Jour: 4 mars 2012

Semi-Marathon des Pyramides pour Arnaud

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  – L’Ami Arnaud vient de participer au Semi-Marathon des Pyramides de la Grande Motte 2012.
J’ai enfin pu le rejoindre en vélo, malgré l’affluence de participants et en respectant en priorité les coureurs; vous pouvez ainsi assister à ses derniers kms j’ai pu recueillir son ressenti sur sa belle course ( plus de 2000 participants ) il nous livre aussi ses impressions sur son équipement :
Booster BV Sport ( forte satisfaction )
Tri-Fonction Skins ( pour lui, mauvais maintient de ses cuisses, pas assez de compression et cliquetis de la fermeture éclair trop bruyante )
Chaussures Mizuno Wave Prophecy, comme vous le savez, nous sommes fans de cette marque, mais pour le poids actuel d’Arnaud, cette chaussure nous semble trop fragile et incapable de supporter son entraînement intensif , surtout son poids de 85 kg. Nous allons donc prendre contact avec Mizuno pour quelques conseils supplémentaires.
Ceinture pour dossard et nutriments: super!
Chaussettes Socks égales à leur qualité irréprochable
Remerciements aux organisateurs et félicitations à tous les participants..

Cette vidéo a été filmée avec mon Samsung Galaxy S2 et mon Canon PowerShot SX40HS

Note d’Arnaud : voici mon resultat au semi de la grande-motte : rang 221/1885 , 1h32’43 », 13,65km/h de moyenne !!!! pas si mal pour un gros !

De bonnes sensations et sans prétentions moyen de faire un bien meilleur chrono mais le but n’était pas là … je me sens bien en càp et mes entrainements se sentent !!! ça va le faire et direction nice …bises @+ arnaud

 

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Entrainement du Coach ( BoB )

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Pour comprendre un sport…rien ne vaut la pratique

Semaine 11

142.72 kms de vélo avec Endomondo et Garmin

Natation en piscine et Surf 2h15 avec Garmin GPS

Longboard session avec Garmin GPS (amusant)

Réception et début des essais pour Equipement BV Sport

Et confection d’une lessive liquide écologique pour mes lavages à 15°C en Machine Samsung Eco Bubbles de tous mes équipement sportif et récupération qui ne supportent pas un lavage à +30°C. Je suis un sportif soucieux de son environnement.

 
http://www.endomondo.com/embed/user/workouts?id=2452725&measure=0&width=680&height=400
Semaine 8 repos du Coach et semaine 9 le Coach utilise son vélo Specialized de route 289.37 km suivi sur Endomondo

Semaine 7 calme pour le Coach : vacances scolaires de ses petits enfants et douleur au mollet gauche. profil Endomondo

Et Mani-Acupuncture pour le Coach et Cyrille, sous les conseils de mon ami Myung Cheon ( Coréen du Sud )

Les points d'acupuncture à traiter.

Semaine 2 à Semaine 6

Mon Entrainement sur les dernières semaines

Semaine 1 de 2012 : 

En premier meilleurs Voeux et surtout Santé

Pour moi bonne petite expérience de running de 25 kms avec une contracture le 04 janvier ( endomondo) …depuis repos.

Semaine 51 :

Toujours en préparatifs de Noël

Donc un peu de marche, de vélo et de running  6h17  et 22.8 kms dont 6.5kms de course sur endomondo

Semaine 50 :

Préparons Noël, donc semaine achat et repos juste une petite sortie vélo déplacement 31 kms et quelques séances musculation statiques.

Semaine 49 :

Lundi : Petit run 6.17 km – Mardi Vélo VTC 28.18 km – Mercredi Running 15.37 kms  –  Fractionné VTC  22.79 km – dimanche Vélo de route Pic St Loup  70.35 kms avec 5 km de running en final .

Semaine 48 :  Mardi petit Trail 9.24 kms ( endomondo ) – Jeudi running 17.50 kms ( endomondo )

      **Semaine Vélo 108.34 kms, dont une belle randonnée de 71 kms à Sommières le samedi ( Gard ) Endomonod
Ce matin, le fond de l’air commence à être frais… réflexion… et si j’en profitais pour tester un Booster qui, en plus de tenir chaud, devrait avoir de l’effet sur les muscles de mes cuisses potentiellement intéressant pour moi.
Pour les crampes, nourriture du matin : une banane fraîche, une orange et quelques noix de cajou, plus un grand bol de thé vert et une cuillèrée de miel.
Petit running à la vitesse moyenne de 9.85 km/h, ensuite séance de relaxation et reprise de l’entraînement avec un Booster, une dose de magnésium et une dose d’énergie ( sirop de glucose ++) et après ma prise de décision de participer dimanche au 20 km de Montpellier, achat d’un bonnet et de gants.
Booster for Mi

Vendredi : Travail sur le gainage et le renforcement musculaire – Nous parlerons plus précisément développement de la proprioception des genoux et de l’équilibre.

Quelques exercices simples de renforcement du genou la proprioception du genou peut se définir comme le sens de la position du corps et des différents segments de membre les uns par rapport aux autres, immobile ou en mouvements.
Les quelques exercices de gainage proposé ici sont aussi simple et me permettre de renforcer quelque peu ma sangle abdominale et mes lombaires.
Personnellement mes périodes de récupération sont faites d’ enchainements quelques mouvements de Tai Chi et de respiration abdominale.
Et étirement fascia lata
Pourquoi je participe à une course  : finir sans être dans le rouge, me faire du bien, éviter de me blessé.
Polar 53:05 – 165 kcal  – FC moyenne 100
Renforcement et développement proprioception genou

Samedi : repos – Dimanche : inscription dossard 515 au 20 kms de Montpellier

Mes 20 Km de Montpellier 2011 inside en cliquant ici