ironman Nice 2016

Ne restons pas sur un Abandon…ironman Vichy 2017…me voila

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Vichy_ironman-2017

 

  • Après mon abandon sur Nice, suite problèmes gastriques ( voir le compte rendu, c’est le cas de le dire ici) , direction Vichy
  • Mais avant, félicitons les amis Finishers:
  • Delw
    asse, JoëlJoël
    BEL 126 1197 1289 01:23:30 06:39:57 05:55:25 14:11:21
    GuillouCyrillex,
    Cyrille
    FRA 15 164 177 01:08:27 05:39:09 04:07:42 11:05:50 4267

    KONACyrille Hawaï

  • QUI prend un SLOT pour KONA
    Cinarelli, DaniloDanilo ITA 90 576 612 01:04:30 06:05:11 05:08:18 12:27:36 3286
  • Et tous les autres Finishers….

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 09:27 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme cool avec le vent 22.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement D+641
– 6 arrêts pour reprendre contact avec mon aire de jeux et aussi un pour éviter de me faire renverser par 4 camions qui faisaient la course. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-07@ 10:49 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec des poteaux à la place…des jambes
Je pars avec une lourdeur dans les jambes, donc exercices d’assouplissement actif et il me faudra la moitié du parcours pour arriver à trottiner, conclusion les 7 kms en heure…108 bpm Fréquence cardiaque moyenne 129 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-07@ 09:37 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme ENTRAÎNEMENTS
1- Pré-lactique sortons du diesel selon Nicolas
* Echauffement – 23:00 min:s Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
** Répéter 4 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 100 à 140 rpm
Vélocité en rpm tourner les jambes
Récupération – 00:45 min:s
*** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – Zone de puissance 7
Travail sur la puissance
Récupération – 00:45 min:s
**** Répéter 6 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 30.0 à 60.0 K/H
Série Sprint
Récupération – 00:45 min:s – 60 à 120 rpm
Récupération
***** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 80 à 150 rpm
Récupération en travaillant sur fréquence pédalage
Récupération – 00:45 min:s – Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
Récupération – Appui sur touche Lap – 60 à 100 rpm
FIN
Rentrer Maison: 42.06 km Total Distance
1:53:29 Temps
22.2 K/H Vitesse moyenne 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
249 m Gain alt…127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07@ 09:27 Type d’événement: Entraînement hil6lmfybrwdyfbymimmkxbcot5rxipvwafa7j3a-1m-2048x1536Course à pied objectif 8 km 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max avec petit dénivelé 76 m Gain alt objectif Marathon de l’ironman de Vichy…7 km/h…2015 Half ironman 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Today 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
149 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.2 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07 @ 09:49
Type d’événement: Entraînement Allons nager en eau douce et sans combi
* Footing 1 km pour chauffer le papy
** 3 Tours du lac du Crès, pour m’habituer à nager sans Wetsuit en eau douce…conclusion je flotte, mais avec de la traîne…1.8 kms en 1 heure…mauvais 72 SWOLF moyen, c’est vrai que j’étais en mode touriste..93 bpm Fréquence cardiaque moyenne
*** retour au véhicule en Footing 2 km 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:39 Type d’événement: Entraînement k4k_-1f_hk3zswxizf4qrhlwccipnttr8bt78yd500g-2048x1536Montferrier-sur-Lez Prades Montferrier 10 kms en 01:15:10 à 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.5 K/H Vitesse max…131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
Test récupération en fin de circuit trouver une belle pente et faire monter le cardio Today 160 puls attendre 1′ (une minute) et voir si le cardio est redescendu de 25 puls soit 135 puls ( aujourd’hui 132)

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08@ 10:05 Type d’événement: Entraînement 45 kms D+ 255 Montferrier-sur-Lez Sources du Lez Faux plats et Bosses séance de maintien 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT 23.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 45.4 K/H Vitesse max 179 W Puissance moyenne maximale (20 min)

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 août @ 10:12 Type 20638624_1502047476524593_5113302516211354176_nd’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec Thomas Petite reprise sans cardio, après une 20621050_1502047323191275_1108695539804848878_npériode récupération de fatigue cumulée due à ma bronchite, demain un peut de vélo dans la chaleur pour voir la récupération, Thomas mon grand petit-fils à fait 2 tour du lac, un sans palmes et l’autre avec et moi juste avec mes lunettes.
Essayons de travailler mon allonge premier 500 mètres 1.38 mètre, second 1,40, troisième 1.26 ( problème de mucosité résiduelle) et 200 derniers mètres 1.14 mais avec augmentation de la cadence 27 pour 25 de moyenne …64 SWOLF moyen 47:55 Temps de déplacement sur 1700 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:49 Type d’événement: Entraînement Sur les Conseils de mon coach…papy se sens fatigué : donc lève le pied…espace tes entraînements et pas plus d’une heure et après échauffement test quelques pointes de vitesse et d’intensité. Et surtout ne pas oublié de bien s’hydrater et de rechargé ton organisme en oligo éléments et sels minéraux.
Premier tour de chauffe 11 kms 80 en 28:16 soit 25 de moyenne
Second tour 11.76 kms en 22:10 à 31.83 km/h avec de bonnes sensations
*** retour au calme et cool pour une sortie totale 25.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 37.4 K/H Vitesse max 154 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT 211 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur D+ 89m

Test sortie courte

ironman VICHY 2017…Calculons nos prévisions

Comme le dit Soso Surf après son ironman de Maastrich…Sur le papier ça peut le faire…Si le papy est dans un bon jour, que sa bronchite lui lâche la grappe et SI…

2014 Résultats: ironman Barcelone Garmin Official 2014 Résultats: Barcelone Official OVERALL RANK: 1946 DIV R 15 Swim: 1:52:10 Bike 7:15:16 Run 6:30:22 Overall 15:52:21 T1: Swim-to-bike 12:32 T2: Bike-to-run 2:01 Run 06:30:22

Vichy Natation Objectif  2017 01:40  sur 3900 m… Half 2015  52:55 Temps de déplacement pour 2200 mètres … ironman Nice 2017 avec problème 4,021 m Distance en 01:42

T1:  06    2015 9:17

Vélo 2015 25.5 K/H Vitesse moyenne 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 461 m Gain d’altitude total Objectif  2017 27 km/h soit 6 heures 40 Nombre de calories dépensées : 3138 kcal  Objectif 08:26 de course Mauvais jour 25 kms/h temps 7:12 + 1:49:17 = 9:01:17

T2 : 07  + 09:01:17 = 09:08:17 et 2015 6:55  ou 08:33 dans l’hypothèse de rêve

Running Semi 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Plus mauvaise hypothèse 16h – 09:09 = 6:51 pour le marathon 6.16 km/h

Hypothèse ou Papy se sent bien, il me restera 16 – 8:33 = 07:27 pour mon Marathon soit vitesse de 5.66 km/h …Aix 7.45 … Luxembourg 6.918 DONC  objectif  6h vitesse 7 km/h  Just Finisher en  Is Possible I Hope “sur le papier.” Soit en 8 h 33 + 6 = 14 h 33 ou 9 h 09 + 6 h = 15h09

4 partants pour l’ironman de Vichy 2017

  1. 209 DOUSSAN Robert M65-69 FRA (FRANCE) TOBESPORT
  2. 283 BAERT Marc M65-69 BEL (BELGIUM) Millau Triathlon
  3. 300 PITTION-ROSSILLON Michel M65-69 FRA (FRANCE) SAINT ASTIER TRIATHLON
  4. 1437  MCCARTNEY Alan M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) Championnat du Monde 2015 IRONMAN 70.3: 30/08/2015 et 2 Half – 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016 en 15:18:54

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 09 août@ 09:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec et sans Thomas
Mon grand petit fils Thomas a voulu m’accompagner dans ma promenade matinale, mais au bout 1.5 kilomètre papy,  » j’ai mal aux 2 genoux », ( il doit encore grandir..) je lui conseille de se rentrer et me voila de nouveau en solitaire, parti pour mon 10 kils à 8 km/h de moyenne prévu avec un petit dénivelé…Réalisation en 01:09:11 soit 8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.6 K/H Vitesse max. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT

En Route pour Vichy

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 11-08@ 08:58 Type d’événement: Entraînement Papy t’aimes pas le vent…alors pédale
* Tour de chauffe de 11.6 kms en 28:46 avec Vent 26,3 rafales 53,3 km/h… vitesse en vélo 24.20
** Second tour 11.73 kms en 25:19 avec toujour le vent dans le même sens , ma vitesse 27.8 kms/h soit 4 km/h de moins que la dernière sortie sans vent.
Sortie globale 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 40.5 K/H
Vitesse max 214 W Puissance moyenne maximale (20 min) 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 13 août@ 09:47 Type d’événement: Entraînement Course à pied…essayons nous a un négativ split
Objectif 5 kms à 8 km/h
Et enchaînement avec un 5 Km à 9 km/h D+62
Réalisation 5kms en 37:44 soit 7.951
5 kms suivant en 31:44 soit 9.45 km/h
bpm % max. Zones
145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur les 10 kils et 11.1 K/H Vitesse max

Negativ SPLIT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 18:16 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec l’ami Benoît L’ami chti Benoît de 20799265_1511210032275004_6785294907427592417_npassage sur Montpellier me demande de partager sa reprise natation après son ironman Malheureux de Maastrich, et je répond que bien volontier, mais de préférence si cela ne le gène pas au Lac du Crès moins galère que de prendre les embouteillages pour aller sur Carnon…et bien cela fut bien agréable. Donc entrainement soft et imprévu histoire de ne pas oublier de bouger les bras dans l’eau….avant Vichy.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 16 août@ 10:58 Type d’événement: Entraînement Dernière sortie avec enchaînement
Objectif 2 boucles de saint Mathieu en vélo à 22.5 de moyenne et enchaînement avec 5 kil à 7 km/h
Réalisation vélo 77.29 km Distance à 22.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 49.1 K/H Vitesse max avec quelques ralentissements et arrêts imprévus, 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …Run de 5.01 km Distance 7.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 15.5 K/H Vitesse max 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 24 août@ 17:24 21032550_1520758067986867_244346897136865245_nType d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre reprise après 7 jours de Lumbago
560 mètres en slip et pince nez..16:37 Temps de déplacement 68 SWOLF moyen

 

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 25 août @ 17:06 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre avec Footing
Suivons les conseils de mon Osthéo…petite sortie Marche et Footing, pour voir la réaction de mes lombaires…encore quelques petits picotements…maintenant serais-je capable de faire les 4 kilomètres de natation sans combinaison et dans quel état de fatigues ???

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 août @ 07:21 Type d’événement: Course ironman Vichy Natation en eau libre ironman hypothermie
Non trop froid pour le papy de nager sans combinaison… température corporelle descendue à 35… arrêt de mon ironman à la sortie à l’Australienne mais sans la température de l’eau à 25.6…Analyse à froid c’est le cas de le dire, de mon abandon par hypothermie sur l’ironman de Vichy…température corporelle relevée par l’équipe médicale 35°C après seulement 2300 mètres de natation et barbotage.. réglementation à revoir pour les papy’s et autres…laisser le libre arbitre sous la responsabilité individuelle de chacun de choisir entre un coup de chaud ou une hypo ???. Maintenant direction Emilia Romagna ironman Cervia

Hypothermie

*** Savoir gérer ses frustrations et féliciter ses ami(e)s Superbe performance de Soso dans le 70.3 et sa 4ème place Nager 00:40:13 93 Trans 1 00:04:20 86Bicyclette 02:41:27 47 Trans 2 00:04:04 109 Courir 01:44:55 45 . Désolé pour mon ami MAURIANGE, Renaud (FRA) Hors délais sur vélo de 4’30 et bravo à tous et Toutes les FINISHERS. Rendez-vous en Italie.

