Triathlon
I could become an ironman at 63 years old…you can !
Je ne pouvais rester sur l’échec de Nice…Si puo diventare un ironman a 63 anni. Io l’ho fatto !…..Puede convertirse en un Ironman a 63 anos. Hice !…. Bien maintenant réalisons, analysons et commentons notre vécu d’IRONMAN……
Il est 5 heures… Je me réveille, me douche et déjeune… c’est le D-Day !!!….
Tient, il commence à pleuvoir dès que je mets le pied dehors.
Marchons jusqu’au parc à vélo pour vérifier la machine et la pression de gonflage.
Tient, il commence à vraiment pleuvoir… Nous rentrons donc sous la tente des transitions pour remplir nos bidons.
“Salut, Bonjour, Hola” etc…tient, dehors il verse grave… allons faire 2 kilomètres sous une pluie battante pour rejoindre le point de départ… Nous enfilons notre Wetsuit, passons dans notre sas…et attendons en bonne compagnie pour savoir si nous pourrons partir nager. Le départ est décalé de 30 mn.
Top départ : nous y sommes et le vent aussi !!!….je pars devant juste après les Pros , privilège de l’âge,… mon oeil !!!… la foule des nageurs part derrière nous et va me submerger.
Et là surprise : j’arrive à gérer mon stress des coups et des attouchements maritimes…
Personne n’a essayé de noyer le papy…merci !!!
1:52:10 plus tard et 4100 mètres pour moi au Garmin, dont 2600 mètres avec un bon clapot de face.
7 minutes de plus que prévu – transition – nous espérons que la pluie ne sera plus de la partie
Le choix le plus raisonnable : pédalons léger, en ZEROD : objectif dans ma tête 26 kms/h…
- 1ère boucle OK en 2:51:00…
- seconde, léger vent de face J’ai perdu 7 mn 2:58:52…
- dernière petite boucle…en danseuse dans les bosses. Les crampes arrivent dans l’intérieur et le haut des cuisses. Je retombe sur la selle et passe le petit plateau pour mouliner et oxygéner mes muscles. Ca a marché. !!… 24.81 km/h vitesse moyenne officielle mon Garmin me donnait 25…mais je suis dans les délais, j’ai pas vu les arbitres les bras en croix et n’ai aperçu la voiture balais que dans l’autre sens.
Le vélo : c’est fait !!! les arbitres ne m’ont pas arrêtés comme à Nice ( hors délais de 5 minutes)…donc mon Garmin ne m’a pas menti. Je suis dans les temps…
Maintenant, mode “Mentaliste”…je calcule et projette mon objectif en le gérant … »Just Finisher »…sur le Marathon à 6.5 kms/h et + plus si je le peux…
Mon corps me dira chaque fois que j’essaierai d’augmenter la vitesse…”Halte !!!…tu vas tout foutre en l’air et cramper comme à Rome ou à Marathon de Nice et un malaise vagal risque de tout foutre en l’air”…(surtout que j’ai pas vu beaucoup de poste de secours)…et mon esprit me rappelle que je suis là pour le plaisir avant tout !!!… ”just finisher », et me murmure “tu es un survivor !!!…Tu as échappé… toi et ta famille à quelques accidents de voiture et quelques coups du lapin que ce soit en Corse ou à Arcachon… en prétextant comme toujours qu’ils n’avaient pas vu ma voiture sur la route… conneries !!!”.
Les souvenirs se bousculent : les menaces et attentat du FLNC ( juste des cons qui ne supportaient pas de te voir travailler en Corse et gagner de l’argent en travaillant en tant que “pinsut” )…j’ai échappé à une dizaine de braquages à l’arme de point avec des mecs plus ou moins nerveux…et surtout j’ai survécu à la plus grande des épreuves : La mort de mon fils Julien !!!!… tué par un jeune qui “croyait savoir conduire”
Le mental est là, malgré tout : j’ai également résisté aux envies de suicide et à mon diabète de Type II, du a mes excès de bonnes bouffes et de bons vins…
Ma sédentarité passée et mes 128 kilos ( ma femme en léger surpoids, se venge et me dit 138 kgs) …qui sont loin de moi maintenant !!!
J’écoute donc cette petite voix et suit mes sensations avec une musique de fond, les encouragements des supporteurs et mon amie Sonia Surf, qui me raconte tout en trottinant à mes côtés sa natation ; elle m’explique le vélo de Cyrille et le Marathon d’Arnaud, pour que mes idées vagabondent.
Dernière boucle, Cyrille vient se joindre à nous et me félicite de ma régularité…”c’est aujourd’hui ou jamais !! …continue !!!!! lâche rien !!!!…parfois je débranche la radio et rejoint l’esprit de mon gentil fils Julien…dans l’au-delà de mon corps, dans une autre dimension…une autre communion…
J’embrasse sa bague et lui demande d’épargner à mon corps, ces crampes que j’appréhende si fortement (petits souvenirs de mes nuits « stone » suite à sa mort où mon corps n’était que crampes jusque dans mes paupières, en croix contre le mur de ma chambre sans pouvoir bouger, limite au bord de la perte de connaissance…diabète merci )…
Je reviens sur terre avec les encouragements de la foule.
La voix musicale de Sonia Surf, les commentaires timing de Cyrille : ”tu peux le faire et tu vas le faire !!! ”…”c’est bon BoB, tu es bien”…OUI, il suffit de mettre un trottinement régulier.
Dernière ligne droite avant l’avant dernier Bip…un jeune est devant moi …je le rattrape …il se retourne…voit l’ancêtre et cela le remotive.Il accélère et nous remerciera de l’avoir réveillé.
L’arbitre espagnol à vélo nous rattrape et demande mon numéro de dossard. C’est vrai qu’il est plus de minuit et que nous sommes dans le noir – éclairage réduit – ne pas glisser dans une flaque d’eau ou sur un cailloux…cela serait ballot.. Je n’ai pas pensé à la lampe frontale.
Dernier virage, bip du chrono et surprise un couple de jeunes ferment la course peu de temps derrière moi. Ils seront déclarés hors délais… dommage pour eux et merci pour moi !!!….
Dernière ligne droite : passage devant le parc à vélos, avec encouragements massifs des compétiteurs multi-langues et de toute nationalité, qui eux récupèrent leurs vélos.
Dernier ravitaillement. Je passe sans m’arrêter. Plus que 2 kms…. .encouragements des spectateurs et compétiteurs…
Dernier kilomètre … enfin la lumière… mon étoile !!!….le fameux tapis bleu….et là rangée de Finishers qui me font la Holà, avec Cyrille et Sonia Surf en début de rangée, caméra, télévision et appareils photos… embrassades et félicitations des Champions qui eux l’ont fait en 8h et moi en 16 heures…
J’en ai fait 2 en un jour… Je suis dans une autre dimension…comme un dédoublement…
Je ne sens plus mon corps. Je crois que je remercie tout le monde et prend même le rythme de la musique… photos …encore photos !! Embrassade et je me retrouve avec une médaille autour du cou et l’on me dit de la montrer aux caméras et aux appareils photos…
Une gentille jeune fille me guide jusqu’à la grande tente ou là enfin…je vois des plats de pâtes, du salé et de la bière… un semblant de trop-plein de sucreries, à en avoir la nausée…
Toutes ces dosettes de sucre …très utiles pour un effort de 15 heures 52… j’ai encore le souvenir de cette dernière dosette à base de caféine… au bord de la gerbe…
Sonia Surf et Cyrille mange avec moi… Cyrille va récupérer ma voiture pour aller récupérer mon vélo, Merci… Je me lève de la chaise et là mon vieux corps courbaturé revient au galop : “BoB lève-toi et marche”… J’observe autour de moi, … d’autres y arrivent !!!….une couverture de survie et OUI, j’y arrive… miracle….récupération du vélo et des sacs de transitions….
Direction Hôtel… douche pour tout le monde… mon épouse me marche, malencontreusement, sur le petit doigt de pied…les larmes me sont montées aux yeux … outch !!!
Il est 3:30 du matin, tout le mode part d’un rire nerveux et le concierge vient nous dire de faire silence…désolé !!!
Nuit brève de 3 heures de sommeil. J’ai faim….de salé….haricots et sauce, bacon jambon, etc…plus de sucré…merci. Nous décidons avec mon épouse de rentrer sur Montpellier et surprise je conduirai sans cramper… Demain Kiné…
Généralités : je suis IRONMAN classé OVERALL RANK: 1946 sur 2547 inscripts relais compris et 2488 partants soit 542 NON Finishers 15ème et dernier de ma catégorie DIV RANK: 15 sur 19 inscrits et la route pour le podium sera longue Amado Calvo 12:21 à plus de 70 ans 30.72 km/h en vélo …respect …j’ai encore du travail devant moi. Tous les résultats ici
Annual Training:
12 derniers mois
- 311Activités
- 8,167 kmDistance
- 527 hHeure
- 73,679 mGain d’altitude
Respect..j’y avait pensé…me mettre à 4 pattes
Et Félicitations au TEAM PARTAGE ET RÉSILIENCE Overall 09:53:41
Sonia Surf Swim 01:07:56 Cyrille Guilloux Bike 05:01:37 Arnaud Rouquette Run 03:40:54
La vision extérieure d’un expert: Cyrille GUILLOUX
ROBERT DOUSSAN Dossard 332 Barcelone 2015 ( 1ere partie )
» YOU ARE AN IRONMAN » : les mots du speaker résonnent encore dans ma tête et dans mon coeur . 00h53 le 6 octobre 2015 Bob est dans le virage des derniers 195 m du marathon de l’ ironman de Barcelone . Une centaine de gens est encore là , présente malgré l’attente et la fatigue de cette longue journée … Les spots éclairent de mille feux la finish line , je distingue une silhouette , la musique est forte et je tends les bras vers Soso pour créer une haie d’honneur ; Nous sommes sur le tapis bleu , nous devançons la ligne d’arrivée d’une trentaine de mètres et le temps vient de s’arrêter …
» hé Bob ! hé Bob !!! qu’est ce que tu fais …tu nages pas droit ?! tu peux mettre la tête dans l’eau ?! … » : voilà mes mots il y a 2 ans lors d’un premier essai de nage en mer à la plage du boucanet ! Robert a fait à peine 50 m en crawl et son coeur avait explosé !! ….
Nice 2012 l’avait interpellé et désormais il voulait savoir pourquoi ou comment mais il voulait savoir …
Et avec un corps non préparé à une telle épreuve il s’est lancé dans cette quête , improbable , difficile , fascinante , … , résiliente * . Un chemin que vous connaissez , vous qui avez déjà vécu et souffert .
Le 5 octobre à 20h23 Soso et moi apercevons Bob au 13 ème kilomètre . Il court ; il semble bien et il sourit . Quelques mots sont échangés et nous sommes rassurés quant à son état physique et psychique ! Avec Sonia nous allons récupèrer mon vélo du relais » Partage & Résilience » et nous le suivrons de loin , sûrement , du moins je crois . Nous sommes épuisés de notre beau relais et je ne sais pas si Bob sera finisher …..
Nous patientons aux alentours du 20 ème kilomètre , encourageons les triathlètes » explosés » , « éclatés « , défaits , ne lachant rien aussi ! Bob a disparu au fin fond de la 2 ème boucle du marathon et nous doutons maintenant . Nous revenons vers l’arrivée , Bicyclette en main , et nous nous reposons enfin ….
On en peut plus . La famille et amis viennent aux nouvelles ; je les rassure mais pas très longtemps car la batterie de mon téléphone est épuisée et forcément je ne pourrai pas donner d’autres signes précieux . Vers 22 h Bob revient . Ses pas sont lourds , rasants ; il semble marcher vite mais en fait il court toujours …à 6,5 km/h ! Son visage est marqué et il lui reste encore 18 ou 19 kilomètres à fouler . Ça y est ! nous y sommes ! Ton chemin de croix est là ; le mental ou la 4 ème discipline comme j’aime l’appeler , doit t’élever désormais ! Ou te faire abandonner … Et seuls la communion , l’envie , le coeur et l’écoute sont tes alliés dorénavant . En t’écoutant passer devant nous , Soso et moi décidons de nous rechanger afin de t’accompagner , afin de ne plus te perdre des yeux ! Sonia Reynaud a écrit par la suite : » ….c’est devant L’EVIDENCE et l’absolue DENSITE de l’instant que tu réalises le POURQUOI …et nous étions simplement là POUR ÇA ! MERCI et BRAVO IRONMAN » .
Sans vraiment penser , Soso te rejoint et je pars de mon côté rassurer Nana , Marie Paule ♡ : » C’est dur tu sais Nana mais c’est pas fini ! le temps limite est 1h00 du matin et il a encore 2h30 devant lui … » . En quittant l’hôtel de ma belle mère je longe les bars catalans où des finishers heureux fêtent comme il se doit leur ironman *. La bière coule à flot et la paix a envahi les rues ! La nuit est douce , la pluie fine réapparaît mais j’irai rejoindre Bob et Sonia , laissés il y a 1 heure déjà . Je crois viscéralement que c’était écrit et que nous ne sommes pas venus à Barcelone pour rien … Robert , c’est à toi d’écrire ton histoire , c’est à nous d’en être les témoins !!
Enfin sous un pont je vous aperçois : » hé Bob ! tu crois pas t’en tirer comme ça ! C’est trop facile ! et on va repartir pour un tour … ». Soso me diras par la suite que 2 kms avant tu n’étais pas vraiment bien et que tu avais écouté le récit de la journée sans compter et du grand coeur de la jeune femme t’accompagnant depuis 1h20 déjà . Le temps passe vite des fois . D’ailleurs il semble se dépêcher car je ne cesse de regarder la montre ….
Et au début du dernier tour de 10,5 kms l’horloge sous l’arche gonflable indique 14h25′! Étant donné le temps limite de 16 h , Robert a encore 1h35 devant lui . le calcul est vite fait et il doit garder son allure . La dernière ligne droite ! » Allez Bob tu lâches rien , pas si prêt du but … » Pas si prêt de l’étoile …. Le parcours à pied est très difficile et se succèdent terre , gravier , herbe trous , goudron , planches de bois , eau et faux plats . À certains endroits la pénombre est telle que l’on ne voit rien , les derniers concurrents sont sur le retour et Bob sera peut-etre l’ultime finisher de Barcelone . Il n’arrive plus à s’alimenter , les rues sont vides et il veut du salé .Les ravitaillements ne sont pas à hauteur de l’événement et du prix de l’engagement !! c’est ainsi . Mais à 5 kms de la fin et 45 ‘ d’un unique et violent effort , tu donneras TOUT . Ce tout qui nous entoure et nous sublime ! Sonia est restée à côté de toi durant 3 heures ! moi sur la fin 10 mètres devant comme pour prévenir d’un éventuel danger ou pousser encore les derniers spectateurs à te supporter ! A 2 km de la fin dans une chicane un groupe s’est vite constitué et a crié , a généré de l’énergie , un truc qui m’a fait frissonner des pieds à la tête : » Merci Merci ! Comme c’est bon ça Bob ! Whouah que c’est bon !! »
Un arbitre nous fait comprendre qu’il faudra laisser le triathlète finir seul ; celui ci a déjà prévenu par radio portative que le dossard 332 sera le dernier concurrent et qu’il arrive !
À 500 m de l’arrivée Soso et moi courons plus vite et escaladons les barrières ; nous sommes dans l’antre de la finish line , dans les gradins V.I.P et on s’aperçoit qu’une centaine de gens sont sur le tapis bleu attendant ROBERT DOUSSAN le triathlète de 63 ans !! Sans réfléchir nous sautons la haute barrière pour nous retrouver devant tout le monde . » il arrive il arrive » je crie je hurle ! Soso est en face de moi , nous levons les bras …
Nous rapprochons nos mains tendues vers le ciel ! Nous créons une haie d’honneur , tout le monde communie . » Whouah ! c’est pas possible ! j’y crois pas !! » Je regarde Sonia une énième fois et une silhouette apparaît devant nous à 100 m ! » c’est pas vrai ! c’est un rêve ?! il est là !!!!!! Bob arrive IL RAYONNE ! un halo de lumière entoure la scène , le DJ hurle son nom , nos mains frémissent et je deviens fou , heureux , passionné comme tous les autres ! Quelle euphorie quand Bob me frôle me touche …un cameraman le poursuit ! Au passage de Robert la foule se referme sur lui et le presse sur la ligne d’arrivée !
Un dernier coup d’oeil au temps : 15h57’… ! ( les pros sont partis 6’ avant ).
BOB TEND LES BRAS SOUS L’ARCHE ! je pleure de joie ! je suis à une dizaine de mètres de lui . Le vainqueur lui remet la médaille , mon BEAU papa se retourne vers nous et au dessus de sa tête , je la vois ! oui ! je la vois , elle est bien là …..
MERCI ☆
Durant 5 minutes on a dansé , on a sauté et Bob , mitraillé de flashs , a exulté ! Nous nous sommes approchés de toi puis nous t’avons serré très très fort ! Et à ton oreille j’ai dit :
* YOU ARE AN IRONMAN *
Remerciements à
pour ses équipements de Triathlètes
Bicycle Store équipe qui s’occupe des réglages et mises aux points de mon coursier
Grégoire Mienville mon Osthéo
Tessuto Sébastien mon Kiné
Et mes amis Cyrille GUILLOUX, Sonia Raynaud, Arnaud Rouquette et Jeff Deligeard, ainsi qu’à mon épouse pour sa patience et à mes enfants, petits-enfants et amis
Et Amitiés, aux équipes de Marathon-Photos.com et Global-Pix.com pour leur vidéo et photos
Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…
N’est pas ironman qui veut…analyse de mon échec.
