Nutrition

TRAIL du LIROU pour aider l’Asso. Parents-Brisés

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Trail_du_Lirou

Lien vers l’entraînement du Papy ironman ici

Tous les Résultats des courses ici

Bonjour, nous avons été sélectionnés par les organisateurs de l’épreuve l’Assocation « LOS BLANBECKS » pour faire connaitre notre association Parents-Brisés.org  qui prône la Résilience par le sport, de parents à qui la vie à ravi un ou plusieurs enfants, en collaboration avec l’Association http://www.anjpv.org/ .

Séquence retrouvée…Eureka

Nous vous attendons nombreux sur cet événement et, en tant que participant actif à cette épreuve, votre serviteur Robert DOUSSAN, Président de l’Asso Parents-Brisés et  trésorier de l’antenne locale  anjpv, vous remercie de votre inscription et remercie les mécènes suivants pour leur aide financière dans l’organisation du stand de l’Asso.

Le slogan de l’association Parents-Brisés  » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog ….ironman Nice 2016.

” L’amour est plus fort que la mort”

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***Limitez nos interventions… Faites du Sport ***

AmbulancePompes_Funèbres

Ambulances et Pompes Funèbres Blanc & Fargeon aide l’ Association  Parents-Brisés

double logo_6

Remerciements au gérant et son équipe des Biocoop

l’Aile du Papillon au Crès et du nouveau Biocoop Jacou pour leur accueil et leur participation

Grâce à Biocoop le premier Homme et première féminine et des 3 épreuves et les derniers recevront un colis de produits bio pour sportifs (avec la participation de Robert DOUSSAN président de l’Association Parents-Brisés)

Bruno ALIBERT Gérant Société ABE

travaux publics

ZAT LES VAUTES  149 ALLEE SAINT EXUPERY 34980 SAINT GELY DU FESC FRANCE

Esprit_PC

Leur site ici

Merci à ZEROD

ZEROD

Pour ses 9 Lots utiles aux sportifs

BON d’Achat Valeur 20€ dans les lots

Association Parents-Brisés

EURO-OR

BraceletPossibilité

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Bijoux personnalisés

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HORAIRES d’OUVERTURE

 Esthétique

 

 

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Fourniture d’un sujet de Pâques en chocolat pour chaque lots par le Maître Artisan

Prochaine Ouverture

La Source Paysanne

(SICA de Prades)
Produits de la Ferme
Mardi au Vendredi
De 10h à 13 h et de 16h30 à 19h
Samedi matin 10h à 13h
Tél : 0467597123
Fourniture d’un super jus de pomme et de quelques fruits Dans les 9 lots de l’Asso

Composition des 9 Lots de l’Association

Pour le Premier Homme de chaque Course et la Première Féminine et le dernier (ou dernière) de chaqu’une des 3 courses.

9 Lots fournis par l’Association Parents-Brisés

Dans une poche (Bag ) de Sport fournie par notre Partenaire ZEROD

Entreprise Locale et Fabricant Français d’équipement pour le Triathlon (Castries)

Un bidon ZEROD rempli de fruits secs et Muesli Bio fournis par

 les BIOCOOP du  Crès et Jacou

Et un paquet  de Galettes de Petit Epeautre nappées de Chocolat

Un Litre de Pur Jus de Pommes et des pommes

Du Nouveau Magasin

La Source Paysanne

Prades

Un sujet de Pâques en chocolat du Maître Artisan

Le Péché Gourmand

Montferrier

Un BON d’ACHAT valeur 20€ du Bijoutier EURO OR CC Trifontaine ou autre des 2 Magasins

Remerciements à tous nos Mécènes sur notre Blog

Ironman Nice 2016

Lots

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Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte

Publié le Mis à jour le


LD_Cannes

Triathlon LD de Cannes 17 avril 2016 donc La Renarde 23 Kms de Trail le 14-02 pour casser de la fibre http://www.vailhautrail.fr/23km/ ensuite  Semi-Marathon de la Grande Motte le 6 mars et le trail du Lirou pour le 27 mars et la René Pingeon le 3 avril 2016 … Objectif intermédiaire Triathlon 70.3 d’Aix le 01 mai 2016… Objectif de l’année ironman de Nice le 5 juin 2016 ***

Retour sur le mois de janvier 2016

  • Swimming  distance 1550 mètres
  • Running distance 62 KMs
  • Bicycle 521 KMs + Salle

Maintenant voyons février

MULTISPORT PAR BOB LE 01-02 @ 14:26 Trottinons pour faire quelques longueurs  Type d’événement: Entraînement …7 kms de footing pour descendre à la piscine + 1100 de nage avec P.B + 7kms de footing pour le retour…Tout pour le plaisir dans cette A-M printanière….Mes Conclusions sur la Epson Runsense SF-810…Bien pour tous les débutants…mais doit être amélioré fortement pour devenir un coach sportif.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 08:33 échauffement et allons chercher des farines pour les crêpes Type d’événement: Entraînement  ..Après  12 minutes de chauffe en salle sur le second parcours travaillons la longueur de notre foulée pour la porter à 1 mètres sur 10:30…et ensuite allons chercher nos farines bio pour faire des crêpes aux petits-enfants et à la Nana et papy.

Pendant les 01:41:11 …0.88 m Longueur moyenne des foulées 136 bpm

Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale …8.6 km/h Vitesse moyenne avec longueur foulée moyenne de 0.88 avec Garmin et 0.86 avec Epson en déplacement et 9:28 en accélération moyenne de 5:53 avec Vitesse max 11.4 km/h et un cardio moyen de 144

MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 15:30 Après 1 heure de salle Retour en négative split Type d’événement: entraînement …Après un petit entrainement matinal en Footing 12 kms …Allons à la salle de Wellness de Teyran en Footing 7.5 kms/h sur 5 kms …1 heure de salle travail sur Press + vélo + Legs et travail sur le haut…retour en négativ split sur 5 kms de Running à 9.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-02@ 09:45 Tu n’aimes pas le vent en vélo…vas pédaler Type d’événement: Entraînement  …Dans un vent tourbillonnant dans les collines et jouant avec moi…Récupération active…tien! j’ai oublié la ceinture cardio du Garmin…elle est si discrète…Essayons nous a quelques sprints (une dizaine ) dans les bosses avec quelques intervalles fréquence de pédalage à 110 tours…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-02@ 15:44 Tu n’aimes toujour pas…retourne …dans le vent tourbillonnant  Type d’événement: Entraînement …Testons notre prochaine sortie PMA programmée sur la Garmin 920XT.

Wind-PMA

La puissance maximale aérobie peut-être maintenue entre 5 et 7 minutes chez les cyclistes entraînés. Elle est en général comprise entre 250 watts, chez les cyclos peu entraînés, et 550 watts, pour les meilleurs cyclistes professionnels (gros rouleurs).

Première programmation série de 3′ …mais mauvaise programmation de la puissance pour l’alarme. Changer pour zone 4 et non pas 3….je me disais c’est trop facile…LoL

454 W Puissance max. sur cette sortie

136 W puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 05-02 @ 10:56 Récupération active Type d’événement: Entraînement …25 kms dont une partie sur la route du Lien avec une succession de très gros camions qui vont très vite et me font l’effet de rafales de vents en me doublant …j’étais pas serein…mais j’ai maîtrisé mon cardio n’est monté qu’à 138 bpm…LoL …COURSE À PIED  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 12:23 Enchaînement après petite sortie vélo Type d’événement: Entraînement …Petit négative split sur le retour à 10 km/h sur 3 kms soit 15:17 et 7.6 sur l’allé soit 22:05

Jeux concours Epson

COURSE À PIED PAR BOB LE 07-02@ 10:46 Montferrier-sur-Lez- Course-à pied..travail sur la foulée…Type d’Événement: Entraînement Testons en comparatif le capteur de foulée

** Epson Runsense SF-810 avec mes nouvelles Vibram BIKILA…en rodage…Foulée 90 cm

Etoile_des_neiges

Today Garmin 920 XT : sur d+ 110 mètres : 0,92 m Longueur moyenne des foulées 5,5% Rapport Moyen vertical 5.2 cm Oscillation verticale Moyenne 49,5% G / D 50,5% Équilibre TCS Moyen 340 ms Temps de contacter Moyen Avec le sol

Le 10 janvier 2015 en compétition à Caveirac 0.87 m Longueur moyenne des foulées 5.0 cm Oscillation verticale moyenne 318 ms Temps de contact moyen avec le sol

*** Je préfère pour contrôler et corriger ma foulée regarder ma Garmin 920 XT plus imagé…et comme le dit mon coach Nicolas Elzeard travail technique sur la foulée, comme sur le coup de pédale mais difficile de se concentrer plus de 5 minutes…après le naturel revient au galop.

