70.3 Aix en Provence

Continuons notre préparation Triathlète Sénior

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Cannes

Récap février 2018:

Compteur: 46 Activités
Distance: 514.41 km
Temps: 55:36:35 h:m:s
Gain d’altitude: 3,913 m

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-03 @ 16:55 Travail sur Cadence 80 rpm et Puissance en comparatif avec GoldenCheetah Type d’événement: Entraînement 27.00 km Distance 1:14:35 Temps 86 rpm Cadence moyenne 143 rpm Cadence maximale 21.7 K/H Vitesse moyenne 253 W Puissance max. 138 W Puissance moyenne maximale (20 min) . Suivi d’une Cryothérapie nature

1472bb1c-01eb-4e80-a89f-39d8d9686efa-3577095

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03 @ 15:05 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,100 m Distance 1:32:06 Temps 2:58 min/100 m Allure moyenne 553 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne Sur la durée Je m’interroge sur certaines réglementations, port de la combinaison non néoprène réservée aux membre du club ??? et malgré mon manque de motivation! cela est vérifié par ma fréquence cardiaque à partir des 2000 mètres: ( j’ai failli m’endormir a force de compter les carreaux ) Surprise 3 records en piscine tombent 750 – 1000 et 1500 28685823_1710875765641762_1024303433505662678_nmètres. NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-03 @ 16:46 En piscine Type d’événement: Entraînement 800 m Distance restant après arrêt pipi par courtoisie.24:33 Temps avec une discussion avec une maître nageuses qui me demande de sortir du bassin cause ma combinaison Kiwani 3:04 min/100 Allure moyenne 200 C Calories 120 Fréquence cardiaque moyenne

COURSE À PIED SUR TAPIS ROULANT PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03 @ 09:03 Circ. intérieur objectif 8 kil Type d’événement: Entraînement 8.00 km Distance 59:59 Temps 7:30 min/km Allure moyenne Gain alt 724 C Calorie 149 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale: Question du jour : pourquoi un cardio aussi haut ? 8.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.0 K/H Vitesse max Alors que le tapis marque 10 ?? NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03  @ 15:59 2200 mètres exercices En piscine   NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-03  @ 15:59 2200 mètres exercices En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,200 m Distance 1:01:10 Temps de déplacement 2:47 min/100 m Allure moyenne 279 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne- 300 au choix – Crawl 8:32.3 – 300 m 6*50 (a fond) R=15″ : 1:18.2 – 1:11.9 – 1:17.9 – 1:16.3 – 1:19.3 – 1:16.2 –  – 300 pull 7:38.4- 3*100 Ampli R=10″ 9:13.2 -300 m 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m  2:52.0 – 2:56.7 – 3:04.7- 300 plaquettes ( rajout Pull 7:21.7 )- 6*50 (a fond) r=15″ 1:29.2 – 1:32.3 – 1:25.3 – 1:28.4 – 1:37.8 – 1:32.3- 100 sple Pull et Plaquettes avec éducatifs 2:45.5 (2200m)

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-03 @ 16:17 …45 mns puissance 160 watts Type d’événement: Entraînement 20.01 km Distance 51:33 Temps 23.3 K/H Vitesse moyenne .. 1:32 mn de chauffe après 5 minutes de Waff échauffement. 162 W Puissance moyenne maximale (20 min) 20 minutes suivantes 150 watts – 5 suivante 150 watts donc les 45 minutes à 25 kms/h de moyenne et 155 watts de moyenne avec 90 rpm et récupération 5 mns 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-03 @ 10:41 Objectif 45′ à 10 kils Saint-Clément-28516486_1715005045228834_8479587493224688846_ode-Rivière Course Type d’événement: Entraînement 9.35 km Distance 1:01:16 Temps 6:33 min/km Allure moyenne 43 m Gain alt 675 C Calories
Après petit échauffement 7.34 kils en 45 ‘ soit 9.80 ks/h…mais record sur 5 kil en 30:03 avec longueur de foulée du jour sur les 45’ de 0.98…139 pm Fréquence cardiaque moyenne 80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 90 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-03 @ 09:55 Objectif 80 rpm pendant 3 heures Montferrier-sur-lez ROUTE Type d’événement: Entraînement 61.41 km Distance 2:53:29 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 547 m Gain alt 109 W Puissance moy. Zones 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale.Prévu natation avec Récupération incomplète ( pas de séance Compex hier soir, réunion tardive.)…mais un peu de soleil par rapport aux prévisions fin de semaine, donc vélo. Contrat rempli laborieusement 84 rpm Cadence moyenne 113 rpm Cadence Maximale

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-03 @ 09:59 En piscine 2500 effectués   Type d’événement: Entraînement – 400 pull 9:38.1 – 200 educ 6:12.8 ( point fermé en premier etc..) – 4*100 4N  200 premiers mètres oubli du chrono) 200 mètres 8:18.1- 400 m 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″  2:51.7 – 2:56.6 – 3:01.1 –  2:54.8- 200 dos Chrono non déclenché- 400 m 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 3:14.1 – chrono sur repos 3:06.8 – 3:03.1 – 3:02.2- 200 dos 7:36.8 – 200 m 8*25 ampli r=10″  sans pose 6:10.3- 100 sple 3:04.0( 2500 m environ 01:06)

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-03 @ 09:44 Le Cailar Course objectif 1h30 à cf05a473-1dff-4e1c-8613-661808527954-35770958km/h Type d’événement: Entraînement Parcours: 14.29 km Distance 1:44:24 Temps 7:18 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 1,103 C Calories 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 13.1 K/H Vitesse max en début d’entrainement…162 bpm Fréquence cardiaque maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 10:00 INTÉRIEUR 45 minutes rpm 99 en essayant de chercher les watts Type d’événement: Entraînement 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 128 rpm Cadence maximale 199 W Puissance max. 146 W Puissance moyenne maximale (20 min) 139 bpm Fréquence cardiaque maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 10:48 INTÉRIEUR rpm 99 avec recherche de puissance en fractionnés Type d’événement: Entraînement 16.77 km Distance 45:07 Temps 22.3 K/H Vitesse moyenne -127 W Puissance moy. 142 bpm Fréquence cardiaque maximale 117 rpm Cadence maximale 265 W Puissance max. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min).  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-03 @ 15:58 En piscine avec exercices   Type d’événement: Entraînement  2200 m Nat 300 au choix  Crawl 8:36.4- 6*50 (a fond) R=15″ conversion en 3*100 – 2:42.7 – 2:39.3 – 2:44.9- 300 pull ( rajout plaquettes 7:11.9 )- 3*100 Ampli R=10″ Rajout Pull 5:04.1- 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″  Transformation en 100 m : 3:00.0 – 2:53.5  – 3:00.3- 300 plaquettes avec Rajout Pull  7:12.1  – 6*50 (a fond) r=15″  Transformation 100 m : 2:53.4 – 2:58.2 – 3:03.6- 100 sple avec Pull et Plaquettes 2:19.8 (2200m)

5298f79e-19c0-4174-a225-93ababdc0310-3577095COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-03 @ 11:11 Lavérune Course objectif 45′ à 10 kils de moyenne Type d’événement: Entraînement 7.53 km Distance 45:10 Temps 6:00 min/km Allure moyenne 30 m Gain alt 483 C. 10.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.9 K/H Vitesse max 131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 151 bpm Fréquence cardiaque maximale . Dynamique de course à pied 171 ppm Cadence moyenne 187 ppm Cadence maximale 0.96 m Longueur moyenne des foulées

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-03 @ 13:35 Type d’événement: Entraînement Parcours: 87.39 km Distance 902 m Gain alt en 3:59:06 Temps 22.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 120 W Puissance moy. 72 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale cadence moyenne un peu basse 72 rpm la cible était de 80 mais avec moins de dénivelé.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-03 @ 09:50 2600 m En piscine avec du monde Type d’événement: Entraînement 2,650 m Distance 1:06:06 Temps de déplacement 2:30 min/100 m Allure moyenne 672 C
Nat
– 400 pull en réalité 500 m 10:25
– 200 educ 6:06.0
– 4*100 4N 15:50
– 8*50 Cr (25 vite/25 sple) r=20″ 100m 3:05.7 – 3:04.9 – 3:01.8 – 3:07.4
– 200 dos ou 300 m 8:51.9
– 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 3:15.0 – 200 m 6:06.6 (top de monde au salon )
– 200 dos ou 300 – 10:21
– 8*25 ampli r=10″ 200 m 5:11.0 avec Pull
– 100 sple une autre fois

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:29 INTÉRIEUR test de puissance Type d’événement: Entraînement 17.06 km Distance 45:01 Temps 22.7 K/H Vitesse moyenne 274 W Puissance max. 158 W Puissance moyenne maximale (20 min) 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale

Puissance Home trainer

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI  17-03 @ 09:16 Footing recherche 29314276_1726658614063477_3326566665814018975_nlacets Montpellier Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 15.27 km Distance càp 1h45 à 65/70% inclure 10km à allure IM récup 5′ + 3km à 10 soit 1:52:32 de footing 7:22 min/km Allure moyenne 8.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement 164 m Gain alt 1,056 C Calories

CYCLISME SUR ROUTE  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Vauvert Montcalm Les Saintes ROUTE Puissance Type d’événement: Entraînement  21.92 km Distance 40:29 Temps 32.5 K/H Vitesse moyenne 39.3 K/H Vitesse max 21 m Gain alt 177 W Puissance moy….Problèmes d’enregistrement…Puissance moyenne maximale  (20 min) 190 W Vauvert Montcalm Les Saintes ROUTE Puissance 18 mars 2018

Les Saintes en Puissance

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 10:37 Montpellier Course a Montcalm essai VMA Type d’événement: Entraînement 4.86 km Distance 30:25 Temps 6:15 min/km Allure moyenne 20 m
Gain alt 331 C Calories
Après 20 minutes de chauffe avec éducatifs:
10 Paliers de 1 minute
Dernière minute Allure moyenne 4:31 Allure Max 2:21 Longueur de foulé 1.21 fréquence cardiaque 151

VMA Montcalm

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:49 En piscine avec du Monde Type d’événement: Evénement spécial  2,250 m Distance 57:09 Temps de déplacement 2:32 min/100 m Allure moyenne 498 C CaloriesNATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-03 @ 11:49 En piscine avec du Monde Type d’événement: Evénement spécial  2,250 m Distance 57:09 Temps de déplacement 2:32 min/100 m Allure moyenne 498 C Calories Nat – 300 au choix  Crawl 8:53.4 – 6*50 (a fond) R=15″  100 mètres 2:40.6 – 2:44.4 – 2:47.5- 300 pull + Plaquettes 7:33.7- 3*100 Ampli R=10″ avec Pull  6:56.5- 6*50 15 m vite/reste sple -25v/25sple R=20″   2:48.0 – 3:06.8 ( éducatif poings fermés ) – 3:21.2- 300 plaquettes 8:04.5 – 6*50 (a fond) r=15″ 100 m 2:34.8 – 2:51.9 – 2:52.3  – 100 sple  zappé trop de monde