***Enfin de bonnes nouvelles de mon nouvel ami: « Merci Robert de cette vidéo qui me fait monter les larmes aux yeux
En effet, sur les 14 heures ( selon les secours, au km 140, j’ai chuté sous la flotte…j’étais pourtant peinard, j’avais fait le plus gros ( hormis le marathon bien sûr.
Perte de connaissance, traumatisme crânien ( scan de la tête normal cependnt), l’épaule un peu amochée, mais surtout, 3 côtes cassées: comme j’ai eu un trou noir, je ne sais absolument pas ce qui m’est arrivé….
Comme pour toi, c’est une immense déception, et j’aimerais refaire l’histoire à partir de cette gentille vidéo.
IL faut reaortir et s’accricher. Physiquement ça ira, moralement, ce n’est pas simple
Merci de ta gentillesse »
Christian Robin
Qu’elle déception de ne pas avoir pu me mesurer à la souffrance de ce Marathon sur la Promenade…
Natation première boucle dans le doute le plus complet, j’ai même failli abandonné et grace à un bénévole sur l’eau…je suis reparti en pouvant enfin nager…car mes premiers 14000 mètres je les aient fait en nage water polo dans l’effort car toutes les mucositées de mon résiduel de bronchite remontainet régulièrement pour m’étouffer et m’empécher de respirer correctement et étant mauvais nageur, donc plus rapide normalement sur la première boucle, j’aurai pu gratter quelques 5 à 7 minutes.
56:37 pour le premier split et 54:11 pour le second.
Transition 11:18 à améliorer.
*** Race Time au Col de l’Ecre TEMPS Réalisé 06:21:36 soit heure de passage 12:51:36 pour prévu 13:25 soit 00:33:14 d’avance par rapport à mon temps limite et 46 minutes par rapport au temps limite de 13:37….
Bel orage au déart du Col
Saint Barnabé prévu 15h réalisé 8:40:48 + 6:30 = 15:10:30…qu’est-ce que j’ai branlé…je suis un touriste.
***Carros village 144 kms 8h30 – 6h40 soit vitesse moyenne prévue 21.6km/h passage prévu à 16h soit 9:30 de course réalisé 09:43:28 soit 16 minutes de retard sur mon temps prévu et 16:09 temps limite 5 minutes hors délais.
Hors temps à la fin de mes 180 kms environ 5 mns…
Après 1 heure de position debout en attendant mon intendance…allons courir un peu sur la Promenade en accompagnant les Finishers et pour essayer de minimiser ma frustration.
GUILLOUX Cyrille Overall Rank: 550 en 10:57:53
DELEGARDE Jean-François 886 en 11:38:24
DELWASSE Joël 1350 en 12:30:10
ROUQUETTE Arnaud 1584 en 12:57:48
REYNAUD Sonia 1684 en 13:16:04 ….Tous les résultats ici
Christian ROBIN nouvelle connaissance 4 fois Embrunman Abandon au 118 ème kilomètre
Je suis un blaireau pour ne pas dire autre chose…Mon Tracking
Pendant mon retour en voiture sur Montpellier, j’ai eu le temps d’analyser et de refaire le film de mon échec…ma conclusion: “J’avais une hantise, ne pas respecter mon temps d’arrivée au Col de l’Ecre 13h25, mais quand je suis reparti du Col à 13h sous un orange intense, après avoir mangé mon pain, mon oeuf et banane sous la tente protectrice des pénalités, une vague de bonheur et satisfaction intense ont déclenché une fontaine de larmes et de gratitude envers les esprits de mon fils Julien, de mon père et de tous les êtres qui m’avaient insufflé cette confiance en moi et certainement que mes arrêts suivants avec ravitaillements “cools “ et remplissage de mon CamelBak et de mon bidon ZEROD, pipi et remerciements ont plombé mon avance puisqu’au passage de Saint Barnabé mon avance avait fondue et il ne me restait que 5 minutes…pas LoL. Car louper mon départ de Marathon de 5 minutes….putain de déception …”
2757 partants 2324 Finishers et donc après vérification 433 DNS et DNF pour les PRO 26 Finishers sur 43 partants
The Last – Eddy Chaumien 40-44 ANS SWIM 01:32:54 – Bike 08:57:13 – Run 04:56:42 – Overall 15:59:43
Première transition 00:13:54
Seconde 00:19:00
Je ne peux rester sur cet échec….Alors dirigeons nous vers Barcelone 
jeu., 3 juil. 2014 10:15 Heure – Reprise force et vélocité et bas du cintre par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: –La plaque sur d+338 mètres et en route vers l’ironman de Barcelone 2014…Cadence de vélo max.: 93 tr/min et FC 138 en moyenne Suunto me dit que 01:10:54 en FC Maxi pour une vitesse maxi de 48.3 km/h
Nous somme le 04 juillet 2014 et J’ai pas les mots…il est 05:09…mais j’ai des larmes…plein les yeux…Merci Cyrille.
» Nice 29 juin 2014 . J’ai pas les mots …..
Malgré cela je vais essayer de vous parler de celui qui a appris , de ceux qui sont devenus IRONMAN et des autres qui ont supporté et aidé…..Mais avant il y a eu cela :
« Parents-brisés.org » est cette association bienfaitrice, nécessaire et souvent ultime qui permet de renaître ou de se faire aider, guider , épauler après le décès d’un enfant , de son enfant ! Ce drame est d’une violence inouïe qui laisse des traces , des cicatrices et surtout une onde de choc très large et sournoise ! Les parents , la famille , les amis , les gens sont touchés .La dépression est là , elle veille…..elle dissimule le chagrin , cette profonde tristesse et cet anéantissement total de l’individu ! car la vie n’est plus VIE et la mort ou le sommeil demeurent les seuls remèdes possibles …..
MAIS des fois le coeur qui s était endormi , rebat un petit peu , boum …….boum…….boum ……..boum boum ……boum boum …….boum boum……etc
Les artères se re -remplissent , les organes reprennent leurs rôles , les membres s’agitent , le cerveau reconnait les sens , LA RÉSILIENCE EST EN MARCHE * .
Bob , Robert Doussan , notre doyen , le beau papa , n° 2713 , résilient , forcément ,….. Julien son fils , parti , terriblement parti , sept 2001 , je me souviens ….j’ai pas les mots .
Bob est prêt !! 1 an de préparation , des hauts , des bas , des half – ironman hors temps , une volonté de fer et un physique à refaire ! Il n’a rien lâché , s’est entraîné jour après jour , mois après mois .Son corps a changé : jambes affûtées , taille amincie mais un tronc encore rond ; les traces de son obésité et de sa vie épicurienne ! La dépression n’est jamais bien loin ; il est le plus resilient de nous tous !!! Nos enfants , fils ou filles , sont là , près de nous , VIVANTS .
Robert a 63 ans et ce sera difficile , très difficile pour lui de finir cet IRONMAN . Mais j’ai confiance , un peu , beaucoup , passionnément ….à suivre
Il redoute le vélo pour son dénivelé ( 1600 m ) et sa longueur 180 kms ! Parce que sur distance IRONMAN les délais temps existent et Bob est juste , très juste . Et je me souviens de ses premières longueurs de crawl au boucanet en mer : un désastre !! 25 m , dans le zig , dans le zag , il suffoque , il crie , il en peut plus ….c’était il y a 2 ans !!!! Le 29 juin 2014 après 3800 m ( 4200 m au gps ) Doudou sort en 1h50’51 » ! Whouah quelle progression !! Respect Mr Doussan *
Bien en avance sur le temps limite de nage ( 2h15 ) il peut se consacrer à la partie vélo !! Il est 8h30 .Ses temps espérés et finement calculés sont collés sur son cadre ; il est prêt mais il doute … Nous nous sommes quittés Bob et moi ce matin là , dans le parc à vélo ; il était 5h15 , je t’ai pris dans mes bras , j’ai prié , encore …..mais des fois cela ne suffit pas .Quand je t’ai recroisé sur la promenade des anglais , moi courant et toi pédalant , il était 17h14 , nous étions à 3 kms de l’arrivée et je savais déjà ! Je savais l’issue fatale , ton issue …..sans issue d ailleurs puisque tu as trouvé le parc à vélo …..fermé . Tu étais hors temps ; à quelques minutes mais HORS TEMPS ! Ou hors jeu ou en échec ou je ne sais pas puisque c’est toi qui l’as subi .Je t’ai plaint un instant avant de retourner à mon chemin . Ce 29 juin à l’aube de tes 63 ans Tu as appris ! Oui tu as appris ! Ta colère et ta frustration m’ont apaisé car tu as appris que rien n’est jamais acquis sans un peu de force de douleur et de ténacité ! TOUJOURS ! Tu sais ces 2 parties de L’IRONMAN désormais et le travail à accomplir afin d’attaquer le chemin de vie qui te mènera à la délivrance et à la communion ultime avec ton fils .
Je t’aime » . Cyrille GUILLOUX… Moi aussi je t’aime Vido
mer., 16 juil. 2014 9:38 Heure + Reprise entrainement…testons nos lombaires par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min et maxi pour finir 57 avec une FC moyenne de 126 avec un max de 153 pour finir les 2300 mètres en 01:00:21
ven., 18 juil. 2014 8:37 Heure – Ne Lézardons pas …à la plage du Lézard par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… 3350 mètres dans une petite houle de 50 en 01:32:34….Cool avec quelques accélaération pour traverser les chenaux…
mer., 23 juil. 2014 9:01 Heure – Reprise en souplesse par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première Boucle vélo i… Mes lombaires se sont fait oubliées…échauffement et position sur le bas du cintre après échauffement. FC Moyenne 144 au Suunto
ven., 25 juil. 2014 10:07 Heure – Pour aller ça va…pour le retour galère par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation ironman Barce… Départ Carnon plage des Lézards et Nageons vers Palavas…début de pluie…mer calme 2080 mètres en 41:27…mais pour le retour le vent se lève et un courant contraire aussi et là …le retour a été laborieux…2080 mètres en 01:18:41…Confirmation du fort courant par mon ami loueur de Stand Up Paddle sur la plage du Lézard…FC au Suunto 123 et maxi lors des accélérations 146 à 149.
sam., 26 juil. 2014 9:25 Heure – Enfin une vitesse moyenne correcte avec un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Sur un d+ de 295 mètres une vitesse moyenne de 25.49 au sigma avec une FC Moyenne au Suunto de 142 départ assez rapide sans échauffement long… avec une cadence de vélo allant jusqu’à 104 selon mes objectifs….force ou vitesse avec un max de 160. Nouvelle position de selle plus avancée avec les mains sur le bas du cintre le plus souvent possible pour moi avec mes plateaux QRings sur la position maxi. 01:22:56 dans ma zone cardiaque maxi sur les 01:44:30 de sortie avec aucune douleur aux Lombaires…cerise sur le Gateau.
lun., 28 juil. 2014 8:46 Heure – Petite rallonge en distance avec et contre un début de TRAM par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Travail sur fréquence pédalage maxi 104….sprints 47.7 km/h…récup…danseuse…etc…et mes Lombaires sont cools…sur d+413 avec une FC Maxi de 164….MAXIMAL:01:17:50
mer., 30 juil. 2014 8:26 Heure – Un garçon dans le vent….il a joué avec moi par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Première boucle vélo ironman Barcelone Pourquoi…je prend la TRAM dans la gueule toujours en montée….c’est vrai que je l’ai sur le côté sur le plat et dans le dos en descente…mais bon…belle sortie avec de bonnes sensations sur un d+ de 1107 mètres à 24 de moyenne avec une FC moyenne de 143 et un max de 166 en montée sur la plaque. Vitesse du vent 24 km/h en moyenne voir aussi sur Runtastic
Training de Jeff…vers l’ironman de Nice 2014
Jeff Deligeard C’est reparti pour un nouveau mois .
En Fevrier 800km de vélo le mauvais temps a rendu la preparation difficile avec des phases irregulieres.mais bon une sortie de 145 km en 5h10 avec un denivelé important. c’est pas mal; 30km de natation : volume de 3km en piscine .pas de plaquettes. du court en vma. avec un test en mer en tournant en 1’40 au 100m sur 3km et 100km de cap en course à pied volume max 1h15 .pas de test ni de travail spe sauf un peu de seuil . Pour un total de 49 heures.
Verdict du mois de mai : 40km de natation , 1100 km de velo et 140km de course à pied
ironman Nice 2014 … DELEGARDE Jean-François is ironman en 11:38:24
Merci à la photographe qui immortalise une challenge que j’ai vécu avec un grand plaisir. Je remercie tous ceux qui m’ont encouragé et soutenu dans cette journée. Dans les prochains jours je mettrai un petit résumé de cette journée si particulière
1ère partie du résumé de mon ironman
Après 6 mois de préparation sérieuse et progressive, me voici à cette heure matinale, prêt à vivre cette journée particulière. Je suis serein mais j’ai besoin de m’échauffer un peu dans l’eau sans doute pour chasser l’émotion qui flotte au- dessus de nos bonnets bleus. Petit réveil musculaire sympa, l’eau doit être à 21°, pas de houle et pas de vent. Condition idéale pour me frayer un chemin au milieu de 2800 triathlètes pour ce 3,8 km. Nager à l’extérieur ou me mettre dans le sas de mon objectif ? Même si je me débrouille pas mal dans cette discipline, je redoute un peu cette phase qui est délicate. A 6h 25 les pros partent. Le speaker essaie de galvaniser le public pour nous encourager. C’est parti, début chaotique, des coups pleuvent de tous les côtés, je bois la tasse, j’alterne le crawl classique et celle du water- polo. Je suis dans un banc de poisson en furie. Je réussis à m’extirper en effectuant un gymkhana entre les nageurs. Enfin je nage à ma convenance. Aie, j’arrive à la bouée du virage, rebelote, tout le monde veut prendre la corde. On se calme jeff, il y aura bien un moment où je serai tranquille. J’effectue ma sortie à l’australienne niçoise sur les gros galets à mi- parcours en 31’. C’est reparti pour un autre tour de 1km9.Je suis plus régulier malgré les passages de bouée de virage. Je sors de l’eau au bout de 1h03 en 247 ème position. Avec cette heure passée dans l’eau dans la position horizontale, je titube un peu sur le plancher des vaches. Bon je dois rejoindre mon vélooo.
Commentaire de Cyrille GUILLOUX:
« Jeff n° 2426 , rangée 52 , je le sais car j’ai repéré l’emplacement de son vélo la veille de la course afin de savoir s’il va sortir avant moi de l’eau ! Ha ha ha !
Jean-François est un bon marathonien 3h , sportif complet depuis sa tendre jeunesse , il est un nageur émérite et a touché à une multitude de sport ! Il a 50 ans et je sais que mon oncle fera un bel IRONMAN ! Je lui ai donné envie de ce challenge et je suis fier , très fier de cela MERCI ♡. Il s’est préparé avec assiduité , rigueur et envie malgré une fin de préparation longue et fatiguante . Il a su composer , comme la plupart d’entre nous , avec son travail et son entourage . Tonton m’appelle toutes les semaines depuis 2 mois ou c’est le contraire….c’est moi qui l’ appelle . Bref on se tient au courant et on s’encourage mutuellement . Nous sommes des compétiteurs aussi et les objectifs temps reviennent inévitablement sur la table , sur le bitume ou dans l’eau . En mars je suis allé une semaine à menton et notre reco du parcours de Nice nous a réconforté tous les deux sur nos prévisions temps vélo ! D’ailleurs le triathlon international de cannes au mois d’avril s’est bien passé et nous avons fini à 5 mn l’un de l’autre . Whouah ! Même si Tonton a des genoux et des hanches abîmés , il court vite le bougre . » Salut Jeff ça va ? » . Il passe devant ma rangée , il est 5h40 environ , il me sourit et trace s’échauffer je suppose . Il est en avance et il a raison car un bouchon de triathlètes s’est formé à la sortie du parc et je ne pourrai pas goûter l’eau …..6h20 , Jeff est à 10 m de moi , un peu devant , excentré , on se sourit : » bon courage Tonton » . Je croise les doigts ! Jeff a nagé en 1h03 et il a très bien nagé car dans cet enfer » salé » finir dans les 260 premiers est un bel exploit !! ( 2800 concurrents ) . 6h11 pour le vélo ! Rien à dire !! tu as fait le job
Je retrouve Tonton sur la promenade et je suis fier encore ! Il ira au bout ….Il sait le marathon et la détresse sur le deuxième semi ; tout le monde passe par là ! Certains marchent , d’autres serrent les dents , explosent , titubent , vomissent , ralentissent ou » crampent » . Jeff est de ces derniers et depuis longtemps déjà . Il connaît cette douleur , il terminera , il n’est pas loin de la ligne et du tapis bleu azur. 11h38 : et je peux vous assurer que son régime alimentaire n’y est pour rien dans ce superbe temps . Merci et Bravo !