Classement dans ma catégorie d’âge

prénom BAERT, Marc (BEL)
club Triathlon de Millau
Tranche d’âge 65
Nombre 283
Mon favori 1er dans ma catégorie
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:32:26
695
Trans 1
00:07:37
750
Bicyclette
06:07:58
835
Trans 2
00:09:41
885
Courir
05:51:24
961
prénom
MCCARTNEY, Alan (GBR)
club
Barcuda Triathlon Club
Tranche d’âge
65
Nombre
1437
Mon favori
2 ème et dernier dans ma Cat
Divisé
Temps
Endroit
Nager
01:40:04
877
Trans 1
00:11:40
1075
Bicyclette
07:10:09
1095
Trans 2
00:15:40
1091
Courir
05:48:42
953
prénom
PITTION-ROSSILLON, Michel (FRA)
club
SAINT ASTIER TRIATHLON
Tranche d’âge
65
Nombre
300
Mon favori
Hors délais natation
Divisé
Temps
Endroit
Nager
02:25:37
1157

En route pour nos ironman’s 2017

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OBJECTIF JUST FINISHER

Juste 23 ans d'écart

Après nos Half ‘s de préparation Aix et Luxembourg, commençons la préparation en Corse de l’ironman de Nice  objectif finir le vélo dans les temps , celui de Vichy et enfin Emilia Romagna première version.

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-06 @ 11:04
19429798_1457891667606841_426290607007044203_nType d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Nage avec PB (ZEROD NEO JAMMER), travail avec les bras et allonge

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-06@ 09:57 Type d’événement: Entraînement Propriano Course à pied sur les hauteurs
Pour le plaisir deux fois la bosse 10 kms allure moyenne 8 à 135 bpm
Fréquence cardiaque moyenne et 159 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-06 @ 15:36 Type d’événement: Entraînement ..Sartène Cyclisme : Allons décontracter nos mollets avec un petit dénivelé D+449 en essayanat de travailler sur le petit plateau en souplesse 66 rpm Cadence moyenne 97 rpm Cadence maximale avec 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-07 @ 09:36 Type d’événement: Entraînement Cyclisme sortie qualitative 3 Montes en pignon fixe
* 1ère Acoravo-Arbellara 5 kms à 6% de moyenne Petit plateau QRing 34 et pignon arrière 21. Strava me dit meilleur temps en 29:44 soit 10.3 km/h de moyenne 178 watts de moyenne 143 puls.
** 2ème monte Valdo di Rezza 900 m à 8% à 10.1 km/h
*** 3ème LUGO Climb 900 mètres à 9% à 10.6 km/h
**** 4ème Musato Climb sur la Plaque 52 et pignon arrière 21 à 8% de moyenne à 17.8 km/h de moyenne sur 1.1 kms

Pignon Fixe

Retour avec le vent dans le nez…Vent 18,7 58,7 km/h
123 bpm Fréquence cardiaque moyenne
153 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

Retour sur le passé de Nice

Natation 2016 01:44:03 – 2015 01:50:51 Objectif raisonnable pour 2017 01:40

T1 2016 00:12:57 – 2015 00:11:18 Aix 2017 07:48 et 06:20 Luxembourg nous essayerons de descendre sous les 06

Vélo 2016  Objectif raisonnable pour 2017 22,5 km/h soit 8 heures comme pour Aix pause vélo après 09:45 de course

08:18:06 Avec Natation 10:15:06 21,71 km / h

2015  que 02:02:09 dans les temps soit 42.2 kms

T2 2016 00:07:39 – Nous essayerons de descendre sous les 07

DONC, il me restera 16 – 9:52 = 06:08 pour mon Marathon soit vitesse de 7 km/h Aix 7.45 Luxembourg 6.918 DONC  Just Finisher Is Possible I Hope sur le papier.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-07 @ 10:32 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied Canton de France Temps de déplacement dans la montée vers le Canton de France 51:38 pour les 6 kms
52:05 le 6 mai 2017, donc petit gain mais meilleures sensations
132 bpm Fréquence cardiaque moyenne
154 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT
Dernière monte du 6 mai – 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
151 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-07 @ 09:28 Type d’événement: Entraînement fm1c8jrtx9m897mlkgeqftie5wm9z9hzeu2wq3wz_so-2048x1536…Récupération active…natation dans vaguelette + quelques sprints
1200 mètres de natation en combi, pour me ré-habituer avec quelques belles vaguelettes pour anticiper, on ne sait jamais.
Et ensuite enchainons avec 3 kms de Running en fractionné série de 10 selon la circulation et le trottoir ou pas.
134 bpm Fréquence cardiaque moyenne
157 bpm Fréquence cardiaque maximale
6:16 min/km Allure moyenne en déplacement
3:46 min/km Meilleure allure
Le tout à jeun, ensuite petit citron pressé et journée mon diète aux abricots…

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-07 @ 10:28 Type d’événement: Entraînement : Bilia Natation en eau libre avec Wetsuit …Avec sortie à la Corse ( pourquoi faire une sortie à l’Australienne a Portigliolo) 59 SWOLF moyen dans un petit clapot résiduel, résultat 1 heure pour 2200 mètres

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-07@ 08:54 Type d’événement: Entraînement …Allons à Bavella Cyclisme …127 kms D+ 2087 mètres..Arrêt ravitaillement obligatoire à Zonza, liquide et sandwich jambon beurre, avant d’entreprendre l’ascension vers les fourches de Bavella 1147 mètres au retournement, mon ravitaillement embarqué trop léger ( 4 pâtes de fruits ) c’est bien de taper dans les graisses, mais ça a ses limites.
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
156 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.8 Aérobie TRAINING EFFECT
181 W Puissance moyenne maximale (20 min)

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-07@ 09:59 Type d’événement: 19884019_1471808449548496_2843879197479308051_nEntraînement 6 kms de marche dans l’eau et le sable meuble
Marcher en bord de plage, dans l’eau jusqu’au mi-tibia et dans du sable humide et en bonne pente, ça fait les mollets et les cuisses et quelques longueurs en fin de séance ça fait du bien.

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:04 Type d’événement: ACORAVO-LORETOEntraînement …Sartène Cyclisme température 35°C à 10h30
Allons prendre la température en faisant une sortie au maximum sur le bas du ceintre et testons la réactivité du vélo en descente et sur le plat.
Pour la puissance c’est pas trop mal, 180 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Pour la vitesse 24.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement, le papy a déjà fait mieux, même avec le vent dans le museau sur le retour….plat ACORAVO- FIOR DI SPINA…31.7 km/h sur le segment de 4.5 kms avec puissance moyenne de 230 Watts…Vitesse max 41,2 km/h …Vent 52,8 km/h

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-07 @ 10:18 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation et control avec HR+
Je veux bien être ZEN qt je nage, mais là 55 bpm fréquence cardiaque moyenne, distance en natation multipliée par environ 2 : 1926 avec la HR+ et 1068 avec la Garmin 920 XT. Altitude 100 mètre, je vole au dessus de l’eau. MdR
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 11:03 Type d’événement: Entraînement Grossa Course à pied
Là la fréquence cardiaque au poigné prise par la HR+ Garmin semble plus proche d’une réalité comparée à la natation en eau libre: 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 148 bpm Fréquence cardiaque maximale…L’altitude est là aussi optimiste +10 mètres par rapport au 920XT

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-07@ 09:43 Type d’événement: Entraînement 19989297_1476310679098273_2149699950699098715_nSartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:43 Type d’événement: Entraînement Sartène Cyclisme contrôle …confirme que je suis limite sur-entraînement…aucune amélioration dans les 2 grimpettes…Mes seules satisfactions du jour Musato Clim 1.1 kms à 8 %  avec une cadence sur la plaque de 65 de moyenne…et sur mon retour faux plat encore quelques réserves sur le plat Vitesse moyenne  26,7km/h et max 35,6km/h  .Objectif maintenant faire du jus et quelques sorties courtes toniques.

14 juillet 2017…Faisons du jus et trouvons nos marques 2017 Classement Mondial des groupes d’âge

*** Nombre de Triathlètes inscrits pour participer  à une compétition licence ironman à partir format sprint au 13 juillet 2017

Classement masculin 18-24 (2 127 athlètes) ironman 18-24 (227 athlètes)

Classement Femmes 18-24 (847 athlètes) 50

Classement Homme 25-29 (6 424 athlètes) 857

Classement Femmes 25-29 (2 764 athlètes) 242

Classement Hommes 30-34 (11 078 athlètes) 1906

Classement Femmes 30-34 ( 3771 athlètes) 486

Classement Hommes 35-39 (13 980 athlètes) 2748

Classement Femmes 35-39 (4 218 athlètes) 525

Classement Hommes 40-44 (15 386 athlètes) 3264

Classement Femmes 40-44 (4 618 athlètes) 666

Classement Homme 45-49 (13 644 athlètes) 3027

Classement Femelle 45-49 (3 822 athlètes) 550   ST 45 459 ironman 14 548 soit 32%

Classement Hommes 50-54 (9 027 athlètes) 1955

Classement Femmes 50-54 (2 549 athlètes) 325

Classement Hommes 55-59 (4 502 athlètes) 936

Classement Femmes 55-59 (1 276 athlètes) 156

Classement Homme 60-64 (1 853 athlètes) 392

Classement Femmes 60-64 (456 athlètes) 56

Classement Homme 65-69 (642 athlètes) 131

Classement Femmes 65-69 (133 athlètes) 23

Classement Homme 70-74 (236 athlètes) 37

Classement Femmes 70-74 (31 athlètes) 3

Classement Homme 75-79 (62 athlètes) 14

Classement Femmes 75-79 (7 athlètes)

Classement Homme 80-84 (13 athlètes) 2

Classement féminin 80-84 (1 athlète)

Classement Homme 85-89 (3 athlètes) 20779 soit au Total 66 238  ironman 4030 Total 18 578  seulement 28%

Les Triathlètes de 65 et plus représentent 1128 soit 1.70% des triathlètes inscrits et seulement 210 Triathlètes format ironman soit 1,13%. NB : Il y a environ 4.5% de plus de 65 ans sur terre.

