Préparation Physique du Coach

Direction le 70.3 des sables d’Olonne

Publié le Mis à jour le


20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKArrêt cause crampes
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKOuf pas de crampes COTIGNAC
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènele 10 novembreOKet Voyage réservé by Medj
Activités mois mai31
Distance totale336.12 km
Temps total d’activité33:54:35 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-06-2019 @ 09:55 Le Grau-du-Roi Saintes maries Type d’événement: Entraînement Parcours: 38,24 km Distance 1:28:23 Temps 26 K / H Vitesse moyenne 68 m Gain alt 135 W Puissance moy.Training Effect 3.7 Impact Aérobie 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Énormément de voitures, impossible de rouler sur le beau bitume avec un petit vent de face de 24 kms/h , qui rafraîchi …

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-06-2019 @ 09:36 Objectif 90 kms avec un peu plus de D+ que les Sables d’Olonne (600 m) Type d’événement: Entraînement Parcours: 90.78 km Distance 4:11:47 Temps de déplacement 21.6 K/H Vitesse moyenne 998 m Gain alt 127 W Puissance moy Training Effect 3.6 Impact Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Vu que la température frole les 29]C, mise en place du process…boisson toutes les 10 minutes et nutrition 1/2 barre de chez Alain Roche toutes les 30 minutes

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-06-2019 @ 10:07 Footing de fin de matinée Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km Distance 1:14:56 Temps 7:29 min/km Allure moyenne 85 m Gain alt 712 Calories 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 83 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 5 Premiers kils en 38:27 et le retour 5 kms en 36:16..Analyse foulée.49.5% G / 50.5% D

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-06-2019 @ 09:45 Le Crès Montferrier-sur-lez VTT en bord du Lez Type d’événement: Entrainement allons faire quelques courses 19.41 km Distance 1:22:27 Temps 14.1 K/H Vitesse moyenne 171 m Gain alt 684 Calories Training Effect 2.1 Maintien Aérobie 1.2 Faible avantage Anaérobique

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-06-2019 @ 15:10 C’est pas pour des nèfles…dimanche 70.3 Sables Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.28 km Distance 29:18 Temps déplacement 25.1 K/H Vitesse Moyenne36.0 K/H Vitesse max à 29°C pour 53 m Gain alt 100 W Puissance moy. 439 W Puissance max. 137 bpm Fréquence cardiaque Moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie

Pourquoi faut-il rester très vigilant sur un Triathlon . Garmin Connect

Remerciements à l’ami Stéphane Bezard pour ses conseils durant toute l’épreuve vélo du merveilleux 70.3 des Sables d’Olonne.

Nous partions tous les deux avec nos petits soucis de santé, Stéphane avec son problème de tachycardie à l’effort avec arythmie et moi mes problèmes de crampes et mon hypertension détectée par ma charmante Néphrologue…153-83 avec 66 pulses en soirée

Stéphane au vu de sa condition actuelle pense mettre 1 heure en natation pour les 1900 mètres pour la première dans le chenal du Vendée des globes avec départ en mer. Sur mes conseils il me rejoint dans le SAS 41-42. Il réalisera 32 et moi premier record sur cette distance 39:13.( pour mes 2500 m au Garmin Fx5)..du coup le stress s’atténue un peu et il m’attend pour la transition T1 (09:37 pour moi et 16:05 pour l’ami Stéphane)) que nous prenons un peu trop cool. Du coup je pars en vélo sans les lunettes de vue, j’en serai quitte pour prendre quelques moucherons dans les yeux.

Le parcours vélo me surprend par ses relances continuelles, je ne suis pas contrairement à mon ami habitué à ce type de parcours.

Malgré la reconnaissance du parcours en voiture la veille, j’attendrai en vain la descente à partir du 50 ème kilomètre.

13 kilomètres avant l’arrivée et après de nombreuses attentes de mon ami, ce qui lui permit à ces dires de maîtriser son cardio. Nous nous rapprochons quelques peu pour faire le point sur nos états de santé, je commence à avoir quelques contractures dans les cuisses, lui il est au top.

Un arbitre en moto nous siffle et nous menace non pas d’un carton, mais de disqualification vu la proximité de la ligne. Je dis à Stéphane de finir à son rythme et me voilà donc dans ma bulle. J’aurais pour mon moral la capacité de doubler deux concurrents plus entamés que moi.( 04:12:16 contre performance par rapport à mon dernier entraînement 90 kms avec 1000 de D+ en 04:11)

Je retrouve Stéphane pour la transition T2 (08:35 pour moi et 20:21 pour Stéphane qui a passé son temps à m’attendre, ça c’est un ami) pas au top avec mes contractures, mais je retrouve mes lunettes de vue.

Nous voilà partis sous les encouragements de la foule aux terrasses. Un grand remerciement à tous les spectateurs et aux bénévoles tout au long du parcours pour leur présence et leurs encouragements.

Le passage un peu long dans le sable sur la plage pour rejoindre le remblai fini de limite transformer mes contractures en début de crampes. Je dis à mon ami de finir son Half et je vais essayer de maîtriser mon état crampeux à coup de Vichy St-Yorre et de cachés « No Cramp »… après le premier passage dans la boucle du petit lac, mes crampes disparaissent, je me mets à trottiner jusqu’au premier chouchou, les gentils bénévoles un peu décalés géographiquement veulent me donner les trois dans la foulée, je décline les deux offres non justifiées et porte ma bouteille de Vichy à ma bouche, un des trois arbitres se prend à parti pour me dire de fermer mon devant de Trifonction comme le stipule le règlement, je m’exécute, il m’en remercie et je me retrouve sur la Finish Line, je suis étonné je marche, le speaker mentionne mon prénom, me félicite de finir en marchant et dit que je dois me poser la question… pourquoi les autres finissent en courant… l’on me passe la médaille au coup, je n’ai pas sorti mon smartphone pour filmer comme à mon habitude mon arrivée ( puisque je n’ai pas fini) je demande à un arbitre si je peux finir, il me dit aucune utilité, car je ne serai pas classé.

Je vais boire une bière et mangé.

Je retrouve la gentille Nathalie épouse de mon adorable coach vélo du jour et demande à 4 arbitres si je peux reprendre le circuit pour voir si mon ami Stéphane n’a pas de problème et ils me disent que c’est un bon moyen de le faire disqualifier, a ce moment j’entends son nom prononcé par le speaker.

Retrouvailles et allons chercher nos vélos, Stéphane me signale sa dernière opération dans le gras de la cuisse commence à se rappeler à lui et ce qui n’arrangera rien , c’est l’heure de surplace que nous ferons pour récupérer nos vélos, 4 contrôleurs pour 2800 Triathlètes, point d’amélioration possible pour la prochaine édition.

Pour le reste superbes parcours (natation, vélo et course à pied), superbes volontaires et organisation des ravitos extra.

Mon cardio du 18/06 163*81 57 puls à 12 heures.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 16:01 Plouha ROUTE Bretonne avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.60 km Distance 1:13:23 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 215 m Gain alt 110 W Puissance moy. *** Début de Traitement Ramipril 2.5mg pour faire baisser ma tension.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-06 @ 16:00 Plouha Kermaria Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.11 km Distance 50:51 Temps 7:09 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 500 Calories 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale 7:07 min/km Allure moyenne en déplacement 5:22 min/km Meilleure allure

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 09:18 Plouha Footing avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.83 km Distance 1:05:42 Temps 8:23 min/km Allure moyenne 60 m Gain alt 548 Calories Training Effect 2.2 Maintien Aérobie 120 bpm Fréquence cardiaque Moyenne. Tension cardiaque avec prise Ramipril 2.5 au levé 7h40 147*92 puls 56 et après 8 kms de footing et douche 11h30 117*83 puls 73

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-06 @ 16:40 Plouagat Randonnée pédalo et accrobranche avec mes petits enfants après superbe repas Au Char à Bancs Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.02 km Distance 1:27:30 Temps 28:58 min/km Allure moyenne 443 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-06 @ 0942 Saint-Quay-Portrieux Footing avec Fifi dans un superbe cadre Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.27 km Distance 1:15:55 Temps 9:11 min/km Allure moyenne 167 m Gain alt 623 Calories. Avec quelques montées ‘escaliers et accélérations sur le plats. Training Effect 2.2 Maid Aérobie 1.1 Faible avantage Anaérobique 69 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Chronométra

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-06 @ 15:55 Plouha ROUTE un peu plus longue avec Fifi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.38 km Distance 1:41:22 Durée 22.1 K/H Vitesse moyenne 312 m Gain alt 129 W Puissance moy. 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Training Effect 3.0 Impact Aérobie

