Marathon de Rome

Calendrier Sportif 2013 et fin 2012 de BoB

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* Le début du chemin vers l’étoile

Objectif une charge d’entrainement… grave, il me reste à travailler mon vélo un max pour obtenir une vitesse moyenne de 25 kms/heure sur des parcours avec dénivelé correct et sur une distance de 100 kms …et le reste idem…mais au bout l’étoile. Je ne suis pas seul…

** 15 au 18 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 5h
24/03/2013 Accompagnement de Cyrille au VENTOUX
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif « Just Finisher », je viens de recevoir confirmation de l’annulation de cette épreuve, que je remplace par Le Triathlon de Calvi LD 19/05/13

Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

Objectif : « Just Finisher »

* 01/05/2013 semi-Marathon de Nîmes dans préparation Triathlon de Calvi

*** pas encore de confirmation de date, donc Calvi en priorité 26/05/2013 Half de Sommières  qui devient pour moi le Half de Beaucaire 09 juin 2013 Objectif « Just Finisher »

Message reçu le 2 mars 2013 « Bonsoir Robert, Le half est bien maintenu il y en a même 2 cette année :Le 26 mai à villetelle ( anciennement sommières car à 6 kms ) et à beaucaire le 9 juin Restant à disposition – Bien sportivement – TRIATHLON DU SUD »

*** Dimanche 1 septembre Foulée des Halles à Vauvert 12 kms de Trail

Dimanche 9 juin 2013 Half : 1,9 km nat, 90 km vélo, 21,1 km course à pieds Objectifs  « Just Finisher »

**** 15/09/2013 Half de Carcassonne Objectif « Just Finisher »

Distances : 1,9km – 90km – 20km. Nouveau circuit vélo 2 boucles openrunner

***** Marathon de Montpellier, étant sur place et ayant fait une contre performance sur mon Half de Carcassonne, je rajoute cette épreuve , parcours sur mon Garmin.

*** 2 petits entrainements Trail Marsillargues 10 kils (Foulées du Vidourle)  12 kms de Castelnau en candidat libre et Triadou 11 kils

** 11-2013 Marathon06 >Objectif améliorer mon temps 2012 donc 5 heures
* 11-2013 20 km de Montpellier Objectif améliorer mon temps 2012

Entrainement  décembre:

2 décembre : 12.03 km running
04.12.2012 15:42 : Musculation Cuisses
05.12.2012 09:36 : Allons nager 750 mètres piscine Olympique et 17 kms de vélo de ville
06.12.2012 10:30 : 1h44 de Musculation cuisses
07.12.2012 09:47 : 01:35:57 de running 13.79 km
08.12.2012 16:19 : 01:09:21 petite séance en salle de musculation
09.12.2012 12:01 : 00:37:05 fitness
10.12.2012 10:06 Semi-Marathon du lundi 01:58:38 pour 20.88 km

11.12.2012 – 17:37 Musculation Petite séance du haut
Durée 01:07:21 HR moy 94 bpm HR max 123 bpm Calories 221 kcal
12.12.2012 – 18:00 Musculation Cuisses Duration 01:35:40 HR Avg 97 bpm
HR Max 138 bpm Calories 413 kcal Distance 7.00 km
13.12.2012 – 18:00 Longboard Surf – cailloux
Durée 01:07:19 HR moy 117 bpm HR max 204 bpm Calories 625 kcal Distance 2,00 km
14.12.2012 – 11:28 Course en Parka Durée 00:21:02 Distance 4,20 km
14.12.2012 – 16:22 Musculation Cuisses en puissance Durée 01:17:06 HR moy 97 bpm HR max 138 bpm Calories 350 kcal
16.12.2012 – 08:54 Petit Duathlon du Dimanche Durée 02:18:21 HR moy 144 bpm HR max
168 bpm Calories 1990 kcal Distance 43,77 km Vitesse Moyenne 19 km / h dont 37 kms de Vélo
17.12.2012 – 11:22 Test à l’effort cardio-respiratoire Durée 00:39:42 HR moy 89 bpm
HR max 148 bpm Calories 128 kcal
17.12.2012 – 16:05 Musculation Cuisses du soir … espoir Durée 01:17:19 HR moy 107 bpm
HR max 140 bpm Calories 492 kcal
18.12.2012 – 10:06 Beau temps pour rouler Durée 01:17:00 HR moy 136 bpm HR max 159 bpm Calories 983 kcal Distance 30.31 km Vitesse Moyenne 23,7 km / h
19.12.2012 – 10:06 Courons à la Piscine Durée 02:16:49 HR moy 130 bpm HR max 148 bpm
Calories 1320 kcal Distance 15,92 km(dont 1000mètres en bassin) Vitesse Moyenne 7,8 km / h
21.12.2012 – 16:39 Musculation Petite séance avec MAPA ( Mesure Ambulatoire Pression Artérielle) Durée 00:41:08 HR moy 99 bpm HR max 126 bpm Calories 165 kcal
22.12.2012 – 10:07 Running Fractionné avec MAPA Duration 01:06:43 HR Avg 137 bpm
HR Max 161 bpm Calories 709 kcal Distance 11.75 km Speed Avg 10.6 km/h
22.12.2012 – 12:40 Other Sport (domicile) avec MAPA Durée 04:12:42 HR moy 97 bpm
HR max 132 bpm Calories 869 kcal

24.12.2012 09:54 – Récupération en bricolant Durée 04:57:02 – FC moy.75 bpm FC maxi 99 bpm Calories 415 kcal
28.12.2012 – 09:03 Musculation Durée 01:43:18 FC moy.111 bpm FC maxi 147 bpm Calories 638 kcal
30.12.2012 – 09:48 Running Durée 02:24:21 FC moy.150 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1851 kcal Distance 24.19 km Vitesse moy.10.1 km/h
31.12.2012 11:05 Musculation Petite séance soft récupération Durée 00:56:18 FC moy.99 bpm
FC maxi 123 bpm Calories 218 kcal

La suite ici

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Triathlète MayBe…mois de mai…mois de l humilité

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Triathlète-MaybeIl ne suffit pas que je me dise Triathlète pour l’être et ce mois de mai va me remettre les compteurs à l’heure. « LD Calvi 19 mai 2013 »

Car participer a quelques CD de Triathlon est une chose..

* Nage: Être capable de parcourir 3000 mètres en piscine, même olympique, est une chose, mais mon prochain challenge n’est pas le même, car parcourir cette même distance en eau libre ( perte de certains repères: ligne de fond etc. et de certains appuis mêmes furtifs tous les 50 mètres) et dans un temps imparti de 1h30 avec un état de la mer et une température de l’eau qui reste à ce jour…une interrogation. voir le parcours, grosse interrogation. Il me reste 15 jours pour vaincre cette première apréhension.

