Préparation Physique du Coach

VICHY 70.3 …Je crois que j’ai fait le travail pour être Finisher

Publié le 5 août 2015Mis à jour le 2 septembre 2015

Mois de juillet 70 heures d’entraînement avec 1200 kms dont 1124 kils de vélo de route et maintenant finir le mois

COURSE À PIED PAR BOB LE SAMEDI 01-08@ 06:18 Type d’événement: Entraînement Sartène Course à pied 13.6 kils sur 312 d+

MULTISPORT PAR BOB LE DIMANCHE 02-08 @ 07:48 Type d’événement: Entraînement Décrassage à jeun avec 1000 mètres en natation et Run négative Split sur 8 kils (4 et 4) + Natation et étirements NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE DIMANCHE 02-08@ 15:05 Type d’événement: Entraînement Giuncheto Natation en eau libre 2200 mètres en 54:51

Piscine du jour…Tralicettu…Corse du Sud

MULTISPORT PAR BOB LE LUNDI 03-08 @ 06:51 Type d’événement: Entraînement Footing avant L’envol ..D+ et bonnes sensation pour la descente et pour finir au 127 marches

MULTISPORT PAR BOB LE 05-08 @ 08:10 Type d’événement: Entraînement Lombaires douloureuses et Test Bandage Herniaire Fort :Perte de poids et entrainement lourd…peut entraîner apparition petites hernies inguinales Bilatérales solution Bandage et musculation (en bas de vos abdominaux latéraux, les transverses et les obliques, qui forme le cylindre du ventre. Avec les années, le gros tendon plat de ces muscles se distend et le trou s’élargit).

Belle reprise en danseuse dans toutes les bosses et quelques positions sur la plaque bien senties…pour une moyenne de 26 km/h sur 46 kms et sur D+ 255 avec un cardio moyen de 141 soit 83 % de la valeur maximale et un maxi de 167… 98 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale suivi d’un petit footing en compagnie de mon petit-fils Théo qui venait de se réveiller avec quelques arrêts pour étirements actifs pour décoincer les jambes de bois et les lombaires et ensuite un peu de piscine.

L’équipe du jourMULTISPORT PAR BOB LE 06-08 @ 08:01 Type d’événement: Entraînement Première sortie avec le groupe Grouppetto Sortie fort sympathique de 02:19:28 sur 54,72 kms avec quelques belles relances, un peu de manque de régularité dans le rythme et pour finir 3 kms de footing dans Saint Mathieu. index FirtsBeat 3.2 : Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les
capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement.

COURSE À PIED PAR BOB LE 07-08 @ 07:51 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied à jeun : Manque de Fraîcheur sur les 2 derniers segments pas de négative split ce matin…10kils en 01:07:07, j’avais prévu 07 mns de moins…sur un D+ de 64 mètres avec un cardio moyen de 134 et un max à 144. Objectif fixé en début de saison : l’énergie du rebond Objectif 170 ( 165 pour aujourd’hui les derniers kils ont fait l’écart ) et réduire mon Temps de contact moyen avec le sol 241 – 272 ms ( 307 pour cette sortie, idem pour les 2 derniers segments qui me plombent la moyenne )

Analyse Temps Contact

Graphique de ma perte de dynamique de course, c’est parlant…LoL

09 août I just rode my bike 114,4 km averaging 24,4 km/h with iBike. Mon 920XT est resté bloqué ( figé) donc sortie seulement au Newton (iBike) et le Groupetto de Saint Mathieu mixte avec du groupe 1 et en rentrant recherche sur le net et 15 secondes sur le (I) il a l’air de vouloir redémarrer…affaire à suivre. Donc 114 kms à 24,4 de moyenne sur un D+ 664 mètres,,,encore quelques arrêts ou ralentissements, mais quelques beaux tirages de bourre,,,,et pour le retour en solitaire une bonne Tram dans le nez ou sur le traversà 24 km/h. (www.ibikesports.com)

COURSE À PIED PAR BOB LE 10-08 @ 15:52 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez-Course à pied après Sieste petit negativ split …Température chaude et humide: 3 kils pour réveiller le vieux avec quelques exercices étirements dynamiques et fentes avant en marchant…et ensuite footing pour remplir mon contrat Asics 12 kils confortables.

Premier segment 6.6 kils en 53:24 échauffement compris

Second segment 6.6 kils en 48:16 soit 7.18 pour un objectif Asics de 6.40 objectif découvert lorsque je suis rentré… LoL

MULTISPORT PAR BOB LE 11-08 @ 10:14 Type d’Événement: Entraînement Surtout natation et juste Un tour en Footing pour tester ma récup de hier…1930 mètres en 53:09

Première boucle 692 avec P.B et Plaquettes en 18:08 soit 2.37

Seconde boucle de 1238 avec seulement P.B en 35:02 soit 2.54…je vais me faire greffer des nageoires.

Et ensuite petit tour du Lac en footing 1kil en 07:04

CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 12-08 @ 08:08 Type d’Événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez-Cyclisme séance 3 ‘* 3′ …20’ de chauffe

Ensuite sprint 3′ quelque soit la config terrain et 3′ récup.

Sprint 23.4 km/h – 26.9 – 29.4 – 31.7 – 26 – 23.4 – 25.7 – 30 – 30 – 38.7 – Fin du Parcours à 28.4 de Moyenne sur 21′

Courbe du types d’efforts

MULTISPORT PAR BOB LE 14-08 @ 08:22 Type d’Événement: Entraînement Objectif du jour vélo 26 kilomètres par heure et run 8 kilomètres par heure Après une journée de repos et un gros orage qui a fait baisser la température 56 kms à 26 de moyenne d+421 et 5.86 kms de Running à 8.9 en déplacement et 8.6 en moyenne avec la pose au Colombarium.

** index FirtsBeat 3.7 et 3.8 au Garmin…Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement.

COURSE À PIED PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:39 Type d’Événement: Entraînement Bois de Montmaur-Footing Brûle Graisses Pas trop le relief pour ne pas monter le cardio et brûler de la Graisse à la place des Hydra..mais il n’y a pas de voitures

CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 16-08@ 07:57 Type d’Événement: Entraînement Allons bosser Le Jour du Seigneur D + 734 METRES pour 83 km …Montferrier – Valflaunès – Pompignan – 01:50:43 Retour 01:32

***Petit Rappel sur le Code de la Route à l’attention des Klaxonneurs du dimanche et autres jours: La réforme du Code de la route de 1998, en vigueur depuis janvier 1999, a changé le statut par défaut des voies cyclables : sauf exception, elles sont recommandées pour les cyclistes (et interdites aux cyclomoteurs), mais le cycliste conserve la possibilité de rouler sur la chaussée adjacente s’il préfère. Rouler sur la chaussée peut être préférable si la piste est mal entretenue ou la visibilité trop masquée au niveau des intersections, si le cycliste roule vite, ou si les piétons sont nombreux sur une voie mixte piétons-cycles.

Pendant mon Footing dans le Parc de Camargue

MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 04:58 Type d’Événement: Entraînement Les Saintes en Régularité Objectif vélo 30 km\h sur 70 kms (Travail sur la régularité de ma vitesse)… réalisation 29.5 sur 73.41 Traversé des Saintes trop de touristes et ensuite un footing de 10 kils dans le parc

CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 19-08@ 8H40 Type d’Événement: Entraînement Content de sa sortie le papy …Supers sensations et record du tour de référence battu 38.2 kms à 26.7 kms/h de moyenne, plus quelques bonnes figues offertes par MiMi et FiFi…pourvu que cette forme physique et surtout mentale continue a habiter mon corps et mon esprit….vers mon étoile du 28.J’ai enfin compris comment rendre mon cardio solidaire de mon ibike Newton+

Travail sur les zones Cardio en fraction 3’*3′ après échauffement

RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 20-08@ 09:49 Type d’Événement: Forme physique Récupération active Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre 11 kms …Allons choisir une paire de lunettes natation avec verre correcteur chez Afflelou…index 1.1 sur FirtsBeat : Ceci est une séance d’entraînement bénéfique pour la santé et le bien-être et, sur une durée plus longue (> 1 heure), participe au développement d’une base d’endurance. Cette séance peut également améliorer la récupération après un entraînement plus difficile. Hydrates de carbone Consommés 553 kcal/2316kJ Graisses consommées 583 kcal/2441kJ

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 21-08 @ 07:38 Type d’Événement: Entraînement Pérols Natation en eau libre RENFORCEMENT musculaire – le travail d’appui 2895 mètres en 01:18:18 Avec Combi ZEROD (eau à 19°C ) et Plaquettes FINIS…pour travailler mes appuis et un peu le renforcement musculaire…mais sans tirer sur la bête …souplesse et travail sur le mouvement avec quelques accélérations en fin de séances

COURSE À PIED PAR BOB LE 23-08 @ 09:53 Type d’Événement: Entraînement Dernier affûtage! Session 30 ‘* 30’ après 26 mns de chauffe dans les Bosses Montferrier-sur-Lez-Course à pied …10 kils en 01:06:45…sur d+77…4 série de 5 cardio moyen 146 avec des pics à 164 avec 256 ppm de Cadence Maximale avec travail sur allongement de la foulée 126…Vitesse max 14.8 et 86% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 26-08 @ 14:55 Type d’Événement: Entraînement Sortie après révision vélo et avant Half ironman de Vichy – Montferrier-sur-Lez-Cyclisme …Controlons les derniers réglages fait par David de Bicycle Store et maintons en musique les derniers conseils de Nicolas Elzeard…après échauffement 5*30’*30′ après 3 minutes de récup …passons sur 3 fois 5’*3′ et rentrons le papy tranquille.

Objectif 30 km/h Résultats sur d+ 256 : 36.5km/h – 35 – 31.6 – 34.6 – 32.5

Résultat 5′ : 29.6 – 27.3 – 28.9…165 bpm Fréquence Cardiaque Maximale et moyenne 137 avec des session fréquence pédalage pour une moyenne de 71 et un max de 109

Je crois que je suis prêt... — Je crois que je suis prêt…

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 27-08@ 14:20 Type d’Événement: Entraînement Suis-je encore capable de nager? Plus sérieusement je viens de tester mes nouvelles lunettes de natation DEMETZ Kit Master avec 2 verres correcteur de vue …papy a la vue qui baisse…LoL

COURSE À PIED PAR BOB LE 28-08 @ 17:44 Type d’événement: Entraînement Vichy Course à pied …Après dépose vélo…Petit décrassage au bord de l’Allier 20′ cool à 9.3…quelques pointes de vitesse pour réveiller le papy après 5 heures de voiture…et à jeun…nous avons sauté le repas de midi et je m’en suis pas aperçu…c’est grave docteur ???

Vitesse max 17.2 km/h sur du 30″ avant la monté des toxines selon le Coach Nicolas

Just Finisher

MULTISPORT PAR BOB LE 29-08 @ 07:30 Type d’événement: Course 70.3 ironman Vichy selon Garmin

Officiel Résumé de la course

Nager 50:43 prévision 50

T1 11:06 prévu 8:30 Sangle de mon casque s’est défaite…

Bicyclette 03:37:19 prévu 3:32

T2 6:43 Prévu 12:10

Run 02:46:33 Prévu 2:48 Petit problème des arbitres à la fin de mon premier tour …ils m’ont pris pour plus fort que Bolt et ils ont cru que j’avais fini les deux tours, donc direction vers la Finish Line…mais j’ai refusé la Médaille et suis reparti pour un tour.

Globalement 07:32:24 Prévu 7:30

*** Petite observation sur ma prestation vélo Objectif 26 km/h: Vitesse moyenne Garmin en vélo Vitesse moyenne en Déplacement 25,6 kilomètres par heure
Vitesse Moyenne Newton+ 25,5 Max 53,1 km/h
Vitesse moyenne de Déplacement Officielle 25.677 km/h je commence à me connaitre…à 64 balais cela me semble cohérent..

Je ne me suis pas mis dans le rouge…comme dirait Cyrille Guilloux mode reconnaissance …

Triathlon 70.3 IRONMAN 70.3 Vichy juste une session brûle Graisses je ne dois donc pas m’étonné d’être si gaillard today…un jour il va falloir que je me lève les doigts du C…en compétition

Sur Dailymotion ici

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Préparons l’ironman 70.3 de Vichy 2015

Publié le 3 juillet 2015Mis à jour le 30 juillet 2015

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 02-07 @ 06:35 Calenzana Cyclisme Résilience sur le circuit du Triathlon de Calvi Type d’événement: Entraînement :Seconde sortie Pèlerinage.

Col de Palmarello après le col de Marsolino en venant de Calvi

Cette île rempli de Beautés mérite bien son nom et j’ai bien fait de m’économisé sur ma sorte reco ironman Nice, car le dénivelé du Col de Marsolino a demandé au papy toute l’énergie de la pensée de mon fils Julien pour finir les derniers kilomètres….

Analyse de l'entrainement avec Appli Firtsbeat Sport — Analyse de l’entrainement avec Appli Firtsbeat Sport

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 04-07 @ 07:23 Bilia Natation en eau libre Type d’événement: Entraînement : Dans un aquarium géant un émerveillement permanent de beaux banc de Petites Castagnoles, Sars à museau pointu, Sars Franc , Dorades , quelques Mulets etc…5000 mètres de bonheur et de miracle de luminosité.

COURSE À PIED PAR BOB LE 05-07 @ 06:31 Sartène Course à pied Type d’événement: Entraînement …5 kms avec Pierrette ma petite cousine échauffement et games et ensuite prenons la voiture pour rejoindre la petite route de Portigliolo…Et là travaillons un peu les changement de rythme et de cardio en tenant compte du terrain et des pentes….10 kms..

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 06-07 @ 06:40 Sartène Cyclisme Boucle Epicurienne de 150 kms d+ 2300 Type d’événement: Entraînement J’en ai pris plein les yeux 24 à 28°C en Montagne et une ouverture de la porte du four juste en attaquant la descente de l’Ospédale 38°C mais si je faisais une pause avec un super repas de spécialités Corses Fermières…38° sur la route et une pause gastronomique des 100 kms.

AQUATHLON PAR BOB LE 07-07 @ 06:40 Sartène Course à pied avec Pierrette + Natation 650 mètres avec Palmes courtes et sans combi + run 8 kms dans la bosse de Belvédère + Natation Libre 450 mètres et Etirements sur la plage. Type d’événement: Forme physique Petit jogging avec Pierrette 4 kms + 634 mètres de natation avec Palmes courtes et sans combi et ensuite petit run dans la bosse de Belvédère et 8 kms 4 en monté et 4 en descente + 420 mètres natation en travaillant l’amplitude et le touché des cuisses avec éclaboussure arrière Et ensuite étirements sur la plage

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 08-07 @ 06:52 Sartène Coti Chiavari Sartène Cyclisme Type d’événement: Entraînement …En Corse quand tu prends le Bord de Mer…c’est pas la Croisette…à Partir de Porto Polo qui est un cul de sac beaucoup de bosses casse pâtes à -15 à +15%…mais que de beaux paysages au bout de chaques crêtes et puis quelques cols celui de Coti 507 mètres et de Sollacaro 575 m en passant par Filitosa pour une sortie de 108 kilomètres et 1865 mètres de d+. Que la Corse est belle surtout sans les voitures et quelques vélos et motos.