Tu peux retourner à tes randonnées et tes cyclo-photos . Tu es IRONMAN Jeff Deligeard . »
2ème partie de mon ironman avec le vélo
Je voulais vivre avec un maximum de plaisir cette journée, je décide de rester dans ma philosophie , je marche gentiment récupérer mon sac . Bonjour 2426 SVP, réplique du feuilleton « le Prisonnier » ! Je ne suis pas un numéro. Je discute avec les bénévoles, je m’alimente un peu et je rejoins mon compagnon à deux roues qui va me supporter pendant ces 180 bornes. Cool jeff , je mets 13 ‘ dans cette transition. Bon, je ne suis pas là pour vendre des cravates, j’entame mon parcours, yes la proms sans les feux je roule à 38km/h. On se calme Jeff 2200 m de dénivelé et ensuite il parait que je dois courir un marathon. Je connais le parcours pour l’avoir reconnu plusieurs fois pendant ma préparation. Je m’impose la gestion décidée auparavant c’est-à-dire dans les 6 heures. Je ne dois pas m’enflammer au milieu de mes compères du jour. St Laurent du Var , Gattières, Vence … les villages défilent , j’attaque la partie la plus difficile avec le col de l’Ecre. Il pleut sur la montée. Arrivée au sommet je prends mon ravitaillement personnel : deux sandwiches au jambon –emmental. Pas de nappe, pas de cornichon mais je décide de m’arrêter pour les manger tranquillement. Je me retrouve pour un moment spectateur en encourageant les copains du club qui passent devant moi. Je dois repartir, de toute façon le ciel est de plus en plus menaçant, je passe le col de Sine puis descente sur Gréolières. Je vis les 1ères chutes devant moi, je décide de lever le pied, pas de risque .Dernière difficulté de ce parcours la cote de St Pons avant Coursegoules. Je gère, on me double, je double petite descente puis un aller- retour vers le col de Vence. Super mon club est présent pour m’encourager. Merci .Allons retrouver le bord de mer, la route est sinueuse, les chutent se succèdent, pas de prolongateur, je m’isole volontairement. J’arrive enfin sur le Var à Carros .Je suis dans l’œil de l’orage, il pleut des trombes d’eau mais la route est droite. J’arrive enfin sur la promenade des Anglais, malgré la pluie il y a du monde. Je suis heureux, une certaine émotion commence à m’envahir. Je regarde le chrono 6h03 à mon garmin, 6h11 officiel .j’ai perdu 8’ dans mes arrêts « soulagement de ma vessie » et collation. Bon je suis sur une moyenne aux alentours des 29km/h avec cette pluie. Je suis hyper content .Je suis dans mes objectifs – de 12 heures.
3ème partie de mon ironman( marathon)
Retour dans le parc à vélo sous la pluie. Je prends mon temps pour me changer en coureur ( 9’ dans ma transition). Je discute avec mon entourage avec une pointe d’humour. Je marche un peu, je suis étonné pas de tension au niveau postérieur. La prudence a été salvatrice mais je connais le challenge qui m’attend, fort d’une expérience d’une dizaine de marathon sec. Je vais sans doute coincer ….Quand et avec quelle ampleur ? Je pars un peu gauche je dois retrouver mes sensations de coureurs après 6 heures de vélo. J’avale les 1ers kms comme à l’entrainement sous les 5’ au km pendant une quinzaine de km. Du 15 ème au 23 ème après avoir effectué mon semi en 1h45, je commence à ressentir des débuts de crampes au mollet et des contractures sur les quadriceps. J’arrive à tourner sous les 5’30 au km. Les douleurs sont plus prononcées et plus fréquentes. A ce moment je dois faire un choix entre
– Lever le pied et finir en alternant marche –course à pied
– Puiser dans mon psychisme pour dominer cette souffrance et ne pas m’arrêter en essayant de conserver un max de vitesse.
Je décide de prendre le 1er choix car dans mes calculs je finissais en moins de 12 heures en courant +- à 7’ au km. J’étais dans mon objectif de l’épreuve et heureux malgré qu’il me restait encore une douzaine de Km. Je profite pour discuter avec tous ceux qui m’ont encouragé sur la promenade : mes amis, ma famille, le club de tri de Roquebrune, Pascal qui m’accompagne sur quelques mètres. De la joie, du bonheur, des échanges et des sourires, merde que c’est bon de vivre cette journée. Je vois Arnaud, nous parlons quelques minutes ensemble , nous nous encourageons mutuellement. J’oublie presque que je dois continuer pour finir ce marathon en 4h02. Je regarde le chrono sur la ligne d’arrivée 11h38.Contrat rempli. 886 ème et 42 ème dans ma catégorie. Après analyse, si j’avais choisi le deuxième choix, j’aurai peut être gagné une quinzaine de minutes pour finir sous les 11h30. Sans doute dans une souffrance plus importante, j’aurai gâché un peu mon plaisir.
A mon cuistot, tu as raison, je pourrai être pas loin des 11 heures mais bon je dois me bouger dans les transitions , pas de pluie sur le vélo et me faire violence en course à pied . Ce n’est plus de mon âge( lol)
Challenge du mois d’avril…LD Cannes…vers ironman Nice 2014
Objectif du mois LD Cannes :
08:00 Départ Swim L
² Départ du L : 2km de Natation
² 2 boucles de 1000m
² Délais : 65 minutes (sortie de l‘eau 09:05) réalisation Reconnaissance Cannes 42:35 au Boucanet 45:03 (transition à rajouter 5 mns)
BIKE 80km
² 1 boucle,
² 1630 m de dénivelé,
² 2 ravitaillements,
² Pas de ravitaillement perso,
² Bike Service car,
² Délais : 04h35 temps de course (12:40). Reconnaissance avec mes 3 erreurs de parcours 4:44 pour 87 kms de parcours et 1830 de d+ au Garmin donc limite le papy 4:21 si je fais ce même parcours à 20 km/h je gagne 20 minutes. Merde mauvaise lecture vélo Délais : 04h35 temps de course (12:40). soit 3h30 pour le vélo…23 km/h sur ce dénivelé, cela va être très difficile pour moi…il va falloir me dépouiller. Merci Cyrille Guilloux. Le Mental fera la différence pour moi.
Run 16km et là changement de programme de dernière minutes temps limite du LD 7 heure
² 4 tours, 1 ravitaillement passé 3 fois,
² Prenez un Chouchou à la fin de chaque
tour (soit 3),
² Délais Swim + Bike + Run : 7h00 temps
de course (15:00). Rest 1:20 pour 16 kil du 12 km/h pour moi impossible sur cette distance et après ces épreuves précédentes…Sauf si je suis en état de grace sur le vélo.( c’est vrai que Grasse n’est pas loin) et que je fasse ce parcours en 4 heure soit 20km/h de moyenne, ce qui a été mon objectif de ma préparation.
Et dans cette hypothèse natation 45mns + vélo 4h total 4h45 + 2 transition à 5 mns 4:55 reste 2 heures pour faire les 16 kils à 8 km/h soit Allure 7:30
donc “just finisher” mais hors ou dans délais …question: et de combien ?
Bon test pour vérifier “ in situs” mes améliorations dans les 2 épreuves du début …objectif ironman Nice 2014.
Objectif entrainement Triathlète Magazine pour ironman Nice du 01 au 31 mars
* Natation objectif 24 600 pour 8h30 réalisé 16 250 mètres en 6h49:25 au 31
** Vélo objectif 25h réalisé 32h25 pour 702 kms
*** CàP objectif 9h45 réalisé 9h12 pour 81 kils au 31 inclu Semi-Marathon de Paris
mar., 1 avr. 2014 10:57 Heure – Petite natation dans mes pires conditions par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance … Du mauvais clapot non rangé…même pas une petite houle et je me force à nager en travers pour me mettre dans mes pires conditions. FC Suunto 122 et max 133 – Transition sans aucune préparation- Type d’activité: Transition | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance …Pas de lunettes pour déverouiller mon cadenas de clefs…et toutes mes affaires en vrac dans un sac…aucunes précipitations …les pires conditions pour voir mon plus mauvais temps pour une transition 9:27. LoL – Footing safari photos- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance … 6.5 km en 43:26 soit 6:40 min/km
mer., 2 avr. 2014 10:03 Heure – Partir sans trop de motivation..et puis par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Fin de reconnaissance …Les endorphines font leurs effets …10 kils en 1:03:46 sur petit dénivelé d+50…mais le cardio garmin corrigé avec le Suunto 163 et max 240 pour 126 et 154 max plus raisonnable…pas assez humidifié ?
ven., 4 avr. 2014 9:46 Heure – Testons nos nouvelles Wheels Fulcrum Racing Zero par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: LA GIGNACOISE – René P… En écoutant nos sensations… aerodynamics: 8.5 mérité sur les faux-plats et au_dessus de 28 km/h reactivity: 9.0 pour la relance, plaisir dans les bosses. comfort: 8.0 sur mauvais revêtements et dans les trous et les gendarmes.
Conclusion sans vouloir exploser le chrono, j’ai gagné 1 kms /h sur 45 kms..vitesse moyenne contre le vent 25.7 km/h avec une prise au vent réduite des nouvelles gentes équipés de Continental Grand Prix 4000S. Sortie plaisir sur un petit d+ de 204m avec une FC Moyenne de 136 et fréquence pédalage de 71 en moyenne.
LA GIGNACOISE 1335 mètres de dénivelé au Garmin
- René PINGEON LA GIGNACOISE
dim., 6 avr. 2014 9:05 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Course | Parcours: LA GIGNACOISE – René P…
Mon analyse du jour: 54 engagés dans la catégorie E sur un peu plus de 700 je crois ( a vérifier)
Départ en peloton, mon premier, je me laisse enfermer, mais je fini par réagir et passe un beau petit groupe, une partie de celui-ci me rattrapera dans l’ascension du Col du Vent et je le suivrai..plus confortable, mais erreur, je passe ce groupe en haut du col et je ne le reverrai plus.
Premièr col du vent avec le début de l’ascension 1:30:54 pour 18kms79 d+ 627 soit vitesse moyenne 12.40 …trop nul…j’ai suivi un groupe…donc le reste de la course en solitaire.
La rampe de Soubès 26 mètres d+ sur 420mètres en 2:24 avec portion à 17%
Second col après Soubès 41:14 pour 9.85 kms pour d+207m soit 14.33 kms/h de moyenne et au 50 ème km, je suis rattrappé par la tête de L’ÉPREUVE REINE 138 kms.
Belle expérience à une semaine du LD de Cannes et belles rencontre lors du repas, superbe organisation, merci les bénévoles.
Observation: je suis parti trop couvert, il avait peur d’avoir froid le papy.
mar., 8 avr. 2014 10:48 Heure Natation avec sortie Australienne 2130 mètres en 00:47:17 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: reco cannes longue dis…Beaucoup de zigzags pour aussi tester nettoyage et remise en place de mes lunettes en pleine eau, au cas où …dans une eau à 14°C…c’est mieux.
Transition vélo – Type d’activité: Transition en 00:04:42 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: reco cannes longue dis…Avec ouverture du cadenas clefs voiture et rinçage des pieds à l’eau douce pour éviter le sable dans les chaussures, mais utilisation de ma Trifonction ZEROD. Fc moyenne au Suunto 117 et max 146.
mer., 9 avr. 2014 14:35 Heure – Objectif ironman Nice par coach_ironman_nice_2014– Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Mon objectif 1h30 pour les 3800 mètres et aujourd’hui au Boucanet sans forcer la bête…dimanche LD de Cannes 3560 mètres avec une sortie à l’Australienne en 01:21:19 projection 1h27…donc réaliste et mon rêve nager les 3800 mètres avec la même cadence que mon premier kilomètre 19:21 projection sur 3800 1:13:00 un rêve pas trop loin de mes capacités….je peux réver. LoL Surtout que mon cardio Suunto me montre ma modération du jour avec une FC Moyenne de117 et un max de 134 DUR: 00:54:26 TRÈS DIFFICILE: 00:29:18
Triathlon International de Cannes dimanche 13 avril 2014
Belle organisation, malgrès l’inversion du sens du parcours , merci aux organisateurs et aux bénévoles et mêmes les petites méduses étaient venues nous booster…
Rang 607 sur 609 06:47:17 “Just Finisher” DOUSSAN Robert M cat-V5 TOBESPORT
Dossard n° 217
Arrivé(e) 607 sur 609
10 sur 10 dans la catégorie V5, il y a encore des progrés possibles
Natation : 00:50:35 2500 mètres à mon Garmin
Velo : 03:58:04, je dois pouvoir gratter encore 1 km/h d’ici l’ironman de Nice LD Cannes 77kms au Garmin soit 20 kms/h
CAP : 01:58:38, j’ai mis en marche mon diesel à 8km/h – Tous les résultats ici
Et pour le Team:
Sonia Surf Dossard n° 400
Arrivé(e) 433 sur 609
6 sur 112 dans la catégorie S4
Natation : 00:38:28
Velo : 03:04:01
CAP : 01:30:18
Jeff Deligeard Dossard n° 228
Arrivé(e) 183 sur 609
12 sur 84 dans la catégorie V4
Natation : 00:37:38
Velo : 02:46:26
CAP : 01:10:35
Cyrille Guilloux Dossard n° 159
Arrivé(e) 160 sur 609
25 sur 137 dans la catégorie V1
Natation : 00:39:23
Velo : 02:32:04
CAP : 01:19:04
Petit comparatif de mes progressions potentielles en V5
| V5 | Natation | Vélo | CàP | ||
| 1er | 00:38:04 | 02:55:46 | 01:36:42 | ||
| 00:46:58 | 03:06:05 | 01:24:48 | |||
| 00:43:52 | 03:07:08 | 01:29:43 | |||
| 00:47:19 | 02:54:59 | 01:41:31 | |||
| 00:47:06 | 03:03:30 | 01:33:46 | |||
| 00:46:21 | 03:12:31 | 01:34:12 | |||
| 00:46:43 | 03:21:53 | 01:41:07 | |||
| 00:42:06 | 03:25:27 | 01:43:21 | |||
| 00:50:16 | 03:43:53 | 01:39:32 | |||
| 06:48:45 | 28:51:12 | 14:24:42 | |||
| Moyenne | 00:45:25 | 03:12:21 | 25 kms/h | 01:36:04 | 9.99 kil/h |
| Mes Temps | 00:50:35 | 03:58:04 | 20.50 | 01:58:38 | 8 kil/h |
| Gains de Temps Cibles | 00:05:10 | 00:45:42 | 00:22:33 |
mar., 15 avr. 2014 15:48 Heure – Sortie Récup et Consolidation…Mistral Gagnant par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Après les 15 premiers kilomètres…sur 45, les bonnes sensations commencent à venir, malgrès le petit Mistral de face…et pour finir que du bonheur avec un cardio à 109 de moyenne et un max à 148, avec quelques poussées en fréquence de pédalage, avec les Bee Gees – Stayin’ Alive etc… – on Dailymotion dans les oreilles.
jeu., 17 avr. 2014 9:48 Heure – Etat de grâce…enfin +25 km/h avec des bosses par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Il y a des matins…PMA dans vers le Pic Saint Loup d+ 354 mètres avec 22.96 km/h sur les 27 premiers kils du Pic Saint Loup et le reste avec un petit vent de face…pour un total de 57 kilomètres à 25.8 de moyenne cadence moyenne 71 et 101 en max et FC moyenne de 132 avec un max à 154. Petit bonheur du jour.
sam., 19 avr. 2014 9:01 Heure – Sortie contemplative…Causse de la Selle par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… D+ 1033 mètres pour 96.5kms à 21.8 km/h avec un FC Moyenne de 124. Et quelques belles photos de notre belle région.
lun., 21 avr. 2014 9:15 Heure – PMA du jour…à 26.2 kms/h sur 45 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Les 13 premiers kils sur le petit plateau travail sur cadence 80 à 103 et le reste 3 PMA de 3 kms à fond la caisse, malgrès le parcours. Premier 30.9 faux plat montant – second 25.3 traversée de Saint Mathieu – troisième 31.8 faux plat montant Sainte Croix de Q. Comme quoi l’entrainement commence à payer. Transition et CàP après 3 PMA vélo du jour- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 3 premiers kils pour remettre la machine à la CàP et le reste pour le fun 6:07 – 5:58 -5:30 avec un cardio Suunto.
mar., 22 avr. 2014 10:35 Heure – VMA dans les Bosses …141 mètres de d+ par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…9660 mètres en séries 1:15″ fast joog…1:15″ Slow etc…après 15 minutes d’échauffement. Meilleure allure:4:00 min/km FC Max 165…VO2 52ml / kg / min Suunto EPOC DE CRÊTE 212ml / kg
mer., 23 avr. 2014 10:26 Heure – Sortie longue dans du D+ 1142 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif du jour 22 km/h de moyenne…réalisé. 120 kms en 05:25:17…avec 2 arrêts ravitaillements compris dont un de 01’48 » à Valflaunès remplir mon Bag d’eau et jeter les papiers dans la poubelle. FC Moyenne de 133 avec un pic de 161 avec une fin de session contre un bon petit vent en rafales de 25 kms/h. Allons récupérer la 2CV de ma femme – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Le garagiste m’a laissé un message…alors: décrassons le papy….3.36 kms en 24’07 » sur un faux plat montant.
jeu., 24 avr. 2014 13:41 Heure – Reprise natation en mode Cool par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Essais d’utilisation des pieds et des hanches…ça commence à venir. FC au Suunto 101 de moyenne et 145 dans les sessions accélérations Cadence de nage maximale: 55 mouvements/min.
ven., 25 avr. 2014 10:38 Heure – Petit run avant dimanche…et le 1er mai par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon de Nîmes – Objectif dimanche courir pour les Olympes et pour le 1 er mai…semi-Marathon de Nîmes. J’ai fini le circuit avec la rampe du rapatel 14% et le cardio a pulsé 160 et toujours 2 kms pour chauffer le papy. Un entraînement pyramidal par kil 6.51 – 6.58 – 6.41 – 6.35 – 5.40 – 5.48 – 6.03 – 6.41 – 5.15
sam., 26 avr. 2014 9:30 Heure – Sortie consolidation de fin de semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Travail sur FC moy.:84 % de la valeur max.FC max.:101 % de la valeur max. Training Effect :5.0 Vitesse moy.:25.5 km/hAvg – Vitesse max.:46.4 km/h Gain d’altitude:202 m durant 1:44:56 Cadence de vélo moy.:68 tr/min Cadence de vélo max.:135 tr/min Première VMA 5:35.7 pour 3.13 kis à 33.5 de vitesse – Seconde 3:48.0 pour 1.94 kils à 30.6 .- Troisième 5:10.40 pour 2.95 kils à 34.20
dim., 27 avr. 2014 10:28 Heure – Courir avec les Olympes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | D+ 193 mètres pour 8 kils en 00:50:00 avec une allure cool…de 6.19 en moyenne, mais toujours mon problème de rythme dans les montées. Comparatif avec Polar année 2013: 8.16 kms en 53:26 vitesse moyenne 9.16km/h ( Polar donnait 11.4 en vitesse moyenne… erreur de calcul )
lun., 28 avr. 2014 8:23 Heure – Sortie repos du cardio par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Correction de la fréquence max avec Cardio Suunto 129 à la place de 169 ( erreur du certainement à un manque de transpiration en fin de circuit ) pour le reste d+ 562 sur 71 kms en 03:35:56 avec une FC Moyenne de 101 et une fréquence de pédalage moyenne de 55 avec un max de 118.
mar., 29 avr. 2014 9:19 Heure – Nageons en mer…1990 mètres en 47:09 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Une petite houle en travers…un zef…légèrement frais à 9 h et une eau qui a refroidi…avec une petite barre au front. Avec une FC Moyenne de 105 au Suunto.
jeu., 1 mai 2014 9:00 Heure – Semi-Marathon de Nîmes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Course | Parcours: Semi-Marathon de Nîmes – Historique de mes semi-Marathon de Nîmes 2014 – Place au général : 1269 / 1523Temps : 02:06:43 Moyenne (km/h) : 9.991 Place / Nbre dans cette catégorie : 54 / 67 Dossard : 1689 2013 – Place au général : 1238 / 1343 Temps : 2:15:56 Moyenne (km/h) : 9.313 Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56 Dossard : 26 2012 – Place au général : 1898 / 1902Temps : 2:46:42 Moyenne (km/h) : 7.594 Place / Nbre dans cette catégorie : 56 / 57 Si j’envoie ces chiffres aux économistes de note Président, ils vont certainement me dire qu’en 2020 pour mes 69 ans je devrais finir le Semi-Marathon de Nîmes en 00:46:58, car si je me fis à leurs calculs sur mes gains de temps par rapport à leurs calculs sur le chômage ou les impôts : gains moyen sur 3 ans 00:39:56 soit 00:13:18 lissé sur une année, projection à 6 ans = 01:19:48…comme quoi …les chiffres et les projections à la C…, je sais faire aussi. LoL
Plus sérieusement… les 10 premiers kils en 00:57:21 les 10 suivants en 01:02:28 et le dernier en 05:40 pour finir à 3.19 dans les arênes…OLE.
