entrainement Triathlon

Annulation du Triathlon Nice…partons pour le NATURMAN

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« La Ville de Nice, par ailleurs, a fait savoir sa totale disponibilité pour envisager l’organisation de ces épreuves au cours du 1er semestre 2017 ». Il vont réduire le terrorisme en quelques mois ? Qu’elle efficacité.

Donc direction

naturman

RANDONNÉE  PAR BOB LE 24-09 @ 08:37 Plan-d’Aups-Sainte-Baume Randonnée pédestre   Type d’événement: Loisirs …Mon épouse à marcher 6 kms en montagne avec moi….Miracle

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 25-09 @ 08:57 Marseille 09 Cyclisme Bosses de Provence Type d’événement: Course: Mauvaise gestion de mon hydratation , temps idéal mais trop clément pour moi, donc je sotte deux ravitaillements et je vais le payer cash, dans la fin du parcours…mes crampes sont revenues et toutes les dernières bosses au ralenti…j’ai du perdre minimum 15′ sur la fin du parcours.
Comparatif 2015 / 2016
2015: Votre serviteur 04:40:50 soit 20.1 km/h
2016…temps officiel: 4:30:08 confirmé sur 1479 de D+ au Garmin

MULTISPORT PAR BOB LE 27-09 @ 09:55 Récupération active en préparation du NATURMAN… Type d’événement: Entraînement :14433049_1187669117962432_8431628433499108485_n
6 kms de VTC
8.7 kms de Marche en ville
12.57 kms de VTC
5.5 kms de Marche au Bois de Montmaure
1.58 de VTC pour retour maison

RANDONNÉE  PAR BOB LE 28-09 @ 17:40 Clapiers Randonnée pédestre    Type d’événement: Loisirs  Promenade du soir 5 kms

VTC  PAR BOB LE 29-09 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme  Type d’événement: Loisirs  Allons récupérer un Ex Voto…à Lattes à travers la ville de Montpellier 2:58 de déplacement pour 35 kms sous un beau soleil.

RANDONNÉE PAR BOB LE SAMEDI 01-10@ 09:39 Cotignac Randonnée pédestre
de 6.5 kms Type d’événement: Loisirs pèlerinage des grands parents sous une pluie bienfaisante

Dimanche 02-10 Double Pèlerinages NATURMAN 2016 Pèlerinage des Grands-Parents à COTIGNAC et NATURMAN au Lac de Sainte Croix

Retour à COTIGNAC pour mon premier pèlerinage sur le Rôle et les Limites des Grands-Parents au sein de la Famille.

Dans ma quête de spiritualité active, j’ai invité mon épouse au Pèlerinage des Grands Parents entre Notre Dame de Grâces et Saint Joseph et grâce à Cyrille Guilloux, je me suis inscrit au NATURMAN 2016, car le Triathlon de Nice a été annulé et bien aucun regret pour mon dernier Triathlon de la Saison 2016.

Que de  belles rencontres

Christophe SAINT-PASTOU 06:24:16.71 Natation 00:40:09.11 BIKE 03:37:23.94 RUN 02:06:43.66 / RG.952 CAT.158 Qui est aussi coaché par NICOLAS ELZEARD.

FACCIN ALEXIA qui a cause de son accident récent causé par un chauffard en voiture ne finira pas la course à pied : Natation 00:38:27.80 / RG.449 CAT.9 Bike 03:17:17.41 / RG.485 CAT.6

Superbe performance de GUILLOUX CYRILLE 05:02:13.84 VETERAN 2 HOMME / 10 Natation 00:36:01.81 BIKE 02:56:52.45 RUN 01:29:19.58

Votre serviteur DOUSSAN ROBERT 08:21:36.68 NATUREMAN DISTANCE L / 1051 VETERAN 6 HOMME / Rang 4 sur 4 Natation 00:52:43.74 prévu 45 au 2000 mètres, pour éviter la foule et la machine à laver 200 mètres de plus au Garmin Bike  04:42:43.36 Prévu 04:30 Le papy a marqué le pas dans l’enfer du Sud  Run 02:46:09.58 Prévu 2:30 mon Garmin que je n’ai pu charger manque de batterie  au 11.35 km 8:07 min/km Allure moyenne 7:46 min/km Allure moyenne en déplacement prévu 8 au kil pour un D+ 109 m Gain d’altitude et le papy Geek commence à avoir des crampes et finira en marchant et trottinant entre deux crises …5.692 au kil sur les 10 kilomètres suivant avec le chronométrage officiel 1 heure pour arriver au virage des 10 kms et 01:45 pour les 10 restant. J’avais prévu de boucler le NATURMAN en 08:10 et le résultat est de 08:21:36 Alors que j’aurais pu le finir sans crampes avec 45 minutes de moins soit en 07:25 et prendre 22 places, mais encore à 25’ du 3ème de ma catégorie d’âge.

