#ironman_Nice_2017

En route pour nos ironman’s 2017

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OBJECTIF JUST FINISHER

Juste 23 ans d'écart

Après nos Half ‘s de préparation Aix et Luxembourg, commençons la préparation en Corse de l’ironman de Nice  objectif finir le vélo dans les temps , celui de Vichy et enfin Emilia Romagna première version.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-06 @ 11:04
19429798_1457891667606841_426290607007044203_nType d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Nage avec PB (ZEROD NEO JAMMER), travail avec les bras et allonge

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-06@ 09:57 Type d’événement: Entraînement Propriano Course à pied sur les hauteurs
Pour le plaisir deux fois la bosse 10 kms allure moyenne 8 à 135 bpm
Fréquence cardiaque moyenne et 159 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-06 @ 15:36 Type d’événement: Entraînement ..Sartène Cyclisme : Allons décontracter nos mollets avec un petit dénivelé D+449 en essayanat de travailler sur le petit plateau en souplesse 66 rpm Cadence moyenne 97 rpm Cadence maximale avec 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 09:36 Type d’événement: Entraînement Cyclisme sortie qualitative 3 Montes en pignon fixe
* 1ère Acoravo-Arbellara 5 kms à 6% de moyenne Petit plateau QRing 34 et pignon arrière 21. Strava me dit meilleur temps en 29:44 soit 10.3 km/h de moyenne 178 watts de moyenne 143 puls.
** 2ème monte Valdo di Rezza 900 m à 8% à 10.1 km/h
*** 3ème LUGO Climb 900 mètres à 9% à 10.6 km/h
**** 4ème Musato Climb sur la Plaque 52 et pignon arrière 21 à 8% de moyenne à 17.8 km/h de moyenne sur 1.1 kms

Pignon Fixe

Retour avec le vent dans le nez…Vent 18,7 58,7 km/h
123 bpm Fréquence cardiaque moyenne
153 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

Retour sur le passé de Nice

Natation 2016 01:44:03 – 2015 01:50:51 Objectif raisonnable pour 2017 01:40

T1 2016 00:12:57 – 2015 00:11:18 Aix 2017 07:48 et 06:20 Luxembourg nous essayerons de descendre sous les 06

Vélo 2016  Objectif raisonnable pour 2017 22,5 km/h soit 8 heures comme pour Aix pause vélo après 09:45 de course

08:18:06 Avec Natation 10:15:06 21,71 km / h

2015  que 02:02:09 dans les temps soit 42.2 kms

T2 2016 00:07:39 – Nous essayerons de descendre sous les 07

DONC, il me restera 16 – 9:52 = 06:08 pour mon Marathon soit vitesse de 7 km/h Aix 7.45 Luxembourg 6.918 DONC  Just Finisher Is Possible I Hope sur le papier.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-07 @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied Canton de France Temps de déplacement dans la montée vers le Canton de France 51:38 pour les 6 kms
52:05 le 6 mai 2017, donc petit gain mais meilleures sensations
132 bpm Fréquence cardiaque moyenne
154 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT
Dernière monte du 6 mai – 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
151 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-07 @ 09:28 Type d’événement: Entraînement fm1c8jrtx9m897mlkgeqftie5wm9z9hzeu2wq3wz_so-2048x1536…Récupération active…natation dans vaguelette + quelques sprints
1200 mètres de natation en combi, pour me ré-habituer avec quelques belles vaguelettes pour anticiper, on ne sait jamais.
Et ensuite enchainons avec 3 kms de Running en fractionné série de 10 selon la circulation et le trottoir ou pas.
134 bpm Fréquence cardiaque moyenne
157 bpm Fréquence cardiaque maximale
6:16 min/km Allure moyenne en déplacement
3:46 min/km Meilleure allure
Le tout à jeun, ensuite petit citron pressé et journée mon diète aux abricots…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-07 @ 10:28 Type d’événement: Entraînement : Bilia Natation en eau libre avec Wetsuit …Avec sortie à la Corse ( pourquoi faire une sortie à l’Australienne a Portigliolo) 59 SWOLF moyen dans un petit clapot résiduel, résultat 1 heure pour 2200 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07@ 08:54 Type d’événement: Entraînement …Allons à Bavella Cyclisme …127 kms D+ 2087 mètres..Arrêt ravitaillement obligatoire à Zonza, liquide et sandwich jambon beurre, avant d’entreprendre l’ascension vers les fourches de Bavella 1147 mètres au retournement, mon ravitaillement embarqué trop léger ( 4 pâtes de fruits ) c’est bien de taper dans les graisses, mais ça a ses limites.
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT
181 W Puissance moyenne maximale (20 min)

