Continuons notre préparation Triathlète Sénior

Publié le Mis à jour le


Cannes

Récap février 2018:

Compteur: 46 Activités
Distance: 514.41 km
Temps: 55:36:35 h:m:s
Gain d’altitude: 3,913 m

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-03 @ 16:55 Travail sur Cadence 80 rpm et Puissance en comparatif avec GoldenCheetah Type d’événement: Entraînement 27.00 km Distance 1:14:35 Temps 86 rpm Cadence moyenne 143 rpm Cadence maximale 21.7 K/H Vitesse moyenne 253 W Puissance max. 138 W Puissance moyenne maximale (20 min) . Suivi d’une Cryothérapie nature

1472bb1c-01eb-4e80-a89f-39d8d9686efa-3577095

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03 @ 15:05 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,100 m Distance 1:32:06 Temps 2:58 min/100 m Allure moyenne 553 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée Je m’interroge sur certaines réglementations, port de la combinaison non néoprène réservée aux membre du club ??? et malgré mon manque de motivation! cela est vérifié par ma fréquence cardiaque à partir des 2000 mètres: ( j’ai failli m’endormir a force de compter les carreaux ) Surprise 3 records en piscine tombent 750 – 1000 et 1500 28685823_1710875765641762_1024303433505662678_nmètres. NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03 @ 16:46 En piscine Type d’événement: Entraînement 800 m Distance restant après arrêt pipi par courtoisie.24:33 Temps avec une discussion avec une maître nageuses qui me demande de sortir du bassin cause ma combinaison Kiwani 3:04 min/100 Allure moyenne 200 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03 @ 09:03 Circ. intérieur objectif 8 kil Type d’événement: Entraînement 8.00 km Distance 59:59 Temps 7:30 min/km Allure moyenne Gain alt 724 C Calorie 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale: Question du jour : pourquoi un cardio aussi haut ? 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.0 K/H Vitesse max Alors que le tapis marque 10 ?? NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03  @ 15:59 2200 mètres exercices En piscine   NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03  @ 15:59 2200 mètres exercices En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,200 m Distance 1:01:10 Temps de déplacement 2:47 min/100 m Allure moyenne 279 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne- 300 au choix – Crawl 8:32.3 – 300 m 6*50 (a fond) R=15″ : 1:18.2 – 1:11.9 – 1:17.9 – 1:16.3 – 1:19.3 – 1:16.2 –  – 300 pull 7:38.4- 3*100 Ampli R=10″ 9:13.2 -300 m 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m  2:52.0 – 2:56.7 – 3:04.7- 300 plaquettes ( rajout Pull 7:21.7 )- 6*50 (a fond) r=15″ 1:29.2 – 1:32.3 – 1:25.3 – 1:28.4 – 1:37.8 – 1:32.3- 100 sple Pull et Plaquettes avec éducatifs 2:45.5 (2200m)

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-03 @ 16:17 …45 mns puissance 160 watts Type d’événement: Entraînement 20.01 km Distance 51:33 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne .. 1:32 mn de chauffe après 5 minutes de Waff échauffement. 162 W Puissance moyenne maximale (20 min) 20 minutes suivantes 150 watts – 5 suivante 150 watts donc les 45 minutes à 25 kms/h de moyenne et 155 watts de moyenne avec 90 rpm et récupération 5 mns 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-03 @ 10:41 Objectif 45′ à 10 kils Saint-Clément-28516486_1715005045228834_8479587493224688846_ode-Rivière Course Type d’événement: Entraînement 9.35 km Distance 1:01:16 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 675 C Calories
Après petit échauffement 7.34 kils en 45 ‘ soit 9.80 ks/h…mais record sur 5 kil en 30:03 avec longueur de foulée du jour sur les 45’ de 0.98…139 pm Fréquence cardiaque moyenne 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03 @ 09:55 Objectif 80 rpm pendant 3 heures Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement 61.41 km Distance 2:53:29 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 547 m Gain alt 109 W Puissance moy. Zones 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale.Prévu natation avec Récupération incomplète ( pas de séance Compex hier soir, réunion tardive.)…mais un peu de soleil par rapport aux prévisions fin de semaine, donc vélo. Contrat rempli laborieusement 84 rpm Cadence moyenne 113 rpm Cadence Maximale

