préparation physique
L’année 2018 débute…petit Trail Caveirac
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-01-2018 @ 08:38 Reprise avec bronches en feu Il a fallu aller chercher son souffle Type d’événement: Entraînement après échauffement Waff …1:21:59 Tapis marche rapide 22:31 6:49 min/km T1 3:15. Routine janvier et février 41:05 T2 4:49.4 Vélo rpm 120 10:18 45.4 K/h
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-01-2018 @ 15:00 Trail Château de Caveirac Garmin Fénix 5X …Pas d’enregistrement ??? Type d’événement: Entraînement 10.20 km Distance 1:15:21 Temps Officiel 7:23 min/km Allure moyenne 799 C Calories 8.1 Vitesse moyenne. Convalescence active 1h15:21 en suivant les recommandations de Maxime Verbert dans les montées… maintenant contrôlons si la Garmin Fenix5X a été présente… Garmin NO Result, pas d’enregistrement peut-être plus de capacité de stockage, j’ai vidé la mémoire pour demain.. LoL
7 Jan.2017 Course à pied trail les Foulées du Chateau Caveirac TRAIL 10.15 km DISTANCE
1:07:16 TEMPS 6:38 min/km ALLURE MOYENNE 151 m GAIN ALT 152 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 10 Jan.2015 Caveirac Course à pied COURSE 10.05 km DISTANCE 1:10:47 TEMPS 7:03 min/km ALLURE MOYENNE 143 m GAIN ALT 158 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE – 11 Jan.2014 Les foulées du château de Caveirac COURSE 10.20 km DISTANCE 1:04:18 TEMPS 6:19 min/km ALLURE MOYENNE 120 m GAIN ALT 155 bpm FRÉQUENCE CARDIAQUE MOYENNE
-
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-01-2018 @ 11:35 Muscul. Donc penser à vider la montre toutes les semaines Type d’événement: Entraînement WAFF
25:46 Temps total 95 Fréquence cardiaque moyenne 116 bpm Fréquence cardiaque maximale séance saut à la corde, commencer à faire des séries de 12 sauts à 66 ans. MdR 114 C Calories. Finir par étirements -
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01@ 08:39 Routine et Streching
Type d’événement: Entraînement 2:05:48 après échauffement avec WAFF 20:47 - NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-01-2018 @ 16:28 En
piscine Type d’événement: Entraînement 1,800 m + 200 mètres avec Planche Distance 1:31:50 Temps 57:13 pour les 1800 mètres Temps de déplacement 3:11 min/100 m Allure moyenne Calories 125 Fréquence cardiaque moyenne - 1 Nage libre 400 10:29 FC Max 131 Repos — 0 17:34
- Jambes avec Planche 200 m 0:49.5 FC Max 124
- Dos 100 m 5:19.2 FC Max 126 Repos 0:40.8
- Repos ? 1:58.5 46:30
- Crawl Rapide 50 m 1:15.8 FC Max 150 Repos 0:36.9
- C Rapide 50 m 1:19.1 FC Max 152 Repos 0:51.1
- C Rapide 50 m 1:17. FC Max 150 Repos 0:40.4
- C Rapide 50 m 1:25.0 FC Max 147 Repos 1:10.7
- Brasse 200 m 8:32.2 FC Max 122 Repos 0:12.9
- Repos ? 0:06.4
- Crawl rapide 50 m 1:28.4 FC Max 141
- C. Rapide 50 m 1:39.5 FC Max 143 Repos 1:13.2
- C. Rapide 50 m 1:24.6 FC Max 145 Repos 0:16.4
- C. Rapide 50 m 1:40 FC Max 143 Repos 1:32.1
- Mixte essai Papillon MdR 100 m 4:45. FC Max 135 116 58 22 Repos 1:16.7
- Crawl Rapide 50 m 1:23.1 FC Max 144 Repos 0:13.2
- C.Rapide 50 m 1:40. FC Max 136 Repos 0:21.5
- C. Rapide 50 m 1:36. FC Max 136 Repos 0:09.5
- C.Rapide 50 m 1.3 1:27 FC Max 129
- Mixte 100 m 4:14.1 FC Max 116
- Repos 0:14.2
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-01@ 15:28 Montferrier-sur-Lez Randonnée
Type d’événement: Entraînement 9.06 km Distance 2:18:03 Temps 1:57:57
Temps de déplacement 15:14 min/km Allure moyenne 490 C Calories
Transformation du 50′ de Footing en Marche sur les conseils de mon Ostéopathe suite à un mauvais mouvement en essai nage papillon de hier.
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01 @ 12:58 INTÉRIEUR Test Tacx FLUX
Type d’événement: Entraînement Parcours: 9.64 km Distance 28:46 Temps 20.1 K/H Vitesse moyenne 107 W Puissance moy. 203 W Puissance max.143 bpm Fréquence cardiaque Max Cadence de vélo 95 rpm Cadence moyenne 126 rpm Cadence maximale
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-01@ 13:38 INTÉRIEUR second essais 90 à 10 rpm
Type d’événement: Entraînement 15.59 km Distance 49:04 Temps 19.1 K/H Vitesse moyenne 95 W
Puissance moy. Objectif 190 Watts . MdR 215 W Puissance max. Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne celui là d’objectif atteint 126 rpm Cadence maximale 124 bpm Fréquence cardiaque moyenne
145 bpm Fréquence cardiaque maximale
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 08:16 Routine 1mn – 1 ‘avec Tapis de course Vélo et Waff Yoga Type d’événement: Entraînement 2:31:47
42:07 Routine 7.1 K/H
15:09 Vélo rpm 106 100 Watts
44:20 Yoga Waff
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-01 @ 15:17 En piscine Type d’événement: Entraînement 3,400 m Distance 1:33:28 Temps 1:20:12 Temps de déplacement 2:22 min/100 m Allure moyenne 470 C Calories 119 Fréquence cardiaque moyenne 141 bpm Fréquence cardiaque maximale
400 m avec Pull Boy
200 m éducatif: poings fermés, rattrapé, allonge, un bras
350 mètres 4 nages
400 mètres Cr 25 Vite et 25 souple
200 mètres dos
et 500 mètres 25 éducatif – 25 ampl. + 25 vite + 25 souple
p.pipi
450 mètre 25 éducatif + 25 amplit. 25 vitre + 25 souple
650 dont 200 dos et le reste mètres amplitude
200 Cr souple
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-01@ 18:05 Type d’événement: 
Entraînement 16.70 km Distance 45:01 Temps 22.3 K/H
Vitesse moyenne 126 W Puissance moy….Réunion association qui finit à la nuit…je devais faire une sortie vélo et bien j’ enfourche mon Home trainer et fais Qd même la moitié de ma prévision. Et en plus j’ai évacué ma tension Psy… pendant 45 minutes…155 bpm Fréquence cardiaque maximale 188 W Puissance max. 87 rpm Cadence moyenne VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-01HUI @ 09:54 INTÉRIEUR fin d’étalonnage Tacx… je crois Type d’événement: Test Tacx Profil Source 7.68 km Distance 30:02 Temps 15.3 K/H Vitesse moyenne 118 W Puissance moy. Réglage Frein du Home à parfaire…Cadence de vélo 101 rpm Cadence moyenne 119 rpm Cadence maximale…Pas beaucoup de possibilité d’anticiper le dénivelé…achat d’un Clef ANT+ a envisager
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-01@ 08:23 Routine Waff et session Musculation avec une montée d’escaliers pour finir
Type d’événement: 1:17:42 Montée de 97 étages en 19:38 …Fréquence cardiaque 122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
146 bpm Fréquence cardiaque maximale MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:46 Muscul. Abdos et Steching Type événement: Entraînement 56:19 Temps total
300 mètres échauffement – LAPS…Plantage de la Garmin Fénix 5X
300 6*50 mètres à fond 15″
300 avec Pull
300 Ampli
300m 6 *50 Sprint court+ souple 25 souple + 25 Vite
300 m avec Pull et Plaquettes
300 mètres 6*50 mètres Sprint + Souple +Sprint + Souple
100 mètres souple
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01 @ 15:58 Clapiers Course vitesse semi en restant en dessous Z4 Type d’événement: Entraînement 4.35 km Distance31:57 Temps 7:21 min/km Allure moyenne 47 m Gain alt 320 C Calories. 3.6 z Fréquence cardiaque moyenne 4.6 z Fréquence cardiaque maximale. COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-01@ 17:16 Montpellier Course Retour Soldes Type d’événement: Entraînement Parcours: 8.80 km Distance 1:11:43 Temps 8:09 min/km Allure moyenne 107 m Gain alt 637 C Calories
TACX pour cette Après-Midi Type d’événement: Entraînement rpm 100…réalisation 101 rpm Cadence moyenne 5.33 km Distance 15:06 Temps 21.1 K/H Vitesse moyenne 32.6 K/H Vitesse max 130 W Puissance moy. 223 W Puissance max. 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne Fréquence cardiaque maximale 223 WNB La Puissance semble avoir été étalonnée et la vitesse aussi…Maintenant attendons notre ANT+ pour voir quelques chose sur l’Ordi, car cela peut-être chiant de rouler sur un Home trainer. dans un bureau. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-01 @ 17:30 Vraiment chaud 100 rpm cible pendant 1 heure Type d’événement: Entraînement début de contracture au bout de 46 minutes malgré une gourde de 75 cl …20.37 km Distance 59:45 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 117 W Puissance moy. 229 W Puissance max.