Tous les résultats TopChrono Sonia Surf 01:47:30, le bos… Cyrille GUILLOUX 01:31:05 et Robert DOUSSAN votre serviteur 02:05:33
Reprise entrainement CàP…avec le Semi-Marathon de Paris
Reprise de mon entrainement avec le Semi-Marathon de Paris, suite à ma blessure.
Mon auto-analyse: (Garmin )
Premier kil avec le monde j’avais prévue 7…mais c’était la grande foule…réalisation 7.08
Ensuite 6.06 – 6.07 – 5.57 – 5.38 – 6.09 – 6.08 – 5.58 – 6.26 – 6.16 je suis dans mon timing 10 premiers kils 6.032
6.51 pour le kil suivant, après les 10 kil…je veux relancer. ..6.30 – 6.25 – 6.34…et pas de reponse positive de mes jambes lourdes…mon mollet ne me pause pas de soucis…ça c’est super…7.03 mon cardio est bas 149…7.31 – 6.50 – 7.05 – 7.10 – 6.56 soit 6.68 les ces 11 kils – 6.06 sur les derniers 300 mètres entre les nombreux marcheurs…trop tard pour réaliser mon chrono.
“Mes amis ont été super contents de faire ta connaissance et il te félicite Pour les numéros de dossard, David avait le 19490 (chrono 01:56:25 ), son filleul Marc le 28343 ( chrono 01:56:29 ) et Stephane le 42262 ( chrono 02:10:51).
Encore merci de ta venue à Paris, c’était super sympas. Bonne récupération” . A+ Stéphane
Mon chrono officiel : 02:19:36 pour le 28681 rang sur 33951 finishers…et 479 sur 607 Vétérants 3
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5 km 00:31:03 |
10 km 01:02:26 |
15 km 01:36:05 |
VITESSES MOYENNE : 9.07KM/H |
TEMPS MOYEN AU KM : 00:06:37 |
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5 KM LES PLUS RAPIDES : 0 – 5 |
TEMPS : 00:31:03 |
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5 KM LES PLUS LENTS : 15 – 20 |
TEMPS : 00:36:07 |
Vidéo sur Dailymotion et Youtube
Récapitulatif mois de février:
CàP ( Blessure au mollet ) donc…6 activités pour 60.50 km en 7:41:12 h:m:s avec 460 mètres de dénivelé positif. Prévu par Triathlète Magazine 7 activités 7:45
Cyclisme …15 activités 697.99 km en 35:33:17 h:m:s avec 6,776 mètres de dénivelé positif . Prévu 10 en 22 heures
Natation … 9 activités 25.05 km en 11:26:05 h:m:s . Prévu 8 activités 18.6 kms pour 8h15
mer., 5 mars 2014 9:28 Heure – Force du matin selon Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vélo 2h30 après 20 minutes d’échauffement, 4 blocs (10′ en Force grand plateau ( entre 40 et 60 tpm) + 5′ allure M grand plateau, sans remonter les dents) Retour au calme 10′. Résultats séance : 56.44 kms avec positif de 368 à 23.30km/h de moyenne FC 142 et Cadence 65. Premier bloc 20.2 k – 24.40 km/h Second bloc 21.30 – 19.9 Troisième 17.6 – 16.20 pic saint loup Quatrième 31.7 – 23.4 Cinquième pour le fun 33.9 – 25.4 Difficile, voire impossible selon le manque de dénivelé de ne pas dépassé la fréquence de 60 et de rester sur le pignon sans monter de dent…
jeu., 6 mars 2014 09h20 par coach_ironman_nice_2014 – Testons la longue distance IM en piscine – Type d’Activité: Natation en piscine | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Ironman de Nice – Ebauche …1000 METRES aveC PB + 1000 METRES Plaquettes aveC + 1000 METRES plaquettes aveC + PB + 1000 mètres nage libre et le Reste verser le fun. soit un total de 4150 mètres en 1:52:39
jeu., 6 mars 2014 16:18 Heure – Footing dans les bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Allons chercher nos analyses sanguines en passant par la bosse du bois de Montmaur et celle du Plan : 81 mètres de dénivelé sur 6 kils allure moyenne de 6:40 cardio moyen 143 et 164 de max.
Analyses Hématies trop bases 4 460 000 La TCMH trop faible 34.1 (teneur corpusculaire moyenne en hémoglobine) correspond à la quantité de moyenne de l’hémoglobine comprise dans 1 globule rouge. Et mon acide urique qui remonte suite à la réduction trop forte de mon traitement 86 mg/l Taux de créatinine 11.6 mg/l 2 jours après un semi-marathon cela me semble correct.
ven., 7 mars 2014 8:41 Heure -Sortie fin de semaine avec pose pipi comprise par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec le petit col de Valflaunes et le Rouet…par une matinée de printemps, sauf pour le départ (petite gelée) 68.43 kms avec un petit dénivelé positif de 481 mètres et une vitesse moyenne de 22.5. pour FC de 130. VO2 Max au Suunto 41 EPOC 131
sam., 8 mars 2014 9:43 Heure – Changement de Rythme selon T.M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif 1 heure 10′ de chauffe et ensuite … 5′ à 6.22 4′ à 5.5 3′ à 5.18 2′ à 5.20 à la de 5 objectif trop élevé pour le dénivelé positif 40″ VMA 4.21 Retour en footing pour un total de 9.17 kils en 1 heure avec un léger vent de face. VO2 Max by Suunto 51 EPOC 197 ml/kg
lun., 10 mars 2014 9:09 Heure -TEST PMA par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Prévu 1 test sur 3000 mètres – Réalisation 3 sur faux plats différents: Premier Matelles vers Saint Mathieu à 32 km/h Second Saint Mathieu – Sainte Croix de Quintillargues 29.8 km/h Troisième Sainte Croix – Assas 34.2 km/h Pour une sortie totale de 44.85 à vitesse moyenne de 24.4 km/h
mar., 11 mars 2014 10:08 Heure – Changement de chaîne …essai par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Allons tester les derniers réglages de notre coursier dans les bosses de Saint Gely vers les Matelles 1 heure sur 26 kms pour une vitesse moyenne de 24.8 sur un dénivelé de 154 m. 20’ d’échauffement à 24.2 km/h Ensuite 7 Sprints de 30” tout à droite toutes les 6’ quelques soit le dénivelé Premier 36km/h Second 35.4 km/h Troisième 35.7 – Quatrième 38.5 – Cinquième 38.8 – Sixième 42.20 et la dernière grosse bosse 24.8…Cardio 150 au maxi avec une moyenne de 129
mar., 11 mars 2014 15:59 Heure – Petit trail footing du soir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Prévu 1h45 …sur terrain varié…en endurance, c’est fait. Trail, bas côtés de petites routes et pour finir pistes cyclables.
mer., 12 mars 2014 9:43 Heure – Séance Clef pour T.M ..sortie longue par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif 1h30 Réalisation 1550 avec P.B à allure moyenne 2.38 – 750 nage libre Crowl et Brasse 3.07 plombé par la brasse – 1500 mètres P.B + Plaquettes 2.31 Conclusion encore 13 minutes à gratter pour la cible 1:43:13 pour les 3800 mètres…
ven., 14 mars 2014 9:17 Heure – Objectif sortie Longue d’après Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Faire une sortie de 5 heures sur un profil ressemblant à celui de l’IM: Nous avons la chance de faire ce circuit, donc en selle…mais pour moi la balade durera 6:59:40 pour les 131 kms de reconnaissance en évitant la Promenade des Anglais trop de circulation et trop de pollution ( Alerte Ozone) donc départ zone industrielle de Saint Laurent du Var et autre petite liberté la boucle sur le faux-plat du Col de Vence…ce ne sont pas mes principales craintes. Résultats avec une pause de 3:54 comprise ravitaillement prévisionnele en eaux et nourriture. pour un dénivelé de 1969 mètres au Garmin et une vitesse moyenne à améliorer de 2 km/h…il reste encore du taf… FC Moyenne 134 avec un maxi de 154 et d’après Suunto VO2 max de 46 avec une EPOC 207 et 1:08:40 dans la zone maximale en cardio …certainement la portion Bar sur Loup …Gourdon. En faisant le débrifing avec Cyrille je m’apercois que j’ai zapper la Côte de la Condamine…expérience à faire après mon LD de Cannes, car une rampe à 20% il faut la dédramatiser.
sam., 15 mars 2014 10:59 Heure – Mon premier entrainement en Mer de la saison par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cagoule pour moi, car l’eau est encore fraîche pour le papy et il m’a fallu 500 mètres pour placer ma nage et ma respiration et après les autres 1500 avec sortie à l’Australienne et le tout en 42:35 en faisant des zigzags car planches à voiles et essais de maquette bateau sur Bijou Plage…Petit run sur la Croisette – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vérifions si les jambes du papy ont récupéré de la sortie longue de hier. 5 kils en 31:36 soit 9.5 km/h
dim, 16 mars 2014 10:41 Heure – Seconde reconnaissance LD Cannes … sans tête …par coach_ironman_nice_2014 d’Activité: Cyclisme | Type de d’Événement: Entraînement | Parcours: Triathlon LD CANNES 2014 Quand on est con…on est con..je prépare mon parcours pour le coller sur mon vélo. ..et je m’aperçois de l’oubli en haut de super Cannes. .je pense pouvoir me rappeler du parcours et bien non en plus j’ai plus de mémoire. ..ce doit être l’âge. ..conclusions: erreur dans Sophia Antipolis et mon téléphone n’a plus assez de batterie …conclusion encore une erreur pour aller à Biot (Route des Crêtes D198 et Route des Colles D98) et une dernière pour retrouver la fin du parcours après la dernière rampe de Plascassier. . (Quand j’ai pris le chemin du Piol c’était le bon il fallait que je continue et ensuite prendre prendre chemin des picholines puis chemin du Vignal continuer chemin des Parettes …chemin du Caragaï pour retomber sur la Route de Grasse et ensuite Vallauris) .95 kms au compteur et un dénivelé à vérifier. Et 290 mètres de d+ au garmin en plus des 1200 prévu…il y a encore 30 minutes à grater pour faire ce LD dans de bonnes conditions pour êtres Just Finishers.
jeu., 20 mars 2014 8:48 Heure – Dernière session en Piscine le printemps est là par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | parcours: ironman Nice – ébauche…Par tranche de 500 mètres Premier avec P.B Second et Troisième Palmes et Palmes + P.B Quatrième Plaquettes Cinquième P.B + Plaquettes 300 mètres P.B + Plaquettes 200 mètres avec P.BPetit Footing de 11 mns pour aller à notre RdV- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Je suis à la bourre, une belle rencontre dans l’eau avec un Jeune qui fait de l’Ultra-Trail et qui viens récupérer dans l’eau.
ven., 21 mars 2014 10:01 Heure – Sortie en Force selon T.M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…2h avec dans l’heure centrale 4x (10′ à une cadence inférieure à 60tpm/5′ souple) En variant l’allure dans les 4 Blocs. Réalisation 20.5 km/h – 23.4 – 25.2 – 28.2 sur le Gros plateau quelque soit le dénivelé. Sortie totale de 44.67 km à 24.2 km/h de moyenne avec une FC moyenne de 131 sur un dénivelé + 249 mètres.
dim., 23 mars 2014 13:33 Heure – Journée sans par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Sans envie…sans motivation..sans énergie sur un fond de tristesse…j’étais parti pour nager…et NoN…Cyrille me dit viens courir…et heureusement qu’il étais là…parce que…j’aurai marché à la place de trotiner…j’espère que demain ma sortie vélo sera plus énergique…Résultat 7kms en 44:27
lun., 24 mars 2014 10:13 Heure – Sortie souplesse par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Courbatures…bon petit déjeuner…douche chaude…et partons pour une sortie dans la souplesse et dans le plaisir….oublions le compteur et la fréquence…travaillons sur nos sensations…mon corps répond bien pendant les 5 premiers kilomètres…mettons le grand plateau et travaillons sur la cassette arrière pour trouver mon rythme de croisière dans la souplesse …toutes les bosses et même le petit col de Valflaunès se fera sur le grand plateau et nouveauté en danseuse pour les 3/4 de celui-ci et des autres bosses…Analyse de la séance : Sur un d+ de 560 mètres et 70 kms…vitesse moyenne correspondante à mon objectif IM 21.1km/h – FC Moyenne 120….durant 6h19:32 – Transition dans les étages – Type d’activité: Transition entre vélo et course | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Allons ranger le vélo dans sa chambre…enfilons nos chaussures et allons contrôler notre zenitude en footing.Petit Footing TEST après vélo – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Après 70 kms de vélo en 6h15 et dans ma cible vitesse IM …Triathlète Magazine me conseille de faire une CàP de 45 minutes en soirée…testons nos petites capacités en enchainant en direct après une transition Cool…allure spécifique Marathon IRONMAN…
jeu., 27 mars 2014 13:35 Heure – Sortie avec la belle équipe de Vauvert par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Ma première sortie en équipe…apprentissage du drafting today et quelques poussettes des Cyrille’s…pas très utile pour le Triathlon mais belle expérience …et le résultat parle de lui-même…101 kms à 27.5 kms/h de moyenne si l’on enlève les arrêts ravitaillement et pipi, avec en plus un petit vent assez courant en Camargue et un petit d+ 586 mètres.
ven., 28 mars 2014 10:46 Heure – Prise de température de l’eau par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Après Cannes…me voici plongé dans l’eau de mer vivifiante à Palavas…2°C de moins qu’à Cannes…soit 12°C d’après certain site…donc cagoule et bonnet…un peu de graisse autour du cou pour éviter l’irritation et brûlures…et un peu d’échauffement pour enlevé la barre au front…ensuite plaisir dans une houle naissante…et constat d’après Garmin…pas trop de dérive avec ma vision réduite par la houle…et les 1110 mètres au garmin en 26:30 surtout avec les bras…car pas trop de sensations aux pieds. Une vision quasi nulle par rapport à Cannes …le sable de Palavas. Fréquence cardiaque au Suunto 116 de Moyenne et 122 max – Footing pour nous réchauffer 11:31 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Essayons de faire du fractionné pour éviter de devenir un Diesel. Meilleure allure 4 au kil
sam., 29 mars 2014 9:44 Heure – Sortie consolidation contre le vent par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Allons consolidé notre sortie avec l’équipe de Vauvert…et utilisons le plus possible le petit plateau sur les recommandations de Cyrille….il faut que j’amène mon vélo cette après-midi pour un réglage du dérailleur….ce petit bruit dès que je suis sur des rapports plus faibles…me gonfle. Pour le reste sortie de 67.65 kms en 3:10:52…j’ai pris le vent en travers et dans la geule à partir de la montée du Rouet….VO2 Max d’après Suunto 42
lun., 31 mars 2014 10:43 Heure – Run avant session natation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Echauffons le papy avant de faire trempette…2270 mètres en 13:13 soit allure moyenne 5:50 – 2000 mètres avec sortie à l’Australienne à 11:22 Heure – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Pas trop mal avec vision du LD de Cannes. FC Suunto 125 Max 135 avec une lacune…je n’utilise que très rarement les battements des pieds peut-être le froid…LoL…Déverrouillage du Diesel à 12:28 Heure – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…1500 mètres en 8:8 soit Allure moyenne 5:24
Plus que 5 mois de préparation…ironman Nice 2014
Récapitulatif du mois janvier :
* Course à pieds 5 activités sur 5 prévues au planning Triathlète Magazine distance 42.27 km pour 4:48:01 sur 5 heures prévues (blessure en fin de mois)
** Vélo 14 acivitées sur 5 prévues par T.M – 536.10 km en 28:42:45 pour 9:30 prévues
*** Natation 5 activités pour 5 prévues par T.M pour 12.25 km prévus 14.100 par T.M ( grippe) en 5:30 prévues 5:15
sam., 1 févr. 2014 10:36 Heure – Matinée pluvieuse en salle par coach_ironman_nice_2014 – – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes Puissance et cardio 175 watts avec cardio à 127 travail sur la réduction de la fréquence pédalage – Presse et Leg ++ – 20 minutes de vélo travail sur cardio et fréquence 90. Le reste TOP et Vertical
dim., 2 févr. 2014 9:27 Heure – Forfait Trail de Pignan ( petite blessure) par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 En attendant les copains et copines qui eux participent…petite marche de 8 kms pour tester le mollet droit…c’est en cours de rétablissement.
lun., 3 févr. 2014 9:57 Heure – Objectif du jour 2 h Force par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Echauffement 20 – Corps de séance 3 série ce 20′ braquet course 60-70 tpm sans faire monter la FC récup 10′ entre série – retour au calme 10’…résultat séance FC Moyenne 133 pour 45 kms à 23.8 km/h et cadence moyenne 65 tr/mn…petite douleur au mollet droit en descente du vélo. LoL. Après-midi 2800 mètres dont 2000 en PB en 50:06 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Premiers 2000 mètres avec PB en 50:06 et 800 PB + Paddles histoire de se fatiguer les épaules, pour un total 1:09:56 Efficacité moyenne 55 avec un SWOLF Moyen de 111.
mar., 4 févr. 2014
Test Vo2 max Clinique du Pic Saint Loup au sortir de 15 jours de grippe et d’infection pulmonaire test 30 minutes sur vélo fréquence de pédalage 70 à 80 – Résultat d’après le Cardiologue JULLIEN belle courbe et vendredi analyse comparative et prise RdV pour début juin fin entrainement . VO2 Max est passée malgrès le résidu d’infection pulmonaire à 37.5 mL/kg/min soit une progression de 7.15 % en 1 an pour 227 Watts et FC max de 158, Le seuil anaérobie (AT) est 115.
