ironman Nice 2018
ironman Italia…c’est par là
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 10:23 Testons…Les Lombaires…le Radar…et la nouvelle selle Type d’événement: Entraînement 43.53 km Distance 1:44:31 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 284 m Gain alt 132 W Puissance moy.
Les lombaires OK après intervention de Julien Microkinésithérapeute. Radar VARIA RTL510 de Garmin OK…Nouvelle Selle ISM…OK. STRAVA me dit peut mieux faire ICI
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03/07@ 10:17 34°C ..il faut bien s’hydrater Type d’événement: Entraînement Parcours: — 73.84 km Distance 3:17:48 Temps 22.4 K/H Vitesse moyenne 643 m Gain alt 123 W Dénivelé presque identique à l’ironman d’Italie en beaucoup moins de kilomètres
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 10:27 Reprise Palavas-
les-Flots En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance avec combinaison Kiwami en 39:40 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne 277 C Calories 111 Fréquence cardiaque moyenne. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 11:27 Palavas-les-Flots reprise footing test lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.70 km Distance 27:25 Temps 7:25 min/km Allure Moyenne 1 m Gain alt 263 C Calories…Lombaires OK. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07 @ 18:42 Footing avec ma grande petite fille Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.55 km Distance 38:47 Temps 6:59 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 404 C Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-07 @ 10:20 CYCLISME SUR ROUTE Objectif 80 rom Saint-Laurent-d’Aigouze ROUTE Type ‘événement: Entraînement Parcours: — 35.83 km Distance 1:16:33 Temps 28.1 K/H Vitesse moyenne 42 m Gain alt 131 W Circuit repère de 14 kms 2ème meilleur temps de la saison 2018 Vitesse moyenne 31,8km/h Max 38,2km/h Cadence Moyenne 80 Max 94 Fréquence cardiaque 137 bpm Max 146 bpm Puissance moyenne 166W Max 403 W Dénivelé 3m Selon Strava
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-07 @ 10:31 Objectif 85 rpm dans les bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.61 km Distance 1:53:25 Temps 22.0 K/H Vitesse Moyenne 87 rpm Cadence de vélo moyenne 163 rpm Cadence de vélo maximale268 m Gain alt 100 W.
Après une journée de repos + une journée de Bricolage dans une position peu relaxante ( pause revêtement de sol.)…Récupération active
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:08 Test nouvelle 
compote endur’activ Type d’événement: Entraînement Parcours: — 40.04 km Distance 1:41:49 Temps 23.6 K/H Vitesse moyenne 253 m Gain alt 122 W Puissance moy.. Compote au top pas trop sucré, texture Ok par contre l’étiquette part en mille morceaux. 2 Boucles dont la première un peut pêchue. Meilleur tronçon STRAVA:
| 1 | Robert DOUSSAN | 10 juil. 2018 | 22,3km/h | 133bpm | 148W  |
– | 23:50 |
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07 @ 17:47 Le Crès En eau libre 
avec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,550 m Distance 44:55 Temps 2:54 min/100 m Allure moyenne 329 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne 62 SWOLF moyen 25 Mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 33 Mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale. Avec éducatifs
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-08 @ 10:15 Aimargues ROUTE 
avec Thomas mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.70 km Distance 1:27:22 Temps 29.3 K/H Vitesse moyenne 44 m Gain alt 152 W Puissance moy. Petit contre la montre avec mon grand de 16 ans, mon objectif essayer de tenir les 30 kms/h de moyenne sur cette distance, manque encore quelques watts en milieu de parcours sur un petit faux plat montant.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-08 @ 16:07 Sartène ROUTE reprise
de contact avec mes repères Corses Type d’événement: Entraînement Parcours: 27.73 km Distance 1:13:13 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 251 m Gain alt 119 W Puissance moy. Les lombaires ont crié bonjour la Corse.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 09:57 En eau libre dans 
ma piscine Corse Type d’événement: Entraînement Parcours: 850 m Distance 18:02 Temps 2:07 min/100 m Allure Moyenne 129 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. GPS Out.NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-08 @ 10:17
Belvédère-Campomoro En eau libre Type d’événement: Entraînement Parcours:359 m Distance 10:21 Temps 2:53 min/100 m Allure moyenne 85 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne
NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-08 @ 10:00 Natation matinale portiglio sans Garmin Type d’événement: Entraînement Parcours Environ 1,800 m Distance 35:00 Temps 1:57 min/100 m Allure moyenne 445 C Calories Estimation temps et distance
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-08 @ 08:47 Sartène Zonza en 
cyclotourisme Type d’événement: Entraînement Parcours: 107.74 km Distance 6:38:54 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,822 m Gain alt 96 W Puissance moy. Épargnons nos lombaires en utilisant que le petit plateau et en faisant un reportage photos. Merci à Bike Park de Zonza pour son dépannage de fixation de selle sur mon retour…après un réglage la vis se casse à 4 kms de Zonza, donc 4 kils de danseuse pour trouver mes sauveurs. » Bike Park » Surprise du matin en consultant Strava, malgré mon état de promeneur, j’ai pas trop mal roulé.
NATATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-08@ 10:05 2000 mètres sans GPS et en Kiwami Type d’événement: Entraînement Parcours:2,000 m Distance 44:00 Temps 2:12 min/100 m Allure moyenne 559 Utilisation de nos repaires terrestres
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-08 @ 10:31 Belvédère-Campomoro allons jouer avec les poissons et le clapotis Type d’événement: Entraînement Parcours:1,050 m Distance 26:47 Temps de déplacement 213 C et 62 SWOLF moyen
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-08 @ 08:34 Sollacaro visites aux amis et cousins Type d’événement: Entraînement Parcours: 77.21 km Distance 4:03:58 Temps 19.0 K/H Vitesse moyenne 1,042 m Gain alt 105 W Puissance moy. STRAVA me dit pas trop mauvais pour une promenade.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08 @ 11:04 En eau libre allons sans GPS Type d’événement: Entrainement Parcours 650 m Distance 22:49 Temps 3:31 min/100 m Allure moyenne 115 C Calories 97 Fréquence cardiaque moyenne. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-08@ 11:29 Belvédère-Campomoro En eau libre retour avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours:600 m Distance 17:02 Temps 2:50 min/100 m Allure moyenne 98 C Calories 100 Fréquence cardiaque moyenne
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-08 @ 11:38 Belvédère-Campomoro En eau libre promenade acquatique Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,825 m Distance 56:36 Temps 3:06 min/100 m Allure moyenne 372 C
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07@ 18:26 Montferrier-sur-lez Running avec mon grand petit fils Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.60 km Distance 36:42 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 36 m Gain alt 419 C Calories…CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-09@ 10:10 Température plus que correcte 34°C Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.51 km Distance 1:40:14 Temps 24.8 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt 122 W Puissance moy.
Ironman de Nice en entraînement pour l’ironman Italie
Après mes 2 premières épreuves et ma période Lombalgie, et en sachant que le manque d’entraînement et la possibilité de récidive de cette pathologie. Nous sommes tombés en accord avec mon Coach Maxime au vu du règlement ironman ( impossible de reporter sur une autre année ou une autre compétition) …J’essayerais de faire la natation et la partie vélo dans les temps et je m’arrêterai sur cette compétition, sauf miracle. Pour éviter la blessure et compromettre complètement ma saison.
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-09 @ 09:58 Tourrettes-sur-Loup reconnaissance part 2 ironman Nice Type d’événement: Entraînement Parcours: ironman Nice 2018 87.73 km Distance 4:34:11 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 1,526 m Gain alt 127 W Puissance moy. En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Part 2 du circuit avec le plus gros dénivelé 4h16 pour 79 kms soit 18.5 km/h de moyenne.Avec une montée du Col de l’Ecre correcte malgré le résiduel de lombalgie voir STRAVA. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-06 @ 09:00 Saint-Jeannet ROUTE part 3 ironman Nice Type d’événement: 54.05 km Distance 2:46:27 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 863 m Gain alt 124 W Puissance moy.En résumé sur les 2 sorties en 2 jours 6:09 pour 125 kms et 1951 de D+. Rest les 55 kms de plat relatif à couvrir en 1h50 soit 30 de moyenne.
Observations: Hors col de Vence sur la part 3 du circuit ironman moyenne 26.75kms/h de moyenne . STRAVA Historique.
NATATION EN 15-06 @ 09:00 Le Crès En eau libre reprise après jardinage et 
bricolage Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,500 m Distance 40:48 Temps 2:43 min/100 m Allure moyenne 275 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne. Pas de douleurs dans les lombaires et Calme et Sérénité dans l’eau.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-06 @ 09:12 Montferrier-sur-lez ROUTE a l’écoute de mes Lombaires Type d’événement: Entraînement Parcours: 43.38 km Distance 1:41:44 Temps 25.6 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 143 W Puissance moy. Sortie dynamique a l’écoute de mes lombaires… quelques dents en moins dès que le courant de manifeste légèrement…
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 09:27 En eau libre 1600 mètres sans GPS Type d’événement: Entraînement Parcours 1,600 m Distance 41:10 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 239 C Calories 102 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée. NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-06 @ 10:10 Le Crès En eau libre 2 tours avec GPS Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,625 m Distance 46:05 Temps 2:50 min/100 m Allure Moyenne 250 C Calories 101 Fréquence cardiaque moyenne. Avec un arrêt pour enlever la buée des lunettes .
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-06 @ 10:30 Les Saintes ROUTE J-5 
Type d’événement: Entraînement Parcours: — 20.68 km Distance 45:24 Temps 27.3 K/H Vitesse moyenne 21 m Gain alt 165 W Puissance moy. Sortie cardio…sur la plaque..149 de moyenne et 179 Maxi..479 Watts sur du plat… à Maxime Verbert. Juste quelques picotements en fin de session malgré mon patch Saint Bernard.. TE aérobie 4.8 Grande Amélioration d’après Garmin. TS anaérobie 3.7 Puissance et capacité anaérobie en progression. LoL…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-06 @ 06:46 Début ironman Nice..mes lombaires m’ont lâché… abandon Type d’événement: Course Parcours: ironman de Nice 2018 6:23:18 Natation 1:50:19 2:33 min/100 m..Début de forte crampes au mollet gauche lors de la seconde boucle en natation ( perdu facilement 5 minutes entre mon accroche à la bouée et la reprise natation fluide et décontractée (En réalité d’après mon Garmin et l’analyse des mouvements et de l’allure 1:30 + 1:40 soit 3:10).. T1 10:24 3.5 K/H Vélo 4:22:35 14.5 K/H . Vélo erreur d’avoir voulu négocier la rampe de la Condamine en Force…début des douleurs et fin de la rampe à pieds, pour essayé de calmer la douleur et ensuite reprise souple et malgré cela début de tension et décharges électrique dans les jambes et les mains et plus d’énergie. Donc, prise de décision de m’arrêter au ravitaillement de Gourdon et d’abandonner pour garder une chance de finir l’ironman d’Italie.