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-03 @ 09:06 Allons bosser…Montferrier-sur-lez 28826944_1732147043514634_5112019768494075802_oVélo..record vitesse grimpette Type d’événement: Entraînement 4 heures prévus 76.15 km Distance 3:13:53 Temps de déplacement 23.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 705 m Gain alt 133 W Puissance moy. Sortie raccourcie car j’ai oublié mon nécessaire de réparation et partir sur la route des Causses de la selle sans…pas prudent en cette saison, malgré mes pneus neufs et ma chaîne neuve après révision. Et sans le vouloir et malgré le petit vent frais , un petit record personnel dans les bosses 40 kms les plus rapides d’après mes deux Garmin en 01:37:06. Soit 24.72 kms/h

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 09:27 En piscine 2600 avec 29543312_1733082303421108_1185519206937363820_néducatifs   NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 09:27 En piscine 2600 avec éducatifs   Type d’événement: Entraînement  2,650 m Distance 1:11:01 Temps de déplacement 2:41 min/100 m Allure moyenne 656 C Calories 400 pull  9:57.2 – 200 educ 6:08.8- 4*100 4N 15:37-  8*50 Cr  (25 vite/25 sple) r=20″  100 m 2:50.8 – 2:54.1 – 2:53.1 – 2:50.6- 200 dos 7:57.4 – 4*100 Cr r=20″ (25 educ-25ampli-25vite25sple) 100 m 2:51.7- 2:48.9 – 2:55.7 – 2:56.8 – – 200 dos 5:00.7 –  – 8*25 ampli r=10″ 5:42.6- 100 sple Dos 4:36.5 prévu 2500m – COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-03 @ 11:26 Montpellier Course enchaînement natation Type d’événement: Entraînement 5.00 km Distance 33:06 Temps 6:37 min/km soit 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.2 K/H Vitesse max Allure moyenne 27 m Gain alt 358 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-03 @ 08:30 Semi Marathon de Montpellier en 896e25a3-83d7-4f52-8240-a56ec45186c9-3577095entraînement Type d’événement: Course Parcours: 21.27 km Distance 2:20:29 Temps 6:36 min/km Allure moyenne 77 m Gain alt 1,422 C Calories. Objectif du Coach: RUN 2 heures càp 2h à 70% inclure 2 x 30′ à allure IM Réalisation 9.1 K/H Vitesse moyenne, la première heure bonnes sensations les 10 kils les plus rapide de l’année en 01;02:45 …80 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne . Par contre perte de rythme sur les 10 kils suivants et pour finir 91 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale pour finir avec le 3ème du Marathon, qui va donc 2 fois plus vite que moi. Par contre pas mécontent des 0.94 m Longueur moyenne des foulées malgré la 3ème session. En 2017 0.84 de longueur moyenne.
5 premiers kil 9.772
5 suivants 9.312
5 suivants 8.946
5 suivants 8.443
1.3 restant 9.75

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-03  @ 09:44 En piscine récupération active sur 2200 mètres d’exercices  Type d’événement: Entraînement  Parcours: 2,200 m Distance 1:00:44 Temps de déplacement 2:46 min/100 m Allure moyenne 484 C Calories- 300 au choix  Crawl 8:57.2- 6*50 (a fond) R=15″ 100 mètres  2:45.8 – 2:45.5 – 2:47.9- 300 pull avec Plaquettes  7:27.5- 3*100 Ampli avec Pull R=10″ 300 m – 8:13.9 – 6*50 15 m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m 2:55.6 – 2:57.8 – 2:57.6- 300 plaquettes avec Pull 7:32.2- 6*50 (a fond) r=15″ 100 m – 3:01.3 – 3:07.5 –  2:36.4 ( avec plaquettes) – 100 sple Avec Pull 2:37.9 (2200 m). VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 17:06 INTÉRIEUR en rpm 90 Type d’événement: Entraînement Parcours: 17.17 km Distance 44:42 Temps 23.1 K/H Vitesse moyenne 140 W Puissance moy. 94 rpm Cadence moyenne 128 rpm Cadence maximale 274 W Puissance max. 41.5 K/H Vitesse max

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-03 @ 15:36 Saint-Gély-du-Fesc Course Footing du soir Type d’événement: Entraînement Objectif: càp 1h30 dt 2×15’ allure IM 8.98 km Distance 1:05:43 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 120 m Gain alt 621 C Calories…Sortie raccourcie il faut récupérer mon vélo pour demain… Un Kil à 6:03 et 2 à 6.40 pour une moyenne à 7.19

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-03 @ 09:40 Montferrier-sur-lez 29790604_1738464422882896_118376776722390732_nROUTE avec nouvelles SIDI Type d’événement: Entraînement Parcours: en rpm 91 avec nouvelle SIDI et cales plus larges 19.09 km Distance 43:45 Temps 26.2 K/H Vitesse moyenne 76 m Gain alt 140 W Puissance moy. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-03 @ 10:36 Enchaînons Montferrier-sur-lez Course Type d’événement: Entraînement Parcours: 5.89 km Distance 43:46 Temps 7:26 min/km Allure moyenne 57 m Gain alt 404 C Calories. Départ avec douleur dans la voûte plantaire gauche pendant plus d’un kil et ensuite, j’ai pu mettre en place un négativ Split avec de bonne sensation.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-03 @ 09:44 En piscine travail sur rassurance doit pouvoir mieux Faire Type d’événement: Entraînement Parcours: 3,250 m Distance 1:37:03 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 551 C Calories 114 Fréquence cardiaque moyenne
2,000 mètres en 58:52 fc moyenne 118
Sortie à l’Australienne de 3:28.0 (pose pipi) et 1,000 m en 31:56
Sortie à l’Australienne de 2:50.0 ( pose pipi) et 250 m en 6:15.2

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-03 @ 08:22 Recherchons un 29597619_1741677232561615_4646227239980839030_ncircuit similaire au LD de Cannes Type d’événement: Entraînement Parcours:
** LD de Cannes 107 kms de vélo avec 1500 D+ Temps 5h25 Max soit 19.75 km/h de moyenne
** Réalisation du jour 101.25 km Distance 1,216 m Gain alt en 4:47:17 Temps de déplacement 21.1 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy.
Pour la prochaine fois plus de rythme et rajouter du D+ en revenant par Pompignan. 4.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Le Cardio du Edge 1030 n’a pas l’air de bien fonctionner en couplage avec la Garmin Fénix5 ?

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L’année 2018 débute…petit Trail Caveirac

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Caveirac

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2018 @ 08:38 Reprise avec bronches en feu Il a fallu aller chercher son souffle Type d’événement: Entraînement après échauffement Waff …1:21:59 Tapis marche rapide 22:31 6:49 min/km T1 3:15. Routine janvier et février 41:05 T2 4:49.4 Vélo rpm 120 10:18 45.4 K/h

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2018 @ 15:00 Trail Château de Caveirac Garmin Fénix 5X …Pas d’enregistrement ??? Type d’événement: Entraînement 10.20 km Distance 1:15:21 Temps Officiel 7:23 min/km Allure moyenne 799 C Calories 8.1 Vitesse moyenne. Convalescence active 1h15:21 en suivant les recommandations de Maxime Verbert dans les montées… maintenant contrôlons si la Garmin Fenix5X a été présente… Garmin NO Result, pas d’enregistrement peut-être plus de capacité de stockage, j’ai vidé la mémoire pour demain.. LoL

7 Jan.2017 Course à pied trail les Foulées du Chateau Caveirac  TRAIL 10.15 km DISTANCE26230912_1653227768073229_5895198768664623837_n 1:07:16 TEMPS 6:38 min/km ALLURE MOYENNE 151 m GAIN ALT 152 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 10 Jan.201Caveirac Course à pied  COURSE  10.05  km DISTANCE 1:10:47 TEMPS 7:03 min/km ALLURE MOYENNE 143 m GAIN ALT 158 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 11 Jan.2014 Les foulées du château de Caveirac  COURSE  10.20 km DISTANCE 1:04:18 TEMPS 6:19 min/km ALLURE MOYENNE 120 m GAIN ALT 155 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE

  • MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-01-2018 @ 11:35 Muscul. Donc penser à vider la montre toutes les semaines Type d’événement: Entraînement WAFF
    25:46 Temps total 95 Fréquence cardiaque moyenne 116 bpm Fréquence cardiaque maximale séance saut à la corde, commencer à faire des séries de 12 sauts à 66 ans. MdR 114 C Calories. Finir par étirements
  • MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01@ 08:39 Routine et Streching
    Type d’événement: Entraînement 2:05:48 après échauffement avec WAFF 20:47
  • NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2018 @ 16:28 En 26678311_1655476257848380_1378612787585912522_opiscine    Type d’événement: Entraînement  1,800 m + 200 mètres avec Planche Distance 1:31:50 Temps 57:13 pour les 1800 mètres Temps de déplacement 3:11 min/100 m Allure moyenne Calories 125 Fréquence cardiaque moyenne
  • 1 Nage libre         400        10:29 FC Max 131 Repos — 0 17:34
  • Jambes avec Planche 200 m 0:49.5 FC Max 124
  • Dos 100 m        5:19.2 FC Max 126 Repos 0:40.8
  • Repos  ?  1:58.5 46:30
  • Crawl Rapide 50 m 1:15.8 FC Max 150 Repos 0:36.9
  • C Rapide         50 m 1:19.1 FC Max 152 Repos  0:51.1
  • C Rapide         50 m 1:17. FC Max 150 Repos 0:40.4
  • C Rapide         50 m 1:25.0 FC Max 147 Repos 1:10.7
  • Brasse     200 m 8:32.2 FC Max 122 Repos  0:12.9
  • Repos  ? 0:06.4
  • Crawl rapide  50 m 1:28.4 FC Max 141
  • C. Rapide         50 m 1:39.5 FC Max 143 Repos  1:13.2
  • C. Rapide         50 m 1:24.6  FC Max 145 Repos 0:16.4
  • C. Rapide         50 m 1:40 FC Max 143 Repos 1:32.1
  • Mixte essai Papillon MdR 100 m 4:45. FC Max 135 116 58 22 Repos  1:16.7
  • Crawl Rapide  50 m 1:23.1 FC Max 144  Repos 0:13.2
  • C.Rapide          50 m 1:40. FC Max 136  Repos  0:21.5
  • C. Rapide         50 m 1:36. FC Max 136  Repos  0:09.5
  • C.Rapide          50 m 1.3 1:27  FC Max 129
  • Mixte       100 m 4:14.1 FC Max 116
  • Repos 0:14.2

RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01@ 15:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée
Type d’événement: Entraînement 9.06 km Distance 2:18:03 Temps 1:57:57
Temps de déplacement 15:14 min/km Allure moyenne 490 C Calories
Transformation du 50′ de Footing en Marche sur les conseils de mon Ostéopathe suite à un mauvais mouvement en essai nage papillon de hier.