TRAIL d’ANNIVERSAIRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-06 @ 09:44 Course Trail Saint Quay-Binic-Saint Quay Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.83 km Distance 1:51:36 Durée 10:18 min/km Allure moyenne 355 m Gain alt
968 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie sur un magnifique chemin des douaniers fort emprunter par des randonneurs et Traileurs 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 JUILLET 2019 @ 15:33 Saint-Clément-de-Rivière VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.85 km Distance 37:11 Durée 6.2 K/H Vitesse moyenne 40 m Gain alt

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 5 JUILLET 2019 @ 16:57 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.38 km Distance 9:43.8 Durée 14.7 K/H Vitesse moyenne 11 m Gain alt

AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 JUILLET 2019 @ 10:40 Forte chaleur orage la veille nettoyage piscine Type d’événement: Loisirs Parcours: 2.16 km Distance 1:34:21 Durée 1.4 K/H Vitesse moyenne 1,192 m Gain alt 384 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12 JUILLET 2019 @ 08:10 VTT previsite anesthésiste pour intervention de lundi Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.89 km Distance 1:07:34 Durée 10.6 K/H Vitesse moyenne 80 m Gain alt

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13 JUILLET 2019 @ 09:33 Randonnée avec ma petite Taīs Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.85 km Distance 1:32:27 Durée 15:48 min/km Allure moyenne 391 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-07-2019 @ 09:09 Footing avec nouvelle MERREL Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.01 km avec 30°C en 1:24:56 urée 8:29 min/km Allure moyenne 87 m Gain alt 719 Calories avec jambes lourdes 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 150 bpm Fréquence cardiaque maximale Pression artérielle 3 minutes après 111-70 Pulls 87

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-07 @ 15:34 Natation avec élastique de nage Type d’événement: Entraînement Parcours: -283 m Distance 16:54 Durée 5:58 min/100 m Allure moyenne 168 Calorie. Premier test avec élastique de natation… position des jambes encore a revoir, mais reprise et rinçage de mon œil opéré avec médicaments antiseptiques après essai

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07-2019 @ 16:11…22 mns avec chevilles bloquées par élastique de natation en piscine Type d’événement: Entraînement

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07-2019 @ 16:51 Natation avec plaquettes pieds bloqués dans élastique natation Type d’événement: Entraînement 5:04.4 Durée 4:58 min/100 m Allure moyenne 30 Calories 101 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 110 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 17:22 Sortie sur route avec mon Théo en VTT Type d’événement: Entraînement Parcours:17.63 km Distance 1:02:40 Durée 16.9 K/H Vitesse moyenne 83 m Gain alt 82 W Puissance moy.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE VENDREDI 26-07 @ 10:23 Montferrier-sur-lez VTT visite de contrôle néphrologue Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.54 km Distance 53:04 Durée 9.7 K/H Vitesse moyenne 74 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07 @ 16:11 En piscine avec juste les bras et elastique de nage aux pieds Type d’événement: Entraînement Parcours: 11:43 Durée 73 Calories 106 bpm Fréquence cardiaque moyenne 130 bpm Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08-2019 @ 11:26 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.57 km Distance 23:16 Durée 14.4 K/H Vitesse moyenne 47 m Gain alt

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08-2019I @ 16:05 En piscine jambes bloquées par élastique de nage Type d’événement: Entraînement Parcours: Estimation avec le temps de nage 1 420 m Distance 21h10 Durée 1:29 min / 100 m Allure moyenne 149 Calories 110 bpm Fréquence cardiaque moyenne 118 bpm Fréquence cardiaque maximale

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-08-2019 @ 17:54 En piscine avec élastique de nage pieds look Type d’événement: Entraînement Parcours: 560 m Distance Je ne sais pas comment elle est calculée 15:27 Durée 2:46 min/100 m Allure moyenne 144 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08-2019 @ 08:15 Rendez-vous Mairie et Assurance faire le point Type d’événement: Entraînement Parcours: 20.05 km Distance 2:07:46 Durée 9.4 K/H Vitesse moyenne 210 m Gain alt 111 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque Maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08-2019 @ 08:35 Montferrier-sur-lez VTT balade péri urbaine utiles Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.86 km Distance 1:34:45 Durée 11.3 K/H Vitesse moyenne 123 m Gain alt 110 bpm Fréquence cardiaque moyenne 143 bpm Fréquence cardiaque maximale

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08-2019 @ 09:07 Feu vert de l’ophtalmologue devis chez opticiens et hop chez Dacia Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.78 km Distance 1:13:56 Durée 13.6 K/H Vitesse moyenne 122 m Gain alt 116 bpm Fréquence cardiaque moyenne 144 bpm Fréquence cardiaque maximale

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08-2019 @ 13:54 Montpellier Randonnée avec mes 2 Petits Grands Gars Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.81 km Distance 3:40:51 Durée 22:31 min/km Allure moyenne 808 Calories 86 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-08-2019 @ 09:00 …01:56:30 ROUTE pour 292 D+ Reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.56 km Distance 1:56:30 Durée 22.9 K/H Vitesse moyenne 292 m Gain alt 127 W Puissance moy. et perte du signal capteur puissance après arrêt de 10 minutes. Training Effect 4.1 Fort impact Aérobie 2.1 Maintien Anaérobique 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 94 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale avec la température et mon traitement contre la trop fort pression artérielle…ça monte vite

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-08-2019 @ 07:41 Marche footing à jeun brûle graisse Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.96 km Distance 47:13 Durée
9:31 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 329 C – 99 bpm Fréquence cardiaque moyenne Sensations mauvaises mucles durs, voute plantaire en feu et envie de C.

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-08-2019 @ 14:58 Montferrier-sur-lez VTT tournée des opticiens Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.51 km Distance 00:51:40 Durée 14.5 K/H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 106 bpm Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08-2019 @ 08:32 Reprise Footing rallongé …quelque peu laborieuse Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.17 km Distance 1:16:21 Durée 8:20 min/km Allure moyenne 58 m Gain alt 646 Calories Training Effect 2.7 Maintien Aérobie 2.0 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque Moyennemaintien Anaérobique

EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 11:11 En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours:980 m Distance 16h33 Durée 1:41 min / 100 m Allure moyenne 324 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08-2019 @ 08:21 Montferrier-sur-lez Course travail sur foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 10.68 km Distance 1:28:23 Durée 8:17 min/km Allure moyenne 92 m Gain alt
764 Calories Training Effect 3.1 Impact Aérobie 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

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Avril 2019…ça se précise…Half ironman

Publié le Mis à jour le


Préparation Saison Half’s ironman continue
20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
Foulées des Halles Vauvert3 février 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019OK
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Apparitions mariales de Međugorje
Activités mois de mars28
Distance totale413.48 km
Temps total d’activité38:34:27 h:m:s

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04-2019 @ 10:31 Montferrier-sur-lez ROUTE travail sur la puissance à 85% de la FC Max Type d’événement: Entraînement Parcours: -42.15 km Distance 1:42:38 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 295 m Gain alt 151 W Puissance moy. 527 W Puissance max. 147 W Puissance moyenne maximale (20 min) 164 W Normalized Power® (NP®) 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04-2019 @ 10:07 Muscul. ironBodyFit 1:30:25 Temps total 1:30:25 Temps d’entraînement 68 Fréquence cardiaque moyenne 210 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-04-2019 @ 10:07 Montferrier-sur-lez VTT oxygénation cellulaire Bol d’Air Jacquier pour l’Oxygénation du Sportif : Gagner en endurance, Optimiser vos performances et votre récupération matinale 16.96 Distance 1:07:31 Temps 15.1 K/H Vitesse moyenne 185 m Gain alt 748 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04-2019 @ 10:15 ROUTE court mais intense sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.69 km Distance 40:16 Temps 23.4 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 127 W Puissance moy. Training Effect 3.0 Aérobie 0.4 Anaérobique

76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Souvenirs…Sport Spiritualité Mariale, orage de Grêle et Musique classique

Robert Doussan TOBESPORT 2001
Point de passage Temps Pos. Gain Secteur Temps Clt.
Arboras 3:01:51 456.- Départ-Arboras 3:01:51 456.
Arrivée 5:03:28 454.-2 Arboras-Arrivée 1:56:44 450. Nombre Inscrits: 560

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04-2019 @ 09:29 Gignac ROUTE je suis passé entre la pluie et la grêle rendons grâce Julien et à Marie Type E’événement: Course Parcours: 88.22 km Distance 4:59:13 Temps 17.7 K/H Vitesse moyenne 1,445 m Gain alt 149 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Training Effect 4.3 Aérobie 2.1 Anaérobique

85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04-2019 @ 10:05 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:02 Temps total 1:29:02 Temps d’entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 360 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04-2019 @ 11:27 Clapiers VTT allons prendre 2 bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.70 km Distance 21:54 Temps 12.9 K/H Vitesse moyenn31 m Gain alt 345 C Calories

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04-2019 @ 10:23 Montferrier-sur-lez Randonnée avec Bols d’air Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.84 km Distance
1:53:15 Temps 16:33 min/km Allure moyenne 330 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04-2019 @ 10:12 Objectif 22 km/h gestion effort Type d’événement: Entraînement Parcours: 80.60 km Distance 3:28:15 Temps 23.2 K/H Vitesse moyenne 611 m Gain alt 128 W Puissance moy. Training Effect 3.3 Aérobie 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 2.0 Anaérobique 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Retour capteur de puissance et cadence désactivés donc à l’instinct.

MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15 AVRIL 2019 10:30 Muscul. Type d’événement: Sans catégorie   34:43 Temps total 34:43 Temps d’entraînement 86 Fréquence cardiaque moyenne 140 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 07:12 Muscul. 18:19 Temps total 18:19 Temps d’entraînement 89 Fréquence cardiaque moyenne 79 Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04-2019 @ 08:01 Cannes International Triathlon Multi-Sport Type d’événement: Course Parcours: Natation 2155 mètres pour 1600 mètres prévu à cause du mauvais temps ( vent et petites vagues) j’ai eu trois quinte de toux avec perte de repaires et beaucoup de buée sur les lunettes en 54:06 (temps officiel 54’53 » ) 2:31 min/100 m 2.6 K/H Transition T1 09:08 Pour reprendre mon souffle Ensuite départ vélo avec bonnes sensations sur le bord de mer, mais après la première difficulté du Tanneron gros problèmes de mucosités avec bronches prises dans la montée du Tanneron par le grand Duc…hors délais de 15 minutes j’ai été obligé de mettre pieds à terre pour reprendre mon souffle et finir cette première monte sans faire un malaise, 25 kms laborieux 5 premiers kms moyenne 25.3 max 40.8 – 5 kms suivants moyenne 32.0 Max 38.9 Première monte 5 kms en moyenne 10.2 et les 5 suivants 8.8 plus de souffle et cardio 163 à 154 et 45 au total avec le retour. Donc hors limite temps d’environ 15 minutes. Retour avec les premiers et arrivée sur la Croisette.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04-2019 @ 11:10 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:31:37 Temps total 1:31:37 Temps d’entraînement 76 Fréquence cardiaque moyenne 397 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04-2019 @ 15:56 Muscul.ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:43:46 Temps total 80 bpm Fréquence cardiaque moyenne 542 C Calories Bonne séance de reprise après une semaine d’antibiotiques et de cortisone

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-04-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez footing de résilience Type d’événement: Entraînement Parcours: -6.00 km Distance 48:07 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 436 Calories. retour sur 2.8kms moins pire que prévu…

ironman Italy 2018 …Faille d’organisation

Image Publié le Mis à jour le


ironmanItaly2018.

Activités mois d’août 43
Distance totale 1 018,23 km
Temps total d’activité 57:16:12 h: m: s
Calories de l’activité 22.921 C
Gain d’altitude total 6 159 m

Objectif gagner 10 minutes pour le finir dans les temps cette fois…LOL

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:17 Montferrier-sur-lez VTC récupération active Type d’événement: Entraînement Parcours: 17,77 km Distance 2:00:16 Temps 8,9 K / H Vitesse moyenne 162 m Gain alt 509 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08 @ 11:56 Le Crès En eau libre sans combi c’est pas gagné Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,200 m Distance 40:28 Temps 3:22 min/100 m Allure moyenne 284 C Calories 113 Fréquence cardiaque moyenne . 72 SWOLF moyen 25.3 °C Température moyenne de l’eau

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-09 @ 11:21 Hérault Multi-Sport swing et course à pied Type d’événement: Entraînement 1:54:06 pour 9,67 km Distance totale Natation 2000 m en 52:43 soit 2:31 min / 100 m T1 8: 48. avec 1,7 K Running 52:18 soit 7:11 min / km 894 C Total des calories dépensées

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-09 @ 12:00 Un peu de rythme40694459_1949137231815613_3242679589557764096_n dans  es certaines bosse et quelques faux plats Type d’événement: Entraînement Parcours: 45.04 km Distance 1:53:16 Temps 23,9 K / H Vitesse moyenne 290 m Gain alt 120 W Puissance moy. Petit record du jour dans les bosses sans me mettre dans le rouge Zone 3 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale…le papy se sent bien

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-09 @ 10:47 Montferrier-sur-lez VTT Type d’événement: Transports Parcours: 12.55 km Distance 51:20 Temps de déplacements 11.2 K/H Vitesse moyenne 143 m Gain alt 375 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-09 @ 09:35 Montpellier Footing shopping Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.59 km Distance 1:36:51 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 133 m Gain alt 897 C Calories

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-09 @ 17:39 Parcours de Faverolles petit Trail Gallo-Romain Type d’événement: Entraînement Parcours: – 8,01 km Distance 58:32 Temps 7:18 min / km Allure moyenne 91 m Gain alt 572 C Calories..8.3 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,8 K / H Vitesse max

41348480_1953976897998313_8736825020438806528_n

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09@ 16:25 Peigney Trail de la plage aux remparts de Langres Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.81 km Distance 1:16:26 Temps 8:41 min / km Allure moyenne 176 m Gain alt 704 C Calories…De la plage aux remparts pour finir chez Diderot…8kils avec D+176 par la montée des 3 Roy 7,1 K / H Vitesse moyenne en déplacement 12,2 K / H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-09@ 18:28 Montferrier-sur-lez En eau libre retour pays Type d’événement: Entraînement Parcours: – 500 m Distance
24h45 Temps 2:30 min / 100 m Allure moyenne en Déplacement 100 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-09 @ 16:30 Palavas-les-Flots En eau libre avec ma grande en copilote Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,050 m Distance 34:33 Temps 3:17 min/100 m Allure moyenne 2:48 min/100 m Allure moyenne en déplacement dans les vaguelettes 270 C Calories 117 Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-09 @ 10:11 Un Fond la Forme J-9Tour du 11-09 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 42,40 km Distance 1:42:48 Temps 24,8 K / H Vitesse moyenne 300 m Gain alt 159 W Puissance moyenne maximale (20 mns) 2.3 Anaérobique EFFET DE FORMATION 3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-09@ 17:28 Footing renforcement endurance Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.01 km Distance
1:35:43 Temps 7:58 min/km Allure moyenne 73 m Gain alt 821 C Calories

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 10:04 Portons notre Vélo à la révision41678601_1959921070737229_3502864954548027392_n Type d’événement: Entraînement Parcours: 12.16 km Distance 39:13 Temps 18,6 K / H Vitesse moyenne 155 m Gain alt 111 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-09 @ 11:08 Footing Retour dépose un vélo à Saint-Gély-du-Fesc Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.33 km Distance 1:06:39 Temps 8:00 min / km Allure moyenne 57 m Gain alt 579 C Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-09 @ 15:24 Allons récupérer ma Dacia révisée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 40:07 Temps 8:01 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 365 C Calories

Testons les derniers réglages et la chaîne neuve

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-09 @ 17:23Testons les derniers réglages et la chaîne neuve Type d’événement: Entraînement Parcours: 22,61 km Distance 53:14 Temps 25,5 K / H Vitesse moyenne 131 m Gain alt 144 W Puissance moy.