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-07@ 09:59 Type d’événement: 19884019_1471808449548496_2843879197479308051_nEntraînement 6 kms de marche dans l’eau et le sable meuble
Marcher en bord de plage, dans l’eau jusqu’au mi-tibia et dans du sable humide et en bonne pente, ça fait les mollets et les cuisses et quelques longueurs en fin de séance ça fait du bien.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:04 Type d’événement: ACORAVO-LORETOEntraînement …Sartène Cyclisme température 35°C à 10h30
Allons prendre la température en faisant une sortie au maximum sur le bas du ceintre et testons la réactivité du vélo en descente et sur le plat.
Pour la puissance c’est pas trop mal, 180 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Pour la vitesse 24.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement, le papy a déjà fait mieux, même avec le vent dans le museau sur le retour….plat ACORAVO- FIOR DI SPINA…31.7 km/h sur le segment de 4.5 kms avec puissance moyenne de 230 Watts…Vitesse max 41,2 km/h …Vent 52,8 km/h

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:18 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation et control avec HR+
Je veux bien être ZEN qt je nage, mais là 55 bpm fréquence cardiaque moyenne, distance en natation multipliée par environ 2 : 1926 avec la HR+ et 1068 avec la Garmin 920 XT. Altitude 100 mètre, je vole au dessus de l’eau. MdR
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Grossa Course à pied
Là la fréquence cardiaque au poigné prise par la HR+ Garmin semble plus proche d’une réalité comparée à la natation en eau libre: 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 148 bpm Fréquence cardiaque maximale…L’altitude est là aussi optimiste +10 mètres par rapport au 920XT

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07@ 09:43 Type d’événement: Entraînement 19989297_1476310679098273_2149699950699098715_nSartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:43 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .Objectif maintenant faire du jus et quelques sorties courtes toniques.

14 juillet 2017…Faisons du jus et trouvons nos marques 2017 Classement Mondial des groupes d’âge

*** Nombre de Triathlètes inscrits pour participer  à une compétition licence ironman à partir format sprint au 13 juillet 2017

Classement masculin 18-24 (2 127 athlètes) ironman 18-24 (227 athlètes)

Classement Femmes 18-24 (847 athlètes) 50

Classement Homme 25-29 (6 424 athlètes) 857

Classement Femmes 25-29 (2 764 athlètes) 242

Classement Hommes 30-34 (11 078 athlètes) 1906

Classement Femmes 30-34 ( 3771 athlètes) 486

Classement Hommes 35-39 (13 980 athlètes) 2748

Classement Femmes 35-39 (4 218 athlètes) 525

Classement Hommes 40-44 (15 386 athlètes) 3264

Classement Femmes 40-44 (4 618 athlètes) 666

Classement Homme 45-49 (13 644 athlètes) 3027

Classement Femelle 45-49 (3 822 athlètes) 550   ST 45 459 ironman 14 548 soit 32%

Classement Hommes 50-54 (9 027 athlètes) 1955

Classement Femmes 50-54 (2 549 athlètes) 325

Classement Hommes 55-59 (4 502 athlètes) 936

Classement Femmes 55-59 (1 276 athlètes) 156

Classement Homme 60-64 (1 853 athlètes) 392

Classement Femmes 60-64 (456 athlètes) 56

Classement Homme 65-69 (642 athlètes) 131

Classement Femmes 65-69 (133 athlètes) 23

Classement Homme 70-74 (236 athlètes) 37

Classement Femmes 70-74 (31 athlètes) 3

Classement Homme 75-79 (62 athlètes) 14

Classement Femmes 75-79 (7 athlètes)