26196198_1657271511002188_3115967590760038629_nVÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01 @ 12:58 INTÉRIEUR Test Tacx FLUX
Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.64 km Distance 28:46 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 107 W Puissance moy. 203 W Puissance max.143 bpm Fréquence cardiaque Max Cadence de vélo 95 rpm Cadence moyenne 126 rpm Cadence maximale

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01@ 13:38 INTÉRIEUR second essais 90 à 10 rpm
Type d’événement: Entraînement 15.59 km Distance 49:04 Temps 19.1 K/H Vitesse moyenne 95 W
Puissance moy. Objectif 190 Watts . MdR 215 W Puissance max. Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne celui là d’objectif atteint 126 rpm Cadence maximale 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne
145 bpm Fréquence cardiaque maximale

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 08:16 Routine 1mn – 1 ‘avec Tapis de course Vélo et Waff Yoga Type d’événement: Entraînement 2:31:47
42:07 Routine 7.1 K/H
15:09 Vélo rpm 106 100 Watts
44:20 Yoga Waff

26730808_1658002737595732_4521882610059369013_n

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 15:17 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,400 m Distance 1:33:28 Temps 1:20:12 Temps de déplacement 2:22 min/100 m Allure moyenne 470 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
400 m avec Pull Boy
200 m éducatif: poings fermés, rattrapé, allonge, un bras
350 mètres 4 nages
400 mètres Cr 25 Vite et 25 souple
200 mètres dos
et 500 mètres 25 éducatif – 25 ampl. + 25 vite + 25 souple
p.pipi
450 mètre 25 éducatif + 25 amplit. 25 vitre + 25 souple
650 dont 200 dos et le reste mètres amplitude
200 Cr souple

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01@ 18:05 Type d’événement: 26238812_1660234384039234_6586131177061720182_nEntraînement 16.70 km Distance 45:01 Temps 22.3 K/H
Vitesse moyenne 126 W Puissance moy….Réunion association qui finit à la nuit…je devais faire une sortie vélo et bien j’ enfourche mon Home trainer et fais Qd même la moitié de ma prévision. Et en plus j’ai évacué ma tension Psy… pendant 45 minutes…155 bpm Fréquence cardiaque maximale 188 W Puissance max. 87 rpm Cadence moyenne VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-01HUI @ 09:54 INTÉRIEUR fin d’étalonnage Tacx… je crois Type d’événement: Test Tacx Profil Source 7.68 km Distance 30:02 Temps 15.3 K/H Vitesse moyenne 118 W Puissance moy. Réglage Frein du Home à parfaire…Cadence de vélo 101 rpm Cadence moyenne 119 rpm Cadence maximale…Pas beaucoup de possibilité d’anticiper le dénivelé…achat d’un Clef ANT+ a envisager

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01@ 08:23 Routine Waff et session Musculation avec une montée d’escaliers pour finir
Type d’événement: 1:17:42 Montée de 97 étages en 19:38 …Fréquence cardiaque 122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
146 bpm Fréquence cardiaque maximale MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:46 Muscul. Abdos et Steching Type  événement: Entraînement  56:19 Temps total

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01I @ 14:45 Natation 2200 mètres sans la Garmin Fénix5X…SAVING Vidéoqu’elle me dit ??? Arrivée à la casa , le Saving s’arrête en la branchant sur le fil de transfert, aucune donnée enregistrée et , elle est passée en langue US, toute seule ??? Type d’événement: Entraînement 2,200 m Distance enviton 1:00:00 Temps 2:44 min/100 m Allure moyenne 803 C Calories
300 mètres échauffement – LAPS…Plantage de la Garmin Fénix 5X
300 6*50 mètres à fond 15″
300 avec Pull
300 Ampli
300m 6 *50 Sprint court+ souple 25 souple + 25 Vite
300 m avec Pull et Plaquettes
300 mètres 6*50 mètres Sprint + Souple +Sprint + Souple
100 mètres souple
26731175_1662850607110945_2121173587440140677_nCOURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01 @ 15:58 Clapiers Course vitesse semi en restant en dessous Z4 Type d’événement: Entraînement 4.35 km Distance
31:57 Temps 7:21 min/km Allure moyenne 47 m Gain alt 320 C Calories. 3.6 z Fréquence cardiaque moyenne 4.6 z Fréquence cardiaque maximale. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01@ 17:16 Montpellier Course Retour Soldes Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.80 km Distance 1:11:43 Temps 8:09 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 637 C Calories
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01@ 11:43 Contrôle des réglages du26805499_1663904753672197_4971914523442447781_n TACX pour cette Après-Midi Type d’événement: Entraînement rpm 100…réalisation 101 rpm Cadence moyenne 5.33 km Distance 15:06 Temps 21.1 K/H Vitesse moyenne 32.6 K/H Vitesse max 130 W Puissance moy. 223 W Puissance max. 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale 223 W
NB La Puissance semble avoir été étalonnée et la vitesse aussi…Maintenant attendons notre ANT+ pour voir quelques chose sur l’Ordi, car cela peut-être chiant de rouler sur un Home trainer. dans un bureau. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01 @ 17:30 Vraiment chaud 100 rpm cible pendant 1 heure Type d’événement: Entraînement début de contracture au bout de 46 minutes malgré une gourde de 75 cl …20.37 km Distance 59:45 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy. 229 W Puissance max.
Arrêt sur crampe au mollet droit. Une dent en moins chaque 10 minutes jusqu’au 4 ème cran .Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01@ 08:13 Muscul.échauffement waff avec abdo et pompes Type d’événement: Entraînement 21:00 Temps total. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 08:35 Routines Run Tapis et Steching Type d’événement: Entraînement 2:07:52
39:14 Routine avec kiné étudiant Run sur tapis 45:13 9:58 min/km 5.2 kils stretching avec Julien 33:59  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine  400 mètres avec Pull200 mètres avec Jambes et planche non comptabilisés300 mètres crawl 6*50 mètres vite Meilleur 50 m 1:14.8 100 mètres dos et 200 brasse Non Compatibilsés200 mètres 4*50 vite100 mètres avec Pull et Plaquettes200 mètres Crawl 6*50 vite100 mètres Pull et plaquettes

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01@ 10:20 Objectif 80 rpm…Trop 26805472_1665613066834699_3786877414607025960_nde vent je rentre Type d’événement: Entraînement 39.77 km Distance 1:56:38 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 286 m Gain alt 133 W Puissance moy. 83 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 INTÉRIEUR test ANT+ Tacx Type d’événement: Entraînement 10.30 km Distance 30:03 Temps 20.6 K/H Vitesse moyenne 131 W Puissance moy. Cadence de vélo 92 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
Comparatif :
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 Zwift – Watopia Type d’événement: Entraînement 13.66 km Distance 31:54
Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 111 m Gain alt 126 W Puissance moy.Cadence de vélo 87 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01 @ 10:15 Pérols Course objectif 8 kms/h Type d’événement: Entraînement 15.73 km Distance 1:57:19 Temps 8.2 K/H Vitesse moyenne26814707_1666501126745893_455884409624388665_n en déplacement 12.7 K/H Vitesse max 50 m Gain alt 1,087 C Calories. 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
10.80 kms en 01:21:50 soit environ 7.92 km/h
et pour finir 4,93 kils en 33:48 soit 8.75 km/h avec de bonnes sensations et une pe-tite voie qui me disait redresse ton dos et allonge ta foulée. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01 @ 08:28 Routine Plombée + Vélo + Stretching Type d’événement: Entraînement
2:11:14 Routine 54:41
15:10 Vélo Spinning
43:49 Stetching

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01@ 15:08 En piscine 1800 mètres en 44:27:06
400 Pull 10:30
– 200 Jbs 14:35
– 100 Dos 6:24
– 200 Crawl ??? Je crois que je me suis mélangé les pinceaux
– 4*50 (a fond) r=15″ 1:20 – 1:20:4 – 1:22:2 – 1:27:7
– 200 brasse 9:01
– 4*50 ( a fond) r=10″ 1:17 – 1:23:3 – 1:14:6 – 1:23:2
– 100 Pull Plaquettes 4:58:5
– 4*50 (a fond) r=5″ 1:06:06 – 1:07:56 – 1:09:57 – 1:24:6
– 100 Pull sple 2:50
(2000m) Et avec les longueurs avec la plancha et la brasse. Analyse dit qu’il semble manquer 200 mètres Lol

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01 @ 16:35 Objectif rester sous zone 3 cardio 26815335_1669982493064423_1442232876442408420_ndans les bosses Type d’événement: Entraînement 11.92 km Distance 1:33:54 Temps 7:53 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,002 C Calories
2.4 z Fréquence cardiaque moyenne 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
3.2 z Fréquence cardiaque maximale 13.0 K/H Vitesse max
Avec de superbes sensations sur les 3 derniers kils, pas de fatigue, j’arrive a me concentrer sur ma position (ouverture de la cage T.) et j’arrive à allonger régulièrement ma foulée entre 0.88 à 0.92 m pour une moyenne de 0.81 sur la sortie

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01@ 08:48 Vélo + Routine + Rameur Type d’événement: Entraînement -Routine waff
-10 min vélo resistance 6 a 90 rpm

-4 blocs
1/ anneaux tractions plus abdos genoux viennent toucher les coudes 20 fois
2/ gainage sur ballons , 2 genoux sur waff mini on avance ballon en position de planche et on revient 20 fois
3/ couche sur dos, un waff mini sous epaules, les 2 piedssur ballons flex/ext genoux pr ischios 10 fois 2 jambes/10 fois 1 jambe/ 10 fois l’autre jambe
4/ face a l’espalier sangles derrieresles mollets on descends en chaise 20 fois

3000 m au rameur cadence sup a 35

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine   Type d’événement: Entraînement  2,550 m Distance 1:11:49 Temps de déplacement 2:49 min/100 m Allure moyenne 1:06 min/100 m Meilleure allure 463 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne Prévu 12*200 : 200 m 4 Nages  réalisé 350 m 7:11.5200 m Crawl 5:57.7 200 m 4 Nages  7:58.2200 m Plaquettes 5:40.1200 m Crawl 6:08.1200 m Plaquettes  5:26.9 200 m Amplitude 6:07.9 200 m Plaquettes 5:36.3200 m Amplitude 5:36.3200 m A FOND 1:23.8 + 1:27.6 + 1:27.6 + 1:25.4200 Souple 6:13.4200 m 1:22.3 + 1:27.4 + 1:20.1 + 1:18.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01@ 11:12 Objectif 9 kil sur 45 mns de faux plats
Type d’événement: Entraînement allonger la foulée 6.78 km Distance 45:28 Temps 6:42 min/km 8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 35 m Gain alt 500 C Calories 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie 0.89 m Longueur moyenne des foulées . 166 ppm Cadence moyenne 193 ppm maxi 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-01 @ 10:54 Valflaunès ROUTE 27458968_1674880462574626_8596375075531131037_nobjectif D+ 1200 Type d’événement: Entraînement 52.74 km Distance 3:15:42 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,178 m Gain alt 144 W Puissance moy. Mon ibike Newton+ n’en fait qu’a sa tête. Tour du Pic en échauffement 54:54 et ensuite 6 montée de Valflaunes pour remplir mon contrat. 128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
** Valflaunes Up Votre meilleur temps: 4:20 le 28 janv. 2018

