition et pas en sortie récupération.
NB: Suite à ma demande d’info, voici la réponse de Manu
Bien cordialement Manu VIGNES / TimingZone
Téléphone :(0)6 10 82 43 31 Web Site : http://www.timingzone.com/
MULTISPORT AQUATHLON PAR BOB LE 21-04 @ 10:59 Type d’événement: Entraînement Consolidation & Récupération active: 1991 mètres de natation récupération et massage par l’eau fraiche en 53:20 pour 56:44 au LD de Cannes…transition…Five Fingers…06:14 pour 09:43 à Cannes…mais pour équipement vélo…petit run 6.5kil en 43:23…ça c’est mon manque sur LD Cannes, que j’ai partiellement compensé today…un peu de sable…du goudron et de la pelouse pour finir.
CYCLISME PAR BOB LE 22-04 @ 16:55 Type d’événement: Entraînement Castorama et ses ruptures…j’ai les abeilles après 4 heures de bricolage et de nettoyage piscine…3 fois la bosse des sources du Lez sur la plaque…Montée de la source 700 mètres en 2:52 soit 15.6km/h et plat Les Matelles à Saint Jean de Cuculles 2100 mètres à 30km/h de moyenne …sortie de 41 kms à 26 km/h
COURSE À PIED PAR BOB LE 23-04 @ 16:00 Type d’événement: Entraînement – Montferrier-sur-Lez Course à pied…VO2 Max …Garmin me dit que ma VO2 Max c’est améliorée today… sur mon 10 km à 9.5…41.0 ml/kg/min…bonnes sensations et garmin me dit de me reposer 41 heures…nous verrons demain matin pour une petite consolidation en vélo….dans les bosses…vu le temps annoncé…soleil et pluie pour le W-E.
*** Préparation pour Aix en Provence – 70.3 AIX BIB 2410 Départ 08:30 BONNET #7 – Blanc/White DOUSSAN Robert M60-64 Petite vague de 14 partants dans cette tranche d’âge sur 2397 inscrits (Start Liste)
CYCLISME PAR BOB LE 24-04 @ 11:18 Type d’événement: Entraînement Je signe pour dimanche 3…supers sensations… Pour dimanche prochain et mon Half d’Aix, j’aimerais avoir le même mental qu’hier et today. 45 kms en 1h36 avec petit dénivelé de d+271. J’étais parti pour mouliner et j’ai préférer tirer du braquet…mais avec une fréquence de pédalage moyenne de 65…et un cardio moyen de 129.
CYCLISME PAR BOB LE 27-04 @ 10:40 Type d’événement: Entraînement …Papy Persiste et signe :Comme j’aime partir sous une fine pluie …mais avec une température idéale…que de bonnes sensations dans les bosses et celà me rassure pour dimanche…j’étais parti pour une sortie à 24 km/h et puis tien c’est du 25.3 de moyenne sur 67 kils avec un d+ de 581, cela rassurent quelque peu…et vu que je suis un peu fragile en Mental…tout est bon à prendre. et mon cardio moyen est rassurant 131….nettoyage du vélo en arrivant..encore un peu d’eau…mais propre. La dernière fois que j’ai ce circuit c’était le 29 mars 2014 et ma moyenne avait était de 21.3 k/h
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-04 @ 16:39 Type d’événement: Entraînement Récupération puissance avec ibike compatible avec Garmin 920XT …Après sortie 21 km seulement avec le ibike…surprise 350 Watts sans monté les puls dans le vent…D’après un de mes équipementiers qui la monté sur son vélo équipé d’un capteur haut de gamme dans le pédalier…3 Watts d’écart…la vitesse correspond à celle du Garmin 920 XT….Affaire à Suivre.