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NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-09 @ 11:37 Question du jour En eau libre mon gps avec nuages ​​est-il fiable ??? Type d’événement: Entraînement Parcours: – 3,425 m Distance en réalité avec l’expérience environ 2800 mètres 51:03 Temps soit 1:78 au 100 m à la place 1:29 min / 100 m Allure moyenne 374 C Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne. Voir le tracé fantaisiste
record
CYCLISME SUR 17-09 @ 15:25 Récupération active AVEC UN RECORD BATTU AVEC TRES BONNES SENSATIONS Type d’événement: Entraînement Parcours: 23.21 km Distance 58:09 Temps 23.9 K/H
Vitesse moyenne 144 m Gain alt 127 W Puissance moy. MOY. Vitesse 25,3km/h MAX. 45,0km/h
Cadence 75 – 102
Fréquence cardiaque 129 bpm – 149 bpm
Puissance 150W – 296 *** Données STRAVA
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-09 @ 15:21 Course cardio et ressources Type d’événement: Entraînement Parcours: – 5.17 km Distance 38:57 Temps 8.0 K/H Vitesse Moyenne 36 m Gain alt 368 C
Rd point La Lironde – Objectif 3D
Segment de course à pied Montferrier-sur-Lez, Languedoc-Roussillon, France Distance 2,16km Allure Moyenne 6:23 Fréquence cardiaque maximale 153 bpm
Activités du mois 28
Distance totale 279.53 km
Temps total d’activité 23:53:37 h:m:s
Calories de l’activité 10,825 C
Gain d’altitude total 2,289 m

*** Ma Réflexion et Explications sur la faille importante de l’organisation ironman : La licence ironman est internationale et gère les championnats du Monde de Kona. L’inscription à chaque ironman est loin d’être gratuite et le règlement de chaque compétition assez contraignant : exemple il est interdit en vélo de faire du Drafting ( se mettre dans la roue d’un autre compétiteur pour profiter de l’aspiration) les arbitres sont là pour surveiller et sanctionner et moi indépendamment de ma volonté et pour éviter un accident qui pourrait être lourd de conséquences pour d’autres compétiteurs, j’ai refusé de prendre le circuit à contre sens et donc zappé 90 kms de vélo. J’ai donc fait ma promenade touriste de mon Marathon de Cervia et j’ai passé la Finish Line tranquillement avec ma médaille en chocolat comme le dit Cyrille. Alors qu’il me semblerait plus judicieux aux organisateurs de mettre avant la Finish Line un Zone de pénalité avec un arbitre et un contrôle électronique qui détecterai tout manquements. Prise de raccourcis ou manquement de nombre de boucles sur les parcours vélo ou Marathon. Et comme cela la valeur de la médaille et le respect des autres compétiteurs serat garanti . J’ai réfléchi à ce type de solution durant tout mon Marathon touristique de je crois avoir trouvé une solution simple et peut coûteuse en plus de 6 heures de réflexion. C’est pour cela que j’appelle mon ironman une faille.. Autre faille j’ai pas trouvé de toilettes sur tout le parcours Marathon et au bout de un tour et demi, j’ai demandé à un patron de bistrot l’autorisation d’utiliser les siennes et merci à lui, cela m’a permis de continuer ma promenade plus sereinement.

FOOTING PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-09 @ 11:51 Montferrier-sur-lez Cours detox des milliers de kms en voiture Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,89 km Distance 1:02:11 Temps 9:02 min / km Allure moyenne 60 m Gain alt 578 C Calories Fractionné sur la fin 7,0 K / H Vitesse moyenne en déplacement 16,8 K / H Vitesse max

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-10 @ 11:50 Montferrier-sur-lez ROUTE petite reprise Type d’événement: Entraînement Parcours: – 31,10 km Distance 1:19:34 Temps 23,5 K / H Vitesse moyenne 221 m Gain alt 195 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-10 @ 10:08 Montpellier Course allons faire le point sur nos lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 6,37 km Distance 53:21 Temps 8:22 min / km Allure moyenne 67 m Gain alt 460 C Les calories: Diagnostique de la Doctoresse…continuez en 2019 vos compétition sur des halfs , le triathlon est le meilleur traitement à votre pathologie lombaires. Donc retour avec quelques 15*15 après échauffements.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-10 @ 10:10 Comment passer la 2CV en voiture de collection Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,69 km Distance 52:47 Temps 7:53 min / km Allure moyenne 69 m Gain alt 476 C Les calories Après échauffement et contact..15*15 sur le retour 162 bpm Fréquence cardiaque maximale 12,3 K / H Vitesse max 233 ppm Cadence de course maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.0 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT Seuil 146 – 160 Temps 11:52 soit 23 % de l’entraînement

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI @ 16:24 Préparation pour dimanche Type d’événement: Entraînement Parcours: – 9,01 km Distance 1:09:57 Temps 7:46 min / km Allure moyenne 74 m Gain alt 633 C Les calories 5 kms de chauffe et quelques exercices et accélération

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE JEUDI @ 10:48 Courons chercher des gants pour ma grande fille Type d’événement: Entraînement Parcours: 4,20 km Distance 28:16 Temps 6:44 min / km Allure moyenne 22 m Gain alt 286 C Les calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-10-2018 @ 10:01 Course des 10kms Montpellier Type d’événement: Course Parcours: – 10,15 km Distance 1:11:38 Temps dans la chaleur humide 7:03 min / km Allure moyenne 16 m Gain alt 704 C Les calories 8,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 11,4 K / H Vitesse max 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale .Il y a 3 ans Montpellier 10kms intérieur Course à pied Type d’événement: Course 10,00 km Distance 58:26 Temps

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20 – 10 @ 11:16 Objectif 85 tr / min réalisation 86 tours Cadence de vélo moyenne Type d’événement: Entraînement Parcours: – 45,12 km Distance 2:00:27 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne 365 m Gain alt 119 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 1,6 Anaérobique EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 3.2 Aérobie EFFET D’ ENTRAÎNEMENT 89,7 K / H Vitesse max CERTAINEMENT UN COUP DE VENT MDR

COURS PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10-2018@ 17:25 Parcours Montferrier-sur-lez 6,81 km Distance 57:06 Temps 8:23 min / km Allure moyenne 61 m Gain alt 466 C Les calories Ramassage de pommes Bio et Footing après avoir chauffé le diesel retour facile

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-10 @ 10:35 La même mais en utilisant plus le gros plateau Type d’événement: Entraînement Parcours: 47,28 km Distance 1:56:32 Temps 24,3 K / H Vitesse moyenne dernière sortie 22,5 K / H Vitesse moyenne sur même circuit. 379 m Gain alt 132 W Puissance moy. ( 119 W Puissance ) moy.73 tours Cadence de vélo moyenne à la place de 85 rpm 152 W Puissance normalisée® (NP®) ( .143 W Puissance normalisée® (NP®))

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10-2018 @ 15:31 Promenade hygiénique du soir avec des portions de fractionner avant le déluge prévu par Météo France Type d’événement: Entraînement Parcours: — 45.05 km Distance 1:56:17 Temps 23.5 K/H Vitesse moyenne 326 m Gain alt
122 W Puissance moy. 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.7 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT
146 W Puissance moyenne maximale (20mn) Moyenne maximale : 5 minute(s) 171 W (19:05-24:04)

Sortie Fractionné

Sortie Fractionné

Dernier mois d’entraînement pour l’ironman Italia 2018

Publié le Mis à jour le


ironmanItalia2018

Activités du mois juillet 28 Distance totale 546.53 km Temps total d’activité 40:42:42 h: m: s Calories de l’activité 16,382 C Gain d’altitude total 4 986 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-08 @ 08:40 – 38 à 39°C dans la bosse de la Pompignane sortie récupération active après passage entre les mains de Julien Micro Kiné Type d’événement: Entraînement Parcours:100.02 km Distance 4:32:42 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne 755 m Gain alt 110 W Puissance moy. Objectif de la séance voir si après une journée de repos suite manipulations ( plus aucune énergie hier) pédaler sans objectif de temps …souplesse

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:21 Quelques longueurs Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:02.4 Temps 2:01 min/100 m Allure moyenne 51 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:27 GPS toujours inactif Type d’événement: Entraînement Parcours: — 100 m Distance 1:47.6 Temps 1:48 min/100 m Allure moyenne 23 C Calories

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 12:34 Montferrier-sur-lez En eau libre gps ok Type d’événement: Entraînement Parcours: 200 m Distance 4:54.5 Temps 2:27 min/100 m Allure moyenne 40 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-08 @ 18:45 Natation en soirée En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:525 m Distance 12:04 Temps 2:18 min/100 m Allure Moyenne 108 C avec 49 SWOLF moyen

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 10:27 Montferrier-sur-lez En eau libre en bassin de 14 mètres Type d’événement: Entraînement 1,000 m Distance 33:54 Temps 3:23 min/100 m Allure moyenne 205 C avec 71 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-08 @ 16:53 Petite sortie fin d’après midi Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.45 km Distance 1:31:07 Temps 24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 277 m Gain alt 133 W Puissance moy

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:56 Footing rallongé avec jambes en plomb Type d’événement: Entraînement Parcours: 11.01 km Distance 1:30:43 Temps 8:14 min/km Allure moyenne 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 39 m Gain alt 922 C Calories avec Temps chaud et humide