Classement Homme 80-84 (13 athlètes) 2

Classement féminin 80-84 (1 athlète)

Classement Homme 85-89 (3 athlètes) 20779 soit au Total 66 238  ironman 4030 Total 18 578  seulement 28%

Les Triathlètes de 65 et plus représentent 1128 soit 1.70% des triathlètes inscrits et seulement 210 Triathlètes format ironman soit 1,13%. NB : Il y a environ 4.5% de plus de 65 ans sur terre.

Parité 24 493 Triathlètes Femmes soit seulement 37% et seulement 3 082 sur format ironman 16,59% . NB il y a globalement autant de femmes que d’hommes sur notre terre

Classement Homme 65-69 (603 athlètes inscrits) Tous Formats dont SPRINT 485 FINISHERS

 

Rang Mondial 370 7 ème Français Doussan, Robert 2 15:41:36 1 595 Points

*** Il me reste 3 ironman’s pour monter au classement…LOL

COURSE À PIED SUR PISTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-07@ 09:39 Type y3xa03fycrfdkgwh7q-x271bd578oi1wrwxdu7l7awq-2048x1536d’événement: Entraînement Propriano Stade Course à pied avec petit comparatif bracelet HR+
Après 20 minutes de chauffe 12 fois 30*30 sur le beau stade de Propriano ce qui m’a permis de faire une petite progression
PR STRAVA sur 400m Propiano (2:39)
2e meilleur temps sur 400m Propiano (2:40)
3e meilleur temps sur 400m Propiano (2:47)
140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
165 bpm Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
164 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION
81% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
96% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.3 K/H Vitesse max
8,6 K / H Vitesse moyenne en déplacement 15,5 K / H Vitesse max

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement 20106657_1482872251775449_1488431163354260177_n: Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement : Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse Analyse STRAVA L’intensité nous sert à montrer la difficulté d’une sortie à vélo par rapport à votre FTP. Nous examinons votre puissance moyenne pondérée pendant la sortie et nous la comparons à votre FTP. Si celle-ci était de 250 W et votre FTP20046686_1482953198434021_4050139174876831221_n de 300 W, votre intensité serait de 83 %. Il est possible d’obtenir une intensité de plus de 100 % si la sortie a duré moins d’une heure.Épreuve contre la montre ou course de courte durée : supérieure ou égale à 105 % Résultat du jour 115% sur 20 kms à 27 km/h de moyenne avec une deuxième monte en récupération active, 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Objectif puissance 20 minutes à 180 Watts réalisé 182 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur 3/4 Dernière en vélocité Vitesse 31,0 km/h Max 41,4 km/h Cadence 82 Max 104

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-07 @ 10:33 Type d’événement: 20106795_1485127018216639_335675176412399804_nEntraînement Bilia Natation en eau libre sans combinaison
1000 mètres en 29:48 sans wetsuit
2:58 min/100 m Allure moyenne
2:14 min/100 m Allure moyenne 70.3 Luxembourg
2:51 min/100 m Allure moyenne en déplacement
2:09 min/100 m Allure moyenne en déplacement Luxembourg
Donc une inconnue supplémentaire dans ce défi ?
Luxembourg 29 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale
50 SWOLF moyen
Today: 26 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale
64 SWOLF moyen
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale avec un départ rapide et une fin de session plus dynamique
2.8 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07@ 04:45 Type d’événement: Course…Début ironman Nice…abandon…vomissements Début de problème de reflux dans la seconde boucle et à environ 300 mètres de la fin…odeur de mazout dans l’eau qui provoque mon premier vomissement et quelques secondes plus tard un autre et malgré ces désagréments j’améliore mon temps de 2 minutes sur la distance 1:42:10 officiellement …transition trop longue de 1 minutes…Début de vélo pas trop mauvais, j’essaye de m’hydrater et Strava me confirme que c’est pas trop mauvais: Vélo PR sur Parc Phoenix / pont Napoleon3 (4:21) PR sur Cafe du Cycliste (1:08) PR sur PROM DES ANGLAIS – MASSENA TO « CUM » (1:52)…premier vomissement en vélo zone industrielle Saint Laurent et second après le troisième tunnel de Bramafan…et la crampes généralisées doigts des mains , bras et jambes, plus tremblement et crampes à l’estomac…je jette l’éponge…et rentre par le Bus de ramassage. Vichy j’y serais…