Jeux concours Epson  » Les Bronzés Font du Ski »

MULTISPORT PAR BOB LE 08-02 @ 15:49 Session Force en salle Type d’événement: Entraînement …Séance de Fractionné 30″ sur tapis de course en fin d’entraînement Force…Presse 200 kg…Legs 45 kg en série de 10

Force

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 09-02 @ 10:00 Encore une pré-lactique Type d’événement: Entraînement

Objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération

Fractionné-09-02

Analysons: 13 sprint  de 30″ à 325 Watts de moyenne avec un mini de 240 Watts  ( un véhicule me double avant un dos d’âne et me serre en ralentissant pour prendre l’obstacle ??? ) et un Max de 389. Vitesse moyenne 32.5 km/h avec une rpm moyenne de 68 et un cardio de 147. J’espère que mon coach Nicolas sera pas mécontent du papy, car en plus je fini mes sessions avec de la réserve.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-02 @ 10:01 Essayons les conseils de Marion CLIGNET Type d’événement: Entraînement … La Triple championne Médaille d’or aux Championnats du monde sur piste 1994, 1996, 1999 et  la double  Médaille d’argent aux JO de 1996 et 2000 en poursuite a eu la gentillesse de me donner un conseil: Travaille tes rpm dans les sprints de 30″…Alors today j’ai essayé…

Sur 12 sprints sur une sortie un peu plus longue que la dernière pré-lactique sur les conseils de mon coach Nicolas Elzeard…57 kms …sur les 12 sprints rpm moyen 90 avec un mini de 81 et un max de 109 pour une fc moyenne de 145 et une puissance moyenne de 331 Watts.

RPM

Comparatif avec 2 sorties précédentes sur circuit identique cadence moyenne today 74 et sur les autres 62 et 63 vitesse moyenne today 22.2 et les autres 24.8 et 23.2…donc il va falloir que je choisisse mieux mon pignon arrière en descendant quelques dents sur les sprints pour augmenter ma puissance et que je mouline un peu moins sur les transitions et périodes de récupération.

12-02 – 3100 mètres de natation en Piscine Olympique , 2016/02/12, 0,000 km, 1:39’11″10 le Garmin m’a causer quelques soucis…Alors Epson cardio.

Natation

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 14-02 @ 09:00 Vailhauquès Course à pied Type d’événement: Course Trail 23 kms...Beau dénivelé avec du cailloux et des éboulis d+665 au Garmin…beaucoup de mono trace et du plaisir dans les rencontres…Merci à Laure de Laverune avec qui nous avons partager et passé la ligne ensemble…nous nous retrouverons puisque comme moi elle est inscrite au Team Challenge. Et en plus j’ai gagné un dossard pour la Trans-Saint-Paulienne le 20 mars . Avec un petit cailloux dans le bout de ma 245 TrailRoc (INOV8 TrailRoc 245) droite, qui m’a gênée sur toutes les descentes.

*** Les erreurs de dénivelé départ et arrivé de la Epson semblent avoir été corrigées par contre 300 mètres de dénivelé en plus Garmin et organisateur dénivelé positif : 580 m Garmin 665 et Epson 1010.

Vailhauques_Endurance

Analyse de l’effet de l’entraînement 5.0 Effet de dépassement Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile.Notes Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 15-02 @ 14:35 2000 mètres et 50 mètres manquants Piscine_Antigone…brasse Type d’événement: Entraînement…Pas beaucoup de monde en fin de séance…le plaisir de pouvoir analyser et penser ses mouvements…briser son poignet…bien travailler sa tirée…travailler la souplesse du geste…500 premiers mètres avec Pull. B….500 suivants avec plaquette + P.B….500 suivants palmes courtes…300 suivants P.B…le reste en nage libre. Garmin 118 bpm Fréquence cardiaque moyenne 135 bpm Fréquence cardiaque maximale…Epson Runsense SF810 ..107 bpm ? MIN 66 bpm MAX 155 bpm ? Quelques écarts importants.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 16-02 @ 10:38 ANYTHING IS POSSIBLE   rpm cible 80 Type d’événement: Entraînement …Après mon passage chez Sébastien mon Kiné-Osthéo pour un contrôle des lombaires. J’étais parti sur les conseils de Marion CLIGNET et de Nicolas ELZEARD pour faire une sortie Endurance en visant une fréquence de pédalage de 80 rpm sur une petite sortie récupération active après mon TRAIL de dimanche et ma natation de hier…Et…Surprise …je me suis fixé en roulant une RPM de 90 et bien 94 de moyenne sur la sortie…et là je me dis… ANYTHING IS POSSIBLE….car en suivants quelques conseils judicieux, je me surprend dans la découverte de mes petites capacités physiques. MERCI les Coachs et Merci Garmin 920 XT

RPM-16-02-2016

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 17-02 @ 14:47 Séance Force en salle Type d’événement: Entraînement …Vélo en début de séance pour pré-chauffage et en Fin pour récupération avec quelques sprints court pour oxygéner les muscles après la presse à 200 kg et Leg 70 kg

Force-en-salle

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-02 @ 09:52 Test Boisson Energy Drink NEON en RPM avec Sprints  Type d’événement: Entraînement …NEON Energy Drink

  • Comparatif puissance du papy avec sortie précédente: Puissance max 530 W et. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min) 140 W Normalized Power® (NP®) le 16-02 et Puissance max.537 et 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Normalized Power® (NP®)
  • Comparatif vitesse  cette fois 24.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 44.7 km/h Vitesse max et la fois dernière 23.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 45.2 km/h Vitesse max avec condition de vent légèrement supérieure la dernière fois.
  • Vent      8,9   24,0  53,0  km/h et cette fois Vent      0,0   23,0  49,0  km/h
  • Comparatif cardio la dernière fois 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque maximale et cette fois 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale pas délirant malgré l’apport en caféine.
  • Comparatif rpm 91 tr/min Cadence moyenne 138 tr/min Cadence maximale – et la fois dernière 94 tr/min Cadence moyenne 115 tr/min Cadence maximale

***Vitesse moyenne des 13 sprints 30 km/h Fréquence cardiaque moyenne 147 cadence moyenne de pédalage 101 pour 290 Watts de moyenne …va falloir que le papy choisisse mieux son pignon arrière.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 19-02 @ 09:55 Dénivelé éducatif 4 fois Valflaunes  Type Valflaunesd’événement: Entraînement...D+ 1268 mètres sur sortie de 92.43 kms…Travail sur la force avec un cardio inférieur à 80% de la FC Max Résultats 70 % Fréquence cardiaque moyenne de la valeur maximale

 

 

 

Valflaunes-4Montes

 

 

 

Première monte 9.1 km/h de moyenne 155 Watts de moyenne 126 bpm

Seconde 9.8 km/h à 168 Watts et 133 bpm

Troisième 10.2 km/h à 174 Watts et 133 bpm

Quatrième 10.7 km/h à 183 Watts et 135 bpm

 

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-02 @ 09:01 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Grouppetto Type d’événement: Entraînement …Sortie détente avec quelques défis et donc quelques changements de rythmes…attendons et reprenons dans le partage

COURSE À PIED  PAR BOB LE 23-02 @ 09:09 Petit 30*30 à Montferrier-sur-Lez Course à pied avec Myung Cheon Type d’événement: Entraînement …TEST DU JUS DES SPORTIFS,PERFORMANCE ET RÉCUPÉRATION DOUBLÉS ! AU MINIMUM…Remerciement à Thierry Casasnovas pour tous ses conseils…

Allure moyenne en déplacement 6:37 min/km et 3:14 min/km Meilleure allure sur 12 kms avec 24 fois 30*30

30x30

84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

99 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Longueur moyenne des foulées lors des 30 rapides 108 à 139 selon le dénivelé pour une moyenne globale de 0.94 sur la sortie. Epson Runsense encore quelques erreurs de cardio MAX 176 bpm

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 24-02 @ 11:10 Test éducatifs en Piscine Type d’événement: Entraînement …Tous les éducatifs suivants aideront le nageur à améliorer ses appuis sous l’eau: petit chien, crawl à un bras ( impossible sur le côté gauche pour moi), crawl rattrapé, crawl poing fermé, crawl water polo…Remerciements à mon petit-fils Théo pour m’avoir filmé, ce qui me permet de voir tous mes gros défauts. Erreur du Cardio Garmin en Piscine 241 de Pulls MAX en fin de session…Epson Runsense semble avoir fait mieux 89 bpm MIN 49 bpm MAX 135 bpm

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-02 @ 07:42 Gruppetto et échappée avec le Groupe 1 de saint Mathieu Type d’événement: Entraînement  Rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu et une échappée avec une équipe qui s’avérera du Groupe 1…J’ai tenu la distance…LoL

Environ 81 Kms pour moi à 23.7 km/h pour un d+580 et une fréquence de 72 de cadence moyenne avec un cardio à 132 de moyenne.

échappée

Echappée: Une Anglaise, une Française et un Français…et votre serviteur..Merci aux trois pour leur accueil. Jus du Sportif dans ma gourde comme hier…Bonne récupération et la Tanita dit 72.5kg avec 1 kg de moins de graisse abdominale à l’arrivée 8 kg encore…je ne sais pas ou cela peut s’arrêter. MdR

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 26-02@ 10:29 Petit Bassin avec mon petit-fils…éducatifs Type : Entraînement Théo préfère la température de l’eau du petit bassin et vu l’affluence dans le grand…allons travailler les mouvements éducatifs dans le bassin ludique du haut en compagnie de Théo…apprentissage commun et partage… le crawl « costal complet » et le crawl : 5 mouvements et stop et pour finir je fais découvrir à Théo la position vitesse max dans le toboggan…il a fallu presque que je coupe l’alimentation en eau pour qu’il arrête ses glisses..