Parité 24 493 Triathlètes Femmes soit seulement 37% et seulement 3 082 sur format ironman 16,59% . NB il y a globalement autant de femmes que d’hommes sur notre terre

Classement Homme 65-69 (603 athlètes inscrits) Tous Formats dont SPRINT 485 FINISHERS

 

Rang Mondial 370 7 ème Français Doussan, Robert 2 15:41:36 1 595 Points

*** Il me reste 3 ironman’s pour monter au classement…LOL

COURSE À PIED SUR PISTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-07@ 09:39 Type y3xa03fycrfdkgwh7q-x271bd578oi1wrwxdu7l7awq-2048x1536d’événement: Entraînement Propriano Stade Course à pied avec petit comparatif bracelet HR+
Après 20 minutes de chauffe 12 fois 30*30 sur le beau stade de Propriano ce qui m’a permis de faire une petite progression
PR STRAVA sur 400m Propiano (2:39)
2e meilleur temps sur 400m Propiano (2:40)
3e meilleur temps sur 400m Propiano (2:47)
140 bpm Fréquence cardiaque moyenne
165 bpm Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
164 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.5 Aérobie EFFET DE FORMATION
81% de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
96% de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
vívosmart HR+
8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.3 K/H Vitesse max
8,6 K / H Vitesse moyenne en déplacement 15,5 K / H Vitesse max

CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement 20106657_1482872251775449_1488431163354260177_n: Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse CYCLISME  PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-07 @ 10:06 Type d’événement: Entraînement : Sartène Cyclisme Puissance et Vélocité    2 faux plat  montant et les mêmes en sens inverse Analyse STRAVA L’intensité nous sert à montrer la difficulté d’une sortie à vélo par rapport à votre FTP. Nous examinons votre puissance moyenne pondérée pendant la sortie et nous la comparons à votre FTP. Si celle-ci était de 250 W et votre FTP20046686_1482953198434021_4050139174876831221_n de 300 W, votre intensité serait de 83 %. Il est possible d’obtenir une intensité de plus de 100 % si la sortie a duré moins d’une heure.Épreuve contre la montre ou course de courte durée : supérieure ou égale à 105 % Résultat du jour 115% sur 20 kms à 27 km/h de moyenne avec une deuxième monte en récupération active, 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Objectif puissance 20 minutes à 180 Watts réalisé 182 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur 3/4 Dernière en vélocité Vitesse 31,0 km/h Max 41,4 km/h Cadence 82 Max 104

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-07 @ 10:33 Type d’événement: 20106795_1485127018216639_335675176412399804_nEntraînement Bilia Natation en eau libre sans combinaison
1000 mètres en 29:48 sans wetsuit
2:58 min/100 m Allure moyenne
2:14 min/100 m Allure moyenne 70.3 Luxembourg
2:51 min/100 m Allure moyenne en déplacement
2:09 min/100 m Allure moyenne en déplacement Luxembourg
Donc une inconnue supplémentaire dans ce défi ?
Luxembourg 29 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale
50 SWOLF moyen
Today: 26 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne
36 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale
64 SWOLF moyen
130 bpm Fréquence cardiaque moyenne
155 bpm Fréquence cardiaque maximale avec un départ rapide et une fin de session plus dynamique
2.8 Aérobie TRAINING EFFECT

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-07@ 04:45 Type d’événement: Course…Début ironman Nice…abandon…vomissements Début de problème de reflux dans la seconde boucle et à environ 300 mètres de la fin…odeur de mazout dans l’eau qui provoque mon premier vomissement et quelques secondes plus tard un autre et malgré ces désagréments j’améliore mon temps de 2 minutes sur la distance 1:42:10 officiellement …transition trop longue de 1 minutes…Début de vélo pas trop mauvais, j’essaye de m’hydrater et Strava me confirme que c’est pas trop mauvais: Vélo PR sur Parc Phoenix / pont Napoleon3 (4:21) PR sur Cafe du Cycliste (1:08) PR sur PROM DES ANGLAIS – MASSENA TO « CUM » (1:52)…premier vomissement en vélo zone industrielle Saint Laurent et second après le troisième tunnel de Bramafan…et la crampes généralisées doigts des mains , bras et jambes, plus tremblement et crampes à l’estomac…je jette l’éponge…et rentre par le Bus de ramassage. Vichy j’y serais…

ironman_Nice_2017

Analyse physio Natation: 126 bpm Fréquence cardiaque moyenne 147 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT   27 mouvements/min. Fréquence de mouvement moyenne 40 mouvements/min. Fréquence de mouvement maximale 55 SWOLF moyen.  2:32 min/100 m Allure moyenne 2:22 min/100 m Allure moyenne en déplacement.

Malaises

Analyse Physio Vélo :  138 bpm Fréquence cardiaque moyenne 156 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Aérobie TRAINING EFFECT 

Que la Fête Commence…2017…vers l’étoile

Publié le Mis à jour le


BONNE ANNÉE 2017 à Toutes et Tous

objectif-2017

OBJECTIFS 2017

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 4-01-2017 @ 11:04 Natation en piscine 1500 mètres en15822892_1284731014922908_9034441406960188053_n 33:49 Type de d’Événement: Entraînement
500 mètres avec Palmes Courtes
300 mètres Palmes + Plaquettes
200 mètres Planche + Palmes
200 mètres Plaquettes dos en alternance
300 mètres en 4 nages

15822581_1285558668173476_5826291809739547241_nMULTISPORT PAR BOB LE @ 05-01 à 10H05 Matinée brûle graisse    Type de d’Événement: Entraînement  Marche + Footing + 15′ Vélo faible puissance  force 2  + Leg Press + 10′ Vélo  Force 4 + Glute + 10′ vélo force 4 + Press + 5 ‘ vélo Force 3 + Footing + Marche soit 3 heures à faible intensité Cardio

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE @ 07-01-2017 à  14H59 Course à pied sentier les Foulées du Château Caveirac   Type de d’Événement: Course Temps Officiel 1:08:12…Dans le plaisir des rencontres et avec reportage vidéo 2 ou 3 minutes de plus qu’en 2014 et 4 minutes de moins qu’en 2015, mais cette fois en touriste et sans fatigue à l’arrivée, que de bonnes sensations…FC Moyenne 155 en 2014, 158 en 2015 et 152 en 2017, avec une allure max de  04:56 min / km…source STRAVA…Résultats Officiels ici

ANALYSE de l’Entraînement avec FirtsBeat

analyse-effort-caveirac

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 09-01 @ 12:10 Natation en piscine 1800 mètres au total Type de d’Événement: Entraînement
Rajoutons 500 mètres avec planche non comptabilisés comme d’habitude dont 200 sur le dos et le compte y est.

MULTISPORT PAR BOB LE 11-01@ 11:04 En Salle avec Compex SP 8.0 Type d’événement: Entraînement
Vélo – Press – Leg – Glute and Co sur les conseils de mon Coach Nicolas ici et avant les 3 jours de Training: « ta sélection au stage VIP La meilleure Cyclo de janvier qui se déroulera du vendredi 20 au dimanche 22 janvier à :
Bed and Bike
250 allée des entrepreneurs
84210 Venasque »

ici

natation-09-01

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 12-01 @ 11:31 2000 mètres  en 53:39 Natation en piscine récupération active Type d’événement: Entraînement 15895187_1291308840931792_8053778518465824335_n
500 mètres nage libre
500 mètres avec Palmes Courtes et Plaquettes
500 mètres nage libre
300 mètres avec Palmes
200 mètres avec Plaquettes
127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2:37 min/100 m Allure moyenne
147 bpm Fréquence cardiaque maximale 0:38 min/100 m Meilleure allure

RANDONNÉE  PAR BOB LE VENDREDI @ 10:32 Montferrier-sur-Lez Randonnée  pédestre   Type de d’Événement: Récupération active 10kms à pieds dans la fraîcheur

entrainement-salle-cardioMULTISPORT PAR BOB LE @ 15-01 à 16H54 Travail soutenu en frolant la FC Max à puissance constante Type de d’Événement: Entraînement
5′ échauffement à 105 rpm
33′ avec rpm au dessus de 90 et puissance constante 140 Watt avec un max à 170 et une moyenne de 146.
5′ de récupération
Et Leg Press série de 10 , 2 à 180 kg et une à 190 kg

entrainement-salle-cardio

CYCLISME PAR BOB LE 18-01@ AUJOURD’HUI 11H17 Un peu d’exercice en force Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
Allons tester mes nouveaux Plateau QRing 52*38 pour essayer de prendre du volume dans les cuisses en Forçant un peu plus. dans les bosses.
Résultats de la séance : 172 W Puissance moyenne Maximale (20 min) en restant 61 rpm Cadence moyenne
Nouveau réglage de selle et de position sur le vélo avec arrêts fréquents, travail sur le tirage et mouvement des chevilles Vidéo FaceBook
*** Le Papy Geek légèrement sportif suit le stage de trois jours avec Nicolas Elzeard and Co
Avant la vidéo sur le déroulement des 3 jours de Stage…Ambiance et impressions du groupe.
Mes données personnelles
CYCLISME PAR BOB LE 20-01@ 10:15 Saint-Didier premier jour Cyclisme de stade
Type de d’Événement: Entraînement
Évaluation des capacités individuelles avec formation des groupes, travail EP2i, Force etc
Ma puissance maxi 869 Watts avec 185 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
20,9 K / H Vitesse moyenne en Déplacement sur un dénivelé de 1104 mètres

CYCLISME PAR BOB LE 21 @ 10:18 Saint-Didier deuxième jour de stage Dans du dénivelé Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
Travail dans du dénivelé …coup de pédale, danseuse

CYCLISME PAR BOB LE 22-01@ 11H05 Villes-sur-Auzon 3 journée de scène Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
42 premières minutes zappées (Garmin Non déclenché), apprentissage de rouler en équipe, travail sur le relais en frontal par 2.
Suite, Educatif vélocité Garmin enclenché
Et premier test de vélocité avec du braqué 46 kms/h en menant le train et en prenant des relais
5 kms à 35.4 kms/h de moyenne avec pointe à 47.4 sur du plat
5 km à 31.6 kms/h avec pointe à 49.7…le pied
Final vitesse en équipe type Contrer la Montre.
Récupération pour finir….Merci à mon coach Nicolas et merci les Gars Lien ici

Spécial remerciement à l’ami Olivier patron du gite pour Cyclistes aux portes du Mont Ventoux BedAndBike (son site ici)

***Un de mes nouveau copain de Stage Jacques

Jacques Lagneau – objectif IRONMAN from Videography on Vimeo.

COURSE PAR BOB LE 25-01@ 16:52 Course à pied sortons de notre zone de confort Type d’événement: Entraînement
Premier essai en suivant les conseils de Nicolas en Co…sortit de sa zone de confort après un excellent repas familial.
4 Sprints d’environ 30 secondes avec récup longue environ 3 minutes.
Meilleur sprint allure 3.05 d’après Garmin et 166 de FC avec 208 ppm Cadence maximale
Sortie totale de 29:12 Temps de déplacement à 9.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement

hors-zone-confort

MULTISPORT PAR BOB LE 27-01 @ 10:28 Échauffement et Force Type d’événement: 16388116_1305417502854259_7811781667156912057_nEntraînement sur les conseils de Nicolas et Cyril
15 minutes de vélo à rpm 100
Et séance Legs Press
3*30 *80 kg
3*20*100kg
3*10*180kg
1*5*200kg
1*7*200kg
1*15*200kg arrête qt cela commence à faire’ très mal

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 27-01 @ 11:09 Vélo d’intérieur prélactique Type d’événement: Entraînement
Chauffe 2 sprint échauffement
6 *30″-1′ récup cardio à 160bpm et 137 rpm pendant 30″

prelactique-du-27-01

MUSCULATION  PAR BOB LE 29-01@ 08:24 Muscul.petite séance habituelle de Gainage 16387289_1307322192663790_3662511990961960991_nmatinal  Type d’événement: Entraînement 11 à 15 minutes

COURSE PAR BOB LE 29-01 @ 08:44 Course à pied séance à jeun de 6 fois 30″*1′ Type d’événement: Entraînement
7.20 kms à 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.8 K/H Vitesse max à 161 bpm je dois pouvoir encore pulser plus avec une cadence de course de 218 maxi et une foulée de 143 max pour une moyenne de 140 lors des 30″ et une moyenne sur la sortie de 86

6-fois-30s-1m

MULTISPORT PAR BOB LE 30-01 @ 15:55 Session Force Type d’événement: Entraînement
10′ de vélocité à 105 rpm
Force à la Press début série à 180 kg
Et suite à 190 kg jusqu’à 20
33′ de vélo à force constante niveau 7 soit 140 Watts avec sprint de 30″ toutes les 10 minutes 130 rpm.
Montée progressive du Cardio jusq’à 162 bpm
Récupération sur Legs Extension et pour finir vélo vélocité moyenne 105 rpm

NATATION  PAR BOB LE 31-01 @ 10:37 Gainage&YOGA aquatique pendant l’échauffement   16142404_1309282592467750_7949642644110937970_nType d’événement:  échauffement cool en travaillant les attitudes et le gainage en pleine conscience

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 31-01 @ 10:50 25 mètres à fond…25 mètres récupération Type d’événement: Entraînement Séance sortons de notre zone de confort.
6 fois 25 mètres normal et 25 mètres  à fond avec récupération cardio en bout de ligne
1:14:5 au 50 mètres fc max 142… 1:19:6 fc 153…1:15:7 fc 153…1:14:2 fc 150…1:16:0 fc 153…1:15:09 fc 153

 

nicolas
Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici
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RAFFERMISSEMENT MUSCULATION
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Triathlon ..Préparons notre saison 2017

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Nos prochains défis 2017

PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac »
CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février Pas fait trop de déplacements

VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise  Distance 13.5 Km Départ 09h15

TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms

Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms (En déplacement)

CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK NON FINISHER

 

IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK Et FINISHER

 

IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE  18 juin 2017 FINISHER
IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscription OK ABANDON

IRONMAN VICHY Inscription 27 août 2017 OK

Les Kms de Saint Gely le  10 septembre 2017 – 15 kms

Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms

IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE  23 septembre c’est fait, l’inscription
Les Bosses de Provence  septembre 2017 ?
NATURMAN 2017 8 octobre 2017 ?

Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?

IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 ?
Marathon 06 –  2017 ?

Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?

Image Publié le Mis à jour le


Triathlon Nice 2016

  • Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
  • Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
  • Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes  Licenciés F.F.TRI et non licenciés.

14232557_1166994243363253_450744093336883167_nCOURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat  pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau

14199220_1168424869886857_232484982824315788_nRANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme

MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu Moringaretourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

10 fois tu monteras

RANDONNÉE  PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine  travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE  PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre  Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6

MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36

CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.14224683_1171780456217965_6887634974690520472_n
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée

 

MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

saint-gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

cardio_sortie_specifique

VTT  PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme   Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie  Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche

MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC

teyranMULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.

*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016

Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M  de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)

: -12 ° et 80 km/h de vent

Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…

« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »

Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci

Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »

06v3-x3hf0hre9erjgga6lu-ektlgoik2dttstwva6q-128x72MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool

14355002_1182635478465796_5343904933457442525_nMULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date sortie-du-22-09fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

preparation-bosses-du-13

ironman Nice 2016…Objectif du Papy

Publié le Mis à jour le


ironman_Nice_2016

Le challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team

CyrilleCyrille GUILLOUX

Résultat: Nager 01:06:22 Bicyclette 05:34:42 Courir 03:49:30 Global 10:44:09
et Sonia REYNAUDSOSO
 Résultat Nager 01:08:31 Bicyclette 06:08:56 Courir 03:54:01Global 11:26:49

 * LD de Cannes mission accomplie ici

** Triathlon Half ironman Aix mission accomplie ici

Merci à mon Coach Nicolas ELZEARD pour ses conseils 25% d’améliorations de mes petites performances en vélo

*** Maintenant préparons NICE voir l’Entrainement dans le bas de la page.

Merci à nos Mécènes pour leur aide financière

Contacter Mon ami Frédéric SCALETTA de la part du Papy ironmanlogo-km

Contacter Mon Jean-Damien BOUGAREL de la part du Papy ironman ORPI

 Un Triathlète investi dans le dur…profitez
immo-petit

Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici

ZEROD-M


Timbre-ironman-petitVidéo de présentation en cliquant

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog

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Natation 3,8 km en Deux boucles départ 6h30

La température estimée à cette époque de l’année est d’environ 24°C.La natation se déroule dans la mer méditerranée, aux couleurs turquoises.

Le port de la combinaison sera laissé au choix de l’athlète pour nager dans les eaux salées de la Méditerranée.

ATTENTION : Passage obligatoire sur le tapis TIMING situé au bas de la rampe du Centenaire donnant accès au départ afin d’activer votre puce de chronométrage Temps limite 2h15

Vélo 180km avec 1900 mètre de dénivelé

Le parcours vélo de l’IRONMAN France – Nice traversera 17 communes de l’arrière pays niçois, dont Gourdon, élu plus beau village de France.

Commençant et finissant à Nice, ce tracé enchantera les athlètes durant 180km avec 1900 mètre de dénivelé.

St Laurent du Var, Gattières, Vence, Gourdon et Gréolières, entre autres, accueilleront et soutiendront la compétition du milieu de la matinée jusqu’à 17h environ. Temps limite Natation + Transition + Vélo 10h45

Course a pied marathon de 42,195 km

La dernière partie de la compétition est un marathon de 42,195 km qui doit être effectué dans la limite du temps total de 16h00.

Trois ravitaillements vous donneront la recharge en énergie tous les 1,7 km.

Avec la présence de milliers de spectateurs, l’ambiance vous poussera jusqu’à la finish line pour un souvenir inoubliable. Temps limite 16 h

Reprise Entrainement:

DE LA ROUTE CYCLISME  PAR BOB LE @ 03-05 à 9:55 Montferrier-sur-Lez … St Gelys  Type de d’Événement: Entraînement Apportons le vélo pour la grande révision avant le D Day…Récupération active avec ma Epson Runsense car la Garmin 920XT est partie en SAV Batterie. Information Puissance et rpm importées du Newton+…En ce qui concerne le fichier rapatrié de chez Epson le rythme cardiaque n’est pas rapatrié…Transition dans le Magasin…COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE @ 03-05 à 11H10 Saint-Gelys … Montferrier Type de d’Événement: Entraînement Papy retour Maison en footing dans les Bosses de Saint Gélys…Calories et rythme cardiaque importer manuellement de Epson.

GrauNATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 04-05 @ 08:57 Le Grau-du-Roi Natation contre et avec le Mistralou Type d’événement: Entraînement. Pas l’impression d’avoir fait cette distance, mais sans ma Garmin 920XT j’ai perdu mes repères et en plus 50 mètres de dénivelé, donnée fournies par la Epson Runsense…2400 mètres en 37 minutes, je veux bien signer pour Nice dans ces temps et avec le vent de face sur la moitié du parcours.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 05-04 @ 08:24 La Teyrannaise 60 KMS à Teyran   Type d’événement: Course Un peu de vent pour changer..LoL et 22.5 km/h en Déplacement avec arrêt buffet, attente des copains, etc…et 512 de d+

DSC_0847[1]DE LA ROUTE EN CYCLISME PAR BOB LE @ 07-05 à 09H14 Montferrier-sur-Lez Dansons Dans les belles Bosses Type de d’Événement: Entraînement Sortie de 119 KMS d+ 1260 mètres à 22.3 km/h de moyenne
Surpris de tenir aussi longtemps en danseuse toutes ses bosses sans poser sur la selle
Fambetou Climb 3,2km Pente de 3 %
D122 Climb Après Saint Martin 2,8km à 5%
D1 Climb 4,1km Pente de 5 %
Le Trescol climb west 4,6km Pente de 2 % Ferrieère les Verrières
D1 Climb 4,1km Pente de 5 % + Pompignan climb finish 1,0km Pente de 2 %
Pour le reste toutes les lignes droite du retour avec le vent de face Vent 23,3 54,3 km/h

MP10:30, le Mardi 10 mai 2016 Natation En Piscine …Temps de cochon Bonnes sensations avec un cardio moyen pris avec ma Epson Runsense au poignet, ma Garmin 920Xt est en SAV .  3 000Distance 1:16:16 Durée 2:32/100 m FC Moyenne  130 bpm MIN 62 bpm MAX 165 bpm

Théo_and_PapyNATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-05 @ 10:13 2400 mètres …Première boucle de Nice
Type d’événement: Entraînement Epson Runsense donne : 140 bpm MIN 49 bpm MAX 174 bpm …A la sensation 2400 mètres …pauses diverses 15’12 au cardio soit une nage en déplacement de 55″21 sur e Cardio poignet Epson.

Epson_Cardio

MULTISPORT PAR BOB LE 12-05 @ 09:59 Trottinons jusqu’à la salle de Teyran Type d’événement: Entraînement
Run 5 kms
Vélo force 3 + Vélocité Enchainement Glute
Vélo Force 4 + Vélocité Enchainement Leg Extension
Vélo Force 5 + Vélocité Enchainement Leg Press
Vélo Vélocité 2 Enchainement Abducteurs + Vertical Traction + +
Run pour rentrer 6 kms…avec mon Garmin France 920Xt retourné du SAV dans un temps record…Lundi arrivé chez Garmin France après une semaine de transport en Colissimo par la Poste ( pas bravo) et Mercredi midi reçu chez moi par TNT….ça c’est du SAV. ( Bravo Garmin)

ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 13-05 à 10H09 Montferrier-sur-Lez et Vélocité Cyclisme Puissance 52 dents Type de d’Événement: Entraînement Meilleur temps sur ce type de parcours sur le similaire
* d+346 pour 48.78 kms en 02:01:44 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 172 bpm Fréquence cardiaque maximale 127 W Puissance moyenne 58 tr/min Cadence moyenne
* Un autre Objectif atteint 85 RPM de Moyenne 47.99 km Distance
23.1 km/h Vitesse moyenne 828 C Calories 2:04:54 Heure 354 m Gain d’altitude 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 150 bpm Fréquence cardiaque maximale 111 W Puissance moyenne 85 tr/min Cadence moyenne
* Sortie du JOUR 48.76 km Distance 25,1 kmh Vitesse moyenne 850 C Calories 01:56:43 Heure 398 m Gain d’altitude 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque Maximale 122 W puissance moyenne 63 tr / min Cadence moyenne

COURSE À PIED  PAR BOB LE 14-05 @ 16:16 Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type d’événement: Entraînement Allons déguster un Sorbet Mangue spécial Seb fabrication maison …un vrai plaisir…12.41 km Distance 6:45 min/km Allure moyenne 789 C Calories 1:23:41 Heure 90 m Gain d’altitude FC Moyenne 130. Merci Sébastien.

Saint-Guilheme

ROUTE CYCLISME  PAR BOB LE @ 15-05 départ 08H37 Objectif 22,5 kmh with dénivelé +  Événement: Entraînement sur dénivelé dans la régularité 1336 mètres pour 120 kms restera 60 kms et 500 de d+ avec une vitesse de 23.1km/h de moyenne et une FC moyenne de 126..L’enrobé de la bosse de Puechabon est plus agréable, que la remonté par les gorges de l’Hérault, donc…GARMIN

CarnonMULTISPORT PAR BOB LE @ 16-05 à 09H333800 de natation et petit run pour me réchauffer   Événement: Entraînement Natation dans clapot avec Rythme cardiaque 100 bpm et tonicité en baisse de régime au  bout de 40′ et reprise au bout de 1 h 20 32% en Zone Cardio 3 et  68% en Zone 2 Cool le froid de l’eau 14°C 64 SWOLF Moyen…Petit run de réchauffage ( pas évident pour les mains…fourmillement au bout de 3 kms) Moyenne 78% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne 85% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque Maximale 72% en Zone 4 et  16% en Zone 5 pour une Vitesse max 11,2 km/h

PapysCYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 19-05 @ 08:49 Saint-Jeannet Cyclisme seconde partie ironman de Nice Type d’événement: Entraînement …Partons avec mon cher beau frère 77 ans …reconnaissance de la seconde partie du parcours ironman Nice 2016 en rejoignant le circuit au retournement vers Coursegoules…Montée du Col de Vence avec un peu de vent sur la fin du parcours…en descendant des dents afin de ne pas larguer le grand papy…exercice que j’avais prévu, mais qui ne correspondait pas à mon tempo… le col de Vence ne fait pas parti du circuit.. donc no problemo. Par contre pas mécontent d’avoir lâcher un peu les chevaux dans la partie du circuit, malgré les rafales de vent ( et je n’aime pas ça, donc pas de prise de risque à 15 jours de la compétition ) et là plus de grand papy, malgré ma fin de parcours quelques peu entravé par les travaux et feux rouges en conséquence, plus beaucoup de tranchées mal rebouchées et une route fermée, donc pieds à terre. STRAVA me dit que j’ai éclaté quelques chronos sans faire de folies

Col_EcreCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 20-05 @ 09:43 Saint-Laurent-du-Var Cyclisme seconde boucle reconnaissance ironman   Type d’événement: Entraînement …STRAVA me confirme que j’ai pas trop mal roulé…beaucoup de PR…par rapport à 2014.. Analyse plus fine à venir d+ 1900 mètres pour 134 kms en 6h30 …il me restera le parcours Promenade des Anglais …Saint Laurent soit 45 kms pour les 1h 30 restante

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 22-05@ 09:12 Saint-Mathieu-de-Tréviers FESTA TRAIL   Type d’événement: Course …Le Papy Geek légèrement sportif …vient de finir les 18 kms du Festa Trail de Saint Mathieu de Tréviers…en mode récupération active. Pour finir sa  dernière semaine d’entrainement intensif avant d’entamer sa quinzaine avant l’ironman de Nice, le papy a fait cette belle épreuve avec d+ 766 mètres de dénivelé technique, pour faire encore une fois de belles rencontres…Mission réussie…Merci au Pain du Montagnard pour sa dégustation d’avant course et remerciements à tous nos Mécènes pour nous avoir permis de donner quelques lots aux Finishers des 4 grosses épreuves du Jour. Donc Merci à ZEROD équipementier Triathlètes, EURO OR Bijoux personnalisés, DOMATIS Portails automatiques, ARCADIA Infotech PC et Smartphones, La Source Paysanne Fruits et Légumes locaux et BIOCOOP.