Et pendant ce temps là…Les copains FINISHERS et SOSO SURF se qualifie pour KONA
- GUILLOUX REYNAUD Sonia FV1 Rang 2
- Natation 01:10:20
- Vélo 06:01:00
- Marathon 3:42:53
Direction Plouha et ensuite Half ironman Aix 2018
Après le LD de Cannes et son cafouillage…ici
| Activités du mois d’Avril | 31 |
| Distance totale | 636.12 km |
| Temps total d’activité | 38:59:25 h:m:s |
| Calories actives | 18,876 C |
| Gain d’altitude total | 6,637 m |
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 10:17 Plouha ROUTE 
premier tour avec Théo, second en solo Type d’événement: Entraînement Parcours: 29.21 km Distance 1:32:43 Temps 18.9 K/H Vitesse moyenne 273 m Gain alt 86 W Puissance moy.
Première boucle avec mon petit fils Théo en 59:39
*Seconde en solo en tournant les guibolles en 32:20 et que dit STRAVA
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-05 @ 10:12 Plouha Footing matinal et marche avec mes kikinoux Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.73 km Distance 1:21:55 temps 8:25 min/km Allure moyenne 99 m Gain alt 661 C
1 heure de Footing jusqu’à la plage Bonaparte vitesse fractionnée entre 6:28 et 8:32 14.1 K/H Vitesse max et ensuite balade dans le village et au Park avec mes petits enfants
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-05 @ 10:08 Plouha et Trois petits 
tours Type d’événement: Entraînement Parcours: 38.48 km Distance 1:28:43 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 320 m Gain alt 149 W Puissance moy. STRAVA me dit 3 meilleurs temps sur une partie du circuit:1 5 mai 2018 7:16 30,6km/h2 5 mai 2018 7:33 29,4km/h3 5 mai 2018 7:45 28,7km/h *** Classement général, encore quelques progrès a faire par rapport aux locaux de ma catégorie 1 Jean-Pierre Brassart 6:37 33,6km/h2 Michel Ribault 7:08 31,2km/h3 Robert DOUSSAN 7:16 30,6km/h . 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 159 bpm Fréquence cardiaque maximale. Troisième boucle…ai-je bien mérité toutes ces fleurs ???… l’analyse de la sortie, me le dira. Mais chose sûre, l’excellent repas de hier soir est digéré.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-05 @ 10:05 Plouha Footing avec Fifi Type 
d’événement: Entraînement Parcours: 9.46 km Distance 1:11:29 Temps 7:33 min/km Allure moyenne 79 m Gain alt 641 C – 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.4 K/H Vitesse max
Quelques accélération sur 1 kil à 5:01 147 bpm Fréquence cardiaque maxi 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 09:51 J-4 avant 70.3 Aix Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: 41.39 km Distance 1:33:59 Temps 26.4 K/H Vitesse moyenne 280 m Gain alt 146 W; J’ai enchaîné avec un run de 5 kils, mais la Fénix c’est encore mise en mode US, et j’ai pas fait attention, donc aucun enregistrement sauf 10200 pas..COURSE À PIED URBAINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-05 @ 11:45 Garmin Fénix encore en mode US…donc dupliquons..suite J-4 Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.97 km Distance 50:42
Temps 8:30 min/km Allure moyenne 39 m Gain alt 519 C
AIX 70.3 le 13 mai 20178 Robert Doussan y était.
« Il y en a eu des athlètes à franchir la fameuse ligne d’arrivée d’une course IRONMAN mais ce que vous avez accompli aujourd’hui restera dans l’histoire d’IRONMAN !
Vous étiez 2029 au départ à Peyrolles, « seulement » 1485 à l’arrivée. Que vous soyez Finisher ou pas, vous avez vécu une course inoubliable !
Vous pouvez être fiers de vous, un ENORME bravo à l’ensemble des Finishers et un GRAND merci aux volontaires qui vous ont soutenu malgré le froid. »…
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-05 @ 08:13 70.3 Aix…Dantesque Type d’événement: Course Parcours: — 70.3 Aix en Provence 2018… Dantesque…et une 4 ème place en MV6..au mental avec mon fils.. Julien…Rang 1473 08:15:27 Garmin idem BiB 2304 DOUSSAN Robert MV6 4 00:45:306 au Garmin – 1405 – Vélo Natation 04:12:47 ( Garmin 04:12:37) 40 kms sous une pluie battante et froide 1439 Semi marathon 2 premiers tours avec des crampes 02:52:05 (Garmin 02:52:38) 1471. Rang Cat 4 sur 10 partants. Environ 544 Abandons et blessés sur 2209 partants participants.
Première Transition : Mauvais choix de tenue malgré mes hésitations: Choix du top avec un simple coupe vent, j’aurais du choisir la veste hiver Ekoi.
Analyse STRAVA prouve les difficultés, que j’ai eu dans les descentes avec le froid, mes lunettes de vue embuée et mes tremblements, plus la peur de la chute. Par contre les montées me servaient pour essayé de me réchauffer. Quelques PR encourageants.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-05 @ 10:19 Récupération active…genoux gauche encore douloureux Type d’événement: Entraînement Parcours: 33.92 km Distance 1:27:27 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 125 W Puissance moy.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-05 @ 10:11 Carnon Palavas En 
eau libre encore fraîche Type d’événement: Entraînement Parcours: — 1,950 m Distance 47:22 Temps 2:26 min/100 m Allure moyenne 290 C Calories 105 Fréquence cardiaque moyenne…Petite reprise natation dans une eau encore fraîche…1400 mètres début de crampes aux mollets et 2000 mètres, j’ai froid surtout aux mains…donc manchons sur ma plage au soleil.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-05 @ 09:06 Deux fois et c’est presque…ironman Nice 2018 Type d’événement: Entraînement Parcours: – 82.12 km Distance 3:41:45 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 921 m Gain alt 132 W
Relive ‘Allez 2 fois c’est et c’est presque l’ironman de Nice’
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CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-05 @ 10:37 Cruralgie dans fesse gauche, sortie laborieuse, pénible et douloureuse. Type d’événement: Entraînement Parcours: 37.33 km Distance 1:56:22 Temps 19.2 K/H Vitesse moyenne 224 m Gain alt 76 W Puissance moy. Arrêts fréquent pour essayer de décoincer les lombaires, je me suis même pendu deux fois a des arbres ( par les mains LoL) pour soulager ma douleur.
Triathlon LD de Cannes nous voilà…29 avril 2018
| Compteur du mois de mars: | 39 Activités |
| Distance: | 611.45 km |
| Temps: | 46:32:26 h:m:s |
| Gain d’altitude: | 4,111 m |
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-04 @ 09:29 Castries Course Trail Pascal Type d’événement: Le Coach m’avait demandé: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapîde et bien un petit Trail de 6.31 kms a me semble t-il fait l’affaire en 43:11 Temps 6:51 min/km Allure moyenne 88 m Gain alt 447 C 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 77 % de la valeur maximale 143 bpm Fréquence cardiaque maximale . le papy n’est pas mécontent de sa Longueur moyenne des foulées 0.91 m en Trail une première.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 11:08 ROUTE tourne guibolles Type d’événement: Entraînement Parcours 15.96 km Distance 36:59 Temps 25.9 K/H Vitesse moyenne 65 m Gain alt 131 W Puissance moy. 88 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-04 @ 15:42 Footing du soir Type d’événement: Entraînement Parcours: càp 1h40 dt 2×10′ allure marathon sec 13.54 km Distance 1:41:32 Temps 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 96 m Gain alt 927 C Calories
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:29 2000 mètres En piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 2,000 m Distance 50:08 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 442 C Calories – 300 Crawl 8:58.0- 300 pull + Plaquettes 7:04.5 – 3*100 Ampli avec PULL 7:44.1 – 300 Pull + Plaquettes 7:15.5- 6*50 (a fond) 100 m 3:07.6 – 2:58.4 – 2:59.8 – 400 PULL + Plaquettes 7:20.1 – 100 m PULL Amplitude 2:39.9 – CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:29 Objectif Vélo 1h30 plat endurance 90 rpm mini et 190 w de moyenne Type d’événement: Raccourcir son entrainement pour profiter de sa belle sœur Parcours: 20.67 km Distance 54:12 Temps 22.9 K/H Vitesse moyenne 190 m Gain alt 171 W Normalized Power® (NP®) 81 rpm Cadence moyenne avec le d+
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 09:26 Profil LD Cannes trouvé
Type d’événement: Entraînement 115.02 km Distance 5:35:23 Temps de déplacement 20.8 K/H Vitesse moyenne 1,420 m Gain alt 122 W
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1700 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 11:46 Objectif: càp 45′ Allure course courte style 10 km dc très rapide Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.03 km Distance 43:27 Temps de déplacements 6:11 min/km Allure moyenne 21 m Gain alt 435 C. Après 30′ échauffement. Sensation jambes lourdes, entrainement vélo LD de Hier..et impossible de faire monter le cardio à plus 145 bpm Fréquence cardiaque maximale pas les jambes et l’énergie pour, résultat 9.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 10:11 Allons chercher quelques bosses Type d’événement: Entraînement Parcours: 100.02 km Distance 4:24:47 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 1,159 m Gain alt 132 W. Reprise entrainement après une semaine de coupure cause travaux de bricolage lourd dans maison et déménagement. Très bonnes sensations sur les 3/4 du parcours, le final entaché par un début de contracture cuisse droite.173 W Puissance moyenne maximale (20 min)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:04 Carnon En eau
libre Type d’événement: Entraînement Première transition avec petite natation dans une eau à 13°C …625 m Distance 16:10 Temps 2:35 min/100 m Allure moyenne 107 C Calories 106 Fréquence cardiaque moyenne barre à la tête au début.. mais ensuite buée de dans les lunettes et malgré ma salive d’habitude salutaire.. impossible de savoir me diriger, 11 arrête pour enlever la buée..STOP. Maintenant footing..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-04 @ 10:43 Palavas-les-Flots Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.00 km Distance 1:04:49 Temps 7:12 min/km Allure moyenne 6 m Gain alt 581 C Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 12:06 Type d’événement: Entraînement 
Second test VMA Parcours: 4.31 km Distance 29:43 Temps 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14 m Gain alt 307 C 159 bpm Fréquence cardiaque maximale 92 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Dernière minute 13 ème intervalle temps 0:41 manque quelques secondes arrêt dans virage peur de la blessure meilleure allure 3:15 Longueur de la foulée 1.14 cadence de course 181. Ma VO2 est passée à 47.