COURSE À PIED PAR BOB LE 26-02@ 16:24 Footing du soir  Type Entraînement Travaillons Papy-Footingnotre posture…lever la tête…bomber le torse…et essayer de travailler la longueur de la foulée. Résultat 0.93 au total en tenant compte du petit dénivelé.

Travail-Foulée

 

 

 

 

 

*** Samedi repos essayons de comprendre comment nager efficacement.

MULTISPORT PAR BOB LE 28-02 @ 08:27 A jeun : Footing 5 km + 1 h Salle Force + 5 kms Running    Type Entraînement  Footing à jeun pour rejoindre la salle de Teyran cadence moyenne 165 pour une foulée moyenne de 0.81 + 01:16 de Force en Salle  Travail sur le haut  avec session longue à la presse faible charge mais dynamisme et rapidité, un peu de vélo pour tourner les jambes et Retour en Running  cadence moyenne 169 avec une foulée moyenne de 1.02 avec une vitesse semi-marathon de 10.4 kil/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-02 @ 08:31 Montferrier-sur-Lez Cyclisme 2 Tours Perte de poidsde l’Hortus avant la TRAM à 130 kms/h Type Entraînement à jeun : Météo France avait prévue de la Tramontane et j’ai pris du Mistral sur le retour. Pour le reste je me suis tester au Tour de l’Hostus qui se déroulait le 21-02 et auquel je n’avait pas pu participé sur 2014 les derniers avaient bouclé en moyen le tour en 47 ‘…et ce matin j’ai fait mes 2 tours en 60’ de moyenne…objectif de la prochaine sortie sur ce parcours gagner 15 ‘ soit 7 km/h de plus sur le tour de 21.36 kms avec un d+310…c’est pas gagner.
Premier tour monté du Pic sur petit plateau et la monte des vaches sur le Grand 52 dents et pour le second l’inverse. Résultats 71.1 kg pour 1.79 m.

Premier Challenge 2016…PROM 10KM Nice

Vidéo Publié le Mis à jour le


PROM-10KM

COURSE À PIED  PAR BOB LE 01-01-2016 @ 08:18 Petite séance à jeun après le Nouvel An 2 016 Type d’Événement: Entraînement …Sur les conseils d’Alain ROCHE allons brûler quelques calories suite à notre petit réveillon 2016…10 KMS en souplesse avec mes Five Fingers aux pieds, mon manchon FitSip pour ma réserve d’eau et ma compagne Garmin et ma maîtresse du moment la Epson Runsense SF-810 en test.

Pas encore compris comment programmer une sortie sur la Epson, heureusement que ma compagne assure.

8,4 kilomètres par heure Vitesse moyenne en déplacement

18,6 kilomètres par heure Vitesse max

132 bpm Fréquence cardiaque moyenne Garmin et 131 Epson

160 bpm Fréquence Cardiaque Maximale Garmin et 179 Epson ?

Hier 122% de 2280 Objectif en calories nettes soit 511 de trop …exercice du jour  655 de brûlés

Ascension totale 178 m Descente totale 188 m sur Epson ??? et 87 m Elev Gain sur Garmin

*** Mais avant il y a eu : 504:13:15 h:m:s de Compétitions et d’entraînements en 2015 soit une moyenne de 9h30 par semaines.

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 03-01 @ 08:42 Seconde Sortie Pré-lactique selon Nicolas Type d’Événement: Entraînement …Je trouve que l’importation du fichier .gpx de la Epson Runsense est mieux exploité par l’interface Endomondo et que l’étude du dénivelé est plus réaliste.

Courbe_Dénivelé_ComparatifEndomondo interprétaion  MIN ALTITUDE 33 m ALTITUDE MAXI 138 m ASCENSION 187 m DESCENTE 198 m

Epson : Ascension totale Ascension totale 520 m Descente totale Descente totale 575 m

Garmin: 259 m Gain altitude 230 m Perte d’altitude 43 m Altitude minimale 161 m Altitude Maximale

Cardio_ComparatifFC 113 bpm MIN 56 bpm MAX 165 bpm pour Epson

Endomondo interprétation :MOYENNE FRÉQUENCE CARDIAQUE 113 FRÉQUENCE  CARDIAQUE MAXIMALE 165

Garmin Moyenne 136 soit  80% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne 98% de la Valeur Maximale Fréquence  cardiaque Maximale pour 166 de FC

Pour une sortie à 24,7 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement 48,0 kilomètres par heure

Vitesse max sur 45 kms

Analyse_Séance_13 sprintsCYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 05-01 @ 09:44 Troisième sortie pré-lactique à Montferrier-sur-Lez merci Nicolas  Type d’Événement: Entraînement …

Altitude et dénivelé : interprétation du fichier .gpx par l’Appli http://www.calculitineraires.fr/ ou Endomondo

Dénivelé total du parcours : 291  m | Dénivelé négatif : 146 m | Dénivelé positif : 145  m

Altitude de depart : 50  m | Altitude d’arrivée : 49  m

Différence d’altitude entre le départ et l’arrivée : -1  m

Altidude Maxi : 145  m | Altitude Mini : 44  m

Garmin  Altitude 346 m Gain d’altitude 370 m Perte d’altitude 34 m Altitude minimale 141 m Altitude Maximale

et pour le cardio 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne 172 bpm Fréquence Cardiaque Maximale

FC moy. 110 bpm ??? sur Epson Runsense MIN 55 bpm ??? MAX 151 bpm ???

*** 13 sprints au total 2 séries 3  de 10” avec 1’50 de récup et une de 6 sprints , j’aime bien cette programmation sur l’Appli Garmin Connect compatible avec ma Garmin 920XT, car selon le parcours le top des sprints peuvent souvent être déclenché en pleine grimpette de manière aléatoire.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 07-01 @ 14:29 Jacou Séance en salle avant petite Dernière Préparationcompétition de dimanche Type d’Événement: Entraînement…5.3 kms en vélo en faisant tourner les guibolles sans trop de puissance 90 Watts de moyenne.
Une suite d’ appareils de musculation du haut et des jambes et fessiers et pour finir par un run sur tapis 1,9 kms en progressif pour finir à 12.5 kms cardio à 166 bpm
Récupération sur une machine pour le haut. FC Moyenne Garmin 114 bpm
Pour Epson 127 bpm MIN 70 bpm MAX 167 bpm une certaine cohérence, surtout que j’ai pris la peine de passer la tondeuse sur mes bras…donc moins de poils.
Pour la consommation Calorique encore de trop gros écarts

COURSE À PIED  PAR BOB LE 10-01@ 10:11 Prom 10 Kms de Nice Belle Course à pied Type d’Événement: Analyse_EffortCourse  Parcours: – Equipement :Five Fingers – index 5 sur FirtsBeat: Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile. Distinction des carburants consommés Consommation totale 1648 kcal/6901kJ Hydrates de carbone consommés 1154 kcal/4831kJ Graisses consommées 494 kcal/2070kJ La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 156 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.

Remarques Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

Résultats de la Epson..FC moyenne de 155 bpm MIN 76 bpm MAX 178 bpm Données Fantaisistes ..127 m de Dénivelé + ??? Et encore des pertes de Cardio ???

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT  PAR BOB LE 14-01@ 10H40 Tapis de Course VMA à Jacou Type VMA-VAMEVALd’Événement: Entraînement Enfin j’ai trouvé un bon point pour le Epson Runsense SF-810 pour un Test VMA VAMEVAL fourni par l’ami Joël Delwasse exercice effectué après une séance de récupération active en salle

Epson Runsense SF-810 Foulée 100 cm Vitesse moyenne 10,2 km/h 0:10’48″42  FC Moyenne150 bpm MIN 67 bpm MAX 172 bpm  Distance 1,853 km pour 128 kcal brûlées

Garmin 920XT   Foulée ? Vitesse moyenne ? km/h 0:10’48″42  FC Moyenne154 bpm  MAX 173 bpm  Distance ? km pour 124 kcal brûlées

Tapis de Fitness avec cardio Polar Foulée ? Vitesse moyenne 9.9 km/h 0:11’15″00  FC Moyenne 147 bpm  Distance 1.9 km pour 135 kcal

Analyse de l'effort avec FirtsBeat
Analyse de l’effort avec FirtsBeat

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 15-01 @ 10:05 Pré-lactique dans la Fraîcheur 2 °C Montferrier-sur-Lez-Cyclisme Type d’Événement: Entraînement …Après 26’43 pour chauffer les muscles du papy…

Pré-lactique-15-01** Première série de 3 sprints : 30” Vitesse max 37.7 FC Max 155 Normalisé Power® 255 Puissance Max 614 Watts Cadence de vélo Maximale 97 –  30” Vitesse max 31.4 FC Max 162 Normalisé Power® 319 Puissance Max 444 Watts Cadence de vélo Maximale 62 –  30” Vitesse max 30.4 FC Max 161 Normalisé Power® 235 Puissance Max 311 Watts Cadence de vélo Maximale 69 – Recup 15’

