Half de Carcassonne

Calendrier Sportif 2013 et fin 2012 de BoB

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* Le début du chemin vers l’étoile

Objectif une charge d’entrainement… grave, il me reste à travailler mon vélo un max pour obtenir une vitesse moyenne de 25 kms/heure sur des parcours avec dénivelé correct et sur une distance de 100 kms …et le reste idem…mais au bout l’étoile. Je ne suis pas seul…

** 15 au 18 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 5h
24/03/2013 Accompagnement de Cyrille au VENTOUX
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif « Just Finisher », je viens de recevoir confirmation de l’annulation de cette épreuve, que je remplace par Le Triathlon de Calvi LD 19/05/13

Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec  Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)

Objectif : « Just Finisher »

* 01/05/2013 semi-Marathon de Nîmes dans préparation Triathlon de Calvi

*** pas encore de confirmation de date, donc Calvi en priorité 26/05/2013 Half de Sommières  qui devient pour moi le Half de Beaucaire 09 juin 2013 Objectif « Just Finisher »

Message reçu le 2 mars 2013 « Bonsoir Robert, Le half est bien maintenu il y en a même 2 cette année :Le 26 mai à villetelle ( anciennement sommières car à 6 kms ) et à beaucaire le 9 juin Restant à disposition – Bien sportivement – TRIATHLON DU SUD »

*** Dimanche 1 septembre Foulée des Halles à Vauvert 12 kms de Trail

Dimanche 9 juin 2013 Half : 1,9 km nat, 90 km vélo, 21,1 km course à pieds Objectifs  « Just Finisher »

**** 15/09/2013 Half de Carcassonne Objectif « Just Finisher »

Distances : 1,9km – 90km – 20km. Nouveau circuit vélo 2 boucles openrunner

***** Marathon de Montpellier, étant sur place et ayant fait une contre performance sur mon Half de Carcassonne, je rajoute cette épreuve , parcours sur mon Garmin.

*** 2 petits entrainements Trail Marsillargues 10 kils (Foulées du Vidourle)  12 kms de Castelnau en candidat libre et Triadou 11 kils

** 11-2013 Marathon06 >Objectif améliorer mon temps 2012 donc 5 heures
* 11-2013 20 km de Montpellier Objectif améliorer mon temps 2012

Entrainement  décembre:

2 décembre : 12.03 km running
04.12.2012 15:42 : Musculation Cuisses
05.12.2012 09:36 : Allons nager 750 mètres piscine Olympique et 17 kms de vélo de ville
06.12.2012 10:30 : 1h44 de Musculation cuisses
07.12.2012 09:47 : 01:35:57 de running 13.79 km
08.12.2012 16:19 : 01:09:21 petite séance en salle de musculation
09.12.2012 12:01 : 00:37:05 fitness
10.12.2012 10:06 Semi-Marathon du lundi 01:58:38 pour 20.88 km

11.12.2012 – 17:37 Musculation Petite séance du haut
Durée 01:07:21 HR moy 94 bpm HR max 123 bpm Calories 221 kcal
12.12.2012 – 18:00 Musculation Cuisses Duration 01:35:40 HR Avg 97 bpm
HR Max 138 bpm Calories 413 kcal Distance 7.00 km
13.12.2012 – 18:00 Longboard Surf – cailloux
Durée 01:07:19 HR moy 117 bpm HR max 204 bpm Calories 625 kcal Distance 2,00 km
14.12.2012 – 11:28 Course en Parka Durée 00:21:02 Distance 4,20 km
14.12.2012 – 16:22 Musculation Cuisses en puissance Durée 01:17:06 HR moy 97 bpm HR max 138 bpm Calories 350 kcal
16.12.2012 – 08:54 Petit Duathlon du Dimanche Durée 02:18:21 HR moy 144 bpm HR max
168 bpm Calories 1990 kcal Distance 43,77 km Vitesse Moyenne 19 km / h dont 37 kms de Vélo
17.12.2012 – 11:22 Test à l’effort cardio-respiratoire Durée 00:39:42 HR moy 89 bpm
HR max 148 bpm Calories 128 kcal
17.12.2012 – 16:05 Musculation Cuisses du soir … espoir Durée 01:17:19 HR moy 107 bpm
HR max 140 bpm Calories 492 kcal
18.12.2012 – 10:06 Beau temps pour rouler Durée 01:17:00 HR moy 136 bpm HR max 159 bpm Calories 983 kcal Distance 30.31 km Vitesse Moyenne 23,7 km / h
19.12.2012 – 10:06 Courons à la Piscine Durée 02:16:49 HR moy 130 bpm HR max 148 bpm
Calories 1320 kcal Distance 15,92 km(dont 1000mètres en bassin) Vitesse Moyenne 7,8 km / h
21.12.2012 – 16:39 Musculation Petite séance avec MAPA ( Mesure Ambulatoire Pression Artérielle) Durée 00:41:08 HR moy 99 bpm HR max 126 bpm Calories 165 kcal
22.12.2012 – 10:07 Running Fractionné avec MAPA Duration 01:06:43 HR Avg 137 bpm
HR Max 161 bpm Calories 709 kcal Distance 11.75 km Speed Avg 10.6 km/h
22.12.2012 – 12:40 Other Sport (domicile) avec MAPA Durée 04:12:42 HR moy 97 bpm
HR max 132 bpm Calories 869 kcal

