IronMan

Cyrille GUILLOUX est un ironman

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Le dimanche de Cyrille

La semaine de Cyrille :

Semaine 25
lundi : cap 10’3 kms
Mardi : nage 2 kms
Mercredi : cap 5 kms
Jeudi : vélo 42 kms
Vendredi : nage 600 m
Samedi : nage 600 m
Dimanche : IRONMAN 2012

Merci Jeff pour ton montage photos

Une dernière seance de kiné avec Benoit,une visite éclaire de mon ami Arnaud le vendredi matin et nous partons,Sonia,Bob,Marie,Thomas et moi vers 11h30 à NICE ! Je suis bien.Je suis bien,je ne suis pas tout seul et je ne le serai pas durant cs 4 jours ! Apres avoir déposé Bob chez sa soeur Anne-marie et Pierre à Mougins,nous déposons nos affaires chez Francine et Alain et filons chercher nos 4 dossards sur le site de l ironman à 3 kilometres de notre acceuillant appartement.Sonia:84 Marie:13 thomas:65 cyrille:1560 .Nous passerons 2 jours en famille sans oublier Jeff et Muriel et profiterons autant que faire se peut de ces belles journées sur la prom’ des anglais !le coup de fil d’Alain Filippi me rassurera aussi!merci Alain;je nagerais 2 fois 600 m afin de gouter l eau et m’oter un peu de pression ! La preparation des sacs de transition pour le triathlon sera un bon moment de stress,de reflexion et de partage avec mon Bob ! Sans oublier la pose du vélo dans le parc entre 16 h et 17 h le samedi parmi des milliers de triathlètes ! Deja les triathletes sont concentrés et les visages sont tendus ! ça fait pas rire ….Mais je profite de chaque instant et la photo de Thomas,Olivier Marceau et moi m’enchante.La nuit prochaine va etre courte,moite,bryuante et presque blanche….

Ma montre sonne.Il est 4 h 00.Il fait deja chaud et j ai l impresion d avoir dormi 30 mn au plus! Une douche,un petit dejeuner copieux,dur à avaler et il est temps de partir.Il est 4h50,j’embrasse mes enfants,ma douce,je prends mon sac swim (combinaison,bonnet,lunette,eau,sac ravito perso),mon sweat fetiche,le mp3 de ma fille et le petit mot de ma belle maman Nana !Merci Nana. En rejoignant Bob sur la promenade,je lis le mot doux et m’effondre deja! Les nerfs lachent ,quelques larmes vont couler et je cours retrouver mon fidele Bob !J’ai pas envi d etre seul ! Un petit signe de la main,il me tend le velo et commence à courir devant moi ! Tout en pedalant,je prends du recul,je m apaise,souris aux autres triathletes et regarde la mer inlassablement.Elle m a tend donné durant ces années surf ( ce n est que le debut) ! Il faut du coeur et un mental de resistant … « grand corps malade a raison et je repasserai son message dans mes oreilles jusqu’au parc à velo.Le jour se lève,j aperçois enfin les bouées du parcours natation au large et me faufile parmi les gens rapidement car j ai laissé Bob et il me tarde de voir Arnaud,j ai besoin de lui ! 5h15.A l entrée du parc de 400 m au moins,je depose mon sac ravitaillement personnel (col de l ecre) et marche jusqu’à ma rangée numero 32.La pression de mes pneus a baissé et demande delicatement le pret de sa pompe au triathlete voisin 1561.Un signe de tete et un grand merci de ma part ! J’enfile ma combinaison sur place,cherche des yeux Arnaud .Je l’ai vu,il est à cote de son velo,en combi et semble pret lui aussi.Je m’empresse de le retrouver,nous nous embrassons et restons cote a cote,comme jamais,comme pour unir nos forces et enfin aller chercher notre etoile …..Nous sommes partis de loin (voir recit d Arnaud ) et malgré nos entrainements de solitaires,nous avons toujours été en communion par la pensée! Merci Nono !J’ai toujours le mp3 autour du cou et cherche dans la foule mes enfants et Sonia.Il y a trop de monde et je suis porté par le courant de triathlètes menant sur la plage.Je panique quelques minutes et tonton Jeff,hissé sur le muret en face du depart natation me crie »he Cyrille,je suis là ».Je lui tend expressement mon mp3 et le salue en demandant s’il n’a pas vu ma famille.Il y a de plus en plus de monde et je rejoins mon pote sur la plage car je ne pourrai pas donner un dernier bisou à ceux que j aime…Certes je suis deçu mais je me reconcentre près de mon binome.6h10.On est tous les deux,rassurés,cools,prets!Thierry,will et flo nous saluent;ça fait du bien!Je me tourne vers le public et reconnais Laurent Castillo (file rouge du dvd iroman nice 2010 prété par Alain Filippi). » bonjour laurent,tu es un modele pour nous  » nous sommes impregnes de ton « aloha spirit « et tu nous le rend bien tout de suite: »oh les gars !merci ça fait du bien au coeur… » Merci laurent.Nous sommes parmi les derniers à enfiler le haut de nos combinaisons et je tiens à fermer celle d’Arnaud tout particulierement!Il me dit: »comme au boucanet… »et ça j’aime!Assez detendu,je lui tourne le dos afin qu’à son tour,il ferme ma tenue de combat aquatique. »Comme au boucanet »(notre plage d’entrainement et de reference distance/chrono)me repetera Nono.Juste un dernier regard dans la foule pour apercevoir ma famille mais cela semble inutile,la musique est forte et je suis deja ailleurs! Je lache prise,les pros partent devant.Il est 6h25.On se serre une derniere fois avec Arnaud,on se regarde et on sait que dans 2 mn,…..Tous les triathletes applaudissent aux ordres du speaker et ….PAN ! il est 6h30.
Vers l etoile…