17:06 Heure – Après Test VO2 max par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier palier 20 minutes 110 + 10 palier de 5 mns à 150 Watts ..1’30 100 de fréquence pédalage et le reste en danseuse…30″ de récup…etc. retour au calme 100 Watts.
mer., 5 févr. 2014 8:34 Heure – 2700 en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 2000 avec P.B et quelques excercices educatifs (touché épaule, Fouetté Arrière), en suite 400 m juste avec plaquettes et essai sur battements en travaillant sur les mollets avec changement d’appuis avec la position des pieds…le reste en 3 nages sans rien, avec quelques sprint sur 25 mètres dans les dernières longueurs.
jeu., 6 févr. 2014 9:51 Heure – Sortie longue de 3:30 dans seuil anaérobie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 –Séance vélo du jeudi dans mon seuil anaérobie, (il suffit de prendre le quatre-vingts cinq pour cent de sa fréquence cardiaque maximale). “Le cycliste tire l’essentiel de son énergie du métabolisme aérobie. Afin de s’améliorer et de ne pas brûler ses réserves, il devra s’entraîner à une fréquence cardiaque inférieure au seuil anaérobie. Ce mode de faire permettra une amélioration constante et surtout ses réserves de glucose (utilisées lors du métabolisme aérobie) resteront intactes pour les compétitions. Si le coureur progresse au long de l’année, la courbe de Conconi s’aplanira !” Pour calculer votre zone personnel d’entraînement anaérobie, multipliez votre fréquence cardiaque maximum par 0.8 pour obtenir la valeur la plus basse et par 0.9 pour obtenir la valeur la plus haute.Réglez la limite supérieure et la limite inférieur du cardio-fréquence-mètre à 12 bpm en dessous de votre limite supérieure, ce qui donne dans mon cas : 158×0.9 : 142.2-12=130.20 j’ai donc régler mon cardio pour cette séance entre 111 et 131 et dans les bosses cela n’a pas été évident de rester dans cette plage. Réalisation 4:12 soit 85.84 kms à 126 de moyenne.
ven., 7 févr. 2014 9:14 Heure – Montée en Volume natation par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – – 3x(400-300-200-100) – Serie avec P.B – Série P.B + Plaquettes – Libre ( en accélérant les cadences, mais j’ai merder sur le déclenchement des Laps) – 100 mètres en récupération Brasse et dos. Suunto cardio DUR: 58:10 TRÈS DIFFICILE :37:20 MAXIMAL : 01:12. VO2 Max 44 FC Moyenne 125 et max 154
dim., 9 févr. 2014 9:27 Heure – Reprise Footing après blessure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 – Travail sur la zone anaérobie pour tester notre mollet droit…juste un petit résiduel dans les descentes. Merci à FiFi pour son accompagnement. Suite CàP travail sur le foncier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 20′ rythme échauffement et ensuite corps de séance accélération progressive sur grand plateau durant 1’30 quelques soit le dénivelé 3’30 fréquence pédalage 1’30 Grand Plateau et travail sur fréquence de pédalage pour accélérer et celà en répétition ( vitesse mini 26.6 maxi 39.4 durant 40 minutes. cadence moyenne de pédalage 83 pour vitesse moyenne 23.80 et FC 141.
lun., 10 févr. 2014 9:25 Heure – Objectif 3500 mètre Triathlon Mag par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Objectif : 500 mètres en P.B 2/3/4/3/2 …trop difficile pour moi…j’ai transformé par respiration mode Triathlon ( respiration devant pour voir mon chemin ) 8×50 mètres accélération progressive nage crowl avec récup 30″ _ résultats :1:27:0 * 1:14:2* 1:10:7 * 1:03:9 * 1:17:9 * 1:13:0 * 1:06:0 – 1:00 8 800 mètres avec P.B 00: 21:20 800 mètres avec P.B + Plaquettes 00:21:24 800 mètres avec plaquettes 00:13:26 Retour sur 200 mètres en nages variées pour un total de 3500 mètres en 1:38:36 Données Cardio Suunto Dur 1:23:48 Très difficile 00:24:28 Maximale 00:04:42 – Un peu de salle 02:13 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 30 mns de vélo 150 WAtts fréquence 90 ..TOP…run Vario…Press à 70 kg…et le reste
mar., 11 févr. 2014 9:50 Heure – Premier test PMA par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlon Mag…après échauffement 3000 mètres sur la plaque…va ma permettre de vérifier si je progresse sur ce même circuit…pour la monté de lactate pas de problème …résultat sur ce faux plat montant 3000 m : 5:39.5 – 31.8 km/h de moyenne….je vais tester un second circuit à la sortie de Saint Mathieu ..5:45.6 – 3.00km – 31.2 km/h sur encore un faux plat montant. Le cardio à suivi…168. Le reste travail sur la fréquence de pédalage pour récupérer et essayer d’éliminer les lactates. Le Cardio Suunto donne : DUR 00:29 ’00 TRÈS DIFFICILE 01:19 ’56 MAXIMAL 00:20 ’16 avec FC Max de 163
jeu., 13 févr. 2014 9:31 Heure – Première Reconnaissance partielle du LD de Cannes par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Début en bas de Super Cannes…crevaison sur la nouvelle piste cyclable…il y a des casseurs de bouteilles même à Cannes. Donc faisons contre mauvaise fortune …bon coeur…en évitant les trous…très mauvais revêtement…les feux des travaux…les Posches et le Jaguar qui sortent de toutes ses magnifiques propriétés…essayons de ne pas nous tromper de chemin etc…et demain sera une autre épreuve. Gain d’altitude du jour : 988 m FC Moyenne 136…2000 mètres en piscine en plein air 15:19 Heure par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 …Juste pour essayer cette piscine que je ne connaissais pas…c’est pas mal…mais faut pas trainer en sortant. 1000 mètres en P.B + 1000 en P.B + Paddles
ven., 14 févr. 2014 10:37 Heure – Fin de reconnaissance LD Cannes +1830 au Garmin par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec de nombreuses erreurs de parcours dans la zone de Sophia…avec un max de voitures dans les ronds points et une erreur sur la route de Biot…beau village…mais demi tour et re grimpette…erreur fatale en fin de circuits après la rampe de Plascassier…montée de Castellaras…et là voitures, bus, camions et coulées de béton sec sur la route…et donc quelques kilomètres en trop. Bon entrainement à refaire dans un mois avec reconnaissance ironman. LoL…Après reco…run…crampé activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Crampes au km 5 et rencontre avec des surfeurs de Tiopo, donc respect monsieur, nous pouvons faire une photo celà fait 4 fois que nous voyons passer..belle rencontres et fin de l’aventure du jour.
dim., 16 févr. 2014 9:34 Heure – Sortie en Force selon T.M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – T.M « En passant toutes les côtes en alternant position assis et en danseuse et en surbraquet, cadence 40-50 tpm sans faire monter les pulsations et sans tirer sur le cintre et sans se déhancher » Résultats cadence moyenne 48, sur la plaque dans les faux plats et le plat et pour le cardio …les dernières courbes du Pic Saint Loup…mon coeur a oublier mes consignes ne pas dépasser le 150…LoL…162. Gain d’altitude: 675 m sur 46.56 kms vitesse moyenne 21.3… Je signe pour le LD à cette vitesse. Footing après Force…Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Reposons la vieille bête…et ne poussons pas le bouchon trop loin
mar., 18 févr. 2014 9:27 Heure – Circuit de chauffe par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Travail sur Cardio anaérobie 16 kms 44:36…Testons un peu nos changement de rythmes..Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cadence moyenne pendant 6′ 100-100tpm + 1′ PMA gros développement + 3′ Souple…difficultés dans les bosses d’Assas garder 100 tpm et ensuite PMA avec un camion devant. MdR…résultats de la séance..30 kms à 24.6 km/h de moyenne avec un petit dénivelé de …Gain d’altitude:247 m
mer., 19 févr. 2014 8:36 Heure – Petit footing 10 kils pour aller nager par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Souple et travail dans zone anaérobie…111/138…avec sac à dos équipement natation.
Travail sur amplitude et éducatif – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1000 mètres avec P.B avec 100 mètres éducatif bras droit…pour le bras gauche pas convainquant…nage bras tendu sur distance 100 mètres..etc. Pour le reste Plaquettes seules et ensuite nage complète et changement de nage.
Marche rapide sur 6.28 kils pour le retour de la Piscine – Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Pour finir avec un léger footing…travail sur le foncier
jeu., 20 févr. 2014 9:59 Heure – Objectif sortie Longue selon T.M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… T.M prévoit » 4h30 endurance avec accumulation de dénivelé, pas de recherche de chrono » DONC Objectif essayons de travailler en dessous 136 de FC, pour travailler en zone anaérobie, même dans les bosses des Causses de la Selle, montée Issensac et Pompignane. Résultat 2 échecs dont la dernière épingle des Causses..141…sur les 115 kilomètres avec Gain d’altitude: 1,198 m la sortie en 6h10 compris un arrêt remplissage CamelBak 1litres 5 + nouveau bidon ZEROD 750 ml. Premier essai 3:15 de temps de remplissage avec papiers barres dans la poubelle plus loin.
ven., 21 févr. 2014 9:27 Heure – 3150 mètres dont 600 sans garmin par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif de la séance d’après T.M « 3 séries de 600 m : 300 avec P.B + 200 nage libre + 100 battement de jambes…3 x 400 ( P.B + Plaquettes avec respiration et vision Triathlon par épisode…et 25 m polo ( tête hors de l’eau ) et bien avec plaquettes et P.B c’est pas simple pour moi » et j’ai appuyé sur Top Chrono à la place de LAPS pour le second 600 mètres dans la première série…ha où est ma vue de mes 40 ans.
sam., 22 févr. 2014 9:45 Heure – Sortie vélocité TM prévu 1 H par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… T.M « 13 kms échauffement 3 blocs ( 6′ en vélocité 100-100 tpm + 1 PMA Sprint 20″…départ toutes les 6′ ) Retour. Résultats 1:21:36 et 4 Blocs Vélocité 1 – 97 Sprint 1:00 30.8 km/h Vélocité 2 – 94 Sprint 1:00 33.1 km/h Vélocité 3 – 98 Sprint 1:00 31.4 km/h Vélocité 4 – 91 Sprint 00:27.03 32.5 km/h … Cardio Suunto confirme Garmin FC Max 3:08 à 150 Trés difficile 52:46 Dur 25:26
dim., 23 févr. 2014 8:52 Heure d’Europe – Sortie Allure Spécifique selon T.M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Prévu « 3 heures premier 20 km/h et ensuite 2 séquences de 30′ allure Half IM 25 km/h, récup 10′ entre les séquences. Pic Saint Loup et retour par Saint Vincent. 20 km/h » Réalisation 21.8 – 23.7 ( reprise après passage course ) – second 27.5 et finir avec 29.4. Total moyenne 24 k/h – Cardio Suunto VO2 46 – Trés difficile 1:24:10 – maximale 40:02
lun., 24 févr. 2014 10:26 Heure – Allure Spécifique selon T.M par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Allure spécifique IM pendant 30′ planifié le lendemain de la séance vélo de 3 heures. Donc sans trop tenter le diable ..du mollet. 9.5 km/h soit 6.21 sur 30 minutes avec 20 minutes d »échauffement dans zone anaérobie.
mar., 25 févr. 2014 8:54 Heure – Objectif 3100 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… « 800 mètres dont 2×200 avec P.B le reste sans avec éducatif 12 x50 mètres alternance battements de jambes bras tendus, amplitude etc… 1200 en PB + Plaquettes en progressif 400 en nage complète, brasse, crawl.. » Réalisation 3400 en 1:32:18 au Garmin Les récupérations sont comprises dans le temps, je n’ai arrêté mon garmin que pour aller pisser…pas de dérogation, même pour les papy’s.
ven., 28 févr. 2014 9:10 Heure – Piscine à Paris avant le semi-marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 2450 mètres dans une belle foule convivial. ..plaquettes interdites…et j’ai pris du galon…moi qui nage comme un fer a repasser…le maitre nageur m’a demandé de passer dans le couloir des nageurs rapides. ..MDR — à Piscine des Halles.
Objectif 29 juin 2014…Finish Line …ironman Nice 2014
Objectif 2014…pourquoi ne pas devenir ironman à la veille de ses 63 ans en ayant commencé à devenir sportif à 61 ans.
Voilà mon défit 2014, finir l’ironman de Nice dans le temps limite :
– lun., 2 déc. 2013 9:48 Heure Travaillons en salle notre rpm 100 FC 130 avec 105 Watt de Moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec les autres machines pour le haut et le cardio ( problème de fixation du cardio garmin)
mar., 3 déc. 2013 9:44 Heure – Séance récupération vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cette pause avec seulement entrainement en salle commence a porter ses fruits semble-t-il. Session vélo 25 minutes à 130 Watt avec rpm 95 et le coach vélo…me dit “ tu viens avec nous cette A-M…70 kms”. Ma réponse attend le mois de janvier..”.je veux pas être à la ramasse et être un boulet pour vous”…”Non tu commences a avoir une fréqence régulière”…mais j’attends la fin du mois.
mer., 4 déc. 2013 9:23 Heure -Fractionné vélo 150 W…90 rpm…dur le dernier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 –3ème séance consécutive de la semaine…je crois que ma récupération est entamée.
jeu., 5 déc. 2013 9:56 Heure – Bonne séance vélo en progression par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Montons en puissance gentillement 156 Watt en fin de session vélo 25 mns en restant dans une rpm de 90 FC Moyenne 134 – I.P 23
ven., 6 déc. 2013 9:51 Heure – Progressons gentillement par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Séance vélo palier 5mns – 100 Watt – 10 mns 140 Watt – 5 mns 150 Watt – 5 mns 160 Watt. rpm 90-95 – FC Max 158 bpm – recup 2 mns 100 Watt. Le reste musculation 1h30
sam., 7 déc. 2013 10:03 Heure – 245 Watts en fin de session vélo…cardio 151 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Evénement spécial | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Mais la rpm a fini à 85 …27 mns par paliers 90-100-140-160-…140..240.100
lun., 9 déc. 2013 9:16 Heure – Séance en Salle + de vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Première séance cardio 130 bpm pendant 25 mns en vélo rpm 95…Presse 60 kg …Musculation…15 mns vélo puissance par palier jusqu’à 240 Watts
mar., 10 déc. 2013 9:12 Heure – petit à petit…la cadence 95 rentre dans les jambes aux 140 Watts par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo 140 watts avec 93 rpm 15 minutes…Et le reste cuisses et haut
jeu., 12 déc. 2013 8:42 Heure – Belle et bonne séance de 2h18 avec vélo en fractionné – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Fractionné de 38 mns 100-160-100-160-100-160 Watt-100-80..presse..legs..etc – Spécial remerciement à la société Plantronics pour m’avoir remplacé mon BackBeat 903+ que j’avais endommagé ( jack de recharge) sans aucun problème et très rapidement grace au service UPS, achat fin 2012. Voir ce trés bon produit en cliquant ici.
