Compétition
Faire du Sport OUI, mais en surveillant les voyants…Half and ironman
Analyses sanguines du 30-01-2015 après un bon mois de janvier sportif: 45 Activités pour 50:26:41 h:m:s pour 112 bpm de moyenne 18,683 Calories brûlées et avec le changement d’alimentation 6.2kgs de perdus grâce aux conseils de Nicolas.
Pour janvier 2014 : 26 Activités 42:50:15 h:m:s pour 127 bpm FC Moyenne consommation 21,745 Calories brûlées
Créatinine …………………………………… 12,0 mg/L Norme 6,7 à 11,7 dernière analyse du 05-03-2014 11,6 (Sang – Méthode enzymatique – Roche) 106 µmol/L Norme 59 à 104 ancien relevé 103 Explications “plus vous faîtes de sport plus vous produisez de créatinine (car vos muscles travaillent). Donc si vous faîtes la prise de sang le lendemain du sport il est presque certain que la valeur sera surélevée à cause des efforts de la veille”.
Urée (idem)………. . 0,50 g/L Norme 0,17 à 0,49 Ancien 0,41 (Sang – UV Cinétique – Roche) 8,35 mmol/L Norme 2,76 à 8,07 Ancien 6,85 (Charge Entrainement )
Potassium …….. 5,6 mmol/L Norme 3,5 à 5,1 au 05-03-2014 = 4,9 (Sang – Potentiométrie indirecte – Roche) Les valeurs de référence tiennent compte du type de tube prélevé (sec)
“Concernant le potassium, c’est un ion intervenant dans la contraction cardiaque, la régulation de la pression osmotique intracellulaire et donc dans le contrôle de la teneur en eau des cellules, qui a un rôle dans la transmission de l’influx nerveux, la tension artérielle, l’anabolisme glycogénique. Les sportifs pratiquant des sports à catégorie de poids, amenés à pratiquer des méthodes purgatives (lavements, diurétiques, laxatifs…) ou ayant des troubles du comportement alimentaire (anorexie, boulimie avec vomissements provoqués, …) dans un but commun, celle de « maigrir ». Le risque majeur est l’hypokaliémie qui peut entraîner des risques cardiaques et musculaires (et notamment faciliter l’apparition de crampes).”
Le potassium potassé
“Les fluctuations du potassium dans le sang (appelées « kaliémie ») dépendent d’une foule de paramètres. De façon générale, on s’aperçoit que le potassium fait l’objet d’une très fine régulation au niveau des reins. Si, par hasard, on en avale trop, il est rapidement évacué par les urines. Et si, pour une raison quelconque, on vient à en manquer, on observe une nette réduction des pertes urinaires et éventuellement une remise en circulation à partir des tissus. Ces deux phénomènes s’observent notamment chez le sportif en phase d’entraînement. En effet, l’effort physique intense transforme profondément l’équilibre de ce minéral. Sous l’effet du stress, le potassium fuit le milieu intracellulaire et gagne le sang où son taux s’élève alors brutalement. On parle d’hyperkaliémie, un phénomène qui revêt d’autant plus d’ampleur que l’exercice est intense. Actuellement, on pense que cette élévation du potassium sanguin résulte d’une modification de la perméabilité membranaire et de la saturation des systèmes d’échange. Quoi qu’il en soit, cette fuite de potassium transforme complètement l’équilibre minéral de la cellule. Heureusement, à la fin de l’effort, les taux tissulaires et plasmatiques reviennent assez rapidement à la normale. En outre, les pertes sudorales ou urinaires de potassium demeurent infimes par rapport aux réserves corporelles. De façon générale, le potassium se montre beaucoup plus stable que d’autres minéraux. Bref, il n’y a aucune raison de craindre l’apparition de carences en potassium, même lors d’une pratique intensive du sport.”
Hématies …. 4 200 000 /mm3 Normes 4 500 000 à 6 500 000 au 15-03-2014 … 4 510 000– 4,20 T/L 4,50 à 6,50 ancien 4,51
- Là, léger problème car “Les Hématies : il s’agit du nombre de globules rouges par mm3 de sang. Leur rôle est de transporter l’oxygène vers les muscles. Un chiffre bas diminue le rendement énergétique de l’athlète.” Heureusement que mon taux ✔ Fer sérique est bon ……. 145 µg/100mL 65 à 175 ancien 115 (Sang – Colorimétrie – Roche) 26,0 µmol/L 11,6 à 31,3 ancien 20,6
- La TCMH (teneur corpusculaire moyenne en hémoglobine) correspond à la quantité de moyenne de l’hémoglobine comprise dans 1 globule rouge.et que ma: T.C.M.H.. 33,8 pg Normes 27,0 à 32,0 ancien relevé 32,8 . Je crois qu’un apport en Vitamines B12 est a envisager, après consultation du Staf Médical.
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 01-02 @ 09:46 Force et Watts Type d’événement: Entraînement : Après échauffement 39′ de Force 10 sessions de 2 minutes en puissance avec 2mns de récup entre et ensuite 15′ en montant la puissance de force 1 à Force 25 par paliers de 30″ pour arriver à 210 Watts pendants 30″ et un cardio à 151 bpm et récup. Plus Leg press à 180 kg …
CYCLISME PAR BOB LE 02-02 @ 11:09 Travaillons le cardio avec des sprints Type d’événement: Entraînement : Echauffement 38′ et ensuite faisons monter le cardio avec des sprints courts 10″ répétitifs avec récup 30″ ou 10″ quelque soit le dénivelé…mission a refaire mon cardio n’est pas monté assez haut maxi 153, mais par contre record de vitesse sur 40 kms ( depuis début d’année 2015) réalisé sans que celà soit un objectif du jour…avec un dénivelé + de 257 mètres sur 45 kms et une vitesse moyenne de 23.5 avec une fréquence de pédalage moyenne de 71 tours.
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 03-02I @ 10:11– 2 séances en une Type d’événement: Entraînement …15′ échauffement et partons pour une séance Cardio – Force par palier de 30″ pour monter à 360 Watts avec un cardio à 150 pour une fréquence de pédalage à 35 pour finir, durée de l’effort 07:55 ( a refaire avec une vitesse de pédalage plus haute)….enchainement avec une séance vélo récupération active de 30mns à fréquence cardiaque de 120 avec fréquence pédalage 100…Leg Press à 10×170 * 5…récup au Top etc…
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 04-02 @ 17:22 – Vélo en Force Type d’événement: Entraînement..Première session vélo, échauffement et objectif 5 fois 2minutes en force cadence 40-50 avec 2′ recup…suivi d’une session de 30 minutes avec des 30″ à 100 de fréquence avec puissance sur 15 ou 16 pour monté à 370 Watts…puls 150, suite Leg Press 10*100kgs + 10*160 kgs 4 fois et 5*170-5*180-5*190kgs….ensuite récup avec travail sur le haut.
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 05-02 @ 09:39 Mode Triathlon en Salle Type d’événement: Entraînement …
**22:58 du haut avec Top +
***69:42 vélo avec variation de Puissance de la position 3 à la 15…Leg Press pour finir 5 série de 10 – 100 kg et le reste à 160 kg
****24:46 pour finir avec du Vario et Exite.
Soit 01:57:52 avec un cardio moyen de 113
COURSE À PIED PAR BOB LE 07-02 @ 09:37 Petit Trail de récupération Type d’événement: Entraînement ..Va falloir que je vérifie s’il n’y a pas de mise à jour de la 920XT…ce matin aucune données sur la qualité de la foulée…49 minutes d’échauffement avec une bel échange sur notre asso…13 minutes de Gamme voir vidéo…13 minutes avec 7 sprints entre 16 et 20.7 kms/h au Garmin pour finir.
CYCLISME PAR BOB LE 08-02 @ 10:06 Pourtant c’était bien parti Type d’événement: Entraînement …Echauffement …01:05:15…Attaquons la partie qualitative fractionnés Force ou Fréquence de pédalage dans l’ascension du Pic Saint Loup…Objectif cadence Force 35-40 et Vélocité 90-100…réalisations: 40-96-44-89-42-90-38-87-40-86-39-40 et puis au milieu de la seconde monte…je descent sur le petit plateau et Hop il se désolidarise des manivelles, sur le moment j’ai cru que ma chaîne avait sautée…et bien Non….donc je me rentre sur le Grand Plateau en continuant mon travail Fréquence…Force…sortie totale 60.5 kms en 02:49:44 à vitesse moyenne 21.4 pour 73 de cadence moyenne avec un cardio moyen de 124. Avec un petit Ventoulet mixte Mistral-Tram accompagne mon retour.
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 09-02 @ 09:35 Minimum Syndical pour cette séance récupération active Type d’événement: Entraînement ..30 minutes vélo pour 15,1 kms et 2.1 km en Vario et Exite…+ Presse
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 10-02I @ 08:10 …Training à jeun en salle format Triathlon
Type d’événement: Entraînement …
Haut avec TOP and Co 19:10
Vélo Force 3 à 25 pour monter à 240 Watts avec 2 paliers de 20mns force 8 et plus+ Leg Press à 100*10+160*3*10+170*10
soit 01:12:43 au total
Finir avec Vario et Exite 31:00
Pour un total de 28 kms et 02:02 de session…avec Bpm moyenne de 122 et un max de 149
CYCLISME PAR BOB LE 12-02 @ 09:13 Sortie endurance + Sprint de 15″ Type d’événement: Entraînement …Après 47 minutes de chauffe en limitant le cardio à 140…5 sprints de 15″ consécutifs pour monter le cardio 146 et ensuite enchainement 30″ recup et 15″ sprints pour monter le cardio à 150 recup 3′ et série suivante et ensuite rentrons en variant les plaisirs…Force…vitesse..fréquence pour une sortie courte de 45 kms à 23.30 de moyenne sur un dénivelé + de 260 cadence moyenne de 73. + Test d’une nouvelle Appli Smartphone TwoNav. RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 12-02 @ 13:53 Saint-Gély-du-Fesc Randonnée pédestre – Type d’événement: Forme physique 2kms 50 CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 12-02 @ 17:08 Cardio Training de l’Après-Midi Type d’événement: Forme physique 13minutes
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 13-02 @ 05:07 Ruffier + Rmssd + Salle + Gainage +Etirements – Type d’événement: Entraînement ..Poids 77,5 kg – Reprise de Masse Musculaire 2,5 kg Tour de taille 86cms perte de 12cm – FC au réveil 134-72 puls 57
Après sortie de hier en vélo + 2h en salle ce matin.
32 ème 4h30 le 13-02-2015 test NN50 –361 … HeathB – 400 … SDNN 245,48 et rMSSD 369,2
32 ème 4h30 le 13-02-2015 départ position assis pour P1 65 FC P2 102 et P3 80
indice de Ruffier-Dickson 6,2 (Garmin ..nouvelle mise à jour)
INDICE DE RUFFIER (Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier :4,7
La qualité de l’entrainement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.
32 ème 4h30 le 13-02-2015 … 80 pour 102
P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.
Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entrainements.
Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin…
32 ème 4h30 le 13-02-2015 indice 15 Donc Salle perte de graisse.
1h47 de salle avec une blague faite par le coach qui a du modifier les valeur…conclusion j’ai du me faire une ascension du Ventoux…Force 25 en vélo après 10 minutes d’échauffement et idem sur l’appareil Vario….De la PUISSANCE, mais pas de vélocité….Etirements en rentrant au domicile….amis superbe session à jeun.
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 14-02 @ 07:44 – Séance Force et Force – Type d’événement: Entraînement…Petite impasse sur le running et ajout d’une séance vélo de 10 mns en Mono Jambe à 70-80 de fréquence pour voir si je commence à tourner rond et que mon point mort de la jambe gauche se réduit…Mission OK…Premier Test de ma nouvelle boisson de l’effort…OK
RECAP TEST de RUFFIER et RUFFIER-DICKSON sur 3 mois 21-11-2014 au 14-02-2015 (dossier de suivi)
INDICE Moyen de RUFFIER-DICKSON 7,49 pour avec 117h44 d’entraînement pour 106 séances sur 86 jours soit 1h37 par jours en comptant les fêtes et les journées de récupérations, valeurs obtenues avec 32 mesures soit une prise tous les 2 à 3 jours.
Indice Ruffier-Dickson moyen 7,49 ce qui est considéré comme une valeur moyenne à faible
Indice Ruffier moyen 5,95 ce qui est considéré comme une valeur moyenne à bonne
Pour mes indices moyens de RMSSD qui sont plus perso:
test NN50 –276,55 … HeathB – 378,72 … SDNN 294,29 et rMSSD 359,84
Root Mean Square of the Successive Differences (RMSSD) qui se traduirait par : « La moyenne quadratique des différences successives de la fréquence cardiaque » )
Le RMSSD bas ( sur une prise de 7′) par rapport à ses valeurs habituelles de bonne récupération est seulement un indicateur de fatigue , cela ne donnera pas évidemment les origines de la fatigue ; il faudra chercher plus loin pour corriger le tir !!
