préparation physique
Essayons de comprendre comment mon corps récupère
Du sport oui en en essayant de comprendre son corps…
Après ma contre-performance lors du Marathon06 et après une saison quelque peu chargée pour le papy de 63 ans, j’ai eu besoin de comprendre mieux, comme mon corps fonctionne, il n’est jamais trop tard pour essayer de comprendre. Je me suis donc inspiré des quelques conseils d’Alain ROCHE et de son Blog.
Voici donc mes premières réflexions et constats sur le test de RUFFIER.
Préparation : plus d’informations ici
En premier prise tension dimanche 5h avec tensio mètre, après petit entrainement reprise du samedi matin avec mon coach running Laurent VICENTE et après une semaine de repos : “Conseil de votre Coachapied :
« Un bon entraînement doit permettre de réguler, les bons jours de la semaine, les intensités et les volumes, pour permettre à chacun, de courir le plus possible, malgré toutes les contraintes du quotidien. L’art d’entraîner est un métier. » Laurent Vicente
Résultat moyen sur 3 prises 143-81-55 ( moyenne annuelle : 131-70-58 )
S’allonger au calme 5 minutes minimum avec son cardio.
=> 1er relevé de FC : au repos après cette préparation
> valeur : P1 59
***nouveau test 2 jours plus tard après séance osthéo la veille P1 – 71
*** Troisième test P1 – 60
**** 4ème test après 20 kms de Montpellier P1 – 64
***** 5ème test après 2150 mètres piscine P1 – 52 au Garmin 920XT
6ème test après 3 jours de Salle P1 – 60 au Garmin 920XT
7ème test après 2 jours de repos et séance Osthéo P1 – 72 assis
> Mise en place du test :
30 flexions complètes sur les jambes, bras tendus et pieds à plat, en 45 secondes.
=> 2e relevé de la FC à la fin de la derniers flexion
> valeur P2..103
*** second test P2 111
*** Troisième test P2 114
**** 4ème test après 20 kms de Montpellier P2 101
***** 5ème test après 2150 mètres piscine P2 – 104 au Garmin 920XT
6ème test après 3 jours de Salle P2 – 109 au Garmin 920XT
7ème test après 2 jours de repos et séance Osthéo P2 – 110
phase de récupération
immédiatement après les 30 flexions s’allonger, prendre une respiration profond et ample
=> 3e relevé de la FC: 1 minute précise après la dernière flexion
> valeur P3…70
*** second test P3…71
*** troisième test P3…70
**** 4ème test après 20 kms de Montpellier P3 76
***** 5ème test après 2150 mètres piscine P3 – 77 au Garmin 920XT
6ème test après 3 jours de Salle P3 – 78 au Garmin 920XT
7ème test après 2 jours de repos et séance Osthéo P2 – 80 assis
indice Ruffier = [(P2-70) + 2(P3-P1)] divisé par 10
[(103-70) + 2(70-59)] = 55/10 = 5.5
***second test [(111-70) + 2(71-71)] =41/10 = 4.1
***Troisième test le 27-11 6h38 [(114-70) + 2(70-60)] =64/10 = 6.4
**** 4ème test après 20 kms de Montpellier le 01-12-2014 à 6h [(101-70) + 2(76-64)] =43/10 = 4.3
***** 5ème test après 2150 mètres piscine le 06-12-2014 à 7h au Garmin 920XT [(104-70) + 2(77-52)] =59/10 = 5.9
6ème test après 3 jours de Salle Garmin 920XT [(109-70) + 2(78-60)] =75/10 = 7.5
7ème test après 2 jours de repos et séance Osthéo [(110-70) + 2(80-72)] =48/10 = 4.8 ‘=(Le garmin dit Bon..il commence à apprendre)
Indice de 0 = excellent
> 0 à 2 = très bon
> 2 à 4 = bon
> 4 à 6 = moyen
6 à 8 = faible
Analyse de la valeur P2 (2e relevé après les flexions)
La qualité de l’entrainement se manifeste par une valeur P2 qui ne dépasse pas P1 + 1/2 de P1.
Dans mon cas : P2 = 103 P1= 59 + 29.5 = 88.5 …je ne suis pas en dépassement
*** second test 111 pour 106.5
*** Troisième test 114 pour 90
**** 4ème test après 20 kms de Montpellier le 01-12-2014 à 6h 101 pour 96
***** 5ème test avec Garmin 920XT après 2150 mètres piscine 06-12-2014 à 7h …104 pour 90
6ème test après 3 jours de Salle Garmin 920XT 11-12-2014 à 6h30 …109 pour 90
7ème test après 2 jours de repos et séance Osthéo 13-12-2014 à 6h20 …110 pour 105
Analyse de la valeur P3 (3e relevé)
P3 est le révélateur du niveau de récupération de sportif.
C’est cette valeur qui doit être prise avec une très grande attention.
Si elle monte à P1 + 15 la récupération est faible il faut ralentir l’intensité des entrainements.
Si elle monte à P1 + 20 on doit alors soupçonner une forte fatigue, le surentrainement n’est plus très loin…
Dans mon cas : P3 = 70 donc 70- 59 (P1) : 11 donc ma semaine de repos commence a porter ses fruits
*** second test P3=71 pour 71-71=0 récupération semble atteinte.
*** Troisième test P3=70 pour 70-60=10 récupération semble se confirmer.
**** 4ème test après 20 kms de Montpellier le 01-12-2014 à 6h P3 76 pour différentiel de 12.
***** 5ème test avec Garmin 920XT après 2150 mètres piscine 06-12-2014 à 7h P3 77 pour un dif. de 25 ??? à surveiller
6ème test après 3 jours de Salle Garmin 920XT 11-12-2014 à 6h30 …P3 78 pour un dif. de 28 ??? à surveiller
7ème test après 2 jours de repos et séance Osthéo 13-12-2014 à 6h20…P3 80 pour un dif. de 8 récupération semble se confirmer.
Relevé sur Suunto Belt
Relevé sur monGarmin 910XT
Continuons notre Analyse avec la variabilité de la fréquence cardiaque
Pour cela j’ai télécharger sur mon Samsung Galaxy S5 une Appli Gratuite CardioScan et j’ai programmé la durée du relevé sur 7 mns…résulats et complément d’information sur le Blog diet-sport coach
*** Le matin au réveil, allongé, en respiration libre et pendant 5 minutes minimum, idéalement 7 minutes
info du net : “Et il a été montré que l’entraînement régulier, progressif, tend à augmenter la « puissance » du « frein ». Lorsque l’entrainement se prolonge trop longtemps, la fatigue associée est mise en évidence par une baisse du RMSSD. La fameuse semaine de récupération permet au corps de mettre les adaptations en place (meilleure irrigation sanguine, augmentation du nombre de « chaudières » dans les cellules musculaires, …) mais si vous ne respectez pas ce repos, si la fatigue se prolonge il y a « surentrainement » : le RMSSD est bas et souvent la FC repos augmente : il est grand temps de mettre en place une période de récupération (sauf rare cas, souvent lié à du surentrainement à long terme, le « frein » peut se bloquer et entrainer une RMSSD élevée et une FC au repos très basse que l’on pourraient interpréter faussement comme un bon état de forme alors que le corps est épuisé)”
Lecture du matin : NN50 – 238 … hearthbeaths 385 …SDNN 134.87 et rMSSD 160.88
***second test NN50 – 206 … HeathB 392 … SDNN 125.16 et rMSSD 138.26
***Troisième test NN50 – 290 … HeathB 399 … SDNN 206.44 et rMSSD 244.3
**** Quatrième test NN50 – 277 … HeathB – 399 … SDNN 395.37 et rMSSD 554.31
**** Cinquième test NN50 – 231 … HeathB – 370 … SDNN 145.96 et rMSSD 158.38
Sixième test NN50 – 210 … HeathB – 361 … SDNN 186.74 et rMSSD 159.12
Septième test NN50 – 225 … HeathB – 387 … SDNN 160.11 et rMSSD 175.44
Conclusion …affaire à suivre
Résultat de mon dernier test à l’effort du 23-05-2014: VO2 Max 42.4… FC (BPM) 155 Ventilation Vt BTPS (L) 2.45 charge vélo 252 Watts RPM (Speed) 76
***Complément d’info en photos
*** Autres compléments d’information sur Sciences du Sport ou QHRV
FC au réveil 133-68 puls 54
Après 3 jours de jeune intégral avec Marche et salle et après un mois de changement d’alimentation indiqué par mon Coach Nicolas Poids -5,3 kgs dont 1,82 de graisse et 2,80 kgs de masse musculaire et le reste eau et enfin 1 kg de graisse abdominale en moins
19ème 6h30 le 16-01-2015 test NN50 –284 … HeathB – 396 … SDNN 258,58 et rMSSD 312,32
19ème 6h30 le 16-01-2015 Après 3 jours de jeune intégral et marche et salle et marche 20kms départ position assis pour P1 65 FC P2 113 et P3 85
indice de Ruffier-Dickson 6,3 (Garmin ..Temps recup.11h après 7 mns de Cardio Training)
INDICE DE RUFFIER-DICKSON
- Indice < 0 = excellent
- 0 à 2 = très bon
- 2 à 4 = bon
- 4 à 6 = moyen
- 6 à 8 = faible
- 8 à 10 = très faible
- 10 < indice = mauvaise adaptation
INDICE DE RUFFIER
(Fc0 + Fc1 + Fc2 – 200) / 10 = indice Ruffier
6,3
- Indice < 0 = très bonne adaptation à l’effort
- 0 < indice < 5 = bonne adaptation à l’effort
- 5 < indice < 10 = adaptation à l’effort moyenne
- 10 < indice < 15 = adaptation à l’effort insuffisante
- 15 < indice = mauvaise adaptation à l’effort – bilan complémentaire nécessaire
RECAP TEST de RUFFIER et RUFFIER-DICKSON sur 3 mois 21-11-2014 au 14-02-2015
INDICE Moyen de RUFFIER-DICKSON 7,49 pour avec 117h44 d’entraînement pour 106 séances sur 86 jours soit 1h37 par jours en comptant les fêtes et les journées de récupérations, valeurs obtenues avec 32 mesures soit une prise tous les 2 à 3 jours.
Indice Ruffier-Dickson moyen 7,49 ce qui est considéré comme une valeur moyenne à faible
Indice Ruffier moyen 5,95 ce qui est considéré comme une valeur moyenne à bonne
Pour mes indices moyen de RMSSD qui sont plus perso:
test NN50 –276,55 … HeathB – 378,72 … SDNN 294,29 et rMSSD 359,84
Root Mean Square of the Successive Differences (RMSSD) qui se traduirait par : « La moyenne quadratique des différences successives de la fréquence cardiaque » )
Le RMSSD bas ( sur une prise de 7′) par rapport à ses valeurs habituelles de bonne récupération est seulement un indicateur de fatigue , cela ne donnera pas évidemment les origines de la fatigue ; il faudra chercher plus loin pour corriger le tir !!