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01@ 08:42 Après échauffement aux Waff Routine + Tapis * Stretching Type d’événement: Entraînement 3 heures 565 C Total des calories dépensées.  NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01 @ 15:39 En piscine doit et peux descendre en dessous des 1 heure pour les 2250 m  Type d’événement: Entraînement  2,250 m Distance 1:05:52 Temps de déplacement  2:56 min/100 m Allure moyenne 380 C Calories Fréquence cardiaque moyenne 300 Crawl 9:18.1- 300 pull 8:17.8 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:26.1- 1:23.8 – 1:25.7 – 1:28.5 – 1:29.0 – 1:24.5- 3*100 Ampli R=10″ 9:40.2 sans arrêt – 6*50 15m vite/reste sple  -25v/25sple R=20″  100 m 3:05.9 – 3:05.7 –  3:10.1- 300 plaquettes 8:52.0 – 6*50 (a fond) r=15″  1:21.2 – 1:21.8 – 1:25.8 – 1:29.5 – 1:26.7 – 1:24.7- 100  3:14.3

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 16:11 càp 50′ allures variées sous 4.2 86% en Zone 3.4 z Fréquence cardiaque moyenne 4.1 z Fréquence cardiaque maximale Type 27067275_1677055769023762_8245784544656026071_nd’événement: Entraînement 8.44 km Distance 55:22 Temps 6:34 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 580 C Calories – 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT 0.92 m Longueur moyenne des foulées 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14.4 K/H Vitesse max
Garmin me dit :
5 kms les plus rapides en 31:45
Mile le plus rapide en 9:51

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01 @ 11:02 Aigues-Mortes ROUTE 27072506_1677821318947207_1286234131299819742_néchauffement et réglage capteur de puissance Type d’événement: Entraînement 10.00 km Distance 24:01 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 12 m Gain alt 210 C Calories…Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE la plaque et 50 de rpm Type d’événement: Entraînement 21.54 km Distance 46:55 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne 15 m Gain alt 144 W Puissance moy. 338 W Puissance max. 149 W Puissance moyenne maximale (20 min) 52 rpm Cadence moyenne 78 rpm Cadence maximale 27.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 38.2 K/H Vitesse max 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale

 

 

 

 

C’est parti objectif Just Finisher 2018 Half and ironman’S

Publié le Mis à jour le


ironman's2018

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 08:06 Montferrier-sur-Lez Course à pied reprise Type d’événement: Entraînement 4.22 km Distance 30:51 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 323 C Calories

Allons porter notre véhicule à sa révision, il n’y a pas que le papy qui en a besoin… retour en footing matinal pour voir si la cicatrisation ne tire pas.
* 0.84 m Longueur moyenne des foulées il y a du boulot devant nous, Coach Maxime. 164 ppm Cadence moyenne. 174 ppm Cadence maximale. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
158 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.7 Aérobie TRAINING EFFECT

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 09:54
Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortie modéré dans les bosses Type d’événement: Entraînement de 26.15 km Distance 1:20:55 Temps 19.4 K/H Vitesse moyenne 276 m Gain alt 123 W Puissance moy. 145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 1.8 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …8.2 °C Température moyenne froid au pieds va falloir sortir avec les GORE .70 rpm Cadence moyenne

VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12@ 10:48 Montferrier-sur-Lez Mountain Bike Volé 4.18 km Distance 41:30 Temps 6.0 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 222 C Calories…Les études de Médecine ça crains pour moi.. deuxième fois que je me fais taxer mon vélo le temps d’aller visiter la nouvelle Fac et de valider mon abonnement TAM. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12 @ 11:32 Montpellier Marche à pied après vol VTC 4.31 km Distance 59:11 Temps
13:43 min/km Allure moyenne 66 m Gain alt 337 C Calories

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 09:52 Montferrier-sur-Lez Course à pied allons faire la déclaration Type d’événement: Entraînement 7.50 km Distance 1:03:31 24176983_1619501068112566_6965448694997141994_nTemps
8:28 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 570 C Calories
138 bpm Fréquence cardiaque moyenne au poignet
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.7 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 11:40 Montpellier Course à pied retour du commissariat Type d’événement: Entraînement 7.36 km Distance 1:13:48 Temps
Sensation jambes lourdes et trop de solicitations centre ville ( Village de Noël ) 10:02 min/km Allure moyenne 82 m Gain alt 544 C Calories. 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
2.3 Aérobie TRAINING EFFECT

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12@ 10:29 Première séance en Salle avec Maxime Type d’événement: Entraînement
1:50:00 Temps total
734 C CaloriesProblème d’enregistrement du rythme cardio et séance avec la Garmin Fénix 5X

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12 @ 11:12 Type d’événement: Entraînement Premier Maxime Coach longueur de la foulée
7.45 km Distance 1:00:14 Temps
8:05 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 549 C Calorie
Salut robert, Seance du jour: Cap 50 min

10 min warm up zone 2 maxi (zone bleu) FC Moyenne 129
30 min corps de seance (objectif longueur de foulee)
5 min foulee 0,90 réalisation foulée moyenne 0.91
5 min foule 1,00 réal . 0.93 Pas bon
5 min foulee 1,10 Réal 1.03 Médiocre
5 min foulee 1,00 Réal 0.91 Pas bon
2,5 min foulee 1,0 Réal. 0.93 Pas bon
2,5 min foulee 1,10 Réal 1 mètre Médiocre
5 min foulee 0,90 Réal 0.85 mètre Pas bon
10 Cool down zone bleu FC Moyenne 140 difficile de faire descendre et marche jusqu’à la maison

« Tu dois faire strictement ca et RIEN d’autre ! Pas d’impro
Bonne seance »
139 bpm Fréquence cardiaque moyenne
166 bpm Fréquence cardiaque maximale
0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT

CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12@ 14:00 Allons faire notre Test à l’effort Type d’événement: Evénement spécial
10.00 km Distance 2:30:00 Temps 4.0 K/H Vitesse moyenne 1,202 C Calories
Vélo VTC pour y aller
T1 Attente longue et baladé de services en services entre 2 hopitaux
* Examen sur Bicyclette ergonométrique protocole échauffement 60W puis incrémentation par palier de 20W par minute.FC 164 (100% de la FMT à 220W . Réponse électrique : absence de modification. Epreuve supra-maximale négative cliniquement et électriquement sans arythmie. Absence de souffle , TA à 130/80 durée du test 8’40
T2 retour au vélo
Retour en vélo VTC

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 08:08 Vélo d’intérieur objectif 24852408_526080801089646_7705774350867887930_npremier rpm 80 Puissance 100 Watts Type d’événement: Entraînement
20.00 km Distance 33:57 Temps 35.4 K/H Vitesse moyenne
120 W Puissance moy. 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT. APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 09:06 Waaf and Co Type d’événement: stretching 43:29 Temps
Première partie des exercices zappée par ma méconnaissance de la Garmin Fénix 5X

stretching avec Julien

APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12 @ 18:55 stretching chez Waffstudio avec Julien Type d’événement: Entraînement 52:01Temps 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale

NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 NATATION EN PISCINE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 Natation en piscine Pitot Type 25158051_1626678450728161_7730947328973943668_nd’événement: Entraînement  775 m Distance sans compter les 400 hors chrono 23:48 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 164 C Calories Ok! Objectif du jour: tu mets la montre, (bien serre pour les puls) et on part sur: -200 m cool nage complète…400 mètres erreur de mémoire, confusion avec la suite, n’ayant pas eu le temps de paramétrer ma montre. En 12’22-4 x  50 m a fond / retour dos réalisation 250 mètres en 6’57 pas possible pour le papy de se mettre en dos, déjà qu’il est mauvais avec le monde, j’ai juste essayé trop risqué  Allure moyenne 2:31 Meilleure 1:07 SWOLF Moyen 52 avec 3 apnées, car j’ai essayé de passer une seule fois sous 3 nageurs de front dans 80 cms d’eau et coup sur la tête et dans le dos…promis je ne le referais plus. – 400 m conditions course effectuée sans la montre enclenchée certainement un coup dans la mêlée .- 200 m cool nage complète et pour finir seulement 125, papy pas dans le plaisir vraiment trop de monde pour moi et trop chaud.Va falloir que je programme ces entraînements sur ma montre.Et je confirme que malgré ma montre au dernier cran de serrage, pas de FC, donc la prochaine avec la HRM Entre chaque 2 min recup max

STRETCHING BOXE découverte et Marche Rapide le 11-12-2017  Deux heures de 25152043_1627530200642986_1340983268814152733_ndécouverte dans des mouvements sur WAFF et dans l’utilisation de Gants de Boxe pour tester sa lucidité et mes Réflex après une épreuve de cardio . Fréquence cardiaque moyenne 127bpm  – Maxi 165bpm  durant 1 heure et suivi par 53 mns de marche rapide sur tapis.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12 @ 10:46 Natation en piscine 50m Type d’événement: Entraînement 1,250 m Distance 45:50 Temps 3:00 min/100 m Allure moyenne 280 C Calories 127 Fréquence cardiaque moyenne
Programmation prévue:
– 200 m cool nage complete putain je sais plu lire, j’ai programmé 400
– 4 x 50 m a fond / retour dos récupération OK
– 400 m conditions course et là j’ai inversé 200 mètres
– 200 m cool nage complete OK
148 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.2 Aérobie TRAINING EFFECT
N’ayant pas utilisé a fonction LAPS exploitation de la séance pas top pour moi

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12@ 10:40 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortez couvert Type d’événement: Entraînement Maxime 49.98 km Distance 2:12:45 Temps
22.6 K/H Vitesse moyenne 337 m Gain alt 134 W Puissance moy.
Sortie velo,
50 km vallonnés 22 minutes d’échauffement et les premières bossesPremière sortie vélo
Seule indication cadence entre 65 et 85rpm Réalisation 70 rpm Cadence moyenne
Au milieu de la seance 3 blocs qde 5 min a cadence 45 (dc gros braquet) 5 min de recup entre les blocs
1 – 5:19 à 43 rpm Puissance moyenne 145 Watts Récup 4:55
2 – 7:39 à 54 rpm Puissance moyenne 175 Watts Faux plat Récup 4:39
3 – 5:09 à 49 rpm Puissance moyenne 187 Watts Récup 5:08 …Bonne séance