Mon nouveau co-supporter CORDIEZ BENOIT HALLUIN TRIATHLON 08:49:31.92 NATUREMAN DISTANCE L / 1054 SENIOR 3 HOMME / 128 Natation 00:52:52.34 Vélo 04:50:29.29 CAP 03:06:10.29

Belle rencontre avec Pierre de COMPEX Sport qui nous livre un scoop…voir la vidéo

Arrêt sur le Stand PUNCH POWER et leurs produits Bio qui seront sur les ravitaillements.

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***Après une semaine de récupération actives avec beaucoup de marche …COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 08-10 @ 10:07 Montpellier – Montferrier Course à pied   Type d’événement: Entraînement Retrouvaille avec la Team et petit Footing Marche à jeun pour brûler les calories de hier soir.

foulees-castelnauviennesMULTISPORT PAR BOB LE 09-10 @ 08:33 Roulons …courir les Foulées Castelnauviennes 12 kils   Type d’événement: Course  Prenons le VTC en bord du Lez et allons participer par ce beau soleil aux 12 KMS des Foulées Castenauviennes…que du plaisirs et ma récupération du NATURMAN, semble avoir été bien faite grâce à mes séances de marche ….Cardio Moyen à  152 et des pointes à  164 pour une vitesse moyenne de 9.6 sur un D+146 dans un superbe parcours terrain mixte.

Un peu de tourisme: RANDONNÉE  PAR BOB LE 13-10@ 16:19 Vitrolles Randonnée pédestre 6 kms    Type d’événement: Loisirs Visite du Vieux Vitrolles avec un bon vent qui décoiffe…RANDONNÉE  PAR BOB LE 14-10 @ 08:43 Aix-en-Provence Randonnée pédestre  9 kms Type d’événement: Loisirs Sur le Cours Mirabeau..tombe de l’eau…mais pas trop attendons que les gros orages sur l’Hérault se dissipent…

*** Ajoutée le 15 oct. 2016

MULTISPORT PAR BOB LE 15-10 @ 09:15 Recherchons notre chemin
Type d’événement: Loisirs… 20 kms de vélo et 13 de Marche..Dans ma recherche de Spiritualité, j’ai voulu allé reconnaître « La traversé de Montpellier, par le chemin de Compostelle.
Amis randonneurs oubliez cette étape, car malgré mon amour pour cette ville, les Municipalités successives de gauche, ne doivent pas prendre en considération, cette quête de spiritualité, car même pour un Montpelliérain d’adoption, il m’ été impossible de suivre le parcours.
Et sur mon retour en VTC, j’ai failli aller vérifier : Si Dieu existe », une gentille maman avec son bébé à grillé un Stop et m’a renversé avec mon vélo, sur une piste cyclable.
Juste le vélo nase et quelques blessures, qui compromettent ma participation de demain au  » 10KMS de Montpellier »

*** Reportage sur le 10 KMS de Montpellier des Amis

RANDONNÉE  PAR BOB LE 17-10 @ 09:58 Saint-Clément-de-Rivière et Montpellier Randonnée pédestre   Type d’événement: Loisirs Quelques kilomètres en TRAM + Voiture et le reste à Pieds Garmin dit 27400 pas

MULTISPORT PAR BOB LE 18-10 @ 13:49 Rééducation douce pour mon mollet traumatisé Type d’événement: Entraînement Après mon passage chez le Kiné qui a vérifié si pas de risque de phlébite, un peu de mon nouveau petit VTT Nakamura, mon VTC ayant eu des problème de collision avec une voiture . Donc descendons à Décathlon pour trouver un Jogging pour remplacer celui qui a souffert de la chute. 26 Kms sous le soleil en regardant de tous les côtés et en m’arrêtant à tous les passages risqués.

14671337_1207196542676356_8053029722335615131_nRANDONNÉE  PAR BOB LE 19-10@ 08:55 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre  Type d’événement: Loisirs Allons fêter les vacances au restaurant asiatique avec mes kikinous… Passons au magasin le YETI pour récupérer un chargeur solaire pour le tester et enfin allons voir les jeunes taper dans un ballon.. Tien j’ai cru voir un Nicolin… Non c’est un supporter …37 Kms dont la moitié en voiture à pieds 14000 pas seulement.

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 20-10 @ 14:19 Clapiers – Montpellier Course à pied   Type d’événement: Entraînement Footing très cool sur 15 kms urbain, après mon petit accident et son choc pare-choc du véhicule contre mon mollet…mon kiné m’a conseiller de tester la longueur de foulée, le levé des genoux, quelques accélérations modérées, des changements de rythmes etc..7.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement…11.1 K/H Vitesse max Cardio moyen 119 et max 150 bpm

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 21-10@ 06:06 Montferrier-sur-Lez – Montpellier – Montf…Course à pied Type d’événement: Entraînement Partir à jeun à 6 H du matin pour aller faire une course au centre de Montpellier et revenir pour une prise de sang 17 kms au Garmin et dans la foulée un examen de mes organes internes toujours à jeun… Mais après une bonne douche et moins de 60 kgs et de bons indices sur ma Tanita… perte de graisse abdominale .
Résultats des tests de la journée…pour le chargeur solaire pas très concluant, je vais le tester pour vérifier si le téléphone branché sur le panneau gagne en autonomie, car pour recharger ce type de batterie il faut une bonne nuit sur secteur…pour la perte de poids…la marche et le Footing avec une alimentation saine et raisonnée semble avoir porté ses fruits…je ne pensais pas avoir perdu autant. LoL 59,8 kg pour 1.79 mètres l’IMC 18.7 . Dernière pesée avant les compétitions 70.3 le 16 février 2016..Masse Grasse Today 5% et seulement 4 kg de perte en masse musculaire en prenant des cuisses et donc de la puissance ça devrait le faire pour la saison prochaine.