24.12.2012 09:54 – Récupération en bricolant Durée 04:57:02 – FC moy.75 bpm FC maxi 99 bpm Calories 415 kcal
28.12.2012 – 09:03 Musculation Durée 01:43:18 FC moy.111 bpm FC maxi 147 bpm Calories 638 kcal
30.12.2012 – 09:48 Running Durée 02:24:21 FC moy.150 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1851 kcal Distance 24.19 km Vitesse moy.10.1 km/h
31.12.2012 11:05 Musculation Petite séance soft récupération Durée 00:56:18 FC moy.99 bpm
FC maxi 123 bpm Calories 218 kcal

La suite ici

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Nos derniers et prochains défis sportifs

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Le Mont Ventoux et la 25ème Foulée des Halles:

Pause…essai de réglage du dérailleur

Cardio POLAR en vrac pendant une grande partie de cette reconnaissance de fou pour moi…le chemin va être long pour pouvoir arriver jusqu’au sommet . Septembre salle de musculation pour prendre des cuisses…et au printemps je remets ça. Car aujourd’hui Seulement 13 kms sur les 22 à 7 kms du col pieds à terre et récupération par Cyrille. Pour Cyrille amélioration du temps, mais pas du temps…Fog au sommet. De retour à Vauvert après mon essai du Mont Ventoux…reconnaissance du parcours des 12 kms de Vauvert pour dimanche…courrons dans les vignes avec Cyrille et les autres.

Légèrement humide

Dimanche sportif à Vauvert en famille

Objectif de Cyrille moins d’une heure sur 12 kms contrat rempli Foulée des halles 11,6 kms dans les vignes montantes et descendantes ( comme les marées ,)) 52’06 » 56/292 ! objectif atteint et très bonne ambiance avec « courir à vauvert  » !! à refaire et bravo à tous les finishers ….

Mon objectif 1h15 contrat rempli 1:13:58

Belle matinée et belles rencontres à Vauvert; Les 40 derniers mètres dans le rouge…dommage…je suis parti trop tôt dans la dernière montée. Conséquence de 13 km/h je suis passé à 8 kms/h et cardio FC 166.

Commentaire de:  Cyrille qui a eu la gentillesse de revenir accompagner et stimuler mes 2 derniers kilomètres :  » ce n ‘est pas la faute de la montée,ni de ton effort à ce moment là !! mais tout simplement une non acceptation de la douleur….donc un certain mur ….moral et/ou physique ! ,) mais à 40 m….tu es sur la bonne voie ! « 

*** Préparation du Triathlon de Carcassonne (Half-Ironman) pour Cyrille et j’en profiterai pour effectuer le parcours natation pendant que les athlètes feront leur vélo, préparation du Marathon de Montpellier pour Arnaud et de celui de Nice-Cannes pour moi, perso j’attaque la préparation intensive à partir du 10 septembre 2012 avec les conseils de Jeff.

Commentaire d’Arnaud :

Bonjour à tous et à toutes,

je vous apporte quelques news de ma préparation pour le marathon de montpellier qui aura lieu le 14 octobre 2012. je fais en moyenne 15 kms par jours depuis déjà 2 semaines 6 jours/7 et en incluant de très bonnes séances de musculation des cuisses ! dans un prochain post je vous donnerais en détails mes entraînements … et mes sensations .

Bref j’ai la patate et vise clairement un bon chrono sur ce marathon ! je prends du plaisir à faire cette prépa et me donne un objectif pour ma dernière course de l’année : 3h 15 voir moins…

En ce qui concerne le triathlon , j’ai repris comme il faut le vélo car grosse lassitude après nice !!!!! je recommence à faire des bornes et retrouve de bonnes sensations sur mon vélo ! je vais suivre un entrainement natation avec mon pot jeremy ( MNS) et debuterai une nouvelle aventure ironman début 2013 soit pour Nice et avec certitude un autre ironman mais à l’etranger… je garde pour le moment la destination car il faut faire le point niveau financier… que c’est cher le tri !!!!!

Enfin je souhaite dire un grand merci à Yacoub, un super gars qui est réserviste de gendarmerie dans mon unité. Grâce à lui , j’ai pu transmettre une demande de sponsoring à des joueurs professionnels de football. En espérant que ma démarche soit concluante ? …. merci encore je croise les doigts !

@+ arnaud

Nouveau post de Arnaud du 28 septembre

Je fini ma belle saison 2012 sur le marathon de Montpellier ! pas de stress sur le chrono mais 3h30 ça serait bien !!!! je passe ensuite a ma prépa hivernale en salle de muscu histoire de refaire du muscle comme avant avec une énorme prépa de mon pot karim kadri….. et nager, nager,nager encore … puis prépa marathon de Barcelone 2013 le week-end de mes 36 ans ( mars) !!!!! car je me suis déjà inscrit .