MULTISPORT PAR BOB LE 27-05I @ 09:28 Dernière petite répétition avant THE D DAY Type Entraînement :
Natation 2,187 m en 58:04 avec 14 arrêts lunettes Natation ALAIN AFFLELOU‎ (correction visuelle) 53:41 Temps de déplacement (Oublier ce type de lunettes pour une compétition) – T1 avec ouverture cadenas voiture etc…8:05 – Vélo sortons du village et testons un équivalence au plat de la Promenade des Anglais pour vérifié mon temps de passage au premier ravitaillement 19 KMS 28.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement ( dans les prévisions )…- T2 Rebelote avec le cadenas…5:09 grâce à la iSUIT de ZEROD – Petit Footing en bord de mer pour finir 5 KMS à 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 10.1 km/h Vitesse max pour finir.

Dernier Entraînement-Avant

MarcheJ-6…5  RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 30-05 @ 16:39 Montferrier-sur-Lez Allons chez notre Kiné   Type d’événement: Forme physique …Après la petite marche du matin…allons rendre une visite utile à Sébastien… RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 31-05 @ 10:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Type d’événement: Forme physique Allons chez l’esthéticienne…épilation

SalleMULTISPORT PAR BOB LE 01-06 @ 09:55 Maintenance avant le D.Day Type d’événement: Entraînement :
10′ Bike 5.1 kms Force 3
Glute 30*30 2 fois
10′ Bike 5 kms Force 4
Leg Ect. 35*30 kg 2 fois
10′ Bike 4.8 kms Force 5
Leg Press 30*80 kg 3 fois plus 40*80 kg
10′ Bike 5.2 kms Force 3
Abducteur 30*30 kg 2 fois
Top Exit 1.4 kms 109 Watts rpm 60
Chest Press 35*20 kg 2 fois + Tirage 30*30 kg 2 fois

MULTISPORT PAR BOB LE 2-06 @ 11:26 Derniers contrôles vélo Type d’événement: MiamEntraînement 17′ minutes de vélo pour tester graissage etc… Ensuite marchons 1 heure car il faut penser aux prochains repas ( riz blanc et boisson à la châtaigne baissons le ph du papy,.., après avoir tester le vélo tout propre… Qui attend la pluie du circuit… Espérons que 2014 ne se renouvelle pas… Il y a un chat noir climatique 2016.. LD de Cannes pluie.. 70.3 Aix Froid et Vent… Que nous réserve Nice ironman

BagsCOURSE À PIED  PAR BOB LE 04-06 @ 13:36 Nice Course à pied  la séance de DÉBLOCAGE Type d’événement: Entraînement Quelques accélérations après footing cool sous la bruine….9.9 km/h Vitesse moyenne en déplacement 14.4 km/h Vitesse max…après dépose des Bags.

MULTISPORT PAR BOB LE 05-06 @ 06:43 ironman Nice 2016   Type d’événement:  Course ……Mes prévisions:

Natation SAS moins de 1h45 …réalisation officielle: 1:44:03 Garmin 1:44:03  (Nice  2014 …01:50:51) ( Barcelone 01:52:10 )

*** Calcul à froid…Distance prévue 3800 mètres effectuée avec la peur de la meute 318 mètres en plus soit 10 minutes de perdues

T1 prévu 8′ Réalisation 12:57 Garmin 13:36 Changement de tenue puisqu’il pleut sur Nice …Donc Gros K.W prété par mon beau-frère Pierre. 5 minutes perdues  (Nice 2014 00:11:18 ) ( Barcelone 00:12:32 )

Vélo prévu 08:07 Temps Officiel 8:18:06 Garmin 08:17:30 ..11 minutes perdues sur le total à partir Caussols ravito, prévue en prenant comme repères ma dernière reconnaissance Passage 12h52 soit 4h19 de vélo pour les 73 ème KM BIB du Col de l’Ecre 68km10 …3:51:45 Retard rattrapé sur ma mauvaise transition soit 27’ d’avance sur mes prévisions.

Début de la pluie à Caussols et surtout orage à partir de Gréolières jusqu’au BROC…plus de visibilité …Brouillard et lunettes du papy sans visibilité avec des torrents de flotte sur la route et des freins en mode ralentisseur…Plus de capteur de cadence et de puissance vu la quantité d’eau, je pense.

Donc perte de toute mon avance jusqu’au BROC où la pluie me lache et où j’ai pu re-renter dans mon timing 45 MINUTES prévues pour Saint Estève Promenade réalisation 33.1 km derniers km à 29.73 km/h  (Barcelone 07:15:16)

T2 prévu 8 ‘ réalisation officielle 7:39 Garmin 7:18:8

Marathon :Pour, le moment 26 minutes de perdues sur mes temps prévus

Première boucle du Marathon …envie de pause  » grosse commission » et peu de cabines WC libres sur le parcours (spécial dédicace au papy volontaire qui a entretenu les 3 WC propre avec une lance incendie et a fourni le papier du papier essuie-tout….mais 6’41 de perdue en tout.Soit un total de 22 minutes de perdues pour être just finisher

7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement au Garmin pour une prévision de 7.7 comme à Aix …le papy avait un mal de dos certainement du au froid et à la pluie, sur le vélo.

Comme quoi l’ironman de Nice, se mérite et surtout quant on vise les 16 heures temps limite…il faut compter avec les impondérables du temps et du reste.

A partir du 26 èmes KM plus de motivation Malgré les encouragements deJoël Delwasse ( Overall 12:35:18) , Jeff Deligeard, Caroline, La Famille Boucherot, Renaud Mauriange ( Overall 15:44:39) ,Cyrille Guilloux(Overall 10:44:09) ,Soso Surf( Overall 11:26:49) et tous les amis ou inconnus

Constat : Arrêt hors délais sur Marathon après 14:57:25 de course …il me restait 10.80 kms à faire en 01:03 difficile avec ma vitesse moyenne du jour 7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement… projection 01:30, donc il me manquait les 10’ de natation (rajout des 400 mètres par peur de la meute) + 5’ de la T1 + 11’ sur mon temps vélo global + perte des 27’ d’avance sur mes prévisions au passage Caussol Ravitaillement + 6’41 arrêt WC soit un total réalisable de 59’41

Analyse effort Cardio Vélo…La pluie a joué sur mon Mental

Analyse_Cardio_Vélo

Analyse Cardio Début du Marathon…Douleurs aux Lombaires…plus de rythme

Analyse_Effort_Marathon

OBJECTIFS 2017

ironman_Nice_Natation

Vélo_ironman_Nice_2016

Marathon_ironman_Nice-2016


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Challenge 2016…ironman Nice

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Objectif-2016-FaceBook

Préparation Physique 2015
Compteur vélo au 28-11-2015 à 22 km/h de moyenne en 2015 pour 21.4 en 2014 110 Activités
Distance: 5,933.06 km
Temps: 272:03:24 h:m:s
Gain d’altitude: 51,653 m
Compteur Natation 49 Activités
Distance: 54.38 km
Temps: 24:12:44 h:m:s
Compteur Running 61 Activités
Distance: 572.67 km
Temps: 72:12:53 h:m:s
Gain d’altitude: 5,766 m
Travail en salle 98 Activités
64:54:38 h:m:s
Total 470:03:31 h:m:s
Préparation par une séance Kiné par semaine 10 heures par semaines
Pour un total de 17 compétitions
Half ironman Aix et Vichy Finisher
LD de Cannes Hors délais vélo
Triatrhlon M du salagou Finisher
Cyclo sportive La Roger Pingeon et les Bosses du 13
11 Trail et Run 1 blessure sur Trail semi-Marathon des Vendanges et abandon sur Marathon06 au 35 kils plus de jus

Objectifs 2016

***Running: Utiliser le Challenge du Pic Saint Loup  2016 en Trail pour casser de la Fibre, mais pas le reste.
 Running M CLASSIC 10 KM PROM CLASSIC LE 10/01/16 À NICE(06) pour tester la piste de la Promenade
 2 ou 3 Avril René Pingeon 138 km 1700 de dénivelé objectif 22.5 km/h de moyenne réalisé en 2015
 17 Avril LD parcours L de Cannes augmenter ma vitesse en vélo pour être just Finisher 80 kms
 1 mai 70.3 d’Aix Objectif Finir sans les crampes
 5 Juin ironman Nice Avec 1 900 mètres de dénivelé sur 180 km équivalence avec René Pingeon

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 02-12 @ 12:02 Palavas-les-Flots Natation en eau libre 1500 mètres  Type d’événement: Entraînement :Temps de déplacement 42:02 perte de temps ajustement de lunettes .Fin de nage avec des sensations de contraction palmé sur la main gauche ( certainement l’approche des élections) et les pieds qui commencent à être gourds ( certainement le froid)…et pour la prochaine fois penser à trouver une place au soleil pour la voiture, car le ventoulet est frais en cette saison…. rejoindre les petits-enfants qui se restaurent avec leur NaNa. Mouvement souple et endurance et cardio régulier  111 bpm Fréquence cardiaque moyenne

Monter en puissance par 5*5
Monter en puissance par 5*5

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 03-12 @ 10:03 Jacou Cyclisme branché Force Type d’événement: Entraînement : 10′ échauffement Bike

Avec COMPEX FORCE 33′ niveau difficulté Bike 7 à 10 rpm 60

5′ Récupération active Bike 90 à 100 rpm

Presse 2 série de 6*180 kg – 2 série de 3 à 190 kgs – 3 à 200 kgs

Et pour finir Squats 3 séries de 15 avec Barre chargée à 25 kgs

Analyse
Analyse

CYCLISME  PAR BOB LE 05-12 @ 09:06 Teyran Cyclisme Téléthon 2015 d+ 1697 mètres Type d’événement: Entraînement : Avec une fine équipe et des pointures…sur 132 kms j’ai brûler 3036 Calories …c’était l’objectif avec celui de filmer l’événement…Merci aux organisateurs pour ce beau parcours et la découverte de la belle bosse de Saint Jean…% Pente maxi 15,5  %

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 07-12@ 09:48 Type d’événement: Entraînement  Force avec COMPEX ..Type d’événement: Entraînement : Training Effect 3…avec un objectif de puissance max de 135 Watt pour une prévision de 140 programmé…avec une FC de 73 % de la valeur maximale sur la totalité de la séance, mais de 135 puls moyenne sur la session Force avec une rpm moyenne de 68 sur les 33′.

Réglage de la charge électrique du COMPEX période récup 80 et force 45

Phase de récupération de 5′ en moulinant avec le COMPEX réglé sur Récupération active.

