Mars 2019…la préparation Half’s ironman continue

Publié le 2 mars 2019Mis à jour le 30 mars 2019

20 kms de Montpellier	35ème édition – le 25 novembre 2018	OK
Foulée du Chateau Caveirac	12 janvier 2019	OK
URBAN TRAIL MONTPELLIER	20 janvier 2019	OK	Gilets Jaunes – remis 19 janvier
Trail de Quissac	27 janvier 2019	OK
Foulées des Halles Vauvert	3 février 2019	OK
SEMI MARATHON Pyramides	Départ le dimanche 3 mars 2019 à 9h45	OK
Raid des Alpilles	dimanche 17 mars 2019	OK	Hébergement saint Remy de Provence OK
Marathon de Montpellier	dimanche 24 mars 2019	OK
LA GIGNACOISE	dimanche 7 avril 2019	OK
LD de Cannes	19 au 21 avril 2019	OK
Lozérienne	4 et 5 mai 2019	OK	Hébergement OK
70.3 Aix	12 mai 2019	OK	Hébergement OK
TRIGAM Mandelier M	19 mai 2019	OK	COTIGNAC
Triathlon M Salagou	25 – 26 mai 2019	A Voir
70.3 Sable d’Olonne	dimanche 16 juin 2019.	OK	Direction Plouha
Triathlon Annecy	dimanche 30 juin 2019.	1.5*40*10	Les inscriptions débuteront le 1er mai 2019
Triathlon de Gerardmer VOSGES	samedi 07 septembre 2019	?	Départ plage du Robinson face à l’hôtel Pullman, retour dans la Siagne jusqu’au parking Pinéa.
Championnat du Monde Nice	7 septembre	???	?
NATURMAN 2019	Octobre 5 et 6	OK	COTIGNAC
ÖTILLÖ Swimrun Week-end à Cannes	20-21 OCTOBRE 2018	Attente ouverture
Marathon Athène	novembre 2019	Apparitions mariales de Međugorje

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03-2019 @ 09:45 La Grande-Motte Course semi marathon laborieux 40 minutes de plus que mon meilleur temps du 02:00 sur cette distance Type d’événement: Course Parcours: 21.40 km Distance 2:44:50 Temps 7:42 min/km Allure moyenne 35 m Gain alt 1,538 Calories Environ 01:15 un peu rythmé et après plus de jus dans les jambes 4.4 Aérobie 82 % de la valeur maximale Trop haut pour ma vitesse de croisière 7.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale Parcours sympathique mais ravitaillement nuls

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-03-2019 @ 10:06 ironBodyFit en famille Type d’événement: Entraînement 25 minutes équivalence 1:38:17 Temps total 1:38:17 Temps d’entraînement 81 Fréquence cardiaque moyenne 500 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03-2019 @ 11:38 En piscine avec Thomas Type d’événement: Entraînement 1,300 m Distance 33:50 Temps 2:36 min/100 m Allure moyenne 286 Calories. Le Papy Geek légèrement sportif essaye grâce à l’aide son grand petit fils d’analyser sa mauvaise attitude de natation…Pas assez de gainage, mouvements des jambes désordonnés et parasitaires et trop de roulis du corps….Vos commentaires sont les biens venus…LoL

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03-2019 @ 10:14 ROUTE avec 3 séries de Sprints après 2 jours de repos Type d’événement: Entraînement Parcours: 42.95 km Distance 1:44:15 Temps 24.7 kms/h Gain alt 289 m 144 W Normalized Power® (NP®) Training Effect 3.6 Aérobie 2.0 Anaérobique 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale Première série de 54530 Seconde série de 5 40*20 Troisième série 5 * 45*15

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-03-2019 @ 10:36 Montferrier-sur-lez Course ligue contre le cancer Type d’événement: Course Parcours: 8.92 km Distance 1:05:43 Temps 7:22 min/km Allure moyenne 205 m Gain alt 710 Calories. Training Effect 4.5 Aérobie 1.8 Anaérobique 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.9 K/H Vitesse max 147 bpm Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 95 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Voir la courbe travail sur la régularité du Cardio

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-03-2019 @ 09:58 Muscul. ironBodyFit 25 minutes sont équivalente à 01:30 de salle Type d’événement: Entraînement électro Stimulation 33:35 Temps total 33:35 Temps ‘entraînement 79 Fréquence cardiaque moyenne 500 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03-2019 @ 10:53 Travail 7 fois la Bosse…s 386 m Gain alt Type d’événement: Sans catégorie Parcours: 35.03 km Distance 1:38:30 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne 147 W Normalized Power® (NP®) Moyenne maximale : 5 minute(s) 174 W (14:42-19:41) 3.2 Aérobie 0.9 Anaérobique

