Contre-performance sur le Marathon06…encore une belle leçon d’humilité

Publié le 30 novembre 2014Mis à jour le 1 décembre 2014

Mes résultats précédents sur le Marathon06

2012 05:28:21 mon premier Marathon

2013 04:46:29  avec beaucoup de vent

Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espèrai avoir récupéré de mes épreuves précédentes et bien NoN, le papy s’est sur-estimé.

Encore une Belle leçon d’humilité

 

dim., 9 nov. 2014 8:04 Heure…Marathon06 …2014…belles recontres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon06 Un semi Marathon de Montpellier de trop après l’ironman de Barcelone..mais l’amitié et la tenir sa parole et ses promesses c’est sacré pour moi…donc pas de regret….même avec 1 heure de plus que l’année dernière et une prévision trop optimiste et présomptueuse de la part du papy….j’ai pas tenu la distance…dans les clous jusqu’au 20 ème en 02:16…après plus de jus…mais de belles rencontres dues à notre blog et à nos vidéos.

 

Les nouveaux amis du jour

6710 05:33:25 PADOVANI JEAN PASCAL M V1…il avait froid..alors sur les 2 derniers kils…il est allé se réchauffer

6750 05:41:35 DOUSSAN ROBERT M V3

6758 05:44:45 DENTAL ALAIN M V2

*** Tous les résultats ici

***Maintenant un peu de repos avant le 30

* Vérification inscription ici ( la recherche fonctionnne pas top )

Lancement de notre campagne 2015 HelloAsso

jeu., 13 nov. 2014 9:55 Heure – Objectif Fréquence pédalage 80…réalisation 81 par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier . Du beau temps…je craque…sortie technique travail su la fréquence de pédalage en essayant de rester à une fréquence constante de 80…même dans les bosses…et le cardio a flasher dans les bosses d’ASSAS 159…mais pour le reste…que du plaisir…

ven., 14 nov. 2014 9:09 Heure –1300 mètres cool en 37:08 sans les jambes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 Premiers 500 mètres avec P.B + 500 mètres avec Plaquettes + P.B + 300 mètres avec P.B…utilisation de l’eau comme kiné…Fin de session tension 131-71 avec 62 puls

 

dim., 16 nov. 2014 9:39 Heure – Promenade au soleil par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Petit travail sur la fréquence et sur la force…en évitant de s’emballer en suivant les peletons du dimanche…période entretien pas de folies….fréquence moyenne sur 46 kms 78 avec quelques sessions 90 à 100 pour une fréquence cardio moyenne de 128 avec pic à 162…et un petit réglage de la selle pour réduire la pression sur les semis membraneux.

Test de Ruffier

mer., 19 nov. 2014 10:10 Heure -3ème test de Ruffier par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Autre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier –Bon test qui confirme que le papy a besoin de lever le pied…La papy a tester et ce test confirme que je suis à la limite du sur entrainement pour ma fin de saison…indice P2 79 et P1 59 sur 3 exercices….donc P1 ( 59+29.5= 88.5) ça me semble correct.Par contre analyse P3 79 – P1 59=20 Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin.

sam., 22 nov. 2014 10:06 Heure – Petite reprise avec Laurent and Co par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Premier essai Inov-8 TRAILROC 150 et le manchon d’hydratation Fitsip en compagnie de Laurent Vicente and Co…Avg Moving Speed 6.8 km/ et vitesse maxi pendant les 3 fractionnés de 30 à 16 km/h

jeu., 27 nov. 2014 9:18 Heure – Reprise natation…après les championnats de France…piscine libérée par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en piscine | Type  d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – 500 premiers mètres avec PB …14:32 500 suivant avec PB et Plaquettes …13:46 500 suivant avec palmes courtes…13:37 de plus en plus de monde 300 suivant avec PB …100 mètres sans rien…100 mètres avec PB…16:40 FC au Suunto Belt FC Moyenne 126 …Max 162

ven., 28 nov. 2014 10:16 Heure – Reprise en salle…  par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Vu la qualité quelque peu humide du temps à Montpellier…retournons en salle en faisons en autre une petite séance vélo de 38 mns à 124 Watts de moyenne avec 3 paliers de 5 à 160 et 170…distance 16 kms soit 25 km/h pour préparer les 20 kils de Montpellier….puls moyenne 138.

 

dim., 30 nov. 2014 10:02 Heure – 20 kils de Montpellier 2014 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: 20 kms de Montpellier En attendant le temps officiel…analysons notre promenade du dimanche matin…confirmation Montpellier n’est pas dans les Flandres…c’est pas plat…que des faux plats d+ 214m.

5 km 32:39—9.19k/h 10 km 01:07:50 …8.8 k/h 15 km 01:47:39 …8.36 k/h 20 km 02:20:40  …8.5 k/h

Comparatif

année 2011 02:06:06

année 2012 02:08:29

année 2013 02:02:24

Tous les résultats ici