** Seconde série de 4 sprints : 30” Vitesse max 30.9 FC Max 159  Normalisé Power®216 Puissance Max 315 Watts Cadence de vélo Maximale 65 –  30” Vitesse max 35.2 FC Max 156  Normalisé Power®248 Puissance Max 377 Watts Cadence de vélo Maximale  71 –  30” Vitesse max 39.7  FC Max 152 Normalisé Power®195 Puissance Max 391 Watts Cadence de vélo Maximale 73  –  30” Vitesse max 30.5 FC Max 155  Normalisé Power®229  Puissance Max 350  Watts Cadence de vélo Maximale 60 – Recup 15’

** Troisième série de 4 sprints : 30” Vitesse max 30.5 FC Max 159 Normalisé Power®278 Puissance Max 348 Watts Cadence de vélo Maximale  86 –  30” Vitesse max 34.6 FC Max 152 Normalisé Power®229 Puissance Max 368 Watts Cadence de vélo Maximale 69  –  30” Vitesse max 32.7 FC Max 157 Normalisé Power®205 Puissance Max 322  Watts Cadence de vélo Maximale 66 –  30” Vitesse max 37.6 FC Max 155 Normalisé Power®210 Puissance Max 375 Watts Cadence de vélo Maximale 70

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 16-01 @ 09:05 Objectif…sortie brûle graisses…dans les bosses Type d’événement: Entraînement …90 kms en travaillant la souplesse du mouvement des chevilles et le cardio…72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur la sortie avec quelques sprints sur la fin…histoire de.. D+ au Garmin 902 mètres et  1500 sur Epson Runsense et Descente totale 1 620 m avec un départ et une arrivée devant chez moi donc j’ai du creuser en arrivant ??? MdR interprétation du fichier Epson par l’Appli Endomondo d+ 738 et mon capteur de puissance Newton me donne …Fc Cardiaque Moyenne Epson 96 bpm MIN 51 bpm MAX 151 bpm interprétation Endomondo 97 de moyenne et 149 maxi et garmin tien compte de mes sprints de fin de sortie 122 de moyenne et 154 maxi. Newton Cals brûl: 1674,6 kcal Garmin 1718 Epson 1754 et Endomondo 2156

Sortie Brûle Graisses

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 17-01 @ 08:59 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme GrouppettoSortie Grouppetto Type d’événement: Entraînement …60 kms Sortie récupération active avec quelques sprints (10) qui motivent certains du groupe qui me remercient en fin de sortie. Mais la programmation sur mon Garmin ne correspondait pas à ce type de sortie…pas mal d’arrêts pour attendre les retardataires 10 arrêts ou ralentissements au total…mais cela fait parti du jeux d’une sortie en groupe.

Vitesse Garmin 22.4 Epson 22.9 Distance 59.83 Epson idem pour Garmin pour le dénivelé Epson n’importe quoi.

Par contre la Epson m’a scoré à une fréquence max de 171 pour un max Garmin de 157 plus logique

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:36 Test VAMEVal en fractionnement pour tester la programmation Type d’événement: Entraînement …Mauvaise programmation de la séance…il faudra commencer par Vertical Traction et aller vers le vélo pour finir par le test de VAMEVal sur Tapis…Donc dès que mon cardio frôlait les 160 …récup jusqu’à 145 et Top redémarrage.

Travail sur la longueur de foulée

Pour la session VAMEVal …je me suis fait un doublement d’appui sur la touche Start…donc arrêt de l’enregistrement…il va falloir que je comprenne …la montre change juste d’éclairage pour indiquer qu’elle est en fonctionnement, donc intuitivement le papy ne sait plus où il habite….je vais essayé d’y remédier en changeant la config des écrans.

Impossible d’importer la séance Garmin en salle que ce soit en fichier .gpx ou autre ??? et si je la rentre manuellement aucun calcul possible

Comparatif Garmin 920XT*** Premier essai de la Garmin 920XT de Garmin France sur Tapis de course…10.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement échauffement compris et surprise une donnée bizarre 21.1 km/h Vitesse max pour un 14 au compteur du Tapis ???

 

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-01 @ 09:57 Montferrier-sur-Lez 5ème sortie pré-lactique Cyclisme Type d’événement: Entraînement Rectification de programmation de puissance selon conseil de mon coach Nicolas Elzeard...Programmation d’une sortie Pré-Lactique 250 Watts ( test effort 2015) viser 130% pendant les 30” soit objectif 325 Watts…

5eme-prelactiquePremier 30” - 337 Watts pour Cadence moyenne 70 à 33.1 km/h de moyenne pour 145 de FC Moyenne 
Second 30” - 322 Watts pour Cadence moyenne 81 à 3.1 km/h de moyenne pour de 161 FC Moyenne
Troisième 30” - 297 Watts pour Cadence moyenne 68 à 38.9 km/h de moyenne pour de 159 FC Moyenne
Quatrième 30” - 329 Watts pour Cadence moyenne 70 à 32.3km/h de moyenne pour de 156 FC Moyenne
Cinquième 30” - 307 Watts pour Cadence moyenne 70 à 40.3 km/h de moyenne pour de 155 FC Moyenne
Sixième 30” - 336 Watts pour Cadence moyenne 64 à 32.4 km/h de moyenne pour de 155 FC Moyenne
Septième 30” - 256 Watts pour Cadence moyenne 69 à 38.5 km/h de moyenne pour de 154 FC Moyenne
Huitème 30” - 221 Watts pour Cadence moyenne 58 à 32.4 km/h de moyenne pour de 148 FC Moyenne
Neuvième 30” - 239 Watts pour Cadence moyenne 65 à 29.9 km/h de moyenne pour de 153 FC Moyenne
Dixième 30” - 238 Watts pour Cadence moyenne 71 à 27.6 km/h de moyenne pour de 153 FC Moyenne
Onzième 30” - 91 Watts pour Cadence moyenne 92 à 43.7 km/h de moyenne pour de 152 FC Moyenne
Douzième 30” - 217 Watts pour Cadence moyenne 74 à 36.8 km/h de moyenne pour de 150 FC Moyenne
Objectif Atteint sur 4 sur 12 pour le reste soit Ronds Points + Circulation ou Descente avec route mouillée pas évident sur route ouverte et avec une pré-programmation qui ne peut tenir compte de la configuration...mais je vais programmer mon Garmin 920XT pour pouvoir avec la touche LAPS déclenché le Top avec anticipation.
3,2 d’index Cette séance d’entraînement a amélioré votre aptitude physique aérobie et anaérobie.Consommation totale 2045 kcal/8564kJ - Hydrates de carbone consommés 1039 kcal/4348kJ - Graisses consommées 1007 kcal/4215kJ

La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 142 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 22-01I @ 09:55 Montferrier-sur-Lez Force et Vélocité Type d’événement: Entraînement …Objectif de la sortie travailler en alternance la vélocité 80 à 100 tour minute et la force niveau 2 soit entre 138 et 190 Watts après 29′ d’échauffement.

Force et Vélocité5′ à 76 de fréquence de pédalage en moyenne

20′ à 25km/h de moyenne avec à 156 Watts de moyenne cadence 51 et une Fc de 134.

5′ à 84 de fréquence de pédalage en moyenne

20′ à 18.6 km/h de moyenne avec à 176 Watts de moyenne cadence 44 et une Fc de 130 .

5′ à 82 de fréquence de pédalage en moyenne

20′ à 28.1 km/h de moyenne avec à  141 Watts de moyenne cadence 56  et une Fc de 133 .

5′ à  84 de fréquence de pédalage en moyenne

20′ à  26.5 km/h de moyenne avec à  135 Watts de moyenne cadence 54  et une Fc de 131  .

5′ à  78 de fréquence de pédalage en moyenne

COURSE À PIED  PAR BOB LE 23-01 @ 07:27 Montferrier-sur-Lez Course à pied à la sensation Brulons les graisses Type d’événement: Entraînement  …Allons brûler quelques graisses à jeun…Hydrates de carbone consommés 573 kcal/2400kJ Graisses consommées 499 kcal/2089kJ…FC moyenne 125 sur les 8.45kms …La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 135 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute….J’aurais peut-être du forcé un peu plus sur le cardio…mais les sensations étaient trop top.Petite astuce pour enfiler plus facilement ses Five Fingers dans la vidéo.

Epson Runsense SF-810 : 562 kcal  124 bpm MIN 71 bpm MAX 149 bpm sur 8,452 km …Garmin 920XT : 521 Calories 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 8.45 km Distance

MULTISPORT PAR BOB LE 25-01 @ 15:25

Wellness_Garmin

La première partie de l’entraînement n’a pas été prise correctement par la Epson, car programmation sur Marche et je pense que l’utilisation d’Appareils de Fitness donc sans mouvement doit perturber la montre Epson Runsense…Donc courbe cardio Garmin 920XT

** Essais comparatifs Wellness Club Epson Runsense Type d’Événement: WellnessEntraînement…Après une heure d’Appareils  Fitness en salle…passons sur le tapis de course pour tester en comparatif la réactivité de la Epson Runsense SF-810 aux accélérations fractionnées.

Garmin 150 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence Cardiaque Maximale

Epson Runsense 149 bpm  MAX 163 bpm

Garmin 0,95 m Longueur moyenne des foulées …Epson 115 cm

Garmin 04:27 min / km Meilleure allure 05:23 min / km Allure moyenne en Déplacement Rythme moyen Epson 4’47 » /km

Garmin 11,1 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement Epson Vitesse moyenne 12,5 km/h….

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 26-01 @ 09:29 piscine olympique de Montpellier  Type d’événement: Entraînement …Travail sur le mouvement mais manque tout l’entraînement avec la planche et les palmes courte …rajout manuel de la distance manquante 700 mètres, car comme de coutume dès que je nage pas le crowl …zapage de l’Allure , du mouvement et de l’analyse du SWOLF sur la durée et les longueurs…Mais le cardio fonctionne à merveille.

123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm Fréquence cardiaque maximale

Pour la Epson Runsense : Je comprends de moins en moins cette jolie montre…cardio en piscine …10:27:09-11:30:05 d’après le cardio Epson soit sauf erreur de ma part un peu plus de 66 minutes de nage ( Mode: MARCHE) avec arrêt automatique si je ne suis pas en mouvement et exercice en intérieur…Et bien le résultat du cardio 0:01’53″81 de courbe et analyse ?

COURSE À PIED  PAR BOB LE 28-01 @ 10:11 Début entraînement foncier pour LD Triathlon-Course à pied Type d’événement: Entraînement …FirtsBeat me dit que ma plage cardio où je brule le plus de graisses c’est entre 112 et 130 puls…donc programmation des cardio et en route pour 22 kms…Résultat : 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 143 bpm Fréquence cardiaque maximale pour finir… et 1178 C de brûler et je flingue le fichier FIT Garmin en le transformant en pdf…donc pas de possibilité d’analyse fine avec l’Appli…

22Kils

Erreur de la Epson que j’ai testé au poignet, mais côté pou…pas concluant pour moi 173 de puls max.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-01 @ 09:59 Ai-je fait une surcompensation pré-lactique ?  Type d’événement: Entraînement  …Le principe est simple : l’entraînement de hier ( semi-marathon) a  provoqué un état de légère fatigue. À la fin de votre exercice, la pratique engendre un processus de récupération ( Une superbe nuit ). Mon organisme se défend et va donc se reconstruire à un niveau supérieur à celui qui était le sien avant la première séance d’entraînement.

C’est cette réaction de reconstruction à un niveau supérieur au niveau initial qu’on appelle surcompensation.

Surcompensation

Mon test du jour a consister a faire une sortie en pré-lactique avec comme objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération selon la circulation et la configuration du terrain, en essayant comme me la conseillé mon coach Nicolas de jouer sur les temps de récupération en cas de baisse de puissance.

1er Puissance moyenne 339 watts vitesse moyenne 27.8 avec 146 FC moyenne à 69 de rpm 3:56 Récup

2ème P.M 297 Watts avec un camion poubelle qui me coupe la route en sortant d’un chemin  vitesse moyenne 31.6 avec 144 FC moyenne à 72 de rpm 3:27 de récup

3ème P.M 369  vitesse moyenne 33.5 avec 150 FC moyenne à 86 de rpm 3:34 de récup

4ème P.M 282 Watts  vitesse moyenne 33.3 avec 156 FC moyenne à 76 de rpm 3:07 de récup

5ème P.M 266 Watts  vitesse moyenne 39.7 avec 146 FC moyenne à 71 de rpm – Faux plat descendant manque de vélocité le papy 6:12 de récup

6ème 362 Watts  vitesse moyenne 32.1 avec 152 FC moyenne à 80 de rpm 5:44 de récup

7ème 361 Watts  vitesse moyenne 29.3 avec 149 FC moyenne à 93 de rpm 3:42 de récup

8ème 321 Watts  vitesse moyenne 31 avec 136 FC moyenne à 79 de rpm  5:32 de récup

9ème 275 Watts  vitesse moyenne 39.7 avec 148 FC moyenne à 69 de rpm 6:07 de récup

10 ème 338 Watts  vitesse moyenne 34.2 avec 149 FC moyenne à 75 de rpm 3:56 de récup

11 ème 256 Watts  vitesse moyenne 35 avec 151 FC moyenne à 61 de rpm 7:19 de récup

12ème 351 Watts  vitesse moyenne 33.4 avec 147 FC moyenne à 60 de rpm 4:17 de récup

13ème 397 Watts  vitesse moyenne 24.2  avec 147 FC moyenne à 74 de rpm

Moyenne sur les 13 Sprints 324 Watts à une vitesse de 32.67 avec une FC Moyenne de 148 et une rpms de 74

Sortie qualitative de 1:52 et 45 KMS

Tracing

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 30-01@ 08:28 Samedi Allons Bosser Type d’événement: Entraînement …86.5 kms avec d+ 1020 mètres d’après Garmin et DÉNIV. POSITIF 971 m pour Epson avec trois montes Valflaunes soit 5% de différence…ça se voit que c’est pas Epson qui les a montés (LoL)…Cardio Moyen Garmin 124 et 119 sur Epson et 120 sur le même fichier interpréter par une autre appli Endomondo…152 bpm Fréquence cardiaque maximale pour Garmin et MAX 153 bpm pour Epson et 153 pour Endomondo…seconde monte avec un plus gros braqué et un résultat sur la puissance non significatif mais avec une cadence de pédalage avec 10 tours en moins

COURSE À PIED  PAR BOB LE 31.01 @ 06:38 A jeun et à la frontale  Montferrier-sur-Lez Course à pied Type d’événement: Entraînement ..Après 24 minutes de chauffe du papy 8.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement – 9 Sprints courts 16.9 km/h Vitesse max avec Garmin et 16.3 à la Epson Runsense

1er Garmin  14.7 km/h et 15 Epson – 2ème Garmin 15.1 et 15.1 Epson – 3ème 15.7 Garmin et 15.4 Epson – 4ème 14.3 Garmin et 15 Epson – 5ème 16.1 Garmin et Epson 16.1 – 6ème 13.1 Garmin et 14.1 Epson – 7ème 13.1 Garmin et 12.2 Epson – 8ème 13.9 Garmin et 14 Epson – Dernier 11.5 Garmin  et  15.7 Epson

Running_Fractionné

Sur la durée de 40 minutes Epson 125 bpm MIN 72 bpm MAX 158 bpm Foulée moyenne 87 cm et 0.92 m Longueur moyenne des foulées et 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale pour Garmin .

Foulée_Running_Fractionné

Travail sur la longueur de la foulée du papy dans les accélérations de 133 à 166 pour Garmin et 121 à 141 pour Epson

 

L’association Parents-Brisés.org devient partenaire revendeur de Natura4ever.com distributeur exclusif des produits NaturaBlue

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NaturaBlue
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Pourquoi ?

Votre serviteur a choisi de devenir distributeur de cette gamme de produits, simplement parce qu’il les a testé et adopté. (+ information sur le fabricant)
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***En premier la NaturaBlue Spiruline liquide avec son ajout de Camu Camu ( vitamine C) produit que j’étais obligé de rajouter avec mon ancienne spiruline liquide ( Acerola)

NaturaBlue® est un élixir végétal qui contient l’ensemble des micronutriments dont le corps humain a besoin au quotidien : vitamines, minéraux, oligo-éléments, acides aminés, acides gras essentiels (Omégas 3 et Omégas 6). C’est probablement le Superaliment le plus complet actuellement disponible sur le marché !

 

 

 

Eau de Quinton + NaturaBlue + Aubépine + Régénère

 

*** Les Bienfaits :

  • Meilleure oxygénation du sang : La structure moléculaire de la Phycocyanine apportée par la Spiruline étant cousine de celle de l’hémoglobine, sa consommation améliore l’oxygénation, ce que les spécialistes appellent la VO2 MAX. Un peu à la manière d’une EPO dont le mécanisme serait parfaitement naturel, et donc en total respect avec l’éthique sportive !
  • Meilleure élimination des lactates (ou acide lactique) : La Phycocyanine (toujours elle) stimule l’élimination naturelle par l’organisme des lactates produits par la contraction musculaire. Or l’accumulation des lactates est le principal facteur limitant de l’effort physique : crampes, douleurs, voire défaillances durant l’effort, courbatures durant la période de récupération…
  • Meilleure endurance : les sportifs qui peuvent à la fois améliorer leur oxygénation et l’élimination des lactates sont naturellement à même de poursuivre leur effort plus longtemps, dans de meilleures conditions !
  • Meilleure résistance : Dans le cadre d’un régime approprié, la formule de NaturaBlue favorise la prise de masse maigre, les muscles.
  • Meilleure concentration : les fonctions cérébrales sont optimisées grâce à la combinaison entre les vitamines du groupe B, la vitamine E, elle-même régénérée par la vitamine C. Cette dernière optimise la biodisponibilité des nombreux nutriments stimulants et protecteurs du cerveau contenus dans NaturaBlue: fer, sélénium, phosphore, magnésium, manganèse, zinc
  • Protection contre les radicaux libres et la déminéralisation : les polyphénols, les bio flavonoïdes et les vitamine C du Camu Camu, combinés aux minéraux, à la Phycocyanine et à la Superoxyde Dismutase (SOD) de la Spiruline offrent une protection accrue au sportif, qui exige toujours plus de son organisme.

Mais ce produit n’est pas réservé qu’aux sportifs

C’est notamment le cas :

  • Personnellement 64 ans donc personnes âgées afin de renforcer mon système immunitaire.
  • Je suis un adulte qui veut détoxiquer son organisme ou retarder les effets de l’âge.
  • Un sportif, afin de renforcer mon organisme soumis à rude épreuve tant dans les phases d’entraînement que de compétitions ou de récupération.

