Préparation ironman Nice 2016
ALTRIMAN 2015 pour Cyrille GUILLOUX…Retour sur cet évènement
Cyrille Guilloux
ALTRIMAN 2015 by Cyrille GUILLOUX
Parce qu’un jour il faut , parce qu’un jour on avance ou qu’on s’enfonce …
5h30 je me jette sans compter avec 255 triathlètes dans le lac de Matemale aux angles (66).La préparation aura été courte mais ciblée et intense ( 4 mois ). Ce ne sera pas une partie de plaisir mais 2014 /2015 sont charnières et bien résilientes …Alors quoi d’autre à part cet ALTRIMAN pour voir de quoi je suis fait et le pourquoi d’un » terrien en détresse » . Tout bas , mes enfants et mes parents m’accompagneront …et les autres bien sûr , mais en retrait cette fois ci . C’est comme ça c’est juste moi avec mes états d’âme et ces ascensions tant redoutées .
Le brouillard a eu raison de nous : le lac s’est recouvert d’une couche épaisse blanche et après 30′ de nage des triathlètes s’égarent et paniquent autour de moi ; je garde mon azimut et finis mon premier tour en 37′ légèrement ( 200 m ) décalé de la zone de sortie des eaux !! L’organisation nous arrête et nous » parque » pour le bien et la sécurité de chacuns et chacunes : plus d’1h d’attente et de comptage dans le froid et en combinaison avec mes nouveaux voisins de chaises . Après cette moitié de nage ( 1900 m) la majorité a voté pour 2 kms de course à pied afin d’étirer les athlètes encore vivants et » sauvés des eaux « . 255 → 237 au départ du vélo .
Il n’y a pas de course ou de chemin plus dur qu’un autre en fait …
2 jours avant la course Soso Surf et moi sommes arrivés au lieu dit » camping du lac » et avons reconnu avec enthousiasme le parcours vélo long de 196 kms ! C’est vrai que le paysage est grandiose et que » la montagne est belle » mais déjà la camionnette » surf trip trafic » peine et accuse le coup durant 5 longues heures dans les 8 cols » hors catégories » ou presque. Hors catégorie …, j’y suis avec mon profil de rouleur , mes kilos musclés et ma tête dans le guidon! Mais comme dans la vie , on change de courses , de projets, de buts , de défis sans pour autant altérer la passion ! Ceci étant le 11 juillet 2015 le plaisir ne sera pas souvent là et à vrai dire je crois qu’à part les descentes et la première moitié du lac ce fût un long chemin de croix …
Soso , philippe et Sebastien m’accompagnent et me suivent le jour de la course sur la partie vélo et ils me » supporteront » 9h12 à travers et en travers de moi ,de nous ,d’eux . MERCI *
Merci aussi à Arnaud qui en un éclair de vie a fait l’aller / retour pour me serrer fort dans ses bras ce matin là : le mot Amitié prend tout son sens → 7 h de voiture pour 30 secondes de partage …Arnaud repartira juste après le départ *…Et puis comment ne pas remercier ceux qui se sont » connectés « afin de savoir et de suivre mes tours de Manivelles ! Je vous embrasse très fort aussi !
La selle encore collée au derrière ou avec un nouveau tatouage : » Fizik » ( marque de cette dernière) j’arrive en fin d’après midi exténué et un peu content quand même ! Car outre le fait d’avoir passé une journée à pédaler je pose mon vélo 66 ème et les gens qui nous attendent à l’entrée du parc sont chaleureux et admiratifs . Du moins c’est ce que je pense …
Ma tête est ailleurs et mon corps usé trouve la chaise n° 204 bien réconfortante ; je pourrais ou voudrais bien y rester mais le plus dur reste à faire et c’est maintenant ou jamais …Endossé de ma nouvelle tenue je me lève et je marche pour la première fois… lors d’une transition. à suivre
C’était écrit …je crois ! Tout ça et l’hiver 2014/15.
Je quitte le parc à vélo en marchant ! C’est la première fois que je » transite » ainsi mais je suis fatigué , usé et le premier ravitaillement est là , à la sortie , bienveillant et salvateur !
Il ne fait pas très chaud je crois . Mais déjà la fatigue m’a rattrapé et il me faut courir 42 kms …Je pars à travers bois et les allers / retours : Lac / barrage / les angles / lac de ceceles …me hantent et ils auront bien raison de moi ! Une montée de 13 kms interminable depuis le lac de Matemale en format trail / route achève mes jambes ou du moins ce qu’il en reste depuis les 196 kms de bicyclette . La 4 ème discipline apparaît sans prévenir : LE MENTAL * . Le pourquoi ou ce plaisir inexpliqué de venir souffrir ou de vivre si fort ou de passer un palier ou tout compte fait ne plus penser !
Ce chemin de croix je le voulais …et bien je l’ai eu !! De ravitos en ravitos j’ai traîné mon corps 5 h 21 ‘ 13 » jusqu’au bout de la nuit , perdu 19 places et chu à 2 reprises , seul , ventre à terre dans la caillasse et les racines des pins . Mais mon triathlon a pris fin après 14 h 56 ‘ 44 « ainsi que l’attente précieuse et porteuse de mes compagnons Soso Fifi et Sebastien Pacchiana .
La montée sur le podium ou finish line dans ce gymnase modeste et dépeuplé fût presque anecdotique sportivement parlant car elle n’a duré que quelques secondes et j’ai mis 4 mois à finir le récit ! Tout est mélangé encore et dans ce flou d’effort , il me reste en mémoire un départ de brouillard » rouge » , une voiture suiveuse ♡ , la discussion avec Soso dans la montée des Angles et une certaine solitude . Une seule certitude : Embrunman et Altriman sont faits . Je sais ce que je ne veux plus et c’est très bien …
Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK
Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et 5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.
Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre
Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.
MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 08-10 @ 09:17 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit
negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06
Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 16-10 @ 09:54 Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.
Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines
Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100
Échauffement 10’ à 8 kils
Récup 5’ à 6 kils
5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis
Échauffement 10’ en Squat en montée en charge
½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup
Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse
Recommencer la série Force 2 à 3 séries
Finir par 10 ‘ de Tapis cool à 8 kils
Ceinture + eau
terminer par des étirements
17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.
COURSE À PIED PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course Montpellier 10kms inside Course à
pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123
ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:
Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications
Squat sur barre vide 15 à la place de 10
Vélo entre les Squats
2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force
3 ‘ force 10
3′ force 3
2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115
Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125 rpm
Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis
Étirements…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE DIMANCHE
échauffement 30′
5 SERIES DE 30*30
Vitesse moyenne déplacement
37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée
ET ENSUITE
3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′
24.9 – 25 – 28.9 Pyramide
Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.
COURSE À PIED PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.
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- Meilleure élimination des lactates (ou acide lactique) : La Phycocyanine (toujours elle) stimule l’élimination naturelle par l’organisme des lactates produits par la contraction musculaire. Or l’accumulation des lactates est le principal facteur limitant de l’effort physique : crampes, douleurs, voire défaillances durant l’effort, courbatures durant la période de récupération…
- Meilleure endurance : les sportifs qui peuvent à la fois améliorer leur oxygénation et l’élimination des lactates sont naturellement à même de poursuivre leur effort plus longtemps, dans de meilleures conditions !
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Mais ce produit n’est pas réservé qu’aux sportifs
C’est notamment le cas :
- Personnellement 64 ans donc personnes âgées afin de renforcer mon système immunitaire.
- Je suis un adulte qui veut détoxiquer son organisme ou retarder les effets de l’âge.
- Un sportif, afin de renforcer mon organisme soumis à rude épreuve tant dans les phases d’entraînement que de compétitions ou de récupération.
Année 2015 17 compétitions dont 2 Halfs ironman’s – 283 Activités activités sportives significatives pour un total de 412:33:23 h:m:s au 12-10-2015
- Des personnes fatiguées, stressées ou convalescentes.
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