Pour la presse aujourd’hui limite à 190 kgs pour finir et 3 séries de 15 squats barre vide.

Force COMPEX
Force COMPEX

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 08-12 @ 9:50 Oublie de changement de longueur de bassin Type d’Événement: Entraînement : 600 mètres avec Pull Boy toutes les données ne sont pas rectifiées en changeant la longueur de la piscine SWOLF Moyen et nombre de longueurs…NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:08 Modification longueur de piscine éffectuée : 700 mètres …La Garmin n’aime toujours pas la nage avec planche avec ou sans palmes et la brasse compté me semble-t-il comme repos…pourquoi pas… mais mes cuisses ne disent pas la même chose…Nage avec palmes courtes avec ou sans plaquettes…avec ou sans Pull Boy   Par contre le cardio à l’air de fonctionné quant je quiche un peu …il monte 145.

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 09-12 @ 14:45 Force avec COMPEX Type d’événement: Entraînement : Puissance moyenne 150 Watts pendant les 33′ avec une FC moyenne de 141 niveau difficulté du Bike entre 7 et 10

Pour la presse fin de session avec 5 *200 kg

Après une matinée avec 1h48 de Séance relaxation …travaillons sur le cardio…mais la position sur le dos peut poser quelques soucis de contact surtout si la ceinture n’est pas trop humidifiée…donc perte de contact..mais quelques belles sensations avec un cardio qui est descendu en dessous de 54. Entre deux séances quelques gainages et mouvement pour soulager les lombaires.

Analyse
Analyse

MUSCULATION  PAR BOB LE 10-12 @ 10:10 Montferrier-sur-Lez COMPEX SQUAT Type d’Événement: Entraînement …Séance de Gainage, suivie de 28′ de squats avec le Compex sur Force intensité 25 et des altères dans chaque mains (25kg)…suivi d’un don de sang…pas plus d’une poche SVP.

 Rencontre avec FiFi …CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-12@ 09:47 …3 fois le pic en partant de  Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement  …Sortie Force utilisation du 52 dents dans le Pic Saint Loup….sortie de 71kms  à 22.2 de moyenne sur d+ 597 avec une FC Moyenne de 131 et un max de 161 avec Puissance moyenne maximale (20 min) 155 W et un max de 484 Watts.

* Première monte Alternance Force 52 dents 1′ et vélocité rpm cible 65 1′

Réalisation : Puissance Watts 199 Watts 64.4 rpm – 196 Watts 48.6 rpm vitesse moyenne 14.6 km/h

** Seconde Puissance sur 52 dents alternance danseuse et selle

RPM 33 avec  165 et 177 Watts en danseuse  vitesse moyenne 15.6

*** Troisième objectif sur le 52 dents  RPM 65 et 165 et 179 Watts en danseuse…vitesse moyenne 14.33

Utilisation du 52 dents en Grimpete
Utilisation du 52 dents en Grimpete

 

SOPHROLOGIE  PAR BOB LE 16-12 @ 09:25 Prades-le-Lez séance de Sophrologie Type d’événement: Forme physique …2 heures de sophrologie mon Kiné Ostéo…mas dit encore 48 heures de repos total…juste relaxation et étirements…donc faisons descendre nos Puls en sophro …49 en fin de séance avec une moyenne de 60

Séance de Sopho
Séance de Sopho

*** Une de mes boissons reminéralisantes Préparation ironman Nice 2016…Boisson reminéralisante

60 ans  d’abus gastronomiques et boissons plus ou moins alcoolisées, plus quelques bons cigares et bouffardes avec du simple bon tabac, j’ai du entamer grave mes réserves en minéraux, alors depuis mon déclenchement de l’état de diabétique de type II ( depuis c’est fini…merci les végétaux bio) et que je me suis mis au Triathlon et aux sport, j’ai recherché une nourriture plus équilibrée…je vous soumets aujourd’hui une de mes recettes de boisson reminéralisante que j’utilise cet hiver 2015.
Coût de la préparation pour les légumes bio 6.12€ pour 1.5litre de jus soit environ 0.60€ le verre de 25 cl et 28 Kcal pour 1€, il faut ajouter à cela les autres produits et une infusion de légumes et fibres pour minimum 8 repas

Explications plus détaillées…

*** Souvenir ironman Barcelone 2014 … Bracelet argent personnalisé: Depuis plus d’un an je cherchais à travers l’Europe et sur Montpellier un bijoutier capable de personnaliser un bracelet commémoratif pour mon  premier ironman …J’ai enfin trouvé près de chez moi  dans le Centre commercial Trifontaine à Saint Clément de Rivière…enseigne €URO OR…Mon cadeau de Noël..Merci Philippe.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 19-12 @ 10:15 Clapiers Course à pied test comparatif avec la EPSON Runsense SF-810 Type d’événement: Entraînement …Premier test comparatif avec la Epson Runsense SF-810…

Prise en main

* Premier constat légèreté OK

* Lisibilité moins bonne et trop de reflets sur l’écran

* Application en cours de découverte mais semble moins complète que celle de garmin

*Le GPS a l’air de bien fonctionné, mais sa réactivité à le détection est moyenne écart de 200 mètres sur une sortie de 12 kms soit environ 2% de différence.

* Précision du Cardio à vérifier moyenne 136 pour Epson et 140 pour Garmin

* interprétation de la  Consommation Kcal 100 Kcal d’écart avec Garmin…peut poser un problème sur la prise énergétique sur une sortie longue.

* Calcul de la foulée a besoin d’un étalonnage plus long peut-être car Moyenne Epson 74 pour 88 Garmin cadence Epson 133 spm 137 ppm

* Calcul vitesse moyenne n’a pas l’air de prendre en compte les arrêts lors d’entrainement 6:46 min/km Allure moyenne en déplacement au Garmin pour  8’23 » /km chez Epson certainement les arrêts non décomptés

MUSCULATION  PAR BOB LE 20-12 @ 11:08 Epson et Squats Force avec Compex Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Entraînement …Fentes avant – Gainage et Squats …Cardio max 147 et Cardio moyen Garmin 118 bpm et 330 kcal

Cardio max 146 et moyen 131 avec Epson Runsense SF-810 Calories brûlées 160 kcal

***Analyse du Sommeil chez le papy ironman

Fait la nuit du 19 au 20-12-2015…La phase récupération et la qualité de son sommeil me semble une chose à ne pas négliger et dormir avec une simple montre à son poignet me semble être assez facile.

Par contre le rythme cardiaque n’est pas un tout, une analyse de ses phases de sommeil me semble être une approche que Epson devrait travailler.

http://www.100runnertesters.fr/

Analyse des phases du sommeil

https://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/challamel/sommenf/nuit.php

MUSCULATION  PAR BOB LE 20-12 @ 11:08 Epson et Squats Force avec Compex Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Entraînement …Fentes avant – Gainage et Squats …Cardio max 147 et Cardio moyen Garmin 118 bpm et 330 kcal

Cardio max 146 et moyen 131 avec Epson Runsense SF-810 Calories brûlées 160 kcal

MUSCULATION  PAR BOB LE 21-12@ 10:02 Étirements et Gainage en Famille Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Forme physique…Gainage et étirements en compagnie de ma petite-fille Thaïs… c’est Noël comparatif du cardio avec Epson Runsense SF-810…a pratiquer sans retenue bon pour le corps et pour la cohésion Familiale…le sport ne doit pas trop isoler il peut être un moment de partage.

Lisibilité sans lunettes, réduite trop de reflet sur le verre pour le reste étudions les courbes comparatives.

Epson Durée 0:43’14″20

Calories brûlées 84 kcal Garmin 157 écart important ???

FC moy. 87 bpm Garmin 91 soit près de 5% de différentiel.

MIN 50 bpm MAX 115 bpm Garmin 114 en correspondance

Poids 63,9 kg

Graisse corp. 15 % modification à la main, j’ai pas encore compris comment faire apparaître cette donnée.

Observation du Jour: J’ai enfin trouvé la possibilité de programmé ma Epson sur la fonction Marche ou Vélo et d’autre Paramètres, en première approche, cette fonction ne peut être activée qu’ après avoir capté les GPS donc en extérieur ( pour les séances en salle sur tapis ou sur Bike ??) ensuite programmer un fractionné ou une séance avec objectif spécifique, celui-ci doit-il être programmé sur le site ou en direct avant le départ ( car sur le site, je n’ai trouvé que la possibilité de programmer une date et une durée…toutes ses questions sont encore sans réponse pour moi…qui utilise à l’instinct le plus souvent ce type de matériel….Affaire à suivre.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 23-12 @ 09:29 Comparatif cardio en piscine avec mon petit Théo Type d’événement: Entraînement …La Epson Runsense n’est pas faite pour cela…pour le papy même avec des lunettes de natation correctrices de vue…illisible par rapport à la Garmin et je n’ai toujour pas compris la sensibilité du bouton Start… mauvaise visibilité surtout du à la taille des écritures et certainement à l’écran rond, plus un verre de montre qui n’est pas anti-reflets.

Qt elle veux bien fonctionner les données cardio sont prises..Sur 28’27 » de test comparatif seulement 03’38″90 à 105 bpm MIN 70 bpm MAX 130 bpm ??? La valeur mini de 70, je sais pas où elle la récupéré.

Récupération données Garmin équipé du capteur HRM Triathlon

137 bpm Fréquence cardiaque moyenne

162 bpm Fréquence cardiaque maximale

Jus de Légumes Frais Bio perte de poids et Détox:

1 Choux Rouge Vitamine K 38.2 µg51%64% Bêta-carotène 670 µg32%32% + 1 Scarolle Folates présents naturellement 142 µg36%36% Bêta-carotène 1300 µg62%62% + Pisenlis un petit pied + 2 bouquets Persil + 2 Têtes de Fenouil + 3 Citrons + 1 bout Gingembre + 2 Gousses d’ail + 3 Racines Curcuma = Cocktail de vitamines (A+B1+B2+B3+B5+B6+C+E et K) et plus de 13 minéraux et oligo-éléments (Potassium + Fer + Cuivre + Zinc + Beta Carotène + Calcium + Sels ) et (Folates + Phosphore + Sélénium + Lutéine ) par verre de 250 ml pour 103,20 Kcal et un prix de 1€.

CYCLISME  PAR BOB LE 30-12 @ 10:33 Le Grau-du-Roi les Saintes Cyclisme en pré-lactique  Type d’Événement: Entraînement … Merci à Nicolas Elzeard pour ce type d’entrainement..

Première phase échauffement et test en fin d’échauffement de petits sprints de 30”

Ensuite enchaînement Sprint 30” récupération 5’ et cela 3 fois la première fois 15’ de récupération et 6 fois 30” + 5’ de récup avec deux fois 30” en enchaînement.

Résultats : Premier vitesse moyenne 31 et cardio moyen 141 – Second 36km/h FC 152 – Troisième 36.2 Km/h  FC 151 – Quatrième 29km/h FC 154 – Cinquième 33 km/h FC 149 – Sixième 32km/h FC 153 – Enchainement Septième 28km/ FC 158 – Huitième 31.4km/h FC 151 – Nef 32.6 km/h FC 151

Sortie totale 75 kms à 26.5km/h de moyenne et 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cardiaque Maximale 40,1 kilomètres par heure Vitesse max

Cette séance d’entraînement a principalement amélioré votre aptitude physique aérobie et a eu un impact modéré sur votre aptitude physique anaérobie.

Consommation totale 3339 kcal/13980kJ

Hydrates de carbone consommés 1445 kcal/6049kJ

Graisses consommées 1894 kcal/7931kJ

La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 142 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.