Arrêt sur crampe au mollet droit. Une dent en moins chaque 10 minutes jusqu’au 4 ème cran .Cadence de vélo 96 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
39:14 Routine avec kiné étudiant Run sur tapis 45:13 9:58 min/km 5.2 kils stretching avec Julien 33:59 NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 18-01 @ 15:20 2000 mètres en 45:06 Temps de déplacement En piscine 400 mètres avec Pull200 mètres avec Jambes et planche non comptabilisés300 mètres crawl 6*50 mètres vite Meilleur 50 m 1:14.8 100 mètres dos et 200 brasse Non Compatibilsés200 mètres 4*50 vite100 mètres avec Pull et Plaquettes200 mètres Crawl 6*50 vite100 mètres Pull et plaquettes
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01@ 10:20 Objectif 80 rpm…Trop 
de vent je rentre Type d’événement: Entraînement 39.77 km Distance 1:56:38 Temps 20.5 K/H Vitesse moyenne 286 m Gain alt 133 W Puissance moy. 83 rpm Cadence moyenne 108 rpm Cadence maximale. VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 INTÉRIEUR test ANT+ Tacx Type d’événement: Entraînement 10.30 km Distance 30:03 Temps 20.6 K/H Vitesse moyenne 131 W Puissance moy. Cadence de vélo 92 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
Comparatif :
CYCLISME VIRTUEL PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-01 @ 12:40 Zwift – Watopia Type d’événement: Entraînement 13.66 km Distance 31:54
Temps 25.7 K/H Vitesse moyenne 111 m Gain alt 126 W Puissance moy.Cadence de vélo 87 rpm Cadence moyenne 120 rpm Cadence maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-01 @ 10:15 Pérols Course objectif 8 kms/h Type d’événement: Entraînement 15.73 km Distance 1:57:19 Temps 8.2 K/H Vitesse moyenne
en déplacement 12.7 K/H Vitesse max 50 m Gain alt 1,087 C Calories. 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
10.80 kms en 01:21:50 soit environ 7.92 km/h
et pour finir 4,93 kils en 33:48 soit 8.75 km/h avec de bonnes sensations et une pe-tite voie qui me disait redresse ton dos et allonge ta foulée. MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01 @ 08:28 Routine Plombée + Vélo + Stretching Type d’événement: Entraînement
2:11:14 Routine 54:41
15:10 Vélo Spinning
43:49 Stetching
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-01@ 15:08 En piscine 1800 mètres en 44:27:06
400 Pull 10:30
– 200 Jbs 14:35
– 100 Dos 6:24
– 200 Crawl ??? Je crois que je me suis mélangé les pinceaux
– 4*50 (a fond) r=15″ 1:20 – 1:20:4 – 1:22:2 – 1:27:7
– 200 brasse 9:01
– 4*50 ( a fond) r=10″ 1:17 – 1:23:3 – 1:14:6 – 1:23:2
– 100 Pull Plaquettes 4:58:5
– 4*50 (a fond) r=5″ 1:06:06 – 1:07:56 – 1:09:57 – 1:24:6
– 100 Pull sple 2:50
(2000m) Et avec les longueurs avec la plancha et la brasse. Analyse dit qu’il semble manquer 200 mètres Lol
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-01 @ 16:35 Objectif rester sous zone 3 cardio 
dans les bosses Type d’événement: Entraînement 11.92 km Distance 1:33:54 Temps 7:53 min/km Allure moyenne 121 m Gain alt 1,002 C Calories
2.4 z Fréquence cardiaque moyenne 7.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement
3.2 z Fréquence cardiaque maximale 13.0 K/H Vitesse max
Avec de superbes sensations sur les 3 derniers kils, pas de fatigue, j’arrive a me concentrer sur ma position (ouverture de la cage T.) et j’arrive à allonger régulièrement ma foulée entre 0.88 à 0.92 m pour une moyenne de 0.81 sur la sortie
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01@ 08:48 Vélo + Routine + Rameur Type d’événement: Entraînement -Routine waff
-10 min vélo resistance 6 a 90 rpm
-4 blocs
1/ anneaux tractions plus abdos genoux viennent toucher les coudes 20 fois
2/ gainage sur ballons , 2 genoux sur waff mini on avance ballon en position de planche et on revient 20 fois
3/ couche sur dos, un waff mini sous epaules, les 2 piedssur ballons flex/ext genoux pr ischios 10 fois 2 jambes/10 fois 1 jambe/ 10 fois l’autre jambe
4/ face a l’espalier sangles derrieresles mollets on descends en chaise 20 fois
3000 m au rameur cadence sup a 35
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine Type d’événement: Entraînement 2,550 m Distance NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-01 @ 14:59 En piscine Type d’événement: Entraînement 2,550 m Distance 1:11:49 Temps de déplacement 2:49 min/100 m Allure moyenne 1:06 min/100 m Meilleure allure 463 C Calories 122 Fréquence cardiaque moyenne Prévu 12*200 : 200 m 4 Nages réalisé 350 m 7:11.5200 m Crawl 5:57.7 200 m 4 Nages 7:58.2200 m Plaquettes 5:40.1200 m Crawl 6:08.1200 m Plaquettes 5:26.9 200 m Amplitude 6:07.9 200 m Plaquettes 5:36.3200 m Amplitude 5:36.3200 m A FOND 1:23.8 + 1:27.6 + 1:27.6 + 1:25.4200 Souple 6:13.4200 m 1:22.3 + 1:27.4 + 1:20.1 + 1:18.3
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-01@ 11:12 Objectif 9 kil sur 45 mns de faux plats
Type d’événement: Entraînement allonger la foulée 6.78 km Distance 45:28 Temps 6:42 min/km 8.9 K/H Vitesse moyenne en déplacement Allure moyenne 35 m Gain alt 500 C Calories 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale TRAINING EFFECT 3.5 Aérobie 0.89 m Longueur moyenne des foulées . 166 ppm Cadence moyenne 193 ppm maxi 84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-01 @ 10:54 Valflaunès ROUTE 
objectif D+ 1200 Type d’événement: Entraînement 52.74 km Distance 3:15:42 Temps 16.2 K/H Vitesse moyenne 1,178 m Gain alt 144 W Puissance moy. Mon ibike Newton+ n’en fait qu’a sa tête. Tour du Pic en échauffement 54:54 et ensuite 6 montée de Valflaunes pour remplir mon contrat. 128 bpm Fréquence cardiaque moyenne 146 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.2 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT
** Valflaunes Up Votre meilleur temps: 4:20 le 28 janv. 2018
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01@ 08:42 Après échauffement aux Waff Routine + Tapis * Stretching Type d’événement: Entraînement 3 heures 565 C Total des calories dépensées. NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-01 @ 15:39 En piscine doit et peux descendre en dessous des 1 heure pour les 2250 m Type d’événement: Entraînement 2,250 m Distance 1:05:52 Temps de déplacement 2:56 min/100 m Allure moyenne 380 C Calories Fréquence cardiaque moyenne 300 Crawl 9:18.1- 300 pull 8:17.8 – 6*50 (a fond) R=15″ 1:26.1- 1:23.8 – 1:25.7 – 1:28.5 – 1:29.0 – 1:24.5- 3*100 Ampli R=10″ 9:40.2 sans arrêt – 6*50 15m vite/reste sple -25v/25sple R=20″ 100 m 3:05.9 – 3:05.7 – 3:10.1- 300 plaquettes 8:52.0 – 6*50 (a fond) r=15″ 1:21.2 – 1:21.8 – 1:25.8 – 1:29.5 – 1:26.7 – 1:24.7- 100 3:14.3
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-01 @ 16:11 càp 50′ allures variées sous 4.2 86% en Zone 3.4 z Fréquence cardiaque moyenne 4.1 z Fréquence cardiaque maximale Type 
d’événement: Entraînement 8.44 km Distance 55:22 Temps 6:34 min/km Allure moyenne 34 m Gain alt 580 C Calories – 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT 0.92 m Longueur moyenne des foulées 9.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 14.4 K/H Vitesse max
Garmin me dit :
5 kms les plus rapides en 31:45
Mile le plus rapide en 9:51
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-01 @ 11:02 Aigues-Mortes ROUTE 
échauffement et réglage capteur de puissance Type d’événement: Entraînement 10.00 km Distance 24:01 Temps 25.0 K/H Vitesse moyenne 12 m Gain alt 210 C Calories…Saintes-Maries-de-la-Mer ROUTE la plaque et 50 de rpm Type d’événement: Entraînement 21.54 km Distance 46:55 Temps 27.5 K/H Vitesse moyenne 15 m Gain alt 144 W Puissance moy. 338 W Puissance max. 149 W Puissance moyenne maximale (20 min) 52 rpm Cadence moyenne 78 rpm Cadence maximale 27.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 38.2 K/H Vitesse max 136 bpm Fréquence cardiaque moyenne 145 bpm Fréquence cardiaque maximale
C’est parti objectif Just Finisher 2018 Half and ironman’S
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 08:06 Montferrier-sur-Lez Course à pied reprise Type d’événement: Entraînement 4.22 km Distance 30:51 Temps 7:19 min/km Allure moyenne 29 m Gain alt 323 C Calories
Allons porter notre véhicule à sa révision, il n’y a pas que le papy qui en a besoin… retour en footing matinal pour voir si la cicatrisation ne tire pas.
* 0.84 m Longueur moyenne des foulées il y a du boulot devant nous, Coach Maxime. 164 ppm Cadence moyenne. 174 ppm Cadence maximale. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne
158 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT 4.7 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-12 @ 09:54
Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortie modéré dans les bosses Type d’événement: Entraînement de 26.15 km Distance 1:20:55 Temps 19.4 K/H Vitesse moyenne 276 m Gain alt 123 W Puissance moy. 145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 1.8 Anaérobique TRAINING EFFECT 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …8.2 °C Température moyenne froid au pieds va falloir sortir avec les GORE .70 rpm Cadence moyenne
VTT PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12@ 10:48 Montferrier-sur-Lez Mountain Bike Volé 4.18 km Distance 41:30 Temps 6.0 K/H Vitesse moyenne 41 m Gain alt 222 C Calories…Les études de Médecine ça crains pour moi.. deuxième fois que je me fais taxer mon vélo le temps d’aller visiter la nouvelle Fac et de valider mon abonnement TAM. MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 2-12 @ 11:32 Montpellier Marche à pied après vol VTC 4.31 km Distance 59:11 Temps
13:43 min/km Allure moyenne 66 m Gain alt 337 C Calories
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 09:52 Montferrier-sur-Lez Course à pied allons faire la déclaration Type d’événement: Entraînement 7.50 km Distance 1:03:31 
Temps
8:28 min/km Allure moyenne 50 m Gain alt 570 C Calories
138 bpm Fréquence cardiaque moyenne au poignet
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
1.7 Anaérobique TRAINING EFFECT
3.3 Aérobie TRAINING EFFECT..COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 03-12 @ 11:40 Montpellier Course à pied retour du commissariat Type d’événement: Entraînement 7.36 km Distance 1:13:48 Temps
Sensation jambes lourdes et trop de solicitations centre ville ( Village de Noël ) 10:02 min/km Allure moyenne 82 m Gain alt 544 C Calories. 115 bpm Fréquence cardiaque moyenne 139 bpm Fréquence cardiaque maximale 0.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
2.3 Aérobie TRAINING EFFECT
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 04-12@ 10:29 Première séance en Salle avec Maxime Type d’événement: Entraînement
1:50:00 Temps total
734 C CaloriesProblème d’enregistrement du rythme cardio et séance avec la Garmin Fénix 5X
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-12 @ 11:12 Type d’événement: Entraînement Premier Maxime Coach longueur de la foulée
7.45 km Distance 1:00:14 Temps
8:05 min/km Allure moyenne 64 m Gain alt 549 C Calorie
Salut robert, Seance du jour: Cap 50 min
10 min warm up zone 2 maxi (zone bleu) FC Moyenne 129
30 min corps de seance (objectif longueur de foulee)
5 min foulee 0,90 réalisation foulée moyenne 0.91
5 min foule 1,00 réal . 0.93 Pas bon
5 min foulee 1,10 Réal 1.03 Médiocre
5 min foulee 1,00 Réal 0.91 Pas bon
2,5 min foulee 1,0 Réal. 0.93 Pas bon
2,5 min foulee 1,10 Réal 1 mètre Médiocre
5 min foulee 0,90 Réal 0.85 mètre Pas bon
10 Cool down zone bleu FC Moyenne 140 difficile de faire descendre et marche jusqu’à la maison
« Tu dois faire strictement ca et RIEN d’autre ! Pas d’impro
Bonne seance »
139 bpm Fréquence cardiaque moyenne
166 bpm Fréquence cardiaque maximale
0.4 Anaérobique TRAINING EFFECT
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-12@ 14:00 Allons faire notre Test à l’effort Type d’événement: Evénement spécial
10.00 km Distance 2:30:00 Temps 4.0 K/H Vitesse moyenne 1,202 C Calories
Vélo VTC pour y aller
T1 Attente longue et baladé de services en services entre 2 hopitaux
* Examen sur Bicyclette ergonométrique protocole échauffement 60W puis incrémentation par palier de 20W par minute.FC 164 (100% de la FMT à 220W . Réponse électrique : absence de modification. Epreuve supra-maximale négative cliniquement et électriquement sans arythmie. Absence de souffle , TA à 130/80 durée du test 8’40
T2 retour au vélo
Retour en vélo VTC
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 08:08 Vélo d’intérieur objectif 
premier rpm 80 Puissance 100 Watts Type d’événement: Entraînement
20.00 km Distance 33:57 Temps 35.4 K/H Vitesse moyenne
120 W Puissance moy. 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT. APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-12 @ 09:06 Waaf and Co Type d’événement: stretching 43:29 Temps
Première partie des exercices zappée par ma méconnaissance de la Garmin Fénix 5X
stretching avec Julien
APPAREIL DE FITNESS PAR ROBERT DOUSSAN LE 08-12 @ 18:55 stretching chez Waffstudio avec Julien Type d’événement: Entraînement 52:01Temps 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-12 @ 10:56 Natation en piscine Pitot Type 
d’événement: Entraînement 775 m Distance sans compter les 400 hors chrono 23:48 Temps 2:59 min/100 m Allure moyenne 164 C Calories Ok! Objectif du jour: tu mets la montre, (bien serre pour les puls) et on part sur: -200 m cool nage complète…400 mètres erreur de mémoire, confusion avec la suite, n’ayant pas eu le temps de paramétrer ma montre. En 12’22-4 x 50 m a fond / retour dos réalisation 250 mètres en 6’57 pas possible pour le papy de se mettre en dos, déjà qu’il est mauvais avec le monde, j’ai juste essayé trop risqué Allure moyenne 2:31 Meilleure 1:07 SWOLF Moyen 52 avec 3 apnées, car j’ai essayé de passer une seule fois sous 3 nageurs de front dans 80 cms d’eau et coup sur la tête et dans le dos…promis je ne le referais plus. – 400 m conditions course effectuée sans la montre enclenchée certainement un coup dans la mêlée .- 200 m cool nage complète et pour finir seulement 125, papy pas dans le plaisir vraiment trop de monde pour moi et trop chaud.Va falloir que je programme ces entraînements sur ma montre.Et je confirme que malgré ma montre au dernier cran de serrage, pas de FC, donc la prochaine avec la HRM Entre chaque 2 min recup max
STRETCHING BOXE découverte et Marche Rapide le 11-12-2017 Deux heures de 
découverte dans des mouvements sur WAFF et dans l’utilisation de Gants de Boxe pour tester sa lucidité et mes Réflex après une épreuve de cardio . Fréquence cardiaque moyenne 127bpm – Maxi 165bpm durant 1 heure et suivi par 53 mns de marche rapide sur tapis.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 12-12 @ 10:46 Natation en piscine 50m Type d’événement: Entraînement 1,250 m Distance 45:50 Temps 3:00 min/100 m Allure moyenne 280 C Calories 127 Fréquence cardiaque moyenne
Programmation prévue:
– 200 m cool nage complete putain je sais plu lire, j’ai programmé 400
– 4 x 50 m a fond / retour dos récupération OK
– 400 m conditions course et là j’ai inversé 200 mètres
– 200 m cool nage complete OK
148 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.2 Aérobie TRAINING EFFECT
N’ayant pas utilisé a fonction LAPS exploitation de la séance pas top pour moi
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-12@ 10:40 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route sortez couvert Type d’événement: Entraînement Maxime 49.98 km Distance 2:12:45 Temps
22.6 K/H Vitesse moyenne 337 m Gain alt 134 W Puissance moy.
Sortie velo,
50 km vallonnés 22 minutes d’échauffement et les premières bosses
Seule indication cadence entre 65 et 85rpm Réalisation 70 rpm Cadence moyenne
Au milieu de la seance 3 blocs qde 5 min a cadence 45 (dc gros braquet) 5 min de recup entre les blocs
1 – 5:19 à 43 rpm Puissance moyenne 145 Watts Récup 4:55
2 – 7:39 à 54 rpm Puissance moyenne 175 Watts Faux plat Récup 4:39
3 – 5:09 à 49 rpm Puissance moyenne 187 Watts Récup 5:08 …Bonne séance
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-12@ 08:00 Muscul. Echauffement WAFF chez Maxime Type d’événement: Entraînement 12:56 Temps total avant la séance Run sur Tapis 43′ exercices musculation 30′ et Vélo en salle 30*30 16′
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-12@ 10:48 Natation en piscine problème paramétrage de la Garmin Fénix 5X
Type d’événement: Entraînement 1:25:11Temps pour 2000 mètres
Ce jour, nat: Estimation des temps avec la courbe de Cardio
-200 m nage complete souple en 6:19.0
-3 x (400m plaquette/100m battements jambes ac planche)
Estimation 1500 mètres en 01:05:15
-200 m nage complete rapide en 3:51 minutes
-100 m dos en 4:35
TRAIL PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-12 @ 09:59 Cazevieille Course à pied tout terrain Type d’événement: Entraînement 8.35 km Distance 1:44:42 Temps de déplacement 12:33
min/km Allure moyenne déplacement 6:01 min/km Meilleure allure 497 m Gain alt 925 C Calories 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Objectif étant demain course/rando-course Idéalement « pic st loup »
Depuis cazevielle montee du pic , trottine qd c plat, marche qd ca grimpe…Réalisation 2.82 kms en motée du Pic en 51: 56 , cours qd ca descends (ac bâton)! 31:38 pour les 2.75 kms de descente dans les cailloux
A faire 2 fois
L’autre parcours par l’autre face, la garrigue a repris ses droits et l’un de mes anciens chemins est impraticable donc seulement 2.72 kms aller et retour….allure moyenne sur le retour 8:26 avec un max à 6:01
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 11:06 Montferrier-sur-Lez Course selon Maxime Type d’événement: Entraînement
Today cap(c plus sur je pense)
20 min échauffement footing 50% fcm Résultat environ 125 fc moyenne pour 2.4 kms
6*1000 m seuil 1, 3 min recup active (trottine)
1 – Allure moyenne 6:50 Fc Moyenne 143 environ 83% de ma FC Max Seuil ou Cadence analyse à faire avec le Coach car STRAVA me dit Z4 Seuil 146 – 160 Alors que Garmin ne m’a pas indiqué que j’étais légèrement en dessous de mon seuil ???
2 – Allure moyenne 7 Fc Moyenne 143
3 – Allure moyenne 6:14 Fc Moyenne 142
4 – Allure moyenne 7:10 Fc Moyenne 140
5 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 140
6 – Allure moyenne 6:57 Fc Moyenne 142
4 * 15 sec sprint/30 sec recup Allure sprint entre 3:16 et 4:14
10 min retour au calme Retour 30 mns
Étirements OK sous la douche
14.47 km Distance 1:58:00 Temps 8:09 min/km Allure moyenne
107 m Gain alt 996 C – Calories Condition de performances +6 Score Bon après échauffement
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-12 @ 17:00 Muscul. Posture avec Julien Henaff comme Coach Type d’événement: Entraînement Parcours: 48:16 Temps total 92 Fréquence cardiaque moyenne
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-12 @ 10:19 LE Papy cherche son circuit du matin Type d’événement: Entraînement 63.45 km Distance 3:06:21 Temps 21.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 512 m Gain alt 121 W Puissance moy. 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT
Pourquoi mon Garmin 1030 me dit de retourner sur mes pas sur la D17 après mon échappatoire au flot de camions sur la même D17 dans la traversée de Saint Mathieu ( trois tours dans Saint Mathieu pour essayer de trouver la trace) et ensuite dans la montée du Pic idem, alors qu’il me semble que j’étais sur la bonne trace ??? Donc zapping de Cazevieille et sa belle descente du Pic sur la mauvaise route. LoL
Natation en piscine par Robert DOUSSAN le 23-12 @ 11:11 En piscine 2800 mètres
Type d’événement: Entraînement Problemo avec lecture et utilisation de la Garmin…2800 mètres en réel…1:01:56 Temps de déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-12 @ 10:03 Objectif du jour 60 km avec le pic par Cazevieille Type d’événement: Entraînement Parcours: Pic Saint par Caze Maxime 75.75 km Distance 3:30:02 Temps 21.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 747 m Gain alt 142 W Puissance moy…Samedi vélo: 60 km parcours idéal vers Valflaunes ou tour du pic en 2 h 30 Échauffement 30:19 pour 9,04 kms et ensuite 66,71 kms en 2:57 soit 22.71 kms/h l’objectif était de 24 kms/h de moyenne sur 60.
3.5 Aérobie TRAINING EFFECT Courbe STRAVA
CARDIO PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-12 @ 10:32 Cardio Waff reprise transpirante 
Type d’événement: Entraînement 31:08 Temps…109 bpm Fréquence cardiaque moyenne 148 bpm Fréquence cardiaque maximale, avec toujours un résidu de crève.
Halfs et ironman 2018…préparation
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-10@ 10:26 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre convalescence active
Allons chercher des vitamines Bio Oranges et Citron en marchant 6 kms traquillou après la petite triple opération hernies.
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-10@ 09:54 Type d’événement: Entraînement – Montferrier-sur-Lez Randonnée de 8 kils pédestre coalescence active dans un petit dénivelé de 132 mètres avec mes nouvelle Five Fingers Trail ( STRAVA )
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-10@ 10:09 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre
Allons chercher notre restauration dominicale 6 kils: Une Entrecôte Bio, des légumes bio, de la Gorgonzolla et un Cannolli Sicilien pour finir.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 24-10 @ 10:51 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied (STRAVA) à la recherche de kaky
Allons faire le plein de vitamines C et Plus
Effets santé du kaki Le fuyu peut se croquer comme une pomme
Le kaki est un fruit qui contient de nombreuses substances bioactives et qui détient un fort potentiel antioxydant. Il contient des polyphénols, des caroténoïdes (pigment orange), de la vitamine C, des tannins, toutes des substances favorisant un profil santé2. En plus d’être de puissants antixoydants, les caroténoïdes sont des précurseurs de la vitamine A, une vitamine essentielle à la vision, au système immunitaire et à la santé de la peau.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-10 @ 09:49 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied 13 kms (STRAVA) vers les graines de Chia
Les graines de chia ont l’excellente propriété d’accélérer le métabolisme et en même temps, elles permettent de brûler la graisse accumulée autour de la taille et sur l’abdomen. Il faut ajouter à cela leur teneur importante en calcium, un minéral qui favorise la digestion des graisses ingérées pendant la journée. Le chia contribue tout particulièrement à nous faire un ventre plat.
Grâce à sa richesse en oméga-3, le chia nous aide à éliminer efficacement la cellulite et à éviter de vieillir de façon prématurée. Le chia est aussi un anti-inflammatoire.
Il nous aide à modérer notre appétit. Si nous en prenons régulièrement, il nous servira de coupe-faim en nous donnant la sensation d’avoir l’estomac plein et nous évitera ainsi de trop manger.
Le chia est également excellent pour réguler le fonctionnement de l’intestin. Il contient beaucoup de fibres qui servent à corriger la paresse intestinale. Mais alors, n’oubliez pas qu’il est indispensable de boire 2 litres d’eau par jour.
D’après une étude faite à l’Université de l’Ohio, aux États-Unis, les graines de chia permettent de modérer l’anxiété car il s’agit d’un relaxant très efficace recommandé par les médecins nutritionnistes.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-10 @ 09:40 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, l’autre manière de faire ses courses 10 kms (STRAVA)
27-10 Découverte du jour, une équipe jeune et dynamique qui me porte à la réflexion sur mon entrainement 2018…ou comment réussir mes 2 ironman’s sans finir fracassé. Julien Henaff et Maxime Wellkyn
Etude posturale Profil Moteur
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-10@ 09:46 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Marche à pied, quelques courses alimentaires 19.76 km (STRAVA) Distance de marche dans le respect de l’environnement pour aller acheter quelques produits alimentaires Bio, Graine de Chia, Figues sèches, abricots secs et quelques yaourts soja a date courte, sans oublier notre chocolat Noir 100% cru.
MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-10 @ 09:21 Montferrier-sur-Lez Marche 
à pied vers la Sicile Type d’événement: Entraînement 8.68 km Distance…Porchetta d’Ariccia accompagnée de tomates séchées avec un plat de Pasta Ripiena aux herbes Parmigiano Regiano en assaisonnement et un peu de Panna. Pour finir un Cannolo Siciliano et un Café Pur Ethiopie….Bon apet.
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-11@ 13:32 Type d’événement: Entraînement 5.30 km Distance Sartène Randonnée pédestre Cimetière de Sartène Allons rendre hommage à nos ascendants
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11 @ 10:10 Type d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre reprise dans mon aquarium 1,658 m Distance 46:54 Temps…MARCHE À PIED PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-11@ 14:35 Type d’événement: Entraînement Sartène Marche à pied allons à la commémoration 7.00 km 3:10:01 Temps
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 09-11 @ 10 :15 Type d’événement: Convalescence Sartène Propriano Baracci Randonnée pédestre 7.59 km Distance 2:36:30 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE
10-11@ 12:06 Type d’événement: Convalescence Grossa Murta Randonnée pédestre 5.38 km Distance 1:22:42 Temps RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 10-11@ 14:07 Type d’événement: Entraînement Giuncheto Cauria Randonnée pédestre
2.01 km Distance 27:31Temps
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11-11@ 12:13 Type d’événement: 
Entraînement Grossa Leccia e Murta Randonnée pédestre 7.86 km Distance 1:41:51 Temps. Allons chercher quelques racines de Salsepareille pour soigner notre acide urique. « Elle est ainsi préconisée pour soigner les calculs rénaux, l’excès d’urée, la constipation, la colopathie chronique et la dyspepsie. » sans le sport… explosion des taux Urée . . 9,01 mmol/L 2,76 à 8,07 max. Acide urique ……… 512 µmol/L 202 à 417 (Sang – Colorimétrie – Roche) St-Aunes 86 mg/L 34 à 70
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE LUNDI 20-11 @ 09:47 Type d’événement: 
Entraînement Muscul. Test Fenix5X
29:04 Temps total
28:51 Temps d’entraînement
76 Fréquence cardiaque moyenne
84 C Calories
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE MARDI 21-11@ 09:06
Marseille 09 Randonnée pédestre 1.93 km Distance
20:53 Temps
Direction Institut Paoli Calmettes pour accompagner un être cher dans une épreuve de sa vie
MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-11 @ 17:50 Type d’événement: Entraînement Muscul. gainage et stretching…
31:20 Temps total
24:06 Temps d’entraînement
Sélection d’épreuves 2018
29 avril 2018 - Cannes International Triathlon Natation 2 Kms avec sortie Australienne - Vélo 107 kms D+1700 m Course à pieds – 16km, 4 tours 13 mai 2018 - 70.3 Aix Half ironman : Natation 1.9 Kms - Vélo 90 kms D+1200 m Course à pieds – 21km, 3 tours D+130 m 24 juin 2018 - ironman Nice : Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+2050 m Course à pieds – 42.195km, 22 septembre 2018 - ironman Italy (Cervia) Natation 3.8 Kms une seule boucle - Vélo 180 kms D+700 m Course à pieds – 42.195km 4 boucles
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 25-11 @ 10:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme 
reprise Post-Opératoire Type d’événement: Entraînement avec ma Garmin Fénix 5X
30.82 km Distance
1:35:12 Temps
20.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
195 m Gain alt
114 W Puissance moy.
3 Montes de source du Lez:
Première sur Gros Plateau et les 2 suivantes sur le petit avec fractionnés vélocité 100 – 107 – 123 – 15% de la sortie en Fréquence cardio Max et 33% au seuil selon la montre
Nouvelles fonctionnalités:
* Condition de performances aujourd’hui reprise la montre me dit Passable indice De -10 à -20
170 bpm Fréquence cardiaque maximale
* 3.0 Anaérobique TRAINING EFFECT
*4.4 Aérobie TRAINING EFFECT
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-11@ 16:03 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre – Type d’événement: Entraînement 6.58 km Distance 1:22:33 Temps 12:33 
min/km Allure moyenne 387 C Calories. MUSCULATION PAR ROBERT DOUSSAN @ 18:08
11.13 km Distance
1:29:51 Temps
7.4 K/H Vitesse moyenne
77 m Gain alt
479 C Calories
moyenne 70 m Gain alt 78 W Puissance moy. Reconnaissance du CAT60 Smartphone difficile avec tous les contacts Garmin France. CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 30-11 @ 14:48 Montferrier-sur-Lez Cyclisme sur route second test 1030 Type d’événement: Entraînement4.69 km Distance
14:15 Temps
19.8 K/H Vitesse moyenne
23 m Gain alt
158 W Puissance moy.
C’est mieux Qt l’on comprend qu’il faut appuyer sur un bouton start et pas sur l’écran
Ne restons pas sur un Abandon…ironman Vichy 2017…me voila
- Après mon abandon sur Nice, suite problèmes gastriques ( voir le compte rendu, c’est le cas de le dire ici) , direction Vichy
- Mais avant, félicitons les amis Finishers:
-
Delw
asse, Joël
BEL 126 1197 1289 01:23:30 06:39:57 05:55:25 14:11:21 Guillou 
x,
CyrilleFRA 15 164 177 01:08:27 05:39:09 04:07:42 11:05:50 4267 KONA
- QUI prend un SLOT pour KONA
Cinarelli, Danilo 
ITA 90 576 612 01:04:30 06:05:11 05:08:18 12:27:36 3286 - Et tous les autres Finishers….
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 26-07 @ 09:27 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme cool avec le vent 22.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement D+641
– 6 arrêts pour reprendre contact avec mon aire de jeux et aussi un pour éviter de me faire renverser par 4 camions qui faisaient la course. 130 bpm Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.3 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-07@ 10:49 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec des poteaux à la place…des jambes
Je pars avec une lourdeur dans les jambes, donc exercices d’assouplissement actif et il me faudra la moitié du parcours pour arriver à trottiner, conclusion les 7 kms en heure…108 bpm Fréquence cardiaque moyenne 129 bpm Fréquence cardiaque maximale 2.0 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 28-07@ 09:37 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme ENTRAÎNEMENTS
1- Pré-lactique sortons du diesel selon Nicolas
* Echauffement – 23:00 min:s Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
** Répéter 4 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 100 à 140 rpm
Vélocité en rpm tourner les jambes
Récupération – 00:45 min:s
*** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – Zone de puissance 7
Travail sur la puissance
Récupération – 00:45 min:s
**** Répéter 6 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 30.0 à 60.0 K/H
Série Sprint
Récupération – 00:45 min:s – 60 à 120 rpm
Récupération
***** Répéter 3 Fois
Vélo – 00:30 min:s – 80 à 150 rpm
Récupération en travaillant sur fréquence pédalage
Récupération – 00:45 min:s – Zone de fréquence cardiaque 3 (Aérobie)
Récupération – Appui sur touche Lap – 60 à 100 rpm
FIN
Rentrer Maison: 42.06 km Total Distance
1:53:29 Temps
22.2 K/H Vitesse moyenne 22.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement
249 m Gain alt…127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 29-07@ 09:27 Type d’événement: Entraînement 
Course à pied objectif 8 km 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.9 K/H Vitesse max avec petit dénivelé 76 m Gain alt objectif Marathon de l’ironman de Vichy…7 km/h…2015 Half ironman 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Today 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne
149 bpm Fréquence cardiaque maximale
3.2 Aérobie TRAINING EFFECT
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 31-07 @ 09:49
Type d’événement: Entraînement Allons nager en eau douce et sans combi
* Footing 1 km pour chauffer le papy
** 3 Tours du lac du Crès, pour m’habituer à nager sans Wetsuit en eau douce…conclusion je flotte, mais avec de la traîne…1.8 kms en 1 heure…mauvais 72 SWOLF moyen, c’est vrai que j’étais en mode touriste..93 bpm Fréquence cardiaque moyenne
*** retour au véhicule en Footing 2 km 7.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement 11.0 K/H Vitesse max 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 140 bpm Fréquence cardiaque maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 01-08 @ 10:39 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Prades Montferrier 10 kms en 01:15:10 à 8.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 9.5 K/H Vitesse max…131 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Aérobie TRAINING EFFECT
Test récupération en fin de circuit trouver une belle pente et faire monter le cardio Today 160 puls attendre 1′ (une minute) et voir si le cardio est redescendu de 25 puls soit 135 puls ( aujourd’hui 132)
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-08@ 10:05 Type d’événement: Entraînement 45 kms D+ 255 Montferrier-sur-Lez Sources du Lez Faux plats et Bosses séance de maintien 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 158 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.1 Aérobie TRAINING EFFECT 23.8 K/H Vitesse moyenne en déplacement 45.4 K/H Vitesse max 179 W Puissance moyenne maximale (20 min)
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05 août @ 10:12 Type 
d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec Thomas Petite reprise sans cardio, après une 
période récupération de fatigue cumulée due à ma bronchite, demain un peut de vélo dans la chaleur pour voir la récupération, Thomas mon grand petit-fils à fait 2 tour du lac, un sans palmes et l’autre avec et moi juste avec mes lunettes.
Essayons de travailler mon allonge premier 500 mètres 1.38 mètre, second 1,40, troisième 1.26 ( problème de mucosité résiduelle) et 200 derniers mètres 1.14 mais avec augmentation de la cadence 27 pour 25 de moyenne …64 SWOLF moyen 47:55 Temps de déplacement sur 1700 mètres
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE 07-08@ 09:49 Type d’événement: Entraînement Sur les Conseils de mon coach…papy se sens fatigué : donc lève le pied…espace tes entraînements et pas plus d’une heure et après échauffement test quelques pointes de vitesse et d’intensité. Et surtout ne pas oublié de bien s’hydrater et de rechargé ton organisme en oligo éléments et sels minéraux.
Premier tour de chauffe 11 kms 80 en 28:16 soit 25 de moyenne
Second tour 11.76 kms en 22:10 à 31.83 km/h avec de bonnes sensations
*** retour au calme et cool pour une sortie totale 25.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 134 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 37.4 K/H Vitesse max 154 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.6 Aérobie TRAINING EFFECT 211 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur D+ 89m
ironman VICHY 2017…Calculons nos prévisions
Comme le dit Soso Surf après son ironman de Maastrich…Sur le papier ça peut le faire…Si le papy est dans un bon jour, que sa bronchite lui lâche la grappe et SI…
2014 Résultats: ironman Barcelone Garmin Official 2014 Résultats: Barcelone Official OVERALL RANK: 1946 DIV R 15 Swim: 1:52:10 Bike 7:15:16 Run 6:30:22 Overall 15:52:21 T1: Swim-to-bike 12:32 T2: Bike-to-run 2:01 Run 06:30:22
Vichy Natation Objectif 2017 01:40 sur 3900 m… Half 2015 52:55 Temps de déplacement pour 2200 mètres … ironman Nice 2017 avec problème 4,021 m Distance en 01:42
T1: 06 2015 9:17
Vélo 2015 25.5 K/H Vitesse moyenne 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 461 m Gain d’altitude total Objectif 2017 27 km/h soit 6 heures 40 Nombre de calories dépensées : 3138 kcal Objectif 08:26 de course Mauvais jour 25 kms/h temps 7:12 + 1:49:17 = 9:01:17
T2 : 07 + 09:01:17 = 09:08:17 et 2015 6:55 ou 08:33 dans l’hypothèse de rêve
Running Semi 2015 7.2 K/H Vitesse moyenne 7.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement
Plus mauvaise hypothèse 16h – 09:09 = 6:51 pour le marathon 6.16 km/h
Hypothèse ou Papy se sent bien, il me restera 16 – 8:33 = 07:27 pour mon Marathon soit vitesse de 5.66 km/h …Aix 7.45 … Luxembourg 6.918 DONC objectif 6h vitesse 7 km/h Just Finisher en Is Possible I Hope “sur le papier.” Soit en 8 h 33 + 6 = 14 h 33 ou 9 h 09 + 6 h = 15h09
4 partants pour l’ironman de Vichy 2017
- 209 DOUSSAN Robert M65-69 FRA (FRANCE) TOBESPORT
- 283 BAERT Marc M65-69 BEL (BELGIUM) Millau Triathlon
- 300 PITTION-ROSSILLON Michel M65-69 FRA (FRANCE) SAINT ASTIER TRIATHLON
- 1437 MCCARTNEY Alan M65-69 GBR (UNITED KINGDOM) Championnat du Monde 2015 IRONMAN 70.3: 30/08/2015 et 2 Half – 2016 IRONMAN Lanzarote: 21/05/2016 en 15:18:54
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 09 août@ 09:54 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Course à pied avec et sans Thomas
Mon grand petit fils Thomas a voulu m’accompagner dans ma promenade matinale, mais au bout 1.5 kilomètre papy, » j’ai mal aux 2 genoux », ( il doit encore grandir..) je lui conseille de se rentrer et me voila de nouveau en solitaire, parti pour mon 10 kils à 8 km/h de moyenne prévu avec un petit dénivelé…Réalisation en 01:09:11 soit 8.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement 12.6 K/H Vitesse max. 148 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 11-08@ 08:58 Type d’événement: Entraînement Papy t’aimes pas le vent…alors pédale
* Tour de chauffe de 11.6 kms en 28:46 avec Vent 26,3 rafales 53,3 km/h… vitesse en vélo 24.20
** Second tour 11.73 kms en 25:19 avec toujour le vent dans le même sens , ma vitesse 27.8 kms/h soit 4 km/h de moins que la dernière sortie sans vent.
Sortie globale 25.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement 40.5 K/H
Vitesse max 214 W Puissance moyenne maximale (20 min) 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 160 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.9 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 13 août@ 09:47 Type d’événement: Entraînement Course à pied…essayons nous a un négativ split
Objectif 5 kms à 8 km/h
Et enchaînement avec un 5 Km à 9 km/h D+62
Réalisation 5kms en 37:44 soit 7.951
5 kms suivant en 31:44 soit 9.45 km/h
bpm % max. Zones
145 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.3 Aérobie TRAINING EFFECT 8.6 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur les 10 kils et 11.1 K/H Vitesse max
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 14-08 @ 18:16 Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre avec l’ami Benoît L’ami chti Benoît de 
passage sur Montpellier me demande de partager sa reprise natation après son ironman Malheureux de Maastrich, et je répond que bien volontier, mais de préférence si cela ne le gène pas au Lac du Crès moins galère que de prendre les embouteillages pour aller sur Carnon…et bien cela fut bien agréable. Donc entrainement soft et imprévu histoire de ne pas oublier de bouger les bras dans l’eau….avant Vichy.
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 16 août@ 10:58 Type d’événement: Entraînement Dernière sortie avec enchaînement
Objectif 2 boucles de saint Mathieu en vélo à 22.5 de moyenne et enchaînement avec 5 kil à 7 km/h
Réalisation vélo 77.29 km Distance à 22.4 K/H Vitesse moyenne en déplacement 49.1 K/H Vitesse max avec quelques ralentissements et arrêts imprévus, 129 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT …Run de 5.01 km Distance 7.1 K/H Vitesse moyenne en déplacement 15.5 K/H Vitesse max 127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 137 bpm
Fréquence cardiaque maximale 3.4 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI le 24 août@ 17:24 
Type d’événement: Entraînement Le Crès Natation en eau libre reprise après 7 jours de Lumbago
560 mètres en slip et pince nez..16:37 Temps de déplacement 68 SWOLF moyen
RANDONNÉE PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI 25 août @ 17:06 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre avec Footing
Suivons les conseils de mon Osthéo…petite sortie Marche et Footing, pour voir la réaction de mes lombaires…encore quelques petits picotements…maintenant serais-je capable de faire les 4 kilomètres de natation sans combinaison et dans quel état de fatigues ???
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27 août @ 07:21 Type d’événement: Course ironman Vichy Natation en eau libre ironman hypothermie
Non trop froid pour le papy de nager sans combinaison… température corporelle descendue à 35… arrêt de mon ironman à la sortie à l’Australienne mais sans la température de l’eau à 25.6…Analyse à froid c’est le cas de le dire, de mon abandon par hypothermie sur l’ironman de Vichy…température corporelle relevée par l’équipe médicale 35°C après seulement 2300 mètres de natation et barbotage.. réglementation à revoir pour les papy’s et autres…laisser le libre arbitre sous la responsabilité individuelle de chacun de choisir entre un coup de chaud ou une hypo ???. Maintenant direction Emilia Romagna ironman Cervia
*** Savoir gérer ses frustrations et féliciter ses ami(e)s Superbe performance de Soso dans le 70.3 et sa 4ème place Nager 00:40:13 93 Trans 1 00:04:20 86Bicyclette 02:41:27 47 Trans 2 00:04:04 109 Courir 01:44:55 45 . Désolé pour mon ami MAURIANGE, Renaud (FRA) Hors délais sur vélo de 4’30 et bravo à tous et Toutes les FINISHERS. Rendez-vous en Italie.
Classement dans ma catégorie d’âge
| prénom | BAERT, Marc (BEL) |
| club | Triathlon de Millau |
| Tranche d’âge | 65 |
| Nombre | 283 |
| Mon favori | 1er dans ma catégorie |
Divisé |
Temps |
Endroit |
|---|---|---|
Nager |
01:32:26 |
695 |
Trans 1 |
00:07:37 |
750 |
Bicyclette |
06:07:58 |
835 |
Trans 2 |
00:09:41 |
885 |
Courir |
05:51:24 |
961 |
prénom |
MCCARTNEY, Alan (GBR) |
club |
Barcuda Triathlon Club |
Tranche d’âge |
65 |
Nombre |
1437 |
Mon favori |
2 ème et dernier dans ma Cat |
Divisé |
Temps |
Endroit |
|---|---|---|
Nager |
01:40:04 |
877 |
Trans 1 |
00:11:40 |
1075 |
Bicyclette |
07:10:09 |
1095 |
Trans 2 |
00:15:40 |
1091 |
Courir |
05:48:42 |
953 |
prénom |
PITTION-ROSSILLON, Michel (FRA) |
club |
SAINT ASTIER TRIATHLON |
Tranche d’âge |
65 |
Nombre |
300 |
Mon favori |
Hors délais natation |
Divisé |
Temps |
Endroit |
|---|---|---|
Nager |
02:25:37 |
1157 |
Préparation Half ironman Aix en Corse
Image Publié le Mis à jour le
2017 JUST FINISHER Natation 48:08 Vélo 4:03:33 – 22.2 km/h D+ Garmin 1274 Run 02:49:58
2016 c’était bien ici avec un vélo à 22.5 km/h de moyenne sur un D+ 1300
2015 ce fut dur…ici avec un vélo à 21.20 km/h de moyenne et une natation 2,287 m Distance en 52:46
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 3 mai @ 09:27 Type d’événement: 
Entraînement ..Sartène Cyclisme
STRAVA me dit que j’ai amélioré mes performances sur 9 tronçons par rapport à 2015. Et surtout sur le tronçon de 6.5 kms amélioration de 3.6 km/h sur la montée de Cat 2 vers Sollacaro avec un cardio moyen de 150 bpm ( 87% FC Max) et un max de 160 avec puissance moyenne de 154 Watts.
Montée entière de Calvèse 9.9 km
1 3 mai 2017 46:13 12,9km/h
2 8 juil. 2015 1:19:20 7,5km/h
4.7 Aérobie TRAINING EFFECT 141 bpm Fréquence cardiaque moyenne 167 bpm Fréquence cardiaque maximale sur les 71.6 kms de la sortie avec un D+ 1119 mètres
MULTISPORT PAR ROBERT DOUSSAN LE 4 mai@ 09:25 Type d’événement: Entraînement
Vélo en Force 2 séries de 4×3′-3′
Strava me dit que j’ai amélioré 4 segments par rapport à ma première monte d’il y a 4 jours, dont la montée de Cargiaca 13.5 kms avec un D+ 378 soit 3% de moyenne 15.8 kms/h de moyenne en 4 fois 3 minutes avec 3′ de récup vitesse moyenne 20.7 puissance moyenne 193 avec cadence 73 D+83 , deuxième série sur petit plateau 12.7 km/h puissance moyenne 179 avec cadence 69 D+113
Descente pépère et la plaine en poussant du braquet dans la plaine 20 kms à 32 km/h
Enchainement avec Footing 4 kms de grimpette et 4 de descente
3.6 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN EAU LIBRE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04 @ 09:32 Type d’événement: Entraînement
Bilia Natation en eau libre Difficile de sortir de la phrase émerveillé et de passer à la phrase entraînement…Natation matinale un grand plaisir Après une récupération active dans mon aquarium avec un grand bonheur et partage avec les poissons et les oursins… j’ai eu quelque difficultés à rentrer dans séquence entraînement et sortir de la phrase émerveillé, maintenant dégustation d’un des meilleurs cafés en terrasse, un Costadoro.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 06-04 @ 10:00 Type d’événement: Entraînement
Sartène Course à pied Footing 7 kms de grimpette 3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 7 kms de grimpette régulière et 3 kms de descente casse fibres par Santa Barba en passant par le Canton de France. Les 3 premiers kilomètres avec des sensations jambes lourdes et ensuite enfin de bonnes sensations, malgré la session casse fibres dans la descente.
Entraînement Petite natation dans du résiduel et vélo cardio J’ai un peu jouer dans les vagues ensuite transition et vélo testons notre limite de 159 puls en grimpette…Résulats 63 % de la sortie dans la zone 4 de mon rythme Cardiaque que ce soit en monté 390 W Puissance max. 189 W Puissance moyenne maximale (20 min) Pente maxi 9,6 % 3.7 Aérobie TRAINING EFFECT 22.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement avec un D+315 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 161 bpm Fréquence cardiaque maximale. Objectif rempli
Entraînement Sartène Cyclisme sur la plaque en testant mes SIDI sans chausettes et pieds mouillés avec vent dans le nez dans le faux plat montant 27,3 44,7 km/h…144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 197 W Puissance moyenne maximale (20 min) STRAVA me dit que j’ai battu mon record sur ce tronçon même avec le vent de face…
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 11 mai 2017 @ 09:06Type d’événement: Entraînement Sartène dernière avant Aix 70.3 Bonnes sensations mon objectif du matin plus de souplesse que hier et 25 kms/h de moyenne réalisation 27,3 Le coeur monte régulièrement 135 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale
Type d’événement: Course Analysons à froid
NATATION :Mon meilleur temps sur cette distance 50:08 en 2015 et 48:08 cette année dans la détente merci Natation Rolling Start et température de l’eau 17°C.
VELO: Bonne amélioration par rapport au LD de Cannes, mon entraînement en Corse mais mauvaise gestion de mon effort Montée et descente du Tholonet correcte confirmation par STRAVA
Cenglé entrée d’Aix aussi avec Go to Col des Portes
Mauvaise gestion de la Côte Cadarache et de la Côte de Rians et du Col du Cengle avec la liaison Pourrière et Puyloubier et mon déraillement. ( Mauvaise appréciation et anticipation)… 160 W Puissance moyenne maximale (20 min)
Et une certaine rassurance sur tout le circuit vélo, c’est la première fois que je dépasse autant de concurrents, mais le compteur ne doit pas être une option …LoL)
Et la sanction est là 4:11:57 en 2015 3:54:24 en 2016 et 4:03:33 cette année…Vent contraire avec perte vitesse – 3,7 km/h 25,6 pour 21.7 de vitesse réelle d’après mon Newton +
RUN :
Premier tour 6.8 mi avec crampes en 59:47
Second 57:07 au 13.6 mi
Troisième tour 53:03 pour boucler les 21.1 mi
Mais 10 minutes de plus qu’en 2016 et 33 minutes de moins que 2015.
Les Transitions
T1: Swim-to-bike 2015 10:03 J’attend les résultats officiel pour savoir si le non port de chaussettes paye…00:10:31 (Avec longue pose pipi) et 00:10:03 en 2015
T2: Bike-to-run 08:48 en 2015 et 06:29 2016 cette année T2 7:36 et encore une minute de trop …Tous les résultats ici
DANILO CINARELLI OVERALL RANK: 187 DIV RANK: 10
Bilia Natation en eau libre 3 kilomètres en léger split… Bonne séance récupération active dans mon aquarium géant premier kilomètre en jouant avec les rochers et les poissons, dans les tombants et les grands bleus.
108 bpm Fréquence cardiaque moyenne
128 bpm Fréquence cardiaque maximale
2.1 Aérobie TRAINING EFFECT 60 SWOLF moyen
Allure moyenne de déplacement 2.35 – 2.41 – 2.43
d’événement: Entraînement Bilia Natation en eau libre Sortie longue 4300 en 2 heures. l’Aller dans un rêve avec les rayons du soleil qui remontaient du fond de la mer, instant de grâce, pour le retour clapot et courant c’est parfois cela la Méditerranée. Travail sur le foncier 25 mouvements/min.Fréquence de mouvement moyenne, 60 SWOLF moyen 92 bpm Fréquence cardiaque moyenne
Entraînement Sartène Cyclisme Attention aux vachesAllons tester si mes jambes ont fini leur detox…et dans les descentes sur ces magnifiques petites routes Corse, attention aux véhicules qui roulent à gauche, et aux animaux dit domestiques ou sauvages. Strava dit que c’est en bonne voie…MEILLEURS
RÉSULTATS PR sur plat ACORAVO- FIOR DI SPINA (7:41) et 2e meilleur temps sur Musato Climb (4:09)
3.0 Aérobie TRAINING EFFECT 23.5 K/H Vitesse moyenne en déplacement 41.3 K/H Vitesse max avec les vaches
LD de Cannes début d’année Triathlon
Après, mon merveilleux tour du Monde avec mon épouse voir le récapitulatif et vidéos ici, je vais essayer de suivre les conseils et recommandation de mes coachs ici et Faire les 95 kms de vélo de ce Triathlon aux limites de mon cardio 159 puls et comme me le disait Cyril arriver à avoir le goût du sang dans la bouche ( MdR). Course de préparation pour mon ironman de Nice.
Quitte à finir les 16 kms de Running en marchant…surtout que depuis mon retour de cette magnifique balade autour de notre belle terre, mes 2 derniers entraînements en vélo se sont soldés par de super sensations sur le vélo, mais 2 nuits de crampes très douloureuses ( beaucoup d’avion avec des bas chaussettes de contention, mais pas de bas, et les crampes apparaissent dans les cuisses, changement d’alimentation etc…), l’avenir nous renseignera sur ces faits. Voir le circuit vélo et son dénivelé de D+1500.
*** Les autres compétitions ici
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 05-04@ 11:50 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Petite Reprise vélo avec nouvelle pédales
…Deux fois les bosses de la source, pour tester la condition du papy et ses nouvelles pédales ( achetées en Bretagne)…Très bonnes sensations malgrè le vent, après échauffement et panne du cardio sur mon 920 XT le vivosmart HR+ prend le relais Vitesse moyenne de 25.6 sur 26 kms sur D+196.
Type d’événement: EntraînementDépart mouvementé, coups de klaxon et serrage par une voiture, un vieux qui m’engueule parce que je roule sur la route et non pas sur la piste cyclable …je lui explique gentillement avec en fin des noms d’oiseaux que celle-ci n’est pas forcément obligatoire, mais souvent optionnelle sauf panneau…et je fini par l’envoyer chier et je me suis retenu de ne pas le giflé ( j’avais pas le bras assez long pour traverser l’habitacle).
Pour le reste travail sur la gestuelle et la décontraction du haut du corps et le coup de pédale.
Variation de rythme en essayant de ne pas dépasser ma fréquence cardiaque toxique de 159. ( Max 162 et une moyenne de 147 )
Un peu de mistral et de Tram, mais tolérable pour moi. Vent 8,1 25,6 51,2 km/h
5.0 Aérobie TRAINING EFFECT
539 W Puissance max. un petit tirage de bourre avec un jeune. Vitesse moyenne 24.1 avec D+ 500 sur 60 kms ( LD de Cannes Velo – 95 km – 1500 m D+ Temps limite 4 h 45 soit moyenne de 20 km/h)
Type d’événement: Entraînement… Premier bain et essai de la nouvelle combinaison ZEROD. Eau pas froide et bonnes sensations sans crampes, reste plus qu’à augmenter la cadence et l’orientation. 1050 mètres en 28:16 Objectif pour LD de Cannes 45″, sans passer dans le rouge et en évitant de mal ajuster les lunettes et en retravaillant l’orientation en pleine eau.
Dénivelé Saint-Mathieu-de-Tréviers CyclismeType d’événement: Entraînement 53 Kms avec D+ 792 en essayant de ne pas dépasser la fréquence cardiaque 159, réalisation 160 max et 140 de moyenne en partant directement dans du dénivelé positif, vitesse moyenne 20.4 et la puissance 351 W Puissance moyenne maximale (20 min) à contrôler car après mise à jour du logiciel départ 1,091 W Puissance max. (LoL)
6 Records perso d’après STRAVA, mais en descente ( LOL)
Natation 2000 mètres +200 mètres pour moi et 10 minutes de trop, va falloir que j’apprenne à gérer les coups et le vélo hors délais malgré un départ comme prévu dans les limites de mon cardio moyenne 156 avec un max à 171 dans les 7.5 kms du Grand Duc Les Marjoris moyenne 151 bpm sur les 2.4 kms et début de Crampes dans le Mur de Montauroux moyenne 156 bp début de la fin CLM de la Siagne avec une pente moyenne de 5% 3 arrêts avec marche pour essayer de faire passer les crampes bloquantes ici et la fin des fins avec un jeune concurrent Belge Côte Raid Nord Maurice Chevalier, j’ai pas fait des claquettes mais de la Marche Arrêt vitesse moyenne à pieds 400 mètres à 9% à 3.8 kms/h soit un total D+ 1,545 m Gain alt.. Crampes à partir du 40 emes kilomètres et en plus j’ai mal utilisé mon Garmin et pris un bon thermique sur le retour Vent perte de vitesse 9,0 22,8 64,2 km/h
Le Papy Geek légèrement sportif ne réussit pas sa première compétition 2017, LD Triathlon de Cannes et son beau parcours vélo, pas assez de préparation sur ce type de parcours, ça pardonne pas …
Après le Kiné allons faire tourner guiboles Allons … 90 tours par minute cadence moyenne et 135 tours par minute cadence maximale sur 19 kms. Vent 23,3 47,0 km/h.
Je crois avoir pris un abonnement aux vieux cons en 4×4 qui n’aiment pas les cyclistes, si tu es sur la route… Klaxon et serrage…Je vais finir par m’en payer un.
Entraînement…Allons acheter du très bon Café En premier en vélo, ensuite en fractionné (Footing et fractionné 14.0 K/H Vitesse max et Marche) et pour finir vélo VTC.Café fraîchement torréfié et moulu devant moi Pérou Bio et Un Hawaï type ironman)…1:52 en mouvement sur une balade avec dégustation café de 2:18
Type d’événement: Entraînement : Reprenons les fondamentaux
24 ‘ de chauffe
1 série de 4 vélocité 30*1 moyenne 115
1 série de 3 force 30*1 (220 -211-249 Watts)
1 série de 6 30*1 en pré-lactique ( vitesse max 35.7 – 32.7 – 40.6 – 40.3 – 35.4 – 25.7)
1 série de 3 30*1 cardio (145 – 151 – 154 )
Et ensuite essayons de pousser les cheveaux 18 kms en 40’ soit environ 27 avec les feux et les ronds-points
Sortie totale 46.53 à 24.1 K/H 45.5 K/H Vitesse max …144 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 166 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.6 Aérobie TRAINING EFFECT
Reprise après 2 jours de tenue de deuil ,2 jours à accompagner la famille dans le deuil de Marcelle et today Superbes sensations en natation sur les 1400 mètres dans une claire et fraîche 14°C dans les rochers avec enchaînement petit run de 5 kms avec comme cible 10 km/h…ok
CYCLISME
Entraînement Petit Triathlon SartenaisBonnes sensations en natation 21:56 pour 850 mètres dans un belle eau fraîche 14°C, Transition I 6:59, vélo Strava me dit que j’ai bien rouler 10 meilleurs tronçons par rapport à ma dernière reconnaissance dénivelé de 673 mètres sur un parcours de 41 kms à une vitesse moyenne de 19.8 kms/h , malgré les travaux dans la montée de Belvédère et le vent contraire dans la plaine vers Portigliolo et la descente de Sartène sur le retour, le petit run de 3 kms a été pénible en montée sur le retour jambes lourdes après un transition assez rapide de 2:53.