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:57 Saintes-Maries-de-la-Mer En eau libre Type d’événement: Entraînement 1,900 m Distance 43:38 Temps de déplacement 
2:18 min/100 m Allure moyenne en déplacement 379 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne …A part quelques soucis d’étanchéité des anciennes lunettes sans correction de vision…mais qui ont tendance à laisser passer l’eau… j’avais oublié…8 arrêts pour enlever l’eau des lunettes. Second tracé avec la Fénix 5X...CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 11:57 Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE avec quelques problèmes techniques Type d’événement: Entraînement Parcours: — 26.81 km Distance 1:04:09 Temps 25.1 K/H Vitesse moyenne 25 m Gain alt 101 W Puissance moy.( Problème du capteur de puissance fantaisiste ce jour, certainement les nombreux véhicules de tourisme et le transport et le stockage dans la voiture par sécurité). Cardio aussi en fait qu’ab sa tête, il préfère la Fénix X5. Voir le second tracé. 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale sur la seconde partie du parcours. J’ai l’impression que la Fénix utilisée en natation a gardé la main sur la ceinture cardio.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04 @ 13:11 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.42 km Distance 2 premiers kilomètres courriel sur CAT60 : 1:40:57 Temps de déplacement 7:32 min/km Allure moyenne 95 m Gain alt 932 C 11,32 kils en 01:21:27 soit 8.34 kil/h avec 11.7 K/H Vitesse max avec des portion de 1 kil à allure 6.30 avec une température au soleil de 32°C…l’été approche.
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 10:19 Première boucle
Type d’événement: Entraînement 35.89 km Distance 1:22:45 Temps 26.0 K/H Vitesse moyenne 261 m Gain alt 147 W..CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-04 @ 11:45 Saint-Clément-de-Rivière seconde boucle Type d’événement: Entraînement 37.58 km Distance 1:28:27 Temps 25.5 K/H Vitesse moyenne 257 m Gain alt 141 W Puissance moy
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04 @ 15:20 J-6 Objectif du jour rpm
Type d’événement: Entraînement Parcours: — 68.15 km Distance 2:59:59 Temps 22.7 K/H Vitesse Moyenne 632 m Gain alt 128 W Puissance moy. Meilleur segment Montferrier sur Lez – Saint Mathieu à 25.5 kms/h de moyenne, après récupération active, avec une monte de Valflaunes pas trop mauvaise 6ème meilleur temps depuis mes dernières années. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 18:30 Montferrier-sur-lez Course après vélo Type d’événement: Entraînement Parcours: — 5.81 km Distance 42:32 Temps 7:19 min/km Allure Moyenne 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 42 m Gain alt 418 C
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 09:54 Cannes Triathlon vieille Combi ZERO 
Objectif réalisable d’après Max sur Cannes en natation 45’…réalisation entraînement 48:17…avec bonnes sensation et un peu de courant avec le vent de terre . Merci le liquide vaisselle pas de buée. Transition trop longue entre la voiture fermée à clef et les selfi’s.
Ensuite Run. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 10:59 Palavas-les-Flots Course après test natation et transition Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.30 km Distance 36:48 Temps 6:57 min/km Allure moyenne 4 m Gain alt 329 C Calories 8.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement (avec un échauffement plan plan et marche) 13.4 K/H Vitesse max 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-04 @ 09:45 Joindre l’utile à l’agréable..avant Cannes LD Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.37 km Distance 1:43:39 Temps 7:13 min/km Allure Moyenne 144 m Gain alt 930 C Calories
Fractionné
1er 7:41pour 1kil26 à 9.84
second 7:58 pour 1kil 47 à 11.07
Troisième 2.84 kils en 18:34 à 9.18
4ème 4.82 kils en 24:30 à 11.80
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04 @ 08:00 Triathlon LD de Cannes 2018 
Type d’événement: Course Parcours: — Equipement: Zerod Prévision 2000 mètres en 45’…Réalisation 2457 mètres au Garmin…papy n’aime pas la baston…donc dès que cela chauffe je prends la mer.
T1 Prévu 7′ Réalisation 08:07
Le vélo Prévu 21 km/h
Réalisation 82.76 km Distance en 4h56:14 + Descente en groupe après carton rouge au second passage au Tanneron :<Hors délais d’après les organisateurs. Vu la mauvaise organisation, nous sommes les hors délais rentrés en vélo 25 environ sans forcer et en faisant attention aux gosses et parents en balades sur la route fermée aux voitures ..57:19 Total 5h40 + 56:36 de natation et transition 6h37 Arrivée limite 14h30 pour 14h37 avec dernier segment cyclotourisme.
| 08:35:08 | 572 | DOUSSAN Robert | TOBESPORT | MV6 | 6 | 00:49:15 | 933 | 00:00:00 | 0 | RUN
Non effectué |
01:03:57 | 44 |
Suivi STRAVA ici
Continuons notre préparation Triathlète Sénior
Récap février 2018:
| Compteur: | 46 Activités |
| Distance: | 514.41 km |
| Temps: | 55:36:35 h:m:s |
| Gain d’altitude: | 3,913 m |
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-03 @ 16:55 Travail sur Cadence 80 rpm et Puissance en comparatif avec GoldenCheetah Type d’événement: Entraînement 27.00 km Distance 1:14:35 Temps 86 rpm Cadence moyenne 143 rpm Cadence maximale 21.7 K/H Vitesse moyenne 253 W Puissance max. 138 W Puissance moyenne maximale (20 min) . Suivi d’une Cryothérapie nature
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03 @ 15:05 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,100 m Distance 1:32:06 Temps 2:58 min/100 m Allure moyenne 553 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée Je m’interroge sur certaines réglementations, port de la combinaison non néoprène réservée aux membre du club ??? et malgré mon manque de motivation! cela est vérifié par ma fréquence cardiaque à partir des 2000 mètres: ( j’ai failli m’endormir a force de compter les carreaux ) Surprise 3 records en piscine tombent 750 – 1000 et 1500 
mètres. NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03 @ 16:46 En piscine Type d’événement: Entraînement 800 m Distance restant après arrêt pipi par courtoisie.24:33 Temps avec une discussion avec une maître nageuses qui me demande de sortir du bassin cause ma combinaison Kiwani 3:04 min/100 Allure moyenne 200 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne
COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03 @ 09:03 Circ. intérieur objectif 8 kil Type d’événement: Entraînement 8.00 km Distance 59:59 Temps 7:30 min/km Allure moyenne Gain alt 724 C Calorie 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale: Question du jour : pourquoi un cardio aussi haut ? 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.0 K/H Vitesse max Alors que le tapis marque 10 ?? NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03 @ 15:59 2200 mètres exercices En piscine NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03 @ 15:59 2200 mètres exercices En piscine Type d’événement: Entraînement 2,200 m Distance 1:01:10 Temps de déplacement 2:47 min/100 m Allure moyenne 279 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne- 300 au choix – Crawl 8:32.3 – 300 m 6*50 (a fond) R=15″ : 1:18.2 – 1:11.9 – 1:17.9 – 1:16.3 – 1:19.3 – 1:16.2 – – 300 pull 7:38.4- 3*100 Ampli R=10″ 9:13.2 -300 m 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m 2:52.0 – 2:56.7 – 3:04.7- 300 plaquettes ( rajout Pull 7:21.7 )- 6*50 (a fond) r=15″ 1:29.2 – 1:32.3 – 1:25.3 – 1:28.4 – 1:37.8 – 1:32.3- 100 sple Pull et Plaquettes avec éducatifs 2:45.5 (2200m)
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-03 @ 16:17 …45 mns puissance 160 watts Type d’événement: Entraînement 20.01 km Distance 51:33 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne .. 1:32 mn de chauffe après 5 minutes de Waff échauffement. 162 W Puissance moyenne maximale (20 min) 20 minutes suivantes 150 watts – 5 suivante 150 watts donc les 45 minutes à 25 kms/h de moyenne et 155 watts de moyenne avec 90 rpm et récupération 5 mns 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-03 @ 10:41 Objectif 45′ à 10 kils Saint-Clément-
de-Rivière Course Type d’événement: Entraînement 9.35 km Distance 1:01:16 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 675 C Calories
Après petit échauffement 7.34 kils en 45 ‘ soit 9.80 ks/h…mais record sur 5 kil en 30:03 avec longueur de foulée du jour sur les 45’ de 0.98…139 pm Fréquence cardiaque moyenne 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03 @ 09:55 Objectif 80 rpm pendant 3 heures Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement 61.41 km Distance 2:53:29 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 547 m Gain alt 109 W Puissance moy. Zones 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale.Prévu natation avec Récupération incomplète ( pas de séance Compex hier soir, réunion tardive.)…mais un peu de soleil par rapport aux prévisions fin de semaine, donc vélo. Contrat rempli laborieusement 84 rpm Cadence moyenne 113 rpm Cadence Maximale
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-03 @ 09:59 En piscine 2500 effectués Type d’événement: Entraînement – 400 pull 9:38.1 – 200 educ 6:12.8 ( point fermé en premier etc..) – 4*100 4N 200 premiers mètres oubli du chrono) 200 mètres 8:18.1- 400 m 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″ 2:51.7 – 2:56.6 – 3:01.1 – 2:54.8- 200 dos Chrono non déclenché- 400 m 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 3:14.1 – chrono sur repos 3:06.8 – 3:03.1 – 3:02.2- 200 dos 7:36.8 – 200 m 8*25 ampli r=10″ sans pose 6:10.3- 100 sple 3:04.0( 2500 m environ 01:06)
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-03 @ 09:44 Le Cailar Course objectif 1h30 à 
8km/h Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.29 km Distance 1:44:24 Temps 7:18 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 1,103 C Calories 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 13.1 K/H Vitesse max en début d’entrainement…162 bpm Fréquence cardiaque maximale