Spéciale Dédicaces à Gilbert BLANC et sa jeune équipe de Triathlètes

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 09-07 @ 07:05 Belvédère-Campomoro Natation en eau libre Type d’événement: Entraînement : Changement de piscine et spéciales dédicaces à Gilbert Blanc organisateur du Triathlon 70.3 Aix et à sa jeune équipe de Triathletes… Par contre entre la ferme piscicole… Les bateaux et la limite des bouées… Vachement déçu et l’eau n’y a pas gagné en clarté… Mais le cadre reste acceptable… Pour combien de temps. CAMPOMORO.

Travail sur les appuis et le mouvement des pieds et des jambes….avec variation de rythme.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 07:10 Viggianello Cyclisme dernière bosse Type d’événement: Entraînement : d+551 mètres pour 34 kms Travail sur Puissance et fréquence de pédalage avec pointe à 95 dans les bosses…max 11.9% de pente Fréquence cardiaque 123 de moyenne avec un max 145.NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 11-07 @ 09:33 Bilia Natation en eau libre Type d’événement: Entraînement : 619 mètres en 08:59 en souplesse et accélérations sans aucun ustensiles LIBERTA. Fréquence moyenne 24 et max 39 pour un SWOLF moyen de 31….et un thé en terrasse

*** Préparation 70.3 ironman Vichy 2015 en Corse au 13-07

Vélo 515 kms avec d+ 8067 mètres

Running 26.90 kms d+ 237 mètres

Natation 7.60 kms vitesse moyenne 2.1

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 14 juillet @ 07:36 RMSSD + Test de Ruffier Type d’événement: Forme physique …Testons notre capacité de récupération après 12 jours en Corse par forte chaleur

Test index RMSSD 07:50:11

Test de Ruffier : 04:40

Poids 75,3 kg Eau 60.38% après 1 jour de récup sur 12 jours entrainement intensif en Corse.

67 ème 7h40 le 14-07-2015: P1 70 – P2 107 – P3 73

indice de Ruffier-Dickson 5 MOYEN( Garmin… BON avec récup 0h)

INDICE DE RUFFIER-DICKSON

Indice < 0 = exce8,llent
0 à 2 = très bon
2 à 4 = bon
4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
8 à 10 = très faible
10 < indice = mauvaise adaptation

INDICE DE RUFFIER

(Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier

4,3 BONNE

Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort

0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort
5 < indice < 10 = adaptation à l’effort moyenne
10 < indice < 15 = adaptation à l’effort insuffisante
15 < indice = mauvaise adaptation à l’effort – bilan complémentaire nécessaire

La qualité de l’entraînement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.

67 ème 7h40 le 14-07-2015: 105 pour 107 P2 (LIMITE)

P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.

Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entraînements.

Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentraînements n’est plus très loin…

67 ème 7h40 le 14-07-2015: indice de 3 ( Recup Complète)

index RMSSD entre 116 vers 98 en fin de prise FC 139-73 Puls 54

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 14 juillet @ 09:01 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Retour sur mon aire de jeux à jeun Type d’événement: Entraînement : Juste 500 ml un jus de pastèque avec peau + citron + eau de Quinto Hypertonique + Jus de Spiruline et un autre bidon avec 500 ml eau de Saint Georges + Chlorure de Magnésium…82 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec 67 tr/min Cadence moyenne en tirant du braquet en suivant les conseils de Nicolas Elzeard.

https://www.facebook.com/nicolas.elzeard.9?hc_location=ufi

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 17-07 @ 08:48 Pérols Natation 1000 mètres en eau libre avant le flux touristique Type d’événement: Entraînement …Petit entrainement matinal avec mes petits-enfants et avant l’arrivée massive des touristes. 900 mètres avec PullB…et 100 mètres avec palmes rigides et fréquence.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 17-07 @ 17:50 Travail sur Amplitude et gestuelle et un peu de cardio…952 mètres en 23:57:8 SWOLF moyen 30 et 26 en quichant au cardio

MULTISPORT PAR BOB LE 18-07 @ 08:15 Test selon Nicolas Elzeard Type d’événement: Entraînement Suite au Coaching Commun du 16 juillet 2015…je programme en test 20″ échauffement et ensuite 10 fois 3″ puissance et 3″ récup…entrainement prévu pour du plat, mais pour trouver du plat par chez moi…il faut aller au bord de mer et les touristes sont là…donc test dans les bosses, les stops et la fête votive de Sainte Croix voir aussi sur STRAVA

1- Vitesse moyenne bosse Source du Lez 20.4 Puissance Moyenne 211

2- 26.2 pour 157 Watts

3 – 28.6 pour 195 Watts

4- 28.3 pour Watts 164

5- 28 pour Watts 142

6- 24.7 pour Watts 136 Traversé de Saint Mathieu

7- 22.6 pour Watts 186

8 – 24.8 pour Watts 99 Traversé Sainte Croix en Fête

9- 26.8 pour 185 Watts

10- 31.5 pour 125 Watts

Puissance moyenne du test 126 Watts pour une vitesse moyenne de 24.8 sur les 45 kms cardio moyen de 136 et max 160 Fréquence moyenne de pédalage 66

Suivi de quelques longueurs en piscine 475 mètres

COURSE À PIED PAR BOB LE 18-07 @ 17:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied …Run de Consolidation après sortie vélo du matin et natation…très cool et bonnes sensations 5.7 kms en 37:50 et quelques longueurs 300 mètres

MULTISPORT PAR BOB LE 19-07 @ 06:22 Type d’événement: Entraînement : Il y a des jours avec… Etat de Grâce ou seulement température plus clémente 23°C jusqu’à mon retour 71 kms à 25 de moyenne sans être jamais dans le dur et en restant dans le plaisir sur un d+ 575 FC moyenne de 127 avec 138 Watts de Moyenne pour 60 de fréquence pédalage moyenne…ensuite 53:48 pour 7kils + quelques longueurs 378 mètres en travaillant sur la position (tube) + étirements

***La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 139 battements par
minute.
Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute. Ma moyenne du jour 127

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-07 @ 06:30 Type d’événement: Entraînement Sortie Longue et 1900 mètres de d+ Montferrier-sur-Lez Cyclisme 151 kms avec une belle température de 38°C à l’Ombre…9 litres + une bière à Notre Dame de Londres et une bouteille de Vichy St Yorre à l’arrivée + 500ml de jus de pommes bio…Objectif atteint 2,0 – 2,9 Effet de maintien Cette séance d’entraînement participe au maintien de la condition physique et des capacités cardio-respiratoires, et peut contribuer à la préparation d’entraînements plus poussés. Hydrates de carbone consommés 2078 kcal/8702kJ Graisses consommées 4639 kcal/19425kJ

MULTISPORT PAR BOB LE 23-07@ 06:33 Type d’événement: Entraînement…Objectifs atteints… Garmin me confirme ma petite performance du jour 40 kms en 01:19:56 soit 30 kms/h de moyenne et 73 kms Le Grau – Les Saintes – Le Grau du Roy à 28 de moyenne avec un petit Mistralou qui m’a bien freiné dans la remonté des Saintes compteur Garmin désactivé, place aux touristes ( mon Newton confirme 47.3 km/h de vent dans ma gueule en sortant des Saintes, pas étonnant que j’avais le compteur bloqué sur 20 kms/h) transformation sur le retour en Tram et quelques serrages par les voitures dans les Rond Points …suivi par 3 kms de Footing pour voir si mes vieilles guibolles répondent aux sollicitations et pour finir marchons par allez acheter du poissons frais chez les pécheurs…vu en passant en Running.

Analyse de l’influence du vent sur ma petite personne

*** Mon analyse de l’effort grâce à Newton+

Entrainement préconisé par Nicolas 20 minutes d’échauffement

Ensuite 10 * 3 mns sur la plaque avec vitesse cible 30 à 35 + 3mns plus souple et récup contre le vent + Fin de parcours testons si il nous reste des réserves dans le vent tournant à la TRAM ( donc de face ou de travers) et la plaque est là pour me sortir d’affaire, la courbe anaerobic ( en jaune ) s’intensifie en fin de parcours.

Analysons

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 25-07 @ 07:33 Type d’événement: Entraînement Session Fréquence de Pédalage dans les vents : Travail sur Plateau 34 dents et 52 Dents QRING.

Essayons de maintenir une fréquence moyenne de 80…objectif atteint 82 avec max de 114, pour une fréquence cardiaque moyenne de 112 vitesse de déplacement 24 km/h avec des rafales de vents contraires de 51 km/h et ensuite Footing de consolidation de 6 kms.

Montferrier – Anduze – Montferrier

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-07 @ 06:10 Type d’événement: Entraînement …Merci Julien…mon Ange Gardien Je pars,il est 6h10… entre chien et loup, pas de voiture et la température est presque fraîche et une petite voix incruste une idée dans ma tête “ Be CareFul” il y a les fêtes votives, donc des alcoolisés sur la route…6k5 pont éternellement en travaux à Prades, je vois quelques jeunes sur la route du pont et un véhicule qui arrive en sens inverse, je ralentis, le véhicule me coupe brutalement la route ( le conducteur voulait dire au revoir aux copains de boisson ) Je pile heureusement à pas plus de 25 km/h, roue avant bloquée, je déclipse “je ne sais pas comment ou alors c’est une sécurité et je pars en vol plané vers le capot de la voiture, je vole….et attérris tel un cascadeur en roulé boulé sur le capot et me retrouve sur mes jambes près de la portière conducteur…un des témoins , copain du conducteur un verre de bière à la main “Oh monsieur vous avez volé !!! vous avez rien??? je suis témoin…vous avez rien ??? vous repartez avec le vélo…Whou…vous êtes un guerrier…vous avez volé comme dans un film !!!” Et je repars…Je remercie la vie et mon ange gardien et roule dans une grande sérénité et paix intérieure …je suis en vie, je roule, il fait beau…Cette belle paix intérieure m’a rempli jusqu’à mon retour sur Montferrier-Sur-Lez, Languedoc-Roussillon, France lorsque une gentille conductrice me double au croisement en travaux et me coupe de nouveau la route…elle a entendu quelques noms d’oiseaux…130 kms en 5:25 d+ 963 mètres allez et retour sur Anduze.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 28-07 @ 10:24 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme Travail sur seuil cardio Fréquence cardiaque moyenne 75 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 89 % de la valeur maximale Training Effect 3.1 sur 40 kms à 26.5 de moyenne apès 17:30 d’échauffement à 20 de moyenne FC Max 152 accélération 30” récup 30” accélération 01:00 récup idem etc…

MULTISPORT PAR BOB LE 29-07 @ 08:31 Type d’événement: Entraînement : Aquathlon lac du Cres …2130 mètres en 57:58 …

Premier tour avec PB et Plaquettes FINIS en 18:45 713m

Second tour PB en 19:56 715m

Troisième Palme Courtes Rigides ARENA en 19:17 702 mètres

Et pour finir un Footing de 3.5 kils dans les cailloux.

COURSE À PIED PAR BOB LE 30-07 @ 10:28 Type d’événement: Entraînement 7 kils Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing Récupération : Récupération de mon Smartphone Sony Z3 en Garantie Casse…donc un nouveau. Ceci est une séance d’entraînement bénéfique pour la santé et le bien-être et, sur une durée plus longue (> 1 heure), participe au développement d’une base d’endurance. Cette séance peut également améliorer la récupération après un entraînement plus difficile.

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70.3 Aix en Provence 2015…il me la faut cette médaille

Publié le 1 Mai 2015Mis à jour le 31 Mai 2015

***Entraînement depuis le début de l’année…Salle + Route + Trail + Piscine + Eau Libre : 182 heures sur 4 mois

Objectif « Just Finishers »

TDM ( Tout Dépend de Moi)

ironman 70.3 Aix 2015

SWIM DETAILS | Division Rank: 11

SPLIT NAME	DISTANCE	SPLIT TIME	RACE TIME	PACE	DIVISION RANK	GENDER RANK	OVERALL RANK
Total	1.9 km	50:08	50:08	2:38/100m	11	1848	2070

BIKE DETAILS | Division Rank: 13

SPLIT NAME	DISTANCE	SPLIT TIME	RACE TIME	PACE	DIVISION RANK	GENDER RANK	OVERALL RANK
30.8 km	30.8 km	1:30:39	2:30:50	20.39 km/h
57.5 km	26.7 km	1:08:11	3:39:01	23.50 km/h
90 km	32.5 km	1:33:23	5:12:24	20.88 km/h
Total	90 km	4:12:13	5:12:24	21.41 km/h	13	1854	2078

RUN DETAILS | Division Rank: 12

SPLIT NAME	DISTANCE	SPLIT TIME	RACE TIME	PACE	DIVISION RANK	GENDER RANK	OVERALL RANK
2.5 km	2.5 km	22:01	5:43:13	8:48/km
5.3 km	2.8 km	26:27	6:09:40	9:26/km
7.8 km	2.5 km	21:50	6:31:30	8:44/km
10.6 km	2.8 km	23:21	6:54:51	8:20/km
13.1 km	2.5 km	24:48	7:19:39	9:55/km
15.9 km	2.8 km	36:03	7:55:42	12:52/km
18.4 km	2.5 km	25:21	8:21:03	10:08/km
21.1 km	2.7 km	22:54	8:43:57	8:28/km
Total	21.1 km	3:22:45	8:43:57	9:36/km	12	1814	2031

Transition Details

T1: Swim-to-bike	10:03
T2: Bike-to-run	8:48

Fin de natation avec un début de crampe dans le mollet droit…5’ en trop au chrono et 30 derniers kilomètres en vélo avec des crampes dans les deux jambes et 40’ en trop sur mes prévisions et pour finir un semi marathon d’enfer…des crampes…des crampes et heureusement une bande de jeunes Triathlètes qui se propose de m’accompagner en vélo sur ma dernière boucle ( je pensais abandonner, j’arrivai tout juste à marcher) et grâce à leur compagnie et à nos échanges, je suis “ Just Finisher” …petit échange texto avec un jeune futur Triathlète “Cela a été un vrai plaisir de finir la course avec vous, une trés belle leçon de vie de vous voir finir cette course et de ne rien lacher pour votre fils , il aurait étais fier de vous BRAVO monsieur ! J’espère vous revoir l’annee prochaine toujours aussi heureux !” c’est pour ce genre d’échange et de rencontre que parfois je souffre et puis Cyrille m’a rappelé mon degré de connerie, car c’est très con de tester un traitement à base de potassium lors d’une compétition. ..et il a raison. ..mais comme quoi la raison n’est pas forcément en adéquation avec l’âge. Lol

* J’ai un tempérament à crampes et pendant ma semaine de repos avant l’épreuve contracture, donc prise d’ampoules de potassium en auto prescription…pas pertinent comme choix.

***Spéciale dédicace à nos amis les pompiers pour leur gentillesse et ils ont insisté pour prendre mes constantes dans le VSAB, heureusement que j’ai perdu beaucoup de kilos, car leurs dos souffrent à porter régulièrement nos corps meurtris.

CYCLISME PAR BOB LE 07-05 @ 15:52 – Type d’événement: Entraînement …Reprise cool..Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Reprenons tranquille pour savoir si les contractures musculaires dues aux crampes ont disparu…c’est ok…donc reprenons en vue du M du Salagou et ironman 70.3 Vichy…45 kms à 24.5 cadence moyenne 68 FC 127 et 117 Watts en moyenne…sortie en variant les efforts: Fréquence pédalage…Puissance…vitesse..danseuse..

COURSE À PIED PAR BOB LE 09-05 @ 09:46 Type d’événement: Entraînement ..Reprise run avec Bruno and Co : Footing + Gainage + Games + Footing avec quelques accélérations…Merci à Bruno

****Ma Meilleure Cyclo Sportive 2015 par BoB…ironman 70.3 d’Aix : Spéciale Dédicace à Nicolas Elzeard mon coach virtuel sur son Blog…http://lameilleurecyclosportivedevotrevie.com/… il y a eu aussi la Roger Pingeon 138 kms avec 1335 de d+…sur Youtube

CYCLISME PAR BOB LE 11-05 @ 11:33Type d’événement: Entraînement : Liausson Reconnaissance du circuit Triathlon Salagou Parcours: Triathlon M du Salagou …Dans le Calme et l’Harmonie…pas de camion, peu à pas de voiture…un revêtement frôlant parfois le luxe..et une nature éclatante de couleur…que du bonheur de découvrir ce circuit…départ dans la petite bosse de Liausson et ensuite que du plaisir même dans le tronçonentre Octon et Brenas 4 km de grimpette non stop, mais dans un tel décors…que j’en ai oublié l’effort mesuré. Et mon Garmin 920xt couplé à mon Newton+ ibike me dit que j’ai fait une randonnée en souplesse en battant mon record de puissance moyenne sur 40 kms : 168 Watts ( 153 au Newton+) avec un Max de 381 sur Garmin …et 344 sur Newrton+ ??? + 40 Watts dans la transmission entre les deux appareils ???

CYCLISME PAR BOB LE 14-05 @ 07:27 Draguignan Cyclisme Type d’événement: Entraînement: Superbe cyclo grâce à de belles rencontres dans le village de Bargemon qui m’ont indiqué une belle balade…80kms d+ 1244 mètres cardio moyen 122 et quelques belles photos sans voitures…que du plaisir.

Merci les Gars pour les données du circuit

COURSE À PIED PAR BOB LE 17 mai @ 09:10 Type d’événement: Course: Saint-Mathieu-de-Tréviers Festa Trail 18.5 au Garmin 920Xt et 803 de d+ dans de la rocaille de chez rocaille..Purée , je ne me rappellais pas que la descente finale était aussi dure pour les cuisses et mes pieds et aussi longue, je crois que j’ai mis plus de temps avec mes crampes pour descendre du pic, que pour monter, mais qu’elle belle balade, dommage que FiFi est abandonné pas de jambes….mais avant j’avais fait une belle balade en vélo de 80 kms dans les bosses de Draguignan et un passage chez Sénéquier à Saint Tropez pour prendre un thé…

*** Tout le classement ici 802 sur 843 Finishers et 29 ème en V3 …10 Abandons

CYCLISME PAR BOB LE 21-05 @ 11:01 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Reprise Cyclisme après le trail du Pic (Festa Trail)..Contre et Avec une belle TRAM…Force du vent de face 27 kms/h et 34 dans le dos…trois montes de la bosse de la source du Lez..2 premières sur le petit plateau et la troisième sur la plaque: Première 01:19 222 watts autre sens 00:50 216 Watts – seconde 01:15 210 watts Autre 00:54 209 Watts – troisième 00:59 224 Watt Autre 00:47 220 Watts

CYCLISME PAR BOB LE 23-05@ 09:20..Type d’événement: Entraînement : Garmin me dit record de vitesse sur 40 kms…Merci le Mistral …40 km 1:27:26 27.4km/h avec Vitesse du Vent arrière 36 km/h d’après mon ibike Newton+ (un mixte Mistral et TRAM), mais pour allez au bas du Pic Saint Loup c’était l’inverse et il faudrait dire aux automobilistes de pas trop serrer pour dépasser, car un coup de vent et le cycliste se trouve déporté et c’est pas LoL. Pour le reste FC moyenne 125 avec 156 W de Puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-05 @ 09:35 Type d’événement: Entraînement: Saint-Martin-de-Londres Nouveau record des 40 kils pour garmin ..Départ à froid dans les bosses de Saint Martin de Londres…le Newton+ ibike a du mal à se mettre en route…c’est parti au bout d’une heure de grimpette…il a loupé le meilleur,va falloir trouvé pourquoi ( piles du capteur de cadence garmin ?)…pour le reste testons notre puissance en montée en restant une à deux dents en dedans…d+ 759 pour une vitesse moyenne de 23.3 et pour la puissance 395 W Puissance max. et 166 W Puissance moyenne maximale (20 min) certainement la montée d’issensac…

Aidez-moi à gagner : 1 coaching personnel de 6 mois avec Nicolas Elzeard
+ 1 week end de rêve grand luxe dans les hautes alpes pour 2 personnes
+ 1 compex électrostimulation pour préparer mon ironman Nice 2016…par avance merci…pour voter mettre mon Nom dans les observations dans le Bas de son blog: Robert DOUSSAN en cliquant ici ouverture de la page de vote.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 28-05 @ 11:51 Type d’événement: Entraînement …Cyclisme avec Anti-Arythmique ..Premier test Endurance et Puissance avec Flécaïnide de Biogaran L.P 150 mg doné par le cardiologue pour mon petit problème arythmie à l’effort…sortie avec chaleur 30°C dans la montée des gorges de l’Hérault et pas de crampes et pas d’ essoufflement dans les relances…puissance moyenne enregistrée lorsque mon Newton+ ibike a bien voulu se connecter à mon Garmin 920 XT…vu que j’ai fait un bref bout de chemin avec Thierry de Bicycle Store…changement de la pile du capteur de puissance Garmin après la sortie…à tester.

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI 31-05@ 09:06...Type d’événement: Entraînement

Petite répétition pour le Triathlon du Salagou M:

539 mètres de natation en 13:58

+ T1 à la voiture 8:15

Vélo à 22.8 km/h pour la boucle de 41.10 kms avec après changement de la pile du capteur de fréquence de pédalage Garmin: Record de Puissance moyenne maximale (20 min)..177 W …dans les 4 kms entre Octon et Brenas

+ T2 à la voiture avec rangement du vélo dans celle-ci 5:36

Petit run de 4.5 km dans la recherche du circuit, pas trouvé…munte et cala.

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La Roger Pingeon en premier et le Triathlon LD de Cannes Triathlon International

Publié le 1 avril 2015Mis à jour le 30 avril 2015

*** Récap du mois mars: 35 activités d+3501 m pour 38 h45.

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 01-04 @ 04:24 Type d’événement: Entraînement Triathlon en salle : Session brûle graisses à jeun: 23:40 Top (Haut) 42:12 14 km Bike et Presse à 10*160kg 35:49 Run sur Vario et Tapis NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 02-04 @ 07:36 Type d’événement: Entraînement Avant l’eau Libre : Premier 1000 mètres avec P.B….28:18 500 mètres avec Palmes courtes 12.02 200 mètres Palmes + PLaquettes + 200 mètres Plaquettes + 50 mètres nage brasse + 50 mètres C. Libre …15:06 Donc temps de déplacement : 55:26 pour 2000 mètres 27 mouvements/min en moyenne avec un max de 31 et une allure de 2:12 au 100 mètres

CYCLISME PAR BOB LE 02-04 @ 15:57 Type d’événement: Entraînement…Test Nicolas par Mistralou…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Résiduel de Mistral, faisons qt même notre test comparatif sur capacité de récupération selon Nicolas: 1 – 430 mètres vitesse moyenne 16.1km/h avec FC 149) ( référence 20.9 km/h FC 148) 2 – 330 mètres 19.2 km/h FC 147 ( réf.19.3km/h FC moyenne 150) 3 – 390 mètres à 16.5 km/h avec FC 150 (Ref 23.6 km/h FC 146) 4 – 320 mètres 18.7km/h avec FC 144 ( Ref. 19 km/h à FC 156) 5 – 380 mètres 16.7 km/h FC 145 ( Ref 21.7 km/h FC 145) 6 – 320 mètres 19.8 km/h FC 145 (Ref 17.3 km/h FC 152) Sortie globale 01:23:47 soit 6mns de moins que la première pour une vitesse moyenne de 21.9km/h sur 31.87kms d+ 223 ( identique)

Première session de l'année — Première session de l’année

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 03-04 @ 10:39 Entraînement Pérols Natation en eau libre : Barre à la tête pendant 5 minutes…3 arrêtes..ensuite…pieds un peu lourds…mais bonnes sensations de liberté pour finir la session. 1059 mètres en 28:03 à refaire la semaine prochaine en commençant par une phase échauffement dans l’eau avant de déclencher le chrono….SWOLF Moyen 59…rien à voir avec la piscine de 50 mètres….2:17 min/100 m Allure moyenne en déplacement, projection sur 2000 mètres 45:40, ça devrait le faire pour le LD de Cannes RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 04-04 @ 10:20 Montferrier-sur-Lez Randonnée récupération active 4 kms Poids 74,6 kg Masse Grasse 17,3% Musculaire Stable Tour de taille 83 cms stable FC au réveil Moyenne 124-76 puls 48 prises 3 Droit INDICE DE RUFFIER 5 Bon La qualité de l’entraînement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1. 52 ème 6h30 le 04-04-2015: 93 pour 108 P2 ( Cardio)

CYCLISME PAR BOB LE 05-04 @ 09:20 Type d’événement: Course Gignac Cyclisme..138 kms Roger Pingeon – l’Héraultaise :Voyons si notre entrainement de l’hiver sous les directives de mes coach’s vélo Nicolas Elzeard et Thierry de WellNess Club, ont améliorées les petites capacités du papy : Année dernière 93 kms en 4h38:55 d+ 1335 mètres à 20 km/h et 3268 Calorie. Cette année 138 kms en 06:07:5 d+ 1661 mètres à 22.5 km/h et seulement 2979 Calories dépensées avec un vent à 25km/h par moment et en ligne droite. Et toujour le petit mur de SOUBèS qui fait monter mon cardio à 162 puls.

Ce qui me confirme dans ma petite progression c’est que les 60 derniers kms qui sont communs aux deux circuits, j’ai conservé mes 2.5 kms de progression et que la dernière difficulté montante, compris le mur de Soubès à 17%,203 mètres d+ sur 11.5 kms j’ai gagné 04:33, ce qui aurait fait la différence sur mon parcours de l’ironman de Nice 2014. « Just Finisher »

*** Tous les résultats ici

CYCLISME PAR BOB LE 07-04 @ 14:49 Type d’événement: Entraînement…Test Nicolas par Vent du Sud…Montferrier-sur-Lez Cyclisme…Entre le thermique marin et les travaux qui ont fait perdre au Garmin ses balises et donc les miennes…j’ai fait tout le test dans l’approximation, car en plus avec le Garmin au poignet, pour les TOPS départs j’étais toujours en décalage.

Donc pour analyser, pas évident du tout.

1 – 430 mètres vitesse moyenne 27.6 km/h ( référence 20.9 km/h FC 148 – suivante 16.1km/h avec FC 149)

2 – 330 mètres 24,8 km/h( réf.19.3km/h FC moyenne 150 suivante 19.2 km/h FC 147)

3 – 390 mètres à 29,3 km/h (Ref 23.6 km/h FC 146 suivante 16.5 km/h avec FC 150 )

4 – 320 mètres 17,5 km/h ( Ref. 19 km/h à FC 156 suivante 18.7km/h avec FC 144)

5 – 380 mètres 11,9 km/h ( Ref 21.7 km/h FC 145 suivante 16.7 km/h FC 145)

6 – 320 mètres 16,5 km/h(Ref 17.3 km/h FC 152 suivante 19.8 km/h FC 145)

Sortie globale 01:21:31 à 23,4 km/h pour 31.87 kms d+ 223 ( identique) 01:23:47 soit 6 mns de moins que la première pour une vitesse moyenne de 21.9km/h

CYCLISME PAR BOB LE 08-04 @ 15:03 Type d’événement: Entraînement .. Consolidation au Feeling Cyclisme ..70.30 kms avec d+ 564 à 23,7 km/h avec de supers sensations et un petit thermique pour une température idéale fréquence de pédalage moyenne 66 et un cardio moyen de 128.

* Bosse des vaches 3.41kms pour 105 mètres d+ avec pente moyenne 3.4% mon meilleur temps: 13:58 le 8 avr. 2015 6ème dans ma catégorie d’âge sur 410 (Garmin)

Climb Fombentou (Montée Pic Saint Loup mon meilleur temps: 19:13 le 8 avr. 2015 Réalisé par: 527 Personnes | Activités: 1935 | Modifié: 26 sept. 2014 – distance 6.13 kms 146 d+ 4ème dans ma cat. âge (Garmin)

MULTISPORT PAR BOB LE 09.04 @ 12:48 Type d’événement: Entraînement Petit Aquathlon avec transition …Après 2 heures Atelier Relaxation

** 2055 mètres de Natation entre Carnon et Palavas avec petite sortie à l’Australienne et bonnes sensation malgré quelques vaguelettes et un vent de la Mer qui m’a rappelé en plus gros Callela (ironman Barcelone).

Les Vaguelettes ont quelques peu pertubées mon Swolf moyen avec une allure moyenne de 2:06. Température de l’eau toujour 13°C mais moins de sensation fraîcheur et barre au front, car 5 à 10 minutes de barbottage avant.départ de la plage.

** Transition avec 189 mètres de trottinement et ouverture de coffre et enfilage de mes Vibram FiveFingers sur des pieds humides et encore sablonneux pas évident. 5:16 avec fermeture et vérouillage véhicule.

** Running cool de 3.5 kms à 5.50 allure de dépalcement soit 10.30 km/h sur du plat et malgré quelques moucherons dans le nez et au fond de la gorge ( j’ai failli cracher mes poumons).

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 10-04 @ 07:46 Type d’événement: Entraînement Triathlon en salle…récupération …Haut :Top 10′ niv 10

Chest Press dynamique 12x30kg

Vert.Traction dynamique 15×30

Vélo 6 palier jusqu’à 120 watts 4km 8′

15′ niv 4… 7.8 kms

Run 1.8 à 9.5 km/h

COURSE À PIED PAR BOB LE 12-04 @ 10:36 Type d’événement: Course..Lauret Trail du Roc des Mates…Que du plaisir et encore et toujour de belles rencontres…et les senteurs et décors de notre garrigue…avec beaucoup de mono traces et de beaux cailloux réclamant toute mon attention…surtout ne pas se blaisé à une semaine du LD de Cannes. d+ 371 en 1:42:07 avec un cardio qui a suivi les pentes

CYCLISME PAR BOB LE 13-04@ 11:06 Type d’événement: Entraînement régénération de fibres… 2 fois la bosse de Valflaunes …Suite au petit Trail de dimanche qui m’a servi pour casser quelques fibres : “ Lors des descentes, les muscles des cuisses travaillent de manière excentrique, c’est à dire qu’ils se contractent lors de l’allongement du muscle. Ceci est dû au fait que les quadris ne sont plus utilisés pour nous propulser, mais au contraire pour nous ralentir dans une descente. Or, ce n’est pas un effort habituel pour le muscle, et c’est pourquoi les descentes en trail sont si traumatisantes. En particulier, suite aux contractions excentriques répétées, un certain nombre de fibres musculaires vont casser. La nature étant bien faite, le muscle va se reconstruire les jours et semaines suivants, mais surtout les fibres nouvellement créées seront plus résistante à l’effort.” tiré du site http://www.conseils-courseapied.com/ Donc, ce matin passage chez mon kiné et ensuite Bike…Deuxième monte avec quelques 2 dents en moins, plus en force…d+ 711 sur 68 kils en 3:10 à l’acqua simplex

CYCLISME PAR BOB LE 15 avril@ 14:41 Type d’événement: Entraînement… La dernière récupération avant le LD de Cannes dimanche… Après 2 heures de Sophrologie et un petit repas à base de riz Taï complet…Objectif tourne giboles….80 t/mn ….et sans regarder le Garmin objectif atteint….est-ce que je commence à avoir des ressentis et une capacité d’évaluation..c.’est pas trop tôt….suivi d’une Séance nettoyage vélo et étirements…Environ 30 minutes pour nettoyer mon vélo en profitant du soleil.

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 16-04 @ 11:59 Type d’événement: Entraînement…Carnon Natation en eau libre …Pas évident de garder ses repairs de natation dans ce clapot souvent la tête hors de l’eau, d’ailleur cette dérive se retrouve dans le tracé GPS, surtout sur la deuxième sortie. Et comme me le rappelle Asph Triathlon “faite attention Robert ,avec cette houle ,on en sauvent tt les jours de la noyade…ss etre deplacer ,c est super ce que vous faites a plus de 60 ans ,mais les reflex et autres ne sont plus les mm,come en voitures etc… on est pompiers et on peux le constater tt les jours faut ce rendre a la raison de temps en temps,surtt face a des elements comme la mer”.

MULTISPORT PAR BOB LE 19-04I @ 07:30 … Type d’événement: Course… LD de Cannes 2015…c’était pas mon jour …J’ai oublié ma pompe, c’est pas grave, celà me permet de constater que les Triathlètes sont toujours aussi supers Sympas…je m’échauffe dans l’eau trop tôt, j’aurais un peu froid à attendre sur le sable et dans le vent, donc je me mêle à la foule et commence à entamer la discute avec un local ( première expérience)….pan, le départ dans la foule…ping pang…qu’est-ce que je fou là au milieu des saumons, quelques coups et collisions sans grands dommages…sauf le stress du papy…première boucle en 26:32…il faut que je me réveille, mais avec les vaguellettes et le vent, je vois plus grand chose 2142 mètres au Garmin en 56:41 je suis déjà limite par rapport à mes prévisions de 45 hors transition.

J’ai froid dans le vent, j’essaye d’enfiler un manche longue par dessus ma Trifonction mouillée…gallère…Ok, maintenant je prend une barre bio aux fruits, je jette le papier dans la poubelle (geste écolo du papy) et je vais à mon vélo, Merde j’ai aussi jetté mon compteur…retourne chercher, je trouve…ouf….merde j’ai pas remis mon compteur à zéro…bidouillage…ça me met les abeilles….enfin parti… tien j’avance pas…c’est le vent de face…j’adore…tout pour me plaire….calme toi papy dès que la route va monter..tu seras à l’abri…du vent.

Les 20 premiers kms communs au tracé de l’année dernière à la même vitesse…accélère…pas évident car le tracé a changer 1,193 m Gain d’altitude 2014…1,539 au Garmin en 2015 mais celà n’explique pas tout car il y a 15 jours pour la Roger Pingeon 22.5 km/h de moyenne avec d+ de 1661 et là sur un parcours plus court un pénible 19.2 km/h et sur la reconnaissance du 70.3 d’Aix 22 km/h…Et ce qui me gave grave, c’est que quant je tappe ses lignes et traite la vidéo, je ne me sent même pas fatigué…Mauvaise gestion de mon effort et trop de Mental négatif dans les montées.

***Après une bonne nuit de sommeil, réflexion du matin: il va falloir me lever les doigts du C. pour Aix car les 41.5 kms de montée jusqu’à Saint Vallier, j’aurais pu mettre simplement une dent de plus et à la place de 17,31 km/h de moyenne passer à 20 et gagner 20 minutes, mais l’inconnue de la fin de parcours avec les dernières bosses de Mougins ( manque de connaissance du circuit) m’a poussé à trop de modération dans l’effort, j’ai tendance à oublier que je suis dans une compétition et pas en sortie récupération.

NB: Suite à ma demande d’info, voici la réponse de Manu

Merci Manu Vignes de http://www.timingzone.com/

Bien cordialement Manu VIGNES / TimingZone

Téléphone :(0)6 10 82 43 31 Web Site : http://www.timingzone.com/

Eau Fraîche pour les jambes après petit run

MULTISPORT AQUATHLON PAR BOB LE 21-04 @ 10:59 Type d’événement: Entraînement Consolidation & Récupération active: 1991 mètres de natation récupération et massage par l’eau fraiche en 53:20 pour 56:44 au LD de Cannes…transition…Five Fingers…06:14 pour 09:43 à Cannes…mais pour équipement vélo…petit run 6.5kil en 43:23…ça c’est mon manque sur LD Cannes, que j’ai partiellement compensé today…un peu de sable…du goudron et de la pelouse pour finir.

CYCLISME PAR BOB LE 22-04 @ 16:55 Type d’événement: Entraînement Castorama et ses ruptures…j’ai les abeilles après 4 heures de bricolage et de nettoyage piscine…3 fois la bosse des sources du Lez sur la plaque…Montée de la source 700 mètres en 2:52 soit 15.6km/h et plat Les Matelles à Saint Jean de Cuculles 2100 mètres à 30km/h de moyenne …sortie de 41 kms à 26 km/h

COURSE À PIED PAR BOB LE 23-04 @ 16:00 Type d’événement: Entraînement – Montferrier-sur-Lez Course à pied…VO2 Max …Garmin me dit que ma VO2 Max c’est améliorée today… sur mon 10 km à 9.5…41.0 ml/kg/min…bonnes sensations et garmin me dit de me reposer 41 heures…nous verrons demain matin pour une petite consolidation en vélo….dans les bosses…vu le temps annoncé…soleil et pluie pour le W-E.

*** Préparation pour Aix en Provence – 70.3 AIX BIB 2410 Départ 08:30 BONNET #7 – Blanc/White DOUSSAN Robert M60-64 Petite vague de 14 partants dans cette tranche d’âge sur 2397 inscrits (Start Liste)

CYCLISME PAR BOB LE 24-04 @ 11:18 Type d’événement: Entraînement Je signe pour dimanche 3…supers sensations… Pour dimanche prochain et mon Half d’Aix, j’aimerais avoir le même mental qu’hier et today. 45 kms en 1h36 avec petit dénivelé de d+271. J’étais parti pour mouliner et j’ai préférer tirer du braquet…mais avec une fréquence de pédalage moyenne de 65…et un cardio moyen de 129.

CYCLISME PAR BOB LE 27-04 @ 10:40 Type d’événement: Entraînement …Papy Persiste et signe :Comme j’aime partir sous une fine pluie …mais avec une température idéale…que de bonnes sensations dans les bosses et celà me rassure pour dimanche…j’étais parti pour une sortie à 24 km/h et puis tien c’est du 25.3 de moyenne sur 67 kils avec un d+ de 581, cela rassurent quelque peu…et vu que je suis un peu fragile en Mental…tout est bon à prendre. et mon cardio moyen est rassurant 131….nettoyage du vélo en arrivant..encore un peu d’eau…mais propre. La dernière fois que j’ai ce circuit c’était le 29 mars 2014 et ma moyenne avait était de 21.3 k/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-04 @ 16:39 Type d’événement: Entraînement Récupération puissance avec ibike compatible avec Garmin 920XT …Après sortie 21 km seulement avec le ibike…surprise 350 Watts sans monté les puls dans le vent…D’après un de mes équipementiers qui la monté sur son vélo équipé d’un capteur haut de gamme dans le pédalier…3 Watts d’écart…la vitesse correspond à celle du Garmin 920 XT….Affaire à Suivre.

*** Nota B.Je fini ce mois ci avec un cumul de 711.65 kms en 43:59:10 pour un dénivelé + de 6767 mètres

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Début du mois de mars…pas trop mauvais…mais peut faire mieux

Publié le 1 mars 2015Mis à jour le 30 mars 2015

COURSE À PIED PAR BOB LE 01-03 AUJOURD’HUI @ 10:43 – La Grande-Motte Course à pied semi-Marathon Pyramides …Type d’événement: Course : Félicitation aux bénévoles, mais pas aux organisateurs, car le papy a eu un coup de pompe, car il n’avait pas prévu d’apporter sa musette de ravitaillement et avec les ravitos Spartiates…il a manqué de carburant ( La cause de la Course était noble, mais le fournisseur en ravito un peu pingre…( j’ai eu droit à un sucre comme Pollux ) Du 13 ème au 19 kms je suis passé en mode Diesel…et je me suis réveillé au 19 ème pour finir dans de bonnes sensations et pour retrouver une longueur de foulée correcte et une allure idem 5.5 et même un petit sprint avec un autre papy à 14.6 k/h. Temps Officiel: DOUSSAN Robert Dossard 883 en 02:12:47 rang 2145 sur 2373 et 99 en ‘V3M’ vitesse moyenne 9,55 – Courses des Pyramides : 21Km – Résultats globaux ici

Analyse du matin…Gestion de l’Effort et des Calories…CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 02-03 @ 06:26 Ruffier+Gainage+Etirements – Type d’événement: Forme physique …Le cardio au Réveil FC 127-69 puls 48 Données dites Normale IRBMS 120 à 129 et 80 à 84 Puls 51 à 56 “Athlète” Donc celà à l’air correct pour le papy.. indice de Ruffier-Dickson 3,7 BON ( Garmin ..dit recup 40 h ) (Indice < 0 = excellent 0 à 2 = très bon 2 à 4 = bon) indice Ruffier 3,5 BON (Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort ) La valeur P3 du test de Ruffier est le révélateur du niveau de récupération de sportif…Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entraînements…+6. rMSSD: 39 ème 6h15 le 02-03-2015 test NN50 –257 … HeathB – 363 … SDNN268,36 et rMSSD 269,95 Pour une moyenne depuis 21-11 de NN50 –276 … HeathB – 377 … SDNN 285 et rMSSD 345 Mes Conclusions sur mon analyse de Course…. ** Gestion de l’eau avec une gourde de Nathan 10oz avec isostar (Bicarbonate +Magnésium + Sodium) + Une autre avec du Contrex…+ 2 ½ verre d’eau aux ravitos 2 et 3…et pas de crampes après la course. Donc OK ** Gestion Energie…je comptais sur les Ravitos…et déception pas de pommes, pas de chocolat…juste un sucre ( bonjour Polux)…Mon ravito perso une dose de Fenouix AMagnesium Bio au 5 kms (290Kcal) après le premier ravito sans rien…et un sucre au ravito 2 et un gel Turbo Punch Bio 288 Kcal au 17ème pour finir bien pour une dépense énergétique de 1,376 C pour 616 C (20 kca du morceau de sucre) . Donc déficit de 760 C, ce qui peut expliquer mon manque de tonus au 13ème. Qui aurait pu être compensé par 2 pâtes de Fruits Bio de chez Doucet confiseur 188 KCal et 2 autres Tube de Gel Energie Raid Bio 287*2 pour un déficit Cal de Zéro.

CYCLISME PAR BOB LE 03-03 @ 14:12 Sortie consolidation… à la sensation Type d’événement: Entraînement..25 premiers kils travail sur la cadence et vitesse 76 de moyenne et 104 max avec une vitesse moyenne de 23 en restant dans un cardio moyen de 130 de moyenne avec des pics à 151…en prenant toute les bosses en danseuse et sur le 52…le reste rentrons tranquillement sous de petites giboulets de mars et un bon thermique…et en restant sur le 52.

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 05-03 @ 09:42 Duathlon en salle…ciblé Cardio 2h27 – Type d’événement: Entraînement : 30′ Echauffement vélo

Base Cardio max 162 ( en attendant mon prochain test effort ) Vélo 12′ cible cardio FC moyenne 136 = 84% Run 6 FC moyenne 132 = 81,5% Vélo récup 5′ Vélo 12′ FC moyenne 144 = 89% Run 6′ FC 144 = 89% Vélo récup 5′ Vélo 6′ FC 137 = 85% Run 6′ FC 141= 87% Vélo récup 5′ Vélo 12′ FC 128 = 79% Run 6′ FC 138 = 85% Recup vélo 5′ Vélo 12′ FC 128 = 79% Run 5′ FC 138 = 85% Récup Vélo 14′ RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 06-03 @ 09:55 – Montpellier Randonnée pédestre Type d’événement: Forme physique…Allons rendre visite à Temps Course pour vérifier inscription dimanche…conclusion plus de dossard donc en candidat libre…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:58 Session récupération active…analysons Type d’événement: Entraînement :Tien mon indice SWOLF est descendu en dessous des 100. Premiers 500 mètres avec P.B Ensuite 300 mètres avec Plaquettes et P.B 300 m Palme et Plaquettes 300 mètres avec Palmes courtes Et pour finir en libre avec changement de nage..et technique…quelques accélération sur 25 mètreset pour finir Brasse + crowl water polo CYCLISME PAR BOB LE 09-03I @ 15:11 Recupération…après passage à tabac du dimanche matin ( Pourtant je ne fume plus. par une bande de 6 jeunes alcolisés qui avaient agressés mon épouse chez nous à 1h30 du matin, elle était allé leur dire de faire moins de bruits) ..mais à la place de prendre des médocs pour les douleurs diffusent…allons créer nos endorphines naturelles…ça a marcher sauf dans les ralentisseurs et les trous de la route…là la douleur aux côtes c’est faite sentir…pour le reste les jambes étaient là dans la souplesse et la vélocité …79 de moyenne sur petites bosses d+260 CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 11-03 @ 14:32 – Très mauvais test à l’effort avec Vo2 Max – Type d’événement: Forme physique …Comme quoi le figthing de dimanche ne m’a pas apporter la zénitude ( la pression intérieure n’est pas retombée)…arrêt du test à l’effort par le cardio Pneumologue…car déjà un départ avec pression systolique 163 et diastolique 97 et arrêt à 249 et 94. Alors que je n’était qu’a 67% de ma VO2 Max prévue et que mes pulsations étaient à 157 et à 197 au Garmin avec un Puissance de 175 Watts… une prise spirométrique réduite par la failure de la côte….Observations du Docteur: Trés bonne adaptation EFX Normale sur le plan respiratoire – Bon seuil – HTA en fin de test 25/10 a contrôler pendant un mois avec prise le matin et prise l’Après-Midi et reprendre RdV pour un nouveau test. CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 12-03 @ 07:04 – Ruffier et Gainage Type d’événement: Forme physique: FC au réveil 134-73 puls 54 Données moyennes tirées de mes relevés 2015 : 128-69 et 51 de pulsations Données dites Normale IRBMS 120 à 129 et 80 à 84 Puls 51 à 56 “Athlète” Après Agression de dimanche et test à l’effort très décevant de hier 42 ème 6h45 le 12-03-2015 test NN50 –303 … HeathB –389 … SDNN193,81 et rMSSD 238,71 Pour une moyenne depuis 21-11 de NN50 –275 … HeathB – 377 … SDNN 285 et rMSSD 345 42 ème 6h45 le 12-03-2015… P1 62 – P2 106 – P3 74 indice de Ruffier-Dickson 6,3 MOYEN a FAIBLE ( ) INDICE DE RUFFIER-DICKSON Indice < 0 = excellent 0 à 2 = très bon 2 à 4 = bon 4 à 6 = moyen 6 à 8 = faible 8 à 10 = très faible 10 < indice = mauvaise adaptation INDICE DE RUFFIER (Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier 3,9 BON Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort 5 < indice < 10 = adaptation à l’effort moyenne 10 < indice < 15 = adaptation à l’effort insuffisante 15 < indice = mauvaise adaptation à l’effort – bilan complémentaire nécessaire La qualité de l’entraînement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1. 42 ème 6h45 le 12-03-2015 101 pour 91,5 P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif. Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entraînements. Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentraînements n’est plus très loin… 42 ème 6h45 le 12-03-2015 indice de 16 Donc Repos *** Juste quelques 10 minutes de gainage et chaise de pompier. Le gainage ventral stable 2′ Gainage Latéral 45″ Gainage ventral instable 2′ Chaise de Killy (gainage) 2′

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 13-03 @ 09:44 – Test de l’effort en salle – Type d’événement: Forme physique : En plus du stress de mon Figthing du dimanche soir…Ma dentiste a détecté une infection sous la racine d’une de mes dents de sagesse, donc mise sous antibiotiques en attendant l’extraction de lundi et en plus mon cardiologue m’ayant donné de coversyl (Petit Béta Bloquant) avait oublié de me dire que c’était pas très compatible avec le jus de Pamplemousse…donc tout celà cumulé, ça pouvait expliquer ma dérive cardiaque lors de mon dernier test à l’effort. Ce Matin après prise des Antibios et suppression de mon jus de Pamplemousse du matin…celà semble être retourné dans une normalité. Prise de RdV avec le service des Sports du CHU de Montpellier qui auront plus l’habitude, je l’espère de ce type d’inter-action..et vive le sport. Test en Salle avec OMRON MX3 260 Watts 185-100 et 118 de Puls. 340 Watts 195-110 et 151 de Puls 149 au Garmin Observation c’est pas évident de prendre photo et Tensiomètre en étant à 340 Watts, mais j’y suis arrivé. LoL Récupération active 25’ de vélo à 115 watts de moyenne et 95 de fréquence pédalage …2’ prise tensiomètre 148-77 et 96 puls.. *** Les risques cardiaques encourus Mort Subite du Sportif infos. Le jus de pamplemousse et les Médocs les risques ici CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 17-03 @ 09:40 Reprise en douceur Entraînement : 20′ Synchro Exite 30′ Bike Fréquence pédalage rpm 100 avec un cardio limité à 120 10′ Bike en PMA 350 Watts 6 fois à rpm mini 100 10′ Vario 10′ Tapis Course Type VMA 13 km/h max avec des puls à 160 max 3 fois Leg Press 10 fois 100 kgs 10 fois 160 deux fois 10 fois à 170 kg 10 fois à 180 kg CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 18-03 @ 16:58 Forçons un peu : Entraînement – Vario 30′ 16.2 kms en Vélo puissance en 14 paliers niveau 3 à 15 en périodede 2′ en milieu de séance. Leg Press 5 série de 10 allant de 100 à 190 kgs Et un peu de haut mais sans grosse charge pour ma côte félée. CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 19-03 @ 09:57 Récupération active Entraînement :2ème jours d’arrêt du petit Béta Bloquant…y a marre de ces médocs…contrôlons leurs efficacités…Légère monté en puls: 135 de moyenne avec un pic à 165 moyenne des 7 sortie sur le même circuit avec médocs 132 de moyenne et 155 de max…affaire à suivre avec les pressions. NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 20-03 @ 08:58 Vas falloir que j’investisse dans dans lunettes de vue – Entraînement : 2000 mètres en 49:12…Le chrono a fonctionné…mais pas la distance…pourtant Lap (Back) et ensuite Enter.500 mètres avec palmes courtes et ensuite 300 mètres avec plaquettes. Encore une légère douleur dans les côtes ( niveau félure ) dès que je quiche un peu…donc travail sur les mouvements et amplitudes. Meilleure allure au 100 mètres 01:11 pour une moyenne de 01:32 COURSE À PIED PAR BOB LE 22-03@ 10:38 Courir avec les Olympes…dans les Bosses de Montferrier Type d’événement: Course : D+ 205 en deux boucles sur 8 kms. Trés bonnes sensations malgré le peu de préparation en running et même temps que l’année dernière ( avec beaucoup de préparation running) donc le papy n’est pas mécontent de la gestion de son effort. 4 premiers kms en 26:23 4 kms suivants en 25 FC Moyenne de 154 avec un pic sur le final à 168.

CYCLISME PAR BOB LE 23-03 @ 11:26 Sortie test selon Nicolas Elzeard Type d’événement: Entraînement : Suite à la conversation lors du dernier webinaire Nicolas me conseille de prendre un circuit test pour tester mes capacités de récupération en vélo par un exercice simple sur 200 à 300 mètres en bosse 6 à 8% envoyer à fond et celà plusieurs fois sur la même bosse, après récupération active. Et celà après une compétition 1 jour sur 2 .

J’espère que j’ai tout compris.

Première bosse de la source du Lez d+ 6 à 8% et retour 8 à 10%

1 – 1’14:80 430 mètres vitesse moyenne 20.9 km/h FC 148

2 – 1:01:00 330 mètres 19.3km/h FC moyenne 150

3 – 1′ 390 mètres à 23.6 km/h FC 146

4 – 1′ 320 mètres 19km/h à FC 156

5 – 1′:02 380 mètres 21.7 km/h FC 145

6 – 1:07 320 mètres 17.3 km/h FC 152

Premier tour sur petit plateau et les 2 suivants sur le grand.

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 24-03 @ 15:20 Teyran…récup active Entraînement :45 minutes de vélo et ensuite haut cool

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 25-03 @ 14:44 Pas trop mauvais pour une récupération active

Entraînement cool : Premier objectif du mois prochain: Triathlon – LD CANNES 2015 19 avril
2 km de Natation avec sortie à l’Australienne
La partie natation est limitée à 1h05 après le départ.
Année dernière vitesse moyenne 2.4 en eau libre soit 50mns donc réalisable.
Pour aujourd’hui 54:41 avec des transitions – 1000 premiers mètres avec P.B 2.37 de cadence
500 mètres avec palmes courte
500 mètres 300 avec plaquettes + Palmes et le reste seulement les plaquettes

CYCLISME PAR BOB LE 26-03 @ 13:02 – Type d’événement: Entraînement sur 75 kms bossus…avec une température idéale pour moi …Recommençons notre travail de grimpette pour tester les conséquences de notre entrainement puissance en salle…supers sensations avec test de ma nouvelle boisson de l’effort personnelle: jus citron + pomme + jus de baies de Goji + contrex + sirop d’agave dans le bidon et eaux avec bicarbonate isostar dans le KamelBack et quelques 3 rations (Fenioux + Powerbar + NutriSport). Débutons par la belle bosse dans les hauteurs de Saint Clément ( Garmin annonce des tronçons à 12% à vérifier) et ensuite enchaînons les bosses pour cumuler d+731 mètres. Cerise sur le gateau Garmin m’annonce un record perso : 40 km en 1:28:27 soit 27.1 km/h alors que j’étais en phase rando. CYCLISME PAR BOB LE 28-03 @ 10:51 Type d’événement: Entraînement – Peyrolles-en-Provence Cyclisme reco 70.3 Aix : 107.05 km en 4:56 soit 21.7 km/h – Petite projection pour être « Just Finisher » 08h30 Départ Vague 6 – M50 à M80 + RELAIS Arrivée du dernier Finisher 16h30 Natation 45 ‘ +11 transition 9h30 Vélo 4h + 6’ transition 13h36 soit 22,5 km/h Semi reste 2h45 pour soit 7,67 km/h COURSE À PIED PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:23 – Peyrolles-en-Provence Course à pied…petit enchainement test …4.20km en 30:28 doit 7.15 km/h

COURSE À PIED PAR BOB LE 29-03 @ 09:59 – Type d’événement: Course …Les Matelles Trail consolidation…La Pitchoune : Dénivelé annonce 100 d+ au Garmin 215…monotrace et super organisation pour une première…Et Papy Lee qui m’a mis environ 8 minutes dans le compteur pour sa reprise depuis 8 mois.

Et mon garmin qui me dit de me reposer 36 heures, je crois que je vais l’écouter.

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 30-03 @ 15:53 Type d’événement: Entraînement Récupération active : 20 kms en tout en 2 séances FC moyenne 108 à 30 km/h avec une rpm moyenne de 100

Cette entrée a été publiée dans Compétition, Garmin 920Xt, LD de Cannes 2015, Mizuno, préparation physique, Préparation Physique du Coach, Rober DOUSSAN, Semi-Marathon, Semi-Marathon des Pyramides 2015, Semi-Marathon la Grande Motte 2015, Triathlon, ZEROD et taguée #Mizuno_Wave_5_Minimaliste, #Résultats_Semi-Marathon_Pyramides_2015, #Semi-Marathon_Pyramides_2015, #Trail de la Pitchoune aux Matelles.

Petit retour sur 2014…pour améliorer 2015…donc …BONNE ANNéE 2015…A TOUTES et TOUS

Publié le 1 janvier 2015Mis à jour le 31 janvier 2015

Objectifs principaux 2015 du Papy Triathlète, pour réussir mon défit 2016…ironman Nice 2016

Bonne année 2015 pour le reste cliquez ici

J’espère que vous entamez sereinement cette nouvelle année Sportive…personnellement, voici mon récap 2014 pour mes 63 ans.

Année 2014:	303 Activités
Distance:	7,964.45 km
Temps:	504:23:33 h:m:s
Gain d'altitude:	62,711 m
FC moy.:	131 bpm
Calories:	308,718 C

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 02-01-2015 @ 08:36 – Jacou Petite séance brûlage graisse Type d’événement: Entraînement …Cible FC 110 rélaisation 114..20’ Vario Excite + 20’ Synchro Excite + Presse Leg 6 séries jusqu’à 170 kg + 10’ Top Excite + 30’ Bike Fréquence 90 à 110 de puls + 15’ Bike Puissance 90 jusqu’à 195 Watts + Abdos pour 739 cal

CYCLISME PAR BOB LE 03-01-2015 @ 09:43 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme Force..Vélocité..Puissance Type d’événement: Entraînement Gainage Planche 3*1’ + Planche Latérale 3*30” + Etirement du Psoas illiaque 3*30” Ensuite Entrainement Force et Vélocité…Première surprise mon Garmin 920Xt ayant téléchargé une mise à jour de son programme…plus de cadence, ni de cardio…reboot…ouf..En suite mauvais paramétrage de mon 920Xt à partir de la 3ème boucle, les directives programmées sont érronées, donc au Feeling et à la topographie des lieux, Car si je programme une répétition avec le 12 kms de rentrée sur Saint Mathieu, c’est normal que les infos de la 4ème boucle soient bizarre et ne tiennent plus compte des véritables distances et du dénivelé. LoL…Résultats j’ai rajouté des sessions de Puissance pour rentrer.Cadence 65 tr/min moyenne 125 tr/min Cadence maximale pour 51 kms pour 1169 cal Etirements sous la douche chaude et douche froide sur les jambes…Repas 596 Cals

MULTISPORT PAR BOB LE 04-01 @ 08:09 Training à jeun et petit run fixation sur Cardio Type d’événement: Entraînement Avant de commencer ma journée MonoDiette aux poires…Training et petit run à jeun en surveillant le Cardio…sortie brûle graisses.13:13 de Cardio Training FC 108 max 135…6.15 kms de run en surveillant le cardio pour rester dans ma zone brûle graisse FC 134 avec une petite accélération dans la bosse du pont cardio 150. vitesse moyenne 8km/h

Pic Saint Loup Hérault

MULTISPORT PAR BOB LE 06-01 @ 10:41 – Vélocité + Force + Puissance selon Nicolas Type d’événement: Entraînement …FC Max 172 – FC Repos 48 à 50 FC de Réserve 123 x 80% = 98 + 49 = 147 Seuil d’Endurance…Echauffement vélo 01:12:17 Au pied du Pic Saint Loup Cadence pédalage 82…Montée du Pic …

Vélocité et Puissance 5:25.6 FC Moyenne 156 Cadence 90
Force 2:11.0 FC 147 C-51
Vélocité et Puissance 01:57.2 FC 158 C 82
Descente récupération 06:06.4 FC 121 C 78
2 Monte
Vélocité 03:45.0 FC 146 C 93
Force 04:45.9 FC 148 C 56
Vélocité et Puissance 01:15.5 FC 154 C 84
Force 02:36.5 FC 147 C 51
Vélocité 01:12.8 FC 149 C 89
Force 03:58 FC 146 C 57
Descente récup 05:28 FC 119 C 77

Retour Cadence 84…Sortie Totale de 60 km à une fréquence moyenne de pédalage moyenne de 79 avec une FC Moyenne de 136 soit 80 % de la valeur maximale avec un max de 162.vitesse moyenne de 20.4 km/h pour un dénivelé total d+ 498 mètres.

APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 8-01 @ 09:40 Jacou Force et vélocité Type d’événement: Entraînement…Après l’entrainement prévu, petit rajout de 15′ Bike Force 3 cadence de pédalage pas moins de 100 en montant jusqu’à Force 5 120 Watt…Plus Abdos et étirements.

COURSE À PIED PAR BOB LE 10-01@ 15:02 Caveirac Course à pied Type d’événement: Course J’ai programmé mon alerte cardio dans ma zone 147 Seuil d’Endurance, première erreur, car Erreur de captation du cardio par mon 920Xt…reboot…et la FC me semble haute…donc j’ai fait toute la course avec le Bip Bip alerte…tu vas mourir…pas bon pour le mental du papy…impossible de comparer cette course avec celle de 2014 car le top est programmé automatiquement à 1.61 kms pour 1km l’année dernière ? Réglage à vérifier…donc 158 bpm Fréquence cardiaque moyenne 169 bpm Fréquence cardiaque maximale ? Alors que je n’était pas essouflé, mais le papy prudent et Mentaliste a lever le pied et puis avec le Bip Bip casse burnes , impossible d’en faire abstraction.

APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 12-01 @ 15:21 – Recupération active Jacou Type d’événement: Forme physique…Après mon petit trail de samedi, testons notre cardio en comparatif avec le cardio Polar de la salle…idem…donc : mauvais réglages de mes alarmes ..pas encore trouver comment modifier les intervalles.

RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 13-01 @ 09:38 – Premier jour de jeune… Randonnée pédestre Type d’événement: Forme physique ..642 Cal pour cette première journée…14.22 kms à une vitesse moyenne de 5.7 km/h en déplacement. FC Moyenne 94

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 14-01 @ 09:33- 2ème jour de jeune – Montferrier-sur-Lez …Type d’événement: Forme physique Après ce premier jour de jeune attaquons calmement ce second jour…et cette après-midi Salle .APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 14-01 @ 16:35 – 2ème journée jeune intégral Jacou Type d’événement: Forme physique..622 Cal pour 19,84 kms pendant 01:45:14 de Salle.

RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 15-01 @ 09:47 – 3ème jour de jeune… Randonnée pédestre 20 kms Type d’événement: Forme physique – Petit cardio training de 5mns, selon les recommandations de mon Coach Nicolas Elzeard lors de son Webinaire de hier soir, en suite 11 premiers kilomètres marche rapide et ensuite quelques fractionnés en petit run vitesse max 14 km/h avec FC 151..

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 17-01 @ 10:22 – 21:43 de Cardio et Etirements Type d’événement: Forme physique: 15′ de Cardio avec Pompes et Gainage, chaise de pompier, Fente avant, course sur place avec levé des genoux etc…Garmin dit 2 heures de récup…VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB @ 14:45 Vélo au seuil 3’*3 5 fois Type d’événement: Entraînement :10 minutes d’échauffement du haut au TOP EXITE…ensuite passons au vélo 10 ‘ échauffement et ensuite 5 série de 3’*3’ au seuil de ma FC fixé à 163 ( soit 95% de ma FC Max) Résultats: 1er 152 moyenne – second 155 – troisième 158 – quatrième 157 – cinquième 156 avec un max de FC de 182. Pour le reste Leg Press à 140 kgs série de 10 4 fois et pour finir Synchro Exite et gainage et abdo.

* Modification de la programmation du Garmin pour le mois prochain: FC Max 156-175 et Recup 130-149

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 18-01 @ 07:11– Test de Ruffier + Cardio Training – Type d’événement: Forme physique Après 3 jours de jeune intégral avec Marche longue 15 et 20 kms et salle et après un mois de changement d’alimentation indiqué par mon Coach Nicolas Elzeard Poids -5,3 kgs dont 1,82 de graisse et 2,80 kgs de masse musculaire et le reste eau et enfin 1 kg de graisse abdominale en moins

**Ce matin, confirmation que le Cardio du 920XT n’aime pas la position allongée sur le dos…données complètement érronées. FC 88 pour 44 au Tensiomètre ?

FC au réveil 132-72 puls 45

Après la session de vélo au seuil en salle très usant pour le papy

20ème 7h00 le 18-01-2015 test NN50 –278 … HeathB – 367 … SDNN 335,46 et rMSSD 354,98

20ème 7h00 le 18-01-2015 départ position assis pour P1 65 FC P2 113 et P3 85

indice de Ruffier-Dickson 12,2 (Garmin ..Temps recup 15h après 7 mns de Cardio Training donc repos)

INDICE DE RUFFIER (Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier 4 bon

La qualité de l’entrainement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.

20ème7h00 le 18-01-2015… 66 pour 112 …Bonne nouvelle

P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.

Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entrainements.

Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin…

20ème7h00 le 18-01-2015 indice 40 REPOS

APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 19-01 @ 16:09 – Jacou Cardio Training de récupération Type d’événement: Entraînement ..Bonne session de récupération 01:52 avec un cardio moyen de 105…malgrès quelques sprints de 0:30 à 130 tours /mn

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 20-01@ 15:03 Mon 920Xt a l’air de zapper le nages sans mouvement de bras Type d’événement: Entraînement …Trou dans les courbes entre 29:01 et 34:29 qui me semble indiquer non pas une pause, mais une NON prise en compte de mes longueurs avec Palmes et Planche qui devraient correspondre non pas à 300, mais à 200 mètres ? Rectification de la distance et du nombre de longueurs….Fractionnés sur plusieurs 50 mètres avec des tops au 25 mètres avec toutes les configuration…P.B , P.B + Plaquettes, Palmes courtes, Libre etc…Par contre les temps de pause pour changement d’équipement, me semble être pris en charge correctement…affaire à suivre. FC Moyenne par ceinture Suunto 124 avec des pics à 155

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 21-01 @ 06:59
Ruffier + Cardio maison + Cardio Training Force en Salle Type d’événement: Entraînement
FC au réveil 128-70 puls 58
Après une session piscine la veille
22ème 6h45 le 21-01-2015 test NN50 –278 … HeathB – 367 … SDNN 335,46 et rMSSD 354,98
22ème 6h45 le 21-01-2015 départ position assis pour P1 65 FC P2 113 et P3 85
indice de Ruffier-Dickson 8,7 (Garmin ..)
Ensuite petit cardio Training 11’ à la casa avant de me rendre à la salle pour un entrainement à jeun…vélo Force en Fractionné et Leg Press Explosivité avec charge de 140 Kg 5 poussées normales et 5 explosives répétition 5 fois…

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 22-01 @ 08:41 Cardio Training en période Monodiette aux pommes bio Type d’événement: Forme physique…Superbes sensations et petite rallonge avec exercice pédalage mono-jambe et quelques sprint de 00:30 pour faire monter le cardio

CYCLISME PAR BOB LE 23-01 @ 10:24 Après Test de Ruffier et quelques analyses :Poids perte du 18-12 au 23-01 6kg20 et 9cms de tour de taille FC au réveil 124-69 puls 48 ensuite Endurance + vélocité + 10 Sprints de 30″ Type d’événement: Entraînement…Echauffement et sur faux plat montant 8 sprints de 30″recup 30″ cible 95% de la FC max 163 : Résultat du Cardio 142-157-159-154-159-160-160-159

Pour la vélocité fréquence de pédalage moyenne sur 45 kms 84.

l'équipe de ce samedi matin à -4°C — l’équipe de ce samedi matin à -4°C

COURSE À PIED PAR BOB LE 24-01 @ 09:05– En bonne compagnie…les bonnes sensations reviennent…Type d’événement: Entraînement ..Débutons avec un petit cardio training de 08:20 et ensuite Vérifions si ces bonnes sensations se vérifient au Garmin: Cadence maxi 255 pour une cadence moyenne de 213 depuis le début des tests soit une cadence de course en trail en augmentation de 17% par contre il va falloir que je controle la longueur de ma foulée sur du plat car je suis en dessous de mes prévision…la perte de 6kg comence à se faire sentir dans les montées…mais merci à Eric pour sa session changement d’appuis et de foulée pendant la session technique…pour le retour quelques 30″ à 163 de FC Max et une vitesse max selon garmin 35,9 km/h MdR et pour finir quelques montées de séries d’escaliers pour finir.

COURSE À PIED PAR BOB LE 26-01 @ 10:40 – 30*30″ en travaillant la longueur de foulée – Type d’événement: Entraînement …Après test de Ruffier Dickson et cardio training et une sénace chez le Kiné…Départ pour 5 séries de 30*30” en travaillant ma longueur de foulée résultats : 1,17 mètres sur les segments rapide avec un temps de contact au sol moyen de 303.39 avec un ppm moyen durant les 01:18:22 de training de 166 avec un max à 190 pour des puls moyennes à 147 et un max à 165 avec une vitesse max de 17.1 et une moyenne de 9.2. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 26-01 @ 15:31– Récupération active en salle – Type d’événement: Entraînement …01:16 de Cardio Training Récupération vélo 15.30 kms en 30′ + Leg Press 160 kg 4*10 + Travail au Top et sur les bras et abdos…fc moyenne 104

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 29-01 @ 17:23 – Force en Salle – Type d’événement: Entraînement …01:54 en salle …Avec 40 minutes de vélo en force et une belle séance de Leg Press 100-150-160-170-180 *10 avec FC moyenne à 110 et un max à 144

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 29-01 @ 15:53 Petit Training recup cool …Type d’événement: Entraînement : 01:36 avec 30′ de vélo pour 14.4 kms avec Puissance moyenne de 104 Watts et Leg Press en augmentation 10*160kg 5 fois

RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 30-01@ 09:30 Montpellier Randonnée pédestre de 3,5 kms après test de ruffier et Petit Cardio en salle Type d’événement: Forme physique et ensuite…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:23 Il va finir par comprendre comment fonctionne son garmin en piscine.Type d’événement: Entraînement …Si le papy appuie sur Laps en fin de session crawl avec P.B…le 920Xt se met hors longueurs, donc mes 200 mètres avec palmes courtes et un autre 100 mètres en nage libre sans accessoires sont tombées à l’eau…façon de parler, mais le chrono lui a tourné. Mais le temps de déplacement est faux 24:34 pour 44:07…j’étais pas dans un jacuzzi…Lol. FC max à la Suunto 149 en accélération mis bassin et une moyenne de 115..

COURSE À PIED PAR BOB LE 31-01 @ 09:34 Entrainement de fin de Mois avec Laurent Vicente and Co Type d’événement: Entraînement ..5mn de Cardio…allons rejoindre le groupe…échauffement..Faisons nos Gammes, utilisation des tables comme escaliers…sous les recommandations de Laurent…rentrons en faisons quelques 10″x10″ pour pousser le cardio à 157.

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Contre-performance sur le Marathon06…encore une belle leçon d’humilité

Publié le 30 novembre 2014Mis à jour le 1 décembre 2014

Mes résultats précédents sur le Marathon06

2012 05:28:21 mon premier Marathon

2013 04:46:29 avec beaucoup de vent

Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espèrai avoir récupéré de mes épreuves précédentes et bien NoN, le papy s’est sur-estimé.

Encore une Belle leçon d’humilité

dim., 9 nov. 2014 8:04 Heure…Marathon06 …2014…belles recontres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon06 Un semi Marathon de Montpellier de trop après l’ironman de Barcelone..mais l’amitié et la tenir sa parole et ses promesses c’est sacré pour moi…donc pas de regret….même avec 1 heure de plus que l’année dernière et une prévision trop optimiste et présomptueuse de la part du papy….j’ai pas tenu la distance…dans les clous jusqu’au 20 ème en 02:16…après plus de jus…mais de belles rencontres dues à notre blog et à nos vidéos.

Les nouveaux amis du jour

6710 05:33:25 PADOVANI JEAN PASCAL M V1…il avait froid..alors sur les 2 derniers kils…il est allé se réchauffer

6750 05:41:35 DOUSSAN ROBERT M V3

6758 05:44:45 DENTAL ALAIN M V2

*** Tous les résultats ici

***Maintenant un peu de repos avant le 30

20 kils de Montpellier…30 novembre 2014…pour finir l’année 2014

* Vérification inscription ici ( la recherche fonctionnne pas top )

Lancement de notre campagne 2015 HelloAsso

jeu., 13 nov. 2014 9:55 Heure – Objectif Fréquence pédalage 80…réalisation 81 par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier . Du beau temps…je craque…sortie technique travail su la fréquence de pédalage en essayant de rester à une fréquence constante de 80…même dans les bosses…et le cardio a flasher dans les bosses d’ASSAS 159…mais pour le reste…que du plaisir…

ven., 14 nov. 2014 9:09 Heure –1300 mètres cool en 37:08 sans les jambes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 Premiers 500 mètres avec P.B + 500 mètres avec Plaquettes + P.B + 300 mètres avec P.B…utilisation de l’eau comme kiné…Fin de session tension 131-71 avec 62 puls

dim., 16 nov. 2014 9:39 Heure – Promenade au soleil par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Petit travail sur la fréquence et sur la force…en évitant de s’emballer en suivant les peletons du dimanche…période entretien pas de folies….fréquence moyenne sur 46 kms 78 avec quelques sessions 90 à 100 pour une fréquence cardio moyenne de 128 avec pic à 162…et un petit réglage de la selle pour réduire la pression sur les semis membraneux.

Test de Ruffier

mer., 19 nov. 2014 10:10 Heure -3ème test de Ruffier par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Autre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier –Bon test qui confirme que le papy a besoin de lever le pied…La papy a tester et ce test confirme que je suis à la limite du sur entrainement pour ma fin de saison…indice P2 79 et P1 59 sur 3 exercices….donc P1 ( 59+29.5= 88.5) ça me semble correct.Par contre analyse P3 79 – P1 59=20 Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin.

sam., 22 nov. 2014 10:06 Heure – Petite reprise avec Laurent and Co par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Premier essai Inov-8 TRAILROC 150 et le manchon d’hydratation Fitsip en compagnie de Laurent Vicente and Co…Avg Moving Speed 6.8 km/ et vitesse maxi pendant les 3 fractionnés de 30 à 16 km/h

jeu., 27 nov. 2014 9:18 Heure – Reprise natation…après les championnats de France…piscine libérée par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – 500 premiers mètres avec PB …14:32 500 suivant avec PB et Plaquettes …13:46 500 suivant avec palmes courtes…13:37 de plus en plus de monde 300 suivant avec PB …100 mètres sans rien…100 mètres avec PB…16:40 FC au Suunto Belt FC Moyenne 126 …Max 162

ven., 28 nov. 2014 10:16 Heure – Reprise en salle… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Vu la qualité quelque peu humide du temps à Montpellier…retournons en salle en faisons en autre une petite séance vélo de 38 mns à 124 Watts de moyenne avec 3 paliers de 5 à 160 et 170…distance 16 kms soit 25 km/h pour préparer les 20 kils de Montpellier….puls moyenne 138.

dim., 30 nov. 2014 10:02 Heure – 20 kils de Montpellier 2014 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: 20 kms de Montpellier En attendant le temps officiel…analysons notre promenade du dimanche matin…confirmation Montpellier n’est pas dans les Flandres…c’est pas plat…que des faux plats d+ 214m.

5 km 32:39—9.19k/h 10 km 01:07:50 …8.8 k/h 15 km 01:47:39 …8.36 k/h 20 km 02:20:40 …8.5 k/h

Comparatif

année 2011 02:06:06

année 2012 02:08:29

année 2013 02:02:24

Tous les résultats ici

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Objectif…ironman Barcelone 2014

Publié le 1 septembre 2014Mis à jour le 3 octobre 2014

Activité du mois d’août:

Natation 8.54 km en 3:41:49 h:m:s

Cyclisme 816.14 km en 32:39:46 h:m:s vitesse moyenne 24.8 km/h sur d+ 5,069 m

Course à pieds 89.17 km en 11:09:39 h:m:s vitesse moyenne 8.0 km/h

Sonia Surf, Cyrille GUILLOUX et Arnaud ROUQUETTE en équipe… 3ème en équipe

71.

FRA

2914

ÉQUIPE PARTAGE ET RESILIENCE

ÉQUIPE ET PARTAGE

04:35:07

lun., 1 sept. 2014 10:04 Heure -Début de mois dans le Mistral par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Forçons nous a aller rouler dans le Mistral-Tram…c’est sur c’est mieux de l’avoir dans le dos. 40 kms en 01:36:41…Mise en jambes du début de mois par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après le vélo de début de mois….un peu de running pour tester les transitions…travaillons le cardio en courbe croissante 126 à 154

mar., 2 sept. 2014 10:02 Heure -Travaillons le Foncier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Avec du fructose et en surveillant notre cardio pour une sortie récupération dans le foncier…FC Moyenne 120 pour une vitesse de croisière de 7.2 km/h sur un d+260

mer., 3 sept. 2014 9:58 Heure – Carnon…Palavas par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Légèrement amélioration…est-ce due au résiduel de Mistral ? 3260 mètres en 01:18:8 sans exploser le cardio 124 de moyenne au Suunto avec 2 réajustements de lunettes et de bonnet…Palavas …Carnon 11:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après natation retour pieds nus sur Carnon…

jeu., 4 sept. 2014 10:26 Heure – Objectif 100 kms à 26 de moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Réalisation 104 à 26.7 et un cardio moyen de 140 avec une bonne chaleur estivale…quelques séances de fréquence de pédalage à 100 pour oxygénéer mes petites jambes et une seule barre PowerBar Energize C2 Max et 1l25 d’eau avec une boucle supplémentaire vers Montcalm

ven., 5 sept. 2014 10:43 Heure -Natation 2000 mètres sous influence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après la petite dose d’anesthésiant local (dentiste) allons tester l’effet dopant de ce type de produit…même temps qu’un entrainement habitel…mais encore plus zen…même pas froid…remarque 20°C c’est pas la Laponie et mon cardio moyen à 119.Petit run en F.F à 10 km/h sur 4 kils 11:43 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après mes 2000 mètres de natation et mon expérience de mercredi…courir pieds nus sur du macadam…je chausse mes VIBRAM

dim., 7 sept. 2014 9:53 Heure – Foulée des Halles à Vauvert par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Objectif 10 kms/h et bien non…les chemins avec des beaux cailloux et galets et du sable…ça n’a pas aidé le papy. …8.675 de moyenne sur d+182 m au Garmin même temps que l’année dernière, mais avec un cardio max inférieur…je dois être de plus en plus faineant sur les puls….petite vidéo très sympa dans les vignes et une autre ici

mar., 9 sept. 2014 10:16 Heure – reconnaissance ironman Barcelone par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Correction distance avec SIGMA mais beaucoup de feux rouge et de circulation…pour un papy respectueux du code de la route…donc relance…relance…relance. + 3 erreurs de trajectoire…dinévelé faussé par rapport à Cyrille…qui me dit que je risque de ne pas tenir ce rythme sur la distance de 180…nous verrons bien…celà fait parti des quelques inconnus de ce défit. ..avec le même thermique à 30 km/h…Type d’activité: Natation en eau libre – Reconnaissance des lieux ironman Barcelone mar., 9 sept. 2014 13:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…1000 mètres en 26 après la boucle vélo

mer., 10 sept. 2014 15:35 Heure – Nettoyage vélo suivi consolidation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie de récupération…consolidation suite à notre reconnaissance de hier..travail sur la fréquence de pédalage 83 en moyenne avec des paliers à 100. Cardio Suunto

jeu., 11 sept. 2014 9:43 Heure – Enfin l’été…Sortie longue…125 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… 39°C maxi et 37 sur la plus part du parcours de 125 kms avec une moyenne de 22.6 km/h et un cardio moyen qui va bien sur ce d+ 1000 mètres sur une grande partie du parcours Half de Sommières, compris un ravitaillement et une vidange de 02:24…

sam., 13 sept. 2014 9:31 Heure – Préparons les 15 kms de Saint Gely par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Demain petite compétition..entrainement des 15 kms de Saint Gely (running …en garrigue )…donc sortons en vélo avec travail sur fréquence…vélocité…force…récupération… 45.50 kms en 01:47:54 sur d+ 261 mètres et une belle chaleur matinale FC Moyenne de 127 au Suunto.