** Vélo: Si je suis capable de faire une sortie vélo de 80 kms et plus avec quelques beaux dénivelés, c’est une chose mais monter 3 cols d’affilés sur cette même distance et en moins de 4 heures, là, super challenge pour moi et ma reconnaissance du circuit le 9 ou 10 mai, va certainement calmer mes ardeurs. Voir le parcours Google Earth

parcours velo..départ du quai landry de Calvi direction Bastia quitter la N197 en direction de l’aeroport, monter le col du Marsulino direction galeria, rester sur la D81 en direction d’Ajaccio, monter le col de Palmarella puis demi tour et retour en direction de Calvi après le col.

*** CAP Et enfin si je suis capable de finir deux Marathons ( Celui de Nice-Cannes et celui de Rome) et finir sans problème le semi de Nîmes 2013 en 02:15:56…  finir cette aventure par 20 kms de dénivelé (voir Google )
 Parcours : 2 aller-retour de 10 km. Départ du quai Landry passage sur le port de plaisance en direction de la tour de sel, montée de la tour de sel puis rester sur la D81B jusqu’au point « 5km » retour par le même chemin.

– Et tout celà en moins de 8 heure…doux réveur le Papy.
Alors poursuivons notre rêve
Et continuons à nous entraîner…

jeu., 2 mai 2013 12:06Natation en Fractionnés à Palavas par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Température de l’eau 15°C, me devient plus acceptable et les bonnes sensations de nage en pleine eau reviennent. Aloha. Fractionnés pour recommencer l’apprentissage en eau libre 200-240-300-320

LAPS

Temps

Tps déplac.

Distance

Allure moyenne

Avg Moving Pace

Meilleure Allure

1

3:58.2

3:04

0.20

19:56

15:24

6:13

2

5:07.8

4:02

0.24

21:01

16:31

3:38

3

4:56.9

3:02

0.30

16:22

10:02

1:17

4

7:00.8

5:50

0.32

21:52

18:12

1:18

ven., 3 mai 2013 11:10 Heure Essais en Fonction Triathlon du Garmin 910 XT par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Les sensations de liberté reviennent – Parcours: — 1.38 km Temps 31:22  Cadence de nage moyenne: 31 mouvements/min Transition fonction  vélo en running et petites VMA sur le Sable mouillé et dans l’eau…

sam., 4 mai 2013 9:53 Heure par coach_ironman_nice_2012Limite…Hors Limites comparé à Calvi Dénivelé totale du parcours de ce jour : 2740  m Dénivelé négatif : 1364  m Dénivelé positif : 1376  m

Durée 4h30:57 pour 90.42 kms- soit vitesse moyenne 20 kms/h – Cardio FC moyenne 133 FC Max 159.

Comparé à Calvi c’est pas gagné…vivement la reconnaissance –

CALVI: Altitude de départ : 4 m | Altitude d’arrivée : 35 m Altitude Maxi : 438 m | Altitude Mini : 1  m Différence d’altitude entre le départ et l’arrivée : 31  m

Dénivelé totale du parcours : 3467  m Dénivelé négatif : 1718  m Dénivelé positif : 1749  m – Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.3 %

Sortie d’aujourd’hui Causse de la Selle Dénivelé moyen sur ce parcours : 7.89 %

 

Intervalle

Temps

Distance

Vitesse moy.

Récapitulatif

4:30:57.0

90.42

20.0

1

30:48.1

10.00

19.5

2

28:42.3

10.00

20.9

3

30:16.5

10.00

19.8

4

35:00.6

10.00

17.1

5

24:25.9

10.00

24.6

6

40:17.9

10.00

14.9

7

24:39.2

10.00

24.3

8

34:07.8

10.00

17.6

9

21:41.1

10.00

27.7

10

:57.5

0.42

26.3

 

mar., 7 mai 2013 10:23 Heure – Un peu mieux: Causse par Saint Jean de Cuculles par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | 2251 mètres de dénivelé cumulé total 2400. Parcours: — 90.44 kms temps 04:15:3 soit 21.2 km/h de vitesse moyenne – Dénivelé moyen sur ce parcours : 6.16 % – Altitude de départ : 51 m | Altitude d’arrivée : 49 m Altitude Maxi : 341 m | Altitude Mini : 44  m –  FC moyenne 133 maxi 166

mer., 8 mai 2013 11:11 Heure Palavas GPS Out première natation par Coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |Rectification distance avec GPS Running et seconde natation et Cardio avec la Suunto MemoryBelt FC Maxi 139 moyenne 96 – 1300 mètres environ, ensuite running sur la plage pour estimer cette distance natation – 960 mètres de running tranquille et nouvelle séance natation 510 mètres avec GPS actif de nouveau et sortie Australienne.

Calvi-Run

ven., 10 mai 2013 13:21 Heure signal GPS perdu au large Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Estimation avec les bouées jaunes et ma marche sur la plage + plus ma deuxième session natation …a confirmer – Parcours: — 2100 mètres en 0:45:38 – Marche pour récupérer la distance 710 mètres – Natation 810 mètres en 00: 20:10 GPS récupéré – Running CAP 10 kms en tourisme 00: 50:37 – Reconnaissance Bonheur et Suunto MemoryBelt OK même dans l’eau

Reconnaissance-Velosam., 11 mai 2013 9:04 Heure Reconnaissance parcours vélo Triathlon LD Calvi par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus de 50% de ce beau parcours du Triathlon LD avec un vent de face ou de travers avec des pointes à 50km/h…ma conclusion le col de Marsulinu est pour moi la principale difficulté de ce parcours …surtout le 4 derniers kms du retour de ce et la courbe du cardio confirme mes difficultés… beaux cols et celui de Palmarella m’a semblé plus régulier à monter dans son long dénivelé. Parcours Garmin 910 XT: 80.54 kms dénivelé cumulé 2992 mètres dont 1497 de positif. FC moyenne 125 Max 157.

Sur Dailymotion

dim., 12 mai 2013 16:37 Heure – Petite séance récupération  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Trop déçu par la mauvaise transparence des eaux et par le manque de soleil..demain sera un autre jour: cardio Suunto 103 bpm Parcours: — Marche sur la plage pour étalonner GPS et ensuite petite séance cool de natation de 530 mètres.
Belle piscine
Belle piscine

lun., 13 mai 2013 10:31 Heure  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Belle session cool ! Type d’événement: Entraînement |
Cardio Suunto : Fc Moyenne 117 bpm MODÉRÉ 0:24’02.0 DIFFICILE 0:37’02.0 – Parcours: 2560 mètres en 00:59:51 – allure moyenne 23:05 min/km – Cadence de nage moyenne: 29 mouvements/min – 1800 mètres 00:42:01 cadence moyenne 23:09 750 mètres en 17:50 cadence moyenne 23:09.
mar., 14 mai 2013 9:34 Heure Cool Session avec sortie à l’Australienne  par coach_ironman_nice_2012

Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |
FRÉQUENCE CARDIAQUE (Max 128 bpm) Moyenne 113 bpm FACILE 0:15’10.0 MODÉRÉ 1:02’52.0 DIFFICILE 0:10’04.0
Parcours: 3220 mètres – Cadence de nage moyenne 30 mouvements/min !
Intervalle Temps 1: 37:51:9 pour 1830 mètres Allure moyenne 20:41
Intervalle Temps 2: 34:32:5 pour 1390 mètres Allure moyenne 24:53
Total 01:12:24 en poussant un peu plus je devrais être dans les temps pour la compétition.
Petite VMA sur la Plage  2270 mètres VO2 42 ml/kg/min FACILE 0:06’06.0 MODÉRÉ 0:02’24.0 DIFFICILE 0:07’16.0 TRÈS DIFFICILE 0:08’46.0 MAXIMAL 0:02’02.0

mar., 14 mai 2013 16:21 Heure – Petit Trail dans le Sartenais en empruntant une partie du parcours du Trail de l’Echauguette  par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Marche rapide pour cette fois sur une partie du parcours du Trail du 19 mai 2013 et nous verrons après le Triathlon de Calvi. Parcours: 12 kms en 2:18:55 en mode reportage vidéo

mer., 15 mai 2013 10:09 Heure par coach_ironman_nice_2012 Nouvelle Piscine …Portigliolo
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 820 mètres
Légèrement ventée – Cardio FC Moyenne 99 bpm max 123
2 jours de repos
2 jours de repos

Jeudi 16  et Vendredi 17 mai repos allons voir notre famille sur Sartène et Lévie en passant par la Source des Caldane

Ensuite méditons sur les conditions Météo ( J’aime pas le vent sur le vélo )

Bonjour,


En raison des conditions climatiques sur CALVI (Vent) le dépôt des vélos dans le parc ne pourra se faire que Dimanche 19 de 6H00 à 7H30.

Nous sommes désolés pour ce contretemps indépendant de notre volonté mais sachez que les prévisions météo de dimanche sont bonnes !

Nous vous remercions et vous souhaitons bonne course !

———————————————-

Thomas FANARI

Chargé de communication / marketing

2 rue de la Justice

93210 LA PLAINE SAINT DENIS

http://www.previmeteo.com/

La journée sera particulièrement ensoleillée. Le ciel de la soirée sera complètement dégagé.

Températures : mini 13°C / maxi 19°C. Cumul de pluie : environ 0 mm –

MATINVent modéré 20-40 km/h du Sud-Ouest


http://www.previsurf.com/

dim-19-mai

6h

9h

12h

15h

18h

21h

Vagues

0.0 m

0.0 m

0.0 m

0.0 m

0.1 m

0.1 m

Vent gfs 0.5°

9 nds

10 nds

14 nds

14 nds

10 nds

11 nds

SW

SW

SW

SW

SW

SSW


http://www.windguru.cz/

Vitesse du Vent en Noeuds

5 h – 13

8 h – 13

11 h – 14

14 h – 15

17 h – 15

20 h – 13

D-Day -1Samedi 18 mai 2013 – 14 heure: Nous y sommes…pluie…je m’abrite sous un pin en attendant l’ouverture du retrait des dossard et je commence à discuter avec un monsieur …Yves TABARANT de Lourdes …30 ans de compétition et Champion du monde triathlon longue distance 2012: le Lourdais Yves Tabarant vainqueur dans sa catégorie d’âge …son secret …environ une compétition par semaine depuis qu’il est à la retraite.(63 ans )

Quelques ironman de Nice, plusieurs ironman Hawaï , EmbrunMan etc…Marathonien pour ses loisirs et ses enfants lui ont emboités le pas..Anne TABARANT…Belle rencontre avec Yves qui me montre sa blessure Handicap du jour Talon d’Achille fissuré. Respect Monsieur.

dimanche 8h 19 mai 2013 –Triathlon LD de Calvi 2013 – Championnat de France

Je ne suis pas sur le Podium
Je ne suis pas sur le Podium

Première expérience concluante et comme le dit Cyrille tout passe par le vélo et en plus il faut que je trouve un spécialiste des crampes si celà existe sur Montpellier.

Natation FC Maxi avec Crampes 152 un peu de panique…première mauvaise expérience dominée au large…Merci Julien sorties douloureuses – 3.17 km Temps 01:22:35

Vélo 81 kms 48 Temps et distance de transition comprise, je maîtrise pas encore mon Garmin en Compétition Temps hors limite 4:51:00 mais je continue sous ma responsabilite et la voiture balais me lasse à ma marche crampée dans les 3 derniers kms de  retour du col de Marsullino 67 ème kilomètres.

Running pour le fun et pour voir si malgès mes crampes, je peux encore courir un minimum au mental 10 kms en 01:06:03 + 00:01:40 d’erreur de manipulation du Garmin…les arbitres préfères me demandé d’assisté à la remise des prix et de ne pas entamer les 10 derniers kilomères que je devraient faire en 15 minutes pour ne pas dépasser le temps maxi de 8 heures et le balisage de sécurité pour les voitures est enlevé. j’assiste avec plaisir à la remise des prix et en profite pour filmer et shooter quelques photos.

***Mon temps total au Garmin et au chrono de la course 07:41 avec 10 kms de running en moins….maintenant récupération en Corse et en Famille et préaration tranquille du Half de Beaucaire.

Résultats du Cardio Suunto MemoryBelt

FC Moyenne 133 Maxi 166 durant 7h41 d’effort

  • VO2

     43 ml/kg/min
  • FACILE

     0:51’02.0
  • MODÉRÉ

     1:34’52.0
  • DIFFICILE

     2:40’02.0
  • TRÈS DIFFICILE

     4:03’38.0
  • MAXIMAL
     0:11’10.0
    mardi 21 mai 2013 08:38  Inscription
    Nom: M. Robert DOUSSAN
    Épreuve: Triathlon du Sud Half 09 Juin 2013 BEAUCAIRE PROVENCE
    Catégorie: Half – Licencié
    Date de début de l’épreuve: 09/06/2013 – 08:30
    Association : Association Parents-Brisés.org
    Numéro de licence: 181135697059MV5FRA
    JE M ENGAGE A PRESENTER MA LICENCE SI JE SUIS LICENCIE AU RETRAIT DU DOSSARD OU A DEFAUT UN CERTIFICAT MEDICAL DE MOINS DE 1 AN: OUI
    Je m’engage a présenter ma licence (FFTri) ou une photocopie, en cours de validité: Oui
    Est-ce votre première participation à un Half?: Oui
    Temps estimé ?: 07:25:00 le temps limite étant de 7h30 …soyons prudent… »just finisher »
    Matinée reprise entrainements
    Matinée reprise entrainements

    mer., 22 mai 2013 9:44 Heure par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |

    Parcours: Ouf pas de crampes Reprise soft de l’entrainement – FC 108 Maxi 138 avec sortie à l’Australienne après 600 mètres et seconde session 980 mètres en 22:54:4 – Allure moyenne 23.19 – Cadence de nage moyenne: 32 mouvements/min – Cadence de nage maximale 158 mouvements/min – Matinée reprise entrainement : Laissons Louis et son fils Dominique travailler la terre Corse…Prenons un petit café Au Liventu et allons faire nos longueurs à la plage de Portigliolo…Ensuite cherchons un pain Cuit et qui a le goût du Pain à Propriano ( Mani sur le Port) et finissons au Bain de Caldane en compagnie de footballeurs semi-pro et de Bickers.

    Tizzano et Portigliolo
    Tizzano et Portigliolo

    jeu., 23 mai 2013 9:49 Heure  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre |   Type d’événement: Entraînement | Parcours: Après un passage à Tizzano, allons à Portigliolo 420 mètres en 00:12:24 Dernière session dans une belle houle naissante, ça promet pour le retour en bateau…Transition longue retour chez Pierrette ..Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: GPS en vrac après natation…runtastic et compteur vélo 16.90 km vitesse moyenne 25.5 km/h vitesse maxi 40.5 km/h retour de la source des Caldane.

    dim., 26 mai 2013 15:12 5 kms reconnaissance CaP parcours semi-trail du Half-ironman de Villetelle avec quelques images de Cyrille… par coach_ironman_nice_2012

    lun., 27 mai 2013 11:12 Heure Bonheur… par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Est-ce du à la montagne Corse…mais superbes sensations et quelques gains en vitesse moyenne – Parcours: 36.57 km  vitesse moyenne 25.9 km/h –  Gain altitude : 243 m – FC Moyenne 144 bpm Maxi 188 – Intervalle tous les 5 kms – Vitesse moy. 23.2 – 24.3 – 25.8 – 25.3 – 27.5 – 26.8 – 28.5 – 28.8 –  Si… sur le Half de Beaucaire je pouvais assurer sur 90 kms…

    mar., 28 mai 2013 10:46 Heure – Petite CaP de Maintenance –  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Départ lent…diésel Parcours: 8.91 km en 59:12  FC Moyenne 142 maxi 160 – Training effect 3.1 : 3,0 = Progression ( La fonction Training Effect mesure l’impact de l’exercice physique sur votre capacité cardio-respiratoire. En se basant sur votre fréquence cardiaque, la fonction Training Effect vous indique si l’exercice réalisé maintient votre condition physique actuelle ou l’améliore )

    mer., 29 mai 2013 9:45 Heure... La température de l’eau (14°C)…en chute par rapport à la Corse… par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | En vague vers Beaucaire…Aller dans le calme et la platitude… retour contre le vent Tramontane, courant et vaguelettes….mais bonne expérience.Météo état de la mer : peu agitée…hauteur des vagues : 1m (Marseillais le mec de Météo) Clapot de 40 cms. FC Moyenne 130 – Parcours: 1000 mètres en 17:46 …sortie à l’Australienne…et retour 960 mètres en 28:09 –  CaP pour se réchauffer…dur mois de mai …1460 mètres sur le sable mou et dur en 09:57

    jeu., 30 mai 2013 10:07 Heure… Moulinons un peu contre et avec le…Vent…j’aimes pas …mais il faut s’y faire…ou du moins essayer  par coach_ironman_nice_2012

    Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 22,51 kms avec petit dénivelé  de 194 mètres –  FC Moyenne 121 Max 150

    Aureille
    Aureille

    ven., 31 mai 2013 11:18 Heure …Mon tour d’Aureille …quelque peu venté par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entrainement |

    Ce vent commence à me prendre la tête…J’aime toujours pas le vent fort en vélo…cela renforce mon insécurité par rapport aux voitures et camions et me déstabilise mentalement. Je ne suis plus dans l’effort …mais dans les calcul de risques…Parcours: Début de reconnaissance circuit Half ironman de Beaucaire…retour prévu mardi pour compléter cette reconnaissance…et je vais convaincre mon épouse de m’accompagner ( en voiture ) pour visiter ces merveilleux endroits plein de souvenirs.

     

Les défis de Mars pour BoB

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Vers l'étoile
Mes objectifs 2013 Vers l’étoile

Mon calendrier 2013 et mes premiers objectifs et entrainements 2013 ici

– En premier le « Maratona di Roma » dans 17 jours soit le 17 mars, donc les 3 dernières semaines d’entraînement récupération.

Commencer l’entraînement pour le Triathlon LD de Calvi Dimanche 19 Mai, vélo et natation. Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

– Tester ma nouvelle selle ISM Adamo Time Trial et ma nouvelle cassette Shimano

Shimano-6105-0203-F0802

Pack Ultegra 10V cassette 12-30 6700

et participer au semi-Marathon de Nîmes le mercredi 1er mai entre les 2 grosses épreuves.

Saucony Virrata

Préparer ma nouvelle paire de Saucony Drop Zéro , vu que Saucony arrête l’Hattory

*** Mon programme 2013 et mon training de février

* 01.03.2013 10:24 Natation 1600 mètres techniques  Durée 00:53:00  FC moy. 109   bpm FC maxi 149   bpm Calories 175   kcal Distance 1.60   km – Planche- Pull B – fractionné en 25 mètres et 50 mètres

* 02.03.2013 10:16 5 VMA sur pelouse  au stade de Montferrier 5 kms pour se chauffer  VMA 60’*60′ malgré une contracture au mollet droit et mes nouvelles Saucony VIRRATA:
1- 15,3km/h pointe 16.7 FC Max 161 93% en zone rouge
2- 11,7km/h pointe 18.3 FC Max 159 49% en zone rouge
3- 15,1km/h pointe 18.3 FC Max 167 74% en zone rouge
4- 16km/h pointe 18.3 FC Max 164 60% en zone rouge
5- 15,7km/h pointe 18.5 FC Max 164 70% en zone rouge
Retour footing 7 kms à  10 km/h

* 03.03.2013  08:58 – Cycling Tests concluant  Durée 04:00:08  FC moy. 134   bpm FC maxi 159   bpm Calories 2300   kcal Distance 82.55   km Vitesse moy. 20.7   km/h – Objectif 80 km à 20 km/h de moyenne avec ma nouvelle selle ISM et ma nouvelle cassettes et dérailleurs. Plus de contractures et de mauvaise circulation du sang dans mes fesses…utilisation du rapport 30 avec petit plateau (2 fois) mais sécurisation psy de la peur du mur…avec moi ça marche.
Réalisation 82.55 kms vitesse moyenne 20.7 km/h.

05.03.2013 17:06 : Swimming Durée 00:34:00  FC moy.130   bpm FC maxi 149 bpm Calories 227   kcal Distance 1.30  km – Après le Kiné, Yves mon beau-frère Parisien et Théo un de mes petits-fils m’accompagnent à la piscine..bonheur des vacances.

06.03.2013 08:53 Petit run humide détoxification Durée 01:20:13  FC moy. 134   bpm FC maxi 152   bpm Calories 791   kcal Distance 12.77   km Vitesse moy. 9.6   km/h Charge d’entraînement 163  – Suite à la séance kiné de hier et entrainement piscine, mon kiné me demande de faire une petite sortie tranquille pour oxygéné les muscles de mollets. Faible douleurs ce matin…nouvelle séance kiné demain + osthéopathe – Sortie effectuée avec mes Saucony VIRRATA.

08.03.2013  10:08 Séance Fractionnée Natation Durée 00:31:11 FC moy.121   bpm FC maxi 161   bpm Calories 193   kcal Distance 1.10   km –  Petite séance 1000 mètres – repos pipi – 100 mètres

BVSport-Cuissard

09.03.2013  09:28  Marche et Musculation des cuisses Ce matin à la place du vélo…temps pas top…route humide…je pars à la musculation de mes cuisses, en marchant… et en plein effort de poussé à la Presse Horizontale  à 180 kgs, prise d’air en direct live… mon cuissard de l’effort BV Sport éclate, retour à travers la garrigue le cul à l’air. Cela commence à bien faire, deuxième défaut de fabrication sur ce type de matériel ( échange effectué, la première fois). Je veux bien acheter Français, mais ce matin je suis passé sur de l’Allemand, CEPSports avec les conseils du Boss du Magasin Endurance Shop de Saint Jean de Védas , car je voudrais pas effectué le Marathon de Rome le trou de balle à l’air, avec tous les curés, évêques etc…pour le Conclave. Durée 01:54:25 FC moy.96   bpmFC maxi 140   bpm Calories 370   kcal Distance 6.00   km

PS. Je viens de recevoir le remboursement de BVSport le 22 03 avec une paire de socquettes Running BN en Dotation. Perso, je suis passé sur Triathlon Compression de CEP pour mon Marathon de Rome

10.03.2013 09:49 Cycling (Recup Mollets ) Durée 00:45:41  FC moy.149   bpm FC maxi 168   bpm Calories 546   kcal Distance 18.90   km Vitesse moy. 24.8   km/h – Sessions training: 5′ Phase poussée 5′ phase de tirage sur pédales 5′ phase associée Travail cadence pédalage 85 tr/mn pas assez élevé Travail cardio sprint vitesse maxi 42.9 km/h sur faux plat 47% dans le rouge.

11.03.2013 10:29 – Allons tester notre mollet  3 km de marche pour échauffer les muscle et petit retour vitesse Marathon 10 km/h. Encore 2 séances de Kiné et cela devrait le faire.Durée FC moy. 109   bpm FC maxi 155   bpm Calories 243   kcal Distance 5.69   km Vitesse moy. 7.6   km/h

12.03.2013 10:14 1700 mètres natation cool Ménageons la vieille bête et allons nager relax. 1200 mètres échauffement et ensuite fractionné en diverses nages : Crowl, dos, brasse, indienne. J’ai monté mon cardio à 156 bpm dans un session 2ème partie. Durée 00:45:35 FC moy. 128 bpm FC maxi 156 bpm Calories 393 kcal Distance 1.70   km

13.03.2013 09:30 Marche – Musculation ( Musculation des épaules )-Kiné- Marche… Et petite discussion et briefing de dernières minutes avec mon Coach Jeff – Durée 02:00:38 FC moy.89 bpm FC maxi 174 bpm Calories 356 kcal Distance 5.71   km

AGILITY PADDLE FINIS
AGILITY PADDLE FINIS

14.03.2013 09:17 Cool Test Swimming Durée 00:23:49 FC moy.106 bpm FC maxi 144  bpm Calories 90 kcal Distance 1.20 km – Natation détente et petit test des Paddle FINIS, je dois commencé à avoir une position des bras correcte…pas de contractures ou de perte d’appui avec les FINIS…bonnes sensations

16.03.2013 16: Dernier Run décrassage à Roma Durée 00:41:17  FC moy.134 bpm FC maxi 172 bpm Calories 390   kcal Distance 5.30 km Vitesse moy. 7.7   km/h

17.03.2013 09:31 Mio Maratona di Roma 2013 les 40 premiers Kms – Durée 05:14:15  FC moy. 139 bpm FC maxi 157 bpm Calories 3264   kcal Distance 40.20 km Vitesse moy. 9.1   km/h

Run Final Maratona di Roma Durée 00:15:45 FC moy. 142 bpm FC maxi 159 bpm Calories 168 kcal Distance 2.00   km Vitesse moy. 9   km/h

Le détail de la course ici

20.03.2013 10:14 Séance Marche et running de récupération Durée 00:50:23 FC moy.113 bpm FC maxi 152 bpm Calories 300 kcal Distance 5.45 km Vitesse moy.6.5 km/h

20.03.2013 14:12 Swimming Durée 00:25:25  FC moy.128 bpm FC maxi 143 bpm Calories 219 kcal Distance 1,0 km

Mes Nouveaux Plateaux
Mes Nouveaux Plateaux

  

21.03.2013 11:55 Cycling Test nouveaux plateaux ORings (plateaux Aero rotor12 en 50 et 36) Duration 01:24:22  HR Avg 135 bpm HR Max 164 bpm Calories 865 kcal Distance 34.34 km Speed Avg 24.5   km/h

course des OLYMPE_4e edition horizontal copie

24.03.2013 09:46 Petit footing pour participer au 8 Kms de Montferrier sur Lez Durée00:53:26 FC moy.153 bpm FC maxi 165 bpm Calories 670 kcal Distance 8.16 km Vitesse moy. 11.4 km/h Dénivelé(gain/perte) 125 m / 210 m – Manifestation organisée par le ZONTA Club de Montferrier sur Lez au profit de la Ligue Contre Le Cancer.

Rentrons en trottinant 2 kms

26.03.2013 10:59 Cyclisme Pic Saint Loup à Rebrousse poils Durée 03:01:59 HR moy 139 bpm HR max 171 bpm Calories 1809 kcal Distance 65.99 km Vitesse Moyenne 21,4 km / h

27.03.2013 08:54 Cyclisme Allons choisir notre nouveau Cardio Training Durée 01:15:42 HR moy 106 bpm HR max 106 bpm Calories 0 kcal Distance 17.10 km Vitesse Moyenne 13,6 km / h

Timex ironman Global Traine

Thursday, Mars 28, 2013: Swim Test de Timex Ironman en Piscine par robert Doussan Durée 01:01 hh: mm Distance 2300 m – GPS et Cardio ne fonctionne pas en piscine ( prévu )

30.03.2013 Marchons vers une porte fermée (salle de muscu ) Durée 01:28 hh: mm Distance 6,9 km Timex Global Trainer vt Multi-Sport test altimètre Gain: 266 m Perte: – 258 m

31.03.2013 Running de Pâques avec Cyrille Durée totale:0:42:27 Distance:6.75 km RTSS:36 (0,68) NGP:06:49 min / km Pa: HR-7.22% EF:0,02 Gain:114

Perte:- 144 m Grade:-0,4%

Min

Moyenne

Max

Vitesse (km / h):

1

9,5

16,8

Pace (min / km):

59:57

06:17

03:35

HR (bpm):

133

160

169

Asc (m):

45

79

138

Mio Maratona di Roma 2013…BoB

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Just Finisher
Just Finisher

J’ai fait confiance pour cette expérience Romaine à VO2 Max Voyage, une petite équipe Marseillaise représentée pour l’organisation par la charmante Caroline.

Extrait sur FaceBook de l’interview de Caroline Saunier sur Europe1.

Ce qui nous a permis de rencontrer une équipe de runners de la France, Hyère, Marseille, Bordeaux et un couple du Pas de Calais; que du bonheur et de beaux moments de partage avant et après course.

