CONFINEMENT…CONTINUONS…Pour notre Santé et pour demain…SPORT

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Activités février & Mars53
Distance totale509.72 km
Temps total d’activité42:40:01 h:m:s

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 10:38 Muscul. Pilate et Waff Type d’événement: Entraînement 14:20Temps d’entraînement 83 bpm Fréquence cardiaque moyenne 51 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 11:03 Jump…jump..juste quelques escaliers Type d’événement: Entraînement 15:10 Temps total 117 bpm Fréquence cardiaque moyenne 120 Calories CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-04 @ 16:02 Kort lokal Turquie – 17,5 Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.45 km Distance 37:24 Durée 28.0 K/H Vitesse moyenne 118 m Gain alt 144 W Puissance moy. 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne. Quelques petits problèmes de connectivités entre PC et Smartphone

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 17:33 40 Minute Uncut Fat Burning Indoor Bike Training With Speed DisplayUltra HD Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.25 km Distance 40:09 Durée 28.8 K/H Vitesse moyenne 150 m Gain alt 141 W Puissance moy. 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:26 VTT Virtuel Descente de la Punaruu Type d’événement: Entraînement Parcours: 4.07 km Distance 6:21 Durée 38.5 K/H Vitesse moyenne 165 W Puissance moy 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 11:36 n der Mastau 1, 66424 Homburg, Germany Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.60 km Distance 30:03 Durée 29.2 K/H Vitesse moyenne 34 m Gain alt 143 W Puissance moy. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 86 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:17 Yoga Type d’événement: Entraînement 17:30 Durée Fréquence respiratoire moyenne 83 bpm Fréquence Cardiaque moyenne 63 Calories CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:48 Gran Canaria: Aguimes to El Canario (🇪🇸) Type d’événement: Entraînement Parcours: 16.60 km Distance 36:37 Durée 27.2 K/H Vitesse moyenne 200 m
Gain alt 133 W Puissance moy.76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 17:40 Yoga Type d’événement: 19:27 Durée Fréquence respiratoire moyenne 80 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 11:24 Torri del Benaco Cyclisme Type d’événement: Entraînement Parcours: 36.65 km Distance 1:11:51 Durée 30.6 K/H Vitesse moyenne 594 m Gain alt 137 W Puissance moy. 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 86 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-04 @ 16:07 Yoga 16:39 Durée 87 bpm Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04 @ 10:50 Seance Expert Chrono 4min — SANS ÉCHAUFFEMENT Type d’événement: Entraînement Parcours: 13.18 km Distance 28:55 Durée
Vitesse 27.3 km/h Max 34.9 km/h
Puissance 137 watts Max 312 watts
Cadence 84 rpm 103 rpm
81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
Il y a encore du boulot: « 4 x [4 min 80% PMA / 4 min Récup] Consignes : Réaliser l’effort à l’intensité maximale soutenable durant 4 minutes, avec pour objectif de réaliser tout au long de la série la puissance moyenne maximale. Critères de réussite : Réaliser 4 efforts identiques avec une puissance produite stable pour chaque répétition (Il faut pour cela arriver à bien calibrer de suite la bonne allure et la bonne cadence) #Roulezchezvous »

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-04 @ 11:27 VTT Eberfing outskirts Type d’événement: Entraînement récupération active Parcours: 4.18 km Distance 10:27 Durée 24.0 K/H Vitesse moyenne 122 W Puissance moy. 54 m
Gain alt

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04 @ 10:10 20 kms Vendée (Rocheservière -> Les Lucs Sur Boulogne -> Legé) On peut réver NON Type d’événement: Entraînement Parcours: 19.86 km Distance 34:50 Durée 34.2 K/H Vitesse moyenne 115 m Gain alt 136 W Puissance moy. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 142 bpm Fréquence Cardiaque maximale. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04 @ 11:03 Mantes-la-Jolie SPRINT départ arrêté Type d’événement: Entraînement Parcours: 0.12 km Distance 0:16 Durée 27.1 K/H Vitesse moyenne 47.6 K/H Vitesse max – 6 ème sur 30 compétiteurs. YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-04-2020 @ 17:31 Yoga et Gainage Type d’événement: Entraînement 16:08 Durée 83 bpm Fréquence cardiaque moyenne 62 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04 @ 18:19 Premier essai de dé-confinement pour ironman VR Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:43 Durée 7:33 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 226 Calories 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-04 @ 18:19 Premier essai de dé-confinement pour ironman VR Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 22:43 Durée 7:33 min/km Allure moyenne 15 m Gain alt 226 Calories 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 87 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale




Petite Compétition du jour : ironman VR
COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 09:09 Run remplace Natation Type d’événement: Course  Parcours: 3.01 km Distance 23:39 Durée 7:52 min/km Allure moyenne 16 m Gain alt 219 Calories 134 bpm Fréquence cardiaque  Moyenne 142 bpm Fréquence cardiaque maximale + TRANSITION ENTRE COURSE ET VÉLO  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 09:34 T1 0.43 km Distance 7:01.7 Durée 3.7 K/H Vitesse moyenne 6 m Gain alt 60 Calories + CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 02:41 ironman VR Bogota, D.C. Compétition Type d’événement: Course  Parcours: 40.26 km Distance 1:29:45 Durée 26.9 K/H Vitesse moyenne 230 m Gain alt 127 W Puissance moy. 93 bpm Fréquence cardiaque moyenne 132 bpm Fréquence cardiaque maximale +TRANSITION ENTRE VÉLO ET COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 11:12 T2  Type d’événement: Course  Parcours: 0.06 km Distance 3:00.8 Durée 1.2 K/H Vitesse  Moyenne 2 m Gain alt 24 C + COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-04 @ 11:18 ironman VR Type d’événement: Course  Parcours: 10.01 km Distance 1:31:31 Durée 9:08 min/km Allure moyenne 51 m Gain alt 717 Calories

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-04 @ 07:05 Yoga Waaf proprioception gainage 17:27 Durée 79 bpm Fréquence cardiaque moyenne 60 Calories. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-04 @ 16:39 Venice to Rome 650 km Cycle Day1 Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.16 km Distance 31:22 Durée 29.0 K/H Vitesse moyenne 31 m Gain alt 149 W Puissance moy.

Entrainement ironmanVR Course PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 16:34 Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 1.53 km Distance 10:30 Durée 6:52 min/km Allure moyenne 8 m Gain alt 110 Calories CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-04 @ 00:58 ou 17:58 GMT Brisbane préparation ironman VR Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.35 km Distance 32:22 Durée 17.3 K/H Vitesse moyenne 266 m Gain alt

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 17:53 Yoga Type d’événement: Entraînement 18:03 Durée 73 bpm Fréquence cardiaque moyenne 49 Calories

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04@ 13:20 Bavarian Tour – Ismaning-Schweig-Eichenried-Ismaning Part II/II Type d’événement: Entraînement Parcours: 22.68 km Distance 47:34 Durée 28.6 K/H Vitesse moyenne 48 m Gain alt 148 W Puissance moy. 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-04 @ 14:19 Yoga et étirements Type d’événement: Entraînement 19:53 Durée 107 bpm Fréquence cardiaque moyenne 135 Calories

Entrainement à jeun avec un ironmanVR

YOGA  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:33 Yoga échauffement 16:09 Durée 89 bpm Fréquence  Cardiaque moyenne 75 C Calories. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:00 SESSION IRONMAN VR 1 Type d’événement: Course  Parcours: 1.55 km Distance 12:01 Durée 7:46 min/km Allure moyenne 7 m Gain alt 113 Calories 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 10:30 ironman VR2 Type d’événement: Course  Parcours: 5.08 km Distance 41:23 Durée 8:09 min/km Allure moyenne 28 m Gain alt 365 Calories 73 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 79 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximal. CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-04 @ 11:52 Toutes les Applications sont surchargées donc TACX simple sans dénivelé, donc toujours en prise. Type d’événement: Course  Parcours: 20.03 km Distance 52:01 Durée 23.1 K/H Vitesse moyenne 3 m Gain alt 136 W Puissance moy. 179 W Puissance max. 143 W Puissance moyenne maximale (20 min) 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-04-2020 @ 13:30 Sinalunga Venice to Rome Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.07 km Distance 15:51 Durée 6.8 K/H Vitesse moyenne 40 m Gain alt 146 W Puissance moy.

CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 11:43 Le Poiré-sur-Vie en Vendée Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.45 km Distance 16:19 Durée 31.1 K/H Vitesse moyenne 46 m Gain alt. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-04 @ 12:10 Course essayons un negativ Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.01 km Distance 40:59 Durée 8:11 min/km Allure moyenne 27 m Gain alt 366 Calories 78 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 88 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-04 @ 17:23 Yoga Type d’événement: Entraînement 17:10 Durée 82 bpm Fréquence cardiaque moyenne 67 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-04 @ 17:03 Footing après travail piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.45 km Distance 28:33 Durée 8:17 min/km Allure moyenne 19 m Gain alt 307 Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 10:03 Montferrier-sur-lez Course VR4 Type d’événement: Course Parcours: 3.01 km Distance 23:42 Durée 7:53 min/km Allure moyenne 13 m Gain alt 280 Calories. CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 11:31 Eersel 40 km VR4 Type d’événement: Course Parcours: 40.44 km Distance 1:17:09 Durée 31.4 K/H Vitesse moyenne 98 m Gain alt. AUTRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-04 @ 15:27 Travail sur carrelage piscine Type d’événement: Entraînement Parcours: 2.41 km Distance 2:02:28 Durée 1.2 K/H Vitesse moyenne 18 m Gain alt 499 Calories

Hi Robert!
Congratulations on finishing IRONMAN VR4! Your IRONMAN VR4 badge will be displayed on your dashboard shortly. 

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-04 @ 10:22 Course fin 10 km VR4 Type d’événement: Course Parcours: 0.01 km Distance 1:25:40 Durée 8:34 min/km Allure moyenne 55 m Gain alt 875 Calories FC au poignet ?? 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 175 bpm Fréquence cardiaque maximale

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-04 @ 10:19 Entraînement pour le VR5 du W. E  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 5.01 km Distance 42:09 Durée 8:25 min/km Allure moyenne 28 m Gain alt 354 Calories 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 142 bpm Fréquence cardiaque maximale cardio  en ceinture 20 puls de moins. CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-04 @ 18:20 Isehara Shi   Japon VR5 du WE Type d’événement:  Entraînement  Parcours: 0.57 km Distance 1:18 Durée 26.3 K/H Vitesse moyenne . CYCLISME VIRTUEL  PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-04 @ 11:25 Chiusi Italie entrainement VR5 du WE  Type  d’événement: Entraînement  Parcours: 5.12 km Distance 9:05.8 Durée 33.8 K/H Vitesse moyenne 26 m Gain alt

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-04 @ 11:14 Footing fin de matinée Type d’événement: Entraînement Parcours:5.01 km Distance 42:57 Durée 8:34 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 352 Calories 66 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 77 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Bonne progression de la courbe Cardio

Yoga CHI GONG Repar Piscine PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-04 @ 15:47 Yoga CHI GONG Type d’événement: Entraînement 2:08:14 Durée 90 bpm Fréquence cardiaque moyenne 485 Calories

YOGA PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-05 @ 10:18 Yoga 1:34:01Durée 85 bpm Fréquence cardiaque moyenne 335 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-05 @ 18:02 Montferrier-sur-lez Course 5 kms VR5 Type d’événement: Course Parcours: 5.01 km Distance 42:03 Durée 8:23 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 350 Calories

CYCLISME compétition VIRTUELLE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-05 @ 09:41 Kuden VR5 Half ironman Type d’événement: Course Parcours: 89.63 km Distance 3:21:25 Durée 26.7 K/H Vitesse moyenne 188 m Gain alt. Fin de parcour difficile les crampes arrivaient et manque d’eau plus de 2 litres, donc réappro.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-05 @ 09:55 Première partie VR avant problème Garmin Type d’événement: Course Parcours: 10.81 km Distance 1:42:13 Durée 9:28 min/km Allure moyenne 68 m Gain alt 726 Calories COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-05 @ 11:47 Fin du VR5…après coupure intempestive du Garmin FX5 Type d’événement: Course Parcours: 10.11 km Distance 1:39:07 Durée 9:49 min/km Allure moyenne 67 m Gain alt 672 Calories