dim., 14 sept. 2014 10:11 Heure 15 kils de Saint Gely entrainement pour Marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce… Purée j’ai eu chaud. et le cardio me le dit 151 de moyenne et 163 en max..mais hyper prudent dans mono trace et dans les cailloux…rester dans le plaisir et le partage sur un d+ de 177 mètres . Remerciements aux bénévoles mais pas aux organisateurs….ravitaillement de l’eau et rien d’autre…même à la fin, rien à voir avec la super organisation de Vauvert pour le même prix…8€ pré-inscription et 12€ pour mon ami Coréen qui avait eu plus de ravitaillement à Vauvert en candidat Libre….je lui ai donné ma bouteille de rosé de dimanche dernier….organisation à la François Hollande…prendre et rien donner.

lun., 15 sept. 2014 9:41 Heure – Sortie…tourne guiboles..fréquence moyenne 81 sur 45 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petit plateau et en avant la moulinette sur 45 kms et un dénivelé d+ 236 …fractionné 80 de fréqence jusqu’à 110 et un cardio moyen de 125….avec quelques gouttes de pluie et un vélo à nettoyer.

mar., 16 sept. 2014 9:50 Heure – Sortie longue souplesse et force d+1000 …consommation 1 litre au 100 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Un peu Cossard à l’aller dans les Causses de la Selle 49.06 kms en 02:27:21…le retour les cuisses plus chaudes…48.16 en 02:03.17 soit 24.07 km/h

mer., 17 sept. 2014 9:32 Heure – Allons faire une petite VMA au stade par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement en passant par la bosse du Plan des 4 Seigneurs…VMA…série 100 mètres vitesse max 18.8 au Garmin..avec changement de sens sur la piste…3110 mètres de VMA sur stade en fractionné de 100 mètres et 400 mètres…10 fois…à la sensation…retour par la Bosse du Zoo et le Bois de Montmaur sous un bon orage…je risque pas un coup de chaud today.

ven., 19 sept. 2014 9:50 Heure – Entre deux gouttes d’eau…45kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Avec arrêt à Prades le Lez…fractionné…force…vélocité…force+vélocité…les bosses sur le gros plateau…. d+315…cardio 154 parfois..100 de fréquence de pédalage pendant la session durant 1 à 2 minutes.etc…

sam., 20 sept. 2014 10:41 Heure – Après la pluie et les vagues…soleilpar coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Travail sur l’allonge et le déroulé…dans une eau à 22°C après le vent du sud et les vagues…retour moins rapide contre le résiduel de vagues…cardio moyen au Suunto 107.

dim., 21 sept. 2014 9:42 Heure – Semi-Marathon des Vendanges…d+ 178 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce…Fin de course montée du château…casse pattes…mais super organisation, ravitaillements très corrects et suffisants en nombre avec une très bonne ambiance…et une bouteille de rosé aux finishers….après les cailloux et la piste, c’est mérité.

lun., 22 sept. 2014 10:36 Heure – Récupération active en nageant….3800 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après le semi-marathon des vendanges…allons nager pour reposer nos jambes…le Mistral se lève et il faut en tenir compte pour le retour…aller 2000 mètres en 00:51:03 et retour 1800 mètres 01:00:21…cardio moyen 103

mar., 23 sept. 2014 10:08 Heure – La force de l’Amour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Vers l’étoile en ce jour de douleur…13 ans de séparation physique d’avec mon fils Julien…une communion dans le Mistral comme le disait cette nuit sa maman…objectif dans les bosses atteint 27.76 kms/h de moyenne durant 01:09…merci pour ta force

jeu., 25 sept. 2014 9:49 Heure – Record battu sur mon circuit de référence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Dernier entrainement avant ironman…après échauffement 01:07 avec sprint toutes les 6 minutes environ et dérailleur bloqué sur fin de parcours…donc plaque…LoL…du coup ma vitesse moyenne 27.2 sur la totalité du circuit et 28.92 sur les 32 derniers kils avec un pignon fixe sur les derniers kilomètres. Cardio moyen 129 et max 157 au Suunto et 140 max 157 sur Garmin normal car la ceinture Suunto se met en marche dès que je la positionne et n’a pas de déclenchement avec la Garmin 910XT.

ven., 26 sept. 2014 9:39 Heure – Dernière VMA au Stade …avant … par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement et 30*30 – 45*45 – 1*1 – 45*45 – 30*30 avec une FC Moyenne 142 et Max 170..vitesse maxi 18.8 kms/h – Allons chercher notre café « Ethiopie sauvage » 10:27 Heure – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Brulerie du Courreau…mouture à la demande et retour au Stade pour récupérer mon véhicule.

Prévisions météo pour dimanche prochain…ironman de Barcelone

dim., 28 sept. 2014 9:00 Heure – J-7…dans la Houle naissante par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Allons…10:22 – 500 mètres …11:44…retournons …14:39…15:34…cool FC Moyenne 120 max 128 – Mois de septembre 7 séances de Natation pour 17 kms – 12 de vélo pour 685 kms et 11 de course à pieds pour 97 kms

lun., 29 sept. 2014 9:47 Heure -Tests derniers réglages vélo et tenue pluie par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Fourche graissée…dérailleur réglé…prolongateurs virés…Trifonction ZEROD + SHORT SLEEVE TOP ZEROD + Maillot cycliste sans manche ZEROD + veste coupe vent Asics…Tout sur le petit plateau et travail souple et fréquence.

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:54 Vendredi 3 octobre- Un Dernier avant la route…testons la fonction Tri du Garmin – Natation sans eau…LoL ensuite première transition – vérifions les réglage en vélo…transition dans les étages….un petit run pour finir…il ne reste qu’a faire 20 fois ça dimanche.

Prévision météo pour Callela...ironman 5 octobre 2014 Barcelone — Prévision météo pour Callela…ironman 5 octobre 2014 Barcelone

Cette entrée a été publiée dans Garmin Forerunner 910 XT, ironman Barcelone 2014, Préparation Physique du Coach, Rober DOUSSAN, Saucony Hattori, Saucony Virrata, Specialized Tarmac SL3, ZEROD et taguée #15 kms de Saint Gely du Fesc, #foulée des Halles à Vauvert, #Half de Vichy en équipe, #ironman Barcelone, #semi-marathon des vendanges à Teyran.

Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…

Publié le 7 juillet 2014Mis à jour le 30 juillet 2014

Le début de la fin...touriste va — Le début de la fin…touriste va

N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.

***Enfin de bonnes nouvelles de mon nouvel ami: « Merci Robert de cette vidéo qui me fait monter les larmes aux yeux
En effet, sur les 14 heures ( selon les secours, au km 140, j’ai chuté sous la flotte…j’étais pourtant peinard, j’avais fait le plus gros ( hormis le marathon bien sûr.
Perte de connaissance, traumatisme crânien ( scan de la tête normal cependnt), l’épaule un peu amochée, mais surtout, 3 côtes cassées: comme j’ai eu un trou noir, je ne sais absolument pas ce qui m’est arrivé….
Comme pour toi, c’est une immense déception, et j’aimerais refaire l’histoire à partir de cette gentille vidéo.
IL faut reaortir et s’accricher. Physiquement ça ira, moralement, ce n’est pas simple
Merci de ta gentillesse »
Christian Robin

Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…

Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurai pu gratter quelques 5 à 7 minutes.

56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.

Transition 11:18 à améliorer.

*** Race Time au Col de l’Ecre TEMPS Réalisé 06:21:36 soit heure de passage 12:51:36 pour prévu 13:25 soit 00:33:14 d’avance par rapport à mon temps limite et 46 minutes par rapport au temps limite de 13:37….

Bel orage au déart du Col

Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30…qu’est-ce que j’ai branlé…je suis un touriste.

***Carros village 144 kms 8h30 – 6h40 soit vitesse moyenne prévue 21.6km/h passage prévu à 16h soit 9:30 de course réalisé 09:43:28 soit 16 minutes de retard sur mon temps prévu et 16:09 temps limite 5 minutes hors délais.

Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…

Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration.

Cyrille vers l'étoile — Cyrille vers l’étoile

GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53

DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24

DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10

ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48

REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 ….Tous les résultats ici

Christian ROBIN nouvelle connaissance 4 fois Embrunman Abandon au 118 ème kilomètre

Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…Mon Tracking

Pendant mon retour en voiture sur Montpellier, j’ai eu le temps d’analyser et de refaire le film de mon échec…ma conclusion: “J’avais une hantise, ne pas respecter mon temps d’arrivée au Col de l’Ecre 13h25, mais quand je suis reparti du Col à 13h sous un orange intense, après avoir mangé mon pain, mon oeuf et banane sous la tente protectrice des pénalités, une vague de bonheur et satisfaction intense ont déclenché une fontaine de larmes et de gratitude envers les esprits de mon fils Julien, de mon père et de tous les êtres qui m’avaient insufflé cette confiance en moi et certainement que mes arrêts suivants avec ravitaillements “cools “ et remplissage de mon CamelBak et de mon bidon ZEROD, pipi et remerciements ont plombé mon avance puisqu’au passage de Saint Barnabé mon avance avait fondue et il ne me restait que 5 minutes…pas LoL. Car louper mon départ de Marathon de 5 minutes….putain de déception …”

2757 partants 2324 Finishers et donc après vérification 433 DNS et DNF pour les PRO 26 Finishers sur 43 partants

The Last – Eddy Chaumien 40-44 ANS SWIM 01:32:54 – Bike 08:57:13 – Run 04:56:42 – Overall 15:59:43

Première transition 00:13:54

Seconde 00:19:00

Je ne peux rester sur cet échec….Alors dirigeons nous vers Barcelone

ironman Barcelone 2014

jeu., 3 juil. 2014 10:15 Heure – Reprise force et vélocité et bas du cintre par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: –La plaque sur d+338 mètres et en route vers l’ironman de Barcelone 2014…Cadence de vélo max.: 93 tr/min et FC 138 en moyenne Suunto me dit que 01:10:54 en FC Maxi pour une vitesse maxi de 48.3 km/h

Nous somme le 04 juillet 2014 et J’ai pas les mots…il est 05:09…mais j’ai des larmes…plein les yeux…Merci Cyrille.

GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53

» Nice 29 juin 2014 . J’ai pas les mots …..
Malgré cela je vais essayer de vous parler de celui qui a appris , de ceux qui sont devenus IRONMAN et des autres qui ont supporté et aidé…..Mais avant il y a eu cela :
« Parents-brisés.org » est cette association bienfaitrice, nécessaire et souvent ultime qui permet de renaître ou de se faire aider, guider , épauler après le décès d’un enfant , de son enfant ! Ce drame est d’une violence inouïe qui laisse des traces , des cicatrices et surtout une onde de choc très large et sournoise ! Les parents , la famille , les amis , les gens sont touchés .La dépression est là , elle veille…..elle dissimule le chagrin , cette profonde tristesse et cet anéantissement total de l’individu ! car la vie n’est plus VIE et la mort ou le sommeil demeurent les seuls remèdes possibles …..
MAIS des fois le coeur qui s était endormi , rebat un petit peu , boum …….boum…….boum ……..boum boum ……boum boum …….boum boum……etc
Les artères se re -remplissent , les organes reprennent leurs rôles , les membres s’agitent , le cerveau reconnait les sens , LA RÉSILIENCE EST EN MARCHE * .
Bob , Robert Doussan , notre doyen , le beau papa , n° 2713 , résilient , forcément ,….. Julien son fils , parti , terriblement parti , sept 2001 , je me souviens ….j’ai pas les mots .
Bob est prêt !! 1 an de préparation , des hauts , des bas , des half – ironman hors temps , une volonté de fer et un physique à refaire ! Il n’a rien lâché , s’est entraîné jour après jour , mois après mois .Son corps a changé : jambes affûtées , taille amincie mais un tronc encore rond ; les traces de son obésité et de sa vie épicurienne ! La dépression n’est jamais bien loin ; il est le plus resilient de nous tous !!! Nos enfants , fils ou filles , sont là , près de nous , VIVANTS .
Robert a 63 ans et ce sera difficile , très difficile pour lui de finir cet IRONMAN . Mais j’ai confiance , un peu , beaucoup , passionnément ….à suivre

2 eme partie Nice 2014 j’ai pas les mots.
Il redoute le vélo pour son dénivelé ( 1600 m ) et sa longueur 180 kms ! Parce que sur distance IRONMAN les délais temps existent et Bob est juste , très juste . Et je me souviens de ses premières longueurs de crawl au boucanet en mer : un désastre !! 25 m , dans le zig , dans le zag , il suffoque , il crie , il en peut plus ….c’était il y a 2 ans !!!! Le 29 juin 2014 après 3800 m ( 4200 m au gps ) Doudou sort en 1h50’51 » ! Whouah quelle progression !! Respect Mr Doussan *
Bien en avance sur le temps limite de nage ( 2h15 ) il peut se consacrer à la partie vélo !! Il est 8h30 .Ses temps espérés et finement calculés sont collés sur son cadre ; il est prêt mais il doute … Nous nous sommes quittés Bob et moi ce matin là , dans le parc à vélo ; il était 5h15 , je t’ai pris dans mes bras , j’ai prié , encore …..mais des fois cela ne suffit pas .Quand je t’ai recroisé sur la promenade des anglais , moi courant et toi pédalant , il était 17h14 , nous étions à 3 kms de l’arrivée et je savais déjà ! Je savais l’issue fatale , ton issue …..sans issue d ailleurs puisque tu as trouvé le parc à vélo …..fermé . Tu étais hors temps ; à quelques minutes mais HORS TEMPS ! Ou hors jeu ou en échec ou je ne sais pas puisque c’est toi qui l’as subi .Je t’ai plaint un instant avant de retourner à mon chemin . Ce 29 juin à l’aube de tes 63 ans Tu as appris ! Oui tu as appris ! Ta colère et ta frustration m’ont apaisé car tu as appris que rien n’est jamais acquis sans un peu de force de douleur et de ténacité ! TOUJOURS ! Tu sais ces 2 parties de L’IRONMAN désormais et le travail à accomplir afin d’attaquer le chemin de vie qui te mènera à la délivrance et à la communion ultime avec ton fils .
Je t’aime » . Cyrille GUILLOUX… Moi aussi je t’aime Vido

sam., 5 juil. 2014 14:20 Heure – Sortie récupération avec les fous coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo i… Cyrille, Arnaud et Sonia qui a eu la gentillesse de me ramener…j’étais mort et je vais suivre ses conseils une semaine de repos…juste du Surf si les vagues me plaisent…et basta. Car ces 63 kms avec un d+ de 667 mètres ont été plus durs que les 180 de mon parcours vélo de Nice…

mer., 16 juil. 2014 9:38 Heure + Reprise entrainement…testons nos lombaires par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min et maxi pour finir 57 avec une FC moyenne de 126 avec un max de 153 pour finir les 2300 mètres en 01:00:21

ven., 18 juil. 2014 8:37 Heure – Ne Lézardons pas …à la plage du Lézard par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 3350 mètres dans une petite houle de 50 en 01:32:34….Cool avec quelques accélaération pour traverser les chenaux…

mer., 23 juil. 2014 9:01 Heure – Reprise en souplesse par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première Boucle vélo i… Mes lombaires se sont fait oubliées…échauffement et position sur le bas du cintre après échauffement. FC Moyenne 144 au Suunto

ven., 25 juil. 2014 10:07 Heure – Pour aller ça va…pour le retour galère par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Départ Carnon plage des Lézards et Nageons vers Palavas…début de pluie…mer calme 2080 mètres en 41:27…mais pour le retour le vent se lève et un courant contraire aussi et là …le retour a été laborieux…2080 mètres en 01:18:41…Confirmation du fort courant par mon ami loueur de Stand Up Paddle sur la plage du Lézard…FC au Suunto 123 et maxi lors des accélérations 146 à 149.