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 12:17 Piscine En eau libre à 32°C… chaud Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,501 m Distance 1:01:42 Temps 4:07 min/100 m Allure moyenne 303 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-08 @ 16:54 En eau libre sous les yeux de mon coach du mois Type d’événement: Entraînement Parcours: 501 m Distance 21:06 Temps 4:13 min/100 m Allure moyenne 105 C

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-08 @ 10:10 Footing long entretien et brûle graisses Type d’événement: Entraînement Parcours 15.00 km Distance 2:09:25 Temps 8:38 min/km Allure moyenne 100 m Gain alt 1,498 C Calories Cardio au poignet optimiste et surévalué

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-08 @ 10:35 Moyenne cible pour l’ironman Italia…mais sur 180 kils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.51 km Distance 1:39:12 Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 140 W Puissance moy. 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque Maximale – 2.3 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:17 Début des 100 kms…petit problème technique capteur Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.47 km Distance 20:38 Temps 21.7 K/H Vitesse moyenne 70 m Gain alt 142 W

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:45 Dénivelé Italie OK reste 90 kms de faux plat Type d’événement: Entraînement 92.51 km Distance 4:01:21 Temps 23.0 K/H Vitesse moyenne 702 m Gain alt 111 W. Petit déjeuner léger 686 Kcal et une seule barre de fruit., problème de ravitaillement en eau quelques détours.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 12:37 En eau libre avec ma petite fille de 7 ans Type d’événement: Entraînement Parcours: –200 m Distance 11:24 Temps 5:42 min/100 m Allure moyenne 37 C Calories 3 nages Brasse, dos et C.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-08 @ 10:45 Allons un peu bosser pour le 15 août Type d’événement: Entraînement Parcours: — 11.68 km Distance 1:34:35 Temps
8:06 min/km Allure moyenne 109 m Gain alt 801 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 09:19 Aigues-Mortes un peu de plat ROUTE  Type d’événement: Entraînement Parcours: — 88.91 km Distance 3:20:41 Temps 26.6 K/H Vitesse moyenne 101 m Gain alt 400 W Puissance max. 161 W Puissance moyenne maximale (20 min). 150 bpm fréquence cardiaque maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-08 @ 17:13 Simulation ironman Italia 2018 Mixte avec mes 2 dernières sortie…pour calculer la vitesse moyenne avec le dénivelé de 700m Type d’événement: Evénement spécial Parcours: –181.42 km Distance 7:21:51 Temps 24.6 K/H Vitesse moyenne 803 m Gain alt 127 W Puissance moy.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:55 Footing Utile… colis poste et piscine d’O Type d’événement: Entraînement Parcours: — 8.60 km Distance 1:08:55 Temps 8:01 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 599 C Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 11:20 Montferrier-sur-lez VTT avec Théo Type d’événement: Transports Parcours: – 3,20 km Distance 22:23 Temps 8,6 K / H Vitesse moyenne 22 m Gain alt 147 C Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 12:16 Clapiers VTT achat plantes Type d’événement: Transports Parcours: – 1,72 km Distance 7: 52.4 Temps 13,1 K / H Vitesse moyenne 9 m Gain alt 59 C Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE DIMANCHE @ 16:34 Clapiers VTT achat légumes bio Type d’événement: Transports Parcours: – 5,25 km Distance 45:31 Temps 6,9 K / H Vitesse moyenne 30 m Gain alt 240 C Calories

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 10:14 Montferrier-sur-lez Multi-Sport Triathlon inversé Type d’événement: Entraînement parcours: — 29.67 kms en 2:06:31 Running 45:04 à 7:41 min/km T1 4:09.2 2.0 K/H Vélo 58:31 à 23.6 K/H T2 2:52.8 3.1 K/H Natation 15:54 pour 500 m à 3:06 min/100 m 29.67 km Distance totale 171 m Gain d’altitude total 981 C Total des calories dépensées

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 16:53 Course avec Thomas en sprint sur le35a931d6-8fa7-4e11-8763-c4c58a1e9256-3577095 retour et Théo en vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.66 km Distance 38:40 Temps 6:50 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 484 C Calories Fréquence Cardiaque fantaisiste au poignet…162 bpm Fréquence cardiaque moyenne 183 bpm Fréquence cardiaque maximale soit 20 puls de plus que le ressenti…8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.3 K/H Vitesse max

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08 @ 09:38 Montferrier-sur-lez En eau libre après kiné Type d’événement: Entraînement Parcours: — 500 m Distance 20:43 Temps 4:09 min/100 m Allure moyenne 101 C Calories 2:45 min/100 m Allure moyenne en déplacement 85 SWOLF moyen

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-08 @ 17:34 Course de Montferrier-sur-lez avec 2 kils de sprint pour finir Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.59 km Distance 41:59 Temps 7:31 min / km Allure moyenne 39 m Gain alt 383 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 09:10 Réapprovisionnement en anti-crampes Type d’événement: Entraînement Parcours: – 79,13 km Distance 3:16:20 Temps 24,2 K / H Vitesse moyenne 585 m Gain alt 126 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-08 @ 16:14 Cours fin de journée Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.28 km Distance 37:39 Temps 7:08 min / km Allure moyenne 36 Gain alt 369 C Calories…Sprint en 16:35 sur 2.700 kms/h 9.769 kms/h…Thomas mon petit fils de 16 ans 10:01

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 13:53 Montferrier-sur-lez ROUTE Cyrille Thomas et moi Type d’événement: Entraînement Parcours: Equipement:
45,49 km Distance 1:55:09 Temps 23,7 K / H Vitesse moyenne 319 m Gain alt 123 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 16:08 Footing Marche pied récupération actif Type d’événement: Entraînement Parcours: 5,01 km Distance 47:12 Temps 9h25 min / km Allure moyenne 44 m Gain alt 336 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 AUJOURD’HUI @ 16:50 Cours Clapiers Travail sur le foncier Type d’événement: Entraînement Parcours: 16,50 km Distance 2:13:15 Temps 8:04 min / km Allure moyenne 7,5 K / H Vitesse moyenne en déplacement 96 m Gain alt 1,055 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-08 @ 10:04 Objectif sortie longue avec 23 km / h D + Vitesse moyenne en déplacement Réalisation 22.9 Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.90 km Distance 4:47:32 Temps 22,5 K / H Vitesse moyenne avec 3 réappro en eau 762 m Gain alt 109 W Puissance moy.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 13:57 Objectif 80 rpm Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.68 km Distance 2:00:12 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 102 W Puissance moy. avec 81 rpm Cadence de vélo moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-08 @ 16:17 Footing après vélo Type d’événement: Evénement spécial Parcours: 5.45 km Distance 43:57 Temps 8:04 min/km Allure moyenne 38 m Gain alt 372 C

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 10:38 En eau libre petit bassin de 14 mètres 2:41 min / 100 m Allure moyenne en déplacement Type d’événement: Entraînement Parcours: 500 m Distance 20:01 Temps 4:00 min / 100 m Allure moyenne 107 C Calories 82 SWOLF moyen COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-08 @ 16:35 Objectif 15 kils à 7.5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.01 km Distance 1:58:40 Temps 7:54 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 1,026 C Calories

Direction Plouha et ensuite Half ironman Aix 2018

Publié le Mis à jour le


Aix 70.3

Après le LD de Cannes et son cafouillage…ici

Activités du mois d’Avril 31
Distance totale 636.12 km
Temps total d’activité 38:59:25 h:m:s
Calories actives 18,876 C
Gain d’altitude total 6,637 m

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 10:17 Plouha ROUTE 31870468_1775785565817448_2420283190204694528_npremier tour avec Théo, second en solo Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.21 km Distance 1:32:43 Temps 18.9 K/H Vitesse moyenne 273 m Gain alt 86 W Puissance moy.
Première boucle avec mon petit fils Théo en 59:39
*Seconde en solo en tournant les guibolles en 32:20 et que dit STRAVA

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 10:12 Plouha Footing matinal et marche avec mes kikinoux Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.73 km Distance 1:21:55 temps 8:25 min/km Allure moyenne 99 m Gain alt 661 C
1 heure de Footing jusqu’à la plage Bonaparte vitesse fractionnée entre 6:28 et 8:32 14.1 K/H Vitesse max et ensuite balade dans le village et au Park avec mes petits enfants