*** Nota B.Je fini ce mois ci avec un cumul de 711.65 kms en 43:59:10 pour un dénivelé + de 6767 mètres
Objectif…ironman Barcelone 2014
Activité du mois d’août:
Natation 8.54 km en 3:41:49 h:m:s
Cyclisme 816.14 km en 32:39:46 h:m:s vitesse moyenne 24.8 km/h sur d+ 5,069 m
Course à pieds 89.17 km en 11:09:39 h:m:s vitesse moyenne 8.0 km/h
Sonia Surf, Cyrille GUILLOUX et Arnaud ROUQUETTE en équipe… 3ème en équipe
| 71. | FRA | 2914 | ÉQUIPE PARTAGE ET RESILIENCE | 37 | ÉQUIPE ET PARTAGE | 04:35:07 | 3 | TX |
lun., 1 sept. 2014 10:04 Heure -Début de mois dans le Mistral par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Forçons nous a aller rouler dans le Mistral-Tram…c’est sur c’est mieux de l’avoir dans le dos. 40 kms en 01:36:41…Mise en jambes du début de mois par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après le vélo de début de mois….un peu de running pour tester les transitions…travaillons le cardio en courbe croissante 126 à 154
mar., 2 sept. 2014 10:02 Heure -Travaillons le Foncier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Avec du fructose et en surveillant notre cardio pour une sortie récupération dans le foncier…FC Moyenne 120 pour une vitesse de croisière de 7.2 km/h sur un d+260
mer., 3 sept. 2014 9:58 Heure – Carnon…Palavas par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Légèrement amélioration…est-ce due au résiduel de Mistral ? 3260 mètres en 01:18:8 sans exploser le cardio 124 de moyenne au Suunto avec 2 réajustements de lunettes et de bonnet…Palavas …Carnon 11:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après natation retour pieds nus sur Carnon…
jeu., 4 sept. 2014 10:26 Heure – Objectif 100 kms à 26 de moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Réalisation 104 à 26.7 et un cardio moyen de 140 avec une bonne chaleur estivale…quelques séances de fréquence de pédalage à 100 pour oxygénéer mes petites jambes et une seule barre PowerBar Energize C2 Max et 1l25 d’eau avec une boucle supplémentaire vers Montcalm
ven., 5 sept. 2014 10:43 Heure -Natation 2000 mètres sous influence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après la petite dose d’anesthésiant local (dentiste) allons tester l’effet dopant de ce type de produit…même temps qu’un entrainement habitel…mais encore plus zen…même pas froid…remarque 20°C c’est pas la Laponie et mon cardio moyen à 119.Petit run en F.F à 10 km/h sur 4 kils 11:43 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après mes 2000 mètres de natation et mon expérience de mercredi…courir pieds nus sur du macadam…je chausse mes VIBRAM
dim., 7 sept. 2014 9:53 Heure – Foulée des Halles à Vauvert par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Objectif 10 kms/h et bien non…les chemins avec des beaux cailloux et galets et du sable…ça n’a pas aidé le papy. …8.675 de moyenne sur d+182 m au Garmin même temps que l’année dernière, mais avec un cardio max inférieur…je dois être de plus en plus faineant sur les puls….petite vidéo très sympa dans les vignes et une autre ici
mar., 9 sept. 2014 10:16 Heure – reconnaissance ironman Barcelone par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Correction distance avec SIGMA mais beaucoup de feux rouge et de circulation…pour un papy respectueux du code de la route…donc relance…relance…relance. + 3 erreurs de trajectoire…dinévelé faussé par rapport à Cyrille…qui me dit que je risque de ne pas tenir ce rythme sur la distance de 180…nous verrons bien…celà fait parti des quelques inconnus de ce défit. ..avec le même thermique à 30 km/h…Type d’activité: Natation en eau libre – Reconnaissance des lieux ironman Barcelone mar., 9 sept. 2014 13:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…1000 mètres en 26 après la boucle vélo
mer., 10 sept. 2014 15:35 Heure – Nettoyage vélo suivi consolidation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie de récupération…consolidation suite à notre reconnaissance de hier..travail sur la fréquence de pédalage 83 en moyenne avec des paliers à 100. Cardio Suunto
jeu., 11 sept. 2014 9:43 Heure – Enfin l’été…Sortie longue…125 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… 39°C maxi et 37 sur la plus part du parcours de 125 kms avec une moyenne de 22.6 km/h et un cardio moyen qui va bien sur ce d+ 1000 mètres sur une grande partie du parcours Half de Sommières, compris un ravitaillement et une vidange de 02:24…
sam., 13 sept. 2014 9:31 Heure – Préparons les 15 kms de Saint Gely par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Demain petite compétition..entrainement des 15 kms de Saint Gely (running …en garrigue )…donc sortons en vélo avec travail sur fréquence…vélocité…force…récupération… 45.50 kms en 01:47:54 sur d+ 261 mètres et une belle chaleur matinale FC Moyenne de 127 au Suunto.
