Programme Cyrille

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The lasts days

Voici ce que alain m a envoyé aujourd’ hui : »Ca y est c est la derniere ligne droite . Maintenant c est la preparation mentale qui est importante . Penses a tout ce qui peut arriver de negatif , trouves a chaque fois la solution et positives et endores toi en confiance . Tu es un iron man . Bise alain  »
Dur dur de ne pas y penser !! Toujours en etat de stress mental ! comme tu dis il faut positiver mais l endormissement est difficile le sommeil court et le cerveau en perpétuel ébullition !!! j essaye de me concentrer sur la journée présente sur la préparation des affaires et sur le sport du jour !! aloha
Enjoy … Merci Cyrille

Semaine 24

Poids de Forme atteint 77.6 kg

lundi : cap 15 kms
Mardi : Recup
Mercredi : vélo 90 kms cap 5 kms
Jeudi : Recup
Vendredi : nage 2,5 kms cap 10 kms
Samedi : Recup
Dimanche : vélo 62 kms cap irongirl 5 kms
Au moment où j ecris ces lignes, j attaque les 6 jours précédents l épreuve ! il faut rester cool mais c est loin d etre facile ….je vais essayer de gérer ces derniers entrainements afin de faire une belle course ! et de profiter au maximum de ce jour tant attendu..

Semaine 23
lundi : nage : 50 mn cap sur promenade : 10,2 kms
Mardi : reco vélo nice 160 kms
transition cap 15 kms
Mercredi : repos
Jeudi : muscu 45 ‘
vendredi : nage 2,5 kms transition cap 10 kms
Samedi : Recup
Dimanche : vélo 64 kms cap irongirl : 5 kms

Dossard N°1560 GUILLOUX Cyrille M 1968-1972 (M40-44 Category) France

Semaine 22
lundi : repos
Mardi : nage 2,5 kms
Mercredi : vélo 82 kms transition cap : 10 kms
Jeudi : nage 2,5 kms
Vendredi : nage 2,5 kms transition vélo 69 kms
Samedi : muscu abdo 45 ‘
dimanche : repos ( va voir l ironman de sommieres et encourager Alain )
ps : je sens la fatigue s installer alors je baisse l intensité et me prépare pour ma dernière longue sortie vélo ce mardi 180 kms( nice )
j appréhende cette reco mais j en ai besoin !! aloha

L’Ironman de Nice c est tout d abord : « et si on faisait un des plus beaux triathlon du monde …. » Arnaud et Cyrille

Et depuis 9 mois tout cela a bien muri dans nos tetes , nos corps et une réelle quete personnelle dans un vrai partage s est créée …. J ai bien lu la dernière émotion d’ Arnaud ( écrit du 26/05/12 sur ce site ) et Lui repond à mon tour Merci pour ces moments passés ensemble à communier et à profiter de notre préparation !!

Le besoin de partager est humain et me réconcilie parfois avec l’Homme et sa Mentalité égoiste …car au fond, Qui ferait un Ironman dans son coin à l abri de tous les regards et pour soi meme ?
Après de longues heures d’ entrainement souvent seul ( car il le faut …) le graal n est-il pas d etre finisher le 24 au soir ? J ai versé des larmes,crié,ri,chanté,je me suis surestimé parfois,j ai beaucoup pensé, et douté …..

D’ailleurs je doute encore ! et j’invente inlassablement , continuellement une course idéale, surtout pas facile (voir un chemin de croix) afin de m oter une pression d’amateur passionné qui augmente jour après jour …..je dois faire avec ! car je veux faire bien ….pour moi,pour ma famille,mes amis,ceux qui me suivent et m encouragent tout au long de ce périple,cette quete, cette épreuve …..MERCI à tous

Semaine 21
lundi : vélo 54kms cap 12,5kms
Mardi : surf 2h30
mercredi : muscu 1h
Jeudi : vélo 139,6 kms cap : 10 kms
Vendredi : nage 3 kms cap : 5 kms
Samedi : nage 2,4 kms
Dimanche : vélo 93 kms cap 10,8 kms
Quelle belle semaine d entrainement avec le soleil ! espère passer les 1000 kms d ici la fin mai …… aloha

Semaine 20
lundi : vélo 93 kms cap 5 kms
Mardi : nage 2 kms cap kms: 10 kms
Mercredi : muscu cap : 6 kms jeudi : vélo 92 kms
Vendredi : nage : 2,6 kms muscu : 1 h
Samedi : muscu 1h
Dimanche : surf 4 h
Bonne semaine pour le moral et un peu fatigué de la semaine précédente ( beaucoup de vélo ) ….

Yo coach !je suis mort !  parti a 11 h ce matin ! viens d arriver ! 6h 10 d effort avec 6 arrets stand ravito eaux et barres ! 139.6 kms en 4h45 ( soit 29.3 km/h avec arret ) et transition de 10 kms en 1h04 !!!  je paye mes 10 kms d hier soir en 47 mn !!! mais pas de grosses douleurs particulieres juste très fatigué !!!!  je t embrasse mon ami

Merci ! il est vrai que sur mon garmin il y à 139,4 en 4h33 soit 30,6 km/h ! sans les arrets ! alors si je peux me ravitailler à la volée à nice ! tant mieux et puis s arreter fais mal aux jambes ! Et bien entendu gros travail de cap !! demain nage bisous

Semaine 19
lundi : surf 4 h
Mardi : cap 10 kms retour trip
Mercredi : vélo 70 kms
Jeudi : vélo 97 kms
Vendredi : nage 3,3 kms cap 10 kms
Samedi : vélo 140 kms
Dimanche : cap 10 kms
On augmente le volume horaire distance afin de s affuter …..Aloha .Mes 4 jours de trip surf ont été une excellente coupure pour le moral ! Je peux désormais Me reconcentrer sur l objectif !!
bonne semaine à tous

Semaine 18
lundi : surf 2 h
Mardi : semi marathon
Mercredi : Repos
Jeudi : musculation 1h
Vendredi : nage 3,2 kms
Samedi : surf 2h30
dimanche : surf 4h30
4 jours de vacances avant une grande ligne droite … bonheur et aloha

Semaine 17
lundi : cap 10 kms
Mardi : cap 5 kms
Mercredi : windsurf
Jeudi : vélo home trainer
Vendredi : surf
Samedi : musculation gainage
Dimanche : vélo 92 kms
Semaine de transition en attendant le vrai beau temps et un affutage plus rigoureux !
en préparation du semi marathon de nimes …aloha

Semaine 16
lundi : repos
Mardi : vélo 100 kms et cap 5 kms
Mercredi : gainage muscu 1 h
Jeudi : surf 2h30
vendredi : surf 2h 30 cap : 12 kms
Samedi : vélo 92 kms
Dimanche : nage en mer agitée 2,5 kms
A 10 semaines de nice , et après 9 semaines de régime : -9 kgs et un affutage qui porte ses fruits en vélo et qui me permet de courir un peu mieux ( mais cela reste mon vrai point faible ! ) . En préparation pour le semi de nimes …bisous

Semaine 15

Semaine 12
lundi : training 50mn
Mardi : vélo 95 kms runtastic
Mercredi : surf
Jeudi :surf
Vendredi : surf
Samedi : repos
Dimanche : Duathlon LD carcassonne voir le reportage photo et vidéo
Super semaine de Recup accès surf and sun et un dimanche qui a tenu toutes ses promesses !!!
la semaine prochaine : je renage en mer ! ‘))

Semaine 11

Lundi : training circuit 50mn
Mardi : vélo 104,5 kms runtastic
Mercredi : cap 11,6 kms runtastic
Jeudi : vélo 85 kms runtastic
Vendredi : nage 55 mn
Samedi : surf 2h 30
dimanche : cap 10 kms runtastic avec marie en roller !
Très bonnes sensations sur les 3 disciplines avec un bon surf en bonus !! de nouvelles chaussures de vélo : merci bob !!!! une séance kine et un grand plaisir à revoir Arnaud mon ami et sa petite famille .
Vers Nice

 Semaine 10

Arnaud a su programmer de belles épreuves pour sa préparation vers Nice !! je le suivrai donc pour : le duathlon LD de carcassonne le 25 mars 2012 , le triathlon CD de homps le 15 avril !! bien entendu nos 3jours de reco nice vélo 10 11 12 avril avec jeff aussi ! et je ferai le semi marathon de nimes le 1er mai !! pour la suite des épreuves je verrai Car je prévois l ascension du Ventoux , retourner aux cirques de Navacelles et à nice
Cyrille

Recap Semaine 10
lundi : surfing 3h
Mardi : training 2h
Mercredi : nage 1h
Jeudi : home trainer 2h
Vendredi : nage 50 mn
Samedi : enchainement vélo 30kms cap 5 kms Recup
Dimanche : repos
Une semaine de recup active avec une bonne seance de home trainer !! le soleil est là et le moral en hausse …
toujours à la recherche d un slogan pour nice ….

Semaine 9

Recap Endomondo par semaine

Semaine 8

Semaine 8 de Cyrille

Semaine 7 profil Endomondo

Semaine 7 de Cyrille

Semaine 6

Semaine 6

Semaine 5

Semaine 5 de Cyrille

Semaine 4 : Endomondo 82 kms vélo

Endomondo vélo 62 km

Semaine4
semaine 3 de Cyrille
Deuxième semaine de Cyrille

Inscription de Cyrille à l’ironman 2012 de Nice

185 Cyrille Guilloux vauvert France

Première SEMAINE 2012

lundi: surf
mardi: musculation
mercredi: musculation
jeudi: windsurf
vendredi: repos
samedi: natation 1 h 3km en piscine
dimanche : repos
debut d année multi activites et une reprise en douceur pour le velo et la cap bientot ! je l espere …

SEMAINE 52 

lundi:repos
mardi:velo 62 kms
mercredi : windsurf 2 h
jeudi:surf
vendredi: musculation
samedi:surf
diamnche:surf
bien bon cette derniere semaine aquatique ….bonne année !