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 10:00 INTÉRIEUR 45 minutes rpm 99 en essayant de chercher les watts Type d’événement: Entraînement 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 128 rpm Cadence maximale 199 W Puissance max. 146 W Puissance moyenne maximale (20 min) 139 bpm Fréquence cardiaque maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 10:48 INTÉRIEUR rpm 99 avec recherche de puissance en fractionnés Type d’événement: Entraînement 16.77 km Distance 45:07 Temps 22.3 K/H Vitesse moyenne -127 W Puissance moy. 142 bpm Fréquence cardiaque maximale 117 rpm Cadence maximale 265 W Puissance max. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min). NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 15:58 En piscine avec exercices Type d’événement: Entraînement 2200 m Nat 300 au choix Crawl 8:36.4- 6*50 (a fond) R=15″ conversion en 3*100 – 2:42.7 – 2:39.3 – 2:44.9- 300 pull ( rajout plaquettes 7:11.9 )- 3*100 Ampli R=10″ Rajout Pull 5:04.1- 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ Transformation en 100 m : 3:00.0 – 2:53.5 – 3:00.3- 300 plaquettes avec Rajout Pull 7:12.1 – 6*50 (a fond) r=15″ Transformation 100 m : 2:53.4 – 2:58.2 – 3:03.6- 100 sple avec Pull et Plaquettes 2:19.8 (2200m)
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03 @ 11:11 Lavérune Course objectif 45′ à 10 kils de moyenne Type d’événement: Entraînement 7.53 km Distance 45:10 Temps 6:00 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 483 C. 10.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.9 K/H Vitesse max 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 151 bpm Fréquence cardiaque maximale . Dynamique de course à pied 171 ppm Cadence moyenne 187 ppm Cadence maximale 0.96 m Longueur moyenne des foulées
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-03 @ 13:35 Type d’événement: Entraînement Parcours: 87.39 km Distance 902 m Gain alt en 3:59:06 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 120 W Puissance moy. 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale cadence moyenne un peu basse 72 rpm la cible était de 80 mais avec moins de dénivelé.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-03 @ 09:50 2600 m En piscine avec du monde Type d’événement: Entraînement 2,650 m Distance 1:06:06 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 672 C
Nat
– 400 pull en réalité 500 m 10:25
– 200 educ 6:06.0
– 4*100 4N 15:50
– 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″ 100m 3:05.7 – 3:04.9 – 3:01.8 – 3:07.4
– 200 dos ou 300 m 8:51.9
– 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 3:15.0 – 200 m 6:06.6 (top de monde au salon )
– 200 dos ou 300 – 10:21
– 8*25 ampli r=10″ 200 m 5:11.0 avec Pull
– 100 sple une autre fois
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:29 INTÉRIEUR test de puissance Type d’événement: Entraînement 17.06 km Distance 45:01 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 274 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 17-03 @ 09:16 Footing recherche 
lacets Montpellier Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.27 km Distance càp 1h45 à 65/70% inclure 10km à allure IM récup 5′ + 3km à 10 soit 1:52:32 de footing 7:22 min/km Allure moyenne 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 164 m Gain alt 1,056 C Calories
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Vauvert Montcalm Les Saintes ROUTE Puissance Type d’événement: Entraînement 21.92 km Distance 40:29 Temps 32.5 K/H Vitesse moyenne 39.3 K/H Vitesse max 21 m Gain alt 177 W Puissance moy….Problèmes d’enregistrement…Puissance moyenne maximale (20 min) 190 W Vauvert Montcalm Les Saintes ROUTE Puissance 18 mars 2018
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 10:37 Montpellier Course a Montcalm essai VMA Type d’événement: Entraînement 4.86 km Distance 30:25 Temps 6:15 min/km Allure moyenne 20 m
Gain alt 331 C Calories
Après 20 minutes de chauffe avec éducatifs:
10 Paliers de 1 minute
Dernière minute Allure moyenne 4:31 Allure Max 2:21 Longueur de foulé 1.21 fréquence cardiaque 151
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:49 En piscine avec du Monde Type d’événement: Evénement spécial 2,250 m Distance 57:09 Temps de déplacement 2:32 min/100 m Allure moyenne 498 C CaloriesNATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:49 En piscine avec du Monde Type d’événement: Evénement spécial 2,250 m Distance 57:09 Temps de déplacement 2:32 min/100 m Allure moyenne 498 C Calories Nat – 300 au choix Crawl 8:53.4 – 6*50 (a fond) R=15″ 100 mètres 2:40.6 – 2:44.4 – 2:47.5- 300 pull + Plaquettes 7:33.7- 3*100 Ampli R=10″ avec Pull 6:56.5- 6*50 15 m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 2:48.0 – 3:06.8 ( éducatif poings fermés ) – 3:21.2- 300 plaquettes 8:04.5 – 6*50 (a fond) r=15″ 100 m 2:34.8 – 2:51.9 – 2:52.3 – 100 sple zappé trop de monde
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 09:06 Allons bosser…Montferrier-sur-lez 
Vélo..record vitesse grimpette Type d’événement: Entraînement 4 heures prévus 76.15 km Distance 3:13:53 Temps de déplacement 23.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 705 m Gain alt 133 W Puissance moy. Sortie raccourcie car j’ai oublié mon nécessaire de réparation et partir sur la route des Causses de la selle sans…pas prudent en cette saison, malgré mes pneus neufs et ma chaîne neuve après révision. Et sans le vouloir et malgré le petit vent frais , un petit record personnel dans les bosses 40 kms les plus rapides d’après mes deux Garmin en 01:37:06. Soit 24.72 kms/h
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 09:27 En piscine 2600 avec 
éducatifs NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 09:27 En piscine 2600 avec éducatifs Type d’événement: Entraînement 2,650 m Distance 1:11:01 Temps de déplacement 2:41 min/100 m Allure moyenne 656 C Calories 400 pull 9:57.2 – 200 educ 6:08.8- 4*100 4N 15:37- 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″ 100 m 2:50.8 – 2:54.1 – 2:53.1 – 2:50.6- 200 dos 7:57.4 – 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 2:51.7- 2:48.9 – 2:55.7 – 2:56.8 – – 200 dos 5:00.7 – – 8*25 ampli r=10″ 5:42.6- 100 sple Dos 4:36.5 prévu 2500m – COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 11:26 Montpellier Course enchaînement natation Type d’événement: Entraînement 5.00 km Distance 33:06 Temps 6:37 min/km soit 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Allure moyenne 27 m Gain alt 358 C Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03 @ 08:30 Semi Marathon de Montpellier en 
entraînement Type d’événement: Course Parcours: 21.27 km Distance 2:20:29 Temps 6:36 min/km Allure moyenne 77 m Gain alt 1,422 C Calories. Objectif du Coach: RUN 2 heures càp 2h à 70% inclure 2 x 30′ à allure IM Réalisation 9.1 K/H Vitesse moyenne, la première heure bonnes sensations les 10 kils les plus rapide de l’année en 01;02:45 …80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne . Par contre perte de rythme sur les 10 kils suivants et pour finir 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale pour finir avec le 3ème du Marathon, qui va donc 2 fois plus vite que moi. Par contre pas mécontent des 0.94 m Longueur moyenne des foulées malgré la 3ème session. En 2017 0.84 de longueur moyenne.
5 premiers kil 9.772
5 suivants 9.312
5 suivants 8.946
5 suivants 8.443
1.3 restant 9.75
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03 @ 09:44 En piscine récupération active sur 2200 mètres d’exercices Type d’événement: Entraînement Parcours: 2,200 m Distance 1:00:44 Temps de déplacement 2:46 min/100 m Allure moyenne 484 C Calories- 300 au choix Crawl 8:57.2- 6*50 (a fond) R=15″ 100 mètres 2:45.8 – 2:45.5 – 2:47.9- 300 pull avec Plaquettes 7:27.5- 3*100 Ampli avec Pull R=10″ 300 m – 8:13.9 – 6*50 15 m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m 2:55.6 – 2:57.8 – 2:57.6- 300 plaquettes avec Pull 7:32.2- 6*50 (a fond) r=15″ 100 m – 3:01.3 – 3:07.5 – 2:36.4 ( avec plaquettes) – 100 sple Avec Pull 2:37.9 (2200 m). VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 17:06 INTÉRIEUR en rpm 90 Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.17 km Distance 44:42 Temps 23.1 K/H Vitesse moyenne 140 W Puissance moy. 94 rpm Cadence moyenne 128 rpm Cadence maximale 274 W Puissance max. 41.5 K/H Vitesse max
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 15:36 Saint-Gély-du-Fesc Course Footing du soir Type d’événement: Entraînement Objectif: càp 1h30 dt 2×15’ allure IM 8.98 km Distance 1:05:43 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 621 C Calories…Sortie raccourcie il faut récupérer mon vélo pour demain… Un Kil à 6:03 et 2 à 6.40 pour une moyenne à 7.19
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-03 @ 09:40 Montferrier-sur-lez 
ROUTE avec nouvelles SIDI Type d’événement: Entraînement Parcours: en rpm 91 avec nouvelle SIDI et cales plus larges 19.09 km Distance 43:45 Temps 26.2 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 140 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-03 @ 10:36 Enchaînons Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.89 km Distance 43:46 Temps 7:26 min/km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Calories. Départ avec douleur dans la voûte plantaire gauche pendant plus d’un kil et ensuite, j’ai pu mettre en place un négativ Split avec de bonne sensation.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 09:44 En piscine travail sur rassurance doit pouvoir mieux Faire Type d’événement: Entraînement Parcours: 3,250 m Distance 1:37:03 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 551 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne
2,000 mètres en 58:52 fc moyenne 118
Sortie à l’Australienne de 3:28.0 (pose pipi) et 1,000 m en 31:56
Sortie à l’Australienne de 2:50.0 ( pose pipi) et 250 m en 6:15.2
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 08:22 Recherchons un 
circuit similaire au LD de Cannes Type d’événement: Entraînement Parcours:
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1500 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75 km/h de moyenne
** Réalisation du jour 101.25 km Distance 1,216 m Gain alt en 4:47:17 Temps de déplacement 21.1 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy.
Pour la prochaine fois plus de rythme et rajouter du D+ en revenant par Pompignan. 4.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Le Cardio du Edge 1030 n’a pas l’air de bien fonctionner en couplage avec la Garmin Fénix5 ?