25299465_1630474317015241_4073502775267444732_n

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12@ 08:00 Muscul. Echauffement WAFF chez Maxime Type d’événement: Entraînement 12:56 Temps total avant la séance Run sur Tapis 43′ exercices musculation 30′ et Vélo en salle 30*30 16′

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-12@ 10:48 Natation en piscine problème paramétrage de la Garmin Fénix 5X
Type d’événement: Entraînement 1:25:11Temps pour 2000 mètres
Ce jour, nat: Estimation des temps avec la courbe de Cardio
-200 m nage complete souple en 6:19.0
-3 x (400m plaquette/100m battements jambes ac planche)
Estimation 1500 mètres en 01:05:15
-200 m nage complete rapide en 3:51 minutes
-100 m dos en 4:35

Natation 2000 mètres exercices

TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-12 @ 09:59 Cazevieille Course à pied tout terrain Type d’événement: Entraînement 8.35 km Distance 1:44:42 Temps de déplacement 12:3325348794_1632524726810200_1878518785670903169_n min/km Allure moyenne déplacement 6:01 min/km Meilleure allure 497 m Gain alt 925 C Calories 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Objectif étant demain course/rando-course Idéalement « pic st loup »
Depuis cazevielle montee du pic , trottine qd c plat, marche qd ca grimpe…Réalisation 2.82 kms en motée du Pic en 51: 56 , cours qd ca descends (ac bâton)! 31:38 pour les 2.75 kms de descente dans les cailloux
A faire 2 fois
L’autre parcours par l’autre face, la garrigue a repris ses droits et l’un de mes anciens chemins est impraticable donc seulement 2.72 kms aller et retour….allure moyenne sur le retour 8:26 avec un max à 6:01

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 11:06 Montferrier-sur-Lez Course selon Maxime Type d’événement: Entraînement
Today cap(c plus sur je pense)
20 min échauffement footing 50% fcm Résultat environ 125 fc moyenne pour 2.4 kms25399106_1635430109852995_3973222552221467129_n
6*1000 m seuil 1, 3 min recup active (trottine)
1 – Allure moyenne 6:50 Fc Moyenne 143 environ 83% de ma FC Max Seuil ou Cadence analyse à faire avec le Coach car STRAVA me dit Z4 Seuil 146 – 160 Alors que Garmin ne m’a pas indiqué que j’étais légèrement en dessous de mon seuil ???
2 – Allure moyenne 7 Fc Moyenne 143
3 – Allure moyenne 6:14 Fc Moyenne 142
4 – Allure moyenne 7:10 Fc Moyenne 140
5 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 140
6 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 142

4 * 15 sec sprint/30 sec recup Allure sprint entre 3:16 et 4:14
10 min retour au calme Retour 30 mns
Étirements OK sous la douche
14.47 km Distance 1:58:00 Temps 8:09 min/km Allure moyenne
107 m Gain alt 996 C – Calories Condition de performances +6 Score Bon après échauffement

MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 17:00 Muscul. Posture avec Julien Henaff comme Coach Type d’événement: Entraînement Parcours: 48:16 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12 @ 10:19  LE Papy cherche son circuit du matin Type d’événement: Entraînement 63.45 km Distance 3:06:21 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 512 m Gain alt 121 W Puissance moy. 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Pourquoi mon Garmin 1030 me dit de retourner sur mes pas sur la D17 après mon échappatoire au flot de camions sur la même D17 dans la traversée de Saint Mathieu ( trois tours dans Saint Mathieu pour essayer de trouver la trace) et ensuite dans la montée du Pic idem, alors qu’il me semble que j’étais sur la bonne trace ??? Donc zapping de Cazevieille et sa belle descente du Pic sur la mauvaise route. LoL

Multisport par Robert DOUSSAN le Hier @ 08:06 Travail sur la Routine janvier  Travail sur la Routine janvier  Type d’événement: Entraînement 2:24:48 Waff échauffement 25:20 Récup 10:11 0.4 K/H  Routine janvier 1:38:02 0.9 K/H Récup 1:06.0 0.2 K/H Vélo 10:09 rpm 116

Natation en piscine par Robert DOUSSAN le 23-12 @ 11:11 En piscine 2800 mètres
Type d’événement: Entraînement Problemo avec lecture et utilisation de la Garmin…2800 mètres en réel…1:01:56 Temps de déplacement

Piscine 22-12

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12 @ 10:03 Objectif du jour 60 km avec le pic par Cazevieille Type d’événement: Entraînement Parcours: Pic Saint par Caze Maxime 75.75 km Distance 3:30:02 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 747 m Gain alt 142 W Puissance moy…Samedi vélo: 60 km parcours idéal vers Valflaunes ou tour du pic en 2 h 30 Échauffement 30:19 pour 9,04 kms et ensuite 66,71 kms en 2:57 soit 22.71 kms/h l’objectif était de 24 kms/h de moyenne sur 60.
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Courbe STRAVA

Pic par Cazevieille

CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-12 @ 10:32 Cardio Waff reprise transpirante 26167072_1642733892455950_1166648305140400515_nType d’événement: Entraînement 31:08 Temps…109 bpm Fréquence cardiaque moyenne 148 bpm Fréquence cardiaque maximale, avec toujours un résidu de crève.

 

Préparation Half ironman Aix en Corse

Image Publié le Mis à jour le


Half Aix

2017 JUST FINISHER Natation 48:08 Vélo 4:03:33 – 22.2 km/h D+ Garmin 1274 Run 02:49:58

2016 c’était bien ici avec un vélo à 22.5 km/h de moyenne sur un D+ 1300

2015 ce fut dur…ici avec un vélo à 21.20 km/h de moyenne et une natation 2,287 m Distance en 52:46

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 mai @ 09:27 Type d’événement: 18198606_1403570759705599_1657123033742725075_nEntraînement ..Sartène Cyclisme
STRAVA me dit que j’ai amélioré mes performances sur 9 tronçons par rapport à 2015. Et surtout sur le tronçon de 6.5 kms amélioration de 3.6 km/h sur la montée de Cat 2 vers Sollacaro avec un cardio moyen de 150 bpm ( 87% FC Max) et un max de 160 avec puissance moyenne de 154 Watts.
Montée entière de Calvèse 9.9 km
1 3 mai 2017 46:13 12,9km/h
2 8 juil. 2015 1:19:20 7,5km/h
4.7 Aérobie TRAINING EFFECT 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale sur les 71.6 kms de la sortie avec un D+ 1119 mètres

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 mai@ 09:25 Type d’événement: Entraînement

18222422_1404423849620290_6867918454846724383_n
Vélo en Force 2 séries de 4×3′-3′
Strava me dit que j’ai amélioré 4 segments par rapport à ma première monte d’il y a 4 jours, dont la montée de Cargiaca 13.5 kms avec un D+ 378 soit 3% de moyenne 15.8 kms/h de moyenne en 4 fois 3 minutes avec 3′ de récup vitesse moyenne 20.7 puissance moyenne 193 avec cadence 73 D+83 , deuxième série sur petit plateau 12.7 km/h puissance moyenne 179 avec cadence 69 D+113
Descente pépère et la plaine en poussant du braquet dans la plaine 20 kms à 32 km/h
Enchainement avec Footing 4 kms de grimpette et 4 de descente
3.6 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:32 Type d’événement: EntraînementPréparation Natation
Bilia Natation en eau libre Difficile de sortir de la phrase émerveillé et de passer à la phrase entraînement…Natation matinale un grand plaisir Après une récupération active dans mon aquarium avec un grand bonheur et partage avec les poissons et les oursins… j’ai eu quelque difficultés à rentrer dans séquence entraînement et sortir de la phrase émerveillé, maintenant dégustation d’un des meilleurs cafés en terrasse, un Costadoro.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:00 Type d’événement: Entraînement
Sartène Course à pied Footing 7 kms de grimpette 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 7 kms de grimpette régulière et 3 kms de descente casse fibres par Santa Barba en passant par le Canton de France. Les 3 premiers kilomètres avec des sensations jambes lourdes et ensuite enfin de bonnes sensations, malgré la session casse fibres dans la descente.

MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 mai 2017 @ 09:32 Type d’événement: IMG_20170508_144435Entraînement Petite natation dans du résiduel et vélo cardio J’ai un peu jouer dans les vagues ensuite transition et vélo testons notre limite de 159 puls en grimpette…Résulats 63 % de la sortie dans la zone 4 de mon rythme Cardiaque que ce soit en monté 390 W Puissance max. 189 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente  maxi  9,6  %  3.7 Aérobie TRAINING EFFECT  22.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement avec un D+315 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale. Objectif rempli
Prépa Aix Cardio
MUSCULATION  PAR ROBERT DOUSSAN LE 08 mai 2017 @ 12:51 Type d’événement: Entraînement Muscul. Crossfit Récupération active
RANDONNÉE  6 kms PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 mai 2017@ 10:35 Type d’événement: Entraînement Bilia marche reconnaissance Il ne faut pas sortir du Sentier, car le maquis est dense.
COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 09 mai 2017 @ 12:03 Type d’événement: Entraînement Grossa Trail en descente    J’ai trouvé le vieux village de Tivolaggio 4 .5 kms de descente en chemin et mono Trace sur un D- 384 m Perte d’altitude à 8.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 10.3 K/H Vitesse max en essayant de pas trop prendre de risque à quelques jours du 70.3 d’Aix
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 10 mai 2017@ 16:00 Type d’événement: 18425536_1410032169059458_6062655635843946011_nEntraînement Sartène Cyclisme sur la plaque en testant mes SIDI sans chausettes et pieds mouillés avec vent dans le nez dans le faux plat montant 27,3 44,7 km/h…144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 197 W Puissance moyenne maximale (20 min) STRAVA me dit que j’ai battu mon record sur ce tronçon même avec le vent de face…
18342308_1410628822333126_7228327845578046495_nCYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 mai 2017 @ 09:06
Type d’événement: Entraînement Sartène dernière avant Aix 70.3 Bonnes sensations mon objectif du matin plus de souplesse que hier et 25 kms/h de moyenne réalisation 27,3 Le coeur monte régulièrement 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 14 mai 2017 @ 08:18 Préparation ironman…70.3 Aix en Provence
Type d’événement: Course Analysons à froid
NATATION :Mon meilleur temps sur cette distance 50:08 en 2015 et 48:08 cette année dans la détente merci Natation Rolling Start  et température de l’eau 17°C.
VELO: Bonne amélioration par rapport au LD de Cannes, mon entraînement en Corse mais mauvaise gestion de mon effort Montée et descente du Tholonet correcte confirmation par STRAVA
Cenglé entrée d’Aix aussi avec Go to Col des Portes
Mauvaise gestion de la Côte Cadarache et de la Côte de Rians et du Col du Cengle avec la liaison Pourrière et Puyloubier et mon déraillement. ( Mauvaise appréciation et anticipation)… 160 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Et une certaine rassurance sur tout le circuit vélo, c’est la première fois que je dépasse autant de concurrents, mais le compteur ne doit pas être une option …LoL)
Et la sanction est là 4:11:57 en 2015 3:54:24 en 2016 et 4:03:33 cette année…Vent  contraire  avec perte vitesse  – 3,7 km/h   25,6 pour 21.7 de vitesse réelle d’après mon Newton +
RUN :
Premier tour 6.8 mi avec crampes en 59:47
Second 57:07 au 13.6 mi
Troisième tour 53:03 pour boucler les 21.1 mi
Mais 10 minutes de plus qu’en 2016 et 33 minutes de moins que 2015.
Les Transitions
T1: Swim-to-bike 2015 10:03 J’attend les résultats officiel pour savoir si le non port de chaussettes paye…00:10:31 (Avec longue pose pipi) et 00:10:03 en 2015
T2: Bike-to-run 08:48 en 2015 et 06:29 2016 cette année T2 7:36 et encore une minute de trop …Tous les résultats ici
Heureux de la nouvelle performance de l’ami Bertrand Billard
et de mes nouveaux amis
ALICE NATTERO OVERALL RANK: 617( ou 592 ?) DIV RANK: 7
DANILO CINARELLI OVERALL RANK: 187 DIV RANK: 10
Qui ont pris leur slots pour Chattanooga Tennesse Worldchampionship
Et content pour la première médaille de Finisher pour Ro Main
et de la belle performance de l’ami Gilbert Blanc
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16 mai 2017 @ 10:03 Type d’événement: Entraînement
Bilia Natation en eau libre 3 kilomètres en léger split… Bonne séance récupération active dans mon aquarium géant premier kilomètre en jouant avec les rochers et les poissons, dans les tombants et les grands bleus.
108 bpm Fréquence cardiaque moyenne
128 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.1 Aérobie TRAINING EFFECT 60 SWOLF moyen
Allure moyenne de déplacement 2.35 – 2.41 – 2.43
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17 mai@ 10:03 Type 18527884_1416170798445595_4594497648164230392_nd’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Sortie longue 4300 en 2 heures. l’Aller dans un rêve avec les rayons du soleil qui remontaient du fond de la mer, instant de grâce, pour le retour clapot et courant c’est parfois cela la Méditerranée. Travail sur le foncier 25 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne, 60 SWOLF moyen 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 18 mai 2017 @ 09:57 Type d’événement: 18485413_1417073748355300_2042142818720005104_nEntraînement Sartène Cyclisme Attention aux vaches
Allons tester si mes jambes ont fini leur detox…et dans les descentes sur ces magnifiques petites routes Corse, attention aux véhicules qui roulent à gauche, et aux animaux dit domestiques ou sauvages. Strava dit que c’est en bonne voie…MEILLEURS
RÉSULTATS PR sur plat ACORAVO- FIOR DI SPINA (7:41) et 2e meilleur temps sur Musato Climb (4:09)
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 41.3 K/H Vitesse max avec les vaches
Sélection et Test Huiles Essentielles Corses