Remarques : Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

Analyse comparative avec Garmin 920XT Gain Altitude  69 mètres Epson Ascension totale 620 m Descente totale 724 m Etant aux Saintes Maries de la Mer en bord de Méditerranée, j’ai du être soulevé par une super vague…pour le Cardio 113 bpm MIN 59 bpm???  MAX 155 bpm???  et pour Garmin 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cardiaque Maximale

Mon meilleur chrono sur 11.4 kms du retour à 29.504 km/h après les exercices. selon STRAVA

Second défi majeur de notre année…70.3 Aix

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70.3_Aix

Le second gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD

Doussan Robert 2506 FRA (FRANCE) M65-69 TOBESPORT Asso Parents-Brisés

Récap d’entraînement depuis le début de l’année 95 activités sur  110 jours 2,696.53 kms toutes activités confondues en 171:49:38 h:m:s  et un d+ 29838 mètres….LD du 17-04 Compris.

Après mon Triathlon LD de Cannes, il faut que je confirme que l’Entraînement qualitatif paye sur cette épreuve magnifique le 70.3 d’Aix avant de partir pour l’ironman de Nice

MULTISPORT PAR BOB LE 01-05 @ 09:13 Triathlon 70,3 Aix   Type de d’Événement: Course Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir son Half sans la natation annulée…Vélo prévu 22.5 km/h Réalisé 23.01 km/h avec beaucoup de vent Division Rank 11 Aix 2015 : 5:12:24 soit 24% de’amélioration cette année . Semi Marathon 21.1 kms pour 2h39 à 7.32 km/h Prévu 02:45 Division Rank 11 Année 2015  03:22:45 et 02:39:06 cette année soit 21% de progression km/h…Natation annulée cause froid et vent, risque trop important l’Hypothermie jugé par les organisateurs…Transition Bike and Run 08:48 en 2015 et 06:29 cette année soit  26% de réduction

*** Un jour, il va falloir que j’apprenne à ne pas m’économiser et a me dépouiller…pas beaucoup de rouge…peut-être le vent qui m’a refroidi..Cardio Running 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 162 bpm Fréquence cardiaque maximale + Cardio Vélo 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 177 bpm Fréquence cardiaque maximale sur le petite grimpette de fin

Puissance du Vent

Analyse du Vent

 

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Natation Lac de Peyrolles une seule boucle d’une distance d’1,9 km

La natation se déroule au Lac de Peyrolles, situé à 20 km d’Aix en Provence.

Un système de navettes a été mis en place afin d’acheminer les athlètes depuis le centre ville d’Aix en Provence.

Le parcours comprend une seule boucle d’une distance d’1,9 km.

A cette période de l’année la température de l’eau s’élève généralement à 20°.

Le temps limite pour cette première épreuve est de 1h10.

Choix de  mon « rolling start » SAS 42mn départ de la compétition 07h40

Vélo 90 km 1,046 m Gain d’altitude mon Garmin en 2015

Tout au long du parcours vélo de l’IRONMAN 70.3 Pays d’Aix les athlètes auront le plaisir de découvrir l’arrière pays aixois en traversant 9 communes telles que St Paul lès Durances, Puyloubier ou bien encore le Tholonnet.

Ce tracé offre aux athlètes des cols Provençaux mythiques, le tour d’une montagne immortalisée par le célèbre peintre Cézanne, et une arrivée dans une ville dont la beauté n’est plus à démontrer.

Un parcours sélectif qui allie rapidité et technicité et qui permettra à chacun de s’exprimer pleinement

Un kit de réparation sera disponible à chaque ravitaillement (dans la mesure de disponibilité des produits).

NATATION + VELO : 5h15  Il faut avoir passer le bas du Col de Cengle à 13h10

Course à Pied 3 boucles de 7 km.

L’ultime épreuve consiste en un semi marathon effectué dans les rues du centre Ville d’Aix en Provence et dans le Parc de la Torse.

Le parcours se déroule en 3 boucles de 7 km.

Le parcours a un dénivelé positif de 130m dû à 4 bosses par boucle.

A chaque boucle effectuée les concurrents contourneront la Rotonde. Au dernier passage ils accèderont à la Finish Line située en plein cœur de la majestueuse Rotonde, lieu emblématique et incontournable d’Aix en Provence.

Ravitaillements prévus aux km 1, km 3.8 et km 5.5 de chaque boucle.

NATATION + VELO + CAP : 8h30

CYCLISME  PAR BOB LE 20-04 @ 15:42 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Test Calibrage Newton +   Type d’événement: Entraînement Erreurs du Capteur de puissance Newton essai de calibrage après erreur sur le Triathlon LD de Cannes…Petite sortie de 24 kms

CYCLISME PAR BOB LE 21-04- @10H08 Montferrier-sur-Lez Cyclisme test de nouveau du Capteur Newton + Type de d’Événement: Entraînement Impossible de paramétrer correctement mon Capteur de puissance, qui a du être manipulé dans l’aire de transition, car jusqu’a là aucun problème, Donne 2775 Watts avec une moyenne de 732 Watts , je vais faire des envieux, donc direction Bicycle Store pour les réglages Capteur Puissance et Dérailleur.10 kms dans la fraîcheur. MULTISPORT PAR BOB LE 21-04 @ 16:23 Travail en Salle Type d’événement: Entraînement 10′ Spinning Force 1 rpm108 5.4 kms+ Leg Extension 2 série 30*30kg + 10′ Spinning Force 3 rpm 108 5.4 kms + Leg Press 3 série de 30 en progressif 80 kgs – 90 kgs – 100 kgs + 10′ Spinning Force 5 102 rpm 5.4 kms + Glute 2 séries de 30 à 30 kgs + 10′ Spinning rpm moyen 85 charge progressive Force de 3 à 12 + Abducteur 2 séries de 30*30 + 4 séries travail sur le haut…

Plantage_Newton+

***3 ème sortie CYCLISME PAR BOB LE 23-04 @ 10H15 Calibrage Nouveau Test ibike Newton + pas concluant Type de d’Événement: Entraînement Données envoyées par le Newton+
740 W puissance moyenne
3165 W Puissance max.
1071 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
1501 W Normalized Power® (NP®)
6.002Intensité Factor® (IF®)
2,514.7 Formation Stress Score® (TSS®)
250 W Paramètre FTP 1.880 kJ ce qui fause complètement la consommation énergétique du Garmin
16,1 kmh Vitesse moyenne Newton+ 38,0
20,6 kmh Vitesse moyenne en Déplacement
40,6 kmh Vitesse maxi Newton+ 70,2 km/h…ça commence à me prendre la tête…

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 23-04 @ 14:31 Salle Spinning Type d’événement: Entraînement …Premier spinning 15′ 7.8 kil 115 watts force 1 à 8 toutes les 2′ 200 watts 100 rpm
LEG EXTENSION 2*30#30
Spinning 10′ debut force 3 4′ 4.6 kil jusqu’à force 11 en paliers assis main derrière le dos 125 watts de moyenne
Glute 1 série 40*20 kg + 50*20
LEG Press 30*80
25*90
20*100
10*120
10*140
10*160
5*180
5*200
10′ Spinning entre force 3 et 5 5.68kil rpm entre 105 et 115
Abductor 2 séries 40*30kg
Vertical Traction 2 séries 30*30kg dynamiques
Chest Press 2 séries dynamiques 30*20kg

GruppettoCYCLISME  PAR BOB LE 24-04@ 08:34 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Gruppetto dans le vent   Type d’événement: Entraînement Effet de maintien 57 kms sur d+413 à 23.2 km/h hors pauses au nombre de 7 et quelques accélérations de ma part dans les coups de culs en restant dans la souplesse max FC 151 pour une sortie cool à 115 de moyenne

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE @ AUJOURD’HUI 17H39 Piscine Olympique fermée … Course à pied Jacou  Type de d’Événement: Entraînement Fermeture piscine jusqu’au 8 mai…Alors Footing sur 7 kms àla sensation…9.3 au kil avec quelques accélérations…3e meilleur temps sur 700m (4:51) et 3e meilleur temps sur 400m aller (2:26) à l’analyse Strava, avec un cardio moyen à 127.

Séance YOGA  PAR BOB LE 27-04@ 09:34 Séance Yoga & relaxation  Type d’événement: Entraînement …FC Moyenne 65 bpm avec un minimum de 51 et un maxi de 87 sur 01:52:33

Yoga

LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 28-04 à 08H41 Réparation du Capteur de Puissance Newton + Type de d’Événement: Evénement spécial C’était le Capteur de cadence Gamin qui avait pris un coup ( certainement dans le parc à vélo du LD) du coup il envoyait un message qui perturbait le Newton+ et multipliait la vitesse et les Watts par environ 2, alors que la cadence de pédalage était bonne ????
Merci à DAVID de Bicycle Store qui a force de patience et déduction à fini par comprendre et donc changement du Capteur de Cadence de pédalage. Donc beaucoup d’aller retour pour essais de calibrage du Newton avec mon Chrono Garmin et Sans, avec et sans nouveau capteur de fréquence de pédalage Garmin….etc.

***Toutes les informations complémentaires sur le site ironman

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TRIATHLON LD de CANNES 2016

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Triathlon_Cannes

Premier gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD

Mois de mars 30 Activités 56:58:09

Running 9 Activités 108.37 kms surtout du Trail d+1,535 m 13:32:35 h:m:s

Vélo 20 activités 761.08 km d+5249 m 31:21:38 h:m:s

Natation 7 Activités 18950 mètres 8:04:47 h:m:s

Musculation 1h + 15h de gainages et étirements non compris dans l’analyse Garmin

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NATATION – 2 KM  Délais : 65 minutes (sortie de l‘eau 09:05)

Les nageurs partiront de l’anse ouest de « Bijou Plage » devant le Palm Beach, pour effectuer une boucle de 1000m. Une sortie à l’australienne les conduira à réaliser une deuxième boucle. Ils sortiront par l’anse Est, monteront des escaliers (10 marches) et se rendront dans le parc à vélo.

VÉLO – 80 KM d+1100 mètres Délais : 05h05 temps de course (13:00). 

Une sortie de Cannes par l’Ouest en traversant la Croisette avec un passage devant le Palais des festivals. Direction le boulevard du midi et ses plages. La Bocca, puis Mandelieu par le bord de mer avec une première ascension dans le Tanneron. La traversée de l’arrière pays vous amènera à Grasse, d’où vous redescendrez sur Cannes en traversant Mougins, Valbonne puis Vallauris. Le retour se faisant par Golfe Juan et la voie rapide pour arriver au parc à vélo en empruntant le boulevard Gazagnaire.

COURSE À PIED – 16 KM Délais Swim + Bike + Run : 7h30 temps de course (15:30). 

16km sur le mythique boulevard de la Croisette en 4 boucles sous le regards des plus beaux palaces Cannois !

*** Toutes les informations complémentaires sur le site ***

MULTISPORT PAR BOB LE 01-04 @ 10:58 Récupération active en salle
Type Entraînement : 2 sessions vélo Spinning première à 100 rpm sur puissance 160 Watts 10′
Presse et autre instruments de torture, pour les cuisses et le jambes
15 mns puissance réduite 90 à 105 rpm
Ensuite travail, sur les dorsaux et les cuisses et Abducteurs.