Première journée libre, ce qui nous a permis de découvrir avec un cousin Corse de ma femme une partie du centre historique de cette belle ville, second jour visite du Colisée, un petit run de décrassage avec Nicolas Coach WTS et ensuite “The D Day “ avec repas en fin de soirée.

Dernier jour, pour ma part, massages  et repos.

Ma course, bon départ et bonnes sensations jusqu’au kilomètre 31.6 et là, début des crampes, 7kms 3 en 1 heure de douleur, enfin un stand de la Croix Rouge, je demande du froid…”Asseyez-vous…sur le lit de camp…et là…douleur et crampes qui me provoquent un petit malaise vagal; je me réveille sous la tape amicale d’un gentil secouriste…je lui demande la permission de filmer la fin de son intervention…bombe de froid, léger massage, couverture de survie…”Tutto va bene, signore” et me voilà reparti; point ravitaillement, boisson+bananes…arrêt pipi…et je file au mental vers les derniers kilomètres; là, plus personne ne me doublera impunément, je double de nombreux marcheurs, surtout dans les dernières petites rampes vers le Colisée…je prends ma médaille…

Tracing
Tracing

Je retrouve l’ami Nicolas et Caroline qui me guident dans les escaliers du Métro jusqu’à l’Hôtel Mediterraneo, Via Cavour.

Analyse de ma course:

Au semi Marathon (21.097 kms ) 1965 runners dans ma catégorie over 60 < 65 ans,  je suis en 307 ème position

Au Marathon 371 finishers je suis passé en 336 ème position avec un temps officile de 05:31:11 pour un temps de  02:56:05 pour  PENTANGELO MARIO , il me reste encore du chemin à accomplir et c’est très bien.

Au total 3505 runners abandonnerons ou seront hors délais sur les 14183 partants et 82 nationalités

Bonjour ROBERT,

19^ ACEA Maratona di Roma, avec et tous les autres sponsors de la course, Vous remercient pour Votre participation. Ici votre resultat. Congratulations ! !

Dossard: 10299 – DOUSSAN ROBERT
An de naissance: 1951 – Nationalite’: 
FRA
Equipe: n/a
Temps finale: 5:33:06
Position Finale: 10052

Split Time min/Km Delta min/Km RealTime
Lungotevere San Paolo (5K) 0:33:06 6,37 0:33:06 6,37 0:31:11
Ponte Testaccio (10K) 1:05:23 6,32 0:32:17 6,27 1:03:29
Lungotevere Marzio (15K) 1:39:58 6,39 0:34:35 6,55 1:38:04
Via Achille Papa (21.097K) 2:22:58 6,46 0:43:00 7,03 2:21:03
Lungotevere Acqua Acetosa (25K) 2:54:06 6,57 0:31:08 7,58 2:52:12
Viale Vignola (30K) 3:45:05 7,30 0:50:59 10,11 3:43:11
Corso Vittorio Emanuele (35K) 4:39:10 7,58 0:54:05 10,48 4:37:16
Piazza del Popolo (37.5K) 4:55:28 7,52 0:16:18 6,31 4:53:34
Via Petroselli (40K) 5:15:58 7,53 0:20:30 8,11 5:14:04
Via dei Fori Imperiali (FINISH) 5:33:06 7,53 0:17:08 7,48 5:31:11

Cliquez ici pour voir le classement complet

Vidéo …dans les coulisses de mon Marathon de Rome

Mes Coulisses Marathon Rome 2013 par mobilers2010

Cette vidéo confirme la qualité de la prestation de notre voyagiste VO2 Max Voyages et l’Analyse du groupe sur mes erreurs: trop de marche sur les 2 jours (8 heures et + et 30 kms) pour un second Marathon, des écarts de nourriture Viande, Biscuits et Glace deux jours avant…toxines dans les muscles et aussi pas assez de prise liquide (eau) sur les premiers relais… a méditer.

Médialle OK
Médialle OK

Training février 2013 for BoB

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Travaillons notre vélo
Travaillons notre vélo

Le Marathon de Rome ( Maratona di Roma) se rapproche et le Tristar de Cannes (Annulation du Tristar de Cannes ) mes premières recherches de remplacement Triathlon de Calvi inscription effectuée  et pour le Sprint De la Grande Motte, cela dépendra du temps, donc mon coach Jeff me demande de passer à un entraînement plus intense en me mettant plus souvent dans le rouge. Souffrir plus, lors de l’entraînement devrait me permettre de moins souffrir lors des compétitions.

Mes objectifs compétition 2013 et Mon entrainement de février ….mes réalisations running depuis décembre 250 kms   30 sessions – 25 heures sous contrôle Polar. 21 sorties vélo route 27 h 34 pour 534 kms + 24 séances en salle pour 36 h.

Donc à partir du premier :

– 3 sorties en vélo avec une de 40 kms avec bosses le plus rapide possible, une en boucle avec moins de bosse mais une vitesse maximale et une longue de 90 à 100 kms avec comme objectif 25 kms/h de moyenne avec quelques cols.

Travaillons notre natation
Travaillons notre natation

–  Ensuite sur les conseils de Jeff mon coach, je vais travailler ma nage sur 2000 mètres avec une séance cardio des longueurs dans le rouge et des variations de cadences.

– 4 semaines avant le Marathon de Rome 4 séances de running par semaine avec une séance de VMA ou de 5 à 10 fois côtes à 14 % après 30 minutes d’échauffement pour travailler le cardio et une sortie longue.

** cardio moyen sur 1000 mètres 125 et maxi 143 objectif maxi 160 et moyen sur une séance de 2000 -146 de moyenne comme pour une sortie run ( en suis-je capable ?)

Objection Maratona di Roma
Objection Maratona di Roma

* 1 février 2013 Running en Natation (9 kms à 12 kms/h et 1300mètres de natation ) Rhume et narines bouchées.

– 03.02.2013 09:51 Musculation des cuisses  Durée 01:27:27 FC moy.100 bpm FC maxi 125 bpm Calories 360 kcal

– 04.02.2013 09:38 : Running Échauffement 40% dans le rouge Distance 5.48 km FC moy.138 bpm

– 04.02.2013 10:17 : Running Fractionné dans le rouge à 70%  Durée 00:57:03 FC moy. 140 bpm FC maxi 172 bpm Calories 641 kcal Distance 11.12 km Vitesse moy.11.7 km/h

05.02.2013 10:56 Cycling test vitesse sur D17 Durée 00:41:29 FC moy.142 bpm FC maxi 154 bpm Calories 482 kcal Distance 21.71 km Vitesse moy. 31.38 km/h Trop de camions et trop de vent de travers…pas serein le mec…j’écourte la session. Dénivelé (gain/perte) 130 m / 130 m 

06.02.2013 09:34 Préparation VMA Running échauffement 2 Kms de VMA Durée 00:08:55 FC moy.139 bpm FC maxi 155 bpm Distance 2.03 km Vitesse moy. 13.7 km/h  et retour vitesse Marathon au total 21 kms

07.02.2013 10:14 : Allons en vélo faire quelques exercices de fractionné en natation: Quelques exemples:. ……..25 m 01:38 FC 113-133 25 m 01:27 FC 116-141 25 m 00:32 FC 126-141 Distance totale en natation 1500 mètres.