dim., 14 sept. 2014 10:11 Heure 15 kils de Saint Gely entrainement pour Marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce… Purée j’ai eu chaud. et le cardio me le dit 151 de moyenne et 163 en max..mais hyper prudent dans mono trace et dans les cailloux…rester dans le plaisir et le partage sur un d+ de 177 mètres . Remerciements aux bénévoles mais pas aux organisateurs….ravitaillement de l’eau et rien d’autre…même à la fin, rien à voir avec la super organisation de Vauvert pour le même prix…8€ pré-inscription et 12€ pour mon ami Coréen qui avait eu plus de ravitaillement à Vauvert en candidat Libre….je lui ai donné ma bouteille de rosé de dimanche dernier….organisation à la François Hollande…prendre et rien donner.
lun., 15 sept. 2014 9:41 Heure – Sortie…tourne guiboles..fréquence moyenne 81 sur 45 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petit plateau et en avant la moulinette sur 45 kms et un dénivelé d+ 236 …fractionné 80 de fréqence jusqu’à 110 et un cardio moyen de 125….avec quelques gouttes de pluie et un vélo à nettoyer.
mar., 16 sept. 2014 9:50 Heure – Sortie longue souplesse et force d+1000 …consommation 1 litre au 100 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Un peu Cossard à l’aller dans les Causses de la Selle 49.06 kms en 02:27:21…le retour les cuisses plus chaudes…48.16 en 02:03.17 soit 24.07 km/h
mer., 17 sept. 2014 9:32 Heure – Allons faire une petite VMA au stade par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement en passant par la bosse du Plan des 4 Seigneurs…VMA…série 100 mètres vitesse max 18.8 au Garmin..avec changement de sens sur la piste…3110 mètres de VMA sur stade en fractionné de 100 mètres et 400 mètres…10 fois…à la sensation…retour par la Bosse du Zoo et le Bois de Montmaur sous un bon orage…je risque pas un coup de chaud today.
ven., 19 sept. 2014 9:50 Heure – Entre deux gouttes d’eau…45kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Avec arrêt à Prades le Lez…fractionné…force…vélocité…force+vélocité…les bosses sur le gros plateau…. d+315…cardio 154 parfois..100 de fréquence de pédalage pendant la session durant 1 à 2 minutes.etc…
sam., 20 sept. 2014 10:41 Heure – Après la pluie et les vagues…soleilpar coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Travail sur l’allonge et le déroulé…dans une eau à 22°C après le vent du sud et les vagues…retour moins rapide contre le résiduel de vagues…cardio moyen au Suunto 107.
dim., 21 sept. 2014 9:42 Heure – Semi-Marathon des Vendanges…d+ 178 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce…Fin de course montée du château…casse pattes…mais super organisation, ravitaillements très corrects et suffisants en nombre avec une très bonne ambiance…et une bouteille de rosé aux finishers….après les cailloux et la piste, c’est mérité.
lun., 22 sept. 2014 10:36 Heure – Récupération active en nageant….3800 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après le semi-marathon des vendanges…allons nager pour reposer nos jambes…le Mistral se lève et il faut en tenir compte pour le retour…aller 2000 mètres en 00:51:03 et retour 1800 mètres 01:00:21…cardio moyen 103
mar., 23 sept. 2014 10:08 Heure – La force de l’Amour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Vers l’étoile en ce jour de douleur…13 ans de séparation physique d’avec mon fils Julien…une communion dans le Mistral comme le disait cette nuit sa maman…objectif dans les bosses atteint 27.76 kms/h de moyenne durant 01:09…merci pour ta force
jeu., 25 sept. 2014 9:49 Heure – Record battu sur mon circuit de référence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Dernier entrainement avant ironman…après échauffement 01:07 avec sprint toutes les 6 minutes environ et dérailleur bloqué sur fin de parcours…donc plaque…LoL…du coup ma vitesse moyenne 27.2 sur la totalité du circuit et 28.92 sur les 32 derniers kils avec un pignon fixe sur les derniers kilomètres. Cardio moyen 129 et max 157 au Suunto et 140 max 157 sur Garmin normal car la ceinture Suunto se met en marche dès que je la positionne et n’a pas de déclenchement avec la Garmin 910XT.