ven., 13 déc. 2013 10:49 Heure Fractionné en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 6 fois 50 mètres avec planche entre 1:26:9 et 1:46:3 50 mètres 32:9 -32:9- 33:1 – 40:9 -43:9 et en fractionné 25 mètres entre 50:2 et 56:7 récupération 1:6 et 1:34
sam., 14 déc. 2013 10:04 Heure -Travail sur le cardio en vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – FC Moyenne 130 pendant 30 minutes…et en suite jambes et haut. FC 130 et 120 pendant le reste de la séance de 2:10
dim., 15 déc. 2013 10:58 Heure – Plateau QRing remis sur position médiane et accroche Garmin sur prolongateur – Objectif sortie vélo rpm 90 réalisation 89 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif en devenir et maintenant travaillons la puissance pour arrivé à 28 à 30 km/h de moyenne sur petits dénivellés, il reste encore du chemin…de la route. LoL FC Moyenne 144 et maxi 160 rpm maxi 107 Training effect 5,0 – Objectif dépassé – Vitesse moyenne 24.3 et max 47.1
lun., 16 déc. 2013 9:57 Heure – Consolidation puissance 150 Watt 90 rpm 15 mns par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier palier 5:00 110 Watt – Palier 15:00 -150 Watts – Palier 5:00 110 W – rpm 100. Puissance moyenne 135 Watt sur 25:00 avec FC Moyenne 144 – Le reste jambes et haut
mar., 17 déc. 2013 10:07 Heure – Dur Dur le fractionné..170 Watt pour finir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Le cardio est bien grimpé 162 pour 100 rpm à 170 pendant 2 minutes sur 5 et le reste en 1:45:00..
jeu., 19 déc. 2013 11:01 Heure – Travail sur les cuisses… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes vélo + press horizontal 70 kgs 20 rapide 4 fois + Leg 35 kg 15*4 + +
20 Decembre, 2013, 09:41 – Marche et footing à Saint-Clément-de-Rivière, France – Premier Cross d’un de mes petit-fils Théo avec un papy ravis de la performance de son kiki – Reconnaissance du parcours, départ par sas d’âge et je l’accompagne pendant les 1200 mètres de son parcours et je me rentres tranquille en mode footing. Bon antidepresseur cette belle jeunesse en pleine nature…
dim., 22 déc. 2013 9:51 Heure -Travaillons sur la puissance en vélo par coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 5:00 110 W – Palier 15:00 150 W – Palier 110 pour finir les 25:00 Fc 153 maxi 161 rpm 90 sauf sur le dernier palier 110 rpm ensuite …cuisses et haut
mar., 24 déc. 2013 9:35 Heure – Joyeux Noël pour mes cuisses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 90 à 90 rpm – 160 W – 5:00 – 90 Palier 3 110 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 4 160 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 5 110 W – 5:00 – 100 – Palier 6 170 W – 100 rpm – 5:00 avec un cardio max 161 – Derniers Palier 110 et 90 W à 105 rpm – Pour finir la sénace de 2:05 Press 70*20 – 80*20 – 90*20 – 100 kg *20 et Leg Press 40 kg 4*15
jeu., 26 déc. 2013 8:56 Heure – Puissance et Cardio à jeun par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cardio à 127 pendant 25:00 mais maxi puissance 332 Watts 90 rpm durant 1:00 et ensuite je passe à 30 rpm et reste 172 W – 200 W et 270 W à 93 rpm et 26 rpm cardio 129… le reste press et leg etc…
ven., 27 déc. 2013 10:47 Heure – Objectif 90 rpm Mas de Londres A-R par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vérifions si notre cadence de pédalage peut-être maintenue à 90 rpm avec un petit dénivelé +696 m et sur une sortie de 60kms…résultats presque positif moyenne 89..sauf qu’en descente…je plafonne et je ne suis pas arrivé a compenser le retour par le pic…pour la puissance et la vitesse nous attendrons encore un peu. Cadence de vélo max.: 107 tr/min FC Moyenne 143 et Maxi 162 Cap après Transition et 63 kms de vélo – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif 6:30 réalisation 6:34 …mais les 2 premiers kms en faux plat…galère. Pour le reste nous sommes resté dans le plaisir et la communion. Fc Moyenne 151.
dim., 29 déc. 2013 10:05 Heure – Footing avec FiFi 12.78 kms en 1:25:22 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Nous nous sommes amusés à envoyer dans toutes les bosses du retour et le cardio a suivi…FC Max 170 Fc Moyen 147
Training d’Août pour BoB avant et après le Sprint d’Embrun
DANS CETTE ATTENTE…Allons soutenir Cyrille GUILLOUX …dans sa quête d’absolu…vers l’étoile.
Cyrille GUILLOUX EmbrunMan 2013 …la vidéo et son réçit ici
jeu., 1 août 2013 9:02 Heure – Entrainement Sprint – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après 7.4 kms échauffement – Fractionné de 5 kms – Récapitulatif 0:44:96.21 sur 22.58 kms à 30.13km/h de moyenne – FC Moyenne 130 avec échauffement – FC Maxi 150 – sur un faux plat 150 m de dénivelé + (Training Effect 4.1 indice 4,0 – étant considéré par Garmin comme une Forte progression )
|
Intervalle |
Temps |
Distance |
Vitesse moy. |
|
Récapitulatif |
0:44:96.21 |
22.58 |
30.13 |
|
2 |
10:26.1 |
5.00 |
28.7 |
|
3 |
:10.0 |
0.08 |
28.3 |
|
4 |
10:24.9 |
5.00 |
28.8 |
|
5 |
:10.0 |
0.08 |
30.3 |
|
6 |
10:43.1 |
5.00 |
28.0 |
|
7 |
:10.0 |
0.08 |
29.0 |
|
8 |
9:43.8 |
5.00 |
30.8 |
|
9 |
:10.0 |
0.09 |
30.9 |
|
10 |
4:20.2 |
2.25 |
31.2 |
ven., 2 août 2013 8:58 Heure – Fractionné 7 fois 2 kms à jeun – par coach_ironman_nice_2014Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Sur tout terrain 7km avec petit dénivelé de 176 mètres …30 s recup…7 fois + avec séance LPG au milieu. 1- 2 kms 14:29.0 FC Moyenne 124… 2 – 13:22.6 FC 141… 3 – 13:03.3 FC 150 … 4 – 12:29.1 FC 139… 5 – 11:09.8 FC 151… 6 – 12:22.4 FC 154 … 7 – 12:24.1 FC Moyenne 154 sur les 15 kms FC Moyenne 143 et Maxi 163 avec une belle température ambiante.
sam., 3 août 2013 8:57 Heure – Testons notre capacité de récupération sur 80 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Début un peu lent…mais à partir de Cazevieille…Trés bonne sensation, malgré les problèmes de fiabilité du Cardio, il va falloir que je contrôle la pile 223 de FC, alors que je suis très bien dans la montée du Pic et celle de Valflaunes…Dénivelé + 819 m avec un FC Moyenne de 130
dim., 4 août 2013 11:29 Heure – Après la cuisine pour la tribu…Running par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 3 premiers kms souples allure Marathon….le retour 17:39:07 pour 3 kms soit légèrement plus de 10 km/h …allure sprint pour moi
lun., 5 août 2013 8:42 Heure – Préparons le Half-ironman de Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: Half-ironman Carcassonne Le Half-ironman de Carcassonne parcours cyclisme environ 1300 mètres de dénivelé positif sur 87 km en moins de4 heures , ce matin 95 kms en moins de 4 heures…je commence à être dans les temps 24 km/h de moyenne sur un dénivelé + de 880 mètres…just finisher.
mar., 6 août 2013 8:42 Heure – Run…LPG…Run- par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Fractionné de 2.5kms avec 00:30 pause pour boisson…1 – 7.32 …2 – 7.24 … 3 – 7.17 … 4 – 5.43 … 5 – 6.15 … 6 – 5.50
jeu., 8 août 2013 9:47 Heure – Fractionné 2 fois 5 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Premier 5 kms en 28:37:8 soit 5.44 Retour 5 kms en 31:39.7 soit 6:20 contre la Tram qui vient de se lever soit 10 kms en 1:00 :16 :15 – cardio régulier contrôler avec Suunto Belt. FC Moyenne 117 avec un max 155
ven., 9 août 2013 18:05 Heure – Entrainement du soir par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre 0.66 km | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Surveillance de 2 de mes petits enfants qui navigue sur le Lac en essayant de pécher. Allons voir la dérive des 2 Vikings – Activity Type: Running 0.43 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Récupération de Thomas et Théo Activity Type: Open Water Swimming 0.29 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Retour en tirant le bateau par son bout.
sam., 10 août 2013 9:04 Heure – Objectif 90 kms à 20 de moyenne – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour 90 kms cool et malgré le ventoulette sur la crête, une belle boucle inversée à un peu plus de 23 kms/h de moyenne en souplesse. Cardio moyen 113 Maxi 149 VO2 max 34 ml/kg/min
lun., 12 août 2013 8:55 Heure – Dernier entrainement avant Embrun – Echauffement – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Echauffement avant test fonction Triathlon – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Ce test est concluant…maintenant testons notre vitesse Sprint sur 8 kms avec un cardio Suunto Moyen 121 Max 155 avec Vo2 33 ml/kg/min vitesse moyenne en tout terrain 9.8 km/h et Maxi en sprint 19.4 km/h
mer., 14 août 2013 18:16 Heure – Reconnaissance plan d’eau d’Embrun – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août –Reconnaissance du plan d’eau de la base nautique d’Embrun avec un bon thermique vivifiant. Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après le Bain…réchauffons nous en allant à la voiture en courant gentillement.
« Just Finisher »
jeu., 15 août 2013 8:29 – Natation Sprint Embrun en 19:25 au Garmin par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Ajouter 2 minutes car j’ai déclenché mon Garmin après avoir été tiré au fond de l’eau par un compétiteur…l’émotion…j’avais oublié. Donc après 300 mètres de brasse je me suis mis en bordure de la mélée et j’ai rajouté quelques 200 mètres à la distance certainement, mais j’ai pu nager malgré quelques autres coups involontaires, pour mes 750 mètres prévus en 16 minutes. Type d’activité: Transition 05:29 au Garmin | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Deuxième test avec combi ZEROD, je dois pouvoir gagner 1 minutes en préparant mieux mes affaires…mais manque d’habitude – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Mauvaise performance sur les 18 kms pour moi j’ai trouvé le circuit très mauvais avec beaucoup de trous et dangereux car pour laisser passer les jeunes j’ai fait tous les trous … comme aux golfe. Premier tour de reconnaissance vitesse moyenne 22.4 et les deux tours suivants à 27.6 km/h Type d’activité: Transition | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août 03:20 au Garmin – Type d’activité: Course à pied sur 5 kms | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Pas très plat comme parcours, mais agréable avec une bonne ambiance et le seul chrono acceptable de 30:01 (Tous les Résultats ici )
ven., 16 août 2013 9:18 Heure – Allons caresser l’Izoart par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route 61.24 kms | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Belle balade avec Aurore une nouvelle copine et mon Coach et Ami Jeff qui m’a attendu et encouragé durant toute l’ascension en 03:41:52 pour la descente en solitaire par Guillestre pas de problème que du plaisir.
sam., 17 août 2013 : repos et équipons notre Garmin avec son capteur de cadence vélo, merci au patron de Bicycle Store de Saint Gély David, qui au fur et à mesure, fait évoluer mon vélo et me trouve, ce qui risque d’améliorer mes petites capacités.
dim., 18 août 2013 10:15 Heure – Reprise entrainement Half – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Bonnes sensations – FC Moyenne 113 Max 136
lun., 19 août 2013 9:00 Heure – St Gely- Les Matelles – St G. – Montferrier par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 5 premiers kms en 31:20:35 les 5 suivants en 32:34:16 les 5 suivants en 29:33:21 et les 2.36 derniers en 13:31:11 conclusion départ sur 2 kms un peu trop lent et dans les seconds 5 kms trop lent au 7 et 8 ème km pour descendre à moins de 1 heure sur 10 kms et 2 h pour 20 kms. FC Moyenne 141 pour un Max de 162 et l’index de Training Effect Garmin : 4.1 en forte progression
mar., 20 août 2013 17:50 Heure – Sprint décrassage pour sortie L. de demain par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Testons notre capteur Garmin et nos nouvelles chaussures SIDI Carbones…Objectif fréquence fourchette 85-105…je suis encore trop bas 71 de moyenne avec un maxi de 101 pour une distance de 19.8 kms en 41:33 soit 27.7 kms/h. soit 39:18 sur la distance Sprint d’un Triathlon 44:20 sur mon dernier sprint d’Embrun …en ayant pris aujourd’hui 2 feux rouge sur Montferrier.
mer., 21 août 2013 8:24 Heure – Allons chercher des bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Objectif atteint 1615 mètres de dénivellé positif 117.13 kms au total – fréquence de pédalage moyenne 58 maxi 122 ? vitesse moyenne 21.6 km/h (objectif 20 ) Maxi 58.3…que du bonheur avec parfois une petite brise rafraichissante. FC Moyenne 127 Maxi 155.
jeu., 22 août 2013 8:26 Heure – Quelques longueurs récupération par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne
J’ai tester le LPG : qu’est ce que la mécano-stimulation
La MÉCANO-STIMULATION est un principe d’action reconnu et validé par la communauté scientifique mondiale : une stimulation mécanique réalisée en surface de la peau adresse un signal en profondeur aux cellules (ex : adipocytes et fibroblastes) afin de provoquer une réponse physiologique (ex : activation de la production de collagène et d’élastine, ou activation de la lipolyse). 11 séance chez Louane Beauté à Saint Gély voici mes résultats à vous de juger. Il faut rajouter pendant cette même période 43 Activités sportives Distance:
1,002.67 km Natation- Vélo et Running Temps: 61:10:40 h:m:s Gain d’altitude: 12,984 m + une attention particulière à ma nourriture et une séance quasi quotidienne de gainage. (séances de LPG de 30 minutes).
ven., 23 août 2013 10:32 Heure – Reconnaissance Half en une seule traitre par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour une boucle de 45 kms en 2h15 et me voilà sur 2 boucles soit 91 kms en 4h24:07 avec un dénivelé positif de 1962 mètres soit + que l’ironman de Nice sur 180 kms -. 56 de cadence moyenne de pédalage et une FC moyenne de 138. Trois difficultés majeures pour moi …la première bosse et son mauvais revêtement…le retour sur le Lac avec le petit mur qui casse bien les jambes et le départ du circuit pour rejoindre la route principale…Une pause remplissage Kamel Bags et pipi sur le second tour. Transition vers voiture Type d’activité: Transition entre vélo et course | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Chercher les clefs…ranger le vélo dans la voiture…changer de chaussures…fermer la voiture…et s’apercevoir que je n’ai plus assez d’eau. Cherchons le circuit CàP – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 6 kms sans eaux…avec un lac en contre-bas…Tantale était là…et trop de balisage pour ma petite tête…des flêches dans tous les sens. Prévision 1h15 pour 10 kms de Trail.. et 01:17:39 à l’arrivée à la Buvette.
sam., 24 août 2013 11:27 Heure – Natation en Combi ZEROD par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Plan d’eau légèrement venté – 1800 mètres en 41:47
dim., 25 août 2013 10:33 Heure – Sprint Avec et contre le Vent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Après 11 kms de Chauffe – 30.15 kms en 01:01:31 – Après le Sprint…Bosses – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Dénivelé 106 mètres sur 2 kms – 5kms59 en 41:36
lun., 26 août 2013 10:53 Heure – Nageons avec nos FINIS et notre ZEROD par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Dernier entrainement en Combi ZEROD et sans mes FINIS Paddles : Distance: 1.80 km Temps: 41:47 – aujourd’hui 600 mètres de plus avec seulement 7 minutes de plus…il va falloir que je me fasse greffer les mains de L’homme De L’atlantide. LoL – FC Moyenne 113 et max 131
mer., 28 août 2013 8:17 Heure – Pompignan par Valflaunès par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Valflaunès, Pompignan, Mas de Londres, St Mathieu (petit chute …inattention et manque de dammage )..le vélo n’a rien…ouf…retour maison. Fréquence pédalage moyenne 56 – Distance 85.3 kms en 03: 35:16 soit 23.8 km/h de moyenne sur dénivelé positif 915 mètres.
jeu., 29 août 2013 9:24 Heure – Combi ZEROD simplement – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Pas de Paddles ce matin…et mon temps n’est pas trop mauvais pour un nageur médiocre. Cadence de nage moyenne: 30 mouvements/min. premiers 800 mètres 14:36 seconds 15:20 troisième 16:54…il me reste à travailler ma régularité et mon flux énergétique et je devrais théoriquement arriver à boucler 2400 mètres en 43:08…pour juin 2014.
ven., 30 août 2013 8:18 Heure – Ganges par Causse et retour Saint Bauzille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 131 kms dont 30% parcours découverte…Saint Bauzille du Putois…Ferrière les verreries…Pompignan. 23.4 kms/h de moyenne avec dénivelé + de 1384 mètres. Cardio FC Moyen 129
15 août 2013 EmbrunMan pour Cyrille et Sprint pour Sonia Surf (blessée), Jeff and Bob
Cyrille GUILLOUX est EmbrunMan 2013 en Classement Général 463 pour le Numéro 754 FRA VEM GUILLOUX Cyrille VAUVERT Classement dans sa catégorie 226 – Natation 1:12:55 Position 645 ème Transition 1 – 8:51 Vélo 7:51:16 Position 567 Gain +37) Transition 2 – 7:44 Marathon 4:36:41 Position 419 (Gain +145) Temps Général 13:57:24.2 4:15:05
Le reste en image…
Récit de mon Embrunman 2013 ( by Cyrille GUILLOUX )
…..ma montre n’a pas encore sonné , il est 3h27 ce 15 août 2013 et déjà mon coeur bat très fort ! Je suis assis sur mon lit et repense à ces derniers 6 mois de préparation , de reconnaissance , de privation , de résilience . Les messages de mes amis ressurgissent » j’ai peur d’échouer, je dois tout donner sans abandonner et franchir cette finish line pour mes convictions et pour tous ceux qui croient en moi… »Pression ou pas , dans 2h30 il faudra bien se lancer ! Après un bon petit déjeuner et une douche très chaude , nous partons , Seb , Thomas , Theo et moi vers Embrun . La route semble interminable et le stress est à son apogée ! Une fois rentré dans le parc , les choses se précipitent , je finis de préparer mon vélo , mes affaires et Thomas qui ne peut pas me donner ma pompe ( c’était prévu entre nous) à travers le grillage pleure ! Il a failli à sa mission et semble anéanti . « Ce n’est pas grave mon fils j’en ai trouvé une ! Ne t’inquiète plus » Et dans un dernier élan il escalade le grillage pour me faire un dernier bisou ! Merci mon fils ,)*
5h45 je suis en retard , j’enfile ma combinaison et pars vers l’entrée du parc afin de remettre mon sac personnel du col de l’izoard et me rapprocher du départ ! Il fait nuit , un peu froid et j’ai peur . Je suis seul face au lac , au milieu de 1500 triathletes tapant dans leurs mains pour se rassurer se congratuler et se motiver une dernière fois ! -2 minutes annonce le DJ ….PAN ! 150 de pulsations , je suis poussé , tiré , écrasé et tout en courant dans un gravier grossier je plonge dans le lac !! Pas le temps de réfléchir pas le temps de reprendre son souffle il faut nager sans prendre de coups et se dire que dans 1 km ce sera plus cool ….tu rêves Cyrille ! Sur 3800 m j’ai pu placer ma nage et glisser sur la dernière ligne droite (900 m ou 15 mn sur 1h12′). Un enfer de natation car en plus du monde , des coups , des tasses , de l’essoufflement , de la nuit je ne voyais rien !! Je n’ai pas eu le temps de les nettoyer et la buée s’ est installée immédiatement après le départ . horrible !! J’ai nagé en aveugle et toutes les 5 mn, je tirais sur mes lunettes afin de les plonger dans le lac et y voir mieux 3 mn !! D’ailleurs je n’ai pas vu le jour se lever et le parcours m’a paru très long voir interminable.La dernière bouée est passée et je peux deviner l’arrivée des » 3800 « .Je sors de l’eau et regarde mon chrono : » pas trop mal » ! J’aperçois Sonia et Thomas collés aux barrières , les embrasse fortement et cours vers le parc ….je suis autant désorienté qu’à la sortie de Nice mais je ne pleure pas car il faut en garder sous la semelle et le vélo qui arrive va être fort …très fort en émotion !