09.02.2013 10:55 : Musculation Durée 01:27:59 FC moy.99 bpm FC maxi 128 bpm Calories 360 kcal – Leg press 5×20 60kgs 5×40 80kgs 2×20 100 kgs 2×20. 120 kgs 2×20 140. kg 2×20 160 kgs 1×20 180 1×20 200 kgs – 3×20 160…KG – Leg extension 5×15 60 kg – Glute 5×10 40kg en continue – Récup avec Abductor 5×20 50 kg Adductor 2×15 60kg 3×15 50 kgs – Vertical traction 3×20 ×40 kg

10.02.201309:46 : VMA sous la Neige

6 VMA dans la foulée
6 VMA dans la foulée

11.02.2013 10:42 : Musculation Cuisses Duration 01:29:31 HR Avg 97 bpm HR Max 129 bpm Calories 316   kcal

13.02.2013 08:45 Running et Musculation (Allegro ma non troppo) avec VMA Durée 00:10:33 FC moy. 155 bpm FC maxi 171 bpm Calories 134 kcal Distance 2.45 km Vitesse moy.14 km/h.

15.02.2013 10:01 :Vélo-Natation 1100 m – vélo : Natation condition Triathlon 15 personnes par couloir.Bon entraînement pour les conditions triathlon, coups de talons et de pieds. Mais une seule longueur de 50 mètres assez rapide : Durée 00:01:10 FC moy. 111 bpm FC maxi 153 bpm Calories 6 kcal Distance 0.05 km- Mon idée du jour: pourquoi ne pas doubler les couloirs…c’est à dire un seul sens de circulation et retour par un autre couloir …juste une modification de la ligne d’eau en fin de couloir des 2 côtés et un seul sens de circulation ??

16.02.2013 10:10 Allons chercher le rouge en vélo Objectif du jour: 30 km/h
10.00 km 2:56 min/km 20.42 km/h 29:26 Hausse altitude 75 m Perte altitude 53 m
20.00 km 2:12 min/km 27.07 km/h 51:37 H.A 56 m P-A 53 m
27.62 km 1:53 min/km 31.78 km/h 1:05:57 H.A 29 m P-A 57 m

Analyse départ à froid…et 10 premiers kilomètres trop lents… résultats Vitesse moy.27.7   km/h sur Distance 25.21km FC maxi 161   bpm

17.02.2013 08:56 : Endurance running de fin de semaine 22kms  Arnaud Rouquette en préparation Marathon de Barcelone me dépasse dans mon dernier tronçon de 5km …il tient la pêche le mec..mais belle stimulation pour moi …Durée 00:26:01 FC moy.144 bpm FC maxi 153 bpm Calories 288 kcal Distance 5.01 km Vitesse moy. 11.6 km/h.

18.02.2013 15:21 : Musculation (Petite séance entretien ) après visite au pneumologue qui me dit VEMS 79% …résiduel de l’Asmatique ado que j’ai été, sur petites et moyennes bronches. Le VEMS est le volume gazeux rejeté pendant la première seconde d’une expiration forcée et mesuré par spirométrie. Il correspond à environ 80 % de la capacité vitale.
VEMS (Volume Expiratoire Maximal seconde) 
Trouble Ventilatoire Obstructif rapport VEMS/CVF

Ma Valeur actuelle 76 > 70-79% (ERS) ou de la valeur théorique: Modérée …80% étant la valeur normale. Sachant que vieillissement entraîne une baisse du VEMS de 10-30 ml/an est attendue chez le sujet sain. Remerciement au docteur CHAKRA qui m’a reçu à la Clinique du Pic Saint Loup (St Clément de Rivière 34 )

19.02.2013 10:00 Saucony Drop Zéro , Musculation cuisses and Cardio Courons voir la nouvelle collection Saucony minimaliste chez Esprit Running et ensuite travaillons nos cuisses en salle et en dernier notre cardio en running ( Travail en côte à 16% série de 6) –  6 rampes à 16% vitesse finale 13.8km/h FC 160 – 13.8 FC 153 – 13.8 FC156 – 15.3 FC 155 – 15.5 FC 153 – 15.8 FC 158

20.02.2013 10:31 : Cycling sortie longue Objectif 28 km/h de moyenne – Durée 02:43:11 FC moy.138 bpm FC maxi 153 bpm Calories 1675  kcal Distance 67.48   km Vitesse moy. 24.8   km/h…A refaire Dénivelé(gain/perte)461 m / 464 m.

21.02.2013 10:28 : Transition Duathlon Durée 01:08:37 FC moy. 137 bpm FC maxi 161 bpm Calories 687   kcal Distance 21.83 km Vitesse moy. 19.2   km/h – Vélo Vitesse moy. 27.1   km/h  Running 11.2   km/h

22.02.2013 09:32 – Vélo Ville – Natation 2000 mètres – Vélo Ville :  Durée 02:06:27 FC moy.108   bpm FC maxi 218   bpm,Calories,606   kcal Distance 12.62   km – Natation avec fractionnement 25 ou 50 mètres 

23.02.2013  08:41 CaP de fin de semaine 19 kms – Premier 6.16 kms Vitesse moy. 9.6   km/h – Ravitaillement eau+Marathon  00:00:30 – 5.02 kms suivants Vitesse moy.11.6   km/h – Ravitaillement Gel express Guarana 00:03:08 – Distance 5.04   km Vitesse moy. 11.4   km/h  avec rampes de Clapiers 90 m – Ravitaillement eau isostar. Durée 00:01:48  – Distance 3.17   km Vitesse moy. 11.1   km/h Dénivelé Total (gain/perte)149 m / 151 m –

24.02.2013 10:38 : Petit Running dans le Froid Durée 00:24:13  FC moy. 141   bpm FC maxi 156   bpm Calories 259   kcal Distance 4.69   km Vitesse moy. 11.6   km/h – Petite douleur au mollet droit, je lève le pied place de la Comédie.

25.02.2013  11:00 Musculation Récup douleur mollet droit – Durée 01:15:00  FC moy. 85   bpm FC maxi 130   bpm Calories 195   kcal

26.02.2013 10:33 Musculation  Durée  01:15:32 FC moy.101  bpm FC maxi 141   bpm Calories 318   kcal

27.02.2013 09:51 Petite sortie vélo pour affiner réglage de ma nouvelle selleSelle ISM ADAMO TIME TRIAL affinons les réglages ...dans le vent froid.Premières impressions bonnes.Selle ISM ADAMO TIME TRIAL affinons les réglages …dans le vent froid.Premières impressions bonnes. Cycling Durée 00:56:39  FC moy.130   bpm FC maxi 161bpm Calories 507   kcal Distance 21.58   km  Vitesse moy.22.9   km/h

28.02.2013 09:03 3000 mètres natation 2 kms de marche pour chauffer un peu la bête et Travail endurance en piscine 2100 mètres, pause pipi et 900 mètres – Natation 01:28:67 pour 3000 mètres plus transition 01:24

 

Training for BoB : resolution 2013

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TaÎs Mes premiers Objectifs 2013 définis dans mon calendrier

** 15 au 17 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 4h30 Just Finisher
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif » Just Finisher » il a été annulé et je le remplace par Le Triathlon LD de Calvi 19/05/13

– Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km) Objectif : « Just Finisher ».