**le RMSSD va normalement diminuer lors des périodes de forte charge, stigmatisant ainsi une accumulation de fatigue.
** le RMSSD va augmenter lors des périodes d’affûtage, il serait pertinent qu’il atteigne des valeurs supérieures à la normale juste avant la compétition (travaux de Plews sortis en 2012)
**le RMSSD restant longtemps sur une même valeur médiane est synonyme d’une monotonie trop élevée dans les entrainements
** le RMSSD avec des restant de manière durables et constantes valeurs anormalement élevées (ou basses) sera un signe d’une alternance charge/ récupération inadaptée
***Dans le même temps valeurs pression artérielle et FC le matin au réveil: 132-7. et FC 56 les normes Données IRBMS dites normales 120 à 129 (Max 140) / 80-84 (Max 90) FC 51 à 56 considérée comme celle d’un Athlète. Le niveau de pression artérielle à partir duquel est définie une hypertension artérielle est de 135/85 millimètres de mercure (13,5/8,5) pour la période de jour
Les nouveaux défits 2014 pour le papy ironman
Mes résultats sur le Marathon06
2012 05:28:21 mon premier Marathon
2013 04:46:29 avec beaucoup de vent
Objectif 2014 moins de 04:30 le 9 novembre… j’espère que j’aurais récupéré de mes épreuves précédentes et des quelques courses prochaines.
*** Retrouver et accompagné mon ami Parisien Stephane TAVANO sur une partie du parcours du Marathon de Montpellier le 19 octobre
DOUSSAN Robert FRA n°159 51 V3M [34] ASSO PARENTS BRISES TOBESPORT le 25 octobre à 16 h
Les 20 km de Montpellier si j’ai récupéré du Marathon06 pour le 30 novembre 2014.
*** Maintenant recommençons notre entraînement.
CYCLISME PAR BOB LE 11-10 @ 10:07 Entre 2 déluges…testons nos lombaires 44.80 km Distance 23.1 km/h Vitesse moyenne 1,045 C Calories 1:56:22 Heure 263 m Gain d’altitude… Profitons du soleil et d’une accalmie entre 2 perturbations Cévenoles et Méditerranéennes pour aller voir si le papy a commencé sa récupération et si ses lombaires se calment…supers sensations et pas bobo.
mar., 14 oct. 2014 9:47 Heure – Le papy a récupéré… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Trés bonnes sensations donc tout sur le grand plateau et faisons une sortie force dans le plaisir…réussi. Record de vitesse du tour habituel approché 27.2 avec un cardio moyen de 141 et un max à 165. Ma Suunto donne 54 ml / kg / min pour la VO2
CYCLISME PAR BOB LE AUJOURD’HUI jeudi 16-10 @ 10:20 Petite sortie sur petit plateau…objectif fréquence – Et oxygénation des muscles….séquence à 100 tours minutes pour une sortie avec une moyenne de 77 pour une fréquence cardiaque moyenne de 132 avec des pics à 162 sur 36 kms à 23.6 kms/h de moyenne pour un d+ de 196
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE VENDREDI 17-10 @ 16:55 – Piscine avec plaquettes + Pb ou sans Recommençons gentiment notre entrainement avec accessoires….il fait chaud dans cette piscine olympique…32 mouvements/min.Fréquence de mouvement maximale sur une distance de 1100 mètres en 29:14 115 SWOLF moyen
dim., 19 oct. 2014 10:46 Heure – Accompagnons notre ami Stephane par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon de Montpellie… J’avais convaincu mon ami de venir faire ce Marathon….mais ayant fait il y a 15 jours l’ironman de Barcelone, je lui ai demandé de simplement l’accompagner quelques kms…et puis l’un dans l’autre je l’ai accompagné sur 23 kms +3 km de marche pour aller jusqu’au stade Bougnol et 4 à 5kms pour revenir de Saint Eloi…pas de bus…LoL…j’ai seulement suivi son train c’était sa course et fait une petite vidéo souvenir.
l’Ami Stephane Dossard n° 780
Arrivé(e) 805 sur 834
242 sur 246 dans la catégorie V1M
Place passage intermédiaire : 836
Temps passage intermédiaire : 02:11:38.791
Ecart avec le 1er : 02:57:42
Tous les résultats sur Sport Up
Commentaires de l’ami Stephane : « En parlant de maillot, il n’y avait pas un nombre suffisamment important de tee-shirt, donc je n’ai pas eu mon tee-shirt du marathon de Montpellier en retirant mon dossard…étrange !!! « … »Bonsoir Robert . Je rentre de Strasbourg ce soir et seulement maintenant je visualise Notre course de dimanche sur ton blog et tenais à te remercier pour celle ci. Malgré la contracture musculaire que j’ai eu dès le 5ème km, je ne pensai pas que j’aurai réussi à être une fois de plus finisher à Montpellier. Mais avec ton soutien et tes encouragements, cela a été possible. Ce fut difficile pour moi physiquement mais comme quoi « quand on veut on peut ». Je garderai un bon souvenir de ce marathon. Merci encore et à la prochaine. Stéphane »
mar., 21 oct. 2014 8:30 Heure – Sortie récupération avec PapyLy par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014- FiFi m’a accompagné pour une petite sortie cool, pour essayer ma selle Adamo….un vrai régal ce partage, nous re-mettons cela jeudi avec 10 kms en plus.
jeu., 23 oct. 2014 13:59 Heure – Sortie consolidation des Papy’s par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Le Papy Ly a assumé dans le Pic Saint Loup et d’ailleurs…la vitesse moyenne a commencé à grimper 23.20 sur D+465 et sur sortie pour moi de 55 kms avec pour moi des fractions travail sur fréquence pédalage 100 avec FC Cardio a 164 et attente en récup…et Hop..un régal et content que fifi est apprécié la balade.
sam., 25 oct. 2014 15:59 Heure – Petit Trail de 12 kils…merci FiFi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course et entraînement | Parcours: Marathon06 – FiFi a cause de sa récente déchirure ma accompagné pendant 10 kms en VTT …Merci. Le cardio dans les cailloux et en montée 159 de moyenne avec la cafeine de 14h…et un max de 170.8.6 km/h de moyenne et très bonnes sensations en fin de course.
13ème foulée du Triadou – 333ème sur 360 finishers DOUSSAN Robert 01:25:03 V3M 16ème dans ma cat ASSO PARENTS BRISES TOBESPORT 8,466 km/h
Résultats Challenge Pic Saint-Loup 2014 – Classement MASCULIN Vétérans 3
DOUSSAN Robert 59 Points Classement (minimum 4 courses – manque Roc des Mates donc il me manque 70 Points Bonus 5 courses) total 59 points Classement Challenge GPSL 6 ème sur 69 le premier 890 points, il y a encore du taff. (prévision 40 points au Roc + 70 de bonus 110+ 59 = 169 encore loin du 5ème 245 points…petit challenge 2015
CYCLISME PAR BOB LE mercredi 29 @ 10:52 Premier essais et premiers réglages nouvelle selle ISM Attack – 13.86 km Distance 20.3 km/h Vitesse moyenne 343 C Calories – Maintenant il ne reste plus qu’à faire une sortie moyen et ensuite longue.
jeu., 30 oct. 2014 11:16 Heure – Petite sortie à la papy par coach_ironman_nice_2014 Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: LD Triathlon Cannes 2014 – Continuons a affiner nos réglages de selle et restons dans la souplesse pour économiser le papé et son Marathon06…FC moyenne 110 sur 45 kms avec un maxi de 140 et une fréquence de pédalage de 63 en moyenne.
sam., 1 novembre 2014 09:48 Heure – Echauffement Avec Laurent Vincent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Séance simple d’Echauffement Avec Laurent et Co … dans le bois de Montmaure. Dernier conseil de Laurent … petit non 30 * 30 mardi …
mars, le 4 novembre 2014 10:05 Heure – Suivons les conseils de Laurent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’Activité: Course à pied | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – 26 minutes de chauffe du papy diesel et série de 5 * 30 30 Dans Les patrons (allure de 5,35 à 4,19 – 5.13 à 5.11) retour au calme et passage par le Kiné … Tranquillement salle rentrons à la maison. Les conseils de notre Coach Laurent Vicente et essayons notre cadeau ZEROD personnalisé par Fred …
ULTIMATE COMPRESSION TRI SHORTS 2014
mer., 5 nov. 2014 10:06 Heure – Petite sortie oxygénation par coach_ironman_nice_2014 – Tipo de actividad: Ciclismo | Tipo de evento: Entrenamiento | Parcours: Marathon06 – Avant dimanche et après ma sortie run de hier…besoin d’oxygène pour mes cuisses…donc moulinons…74 de moyenne et 110 de max avec un cardio moyen de 92 et un max de 130 sur la Suunto
I could become an ironman at 63 years old…you can !
Je ne pouvais rester sur l’échec de Nice…Si puo diventare un ironman a 63 anni. Io l’ho fatto !…..Puede convertirse en un Ironman a 63 anos. Hice !…. Bien maintenant réalisons, analysons et commentons notre vécu d’IRONMAN……
Il est 5 heures… Je me réveille, me douche et déjeune… c’est le D-Day !!!….
Tient, il commence à pleuvoir dès que je mets le pied dehors.
Marchons jusqu’au parc à vélo pour vérifier la machine et la pression de gonflage.
Tient, il commence à vraiment pleuvoir… Nous rentrons donc sous la tente des transitions pour remplir nos bidons.
“Salut, Bonjour, Hola” etc…tient, dehors il verse grave… allons faire 2 kilomètres sous une pluie battante pour rejoindre le point de départ… Nous enfilons notre Wetsuit, passons dans notre sas…et attendons en bonne compagnie pour savoir si nous pourrons partir nager. Le départ est décalé de 30 mn.
Top départ : nous y sommes et le vent aussi !!!….je pars devant juste après les Pros , privilège de l’âge,… mon oeil !!!… la foule des nageurs part derrière nous et va me submerger.
Et là surprise : j’arrive à gérer mon stress des coups et des attouchements maritimes…
Personne n’a essayé de noyer le papy…merci !!!
1:52:10 plus tard et 4100 mètres pour moi au Garmin, dont 2600 mètres avec un bon clapot de face.
7 minutes de plus que prévu – transition – nous espérons que la pluie ne sera plus de la partie
Le choix le plus raisonnable : pédalons léger, en ZEROD : objectif dans ma tête 26 kms/h…
- 1ère boucle OK en 2:51:00…
- seconde, léger vent de face J’ai perdu 7 mn 2:58:52…
- dernière petite boucle…en danseuse dans les bosses. Les crampes arrivent dans l’intérieur et le haut des cuisses. Je retombe sur la selle et passe le petit plateau pour mouliner et oxygéner mes muscles. Ca a marché. !!… 24.81 km/h vitesse moyenne officielle mon Garmin me donnait 25…mais je suis dans les délais, j’ai pas vu les arbitres les bras en croix et n’ai aperçu la voiture balais que dans l’autre sens.
Le vélo : c’est fait !!! les arbitres ne m’ont pas arrêtés comme à Nice ( hors délais de 5 minutes)…donc mon Garmin ne m’a pas menti. Je suis dans les temps…
Maintenant, mode “Mentaliste”…je calcule et projette mon objectif en le gérant … »Just Finisher »…sur le Marathon à 6.5 kms/h et + plus si je le peux…
Mon corps me dira chaque fois que j’essaierai d’augmenter la vitesse…”Halte !!!…tu vas tout foutre en l’air et cramper comme à Rome ou à Marathon de Nice et un malaise vagal risque de tout foutre en l’air”…(surtout que j’ai pas vu beaucoup de poste de secours)…et mon esprit me rappelle que je suis là pour le plaisir avant tout !!!… ”just finisher », et me murmure “tu es un survivor !!!…Tu as échappé… toi et ta famille à quelques accidents de voiture et quelques coups du lapin que ce soit en Corse ou à Arcachon… en prétextant comme toujours qu’ils n’avaient pas vu ma voiture sur la route… conneries !!!”.