Lorsque le coup de pistolet retentit,je suis surpris et les participants m entrainent malgre eux vers la grande bleue.J’ai laissé mon ami derriere moi mais il faut marcher sur ces galets inconfortables et surtout ne pas se blesser!Je me lance.Je me jette dans cette eau salée que j’aime tant et deja je suis oppréssé par tous les autres triathlètes!Ce n’est pas facile dès les premiers mètres et je sais qu’il va falloir se battre.Oui,se battre!Je lève la tete tous les 20 mètres et essaye de trouver des zones libres afin de liberer ma nage et reprendre mon souffle.Mon rythme cardiaque a du passer de 80 à 140 en quelques secondes et il faut faire redescendre ce coeur.C’est chose faite avant la 1ere bouée mais j’ai dérivé et je me retrouve à 50 m à l exterieur du virage!Je m efforce de reprendre un tracé correct mais tels des saumons remontant une riviére,je me fait couler 2,3 fois,bousculer,chahuter et prend un coup de pied dans les lunettes.Un reflexe,je lève la tete et replace celles-ci sur les yeux!Tout va bien….je vois clair et à la sortie de ce premier virage,je reprends un ryhtme soutenu et pense déja à la sortie à l australienne.43 mn.C’est le temps qu’il m’a fallu pour boucler ces 2,4 kms;je suis ravi et repars sans reflechir sur le 2 eme tracé(1,4 kms)!Je pensais que cette partie serait plus tranquille mais il n’en ai rien.Je serais toujours sérré par d’autres types et à vrai dire je lacherai quelques mots « salés » à certains!Mais évitons de lacher de l’energie car il est temps de sortir de l’eau.7h39.Lors de cette natation,une envie pressante s’est déclarée.La grosse comission….Mince,je vais perdre du temps à la transition!Tant pis,j assure le coup,j’irai au wc.Un benevole me tire de l’eau,je prends 10 secondes pour me rincer et m ‘envole sur ce beau tapis car la foule crie,tape des mains et je suis comme ivre après 3,8 kms d effort aquatique. »papa!papa!Cyrille!!! »crient mes enfants et Sonia m’attendant sur le parcours. »oh !! quel bonheur!je craque!je suis si heureux de les voir!Je les embrasse fortement un par un de bisous mouillés et appuyés!!!Je me sens si bien et la première discipline est terminée.Je suis soulagé,j’ai fait un bon temps(le meilleur)et j’attaque mon vélo!La transition se fera comme prévue avec un arret au stand wc et aprés 11 mn de changement,me voila parti sur la promenade des anglais à bicyclette et un soleil chaleureux.Je m economise et bois sans attendre ma boisson isotonique!Je mouline.35 km/h.Un premier gel energetique,j’arrive à cap 3000(12 mn)et pense à Arnaud car desormais nous connaissons le parcours et il faut gerer notre effort.Tous mes amis sont là et je ne cesse de penser à eux.merci à vous tous!Au premier ravitaillement,je jette comme prévu ma gourde usée,vidée.Elle m’a servi tout l’hiver et je lui fais un dernier bisou pour lui demander pardon: »merci à toi,je ne t’oublierai pas…. »,).Mais etant donné la charte de l environnement du triathlète,je me rassure en pensant qu’elle sera bien recyclée!Je progresse avec prudence,j’avale les kilomètres sans me bruler,sans rater un ravitaillement.Ceux-la sont bien faits,étalés et les benevoles sont exemplaires de productivité.Merci à tous les benevoles!Il est 9h00.Je suis à Vence et des cloches de supporters me font vibrer;je les salue.Elles retentissent de plus belles!!!J’ai les poils et je me met en danseuse!J’ai la patate.C’est fantastique!!Merci aux supporters!Je parle tout haut vers d’autres coureurs: »C’est trop bon! »9h20,je pense à ma douce sur l’irongirl.Au 55 eme kilomètre,à Pré du lac, »rebelotte »,pleins de gens applaudissant nous redonnent de l’energie pour l’ascension du col de l’ecre et à 200 m,tonton Jeff est là!Il me shoote.Merci Jeff! »il est ou Arnaud »…. »il va bien ? » et Jeff me repond: »il est sorti 20 mn derriere toi et il va bien ! » Super!Je suis libéré car il appréhendait la partie natation et à juste titre.Le col de l’ecre,une pensée pour Titi.10h35.C’est l’heure du ravito personnel et j’appelle le 1560.Une gentille dame me tend le sac et je n’ai qu’à piocher mes 3 sandwichs jambon/fromage/pain suedois,ma compote et ma barre chocolatée.2,3 mots et encore Merci.Je me suis arrété 2 minutes.Sur le plateau de Caussols,je me restaure et recupere de la montée.je roule à 33 km/h.Pierre m’attendra et me soutiendra quelques secondes: »C’est bien jeune!continue comme ça.. »Merci Pierre.Marie est sur l ‘ironkids.Je t’aime ma fille.La descente de 12 kms vers Greolieres me regale et la derniere grosse difficulté pointe son nez.107 eme kms.Je pense à Sylvain Lebret(10h01’…sur cet ironman et rencontré il y a 1 mois à cet endroit précis lors de ma derniere reco): »tu auras les jambes dures mais t’inquiete pas!tout le monde sera fatigué ici.. »Merci Sylvain.J’arrive au demi tour st barnabé,119 eme kms,et la magie opère encore une fois.Une centaine de supporters sont là,un peu endormi tout comme les cloches dans leurs mains mais …..comme un gosse je crie: »allez,allez… » je lève les bras au ciel avec le signe de l’aloha spirit et en reponse immediate,les gens frappent dans leurs mains ,scandent mon prenom ecrit sur mon dossard et après mon demi tour au ralenti,une « ola » se crée à mon passage! C’est magique!J’en tremble et j’ai la chair de poule! Merci St Barnabé.Quelle emotion.Je repars en mode danseuse mais me rassoie pas loin!J’ai mal aux jambes….à 12h20,je passe sous la lance en jet diffusé des sapeurs pompiers de coursegoules et je souffle un peu car 30 kms de descente arrivent.Je mange mon 2 eme sandwich,ma barre chocolatée et file à toute allure.Je roule à 55 km/h.Vers Bouyon,je repense à notre reco cet hiver(dans le froid et la pluie)à mon ami et au bar qui nous acceuillit.Durant la descente,je passe devant des velos crevés,des triathletes tombés,un coureur à bout de souffle conditionné par les sauveteurs et la gendarmerie!Merci au secours.Je profite du denivelé negatif pour faire une halte pipi;il etait temps!Je m’hydrate,m’alimente sans cesse et me concentre sur mes trajectoires.Je ne veux pas tomber.Un pur regal le tronçon descendant de Carros à Gattieres.Le marathon m’attend…..J’apprehende.Le vent du sud,appelé aussi thermique,est present sur la fin du parcours et fais mal aux pattes!J’ai les quadriceps durs,quelques triathlètes semblent vouloir se mettre à l’abri mais les juges veillent….Il faut finir seul car le drafting est interdit!Je suis sur la promenade des anglais.Je croise des marathoniens mais j’ai hate de revoir les miens!Ils sont là,au niveau de la rangée 32.J’ai fini le parcours velo dans un temps espéré(- de 6h00:5h54’…).Jeff me dit de rester cool,j ai 3/4 d heure d’avance….Thomas,mon fils, court à mes cotés.Que c’est bon!Je recupere mon dernier sac de transition,rentre dans la tente,me change entierement;une benevole me passe de la creme solaire sur les epaules.Il est l’heure d’affronter le marathon.Mon premier marathon…à 13h53,sous un soleil radieux,je sors du parc velo,une chicane,…,et WOUAH !des gens par milliers sont presents tout autour de nous de moi!Je n’ai plus mal aux jambes!C’est encore magique,je suis euphorique!Mon gps garmin m’annonce 13,3 km/h;il faut ralentir Cyrille!Je laisse faire ….

Vers l’etoile…

Oui…..je laisse faire car malgré les conseils précieux d’Olivier Marceau,je veux profiter de chaque instant et à travers la foule contenue derière les barrières,je cours tel un champion vers les lauriers de la gloire!Alain qui a fait le deplacement avec Armel du Lunel club waimea triathlon me crie: »hé Cyrille,tu es bien,pars pas trop vite… »…. »je sais Alain! mais je peux pas,je n’arrive pas à ralentir…. »Malgré ces mots,je sais qu’il va falloir descendre à 10,5 km/h,ma vraie vitesse de croisière et j ‘attends pour ça le premier ravitaillement à 1,7 kms.Alain court à mes cotés,il a son tee shirt finisher 2010(11h10’…)et me conseille de marcher à tous les ravitaillements afin de bien gerer mon hydratation et mon alimentation légère.Ce sera chose faite pour toute la durée du marathon et je pense avec du recul que cela a rendu mon « chemin de croix « supposé en chemin de plénitude totale,de partage inimaginable,de bonheur irréel.Cela parait insensé mais je peux l’expliquer par un trop plein d’emotion,d’adrénaline,de bonne preparation,de nouveauté,d’envie de vivre pour toujours!Je cours pas,je vole….à chaque ravito,les benevoles vous proposent boisson,gel,orange,banane,barre,vous appellent par votre prénom et vous encouragent sans cesse!J’arrive deja au demi tour de l’aeroport(5.25 kms),je chercherai desormais à retrouver Arnaud tout au long de mon parcours car il n’y aura pas de bulle pour moi.Je regarde partout,la mer est là,le soleil est genereux,je double ou me fait doubler sans reflechir,j’aperçois le toit vert du Negresco au loin!J’arrive!….Les gens se font plus nombreux,plus joyeux,plus expressifs,se montrent genereux aussi!Je suis vetu d’un tee shirt ou j’ai « feutré » ALOHA SPIRIT… à MA FAMILLE … à MES AMIS….je suis couvert d’une visière retournée et à l’envers ou on peut lire « vers l’ETOILE ….à JULIEN…MERCI…J’ai aussi quelques smileys ,) .J’y tenais!! Je viens chercher mon premier chouchou(10,5 kms),un regard sur mon garmin:53 mn!Ilfaut continuer ainsi!Les douches sont là et je fais un premier passage!Ce sera le dernier…Mes pieds sont mouillés dans mes baskets et cela présage rien de bon.Ce premier tour est timide alors je decide de me lacher totalement!Je reponds à mon prénom,je salue les spectateurs,je leur souris!Je garderai ce sourire jusqu’à la fin.Ils le méritent.C’est une communion entre eux et moi…La magie continue!Je suis au niveau du semi marathon,un deuxieme chouchou au poignet, »he les filles,je reviens! »Thomas m’accompagne 1 bon kilometre et me dit »papa,tu vas vite ».Que c’est bon venant de la bouche de son fils ironkids.2 heures de course et je n’ai rien vu du temps passé;pas de signe de grosse fatigue ni de blessure ou de crampe!Croisons les doigts…..Je n’ai toujours pas vu Nono et ça m’inquiete.Ou est-il?Je l’aperçois vers le 27 eme kms;un parterre nous sépare,je l’appelle: »Arnaud,tiens bon… »Mais je sais qu’il va tenir;ce soir nous serons Finishers!Dans la foulée,j’encourage le DOC alias Laurent Castillo puis Fred de l’equipe Zerod puis d’autres…A ce moment de la course,pratiquement tous les triathlètes ont fini le velo et nous sommes des centaines à courir,à marcher vers la ligne!Il y a du monde mais il n’y a pas de bousculade et il regne un certain silence,une espèce de meditation nécessaire;la souffrance est bien là….Les visages sont creusés,marqués,pales aussi.Certains ont abandonné,marchent desormais à coté des couloirs de l’epreuve,ont enlevé leurs chaussures ou pire,sont allongés sur le bas coté.Les sirènes des sauveteurs retentissent,encore 12 kms,je regarde la mer…Je sais que c’est mon dernier demi tour,un peu plus de 30 kms au compteur,un dernier choucou, »he je ne reviens plus… »je fais « l’avion « autour du cone,je repare,je pointe mon index droit vers le ciel,je parle à voix haute: »vers l’etoile ».Je crois definitivement au destin mais nos choix nous appartiennent et en font partie malgré tout.Je souris encore.J’ai hate de revenir vers le site de l’ironman car à chaque fois que je reviens aux alentours de la ligne d’arrivée,ma vitesse passe de 10 à 11,5 km/h et j’ai des frissons partout!A l’entame de ce dernier tour,je demande à ma fille de se rapprocher de la zone finish car je veux finir avec mes enfants!plus que naturel,plus que traditionnel,cela me parait inconcevable d’etre seul au bout de la ligne droite….nous ferons qu’UN sous les yeux de Sonia.Au niveau du 35 eme km,Alain et Armel m’ont rejoint et courent pas loin de moi,ni trop prés car les juges veillent!J’ai soudain les pieds brulants et des ampoules explosent dans mes baskets!C’est douloureux mais desormais je ne m’arreterai plus;je suis sur mon dernier 5 kms.Je m’arrete pour la deuxieme fois afin de liberer ma vessie;je n’ai pas eu de douleur gastrique,toujours pas de crampes,de contractures à mes mollets et remercie « le ciel »….Et ce n’est pas 2 ou 3 cloques crevées qui vont venir tout gacher!!!D’ailleurs je les ai oubliées et Alain qui m’avait quitté pour encourager Arnaud est revenu faire le dernier kilo avec moi!Un deuxieme « allez Julien » d’une personne bienveillante(un premier »allez Julien sera dit aux alentours du 25 eme kms par cette meme personne)me redonne un coup de pouce!Elle a vu le marquage sur la visière et elle aura compris…..Merci.A 300 m de l’arrivée,je ralentis,je cherche mes enfants: »ou sont mes enfants? » Alain me reponds « fonce,donne tout,ils n’ont pas le droit de t’accompagner je pense…. » J’ai mal au coeur,c’est pas possible!Je l’ai tant imaginée….cette arrivée avec eux! j’arrive à la chicane des 195 derniers mètres,je ne les vois toujours pas,quelques secondes de doutes….de regards express dans la foule….tant pis je finirai seul;je passe alors le premier virage parmi des mlliers de gens en liesse et … »PAPA PAPA NOUS SOMMES LA  » Marie et Thomas sont du bon coté des barrières,sur le tapis bleu,à 5 metres de moi,dans le dernier virage!!!J’aperçois Sonia,je souris très fort,je suis émue,c’est fort et j’emmene avec légèreté mes enfants …….VERS L’ETOILE !