Préparation pour Triathlon de Cannes
Récap de l’entraînement de janvier
| Compteur: | 2017 25 – 2018 54 Activités |
| Distance: | 2017 384.75 km – 2018 388.72 km |
| Temps: | 2017 – 31:46:53 – 2018 – 53:06:10 h:m:s |
| Cadence de course moy.: | 2017 – 57 bpm – 2018 72 ppm |
| Cadence de vélo moy.: | 2017 65 tr/min – 2018 79 tr/min |
| Calories: | 2017 13150 C – 2018 20,608 C |
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02@ 08:25 Tapis + Escalier + Musculation et Yoga Waff pour finir Type d’événement: Entraînement 2:16:25 après 10 minutes de
34:51 75 étages
3:33.1 T1
42:21 Musculation
7:53.8 T2 Yoga
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-02 @ 15:12 En piscine 2050 mètres Type d’événement: Entraînement 2.050 m Distance 52:55 Temps de déplacement 2:52 min/100 m Allure moyenne 992 C Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale 400 Pull 10:45- 200 Jbs 10:53 – 150 Dos 3:49.5- 300 Cr 8:52.7 – 4*50 (a fond) r=15″ – 1:15.4 – 1:16.4 – 1:15.3 – 1:19.3 – 200 brasse 8:06.0 – 4*50 ( a fond) r=10″ . 1:19.8 – 1:18.7 – 1:24.7 – 1:24.6 – 100 Plaquette et PB 2:40.9- 4*50 (a fond) r=5″ 1:26.7 – 1:26.4 – 1:26.5 – 1:23.0 ( du monde dans le couloir ) – 100 sple 2:59.3
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-02 @ 10:04 Le Crès 30’*30’*30’*30′ Type 
d’événement: Entraînement 16.58 km Distance 2:09:47 Temps 7:49 min/km Allure moyenne en déplacement 110 m Gain alt 1,385 C Calories
* Footing 32:37 Longueur de foulée moyenne 78
* * Running 27:28 pour 4 kil soit 8.74 avec comme objectif 9 mais en restant en dessous 70% fc Max Longueur de foulée moyenne 87.5
* Footing 4.35 kils Longueur de foulée Moyenne 79
* * Running 4.76 kils en 33 :04 soit 8.64 avec comme objectif 9 mais en restant en dessous 70% fc Max Longueur de foulée moyenne 87
Sur la séance 74 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Relive ‘Course à pied matinale’
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-02 @ 09:22 Montferrier-sur-Lez ROUTE objectif 80 rpm réalisation 85 rpm Cadence moyenne 22.2 K/H Vitesse moyenne 498 m Gain alt 86 W Puissance moy ? 86 W Puissance moy. 103 sur ibike Newton+ 210 W en Maxi .125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale 1.3 Anaérobique TRAINING EFFECT 2.7 Aérobie TRAINING EFFECT
Données sur Newton+ ibike
Puis Avg 103,1 Maxi 324 W
Aéro 57,2 433 W
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02@ 08:38 Routine avec Alex partant pour Cannes Type d’événement: Entraînement 1:42:13
28:31 Tapis + escaliers
1:45.3 T1
53:20 Tapis + escalier + Rameur
Rameur + Barre chargée + Anneaux
17:49 session Rameur + Barre + Anneaux
21:29 min Dernière session rameur toujour 500m + Barre avec charge pendant qu’Alex rame et ensuite Anneaux. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02 @ 10:25 Yoga Waff Type d’événement: Entraînement 33:56 Temps. NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02@ 15:00 En piscine 4000 mètres avec éducatifs Type d’événement: Entraînement 3,600 m + 300 planche + 200 dos Distance 1:52:53 Temps de déplacement 3:08 min/100 m Allure moyenne 567 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-02@ 15:00 En piscine 4000 mètres avec éducatifs Type d’événement: Entraînement 3,600 m + 300 planche + 200 dos Distance 1:52:53 Temps de déplacement 3:08 min/100 m Allure moyenne 567 C Calories 109 Fréquence cardiaque moyenne 1000 M 10*100 r=15″ sans pause 32:33 – 300 M Dos 8:05.4 – 200 M Planche 19:05 dos pas comptabilisé par Garmin en Nage- 800 M Crawl 27:36 – 400 M plaquette 12:33- 800 M en Crawl r=30″ – Sans pose 28:03 – 300 M – 4:02.9 ? 100 dos Pas comptabilisé par Garmin
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-02@ 16:04 Fin de footing récupération active sous quelques flocons Type d’événement: Entraînement 9.76 km Distance 1:14:18 Temps 7:37 min/km Allure moyenne 104 m Gain alt 793 C Calories. 2.4 z ( 120 bpm) Fréquence cardiaque moyenne 3.2 z (133 bpm) Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-02 @ 10:26 Objectif du jour moulinons sur du plat 90 rpm Type d’événement: Entraînement pas trouvé du très plat 299 m Gain alt 42.63 km Distance 2:00:40 Temps 21.4 K/H Vitesse moyenne 96 W Puissance moy. ça c’est faible 120 W Normalized Power® (NP®) 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-02 @ 08:46 Routine Musculation avec Alex 1:22:35 1:10:59 Routine de Musculation 6:50.1 Étirements NATATION EN PISCINE après séance Osthéo PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-02 @ 16:20 En piscine 2,000 m Distance 50:52 Temps de déplacement 400 Pull 10:30 – 200 Jbs 13:00 pas compté- 100 Dos 3:41.9 compté comme 350 m en brasse ?- 300 Crawl 9:19.1 – 4*50 (a fond) r=15″ 1:17.6 – 1:20.5 – 1:18.7 – 1:22.6- 200 brasse interdite par l’Osthéo donc pull et plaquettes 5:03.5- 4*50 ( a fond) r=10″ 1:22.3 – 1:31.4 – 1:27.5 – 1:29.5- 100 Pull + Plaquettes 2:27.4 – 4*50 (a fond) r=5″ 1:23.9 – 1:30.5 – 1:28.5 – 1:30.2- 100 sple 2:46.4
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-02 @ 09:31 Montferrier-sur-Lez 
ROUTE Type d’événement: Entraînement Objectif du jour Vélo 3h00 vallonné endurance bosses sple 52.26 km Distance 2:30:52 Temps 20.8 K/H Vitesse moyenne 412 m Gain alt 102 W Puissance moy.
Jambes dures et cuisses douloureuses.119 bpm Fréquence cardiaque moyenne 74 rpm Cadence moyenne 148 bpm Fréquence cardiaque maximale 139 W Puissance moyenne maximale (20 min). Sortie légèrement écourtée de 30 minutes car réunion Jonathan Pierres Vivantes de 12 h30 à 19h ( Messe hommages à nos enfants )
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-02 @ 10:13 Clapiers Course Type d’événement: Entraînement 18.98 km Distance 2:25:22 Temps 7:39 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,308 C Calories
2.52 kils en 20:00 échauffement
8.45 kils 1 heure soit 8.45 km/h vitesse semi marathon
5 minutes récupération
20minutes pour 2.69 kil soit 8.07 km/h vitesse Marathon
5 minutes récupération
5 minutes à 10.2 km/h
Retour point de départ 3.47 kils tranquille mais difficile avec la douleur lombaire côté gauche
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 08:55 4 séries avec Alex et 2500 mètres de rameur’
Type d’événement: Entraînement 1:06:49
36:54 4 Séries de Musculation
18:49 pour 2500 mètres de rameur
5:18 Montée d’escalier
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-02 @ 15:03 En piscine 2200 m Type d’événement: Entraînement 2,200 m en 1:05:12 Temps de déplacement Distance 300 Crawl 9:16.1 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:15.9 – 1:18.4 – 1:20.4 – 1:18.2 – 1:18.9 – 1:18.4 – 300 pull 8:17.7 – 3*100 Ampli R=10″ 9:18.1 Sans Pose – 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ – 100 m 3:07.6 – 3:05.3 – 3:08.3- 300 m Plaquettes 8:52 – 6*50 (a fond) r=15″ 100 m 3:06.5 – 3:06.1 – 3:10.1- 100 sple avec plaquettes 2:53.7
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 10:23 Saint-Clément-de-Rivière Course 
Type d’événement: Entraînement Objectif càp 1h allures variées sous 4.0 7.91 km Distance 1:01:45 Temps 7.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.8 K/H Vitesse max 77 m Gain alt 544 C Calories 2.3 z Fréquence cardiaque moyenne 3.7 z Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-02 @ 09:21 Les Saintes sans Garmin 90 rpm cible Type d’événement: Entraînement Donnée fichier ibike Newton+ importées, car le Edge 1030 a figé lors de la fin de l’entrainement et fichier .fit Garmin inexploitable 38.77 km Distance 1:24:33 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne avec la traversée des Saintes 32 m Gain alt 107 W Puissance moy. 292 W Puissance max. 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale. Saint Valentin pour finir.
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 08:38 Musculation 5 séries et ensuite un peu de vélo et Tapis Type d’événement: Entraînement 57:25 + 20 de séries non cardio déclenché
51:06 de Musculation Vélo 2:17.0 26.3 K/H Run sur Tapis 17:23 avec 3 séries de 5 mns à 10 kms/h et une de 1′ à 13 kil + 1 heure de Stretching + NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 16:10 En piscine 2000 m 400 Pull 10:18- 200 Jbs Planche 14:13 – 100 Dos 3:59.2 – 300 Crawl 9:15.1 – 4*50 (a fond) r=15″ : 1:18.2 – 1:21.5 – 1:23.9 – 1:22.3 – 200 brasse NON PULL + Plaquettes 4:47.6- 4*50 ( a fond) r=10″ 1:21.2 – 1:26.9 – 1:29.8 – 1:19.9 – 100 Plaquettes + SIDI 2:46.0 – 4*50 (a fond) r=5″ – 100 m 2:53.6 – 2:57.9 – 100 sple 2:45.6
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:51 càp 2h15 à 70% inclure 1 h à VS marathon récup 5′ + 20′ à VS Semi récup 5′ + 5′ à VS 10 km Course essayons de maintenir
une vitesse semi marathon Papy Type d’événement: Entraînement 16.84 km Distance 1:58:13 Temps 7:01 min/km Allure moyenne 87 m Gain alt 1,250 C Calories
Réalisation:
1:20:00 pour 11 kil 28 soit vitesse moyenne de 8.46 km/h
4:56 de récupération
20 ‘ pour 2.98 kils soit 8.94kil/h
5′ de récupération
5’ pour 0.82 kil soit 9.84 kil/h en dessous les 10 prévus
Vitesse moyenne sur la sortie 8.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement soit 1.5 de moins que m&a cible de 10 kil/h
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-02 @ 08:46 Montferrier-sur-Lez 
ROUTE Type d’événement: Entraînement Parcours: Pompignan par Notre Dame de Londres 87.49 km Distance 4:10:51 Temps 21.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 48.6 K/H Vitesse max 901 m Gain alt 115 W Puissance moy. CONDITION DE PERFORMANCES Ligne de base De -1 à 1 sur la presque totalité du parcours, peut fiable car le cardio était OUT.. 3.8 Aérobie TRAINING EFFECT et le cardio qui s’arrête sur une grande partie du parcours, et surtout dans les belles bosses ( a contrôler la pile) 324 W Puissance max. 148 W Puissance moyenne maximale (20 min) Watts/kg 1.45
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:07 càp 1h30 allures variées sous 3.4 
Type d’événement: Entraînement 10.62 km Distance 1:15:06 Temps 7:04 min/km Allure moyenne 67 m Gain alt 725 C Calories 2.8 z Fréquence cardiaque moyenne
5 kils en 38:18 échauffement 7.83
5.62 kils en 36 :57 soit 9.13 Avec de bonnes sensations CONDITION DE PERFORMANCES +4 à +7
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 21-02 @ 11:17 Vélo 1h plat force 50 
rpm mini et travail sur puissance moyenne Type d’événement: Entraînement Pas facile de trouver du plat prêt de chez moi, Alors 24.31 km Distance 1:00:20 Temps 24.2 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 146 W Puissance moy. Et Record de puissance sur 20 minutes 166 Watts
135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 155 bpm Fréquence cardiaque maximale
146 W Puissance moy. 510 W Puissance max.
24.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 41.3 K/H Vitesse max
Normalized Power® (NP®) 5 premiers Kils 161 rpm 51- 5 suivants 178 rpm 49 – 5 suivants 167 – 5 rpm 53 – suivants 171 rpm 55 – 5 derniers 153 rpm 52 – Maximum en W/kg 6.38 pour une moyenne de 1.82
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 08:48 2 sessions enchaînement Musculation et 20 minutes de rameur Type d’événement: Entraînement
17:12 Première séries de 4 tours
17:14 Deuxième série de 3 tours
20:12 de Rameur force 5 3200 mètres
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02@ 16:12 En piscine avec du Monde et beaucoup d’éducatif et d’Amplitude Type d’événement: Entraînement 2,600 m Distance 1:12:28 Temps de déplacementNat 400 pull en 10:17 – 200 educ 6:18.1- 4*100 4N 500 mètres 16:17 – 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″ 100 m 2:52.8 – 2:59.5 – 3:03.4 – 3:05.1- 200 dos en 10:13 50 mètres NoN pris en compte dans le total – 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 2:56.1 – 3:09.3 – 2:57.8 – 2:58.5 – – 200 dos 9:04.8 et là 50 mètres en plus comptabilisés ? – 200 M 8*25 ampli r=10″ 6:10.9 – 100 sple 3:15.9
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 11:51 Pérols Course càp 1h Allure semi 9
kils Type d’événement: Entraînement 11.19 km Distance 1:19:05 Temps 7:04 min/km Allure moyenne 20 m Gain alt 811 C Calories 12:48 de chauffe
*** Ensuite 01:00:11 pour 9.47 kils Première récup 5’35 Record des 10 Kils en 1:05:42 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale soit 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 0.94 Longueur moyenne des foulées
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-02 @ 14:30 Pignan Course Trail 20 kms objectif 3 heure avec 590 D+ Type d’événement: Course 20.94 km Distance 3:03:21 Temps 8:45 min/km Allure moyenne 586 m Gain alt 1,546 C Calories. Crampes à partir du 17 kils. 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 6.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.1 K/H Vitesse max
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-02 @ 08:43 Muscul. Type d’événement: Entraînement 45:46 Temps total. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-02 @ 09:40 Yoga Waff stretching Type d’événement: Entraînement 47:58 Temps
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02 @ 10:06 Varions nos vitesses 
dans la fraîcheur des -4°C Type d’événement: Entraînement 32.02 km Distance 1:24:56 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 230 m Gain alt 129 W Puissance moy.
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-02 @ 10:09 Montferrier-sur-lez VTT avec et dans la neige Type d’événement: Entraînement 8.71 km Distance 1:12:02 Temps 7.3 K/H Vitesse moyenne 88 m Gain alt 381 C Calories
L’année 2018 débute…petit Trail Caveirac
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2018 @ 08:38 Reprise avec bronches en feu Il a fallu aller chercher son souffle Type d’événement: Entraînement après échauffement Waff …1:21:59 Tapis marche rapide 22:31 6:49 min/km T1 3:15. Routine janvier et février 41:05 T2 4:49.4 Vélo rpm 120 10:18 45.4 K/h
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2018 @ 15:00 Trail Château de Caveirac Garmin Fénix 5X …Pas d’enregistrement ??? Type d’événement: Entraînement 10.20 km Distance 1:15:21 Temps Officiel 7:23 min/km Allure moyenne 799 C Calories 8.1 Vitesse moyenne. Convalescence active 1h15:21 en suivant les recommandations de Maxime Verbert dans les montées… maintenant contrôlons si la Garmin Fenix5X a été présente… Garmin NO Result, pas d’enregistrement peut-être plus de capacité de stockage, j’ai vidé la mémoire pour demain.. LoL
7 Jan.2017 Course à pied trail les Foulées du Chateau Caveirac TRAIL 10.15 km DISTANCE
1:07:16 TEMPS 6:38 min/km ALLURE MOYENNE 151 m GAIN ALT 152 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 10 Jan.2015 Caveirac Course à pied COURSE 10.05 km DISTANCE 1:10:47 TEMPS 7:03 min/km ALLURE MOYENNE 143 m GAIN ALT 158 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 11 Jan.2014 Les foulées du château de Caveirac COURSE 10.20 km DISTANCE 1:04:18 TEMPS 6:19 min/km ALLURE MOYENNE 120 m GAIN ALT 155 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE
-
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-01-2018 @ 11:35 Muscul. Donc penser à vider la montre toutes les semaines Type d’événement: Entraînement WAFF
25:46 Temps total 95 Fréquence cardiaque moyenne 116 bpm Fréquence cardiaque maximale séance saut à la corde, commencer à faire des séries de 12 sauts à 66 ans. MdR 114 C Calories. Finir par étirements -
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01@ 08:39 Routine et Streching
Type d’événement: Entraînement 2:05:48 après échauffement avec WAFF 20:47 - NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2018 @ 16:28 En
piscine Type d’événement: Entraînement 1,800 m + 200 mètres avec Planche Distance 1:31:50 Temps 57:13 pour les 1800 mètres Temps de déplacement 3:11 min/100 m Allure moyenne Calories 125 Fréquence cardiaque moyenne - 1 Nage libre 400 10:29 FC Max 131 Repos — 0 17:34
- Jambes avec Planche 200 m 0:49.5 FC Max 124
- Dos 100 m 5:19.2 FC Max 126 Repos 0:40.8
- Repos ? 1:58.5 46:30
- Crawl Rapide 50 m 1:15.8 FC Max 150 Repos 0:36.9
- C Rapide 50 m 1:19.1 FC Max 152 Repos 0:51.1
- C Rapide 50 m 1:17. FC Max 150 Repos 0:40.4
- C Rapide 50 m 1:25.0 FC Max 147 Repos 1:10.7
- Brasse 200 m 8:32.2 FC Max 122 Repos 0:12.9
- Repos ? 0:06.4
- Crawl rapide 50 m 1:28.4 FC Max 141
- C. Rapide 50 m 1:39.5 FC Max 143 Repos 1:13.2
- C. Rapide 50 m 1:24.6 FC Max 145 Repos 0:16.4
- C. Rapide 50 m 1:40 FC Max 143 Repos 1:32.1
- Mixte essai Papillon MdR 100 m 4:45. FC Max 135 116 58 22 Repos 1:16.7
- Crawl Rapide 50 m 1:23.1 FC Max 144 Repos 0:13.2
- C.Rapide 50 m 1:40. FC Max 136 Repos 0:21.5
- C. Rapide 50 m 1:36. FC Max 136 Repos 0:09.5
- C.Rapide 50 m 1.3 1:27 FC Max 129
- Mixte 100 m 4:14.1 FC Max 116
- Repos 0:14.2
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01@ 15:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée
Type d’événement: Entraînement 9.06 km Distance 2:18:03 Temps 1:57:57
Temps de déplacement 15:14 min/km Allure moyenne 490 C Calories
Transformation du 50′ de Footing en Marche sur les conseils de mon Ostéopathe suite à un mauvais mouvement en essai nage papillon de hier.
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01 @ 12:58 INTÉRIEUR Test Tacx FLUX
Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.64 km Distance 28:46 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 107 W Puissance moy. 203 W Puissance max.143 bpm Fréquence cardiaque Max Cadence de vélo 95 rpm Cadence moyenne 126 rpm Cadence maximale
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01@ 13:38 INTÉRIEUR second essais 90 à 10 rpm
Type d’événement: Entraînement 15.59 km Distance 49:04 Temps 19.1 K/H Vitesse moyenne 95 W
Puissance moy. Objectif 190 Watts . MdR 215 W Puissance max. Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne celui là d’objectif atteint 126 rpm Cadence maximale 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne
145 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 08:16 Routine 1mn – 1 ‘avec Tapis de course Vélo et Waff Yoga Type d’événement: Entraînement 2:31:47
42:07 Routine 7.1 K/H
15:09 Vélo rpm 106 100 Watts
44:20 Yoga Waff
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 15:17 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,400 m Distance 1:33:28 Temps 1:20:12 Temps de déplacement 2:22 min/100 m Allure moyenne 470 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
400 m avec Pull Boy
200 m éducatif: poings fermés, rattrapé, allonge, un bras
350 mètres 4 nages
400 mètres Cr 25 Vite et 25 souple
200 mètres dos
et 500 mètres 25 éducatif – 25 ampl. + 25 vite + 25 souple
p.pipi
450 mètre 25 éducatif + 25 amplit. 25 vitre + 25 souple
650 dont 200 dos et le reste mètres amplitude
200 Cr souple
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01@ 18:05 Type d’événement: 
Entraînement 16.70 km Distance 45:01 Temps 22.3 K/H
Vitesse moyenne 126 W Puissance moy….Réunion association qui finit à la nuit…je devais faire une sortie vélo et bien j’ enfourche mon Home trainer et fais Qd même la moitié de ma prévision. Et en plus j’ai évacué ma tension Psy… pendant 45 minutes…155 bpm Fréquence cardiaque maximale 188 W Puissance max. 87 rpm Cadence moyenne VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-01HUI @ 09:54 INTÉRIEUR fin d’étalonnage Tacx… je crois Type d’événement: Test Tacx Profil Source 7.68 km Distance 30:02 Temps 15.3 K/H Vitesse moyenne 118 W Puissance moy. Réglage Frein du Home à parfaire…Cadence de vélo 101 rpm Cadence moyenne 119 rpm Cadence maximale…Pas beaucoup de possibilité d’anticiper le dénivelé…achat d’un Clef ANT+ a envisager
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01@ 08:23 Routine Waff et session Musculation avec une montée d’escaliers pour finir
Type d’événement: 1:17:42 Montée de 97 étages en 19:38 …Fréquence cardiaque 122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
146 bpm Fréquence cardiaque maximale MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:46 Muscul. Abdos et Steching Type événement: Entraînement 56:19 Temps total
300 mètres échauffement – LAPS…Plantage de la Garmin Fénix 5X
300 6*50 mètres à fond 15″
300 avec Pull
300 Ampli
300m 6 *50 Sprint court+ souple 25 souple + 25 Vite
300 m avec Pull et Plaquettes
300 mètres 6*50 mètres Sprint + Souple +Sprint + Souple
100 mètres souple
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01 @ 15:58 Clapiers Course vitesse semi en restant en dessous Z4 Type d’événement: Entraînement 4.35 km Distance31:57 Temps 7:21 min/km Allure moyenne 47 m Gain alt 320 C Calories. 3.6 z Fréquence cardiaque moyenne 4.6 z Fréquence cardiaque maximale. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01@ 17:16 Montpellier Course Retour Soldes Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.80 km Distance 1:11:43 Temps 8:09 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 637 C Calories
TACX pour cette Après-Midi Type d’événement: Entraînement rpm 100…réalisation 101 rpm Cadence moyenne 5.33 km Distance 15:06 Temps 21.1 K/H Vitesse moyenne 32.6 K/H Vitesse max 130 W Puissance moy. 223 W Puissance max. 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale 223 WNB La Puissance semble avoir été étalonnée et la vitesse aussi…Maintenant attendons notre ANT+ pour voir quelques chose sur l’Ordi, car cela peut-être chiant de rouler sur un Home trainer. dans un bureau. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01 @ 17:30 Vraiment chaud 100 rpm cible pendant 1 heure Type d’événement: Entraînement début de contracture au bout de 46 minutes malgré une gourde de 75 cl …20.37 km Distance 59:45 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy. 229 W Puissance max.
Arrêt sur crampe au mollet droit. Une dent en moins chaque 10 minutes jusqu’au 4 ème cran .Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
39:14 Routine avec kiné étudiant Run sur tapis 45:13 9:58 min/km 5.2 kils stretching avec Julien 33:59 NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine 400 mètres avec Pull200 mètres avec Jambes et planche non comptabilisés300 mètres crawl 6*50 mètres vite Meilleur 50 m 1:14.8 100 mètres dos et 200 brasse Non Compatibilsés200 mètres 4*50 vite100 mètres avec Pull et Plaquettes200 mètres Crawl 6*50 vite100 mètres Pull et plaquettes
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01@ 10:20 Objectif 80 rpm…Trop 
de vent je rentre Type d’événement: Entraînement 39.77 km Distance 1:56:38 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 286 m Gain alt 133 W Puissance moy. 83 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 INTÉRIEUR test ANT+ Tacx Type d’événement: Entraînement 10.30 km Distance 30:03 Temps 20.6 K/H Vitesse moyenne 131 W Puissance moy. Cadence de vélo 92 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
Comparatif :
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 Zwift – Watopia Type d’événement: Entraînement 13.66 km Distance 31:54
Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 111 m Gain alt 126 W Puissance moy.Cadence de vélo 87 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01 @ 10:15 Pérols Course objectif 8 kms/h Type d’événement: Entraînement 15.73 km Distance 1:57:19 Temps 8.2 K/H Vitesse moyenne
en déplacement 12.7 K/H Vitesse max 50 m Gain alt 1,087 C Calories. 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
10.80 kms en 01:21:50 soit environ 7.92 km/h
et pour finir 4,93 kils en 33:48 soit 8.75 km/h avec de bonnes sensations et une pe-tite voie qui me disait redresse ton dos et allonge ta foulée. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01 @ 08:28 Routine Plombée + Vélo + Stretching Type d’événement: Entraînement
2:11:14 Routine 54:41
15:10 Vélo Spinning
43:49 Stetching
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01@ 15:08 En piscine 1800 mètres en 44:27:06
400 Pull 10:30
– 200 Jbs 14:35
– 100 Dos 6:24
– 200 Crawl ??? Je crois que je me suis mélangé les pinceaux
– 4*50 (a fond) r=15″ 1:20 – 1:20:4 – 1:22:2 – 1:27:7
– 200 brasse 9:01
– 4*50 ( a fond) r=10″ 1:17 – 1:23:3 – 1:14:6 – 1:23:2
– 100 Pull Plaquettes 4:58:5
– 4*50 (a fond) r=5″ 1:06:06 – 1:07:56 – 1:09:57 – 1:24:6
– 100 Pull sple 2:50
(2000m) Et avec les longueurs avec la plancha et la brasse. Analyse dit qu’il semble manquer 200 mètres Lol
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01 @ 16:35 Objectif rester sous zone 3 cardio 
dans les bosses Type d’événement: Entraînement 11.92 km Distance 1:33:54 Temps 7:53 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,002 C Calories
2.4 z Fréquence cardiaque moyenne 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
3.2 z Fréquence cardiaque maximale 13.0 K/H Vitesse max
Avec de superbes sensations sur les 3 derniers kils, pas de fatigue, j’arrive a me concentrer sur ma position (ouverture de la cage T.) et j’arrive à allonger régulièrement ma foulée entre 0.88 à 0.92 m pour une moyenne de 0.81 sur la sortie
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01@ 08:48 Vélo + Routine + Rameur Type d’événement: Entraînement -Routine waff
-10 min vélo resistance 6 a 90 rpm
-4 blocs
1/ anneaux tractions plus abdos genoux viennent toucher les coudes 20 fois
2/ gainage sur ballons , 2 genoux sur waff mini on avance ballon en position de planche et on revient 20 fois
3/ couche sur dos, un waff mini sous epaules, les 2 piedssur ballons flex/ext genoux pr ischios 10 fois 2 jambes/10 fois 1 jambe/ 10 fois l’autre jambe
4/ face a l’espalier sangles derrieresles mollets on descends en chaise 20 fois
3000 m au rameur cadence sup a 35
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine Type d’événement: Entraînement 2,550 m Distance NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine Type d’événement: Entraînement 2,550 m Distance 1:11:49 Temps de déplacement 2:49 min/100 m Allure moyenne 1:06 min/100 m Meilleure allure 463 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne Prévu 12*200 : 200 m 4 Nages réalisé 350 m 7:11.5200 m Crawl 5:57.7 200 m 4 Nages 7:58.2200 m Plaquettes 5:40.1200 m Crawl 6:08.1200 m Plaquettes 5:26.9 200 m Amplitude 6:07.9 200 m Plaquettes 5:36.3200 m Amplitude 5:36.3200 m A FOND 1:23.8 + 1:27.6 + 1:27.6 + 1:25.4200 Souple 6:13.4200 m 1:22.3 + 1:27.4 + 1:20.1 + 1:18.3
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01@ 11:12 Objectif 9 kil sur 45 mns de faux plats
Type d’événement: Entraînement allonger la foulée 6.78 km Distance 45:28 Temps 6:42 min/km 8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 35 m Gain alt 500 C Calories 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie 0.89 m Longueur moyenne des foulées . 166 ppm Cadence moyenne 193 ppm maxi 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-01 @ 10:54 Valflaunès ROUTE 
objectif D+ 1200 Type d’événement: Entraînement 52.74 km Distance 3:15:42 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,178 m Gain alt 144 W Puissance moy. Mon ibike Newton+ n’en fait qu’a sa tête. Tour du Pic en échauffement 54:54 et ensuite 6 montée de Valflaunes pour remplir mon contrat. 128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
** Valflaunes Up Votre meilleur temps: 4:20 le 28 janv. 2018
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01@ 08:42 Après échauffement aux Waff Routine + Tapis * Stretching Type d’événement: Entraînement 3 heures 565 C Total des calories dépensées. NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01 @ 15:39 En piscine doit et peux descendre en dessous des 1 heure pour les 2250 m Type d’événement: Entraînement 2,250 m Distance 1:05:52 Temps de déplacement 2:56 min/100 m Allure moyenne 380 C Calories Fréquence cardiaque moyenne 300 Crawl 9:18.1- 300 pull 8:17.8 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:26.1- 1:23.8 – 1:25.7 – 1:28.5 – 1:29.0 – 1:24.5- 3*100 Ampli R=10″ 9:40.2 sans arrêt – 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m 3:05.9 – 3:05.7 – 3:10.1- 300 plaquettes 8:52.0 – 6*50 (a fond) r=15″ 1:21.2 – 1:21.8 – 1:25.8 – 1:29.5 – 1:26.7 – 1:24.7- 100 3:14.3
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 16:11 càp 50′ allures variées sous 4.2 86% en Zone 3.4 z Fréquence cardiaque moyenne 4.1 z Fréquence cardiaque maximale Type 
d’événement: Entraînement 8.44 km Distance 55:22 Temps 6:34 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 580 C Calories – 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT 0.92 m Longueur moyenne des foulées 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14.4 K/H Vitesse max
Garmin me dit :
5 kms les plus rapides en 31:45
Mile le plus rapide en 9:51
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01 @ 11:02 Aigues-Mortes ROUTE 
échauffement et réglage capteur de puissance Type d’événement: Entraînement 10.00 km Distance 24:01 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 12 m Gain alt 210 C Calories…Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE la plaque et 50 de rpm Type d’événement: Entraînement 21.54 km Distance 46:55 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne 15 m Gain alt 144 W Puissance moy. 338 W Puissance max. 149 W Puissance moyenne maximale (20 min) 52 rpm Cadence moyenne 78 rpm Cadence maximale 27.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 38.2 K/H Vitesse max 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale
C’est parti objectif Just Finisher 2018 Half and ironman’S
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 08:06 Montferrier-sur-Lez Course à pied reprise Type d’événement: Entraînement 4.22 km Distance 30:51 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 323 C Calories
Allons porter notre véhicule à sa révision, il n’y a pas que le papy qui en a besoin… retour en footing matinal pour voir si la cicatrisation ne tire pas.