ven., 26 sept. 2014 9:39 Heure – Dernière VMA au Stade …avant … par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement et 30*30 – 45*45 – 1*1 – 45*45 – 30*30 avec une FC Moyenne 142 et Max 170..vitesse maxi 18.8 kms/h – Allons chercher notre café « Ethiopie sauvage » 10:27 Heure – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Brulerie du Courreau…mouture à la demande et retour au Stade pour récupérer mon véhicule.
dim., 28 sept. 2014 9:00 Heure – J-7…dans la Houle naissante par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Allons…10:22 – 500 mètres …11:44…retournons …14:39…15:34…cool FC Moyenne 120 max 128 – Mois de septembre 7 séances de Natation pour 17 kms – 12 de vélo pour 685 kms et 11 de course à pieds pour 97 kms
lun., 29 sept. 2014 9:47 Heure -Tests derniers réglages vélo et tenue pluie par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Fourche graissée…dérailleur réglé…prolongateurs virés…Trifonction ZEROD + SHORT SLEEVE TOP ZEROD + Maillot cycliste sans manche ZEROD + veste coupe vent Asics…Tout sur le petit plateau et travail souple et fréquence.
MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:54 Vendredi 3 octobre- Un Dernier avant la route…testons la fonction Tri du Garmin – Natation sans eau…LoL ensuite première transition – vérifions les réglage en vélo…transition dans les étages….un petit run pour finir…il ne reste qu’a faire 20 fois ça dimanche.
Ligne droite pour Finish Line…ironman Nice 29 juin 2014
Année 2014 janvier à mai :
Running : 351.97 km en 41:32:03 h:m:s vitesse moyenne en tous terrains 8.5 km/h sur d+ 4,096 m
Cyclisme sur route : 3,684.58 km en 174:53:44 h:m:s pour d+ 30,881 m vitesse moyenne 20.8 km/h
Natation 83.30 km en 34:54:30 h:m:s vitesse moyenne de 2.4 km/h
Vélo en janvier 2014 Distance: 536.10 km Vitesse moy.:17.1 km/h sur d+2,952 m
CàP en janvier 2014 Distance: 42.27 km Vitesse moy.:8.8 km/h sur d+ 654 m
Vélo en mai 2014 Distance:1,052.97 km Vitesse moy.: 22.4 km/h sur d+ 7,981 m en 46:48:03 h:m:s
CàP en mai 2014 Distance: 116.06 km Vitesse moy.:7.9 km/h sur D+ 1849 m Trail compris
SANS TRAIL : 66.95 km en 7:22:26 h:m:s vitesse moyenne 9.1 km/h pour d+ 667 m
Natation en mai: 17.35 km en 6:29:49 h:m:s soit 2.7 km/h
dim., 1 juin 2014 8:32 Heure – Consolidation de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Sur un d+ 551 mètres pour 70 kms…02:59:11 soit 23.7km/h avec bpm de 128 en moyenne et une fréquence de pédalage de 67 tr/mn. Ravitaillement une seule pâte de fruit et 1 litre d’eau.
lun., 2 juin 2014 10:51 Heure – 4 tours du Lac…et Hop ..2973 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Premier tour natation libre 17:10 Second avec plaquettes et perte de satellite sur une partie du parcours ? 15:34 Troisième tour avec palmes et recherche en plongée de clefs de voiture d’une jeune fille qui a perdu celles-ci en enlevant son short…certainement pour épater les copains. Fond du Lac trop profond et trop boueux. 17:19 Quatrième tour en libre. 18:56
– Le cardio Suunto dit : Modéré 00:47’36 et Dur 00:39’38 – 108 FC Moyenne et 120 au Max
mar., 3 juin 2014 9:50 Heure – Un tour du Pic…par Cazevieille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Route toujours aussi peu roulante…mais bon dénivelé…64.29 kms à 23 kms/h de moyenne pour d+ 497 en 02:47:50 – Après transition…manque plus que 30 kms 13:07 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Après vélo 11.64 kms en 01:27:15 en CàP dans les bosses de Clapiers d+209 mètres…cardio Suunto maxi 176 et moyenne 133.