Janvier c’est derrière…Go Go Go Février

Publié le Mis à jour le


Planning entraînement en dessous et des compétitions ici

élaboré par mon coach Nicolas Elzeard lien ici

planning-2017

16386971_1311508248911851_2144758669053555853_n2 février 2017: Test à l’effort, résultats complet dans 10 à 15 jours

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 04-02 @ 11:20 Natation en piscine essayons de comprendre Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement…300 avec Palmes courtes et plaquettes …200 avec palmes…
Ensuite enchainement 50 mètres en 56:06 ….100 mètres en 2:37.7 (entre cardio sur 25 mètres et récup)…50 mètres en 1:17.7… 50 mètres 1:20.5 et ensuite j’ai du appuyé sur un bouton qu’il fallait pas…car plein de temps de repos durant ma nage et avec les lunettes avec lesqu’elles je vois plus rien entre la buée et les rayures…donc à refaire. MdR
20:31 Temps de déplacement sur 900 mètres …1:53 min/100 m Meilleure allure avec 149 bpm

CYCLISME PAR BOB LE 06-02 @ 15:32 Première sortie avec le Scott au feling
Type d’événement: Entraînement
Premières sensations fort agréables…malgré le changement de position quelques tensions dans les cuisses et mes lombaires qui se rappellent à moi avec un petit vent à 37 kms dans le nez, nervosité et sensation de légèreté sur le retour.
5 kms à 25.4 avec pointe à 38.0 cadence moyenne 74 max 105
5 kms suivant à 27.3 pointe à 36.3 cadence 91 max 110
22.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement
42.8 K/H Vitesse max

courbe-effort-du-08-02

CYCLISME PAR BOB LE 08-02 @ 10:02 Essayons de mettre en application les conseils des Coachs Type d’événement: Entraînement
23 ‘ de chauffe
58 ’30 de travail sur la position, le coup de pédale, la vélocité sur des séquences de 30″, la force etc…
Session 7 fois sprint de 30″ récup 1′
1-vitesse moyenne 34.6 max 38.9 cardio m.135 max145 rpm m.82 max 93 puissance m.219 max 284
2-vitesse moyenne 31 max 32.1 cardio m.148 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.275 max 388
3-vitesse moyenne 39.1 max 39.1 cardio m.149 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.307 max 429
4-vitesse moyenne 38.2 max 39.5 cardio m.151 max158 rpm m.74 max 79 puissance m.307 max 409
5-vitesse moyenne 38.3 max 39.7 cardio m.154 max 161 rpm m.75 max 78 puissance m.237 max 425
6-vitesse moyenne 48 max 52 cardio m.159 max 165 rpm m.79 max 89 puissance m.213 max 407
7-vitesse moyenne 40.9 max 42.4 cardio m.157 max 162 rpm m.74 max 80 puissance m.271max 449
*** 15 minutes de récupération à rpm 80 de moyenne
*** série de 3 *30″ vélocité progressive 76-104-112 avec 1’ de récup
*** 12 minutes de tirage braquet à 29.9 de moyenne en gardant de la vélocité 88 de moyenne et de la puissance dans les reprises 433 Watts

Comparatif de résultats entre le Garmin 920 XT et le vivosmart HR+

comparatif-materiel-garmin

NATATION EN PISCINE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 10-02 @ 10:49
16508037_1318907198171956_7077428843772464324_nNatation en piscine 1300 mètres en 32’59 Type d’événement: Entraînement le Garmin ne fonctionne pas sur la durée totale ? Voir Strava
*550 mètres échauffement avec travail sur le mouvement avec Palmes Courtes et Plaquettes sur seulement 300
** Ensuite série de 50 mètres six fois avec accélération sur 25 mètres pour monter le cardio jusqu’à 156…récupération 1′ …mais je maitrise mal la fractionné en piscine avec ma Garmin…pas de calcul du SWOLF et de l’analyse des mouvements ?
Ensuite le reste 250 mètres en nage sur le dos et en diverses positions …Garmin pas de comptabilisation.

COURSE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 11-02 @ 08:06 Type d’événement: Entraînement 16602338_1319724241423585_6072285756281657338_oMontferrier-sur-Lez Course à pied essayons
De casser le diesel qui sommeille en moi même à jeun.
Après séance de gainage 26′ de chauffe à allure 7:14 avec quelques variations 6.
Ensuite 6 fois 30″*1′ de récupération.
Allure 3.26 pul 146 – 3.35 puls 154 – 3.26 puls 155 – 3.52 puls 156 – 3.30 puls 151 – 3.21 puls 154. ..3:08 min/km Meilleure allure soit 19.2 K/H
Vitesse max au Garmin à 164 bpm
Et pour finir 14′ de brûle graisse à 130 puls.
Données STRAVA…3e meilleur effort estimé de 400 m (1:49)

analyse-comparative-garmin-vivosmart

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 11:27 Type d’événement: Entraînement Natation en piscine …1800 mètres avec la Vivosmart HR+…et 1200 mètres mal programmé au Garmin 920Xt beaucoup de longueurs de bassin avec non déclenchement de la distance et des autres paramètres ???
Fractionné sur longueur de piscine olympique 153 bpm sur Garmin 920XT et 181 sur la Vivosmart HR+ au poignet droit.

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 15:48 Type d’événement: Entraînement VAMEVAL vers Clapier Allons voir si Nad et Fifi avancent dans leurs cartons.
Après une phase d’échauffement de 30’49 à une allure moyenne de 6.46
Essayons sur un petit faux plat montant de maintenir une accélération progressive et continue sur 11 minutes pour atteindre une allure en partant de 6:17 jusqu’à 4:34 avec 21% de mon exercice en Zone Rouge
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur totalité de la sortie
101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale (171 bpm)
3.9 Aérobie TRAINING EFFECT

vameval

COURSE  PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 17:16 Type d’événement: Entraînement  Récupération Active

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 11:49
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine 16716050_1323995484329794_2588874639398056729_o
300 mètres avec Palmes courte et Plaquettes
200 mètre avec Palmes courtes
6 fois 50 mètres avec rythme et seulement 45″ de récupération entre.
1:02 – 58:5 – 59:7 – 59:8 – 1:00.3 – 57.9
100 mètres en souplesse pour récupération
122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
150 bpm Fréquence cardiaque maximale
21:02 Temps de déplacement sur 900 mètres…1:56 min/100 m Meilleure allure

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:01 Type d’événement: 16730340_1325106220885387_1333179878031690794_nEntraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme spécifique
* 23 premières minutes…ne pas descendre en dessous 80 rpm (réal.85) avec un cardio faible malgré le dénivelé 120 .
* 14′ de récup.
* 4 fois 30″ rpm au dessus de 100 ( OK) à 216 Watts de moyenne et 137 fréquence cardio récup 1′
* 4’24 de récup
* 3 fois 30″ de puissance 237 Watts de moyenne 347 max récup 1′
* 2’56 de récup
* 6 fois 30″ sprint vitesse max 35.6 kms en moyenne quelque soit le dénivelé. avec récup de 1′ et un gros sanglier qui a voulu me croisé…LoL…j’ai gagné le regard qui tue.
Rentrons en essayant de garder une fréquence de pédalage supérieure à 80…avec une séssion de 30″*1 pour chauffer résultat 91 de moyenne sur 19 kms
Résulats de la séance spécifique…2:03:05 Temps de déplacement 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 81 rpm Cadence moyenne
167 rpm Cadence maximale

COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-02 @ 09:16 Type d’événement: Course Nîmes Urban Trail
Beau parcours ou je devais essayer de faire des 30″*45 en fin de course une série de 6 et 30″*1 six fois et finir tranquillement…Pas évident Qt l’on connait pas le parcours… Accélération dans du monotrace et des cailloux…Pas évident pour moi.
Mais résulats après 1h37 de découverte des bosses de Nîmes
Première série Allure 4.38 – 8.43 – 5.06 – 5.25 – 6.52 – 10.20 fc max 153.5
Seconde série Allure 5.49 – 7.01 – 8.14 – 5.32 – 6.23 – 5.51 fc max 154
Fin de course 600 derniers mètres dans les escaliers allure 6.34 fc max 165
8:00 min/km Allure moyenne en déplacement sur les 18 kms
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la Fc max
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:59
Type d’événement: Entraînement ..Natation en piscine récupération active16864488_1328083450587664_2974283574910554548_n
Un Bloc de 100 mètres perdu par mon oubli de declenché, dommage je crois que c’était mon meilleur 100 mètres de la journée, bonne sensation et super éssouflement à l’arrivé …LoL
300 mètres avec Palmes Courtes et plaquettes.
200 mètres sans plaquette
5 fois 100 mètres avec palm en travaillant le rythme: 2:07 – 2:05 – 2:12 – 2:24
Et une fois 100 mètres avec palme et planche.