Les souvenirs se bousculent : les menaces et attentat du FLNC ( juste des cons qui ne supportaient pas de te voir travailler en Corse et gagner de l’argent en travaillant en tant que “pinsut” )…j’ai échappé à une dizaine de braquages à l’arme de point avec des mecs plus ou moins nerveux…et surtout j’ai survécu à la plus grande des épreuves : La mort de mon fils Julien !!!!… tué par un jeune qui “croyait savoir conduire”
Le mental est là, malgré tout : j’ai également résisté aux envies de suicide et à mon diabète de Type II, du a mes excès de bonnes bouffes et de bons vins…
Ma sédentarité passée et mes 128 kilos ( ma femme en léger surpoids, se venge et me dit 138 kgs) …qui sont loin de moi maintenant !!!
J’écoute donc cette petite voix et suit mes sensations avec une musique de fond, les encouragements des supporteurs et mon amie Sonia Surf, qui me raconte tout en trottinant à mes côtés sa natation ; elle m’explique le vélo de Cyrille et le Marathon d’Arnaud, pour que mes idées vagabondent.
Dernière boucle, Cyrille vient se joindre à nous et me félicite de ma régularité…”c’est aujourd’hui ou jamais !! …continue !!!!! lâche rien !!!!…parfois je débranche la radio et rejoint l’esprit de mon gentil fils Julien…dans l’au-delà de mon corps, dans une autre dimension…une autre communion…
J’embrasse sa bague et lui demande d’épargner à mon corps, ces crampes que j’appréhende si fortement (petits souvenirs de mes nuits « stone » suite à sa mort où mon corps n’était que crampes jusque dans mes paupières, en croix contre le mur de ma chambre sans pouvoir bouger, limite au bord de la perte de connaissance…diabète merci )…
Je reviens sur terre avec les encouragements de la foule.
La voix musicale de Sonia Surf, les commentaires timing de Cyrille : ”tu peux le faire et tu vas le faire !!! ”…”c’est bon BoB, tu es bien”…OUI, il suffit de mettre un trottinement régulier.
Dernière ligne droite avant l’avant dernier Bip…un jeune est devant moi …je le rattrape …il se retourne…voit l’ancêtre et cela le remotive.Il accélère et nous remerciera de l’avoir réveillé.
L’arbitre espagnol à vélo nous rattrape et demande mon numéro de dossard. C’est vrai qu’il est plus de minuit et que nous sommes dans le noir – éclairage réduit – ne pas glisser dans une flaque d’eau ou sur un cailloux…cela serait ballot.. Je n’ai pas pensé à la lampe frontale.
Dernier virage, bip du chrono et surprise un couple de jeunes ferment la course peu de temps derrière moi. Ils seront déclarés hors délais… dommage pour eux et merci pour moi !!!….
Dernière ligne droite : passage devant le parc à vélos, avec encouragements massifs des compétiteurs multi-langues et de toute nationalité, qui eux récupèrent leurs vélos.
Dernier ravitaillement. Je passe sans m’arrêter. Plus que 2 kms…. .encouragements des spectateurs et compétiteurs…
Dernier kilomètre … enfin la lumière… mon étoile !!!….le fameux tapis bleu….et là rangée de Finishers qui me font la Holà, avec Cyrille et Sonia Surf en début de rangée, caméra, télévision et appareils photos… embrassades et félicitations des Champions qui eux l’ont fait en 8h et moi en 16 heures…
J’en ai fait 2 en un jour… Je suis dans une autre dimension…comme un dédoublement…
Je ne sens plus mon corps. Je crois que je remercie tout le monde et prend même le rythme de la musique… photos …encore photos !! Embrassade et je me retrouve avec une médaille autour du cou et l’on me dit de la montrer aux caméras et aux appareils photos…
Une gentille jeune fille me guide jusqu’à la grande tente ou là enfin…je vois des plats de pâtes, du salé et de la bière… un semblant de trop-plein de sucreries, à en avoir la nausée…
Toutes ces dosettes de sucre …très utiles pour un effort de 15 heures 52… j’ai encore le souvenir de cette dernière dosette à base de caféine… au bord de la gerbe…
Sonia Surf et Cyrille mange avec moi… Cyrille va récupérer ma voiture pour aller récupérer mon vélo, Merci… Je me lève de la chaise et là mon vieux corps courbaturé revient au galop : “BoB lève-toi et marche”… J’observe autour de moi, … d’autres y arrivent !!!….une couverture de survie et OUI, j’y arrive… miracle….récupération du vélo et des sacs de transitions….
Direction Hôtel… douche pour tout le monde… mon épouse me marche, malencontreusement, sur le petit doigt de pied…les larmes me sont montées aux yeux … outch !!!
Il est 3:30 du matin, tout le mode part d’un rire nerveux et le concierge vient nous dire de faire silence…désolé !!!
Nuit brève de 3 heures de sommeil. J’ai faim….de salé….haricots et sauce, bacon jambon, etc…plus de sucré…merci. Nous décidons avec mon épouse de rentrer sur Montpellier et surprise je conduirai sans cramper… Demain Kiné…
Généralités : je suis IRONMAN classé OVERALL RANK: 1946 sur 2547 inscripts relais compris et 2488 partants soit 542 NON Finishers 15ème et dernier de ma catégorie DIV RANK: 15 sur 19 inscrits et la route pour le podium sera longue Amado Calvo 12:21 à plus de 70 ans 30.72 km/h en vélo …respect …j’ai encore du travail devant moi. Tous les résultats ici
Annual Training:
12 derniers mois
- 311Activités
- 8,167 kmDistance
- 527 hHeure
- 73,679 mGain d’altitude
Respect..j’y avait pensé…me mettre à 4 pattes
Et Félicitations au TEAM PARTAGE ET RÉSILIENCE Overall 09:53:41
Sonia Surf Swim 01:07:56 Cyrille Guilloux Bike 05:01:37 Arnaud Rouquette Run 03:40:54
La vision extérieure d’un expert: Cyrille GUILLOUX
ROBERT DOUSSAN Dossard 332 Barcelone 2015 ( 1ere partie )
» YOU ARE AN IRONMAN » : les mots du speaker résonnent encore dans ma tête et dans mon coeur . 00h53 le 6 octobre 2015 Bob est dans le virage des derniers 195 m du marathon de l’ ironman de Barcelone . Une centaine de gens est encore là , présente malgré l’attente et la fatigue de cette longue journée … Les spots éclairent de mille feux la finish line , je distingue une silhouette , la musique est forte et je tends les bras vers Soso pour créer une haie d’honneur ; Nous sommes sur le tapis bleu , nous devançons la ligne d’arrivée d’une trentaine de mètres et le temps vient de s’arrêter …
» hé Bob ! hé Bob !!! qu’est ce que tu fais …tu nages pas droit ?! tu peux mettre la tête dans l’eau ?! … » : voilà mes mots il y a 2 ans lors d’un premier essai de nage en mer à la plage du boucanet ! Robert a fait à peine 50 m en crawl et son coeur avait explosé !! ….
Nice 2012 l’avait interpellé et désormais il voulait savoir pourquoi ou comment mais il voulait savoir …
Et avec un corps non préparé à une telle épreuve il s’est lancé dans cette quête , improbable , difficile , fascinante , … , résiliente * . Un chemin que vous connaissez , vous qui avez déjà vécu et souffert .
Le 5 octobre à 20h23 Soso et moi apercevons Bob au 13 ème kilomètre . Il court ; il semble bien et il sourit . Quelques mots sont échangés et nous sommes rassurés quant à son état physique et psychique ! Avec Sonia nous allons récupèrer mon vélo du relais » Partage & Résilience » et nous le suivrons de loin , sûrement , du moins je crois . Nous sommes épuisés de notre beau relais et je ne sais pas si Bob sera finisher …..
Nous patientons aux alentours du 20 ème kilomètre , encourageons les triathlètes » explosés » , « éclatés « , défaits , ne lachant rien aussi ! Bob a disparu au fin fond de la 2 ème boucle du marathon et nous doutons maintenant . Nous revenons vers l’arrivée , Bicyclette en main , et nous nous reposons enfin ….
On en peut plus . La famille et amis viennent aux nouvelles ; je les rassure mais pas très longtemps car la batterie de mon téléphone est épuisée et forcément je ne pourrai pas donner d’autres signes précieux . Vers 22 h Bob revient . Ses pas sont lourds , rasants ; il semble marcher vite mais en fait il court toujours …à 6,5 km/h ! Son visage est marqué et il lui reste encore 18 ou 19 kilomètres à fouler . Ça y est ! nous y sommes ! Ton chemin de croix est là ; le mental ou la 4 ème discipline comme j’aime l’appeler , doit t’élever désormais ! Ou te faire abandonner … Et seuls la communion , l’envie , le coeur et l’écoute sont tes alliés dorénavant . En t’écoutant passer devant nous , Soso et moi décidons de nous rechanger afin de t’accompagner , afin de ne plus te perdre des yeux ! Sonia Reynaud a écrit par la suite : » ….c’est devant L’EVIDENCE et l’absolue DENSITE de l’instant que tu réalises le POURQUOI …et nous étions simplement là POUR ÇA ! MERCI et BRAVO IRONMAN » .
Sans vraiment penser , Soso te rejoint et je pars de mon côté rassurer Nana , Marie Paule ♡ : » C’est dur tu sais Nana mais c’est pas fini ! le temps limite est 1h00 du matin et il a encore 2h30 devant lui … » . En quittant l’hôtel de ma belle mère je longe les bars catalans où des finishers heureux fêtent comme il se doit leur ironman *. La bière coule à flot et la paix a envahi les rues ! La nuit est douce , la pluie fine réapparaît mais j’irai rejoindre Bob et Sonia , laissés il y a 1 heure déjà . Je crois viscéralement que c’était écrit et que nous ne sommes pas venus à Barcelone pour rien … Robert , c’est à toi d’écrire ton histoire , c’est à nous d’en être les témoins !!
Enfin sous un pont je vous aperçois : » hé Bob ! tu crois pas t’en tirer comme ça ! C’est trop facile ! et on va repartir pour un tour … ». Soso me diras par la suite que 2 kms avant tu n’étais pas vraiment bien et que tu avais écouté le récit de la journée sans compter et du grand coeur de la jeune femme t’accompagnant depuis 1h20 déjà . Le temps passe vite des fois . D’ailleurs il semble se dépêcher car je ne cesse de regarder la montre ….
Et au début du dernier tour de 10,5 kms l’horloge sous l’arche gonflable indique 14h25′! Étant donné le temps limite de 16 h , Robert a encore 1h35 devant lui . le calcul est vite fait et il doit garder son allure . La dernière ligne droite ! » Allez Bob tu lâches rien , pas si prêt du but … » Pas si prêt de l’étoile …. Le parcours à pied est très difficile et se succèdent terre , gravier , herbe trous , goudron , planches de bois , eau et faux plats . À certains endroits la pénombre est telle que l’on ne voit rien , les derniers concurrents sont sur le retour et Bob sera peut-etre l’ultime finisher de Barcelone . Il n’arrive plus à s’alimenter , les rues sont vides et il veut du salé .Les ravitaillements ne sont pas à hauteur de l’événement et du prix de l’engagement !! c’est ainsi . Mais à 5 kms de la fin et 45 ‘ d’un unique et violent effort , tu donneras TOUT . Ce tout qui nous entoure et nous sublime ! Sonia est restée à côté de toi durant 3 heures ! moi sur la fin 10 mètres devant comme pour prévenir d’un éventuel danger ou pousser encore les derniers spectateurs à te supporter ! A 2 km de la fin dans une chicane un groupe s’est vite constitué et a crié , a généré de l’énergie , un truc qui m’a fait frissonner des pieds à la tête : » Merci Merci ! Comme c’est bon ça Bob ! Whouah que c’est bon !! »
Un arbitre nous fait comprendre qu’il faudra laisser le triathlète finir seul ; celui ci a déjà prévenu par radio portative que le dossard 332 sera le dernier concurrent et qu’il arrive !