Le sacre du Vido


http://www.dailymotion.com/video/xrvwdk_sacre-de-cyrille-guilloux-is-an-ironman_people

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Arnaud Rouquette est un ironman 2012 ( Nice le 24 – 06 – 2012)

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Arnaud Finisher avec son fils

Je suis un Ironman …

mes premières pensées vont vers ma femme Nathalie et mon fils Lucas , avec qui j’ai franchi la finish-line en 13h00’17 » ! ce sentiment de fierté et de bonheur me font monter les larmes aux yeux mais trop ému pour pleurer …

pour ne pas oublier personne je risque d’être un peu long mais je tiens à vous dire ces quelques mots :

un Ironman c’est une préparation de fou pendant 9 mois …pour n’avoir fait que 3 triathlons sprint et avec mon travail (gendarme) dur dur de trouver du temps de libre pour mener de bons entraînements… c’est avec un gros mental que j’ai pris sur moi , surtout lors de mon affectation à Gaillac (81), car je n’ai pu avoir des conditions favorables là-bas et mes chefs ne m’ont pas plus aider…sans commentaires… mais juste une personne as pris le temps de m’aider… et dire à mon ami alexandre : MERCI ! car grâce à toi ma vie dans cette prison doré à été un peu moins dure et nos entraînements m’ont filé la patate et un mental à 200% …

Merci à Jeff pour son montage photo

Trouver des ressources c’est difficile lorsque l’on est loin de ses proches ( ma femme et mon fils vivaient à 330 kilomètres de moi pendant la plupart de la préparation) . C’est là que j’ai découvert à quel point le dicton : « on choisi bien ses amis mais pas sa famille » prend tout son sens… je dis cela car mes parents m’ont tourner le dos et ça c’est dur ! juste leur dire que je les aiment !

dans cette prépa de nombreuses rencontres, mais surtout une immense amitié au départ mais très vite un relation particulière entre moi et mon ami Cyrille… je suis ému en écrivant ces quelques lignes !!!!! dur pour un gladiateur ( en références à nôtre duathlon LD à Carcassonne…).

Faire un Ironman est né un jour de septembre 2011, si mes souvenirs sont bons …en regardant notamment une magnifique vidéo du Doc, alias Laurent (que j’ai rencontré lors de la course et quel plaisir et quel partage avec ce grand triathlète !). Au départ je mes suis dis ouah un Ironman c’est trop énorme!!!!…mais je tiens le pari avec Cyrille de prendre le départ le 24 juin 2012 …

Préparation faite dans le partage mais souvent seul car c’est la dure réalité du triathlon : seul face à soi même ! durant ces 9 mois , quelques courses sont venues me mettre en évidence que le vélo et la course à pied çà se fait, la natation par contre c’est autre chose … en effet je ne savais pas nager il y a 2 ans en arrière et se dire faire 3,8 kilomètres de nage ! impensable il y a donc peu de temps en arrière… c’est à force de persévérance et de me dire que je suis capable de faire une telle distance… que j’ai pris le temps de transformer un hors bord (référence à mon poids et mes grosses épaules ! à l’époque ! ) en quelque chose qui ressemble à un nageur… résultats énormes dans cette discipline car c’est en sortant en 1h29’40 » de l’eau à l’Ironman que je me dis ouah je l’ai fais… pour un gars qui ressembler plus à une pierre au fond de l’eau , c’est vraiment une grande satisfaction et en gérant en plus !

Je m’étais mis la pression sur cette partie de l’épreuve car à force de regarder des vidéos sur internet , la pression de voir ce mythique départ était dans mon esprit jusqu’à mon départ… pression nécessaire mais vite oubliée car dans le sas avec Cyrille c’était si calme ,si paisible dans nôtre bulle… de se dire que c’est le boucanet ( plage de nos entraînements natation au grau du roi) en plus grand avec quelques gars de plus !!!! bref dès que j’ai vu cette masse énorme partir , je suis comme un robot qui suit le mouvement et me laisse guider par les battements de pied du gars qui me devance ! c’est une sensation unique et quel moment génial ! mon départ est prudent car j’ai quand même peur de prendre un mauvais coup. Je lève la tête et arrive vite sur la première bouée, soit 1er kilomètre. C’est la baston car ça se resserre et un gars me passe par dessus ! truc de fou ! mais je reste concentré et continu ma route vers la deuxième bouée. J’ai de la place pour nager et le fait de voir du remous devant ça guide ! la deuxième bouée pointe son nez et j’ai même pu voir de mégas méduses dans cette eau bleu turquoise. Et se termine déjà la première boucle ! Quel pied de voir les mains tendues des volontaires pour m’aider à sortir de l’eau ! puis c’est repartis pour la deuxième boucle . je nage prudemment et cette sensation de bonheur commence à venir ! et oui je suis serein lorsque je suis sur le retour , et lorsque je lève la tête une dernière fois il ne me reste que quelques mètres et là je me dis : ça c’est fait ! je suis très fier de moi et je ne suis pas fatigué !

Cette sortie de l’eau est comme dans la vidéo ! je cours je ne sais pas pourquoi et machinalement je dégrafe ma combinaison et récupère mon sac bike ! vu qu’avec nat (ma femme) tout été prêt, j’ai bien pris mon temps pour faire cette première transition. Je ne m’affole pas et constate qu’il en reste pas mal derrière ! ouah ça fais plaisir !. Je vais vers mon vélo et revérifie mes pneus ! c’est bons tout est ok ! Je vais tranquillou vers la sortie du parc et là je me dis c’est parti pour 180 kilomètres de plaisir …. bref si on peux dire ça comme ça !