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 11:03
16864435_1329857053743637_2351467848012042046_nType d’événement: Entraînement Natation en piscine
Contrôle du cardio avec le bracelet HR+ 94 de moyenne et 154 en max…
300 premiers mètres avec Palmes courtes et Plaquettes
200 mètres avec palmes courtes
Série de 5 fois 100 mètres plus réactif 154 puls – avec 30″ de récup entre – 2.20 – 2.14 – 2.14 – 2.19 – 2.48
Ensuite 200 mètres en nage libre…Le bracelet Vivosmart HR+ donne environ 600 mètres de plus, mais a récupérer mes puls cardiaque dans l’eau mais pas sur STRAVA (Marche)..mais transfert sur Garmin Connect OK

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 09:52
Type d’événement: Entraînement Le Grau-du-Roi Cyclisme
Spécifique du matin dans la moiteur ambiante.
* 28 minutes de chauffe à 22 de moyenne à 81 de fréquence de pédalage
* 10 kms à 25.3 km/h à 60 rpm de moyenne et 132 puls de moyenne et 148 Watts de moyenne
* 18 minutes de travail sur le coup de pédale à 84 rpm
* 10 kms à 31.4 km/h fc moyenne 133 soit 77% et 164 Watts
* 1minute de ravitaillement
* 10 km à 30.3 km/h fc 139 et 148 Watts

saintes_vitesse

CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02I @ 11:30
Type d’événement: Evénement spécial – Aigues-Mortes comparatif cardio
Comparatif de fréquence cardiaque entre le Bracelet Vivosmart HR+ et la Garmin 920 Xt sur ma fin d’entraînement
Vivo 128 de moyenne et 143 max
Garmin 920 XT 137 de moyenne et 149 de max

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Type d’événement: Entraînement Vailhauquès Trail de 13..Course à pied la-murloise
01:04:26 de trail avec D+253 à Allure 7.41 et 140 puls 8km20
6 fois 30*45
1:12 de récup
6 fois 30*1
Moyenne des 30″ Allure 4.92 avec une meilleure à 3.49 et la pire 7.05 le dénivelé sur cet entraînement spécifique étant trés variable…et un cardio max à 154
Et les 2.62 derniers kils en 17: 34 soit Allure 6.40 environ 9 kms/h

NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02@ 10:39
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active 2000 mètres en 55:39
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres avec palmes courtes et Plaquettes
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres libre

piscine-ok

CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger analyse-24-km-sans-ravito
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de tapper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h

Triathlon ..Préparons notre saison 2017

Publié le Mis à jour le


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Nos prochains défis 2017

PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac »
CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février Pas fait trop de déplacements

VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise  Distance 13.5 Km Départ 09h15

TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms

Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms (En déplacement)

CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK NON FINISHER

 

IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK Et FINISHER

 

IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE  18 juin 2017 FINISHER
IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscription OK ABANDON

IRONMAN VICHY Inscription 27 août 2017 OK

Les Kms de Saint Gely le  10 septembre 2017 – 15 kms

Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms

IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE  23 septembre c’est fait, l’inscription
Les Bosses de Provence  septembre 2017 ?
NATURMAN 2017 8 octobre 2017 ?

Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?

IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 ?
Marathon 06 –  2017 ?

ironman Nice 2016…Objectif du Papy

Publié le Mis à jour le


ironman_Nice_2016

Le challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team

CyrilleCyrille GUILLOUX

Résultat: Nager 01:06:22 Bicyclette 05:34:42 Courir 03:49:30 Global 10:44:09
et Sonia REYNAUDSOSO
 Résultat Nager 01:08:31 Bicyclette 06:08:56 Courir 03:54:01Global 11:26:49

 * LD de Cannes mission accomplie ici

** Triathlon Half ironman Aix mission accomplie ici

Merci à mon Coach Nicolas ELZEARD pour ses conseils 25% d’améliorations de mes petites performances en vélo

*** Maintenant préparons NICE voir l’Entrainement dans le bas de la page.

Merci à nos Mécènes pour leur aide financière

Contacter Mon ami Frédéric SCALETTA de la part du Papy ironmanlogo-km

Contacter Mon Jean-Damien BOUGAREL de la part du Papy ironman ORPI

 Un Triathlète investi dans le dur…profitez
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Natation 3,8 km en Deux boucles départ 6h30

La température estimée à cette époque de l’année est d’environ 24°C.La natation se déroule dans la mer méditerranée, aux couleurs turquoises.

Le port de la combinaison sera laissé au choix de l’athlète pour nager dans les eaux salées de la Méditerranée.

ATTENTION : Passage obligatoire sur le tapis TIMING situé au bas de la rampe du Centenaire donnant accès au départ afin d’activer votre puce de chronométrage Temps limite 2h15

Vélo 180km avec 1900 mètre de dénivelé

Le parcours vélo de l’IRONMAN France – Nice traversera 17 communes de l’arrière pays niçois, dont Gourdon, élu plus beau village de France.

Commençant et finissant à Nice, ce tracé enchantera les athlètes durant 180km avec 1900 mètre de dénivelé.

St Laurent du Var, Gattières, Vence, Gourdon et Gréolières, entre autres, accueilleront et soutiendront la compétition du milieu de la matinée jusqu’à 17h environ. Temps limite Natation + Transition + Vélo 10h45

Course a pied marathon de 42,195 km

La dernière partie de la compétition est un marathon de 42,195 km qui doit être effectué dans la limite du temps total de 16h00.

Trois ravitaillements vous donneront la recharge en énergie tous les 1,7 km.

Avec la présence de milliers de spectateurs, l’ambiance vous poussera jusqu’à la finish line pour un souvenir inoubliable. Temps limite 16 h

Reprise Entrainement:

DE LA ROUTE CYCLISME  PAR BOB LE @ 03-05 à 9:55 Montferrier-sur-Lez … St Gelys  Type de d’Événement: Entraînement Apportons le vélo pour la grande révision avant le D Day…Récupération active avec ma Epson Runsense car la Garmin 920XT est partie en SAV Batterie. Information Puissance et rpm importées du Newton+…En ce qui concerne le fichier rapatrié de chez Epson le rythme cardiaque n’est pas rapatrié…Transition dans le Magasin…COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE @ 03-05 à 11H10 Saint-Gelys … Montferrier Type de d’Événement: Entraînement Papy retour Maison en footing dans les Bosses de Saint Gélys…Calories et rythme cardiaque importer manuellement de Epson.

GrauNATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 04-05 @ 08:57 Le Grau-du-Roi Natation contre et avec le Mistralou Type d’événement: Entraînement. Pas l’impression d’avoir fait cette distance, mais sans ma Garmin 920XT j’ai perdu mes repères et en plus 50 mètres de dénivelé, donnée fournies par la Epson Runsense…2400 mètres en 37 minutes, je veux bien signer pour Nice dans ces temps et avec le vent de face sur la moitié du parcours.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 05-04 @ 08:24 La Teyrannaise 60 KMS à Teyran   Type d’événement: Course Un peu de vent pour changer..LoL et 22.5 km/h en Déplacement avec arrêt buffet, attente des copains, etc…et 512 de d+

DSC_0847[1]DE LA ROUTE EN CYCLISME PAR BOB LE @ 07-05 à 09H14 Montferrier-sur-Lez Dansons Dans les belles Bosses Type de d’Événement: Entraînement Sortie de 119 KMS d+ 1260 mètres à 22.3 km/h de moyenne
Surpris de tenir aussi longtemps en danseuse toutes ses bosses sans poser sur la selle
Fambetou Climb 3,2km Pente de 3 %
D122 Climb Après Saint Martin 2,8km à 5%
D1 Climb 4,1km Pente de 5 %
Le Trescol climb west 4,6km Pente de 2 % Ferrieère les Verrières
D1 Climb 4,1km Pente de 5 % + Pompignan climb finish 1,0km Pente de 2 %
Pour le reste toutes les lignes droite du retour avec le vent de face Vent 23,3 54,3 km/h

MP10:30, le Mardi 10 mai 2016 Natation En Piscine …Temps de cochon Bonnes sensations avec un cardio moyen pris avec ma Epson Runsense au poignet, ma Garmin 920Xt est en SAV .  3 000Distance 1:16:16 Durée 2:32/100 m FC Moyenne  130 bpm MIN 62 bpm MAX 165 bpm

Théo_and_PapyNATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-05 @ 10:13 2400 mètres …Première boucle de Nice
Type d’événement: Entraînement Epson Runsense donne : 140 bpm MIN 49 bpm MAX 174 bpm …A la sensation 2400 mètres …pauses diverses 15’12 au cardio soit une nage en déplacement de 55″21 sur e Cardio poignet Epson.

Epson_Cardio

MULTISPORT PAR BOB LE 12-05 @ 09:59 Trottinons jusqu’à la salle de Teyran Type d’événement: Entraînement
Run 5 kms
Vélo force 3 + Vélocité Enchainement Glute
Vélo Force 4 + Vélocité Enchainement Leg Extension
Vélo Force 5 + Vélocité Enchainement Leg Press
Vélo Vélocité 2 Enchainement Abducteurs + Vertical Traction + +
Run pour rentrer 6 kms…avec mon Garmin France 920Xt retourné du SAV dans un temps record…Lundi arrivé chez Garmin France après une semaine de transport en Colissimo par la Poste ( pas bravo) et Mercredi midi reçu chez moi par TNT….ça c’est du SAV. ( Bravo Garmin)

ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 13-05 à 10H09 Montferrier-sur-Lez et Vélocité Cyclisme Puissance 52 dents Type de d’Événement: Entraînement Meilleur temps sur ce type de parcours sur le similaire
* d+346 pour 48.78 kms en 02:01:44 142 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 172 bpm Fréquence cardiaque maximale 127 W Puissance moyenne 58 tr/min Cadence moyenne
* Un autre Objectif atteint 85 RPM de Moyenne 47.99 km Distance
23.1 km/h Vitesse moyenne 828 C Calories 2:04:54 Heure 354 m Gain d’altitude 123 bpm Fréquence cardiaque moyenne 150 bpm Fréquence cardiaque maximale 111 W Puissance moyenne 85 tr/min Cadence moyenne
* Sortie du JOUR 48.76 km Distance 25,1 kmh Vitesse moyenne 850 C Calories 01:56:43 Heure 398 m Gain d’altitude 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque Maximale 122 W puissance moyenne 63 tr / min Cadence moyenne

COURSE À PIED  PAR BOB LE 14-05 @ 16:16 Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type d’événement: Entraînement Allons déguster un Sorbet Mangue spécial Seb fabrication maison …un vrai plaisir…12.41 km Distance 6:45 min/km Allure moyenne 789 C Calories 1:23:41 Heure 90 m Gain d’altitude FC Moyenne 130. Merci Sébastien.

