20 kms de Montpellier

20 Kms de Montpellier pour finir 2012

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Belles rencontres

Mon ami Coréen Myung Cheon a eu la gentillesse de me suivre dans cette épreuve, avec sa camera Nikon Coolpix S10 et je l’en remercie.
Pour le reste: Bénévoles forts sympa…mais organisation ravitaillement…légère…de l’eau…rien que de l’eau.Pour le reste belle ambiance…beau temps…et 3kms de plus à mon Polar ??? Pourtant sur le Marathon06 et les autres compétitions no problem??? Mon temps au Polar 02:07:43 a contrôler avec la puce…

Contrôle effectué, mais avec réserve:  » Il faut savoir que le temps réel de course est calculé en faisant la différence entre votre horaire d’arrivée et celui de départ au passage de la ligne de départ. Ce temps n’a uniquement valeur que d’information et ne peut être en aucun cas considéré comme officiel. Seul le temps entre le signal du départ du stater et votre arrivée est reconnu par la FFA. En ce qui concerne « les 20 km de Montpellier », nous ne pouvons vous donner votre « temps réel de course » car il n’y avait pas d’enregistrement de l’horaire de votre passage au moment de votre franchissement de la ligne de départ, ce qui, vous le comprenez bien, rend impossible son calcul. La mise en place de tapis au départ de la course est une prestation supplémentaire qui serait facturée à l’organisateur. Nous avons chronométré le temps entre le départ et le passage du dernier coureur sur la ligne de départ, il ne s’est écoulé que 1’20 ». A titre de comparaison, nous travaillons sur le Marathon de Paris, cet écart n’est « que » de 35′ !! ce qui justifie naturellement cette option auprès des organisateurs. L’utilisation de la puce est justifiée par le nombre important de coureurs au départ et surtout sa fiabilité reconnue ainsi que sa précision.
Jean-Joël Canessa Manager Général de la Sarl ChronoSports – www.chronosports.fr
Donc résultat de la course : Rang 1213 sur 1271 classés et 1600 inscrits 2:08:29 DOUSSAN Robert Tobesport 1:04:25 9,33 Rang 55 V3M 1002 M Dossard 391

Que du bonheur, course effectuée avec …Saucony Hattori (minimalistes) et quelques contractures du soir dans les mollets…réduites par le massage Coréen de Myung CHEON.

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Entrainement du Coach ( BoB )

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Pour comprendre un sport…rien ne vaut la pratique

Semaine 11

142.72 kms de vélo avec Endomondo et Garmin

Natation en piscine et Surf 2h15 avec Garmin GPS

Longboard session avec Garmin GPS (amusant)

Réception et début des essais pour Equipement BV Sport

Et confection d’une lessive liquide écologique pour mes lavages à 15°C en Machine Samsung Eco Bubbles de tous mes équipement sportif et récupération qui ne supportent pas un lavage à +30°C. Je suis un sportif soucieux de son environnement.

 
http://www.endomondo.com/embed/user/workouts?id=2452725&measure=0&width=680&height=400
Semaine 8 repos du Coach et semaine 9 le Coach utilise son vélo Specialized de route 289.37 km suivi sur Endomondo

Semaine 7 calme pour le Coach : vacances scolaires de ses petits enfants et douleur au mollet gauche. profil Endomondo

Et Mani-Acupuncture pour le Coach et Cyrille, sous les conseils de mon ami Myung Cheon ( Coréen du Sud )

Les points d'acupuncture à traiter.

Semaine 2 à Semaine 6

Mon Entrainement sur les dernières semaines

Semaine 1 de 2012 : 

En premier meilleurs Voeux et surtout Santé

Pour moi bonne petite expérience de running de 25 kms avec une contracture le 04 janvier ( endomondo) …depuis repos.

Semaine 51 :

Toujours en préparatifs de Noël

Donc un peu de marche, de vélo et de running  6h17  et 22.8 kms dont 6.5kms de course sur endomondo

Semaine 50 :

Préparons Noël, donc semaine achat et repos juste une petite sortie vélo déplacement 31 kms et quelques séances musculation statiques.

Semaine 49 :

Lundi : Petit run 6.17 km – Mardi Vélo VTC 28.18 km – Mercredi Running 15.37 kms  –  Fractionné VTC  22.79 km – dimanche Vélo de route Pic St Loup  70.35 kms avec 5 km de running en final .

Semaine 48 :  Mardi petit Trail 9.24 kms ( endomondo ) – Jeudi running 17.50 kms ( endomondo )

      **Semaine Vélo 108.34 kms, dont une belle randonnée de 71 kms à Sommières le samedi ( Gard ) Endomonod
Ce matin, le fond de l’air commence à être frais… réflexion… et si j’en profitais pour tester un Booster qui, en plus de tenir chaud, devrait avoir de l’effet sur les muscles de mes cuisses potentiellement intéressant pour moi.
Pour les crampes, nourriture du matin : une banane fraîche, une orange et quelques noix de cajou, plus un grand bol de thé vert et une cuillèrée de miel.
Petit running à la vitesse moyenne de 9.85 km/h, ensuite séance de relaxation et reprise de l’entraînement avec un Booster, une dose de magnésium et une dose d’énergie ( sirop de glucose ++) et après ma prise de décision de participer dimanche au 20 km de Montpellier, achat d’un bonnet et de gants.
Booster for Mi

Vendredi : Travail sur le gainage et le renforcement musculaire – Nous parlerons plus précisément développement de la proprioception des genoux et de l’équilibre.

Quelques exercices simples de renforcement du genou la proprioception du genou peut se définir comme le sens de la position du corps et des différents segments de membre les uns par rapport aux autres, immobile ou en mouvements.
Les quelques exercices de gainage proposé ici sont aussi simple et me permettre de renforcer quelque peu ma sangle abdominale et mes lombaires.
Personnellement mes périodes de récupération sont faites d’ enchainements quelques mouvements de Tai Chi et de respiration abdominale.
Et étirement fascia lata
Pourquoi je participe à une course  : finir sans être dans le rouge, me faire du bien, éviter de me blessé.
Polar 53:05 – 165 kcal  – FC moyenne 100
Renforcement et développement proprioception genou

Samedi : repos – Dimanche : inscription dossard 515 au 20 kms de Montpellier

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