Dans cette épreuve vélo , je pars sur la promenade avec le sourire car ma natation me motive. je roule bien et remonte déjà des concurrents !. Lorsque je tourne à cap 3000, j’ai une énorme pensée pour Cyrille avec qui nous avions fait une réco mémorable … avec un départ de cet endroit . Le parcours me deviens vite familier et la côte de la condamine arrive ! je passe sans problème mais pour d’autres ça coince ! j’ai même vu un gars pousser son vélo ! plus la course se déroule et je pense au col de l’ecre ! Lors de la descente vers bar sur loup , je discute avec benjamin ! un super gars qui se demande comment se passe se col ? je lui indique de le prendre cool car lors de la réco avec Cyrille j’ai souvenir d’en avoir bavé ! et arrive le début du col et benjamin lâche vite prise ou bien c’est moi qui roule bien ? je me sens pas trop mal et fais une montée prudente en pensant à mon casse croûte en haut du col !!!!! ( sandwich jambon de Bayonne , chips, bonbons et red-bull !) si ça c’est pas du dopage !!!! je prends mon temps et profite pour faire coucou à l’hélico qui tourne au dessus de nous . Quel plaisir de manger quelque chose de solide ! car les gels ça vas bien un moment… et ce petit arrêt buffet à ce moment de la course me file du peps !. Je roule maintenant vers le plateau de caussol et me souviens des conseils de jeff… ( un beau paragraphe pour toi par la suite…) . Je roule bien et le temps passe. je constate que je roule correctement et souhaite à ce moment précis en garder sous la pédale pour me faire plaisir sur le final . Choix payant car je double pas mal de gars complètement cuits et ça fais drôle ! J’arrive au demi-tour et encore une pensée à Cyrille car je sais qu’il est en train de faire un vélo de malade… Coursegoules puis quand je passe à Bouyon je pense vraiment à nôtre terrible reco… je fais gaffe à ce dos d’âne et à la rigole métallique juste après… la descente est belle et gère cette fin d’épreuve . Vu que je suis pas trop mal, je reste cool car le marathon risque de faire mal vu la chaleur accablante… je suis à l’écoute de mes sensations et choix encore payant car lorsque je rentre sur la promenade des anglais, je me dis : 2ème étape faite et vraiment heureux ! Après 6h39 de vélo, je pars sur le marathon avec encore un peu de jus ! j’ai bien géré ma course vélo en prenant le temps de profiter à fond de chaques moments !carpe diem !

Je rentre dans le parc transition vélo qui quelques heures avant était un moment de bonheur ! même sensation si ce n’est plus! quel pied de voir les autres courir et de me dire qu’il ne me reste  » que le marathon « … Je dépose mon vélo et récupère mon sac run. Je rentre dans la tente et constate que de nombreux gars sont complètement fatigués ! c’est drôle mais je reste très calme et prends mon temps pour partir au mieux sur le marathon. J’ai une vive douleur derrière ma cuisse droite mais je n’y pense pas ! enfin j’essaye ! c’est après 13 minutes de transition que je m’élance sur cette dernière épreuve qu’est le marathon. J’ai pris vraiment mon temps et j’avoue avec du recul , trouve ma transition longue mais heureux d’avoir pris le temps de bien faire le point sur ma course à cet instant ! Mon départ est bon et j’avale la première boucle sans problème. La foule est énorme et j’entends mon prénom tout le long du parcours. Je cherche désespérément Cyrille mais ne le vois pas… j’ai peur à cet instant pour lui mais vu le monde je me dis que ce moment vas être énorme! et lors du 3ème tour j’entends une voix qui me dis : aller nono ! OUAH quel pied de voir et comprendre que Cyrille a 10 kilomètres d’avance sur moi et me dis alors qu’il a fais un vélo vraiment fabuleux… je cours vers mon premier chouchou. Je gère et prends soin de faire un arrêt à tous les ravitaillements . La course se déroule bien et passe le semi-marathon pas trop mal ! mon rythme me laisse penser que je suis sur de bonnes bases… puis peu après je vois un gars qui me dis : courage arnaud ! vu que mon prénom est sur le dossard , je reponds juste merci mais je constate que ce gars cours à côté de moi…. je tourne alors la tête et reconnais Alain Filippi ! c’est un grand triathlète de mon village en qui je porte un immense respect et nombreuses fois ironman ! quel bonheur de le voir ça me file la pêche et Alain ne cesse de m’encourager ! c’est énorme comme le mental à ce moment précis prends le relais… le marathon avance et Cyrille en termine vers un chrono que je qualifie de fabuleux pour un premier Ironman ! … je file alors vers mon dernier chouchou et Alain m’aide toujours moralement. Je lui demande si il sera là pour le dernier tour et il me dit oui. J’ai hâte d’en finir… je ne lui dis mots mais ma douleur est immense et je serre les dents. Je craque sur ma fin de marathon et le chrono qui tourne… Je suis si prêt du but que je lève vraiment le pied et marche souvent. Je me dis ça vas le faire !et que Nathalie et Lucas m’attendent … Ne voyant pas Alain sur mon dernier tour ? je positive et je cherche du regard les tentes blanches qui sont un repère de la tant attendue finish-line… et enfin j’entends la voix du speaker et la musique puis je vois mon fils sur le bord de la chaussée qui me tend la main . J’en profite pour faire un énorme bisou à ma Nathalie et je termine sur le tapis bleu de la finish-line les 195 derniers mètres de cette journée de fou ! le speaker annonce mon dossard 1238 et mon prénom . J’en ai la chair de poule … je lui fais signe que c’est mon premier et là la foule applaudis ce qui me refile en truc de fou! je franchis avec lucas la ligne et me dis simplement: JE SUIS UN IRONMAN !

Une bénévole me passe autour du cou cette magnifique breloque et fais une superbe photo avec un photographe professionnel. L’émotion est immense et serre fort mon petit bonhomme ! Je suis heureux et très fier de moi ! Je profite de ces quelques secondes pour me retourner en regardant derrière moi et me dire : c’est fort et tu l’as fait! un bénévole me dirige vers la zone after-finish ! je retrouve alors Nathalie et l’embrasse tendrement car c’est grâce à elle que je suis allé puiser mes ressources mentales.

Je suis tellement heureux que je ne sens pas la fatigue et les douleurs… Puis je vois Cyrille sur une pelouse avec sa petite famille ! Je constate qu’il est bien. Heureux de le voir en lui montrant la médaille et lui disant : ça c’est fait ! Nous nous serrons comme guise de récompense et que c’est bon ces moments de partage…

Puis le temps passe vite et je vais chercher mon tee-shirt de finisher et faire graver la breloque ! Un méga buffet me permet de faire la connaissance d’un super triathlète avec qui je mange tranquillou des cuisses de poulet et des pattes sur un banc! Ce petit moment de calme est génial car il me dis la chose suivante : bravo pour ton premier c’est un bon chrono et tu mérite le respect ! Je suis assis et ses mots me vont droit au cœur car je saisi que la famille des Ironman c’est avant tout un immense respect de l’individu et de l’effort ! Je suis ému et lui dis à l’année prochaine ?

Je retrouve ma petite famille et récupère mes affaires dans le parc . L ‘attente de Cyrille et bob étant un peu longue nous partons manger un mac-do ! Ouah que ça fais du bien d’enfin manger gras ! 22H30 et fin de l’épreuve pour les derniers ! Respect total pour eux et superbe feu d’artifice pour clore cette journée si particulière…

Voilà mon 24 juin 2012 ! journée à jamais gravée dans ma mémoire ! Épreuve sportive ultime qui se mérite et qui vaut le coup d’être vécue au moins une fois dans sa vie !

Je finis simplement pour dire à jeff que ton aide lors de la reco , la connaissance de ta famille, ta gentillesse et ton immense soutien pour moi et cyrille, resteras comme une vrai rencontre ! Des gens comme toi jeff c’est rare et je suis fier de te connaître car tu m’as permis de croire en moi et j’ai souvent eu en tête tes conseils vélo ( caussols et montée du col de l’ecre!)et en course à pied…

Bref MERCI jeff et compte sur moi pour ton objectif …

Il y a une personne qui compte beaucoup à mes yeux car il a toujours été là pour moi et dans la discrétion … Il m’as offert du matériel et j’en suis à jamais reconnaissant ! J’en ai fais bon usage puisque j’ai couru la course avec ! Cette personne c’est toi : BOB

Te dire que dans la vie il y a des gens extraordinaire c’est vrai , que nos valeurs sont simples c’est aussi vrai, que nos obstacles dans la vie nous rapprochent c’est une évidence mais que nôtre amitié est à jamais j’en suis certain ! Merci mon ami pour tout !