Test TANITA et Panneaux Solaires

*** Analyse de sang en fin de saison Triathlon…Hématies 4 240 000 /mm3 augmenter mes doses de Spiruline et Moringa de chez LT Labo ( meilleure concentration que depuis le 04-07)..Créatinine un peu haute ( me semble normal). 12,0 mg/L, mais en bonne baisse depuis dernier relevé….tout le reste OK

RANDONNÉE PAR BOB LE 23-10 @ 14:00 Palavas-les-Flots Randonnée pédestre
Type d’événement: Loisirs: Longboard34 …le retour…Cet hiver, si les conditions en Méditerranée le permettent, je vais retoucher au Surf Longboard…reprise des marques.

SURF  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:51 Palavas-les-Flots Surf Longboard   Type d’événement: Entraînement 2400 mètres de rame  …Après quelques années de pause…petite reprise, mais vas falloir retravailler le T.Off…4 Belles vagues en plus d’une heure, mais j’ai pas vu trop de monde à mon niveau  de PIC.( Petite vidéo sur Facebook)..RANDONNÉE PAR BOB LE 25-10 @ 14:11 Palavas-les-Flots Randonnée pédestre
12 kms de marcheType d’événement: Loisirs Récupération active après SURF Longboard

COURSE PAR BOB LE 26-10 @ 11:21 Footing + VMA Type d’événement: Entraînement * Première VMA 1 km en 04:59 soit 4.59 fréquence cardiaque 154 max 160 cadence 181 foulée de 1.12 m
** Seconde VMA 600 mètres en 03:19 soit 5.31 fréquence cardiaque 155 max 176 cadence 180 foulée de 1.02 m

Mon chemin de Compostelle, by papy ironman…Les chemins de la Résilience

Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Travail sur le mental durant un jeun continu de trois jours avec un effort physique long et soutenu , préparation mentale durant la quinzaine de jours précédents ce jeun avec en plus une marche pour réfléchir et travailler sur son chemin des deuils dans la solitude de la marche, retrouvaille avec son être profond.

Lieux, astuces et découvertes personnelles

RANDONNÉE de 45 kms PAR BOB LE VENDREDI 28-10 @ 07:12 Première étape de mon chemin de Compostelle  Type d’événement: Loisirs Mon chemin de Résilience Marche à jeun en solitaire Quelques kilomètres en plus ,  car dans certains village le balisage m’a échappé et certains autochtones ne connaissent pas et m’ont gentillement fourvouillé .

RANDONNÉE 24,47 kms PAR BOB LE SAMEDI @ 08:04 Saint-Guilhem-le-Désert Randonnée pédestre   Type d’événement: Loisirs Deuxième journée de jeun sur mon chemin de Compostelle

RANDONNÉE  de 21 kms PAR BOB LE 30/10 @ 06:59 Saint-Jean-de-la-Blaquière Randonnée pédestre   Type d’événement: Loisirs Troisième jour de mon chemin à jeun…Merci mon fils et grâce à Jean-Louis qui devait descendre sur Montpellier, je n’ai pas eu à attendre 16 h 30 pour prendre le BUS.

***Résultats : 91 kms de parcourus sur 3 jours avec un dénivelé de D+2137 mètres et 3898 Calories de brûlées avec une perte de poids de 2.4 kgs

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Triathlete Beginner’s: Test Aquaman Gold

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Le Coach Coaché ( pour mes futurs Triathlons )
Qu’il est agréable d’avoir des êtres avec qui nous pouvons partager des passions.!
Mon gendre Cyrille, outre sa gentillesse, m’a montré sa confiance:en me prétant sa combinaison de Triathlon ( Wetsuit Aquaman Gold ) elle est en effet très fragile et je suis parfois, je l’avoue, un gros bourrin, donc, total respect et reconnaissance!,
Il a aussi pris le temps de me filmer avec mon Samsung Galaxy S2, afin que je puisse analyser ma position de crowl et faire une auto critique pour finir en me faisant part de ses observations, c’est la première fois que nous nageons en eaux libres ( malgrè nos nombreuses sessions de Longboard Surfing ).

Que du bonheur dans le partage…Merci fils !

Ci-joint mon cardio pris avec mon polar RCX5 avec quelques coupures dans le tracing dues certainement au milieu aquatique, observations déjà faites en piscine …de mes premiers 800 mètres en mer.


Pendant le même temps Cyrille bouclait ses 3 kms (entrainement ironman de Nice 2012 oblige)…
Mais, j’ai une excuse: je suis allé me changer à la voiture ( … MdR)