* 0.84 m Longueur moyenne des foulées il y a du boulot devant nous, Coach Maxime. 164 ppm Cadence moyenne. 174 ppm Cadence maximale. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
158 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.7 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 09:54
Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortie modéré dans les bosses Type d’événement: Entraînement de 26.15 km Distance 1:20:55 Temps 19.4 K/H Vitesse moyenne 276 m Gain alt 123 W Puissance moy. 145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 1.8 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …8.2 °C Température moyenne froid au pieds va falloir sortir avec les GORE .70 rpm Cadence moyenne
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12@ 10:48 Montferrier-sur-Lez Mountain Bike Volé 4.18 km Distance 41:30 Temps 6.0 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 222 C Calories…Les études de Médecine ça crains pour moi.. deuxième fois que je me fais taxer mon vélo le temps d’aller visiter la nouvelle Fac et de valider mon abonnement TAM. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12 @ 11:32 Montpellier Marche à pied après vol VTC 4.31 km Distance 59:11 Temps
13:43 min/km Allure moyenne 66 m Gain alt 337 C Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 09:52 Montferrier-sur-Lez Course à pied allons faire la déclaration Type d’événement: Entraînement 7.50 km Distance 1:03:31 
Temps
8:28 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 570 C Calories
138 bpm Fréquence cardiaque moyenne au poignet
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.7 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 11:40 Montpellier Course à pied retour du commissariat Type d’événement: Entraînement 7.36 km Distance 1:13:48 Temps
Sensation jambes lourdes et trop de solicitations centre ville ( Village de Noël ) 10:02 min/km Allure moyenne 82 m Gain alt 544 C Calories. 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
2.3 Aérobie TRAINING EFFECT
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12@ 10:29 Première séance en Salle avec Maxime Type d’événement: Entraînement
1:50:00 Temps total
734 C CaloriesProblème d’enregistrement du rythme cardio et séance avec la Garmin Fénix 5X
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12 @ 11:12 Type d’événement: Entraînement Premier Maxime Coach longueur de la foulée
7.45 km Distance 1:00:14 Temps
8:05 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 549 C Calorie
Salut robert, Seance du jour: Cap 50 min
10 min warm up zone 2 maxi (zone bleu) FC Moyenne 129
30 min corps de seance (objectif longueur de foulee)
5 min foulee 0,90 réalisation foulée moyenne 0.91
5 min foule 1,00 réal . 0.93 Pas bon
5 min foulee 1,10 Réal 1.03 Médiocre
5 min foulee 1,00 Réal 0.91 Pas bon
2,5 min foulee 1,0 Réal. 0.93 Pas bon
2,5 min foulee 1,10 Réal 1 mètre Médiocre
5 min foulee 0,90 Réal 0.85 mètre Pas bon
10 Cool down zone bleu FC Moyenne 140 difficile de faire descendre et marche jusqu’à la maison
« Tu dois faire strictement ca et RIEN d’autre ! Pas d’impro
Bonne seance »
139 bpm Fréquence cardiaque moyenne
166 bpm Fréquence cardiaque maximale
0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12@ 14:00 Allons faire notre Test à l’effort Type d’événement: Evénement spécial
10.00 km Distance 2:30:00 Temps 4.0 K/H Vitesse moyenne 1,202 C Calories
Vélo VTC pour y aller
T1 Attente longue et baladé de services en services entre 2 hopitaux
* Examen sur Bicyclette ergonométrique protocole échauffement 60W puis incrémentation par palier de 20W par minute.FC 164 (100% de la FMT à 220W . Réponse électrique : absence de modification. Epreuve supra-maximale négative cliniquement et électriquement sans arythmie. Absence de souffle , TA à 130/80 durée du test 8’40
T2 retour au vélo
Retour en vélo VTC
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 08:08 Vélo d’intérieur objectif 
premier rpm 80 Puissance 100 Watts Type d’événement: Entraînement
20.00 km Distance 33:57 Temps 35.4 K/H Vitesse moyenne
120 W Puissance moy. 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT. APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 09:06 Waaf and Co Type d’événement: stretching 43:29 Temps
Première partie des exercices zappée par ma méconnaissance de la Garmin Fénix 5X
stretching avec Julien
APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12 @ 18:55 stretching chez Waffstudio avec Julien Type d’événement: Entraînement 52:01Temps 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 Natation en piscine Pitot Type 
d’événement: Entraînement 775 m Distance sans compter les 400 hors chrono 23:48 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 164 C Calories Ok! Objectif du jour: tu mets la montre, (bien serre pour les puls) et on part sur: -200 m cool nage complète…400 mètres erreur de mémoire, confusion avec la suite, n’ayant pas eu le temps de paramétrer ma montre. En 12’22-4 x 50 m a fond / retour dos réalisation 250 mètres en 6’57 pas possible pour le papy de se mettre en dos, déjà qu’il est mauvais avec le monde, j’ai juste essayé trop risqué Allure moyenne 2:31 Meilleure 1:07 SWOLF Moyen 52 avec 3 apnées, car j’ai essayé de passer une seule fois sous 3 nageurs de front dans 80 cms d’eau et coup sur la tête et dans le dos…promis je ne le referais plus. – 400 m conditions course effectuée sans la montre enclenchée certainement un coup dans la mêlée .- 200 m cool nage complète et pour finir seulement 125, papy pas dans le plaisir vraiment trop de monde pour moi et trop chaud.Va falloir que je programme ces entraînements sur ma montre.Et je confirme que malgré ma montre au dernier cran de serrage, pas de FC, donc la prochaine avec la HRM Entre chaque 2 min recup max
STRETCHING BOXE découverte et Marche Rapide le 11-12-2017 Deux heures de 
découverte dans des mouvements sur WAFF et dans l’utilisation de Gants de Boxe pour tester sa lucidité et mes Réflex après une épreuve de cardio . Fréquence cardiaque moyenne 127bpm – Maxi 165bpm durant 1 heure et suivi par 53 mns de marche rapide sur tapis.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12 @ 10:46 Natation en piscine 50m Type d’événement: Entraînement 1,250 m Distance 45:50 Temps 3:00 min/100 m Allure moyenne 280 C Calories 127 Fréquence cardiaque moyenne
Programmation prévue:
– 200 m cool nage complete putain je sais plu lire, j’ai programmé 400
– 4 x 50 m a fond / retour dos récupération OK
– 400 m conditions course et là j’ai inversé 200 mètres
– 200 m cool nage complete OK
148 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.2 Aérobie TRAINING EFFECT
N’ayant pas utilisé a fonction LAPS exploitation de la séance pas top pour moi
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12@ 10:40 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortez couvert Type d’événement: Entraînement Maxime 49.98 km Distance 2:12:45 Temps
22.6 K/H Vitesse moyenne 337 m Gain alt 134 W Puissance moy.
Sortie velo,
50 km vallonnés 22 minutes d’échauffement et les premières bosses
Seule indication cadence entre 65 et 85rpm Réalisation 70 rpm Cadence moyenne
Au milieu de la seance 3 blocs qde 5 min a cadence 45 (dc gros braquet) 5 min de recup entre les blocs
1 – 5:19 à 43 rpm Puissance moyenne 145 Watts Récup 4:55
2 – 7:39 à 54 rpm Puissance moyenne 175 Watts Faux plat Récup 4:39
3 – 5:09 à 49 rpm Puissance moyenne 187 Watts Récup 5:08 …Bonne séance
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12@ 08:00 Muscul. Echauffement WAFF chez Maxime Type d’événement: Entraînement 12:56 Temps total avant la séance Run sur Tapis 43′ exercices musculation 30′ et Vélo en salle 30*30 16′
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-12@ 10:48 Natation en piscine problème paramétrage de la Garmin Fénix 5X
Type d’événement: Entraînement 1:25:11Temps pour 2000 mètres
Ce jour, nat: Estimation des temps avec la courbe de Cardio
-200 m nage complete souple en 6:19.0
-3 x (400m plaquette/100m battements jambes ac planche)
Estimation 1500 mètres en 01:05:15
-200 m nage complete rapide en 3:51 minutes
-100 m dos en 4:35
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-12 @ 09:59 Cazevieille Course à pied tout terrain Type d’événement: Entraînement 8.35 km Distance 1:44:42 Temps de déplacement 12:33
min/km Allure moyenne déplacement 6:01 min/km Meilleure allure 497 m Gain alt 925 C Calories 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Objectif étant demain course/rando-course Idéalement « pic st loup »
Depuis cazevielle montee du pic , trottine qd c plat, marche qd ca grimpe…Réalisation 2.82 kms en motée du Pic en 51: 56 , cours qd ca descends (ac bâton)! 31:38 pour les 2.75 kms de descente dans les cailloux
A faire 2 fois
L’autre parcours par l’autre face, la garrigue a repris ses droits et l’un de mes anciens chemins est impraticable donc seulement 2.72 kms aller et retour….allure moyenne sur le retour 8:26 avec un max à 6:01
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 11:06 Montferrier-sur-Lez Course selon Maxime Type d’événement: Entraînement
Today cap(c plus sur je pense)
20 min échauffement footing 50% fcm Résultat environ 125 fc moyenne pour 2.4 kms
6*1000 m seuil 1, 3 min recup active (trottine)
1 – Allure moyenne 6:50 Fc Moyenne 143 environ 83% de ma FC Max Seuil ou Cadence analyse à faire avec le Coach car STRAVA me dit Z4 Seuil 146 – 160 Alors que Garmin ne m’a pas indiqué que j’étais légèrement en dessous de mon seuil ???
2 – Allure moyenne 7 Fc Moyenne 143
3 – Allure moyenne 6:14 Fc Moyenne 142
4 – Allure moyenne 7:10 Fc Moyenne 140
5 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 140
6 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 142
4 * 15 sec sprint/30 sec recup Allure sprint entre 3:16 et 4:14
10 min retour au calme Retour 30 mns
Étirements OK sous la douche
14.47 km Distance 1:58:00 Temps 8:09 min/km Allure moyenne
107 m Gain alt 996 C – Calories Condition de performances +6 Score Bon après échauffement
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 17:00 Muscul. Posture avec Julien Henaff comme Coach Type d’événement: Entraînement Parcours: 48:16 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12 @ 10:19 LE Papy cherche son circuit du matin Type d’événement: Entraînement 63.45 km Distance 3:06:21 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 512 m Gain alt 121 W Puissance moy. 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Pourquoi mon Garmin 1030 me dit de retourner sur mes pas sur la D17 après mon échappatoire au flot de camions sur la même D17 dans la traversée de Saint Mathieu ( trois tours dans Saint Mathieu pour essayer de trouver la trace) et ensuite dans la montée du Pic idem, alors qu’il me semble que j’étais sur la bonne trace ??? Donc zapping de Cazevieille et sa belle descente du Pic sur la mauvaise route. LoL
Natation en piscine par Robert DOUSSAN le 23-12 @ 11:11 En piscine 2800 mètres
Type d’événement: Entraînement Problemo avec lecture et utilisation de la Garmin…2800 mètres en réel…1:01:56 Temps de déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12 @ 10:03 Objectif du jour 60 km avec le pic par Cazevieille Type d’événement: Entraînement Parcours: Pic Saint par Caze Maxime 75.75 km Distance 3:30:02 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 747 m Gain alt 142 W Puissance moy…Samedi vélo: 60 km parcours idéal vers Valflaunes ou tour du pic en 2 h 30 Échauffement 30:19 pour 9,04 kms et ensuite 66,71 kms en 2:57 soit 22.71 kms/h l’objectif était de 24 kms/h de moyenne sur 60.
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Courbe STRAVA
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-12 @ 10:32 Cardio Waff reprise transpirante 
Type d’événement: Entraînement 31:08 Temps…109 bpm Fréquence cardiaque moyenne 148 bpm Fréquence cardiaque maximale, avec toujours un résidu de crève.
ironman and Half... vers l'étoile 
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