…7h13 , 12º, le jour s’est bien levé , je me précipite vers ma chaise , rangée 18 , lève la tête et me dit : » il va faire beau ! Le fond de l’air est frais … » je ne veux surtout pas avoir froid à vélo et le sous-vêtement technique prévu la veille me sera bien utile ! Quelques mots avec le triathlete voisin » bonne chance ! à toute à l’heure » et je file sur les chapeaux de roues vers la sortie du parc . La sortie d’embrun se fait dans un vacarme digne d’un tour de France à vélo et les gens nous applaudissent tels des champions ….Déjà un triathlete forcené me double et tombe devant moi avec violence et fracas ! Je l’évite de justesse : » quel fou … » je ne le reverrai plus , ( . Les 13 premiers kilomètres ne font que monter ( 7%) et malgré tous les compétiteurs qui me doublent et mon compteur gps Hors Service ( il ne trouve pas de satellite pour se connecter ….et » merde ! » ) je reste serein et monte sans me mettre dans le rouge ! La vision du lac en hauteur est magique , des triathletes nagent encore et le soleil éclaire de sa plus belle lumière les montagnes embrunaises .Je suis bien et le premier ravitaillement pointe le bout de son nez ,) ; il ne faudra pas en louper un car je garderai tout au long de la course un seul bidon afin d’être plus léger et donc performant . Je veux faire un vélo en moins de 8h ( reconnaissance sur 2 jours , 1 mois avant , 188 kms en 8h15 ) ! Je pense à tous mes amis , à tous mes proches et aux derniers messages de la veille qui me boostent car j’arrive au 40 ème km et je ne cesse de doubler des triathletes . Et là …..
Sonia , Thomas , Theo et Seb sont là ….ou pas ! Car en fait j’ai un bon quart d’heure d’avance sur l’horaire prévu et ma famille ne me verra pas et moi non plus , ( . Mais la magie opère et quelle magie ! Imaginez 800 m de faux plat montant ( 2%) en ligne droite , des centaines de gens criant , hurlant et moi les bras en l’air faisant mine de ne rien entendre , relançant la foule , applaudissant et forcément dechainant des holas , de la joie , des cloches et des « allez » d’un autre monde et une euphorie telle que votre corps n’est plus , votre esprit un bouillon un volcan de plaisir et de bonheur sans fin !!!!!! Alors vous ressentirez cette béatitude cette grandeur d’âme et ce partage unique et bien réel que j’ai vécu le jeudi 15 août vers 8h50 ! MERCI du fond du coeur à tous ces inconnus ces supporters d’être là , juste là ….Forcément et tout de suite après , j’ai accusé le coup et les pulsations hautes en tour , il a fallu récupérer et gérer les 40 prochains kms pour affronter le fameux col de l’izoard .Pensant à mon ravitaillement personnel ( sandwichs poulet crudités , kinder bueno blanc et mars ) je subis un coup de barre ou une hypoglycémie dans l’ascension et je n’arrive plus à avancer .Je fleurte avec les 7/8 km/h , beaucoup d’athlètes me doublent et une sensation très désagréable de » déjà trop fatigué à ce moment » me hante et me stresse .Mais après 1 bonne heure de montée et un estomac rempli au sommet ( 5 mn d’arrêt : pause casse croûte éclaire ) je file à toute allure dans la descente qui mène à Briançon et essaye autant que faire se peut , de gagner le temps perdu ! J’ai la patate malgré une petite douleur au genou droit ; une gêne comme un début de tendinite mais sans importance pour la suite ! Au km 141 , je dois revoir ma famille mais une fois de plus , elle est absente ( route barree par la gendarmerie et nombreux embouteillages ) ! Plus que déçu , je suis inquiet et me demande si le triathlon » Sprint « du matin de Bob et Jeff s’est bien passé ?!…
Ayant toujours de bonnes jambes , je gravis les différentes bosses du tracé et lorsque j’aperçois Bob , Seb , Thomas , Theo et Sonia au 150 ème km je suis libéré et me reconcentre sur la fin du parcours . Arrivé à Embrun ( 175 ème) , je réponds à quelques triathletes dans » le dur » qui ne connaissent pas la dernière difficulté du circuit et m’échappe tel un grimpeur né dans la côte de » chalvet » ( 5 kms à 7% ) ! » L’ écurie » est proche , la dernière descente est faite avec prudence et plaisir : » Wouah j’y suis !! Cyrille ! Pas de bêtises , ne prends pas de risques ! Reste cool …. » Comme je suis content ,)* Et me voici sur le tapis bleu de l’arrivée ; il est 15h12 …mon temps vélo est de 7h51 …,) mais déjà je me demande comment mes jambes vont réagir et ma tête appréhender cette nouvelle épreuve ?! Tout le monde m’attend , me regarde et me soutient . Merci !! Oh que c’est bon de vous voir ici , près du grillage , à quelques mètres de moi et vos regards oui vos regards ! si vous saviez ….
15h12 …. je m’asseois sur ma chaise et me change entièrement . C’est drôle mais je suis pressé …car je devais arriver pour 15 h et » m’offrir » un marathon en 5 h ! Durant toute ma préparation , les anciens Embrunman que j’ai croisé , m’ont avoué qu’à la fin du vélo il est très difficile voir physiquement impossible de courir normalement et sans douleur ; » Ce marathon se fait qu’au mental….. » me disait un Finisher 2 mois avant . Alors vous comprendrez mon appréhension et ce doute omniprésent qui m’accompagnent depuis le début de l’aventure et qui sont là , assis avec moi , planant au dessus de ma tête comme une épée de Damoclès . Évidemment , je tremble en me chaussant et mes gestes de transition deviennent imprécis et fébriles . 8 mn plus tard , vélo posé et nouvelle tenue de rigueur , je me lève de cette chaise bienfaitrice et m’élance pour cette dernière épreuve , ce dernier voyage et ce défi comme nul autre auparavant . Vous êtes là ( Sonia Thomas Seb Théo Jeff Bob) , près de la grille nous séparant afin de communier et de voir mes premiers pas ! » Comment sont tes jambes ? » me lance Jeff . » Ça va , …, ça va ! » en lui répondant le plus vite possible comme si cela m’étonnait et comme si surtout j’avais l’impression que cela n’allait pas durer . D’ailleurs vos regards ne trompent pas ! Vous êtes inquiets ! D’autres m’ont devancé et vous avez imaginé tous les scénarios possibles …Mais je cours déjà ; je n’ai plus de temps à perdre et je dois finir , coûte que coûte ! Inévitablement les gens sont présents sur l’aire d’arrivée et de départ . Ils nous supportent depuis 6 h ce matin et accompagnés de leur famille et de la musique du site , ils ne sont pas avares d’applaudissements , de compliments et de » Go and See » futurs Finishers ! Merci à vous public ,) .15h32 Le couperet tombe . Alors que je croise au 2 ème km le premier de l’ironman d’embrun Marcel Zamora ( Vainqueur en 9h42 ) , je subis et ….. m’écroule ! Je n’arrive plus à avancer correctement , mes pas sont lourds , mes jambes deviennent dures et beaucoup de compétiteurs me dépassent ! Un ravitaillement arrive au bon moment , je bois , je m’asperge d’eau et repars tant bien que mal .Une pancarte sur le bas côté : 3 kms ! Ou l’enfer ! Il me reste 39 kms ….de plus vous croisez des triathletes sur leur fin de course ou de première boucle ( 40 ou 20 kms) et vous les enviez comme jamais : » quelle chance » je me souviens . J’entends , aidé par le vent , Marcel arriver en héros ! C’est beau Putain !! Moi aussi je veux finir comme ça ! En héros ou en homme se surpassant et touchant du doigt la grâce ….. divine ou pas ! Le 5 ème km est le passage ….alors que je marche sur 50 m dans une montée ( la seule fois où j’ai marché ) et que des crampes apparaissent : » oh non ! Pas Ça » je décide de repartir et de voir vraiment ! Oui vraiment ! Si mon corps peut aller plus loin puisque mon mental est entamé mais toujours décidé ! Je ne sais pas comment ni pourquoi mais j’ai recouru , pas très vite bien sûr , mais j’ai recouru sans douleur sans lourdeur sans crainte ni angoisse ! Juste la déception de ne pas honorer mon contrat moral de Finisher en – de 14 h puisque je suis passé au km 10 en 1h10 soit à 16h30 heure de course ,( . Et pour vous dire ma lucidité à ce moment là …..car après réflexion et après avoir regardé ma montre une dizaine de fois , je finirais vers 20h15 en continuant ainsi ( 8,5 km/h ) .
16h35….je passe le pont neuf qui est en fait un vieux pont en bois suspendu et ancré dans la Durance . Ce passage , avec son eau courante en bas , m’apporte une certaine fraîcheur et m’indique surtout la moitié de la boucle de 21 kms . Les gens sont toujours là , sur le bas-côté , nous acclamant sans cesse et ne lâchant rien : » Quelle santé et quel courage !! » . Un petit sourire m’échappe car je les trouve bien méritants et pleins de ferveur aussi ! 14 ème km je continue à avancer . Les lieux dits se succèdent : Starflash , Baratier , La mure , pont clapiere , …. et les postes de ravitaillement , très bien répartis ( 16 sur l’ensemble du marathon ) sont une aubaine , un lieu de ressources alimentaires ( bananes pour moi ) et de breuvages salutaires ( eau , coca , jus d’orange et de citron naturel ) . Les bénévoles sont aux petits soins et nous rappellent la suite du tracé avec une image toujours positive : » Allez ça descend sur 2 kms ! » » bientôt le lac …. » » Vous serez Finishers ce soir ! » …À pars se blesser profondément ou faire un malaise avec pci ( perte de connaissance initiale ) , je ne peux abandonner et d’ailleurs je n’y ai jamais pensé . Des groupes de personnes en vacances ou des locaux vous félicitent et vous prénomment généreusement ! ( une liste où sont inscrits tous les concurrents avec leurs noms et numéros de dossard , a été distribuée gratuitement et tout au long de la semaine à Embrun ) . Les femmes triathletes sont encore plus attendues et les éloges fusent à leurs passages . Je les respecte , plus que les hommes et reste coi sur leurs performances et leur résistance ( 82 au départ et 14 non finisheuses ) . Au niveau du lac , je repasse devant ma famille , cheke Thomas , Théo et tous les enfants qui veulent bien me présenter la main .Cela rassure et il me semble que depuis le village de Baratier j’ai accéléré puisque j’avais décidé de me lâcher dans les profils descendants . Yes !!! Au passage du semi-marathon , le chrono parle : 2h16 ! J’ai fait les 11 kms restants en 1h06 et donc rattrapé un peu de temps ! Il est 17h36 ; il me reste 2h24 pour faire ce tour d’honneur ,) . Un tour d’honneur de 21 kms boosté par le passage sur le tapis bleu à côté de l’arche finale et du DJ acclamant les Finishers et moi-même : » et voici Cyrille Guilloux pour son premier passage ! Et il nous met le feu ….( je cheke le DJ , j’ai dû lui arracher la main ) et s’il continue ainsi il nous revient dans 1h … » Cela me donne un coup de fouet énorme et sans compter mes efforts je repars pour ce tour final . Je croise mon pote Régis ( Finisher ) , je le devance de 3 kms …. » Wouah il a bien » marché » et il semble être bien . » Sembler car Régis va s’ effondrer ( crampes , vomissements ….) sur la deuxième partie ; il marchera par la suite et finira en moins de 16 h ( 15h55 ) Bravo Régis ,) , Un mental de résistant ! Et il en faut car même si ma foulée s’est « mécanisée » , mon sourire des fois disparu , la vue de triathletes gisant sur le côté et la douleur omniprésente , je suis conscient que tout peut basculer d’une seconde àm l’autre . 25 ème km , la montée vers Embrun , je lache prise ….( à suivre )
Je m’étais dit pendant la course ou plutôt j’espérais de ne pas pleurer afin de garder un certain influx nerveux ou » ce restant d’énergie » qui me permettraient d’aller au bout . Le départ s’était fait discret à ce niveau là et quelques larmes avaient coulé à vélo …Mais à l’assaut de la montée d’embrun , je craque . Des sanglots tel un enfant en proie au chagrin , éclatent et résonnent dans l’ombre naissante de cette fin d’après midi. Je ne peux plus me cacher , mon corps a mal et comme une cocotte minute , la pression doit redescendre ! J’ai tellement besoin de montrer au monde entier , à ma famille , disparue ou pas , à mes amis et mes connaissances même belliqueuses , mon existence . Une sorte de psychanalyse , un exutoire extrême , une reconnaissance ou ce cliché propre à l’homme : « aimez moi ! ».J’ai toujours eu un manque de confiance et sûrement un manque d’affection . J’en veux à personne ; ne vous inquiétez pas ! Mais je continue à me construire…même à 42 ans ,) .Ceci dit , cela me fait du bien et les kilomètres défilent .De nombreux triathletes ne sont pas au top , certains vomissent , beaucoup marchent et les secours à personne oeuvrent sans compter . Vous devez m’aider * , par la pensée ou que sais-je encore car je cours encore et je n’ai pas le droit de me plaindre . De plus , 1 heure auparavant , j’ai croisé un triathlete amputé d’un bras et je pense à lui . Il a fini bien avant moi : » Chapeau bas Monsieur !! » . 19h20 , il me reste 5 kms ; » YES ! Je vais voir le journal de 20 h » . Je foule pour la dernière fois la jetée de la base nautique ( 39 ème kms ) où je nageais ce matin , me tape la poitrine en signe de remerciements à tous ces gens encore présents et dit à Thomas : » attend moi vers la piscine … » . Nous finirons ensemble ; J’en ai tant rêvé ….Ma fille Marie n’est pas là mais je pense à elle et elle sera avec nous …comme à Nice , un an avant ! . Un dernier bain de foule autour du parc à vélo , je cours vite ! Non je vole ! Je souris , je ris , je pleure , » Thomas Thomas où es tu ? Je ne te vois pas parmi tous ces gens » . Le dernier virage , des enfants , …., et Thomas , mon fils , comme je t’aime , si tu savais ! . Je lui prends la main , regarde le ciel ,ralentissons pour profiter des 100 m de moquette bleue et lui chuchote : » tu veux la plus belle hola de ta vie ?! » . Et à l’aide du public en liesse, nous récoltons et nous prenons en plein visage , l’énergie d’une telle vague ! Que c’est beau , Que c’est bon ! Il n’y a pas de mot ,…, je n’ai plus de mot !
Je me retourne : » Merci « . Nous franchissons la ligne , regarde le temps , regarde ma famille en pleurs dans les gradins et lui dit : » je l’ai fait !! Oh !! je l’ai fait ! » . Il est 19h57 et le temps… s’est arrêté .*
Merci ! J’en ai fini avec Embrun mais la vie est belle et prenez soin de vous ,)* Cyrille Vers l’étoile …
Mais avant…Cyrille a fait la reconnaissance du parcours vélo pour son ironman d’Embrun 2013
Le D Day approche le vélo est OK
Dossard Cyrille Guilloux Embrun Man 2013 : nº 754 – J-22 Vers l’*
Après 1 semaine de fibres, Rebond glucidique !!! Pâtes pâtes et pâtes ! Je revis ,)* J-4
Et moi comme j’aime pas rester sans rien faire :
Prochain défit d’impulsion, je vais supporter mon gendre Cyrille dans son EmbrunMan avec son dénivelé positif de 5000 mètres positif, alors pourquoi ne pas m’inscrire au Sprint d’Embrun, afin de patienté lors de son parcours vélo et rencontrer quelques belles âmes et partager un parcours vélo sur EmbrunSprint Altitude de départ : 787 m | Altitude d’arrivée : 787 m
Bon entrainement pour mon CD de Frontignan et mon Half-ironman de Carcassonne du 15 septembre. Pour le reste de la compétition Natation 750 mètres en 40 mns – Vélo 18 kilomètres en 1 heure – Course à pied 5 kilomètres en 50 minutes, pour essayer encore une fois d’être “Just Finisher “.