Saint-Guilheme

ROUTE CYCLISME  PAR BOB LE @ 15-05 départ 08H37 Objectif 22,5 kmh with dénivelé +  Événement: Entraînement sur dénivelé dans la régularité 1336 mètres pour 120 kms restera 60 kms et 500 de d+ avec une vitesse de 23.1km/h de moyenne et une FC moyenne de 126..L’enrobé de la bosse de Puechabon est plus agréable, que la remonté par les gorges de l’Hérault, donc…GARMIN

CarnonMULTISPORT PAR BOB LE @ 16-05 à 09H333800 de natation et petit run pour me réchauffer   Événement: Entraînement Natation dans clapot avec Rythme cardiaque 100 bpm et tonicité en baisse de régime au  bout de 40′ et reprise au bout de 1 h 20 32% en Zone Cardio 3 et  68% en Zone 2 Cool le froid de l’eau 14°C 64 SWOLF Moyen…Petit run de réchauffage ( pas évident pour les mains…fourmillement au bout de 3 kms) Moyenne 78% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne 85% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque Maximale 72% en Zone 4 et  16% en Zone 5 pour une Vitesse max 11,2 km/h

PapysCYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 19-05 @ 08:49 Saint-Jeannet Cyclisme seconde partie ironman de Nice Type d’événement: Entraînement …Partons avec mon cher beau frère 77 ans …reconnaissance de la seconde partie du parcours ironman Nice 2016 en rejoignant le circuit au retournement vers Coursegoules…Montée du Col de Vence avec un peu de vent sur la fin du parcours…en descendant des dents afin de ne pas larguer le grand papy…exercice que j’avais prévu, mais qui ne correspondait pas à mon tempo… le col de Vence ne fait pas parti du circuit.. donc no problemo. Par contre pas mécontent d’avoir lâcher un peu les chevaux dans la partie du circuit, malgré les rafales de vent ( et je n’aime pas ça, donc pas de prise de risque à 15 jours de la compétition ) et là plus de grand papy, malgré ma fin de parcours quelques peu entravé par les travaux et feux rouges en conséquence, plus beaucoup de tranchées mal rebouchées et une route fermée, donc pieds à terre. STRAVA me dit que j’ai éclaté quelques chronos sans faire de folies

Col_EcreCYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 20-05 @ 09:43 Saint-Laurent-du-Var Cyclisme seconde boucle reconnaissance ironman   Type d’événement: Entraînement …STRAVA me confirme que j’ai pas trop mal roulé…beaucoup de PR…par rapport à 2014.. Analyse plus fine à venir d+ 1900 mètres pour 134 kms en 6h30 …il me restera le parcours Promenade des Anglais …Saint Laurent soit 45 kms pour les 1h 30 restante

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 22-05@ 09:12 Saint-Mathieu-de-Tréviers FESTA TRAIL   Type d’événement: Course …Le Papy Geek légèrement sportif …vient de finir les 18 kms du Festa Trail de Saint Mathieu de Tréviers…en mode récupération active. Pour finir sa  dernière semaine d’entrainement intensif avant d’entamer sa quinzaine avant l’ironman de Nice, le papy a fait cette belle épreuve avec d+ 766 mètres de dénivelé technique, pour faire encore une fois de belles rencontres…Mission réussie…Merci au Pain du Montagnard pour sa dégustation d’avant course et remerciements à tous nos Mécènes pour nous avoir permis de donner quelques lots aux Finishers des 4 grosses épreuves du Jour. Donc Merci à ZEROD équipementier Triathlètes, EURO OR Bijoux personnalisés, DOMATIS Portails automatiques, ARCADIA Infotech PC et Smartphones, La Source Paysanne Fruits et Légumes locaux et BIOCOOP.

MULTISPORT PAR BOB LE 27-05I @ 09:28 Dernière petite répétition avant THE D DAY Type Entraînement :
Natation 2,187 m en 58:04 avec 14 arrêts lunettes Natation ALAIN AFFLELOU‎ (correction visuelle) 53:41 Temps de déplacement (Oublier ce type de lunettes pour une compétition) – T1 avec ouverture cadenas voiture etc…8:05 – Vélo sortons du village et testons un équivalence au plat de la Promenade des Anglais pour vérifié mon temps de passage au premier ravitaillement 19 KMS 28.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement ( dans les prévisions )…- T2 Rebelote avec le cadenas…5:09 grâce à la iSUIT de ZEROD – Petit Footing en bord de mer pour finir 5 KMS à 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 10.1 km/h Vitesse max pour finir.

Dernier Entraînement-Avant

MarcheJ-6…5  RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 30-05 @ 16:39 Montferrier-sur-Lez Allons chez notre Kiné   Type d’événement: Forme physique …Après la petite marche du matin…allons rendre une visite utile à Sébastien… RANDONNÉE PÉDESTRE  PAR BOB LE 31-05 @ 10:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Type d’événement: Forme physique Allons chez l’esthéticienne…épilation

SalleMULTISPORT PAR BOB LE 01-06 @ 09:55 Maintenance avant le D.Day Type d’événement: Entraînement :
10′ Bike 5.1 kms Force 3
Glute 30*30 2 fois
10′ Bike 5 kms Force 4
Leg Ect. 35*30 kg 2 fois
10′ Bike 4.8 kms Force 5
Leg Press 30*80 kg 3 fois plus 40*80 kg
10′ Bike 5.2 kms Force 3
Abducteur 30*30 kg 2 fois
Top Exit 1.4 kms 109 Watts rpm 60
Chest Press 35*20 kg 2 fois + Tirage 30*30 kg 2 fois

MULTISPORT PAR BOB LE 2-06 @ 11:26 Derniers contrôles vélo Type d’événement: MiamEntraînement 17′ minutes de vélo pour tester graissage etc… Ensuite marchons 1 heure car il faut penser aux prochains repas ( riz blanc et boisson à la châtaigne baissons le ph du papy,.., après avoir tester le vélo tout propre… Qui attend la pluie du circuit… Espérons que 2014 ne se renouvelle pas… Il y a un chat noir climatique 2016.. LD de Cannes pluie.. 70.3 Aix Froid et Vent… Que nous réserve Nice ironman

BagsCOURSE À PIED  PAR BOB LE 04-06 @ 13:36 Nice Course à pied  la séance de DÉBLOCAGE Type d’événement: Entraînement Quelques accélérations après footing cool sous la bruine….9.9 km/h Vitesse moyenne en déplacement 14.4 km/h Vitesse max…après dépose des Bags.

MULTISPORT PAR BOB LE 05-06 @ 06:43 ironman Nice 2016   Type d’événement:  Course ……Mes prévisions:

Natation SAS moins de 1h45 …réalisation officielle: 1:44:03 Garmin 1:44:03  (Nice  2014 …01:50:51) ( Barcelone 01:52:10 )

*** Calcul à froid…Distance prévue 3800 mètres effectuée avec la peur de la meute 318 mètres en plus soit 10 minutes de perdues

T1 prévu 8′ Réalisation 12:57 Garmin 13:36 Changement de tenue puisqu’il pleut sur Nice …Donc Gros K.W prété par mon beau-frère Pierre. 5 minutes perdues  (Nice 2014 00:11:18 ) ( Barcelone 00:12:32 )

Vélo prévu 08:07 Temps Officiel 8:18:06 Garmin 08:17:30 ..11 minutes perdues sur le total à partir Caussols ravito, prévue en prenant comme repères ma dernière reconnaissance Passage 12h52 soit 4h19 de vélo pour les 73 ème KM BIB du Col de l’Ecre 68km10 …3:51:45 Retard rattrapé sur ma mauvaise transition soit 27’ d’avance sur mes prévisions.

Début de la pluie à Caussols et surtout orage à partir de Gréolières jusqu’au BROC…plus de visibilité …Brouillard et lunettes du papy sans visibilité avec des torrents de flotte sur la route et des freins en mode ralentisseur…Plus de capteur de cadence et de puissance vu la quantité d’eau, je pense.

Donc perte de toute mon avance jusqu’au BROC où la pluie me lache et où j’ai pu re-renter dans mon timing 45 MINUTES prévues pour Saint Estève Promenade réalisation 33.1 km derniers km à 29.73 km/h  (Barcelone 07:15:16)

T2 prévu 8 ‘ réalisation officielle 7:39 Garmin 7:18:8

Marathon :Pour, le moment 26 minutes de perdues sur mes temps prévus

Première boucle du Marathon …envie de pause  » grosse commission » et peu de cabines WC libres sur le parcours (spécial dédicace au papy volontaire qui a entretenu les 3 WC propre avec une lance incendie et a fourni le papier du papier essuie-tout….mais 6’41 de perdue en tout.Soit un total de 22 minutes de perdues pour être just finisher

7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement au Garmin pour une prévision de 7.7 comme à Aix …le papy avait un mal de dos certainement du au froid et à la pluie, sur le vélo.

Comme quoi l’ironman de Nice, se mérite et surtout quant on vise les 16 heures temps limite…il faut compter avec les impondérables du temps et du reste.

A partir du 26 èmes KM plus de motivation Malgré les encouragements deJoël Delwasse ( Overall 12:35:18) , Jeff Deligeard, Caroline, La Famille Boucherot, Renaud Mauriange ( Overall 15:44:39) ,Cyrille Guilloux(Overall 10:44:09) ,Soso Surf( Overall 11:26:49) et tous les amis ou inconnus

Constat : Arrêt hors délais sur Marathon après 14:57:25 de course …il me restait 10.80 kms à faire en 01:03 difficile avec ma vitesse moyenne du jour 7.2 km/h Vitesse moyenne en déplacement… projection 01:30, donc il me manquait les 10’ de natation (rajout des 400 mètres par peur de la meute) + 5’ de la T1 + 11’ sur mon temps vélo global + perte des 27’ d’avance sur mes prévisions au passage Caussol Ravitaillement + 6’41 arrêt WC soit un total réalisable de 59’41

Analyse effort Cardio Vélo…La pluie a joué sur mon Mental

Analyse_Cardio_Vélo

Analyse Cardio Début du Marathon…Douleurs aux Lombaires…plus de rythme

Analyse_Effort_Marathon

OBJECTIFS 2017

ironman_Nice_Natation

Vélo_ironman_Nice_2016

Marathon_ironman_Nice-2016


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