*** Pour atteindre ses 2 premiers objectifs voici mes souhaits d’entraînements, qui devront s’intégrer dans mon planning de Grand-Père ( mes petits-enfants sont source de vie pour moi ), mes activités associatives etc…

Prévision semaine

– 3 Sorties vélo par semaine : 2 courtes environ 40 kms avec comme objectif vitesse moyenne 25 km/h avec quelques bosses et une sortie longue 70 à 90 kms (pour les 2 sorties courtes…elles pourront être remplacées par de la salle si le temps est pourri , musculation des cuisses et un peu de vélo en salle). Après une sortie courte ou une séance cuisse en salle faire une transition CaP de 5 kms.

– 3 séances en salle de musculation 2 pour les cuisses ( renforcement) et une pour le haut (natation) séance de 1 heure minimum.

– Une séance piscine de minimum 15 longueurs (50 mètres piscine olympique) en profitant de la distance pour me rendre à la Piscine d’Antigone soit en courant, soit vélo de ville. Possibilité d’arrêt au Stade Philippides pour faire une séance de VMA.

– CaP selon le planning précédent prévoir une sortie de 2 heures vitesse Marathon 10 km/h et une courte 1 heure.

Mes réalisations janvier 2013

– 02.01.2013 14:42 : Musculation Duration 02:01:29 HR Avg 107 bpm HR Max 148 bpm Calories 662 kcal Distance 5.00 km

– 03.01.2013 10:35 : Cycling Duration 03:26:21 HR Avg 131 bpm HR Max 154 bpm Calories 2015 kcal Distance 70.14 km Speed Avg 20.5 km/h (retour en Hypo)

– 05.01.2013 16:05 : Running Duration 01:51:41 HR Avg 143 bpm HR Max 164 bpm Calories 1314 kcal Distance 19.92 km Speed Avg 10.7 km/h

– 06.01.2013 11:29 : Cycling Duration 01:37:24 HR Avg 140 bpm HR Max 167 bpm Calories 1078 kcal Distance 37.06 km Speed Avg 22.9 km/h (pénélisation de la vitesse moyenne avec période échauffement trop longue 4 kms à vitesse trop lente 14km/h)

– 07.01.2013 10:37 : Running Duration 01:43:38 HR Avg 144 bpm HR Max 165 bpm Calories 1231 kcal Distance 17.87 km Speed Avg 10.4 km/h

– 08.01.201310:50 : Multisport (Allons nager 1000 mètres )Duration 01:49:35 HR Avg 74 bpm HR Max 147 bpm Calories 506 kcal Distance 15.67 km Speed Avg 8.1 km/h 

09.01.2013 09:05 : Musculation Haut (séance récupération) Durée 01:06:03 FC moy. 104 bpm FC maxi 136 bpm Calories 320 kcal

10.01.2013 11:42 : Cycling Duration 04:02:29  HR Avg 148 bpm HR Max 166 bpm Calories 3031 kcal Distance 87.34 km Speed Avg 21.7 km/h 

11.01.201315:03 : Multisport Courons à la salle Duration 01:59:57 HR Avg 121 bpm HR Max 159 bpm Calories 936 kcal Distance 6.75 km Speed Avg 10.3 km/h

12.01.2013 11:02 : Cycling Durée 01:27:49 FC moy. 146 bpm FC maxi 166 bpm Calories 1072 kcal Distance 35.80 km Vitesse moy. 24.5 km/h

13.01.2013 08:59 : Running Durée 00:50:58  FC moy. 151 bpm FC maxi 161 bpm Calories 655 cal Distance 10.02 km Vitesse moy. 11.8 km/h

14.01.2013 15:20 : Musculation Durée 01:20:32 FC moy. 95 bpm FC maxi 123 bpm Calories 260 kcal 

16.01.2013 15:32 : Running Durée 00:45:43 FC moy.139 bpm FC maxi 157 bpm Calories 505 kcal Distance 7.09 km Vitesse moy. 9.3 km/h

17.01.201312:19 : Petit Duathlon Durée 01:59:40 FC moy. 142 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1379 kcal Distance 39.40 km Vitesse moy.19.9 km/h

18.01.201309:55 : Multisport (Natation )Durée 01:56:24 FC moy. 68 bpm FC maxi 148 bpm Calories 389 kcal Distance 16.57 km Vitesse moy.7.9 km/h

19.01.201309:05 : Musculation Durée 02:01:24 FC moy.99 bpm FC maxi 135 bpm Calories 480 kcal

20.01.201309:58 : Running Durée 01:51:55  FC moy. 144 bpm FC maxi 158 bpm Calories 1318 cal Distance 20.00 km Vitesse moy.10.7 km/h 

21.01.2013 15:29: Musculation Durée 01:13:22 FC moy. 99 bpm FC maxi 128 bpm Calories 252 kcal

22.01.2013 15:58 Musculation (Cuisses) Durée 01:24:07 FC moy.99 bpm FC maxi 136 bpm Calories 332 kcal

23.01.2013 11:01 Running (Pluvieux) Durée 01:09:37 FC moy.146 bpm FC maxi 159 bpm Calories 848 kcal Distance 11.69 km Vitesse moy. 10.1 km/h Equipement Chaussures Asics Hyper33 CHAUSSETTE ASPHALTE NOIRE BV Sport  Collant running Nike Tissu Dri-FIT  ANATOMICAL SHIRT COURT BLANC  BVSport  une surcouche BV Sport  Veste Thermique Ekoi  Visière de protection pour mes lunettes de vue BV Sport

24.01.201315:42 : Musculation and CaP Multisport Duration 01:29:56 HR Avg 126 bpm HR Max 163 bpm Calories 787 kcal Distance 5.17 km

25.01.201310:35 : Piscine swimming and Multisport Durée 01:24:02 FC moy. 120 bpm FC maxi 154 bpm Calories 654 kcal Distance 15.43 km

27.01.2013 09:37 : Cycling (2 jours de gastro) Durée 01:29:31 FC moy.141 bpm FC maxi 165 bpm Calories 1016 kcal Distance 35.32 km Vitesse moy. 23.8 km/h

29.01.201315:01 : Multisport ( Running and Musculation Cuisses en salle )Duration 02:06:58 HR Avg 119 bpm HR Max 163 bpm Calories 944 kcal Distance 8.25 km

30.01.201309:49 : Multisport ( 90 kms de vélo et 4 kms de running au retourDuration 04:25:13 HR Avg 136 bpm HR Max 164 bpm Calories 2827 kcal Distance 94.50 km Speed Avg 19.4 km/h

31.01.201309:39 : Multisport ( Vélo et NATATION 2000 mètres Durée 02:07:56 FC moy.109 bpm FC maxi 141 bpm Calories 739 cal Distance 16.11 km