**le RMSSD va normalement diminuer lors des périodes de forte charge, stigmatisant ainsi une accumulation de fatigue.
** le RMSSD va augmenter lors des périodes d’affûtage, il serait pertinent qu’il atteigne des valeurs supérieures à la normale juste avant la compétition (travaux de Plews sortis en 2012)
**le RMSSD restant longtemps sur une même valeur médiane est synonyme d’une monotonie trop élevée dans les entrainements
** le RMSSD avec des restant de manière durables et constantes valeurs anormalement élevées (ou basses) sera un signe d’une alternance charge/ récupération inadaptée
***Dans le même temps valeurs pression artérielle et FC le matin au réveil: 132-7. et FC 56 les normes Données IRBMS dites normales 120 à 129 (Max 140) / 80-84 (Max 90) FC 51 à 56 considérée comme celle d’un Athlète. Le niveau de pression artérielle à partir duquel est définie une hypertension artérielle est de 135/85 millimètres de mercure (13,5/8,5) pour la période de jour
COURSE À PIED PAR BOB LE 17-02 @ 14:35…ça commence à revenir… Type d’événement: Entraînement…L’appareil pour le Test de l’effort à la clinique tombe en panne…je vous jure c’est pas moi…donc…allons courir…Supers sensations… amélioration de la longueur de foulée et réduction du temps de contact au sol. Test boisson jus de betteraves crues 2h30 à 3 heures avant l’effort…POURQUOI LA BETTERAVE PEUT AUGMENTER SON POTENTIEL D’ENDURANCE ? ( réponse ici ou ici )
CYCLISME PAR BOB LE 18-02 @ 09:33..Sortie Longue reprise 3h11 de déplacement…Apprenons à gérer notre effort pour atteindre notre objectif en restant dans le ludique et la diversité. Challenge réussi. Test regenerescence ok…petit déjeuner avec jus de betterave crue + citron vert soit 541 Kcal, 2h30 avant l’effort et boisson de l’effort personnalisée 485 kcal donc avec petit dej. 1025 pour 1759 Kcal dépensées..repas reconstituant en arrivant 711 Kcal…sans autre source de calories, car au total 1736 Kcal et un CamelBak d’eau de Contrex + Bicarbonate de Soude. Avec une Cadence de pédalage de 68, proche de la cible fixée par Guy HEMMERLIN 70 à 75. Cardio moyen 136 avec quelques pics à 158 lors d’exercices variés…j’ai retrouvé dès la première sortie la vitesse repère avant mon ironman de Barcelone sur le même circuit août 2014…mais avec moins de fatigue. VO2 Max calculée par ma Suunto Belt 50ml / kg / min…Temps cardio jugé MAXIMAL0: 44’52..EPOC DE CRÊTE 175ml / kg: Qu’est-ce que l’EPOC ?
La mesure de cette « fatigue » ou charge physiologique de l’entraînement est la consommation d’oxygène excédentaire après exercice (ou Dette d’Oxygène) ou EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) et se calcule en fonction des données de la variabilité de la fréquence cardiaque. En quelques mots, l’EPOC, quel’on mesure en millilitres d’oxygène par kilogramme de masse corporelle (ml/kg), est la quantité d’oxygène dont votre corps a besoin pour récupérer après une course.
L’EPOC est très utile pour décrire le stress que subit votre corps, notamment son système respiratoire et cardiovasculaire, pendant une activité d’endurance.
Petite leçon d’humilité grâce à l’Appli STRAVA
Fréquentant parfois les mêmes circuits que Bertrand Billard, Triathlète Professionnel, Champion du monde longue distance ITU 2013 et 2014
Je peux en toute modestie et humilité prendre quelques repairs sur des parcours communs
Montée de Valflaunes 2,5 kms Bertrand Billard 5:54 à 25,4 k/h …Papy 14:13 à 10,5km/h Puissance estimée 152 W
Route vers Assas 3.4 kms Bertrand Billard 3:58 51,5 km/h…le Papy 6:01 33,7 km/h Puissance estimée 159W
Avenue de Sainte Croix 1,3 km Bertrand 01:47 45,2 k/h …Papy 3:06 26k/h Puissance 192 W
CYCLISME PAR BOB LE 19-02 @ 09:35 Sortie récup Vélocité – Type d’événement: Entraînement ..Echauffement dans les bosses de Prades en danseuse…en suite gamme vélocité: 5′ à 100-110 cadence- 3′ 75-80 et 2′ 80-90 …résultats 102-76-85*104*85*89*105-78-89 * 102-101-79-89 et pour le retour Danseuse et vélocité sur le dernier tronçon Prades-Montf.10′ à 96 pour un total moyen de 82 en cadence pour 21km/ sur 46 kms
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE HIER @ 16:52 Petite séance de sèche Type d’événement: Entraînement ..Avec une visite de NoNo et une bel échange…VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 21-02 @ 16:47 Session particulière… Type d’événement: Entraînement ..Gainage+pompes+fente avant etc……30 minutes de vélo…et 10mns de footing sur tapis….étirements..
COURSE À PIED PAR BOB LE 22-02@ 09:29 Vailhauquès Course à pied – Type d’événement: Course – Très beau parcours si vous aimez les relances dans le valloné et dans les cailloux, belle organisation et belles rencontres…mais le fond de l’air était frais….crampes sur le devant des cuisses 1 heure après en descendant de mon véhicule devant chez moi.
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE HIER @ 16:39 Salle et ensuite gainage et Etirements – Type d’événement: Forme physique ..15 minutes de tapis course souple pas plus de 10 km/h…30 minutes de vélo fréquence de pédalage 95 pour 95 Watts pour oxygéner les muscles et travailler le coup de pédale avec souplesse des chevilles…et 15 mns de gainage et étirements.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 24-02 @ 09:12 Travail en diversité – Type d’événement: Entraînement : Problème de programmation des entrainements…donc conversion …Série de nages les points fermés, Nage avec un seul brs propulseur, Fouetté arrière, Frôlé, Touché épaule et aisselle…maintenant passons aux autres techniques. Après mon problème de paramétrage de l’entrainement global…500 mètres avec Pull B., je confirme que le 920 XT n’aime pas la planche et les palmes courtes..200 mètres non comptabilisés….6:14 comptabilisé en temps de repos pour Nage avec Palmes courtes et Planche…suivie de 200 mètres palmes courtes et Plaquettes…200 mètres nage crowl.. 150 mètres avec P.B…Fc avec Suunto Belt 115 de Moyenne et 145 sur quelques 25 mètres en puissance
COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT PAR BOB LE 25-02 @ 15:11 Tapis de course et vélo Type d’événement: Forme physique 20 minutes en pyramidal sur tapis…session vélo cardio et puissance 300 Watts fc 156 …session vélo cadence 30’…tapis 10′ avec session cardio fc 156
CYCLISME PAR BOB LE 26-02 @ 10:31 Sortie aux sensations…que du bonheur . Type d’événement: Entraînement …Surpris par ma cadence moyenne, car j’ai le plus souvent possible tiré du braquet ( à la mesure du papy ) pas plus de 45 km/h…et 73 de cadence moyenne…l’entrainement hivernal semble commencer à donner quelques résultats surtout que je n’ai eu que de bonnes sensations et que mon cardio moyenne est resté à 137…pour une vitesse moyenne de 25km/h sur 45 kms et d+ de 263.
COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT PAR BOB LE 27-02 @ 10:02 Tapis + vélo cool + retour voiture – Type d’événement: Entraînement …15′ sur tapis à 9.5km/h…ensuite 30′ vélo travail uni-jambe et travail sur souplesse des chevilles…
COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT PAR BOB LE 28-02 @ 16:32 Après 4 heures de Bricolage – Type d’événement: Forme physique…4 heures en position debout à peindre…allons nous dégourdir les jambes sur le Tapis…pour notre balade de demain
Préparation Soupe Froide peu Calorique…mais chargée en Vitamines
Courge 0.420g+ Fenouil 160g+ Choux Fleur 500g+ Gingembre frais 15g + 2 Gousses d’ail + Graines de Chia (2 cuillères à Soupe )+ Eau de Mer Isotonique
** Jus de Courge Antioxydants, Bêta-carotène. Selon le Fichier canadien sur les éléments nutritifs de Santé Canada, la courge + contient une grande quantité de bêta-carotène, soit 3 025 μg pour 125 ml (1/2 tasse) donc 7 000 μg environ pour notre soupe + Lutéine et zéaxanthine. La courge contient une bonne quantité de lutéine et de zéaxanthine, deux autres composés antioxydants de la famille des caroténoïdes7 3 066 μg + Vitamine A. La courge d’hiver est une excellente source de vitamine A + Fer pour l’homme + Manganèse + Cuivre + Vitamine B2 + Acide pantothénique, aussi appelée vitamine B5 + Vitamine B6 + Le folate (vitamine B9) participe à la fabrication de toutes les cellules du corps, dont les globules rouges + Vitamine C + Vitamine K. Pour 80 Kcal dans notre portion + Proteine 2g + Glucide 19.2 g source.
** Jus de Fenouil 28 Kcal Protéine 1.2 g Glucide 6.8 Propriétés Santé osseuse + extrait de fenouil diminuait la tension artérielle systolique Le fenouil contient des polyacétylènes, des composés bioactifs ayant démontré entre autres des effetsanti-inflammatoires et antibactériens + Source de vitamine C source
** Jus de Chou Fleur Calories 26 Protéine 2 g Glucide 5.4g Lipide 0.4 g Une consommation quotidienne de crucifères serait associée à une plus faible concentration sanguine d’homocystéine Diabète. Une étude menée sur des animaux a démontré que l’ingestion de jus de chou-fleur atténuait l’augmentation du taux de glucose dans le sang, ce qui pourrait être prometteur pour le contrôle du diabète + Source vitamine C,B5, B6, B9 et K et Manganèse. source
Ail L’enzyme que l’on retrouve dans l’ail et qui permet la formation de l’allicine et des autres composés sulfurés est désactivée par la chaleur source
Gingembre Il facilite la digestion Chez l’humain, la consommation de gingembre a démontré des résultats prometteurs quant à la diminution des douleurs reliées à l’arthrite (quelques études seulement, réalisées à partir de gingembre frais) Calories 8 Protéine 0.2 Glucide 1.2 Lipides 0.1 source
Graines de Chia Source Oméga-3 (AAL) Fibre 4 g Le chia renferme aussi environ 23 % de protéines et il est une bonne source de vitamine B9, de calcium et d’antioxydants.Source
Apport Calorique pour la moitié de ce bouillon 250ml 70 Kcal Protéine 3.7g Glucide 12.9g Fibre 3g pour un prix moyen d’environ 2,32 €
Test de ma Nouvelle Boisson de l’Effort Longue Distance
Ma préparation de boisson énergétique pour compétition Half ironman (Phase de test )
30g de glucides recommandés par heure
Rapadura Informations nutritionnelles pour 100g soumises à variations naturelles :valeur énergétique : 1615 kj – 380kcal glucides : 95g donc avec cette dose dans un bidon de 750ml doivent couvrir mes besoins sur 3 heures
100% Pur Jus de Goji pour 100ml flacon de 500ml – 43 kcal – Glucide 11g – protein 2.19g – Potassium 83.2mg – Calcium 56 mg – Polysaccharide 0.66g Vitamine A et B6 + Potassium ’il s’avère utile lors des fortes chaleurs et moins utile lors des températures « normales » < 24°C
Jus d’herbe d’Orge 80g Le Green Magma® contient un assortiment de molécules : lutéine, chlorophylle, enzyme super-oxyde dismutase SOD -Ses micronutriments agissent en synergie sur le métabolisme énergétique. De plus, grâce à son pH neutre et l’absence de fibres, le Green Magma® est non agressif pour le système digestif des sportifs qui est mis au repos lors d’efforts intenses – Le Green Magma® est riche en fer et en vitamine B9 qui sont des éléments indispensables pour la régénération et l’activité des cellules immunitaires
**6g une bonne cuillère à soupe dans la gourde apport 20 kcal 240mg e Potassium
Dans 600ml de Contrex soit environ 600g Sodium 5.10mg – Magnésium 57.78 mg
Jus de Pamplemousse sans pulpe Vitamine B1 Frais Apport de Vitamine C 41% et B1 3% 38,9 kcal: indice glucimique 4 et baisse du PH jus de citron Vitamine C et Baisse PH
AntiOxydants supplémentaires… infusion de thé vert Bio dans le Contrex 2 kcal
BCAA 3 Gélules sans l’enveloppe
** 1 Ampoule de Magnésium Marin + Vitamine B6 – ArkOcéan
Etude de Prix de revient Pamplemousse bio 0.70€+ Jus de Goji 3.18€ + Rapadura 0.48€ + Jus d’Herbe 1.19€ + ArkOcean 0.35€ + BCAA 0.10€ x3 + 0.23€ Contrex soit 6.43€ Le Bidon
Nombre Kcal avec Rapadura 380+43+20+38,9+2 soit environ 483,9 Kcal et sans 103,9 kcal pour un prix d’environ 6,43€ le Bidon avec la rapadura pour 3 heures d’efforts + CamelBak eau 1,5 litres + Magnésium + Bicarbonate de Soude
Petit retour sur 2014…pour améliorer 2015…donc …BONNE ANNéE 2015…A TOUTES et TOUS
Objectifs principaux 2015 du Papy Triathlète, pour réussir mon défit 2016…ironman Nice 2016
J’espère que vous entamez sereinement cette nouvelle année Sportive…personnellement, voici mon récap 2014 pour mes 63 ans.