À 500 m de l’arrivée Soso et moi courons plus vite et escaladons les barrières ; nous sommes dans l’antre de la finish line , dans les gradins V.I.P et on s’aperçoit qu’une centaine de gens sont sur le tapis bleu attendant ROBERT DOUSSAN le triathlète de 63 ans !! Sans réfléchir nous sautons la haute barrière pour nous retrouver devant tout le monde . » il arrive il arrive » je crie je hurle ! Soso est en face de moi , nous levons les bras …
Nous rapprochons nos mains tendues vers le ciel ! Nous créons une haie d’honneur , tout le monde communie . » Whouah ! c’est pas possible ! j’y crois pas !! » Je regarde Sonia une énième fois et une silhouette apparaît devant nous à 100 m ! » c’est pas vrai ! c’est un rêve ?! il est là !!!!!! Bob arrive IL RAYONNE ! un halo de lumière entoure la scène , le DJ hurle son nom , nos mains frémissent et je deviens fou , heureux , passionné comme tous les autres ! Quelle euphorie quand Bob me frôle me touche …un cameraman le poursuit ! Au passage de Robert la foule se referme sur lui et le presse sur la ligne d’arrivée !
Un dernier coup d’oeil au temps : 15h57’… ! ( les pros sont partis 6’ avant ).
BOB TEND LES BRAS SOUS L’ARCHE ! je pleure de joie ! je suis à une dizaine de mètres de lui . Le vainqueur lui remet la médaille , mon BEAU papa se retourne vers nous et au dessus de sa tête , je la vois ! oui ! je la vois , elle est bien là …..
MERCI ☆
Durant 5 minutes on a dansé , on a sauté et Bob , mitraillé de flashs , a exulté ! Nous nous sommes approchés de toi puis nous t’avons serré très très fort ! Et à ton oreille j’ai dit :
* YOU ARE AN IRONMAN *
Remerciements à
pour ses équipements de Triathlètes
Bicycle Store équipe qui s’occupe des réglages et mises aux points de mon coursier
Grégoire Mienville mon Osthéo
Tessuto Sébastien mon Kiné
Et mes amis Cyrille GUILLOUX, Sonia Raynaud, Arnaud Rouquette et Jeff Deligeard, ainsi qu’à mon épouse pour sa patience et à mes enfants, petits-enfants et amis
Et Amitiés, aux équipes de Marathon-Photos.com et Global-Pix.com pour leur vidéo et photos
Objectif…ironman Barcelone 2014
Activité du mois d’août:
Natation 8.54 km en 3:41:49 h:m:s
Cyclisme 816.14 km en 32:39:46 h:m:s vitesse moyenne 24.8 km/h sur d+ 5,069 m
Course à pieds 89.17 km en 11:09:39 h:m:s vitesse moyenne 8.0 km/h
Sonia Surf, Cyrille GUILLOUX et Arnaud ROUQUETTE en équipe… 3ème en équipe
| 71. | FRA | 2914 | ÉQUIPE PARTAGE ET RESILIENCE | 37 | ÉQUIPE ET PARTAGE | 04:35:07 | 3 | TX |
lun., 1 sept. 2014 10:04 Heure -Début de mois dans le Mistral par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Forçons nous a aller rouler dans le Mistral-Tram…c’est sur c’est mieux de l’avoir dans le dos. 40 kms en 01:36:41…Mise en jambes du début de mois par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après le vélo de début de mois….un peu de running pour tester les transitions…travaillons le cardio en courbe croissante 126 à 154
mar., 2 sept. 2014 10:02 Heure -Travaillons le Foncier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Avec du fructose et en surveillant notre cardio pour une sortie récupération dans le foncier…FC Moyenne 120 pour une vitesse de croisière de 7.2 km/h sur un d+260
mer., 3 sept. 2014 9:58 Heure – Carnon…Palavas par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Légèrement amélioration…est-ce due au résiduel de Mistral ? 3260 mètres en 01:18:8 sans exploser le cardio 124 de moyenne au Suunto avec 2 réajustements de lunettes et de bonnet…Palavas …Carnon 11:17 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après natation retour pieds nus sur Carnon…
jeu., 4 sept. 2014 10:26 Heure – Objectif 100 kms à 26 de moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Réalisation 104 à 26.7 et un cardio moyen de 140 avec une bonne chaleur estivale…quelques séances de fréquence de pédalage à 100 pour oxygénéer mes petites jambes et une seule barre PowerBar Energize C2 Max et 1l25 d’eau avec une boucle supplémentaire vers Montcalm
ven., 5 sept. 2014 10:43 Heure -Natation 2000 mètres sous influence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après la petite dose d’anesthésiant local (dentiste) allons tester l’effet dopant de ce type de produit…même temps qu’un entrainement habitel…mais encore plus zen…même pas froid…remarque 20°C c’est pas la Laponie et mon cardio moyen à 119.Petit run en F.F à 10 km/h sur 4 kils 11:43 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Après mes 2000 mètres de natation et mon expérience de mercredi…courir pieds nus sur du macadam…je chausse mes VIBRAM
dim., 7 sept. 2014 9:53 Heure – Foulée des Halles à Vauvert par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Objectif 10 kms/h et bien non…les chemins avec des beaux cailloux et galets et du sable…ça n’a pas aidé le papy. …8.675 de moyenne sur d+182 m au Garmin même temps que l’année dernière, mais avec un cardio max inférieur…je dois être de plus en plus faineant sur les puls….petite vidéo très sympa dans les vignes et une autre ici
mar., 9 sept. 2014 10:16 Heure – reconnaissance ironman Barcelone par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Correction distance avec SIGMA mais beaucoup de feux rouge et de circulation…pour un papy respectueux du code de la route…donc relance…relance…relance. + 3 erreurs de trajectoire…dinévelé faussé par rapport à Cyrille…qui me dit que je risque de ne pas tenir ce rythme sur la distance de 180…nous verrons bien…celà fait parti des quelques inconnus de ce défit. ..avec le même thermique à 30 km/h…Type d’activité: Natation en eau libre – Reconnaissance des lieux ironman Barcelone mar., 9 sept. 2014 13:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce…1000 mètres en 26 après la boucle vélo
mer., 10 sept. 2014 15:35 Heure – Nettoyage vélo suivi consolidation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petite sortie de récupération…consolidation suite à notre reconnaissance de hier..travail sur la fréquence de pédalage 83 en moyenne avec des paliers à 100. Cardio Suunto
jeu., 11 sept. 2014 9:43 Heure – Enfin l’été…Sortie longue…125 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… 39°C maxi et 37 sur la plus part du parcours de 125 kms avec une moyenne de 22.6 km/h et un cardio moyen qui va bien sur ce d+ 1000 mètres sur une grande partie du parcours Half de Sommières, compris un ravitaillement et une vidange de 02:24…
sam., 13 sept. 2014 9:31 Heure – Préparons les 15 kms de Saint Gely par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Demain petite compétition..entrainement des 15 kms de Saint Gely (running …en garrigue )…donc sortons en vélo avec travail sur fréquence…vélocité…force…récupération… 45.50 kms en 01:47:54 sur d+ 261 mètres et une belle chaleur matinale FC Moyenne de 127 au Suunto.
dim., 14 sept. 2014 10:11 Heure 15 kils de Saint Gely entrainement pour Marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce… Purée j’ai eu chaud. et le cardio me le dit 151 de moyenne et 163 en max..mais hyper prudent dans mono trace et dans les cailloux…rester dans le plaisir et le partage sur un d+ de 177 mètres . Remerciements aux bénévoles mais pas aux organisateurs….ravitaillement de l’eau et rien d’autre…même à la fin, rien à voir avec la super organisation de Vauvert pour le même prix…8€ pré-inscription et 12€ pour mon ami Coréen qui avait eu plus de ravitaillement à Vauvert en candidat Libre….je lui ai donné ma bouteille de rosé de dimanche dernier….organisation à la François Hollande…prendre et rien donner.
lun., 15 sept. 2014 9:41 Heure – Sortie…tourne guiboles..fréquence moyenne 81 sur 45 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Petit plateau et en avant la moulinette sur 45 kms et un dénivelé d+ 236 …fractionné 80 de fréqence jusqu’à 110 et un cardio moyen de 125….avec quelques gouttes de pluie et un vélo à nettoyer.
mar., 16 sept. 2014 9:50 Heure – Sortie longue souplesse et force d+1000 …consommation 1 litre au 100 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone…Un peu Cossard à l’aller dans les Causses de la Selle 49.06 kms en 02:27:21…le retour les cuisses plus chaudes…48.16 en 02:03.17 soit 24.07 km/h
mer., 17 sept. 2014 9:32 Heure – Allons faire une petite VMA au stade par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement en passant par la bosse du Plan des 4 Seigneurs…VMA…série 100 mètres vitesse max 18.8 au Garmin..avec changement de sens sur la piste…3110 mètres de VMA sur stade en fractionné de 100 mètres et 400 mètres…10 fois…à la sensation…retour par la Bosse du Zoo et le Bois de Montmaur sous un bon orage…je risque pas un coup de chaud today.
ven., 19 sept. 2014 9:50 Heure – Entre deux gouttes d’eau…45kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Avec arrêt à Prades le Lez…fractionné…force…vélocité…force+vélocité…les bosses sur le gros plateau…. d+315…cardio 154 parfois..100 de fréquence de pédalage pendant la session durant 1 à 2 minutes.etc…
sam., 20 sept. 2014 10:41 Heure – Après la pluie et les vagues…soleilpar coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Travail sur l’allonge et le déroulé…dans une eau à 22°C après le vent du sud et les vagues…retour moins rapide contre le résiduel de vagues…cardio moyen au Suunto 107.
dim., 21 sept. 2014 9:42 Heure – Semi-Marathon des Vendanges…d+ 178 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon ironman Barce…Fin de course montée du château…casse pattes…mais super organisation, ravitaillements très corrects et suffisants en nombre avec une très bonne ambiance…et une bouteille de rosé aux finishers….après les cailloux et la piste, c’est mérité.