ironman_Nice_2017

Analyse physio Natation: 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT   27 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 40 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale 55 SWOLF moyen.  2:32 min/100 m Allure moyenne 2:22 min/100 m Allure moyenne en déplacement.

Malaises

Analyse Physio Vélo :  138 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT 

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Janvier c’est derrière…Go Go Go Février

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Planning entraînement en dessous et des compétitions ici

élaboré par mon coach Nicolas Elzeard lien ici

planning-2017

16386971_1311508248911851_2144758669053555853_n2 février 2017: Test à l’effort, résultats complet dans 10 à 15 jours

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 04-02 @ 11:20 Natation en piscine essayons de comprendre Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement…300 avec Palmes courtes et plaquettes …200 avec palmes…
Ensuite enchainement 50 mètres en 56:06 ….100 mètres en 2:37.7 (entre cardio sur 25 mètres et récup)…50 mètres en 1:17.7… 50 mètres 1:20.5 et ensuite j’ai du appuyé sur un bouton qu’il fallait pas…car plein de temps de repos durant ma nage et avec les lunettes avec lesqu’elles je vois plus rien entre la buée et les rayures…donc à refaire. MdR
20:31 Temps de déplacement sur 900 mètres …1:53 min/100 m Meilleure allure avec 149 bpm

CYCLISME PAR BOB LE 06-02 @ 15:32 Première sortie avec le Scott au feling
Type d’événement: Entraînement
Premières sensations fort agréables…malgré le changement de position quelques tensions dans les cuisses et mes lombaires qui se rappellent à moi avec un petit vent à 37 kms dans le nez, nervosité et sensation de légèreté sur le retour.
5 kms à 25.4 avec pointe à 38.0 cadence moyenne 74 max 105
5 kms suivant à 27.3 pointe à 36.3 cadence 91 max 110
22.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement
42.8 K/H Vitesse max

courbe-effort-du-08-02

CYCLISME PAR BOB LE 08-02 @ 10:02 Essayons de mettre en application les conseils des Coachs Type d’événement: Entraînement
23 ‘ de chauffe
58 ’30 de travail sur la position, le coup de pédale, la vélocité sur des séquences de 30″, la force etc…
Session 7 fois sprint de 30″ récup 1′
1-vitesse moyenne 34.6 max 38.9 cardio m.135 max145 rpm m.82 max 93 puissance m.219 max 284
2-vitesse moyenne 31 max 32.1 cardio m.148 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.275 max 388
3-vitesse moyenne 39.1 max 39.1 cardio m.149 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.307 max 429
4-vitesse moyenne 38.2 max 39.5 cardio m.151 max158 rpm m.74 max 79 puissance m.307 max 409
5-vitesse moyenne 38.3 max 39.7 cardio m.154 max 161 rpm m.75 max 78 puissance m.237 max 425
6-vitesse moyenne 48 max 52 cardio m.159 max 165 rpm m.79 max 89 puissance m.213 max 407
7-vitesse moyenne 40.9 max 42.4 cardio m.157 max 162 rpm m.74 max 80 puissance m.271max 449
*** 15 minutes de récupération à rpm 80 de moyenne
*** série de 3 *30″ vélocité progressive 76-104-112 avec 1’ de récup
*** 12 minutes de tirage braquet à 29.9 de moyenne en gardant de la vélocité 88 de moyenne et de la puissance dans les reprises 433 Watts