Année 2014: |
303 Activités |
Distance: |
7,964.45 km |
Temps: |
504:23:33 h:m:s |
Gain d'altitude: |
62,711 m |
FC moy.: |
131 bpm |
Calories: |
308,718 C |
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 02-01-2015 @ 08:36 – Jacou Petite séance brûlage graisse Type d’événement: Entraînement …Cible FC 110 rélaisation 114..20’ Vario Excite + 20’ Synchro Excite + Presse Leg 6 séries jusqu’à 170 kg + 10’ Top Excite + 30’ Bike Fréquence 90 à 110 de puls + 15’ Bike Puissance 90 jusqu’à 195 Watts + Abdos pour 739 cal
CYCLISME PAR BOB LE 03-01-2015 @ 09:43 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme Force..Vélocité..Puissance Type d’événement: Entraînement Gainage Planche 3*1’ + Planche Latérale 3*30” + Etirement du Psoas illiaque 3*30” Ensuite Entrainement Force et Vélocité…Première surprise mon Garmin 920Xt ayant téléchargé une mise à jour de son programme…plus de cadence, ni de cardio…reboot…ouf..En suite mauvais paramétrage de mon 920Xt à partir de la 3ème boucle, les directives programmées sont érronées, donc au Feeling et à la topographie des lieux, Car si je programme une répétition avec le 12 kms de rentrée sur Saint Mathieu, c’est normal que les infos de la 4ème boucle soient bizarre et ne tiennent plus compte des véritables distances et du dénivelé. LoL…Résultats j’ai rajouté des sessions de Puissance pour rentrer.Cadence 65 tr/min moyenne 125 tr/min Cadence maximale pour 51 kms pour 1169 cal Etirements sous la douche chaude et douche froide sur les jambes…Repas 596 Cals
MULTISPORT PAR BOB LE 04-01 @ 08:09 Training à jeun et petit run fixation sur Cardio Type d’événement: Entraînement Avant de commencer ma journée MonoDiette aux poires…Training et petit run à jeun en surveillant le Cardio…sortie brûle graisses.13:13 de Cardio Training FC 108 max 135…6.15 kms de run en surveillant le cardio pour rester dans ma zone brûle graisse FC 134 avec une petite accélération dans la bosse du pont cardio 150. vitesse moyenne 8km/h
MULTISPORT PAR BOB LE 06-01 @ 10:41 – Vélocité + Force + Puissance selon Nicolas Type d’événement: Entraînement …FC Max 172 – FC Repos 48 à 50 FC de Réserve 123 x 80% = 98 + 49 = 147 Seuil d’Endurance…Echauffement vélo 01:12:17 Au pied du Pic Saint Loup Cadence pédalage 82…Montée du Pic …
- Vélocité et Puissance 5:25.6 FC Moyenne 156 Cadence 90
- Force 2:11.0 FC 147 C-51
- Vélocité et Puissance 01:57.2 FC 158 C 82
- Descente récupération 06:06.4 FC 121 C 78
- 2 Monte
- Vélocité 03:45.0 FC 146 C 93
- Force 04:45.9 FC 148 C 56
- Vélocité et Puissance 01:15.5 FC 154 C 84
- Force 02:36.5 FC 147 C 51
- Vélocité 01:12.8 FC 149 C 89
- Force 03:58 FC 146 C 57
- Descente récup 05:28 FC 119 C 77
Retour Cadence 84…Sortie Totale de 60 km à une fréquence moyenne de pédalage moyenne de 79 avec une FC Moyenne de 136 soit 80 % de la valeur maximale avec un max de 162.vitesse moyenne de 20.4 km/h pour un dénivelé total d+ 498 mètres.
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 8-01 @ 09:40 Jacou Force et vélocité Type d’événement: Entraînement…Après l’entrainement prévu, petit rajout de 15′ Bike Force 3 cadence de pédalage pas moins de 100 en montant jusqu’à Force 5 120 Watt…Plus Abdos et étirements.
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-01@ 15:02 Caveirac Course à pied Type d’événement: Course J’ai programmé mon alerte cardio dans ma zone 147 Seuil d’Endurance, première erreur, car Erreur de captation du cardio par mon 920Xt…reboot…et la FC me semble haute…donc j’ai fait toute la course avec le Bip Bip alerte…tu vas mourir…pas bon pour le mental du papy…impossible de comparer cette course avec celle de 2014 car le top est programmé automatiquement à 1.61 kms pour 1km l’année dernière ? Réglage à vérifier…donc 158 bpm Fréquence cardiaque moyenne 169 bpm Fréquence cardiaque maximale ? Alors que je n’était pas essouflé, mais le papy prudent et Mentaliste a lever le pied et puis avec le Bip Bip casse burnes , impossible d’en faire abstraction.
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 12-01 @ 15:21 – Recupération active Jacou Type d’événement: Forme physique…Après mon petit trail de samedi, testons notre cardio en comparatif avec le cardio Polar de la salle…idem…donc : mauvais réglages de mes alarmes ..pas encore trouver comment modifier les intervalles.
RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 13-01 @ 09:38 – Premier jour de jeune… Randonnée pédestre Type d’événement: Forme physique ..642 Cal pour cette première journée…14.22 kms à une vitesse moyenne de 5.7 km/h en déplacement. FC Moyenne 94
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 14-01 @ 09:33- 2ème jour de jeune – Montferrier-sur-Lez …Type d’événement: Forme physique Après ce premier jour de jeune attaquons calmement ce second jour…et cette après-midi Salle .APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 14-01 @ 16:35 – 2ème journée jeune intégral Jacou Type d’événement: Forme physique..622 Cal pour 19,84 kms pendant 01:45:14 de Salle.
RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 15-01 @ 09:47 – 3ème jour de jeune… Randonnée pédestre 20 kms Type d’événement: Forme physique – Petit cardio training de 5mns, selon les recommandations de mon Coach Nicolas Elzeard lors de son Webinaire de hier soir, en suite 11 premiers kilomètres marche rapide et ensuite quelques fractionnés en petit run vitesse max 14 km/h avec FC 151..
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 17-01 @ 10:22 – 21:43 de Cardio et Etirements Type d’événement: Forme physique: 15′ de Cardio avec Pompes et Gainage, chaise de pompier, Fente avant, course sur place avec levé des genoux etc…Garmin dit 2 heures de récup…VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB @ 14:45 Vélo au seuil 3’*3 5 fois Type d’événement: Entraînement :10 minutes d’échauffement du haut au TOP EXITE…ensuite passons au vélo 10 ‘ échauffement et ensuite 5 série de 3’*3’ au seuil de ma FC fixé à 163 ( soit 95% de ma FC Max) Résultats: 1er 152 moyenne – second 155 – troisième 158 – quatrième 157 – cinquième 156 avec un max de FC de 182. Pour le reste Leg Press à 140 kgs série de 10 4 fois et pour finir Synchro Exite et gainage et abdo.
* Modification de la programmation du Garmin pour le mois prochain: FC Max 156-175 et Recup 130-149
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 18-01 @ 07:11– Test de Ruffier + Cardio Training – Type d’événement: Forme physique Après 3 jours de jeune intégral avec Marche longue 15 et 20 kms et salle et après un mois de changement d’alimentation indiqué par mon Coach Nicolas Elzeard Poids -5,3 kgs dont 1,82 de graisse et 2,80 kgs de masse musculaire et le reste eau et enfin 1 kg de graisse abdominale en moins
**Ce matin, confirmation que le Cardio du 920XT n’aime pas la position allongée sur le dos…données complètement érronées. FC 88 pour 44 au Tensiomètre ?
FC au réveil 132-72 puls 45
Après la session de vélo au seuil en salle très usant pour le papy
20ème 7h00 le 18-01-2015 test NN50 –278 … HeathB – 367 … SDNN 335,46 et rMSSD 354,98
20ème 7h00 le 18-01-2015 départ position assis pour P1 65 FC P2 113 et P3 85
indice de Ruffier-Dickson 12,2 (Garmin ..Temps recup 15h après 7 mns de Cardio Training donc repos)
INDICE DE RUFFIER (Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier 4 bon
La qualité de l’entrainement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.
20ème7h00 le 18-01-2015… 66 pour 112 …Bonne nouvelle
P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.
Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entrainements.
Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin…
20ème7h00 le 18-01-2015 indice 40 REPOS
APPAREIL DE FITNESS PAR BOB LE 19-01 @ 16:09 – Jacou Cardio Training de récupération Type d’événement: Entraînement ..Bonne session de récupération 01:52 avec un cardio moyen de 105…malgrès quelques sprints de 0:30 à 130 tours /mn
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 20-01@ 15:03 Mon 920Xt a l’air de zapper le nages sans mouvement de bras Type d’événement: Entraînement …Trou dans les courbes entre 29:01 et 34:29 qui me semble indiquer non pas une pause, mais une NON prise en compte de mes longueurs avec Palmes et Planche qui devraient correspondre non pas à 300, mais à 200 mètres ? Rectification de la distance et du nombre de longueurs….Fractionnés sur plusieurs 50 mètres avec des tops au 25 mètres avec toutes les configuration…P.B , P.B + Plaquettes, Palmes courtes, Libre etc…Par contre les temps de pause pour changement d’équipement, me semble être pris en charge correctement…affaire à suivre. FC Moyenne par ceinture Suunto 124 avec des pics à 155
Ruffier + Cardio maison + Cardio Training Force en Salle Type d’événement: Entraînement
FC au réveil 128-70 puls 58
Après une session piscine la veille
22ème 6h45 le 21-01-2015 test NN50 –278 … HeathB – 367 … SDNN 335,46 et rMSSD 354,98
22ème 6h45 le 21-01-2015 départ position assis pour P1 65 FC P2 113 et P3 85
indice de Ruffier-Dickson 8,7 (Garmin ..)
Ensuite petit cardio Training 11’ à la casa avant de me rendre à la salle pour un entrainement à jeun…vélo Force en Fractionné et Leg Press Explosivité avec charge de 140 Kg 5 poussées normales et 5 explosives répétition 5 fois…
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 22-01 @ 08:41 Cardio Training en période Monodiette aux pommes bio Type d’événement: Forme physique…Superbes sensations et petite rallonge avec exercice pédalage mono-jambe et quelques sprint de 00:30 pour faire monter le cardio
CYCLISME PAR BOB LE 23-01 @ 10:24 Après Test de Ruffier et quelques analyses :Poids perte du 18-12 au 23-01 6kg20 et 9cms de tour de taille FC au réveil 124-69 puls 48 ensuite Endurance + vélocité + 10 Sprints de 30″ Type d’événement: Entraînement…Echauffement et sur faux plat montant 8 sprints de 30″recup 30″ cible 95% de la FC max 163 : Résultat du Cardio 142-157-159-154-159-160-160-159
Pour la vélocité fréquence de pédalage moyenne sur 45 kms 84.
COURSE À PIED PAR BOB LE 24-01 @ 09:05– En bonne compagnie…les bonnes sensations reviennent…Type d’événement: Entraînement ..Débutons avec un petit cardio training de 08:20 et ensuite Vérifions si ces bonnes sensations se vérifient au Garmin: Cadence maxi 255 pour une cadence moyenne de 213 depuis le début des tests soit une cadence de course en trail en augmentation de 17% par contre il va falloir que je controle la longueur de ma foulée sur du plat car je suis en dessous de mes prévision…la perte de 6kg comence à se faire sentir dans les montées…mais merci à Eric pour sa session changement d’appuis et de foulée pendant la session technique…pour le retour quelques 30″ à 163 de FC Max et une vitesse max selon garmin 35,9 km/h MdR et pour finir quelques montées de séries d’escaliers pour finir.