lun., 22 sept. 2014 10:36 Heure – Récupération active en nageant….3800 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Après le semi-marathon des vendanges…allons nager pour reposer nos jambes…le Mistral se lève et il faut en tenir compte pour le retour…aller 2000 mètres en 00:51:03 et retour 1800 mètres 01:00:21…cardio moyen 103
mar., 23 sept. 2014 10:08 Heure – La force de l’Amour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Vers l’étoile en ce jour de douleur…13 ans de séparation physique d’avec mon fils Julien…une communion dans le Mistral comme le disait cette nuit sa maman…objectif dans les bosses atteint 27.76 kms/h de moyenne durant 01:09…merci pour ta force
jeu., 25 sept. 2014 9:49 Heure – Record battu sur mon circuit de référence par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Dernier entrainement avant ironman…après échauffement 01:07 avec sprint toutes les 6 minutes environ et dérailleur bloqué sur fin de parcours…donc plaque…LoL…du coup ma vitesse moyenne 27.2 sur la totalité du circuit et 28.92 sur les 32 derniers kils avec un pignon fixe sur les derniers kilomètres. Cardio moyen 129 et max 157 au Suunto et 140 max 157 sur Garmin normal car la ceinture Suunto se met en marche dès que je la positionne et n’a pas de déclenchement avec la Garmin 910XT.
ven., 26 sept. 2014 9:39 Heure – Dernière VMA au Stade …avant … par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce… Echauffement et 30*30 – 45*45 – 1*1 – 45*45 – 30*30 avec une FC Moyenne 142 et Max 170..vitesse maxi 18.8 kms/h – Allons chercher notre café « Ethiopie sauvage » 10:27 Heure – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon ironman Barce…Brulerie du Courreau…mouture à la demande et retour au Stade pour récupérer mon véhicule.
dim., 28 sept. 2014 9:00 Heure – J-7…dans la Houle naissante par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Allons…10:22 – 500 mètres …11:44…retournons …14:39…15:34…cool FC Moyenne 120 max 128 – Mois de septembre 7 séances de Natation pour 17 kms – 12 de vélo pour 685 kms et 11 de course à pieds pour 97 kms
lun., 29 sept. 2014 9:47 Heure -Tests derniers réglages vélo et tenue pluie par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: vélo ironman Barcelone… Fourche graissée…dérailleur réglé…prolongateurs virés…Trifonction ZEROD + SHORT SLEEVE TOP ZEROD + Maillot cycliste sans manche ZEROD + veste coupe vent Asics…Tout sur le petit plateau et travail souple et fréquence.
MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:54 Vendredi 3 octobre- Un Dernier avant la route…testons la fonction Tri du Garmin – Natation sans eau…LoL ensuite première transition – vérifions les réglage en vélo…transition dans les étages….un petit run pour finir…il ne reste qu’a faire 20 fois ça dimanche.
Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…
N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.
***Enfin de bonnes nouvelles de mon nouvel ami: « Merci Robert de cette vidéo qui me fait monter les larmes aux yeux
En effet, sur les 14 heures ( selon les secours, au km 140, j’ai chuté sous la flotte…j’étais pourtant peinard, j’avais fait le plus gros ( hormis le marathon bien sûr.
Perte de connaissance, traumatisme crânien ( scan de la tête normal cependnt), l’épaule un peu amochée, mais surtout, 3 côtes cassées: comme j’ai eu un trou noir, je ne sais absolument pas ce qui m’est arrivé….
Comme pour toi, c’est une immense déception, et j’aimerais refaire l’histoire à partir de cette gentille vidéo.
IL faut reaortir et s’accricher. Physiquement ça ira, moralement, ce n’est pas simple
Merci de ta gentillesse »
Christian Robin
Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…
Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurai pu gratter quelques 5 à 7 minutes.
56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.
Transition 11:18 à améliorer.
*** Race Time au Col de l’Ecre TEMPS Réalisé 06:21:36 soit heure de passage 12:51:36 pour prévu 13:25 soit 00:33:14 d’avance par rapport à mon temps limite et 46 minutes par rapport au temps limite de 13:37….
Bel orage au déart du Col
Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30…qu’est-ce que j’ai branlé…je suis un touriste.
***Carros village 144 kms 8h30 – 6h40 soit vitesse moyenne prévue 21.6km/h passage prévu à 16h soit 9:30 de course réalisé 09:43:28 soit 16 minutes de retard sur mon temps prévu et 16:09 temps limite 5 minutes hors délais.
Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…
Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration.
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53
DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24
DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10
ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48
REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 ….Tous les résultats ici
Christian ROBIN nouvelle connaissance 4 fois Embrunman Abandon au 118 ème kilomètre
Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…Mon Tracking
Pendant mon retour en voiture sur Montpellier, j’ai eu le temps d’analyser et de refaire le film de mon échec…ma conclusion: “J’avais une hantise, ne pas respecter mon temps d’arrivée au Col de l’Ecre 13h25, mais quand je suis reparti du Col à 13h sous un orange intense, après avoir mangé mon pain, mon oeuf et banane sous la tente protectrice des pénalités, une vague de bonheur et satisfaction intense ont déclenché une fontaine de larmes et de gratitude envers les esprits de mon fils Julien, de mon père et de tous les êtres qui m’avaient insufflé cette confiance en moi et certainement que mes arrêts suivants avec ravitaillements “cools “ et remplissage de mon CamelBak et de mon bidon ZEROD, pipi et remerciements ont plombé mon avance puisqu’au passage de Saint Barnabé mon avance avait fondue et il ne me restait que 5 minutes…pas LoL. Car louper mon départ de Marathon de 5 minutes….putain de déception …”
2757 partants 2324 Finishers et donc après vérification 433 DNS et DNF pour les PRO 26 Finishers sur 43 partants
The Last – Eddy Chaumien 40-44 ANS SWIM 01:32:54 – Bike 08:57:13 – Run 04:56:42 – Overall 15:59:43
Première transition 00:13:54
Seconde 00:19:00
Je ne peux rester sur cet échec….Alors dirigeons nous vers Barcelone 
jeu., 3 juil. 2014 10:15 Heure – Reprise force et vélocité et bas du cintre par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: –La plaque sur d+338 mètres et en route vers l’ironman de Barcelone 2014…Cadence de vélo max.: 93 tr/min et FC 138 en moyenne Suunto me dit que 01:10:54 en FC Maxi pour une vitesse maxi de 48.3 km/h
Nous somme le 04 juillet 2014 et J’ai pas les mots…il est 05:09…mais j’ai des larmes…plein les yeux…Merci Cyrille.
» Nice 29 juin 2014 . J’ai pas les mots …..
Malgré cela je vais essayer de vous parler de celui qui a appris , de ceux qui sont devenus IRONMAN et des autres qui ont supporté et aidé…..Mais avant il y a eu cela :
« Parents-brisés.org » est cette association bienfaitrice, nécessaire et souvent ultime qui permet de renaître ou de se faire aider, guider , épauler après le décès d’un enfant , de son enfant ! Ce drame est d’une violence inouïe qui laisse des traces , des cicatrices et surtout une onde de choc très large et sournoise ! Les parents , la famille , les amis , les gens sont touchés .La dépression est là , elle veille…..elle dissimule le chagrin , cette profonde tristesse et cet anéantissement total de l’individu ! car la vie n’est plus VIE et la mort ou le sommeil demeurent les seuls remèdes possibles …..
MAIS des fois le coeur qui s était endormi , rebat un petit peu , boum …….boum…….boum ……..boum boum ……boum boum …….boum boum……etc
Les artères se re -remplissent , les organes reprennent leurs rôles , les membres s’agitent , le cerveau reconnait les sens , LA RÉSILIENCE EST EN MARCHE * .
Bob , Robert Doussan , notre doyen , le beau papa , n° 2713 , résilient , forcément ,….. Julien son fils , parti , terriblement parti , sept 2001 , je me souviens ….j’ai pas les mots .
Bob est prêt !! 1 an de préparation , des hauts , des bas , des half – ironman hors temps , une volonté de fer et un physique à refaire ! Il n’a rien lâché , s’est entraîné jour après jour , mois après mois .Son corps a changé : jambes affûtées , taille amincie mais un tronc encore rond ; les traces de son obésité et de sa vie épicurienne ! La dépression n’est jamais bien loin ; il est le plus resilient de nous tous !!! Nos enfants , fils ou filles , sont là , près de nous , VIVANTS .
Robert a 63 ans et ce sera difficile , très difficile pour lui de finir cet IRONMAN . Mais j’ai confiance , un peu , beaucoup , passionnément ….à suivre
Il redoute le vélo pour son dénivelé ( 1600 m ) et sa longueur 180 kms ! Parce que sur distance IRONMAN les délais temps existent et Bob est juste , très juste . Et je me souviens de ses premières longueurs de crawl au boucanet en mer : un désastre !! 25 m , dans le zig , dans le zag , il suffoque , il crie , il en peut plus ….c’était il y a 2 ans !!!! Le 29 juin 2014 après 3800 m ( 4200 m au gps ) Doudou sort en 1h50’51 » ! Whouah quelle progression !! Respect Mr Doussan *
Bien en avance sur le temps limite de nage ( 2h15 ) il peut se consacrer à la partie vélo !! Il est 8h30 .Ses temps espérés et finement calculés sont collés sur son cadre ; il est prêt mais il doute … Nous nous sommes quittés Bob et moi ce matin là , dans le parc à vélo ; il était 5h15 , je t’ai pris dans mes bras , j’ai prié , encore …..mais des fois cela ne suffit pas .Quand je t’ai recroisé sur la promenade des anglais , moi courant et toi pédalant , il était 17h14 , nous étions à 3 kms de l’arrivée et je savais déjà ! Je savais l’issue fatale , ton issue …..sans issue d ailleurs puisque tu as trouvé le parc à vélo …..fermé . Tu étais hors temps ; à quelques minutes mais HORS TEMPS ! Ou hors jeu ou en échec ou je ne sais pas puisque c’est toi qui l’as subi .Je t’ai plaint un instant avant de retourner à mon chemin . Ce 29 juin à l’aube de tes 63 ans Tu as appris ! Oui tu as appris ! Ta colère et ta frustration m’ont apaisé car tu as appris que rien n’est jamais acquis sans un peu de force de douleur et de ténacité ! TOUJOURS ! Tu sais ces 2 parties de L’IRONMAN désormais et le travail à accomplir afin d’attaquer le chemin de vie qui te mènera à la délivrance et à la communion ultime avec ton fils .
Je t’aime » . Cyrille GUILLOUX… Moi aussi je t’aime Vido
mer., 16 juil. 2014 9:38 Heure + Reprise entrainement…testons nos lombaires par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min et maxi pour finir 57 avec une FC moyenne de 126 avec un max de 153 pour finir les 2300 mètres en 01:00:21
ven., 18 juil. 2014 8:37 Heure – Ne Lézardons pas …à la plage du Lézard par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 3350 mètres dans une petite houle de 50 en 01:32:34….Cool avec quelques accélaération pour traverser les chenaux…
mer., 23 juil. 2014 9:01 Heure – Reprise en souplesse par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première Boucle vélo i… Mes lombaires se sont fait oubliées…échauffement et position sur le bas du cintre après échauffement. FC Moyenne 144 au Suunto
ven., 25 juil. 2014 10:07 Heure – Pour aller ça va…pour le retour galère par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Départ Carnon plage des Lézards et Nageons vers Palavas…début de pluie…mer calme 2080 mètres en 41:27…mais pour le retour le vent se lève et un courant contraire aussi et là …le retour a été laborieux…2080 mètres en 01:18:41…Confirmation du fort courant par mon ami loueur de Stand Up Paddle sur la plage du Lézard…FC au Suunto 123 et maxi lors des accélérations 146 à 149.
sam., 26 juil. 2014 9:25 Heure – Enfin une vitesse moyenne correcte avec un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Sur un d+ de 295 mètres une vitesse moyenne de 25.49 au sigma avec une FC Moyenne au Suunto de 142 départ assez rapide sans échauffement long… avec une cadence de vélo allant jusqu’à 104 selon mes objectifs….force ou vitesse avec un max de 160. Nouvelle position de selle plus avancée avec les mains sur le bas du cintre le plus souvent possible pour moi avec mes plateaux QRings sur la position maxi. 01:22:56 dans ma zone cardiaque maxi sur les 01:44:30 de sortie avec aucune douleur aux Lombaires…cerise sur le Gateau.
lun., 28 juil. 2014 8:46 Heure – Petite rallonge en distance avec et contre un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Travail sur fréquence pédalage maxi 104….sprints 47.7 km/h…récup…danseuse…etc…et mes Lombaires sont cools…sur d+413 avec une FC Maxi de 164….MAXIMAL:01:17:50
mer., 30 juil. 2014 8:26 Heure – Un garçon dans le vent….il a joué avec moi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Pourquoi…je prend la TRAM dans la gueule toujours en montée….c’est vrai que je l’ai sur le côté sur le plat et dans le dos en descente…mais bon…belle sortie avec de bonnes sensations sur un d+ de 1107 mètres à 24 de moyenne avec une FC moyenne de 143 et un max de 166 en montée sur la plaque. Vitesse du vent 24 km/h en moyenne voir aussi sur Runtastic
Training de Jeff…vers l’ironman de Nice 2014
Jeff Deligeard C’est reparti pour un nouveau mois .
