Col de l’ècre

Dernière reconnaissance avant le jour J

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Notre fin de reconnaissance circuit CaP

En attendant que Cyrille fasse sa dernière reconnaissance globale du circuit vélo, nous avons fait un petit running après l’averse de grêle. 10 km de plaisir.

Pendant que Cyrille fait sa dernière longue sortie vélo ce mardi 180 kms( nice ) et ses 15 kms de CaP pour finir et me transmette ses observations.

I did

Personnellement pendant ce temps, je me suis fait le Col de l’Ecre avec mon beau frère et en plus Cyrille nous a rattrapé au col, petit balade de 93 km suivi d’un petit CaP de 5 km dans Mougins.

Tracing et Cardio perso

Commentaires de Cyrille

POUR MA DERNIERE SORTIE DE LONGUE DUREE,J AVAIS PREVU DE FAIRE LA RECONNAISSANCE DU PARCOURS VELO DE NICE DANS SA TOTALITÉ ET D ENCHAÎNER PAR UNE CAP PROMENADE DES ANGLAIS .C EST FAIT ET AVEC BOB NOUS AVONS PASSE 2 JOURS AGRÉABLES .VOICI MON RESUME

NOUS SOMMES PARTIS DE VAUVERT VERS 12H30 LUNDI APRES AVOIR NAGE 50 MN LE MATIN A LA PISCINE ET PRIS UN BON PETIT DÉJEUNER.

NOUS SOMMES ARRIVES A NICE SANS PROBLEME ET AVONS TROUVE UNE PLACE SUR LA PROMENADE AFIN DE FAIRE UNE PREMIERE RECO CAP.

APRES AVOIR VISITE MON LIEU DE RESIDENCE ( MERCI FRANCINE ,)) LORS DE MON SEJOUR IRONMAN,BOB ET MOI AVONS DONC EFFECTUE CE LEGENDAIRE ALLER RETOUR: 10 KMS EN 55 MN POUR MOI EN TOUTE DECONTRACTION EN FAISANT ATTENTION AUX DIFFÉRENTS REPERES KILOMETRIQUES ( 5 KMS, 40, 30,8,FINISH ….) ET 1H08 POUR BOB TRÈS FACILE EGALEMENT ! GRAND MOMENT DE PLAISIR PARMI LA FOULE SPORTIVE ET UNE PENSÉE POUR ARNAUD MON AMI QUI N A PAS PU NOUS SUIVRE ( TRAVAIL OBLIGE ). QUELQUES PHOTOS AVEC BOB ET NOUS REGAGNONS TONTON ET TATA A MOUGINS ! MERCI DE VOTRE ACCUEIL

APRES UNE NUIT AGITEE (DORMI A PEINE 5 HEURES :STRESS,CHALEUR,EXCITATION) JE ME PREPARE POUR CETTE FAMEUSE RECO VELO ET REJOINT POUR 8H CAP 3000 OU 2 MOIS AUPARAVANT ARNAUD ET MOI PRÉPARIONS NOS CHERES RECO …..

ME VOILA PARTI ET DURANT LES 10 PREMIERS KMS JE SUIS ENVAHI D UNE CERTAINE EMOTION QUANT A L ABSENCE D ARNAUD A MES COTES ET L ENVIE PRESSANTE D EN DECOUDRE AVEC CE  » PUT###  » DE PARCOURS !!! ( AVEC UN ARRET TOILETTE NATURE : ENCORE LE STRESS SUREMENT ,)

ET J AVALE LES CONDAMINES, GATTIERES,VENCE,….POUR ME RETROUVER A PRE DU LAC EN 1 H 45 !!!! OH OH!!! JE ME SUIS EMBALLE CAR LE COL DE L ECRE ET SA DEUXIEME PARTIE APRES GOURDON VA ME PARAITRE DFFICILE ET SUR LE PLATEAU DE CAUSSOLS,JE VAIS SENTIR LES JAMBES LOURDES ET DEJA FATIGUE !!!  JE PENSE DÉJÀ A LA DESCENTE DE GREOLIERES POUR RECUPERER MAIS JE PEINE UN PEU ET LA ROUTE VERS ANDON ME SEMBLE LONGUE ! ET IL RESTE 100 KMS !!!!