Comparatif de résultats entre le Garmin 920 XT et le vivosmart HR+

comparatif-materiel-garmin

NATATION EN PISCINE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 10-02 @ 10:49
16508037_1318907198171956_7077428843772464324_nNatation en piscine 1300 mètres en 32’59 Type d’événement: Entraînement le Garmin ne fonctionne pas sur la durée totale ? Voir Strava
*550 mètres échauffement avec travail sur le mouvement avec Palmes Courtes et Plaquettes sur seulement 300
** Ensuite série de 50 mètres six fois avec accélération sur 25 mètres pour monter le cardio jusqu’à 156…récupération 1′ …mais je maitrise mal la fractionné en piscine avec ma Garmin…pas de calcul du SWOLF et de l’analyse des mouvements ?
Ensuite le reste 250 mètres en nage sur le dos et en diverses positions …Garmin pas de comptabilisation.

COURSE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 11-02 @ 08:06 Type d’événement: Entraînement 16602338_1319724241423585_6072285756281657338_oMontferrier-sur-Lez Course à pied essayons
De casser le diesel qui sommeille en moi même à jeun.
Après séance de gainage 26′ de chauffe à allure 7:14 avec quelques variations 6.
Ensuite 6 fois 30″*1′ de récupération.
Allure 3.26 pul 146 – 3.35 puls 154 – 3.26 puls 155 – 3.52 puls 156 – 3.30 puls 151 – 3.21 puls 154. ..3:08 min/km Meilleure allure soit 19.2 K/H
Vitesse max au Garmin à 164 bpm
Et pour finir 14′ de brûle graisse à 130 puls.
Données STRAVA…3e meilleur effort estimé de 400 m (1:49)

analyse-comparative-garmin-vivosmart

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 11:27 Type d’événement: Entraînement Natation en piscine …1800 mètres avec la Vivosmart HR+…et 1200 mètres mal programmé au Garmin 920Xt beaucoup de longueurs de bassin avec non déclenchement de la distance et des autres paramètres ???
Fractionné sur longueur de piscine olympique 153 bpm sur Garmin 920XT et 181 sur la Vivosmart HR+ au poignet droit.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 15:48 Type d’événement: Entraînement VAMEVAL vers Clapier Allons voir si Nad et Fifi avancent dans leurs cartons.
Après une phase d’échauffement de 30’49 à une allure moyenne de 6.46
Essayons sur un petit faux plat montant de maintenir une accélération progressive et continue sur 11 minutes pour atteindre une allure en partant de 6:17 jusqu’à 4:34 avec 21% de mon exercice en Zone Rouge
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur totalité de la sortie
101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale (171 bpm)
3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

vameval

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 17:16 Type d’événement: Entraînement  Récupération Active

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 11:49
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine 16716050_1323995484329794_2588874639398056729_o
300 mètres avec Palmes courte et Plaquettes
200 mètre avec Palmes courtes
6 fois 50 mètres avec rythme et seulement 45″ de récupération entre.
1:02 – 58:5 – 59:7 – 59:8 – 1:00.3 – 57.9
100 mètres en souplesse pour récupération
122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
150 bpm Fréquence cardiaque maximale
21:02 Temps de déplacement sur 900 mètres…1:56 min/100 m Meilleure allure

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:01 Type d’événement: 16730340_1325106220885387_1333179878031690794_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme spécifique
* 23 premières minutes…ne pas descendre en dessous 80 rpm (réal.85) avec un cardio faible malgré le dénivelé 120 .
* 14′ de récup.
* 4 fois 30″ rpm au dessus de 100 ( OK) à 216 Watts de moyenne et 137 fréquence cardio récup 1′
* 4’24 de récup
* 3 fois 30″ de puissance 237 Watts de moyenne 347 max récup 1′
* 2’56 de récup
* 6 fois 30″ sprint vitesse max 35.6 kms en moyenne quelque soit le dénivelé. avec récup de 1′ et un gros sanglier qui a voulu me croisé…LoL…j’ai gagné le regard qui tue.
Rentrons en essayant de garder une fréquence de pédalage supérieure à 80…avec une séssion de 30″*1 pour chauffer résultat 91 de moyenne sur 19 kms
Résulats de la séance spécifique…2:03:05 Temps de déplacement 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 81 rpm Cadence moyenne
167 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-02 @ 09:16 Type d’événement: Course Nîmes Urban Trail
Beau parcours ou je devais essayer de faire des 30″*45 en fin de course une série de 6 et 30″*1 six fois et finir tranquillement…Pas évident Qt l’on connait pas le parcours… Accélération dans du monotrace et des cailloux…Pas évident pour moi.
Mais résulats après 1h37 de découverte des bosses de Nîmes
Première série Allure 4.38 – 8.43 – 5.06 – 5.25 – 6.52 – 10.20 fc max 153.5
Seconde série Allure 5.49 – 7.01 – 8.14 – 5.32 – 6.23 – 5.51 fc max 154
Fin de course 600 derniers mètres dans les escaliers allure 6.34 fc max 165
8:00 min/km Allure moyenne en déplacement sur les 18 kms
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la Fc max
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:59
Type d’événement: Entraînement ..Natation en piscine récupération active16864488_1328083450587664_2974283574910554548_n
Un Bloc de 100 mètres perdu par mon oubli de declenché, dommage je crois que c’était mon meilleur 100 mètres de la journée, bonne sensation et super éssouflement à l’arrivé …LoL
300 mètres avec Palmes Courtes et plaquettes.
200 mètres sans plaquette
5 fois 100 mètres avec palm en travaillant le rythme: 2:07 – 2:05 – 2:12 – 2:24
Et une fois 100 mètres avec palme et planche.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 11:03
16864435_1329857053743637_2351467848012042046_nType d’événement: Entraînement Natation en piscine
Contrôle du cardio avec le bracelet HR+ 94 de moyenne et 154 en max…
300 premiers mètres avec Palmes courtes et Plaquettes
200 mètres avec palmes courtes
Série de 5 fois 100 mètres plus réactif 154 puls – avec 30″ de récup entre – 2.20 – 2.14 – 2.14 – 2.19 – 2.48
Ensuite 200 mètres en nage libre…Le bracelet Vivosmart HR+ donne environ 600 mètres de plus, mais a récupérer mes puls cardiaque dans l’eau mais pas sur STRAVA (Marche)..mais transfert sur Garmin Connect OK

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 09:52
Type d’événement: Entraînement Le Grau-du-Roi Cyclisme
Spécifique du matin dans la moiteur ambiante.
* 28 minutes de chauffe à 22 de moyenne à 81 de fréquence de pédalage
* 10 kms à 25.3 km/h à 60 rpm de moyenne et 132 puls de moyenne et 148 Watts de moyenne
* 18 minutes de travail sur le coup de pédale à 84 rpm
* 10 kms à 31.4 km/h fc moyenne 133 soit 77% et 164 Watts
* 1minute de ravitaillement
* 10 km à 30.3 km/h fc 139 et 148 Watts

saintes_vitesse

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02I @ 11:30
Type d’événement: Evénement spécial – Aigues-Mortes comparatif cardio
Comparatif de fréquence cardiaque entre le Bracelet Vivosmart HR+ et la Garmin 920 Xt sur ma fin d’entraînement
Vivo 128 de moyenne et 143 max
Garmin 920 XT 137 de moyenne et 149 de max

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Type d’événement: Entraînement Vailhauquès Trail de 13..Course à pied la-murloise
01:04:26 de trail avec D+253 à Allure 7.41 et 140 puls 8km20
6 fois 30*45
1:12 de récup
6 fois 30*1
Moyenne des 30″ Allure 4.92 avec une meilleure à 3.49 et la pire 7.05 le dénivelé sur cet entraînement spécifique étant trés variable…et un cardio max à 154
Et les 2.62 derniers kils en 17: 34 soit Allure 6.40 environ 9 kms/h

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02@ 10:39
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active 2000 mètres en 55:39
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres avec palmes courtes et Plaquettes
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres libre

piscine-ok

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger analyse-24-km-sans-ravito
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de tapper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h