COURSE À PIED PAR BOB LE 26-01 @ 10:40 – 30*30″ en travaillant la longueur de foulée – Type d’événement: Entraînement …Après test de Ruffier Dickson et cardio training et une sénace chez le Kiné…Départ pour 5 séries de 30*30” en travaillant ma longueur de foulée résultats : 1,17 mètres sur les segments rapide avec un temps de contact au sol moyen de 303.39 avec un ppm moyen durant les 01:18:22 de training de 166 avec un max à 190 pour des puls moyennes à 147 et un max à 165 avec une vitesse max de 17.1 et une moyenne de 9.2. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 26-01 @ 15:31– Récupération active en salle – Type d’événement: Entraînement …01:16 de Cardio Training Récupération vélo 15.30 kms en 30′ + Leg Press 160 kg 4*10 + Travail au Top et sur les bras et abdos…fc moyenne 104
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 29-01 @ 17:23 – Force en Salle – Type d’événement: Entraînement …01:54 en salle …Avec 40 minutes de vélo en force et une belle séance de Leg Press 100-150-160-170-180 *10 avec FC moyenne à 110 et un max à 144
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 29-01 @ 15:53 Petit Training recup cool …Type d’événement: Entraînement : 01:36 avec 30′ de vélo pour 14.4 kms avec Puissance moyenne de 104 Watts et Leg Press en augmentation 10*160kg 5 fois
RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 30-01@ 09:30 Montpellier Randonnée pédestre de 3,5 kms après test de ruffier et Petit Cardio en salle Type d’événement: Forme physique et ensuite…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:23 Il va finir par comprendre comment fonctionne son garmin en piscine.Type d’événement: Entraînement …Si le papy appuie sur Laps en fin de session crawl avec P.B…le 920Xt se met hors longueurs, donc mes 200 mètres avec palmes courtes et un autre 100 mètres en nage libre sans accessoires sont tombées à l’eau…façon de parler, mais le chrono lui a tourné. Mais le temps de déplacement est faux 24:34 pour 44:07…j’étais pas dans un jacuzzi…Lol. FC max à la Suunto 149 en accélération mis bassin et une moyenne de 115..
COURSE À PIED PAR BOB LE 31-01 @ 09:34 Entrainement de fin de Mois avec Laurent Vicente and Co Type d’événement: Entraînement ..5mn de Cardio…allons rejoindre le groupe…échauffement..Faisons nos Gammes, utilisation des tables comme escaliers…sous les recommandations de Laurent…rentrons en faisons quelques 10″x10″ pour pousser le cardio à 157.
Contre-performance sur le Marathon06…encore une belle leçon d’humilité
Mes résultats précédents sur le Marathon06
2012 05:28:21 mon premier Marathon
2013 04:46:29 avec beaucoup de vent
Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espèrai avoir récupéré de mes épreuves précédentes et bien NoN, le papy s’est sur-estimé.
Encore une Belle leçon d’humilité
dim., 9 nov. 2014 8:04 Heure…Marathon06 …2014…belles recontres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon06 Un semi Marathon de Montpellier de trop après l’ironman de Barcelone..mais l’amitié et la tenir sa parole et ses promesses c’est sacré pour moi…donc pas de regret….même avec 1 heure de plus que l’année dernière et une prévision trop optimiste et présomptueuse de la part du papy….j’ai pas tenu la distance…dans les clous jusqu’au 20 ème en 02:16…après plus de jus…mais de belles rencontres dues à notre blog et à nos vidéos.
Les nouveaux amis du jour
6710 05:33:25 PADOVANI JEAN PASCAL M V1…il avait froid..alors sur les 2 derniers kils…il est allé se réchauffer
6750 05:41:35 DOUSSAN ROBERT M V3
6758 05:44:45 DENTAL ALAIN M V2
*** Tous les résultats ici
***Maintenant un peu de repos avant le 30
* Vérification inscription ici ( la recherche fonctionnne pas top )
Lancement de notre campagne 2015 HelloAsso
jeu., 13 nov. 2014 9:55 Heure – Objectif Fréquence pédalage 80…réalisation 81 par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier . Du beau temps…je craque…sortie technique travail su la fréquence de pédalage en essayant de rester à une fréquence constante de 80…même dans les bosses…et le cardio a flasher dans les bosses d’ASSAS 159…mais pour le reste…que du plaisir…
ven., 14 nov. 2014 9:09 Heure –1300 mètres cool en 37:08 sans les jambes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 Premiers 500 mètres avec P.B + 500 mètres avec Plaquettes + P.B + 300 mètres avec P.B…utilisation de l’eau comme kiné…Fin de session tension 131-71 avec 62 puls
dim., 16 nov. 2014 9:39 Heure – Promenade au soleil par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Petit travail sur la fréquence et sur la force…en évitant de s’emballer en suivant les peletons du dimanche…période entretien pas de folies….fréquence moyenne sur 46 kms 78 avec quelques sessions 90 à 100 pour une fréquence cardio moyenne de 128 avec pic à 162…et un petit réglage de la selle pour réduire la pression sur les semis membraneux.
Test de Ruffier
mer., 19 nov. 2014 10:10 Heure -3ème test de Ruffier par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Autre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier –Bon test qui confirme que le papy a besoin de lever le pied…La papy a tester et ce test confirme que je suis à la limite du sur entrainement pour ma fin de saison…indice P2 79 et P1 59 sur 3 exercices….donc P1 ( 59+29.5= 88.5) ça me semble correct.Par contre analyse P3 79 – P1 59=20 Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin.
sam., 22 nov. 2014 10:06 Heure – Petite reprise avec Laurent and Co par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Premier essai Inov-8 TRAILROC 150 et le manchon d’hydratation Fitsip en compagnie de Laurent Vicente and Co…Avg Moving Speed 6.8 km/ et vitesse maxi pendant les 3 fractionnés de 30 à 16 km/h
jeu., 27 nov. 2014 9:18 Heure – Reprise natation…après les championnats de France…piscine libérée par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – 500 premiers mètres avec PB …14:32 500 suivant avec PB et Plaquettes …13:46 500 suivant avec palmes courtes…13:37 de plus en plus de monde 300 suivant avec PB …100 mètres sans rien…100 mètres avec PB…16:40 FC au Suunto Belt FC Moyenne 126 …Max 162
ven., 28 nov. 2014 10:16 Heure – Reprise en salle… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Vu la qualité quelque peu humide du temps à Montpellier…retournons en salle en faisons en autre une petite séance vélo de 38 mns à 124 Watts de moyenne avec 3 paliers de 5 à 160 et 170…distance 16 kms soit 25 km/h pour préparer les 20 kils de Montpellier….puls moyenne 138.
dim., 30 nov. 2014 10:02 Heure – 20 kils de Montpellier 2014 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: 20 kms de Montpellier En attendant le temps officiel…analysons notre promenade du dimanche matin…confirmation Montpellier n’est pas dans les Flandres…c’est pas plat…que des faux plats d+ 214m.
5 km 32:39—9.19k/h 10 km 01:07:50 …8.8 k/h 15 km 01:47:39 …8.36 k/h 20 km 02:20:40 …8.5 k/h
Comparatif
année 2011 02:06:06
année 2012 02:08:29
année 2013 02:02:24
Les nouveaux défits 2014 pour le papy ironman
Mes résultats sur le Marathon06
2012 05:28:21 mon premier Marathon
2013 04:46:29 avec beaucoup de vent
Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espère que j’aurais récupéré de mes épreuves précédentes et des quelques courses prochaines.
*** Retrouver et accompagné mon ami Parisien Stephane TAVANO sur une partie du parcours du Marathon de Montpellier le 19 octobre
DOUSSAN Robert FRA n°159 51 V3M [34] ASSO PARENTS BRISES TOBESPORT le 25 octobre à 16 h
Les 20 km de Montpellier si j’ai récupéré du Marathon06 pour le 30 novembre 2014.
*** Maintenant recommençons notre entraînement.
CYCLISME PAR BOB LE 11-10 @ 10:07 Entre 2 déluges…testons nos lombaires 44.80 km Distance 23.1 km/h Vitesse moyenne 1,045 C Calories 1:56:22 Heure 263 m Gain d’altitude… Profitons du soleil et d’une accalmie entre 2 perturbations Cévenoles et Méditerranéennes pour aller voir si le papy a commencé sa récupération et si ses lombaires se calment…supers sensations et pas bobo.
mar., 14 oct. 2014 9:47 Heure – Le papy a récupéré… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Trés bonnes sensations donc tout sur le grand plateau et faisons une sortie force dans le plaisir…réussi. Record de vitesse du tour habituel approché 27.2 avec un cardio moyen de 141 et un max à 165. Ma Suunto donne 54 ml / kg / min pour la VO2
CYCLISME PAR BOB LE AUJOURD’HUI jeudi 16-10 @ 10:20 Petite sortie sur petit plateau…objectif fréquence – Et oxygénation des muscles….séquence à 100 tours minutes pour une sortie avec une moyenne de 77 pour une fréquence cardiaque moyenne de 132 avec des pics à 162 sur 36 kms à 23.6 kms/h de moyenne pour un d+ de 196
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE VENDREDI 17-10 @ 16:55 – Piscine avec plaquettes + Pb ou sans Recommençons gentiment notre entrainement avec accessoires….il fait chaud dans cette piscine olympique…32 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale sur une distance de 1100 mètres en 29:14 115 SWOLF moyen
dim., 19 oct. 2014 10:46 Heure – Accompagnons notre ami Stephane par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon de Montpellie… J’avais convaincu mon ami de venir faire ce Marathon….mais ayant fait il y a 15 jours l’ironman de Barcelone, je lui ai demandé de simplement l’accompagner quelques kms…et puis l’un dans l’autre je l’ai accompagné sur 23 kms +3 km de marche pour aller jusqu’au stade Bougnol et 4 à 5kms pour revenir de Saint Eloi…pas de bus…LoL…j’ai seulement suivi son train c’était sa course et fait une petite vidéo souvenir.
l’Ami Stephane Dossard n° 780
Arrivé(e) 805 sur 834
242 sur 246 dans la catégorie V1M
Place passage intermédiaire : 836
Temps passage intermédiaire : 02:11:38.791
Ecart avec le 1er : 02:57:42
Tous les résultats sur Sport Up
Commentaires de l’ami Stephane : « En parlant de maillot, il n’y avait pas un nombre suffisamment important de tee-shirt, donc je n’ai pas eu mon tee-shirt du marathon de Montpellier en retirant mon dossard…étrange !!! « … »Bonsoir Robert . Je rentre de Strasbourg ce soir et seulement maintenant je visualise Notre course de dimanche sur ton blog et tenais à te remercier pour celle ci. Malgré la contracture musculaire que j’ai eu dès le 5ème km, je ne pensai pas que j’aurai réussi à être une fois de plus finisher à Montpellier. Mais avec ton soutien et tes encouragements, cela a été possible. Ce fut difficile pour moi physiquement mais comme quoi « quand on veut on peut ». Je garderai un bon souvenir de ce marathon. Merci encore et à la prochaine. Stéphane »
mar., 21 oct. 2014 8:30 Heure – Sortie récupération avec PapyLy par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014- FiFi m’a accompagné pour une petite sortie cool, pour essayer ma selle Adamo….un vrai régal ce partage, nous re-mettons cela jeudi avec 10 kms en plus.
jeu., 23 oct. 2014 13:59 Heure – Sortie consolidation des Papy’s par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Le Papy Ly a assumé dans le Pic Saint Loup et d’ailleurs…la vitesse moyenne a commencé à grimper 23.20 sur D+465 et sur sortie pour moi de 55 kms avec pour moi des fractions travail sur fréquence pédalage 100 avec FC Cardio a 164 et attente en récup…et Hop..un régal et content que fifi est apprécié la balade.
sam., 25 oct. 2014 15:59 Heure – Petit Trail de 12 kils…merci FiFi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course et entraînement | Parcours: Marathon06 – FiFi a cause de sa récente déchirure ma accompagné pendant 10 kms en VTT …Merci. Le cardio dans les cailloux et en montée 159 de moyenne avec la cafeine de 14h…et un max de 170.8.6 km/h de moyenne et très bonnes sensations en fin de course.