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-03 @ 09:59 En piscine 2500 effectués   Type d’événement: Entraînement – 400 pull 9:38.1 – 200 educ 6:12.8 ( point fermé en premier etc..) – 4*100 4N  200 premiers mètres oubli du chrono) 200 mètres 8:18.1- 400 m 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″  2:51.7 – 2:56.6 – 3:01.1 –  2:54.8- 200 dos Chrono non déclenché- 400 m 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 3:14.1 – chrono sur repos 3:06.8 – 3:03.1 – 3:02.2- 200 dos 7:36.8 – 200 m 8*25 ampli r=10″  sans pose 6:10.3- 100 sple 3:04.0( 2500 m environ 01:06)

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-03 @ 09:44 Le Cailar Course objectif 1h30 à cf05a473-1dff-4e1c-8613-661808527954-35770958km/h Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.29 km Distance 1:44:24 Temps 7:18 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 1,103 C Calories 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 13.1 K/H Vitesse max en début d’entrainement…162 bpm Fréquence cardiaque maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 10:00 INTÉRIEUR 45 minutes rpm 99 en essayant de chercher les watts Type d’événement: Entraînement 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 128 rpm Cadence maximale 199 W Puissance max. 146 W Puissance moyenne maximale (20 min) 139 bpm Fréquence cardiaque maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 10:48 INTÉRIEUR rpm 99 avec recherche de puissance en fractionnés Type d’événement: Entraînement 16.77 km Distance 45:07 Temps 22.3 K/H Vitesse moyenne -127 W Puissance moy. 142 bpm Fréquence cardiaque maximale 117 rpm Cadence maximale 265 W Puissance max. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min).  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 15:58 En piscine avec exercices   Type d’événement: Entraînement  2200 m Nat 300 au choix  Crawl 8:36.4- 6*50 (a fond) R=15″ conversion en 3*100 – 2:42.7 – 2:39.3 – 2:44.9- 300 pull ( rajout plaquettes 7:11.9 )- 3*100 Ampli R=10″ Rajout Pull 5:04.1- 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″  Transformation en 100 m : 3:00.0 – 2:53.5  – 3:00.3- 300 plaquettes avec Rajout Pull  7:12.1  – 6*50 (a fond) r=15″  Transformation 100 m : 2:53.4 – 2:58.2 – 3:03.6- 100 sple avec Pull et Plaquettes 2:19.8 (2200m)

5298f79e-19c0-4174-a225-93ababdc0310-3577095COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03 @ 11:11 Lavérune Course objectif 45′ à 10 kils de moyenne Type d’événement: Entraînement 7.53 km Distance 45:10 Temps 6:00 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 483 C. 10.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.9 K/H Vitesse max 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 151 bpm Fréquence cardiaque maximale . Dynamique de course à pied 171 ppm Cadence moyenne 187 ppm Cadence maximale 0.96 m Longueur moyenne des foulées

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-03 @ 13:35 Type d’événement: Entraînement Parcours: 87.39 km Distance 902 m Gain alt en 3:59:06 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 120 W Puissance moy. 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale cadence moyenne un peu basse 72 rpm la cible était de 80 mais avec moins de dénivelé.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-03 @ 09:50 2600 m En piscine avec du monde Type d’événement: Entraînement 2,650 m Distance 1:06:06 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 672 C
Nat
– 400 pull en réalité 500 m 10:25
– 200 educ 6:06.0
– 4*100 4N 15:50
– 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″ 100m 3:05.7 – 3:04.9 – 3:01.8 – 3:07.4
– 200 dos ou 300 m 8:51.9
– 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 3:15.0 – 200 m 6:06.6 (top de monde au salon )
– 200 dos ou 300 – 10:21
– 8*25 ampli r=10″ 200 m 5:11.0 avec Pull
– 100 sple une autre fois

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:29 INTÉRIEUR test de puissance Type d’événement: Entraînement 17.06 km Distance 45:01 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 274 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale

Puissance Home trainer

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI  17-03 @ 09:16 Footing recherche 29314276_1726658614063477_3326566665814018975_nlacets Montpellier Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.27 km Distance càp 1h45 à 65/70% inclure 10km à allure IM récup 5′ + 3km à 10 soit 1:52:32 de footing 7:22 min/km Allure moyenne 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 164 m Gain alt 1,056 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Vauvert Montcalm Les Saintes ROUTE Puissance Type d’événement: Entraînement  21.92 km Distance 40:29 Temps 32.5 K/H Vitesse moyenne 39.3 K/H Vitesse max 21 m Gain alt 177 W Puissance moy….Problèmes d’enregistrement…Puissance moyenne maximale  (20 min) 190 W Vauvert Montcalm Les Saintes ROUTE Puissance 18 mars 2018

Les Saintes en Puissance

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 10:37 Montpellier Course a Montcalm essai VMA Type d’événement: Entraînement 4.86 km Distance 30:25 Temps 6:15 min/km Allure moyenne 20 m
Gain alt 331 C Calories
Après 20 minutes de chauffe avec éducatifs:
10 Paliers de 1 minute
Dernière minute Allure moyenne 4:31 Allure Max 2:21 Longueur de foulé 1.21 fréquence cardiaque 151

VMA Montcalm

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:49 En piscine avec du Monde Type d’événement: Evénement spécial  2,250 m Distance 57:09 Temps de déplacement 2:32 min/100 m Allure moyenne 498 C CaloriesNATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:49 En piscine avec du Monde Type d’événement: Evénement spécial  2,250 m Distance 57:09 Temps de déplacement 2:32 min/100 m Allure moyenne 498 C Calories Nat – 300 au choix  Crawl 8:53.4 – 6*50 (a fond) R=15″  100 mètres 2:40.6 – 2:44.4 – 2:47.5- 300 pull + Plaquettes 7:33.7- 3*100 Ampli R=10″ avec Pull  6:56.5- 6*50 15 m vite/reste sple -25v/25sple R=20″   2:48.0 – 3:06.8 ( éducatif poings fermés ) – 3:21.2- 300 plaquettes 8:04.5 – 6*50 (a fond) r=15″ 100 m 2:34.8 – 2:51.9 – 2:52.3  – 100 sple  zappé trop de monde

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 09:06 Allons bosser…Montferrier-sur-lez 28826944_1732147043514634_5112019768494075802_oVélo..record vitesse grimpette Type d’événement: Entraînement 4 heures prévus 76.15 km Distance 3:13:53 Temps de déplacement 23.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 705 m Gain alt 133 W Puissance moy. Sortie raccourcie car j’ai oublié mon nécessaire de réparation et partir sur la route des Causses de la selle sans…pas prudent en cette saison, malgré mes pneus neufs et ma chaîne neuve après révision. Et sans le vouloir et malgré le petit vent frais , un petit record personnel dans les bosses 40 kms les plus rapides d’après mes deux Garmin en 01:37:06. Soit 24.72 kms/h