Année 2015 17 compétitions dont 2 Halfs ironman’s – 283 Activités activités sportives significatives pour un total de 412:33:23 h:m:s au 12-10-2015

  • Des personnes fatiguées, stressées ou convalescentes.
  • Des jeunes enfants (dès 6 ans) et des adolescents, afin d’éviter les carences durant leur croissance.

 

Vous voulez tester le produit et permettre à l’Association de recevoir des points de fidélité pour approvisionner ses 4 compétiteurs…voir notre blog et notre programme 2015.

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Soulage les douleurs musculaires

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Les produits sont fabriqués dans un laboratoire pharmaceutique qui respecte toutes les normes internationales de la profession. Ils font l’objet de contrôles à tous les stades de la production et de contrôles sanitaires rigoureux et sont garantis :

  • Sans paraben,
  • Sans sel d’aluminium,
  • Sans produit d’origine animale,
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Faire du Sport OUI, mais en surveillant les voyants…Half and ironman

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Que la force soit avec moi...LoL
Que la force soit avec moi…LoL

Analyses sanguines du 30-01-2015 après un bon mois de janvier sportif: 45 Activités pour 50:26:41 h:m:s  pour 112 bpm de moyenne 18,683 Calories brûlées et avec le changement d’alimentation 6.2kgs de perdus grâce aux conseils de Nicolas.

Pour janvier 2014 : 26 Activités  42:50:15 h:m:s pour 127 bpm FC Moyenne consommation 21,745 Calories brûlées

Créatinine …………………………………… 12,0 mg/L Norme 6,7 à 11,7 dernière analyse du 05-03-2014 11,6 (Sang – Méthode enzymatique – Roche) 106 µmol/L Norme 59 à 104 ancien relevé 103 Explications “plus vous faîtes de sport plus vous produisez de créatinine (car vos muscles travaillent). Donc si vous faîtes la prise de sang le lendemain du sport il est presque certain que la valeur sera surélevée à cause des efforts de la veille”.

Urée (idem)………. . 0,50 g/L Norme 0,17 à 0,49 Ancien 0,41 (Sang – UV Cinétique – Roche) 8,35 mmol/L Norme 2,76 à 8,07 Ancien 6,85 (Charge Entrainement )

Potassium …….. 5,6 mmol/L Norme 3,5 à 5,1 au 05-03-2014 = 4,9 (Sang – Potentiométrie indirecte – Roche) Les valeurs de référence tiennent compte du type de tube prélevé (sec)

“Concernant le potassium, c’est un ion intervenant dans la contraction cardiaque, la régulation de la pression osmotique intracellulaire et donc dans le contrôle de la teneur en eau des cellules, qui a un rôle dans la transmission de l’influx nerveux, la tension artérielle, l’anabolisme glycogénique. Les sportifs pratiquant des sports à catégorie de poids, amenés à pratiquer des méthodes purgatives (lavements, diurétiques, laxatifs…) ou ayant des troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie avec vomissements provoqués, …) dans un but commun, celle de « maigrir ». Le risque majeur est l’hypokaliémie qui peut entraîner des risques cardiaques et musculaires (et notamment faciliter l’apparition de crampes).”

Le potassium potassé

“Les fluctuations du potassium dans le sang (appelées « kaliémie ») dépendent d’une foule de paramètres. De façon générale, on s’aperçoit que le potassium fait l’objet d’une très fine régulation au niveau des reins. Si, par hasard, on en avale trop, il est rapidement évacué par les urines. Et si, pour une raison quelconque, on vient à en manquer, on observe une nette réduction des pertes urinaires et éventuellement une remise en circulation à partir des tissus. Ces deux phénomènes s’observent notamment chez le sportif en phase d’entraînement. En effet, l’effort physique intense transforme profondément l’équilibre de ce minéral. Sous l’effet du stress, le potassium fuit le milieu intracellulaire et gagne le sang où son taux s’élève alors brutalement. On parle d’hyperkaliémie, un phénomène qui revêt d’autant plus d’ampleur que l’exercice est intense. Actuellement, on pense que cette élévation du potassium sanguin résulte d’une modification de la perméabilité membranaire et de la saturation des systèmes d’échange. Quoi qu’il en soit, cette fuite de potassium transforme complètement l’équilibre minéral de la cellule. Heureusement, à la fin de l’effort, les taux tissulaires et plasmatiques reviennent assez rapidement à la normale. En outre, les pertes sudorales ou urinaires de potassium demeurent infimes par rapport aux réserves corporelles. De façon générale, le potassium se montre beaucoup plus stable que d’autres minéraux. Bref, il n’y a aucune raison de craindre l’apparition de carences en potassium, même lors d’une pratique intensive du sport.”

Hématies …. 4 200 000 /mm3 Normes 4 500 000 à 6 500 000 au 15-03-2014 … 4 510 000– 4,20 T/L 4,50 à 6,50 ancien 4,51

  • Là,  léger problème car “Les Hématies : il s’agit du nombre de globules rouges par mm3 de sang. Leur rôle est de transporter l’oxygène vers les muscles. Un chiffre bas diminue le rendement énergétique de l’athlète.” Heureusement que mon taux ✔ Fer sérique est bon ……. 145 µg/100mL 65 à 175 ancien 115 (Sang – Colorimétrie – Roche) 26,0 µmol/L 11,6 à 31,3 ancien 20,6
  • La TCMH (teneur corpusculaire moyenne en hémoglobine) correspond à la quantité de moyenne de l’hémoglobine comprise dans 1 globule rouge.et que ma:  T.C.M.H.. 33,8 pg Normes 27,0 à 32,0 ancien relevé 32,8 . Je crois qu’un apport en Vitamines B12 est a envisager, après consultation du Staf Médical.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 01-02 @ 09:46 Force et Watts  Type d’événement: Entraînement : Après échauffement 39′ de Force 10 sessions de 2 minutes en puissance avec 2mns de récup entre et ensuite 15′ en montant la puissance de force 1 à Force 25 par paliers de 30″ pour arriver à 210 Watts pendants 30″ et un cardio à 151 bpm et récup. Plus Leg press à 180 kg …

CYCLISME  PAR BOB LE 02-02 @ 11:09 Travaillons le cardio avec des sprints Type d’événement: Entraînement : Echauffement 38′ et ensuite faisons monter le cardio avec des sprints courts 10″ répétitifs avec récup 30″ ou 10″ quelque soit le dénivelé…mission a refaire mon cardio n’est pas monté assez haut maxi 153, mais par contre record de vitesse sur 40 kms ( depuis début d’année 2015) réalisé sans que celà soit un objectif du jour…avec un dénivelé + de 257 mètres sur 45 kms et une vitesse moyenne de 23.5 avec une fréquence de pédalage moyenne de 71 tours.

Cardio
Cardio

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 03-02I @ 10:11– 2 séances en une Type d’événement: Entraînement …15′ échauffement et partons pour une séance Cardio – Force par palier de 30″ pour monter à 360 Watts avec un cardio à 150 pour une fréquence de pédalage à 35 pour finir, durée de l’effort 07:55 ( a refaire avec une vitesse de pédalage plus haute)….enchainement avec une séance vélo récupération active de 30mns à fréquence cardiaque de 120 avec fréquence pédalage 100…Leg Press à 10×170 * 5…récup au Top etc…

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE 04-02 @ 17:22 Vélo en Force Type d’événement: Entraînement..Première session vélo, échauffement et objectif 5 fois 2minutes en force cadence 40-50 avec 2′ recup…suivi d’une session de 30 minutes avec des 30″ à 100 de fréquence avec puissance sur 15 ou 16 pour monté à 370 Watts…puls 150, suite Leg Press 10*100kgs + 10*160 kgs 4 fois et 5*170-5*180-5*190kgs….ensuite récup avec travail sur le haut.

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE 05-02 @ 09:39 Mode Triathlon en Salle Type d’événement: Entraînement …

**22:58 du haut avec Top +

***69:42 vélo avec variation de Puissance de la position 3 à la 15…Leg Press pour finir 5 série de 10 – 100 kg et le reste à 160 kg

****24:46 pour finir avec du Vario et Exite.

Soit 01:57:52 avec un cardio moyen  de 113

COURSE À PIED  PAR BOB LE 07-02 @ 09:37 Petit Trail de récupération Type d’événement: Entraînement ..Va falloir que je vérifie s’il n’y a pas de mise à jour de la 920XT…ce matin aucune données sur la qualité de la foulée…49 minutes d’échauffement avec une bel échange sur notre asso…13 minutes de Gamme voir vidéo…13 minutes avec 7 sprints entre 16 et 20.7 kms/h au Garmin pour finir.