13ème foulée du Triadou – 333ème sur 360 finishers DOUSSAN Robert 01:25:03 V3M 16ème dans ma cat ASSO PARENTS BRISES TOBESPORT 8,466 km/h
Résultats Challenge Pic Saint-Loup 2014 – Classement MASCULIN Vétérans 3
DOUSSAN Robert 59 Points Classement (minimum 4 courses – manque Roc des Mates donc il me manque 70 Points Bonus 5 courses) total 59 points Classement Challenge GPSL 6 ème sur 69 le premier 890 points, il y a encore du taff. (prévision 40 points au Roc + 70 de bonus 110+ 59 = 169 encore loin du 5ème 245 points…petit challenge 2015
CYCLISME PAR BOB LE mercredi 29 @ 10:52 Premier essais et premiers réglages nouvelle selle ISM Attack – 13.86 km Distance 20.3 km/h Vitesse moyenne 343 C Calories – Maintenant il ne reste plus qu’à faire une sortie moyen et ensuite longue.
jeu., 30 oct. 2014 11:16 Heure – Petite sortie à la papy par coach_ironman_nice_2014 Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Continuons a affiner nos réglages de selle et restons dans la souplesse pour économiser le papé et son Marathon06…FC moyenne 110 sur 45 kms avec un maxi de 140 et une fréquence de pédalage de 63 en moyenne.
sam., 1 novembre 2014 09:48 Heure – Echauffement Avec Laurent Vincent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Séance simple d’Echauffement Avec Laurent et Co … dans le bois de Montmaure. Dernier conseil de Laurent … petit non 30 * 30 mardi …
mars, le 4 novembre 2014 10:05 Heure – Suivons les conseils de Laurent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – 26 minutes de chauffe du papy diesel et série de 5 * 30 30 Dans Les patrons (allure de 5,35 à 4,19 – 5.13 à 5.11) retour au calme et passage par le Kiné … Tranquillement salle rentrons à la maison. Les conseils de notre Coach Laurent Vicente et essayons notre cadeau ZEROD personnalisé par Fred …
ULTIMATE COMPRESSION TRI SHORTS 2014
mer., 5 nov. 2014 10:06 Heure – Petite sortie oxygénation par coach_ironman_nice_2014 – Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: Marathon06 – Avant dimanche et après ma sortie run de hier…besoin d’oxygène pour mes cuisses…donc moulinons…74 de moyenne et 110 de max avec un cardio moyen de 92 et un max de 130 sur la Suunto
I could become an ironman at 63 years old…you can !
Je ne pouvais rester sur l’échec de Nice…Si puo diventare un ironman a 63 anni. Io l’ho fatto !…..Puede convertirse en un Ironman a 63 anos. Hice !…. Bien maintenant réalisons, analysons et commentons notre vécu d’IRONMAN……
Il est 5 heures… Je me réveille, me douche et déjeune… c’est le D-Day !!!….
Tient, il commence à pleuvoir dès que je mets le pied dehors.
Marchons jusqu’au parc à vélo pour vérifier la machine et la pression de gonflage.
Tient, il commence à vraiment pleuvoir… Nous rentrons donc sous la tente des transitions pour remplir nos bidons.
“Salut, Bonjour, Hola” etc…tient, dehors il verse grave… allons faire 2 kilomètres sous une pluie battante pour rejoindre le point de départ… Nous enfilons notre Wetsuit, passons dans notre sas…et attendons en bonne compagnie pour savoir si nous pourrons partir nager. Le départ est décalé de 30 mn.
Top départ : nous y sommes et le vent aussi !!!….je pars devant juste après les Pros , privilège de l’âge,… mon oeil !!!… la foule des nageurs part derrière nous et va me submerger.
Et là surprise : j’arrive à gérer mon stress des coups et des attouchements maritimes…
Personne n’a essayé de noyer le papy…merci !!!
1:52:10 plus tard et 4100 mètres pour moi au Garmin, dont 2600 mètres avec un bon clapot de face.
7 minutes de plus que prévu – transition – nous espérons que la pluie ne sera plus de la partie
Le choix le plus raisonnable : pédalons léger, en ZEROD : objectif dans ma tête 26 kms/h…
- 1ère boucle OK en 2:51:00…
- seconde, léger vent de face J’ai perdu 7 mn 2:58:52…
- dernière petite boucle…en danseuse dans les bosses. Les crampes arrivent dans l’intérieur et le haut des cuisses. Je retombe sur la selle et passe le petit plateau pour mouliner et oxygéner mes muscles. Ca a marché. !!… 24.81 km/h vitesse moyenne officielle mon Garmin me donnait 25…mais je suis dans les délais, j’ai pas vu les arbitres les bras en croix et n’ai aperçu la voiture balais que dans l’autre sens.
Le vélo : c’est fait !!! les arbitres ne m’ont pas arrêtés comme à Nice ( hors délais de 5 minutes)…donc mon Garmin ne m’a pas menti. Je suis dans les temps…
Maintenant, mode “Mentaliste”…je calcule et projette mon objectif en le gérant … »Just Finisher »…sur le Marathon à 6.5 kms/h et + plus si je le peux…
Mon corps me dira chaque fois que j’essaierai d’augmenter la vitesse…”Halte !!!…tu vas tout foutre en l’air et cramper comme à Rome ou à Marathon de Nice et un malaise vagal risque de tout foutre en l’air”…(surtout que j’ai pas vu beaucoup de poste de secours)…et mon esprit me rappelle que je suis là pour le plaisir avant tout !!!… ”just finisher », et me murmure “tu es un survivor !!!…Tu as échappé… toi et ta famille à quelques accidents de voiture et quelques coups du lapin que ce soit en Corse ou à Arcachon… en prétextant comme toujours qu’ils n’avaient pas vu ma voiture sur la route… conneries !!!”.
Les souvenirs se bousculent : les menaces et attentat du FLNC ( juste des cons qui ne supportaient pas de te voir travailler en Corse et gagner de l’argent en travaillant en tant que “pinsut” )…j’ai échappé à une dizaine de braquages à l’arme de point avec des mecs plus ou moins nerveux…et surtout j’ai survécu à la plus grande des épreuves : La mort de mon fils Julien !!!!… tué par un jeune qui “croyait savoir conduire”
Le mental est là, malgré tout : j’ai également résisté aux envies de suicide et à mon diabète de Type II, du a mes excès de bonnes bouffes et de bons vins…
Ma sédentarité passée et mes 128 kilos ( ma femme en léger surpoids, se venge et me dit 138 kgs) …qui sont loin de moi maintenant !!!
J’écoute donc cette petite voix et suit mes sensations avec une musique de fond, les encouragements des supporteurs et mon amie Sonia Surf, qui me raconte tout en trottinant à mes côtés sa natation ; elle m’explique le vélo de Cyrille et le Marathon d’Arnaud, pour que mes idées vagabondent.
Dernière boucle, Cyrille vient se joindre à nous et me félicite de ma régularité…”c’est aujourd’hui ou jamais !! …continue !!!!! lâche rien !!!!…parfois je débranche la radio et rejoint l’esprit de mon gentil fils Julien…dans l’au-delà de mon corps, dans une autre dimension…une autre communion…
J’embrasse sa bague et lui demande d’épargner à mon corps, ces crampes que j’appréhende si fortement (petits souvenirs de mes nuits « stone » suite à sa mort où mon corps n’était que crampes jusque dans mes paupières, en croix contre le mur de ma chambre sans pouvoir bouger, limite au bord de la perte de connaissance…diabète merci )…
Je reviens sur terre avec les encouragements de la foule.
La voix musicale de Sonia Surf, les commentaires timing de Cyrille : ”tu peux le faire et tu vas le faire !!! ”…”c’est bon BoB, tu es bien”…OUI, il suffit de mettre un trottinement régulier.
Dernière ligne droite avant l’avant dernier Bip…un jeune est devant moi …je le rattrape …il se retourne…voit l’ancêtre et cela le remotive.Il accélère et nous remerciera de l’avoir réveillé.
L’arbitre espagnol à vélo nous rattrape et demande mon numéro de dossard. C’est vrai qu’il est plus de minuit et que nous sommes dans le noir – éclairage réduit – ne pas glisser dans une flaque d’eau ou sur un cailloux…cela serait ballot.. Je n’ai pas pensé à la lampe frontale.
Dernier virage, bip du chrono et surprise un couple de jeunes ferment la course peu de temps derrière moi. Ils seront déclarés hors délais… dommage pour eux et merci pour moi !!!….
Dernière ligne droite : passage devant le parc à vélos, avec encouragements massifs des compétiteurs multi-langues et de toute nationalité, qui eux récupèrent leurs vélos.
Dernier ravitaillement. Je passe sans m’arrêter. Plus que 2 kms…. .encouragements des spectateurs et compétiteurs…
Dernier kilomètre … enfin la lumière… mon étoile !!!….le fameux tapis bleu….et là rangée de Finishers qui me font la Holà, avec Cyrille et Sonia Surf en début de rangée, caméra, télévision et appareils photos… embrassades et félicitations des Champions qui eux l’ont fait en 8h et moi en 16 heures…
J’en ai fait 2 en un jour… Je suis dans une autre dimension…comme un dédoublement…
Je ne sens plus mon corps. Je crois que je remercie tout le monde et prend même le rythme de la musique… photos …encore photos !! Embrassade et je me retrouve avec une médaille autour du cou et l’on me dit de la montrer aux caméras et aux appareils photos…
Une gentille jeune fille me guide jusqu’à la grande tente ou là enfin…je vois des plats de pâtes, du salé et de la bière… un semblant de trop-plein de sucreries, à en avoir la nausée…
Toutes ces dosettes de sucre …très utiles pour un effort de 15 heures 52… j’ai encore le souvenir de cette dernière dosette à base de caféine… au bord de la gerbe…
Sonia Surf et Cyrille mange avec moi… Cyrille va récupérer ma voiture pour aller récupérer mon vélo, Merci… Je me lève de la chaise et là mon vieux corps courbaturé revient au galop : “BoB lève-toi et marche”… J’observe autour de moi, … d’autres y arrivent !!!….une couverture de survie et OUI, j’y arrive… miracle….récupération du vélo et des sacs de transitions….
Direction Hôtel… douche pour tout le monde… mon épouse me marche, malencontreusement, sur le petit doigt de pied…les larmes me sont montées aux yeux … outch !!!
Il est 3:30 du matin, tout le mode part d’un rire nerveux et le concierge vient nous dire de faire silence…désolé !!!
Nuit brève de 3 heures de sommeil. J’ai faim….de salé….haricots et sauce, bacon jambon, etc…plus de sucré…merci. Nous décidons avec mon épouse de rentrer sur Montpellier et surprise je conduirai sans cramper… Demain Kiné…
Généralités : je suis IRONMAN classé OVERALL RANK: 1946 sur 2547 inscripts relais compris et 2488 partants soit 542 NON Finishers 15ème et dernier de ma catégorie DIV RANK: 15 sur 19 inscrits et la route pour le podium sera longue Amado Calvo 12:21 à plus de 70 ans 30.72 km/h en vélo …respect …j’ai encore du travail devant moi. Tous les résultats ici
Annual Training:
12 derniers mois
- 311Activités
- 8,167 kmDistance
- 527 hHeure
- 73,679 mGain d’altitude
Respect..j’y avait pensé…me mettre à 4 pattes
Et Félicitations au TEAM PARTAGE ET RÉSILIENCE Overall 09:53:41
Sonia Surf Swim 01:07:56 Cyrille Guilloux Bike 05:01:37 Arnaud Rouquette Run 03:40:54
La vision extérieure d’un expert: Cyrille GUILLOUX
ROBERT DOUSSAN Dossard 332 Barcelone 2015 ( 1ere partie )
» YOU ARE AN IRONMAN » : les mots du speaker résonnent encore dans ma tête et dans mon coeur . 00h53 le 6 octobre 2015 Bob est dans le virage des derniers 195 m du marathon de l’ ironman de Barcelone . Une centaine de gens est encore là , présente malgré l’attente et la fatigue de cette longue journée … Les spots éclairent de mille feux la finish line , je distingue une silhouette , la musique est forte et je tends les bras vers Soso pour créer une haie d’honneur ; Nous sommes sur le tapis bleu , nous devançons la ligne d’arrivée d’une trentaine de mètres et le temps vient de s’arrêter …
» hé Bob ! hé Bob !!! qu’est ce que tu fais …tu nages pas droit ?! tu peux mettre la tête dans l’eau ?! … » : voilà mes mots il y a 2 ans lors d’un premier essai de nage en mer à la plage du boucanet ! Robert a fait à peine 50 m en crawl et son coeur avait explosé !! ….
Nice 2012 l’avait interpellé et désormais il voulait savoir pourquoi ou comment mais il voulait savoir …
Et avec un corps non préparé à une telle épreuve il s’est lancé dans cette quête , improbable , difficile , fascinante , … , résiliente * . Un chemin que vous connaissez , vous qui avez déjà vécu et souffert .
Le 5 octobre à 20h23 Soso et moi apercevons Bob au 13 ème kilomètre . Il court ; il semble bien et il sourit . Quelques mots sont échangés et nous sommes rassurés quant à son état physique et psychique ! Avec Sonia nous allons récupèrer mon vélo du relais » Partage & Résilience » et nous le suivrons de loin , sûrement , du moins je crois . Nous sommes épuisés de notre beau relais et je ne sais pas si Bob sera finisher …..
Nous patientons aux alentours du 20 ème kilomètre , encourageons les triathlètes » explosés » , « éclatés « , défaits , ne lachant rien aussi ! Bob a disparu au fin fond de la 2 ème boucle du marathon et nous doutons maintenant . Nous revenons vers l’arrivée , Bicyclette en main , et nous nous reposons enfin ….
On en peut plus . La famille et amis viennent aux nouvelles ; je les rassure mais pas très longtemps car la batterie de mon téléphone est épuisée et forcément je ne pourrai pas donner d’autres signes précieux . Vers 22 h Bob revient . Ses pas sont lourds , rasants ; il semble marcher vite mais en fait il court toujours …à 6,5 km/h ! Son visage est marqué et il lui reste encore 18 ou 19 kilomètres à fouler . Ça y est ! nous y sommes ! Ton chemin de croix est là ; le mental ou la 4 ème discipline comme j’aime l’appeler , doit t’élever désormais ! Ou te faire abandonner … Et seuls la communion , l’envie , le coeur et l’écoute sont tes alliés dorénavant . En t’écoutant passer devant nous , Soso et moi décidons de nous rechanger afin de t’accompagner , afin de ne plus te perdre des yeux ! Sonia Reynaud a écrit par la suite : » ….c’est devant L’EVIDENCE et l’absolue DENSITE de l’instant que tu réalises le POURQUOI …et nous étions simplement là POUR ÇA ! MERCI et BRAVO IRONMAN » .
Sans vraiment penser , Soso te rejoint et je pars de mon côté rassurer Nana , Marie Paule ♡ : » C’est dur tu sais Nana mais c’est pas fini ! le temps limite est 1h00 du matin et il a encore 2h30 devant lui … » . En quittant l’hôtel de ma belle mère je longe les bars catalans où des finishers heureux fêtent comme il se doit leur ironman *. La bière coule à flot et la paix a envahi les rues ! La nuit est douce , la pluie fine réapparaît mais j’irai rejoindre Bob et Sonia , laissés il y a 1 heure déjà . Je crois viscéralement que c’était écrit et que nous ne sommes pas venus à Barcelone pour rien … Robert , c’est à toi d’écrire ton histoire , c’est à nous d’en être les témoins !!
Enfin sous un pont je vous aperçois : » hé Bob ! tu crois pas t’en tirer comme ça ! C’est trop facile ! et on va repartir pour un tour … ». Soso me diras par la suite que 2 kms avant tu n’étais pas vraiment bien et que tu avais écouté le récit de la journée sans compter et du grand coeur de la jeune femme t’accompagnant depuis 1h20 déjà . Le temps passe vite des fois . D’ailleurs il semble se dépêcher car je ne cesse de regarder la montre ….
Et au début du dernier tour de 10,5 kms l’horloge sous l’arche gonflable indique 14h25′! Étant donné le temps limite de 16 h , Robert a encore 1h35 devant lui . le calcul est vite fait et il doit garder son allure . La dernière ligne droite ! » Allez Bob tu lâches rien , pas si prêt du but … » Pas si prêt de l’étoile …. Le parcours à pied est très difficile et se succèdent terre , gravier , herbe trous , goudron , planches de bois , eau et faux plats . À certains endroits la pénombre est telle que l’on ne voit rien , les derniers concurrents sont sur le retour et Bob sera peut-etre l’ultime finisher de Barcelone . Il n’arrive plus à s’alimenter , les rues sont vides et il veut du salé .Les ravitaillements ne sont pas à hauteur de l’événement et du prix de l’engagement !! c’est ainsi . Mais à 5 kms de la fin et 45 ‘ d’un unique et violent effort , tu donneras TOUT . Ce tout qui nous entoure et nous sublime ! Sonia est restée à côté de toi durant 3 heures ! moi sur la fin 10 mètres devant comme pour prévenir d’un éventuel danger ou pousser encore les derniers spectateurs à te supporter ! A 2 km de la fin dans une chicane un groupe s’est vite constitué et a crié , a généré de l’énergie , un truc qui m’a fait frissonner des pieds à la tête : » Merci Merci ! Comme c’est bon ça Bob ! Whouah que c’est bon !! »
Un arbitre nous fait comprendre qu’il faudra laisser le triathlète finir seul ; celui ci a déjà prévenu par radio portative que le dossard 332 sera le dernier concurrent et qu’il arrive !
À 500 m de l’arrivée Soso et moi courons plus vite et escaladons les barrières ; nous sommes dans l’antre de la finish line , dans les gradins V.I.P et on s’aperçoit qu’une centaine de gens sont sur le tapis bleu attendant ROBERT DOUSSAN le triathlète de 63 ans !! Sans réfléchir nous sautons la haute barrière pour nous retrouver devant tout le monde . » il arrive il arrive » je crie je hurle ! Soso est en face de moi , nous levons les bras …
Nous rapprochons nos mains tendues vers le ciel ! Nous créons une haie d’honneur , tout le monde communie . » Whouah ! c’est pas possible ! j’y crois pas !! » Je regarde Sonia une énième fois et une silhouette apparaît devant nous à 100 m ! » c’est pas vrai ! c’est un rêve ?! il est là !!!!!! Bob arrive IL RAYONNE ! un halo de lumière entoure la scène , le DJ hurle son nom , nos mains frémissent et je deviens fou , heureux , passionné comme tous les autres ! Quelle euphorie quand Bob me frôle me touche …un cameraman le poursuit ! Au passage de Robert la foule se referme sur lui et le presse sur la ligne d’arrivée !
Un dernier coup d’oeil au temps : 15h57’… ! ( les pros sont partis 6’ avant ).
BOB TEND LES BRAS SOUS L’ARCHE ! je pleure de joie ! je suis à une dizaine de mètres de lui . Le vainqueur lui remet la médaille , mon BEAU papa se retourne vers nous et au dessus de sa tête , je la vois ! oui ! je la vois , elle est bien là …..
MERCI ☆
Durant 5 minutes on a dansé , on a sauté et Bob , mitraillé de flashs , a exulté ! Nous nous sommes approchés de toi puis nous t’avons serré très très fort ! Et à ton oreille j’ai dit :
* YOU ARE AN IRONMAN *
Remerciements à
pour ses équipements de Triathlètes
Bicycle Store équipe qui s’occupe des réglages et mises aux points de mon coursier
Grégoire Mienville mon Osthéo
Tessuto Sébastien mon Kiné
Et mes amis Cyrille GUILLOUX, Sonia Raynaud, Arnaud Rouquette et Jeff Deligeard, ainsi qu’à mon épouse pour sa patience et à mes enfants, petits-enfants et amis
Et Amitiés, aux équipes de Marathon-Photos.com et Global-Pix.com pour leur vidéo et photos
Objectif…ironman Barcelone 2014
Activité du mois d’août:
Natation 8.54 km en 3:41:49 h:m:s
Cyclisme 816.14 km en 32:39:46 h:m:s vitesse moyenne 24.8 km/h sur d+ 5,069 m
Course à pieds 89.17 km en 11:09:39 h:m:s vitesse moyenne 8.0 km/h
Sonia Surf, Cyrille GUILLOUX et Arnaud ROUQUETTE en équipe… 3ème en équipe
| 71. | FRA | 2914 | ÉQUIPE PARTAGE ET RESILIENCE | 37 | ÉQUIPE ET PARTAGE | 04:35:07 | 3 | TX |
lun., 1 sept. 2014 10:04 Heure -Début de mois dans le Mistral par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Forçons nous a aller rouler dans le Mistral-Tram…c’est sur c’est mieux de l’avoir dans le dos. 40 kms en 01:36:41…Mise en jambes du début de mois par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après le vélo de début de mois….un peu de running pour tester les transitions…travaillons le cardio en courbe croissante 126 à 154
mar., 2 sept. 2014 10:02 Heure -Travaillons le Foncier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Avec du fructose et en surveillant notre cardio pour une sortie récupération dans le foncier…FC Moyenne 120 pour une vitesse de croisière de 7.2 km/h sur un d+260
mer., 3 sept. 2014 9:58 Heure – Carnon…Palavas par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Légèrement amélioration…est-ce due au résiduel de Mistral ? 3260 mètres en 01:18:8 sans exploser le cardio 124 de moyenne au Suunto avec 2 réajustements de lunettes et de bonnet…Palavas …Carnon 11:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après natation retour pieds nus sur Carnon…
jeu., 4 sept. 2014 10:26 Heure – Objectif 100 kms à 26 de moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Réalisation 104 à 26.7 et un cardio moyen de 140 avec une bonne chaleur estivale…quelques séances de fréquence de pédalage à 100 pour oxygénéer mes petites jambes et une seule barre PowerBar Energize C2 Max et 1l25 d’eau avec une boucle supplémentaire vers Montcalm
ven., 5 sept. 2014 10:43 Heure -Natation 2000 mètres sous influence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après la petite dose d’anesthésiant local (dentiste) allons tester l’effet dopant de ce type de produit…même temps qu’un entrainement habitel…mais encore plus zen…même pas froid…remarque 20°C c’est pas la Laponie et mon cardio moyen à 119.Petit run en F.F à 10 km/h sur 4 kils 11:43 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après mes 2000 mètres de natation et mon expérience de mercredi…courir pieds nus sur du macadam…je chausse mes VIBRAM
dim., 7 sept. 2014 9:53 Heure – Foulée des Halles à Vauvert par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Objectif 10 kms/h et bien non…les chemins avec des beaux cailloux et galets et du sable…ça n’a pas aidé le papy. …8.675 de moyenne sur d+182 m au Garmin même temps que l’année dernière, mais avec un cardio max inférieur…je dois être de plus en plus faineant sur les puls….petite vidéo très sympa dans les vignes et une autre ici
mar., 9 sept. 2014 10:16 Heure – reconnaissance ironman Barcelone par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Correction distance avec SIGMA mais beaucoup de feux rouge et de circulation…pour un papy respectueux du code de la route…donc relance…relance…relance. + 3 erreurs de trajectoire…dinévelé faussé par rapport à Cyrille…qui me dit que je risque de ne pas tenir ce rythme sur la distance de 180…nous verrons bien…celà fait parti des quelques inconnus de ce défit. ..avec le même thermique à 30 km/h…Type d’activité: Natation en eau libre – Reconnaissance des lieux ironman Barcelone mar., 9 sept. 2014 13:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…1000 mètres en 26 après la boucle vélo
mer., 10 sept. 2014 15:35 Heure – Nettoyage vélo suivi consolidation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie de récupération…consolidation suite à notre reconnaissance de hier..travail sur la fréquence de pédalage 83 en moyenne avec des paliers à 100. Cardio Suunto
jeu., 11 sept. 2014 9:43 Heure – Enfin l’été…Sortie longue…125 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… 39°C maxi et 37 sur la plus part du parcours de 125 kms avec une moyenne de 22.6 km/h et un cardio moyen qui va bien sur ce d+ 1000 mètres sur une grande partie du parcours Half de Sommières, compris un ravitaillement et une vidange de 02:24…
sam., 13 sept. 2014 9:31 Heure – Préparons les 15 kms de Saint Gely par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Demain petite compétition..entrainement des 15 kms de Saint Gely (running …en garrigue )…donc sortons en vélo avec travail sur fréquence…vélocité…force…récupération… 45.50 kms en 01:47:54 sur d+ 261 mètres et une belle chaleur matinale FC Moyenne de 127 au Suunto.
dim., 14 sept. 2014 10:11 Heure 15 kils de Saint Gely entrainement pour Marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce… Purée j’ai eu chaud. et le cardio me le dit 151 de moyenne et 163 en max..mais hyper prudent dans mono trace et dans les cailloux…rester dans le plaisir et le partage sur un d+ de 177 mètres . Remerciements aux bénévoles mais pas aux organisateurs….ravitaillement de l’eau et rien d’autre…même à la fin, rien à voir avec la super organisation de Vauvert pour le même prix…8€ pré-inscription et 12€ pour mon ami Coréen qui avait eu plus de ravitaillement à Vauvert en candidat Libre….je lui ai donné ma bouteille de rosé de dimanche dernier….organisation à la François Hollande…prendre et rien donner.
lun., 15 sept. 2014 9:41 Heure – Sortie…tourne guiboles..fréquence moyenne 81 sur 45 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petit plateau et en avant la moulinette sur 45 kms et un dénivelé d+ 236 …fractionné 80 de fréqence jusqu’à 110 et un cardio moyen de 125….avec quelques gouttes de pluie et un vélo à nettoyer.
mar., 16 sept. 2014 9:50 Heure – Sortie longue souplesse et force d+1000 …consommation 1 litre au 100 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Un peu Cossard à l’aller dans les Causses de la Selle 49.06 kms en 02:27:21…le retour les cuisses plus chaudes…48.16 en 02:03.17 soit 24.07 km/h
mer., 17 sept. 2014 9:32 Heure – Allons faire une petite VMA au stade par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement en passant par la bosse du Plan des 4 Seigneurs…VMA…série 100 mètres vitesse max 18.8 au Garmin..avec changement de sens sur la piste…3110 mètres de VMA sur stade en fractionné de 100 mètres et 400 mètres…10 fois…à la sensation…retour par la Bosse du Zoo et le Bois de Montmaur sous un bon orage…je risque pas un coup de chaud today.
ven., 19 sept. 2014 9:50 Heure – Entre deux gouttes d’eau…45kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Avec arrêt à Prades le Lez…fractionné…force…vélocité…force+vélocité…les bosses sur le gros plateau…. d+315…cardio 154 parfois..100 de fréquence de pédalage pendant la session durant 1 à 2 minutes.etc…
sam., 20 sept. 2014 10:41 Heure – Après la pluie et les vagues…soleilpar coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Travail sur l’allonge et le déroulé…dans une eau à 22°C après le vent du sud et les vagues…retour moins rapide contre le résiduel de vagues…cardio moyen au Suunto 107.
dim., 21 sept. 2014 9:42 Heure – Semi-Marathon des Vendanges…d+ 178 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce…Fin de course montée du château…casse pattes…mais super organisation, ravitaillements très corrects et suffisants en nombre avec une très bonne ambiance…et une bouteille de rosé aux finishers….après les cailloux et la piste, c’est mérité.
lun., 22 sept. 2014 10:36 Heure – Récupération active en nageant….3800 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après le semi-marathon des vendanges…allons nager pour reposer nos jambes…le Mistral se lève et il faut en tenir compte pour le retour…aller 2000 mètres en 00:51:03 et retour 1800 mètres 01:00:21…cardio moyen 103
mar., 23 sept. 2014 10:08 Heure – La force de l’Amour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Vers l’étoile en ce jour de douleur…13 ans de séparation physique d’avec mon fils Julien…une communion dans le Mistral comme le disait cette nuit sa maman…objectif dans les bosses atteint 27.76 kms/h de moyenne durant 01:09…merci pour ta force
jeu., 25 sept. 2014 9:49 Heure – Record battu sur mon circuit de référence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Dernier entrainement avant ironman…après échauffement 01:07 avec sprint toutes les 6 minutes environ et dérailleur bloqué sur fin de parcours…donc plaque…LoL…du coup ma vitesse moyenne 27.2 sur la totalité du circuit et 28.92 sur les 32 derniers kils avec un pignon fixe sur les derniers kilomètres. Cardio moyen 129 et max 157 au Suunto et 140 max 157 sur Garmin normal car la ceinture Suunto se met en marche dès que je la positionne et n’a pas de déclenchement avec la Garmin 910XT.
ven., 26 sept. 2014 9:39 Heure – Dernière VMA au Stade …avant … par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement et 30*30 – 45*45 – 1*1 – 45*45 – 30*30 avec une FC Moyenne 142 et Max 170..vitesse maxi 18.8 kms/h – Allons chercher notre café « Ethiopie sauvage » 10:27 Heure – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Brulerie du Courreau…mouture à la demande et retour au Stade pour récupérer mon véhicule.
dim., 28 sept. 2014 9:00 Heure – J-7…dans la Houle naissante par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Allons…10:22 – 500 mètres …11:44…retournons …14:39…15:34…cool FC Moyenne 120 max 128 – Mois de septembre 7 séances de Natation pour 17 kms – 12 de vélo pour 685 kms et 11 de course à pieds pour 97 kms
lun., 29 sept. 2014 9:47 Heure -Tests derniers réglages vélo et tenue pluie par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Fourche graissée…dérailleur réglé…prolongateurs virés…Trifonction ZEROD + SHORT SLEEVE TOP ZEROD + Maillot cycliste sans manche ZEROD + veste coupe vent Asics…Tout sur le petit plateau et travail souple et fréquence.
MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:54 Vendredi 3 octobre- Un Dernier avant la route…testons la fonction Tri du Garmin – Natation sans eau…LoL ensuite première transition – vérifions les réglage en vélo…transition dans les étages….un petit run pour finir…il ne reste qu’a faire 20 fois ça dimanche.
Commençons à préparer notre ironman de Barcelone 2014
ven., 1 août 2014 8:52 Heure – Commençons la matinée par 2000 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…Bonnes sensations…cardio moyen 135 avec un maxi de 147 pour finir ven., 1 août 2014 10:07 Heure Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Objectif du jour 27 kms/h de moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Sortie de l’eau après 2000 mètres…sortons du Grau du Roy et des touristes pour enclencher le chrono…idem pour le retour. Avec pour finir un petit thermique qui rafraichi l’atmosphère. Analyse – premier circuit jusqu’à la direction Les Saintes 22.67 kms à 27.66 kms/h. – second circuit 12.50 sur enrobé moins roulant 18.89 km/h . – troisième 12.67 kms à 26.99 km/h sur ce même enrobé . – quatrième 24 kms à 27.04 avec le petit thermique et une erreur de circuit. Pour un total de 71.84 kms à 27.17 kms/h de moyenne.
dim., 3 août 2014 10:32 Heure – Petite Sortie dominicale par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Quelques bons sprints et Retour par Prades en souplesse dans le bon vent…
mar., 5 août 2014 8:31 Heure – Objectif cardio et brûlage de graisse par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… pour une sortie de 71.62 kms à 22 kms/h de moyenne sur d+ 583
Lorsque l’adulte fait un effort, sa fréquence peut monter (théoriquement) jusqu’à :
220 moins son âge Exemple à 63 ans : 220 – 63 = 157
La fréquence cardiaque idéale pour brûler les graisses, en battements par minute étant :(220 – votre âge) x 0,75 = 117.75
Correction faite avec ma FC Test Effort 161 soit 121 pour 75% L’ énergie dépensée provient conjointement de la combustion des graisses et des sucres. Résultats de la séance 126 de FC moyenne avec des pointes à 158, car Le fractionné permettrait de brûler 3 fois plus de graisses qu’un exercice d’endurance classique avec cadence de pédalage allant jusqu’à 120 tours par minutes et des sprints 52 kms/h
Contrôlons nos lombaires à l’impact – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Lombaires OK…mais alors pour le reste 2 poteaux…après plus d’un mois de non running.
*** Indice fournis par Tanita un indice de graisse viscérale indice 9
Indice compris entre 1 et 12
Indique que vous bénéficiez d’un niveau sain de graisse viscérale. Continuez à surveiller de près votre indice pour vous assurer qu’il reste dans la plage saine.
- 1 % de graisse corporelle
– 1886 kcal Taux métabolique de base (TMB) Votre taux métabolique de base (TMB) est le niveau d’énergie minimale dont votre corps a besoin au repos pour fonctionner efficacement, notamment les organes de la respiration et de la circulation, le système nerveux, le foie, les reins et les autres organes. Vous brûlez des calories lorsque vous dormez. Environ 70 % des calories consommées au quotidien sont utilisées pour votre métabolisme de base.
*** 48ans Âge métabolique
*** 3.3 kgs de Masse osseuse
jeu., 7 août 2014 9:20 Heure – Bientôt …l’été…indien par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Travail diver et varié …vélocité cadence 108 tr/m….force et rapidité 48.8kms/h sur faux plat…récupération avec photos et pour finir oublions le bas du cintre pour tester nos jambes en running. Plus une apnée en traversant un nuage de sulfatage qu’un brave viticulteur répand sur la nationale…je préfère pas connaitre son mélange….j’ai eu son goût sur mes lèvres pendant tout le reste du circuit. Meilleures sensations après sortie vélo- 11:48 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Plus beaucoup de lourdeurs dans les cuisses…dont nous allongeons la distance et la foulée…mais attention le Kiné et l’Osthéo sont en vacances…
sam., 9 août 2014 9:33 Heure – Semi Marathon à l’eau par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Allons taper dans nos graisses abdominales…petit déjeuner léger …et de l’eau sur tout le parcours. En essayant de faire un petit pyramidal…1 heure cardio…1 heure un peu plus rapide…retour au cardio. – 6.97 kms à 6.92 km/h – 8.89 kms à 8.82 km/h – 5.6 kms à 7.46 km/h Donc un total de 20.68 kms en 2:49:58 avec pour finir des papillons devant les yeux…manque de sucre. FC Moyenne 136 at 161 au Max avec 04:30 min/kil
dim., 10 août 2014 10:11 Heure – Tournons à l’envers par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Prenons notre circuit de réfence à l’envers et faisant tourner nos jambes pour les oxygéner suite à mon semi-marathon de hier…le temps est humide entrées maritimes et petit ventoulet…Bonheur du jour sur d+256 à la vitesse moyenne de 24 km/h sur 43 kms.
lun., 11 août 2014 9:36 Heure – Un peu de vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Après 7 kms d’échauffement…Quelques boucles avec peu de dénivelé d+125…quelques bosses. 35.95 kms à 28 de moyenne avec relances et une guêpe qui me pique au coin de l’eau entre les lunettes et merde.. .heureusement inorial Bilastine sur moi
mer., 13 août 2014 10:17 Heure – Petit run mode diesel par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… 2.5premiers kils en mode Gym…échauffement et assouplissement…mais pour la suite….petit douleur dans lombaires côté gauche …donc sortie sans rechercher la douleur…Donc 10 kil au total à une vitesse de croisière de…
jeu., 14 août 2014 9:16 Heure -Vent à 25 kms/h sur une grosse partie du retour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… – Premier tronçon de 22 kms à 31.47 km/h de moyenne.
– Second moins roulant de 15 kms à 27.5
– Troisième après traversé des Saintes à pieds trop de touristes et le bon vent qui se renforce 12.5 kms à 22.73 kms/h
– Quatrième pour 22.5 kms avec 3 autres cyclstes à 25 kms/h et entrée au Grau du Roy entre une haie d’honneur de voitures sur 5 kms…Donc heureux de mettre mesuré pour mon retour à un vent continu pour finir mes 73 kms à 26.7km/h de moyenne.
sam., 16 août 2014 9:07 Heure – Entrainement vélocité par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie vélocité dans les faux plats de Saint Bauzille et avec un bon vent de 21 kms/h …40 kms à 28.66 kms/h après échauffement. Ca commence à venir la vélocité….je devrai être performant pour mes 70 ans.
lun., 18 août 2014 8:55 Heure -100 kms dans les bosses par coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Sur d+ 1096 metres allons travailler notre puissance en grimpant le plus possible sur le grand plateau et sur les pignons vers le bas…donc pas beaucoup de cadence…mais le haut des cuisses en feu….mais en inversant le sens du circuit et sans me mettre minable, j’ai augmenter ma vitesse moyenne de 1 km/h. Départ à 18°C ( je regrettai presque l’absence de manchons ) et arrivée à 35°C.
mer., 20 août 2014 9:30 Heure – Entrainement vélocité par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Après échauffement sur la bosse des sources du Lez…goudron neuf…essayons la vélocité du jour sur 40 kms…record de vitesse battu 45.50 kms en 01:37:59 soit 27.895 kms/h- Petit run de récupération- 20 août 2014 11:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Courir en maillot de bain….c’est pas top pour moi….irritation entre les cuisses…Marathon impossible. LoL Pour le reste pas de mal aux lombaires pour une moyenne de 8km/h sur 6 kils avec une FC Moyenne de 136 sur Suunto.
jeu., 21 août 2014 9:43 Heure – 1500 mètres pour les lombaires par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cardio moyen 124 pour 1500 mètres en 41:02…mer hyper glassy 10 kils …Minimisons les impacts 10:44 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Foulée rasante sur 10 kils…pour ne pas mettre mes lombaires à l’épreuve….et puis beaucoup de touristes sur le port de Carnon et vers le petit Travers…Cardio 130 de moyenne pour un peu moins de 8 kms/h
ven., 22 août 2014 10:14 Heure -3000 mètres par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Premier 1500 mètres en 33:25 et retour contre courant 47:49…pour un total de 3000 mètres en 01:21:14…FC Moyenne 105 maxi 135 by Suunto.
sam., 23 août 2014 8:43 Heure -Travail sur le Cardio par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Départ à froid et avec manchons….montons les tours en cardio FC Moyenne 137 sur les 5 premiers kils avec un fréquence de pédalage montant à 118 max…pour un résultat global de 72 kms avec d+ 560 à 24.6 kms/h de moyenne avec un Fc moyenne sur la sortie à 143 et un max à 164.