jeu., 5 juin 2014 10:43 Heure – Essais avec transition longue par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Avec sortie de l’eau et course vers la zone supposée de transition… 2550 mètres en 49:55 – FC moyenne 120 et max 150 en run…environ 1900 de natation vitesse moyenne 3.1 run compris.- Transition longue – 11:33 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Transition | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Courir…enlever la combi…Rincer les pieds…trouver le code des clefs sans les lunettes…sécher les pieds…enfiler les chaussettes prés traitées avec noK …chaussures running lacées…lunettes de soleil…boisson…enfiler un T.S , fermer la voiture et Hop – Allons slalomer entre les touristes 11:40 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Ils sont arrivés…et malgrès quelques ralentissements…3.84 kms en 22:46 soit 5.55…dans de bonnes sensations de confort.
ven., 6 juin 2014 9:48 Heure – Imprévus et inconnus…les conditions climatiques par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Impératifs de temps et imprévus…le vent…22 premiers kilomètres dans ma zone de pur plaisir avec un peu de vent, mais record battu sur ce parcours en 54:00 soit 24.44km/h pour le dénvelé d+250 et puis paff…vent qui forci et en plein de face pour toute la descente et le plat…résultat 1:50:39 pour le total des 45.55 kms soit 24.7 de moyenne au total…pire qu’un frein à main.
sam., 7 juin 2014 10:54 Heure – Partageons notre piscine avec les canards et le Cygne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 2190 mètres en 00:49:19 Premier tour 670 mètres avec palmes et plaquettes en 14:19. Second tour 620 mètres idem 13:31 Troisième 910 mètres avec 620 avec seulement palmes et le reste en libre en 21:28
dim., 8 juin 2014 11:25 Heure – Marathon relais de Vauvert..bip bip par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif 26 mns réalisation 28:53 soit 3 minutes de trop pour moi…perdu sur la voie verte…qui aurait du être mon meilleur parcours sur 2 kms…mais erreur…j’ai pris en point de mire un coureur que j’ai fini par dépassé…mais j’ai oublié de regarder mon capteur de vitesse…comme quoi la sensation chez moi…c’est pas encore au point. Mais au total nous faisons la 16ème place sur les 55 équipes inscrites et en respectant notre contrat nous aurions pu gagner 3 ou 4 places…MdR et finir à la 13ème porte bonheur pour moi. Avec une bonne chaleur et un soleil sans vent une FC Moyenne de 163 et grace à Sonia Surf 174 au final 3:28:34 temps Marathon pour le Team.
Merci à l’équipe de Bip Bip pour cette belle épreuve et son organisation.
lun., 9 juin 2014 9:26 Heure – Allons bosser par 44.5°C sous soleil voilé par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… P…de bruit mécanique et bon entrainement sous température entre 35 et 45°C sur un d+ 1057 à 21.3kms/h en mode consolidation
mar., 10 juin 2014 10:42 Heure – Première longueur 1000 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Cool en 24:16 pour l’allé…mais j’ai laissé en fonction Triathlon…donc pour le retour…Pas de transition…mais retour 1460 mètres 11:06 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Je quiche un peu plus sur le retour en fonction Transition…vu l’erreur de manipulation…mais cela a l’air d’avoir fonctionné…il suffit que je change le type d’activité. Sauf pour l’analyse fine pour un total de 2460 mètres en 47 :34
ven., 13 juin 2014 8:03 Heure – Dur Dur..la dernière sortie longue…parcours partiel ironman Nice par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Départ 08:03 de Saint Laurent du Var pour essayer de me mettre dans la configuration horaire de l’ironman ( température ) mais today en plein trafic routier et première surprise embouteillage en pleine montée de la Condamines, ça commence mal, pieds à terre et un bout à pieds. Maintenant la circulation se dégage, sauf dans la montée vers Gourdon…les camions qui vont charger à la carrière, me font serrer les fesses.Plus de jambes et d’énergie après Gourdon dans le Col de l’Ecre et dans la montée entre Gréolières et Coursegoules donc passage au point de retournement de Saint Barnabé prévu à 14h56…le temps éliminatoire étant de 15h15. ….Va falloir que je me lève les doigts du cul et surtout essayé de récupérer des forces d’ici le 29 juin. Sortie du jour 130 kms exclusion faite du circuit bord de mer en 06:58:04
sam., 14 juin 2014 8:18 Heure – Sous les galets la plage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Commençons à faire notre jus…récupération active…un peu de natation…départ et arrivée sur les galets. Juste 800 mètres, allons chercher la bouée et retour en mode COOL et travaillons l’allonge pour mes lombaires…et en plus 18:10 pour la distance à 2.6 km/h…Nice ma va bien ce matin….pourvu que celà dure.
mar., 17 juin 2014 10:10 Heure – Sortie récupération à la papy par coach_ironman_nice_2014 – Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche… Varions les plaisirs…échauffement 20 kms…ensuite bosses assis sur la selle et fréquence de pédalage 100…recup…La plaque et sprint…recup…danseuse…récup…sprint…et rentrons maison…sur 44 kms à 22.3 de moyenne avec cardio 117 et max 144…detox à l’eau de source.
jeu., 19 juin 2014 10:12 Heure – 2000 mètres à Palavas par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 3*500 mètres 1er en 8:48:9…on se calme 2eme 10:41.6 3ème retour dans clapot 15:31.6 400 mètres en 13:35:6 100 mètres en 03:04.7 pour un 1900 mètres en 48:37….
Ces 15 derniers jours sont ce qu’on appelle « l’affûtage ». Période dont l’objectif est de créer une réponse physiologique aux volumes d’entraînement des semaines précédentes ; c’est la fameuse « surcompensation », une sorte de rebond de forme. En parallèle, bien que mon entraînement soit fortement en diminution avec un bon Rhume et un peu de bronchite, celà devrait me permettre une récupération salutaire et brûler les stocks de glyco. L’idée est d’assécher les muscles en glycogène.
A partir de Mercredi par contre c’est open bar pour les sucres lents, à tous les repas ! Je vais essayer de recharger les stocks au maximum, ce qui devrait représenter pour le papy une réserve d’environ 1200 Kcal disponibles et ils serviront, car il est impossible de m’arrêter au restaurant durant ma course, faute de temps, je vais pas assez vite en vélo. Par contre côté légumes et fruits, je limiterai à la banane , carfibres et compétition ne font pas bon ménage chez moi.
N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.
Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…
Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurais pu gratter quelques 5 à 7 minutes.
56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.
Transition 11:18 à améliorer.
Race Time au Col de l’Ecre heure de passage prévue 13:25 réalisé 6:30 + 6:21:36 = 12:51:36
Bel orage au départ du Col
Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30
Carros village 144 kms temps limite prévu 16:00
Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…
Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration. Je peux pas rester sur cette frustration…Alors …direction ironman Barcelone…
Résultats d’une partie des amis…
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53
DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24
DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10
ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48
REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 tous les détail ici
Le Coach va modifier son vélo : SPECIALIZED Tarmac SL3
2013
Modif envisagée sur mon SPECIALIZED Tarmac SL3 pour le Tristar de Cannes et les deux Halfs celui de Sommières et celui de Carcassonne
Pack Ultegra 10V cassette 12-30 6700 + chaîne 6701
L’étagement de la K7 12-30 est 12-13-14-15-17-19-21-24-27-30.
Chaîne Ultegra 6701 114 maillons
et un Dérailleur Ultegra RD6700-GS pour absorber le tout.
2012 – Merci à Cyrille de m’avoir trouvé une belle perle et remerciement à Cyril PEREZ pour avoir conservé son ancien vélo dans un si bel état.
Demain, j’espère que la température me permettra de faire quelques kilomètres avec cette belle bête, que semble être le SPECIALIZED Tarmac SL3, entièrement équipé Ultegra… un beau pédalier, des chaussures Specialized Comp RD et me voila fin prêt pour avaler quelques kilomètres ….maintenant tout dépend de moi.
Malgré le froid glacial…un premier essai de mon nouveau coursier sans compteur pour le moment , mais avec l’Appli Endomodo une pointe à 43.3km/h. Heureusement que Sébastien m’a prêté ses gants de Surf.Premiers contact que du bonheur.
ironman and Half... vers l'étoile 
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