LA DESCENTE SE FAIT AVEC UN VENT DE FACE ET JE DESCEND MOINS VITE QUE PREVU EN ESSAYANT AUTANT QUE FAIRE SE PEUT DE RECUPERER ….LE MORAL EST FRAGILE ET LA MOYENNE EN A PRIS UN COUP …. JE DOUBLE UN TRIATHLETE A L ARRET AU TELEPHONE A GREOLIERES ET POURSUIS MON CHEMIN EN DIRECTION DE LA FAMEUSE MONTEE VERS COURSEGOULE.

JE RECOMMENCE A MONTER ( CELA N ARRETE PAS DEPUIS LE DEBUT EN FAIT ET ON A L IMPRESSION D ETRE TOUJOURS EN PRISE !!!) ET PRIS DANS DES PENSEES PLUS OU MOINS NEGATIVES, LE BONJOUR DU TRIATHETE DOUBLé ME FAIT PEUR ET UN « oh putain  » ME SORT DE LA BOUCHE JE CROIS !!! IL S APPELLE SYLVAIN, IL EST TRIATHLETE CONFIRMé, DE GRASSE, TRES SYMPATHIQUES ET RICHE D ENSEIGNEMENT QUANT A L IRONMAN DE NICE ( FAIT 3 FOIS ET EMBRUNMAN EGALEMENT ) RESPECT ET UN PEU ADMIRATIF BIEN SUR !!! NOUS RESTONS DE FRONT TOUS LES DEUX (PAS DE DRAFTING NATURELLEMENT ) ET NOUS PARLONS SANS CESSE .JE LUI POSE TOUTES LES QUESTIONS QUI ME VIENNENT AU SUJET DE L EPREUVE ET IL ME REPOND SANS FAUX SEMBLANT ET AVEC UNE CONNAISSANCE QUI EN DIT LONG SUR LE TRIATHLETE ( DERNIER NICE : 10 H 10 ) !!! WOUAH IL EST FORT LE BOUGRE !!! D AILLEURS JE TIENS A SALUER ET A REMERCIER SYLVAIN SUR CES CONSEILS ET LA  » DIVINE PROVIDENCE » POUR CETTE RENCONTRE !!! MERCI ALOHA SPIRIT !!!!

MALGRE DES JAMBES LOURDES J EFFECTUE LE DEMI TOUR DE LA ROUTE DE VENCE, LA COTE DE COURSEGOULES ET ENFIN J ATTAQUE LA DESCENTE VERS NICE .

TOUJOURS ACCOMPAGNé DE MON FIDELE ET NOUVEAU AMI, JE DESCEND RAPIDEMENT JUSQU A BOUYON POUR ME FAIRE PLAISIR ET JE RELACHE JUSQU A GATTIERES POUR PROFITER DES PAROLES DE SYLVAIN ! J AVAIS ENCORE PLEIN DE QUESTION ….MERCI ENCORE

NOUS NOUS QUITTONS COMME PREVU ET JE FILE VERS ST LAURENT DU VAR FACE AU VENT DU SUD ( THERMIQUE) POUR REJOINDRE CAP 3000 .J AI LES JAMBES ENCORE DURES ET J APPRÉHENDE LA TRANSITION ! APRES 5H45 DE VELO ET 160 KMS ( SUR MON GARMIN 305), JE MET MES BASKETS ET FONCE VERS LA LIGNE DU DEPART !IL EST 14 H .

EN FAIT JE NE FONCE PAS, MAIS PARS TRES DOUCEMENT ET CONSTATE QUE MALGRE LES CUISSSES DURES DU VELO, JE TROTTINE A 10 KM/H CONFIANT !! ALLEZ C EST PARTI POUR REJOINDRE LE DEPART DE L IRONMAN ET VOIR COMBIEN IL Y A DE KMS SUR MON GARMIN EN TOUT ET POUR TOUT !!! ( IL Y AURA EN FAIT 175 KMS )

C EST TOUJOURS SYMPA DE S HYDRATER ET S ARROSER GRACE AUX DOUCHES DES PLAGES ET COURIR ENCORE SUR CETTE PROMENADE ! J IMAGINE LES ATHLETES ET LES GENS TOUT AU LONG DU PARCOURS NOUS ENCOURAGEANT ….CAR APRES 10 KMS FACILE , JE SUIS FATIGUE ET SUIS PRESSE DE RENTRER ! LES 5 DERNIERS KMS SERONT DURS ET ME FONT DEJA APERCEVOIR LA SOUFFRANCE ET LA DEPRIME DONT ME PARLER SYLVAIN ET QUI SERONT FORCEMENT PRESENTS DANS 19 JOURS !!!