 

Le fond de l'air est frais
Le fond de l’air est frais

CYCLISME  PAR BOB LE 08-02 @ 10:06 Pourtant c’était bien parti  Type d’événement: Entraînement …Echauffement …01:05:15…Attaquons la partie qualitative fractionnés Force ou Fréquence de pédalage dans l’ascension du Pic Saint Loup…Objectif cadence Force 35-40 et Vélocité 90-100…réalisations: 40-96-44-89-42-90-38-87-40-86-39-40 et puis au milieu de la seconde monte…je descent sur le petit plateau et Hop il se désolidarise des manivelles, sur le moment j’ai cru que ma chaîne avait sautée…et bien Non….donc je me rentre sur le Grand Plateau en continuant mon travail Fréquence…Force…sortie totale 60.5 kms en 02:49:44 à vitesse moyenne 21.4 pour 73 de cadence moyenne avec un cardio moyen de 124. Avec un petit Ventoulet mixte Mistral-Tram accompagne mon retour.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 09-02 @ 09:35 Minimum Syndical pour cette séance récupération active Type d’événement: Entraînement ..30 minutes vélo pour 15,1 kms et 2.1 km en Vario et Exite…+ Presse

 

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 10-02I @ 08:10 …Training à jeun en salle format Triathlon

Type d’événement: Entraînement

Haut avec TOP and Co 19:10

Vélo Force 3 à 25 pour monter à 240 Watts avec 2 paliers de 20mns force 8 et plus+ Leg Press à 100*10+160*3*10+170*10

soit 01:12:43 au total

Finir avec Vario et Exite 31:00

Pour un total de 28 kms et 02:02 de session…avec Bpm moyenne de 122 et un max de 149

CYCLISME  PAR BOB LE 12-02 @ 09:13 Sortie endurance + Sprint de 15″  Type d’événement: Entraînement …Après 47 minutes de chauffe en limitant le cardio à 140…5 sprints de 15″ consécutifs pour monter le cardio 146 et ensuite enchainement 30″ recup et 15″ sprints pour monter le cardio à 150 recup 3′ et série suivante et ensuite rentrons en variant les plaisirs…Force…vitesse..fréquence pour une sortie courte de 45 kms à 23.30 de moyenne sur un dénivelé + de 260 cadence moyenne de 73. + Test d’une nouvelle Appli Smartphone TwoNavRANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 12-02 @ 13:53 Saint-Gély-du-Fesc Randonnée pédestre – Type d’événement: Forme physique 2kms 50 CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 12-02 @ 17:08 Cardio Training de l’Après-Midi Type d’événement: Forme physique 13minutes

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 13-02 @ 05:07 Ruffier + Rmssd + Salle + Gainage +Etirements – Type d’événement: Entraînement ..Poids 77,5 kg – Reprise de Masse Musculaire 2,5 kg Tour de taille 86cms perte de 12cm – FC au réveil 134-72  puls 57

Après sortie de hier en vélo + 2h en salle ce matin.

32 ème 4h30 le 13-02-2015  test NN50 –361  … HeathB – 400  … SDNN 245,48  et rMSSD 369,2

32 ème 4h30 le 13-02-2015 départ position assis pour  P1 65 FC P2 102 et  P3 80

indice de Ruffier-Dickson 6,2 (Garmin ..nouvelle mise à jour)

INDICE DE RUFFIER (Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier :4,7

La qualité de l’entrainement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.

32 ème 4h30 le 13-02-2015 … 80  pour 102

P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.

Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entrainements.

Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin…

32 ème 4h30 le 13-02-2015   indice 15 Donc Salle perte de graisse.

1h47 de salle avec une blague faite par le coach qui a du modifier les valeur…conclusion j’ai du me faire une ascension du Ventoux…Force 25 en vélo après  10 minutes d’échauffement et idem sur l’appareil Vario….De la PUISSANCE, mais pas de vélocité….Etirements en rentrant au domicile….amis superbe session à jeun.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 14-02 @ 07:44 Séance Force et Force – Type d’événement: Entraînement…Petite impasse sur le running et ajout d’une séance vélo de 10 mns en Mono Jambe à 70-80 de fréquence pour voir si je commence à tourner rond et que mon point mort de la jambe gauche se réduit…Mission OK…Premier Test de ma nouvelle boisson de l’effort…OK

 

RECAP TEST de RUFFIER et RUFFIER-DICKSON sur 3 mois 21-11-2014 au 14-02-2015 (dossier de suivi)

INDICE Moyen de RUFFIER-DICKSON 7,49 pour avec 117h44 d’entraînement pour 106 séances sur 86 jours soit 1h37 par jours en comptant les fêtes et les journées de récupérations, valeurs obtenues avec 32 mesures soit  une prise tous les 2 à 3 jours.

Indice Ruffier-Dickson moyen 7,49 ce qui est considéré comme une valeur moyenne à faible

Indice Ruffier moyen 5,95 ce qui est considéré comme une valeur moyenne à bonne

Pour mes indices moyens de RMSSD qui sont plus perso:

test NN50 –276,55  … HeathB – 378,72  … SDNN 294,29  et rMSSD 359,84

Root Mean Square of the Successive Differences (RMSSD) qui se traduirait par : « La moyenne quadratique des différences successives de la fréquence cardiaque » )

Le RMSSD bas ( sur une prise de 7′) par rapport à ses valeurs habituelles de bonne récupération est seulement un indicateur de fatigue , cela ne donnera pas évidemment les origines de la fatigue ; il faudra chercher plus loin pour corriger le tir !!

**le RMSSD va normalement diminuer lors des périodes de forte charge, stigmatisant ainsi une accumulation de fatigue.

** le RMSSD va augmenter lors des périodes d’affûtage, il serait pertinent qu’il atteigne des valeurs supérieures à la normale juste avant la compétition (travaux de Plews sortis en 2012)

**le RMSSD restant longtemps sur une même valeur médiane est synonyme d’une monotonie trop élevée dans les entrainements

** le RMSSD avec des restant de manière durables et constantes valeurs anormalement élevées (ou basses) sera un signe d’une alternance charge/ récupération inadaptée

***Dans le même temps valeurs pression artérielle et FC le matin au réveil: 132-7. et FC 56 les normes Données IRBMS dites normales 120 à 129 (Max 140) / 80-84 (Max 90) FC 51 à 56 considérée comme celle d’un Athlète. Le niveau de pression artérielle à partir duquel est définie une hypertension artérielle est de 135/85 millimètres de mercure (13,5/8,5) pour la période de jour

 COURSE À PIED  PAR BOB LE 17-02 @ 14:35…ça commence à revenir… Type d’événement: Entraînement…L’appareil pour le Test de l’effort à la clinique tombe en panne…je vous jure c’est pas moi…donc…allons courir…Supers sensations… amélioration de la longueur de foulée et réduction du temps de contact au sol. Test boisson jus de betteraves crues 2h30 à 3 heures avant l’effort…POURQUOI LA BETTERAVE PEUT AUGMENTER SON POTENTIEL D’ENDURANCE ? ( réponse ici ou ici )

BoB et sa potion magique

CYCLISME  PAR BOB LE 18-02 @ 09:33..Sortie Longue reprise 3h11 de déplacement…Apprenons à gérer notre effort pour atteindre notre objectif en restant dans le ludique et la diversité. Challenge réussi. Test regenerescence ok…petit déjeuner avec jus de betterave crue + citron vert soit 541 Kcal, 2h30 avant l’effort et boisson de l’effort personnalisée 485 kcal donc avec petit dej. 1025 pour 1759 Kcal dépensées..repas reconstituant en arrivant 711 Kcal…sans autre source de calories, car au total 1736 Kcal et un CamelBak d’eau de Contrex + Bicarbonate de Soude. Avec une Cadence de pédalage de 68, proche de la cible fixée par Guy HEMMERLIN 70 à 75. Cardio moyen 136 avec quelques pics à 158 lors d’exercices variés…j’ai retrouvé dès la première sortie la vitesse repère avant mon ironman de Barcelone sur le même circuit août 2014…mais avec moins de fatigue. VO2 Max calculée par ma Suunto Belt 50ml / kg / min…Temps cardio jugé MAXIMAL0: 44’52..EPOC DE CRÊTE 175ml / kg: Qu’est-ce que l’EPOC ?
La mesure de cette « fatigue » ou charge physiologique de l’entraînement est la consommation d’oxygène excédentaire après exercice (ou Dette d’Oxygène) ou EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) et se calcule en fonction des données de la variabilité de la fréquence cardiaque. En quelques mots, l’EPOC, quel’on mesure en millilitres d’oxygène par kilogramme de masse corporelle (ml/kg), est la quantité d’oxygène dont votre corps a besoin pour récupérer après une course.
L’EPOC est très utile pour décrire le stress que subit votre corps, notamment son système respiratoire et cardiovasculaire, pendant une activité d’endurance.