CYCLISME PAR BOB LE 03-04@ 09:22 Hors délais Gignac Cyclisme 138 KMS L’Héraultaise Roger_Pingeon_138KmCyclosportive Roger Pingeon ..Dur..Dur
Type d’événement: Course Le papy a présumé de ses forces…Trop d’entrainement peut-être et surtout pas assez de période de repos. Heureusement que vers la fin il a rattraper Jean-Pierre un autre retardataire pour se motiver réciproquement.
Mon Garmin donne 2062 de d+ à 20km/h de moyenne sur la totalité.
2015 : 138.00 km Distance 22.5 km/h Vitesse moyenne 2,979 C Calories
6:07:55 Heure 1,661 m Gain d’altitude 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale
2016 : 134.93 km (j’ai oublié de déclenché avec le monde autour de moi…) Distance 20.1 km/h Vitesse moyenne 3,165 C Calories 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale

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NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 05-04@ 08:47 Natation en piscine 2350 m Manque 50 mètres en 55:54 Type Entraînement :
950 mètres avec PB en 24:03 Allure Moyenne 2.32
1000 mètres avec Plaquettes + PB en 23:09 Allure Moyenne 2.19
400 mètres avec PB en 08:42:05 Allure Moyenne 2.11

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-04 @ 15:04 Natation en piscine avec seulement P.B   Type  Entrainement récupération active pour reposer les jambes et ne travailler que sur le mouvement des bras et des mains. Manque minimum 50 mètres en brasse car si je parts et arrive sur le même plot d’un piscine de 50 mètres…un aller retour 100 mètres.2800 mètres en 01:10:22

FiFi_BiBiCYCLISME PAR BOB LE 07-04 @ 09:46 Montferrier-sur-Lez Cyclisme petite sortie avec FiFi récupération active Type Entraînement Remerciements à FiFi et à un cycliste de l’équipe de Clapier avec qui nous avons fait un bout de route avec un vent qui commençait à forcir et des changements de rythmes sympa…46.42 km à 25.2 Km de moyenne et une Fc moyenne de 128 et un max à 158
Vent Sonde Newton+ 25,3 max 59,1 km/h souvent de face ou de travers

Le Triathlon m’a sauver…Merci VIDO…pour m’avoir fait découvrir ce sport

Epicier_Fou

*** La vidéo sur France2 INA 1997 https://player.ina.fr/player/embed/CAB97128062/1/1b0bd203fbcd702f9bc9b10ac3d0fc21/560/315/1

COURSE À PIED PAR BOB LE 07-04 @ 17:24 Running Test récup Montferrier-sur-Lez Course à pied Type Entraînement Après 1.65kms de Footing et Marche pour essayer de régler mon problème de capteur cardio HRM Tri…Je crois que j’ai mis les piles OUT.
Un petit RUN de 2.53kms à 5:25 min/k avec une pointe à 12.2 km/h sans monter le cardio à plus de 143 sur la Epson Runsense

 *** Faire du sports OUI…Mais surveiller les voyants ***

  • Ferritine … 76 ng/mL Norme -60 ans 30 à 400 * Antériorité 99 (Sang – Immunoturbidimétrie latex – Roche) St-Aunes 171 pmol/L Normes 67 à 899 * Antériroté 222
  • Créatinine ………………………………… 10,7 mg/L Normes 6,7 à 11,7 Antériorité 11,6
  • DFG estimé d’après Lewey (MDRD) ……en légère amélioration 73 mL/min/1.73m2   Antériorité 63  Norme 2  60-89 DFG légèrement diminué Fonctionnement des Reins
  • Sodium …………………………………. …… 140 mmol/L  Normes 136 à 147 Antériorité 141
  • Potassium …………………………………… 4,5 mmol/L Normes 3,9 à 5,3 Antériorité 5,1 (Sang – Potentiométrie indirecte – Roche) St-Aunes

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:52 Beaucoup de Vent…changement de programme Type Entraînement 7 fois la Bosse de la Source du Lez : 5 fois en danseuse sur toute la longueur FC Max 143 de moyenne sur les 5: 83% de la Max 03:56 sur 1 km pas assez longue pour faire une séance au seuil et 2 fois assis ( une fois en force soit et la dernière en vélocité) vitesse moyenne 13km/h pour 175 Watts de moyenne soit 62% du Max.
Ensuite petit enchaînement négative split sur 4.5km 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement sur la globalité avec une Fc de 121 en moyenne

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 10-04 @ 10:08 Trail Roc des Mates Lauret Course à pied   Type  Course: Super temps, super organisation, super balisage et super buffet avec une ambiance du tonnerre.

2015 – 12.5kms  365 DOUSSAN Robert FRA n°226 51 rang 15 V3M 251 M 01:42:26 7.32

2016 – 15 kms 410 DOUSSAN Robert n°10124 rang 21 V3M 326 M 02:11:59 6.82 TEAM PSL [34] Tobesport Asso Parents-Brisés

225 VIALA Jean Marc n°261 65 V1M 205 M 01:42:18 8.80 [34] Los Blanbecks

263 BOIX Abel n°258 6 V3M 232 M 01:47:53 8.34 [34] Los Blancbecks

276 COULON Cédrik n°10148 83 V1M 241 M 01:49:01 8.26 TEAM PSL [34] Ambrussum Team

315 MAKHLOUFI Bruno n°171 36 V2M 266 M 01:51:49 8.05 [34] Los Blanbecks

385 SONG Myungcheon n°225 102 V1M 309 M 02:05:15 7.19

420 VALENTIN Laure n°10115 40 SEF 87 F 02:13:57 6.72 TEAM PSL [34] Acl Lattes

MULTISPORT PAR BOB LE 11-04 @ 15:53 ..4 sessions de Spinning pour 26kms Type récupération active Entraînement 10′ Vélo + Presse + 15′ Vélo + Legs + 15′ Vélo + Cuisses + 15′ Vélo…pour les abducteurs et haut j’ai oublié de réactivé le chrono

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 12-04@ 09:07 Natation en piscine avant LD de Cannes de dimanche  Type  Entraînement:  Seulement le PB essayons la régularité 1000 premiers mètres 24:03 avec quelques accélérations pour faire monter le cardio à 135 et 1000 suivants 27:24 plus régulier mais 03:21 de plus

Séance-Maintien

MULTISPORT PAR BOB LE 13-04 @ 16:34 Session entretien 4 fois 10′ Spinning   Type Entraînement 4 niveau de puissance 1 – 3 – 5 – 8 en gardant toujour la même rpm entre les séances Legs – Presse – cuisses et pour récupérer et finir travail sur le Haut pour un total de 21 kms

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 14-04 @ 08:39 Pérols Natation en eau libre…mon Carnonespace de Liberté Type Entraînement : Test de la Wetsuit ZEROD Vanguard, merci aux Frères DOREZ , dans une eau fraîche, mais une fois la barre frontale due au froid à hauteur des sinus passé…Le pur plaisir de l’espace libéré et du manque de repère de des lignes…un régal pour moi. Test de la sortie à l’Australienne.
Premier test de la Epson Runsense SF810, offerte en test par Epson en eau libre en position MARCHE (Pédestre) et les résultats semblent corrects et identiques par rapport à la GARMIN 920XT. Tracing identique par contre toujour le problème Ascension totale Ascension totale 80 m et pourtant je n’ai pas monté de marche. Distance 2,070 km là elle est gentille avec moi …si je la met le jour de la compétition, je sort devant beaucoup de nageurs ( Garmin 1170) FC Cardiaque au poignet Garmin 117 de moyenne et 138 pour Epson peut-être que vu le froid de l’eau influence les puls au poignets pour lutter contre le froid et un max à 199 pour la Epson et un max à 140 pour la Garmin dans mon sprint final.

Résultats du Team

** 144 GUILLOUX Cyrille n°321 52 MASM 04:30:15 21.76 00:34:49 165 00:04:53 350 02:28:15 107 00:04:41 562 01:17:38 232 MAUGUIO CARNON TRIATHLON

*** 388 REYNAUD Sonia n°323 14 SEnF 05:00:09 19.59 00:36:32 252 00:05:45 465 02:46:01 379 00:04:42 565 01:27:10 477 MAUGUIO CARNON TRIATHLON

MULTISPORT PAR BOB LE 17-04 @ 06:00 Triathlon LD de Cannes 2016 modification interface la merde Type d’événement: Course

Natation Garmin 49:19 Officiel 53:11 Prévu 50’

T1 09:52 Officiel 09:13  Prévu 10’

Erreur de manipulation de mon Garmin …Vélo temps officiel 03:41:23 soit 21.7 km/h malgré le mauvais temps et l’état de la route glissante et encombrée de voitures avec la route ouverte. Prévue 03:45 Dommage pour la pluie descentes périlleuses. Modifications Manuelles effectuées sur Garmin Connect.

T2 Prévue 5’ Officiel 8:55 Pause pipi non prévue

Running prévu à 8 km/h Réalisation sur plus de 17 kms au Garmin à la place de 16 à 8.2 km/h

Analyse plus fine:

765ème sur 774 Finishers DOUSSAN Robert BIB 514 en 06:46:32 Vitesse moyenne 14.46

Natation Officielle  00:49:25  Rang 755 Natation 2014 en 50:35 légère amélioration

T1 00:09:13 rang 749 j’avais prévu 10’

Vélo  03:35:45 rang 760 perte de 5 places Perte de temps sur récupération de mon téléphone tombé 1:49 + 2 Déraillements 3:25 soit au total 5:14 de perdues bêtement + pas de reconnaissance du nouveau parcours et pluie + grêle route glissante et dangereuse en descente vitesse max réduite à 45 km/h à la place de 55 à 60 + Route ouverte avec beaucoup de ralentissements dus aux voitures dans la partie finale. Soit un gain potentiel de 15 minutes au total sans plus d’effort en 03:20:45 j’avais prévu 3:45 et en 2014 j’avais réalisé sur l’ancien parcours 03:58:04 amélioration potentielle pour mes prochaines compétitions 37 minutes amélioration de 15%  passage de 20.162 km/h à 23.91 km/h de moyenne . Merci Nicolas mon coach vélo.

T2  00:06:22 Gain de 27 places  malgré la pause pipi 733

Running 02:05:48 Rang 762 Perte de 29 places,  en 2014 01:58:38 avec d’après mon Garmin 1.100 km de plus cet année.

 

Merci à nos Mécènes pour leur aide financière

 Ma_Cabane


Timbre-ironman-petitVidéo de présentation en cliquant

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog

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Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou

Trail_du_Lirou

Plus d’info sur Trail du Lirou ici

Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités
Distance: 759.07 km
Temps: 51:11:26 h:m:s

Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:

4 CS  de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…

Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine  Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.

Vérifié et approuvé par Papy ironman

 

  • 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement  37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
  • 900 mètres libre – Travail sur mouvement et  5 mouvements et stop etc…18:48  Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
  • 400 mètres avec palmes courtes  04:03  Allure moyenne 0.56  Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….

 

En comparaison dernier SWOLF moyen sur  2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement  53 sur  600

Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue

PrépaMUSCULATION  PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga  Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir  Type  Entraînement  Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.

 

 

 

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides  Type  Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.

Analyse de la course

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres  1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.

RPM-Bosses

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine   Type Finis-Agility-Paddles-600x389Entraînement:  Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS  « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.

Sortie_LongueMULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils   Type Entraînement:  Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD PMA  Type Entraînement :

* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h

** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %

*** Dernière PMA test la minute progressive  FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC  Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints  295 Watts

Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.

PMA-NICOLA

Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.

4000mètres_piscineNATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules    Type  Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.

COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%

Vélocité

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine   Type  Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access  Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme  Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.

  • * Analyse de ma première PMA du matin 6 x  30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage  moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen  151 soit  88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
  • ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
  • *** Analyse 3 PMA  La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
  • **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne

Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235

MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation  de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA   Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.

Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h

Par contre PMA Premier test 6 fois  30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max

Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS

Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS

Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur Piscine1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+

PMA-Ventée

  • PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
  • Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
  • Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
  • Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.

Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur

FC Max 148 soit 86% du Max.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes   Type Entraînement 3 Séances de spinning  15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir

***Graphique de l’entraînement Trail***

Graph-Lirou

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou   Type  Course:  Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef  pour mon entraînement  » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.

Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS »  pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.

BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA  Type Entraînement

*PMA Premier test 6 fois  30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de  soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h

**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec  Max 163  pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec  4:11 en moins.

***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour  163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.

****Quatrième la Pyramide Classique FC  pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant  et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres

PMA-Pompignane

COURSE À PIED  PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type  Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18   (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres   Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?

COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…

STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max

VMA-Philippides