En Fevrier 800km de vélo le mauvais temps a rendu la preparation difficile avec des phases irregulieres.mais bon une sortie de 145 km en 5h10 avec un denivelé important. c’est pas mal; 30km de natation : volume de 3km en piscine .pas de plaquettes. du court en vma. avec un test en mer en tournant en 1’40 au 100m sur 3km et 100km de cap en course à pied volume max 1h15 .pas de test ni de travail spe sauf un peu de seuil . Pour un total de 49 heures.
Verdict du mois de mai : 40km de natation , 1100 km de velo et 140km de course à pied
ironman Nice 2014 … DELEGARDE Jean-François is ironman en 11:38:24
Merci à la photographe qui immortalise une challenge que j’ai vécu avec un grand plaisir. Je remercie tous ceux qui m’ont encouragé et soutenu dans cette journée. Dans les prochains jours je mettrai un petit résumé de cette journée si particulière
1ère partie du résumé de mon ironman
Après 6 mois de préparation sérieuse et progressive, me voici à cette heure matinale, prêt à vivre cette journée particulière. Je suis serein mais j’ai besoin de m’échauffer un peu dans l’eau sans doute pour chasser l’émotion qui flotte au- dessus de nos bonnets bleus. Petit réveil musculaire sympa, l’eau doit être à 21°, pas de houle et pas de vent. Condition idéale pour me frayer un chemin au milieu de 2800 triathlètes pour ce 3,8 km. Nager à l’extérieur ou me mettre dans le sas de mon objectif ? Même si je me débrouille pas mal dans cette discipline, je redoute un peu cette phase qui est délicate. A 6h 25 les pros partent. Le speaker essaie de galvaniser le public pour nous encourager. C’est parti, début chaotique, des coups pleuvent de tous les côtés, je bois la tasse, j’alterne le crawl classique et celle du water- polo. Je suis dans un banc de poisson en furie. Je réussis à m’extirper en effectuant un gymkhana entre les nageurs. Enfin je nage à ma convenance. Aie, j’arrive à la bouée du virage, rebelote, tout le monde veut prendre la corde. On se calme jeff, il y aura bien un moment où je serai tranquille. J’effectue ma sortie à l’australienne niçoise sur les gros galets à mi- parcours en 31’. C’est reparti pour un autre tour de 1km9.Je suis plus régulier malgré les passages de bouée de virage. Je sors de l’eau au bout de 1h03 en 247 ème position. Avec cette heure passée dans l’eau dans la position horizontale, je titube un peu sur le plancher des vaches. Bon je dois rejoindre mon vélooo.
Commentaire de Cyrille GUILLOUX:
« Jeff n° 2426 , rangée 52 , je le sais car j’ai repéré l’emplacement de son vélo la veille de la course afin de savoir s’il va sortir avant moi de l’eau ! Ha ha ha !
Jean-François est un bon marathonien 3h , sportif complet depuis sa tendre jeunesse , il est un nageur émérite et a touché à une multitude de sport ! Il a 50 ans et je sais que mon oncle fera un bel IRONMAN ! Je lui ai donné envie de ce challenge et je suis fier , très fier de cela MERCI ♡. Il s’est préparé avec assiduité , rigueur et envie malgré une fin de préparation longue et fatiguante . Il a su composer , comme la plupart d’entre nous , avec son travail et son entourage . Tonton m’appelle toutes les semaines depuis 2 mois ou c’est le contraire….c’est moi qui l’ appelle . Bref on se tient au courant et on s’encourage mutuellement . Nous sommes des compétiteurs aussi et les objectifs temps reviennent inévitablement sur la table , sur le bitume ou dans l’eau . En mars je suis allé une semaine à menton et notre reco du parcours de Nice nous a réconforté tous les deux sur nos prévisions temps vélo ! D’ailleurs le triathlon international de cannes au mois d’avril s’est bien passé et nous avons fini à 5 mn l’un de l’autre . Whouah ! Même si Tonton a des genoux et des hanches abîmés , il court vite le bougre . » Salut Jeff ça va ? » . Il passe devant ma rangée , il est 5h40 environ , il me sourit et trace s’échauffer je suppose . Il est en avance et il a raison car un bouchon de triathlètes s’est formé à la sortie du parc et je ne pourrai pas goûter l’eau …..6h20 , Jeff est à 10 m de moi , un peu devant , excentré , on se sourit : » bon courage Tonton » . Je croise les doigts ! Jeff a nagé en 1h03 et il a très bien nagé car dans cet enfer » salé » finir dans les 260 premiers est un bel exploit !! ( 2800 concurrents ) . 6h11 pour le vélo ! Rien à dire !! tu as fait le job
Je retrouve Tonton sur la promenade et je suis fier encore ! Il ira au bout ….Il sait le marathon et la détresse sur le deuxième semi ; tout le monde passe par là ! Certains marchent , d’autres serrent les dents , explosent , titubent , vomissent , ralentissent ou » crampent » . Jeff est de ces derniers et depuis longtemps déjà . Il connaît cette douleur , il terminera , il n’est pas loin de la ligne et du tapis bleu azur. 11h38 : et je peux vous assurer que son régime alimentaire n’y est pour rien dans ce superbe temps . Merci et Bravo !
Tu peux retourner à tes randonnées et tes cyclo-photos . Tu es IRONMAN Jeff Deligeard . »
2ème partie de mon ironman avec le vélo
Je voulais vivre avec un maximum de plaisir cette journée, je décide de rester dans ma philosophie , je marche gentiment récupérer mon sac . Bonjour 2426 SVP, réplique du feuilleton « le Prisonnier » ! Je ne suis pas un numéro. Je discute avec les bénévoles, je m’alimente un peu et je rejoins mon compagnon à deux roues qui va me supporter pendant ces 180 bornes. Cool jeff , je mets 13 ‘ dans cette transition. Bon, je ne suis pas là pour vendre des cravates, j’entame mon parcours, yes la proms sans les feux je roule à 38km/h. On se calme Jeff 2200 m de dénivelé et ensuite il parait que je dois courir un marathon. Je connais le parcours pour l’avoir reconnu plusieurs fois pendant ma préparation. Je m’impose la gestion décidée auparavant c’est-à-dire dans les 6 heures. Je ne dois pas m’enflammer au milieu de mes compères du jour. St Laurent du Var , Gattières, Vence … les villages défilent , j’attaque la partie la plus difficile avec le col de l’Ecre. Il pleut sur la montée. Arrivée au sommet je prends mon ravitaillement personnel : deux sandwiches au jambon –emmental. Pas de nappe, pas de cornichon mais je décide de m’arrêter pour les manger tranquillement. Je me retrouve pour un moment spectateur en encourageant les copains du club qui passent devant moi. Je dois repartir, de toute façon le ciel est de plus en plus menaçant, je passe le col de Sine puis descente sur Gréolières. Je vis les 1ères chutes devant moi, je décide de lever le pied, pas de risque .Dernière difficulté de ce parcours la cote de St Pons avant Coursegoules. Je gère, on me double, je double petite descente puis un aller- retour vers le col de Vence. Super mon club est présent pour m’encourager. Merci .Allons retrouver le bord de mer, la route est sinueuse, les chutent se succèdent, pas de prolongateur, je m’isole volontairement. J’arrive enfin sur le Var à Carros .Je suis dans l’œil de l’orage, il pleut des trombes d’eau mais la route est droite. J’arrive enfin sur la promenade des Anglais, malgré la pluie il y a du monde. Je suis heureux, une certaine émotion commence à m’envahir. Je regarde le chrono 6h03 à mon garmin, 6h11 officiel .j’ai perdu 8’ dans mes arrêts « soulagement de ma vessie » et collation. Bon je suis sur une moyenne aux alentours des 29km/h avec cette pluie. Je suis hyper content .Je suis dans mes objectifs – de 12 heures.
3ème partie de mon ironman( marathon)
Retour dans le parc à vélo sous la pluie. Je prends mon temps pour me changer en coureur ( 9’ dans ma transition). Je discute avec mon entourage avec une pointe d’humour. Je marche un peu, je suis étonné pas de tension au niveau postérieur. La prudence a été salvatrice mais je connais le challenge qui m’attend, fort d’une expérience d’une dizaine de marathon sec. Je vais sans doute coincer ….Quand et avec quelle ampleur ? Je pars un peu gauche je dois retrouver mes sensations de coureurs après 6 heures de vélo. J’avale les 1ers kms comme à l’entrainement sous les 5’ au km pendant une quinzaine de km. Du 15 ème au 23 ème après avoir effectué mon semi en 1h45, je commence à ressentir des débuts de crampes au mollet et des contractures sur les quadriceps. J’arrive à tourner sous les 5’30 au km. Les douleurs sont plus prononcées et plus fréquentes. A ce moment je dois faire un choix entre
– Lever le pied et finir en alternant marche –course à pied
– Puiser dans mon psychisme pour dominer cette souffrance et ne pas m’arrêter en essayant de conserver un max de vitesse.
Je décide de prendre le 1er choix car dans mes calculs je finissais en moins de 12 heures en courant +- à 7’ au km. J’étais dans mon objectif de l’épreuve et heureux malgré qu’il me restait encore une douzaine de Km. Je profite pour discuter avec tous ceux qui m’ont encouragé sur la promenade : mes amis, ma famille, le club de tri de Roquebrune, Pascal qui m’accompagne sur quelques mètres. De la joie, du bonheur, des échanges et des sourires, merde que c’est bon de vivre cette journée. Je vois Arnaud, nous parlons quelques minutes ensemble , nous nous encourageons mutuellement. J’oublie presque que je dois continuer pour finir ce marathon en 4h02. Je regarde le chrono sur la ligne d’arrivée 11h38.Contrat rempli. 886 ème et 42 ème dans ma catégorie. Après analyse, si j’avais choisi le deuxième choix, j’aurai peut être gagné une quinzaine de minutes pour finir sous les 11h30. Sans doute dans une souffrance plus importante, j’aurai gâché un peu mon plaisir.