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 09:27 En piscine 2600 avec 29543312_1733082303421108_1185519206937363820_néducatifs   NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 09:27 En piscine 2600 avec éducatifs   Type d’événement: Entraînement  2,650 m Distance 1:11:01 Temps de déplacement 2:41 min/100 m Allure moyenne 656 C Calories 400 pull  9:57.2 – 200 educ 6:08.8- 4*100 4N 15:37-  8*50 Cr  (25 vite/25 sple) r=20″  100 m 2:50.8 – 2:54.1 – 2:53.1 – 2:50.6- 200 dos 7:57.4 – 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 2:51.7- 2:48.9 – 2:55.7 – 2:56.8 – – 200 dos 5:00.7 –  – 8*25 ampli r=10″ 5:42.6- 100 sple Dos 4:36.5 prévu 2500m – COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 11:26 Montpellier Course enchaînement natation Type d’événement: Entraînement 5.00 km Distance 33:06 Temps 6:37 min/km soit 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Allure moyenne 27 m Gain alt 358 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03 @ 08:30 Semi Marathon de Montpellier en 896e25a3-83d7-4f52-8240-a56ec45186c9-3577095entraînement Type d’événement: Course Parcours: 21.27 km Distance 2:20:29 Temps 6:36 min/km Allure moyenne 77 m Gain alt 1,422 C Calories. Objectif du Coach: RUN 2 heures càp 2h à 70% inclure 2 x 30′ à allure IM Réalisation 9.1 K/H Vitesse moyenne, la première heure bonnes sensations les 10 kils les plus rapide de l’année en 01;02:45 …80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne . Par contre perte de rythme sur les 10 kils suivants et pour finir 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale pour finir avec le 3ème du Marathon, qui va donc 2 fois plus vite que moi. Par contre pas mécontent des 0.94 m Longueur moyenne des foulées malgré la 3ème session. En 2017 0.84 de longueur moyenne.
5 premiers kil 9.772
5 suivants 9.312
5 suivants 8.946
5 suivants 8.443
1.3 restant 9.75

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03  @ 09:44 En piscine récupération active sur 2200 mètres d’exercices  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2,200 m Distance 1:00:44 Temps de déplacement 2:46 min/100 m Allure moyenne 484 C Calories- 300 au choix  Crawl 8:57.2- 6*50 (a fond) R=15″ 100 mètres  2:45.8 – 2:45.5 – 2:47.9- 300 pull avec Plaquettes  7:27.5- 3*100 Ampli avec Pull R=10″ 300 m – 8:13.9 – 6*50 15 m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m 2:55.6 – 2:57.8 – 2:57.6- 300 plaquettes avec Pull 7:32.2- 6*50 (a fond) r=15″ 100 m – 3:01.3 – 3:07.5 –  2:36.4 ( avec plaquettes) – 100 sple Avec Pull 2:37.9 (2200 m). VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 17:06 INTÉRIEUR en rpm 90 Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.17 km Distance 44:42 Temps 23.1 K/H Vitesse moyenne 140 W Puissance moy. 94 rpm Cadence moyenne 128 rpm Cadence maximale 274 W Puissance max. 41.5 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 15:36 Saint-Gély-du-Fesc Course Footing du soir Type d’événement: Entraînement Objectif: càp 1h30 dt 2×15’ allure IM 8.98 km Distance 1:05:43 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 621 C Calories…Sortie raccourcie il faut récupérer mon vélo pour demain… Un Kil à 6:03 et 2 à 6.40 pour une moyenne à 7.19

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-03 @ 09:40 Montferrier-sur-lez 29790604_1738464422882896_118376776722390732_nROUTE avec nouvelles SIDI Type d’événement: Entraînement Parcours: en rpm 91 avec nouvelle SIDI et cales plus larges 19.09 km Distance 43:45 Temps 26.2 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 140 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-03 @ 10:36 Enchaînons Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.89 km Distance 43:46 Temps 7:26 min/km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Calories. Départ avec douleur dans la voûte plantaire gauche pendant plus d’un kil et ensuite, j’ai pu mettre en place un négativ Split avec de bonne sensation.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 09:44 En piscine travail sur rassurance doit pouvoir mieux Faire Type d’événement: Entraînement Parcours: 3,250 m Distance 1:37:03 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 551 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne
2,000 mètres en 58:52 fc moyenne 118
Sortie à l’Australienne de 3:28.0 (pose pipi) et 1,000 m en 31:56
Sortie à l’Australienne de 2:50.0 ( pose pipi) et 250 m en 6:15.2

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 08:22 Recherchons un 29597619_1741677232561615_4646227239980839030_ncircuit similaire au LD de Cannes Type d’événement: Entraînement Parcours:
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1500 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75 km/h de moyenne
** Réalisation du jour 101.25 km Distance 1,216 m Gain alt en 4:47:17 Temps de déplacement 21.1 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy.
Pour la prochaine fois plus de rythme et rajouter du D+ en revenant par Pompignan. 4.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Le Cardio du Edge 1030 n’a pas l’air de bien fonctionner en couplage avec la Garmin Fénix5 ?

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