sam., 26 juil. 2014 9:25 Heure – Enfin une vitesse moyenne correcte avec un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Sur un d+ de 295 mètres une vitesse moyenne de 25.49 au sigma avec une FC Moyenne au Suunto de 142 départ assez rapide sans échauffement long… avec une cadence de vélo allant jusqu’à 104 selon mes objectifs….force ou vitesse avec un max de 160. Nouvelle position de selle plus avancée avec les mains sur le bas du cintre le plus souvent possible pour moi avec mes plateaux QRings sur la position maxi. 01:22:56 dans ma zone cardiaque maxi sur les 01:44:30 de sortie avec aucune douleur aux Lombaires…cerise sur le Gateau.

lun., 28 juil. 2014 8:46 Heure – Petite rallonge en distance avec et contre un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Travail sur fréquence pédalage maxi 104….sprints 47.7 km/h…récup…danseuse…etc…et mes Lombaires sont cools…sur d+413 avec une FC Maxi de 164….MAXIMAL:01:17:50

mer., 30 juil. 2014 8:26 Heure – Un garçon dans le vent….il a joué avec moi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Pourquoi…je prend la TRAM dans la gueule toujours en montée….c’est vrai que je l’ai sur le côté sur le plat et dans le dos en descente…mais bon…belle sortie avec de bonnes sensations sur un d+ de 1107 mètres à 24 de moyenne avec une FC moyenne de 143 et un max de 166 en montée sur la plaque. Vitesse du vent 24 km/h en moyenne voir aussi sur Runtastic

Cette entrée a été publiée dans Cyrille Guilloux, irongirl, ironkids, ironman Barcelone 2014, ironman Nice 2014, Jeff DELIGEARD, Préparation Physique d'Arnaud Rouquette, Préparation Physique du Coach, Rober DOUSSAN, Sonia Reynaud, Triathlon et taguée Direction ironman Barcelone 2014, Tous les résultats ironman Nice 2014.

Ligne droite pour Finish Line…ironman Nice 29 juin 2014

Publié le 7 juin 2014Mis à jour le 15 juillet 2014

Année 2014 janvier à mai :

Running : 351.97 km en 41:32:03 h:m:s vitesse moyenne en tous terrains 8.5 km/h sur d+ 4,096 m

Cyclisme sur route : 3,684.58 km en 174:53:44 h:m:s pour d+ 30,881 m vitesse moyenne 20.8 km/h

Natation 83.30 km en 34:54:30 h:m:s vitesse moyenne de 2.4 km/h

"Ligne droite...les jeux sont faits" — « Ligne droite…les jeux sont faits »

Vélo en janvier 2014 Distance: 536.10 km Vitesse moy.:17.1 km/h sur d+2,952 m

CàP en janvier 2014 Distance: 42.27 km Vitesse moy.:8.8 km/h sur d+ 654 m

Vélo en mai 2014 Distance:1,052.97 km Vitesse moy.: 22.4 km/h sur d+ 7,981 m en 46:48:03 h:m:s

CàP en mai 2014 Distance: 116.06 km Vitesse moy.:7.9 km/h sur D+ 1849 m Trail compris

SANS TRAIL : 66.95 km en 7:22:26 h:m:s vitesse moyenne 9.1 km/h pour d+ 667 m

Natation en mai: 17.35 km en 6:29:49 h:m:s soit 2.7 km/h

dim., 1 juin 2014 8:32 Heure – Consolidation de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Sur un d+ 551 mètres pour 70 kms…02:59:11 soit 23.7km/h avec bpm de 128 en moyenne et une fréquence de pédalage de 67 tr/mn. Ravitaillement une seule pâte de fruit et 1 litre d’eau.

lun., 2 juin 2014 10:51 Heure – 4 tours du Lac…et Hop ..2973 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Premier tour natation libre 17:10 Second avec plaquettes et perte de satellite sur une partie du parcours ? 15:34 Troisième tour avec palmes et recherche en plongée de clefs de voiture d’une jeune fille qui a perdu celles-ci en enlevant son short…certainement pour épater les copains. Fond du Lac trop profond et trop boueux. 17:19 Quatrième tour en libre. 18:56

– Le cardio Suunto dit : Modéré 00:47’36 et Dur 00:39’38 – 108 FC Moyenne et 120 au Max

mar., 3 juin 2014 9:50 Heure – Un tour du Pic…par Cazevieille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Route toujours aussi peu roulante…mais bon dénivelé…64.29 kms à 23 kms/h de moyenne pour d+ 497 en 02:47:50 – Après transition…manque plus que 30 kms 13:07 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Après vélo 11.64 kms en 01:27:15 en CàP dans les bosses de Clapiers d+209 mètres…cardio Suunto maxi 176 et moyenne 133.

jeu., 5 juin 2014 10:43 Heure – Essais avec transition longue par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Avec sortie de l’eau et course vers la zone supposée de transition… 2550 mètres en 49:55 – FC moyenne 120 et max 150 en run…environ 1900 de natation vitesse moyenne 3.1 run compris.- Transition longue – 11:33 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Transition | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Courir…enlever la combi…Rincer les pieds…trouver le code des clefs sans les lunettes…sécher les pieds…enfiler les chaussettes prés traitées avec noK …chaussures running lacées…lunettes de soleil…boisson…enfiler un T.S , fermer la voiture et Hop – Allons slalomer entre les touristes 11:40 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Ils sont arrivés…et malgrès quelques ralentissements…3.84 kms en 22:46 soit 5.55…dans de bonnes sensations de confort.

ven., 6 juin 2014 9:48 Heure – Imprévus et inconnus…les conditions climatiques par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Impératifs de temps et imprévus…le vent…22 premiers kilomètres dans ma zone de pur plaisir avec un peu de vent, mais record battu sur ce parcours en 54:00 soit 24.44km/h pour le dénvelé d+250 et puis paff…vent qui forci et en plein de face pour toute la descente et le plat…résultat 1:50:39 pour le total des 45.55 kms soit 24.7 de moyenne au total…pire qu’un frein à main.

sam., 7 juin 2014 10:54 Heure – Partageons notre piscine avec les canards et le Cygne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 2190 mètres en 00:49:19 Premier tour 670 mètres avec palmes et plaquettes en 14:19. Second tour 620 mètres idem 13:31 Troisième 910 mètres avec 620 avec seulement palmes et le reste en libre en 21:28

dim., 8 juin 2014 11:25 Heure – Marathon relais de Vauvert..bip bip par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif 26 mns réalisation 28:53 soit 3 minutes de trop pour moi…perdu sur la voie verte…qui aurait du être mon meilleur parcours sur 2 kms…mais erreur…j’ai pris en point de mire un coureur que j’ai fini par dépassé…mais j’ai oublié de regarder mon capteur de vitesse…comme quoi la sensation chez moi…c’est pas encore au point. Mais au total nous faisons la 16ème place sur les 55 équipes inscrites et en respectant notre contrat nous aurions pu gagner 3 ou 4 places…MdR et finir à la 13ème porte bonheur pour moi. Avec une bonne chaleur et un soleil sans vent une FC Moyenne de 163 et grace à Sonia Surf 174 au final 3:28:34 temps Marathon pour le Team.

La fine équipe -1...Feria de Nîmes — La fine équipe -1…Feria de Nîmes

Merci à l’équipe de Bip Bip pour cette belle épreuve et son organisation.

lun., 9 juin 2014 9:26 Heure – Allons bosser par 44.5°C sous soleil voilé par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… P…de bruit mécanique et bon entrainement sous température entre 35 et 45°C sur un d+ 1057 à 21.3kms/h en mode consolidation

mar., 10 juin 2014 10:42 Heure – Première longueur 1000 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Cool en 24:16 pour l’allé…mais j’ai laissé en fonction Triathlon…donc pour le retour…Pas de transition…mais retour 1460 mètres 11:06 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Je quiche un peu plus sur le retour en fonction Transition…vu l’erreur de manipulation…mais cela a l’air d’avoir fonctionné…il suffit que je change le type d’activité. Sauf pour l’analyse fine pour un total de 2460 mètres en 47 :34

ven., 13 juin 2014 8:03 Heure – Dur Dur..la dernière sortie longue…parcours partiel ironman Nice par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Départ 08:03 de Saint Laurent du Var pour essayer de me mettre dans la configuration horaire de l’ironman ( température ) mais today en plein trafic routier et première surprise embouteillage en pleine montée de la Condamines, ça commence mal, pieds à terre et un bout à pieds. Maintenant la circulation se dégage, sauf dans la montée vers Gourdon…les camions qui vont charger à la carrière, me font serrer les fesses.Plus de jambes et d’énergie après Gourdon dans le Col de l’Ecre et dans la montée entre Gréolières et Coursegoules donc passage au point de retournement de Saint Barnabé prévu à 14h56…le temps éliminatoire étant de 15h15. ….Va falloir que je me lève les doigts du cul et surtout essayé de récupérer des forces d’ici le 29 juin. Sortie du jour 130 kms exclusion faite du circuit bord de mer en 06:58:04

sam., 14 juin 2014 8:18 Heure – Sous les galets la plage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Commençons à faire notre jus…récupération active…un peu de natation…départ et arrivée sur les galets. Juste 800 mètres, allons chercher la bouée et retour en mode COOL et travaillons l’allonge pour mes lombaires…et en plus 18:10 pour la distance à 2.6 km/h…Nice ma va bien ce matin….pourvu que celà dure.

mar., 17 juin 2014 10:10 Heure – Sortie récupération à la papy par coach_ironman_nice_2014 – Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche… Varions les plaisirs…échauffement 20 kms…ensuite bosses assis sur la selle et fréquence de pédalage 100…recup…La plaque et sprint…recup…danseuse…récup…sprint…et rentrons maison…sur 44 kms à 22.3 de moyenne avec cardio 117 et max 144…detox à l’eau de source.

jeu., 19 juin 2014 10:12 Heure – 2000 mètres à Palavas par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 3*500 mètres 1er en 8:48:9…on se calme 2eme 10:41.6 3ème retour dans clapot 15:31.6 400 mètres en 13:35:6 100 mètres en 03:04.7 pour un 1900 mètres en 48:37….

Cure de vitamine C (rhume) et REISHI (Detox )

Ces 15 derniers jours sont ce qu’on appelle « l’affûtage ». Période dont l’objectif est de créer une réponse physiologique aux volumes d’entraînement des semaines précédentes ; c’est la fameuse « surcompensation », une sorte de rebond de forme. En parallèle, bien que mon entraînement soit fortement en diminution avec un bon Rhume et un peu de bronchite, celà devrait me permettre une récupération salutaire et brûler les stocks de glyco. L’idée est d’assécher les muscles en glycogène.

A partir de Mercredi par contre c’est open bar pour les sucres lents, à tous les repas ! Je vais essayer de recharger les stocks au maximum, ce qui devrait représenter pour le papy une réserve d’environ 1200 Kcal disponibles et ils serviront, car il est impossible de m’arrêter au restaurant durant ma course, faute de temps, je vais pas assez vite en vélo. Par contre côté légumes et fruits, je limiterai à la banane , carfibres et compétition ne font pas bon ménage chez moi.

N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.

Echec...donc inscription pour ironman Barcelone. — Echec…donc inscription pour ironman Barcelone.

Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…

56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.

Transition 11:18 à améliorer.

Race Time au Col de l’Ecre heure de passage prévue 13:25 réalisé 6:30 + 6:21:36 = 12:51:36

Bel orage au départ du Col

Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30

Carros village 144 kms temps limite prévu 16:00

Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…

Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration. Je peux pas rester sur cette frustration…Alors …direction ironman Barcelone…

Résultats d’une partie des amis…

GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53

DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24

DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10

ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48

REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 tous les détail ici

Cette entrée a été publiée dans Cyrille Guilloux, Garmin Forerunner 910 XT, ironman Nice 2014, Jeff DELIGEARD, préparation physique, Préparation Physique du Coach, Rober DOUSSAN, Saucony Hattori, Sonia Reynaud, Specialized Tarmac SL3, Sport, Swimming, Vélo, ZEROD et taguée Bip Bip Ekiden Marathon Relais de Vauvert, Direction ironman Barcelone octobre 2014, En route pour la Finish Line, Résultats ironman Nice 2014.

ironman and Half… vers l'étoile

Team ironman Nice 34 & Asso Parents-Brisés Résilience by Triathlon

Préparation Physique du Coach

VICHY 70.3 …Je crois que j’ai fait le travail pour être Finisher

Préparons l’ironman 70.3 de Vichy 2015

70.3 Aix en Provence 2015…il me la faut cette médaille

Objectif « Just Finishers »

La Roger Pingeon en premier et le Triathlon LD de Cannes Triathlon International

Début du mois de mars…pas trop mauvais…mais peut faire mieux

Petit retour sur 2014…pour améliorer 2015…donc …BONNE ANNéE 2015…A TOUTES et TOUS

Objectifs principaux 2015 du Papy Triathlète, pour réussir mon défit 2016…ironman Nice 2016

Contre-performance sur le Marathon06…encore une belle leçon d’humilité

Mes résultats précédents sur le Marathon06

2012 05:28:21 mon premier Marathon

2013 04:46:29 avec beaucoup de vent

Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espèrai avoir récupéré de mes épreuves précédentes et bien NoN, le papy s’est sur-estimé.

Encore une Belle leçon d’humilité

Lancement de notre campagne 2015 HelloAsso

Test de Ruffier

Objectif…ironman Barcelone 2014

Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…

Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…Mon Tracking

The Last – Eddy Chaumien 40-44 ANS SWIM 01:32:54 – Bike 08:57:13 – Run 04:56:42 – Overall 15:59:43

Nous somme le 04 juillet 2014 et J’ai pas les mots…il est 05:09…mais j’ai des larmes…plein les yeux…Merci Cyrille.

Ligne droite pour Finish Line…ironman Nice 29 juin 2014

N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.