Tableau de la VMA de Cyrille et nos sessions de  Longboard de fin d’Année 2011 et nouvel an 2012 sur Youtube

VMA de Cyrille
SEMAINE 50

étant donné un mollet douloureux à l appui, je mets celui ci au repos !
lundi: musculation
mardi:nage 45 mn
mercredi:musculation
jeudi: natation
vendredi:surfing 2H 30
samedi:surfing 2h
dimanche:repos
reprise des activites cyclistes et pedestres en douceur cette semaine !
pourvu que cela tienne ….
a bientot et joyeux noel a tous !

Semaine 49 : 
Semaine 49 de Cyrille Endomondo

Semaine 48

lundi : vélo 55kms endomondo
Mardi : musculation 1h30
mercredi :repos
Jeudi : vélo 73 kms endomondo
Vendredi : surf 2h
Samedi : marche 3h
Dimanche : cap 11kms endomondo
Bonne semaine mais une douleur persistante au mollet droit ! 😦 et une semaine sans nage !!
Bon entrainement à tous
Cyrille

SEMAINE 47

– lundi: 3h de surfing
– mardi:3h de surfing et entraînement judo 1 h
– mercredi: musculation (circuit training intense mêlant haut et bas 90%) 1 h30
– jeudi: vélo 72 kms et enchaînement cap 5 kms (endomondo)
– vendredi: natation 45 mn 2kms 300
– samedi:musculation (circuit training à 70% sans squat pliometrie) plus gainage . 1h30
– dimanche: repos
Très bon surf en ce début de semaine 47 et une préparation plus cool au niveau du vélo et cap ! mollet un peu sensible encore ;(sorties vélo prévues avec un nouveau groupe au rendement plus élevé que Vauvert !

A voir planning compétition 2012 à voir avec ARNAUD plus reconnaissance du parcours de NICE .
Bonne semaine à toutes et à tous !
DREAM IT ….THINK IT….JUST DO IT …..

SEMAINE 46
lundi: repos
mardi:natation 1h
mercredi:surfing 2h30 LE MATIN et soir 5 kms cap plus renforcement jambes escalier et squat pliometrie et gainage
jeudi: velo 82 kms (endomondo)
vendredi:trail cap 12km5OO (endomondo)
samedi: 3H marche
dimanche: 7kms 500 (endomondo)
une semaine acces sur une cap ! a noter un mollet droit encore sensible à la contracture …
a bientot mais debut de semaine 47 « surfing » .la houle d ‘est est trop belle et la passion intacte ! ,)
cyrille oldschoolforever

SEMAINE 45 ! la réflexion du jour après une semaine de surfing et d entrainement !
l ironman a toujours été un événement sportif hors du commun et inaccessible à mes yeux ….
il est et restera, même après l’ half de Carcassonne en sept 2011,le défi de mes 40 ans mais aussi celui de ma vie de sportif amateur !
Alors aujourd’hui je ne me pose plus la question de savoir quel temps je vais mettre pour terminer chacune de ces 3 épreuves ou l’ ironman en totalité . Je m’ entraîne et m entraînerait jusqu ‘au jour J ( si tout se passe bien ) pour devenir FINISHER ! c ‘est tout mais c ‘est pas si mal, je crois …..et je rêve . oldscholforever
voici le programme de la semaine 45 :
lundi: vélo avec mon ami Arnaud 65 KMS de roulage automnale
mardi: surfing 2H30 avec la mini simmons ! belles vagues
mercredi: surfing le matin longboard 2H30 et renforcement musculaire salle de gym 1 h
jeudi:natation en piscine 45 mn et 2 kms 250; une sensation de fatigue …
vendredi: repos
samedi: surfing 2h30 longboard
dimanche: vélo 60 KMS avec un enchaînement de 5 KMS cap afin de voir si le mollet droit tient ! cela faisait 2 semaines
sans cap et je l ai bien ressenti ! mais je cours sans boiter et le moral est bon !
En résumé, une semaine de mauvais temps et une semaine à tendance « glisse  » ! Carpe diem
oldschoolforever , et l »aventure continue ….

Première semaine ( semaine 44 )

Une contracture massive du mollet droit lors d une cap d ‘un peu plus d ‘une heure me paralyse la semaine 44 ! 3 seances de kiné , 2 renforcements en salle de musculation ont ete accomplis malgré tout .

Je débuterait la semaine 45 prudemment en essayant de nager et de pédaler ….en ménageant autant que faire se peut le mollet ! a plus et l aventure continue …

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3 réflexions au sujet de « Programme Cyrille »

    […] actuel  de Cyrille semaine par semaine ici 2013 et 2014 c’est demain…Arnaud Rouquette  (Gendarme dans un Peloton de surveillance […]

    Le Team P-B salut tout le monde ! Le Team PB « ironmannice a dit:
    26 novembre 2011 à 8 h 44 min

    […] Programme actuel  de Cyrille semaine par semaine ici […]

    Notre préparation physique « ironmannice a dit:
    9 novembre 2011 à 7 h 28 min

    […] Arnaud  du 31 au 06 novembre 2011 Semaine Cyrille  du 31 au 06 novembre 2011 Semaine Bob  du 31 au 06 novembre 2011 Évaluez ceci : Share […]

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