Programme Arnaud

Publié le Mis à jour le


Arnaud ROUQUETTE

Le 21 06 2012

Voilà nous y sommes!!!!! je suis prêt et récupère de ma dernière patrouille de nuit . je souhaite dire un immense merci à ceux qui ont cru en moi et qui m’ont fait part de leur soutient pour cette magnifique épreuve ! d’avoir vu cyrille mardi soir a été très important et je lui souhaite une superbe épreuve et son chrono à la clé !!!

je me dis que 9 mois de prépa c’est très très long…. que mes entrainements de fou ne seront pas vains…. que mon mental sera là ! et il le sera car j’ai pu apprendre sur moi pendant ma prépa et je sais aujourd’hui que mon travail de fond sera payant dimanche … comme je l’ai dis à cyrille , je souhaite être finisher et ma course sera sans chrono mais je serais être à l’écoute de mes sensations et si ça veux bien venir …. je ne regretterais rien !!!!!

pour en finir , dire merci à la plupart de mes collègues de travail du PSIG de castelnau le lez…. car ils ont tous eu un mot gentil pour ma fin de prépa ( le major, philippe,alain,jp, ludo,cyrille,loic,nico, guillaume, mathieu,gaetan, axel, damien, johan , stefen,abdou,kevin,benoit et benjamin) et spécialement à stéphane et jb de m’avoir laissé faire mes séances en service ! ce qui m’as fillé le boost nécéssaire pour finir en beauté les dernières semaines vers l’ironman…

avec nat et lucas nous partons demain vers nice ! j’espère vous écrire un petit mot de finisher lundi …

merci encore à tous ceux et celles qui me supportent pour l’ironman et je vous assure que je vais me dépassé pour faire parti de la famille des ironman !

 

Le 15 06 2012

Je ne me pese pas car balance out! Sinon je suis pret mentalement et le physique se paufine. J’ai une chance vu que armstrong ne sera la!

Le 12 06

Dossard 1238 ROUQUETTE Arnaud M 1973-1977 (M35-39 Category) France Club suarc

 Le 26-05-2012

bjr à tous,

voila ! dans 1 mois nous saurons si nous sommes devenus « ironman »… j’ai hâte et en même temps peur ! drôles de sensations qui se mélangent et qui me poussent à une remise en question sur mes sacrifices et l’immense investissement que represente cette terrible epreuve! j’ai fais une bonne prépa et mes progrès sont spectaculaires surtour en natation car c’est mon point faible… pour le vélo, je garde en mémoire nôtre terrible reco sous un déluge glacial…et particulièrement l’arrêt au village de bouyon qui avec du recul porte bien son nom…et à la gentillesse de nos hotes providentiels.enfin ma càp est vraiment bonne et j’espère faire un bon marathon mais seule la gestion me permettra d’y arrivé!

je suis vraiment motivé et fini ma prépa serein, je sais que mes efforts seront recompensés ! je vais à nice pour être finisher et conscient que c’est un enorme défi personnel .tant mental que physique… Je souhaite dire un big merci à mon ami cyrille , qui a grandement contribué à ce challenge et pour son soutient moral, et en tant que magnifique competiteur et j’en suis sur ironman au 24/06 au soir avec moi !… à bob qui dans l’ombre de nôtre investissement à été présent pour moi et son soutient m’as montré que l’amitié c’est important ! merci d’avoir cru en moi ! enfin dire à nat et mon lucas, c’est grace à eux que je vais allé au bout !

petit mail bientôt pour remercier ceux a qui je pense fort et besoin de faire partager mes émotions a quelques jours de l’objectif !

j’ai hate d’y être !!!!!!!! bises nono !

Salut coach !

Semaine 11

Après une semaine de récupération , j’ai fais une grosse semaine d’entrainements ! 17h au cumul !!! ça commence à venir . Malheureusement vu l’ actualité dramatique dans ma région de travail …. je suis réquisitionné et mes repos sautent et de ce fait pas de duathlon !!!!! un peu déçu mais sans plus car je vais mettre les watts dans mes entrainements…

très heureux de voir que Cyrille est bien en càp et j’espère que nôtre reconnaissance du parcours vélo vas être un grand moment dans la prépa …. j’ai hâte d’y être !

Semaine 10

Semaine complète consacrée à la recupération !!!!! ça fais vraiment du bien et les batteries bien rechargées…. ( j’ai bien mangé et fais quelques petits ecarts qui je pense seront vite consommés !). Pour la semaine qui se présente , je vais faire une grosse prépa pour le duathlon de carcassonne qui s »annonce bien dur ! mais j’ai un objectif pour cette course qui est de bien finir au général … et de faire de belles transitions par exemple et prendre un max de plaisir biensur ! je vais m’envoyé grave !!!!!

Bises à mon ami cyrille et au coach bob !

Semaine 2 à 9 de 2012 :

En ce qui me concerne j’ai fait un bon entraînement hivernal, je ne rentre pas dans les détails car ce serait bien trop long à retrancrire !!!! je fais environ 13h d’enrainement par semaine ce qui est très dur mais j’y arrive et c’est cool… en ce moment je mets l’accent sur le foncier à allure régulière ce qui commence à payer… car je sens bien que seul les bornes et le temps passé soit sur mon vélo soit en càp et dans la piscine vont me faire devenir je l’espère un ironman…

Bon semi-marathon des Pyramides et belle cyclosportive dans ma prépa cet hiver!!! j’ai réussi à être regulier vers mes objectifs ( que j’ai atteint ) sans me cramer ! et ça c’est le top.

Mes prochaines échéances dans ma prépa :

Duathlon de Carcassonne le 25 mars 2012,

Triathlon CD à homps (11) le 15/04/2012,

Triathlon sprint de palavas le 13/05/2012

Triathlon sprint de la grande-motte le 20/05/2012 et reconnaissance parcours vélo de l’ironman nice avec Bob et Cyrille .

Pour la suite de ma prépa, je vais me consacré un peu plus sur ma nage et me tarde de revoir le Boucanet !!!!! continuer à borner un max en vélo (2000 kms environ depuis début année) et en càp je vais me faire encore de bonnes séances de vma et de longues sorties .

Bises à mon ami Cyrille et à je tiens à remercie bob pour la super video du semi !!!!!! et à ceux qui me suivent !

SEMAINE 1 – 2012

bonne année ! et direction nice …

2 séances natation, 4 séances vélo, 5 séances càp. + 2 séances muscu cuisses. bonne semaine belles sensations.

SEMAINE 50 : slt à tous,

en cette fin d’année je calme mes entrainements pour plusieurs raisons !!!! le boulot me prends trop de temps en ces fêtes bien tendues …. et je ne recupère pas assez !!!! puis je me consacre a ma famille car j’en ai besoin !!!

les choses serieuses commencent pour moi dès le 01 janvier et je n’ai qu’un but en tête : être un ironman le 24 juin 2012 ….. avec toi cyrille !

je souhaite de bonnes fêtes a mes amis et particulièrement à toi coach robert ! et à mon ami cyrille !

bises arnaud

Semaine 48 : 

bjr a tous,

Suite semaine dernière consacrée au travail ! et à la recup !!!!! j’ai fais une belle semaine et je constate que la recup est primordiale avec mon taf de fou …

lundi : piscine matin 58 min : 3 kms , soir : footing avec alex 11 kms en 54 min plus 30 min gainage .superbes sensations en ce début de semaine.

mardi: càp le matin : 5 kms en vma ! très dur mais ça commence à le faire! je garde pour moi le chrono ça vas en ennerver certains ! lol soir cardio vélo 1h30 plus 30 min gainage

mercredi : boulot ! transferement vers bordeaux 04h départ / retour 23h ! travailler plus pour gagner plus … cqfd !

jeudi : piscine matin : 40 min . mon allure deviens regulière! je m’amuse ! soir : vélo en salle 40 kms à bloc ça dechire ! 30 min gainage pour finir

vendredi : vélo 45 kms et 30 min gainage . enfin de retour à vauvert pour le w.e

samedi : tournoi de rugby de mes ptits gars d’uchaud ! vraiment que c’est beau quand les enfants te font rever… pas d’entrainement

dimanche : marche à la plage du boucanet et enfin voir la mer ! ça fais du bien !!!

semaine interessante pour moi , ma progression se paufine gentillement et aucunes douleur donc moral de fer !

bonne semaine à tous !

Semaine 47 :
Semaine de repos pour Arnaud
Semaine 46 :

voilà ma semaine d’entraînement :

lundi : grosse séance cardio : 3 h (80 kms vélo) avec enchaînement 10 kms càp : dur mais bonnes sensations

mardi : piscine 42 min le matin , je progresse tranquillou et enchaînement 5 kms càp à 14 km/h avec mon pot Alex …

mercredi : muscu : presse et squat en series ! vélo 1 h (25 kms en récup ) ! le gladiateur se profile…

jeudi : cardio en salle vu le mauvais temps : 1 heure 30 de vélo (42 kms) puis 10 kms càp ! gainage à l’issu ça fais du bien !

vendredi : piscine 35 min avec enchainement càp 5kms ( 21 min et facile à l’arrivée ) ! les efforts de la semaine ça paye !

samedi et dimanche recup en famille et retour à vauvert ! samedi soir belle sortie en famille chez des amis ! super soirée !

bilan de cette semaine :

j’ai fais une belle semaine en cardio et mes séances càp se bonifient ! la nage se présente bien car j’ai envie de continuer ma progression ! et pour le vélo heureusement que j’ai une super salle de muscu avec un très bon matériel qui me permet de faire de bonnes séances !

point positif : pas de douleurs au mollet ni ailleurs ! ça me motive et la coupure du w.e m’as fais vraiment du bien !

direction une nouvelle semaine …

Semaine 45 : bjr à tous,voilà ma deuxième semaine vers Nice …
– lundi : sortie vélo avec mon ami Cyrille ! jambes dures mais j’étais avec un avion … 65kms
– mardi : suite belle sortie de la veille , j’ai fais 1 heure de home trainer et une belle séance de muscu gainage 1 heure
– mercredi : retour au boulot à Gaillac ! séance piscine 45 min non stop avec enfin un couloir pépére ! bonnes sensations je commence à m’amuser …
– jeudi : 5 kms CàP en 25min puis séance muscu bien hard ! presse et squat j’ai les jambes en mousse… et je commence mon cycle de patrouille de nuit !… ça c’est moins cool !
– vendredi : 10 kms càp en 41 ’22 » ! j’ai de bonnes sensations en càp mais vraiment très mal aux jambes de la séance de squat … récup au hamman ! et encore une nuit …
– samedi : je repose la machine avec une petite séance sauna et jacuzi ! et 3ème nuit de suite… la fatigue commence à vraiment arrivée !
– dimanche : suite nuit difficile niveau taf avec de nombreuse interventions … je ne fais qu’une petite séance de home trainer 1 heure tranquille !
** voilà ma semaine en détail! J’ai de bonnes sensations en càp , la natation pas trop eu le temps ! et le vélo bien et super séance avec Cyrille ! c’est un extra terrestre ce gars
Semaine 44:
Mon planning de la semaine  ! c’est le point de départ de mon entraînement …vers Nice 2012…
lundi càp de 10 kms en 38min très bonnes sensations ! et soir séance natation 45 min à la piscine gaillac mais trop de monde…
mardi CàP 12 kms tranquillou 1h05 et vélo sur home trainer 1h
mercredi CàP 5 kms en 21 min mais avec la pluie et j’aime pas le froid !!!!
jeudi natation 1h non stop bien!
vendredi muscu spécifique cuisses ! dur dur squat et presse et 45 min home trainer !
samedi récup retour en famille suite semaine au taf
dimanche marche avec la famille et 1 h home trainer
voilà ma semaine ! de bonnes sensations et un bon moral
pendant cette semaine j’ai fais : 3 càp, 2 natation, 3 vélo environ 12 heures d’entraînement au cumul
je t’envoi ma semaine entraînement à venir dans la semaine !
à + arnaud
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6 réflexions au sujet de « Programme Arnaud »

    Queland Benjamin a dit:
    25 juin 2012 à 5 h 39 min

    FELICITATION!!!!!!! arnaud pour avoir reussit ton objectif de l’ironman surtout en 13h de temps cest un temps plus qu’honorable felicitation encore une fois je suis content de travail avec un sportif de haut niveau comme toi, tu nous en apprends beaucoup sur le sport. donc voilà félicitation encore a toi tu peux en etre fièr. ^^

    […] Programme Arnaud […]

    Le Team P-B salut tout le monde ! Le Team PB « ironmannice a dit:
    26 novembre 2011 à 8 h 48 min

    […] Programme actuel  d’Arnaud semaine par semaine ici […]

    ironmannice2012 a répondu:
    17 novembre 2011 à 17 h 52 min

    bonjour à tous !
    je voulais simplement preciser que mon ami ARNAUD,modeste et discret,s entraine la plupart du temps loin de chez lui puisque gendarme de profession,il travaille à 400 kms de son domicile ! Laissant à contre coeur sa famille (pensées à Nathalie et Lucas) pour une periode de travail de 10 jours environ,il trouve le courage de s entrainer,aujourd’hui pour l Ironman de nice,souvent seul mais avec une certaine ténacité que j admire ! Nous essayons autant que faire se peut, de nous retrouver (entrainement ou discussion de 2 potes dans la meme galère ….) lorsqu’il rentre à VAUVERT dans son foyer au pres de sa famille aimante ( pour un repos de 4 jours seulement la plupart du temps ).ARNAUD,haut de ses 34 ans et de ses 15 ans de carriere,mérite mon plus grand respect et ma plus belle gratitude ! Certes nous passons par des désillusions,des blessures et des echecs mais l ‘essentiel est là , je veux dire…un moral de resistant et un eternel besoin de se dépasser ! (voir aussi l ecrit de BOB sur l’half ironman de carcassonne, »la résilience « ).
    Car je sais que pour Arnaud,son combat et sa vie de sportif accompli sont à jamais liés à sa famille,ses proches et ces hommes qui n’ont pas la chance,comme nous, de marcher,de nager,de courir …de vivre tout simplement des bonheurs et des joies que nous connaissons par le biais du SPORT ! Cyrille

    ironmannice2012 a répondu:
    6 novembre 2011 à 18 h 05 min

    BRAVO à TOI ! un debut de prepa digne d ‘un gladiateur ! ,)
    ps: pas comme moi …..,(

    Notre préparation physique « ironmannice a dit:
    6 novembre 2011 à 16 h 29 min

    […] Arnaud  du 31 au 06 novembre 2011 Évaluez ceci : Share this:TwitterFacebook"Aimer" ceci :"J'aime"Soyez le […]

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