VOILA , MA DERNIERE SORTIE LONGUE EST TERMINEE ET JE SUIS HEUREUX DE CETTE RECO MEME SI JE SUIS PARTI TROP VITE !!! CAR OUI JE SUIS PARTI TROP VITE ET JE PENSE QU AVEC UNE MEILLEUR REGULARITE, JE PEUX MIEUX FAIRE ….ON VERRA BIEN DANS 19 JOURS MAIS QUOI QU IL EN SOIT CETTE SORTIE FUT ENRICHISSANTE SUR TOUS LES POINTS:

PHYSIQUE,MORALE,…. VERS LA LIGNE ! ALOHA SPIRIT

PS : MERCI A BOB POUR CE JOLI TRIP CAR IL N A PAS DEMERITE LE FUTUR TRIATHETE DE LONGUE DISTANCE OLDSCHOOL …. ,)

 

 

Reconnaissance Parcours Vélo Par BoB (Coach) ironman Nice 2012

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Mardi 10, mercredi, jeudi c’est fait…
Cyrille et Arnaud ont fait leur reconnaissance du parcours vélo :

Voir la totalité du parcours ici

Pour ma part mon point de résidence étant Mougins, je vais soumettre ce type de circuit à mon beau frère :

* Mon idée Premier jour:  …voir pour faire un départ de Chateauneuf de Grasse – la réalité sera très loin de la fiction, car premier jour pluie, neige et froid donc …autres activité pour moi. Cyrille et Arnaud vont vous raconter leur galère.
Second Jour: ( voir pour un parcours de rapprochement en voiture de Vence parce que 200 kms sur 2 jours chaud même en cyclo-tourisme) Mon objectif Half Carcassonne 2013.

La réalité du second jour du Coach… je m’essaye au Col de l’Ecre échec pour moi voir la vidéo…enseignement : quand depuis plus de 45 ans, vous n’avez plus pédaler sérieusement dans un début de vrai montagne ( le pic St Loup étant un début de colline )…rester humble, car le vélo en petite montagne, vous ramènera à une dure réalité 45 kms égale 100 kms dans notre région du Languedoc…j’ai compris que mes 18 ans dans la région de Cannes était loin…mais que la montagne est haute…que la montagne est belle.

*** J’en profite pour filmer Cyrille, Arnaud and Jeff

Résultats du troisième jour :

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Résumé vidéo et Ambiance de 3 jours:

Commentaires de Cyrille:

Semaine 15
lundi : nage 3,8 kms
Mardi : vélo 95 kms
Mercredi : vélo 65 kms
Jeudi : vélo 49 kms
Vendredi : repos
Samedi : muscu gainage 1h
Dimanche : cap 17 kms
Reco nice vélo cap et une semaine de partage !! Je me suis régalé chez jeff à menton en compagnie de mon pote Arnaud ! L arrière pays nicois est le paradis du vélo …et une pensée énorme à nos sauveurs ” chez florian ” bar refuge de bouyon !!!! je ne vous oublierai pas …

Commentaires d’Arnaud :

Un immense merci a mon ami cyrille ! qui comme moi a pu se rendre compte de l’énorme défi qui nous attends… mais je suis optimiste car dans les 2 mois qui nous reste , nous serons a la hauteur de cette epreuve ! ces 3 jours sont pour moi le point de départ d’un nouvel entrainement … je vais mettre à profil les supers conseils de jean-françois ! un autre enorme merci a toi “jeff” et à ta femme et tes enfants ! qui ont grandement contribuer a ce que ce petit stage de reconnaissance soit un énorme souvenir pour moi ! bref que du bonheur de vivre un prépa comme ça et de faire de si belles connaissances ! je suis maintenant rassuré sur ma forme et bien motivé vers le 24 juin …