A mon cuistot, tu as raison, je pourrai être pas loin des 11 heures mais bon je dois me bouger dans les transitions , pas de pluie sur le vélo et me faire violence en course à pied . Ce n’est plus de mon âge( lol)
Training 2013 d’Arnaud Rouquette
Bonjour à toutes et tous, voilà mes entraînements de ce début d’année 2013 :
natation : 1 fois par semaine 1h
vélo depuis début d’année 2013 750 kms
CàP : quelques bornes déjà au compteur … mais dès aujourd’hui le 21/01 je commence ma prépa pour le marathon de Barcelone soit sur 8 semaines (merci jeff) !
Sinon j’ai la patate et entraînements difficiles à la salle de muscu avec Damien !
Bon début de prépa pourvu que ça dure ….
a bientôt Arnaud
Les prochains défis d’Arnaud Marathon de Barcelone 17 mars 2013 , Tristar de Cannes 14 avril 2013 avec Cyrille et Bob et ensuite ironman de Zurich 28 juillet 2013
06-03-2013 : bjr a tous et à toutes,
Pour le reste de la saison il y a beaucoup de changement sur le programme initial : Tri star Cannes annulé le 14 avril ce qui est vraiment nul et déception , je ne ferais pas le Half de Palavas, car je dois partir en sélection nationale de rugby pour participer au championnat de France militaire avec la sélection Gendarmerie! à suivre… tournoi prévu début juin.
Arnaud Rouquette Bib number : 1248 le retour par Cyrille GUILLOUX Lui c’est mon pote de triathlon et c’est avec lui que le projet ou défi IRONMAN a commencé ! Octobre 2011 j’ai 40 ans , nous avons serré nos deux mains , les promesses sont avancées et Nice 2012 était jeté !! Des entraînements de cinglés , d’hommes , en mode » débilou » comme dirait Pierre Dorez , nous unissent vraiment ! Car nous avons souffert ensemble ….Je me souviens des 3 jours passés sur le parcours de Nice et de cette fin de journée après le col de vence où le jour est devenu nuit , où la pluie est devenu grêle , où le froid nous a transpercé les os et les chairs , où nous sommes devenus redevables pour toujours ! Et comment nous sommes devenus gladiateurs » dixit une bénévole sur le duathlon LD ( longue distance ) de Carcassonne ! Nous avons fini ensemble main dans la main avec ton fils puisque tu m’avais attendu à la sortie du parc à vélo !
Merci Nono .
En compagnie de Soso dans le parc à vélo , ce matin , je te cherche des yeux ?! Tu m’as montré ta place la veille , près de la tour en acier rouillé et nous sommes distants d’une bonne cinquantaine de mètres ….Je ne te vois pas , je ne t’ai jamais vu dimanche matin ; comme je suis déçu si tu savais ! J’aurais tant voulu te serrer dans mes bras ….je me souviens du départ de L’IRONMAN de Nice 2012 , il n’y a pas si longtemps …Cela nous appartiendra toujours ! Mais j’ai déjà conté cette histoire ( archives equipe ironman nice ) . Dans l’eau je pense à toi car je bois la tasse et peine parmi les » chacun pour soi » aquatiques ; Arnaud est costaud très costaud , le physique de rugbyman d’aujourd’hui ( sport qu’il a pratiqué à haut niveau ) et c’est un Athlète complet , puissant , fort , endurant . Les photos ne mentent pas et il dénote parmi les triathlètes secs et frêles.
On l’aime pour ça ! On l’aime aussi pour sa gentillesse , son dur travail de gendarme , ses qualités de père aimant et sa gratitude envers les mecs qui ne trichent pas !! A suivre »
Sans le vouloir je décide de marcher , plus de motiv, juste voir la finish line… Je croise tous mes ami(e) triathlètes qui filent vers le finish… Je ne pense a rien et enfin le tapis bleu , je suis heureux , la foule me donne la chair de poule , et 12h57′ pour moi ! Sentiment de fierté et qui me fais dire que ce type d’ épreuve est vraiment spécial. Être ironman ça se mérite et rester humble tjr. Je souhaite dire merci a tous mes amis et amies qui ont cru en moi. Je ferais des half en 2015…et pas d’ironman . Ce sport est beau , ultime, et être encore un ironman c’est vraiment bonnard. 😊 Toutes ses photos
Training de Cyrille GUILLOUX…préparation ironman Nice 2014
Préparation de Cyrille pour le mois de janvier 2014
54 heures au total
* avec 13 kms de nage
*** Vélo 821 kms
** CàP 72 kms
Ps : de la qualité et de bonnes sensations
Nage : 2 kms
Vélo : 880 kms
Cap : 66 kms
Ps : toujours en progrès bike
La piscine ne me régale pas ….vivement la nage en mer !
Cap en retrait ( attention aux blessures)
En mars ce sera VÉLO !! Passer les milles et attaque de longues sorties ….
Nage : 10 kms
Vélo : 1239 kms
Cap : 110 kms
C’est mon plus beau mois depuis 3 ans !!
Et il faut monter en puissance *
Affûtage jusqu’au 13 avril : tri international de cannes !
Ps : les kms natation se feront en mai et juin ….don’t worry ,)
Equipe IronMan-Nice
61h10′ 1325 kms
Nage : 12
Vélo : 1198
Cap : 115
Il reste 58 j * et le plus dur comme toujours pour moi ….car il faut garder les acquis et progresser sans se blesser ou se démotiver! Ma dernière ligne droite ( 15 mai au 15 juin ) arrive et le doute ne sera jamais bien loin …..une boule au ventre , une peur de mal faire , un objectif raté et le résilient » pourquoi » …. ou comment parmi des gens connus ou inconnus je pourrai me retrouver sur une plage de galets un 29 juin prochain pour me sentir vivant et en paix ! Oui juste en PAIX *
Training mai 2014 sur 3 semaines (1 semaine trip surf 15h non compté) :
1344 kms 63h27
Nage : 22
Vélo : 1200
Cap : 122
Gérer les douleurs naissantes , voir les amis progresser ( franchir la ligne ) , s’ investir mentalement , se transcender encore , ne rien lâcher , s’affuter , se reposer vraiment , …. , et sentir l’énergie monter monter monter ….
Avec Robert Doussan Arnaud Rouquette Sonia Surf Jeff Deligeard Equipe IronMan-Nice Frederic Giraudeau Frederic Fontaine Blanchy SergeStephane Bezard …..********
GUILLOUX Cyrille is ironman Nice 2014 Overall Rank: 550 en 10:57:53
Training de Sonia Surf…ironman Nice 2014
Bilan de mon premier (petit) mois de préparation 2014 :
36h (surf compris!) et 383km au compteur seulement …
– 26.5km de natation
– 342 km de vélo
– 54 km de cap
Conclusion : vais alléger la nage, puisque pas grand chose à gratter de ce côté là … intensifier le travail en cap puisque plus aucune douleur (je touche du bois pour que çà dure!!) … mais surtout un mot d’ordre désormais: vélo, vélo, VÉLO !!!!!! ,)*
– CAP : 70 km (sorties 10km en moyenne et 5km en transitions)
– Vélo : 548 km (avec 3 sorties de plus de 100km)Conclusion : mon plus gros mois d’entraînement depuis … toujours!!
La nage ne m’inquiète pas, la CAP entre 10 et 11 km/h rentre bien, lessorties vélo de 100km commencent à passer … maisy’a du boulotJe reprends donc le même mot d’ordre que le mois dernier : vélo, vélo, vélo !!!
… et 1000km par mois bientôt ?!! ,)Mars 2014 …
5mois que je me suis lancée véritablement dans l’aventure, et que j’ai commencé à prendre la mesure de l’entraînement pour le triathlon longue distance! Se découvrir un peu de potentiel et avoir l’Envie c’est essentiel, mais pas suffisant… alors encore Merci les Amis pour vos conseils et votre soutien!! ,)
Toujours loin derrière, forcément … mais un peu plus et mieux chaque mois à mon petit niveau :
– 722km de vélo
– 66km de cap
– 14km de natation
… et 4 sessions de surf ,)Soit 802km en 46 heures ce mois ci (surf compris)
…Keepontraining!!!*
Training Avril 2014 Equipe IronMan-Nice
45h (dont 6h de surf) pour 974 km au total
Vélo : 899 km
CàP : 70 km
Nage : 5 km
Le volume continue d’augmenter en vélo, les progrès semblent venir malgré des moments de doute et de dur … et mon peu d’entraînement en cap ne se révèle pas si mauvais finalement au vu de mon semi-marathon d’hier!
Quant à la natation, ce sera pur bonheur de s’entraîner en mer pour ces 2 derniers mois! ,)
La dernière ligne droite approche, et j’ai pourtant l’impression d’avoir tout juste commencé à m’entraîner hier … Je ne sais pas encore ce que sera ce 29juin, j’espère pouvoir l’appréhender sereinement grâce à cette préparation hivernale, mais surtout grâce aux précieux conseils et au soutien de Cyrille (car il en a fallu, et il en faut encore de la pédagogie et de la patience avec le « petit boulet » que je suis … Hi hi hi!!!) … un immense Merci à Toi ,)*
PS : il ne faut pas oublier que j’ai découvert ce qu’était une cale automatique il y a moins d’un an, que jamais je n’avais pédalé plus de 20km … que je ne nageais plus depuis 10ans … et ne courais plus depuis près de 20ans !!!
Je crois donc définitivement que les choses arrivent dans notre Vie au moment où elles doivent s’y inscrire … et ce que je vis cette année est une expérience chaque jour renouvelée des ressources enfouies en chacun de nous, et de notre capacité à se transcender!!!
« Tous les rêves sont possibles », MERCI mes AMIS qui êtes là pour les PARTAGER et les SUBLIMER *
Training mai 2014, qui aurait dû être mon plus gros mois, mais fut bridé par une vilaine douleur récurrente au genou … donc moins de vélo mais plus de nage et cap
Au final le plus gros mois en volume horaire tout de même puisque 51h (surf compris) pour :
-17.5km de nage
– 525km de vélo
– 88km de cap (mon record, merci le semi de Nîmes! )
J-27 ,)*
REYNAUD Sonia is ironman rang 1684 en 13:16:04
Il était une fois, sur une plage de galets, quelques milliers de triathlètes venus vivre leur rêve …
Mains serrées, émotions vives de 9 mois de préparation, de partage, de douleurs, de bonheurs, de colères… Larmes et sanglots, joie et peur … Soudain tout s’efface et dans un ultime élan : « allons surfer »… *
Dans le tumulte garder son calme … entendre une voix amie qui réconforte, trouver le courage et continuer le combat!
Sortie des eaux retrouver la verticalité, monter les marches et sans réfléchir courir vers la suite …
Enfourcher le vélo, partir sur la route…tout faire pour qu’elle soit belle … Et elle le fut, malgré une terrible météo…
180km passés en une minute, roulant sans traîner mais sans forcer, toujours en gestion et en plaisir!!! Recevant des centaines d’encouragements par les athlètes qui me doublaient (et il y en a eu … un bon millier!!! hihihi ) … m’abreuvant des cris du public, attendant le passage des Amis … et leur signe!