dim., 24 août 2014 9:43 Heure – Une petite pyramide par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… 2 kils allure 8.35 – 5 kils allure 7 dans les bosses de Montferrier (cardio) – 2.7 kils à 5.43 soit 10.68 kms/k avec pointe à 12.5 et cardio à 165…commencer àavoir de bonnes sensations au bout de 7 kils …c’est plus du diesel.
mar., 26 août 2014 10:43 Heure – Retour aux sources par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après avoir déposé 2 de mes petits-enfants chez les autres Grands Parents à Prades le Lez…allons courir vers les sources du même Lez…nouvel enrobé…et bonnes montées d+90 sur 800 mètres de route…pour un résultat général de 1 heure pour 9 kil…sans souffrance lombaires.
mer., 27 août 2014 10:16 Heure – Seance dentiste…je prends le mors aux dents par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Après un passage chez la dentiste…je prends le vélo et monte directement dans les tours en fréquence de pédalage 80 à 100 et le cardio suit 150 à 163 …petite bosse des Matelles et enclenchons le gros plateau après les 15 premiers kilomètres …pour finir par battre mon record du tour ( circuit témoin de 45 kms avec d+ 240 à 26.7 kms/h de moyenne ) la Suunto indique 01:33:22 dans zone cardio maxi sur les 01:40 de l’exercice.
jeu., 28 août 2014 10:03 Heure – Entrainement avec FiFi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Pas Cardio Garmin…donc Samsung Runtastic..sortie de 10.3 kils en 01:05:00 soit 9.508 kms/h sur dénivelé d+ 126
ven., 29 août 2014 9:30 Heure – Commençons notre petit triathlon de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 1850 mètres en 00:46:25 à l’économie. Essayons de battre notre record par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… En suivant notre entrainement de la semaine 47 kms boucle vers les Saintes à 28 km/h de moyenne avec un max de touristes dans les ronds points…record battu…il faudra tenir cette vitesse sur 180 kms…Et pour finir 5.5 kils à 8 kms/h de moyenne – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après notre entraînement de hier…et le reste pas trop médiocre. Mon Suunto donne 1: 46’48 dans la zone cardio maximale sur les 03:07:19 d’entraînement
dim., 31 août 2014 8:56 Heure – Nouveau gouvernement…allons bosser le dimanche par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Varions les plaisirs…fréquence pédalage 100 pendant 5 mns…force…vélocité etc… sur d+ 600 sur 70 kms
Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…
N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.
***Enfin de bonnes nouvelles de mon nouvel ami: « Merci Robert de cette vidéo qui me fait monter les larmes aux yeux
En effet, sur les 14 heures ( selon les secours, au km 140, j’ai chuté sous la flotte…j’étais pourtant peinard, j’avais fait le plus gros ( hormis le marathon bien sûr.
Perte de connaissance, traumatisme crânien ( scan de la tête normal cependnt), l’épaule un peu amochée, mais surtout, 3 côtes cassées: comme j’ai eu un trou noir, je ne sais absolument pas ce qui m’est arrivé….
Comme pour toi, c’est une immense déception, et j’aimerais refaire l’histoire à partir de cette gentille vidéo.
IL faut reaortir et s’accricher. Physiquement ça ira, moralement, ce n’est pas simple
Merci de ta gentillesse »
Christian Robin
Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…
Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurai pu gratter quelques 5 à 7 minutes.
56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.
Transition 11:18 à améliorer.
*** Race Time au Col de l’Ecre TEMPS Réalisé 06:21:36 soit heure de passage 12:51:36 pour prévu 13:25 soit 00:33:14 d’avance par rapport à mon temps limite et 46 minutes par rapport au temps limite de 13:37….
Bel orage au déart du Col
Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30…qu’est-ce que j’ai branlé…je suis un touriste.
***Carros village 144 kms 8h30 – 6h40 soit vitesse moyenne prévue 21.6km/h passage prévu à 16h soit 9:30 de course réalisé 09:43:28 soit 16 minutes de retard sur mon temps prévu et 16:09 temps limite 5 minutes hors délais.
Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…
Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration.
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53
DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24
DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10
ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48
REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 ….Tous les résultats ici
Christian ROBIN nouvelle connaissance 4 fois Embrunman Abandon au 118 ème kilomètre
Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…Mon Tracking
Pendant mon retour en voiture sur Montpellier, j’ai eu le temps d’analyser et de refaire le film de mon échec…ma conclusion: “J’avais une hantise, ne pas respecter mon temps d’arrivée au Col de l’Ecre 13h25, mais quand je suis reparti du Col à 13h sous un orange intense, après avoir mangé mon pain, mon oeuf et banane sous la tente protectrice des pénalités, une vague de bonheur et satisfaction intense ont déclenché une fontaine de larmes et de gratitude envers les esprits de mon fils Julien, de mon père et de tous les êtres qui m’avaient insufflé cette confiance en moi et certainement que mes arrêts suivants avec ravitaillements “cools “ et remplissage de mon CamelBak et de mon bidon ZEROD, pipi et remerciements ont plombé mon avance puisqu’au passage de Saint Barnabé mon avance avait fondue et il ne me restait que 5 minutes…pas LoL. Car louper mon départ de Marathon de 5 minutes….putain de déception …”
2757 partants 2324 Finishers et donc après vérification 433 DNS et DNF pour les PRO 26 Finishers sur 43 partants
The Last – Eddy Chaumien 40-44 ANS SWIM 01:32:54 – Bike 08:57:13 – Run 04:56:42 – Overall 15:59:43
Première transition 00:13:54
Seconde 00:19:00
Je ne peux rester sur cet échec….Alors dirigeons nous vers Barcelone
jeu., 3 juil. 2014 10:15 Heure – Reprise force et vélocité et bas du cintre par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: –La plaque sur d+338 mètres et en route vers l’ironman de Barcelone 2014…Cadence de vélo max.: 93 tr/min et FC 138 en moyenne Suunto me dit que 01:10:54 en FC Maxi pour une vitesse maxi de 48.3 km/h
Nous somme le 04 juillet 2014 et J’ai pas les mots…il est 05:09…mais j’ai des larmes…plein les yeux…Merci Cyrille.
» Nice 29 juin 2014 . J’ai pas les mots …..
Malgré cela je vais essayer de vous parler de celui qui a appris , de ceux qui sont devenus IRONMAN et des autres qui ont supporté et aidé…..Mais avant il y a eu cela :
« Parents-brisés.org » est cette association bienfaitrice, nécessaire et souvent ultime qui permet de renaître ou de se faire aider, guider , épauler après le décès d’un enfant , de son enfant ! Ce drame est d’une violence inouïe qui laisse des traces , des cicatrices et surtout une onde de choc très large et sournoise ! Les parents , la famille , les amis , les gens sont touchés .La dépression est là , elle veille…..elle dissimule le chagrin , cette profonde tristesse et cet anéantissement total de l’individu ! car la vie n’est plus VIE et la mort ou le sommeil demeurent les seuls remèdes possibles …..
MAIS des fois le coeur qui s était endormi , rebat un petit peu , boum …….boum…….boum ……..boum boum ……boum boum …….boum boum……etc
Les artères se re -remplissent , les organes reprennent leurs rôles , les membres s’agitent , le cerveau reconnait les sens , LA RÉSILIENCE EST EN MARCHE * .
Bob , Robert Doussan , notre doyen , le beau papa , n° 2713 , résilient , forcément ,….. Julien son fils , parti , terriblement parti , sept 2001 , je me souviens ….j’ai pas les mots .
Bob est prêt !! 1 an de préparation , des hauts , des bas , des half – ironman hors temps , une volonté de fer et un physique à refaire ! Il n’a rien lâché , s’est entraîné jour après jour , mois après mois .Son corps a changé : jambes affûtées , taille amincie mais un tronc encore rond ; les traces de son obésité et de sa vie épicurienne ! La dépression n’est jamais bien loin ; il est le plus resilient de nous tous !!! Nos enfants , fils ou filles , sont là , près de nous , VIVANTS .
Robert a 63 ans et ce sera difficile , très difficile pour lui de finir cet IRONMAN . Mais j’ai confiance , un peu , beaucoup , passionnément ….à suivre
Il redoute le vélo pour son dénivelé ( 1600 m ) et sa longueur 180 kms ! Parce que sur distance IRONMAN les délais temps existent et Bob est juste , très juste . Et je me souviens de ses premières longueurs de crawl au boucanet en mer : un désastre !! 25 m , dans le zig , dans le zag , il suffoque , il crie , il en peut plus ….c’était il y a 2 ans !!!! Le 29 juin 2014 après 3800 m ( 4200 m au gps ) Doudou sort en 1h50’51 » ! Whouah quelle progression !! Respect Mr Doussan *
Bien en avance sur le temps limite de nage ( 2h15 ) il peut se consacrer à la partie vélo !! Il est 8h30 .Ses temps espérés et finement calculés sont collés sur son cadre ; il est prêt mais il doute … Nous nous sommes quittés Bob et moi ce matin là , dans le parc à vélo ; il était 5h15 , je t’ai pris dans mes bras , j’ai prié , encore …..mais des fois cela ne suffit pas .Quand je t’ai recroisé sur la promenade des anglais , moi courant et toi pédalant , il était 17h14 , nous étions à 3 kms de l’arrivée et je savais déjà ! Je savais l’issue fatale , ton issue …..sans issue d ailleurs puisque tu as trouvé le parc à vélo …..fermé . Tu étais hors temps ; à quelques minutes mais HORS TEMPS ! Ou hors jeu ou en échec ou je ne sais pas puisque c’est toi qui l’as subi .Je t’ai plaint un instant avant de retourner à mon chemin . Ce 29 juin à l’aube de tes 63 ans Tu as appris ! Oui tu as appris ! Ta colère et ta frustration m’ont apaisé car tu as appris que rien n’est jamais acquis sans un peu de force de douleur et de ténacité ! TOUJOURS ! Tu sais ces 2 parties de L’IRONMAN désormais et le travail à accomplir afin d’attaquer le chemin de vie qui te mènera à la délivrance et à la communion ultime avec ton fils .
Je t’aime » . Cyrille GUILLOUX… Moi aussi je t’aime Vido
mer., 16 juil. 2014 9:38 Heure + Reprise entrainement…testons nos lombaires par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min et maxi pour finir 57 avec une FC moyenne de 126 avec un max de 153 pour finir les 2300 mètres en 01:00:21
ven., 18 juil. 2014 8:37 Heure – Ne Lézardons pas …à la plage du Lézard par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 3350 mètres dans une petite houle de 50 en 01:32:34….Cool avec quelques accélaération pour traverser les chenaux…
mer., 23 juil. 2014 9:01 Heure – Reprise en souplesse par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première Boucle vélo i… Mes lombaires se sont fait oubliées…échauffement et position sur le bas du cintre après échauffement. FC Moyenne 144 au Suunto
ven., 25 juil. 2014 10:07 Heure – Pour aller ça va…pour le retour galère par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Départ Carnon plage des Lézards et Nageons vers Palavas…début de pluie…mer calme 2080 mètres en 41:27…mais pour le retour le vent se lève et un courant contraire aussi et là …le retour a été laborieux…2080 mètres en 01:18:41…Confirmation du fort courant par mon ami loueur de Stand Up Paddle sur la plage du Lézard…FC au Suunto 123 et maxi lors des accélérations 146 à 149.
sam., 26 juil. 2014 9:25 Heure – Enfin une vitesse moyenne correcte avec un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Sur un d+ de 295 mètres une vitesse moyenne de 25.49 au sigma avec une FC Moyenne au Suunto de 142 départ assez rapide sans échauffement long… avec une cadence de vélo allant jusqu’à 104 selon mes objectifs….force ou vitesse avec un max de 160. Nouvelle position de selle plus avancée avec les mains sur le bas du cintre le plus souvent possible pour moi avec mes plateaux QRings sur la position maxi. 01:22:56 dans ma zone cardiaque maxi sur les 01:44:30 de sortie avec aucune douleur aux Lombaires…cerise sur le Gateau.
lun., 28 juil. 2014 8:46 Heure – Petite rallonge en distance avec et contre un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Travail sur fréquence pédalage maxi 104….sprints 47.7 km/h…récup…danseuse…etc…et mes Lombaires sont cools…sur d+413 avec une FC Maxi de 164….MAXIMAL:01:17:50
mer., 30 juil. 2014 8:26 Heure – Un garçon dans le vent….il a joué avec moi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Pourquoi…je prend la TRAM dans la gueule toujours en montée….c’est vrai que je l’ai sur le côté sur le plat et dans le dos en descente…mais bon…belle sortie avec de bonnes sensations sur un d+ de 1107 mètres à 24 de moyenne avec une FC moyenne de 143 et un max de 166 en montée sur la plaque. Vitesse du vent 24 km/h en moyenne voir aussi sur Runtastic
ironman and Half... vers l'étoile 
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