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-05 @ 10:08 Plouha et Trois petits 31938258_1777769462285725_7888159089274912768_ntours   Type d’événement: Entraînement  Parcours: 38.48 km Distance 1:28:43 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 320 m Gain alt 149 W Puissance moy.  STRAVA me dit 3 meilleurs temps sur une partie du circuit:1 5 mai 2018 7:16 30,6km/h2 5 mai 2018 7:33 29,4km/h3 5 mai 2018 7:45 28,7km/h *** Classement général, encore quelques progrès a faire par rapport aux locaux de ma catégorie 1 Jean-Pierre Brassart 6:37 33,6km/h2 Michel Ribault 7:08 31,2km/h3 Robert DOUSSAN 7:16 30,6km/h . 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 159 bpm Fréquence cardiaque maximale. Troisième boucle…ai-je bien mérité toutes ces fleurs ???… l’analyse de la sortie, me le dira. Mais chose sûre, l’excellent repas de hier soir est digéré.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 10:05 Plouha Footing avec Fifi Type 31939735_1778701238859214_720505640354578432_nd’événement: Entraînement Parcours: 9.46 km Distance 1:11:29 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 641 C – 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.4 K/H Vitesse max
Quelques accélération sur 1 kil à 5:01 147 bpm Fréquence cardiaque maxi 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 09:51 J-4 avant 70.3 Aix Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.39 km Distance 1:33:59 Temps 26.4 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 146 W; J’ai enchaîné avec un run de 5 kils, mais la Fénix c’est encore mise en mode US, et j’ai pas fait attention, donc aucun enregistrement sauf 10200 pas..COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 11:45 Garmin Fénix encore en mode US…donc dupliquons..suite J-4  Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.97 km Distance 50:42
Temps 8:30 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 519 C

AIX 70.3 le 13 mai 20178 Robert Doussan y était.
« Il y en a eu des athlètes à franchir la fameuse ligne d’arrivée d’une course IRONMAN mais ce que vous avez accompli aujourd’hui restera dans l’histoire d’IRONMAN !
Vous étiez 2029 au départ à Peyrolles, « seulement » 1485 à l’arrivée. Que vous soyez Finisher ou pas, vous avez vécu une course inoubliable !
Vous pouvez être fiers de vous, un ENORME bravo à l’ensemble des Finishers et un GRAND merci aux volontaires qui vous ont soutenu malgré le froid. »…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-05 @ 08:13 70.3 Aix…Dantesque Type d’événement: Course Parcours: — 70.3 Aix en Provence 2018… Dantesque…et une 4 ème place en MV6..au mental avec mon fils.. Julien…Rang 1473 08:15:27 Garmin idem BiB 2304 DOUSSAN Robert MV6 4 00:45:306 au Garmin – 1405 – Vélo Natation 04:12:47 ( Garmin 04:12:37) 40 kms sous une pluie battante et froide 1439 Semi marathon 2 premiers tours avec des crampes 02:52:05 (Garmin 02:52:38) 1471. Rang Cat 4 sur 10 partants. Environ 544 Abandons et blessés sur 2209 partants participants.
Première Transition : Mauvais choix de tenue malgré mes hésitations: Choix du top avec un simple coupe vent, j’aurais du choisir la veste hiver Ekoi.

Analyse STRAVA prouve les difficultés, que j’ai eu dans les descentes avec le froid, mes lunettes de vue embuée et mes tremblements, plus la peur de la chute. Par contre les montées me servaient pour essayé de me réchauffer. Quelques PR encourageants. 

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:19 Récupération active…genoux gauche encore douloureux Type d’événement: Entraînement Parcours: 33.92 km Distance 1:27:27 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 125 W Puissance moy.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Carnon Palavas En 32673700_1789559907773347_3378615321656033280_neau libre encore fraîche Type d’événement: Entraînement Parcours: — 1,950 m Distance 47:22 Temps 2:26 min/100 m Allure moyenne 290 C Calories 105 Fréquence cardiaque moyenne…Petite reprise natation dans une eau encore fraîche…1400 mètres début de crampes aux mollets et 2000 mètres, j’ai froid surtout aux mains…donc manchons sur ma plage au soleil.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 09:06 Deux fois et c’est presque…ironman Nice 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 82.12 km Distance 3:41:45 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 921 m Gain alt 132 W

Relive ‘Allez 2 fois c’est et c’est presque l’ironman de Nice’

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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:37 Cruralgie dans fesse gauche, sortie laborieuse, pénible et douloureuse. Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.33 km Distance 1:56:22 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 224 m Gain alt 76 W Puissance moy. Arrêts fréquent pour essayer de décoincer les lombaires, je me suis même pendu deux fois a des arbres ( par les mains LoL) pour soulager ma douleur.

Triathlon LD de Cannes nous voilà…29 avril 2018

Publié le Mis à jour le


Cannes

Compteur du mois de mars: 39 Activités
Distance: 611.45 km
Temps: 46:32:26 h:m:s
Gain d’altitude: 4,111 m

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04 @ 09:29 Castries Course Trail Pascal Type d’événement: Le Coach m’avait demandé: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapîde et bien un petit Trail de 6.31 kms a me semble t-il fait l’affaire en 43:11 Temps 6:51 min/km Allure moyenne 88 m Gain alt 447 C 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 77 % de la valeur maximale 143 bpm Fréquence cardiaque maximale . le papy n’est pas mécontent de sa Longueur moyenne des foulées 0.91 m en Trail une première.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 11:08 ROUTE tourne guibolles Type d’événement: Entraînement Parcours 15.96 km Distance 36:59 Temps 25.9 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 131 W Puissance moy. 88 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-04 @ 15:42 Footing du soir Type d’événement: Entraînement Parcours: càp 1h40 dt 2×10′ allure marathon sec 13.54 km Distance 1:41:32 Temps 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 96 m Gain alt 927 C Calories

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:29 2000 mètres En piscine   Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2,000 m Distance 50:08 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 442 C Calories – 300 Crawl 8:58.0- 300 pull + Plaquettes 7:04.5 – 3*100 Ampli avec PULL 7:44.1 – 300 Pull + Plaquettes 7:15.5- 6*50 (a fond) 100 m 3:07.6 – 2:58.4 – 2:59.8 – 400 PULL + Plaquettes 7:20.1 – 100 m PULL Amplitude 2:39.9 – CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:29 Objectif Vélo 1h30 plat endurance 90 rpm mini et 190 w de moyenne Type d’événement: Raccourcir son entrainement pour profiter de sa belle sœur Parcours: 20.67 km Distance 54:12 Temps 22.9 K/H Vitesse moyenne 190 m Gain alt 171 W Normalized Power® (NP®) 81 rpm Cadence moyenne avec le d+

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 09:26 Profil LD Cannes trouvé
30051578_1747990165263655_2487265932738306617_oType d’événement: Entraînement 115.02 km Distance 5:35:23 Temps de déplacement 20.8 K/H Vitesse moyenne 1,420 m Gain alt 122 W
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1700 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 11:46 Objectif: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapide Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 43:27 Temps de déplacements 6:11 min/km Allure moyenne 21 m Gain alt 435 C. Après 30′ échauffement. Sensation jambes lourdes, entrainement vélo LD de Hier..et impossible de faire monter le cardio à plus 145 bpm Fréquence cardiaque maximale pas les jambes et l’énergie pour, résultat 9.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 10:11 Allons chercher quelques bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 100.02 km Distance 4:24:47 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 1,159 m Gain alt 132 W. Reprise entrainement après une semaine de coupure cause travaux de bricolage lourd dans maison et déménagement. Très bonnes sensations sur les 3/4 du parcours, le final entaché par un début de contracture cuisse droite.173 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:04 Carnon En eau30707632_1758090710920267_317432634516923865_n libre Type d’événement: Entraînement Première transition avec petite natation dans une eau à 13°C …625 m Distance 16:10 Temps 2:35 min/100 m Allure moyenne 107 C Calories 106 Fréquence cardiaque moyenne barre à la tête au début.. mais ensuite buée de dans les lunettes et malgré ma salive d’habitude salutaire.. impossible de savoir me diriger, 11 arrête pour enlever la buée..STOP. Maintenant footing..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:43 Palavas-les-Flots Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.00 km Distance 1:04:49 Temps 7:12 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 581 C Calories