Cette aventure c’est l’histoire de Cyrille et moi, par ce petit paragraphe je viens te dire Cyrille que tu est un homme hors du commun. Nôtre amitié est immense et tu es un magnifique ironman ! Pour toi la préparation à été dure j’en suis conscient car tu t’étais mis la pression d’un résultat par rapport à moi … Je constate que tu as réalisé ta course parfaite et je suis très fier pour toi car tu le mérite ! Je garde en tête de cette journée nôtre avant départ natation car à ce moment précis je sais au fond de moi que nous serions à l’arrivée… C’était si paisible et quel plaisir d’être avec toi comme à l’entraînement ! Toute la préparation et enfin de se voir avec cette médaille de finisher ! Pari réussi et à jamais une expérience humaine extraordinaire à tes côté ! Je suis ému !Merci mon ami

Pour n’oublier personne et j’en oublie certainement faire un coucou à titi ! Super gars qui m’as filé la chair de poule en me disant qu’il me reconnaissait via ce blog ! Te dire bravo car toi aussi tu est un Ironman !

Dire bravo aussi à François , un homme super du club de USN Montpellier que j’ai connu lors de mes entraînements au lac du Crés et croisé dans la partie vélo!

Faire un coucou à nos amis belge de l’hôtel ibis !

Merci à mes collègues du PSIG ils sont supers !

Une immense pensée à toi alain ! Tu est aussi une personne extraordinaire que j’admire et qui m’as permis par tes mots simples et plein d’humilité de me faire comprendre que je venais de faire une course pas comme les autres ! Que d’être un Ironman c’est ça : être simple et avoir du mental ! Mille merci à toi je n’oublierai jamais ton aide …

Dire à toute l’équipe ZEROD que ce sont de superbes triathlètes et que la combi Vflex m’as permis de faire une bonne partie nage ! Merci à vous !

Maintenant je vais bien récupéré et me lance un autre objectif pour 2013 : faire un autre ironman mais cette fois pour faire un chrono !

Merci à tous ceux et celles qui ont cru en moi !

Je dédie mon Ironman à mon frère mathieu (qui est tétraplégique depuis sa naissance ) et comme quoi la vie est belle et par le sport tout est possible ! Je me suis dépassé pour toi mon frère je t’aime !

Dire que je suis reconnaissant serait trop peu mais c’est un honneur pour moi de vous dire simplement :

MERCI !

Arnaud

Triathlon du Sud: ironman et Half de Sommières 2012

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Ils ont tous bien fini

Dans le cadre de notre préparation Triathlète
Aujourd’hui, repos et préparation psychique…allons donc voir l’ironman de Sommières et, lundi et mardi, nous irons reconnaitre le circuit CaP et vélo de l’ ironman de Nice 2012 et, perso, j’essayerai de tester mes nouvelles lunettes ZOGGS Polarized 4 Flexpoint.
Pour le reste, malgré une organisation limite basse et un temps surprenant pour la saison ( pluie ), une super ambiance et une nouvelle rencontre avec l’Equipe ZEROD toujours pleine de simplicité.
De nombreux autres Triathlètes de très bon niveau et qui sont dans l’échange, le respect et les conseils pleins de sagesse et de vécu.
Donc, personnellement, une bien belle journée et mille excuses aux ironmans mais je n’ai pu attendre la fin des premiers et total respect à tous les participants.

Vidéo de l’évènement


Mon état d’âme du jour : Trop peu de supporters sur le parcours malgré la qualité des participants, manque de présence que j’attribuerai à la pluie et certainement au manque de pratiquants dans ce type de sport de trop haut niveau, donc peu accessible au prime abord à monsieur tout le monde; il est plus commun en fait d’avoir ou de pratiquer le foot…taper dans un ballon …car le jeu d’ équipe demande certainement moins d’investissement personnel, cela permet de s’appuyer ou se reposer sur les autres. Dans cette pratique sportive…NON

Tous les résultats :ici

Notre Blog tests équipement et préparation :
https://ironmannice.wordpress.com/

Triathlete Beginner’s: Test Aquaman Gold

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Le Coach Coaché ( pour mes futurs Triathlons )
Qu’il est agréable d’avoir des êtres avec qui nous pouvons partager des passions.!
Mon gendre Cyrille, outre sa gentillesse, m’a montré sa confiance:en me prétant sa combinaison de Triathlon ( Wetsuit Aquaman Gold ) elle est en effet très fragile et je suis parfois, je l’avoue, un gros bourrin, donc, total respect et reconnaissance!,
Il a aussi pris le temps de me filmer avec mon Samsung Galaxy S2, afin que je puisse analyser ma position de crowl et faire une auto critique pour finir en me faisant part de ses observations, c’est la première fois que nous nageons en eaux libres ( malgrè nos nombreuses sessions de Longboard Surfing ).

Que du bonheur dans le partage…Merci fils !

Ci-joint mon cardio pris avec mon polar RCX5 avec quelques coupures dans le tracing dues certainement au milieu aquatique, observations déjà faites en piscine …de mes premiers 800 mètres en mer.


Pendant le même temps Cyrille bouclait ses 3 kms (entrainement ironman de Nice 2012 oblige)…
Mais, j’ai une excuse: je suis allé me changer à la voiture ( … MdR)

Programme Cyrille

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The lasts days

Voici ce que alain m a envoyé aujourd’ hui : »Ca y est c est la derniere ligne droite . Maintenant c est la preparation mentale qui est importante . Penses a tout ce qui peut arriver de negatif , trouves a chaque fois la solution et positives et endores toi en confiance . Tu es un iron man . Bise alain  »
Dur dur de ne pas y penser !! Toujours en etat de stress mental ! comme tu dis il faut positiver mais l endormissement est difficile le sommeil court et le cerveau en perpétuel ébullition !!! j essaye de me concentrer sur la journée présente sur la préparation des affaires et sur le sport du jour !! aloha
Enjoy … Merci Cyrille

Semaine 24

Poids de Forme atteint 77.6 kg

lundi : cap 15 kms
Mardi : Recup
Mercredi : vélo 90 kms cap 5 kms
Jeudi : Recup
Vendredi : nage 2,5 kms cap 10 kms
Samedi : Recup
Dimanche : vélo 62 kms cap irongirl 5 kms
Au moment où j ecris ces lignes, j attaque les 6 jours précédents l épreuve ! il faut rester cool mais c est loin d etre facile ….je vais essayer de gérer ces derniers entrainements afin de faire une belle course ! et de profiter au maximum de ce jour tant attendu..

Semaine 23
lundi : nage : 50 mn cap sur promenade : 10,2 kms
Mardi : reco vélo nice 160 kms
transition cap 15 kms
Mercredi : repos
Jeudi : muscu 45 ‘
vendredi : nage 2,5 kms transition cap 10 kms
Samedi : Recup
Dimanche : vélo 64 kms cap irongirl : 5 kms

Dossard N°1560 GUILLOUX Cyrille M 1968-1972 (M40-44 Category) France

Semaine 22
lundi : repos
Mardi : nage 2,5 kms
Mercredi : vélo 82 kms transition cap : 10 kms
Jeudi : nage 2,5 kms
Vendredi : nage 2,5 kms transition vélo 69 kms
Samedi : muscu abdo 45 ‘
dimanche : repos ( va voir l ironman de sommieres et encourager Alain )
ps : je sens la fatigue s installer alors je baisse l intensité et me prépare pour ma dernière longue sortie vélo ce mardi 180 kms( nice )
j appréhende cette reco mais j en ai besoin !! aloha

L’Ironman de Nice c est tout d abord : « et si on faisait un des plus beaux triathlon du monde …. » Arnaud et Cyrille

Et depuis 9 mois tout cela a bien muri dans nos tetes , nos corps et une réelle quete personnelle dans un vrai partage s est créée …. J ai bien lu la dernière émotion d’ Arnaud ( écrit du 26/05/12 sur ce site ) et Lui repond à mon tour Merci pour ces moments passés ensemble à communier et à profiter de notre préparation !!

Le besoin de partager est humain et me réconcilie parfois avec l’Homme et sa Mentalité égoiste …car au fond, Qui ferait un Ironman dans son coin à l abri de tous les regards et pour soi meme ?
Après de longues heures d’ entrainement souvent seul ( car il le faut …) le graal n est-il pas d etre finisher le 24 au soir ? J ai versé des larmes,crié,ri,chanté,je me suis surestimé parfois,j ai beaucoup pensé, et douté …..

