“proprioception du genou”

Entrainement du Coach ( BoB )

Publié le 4 mars 2012Mis à jour le 20 mars 2012

Pour comprendre un sport…rien ne vaut la pratique

Semaine 11

142.72 kms de vélo avec Endomondo et Garmin

Natation en piscine et Surf 2h15 avec Garmin GPS

Longboard_session — Longboard session avec Garmin GPS (amusant)

Réception et début des essais pour Equipement BV Sport

Et confection d’une lessive liquide écologique pour mes lavages à 15°C en Machine Samsung Eco Bubbles de tous mes équipement sportif et récupération qui ne supportent pas un lavage à +30°C. Je suis un sportif soucieux de son environnement.

http://www.endomondo.com/embed/user/workouts?id=2452725&measure=0&width=680&height=400
Semaine 8 repos du Coach et semaine 9 le Coach utilise son vélo Specialized de route 289.37 km suivi sur Endomondo

Semaine 7 calme pour le Coach : vacances scolaires de ses petits enfants et douleur au mollet gauche. profil Endomondo

Et Mani-Acupuncture pour le Coach et Cyrille, sous les conseils de mon ami Myung Cheon ( Coréen du Sud )

Semaine 2 à Semaine 6

BOB-Endomondo-6 — Mon Entrainement sur les dernières semaines

Semaine 1 de 2012 :

En premier meilleurs Voeux et surtout Santé

Pour moi bonne petite expérience de running de 25 kms avec une contracture le 04 janvier ( endomondo) …depuis repos.

Semaine 51 :

Toujours en préparatifs de Noël

Donc un peu de marche, de vélo et de running 6h17 et 22.8 kms dont 6.5kms de course sur endomondo

Semaine 50 :

Préparons Noël, donc semaine achat et repos juste une petite sortie vélo déplacement 31 kms et quelques séances musculation statiques.

Semaine 49 :

Lundi : Petit run 6.17 km – Mardi Vélo VTC 28.18 km – Mercredi Running 15.37 kms – Fractionné VTC 22.79 km – dimanche Vélo de route Pic St Loup 70.35 kms avec 5 km de running en final .

Semaine 48 : Mardi petit Trail 9.24 kms ( endomondo ) – Jeudi running 17.50 kms ( endomondo )

**Semaine Vélo 108.34 kms, dont une belle randonnée de 71 kms à Sommières le samedi ( Gard ) Endomonod

Ce matin, le fond de l’air commence à être frais… réflexion… et si j’en profitais pour tester un Booster qui, en plus de tenir chaud, devrait avoir de l’effet sur les muscles de mes cuisses potentiellement intéressant pour moi.

Pour les crampes, nourriture du matin : une banane fraîche, une orange et quelques noix de cajou, plus un grand bol de thé vert et une cuillèrée de miel.
Petit running à la vitesse moyenne de 9.85 km/h, ensuite séance de relaxation et reprise de l’entraînement avec un Booster, une dose de magnésium et une dose d’énergie ( sirop de glucose ++) et après ma prise de décision de participer dimanche au 20 km de Montpellier, achat d’un bonnet et de gants.

Video ici Préparation physique et accessoires

Vendredi : Travail sur le gainage et le renforcement musculaire – Nous parlerons plus précisément développement de la proprioception des genoux et de l’équilibre.

Quelques exercices simples de renforcement du genou la proprioception du genou peut se définir comme le sens de la position du corps et des différents segments de membre les uns par rapport aux autres, immobile ou en mouvements.
Les quelques exercices de gainage proposé ici sont aussi simple et me permettre de renforcer quelque peu ma sangle abdominale et mes lombaires.
Personnellement mes périodes de récupération sont faites d’ enchainements quelques mouvements de Tai Chi et de respiration abdominale.
Et étirement fascia lata
Pourquoi je participe à une course : finir sans être dans le rouge, me faire du bien, éviter de me blessé.
Polar 53:05 – 165 kcal – FC moyenne 100