Réservation logistique au Orres effectuée pour Cyrille, Sébastien ( mon autre gendre et notre photographe .souvenir ) Sonia Surf (blessure), Sonia Guilloux et Thomas leur fils et votre serviteur. Réservation effectuée auprès de jimmy@cote-vacances.fr ou 0493925705. Rapide et efficace.
*** Dossard Sonia Surf 3037 (forfait, cause blessure) – Dossard Jeff 3259 – Dossard BoB 3260
*** Résultat de Jeff :
91 3 260 FRA V9M 101487457452 DELIGEARD Jean-Francois TEAM TRI ROQUEBRUNE 19 0:14:11 90 3:30 0:35:03 99 (-9) 20:08 0:03:16 3 (+8) 1:16:06.0 17:58
« Just Finisher »
*** Pour votre serviteur … Sprint dans l’attente des passages de Cyrille Natation 19:52 pas bon T1 5:31 Vélo 44:20 médiocre T2 4:36 Run 30:11 ok – Total 1:43:36:09 – Sauf erreur 2ème finisher en V5 .
Pour le reste voir le site
** Reconnaissance samedi 15 juin circuit vélo par Cyrille 
Cyrille Guilloux a fait 96,6 kilometers en
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hours
4:59:00
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km/h
19,39
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kcal
1 903
|
**dimanche 16 juin Distance 88 km Durée 03:15:00 moyenne 27.08 km / h – 5862 kcal . Beau dénivelé au total sur le site Embrunman
Analyse du vélo 9 heures étant le temps limite pour les 180 kms , la reconnaissance de Cyrille lui a pris 08:14 …affaire à suivre.
Commentaires de Cyrille: « quand tu as décidé quelques fois ou que tu as besoin d’aller voir alors fonce ….Et me voilà parti ce vendredi 14/06/13 afin de me rendre compte du « légendaire » parcours vélo de l’Embrunman !! Ce triathlon longue distance tant réputé et respecté dans le monde .Mieux entraîné depuis l’halfironman de Villetelle , je pars le lendemain vers 10h à l’assaut d’une première boucle de 97 kms(3500d) qui me mènera du lac d’Embrun au célèbre col de l’Izoard ! Je vous passe les détails du parcours mais la beauté du site est égale à la dureté des montées omniprésentes ( entre 3 et 11%) et la sensation d’être en prise tout le temps !! D’ailleurs il me faudra 5h pour venir à bout de cette première partie : 20km/h de moyenne !! et 85% de mes capacités actuelles ,( .
Pour la 2ème boucle de 88 kms ( Izoard -Embrun ), il me faudra 3h15 (27km/h ) mais avec une nuit réparatrice !! Car même si elle est plus roulante (2000d), elle reste « diabolique » et longue ! Alternance de montées et de descentes « coupe-pattes », la resilience et la vision du parc à vélo m’aideront, je l’espére, à finir ce tracé digne d’un tour de france ,).Les temps intermédiaires pour devenir finisher sont là aussi pour enfoncer le clou ou ôter ton dossard definitivement !! Alors sans oublier les 4 kms de nage nocturne précédentes et le MARATHON de l’après , il me faut dès aujourd’hui une conduite exemplaire quant à mon régime alimentaire et mon entrainement !! et je vous souhaite à tous un excellent été et vous donne rendez-vous au 15 août pour ce défi et cette aventure humaine hors du commun ! « GO AND SEE » Cyrille
« l’esprit cherche,et c’est le coeur qui trouve . » G.Sand »
Notes: d’ailleurs vive les reco car je vais opter pour un nouveau derailleur et une cassette 12/32 !! un peu moins haut de gamme que mon sram red mais bien plus efficace pour cette epreuve et l’entrainement de haute montagne
*** Vers Embrun en passant par le Mont Ventoux par Cyrille GUILLOUX … »et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!!
ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *
PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par Bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). ».
Juin c’est passé…maintenant…préparons ironman Nice 2014
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Numéro d’inscription OK: |
57354140 |
En premier analyse du mois passé:
Natation distance 15.88 kms – Vélo 548.19 km dénivelé positif 6,823 m – CàP (running) 82.32 km
*** Prochains challenges 15 aôut Sprint Embrun avec Sonia Surf, Jeff ( mon coach de la première heure ) et Cyrille qui met la barre un peu plus haute – LoL (EmbrunMan) .
Ensuite Triathlon des Vendanges (annulé faute d’autorisation Mairie, je crois ) Frontignan 28 août, je le remplace par La foulée des Halles à Vauvert le 1er septembre .
Suivi par le Half ironman de Carcassonne le 15 septembre.Inscription OK
Marathon de Montpellier le 13 octobre (inscription OK )
Marathon des Alpes Maritimes (Marathon06 ) le 10 novembre (inscription OK )
20km de Montpellier normalement le 24 novembre
Et nous ferons le point à partir de fin novembre pour continuer la préparation de mon premier ironman.
L’Entrainement continu….
lun., 1 juil. 2013 11:05 Heure – Natation que d’un oeil – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
Chez Temps Course
mar., 2 juil. 2013 10:29 Heure – Picknick à La Coudoule par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclocross | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août VTC + VTT + picknick + VTC
mer., 3 juil. 2013 10:04 Heure – Après la pluie…100 kms et nettoyage vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Allons sur la crête de la Taiilade…Pompignan par le PIc Saint Loup (Saint Jean de Cuculle et Cazevielle ) – Sur le recommendations de Cyrille Guilloux, j’ai commencé à utiliser la position mains sur le bas du cintre….c’est pas mal pour la vitesse. Retour sur 10 derniers kms 29 km/h de moyenne.
jeu., 4 juil. 2013 10:46 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Un tour du Lac 1130 mètres vitesse moyenne 9 km/h en suite Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – En Trifonction pas évident sans la combi…perte de portance et battements des pieds plus fréquents plus de fatigue pour les jambes.. 330 mètres – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 750 mètres avec mes plaquettes et mon Pull Boy – 2 mns de plus qu’avec ma combi ??? je dois améliorer ou je reste en combi .???
ven., 5 juil. 2013 10:54 Heure par coach_ironman_nice_2014 – C à P et Natation : 1600 mètres en trail avec escaliers en 10:35 suivi : Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 4 mns de plus qu’avec la Combi ZEROD et 3 minutes sur le parcours de hier avec Pull Boy et Plaquettes. ,?? cadence de nage avec combi 29 mouvements par minutes et maxi 59 …sans combi 27 et 44 en maxi 750 mètres en 16:00 avec combi et 22:08 en Trifonction … affaire à suivre…
sam., 6 juil. 2013 9:50 Heure – Pourquoi ? ces crampes lors de l’ascension du Ventoux par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 72 kms par Sault en partant de Bédoin avec dénivelé positif de 1835 mètres – Début des crampes avant le Chalet …alors que la montée est la plus soft par Sault…cadeau du jour en pleine vitesse maxi du jour 58 km/h …une belle biche traverse…tellement gracieuse…que je n’ai même pas freiné…heureusement qu’elle était seule….pour le reste de l’histoire : Commentaires de Cyrille” et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!! ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). Commentaires de Sonia Surf :”” ^^ merci!! Une journée mémorable, des exploits et du dépassement de soi … je commence dangereusement à y prendre goût … et sans être aussi dingue que toi, je crois que je le suis pas mal quand même !!!! Hihihi “ Suite : Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Sac à dos…2 litres d’eau…+ 3kg d’abricots + une barquette de cerise… et 4 kms 46.
dim., 7 juil. 2013 8:57 Heure – Décrassage …Vélo…running..natation …étirements par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Moulinons et oxygénons nos muscles 17.61 kms à 21.7 km/h – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août En Trifonction et sans eau …
mardi 9 juillet 2013 Etude posturale – Diagnostique de mon ami de Bicycle Store : Hauteur de selle presque Ok – Selle Adamo à avancer un peu – cintre à changer et à baisser d’une bague – Cales des chaussures trop en arrière positionnées pour un grimpeur léger (ce qui n’est pas mon cas ) récupération du vélo en soirée après derniers réglages pour reconnaissance Half-ironman de Carcassonne de demain. Derniers réglages effectués par Bicycle Store de St Gely : Hauteur de selle ADAMO 77 cm pour un entrejambe de 87 et une hauteur de 179 cms ( j’ai perdu 4 cm depuis mes 20 ans) Recul de 15 et 62 cms entre le bec de selle et le cintre. Nouveau cintre de 42 à la place de 44 pour un entre axes épaules s de 34. Demain verdict.
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Une Fontaine…sauvé mer., 10 juil. 2013 10:30 Heure – Reconnaissance Half-ironman Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne dénivelé positif du jour 1595 mètres perte 1520 mètres Vélo 98.85 kms Premier tour en vélo avec Myung Cheon et le second seul 02:24:8 pour 45.35 kms + 4.84 kms running + 300 mètres de natation – Cardio avec Suunto
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jeu., 11 juil. 2013 9:44 Heure Matinée récupération en vélo Ville – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Quelques courses…24.5 kms dont récupération Combinaison Aquaman Gold de Cyrille en SAV…Cardio Garmin n’a pas fonctionné ??? Quelques longueurs avec mon petit-fils Théo Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août GPS n’a pas fonctionné ?
- ven., 12 juil. 2013 10:27 Heure – 2060 mètres en 01:09:48 – Natation nouvelle Trifonction ZEROD –
par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne –Cardio Suunto FC Moyenne 116 max 142 – il faut que je refasse la même en Combi…trop de temps et perte d’énergie.
- sam., 13 juil. 2013 8:52 Heure – Petit dénivelé 1016 mètres en positif – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – ça commence à venir …04:15:53 pour 95.78 kms soit 22.5 km/h de moyenne avec une FC moyenne de 135.
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Avec mes Five sur les cailloux dim., 14 juil. 2013 9:21 Heure – Il n’y a pas photo…plus rapide en Combi ZEROD – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Temps en Trifonction 1:02:36.3 pour 1.900 mètres soit 20 minutes de plus – Allure moy.: 32:56 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale: 67 mouvements/min -FC 142 maxi en Trifonction et ce jour Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min.Cadence de nage maximale:42 mouvements/min.Cardio 115 FC Moyenne et maxi 129 ce jour en combinaison . Allure moyenne 21.26 min/km …transition dans cailloux et petit run en Five avec léger dénivelé et escaliers pour finir
lun., 15 juil. 2013 7:38 Heure – Essayons de tapper dans la …bouée par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Départ à jeun et en Five Fingers….travaillons sur la souplesse et l’endurance pour essayer de faire fondre les graisses résiduelles de ma bouée abdominale…la plus dure à perdre 10 kms en 01:10. Retour un simple petit déjeuné à base de fruits frais…et de l’eau.
- mar., 16 juil. 2013 9:45 Heure – Test vitesse et endurance – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Cela commence à ressembler à une petite sortie vélo …36.57 kms à 27.9 km/h de moyenne. ensuite Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août 5.44 kms à 8.5 km/h de moyenne.
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Cirque de Navacelles mer.,17 juil. 2013 9:04 Heure – J’ai fait mon cirque de Navacelles – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – J’ai pas vu d’éléphants…mais , je me suis trompé 2 fois…et je me suis retrouvé chez les indiens. Et j’ai fini sous la grêle fondue…123 kms en 6h 11 soit 19.9 km/h de moyenne. transition et Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Sous la grêle fondue …juste 2.7 kms à 8.7 km/h de moyenne.
- jeu., 18 juil. 2013 10:06 Heure – Trifonction ZEROD
par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 aoûtPetite amélioration de 2 minutes …cardio …114 max 128
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ven., 19 juil. 2013 9:25 Heure – Objectif 9 km/h dans les Bosses de Montferrier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Entre Montferrier et St Gély et une séance de LPG entre les 2. résultat : sur un dénivelé positif de 175 mètres FC Moyenne 140 pour 16.55 kms à 9 kms/h de moyenne vitesse maxi 15.8 avec un niveau de training effect de 5 = 5,0 – Objectif dépassé
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Point d’eau de Notre Dame de Londres sam., 20 juil. 2013 7:37 Heure – Pompignan par Notre Dame de Londres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 89 kms en 3h56:30 soit 22.6 km/h avec un dénivelé positif de 833 mètres – Arrêt Notre Dame de Londres pour prendre de l’eau et pisser…Arrêt bas de Saint Jean de Cuculles ( seulement pisser ) ensuite juste pour voir Petit CàP après 90 km vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Juste pour voir et sans conviction…mais ça le fait lentement. 5.37 km à 7.5 km/h
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Pendant que je pédale avec mon gendre Cyrille…ma fille retrouve une photo de mon père.. dim., 21 juil. 2013 9:20 Heure – Avant le vélo…comme… par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Trifonction nage souple – Cardio Suunto FC Moyenne 110 max 128 et aprés Cyrille me pousse dans mes limites…Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Après échauffement sur 8.37 kms – Essayons de prendre et tenir la roue de Cyrille objectif vitesse moyenne 30 kms/h – résultat : 33 kms à 29.86 km/h de moyenne….presque…mais il y a un an je n’aurais pas tenu 5 kms surtout avec ce petit dénivelé de 227 mètres.
lun., 22 juil. 2013 16:13 – Essayons de travailler notre fréquence par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Travail sur la fréquence de pédalage…rester sur le petit plateau et mouliner…moins fatiguant mais pas encore assez de rythme pour dépasser le 27 km/h…nous verrons mercredi
mer., 24 juil. 2013 8:42 Heure – Défi du jour Mas de Londres- cirque Navacelles par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Montée du Frouzet à Saint Martin de Londres …m’a paru longue …sachant que le temps limite pour l’ironman Nice vélo est de 8 h30 avec un dénivelé inférieur, j’ai encore un an pour me perfectionner. FC Maxi 169 dans la montée à 18% du cirque de Navacelles.
ven., 26 juil. 2013 10:00 Heure A jeun…Mairie Annexe Castelnau par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… Trail au bord du Lez ..route…Trail…RdV Mairie Annexe…Route
sam., 27 juil. 2013 7:49 Heure – CàP à jeun et à la Fraiche par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Objectif 10 kms/h …sur 10 kms…échec manque de souplesse et de rythme dans la seconde partie…ai-je assez récupérer de ma sortie de hier ? Par contre 74.3 kgs à la balance… et Training Effect 5 …Objectif dépassé sur un dénivelé de 96 mètres.
dim., 28 juil. 2013 11:48 Heure – Apprivoiser ses craintes par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Apprendre à nager sans Trifonction…sans Combi…en augmentant la distance…voila mon défi du moment. FC 115 Max 126 Suunto – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min
mar., 30 juil. 2013 10:06 Heure Objectif du jour…ne pas poser le pied dans l’ascension du Ventoux par Bedouin par
coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche – Ascension 2h 23, le reste retour à Baudoin par Malaucènes, mais la haut du Ventoux…trop froid pour moi… oubli de mon coupe vent…3h26 en tout pour 48.97 kms 1721 mètres de D+ en 22 kms vitesse moyenne pour l’ascension entre 6.8 et 11 km/h – FC Moyenne 136 Max 164 – Vitesse maxi raisonnable dans la descente 58 km/h – Pour le reste belle expérience de partage et d’amitié avec Cyrille et Arnaud et merci pour l’accompagnement sur les derniers kms, ils m’ont rattrapé lors de ma monte et autant Cyrille, que Arnaud sont revenu me chercher pour le final…encouragements non négligeables, mais j’était parti pour le monter…mission réussi. La journée de non sport avant cette monté n’était pas de trop. Merci Cyrille pour tes conseils.
Commentaire de l’ami Arnaud: “Je tenais à dire un immense bravo à bob ! oui enfin tu as vaincu ce mythe … comme quoi nôtre discussion sur le chemin t’as été benefique !!!!! pour ma part après l’immense deception de Zurich et malgré une fin de gastro … je pars aussi à l’ascension de ce géant de provence pour ma 1er fois ! ouah je pars faire quelques kilomètres avec cyrille puis nous partons de Bedoin nôtre ascension, après 500 mètres , je crève de la roue avant et dois faire retour à la voiture pour regonfler mieux meme avec mes rechanges ! puis je file voilà le sommet 1h39′ plus tard . quel pied et quel bonheur de sentir que mes jambes répondent à ce terrible défi quelques jours après l’enfer vecu… je suis heureux pour mon ami robert et pour cyrille je sais qu’il vas faire un truc gigantesque à Embrun ! Bises les amis .”
Commentaire de : “Cyrille Guilloux Quelle journée !! De oufs ,)*” 130 kms 6h30 4167 d+ cols du Ventoux, de la Madeleine, des abeilles du Ventoux !! Et Arnaud Rouquette Robert Doussan en SUPER FORMEEEEEEEEEEE ! QUEL PIED !! MERCI à vous et au vent présent toute la journée car sans lui trop facile Ha ha ha je déconne ! Bien souffert sur la fin ….et au milieu …. vers Embrun”
mar., 30 juil. 2013 15:31 Heure CàP de récupération et de test par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Running | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Bonnes sensations dans un beau village.
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mer., 31 juil. 2013 10:59 Heure – Matinée récupération par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne En simple Maillot – FC Suunto Moyenne 113 – Max 130 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale:73 mouvements/min. Cela commence à augmenter…comme quoi l’entrainement fini par payer en natation aussi, il y a 2 ans 500 mètres était un effort.
Récapitulatif du Mois: 46 activités distance 1064.59 mètres en 66:56:15 h:m:s 14,492 mètres de dénivelé + et 41,086 C dépensées.
Vélo : 960.17 km
ironman and Half... vers l'étoile 
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