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03-2019 @ 10:40 En piscine uniquement avec les bras Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,600 m Distance 42:43 Temps 2:39 min/100 m Allure moyenne Dernièr entrainement avec les palmes et Plaquettes 2:36 min/100 m Allure moyenne Comme quoi les jambes mal employées parasites la vitesse .352 Calories

• 300 mètres avec PB et Plaquettes + 200 m sans plaquettes + 1000 m avec PB et Plaquettes + 100 sans PB juste les plaquettes

MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-03-2019 @ 11:07 Marche faisons du jus en attendant dimanche Raid des Alpilles Type d’événement: Entraînement Parcours: 7.08 km Distance 1:30:58 Temps 13:53 min/km Allure Moyenne 78 m Gain alt 496 Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-03-2019 @ 09:16 Saint-Rémy-de-Provence Raid des Alpilles Objectif 22 km/h de moyenne Type d’événement: Course Parcours: 117.98 km Distance 5:25:03 Temps Temps Officiel 05:24 21.9 K/H Vitesse moyenne 1,282 m Gain alt 3,480 Calories Analysons: Capteur de puissance non enclenché, départ en meute
40 premier kms à 24.5 km/h de moyenne avec 391 de dénivelé cardio 142 ( 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne sur toute la course) max 152
Total de la course Training Effect 4.3 Aérobie 2.6 Anaérobique. 81 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 93 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale. Début de crampes en fin de course sur les faux plats dès que j’essayais de forcer.

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-03-2019 Muscul. ironBodyFit Type d’événement: Entraînement 1:29:18 Temps total 1:29:18 Temps d’entraînement 95 Fréquence cardiaque moyenne 456 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03-2019 @ 10:19 Montferrier-sur-lez ROUTE objectif 80 rpm Panne de pile du capteur de cadence en fin de session Type d’événement: Entraînement Parcours: 24.61 km Distance 1:15:43 Temps 19.5 K/H Vitesse moyenne 225 m Gain alt 119 W Puissance moy. Réalisation 80 rpm Cadence de vélo Moyenne 106 rpm Cadence de vélo maximale. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03-2019 @ 11:52 Saint-Mathieu-de-Tréviers ROUTE à la sensation le capteur se remettra a fonctionner après une bosse sur le retour Type d’événement: Entraînement Parcours: 19,78 km Distance 42:58 Temps 27,6 K / H Vitesse moyenne 89 m Gain alt 130 W Puissance moy. Effet d’entraînement 3.2 Aérobie 0,7 Anaérobique 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 155 bpm Fréquence Cardiaque maximal

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03-2019 @ 16:53 Avant le Marathon de dimanche juste les bras PB et plaquettes Type d’événement: Entraînement Parcours: 1,000 m Distance 23:29 Temps 2:21 min/100 m Allure Moyenne 220 Calories

Pour le moment petit bug sur le chronométrage…657 761 DOUSSAN ROBERT MM3 24 TOBESPORT TRIATHLON 05:11:10 8,1 553 France 05:09:10…Affaire a suivre😵🤓😵😵
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-03-2019 @ 08:31 Montpellier Marathon crampes stop Type d’événement: Course Parcours: 28.36 km Distance 4:13:00 Temps 8:55 min/km Allure moyenne 96 m Gain alt 1,995 Calories

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03-2019 @ 10:37 Muscul. séance ironBodyFit après le kiné Type d’événement: Entraînement 1:30:34 Temps total 1:30:34 Temps d’entraînement 82 Fréquence cardiaque moyenne 450 Calories

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03-2019 @ 10:24 En piscine récupération active avec Seulement plaquettes et >PB Type d’événement : Entraînement Parcours : 1,500 m Distance 38:27 Temps 2:34 min/100 m Allure moyenne 330 Calories

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 09:21 Montferrier-sur-lez VTT allons marcher à Palavas Type d’événement: Entraînement 24.79 km Distance 1:31:32 Temps 16.3 K/H Vitesse moyenne 87 m Gain alt 716 Calories. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 10:55 Palavas-les-Flots Marche avec le groupe JPV Type d’événement: Entraînement Parcours: 3.75 km Distance 1:05:30 Temps 17:28 min/km Allure moyenne 14 m Gain alt 303 Calories VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-03-2019 @ 12:38 Villeneuve-lès-Maguelone VTT Type d’événement: Entraînement Parcours: 35.49 km Distance 2:37:54 Temps 13.5 K/H Vitesse moyenne 197 m Gain alt 1,272 Calorie. 15.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement