2018 OK…Bonne année 2019

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Récapitulatif 2018444 activitées6,043.33 km468:22:52 h:m:s

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 01-01-2019 À 11H00 Récupération active après excès Type d’événement: Entraînement Parcours: – 6,29 km Distance 1:04:13 Temps 10 h 13 min / km Allure moyenne 108 m Gain alt 463 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-01-2019 @ 10:33 Saint-Clément-de-Rivière ROUTE Type d’événement: Entraînement Le Pic sur le 52 dents Parcours: – 50,13 km Distance 2:17:27 Temps 23,2 K / H Vitesse moyenne en déplacement 383 m Gain alt 235 W Puissance normalisée® (NP®). COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-02-2019 @ 16:29 Montpellier footing du soir avec ma grande petite fille Type d’événement: Entraînement Parcours 3,03 km Distance 21h20 Temps 9,0 K / H Vitesse moyenne en déplacement 13 m Gain alt 218 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2019 @ 09:56 Première sortie promenade longue de l’année, format Half Type d’événement: Entraînement Parcours: 97,22 km Distance 5:11:33 Temps de déplacement 1 201 m Gain alt 18,7 K / H Vitesse moyenne en déplacement 131 W Puissance moyenne maximale (20 min) 71% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85% de la valeur maximale dans les bosses à 10 à 12%

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-01-2019 @ 10:53 VTT récupération active… tradition oblige allons chercher les galettes Type d’événement: Entraînement Parcours: -14.90 km Distance 1:35:31 Temps 9.4 K/H Vitesse moyenne 103 m Gain alt 733 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2019 @ 16:48 Footing dans la fraîcheur du jour finissant avec jambes lourdes pendant 3.5 kms Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.81 km Distance 52:08 Temps 7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.1 K/H Vitesse max45 m Gain alt 487 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2019 @ 15:06 Agence MAAF en VTT pour vérifier les contrats vélos Type d’événement: Entraînement Parcours: – 19,79 km Distance 1:55:59 Temps 10,2 K / H Vitesse moyenne 170 m
Gain alt 808 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01-2019 @ 11:59 Reprise avec ma kikinette grande Type d’événement: Entraînement Parcours: 1150 m Distance 33:53 Temps 3:05min / 100 m Allure moyenne 293 C Les calories 122 Fréquence cardiaque moyenne.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01-2019 @ 12:37 En piscine palmes courtes et Planche Type d’événement: Entraînement Parcours: – 300 m Distance 10:26 Temps 3:29 min / 100 m Allure moyenne 51 Calories 116 Fréquence cardiaque moyenne. 100 premiers mètres avec planche non comptabilisés par Garmin.

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01-2019 @ 15:01 Balade avec ma grande Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.41 km Distance 1:22:29 Temps 16.3 K/H Vitesse moyenne 122 m Gain alt 566 Calories

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-01-2019 @ 15:00 Caveirac Course Trail Type d’événement: Course Parcours: -10.00 km Distance 1:12:51. 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.0 K/H Vitesse max148 m Gain alt 831 Calories. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Anaérobique TRAINING EFFECT 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 09:47 VTT répondons à l’invitation de Iron Body Fit Type d’événement: Entraînement Parcours: — 15.34 km Distance 1:15:31 Temps 12.2 K/H Vitesse moyenne 135 m Gain alt 609 Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 11:23 Muscul. Avec électro stimulation Type d’événement: Entraînement Parcours: 25:51 Temps total 25:51 Temps d’entraînement 74 Fréquence cardiaque moyenne 77 Calories. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01-2019 @ 12:27 Retour VTT de chez Iron Body Fit Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.20 km Distance 1:19:15 Temps 10.8 K/H Vitesse moyenne 132 m Gain alt 537 C Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01-2019 @ 11:52 En piscine 500 avec plaquettes et palmes Type d’événement: Entraînement Parcours: 500 m Distance 10:27 Temps 2:05 min/100 m Allure moyenne 84 Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne. 95 SWOLF moyen…NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01-2019 @ 12:04 500 avec palmes+ 500 avec plaquettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,000 m Distance 29:12 Temps 2:55 min/100 m Allure moyenne 208 Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne 120 SWOLF moyen

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01-2019 @ 10:16 ROUTE travail sur le cardio dans la bosse Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.96 km Distance 45:12 Temps 22.5 K/H Vitesse moyenne 127 m Gain alt 106 W Puissance moyenne maximale 250 W Puissance max..126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 152 bpm Fréquence cardiaque maximale 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01-2019 @ 11:30 ROUTE essayons de travailler la puissance Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.85 km Distance 36:20 Temps 24.5 K/H Vitesse moyenne 104 m Gain alt 109 W Puissance moy.313 W Puissance max. 122 W Puissance moyenne maximale (20 min) 144 W Normalized Power® (NP®)

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 16:52 VTT allons faire urban Trail de Montpellier Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.36 km Distance 40:36 Temps 12.4 K/H Vitesse moyenne 59 m Gain alt 296 Calories. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 17:49 Urban Trail de Montpellier au 1000 marches Type d’événement: Course Parcours: 12.24 km Distance 1:36:11 Temps 7:52 min/km Allure moyenne 7.7 K/H Vitesse Moyenne en déplacement 11.7 K/H Vitesse max 188 m Gain alt 1,053 Calories 85 % (147 bpm) de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % (160 bpm) de la valeur Maximale Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.1 Aérobie TRAINING EFFECT. VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01-2019 @ 19:44 VTT retour urban Trail.. froid Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.22 km Distance 46:38 Temps 10.6 K/H Vitesse moyenne 88 m Gain alt 416 Calories

Dossard 104 MM3 30 ème dans ma Cat en 01:37:05

 

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01-2019 @ 10:42 Objectif 80 rpm à la sensation Type d’événement: Entraînement Parcours: 44.28 km Distance 2:00:18 Temps 22.1 K/H Vitesse moyenne 321 m Gain alt 96 W Puissance moy. Content de voir que je commence à connaitre ma cadence de pédalage à la sensation Réalisation 82 rpm Cadence de vélo moyenne 119 W Normalized Power® (NP®)

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01-2019 @ 10:56 En piscine travail sur la gestuelle Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,300 m Distance 35:28 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 286 Calories: 500 mètres Palmes courte + 500 mètres P. + Plaquettes + 200 m palmes + 100 mètres libres

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-01-2019@ 16:11 Footing dans petit dénivelé 117 m Gain alt Type d’événement: Entraînement Parcours: 6.62 km Distance 53:36 Temps 8:06 min/km Allure moyenne 117 m Gain alt 610 Calories 153 bpm Fréquence cardiaque moyenne 174 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.7 Anaérobique RAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-01-2019 @ 10:11 Muscul. et proprioception Avec Waff et citron..la vie est belle en jaune hivernal Type d’événement: Entraînement 22:45 Temps total 22:45 Temps d’entraînement 88 Fréquence cardiaque moyenne 103 C

 COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01-2019 @ 09:59 Quissac Course beau Trail du matin avec beaucoup de monotrace que du plaisir Type d’événement: Course Parcours: 9.14 km Distance vendu pour un 10 1:21:13 Temps 8:53 min/km Allure moyenne soit 7.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.9 K/H Vitesse max 196 m Gain alt 885 Calories 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne soit 87 % de la valeur maximale 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 97 % de la valeur maximale 1.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01-2019 @ 10:35 Séance électro stimulation ironBodyFit Type d’événement: Entraînement les 25 minutes doivent correspondre à 1:28:14 Projection Temps 28:00 Temps d’entraînement 81 Fréquence cardiaque moyenne 350 Calories 

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 10:29 Montferrier-sur-lez Vélo Cardio au poignet Type d’événement: Entraînement Parcours: 49.47 km Distance 2:13:51 Temps 22.2 K/H Vitesse moyenne 394 m Gain alt 145 W Normalized Power® (NP®) Essayons d’envoyer un peu de puissance 443 W Puissance max.1.6 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT. Et pour Finir session 715 secondes sprint 15″ récup

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01-2019 @ 11:40 En piscine avec plaquettes donc travail force Type d’événement: Entraînement Parcours: 2,200 m Distance 53:10 Temps de déplacement 2:31 min/100 m Allure moyenne 339 Calories 111 Fréquence cardiaque oyenne

  • 500 mètres Plaquettes + PB
  • 1100 mètres Palmes courtes et Plaquettes
  • 400 mètres Palmes courtes dont 100 en dos
  • 200 mètres en mixte brasse et crawl libre
    Légère contracture due certainement à l’utilisation des palmes sur la durée.

OBJECTIFS 2019

20 kms de Montpellier35ème édition – le 25 novembre 2018OK
Foulée du Chateau Caveirac12 janvier 2019OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER20 janvier 2019OKGilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac27 janvier 2019OK
SEMI MARATHON PyramidesDépart le dimanche 3 mars 2019 à 9h45OK
Trail de Bouziguesvendredi 1 mars 2019Changement de date à voir
Raid des Alpillesdimanche 17 mars 2019OKHébergement OK
Marathon de Montpellierdimanche 24 mars 2019A faire
LA GIGNACOISEdimanche 7 avril 2019OK
LD de Cannes19 au 21 avril 2019OK
Lozérienne 4 et 5 mai 2019OKHébergement OK
70.3 Aix12 mai 2019OKHébergement OK
TRIGAM Mandelier M19 mai 2019OKCOTIGNAC
Triathlon M Salagou25 – 26 mai 2019A Voir
70.3 Sable d’Olonnedimanche 16 juin 2019.OKDirection Plouha
Triathlon Annecydimanche 30 juin 2019.1.5*40*10Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGESsamedi 07 septembre 2019?Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice7 septembre????
NATURMAN 2019Octobre 5 et 6OKCOTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes20-21 OCTOBRE 2018Attente ouverture
Marathon Athènenovembre 2019Israel

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