D’ailleurs je doute encore ! et j’invente inlassablement , continuellement une course idéale, surtout pas facile (voir un chemin de croix) afin de m oter une pression d’amateur passionné qui augmente jour après jour …..je dois faire avec ! car je veux faire bien ….pour moi,pour ma famille,mes amis,ceux qui me suivent et m encouragent tout au long de ce périple,cette quete, cette épreuve …..MERCI à tous

Semaine 21
lundi : vélo 54kms cap 12,5kms
Mardi : surf 2h30
mercredi : muscu 1h
Jeudi : vélo 139,6 kms cap : 10 kms
Vendredi : nage 3 kms cap : 5 kms
Samedi : nage 2,4 kms
Dimanche : vélo 93 kms cap 10,8 kms
Quelle belle semaine d entrainement avec le soleil ! espère passer les 1000 kms d ici la fin mai …… aloha

Semaine 20
lundi : vélo 93 kms cap 5 kms
Mardi : nage 2 kms cap kms: 10 kms
Mercredi : muscu cap : 6 kms jeudi : vélo 92 kms
Vendredi : nage : 2,6 kms muscu : 1 h
Samedi : muscu 1h
Dimanche : surf 4 h
Bonne semaine pour le moral et un peu fatigué de la semaine précédente ( beaucoup de vélo ) ….

Yo coach !je suis mort !  parti a 11 h ce matin ! viens d arriver ! 6h 10 d effort avec 6 arrets stand ravito eaux et barres ! 139.6 kms en 4h45 ( soit 29.3 km/h avec arret ) et transition de 10 kms en 1h04 !!!  je paye mes 10 kms d hier soir en 47 mn !!! mais pas de grosses douleurs particulieres juste très fatigué !!!!  je t embrasse mon ami

Merci ! il est vrai que sur mon garmin il y à 139,4 en 4h33 soit 30,6 km/h ! sans les arrets ! alors si je peux me ravitailler à la volée à nice ! tant mieux et puis s arreter fais mal aux jambes ! Et bien entendu gros travail de cap !! demain nage bisous

Semaine 19
lundi : surf 4 h
Mardi : cap 10 kms retour trip
Mercredi : vélo 70 kms
Jeudi : vélo 97 kms
Vendredi : nage 3,3 kms cap 10 kms
Samedi : vélo 140 kms
Dimanche : cap 10 kms
On augmente le volume horaire distance afin de s affuter …..Aloha .Mes 4 jours de trip surf ont été une excellente coupure pour le moral ! Je peux désormais Me reconcentrer sur l objectif !!
bonne semaine à tous

Semaine 18
lundi : surf 2 h
Mardi : semi marathon
Mercredi : Repos
Jeudi : musculation 1h
Vendredi : nage 3,2 kms
Samedi : surf 2h30
dimanche : surf 4h30
4 jours de vacances avant une grande ligne droite … bonheur et aloha

Semaine 17
lundi : cap 10 kms
Mardi : cap 5 kms
Mercredi : windsurf
Jeudi : vélo home trainer
Vendredi : surf
Samedi : musculation gainage
Dimanche : vélo 92 kms
Semaine de transition en attendant le vrai beau temps et un affutage plus rigoureux !
en préparation du semi marathon de nimes …aloha

Semaine 16
lundi : repos
Mardi : vélo 100 kms et cap 5 kms
Mercredi : gainage muscu 1 h
Jeudi : surf 2h30
vendredi : surf 2h 30 cap : 12 kms
Samedi : vélo 92 kms
Dimanche : nage en mer agitée 2,5 kms
A 10 semaines de nice , et après 9 semaines de régime : -9 kgs et un affutage qui porte ses fruits en vélo et qui me permet de courir un peu mieux ( mais cela reste mon vrai point faible ! ) . En préparation pour le semi de nimes …bisous

Semaine 15

Semaine 12
lundi : training 50mn
Mardi : vélo 95 kms runtastic
Mercredi : surf
Jeudi :surf
Vendredi : surf
Samedi : repos
Dimanche : Duathlon LD carcassonne voir le reportage photo et vidéo
Super semaine de Recup accès surf and sun et un dimanche qui a tenu toutes ses promesses !!!
la semaine prochaine : je renage en mer ! ‘))

Semaine 11

Lundi : training circuit 50mn
Mardi : vélo 104,5 kms runtastic
Mercredi : cap 11,6 kms runtastic
Jeudi : vélo 85 kms runtastic
Vendredi : nage 55 mn
Samedi : surf 2h 30
dimanche : cap 10 kms runtastic avec marie en roller !
Très bonnes sensations sur les 3 disciplines avec un bon surf en bonus !! de nouvelles chaussures de vélo : merci bob !!!! une séance kine et un grand plaisir à revoir Arnaud mon ami et sa petite famille .
Vers Nice

 Semaine 10

Arnaud a su programmer de belles épreuves pour sa préparation vers Nice !! je le suivrai donc pour : le duathlon LD de carcassonne le 25 mars 2012 , le triathlon CD de homps le 15 avril !! bien entendu nos 3jours de reco nice vélo 10 11 12 avril avec jeff aussi ! et je ferai le semi marathon de nimes le 1er mai !! pour la suite des épreuves je verrai Car je prévois l ascension du Ventoux , retourner aux cirques de Navacelles et à nice
Cyrille

Recap Semaine 10
lundi : surfing 3h
Mardi : training 2h
Mercredi : nage 1h
Jeudi : home trainer 2h
Vendredi : nage 50 mn
Samedi : enchainement vélo 30kms cap 5 kms Recup
Dimanche : repos
Une semaine de recup active avec une bonne seance de home trainer !! le soleil est là et le moral en hausse …
toujours à la recherche d un slogan pour nice ….

Semaine 9

Recap Endomondo par semaine

Semaine 8

Semaine 8 de Cyrille

Semaine 7 profil Endomondo

Semaine 7 de Cyrille

Semaine 6

Semaine 6

Semaine 5

Semaine 5 de Cyrille

Semaine 4 : Endomondo 82 kms vélo

Endomondo vélo 62 km

Semaine4
semaine 3 de Cyrille
Deuxième semaine de Cyrille

Inscription de Cyrille à l’ironman 2012 de Nice

185 Cyrille Guilloux vauvert France

Première SEMAINE 2012

lundi: surf
mardi: musculation
mercredi: musculation
jeudi: windsurf
vendredi: repos
samedi: natation 1 h 3km en piscine
dimanche : repos
debut d année multi activites et une reprise en douceur pour le velo et la cap bientot ! je l espere …

SEMAINE 52 

lundi:repos
mardi:velo 62 kms
mercredi : windsurf 2 h
jeudi:surf
vendredi: musculation
samedi:surf
diamnche:surf
bien bon cette derniere semaine aquatique ….bonne année !

Tableau de la VMA de Cyrille et nos sessions de  Longboard de fin d’Année 2011 et nouvel an 2012 sur Youtube

VMA de Cyrille
SEMAINE 50

étant donné un mollet douloureux à l appui, je mets celui ci au repos !
lundi: musculation
mardi:nage 45 mn
mercredi:musculation
jeudi: natation
vendredi:surfing 2H 30
samedi:surfing 2h
dimanche:repos
reprise des activites cyclistes et pedestres en douceur cette semaine !
pourvu que cela tienne ….
a bientot et joyeux noel a tous !

Semaine 49 : 
Semaine 49 de Cyrille Endomondo

Semaine 48

lundi : vélo 55kms endomondo
Mardi : musculation 1h30
mercredi :repos
Jeudi : vélo 73 kms endomondo
Vendredi : surf 2h
Samedi : marche 3h
Dimanche : cap 11kms endomondo
Bonne semaine mais une douleur persistante au mollet droit ! 😦 et une semaine sans nage !!
Bon entrainement à tous
Cyrille

SEMAINE 47

– lundi: 3h de surfing
– mardi:3h de surfing et entraînement judo 1 h
– mercredi: musculation (circuit training intense mêlant haut et bas 90%) 1 h30
– jeudi: vélo 72 kms et enchaînement cap 5 kms (endomondo)
– vendredi: natation 45 mn 2kms 300
– samedi:musculation (circuit training à 70% sans squat pliometrie) plus gainage . 1h30
– dimanche: repos
Très bon surf en ce début de semaine 47 et une préparation plus cool au niveau du vélo et cap ! mollet un peu sensible encore ;(sorties vélo prévues avec un nouveau groupe au rendement plus élevé que Vauvert !

A voir planning compétition 2012 à voir avec ARNAUD plus reconnaissance du parcours de NICE .
Bonne semaine à toutes et à tous !
DREAM IT ….THINK IT….JUST DO IT …..

SEMAINE 46
lundi: repos
mardi:natation 1h
mercredi:surfing 2h30 LE MATIN et soir 5 kms cap plus renforcement jambes escalier et squat pliometrie et gainage
jeudi: velo 82 kms (endomondo)
vendredi:trail cap 12km5OO (endomondo)
samedi: 3H marche
dimanche: 7kms 500 (endomondo)
une semaine acces sur une cap ! a noter un mollet droit encore sensible à la contracture …
a bientot mais debut de semaine 47 « surfing » .la houle d ‘est est trop belle et la passion intacte ! ,)
cyrille oldschoolforever

SEMAINE 45 ! la réflexion du jour après une semaine de surfing et d entrainement !
l ironman a toujours été un événement sportif hors du commun et inaccessible à mes yeux ….
il est et restera, même après l’ half de Carcassonne en sept 2011,le défi de mes 40 ans mais aussi celui de ma vie de sportif amateur !
Alors aujourd’hui je ne me pose plus la question de savoir quel temps je vais mettre pour terminer chacune de ces 3 épreuves ou l’ ironman en totalité . Je m’ entraîne et m entraînerait jusqu ‘au jour J ( si tout se passe bien ) pour devenir FINISHER ! c ‘est tout mais c ‘est pas si mal, je crois …..et je rêve . oldscholforever
voici le programme de la semaine 45 :
lundi: vélo avec mon ami Arnaud 65 KMS de roulage automnale
mardi: surfing 2H30 avec la mini simmons ! belles vagues
mercredi: surfing le matin longboard 2H30 et renforcement musculaire salle de gym 1 h
jeudi:natation en piscine 45 mn et 2 kms 250; une sensation de fatigue …
vendredi: repos
samedi: surfing 2h30 longboard
dimanche: vélo 60 KMS avec un enchaînement de 5 KMS cap afin de voir si le mollet droit tient ! cela faisait 2 semaines
sans cap et je l ai bien ressenti ! mais je cours sans boiter et le moral est bon !
En résumé, une semaine de mauvais temps et une semaine à tendance « glisse  » ! Carpe diem
oldschoolforever , et l »aventure continue ….

Première semaine ( semaine 44 )

Une contracture massive du mollet droit lors d une cap d ‘un peu plus d ‘une heure me paralyse la semaine 44 ! 3 seances de kiné , 2 renforcements en salle de musculation ont ete accomplis malgré tout .

Je débuterait la semaine 45 prudemment en essayant de nager et de pédaler ….en ménageant autant que faire se peut le mollet ! a plus et l aventure continue …

Programme Arnaud

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Arnaud ROUQUETTE

Le 21 06 2012

Voilà nous y sommes!!!!! je suis prêt et récupère de ma dernière patrouille de nuit . je souhaite dire un immense merci à ceux qui ont cru en moi et qui m’ont fait part de leur soutient pour cette magnifique épreuve ! d’avoir vu cyrille mardi soir a été très important et je lui souhaite une superbe épreuve et son chrono à la clé !!!

je me dis que 9 mois de prépa c’est très très long…. que mes entrainements de fou ne seront pas vains…. que mon mental sera là ! et il le sera car j’ai pu apprendre sur moi pendant ma prépa et je sais aujourd’hui que mon travail de fond sera payant dimanche … comme je l’ai dis à cyrille , je souhaite être finisher et ma course sera sans chrono mais je serais être à l’écoute de mes sensations et si ça veux bien venir …. je ne regretterais rien !!!!!

pour en finir , dire merci à la plupart de mes collègues de travail du PSIG de castelnau le lez…. car ils ont tous eu un mot gentil pour ma fin de prépa ( le major, philippe,alain,jp, ludo,cyrille,loic,nico, guillaume, mathieu,gaetan, axel, damien, johan , stefen,abdou,kevin,benoit et benjamin) et spécialement à stéphane et jb de m’avoir laissé faire mes séances en service ! ce qui m’as fillé le boost nécéssaire pour finir en beauté les dernières semaines vers l’ironman…

avec nat et lucas nous partons demain vers nice ! j’espère vous écrire un petit mot de finisher lundi …

merci encore à tous ceux et celles qui me supportent pour l’ironman et je vous assure que je vais me dépassé pour faire parti de la famille des ironman !

 

Le 15 06 2012

Je ne me pese pas car balance out! Sinon je suis pret mentalement et le physique se paufine. J’ai une chance vu que armstrong ne sera la!

Le 12 06

Dossard 1238 ROUQUETTE Arnaud M 1973-1977 (M35-39 Category) France Club suarc

 Le 26-05-2012

bjr à tous,

voila ! dans 1 mois nous saurons si nous sommes devenus « ironman »… j’ai hâte et en même temps peur ! drôles de sensations qui se mélangent et qui me poussent à une remise en question sur mes sacrifices et l’immense investissement que represente cette terrible epreuve! j’ai fais une bonne prépa et mes progrès sont spectaculaires surtour en natation car c’est mon point faible… pour le vélo, je garde en mémoire nôtre terrible reco sous un déluge glacial…et particulièrement l’arrêt au village de bouyon qui avec du recul porte bien son nom…et à la gentillesse de nos hotes providentiels.enfin ma càp est vraiment bonne et j’espère faire un bon marathon mais seule la gestion me permettra d’y arrivé!

je suis vraiment motivé et fini ma prépa serein, je sais que mes efforts seront recompensés ! je vais à nice pour être finisher et conscient que c’est un enorme défi personnel .tant mental que physique… Je souhaite dire un big merci à mon ami cyrille , qui a grandement contribué à ce challenge et pour son soutient moral, et en tant que magnifique competiteur et j’en suis sur ironman au 24/06 au soir avec moi !… à bob qui dans l’ombre de nôtre investissement à été présent pour moi et son soutient m’as montré que l’amitié c’est important ! merci d’avoir cru en moi ! enfin dire à nat et mon lucas, c’est grace à eux que je vais allé au bout !

petit mail bientôt pour remercier ceux a qui je pense fort et besoin de faire partager mes émotions a quelques jours de l’objectif !

j’ai hate d’y être !!!!!!!! bises nono !

Salut coach !

Semaine 11

Après une semaine de récupération , j’ai fais une grosse semaine d’entrainements ! 17h au cumul !!! ça commence à venir . Malheureusement vu l’ actualité dramatique dans ma région de travail …. je suis réquisitionné et mes repos sautent et de ce fait pas de duathlon !!!!! un peu déçu mais sans plus car je vais mettre les watts dans mes entrainements…

très heureux de voir que Cyrille est bien en càp et j’espère que nôtre reconnaissance du parcours vélo vas être un grand moment dans la prépa …. j’ai hâte d’y être !

Semaine 10

Semaine complète consacrée à la recupération !!!!! ça fais vraiment du bien et les batteries bien rechargées…. ( j’ai bien mangé et fais quelques petits ecarts qui je pense seront vite consommés !). Pour la semaine qui se présente , je vais faire une grosse prépa pour le duathlon de carcassonne qui s »annonce bien dur ! mais j’ai un objectif pour cette course qui est de bien finir au général … et de faire de belles transitions par exemple et prendre un max de plaisir biensur ! je vais m’envoyé grave !!!!!

Bises à mon ami cyrille et au coach bob !

Semaine 2 à 9 de 2012 :

En ce qui me concerne j’ai fait un bon entraînement hivernal, je ne rentre pas dans les détails car ce serait bien trop long à retrancrire !!!! je fais environ 13h d’enrainement par semaine ce qui est très dur mais j’y arrive et c’est cool… en ce moment je mets l’accent sur le foncier à allure régulière ce qui commence à payer… car je sens bien que seul les bornes et le temps passé soit sur mon vélo soit en càp et dans la piscine vont me faire devenir je l’espère un ironman…

Bon semi-marathon des Pyramides et belle cyclosportive dans ma prépa cet hiver!!! j’ai réussi à être regulier vers mes objectifs ( que j’ai atteint ) sans me cramer ! et ça c’est le top.

Mes prochaines échéances dans ma prépa :

Duathlon de Carcassonne le 25 mars 2012,

Triathlon CD à homps (11) le 15/04/2012,

Triathlon sprint de palavas le 13/05/2012

Triathlon sprint de la grande-motte le 20/05/2012 et reconnaissance parcours vélo de l’ironman nice avec Bob et Cyrille .

Pour la suite de ma prépa, je vais me consacré un peu plus sur ma nage et me tarde de revoir le Boucanet !!!!! continuer à borner un max en vélo (2000 kms environ depuis début année) et en càp je vais me faire encore de bonnes séances de vma et de longues sorties .

Bises à mon ami Cyrille et à je tiens à remercie bob pour la super video du semi !!!!!! et à ceux qui me suivent !

SEMAINE 1 – 2012

bonne année ! et direction nice …

2 séances natation, 4 séances vélo, 5 séances càp. + 2 séances muscu cuisses. bonne semaine belles sensations.

SEMAINE 50 : slt à tous,

en cette fin d’année je calme mes entrainements pour plusieurs raisons !!!! le boulot me prends trop de temps en ces fêtes bien tendues …. et je ne recupère pas assez !!!! puis je me consacre a ma famille car j’en ai besoin !!!

les choses serieuses commencent pour moi dès le 01 janvier et je n’ai qu’un but en tête : être un ironman le 24 juin 2012 ….. avec toi cyrille !

je souhaite de bonnes fêtes a mes amis et particulièrement à toi coach robert ! et à mon ami cyrille !

bises arnaud

Semaine 48 : 

bjr a tous,

Suite semaine dernière consacrée au travail ! et à la recup !!!!! j’ai fais une belle semaine et je constate que la recup est primordiale avec mon taf de fou …

lundi : piscine matin 58 min : 3 kms , soir : footing avec alex 11 kms en 54 min plus 30 min gainage .superbes sensations en ce début de semaine.

mardi: càp le matin : 5 kms en vma ! très dur mais ça commence à le faire! je garde pour moi le chrono ça vas en ennerver certains ! lol soir cardio vélo 1h30 plus 30 min gainage

mercredi : boulot ! transferement vers bordeaux 04h départ / retour 23h ! travailler plus pour gagner plus … cqfd !

jeudi : piscine matin : 40 min . mon allure deviens regulière! je m’amuse ! soir : vélo en salle 40 kms à bloc ça dechire ! 30 min gainage pour finir

vendredi : vélo 45 kms et 30 min gainage . enfin de retour à vauvert pour le w.e

samedi : tournoi de rugby de mes ptits gars d’uchaud ! vraiment que c’est beau quand les enfants te font rever… pas d’entrainement

dimanche : marche à la plage du boucanet et enfin voir la mer ! ça fais du bien !!!

semaine interessante pour moi , ma progression se paufine gentillement et aucunes douleur donc moral de fer !

bonne semaine à tous !

Semaine 47 :
Semaine de repos pour Arnaud
Semaine 46 :

voilà ma semaine d’entraînement :

lundi : grosse séance cardio : 3 h (80 kms vélo) avec enchaînement 10 kms càp : dur mais bonnes sensations

mardi : piscine 42 min le matin , je progresse tranquillou et enchaînement 5 kms càp à 14 km/h avec mon pot Alex …

mercredi : muscu : presse et squat en series ! vélo 1 h (25 kms en récup ) ! le gladiateur se profile…

jeudi : cardio en salle vu le mauvais temps : 1 heure 30 de vélo (42 kms) puis 10 kms càp ! gainage à l’issu ça fais du bien !

vendredi : piscine 35 min avec enchainement càp 5kms ( 21 min et facile à l’arrivée ) ! les efforts de la semaine ça paye !

samedi et dimanche recup en famille et retour à vauvert ! samedi soir belle sortie en famille chez des amis ! super soirée !

bilan de cette semaine :

j’ai fais une belle semaine en cardio et mes séances càp se bonifient ! la nage se présente bien car j’ai envie de continuer ma progression ! et pour le vélo heureusement que j’ai une super salle de muscu avec un très bon matériel qui me permet de faire de bonnes séances !

point positif : pas de douleurs au mollet ni ailleurs ! ça me motive et la coupure du w.e m’as fais vraiment du bien !

direction une nouvelle semaine …

Semaine 45 : bjr à tous,voilà ma deuxième semaine vers Nice …
– lundi : sortie vélo avec mon ami Cyrille ! jambes dures mais j’étais avec un avion … 65kms
– mardi : suite belle sortie de la veille , j’ai fais 1 heure de home trainer et une belle séance de muscu gainage 1 heure
– mercredi : retour au boulot à Gaillac ! séance piscine 45 min non stop avec enfin un couloir pépére ! bonnes sensations je commence à m’amuser …
– jeudi : 5 kms CàP en 25min puis séance muscu bien hard ! presse et squat j’ai les jambes en mousse… et je commence mon cycle de patrouille de nuit !… ça c’est moins cool !
– vendredi : 10 kms càp en 41 ’22 » ! j’ai de bonnes sensations en càp mais vraiment très mal aux jambes de la séance de squat … récup au hamman ! et encore une nuit …
– samedi : je repose la machine avec une petite séance sauna et jacuzi ! et 3ème nuit de suite… la fatigue commence à vraiment arrivée !
– dimanche : suite nuit difficile niveau taf avec de nombreuse interventions … je ne fais qu’une petite séance de home trainer 1 heure tranquille !
** voilà ma semaine en détail! J’ai de bonnes sensations en càp , la natation pas trop eu le temps ! et le vélo bien et super séance avec Cyrille ! c’est un extra terrestre ce gars
Semaine 44:
Mon planning de la semaine  ! c’est le point de départ de mon entraînement …vers Nice 2012…
lundi càp de 10 kms en 38min très bonnes sensations ! et soir séance natation 45 min à la piscine gaillac mais trop de monde…
mardi CàP 12 kms tranquillou 1h05 et vélo sur home trainer 1h
mercredi CàP 5 kms en 21 min mais avec la pluie et j’aime pas le froid !!!!
jeudi natation 1h non stop bien!
vendredi muscu spécifique cuisses ! dur dur squat et presse et 45 min home trainer !
samedi récup retour en famille suite semaine au taf
dimanche marche avec la famille et 1 h home trainer
voilà ma semaine ! de bonnes sensations et un bon moral
pendant cette semaine j’ai fais : 3 càp, 2 natation, 3 vélo environ 12 heures d’entraînement au cumul
je t’envoi ma semaine entraînement à venir dans la semaine !
à + arnaud

Premier essai du Fudji d6 par Cyrille

Publié le Mis à jour le


Spécial remerciements à Olivier du Magasin Bicycle Store de Saint Gély du Fesc.

Aujourd’hui Cyrille a pu essayer leFudji d6 2.0, nous vous livrons notre découverte dans la vidéo suivante.

La réflexion du Coach, après 8 mois d’entrainement et une reconnaissance du circuit vélo de l’ironman de Nice 2012, notre pensée du jour:

Est-il encore temps de faire le bon vers ce type de vélo ?

Qui comme les Formules I demande un temps d’adaptation et  quelques réglages minutieux et judicieux, cassette et petit plateau pour passer le Col de l’Ecre sans se mettre dans le rouge, seul Cyrille détient ce type de réponse.

Le type d’effort hors du commun que représente un ironman comme celui de Nice, en plus d’une très bonne préparation physique mérite que l’on se pose ce type de question: dois-je mettre de mon côté le matériel le mieux adapté et jusqu’à quel investissement qualité prix puis-je aller?

Car le mental est là…mais le matériel doit être aussi le mieux adapté pour finir cette épreuve en ayant envie de prolonger et je dirais même de renouveler ce type d’aventure.

Analyse de Cyrille

Analyse : le Fuji d6 2.0 est un beau vélo ! je pense qu il est à ma taille . Cependant pour 3800 € ce vélo neuf présente une mauvaise finition  ! il semble bien équipé et la reprise de mon ancien vélo est plus qu acceptable !! d ailleurs merci à olivier de bicycle de sa gentillesse et de sa bienveillance !!! au niveau de l essai sur route , j ai trouvé tout de suite une bonne position, un bon équilibre et un changement de vitesse

Au niveau des prolongateurs assez facile .le vent fort sur zone a quelques peu déstabilisé le vélo à cause de ses jantes hautes (78 mm ) ! j ai aimé les relances et les sensations de puissance surement dues à la rigidité du cadre ! j ai senti la différence avec mon vélo … mais il est sage de ne pas changer de vélo à 2 mois de Nice étant donné ma longue préparation et mon bien etre sur mon vélo ! toutefois je pense que mon futur vélo sera un vélo de tri
Et qu après l ironman je pourrai prendre mon temps quant au choix de la marque et d un plaisir certain !!! un immense merci à Olivier pour ce pret et sa franchise , à sébastien pour sa très bonne analyse me concernant ( il m a permis de ne plus douter),à bob pour son investissement total dans ma préparation et d une aide précieuse !!! bisous à vous tous