Petite leçon d’humilité grâce à l’Appli STRAVA

Fréquentant parfois les mêmes circuits que Bertrand Billard, Triathlète Professionnel, Champion du monde longue distance ITU 2013 et 2014

Je peux en toute modestie et humilité prendre quelques repairs sur des parcours communs

Montée de Valflaunes 2,5 kms Bertrand Billard 5:54 à 25,4 k/h …Papy 14:13 à 10,5km/h Puissance estimée 152 W

Route vers Assas 3.4 kms  Bertrand Billard  3:58 51,5 km/h…le Papy 6:01 33,7 km/h Puissance estimée 159W

Avenue de Sainte Croix 1,3 km Bertrand 01:47 45,2 k/h …Papy 3:06 26k/h Puissance 192 W

CYCLISME  PAR BOB LE 19-02 @ 09:35 Sortie récup Vélocité – Type d’événement: Entraînement ..Echauffement dans les bosses de Prades en danseuse…en suite gamme vélocité: 5′ à 100-110 cadence- 3′ 75-80 et 2′ 80-90 …résultats 102-76-85*104*85*89*105-78-89 * 102-101-79-89 et pour le retour Danseuse et vélocité sur le dernier tronçon Prades-Montf.10′ à 96 pour un total moyen de 82 en cadence pour 21km/ sur 46 kms

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE HIER @ 16:52 Petite séance de sèche Type d’événement: Entraînement ..Avec une visite de NoNo et une bel échange…VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 21-02 @ 16:47 Session particulière… Type d’événement: Entraînement ..Gainage+pompes+fente avant etc……30 minutes de vélo…et 10mns de footing sur tapis….étirements..

COURSE À PIED  PAR BOB LE 22-02@ 09:29 Vailhauquès Course à pied   – Type d’événement: Course – Très beau parcours si vous aimez les relances dans le valloné et dans les cailloux, belle organisation et belles rencontres…mais le fond de l’air était frais….crampes sur le devant des cuisses 1 heure après en descendant de mon véhicule devant chez moi.

APPAREIL DE FITNESS  PAR BOB LE HIER @ 16:39 Salle et ensuite gainage et Etirements – Type d’événement: Forme physique ..15 minutes de tapis course souple pas plus de 10 km/h…30 minutes de vélo fréquence de pédalage 95 pour 95 Watts pour oxygéner les muscles et travailler le coup de pédale avec souplesse des chevilles…et 15 mns de gainage et étirements.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 24-02 @ 09:12 Travail en diversité – Type d’événement: Entraînement : Problème de programmation des entrainements…donc conversion …Série de nages les points fermés, Nage avec un seul brs propulseur, Fouetté arrière, Frôlé, Touché épaule et aisselle…maintenant passons aux autres techniques. Après mon problème de paramétrage de l’entrainement global…500 mètres avec Pull B., je confirme que le 920 XT n’aime pas la planche et les palmes courtes..200 mètres non comptabilisés….6:14 comptabilisé en temps de repos pour Nage avec Palmes courtes et Planche…suivie de 200 mètres palmes courtes et Plaquettes…200 mètres nage crowl.. 150 mètres avec P.B…Fc avec Suunto Belt 115 de Moyenne et 145 sur quelques 25 mètres en puissance

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT  PAR BOB LE 25-02 @ 15:11 Tapis de course et vélo Type d’événement: Forme physique 20 minutes en pyramidal sur tapis…session vélo cardio et puissance 300 Watts fc 156 …session vélo cadence 30’…tapis 10′ avec session cardio fc 156

CYCLISME  PAR BOB LE 26-02 @ 10:31 Sortie aux sensations…que du bonheur . Type d’événement: Entraînement …Surpris par ma cadence moyenne, car j’ai le plus souvent possible tiré du braquet ( à la mesure du papy ) pas plus de 45 km/h…et 73 de cadence moyenne…l’entrainement hivernal semble commencer à donner quelques résultats surtout que je n’ai eu que de bonnes sensations et que mon cardio moyenne est resté à 137…pour une vitesse moyenne de 25km/h sur 45 kms et d+ de 263.

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT  PAR BOB LE 27-02 @ 10:02 Tapis + vélo cool + retour voiture – Type d’événement: Entraînement …15′ sur tapis à 9.5km/h…ensuite 30′ vélo travail uni-jambe et travail sur souplesse des chevilles…

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT  PAR BOB LE 28-02 @ 16:32 Après 4 heures de Bricolage – Type d’événement: Forme physique…4 heures en position debout à peindre…allons nous dégourdir les jambes sur le Tapis…pour notre balade de demain

 

 

 

Préparation Soupe Froide peu Calorique…mais chargée en Vitamines

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Courge 0.420g+ Fenouil 160g+ Choux Fleur 500g+ Gingembre frais 15g + 2 Gousses d’ail + Graines de Chia (2 cuillères à Soupe )+ Eau de Mer Isotonique

** Jus de Courge Antioxydants, Bêta-carotène. Selon le Fichier canadien sur les éléments nutritifs de Santé Canada, la courge  + contient une grande quantité de bêta-carotène, soit 3 025 μg pour 125 ml (1/2 tasse) donc 7 000 μg environ pour notre soupe + Lutéine et zéaxanthine. La courge contient une bonne quantité de lutéine et de zéaxanthine, deux autres composés antioxydants de la famille des caroténoïdes7 3 066 μg + Vitamine A. La courge d’hiver est une excellente source de vitamine A + Fer pour l’homme + Manganèse +  Cuivre + Vitamine B2 + Acide pantothénique, aussi appelée vitamine B5 + Vitamine B6 + Le folate (vitamine B9) participe à la fabrication de toutes les cellules du corps, dont les globules rouges + Vitamine C + Vitamine K. Pour 80 Kcal dans notre portion + Proteine 2g + Glucide 19.2 g source.

** Jus de Fenouil 28 Kcal Protéine 1.2 g  Glucide 6.8 Propriétés Santé osseuse + extrait de fenouil diminuait la tension artérielle systolique  Le fenouil contient des polyacétylènes, des composés bioactifs ayant démontré entre autres des effetsanti-inflammatoires et antibactériens + Source de vitamine C source

** Jus de Chou Fleur Calories 26 Protéine 2 g  Glucide 5.4g Lipide 0.4 g  Une consommation quotidienne de crucifères serait associée à une plus faible concentration sanguine d’homocystéine Diabète. Une étude menée sur des animaux a démontré que l’ingestion de jus de chou-fleur atténuait l’augmentation du taux de glucose dans le sang, ce qui pourrait être prometteur pour le contrôle du diabète + Source vitamine C,B5, B6, B9 et K et Manganèse. source

Ail L’enzyme que l’on retrouve dans l’ail et qui permet la formation de l’allicine et des autres composés sulfurés est désactivée par la chaleur source

Gingembre Il facilite la digestion Chez l’humain, la consommation de gingembre a démontré des résultats prometteurs quant à la diminution des douleurs reliées à l’arthrite (quelques études seulement, réalisées à partir de gingembre frais) Calories 8 Protéine 0.2 Glucide 1.2 Lipides 0.1 source

Graines de Chia Source Oméga-3 (AAL)  Fibre 4 g Le chia renferme aussi environ 23 % de protéines et il est une bonne source de vitamine B9, de calcium et d’antioxydants.Source

Apport Calorique pour la moitié de ce bouillon 250ml  70 Kcal Protéine  3.7g Glucide 12.9g Fibre 3g  pour un prix moyen d’environ 2,32 €

 

Test de ma Nouvelle Boisson de l’Effort Longue Distance

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Ma préparation de boisson énergétique pour compétition Half ironman (Phase de test )

30g de glucides recommandés par heure

Rapadura Informations nutritionnelles pour 100g soumises à variations naturelles :valeur énergétique : 1615 kj – 380kcal  glucides : 95g donc avec cette dose dans un bidon de  750ml doivent couvrir mes besoins sur 3 heures

100% Pur Jus de Goji  pour 100ml flacon de 500ml – 43 kcal – Glucide 11g – protein 2.19g – Potassium 83.2mg – Calcium 56 mg – Polysaccharide 0.66g Vitamine A et B6 + Potassium ’il s’avère utile lors des fortes chaleurs et moins utile lors des températures « normales » < 24°C

Jus d’herbe d’Orge  80g  Le Green Magma® contient un assortiment de molécules : lutéine, chlorophylle, enzyme super-oxyde dismutase SOD -Ses micronutriments agissent en synergie sur le métabolisme énergétique. De plus, grâce à son pH neutre et l’absence de fibres, le Green Magma® est non agressif pour le système digestif des sportifs qui est mis au repos lors d’efforts intenses – Le Green Magma® est riche en fer et en vitamine B9 qui sont des éléments indispensables pour la régénération et l’activité des cellules immunitaires

**6g une bonne cuillère à soupe dans la gourde apport 20 kcal 240mg e Potassium

Dans 600ml de Contrex soit environ 600g Sodium 5.10mg – Magnésium 57.78 mg

Jus de Pamplemousse  sans pulpe Vitamine B1  Frais Apport de Vitamine C 41% et B1 3% 38,9 kcal: indice glucimique 4 et baisse du PH jus de citron Vitamine C et Baisse PH

AntiOxydants supplémentaires… infusion de thé vert Bio dans le Contrex 2 kcal

BCAA 3 Gélules sans l’enveloppe

** 1 Ampoule de Magnésium Marin + Vitamine B6 – ArkOcéan

Etude de Prix de revient Pamplemousse bio 0.70€+  Jus de Goji 3.18€ + Rapadura 0.48€ + Jus d’Herbe 1.19€ + ArkOcean 0.35€ + BCAA 0.10€ x3 + 0.23€ Contrex soit 6.43€ Le Bidon

Nombre Kcal avec Rapadura 380+43+20+38,9+2 soit environ 483,9 Kcal et sans 103,9 kcal pour un prix d’environ 6,43€ le Bidon avec la rapadura pour 3 heures d’efforts + CamelBak eau 1,5 litres + Magnésium + Bicarbonate de Soude