Cyrille avant la Condamine comme prévu, puis Serge dans le col de l’Ecre et Arnaud au km 90 … Exultant au milieu des olas et accélérant inévitablement au son des cloches, profitant de toute cette liesse et de l’ambiance folle tout au long de ce magnifique parcours enfin apprécié car j’étais prête!!! … que ce fut bon !!! ,)
Rejoindre la promenade et croiser les triathlètes déjà sur le marathon, voir les pros terminer, retrouver et croiser déjà les Amis…
Ô minutes de joie, arrivée triomphante … natation et vélo, çà c’est fait!! ^^
Descendre du vélo et commencer à courir … se réjouir de sentir ses jambes encore fortes, mais douter … et redouter encore … car inévitablement, le plus dur est à venir!
Prendre toute la dimension du défi … car non, ce n’est pas un marathon … c’est bien un chemin, et nous l’avons chacun vécu pas à pas, avançant toujours … se croisant, portés par des centaines, des milliers d’encouragements, transcendés par cet élan qui émanait du public et l’immense générosité et implication des bénévoles … des frissons à chaque passage et une seule idée en tête : tu vas tenir, tu peux et tu vas le faire, ne lâche rien !!!
Et avancer encore, m’interdisant de marcher entre les ravitaillements … me rassurer en me sentant toujours capable de courir, dépassant ceux qui marchaient, me sentir bien … sereine malgré l’épuisement …croiser les amis, les encourager aussi, me réjouir de les voir bientôt finir, partager… trébucher … mais continuer … toujours !!
Du début de la promenade devant le public survolté au demi tour de l’aéroport où le bruit assourdissant des turbines se mêle au bip des puces, se fondre dans le ballet des athlètes, de kilomètre en kilomètre, de ravitaillement en ravitaillement, de chouchou en chouchou continuer …
Déterminée … jusqu’à fouler enfin le tapis rêvé!!
Exultant et frôlant les mains tendues, ivre d’encouragements et d’applaudissements, sans plus rien voir, voler vers la délivrance … ô … OUI … je l’ai fait !!!
Franchir la ligne, et au bout de ces heures d’efforts et de souffrances … ne plus rien sentir … juste ressentir … et VIVRE!!! *
MERCI à Vous Tous de l’avoir vécu avec moi, de près comme de loin !!!
Ligne droite pour Finish Line…ironman Nice 29 juin 2014
Année 2014 janvier à mai :
Running : 351.97 km en 41:32:03 h:m:s vitesse moyenne en tous terrains 8.5 km/h sur d+ 4,096 m
Cyclisme sur route : 3,684.58 km en 174:53:44 h:m:s pour d+ 30,881 m vitesse moyenne 20.8 km/h
Natation 83.30 km en 34:54:30 h:m:s vitesse moyenne de 2.4 km/h
Vélo en janvier 2014 Distance: 536.10 km Vitesse moy.:17.1 km/h sur d+2,952 m
CàP en janvier 2014 Distance: 42.27 km Vitesse moy.:8.8 km/h sur d+ 654 m
Vélo en mai 2014 Distance:1,052.97 km Vitesse moy.: 22.4 km/h sur d+ 7,981 m en 46:48:03 h:m:s
CàP en mai 2014 Distance: 116.06 km Vitesse moy.:7.9 km/h sur D+ 1849 m Trail compris
SANS TRAIL : 66.95 km en 7:22:26 h:m:s vitesse moyenne 9.1 km/h pour d+ 667 m
Natation en mai: 17.35 km en 6:29:49 h:m:s soit 2.7 km/h
dim., 1 juin 2014 8:32 Heure – Consolidation de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Sur un d+ 551 mètres pour 70 kms…02:59:11 soit 23.7km/h avec bpm de 128 en moyenne et une fréquence de pédalage de 67 tr/mn. Ravitaillement une seule pâte de fruit et 1 litre d’eau.
lun., 2 juin 2014 10:51 Heure – 4 tours du Lac…et Hop ..2973 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Premier tour natation libre 17:10 Second avec plaquettes et perte de satellite sur une partie du parcours ? 15:34 Troisième tour avec palmes et recherche en plongée de clefs de voiture d’une jeune fille qui a perdu celles-ci en enlevant son short…certainement pour épater les copains. Fond du Lac trop profond et trop boueux. 17:19 Quatrième tour en libre. 18:56
– Le cardio Suunto dit : Modéré 00:47’36 et Dur 00:39’38 – 108 FC Moyenne et 120 au Max
mar., 3 juin 2014 9:50 Heure – Un tour du Pic…par Cazevieille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Route toujours aussi peu roulante…mais bon dénivelé…64.29 kms à 23 kms/h de moyenne pour d+ 497 en 02:47:50 – Après transition…manque plus que 30 kms 13:07 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Après vélo 11.64 kms en 01:27:15 en CàP dans les bosses de Clapiers d+209 mètres…cardio Suunto maxi 176 et moyenne 133.
jeu., 5 juin 2014 10:43 Heure – Essais avec transition longue par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Avec sortie de l’eau et course vers la zone supposée de transition… 2550 mètres en 49:55 – FC moyenne 120 et max 150 en run…environ 1900 de natation vitesse moyenne 3.1 run compris.- Transition longue – 11:33 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Transition | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Courir…enlever la combi…Rincer les pieds…trouver le code des clefs sans les lunettes…sécher les pieds…enfiler les chaussettes prés traitées avec noK …chaussures running lacées…lunettes de soleil…boisson…enfiler un T.S , fermer la voiture et Hop – Allons slalomer entre les touristes 11:40 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Ils sont arrivés…et malgrès quelques ralentissements…3.84 kms en 22:46 soit 5.55…dans de bonnes sensations de confort.
ven., 6 juin 2014 9:48 Heure – Imprévus et inconnus…les conditions climatiques par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Impératifs de temps et imprévus…le vent…22 premiers kilomètres dans ma zone de pur plaisir avec un peu de vent, mais record battu sur ce parcours en 54:00 soit 24.44km/h pour le dénvelé d+250 et puis paff…vent qui forci et en plein de face pour toute la descente et le plat…résultat 1:50:39 pour le total des 45.55 kms soit 24.7 de moyenne au total…pire qu’un frein à main.
sam., 7 juin 2014 10:54 Heure – Partageons notre piscine avec les canards et le Cygne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 2190 mètres en 00:49:19 Premier tour 670 mètres avec palmes et plaquettes en 14:19. Second tour 620 mètres idem 13:31 Troisième 910 mètres avec 620 avec seulement palmes et le reste en libre en 21:28
dim., 8 juin 2014 11:25 Heure – Marathon relais de Vauvert..bip bip par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif 26 mns réalisation 28:53 soit 3 minutes de trop pour moi…perdu sur la voie verte…qui aurait du être mon meilleur parcours sur 2 kms…mais erreur…j’ai pris en point de mire un coureur que j’ai fini par dépassé…mais j’ai oublié de regarder mon capteur de vitesse…comme quoi la sensation chez moi…c’est pas encore au point. Mais au total nous faisons la 16ème place sur les 55 équipes inscrites et en respectant notre contrat nous aurions pu gagner 3 ou 4 places…MdR et finir à la 13ème porte bonheur pour moi. Avec une bonne chaleur et un soleil sans vent une FC Moyenne de 163 et grace à Sonia Surf 174 au final 3:28:34 temps Marathon pour le Team.
Merci à l’équipe de Bip Bip pour cette belle épreuve et son organisation.
lun., 9 juin 2014 9:26 Heure – Allons bosser par 44.5°C sous soleil voilé par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… P…de bruit mécanique et bon entrainement sous température entre 35 et 45°C sur un d+ 1057 à 21.3kms/h en mode consolidation
mar., 10 juin 2014 10:42 Heure – Première longueur 1000 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Cool en 24:16 pour l’allé…mais j’ai laissé en fonction Triathlon…donc pour le retour…Pas de transition…mais retour 1460 mètres 11:06 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Je quiche un peu plus sur le retour en fonction Transition…vu l’erreur de manipulation…mais cela a l’air d’avoir fonctionné…il suffit que je change le type d’activité. Sauf pour l’analyse fine pour un total de 2460 mètres en 47 :34
ven., 13 juin 2014 8:03 Heure – Dur Dur..la dernière sortie longue…parcours partiel ironman Nice par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Départ 08:03 de Saint Laurent du Var pour essayer de me mettre dans la configuration horaire de l’ironman ( température ) mais today en plein trafic routier et première surprise embouteillage en pleine montée de la Condamines, ça commence mal, pieds à terre et un bout à pieds. Maintenant la circulation se dégage, sauf dans la montée vers Gourdon…les camions qui vont charger à la carrière, me font serrer les fesses.Plus de jambes et d’énergie après Gourdon dans le Col de l’Ecre et dans la montée entre Gréolières et Coursegoules donc passage au point de retournement de Saint Barnabé prévu à 14h56…le temps éliminatoire étant de 15h15. ….Va falloir que je me lève les doigts du cul et surtout essayé de récupérer des forces d’ici le 29 juin. Sortie du jour 130 kms exclusion faite du circuit bord de mer en 06:58:04
sam., 14 juin 2014 8:18 Heure – Sous les galets la plage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Commençons à faire notre jus…récupération active…un peu de natation…départ et arrivée sur les galets. Juste 800 mètres, allons chercher la bouée et retour en mode COOL et travaillons l’allonge pour mes lombaires…et en plus 18:10 pour la distance à 2.6 km/h…Nice ma va bien ce matin….pourvu que celà dure.
mar., 17 juin 2014 10:10 Heure – Sortie récupération à la papy par coach_ironman_nice_2014 – Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche… Varions les plaisirs…échauffement 20 kms…ensuite bosses assis sur la selle et fréquence de pédalage 100…recup…La plaque et sprint…recup…danseuse…récup…sprint…et rentrons maison…sur 44 kms à 22.3 de moyenne avec cardio 117 et max 144…detox à l’eau de source.
jeu., 19 juin 2014 10:12 Heure – 2000 mètres à Palavas par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 3*500 mètres 1er en 8:48:9…on se calme 2eme 10:41.6 3ème retour dans clapot 15:31.6 400 mètres en 13:35:6 100 mètres en 03:04.7 pour un 1900 mètres en 48:37….
Ces 15 derniers jours sont ce qu’on appelle « l’affûtage ». Période dont l’objectif est de créer une réponse physiologique aux volumes d’entraînement des semaines précédentes ; c’est la fameuse « surcompensation », une sorte de rebond de forme. En parallèle, bien que mon entraînement soit fortement en diminution avec un bon Rhume et un peu de bronchite, celà devrait me permettre une récupération salutaire et brûler les stocks de glyco. L’idée est d’assécher les muscles en glycogène.
A partir de Mercredi par contre c’est open bar pour les sucres lents, à tous les repas ! Je vais essayer de recharger les stocks au maximum, ce qui devrait représenter pour le papy une réserve d’environ 1200 Kcal disponibles et ils serviront, car il est impossible de m’arrêter au restaurant durant ma course, faute de temps, je vais pas assez vite en vélo. Par contre côté légumes et fruits, je limiterai à la banane , carfibres et compétition ne font pas bon ménage chez moi.
N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.
Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…
Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurais pu gratter quelques 5 à 7 minutes.
56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.
Transition 11:18 à améliorer.
Race Time au Col de l’Ecre heure de passage prévue 13:25 réalisé 6:30 + 6:21:36 = 12:51:36
Bel orage au départ du Col
Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30
Carros village 144 kms temps limite prévu 16:00
Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…
Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration. Je peux pas rester sur cette frustration…Alors …direction ironman Barcelone…
Résultats d’une partie des amis…
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53
DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24
DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10
ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48
REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 tous les détail ici
ironman and Half... vers l'étoile 
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