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 12:06 Type d’événement: Entraînement  30710696_1759193690809969_8228459377688722678_nSecond test VMA Parcours: 4.31 km Distance 29:43 Temps 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14 m Gain alt 307 C  159 bpm Fréquence cardiaque maximale 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Dernière minute 13 ème intervalle temps  0:41 manque quelques secondes arrêt dans  virage peur de la blessure meilleure allure 3:15 Longueur de la foulée 1.14 cadence de course 181. Ma VO2 est passée à 47.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:57 Saintes-Maries-de-la-Mer En eau libre Type d’événement: Entraînement 1,900 m Distance 43:38 Temps de déplacement 30714805_1760199977376007_1223279488572897991_n2:18 min/100 m Allure moyenne en déplacement 379 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne …A part quelques soucis d’étanchéité des anciennes lunettes sans correction de vision…mais qui ont tendance à laisser passer l’eau… j’avais oublié…8 arrêts pour enlever l’eau des lunettes. Second tracé avec la Fénix 5X...CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 11:57 Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE avec quelques problèmes techniques Type d’événement: Entraînement Parcours: — 26.81 km Distance 1:04:09 Temps 25.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 101 W Puissance moy.( Problème du capteur de puissance fantaisiste ce jour, certainement les nombreux véhicules de tourisme et le transport et le stockage dans la voiture par sécurité). Cardio aussi en fait qu’ab sa tête, il préfère la Fénix X5. Voir le second tracé. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale sur la seconde partie du parcours. J’ai l’impression que la Fénix utilisée en natation a gardé la main sur la ceinture cardio.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 13:11 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.42 km Distance 2 premiers kilomètres courriel sur CAT60 : 1:40:57 Temps de déplacement 7:32 min/km Allure moyenne 95 m Gain alt 932 C 11,32 kils en 01:21:27 soit 8.34 kil/h avec 11.7 K/H Vitesse max avec des portion de 1 kil à allure 6.30 avec une température au soleil de 32°C…l’été approche.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 10:19 Première boucle
Type d’événement: Entraînement 35.89 km Distance 1:22:45 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 261 m Gain alt 147 W..CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière seconde boucle Type d’événement: Entraînement 37.58 km Distance 1:28:27 Temps 25.5 K/H Vitesse moyenne 257 m Gain alt 141 W Puissance moy

Segment du 25-04

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04 @ 15:20 J-6 Objectif du jour rpm
Type d’événement: Entraînement Parcours: — 68.15 km Distance 2:59:59 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 632 m Gain alt 128 W Puissance moy. Meilleur segment Montferrier sur Lez – Saint Mathieu à 25.5 kms/h de moyenne, après récupération active, avec une monte de Valflaunes pas trop mauvaise 6ème meilleur temps depuis mes dernières années. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 18:30 Montferrier-sur-lez Course après vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.81 km Distance 42:32 Temps 7:19 min/km Allure Moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 42 m Gain alt 418 C

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 09:54 Cannes Triathlon vieille Combi ZERO Natation 2000
Type VMAObjectif réalisable d’après Max sur Cannes en natation 45’…réalisation entraînement 48:17…avec bonnes sensation et un peu de courant avec le vent de terre . Merci le liquide vaisselle pas de buée. Transition trop longue entre la voiture fermée à clef et les selfi’s.
Ensuite Run. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 10:59 Palavas-les-Flots Course après test natation et transition Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.30 km Distance 36:48 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 4 m Gain alt 329 C Calories 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement (avec un échauffement plan plan et marche) 13.4 K/H Vitesse max 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-04 @ 09:45 Joindre l’utile à l’agréable..avant Cannes LD Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.37 km Distance 1:43:39 Temps 7:13 min/km Allure Moyenne 144 m Gain alt 930 C Calories
Fractionné
1er 7:41pour 1kil26 à 9.84
second 7:58 pour 1kil 47 à 11.07
Troisième 2.84 kils en 18:34 à 9.18
4ème 4.82 kils en 24:30 à 11.80

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04 @ 08:00 Triathlon LD de Cannes 2018 31453690_1662061367194003_3171782985309487104_oType d’événement: Course Parcours: — Equipement: Zerod Prévision 2000 mètres en 45’…Réalisation 2457 mètres au Garmin…papy n’aime pas la baston…donc dès que cela chauffe je prends la mer.
T1 Prévu 7′ Réalisation 08:07
Le vélo Prévu 21 km/h
Réalisation 82.76 km Distance en 4h56:14 + Descente en groupe après carton rouge au second passage au Tanneron :<Hors délais d’après les organisateurs. Vu la mauvaise organisation, nous sommes les hors délais rentrés en vélo 25 environ sans forcer et en faisant attention aux gosses et parents en balades sur la route fermée aux voitures ..57:19 Total 5h40 + 56:36 de natation et transition 6h37 Arrivée limite 14h30 pour 14h37 avec dernier segment cyclotourisme.

08:35:08 572 DOUSSAN Robert TOBESPORT MV6 6 00:49:15 933 00:00:00 0 RUN

Non effectué

01:03:57 44

 

Suivi STRAVA ici 

Comparatif 2017 Strava et Garmin

Ne restons pas sur un Abandon…ironman Vichy 2017…me voila

Publié le Mis à jour le


Vichy_ironman-2017

 

  • Après mon abandon sur Nice, suite problèmes gastriques ( voir le compte rendu, c’est le cas de le dire ici) , direction Vichy
  • Mais avant, félicitons les amis Finishers:
  • Delw
    asse, JoëlJoël
    BEL 126 1197 1289 01:23:30 06:39:57 05:55:25 14:11:21
    GuillouCyrillex,
    Cyrille
    FRA 15 164 177 01:08:27 05:39:09 04:07:42 11:05:50 4267

    KONACyrille Hawaï

  • QUI prend un SLOT pour KONA
    Cinarelli, DaniloDanilo ITA 90 576 612 01:04:30 06:05:11 05:08:18 12:27:36 3286
  • Et tous les autres Finishers….

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 09:27 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme cool avec le vent 22.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement D+641
– 6 arrêts pour reprendre contact avec mon aire de jeux et aussi un pour éviter de me faire renverser par 4 camions qui faisaient la course. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-07@ 10:49 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec des poteaux à la place…des jambes
Je pars avec une lourdeur dans les jambes, donc exercices d’assouplissement actif et il me faudra la moitié du parcours pour arriver à trottiner, conclusion les 7 kms en heure…108 bpm Fréquence cardiaque moyenne 129 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-07@ 09:37 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme ENTRAÎNEMENTS
1- Pré-lactique sortons du diesel selon Nicolas
* Echauffement – 23:00 min:s Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
** Répéter 4 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 100 à 140 rpm
Vélocité en rpm tourner les jambes
Récupération – 00:45 min:s
*** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – Zone de puissance 7
Travail sur la puissance
Récupération – 00:45 min:s
**** Répéter 6 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 30.0 à 60.0 K/H
Série Sprint
Récupération – 00:45 min:s – 60 à 120 rpm
Récupération
***** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 80 à 150 rpm
Récupération en travaillant sur fréquence pédalage
Récupération – 00:45 min:s – Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
Récupération – Appui sur touche Lap – 60 à 100 rpm
FIN
Rentrer Maison: 42.06 km Total Distance
1:53:29 Temps
22.2 K/H Vitesse moyenne 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
249 m Gain alt…127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07@ 09:27 Type d’événement: Entraînement hil6lmfybrwdyfbymimmkxbcot5rxipvwafa7j3a-1m-2048x1536Course à pied objectif 8 km 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max avec petit dénivelé 76 m Gain alt objectif Marathon de l’ironman de Vichy…7 km/h…2015 Half ironman 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Today 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
149 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07 @ 09:49
Type d’événement: Entraînement Allons nager en eau douce et sans combi
* Footing 1 km pour chauffer le papy
** 3 Tours du lac du Crès, pour m’habituer à nager sans Wetsuit en eau douce…conclusion je flotte, mais avec de la traîne…1.8 kms en 1 heure…mauvais 72 SWOLF moyen, c’est vrai que j’étais en mode touriste..93 bpm Fréquence cardiaque moyenne
*** retour au véhicule en Footing 2 km 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:39 Type d’événement: Entraînement k4k_-1f_hk3zswxizf4qrhlwccipnttr8bt78yd500g-2048x1536Montferrier-sur-Lez Prades Montferrier 10 kms en 01:15:10 à 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.5 K/H Vitesse max…131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
Test récupération en fin de circuit trouver une belle pente et faire monter le cardio Today 160 puls attendre 1′ (une minute) et voir si le cardio est redescendu de 25 puls soit 135 puls ( aujourd’hui 132)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08@ 10:05 Type d’événement: Entraînement 45 kms D+ 255 Montferrier-sur-Lez Sources du Lez Faux plats et Bosses séance de maintien 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT 23.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 45.4 K/H Vitesse max 179 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 août @ 10:12 Type 20638624_1502047476524593_5113302516211354176_nd’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec Thomas Petite reprise sans cardio, après une 20621050_1502047323191275_1108695539804848878_npériode récupération de fatigue cumulée due à ma bronchite, demain un peut de vélo dans la chaleur pour voir la récupération, Thomas mon grand petit-fils à fait 2 tour du lac, un sans palmes et l’autre avec et moi juste avec mes lunettes.
Essayons de travailler mon allonge premier 500 mètres 1.38 mètre, second 1,40, troisième 1.26 ( problème de mucosité résiduelle) et 200 derniers mètres 1.14 mais avec augmentation de la cadence 27 pour 25 de moyenne …64 SWOLF moyen 47:55 Temps de déplacement sur 1700 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:49 Type d’événement: Entraînement Sur les Conseils de mon coach…papy se sens fatigué : donc lève le pied…espace tes entraînements et pas plus d’une heure et après échauffement test quelques pointes de vitesse et d’intensité. Et surtout ne pas oublié de bien s’hydrater et de rechargé ton organisme en oligo éléments et sels minéraux.
Premier tour de chauffe 11 kms 80 en 28:16 soit 25 de moyenne
Second tour 11.76 kms en 22:10 à 31.83 km/h avec de bonnes sensations
*** retour au calme et cool pour une sortie totale 25.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 37.4 K/H Vitesse max 154 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT 211 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur D+ 89m

Test sortie courte

ironman VICHY 2017…Calculons nos prévisions

Comme le dit Soso Surf après son ironman de Maastrich…Sur le papier ça peut le faire…Si le papy est dans un bon jour, que sa bronchite lui lâche la grappe et SI…

2014 Résultats: ironman Barcelone Garmin Official 2014 Résultats: Barcelone Official OVERALL RANK: 1946 DIV R 15 Swim: 1:52:10 Bike 7:15:16 Run 6:30:22 Overall 15:52:21 T1: Swim-to-bike 12:32 T2: Bike-to-run 2:01 Run 06:30:22

Vichy Natation Objectif  2017 01:40  sur 3900 m… Half 2015  52:55 Temps de déplacement pour 2200 mètres … ironman Nice 2017 avec problème 4,021 m Distance en 01:42

T1:  06    2015 9:17

Vélo 2015 25.5 K/H Vitesse moyenne 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 461 m Gain d’altitude total Objectif  2017 27 km/h soit 6 heures 40 Nombre de calories dépensées : 3138 kcal  Objectif 08:26 de course Mauvais jour 25 kms/h temps 7:12 + 1:49:17 = 9:01:17

T2 : 07  + 09:01:17 = 09:08:17 et 2015 6:55  ou 08:33 dans l’hypothèse de rêve

Running Semi 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Plus mauvaise hypothèse 16h – 09:09 = 6:51 pour le marathon 6.16 km/h

Hypothèse ou Papy se sent bien, il me restera 16 – 8:33 = 07:27 pour mon Marathon soit vitesse de 5.66 km/h …Aix 7.45 … Luxembourg 6.918 DONC  objectif  6h vitesse 7 km/h  Just Finisher en  Is Possible I Hope “sur le papier.” Soit en 8 h 33 + 6 = 14 h 33 ou 9 h 09 + 6 h = 15h09

4 partants pour l’ironman de Vichy 2017

  1. 209 DOUSSAN Robert M65-69 FRA (FRANCE) TOBESPORT
  2. 283 BAERT Marc M65-69 BEL (BELGIUM) Millau Triathlon
  3. 300 PITTION-ROSSILLON Michel M65-69 FRA (FRANCE) SAINT ASTIER TRIATHLON
  4. 1437  MCCARTNEY Alan M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) Championnat du Monde 2015 IRONMAN 70.3: 30/08/2015 et 2 Half – 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016 en 15:18:54

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 09 août@ 09:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec et sans Thomas
Mon grand petit fils Thomas a voulu m’accompagner dans ma promenade matinale, mais au bout 1.5 kilomètre papy,  » j’ai mal aux 2 genoux », ( il doit encore grandir..) je lui conseille de se rentrer et me voila de nouveau en solitaire, parti pour mon 10 kils à 8 km/h de moyenne prévu avec un petit dénivelé…Réalisation en 01:09:11 soit 8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.6 K/H Vitesse max. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT

En Route pour Vichy

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 11-08@ 08:58 Type d’événement: Entraînement Papy t’aimes pas le vent…alors pédale
* Tour de chauffe de 11.6 kms en 28:46 avec Vent 26,3 rafales 53,3 km/h… vitesse en vélo 24.20
** Second tour 11.73 kms en 25:19 avec toujour le vent dans le même sens , ma vitesse 27.8 kms/h soit 4 km/h de moins que la dernière sortie sans vent.
Sortie globale 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 40.5 K/H
Vitesse max 214 W Puissance moyenne maximale (20 min) 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 13 août@ 09:47 Type d’événement: Entraînement Course à pied…essayons nous a un négativ split
Objectif 5 kms à 8 km/h
Et enchaînement avec un 5 Km à 9 km/h D+62
Réalisation 5kms en 37:44 soit 7.951
5 kms suivant en 31:44 soit 9.45 km/h
bpm % max. Zones
145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur les 10 kils et 11.1 K/H Vitesse max

Negativ SPLIT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 18:16 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec l’ami Benoît L’ami chti Benoît de 20799265_1511210032275004_6785294907427592417_npassage sur Montpellier me demande de partager sa reprise natation après son ironman Malheureux de Maastrich, et je répond que bien volontier, mais de préférence si cela ne le gène pas au Lac du Crès moins galère que de prendre les embouteillages pour aller sur Carnon…et bien cela fut bien agréable. Donc entrainement soft et imprévu histoire de ne pas oublier de bouger les bras dans l’eau….avant Vichy.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 16 août@ 10:58 Type d’événement: Entraînement Dernière sortie avec enchaînement
Objectif 2 boucles de saint Mathieu en vélo à 22.5 de moyenne et enchaînement avec 5 kil à 7 km/h
Réalisation vélo 77.29 km Distance à 22.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 49.1 K/H Vitesse max avec quelques ralentissements et arrêts imprévus, 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …Run de 5.01 km Distance 7.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 15.5 K/H Vitesse max 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 24 août@ 17:24 21032550_1520758067986867_244346897136865245_nType d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre reprise après 7 jours de Lumbago
560 mètres en slip et pince nez..16:37 Temps de déplacement 68 SWOLF moyen

 

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 25 août @ 17:06 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre avec Footing
Suivons les conseils de mon Osthéo…petite sortie Marche et Footing, pour voir la réaction de mes lombaires…encore quelques petits picotements…maintenant serais-je capable de faire les 4 kilomètres de natation sans combinaison et dans quel état de fatigues ???

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 août @ 07:21 Type d’événement: Course ironman Vichy Natation en eau libre ironman hypothermie
Non trop froid pour le papy de nager sans combinaison… température corporelle descendue à 35… arrêt de mon ironman à la sortie à l’Australienne mais sans la température de l’eau à 25.6…Analyse à froid c’est le cas de le dire, de mon abandon par hypothermie sur l’ironman de Vichy…température corporelle relevée par l’équipe médicale 35°C après seulement 2300 mètres de natation et barbotage.. réglementation à revoir pour les papy’s et autres…laisser le libre arbitre sous la responsabilité individuelle de chacun de choisir entre un coup de chaud ou une hypo ???. Maintenant direction Emilia Romagna ironman Cervia

Hypothermie

*** Savoir gérer ses frustrations et féliciter ses ami(e)s Superbe performance de Soso dans le 70.3 et sa 4ème place Nager 00:40:13 93 Trans 1 00:04:20 86Bicyclette 02:41:27 47 Trans 2 00:04:04 109 Courir 01:44:55 45 . Désolé pour mon ami MAURIANGE, Renaud (FRA) Hors délais sur vélo de 4’30 et bravo à tous et Toutes les FINISHERS. Rendez-vous en Italie.

Classement dans ma catégorie d’âge

prénom BAERT, Marc (BEL)
club Triathlon de Millau
Tranche d’âge 65
Nombre 283
Mon favori 1er dans ma catégorie
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:32:26
695
Trans 1
00:07:37
750
Bicyclette
06:07:58
835
Trans 2
00:09:41
885
Courir
05:51:24
961
prénom
MCCARTNEY, Alan (GBR)
club
Barcuda Triathlon Club
Tranche d’âge
65
Nombre
1437
Mon favori
2 ème et dernier dans ma Cat
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:40:04
877
Trans 1
00:11:40
1075
Bicyclette
07:10:09
1095
Trans 2
00:15:40
1091
Courir
05:48:42
953
prénom
PITTION-ROSSILLON, Michel (FRA)
club
SAINT ASTIER TRIATHLON
Tranche d’âge
65
Nombre
300
Mon favori
Hors délais natation
Divisé
Temps
Endroit
Nager
02:25:37
1157