 Prenez contact avec mon coach vélo Nicolas ici |
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Vidéo de présentation en cliquant45 ans et plus, que ma femme supporte un Triathlète Sénior
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Planning entraînement ici et des compétitions ici
élaboré par mon coach Nicolas Elzeard
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de taper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 02-03 @ 15:51 
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active
Manque encore 250 mètres en nages brasse + planche + dos donc 1200 mètres au total
*** Petit récapitulatif du mois
1 186 kms en train
44 727 kms en avion Paris – Athènes – Istanbul – Le Caire – Dubaï – Tokyo – Sydney – Los Angeles – San Francisco – New York – Paris
416 kms de marche
55 kms de Jogging
25 kms de vélo
1600 mètres en natation
Plus du métro…45 ans de mariage cela se fête au jours d’aujourd’hui… Spéciale dédicace à mon épouse Marie-Paule Doussan Nicolaï
- Premier voyage de jonction PARIS
- Première étape Athènes et deux Footings 1 de 5 kms Acropole et lendemain direction la Mer 10 kms Athina Proastia Course à pied and walk et retour 11 kms
- Seconde étape Istanbul et un petit Footing and walk à Sirkeci 3 kms
- Troisième merveilleuse découverte Le Caire, pas de Footing 1km seulement en salle mais Bike Vélo en salle au Fairmont Hôtel du Caire , swimming 1200 mètres and walk
- Quatrième étape Tokyo Footing and walk Hitotsubashi(1choume) Randonnée pédestre 5 kms Misakichou Marche à pied 3 kms et 10 kms Velo en salle Nishikanda Course à pied 9 kms
- Cinquième Sydney Footing Parliament House Course à pied 7 kms, Vélo d’intérieur 5kms Swimming Natation en piscine à Sydney radison blu and walk The Rocks Randonnée pédestre 5 kms
- Sixième découverte San Francisco Footing San Francisco 8 kms Footing reconnaissance and walk
- Enfin la Pomme New York Footing and Bike and walk New York Marche à pied dans Central Parc 13 kms Cardio spinning et rameur à l’Hôtel 16 kms Brooklyn Marche à pied 19 kms
- Premières journées
- Seconde période découvertes
-
- Retour au pays Paris Cardio vélo en gare et les Côtes d’Armor Footing , Swimming Natation en piscine Binic Côtes d’Armor 400 mètres and Walk Plouha Marche à pied avec FiFi 16 kms et Plouha Marche à pied et jogging 13 kms
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Janvier c’est derrière…Go Go Go Février
Planning entraînement en dessous et des compétitions ici
élaboré par mon coach Nicolas Elzeard lien ici
2 février 2017: Test à l’effort, résultats complet dans 10 à 15 jours
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 04-02 @ 11:20 Natation en piscine essayons de comprendre Type d’événement: Entraînement
500 mètres échauffement…300 avec Palmes courtes et plaquettes …200 avec palmes…
Ensuite enchainement 50 mètres en 56:06 ….100 mètres en 2:37.7 (entre cardio sur 25 mètres et récup)…50 mètres en 1:17.7… 50 mètres 1:20.5 et ensuite j’ai du appuyé sur un bouton qu’il fallait pas…car plein de temps de repos durant ma nage et avec les lunettes avec lesqu’elles je vois plus rien entre la buée et les rayures…donc à refaire. MdR
20:31 Temps de déplacement sur 900 mètres …1:53 min/100 m Meilleure allure avec 149 bpm
CYCLISME PAR BOB LE 06-02 @ 15:32 Première sortie avec le Scott au feling
Type d’événement: Entraînement
Premières sensations fort agréables…malgré le changement de position quelques tensions dans les cuisses et mes lombaires qui se rappellent à moi avec un petit vent à 37 kms dans le nez, nervosité et sensation de légèreté sur le retour.
5 kms à 25.4 avec pointe à 38.0 cadence moyenne 74 max 105
5 kms suivant à 27.3 pointe à 36.3 cadence 91 max 110
22.2 K/H Vitesse moyenne en déplacement
42.8 K/H Vitesse max
CYCLISME PAR BOB LE 08-02 @ 10:02 Essayons de mettre en application les conseils des Coachs Type d’événement: Entraînement
23 ‘ de chauffe
58 ’30 de travail sur la position, le coup de pédale, la vélocité sur des séquences de 30″, la force etc…
Session 7 fois sprint de 30″ récup 1′
1-vitesse moyenne 34.6 max 38.9 cardio m.135 max145 rpm m.82 max 93 puissance m.219 max 284
2-vitesse moyenne 31 max 32.1 cardio m.148 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.275 max 388
3-vitesse moyenne 39.1 max 39.1 cardio m.149 max155 rpm m.63 max 66 puissance m.307 max 429
4-vitesse moyenne 38.2 max 39.5 cardio m.151 max158 rpm m.74 max 79 puissance m.307 max 409
5-vitesse moyenne 38.3 max 39.7 cardio m.154 max 161 rpm m.75 max 78 puissance m.237 max 425
6-vitesse moyenne 48 max 52 cardio m.159 max 165 rpm m.79 max 89 puissance m.213 max 407
7-vitesse moyenne 40.9 max 42.4 cardio m.157 max 162 rpm m.74 max 80 puissance m.271max 449
*** 15 minutes de récupération à rpm 80 de moyenne
*** série de 3 *30″ vélocité progressive 76-104-112 avec 1’ de récup
*** 12 minutes de tirage braquet à 29.9 de moyenne en gardant de la vélocité 88 de moyenne et de la puissance dans les reprises 433 Watts
Comparatif de résultats entre le Garmin 920 XT et le vivosmart HR+
NATATION EN PISCINE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 10-02 @ 10:49
Natation en piscine 1300 mètres en 32’59 Type d’événement: Entraînement le Garmin ne fonctionne pas sur la durée totale ? Voir Strava
*550 mètres échauffement avec travail sur le mouvement avec Palmes Courtes et Plaquettes sur seulement 300
** Ensuite série de 50 mètres six fois avec accélération sur 25 mètres pour monter le cardio jusqu’à 156…récupération 1′ …mais je maitrise mal la fractionné en piscine avec ma Garmin…pas de calcul du SWOLF et de l’analyse des mouvements ?
Ensuite le reste 250 mètres en nage sur le dos et en diverses positions …Garmin pas de comptabilisation.
COURSE PAR IRONMAN_NICE_2017 LE 11-02 @ 08:06 Type d’événement: Entraînement 
Montferrier-sur-Lez Course à pied essayons
De casser le diesel qui sommeille en moi même à jeun.
Après séance de gainage 26′ de chauffe à allure 7:14 avec quelques variations 6.
Ensuite 6 fois 30″*1′ de récupération.
Allure 3.26 pul 146 – 3.35 puls 154 – 3.26 puls 155 – 3.52 puls 156 – 3.30 puls 151 – 3.21 puls 154. ..3:08 min/km Meilleure allure soit 19.2 K/H
Vitesse max au Garmin à 164 bpm
Et pour finir 14′ de brûle graisse à 130 puls.
Données STRAVA…3e meilleur effort estimé de 400 m (1:49)
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 13-02 @ 11:27 Type d’événement: Entraînement Natation en piscine …1800 mètres avec la Vivosmart HR+…et 1200 mètres mal programmé au Garmin 920Xt beaucoup de longueurs de bassin avec non déclenchement de la distance et des autres paramètres ???
Fractionné sur longueur de piscine olympique 153 bpm sur Garmin 920XT et 181 sur la Vivosmart HR+ au poignet droit.
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 15:48 Type d’événement: Entraînement VAMEVAL vers Clapier Allons voir si Nad et Fifi avancent dans leurs cartons.
Après une phase d’échauffement de 30’49 à une allure moyenne de 6.46
Essayons sur un petit faux plat montant de maintenir une accélération progressive et continue sur 11 minutes pour atteindre une allure en partant de 6:17 jusqu’à 4:34 avec 21% de mon exercice en Zone Rouge
85 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne sur totalité de la sortie
101 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale (171 bpm)
3.9 Aérobie TRAINING EFFECT
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 15-02 @ 17:16 Type d’événement: Entraînement Récupération Active
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 16-02 @ 11:49
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine 
300 mètres avec Palmes courte et Plaquettes
200 mètre avec Palmes courtes
6 fois 50 mètres avec rythme et seulement 45″ de récupération entre.
1:02 – 58:5 – 59:7 – 59:8 – 1:00.3 – 57.9
100 mètres en souplesse pour récupération
122 bpm Fréquence cardiaque moyenne
150 bpm Fréquence cardiaque maximale
21:02 Temps de déplacement sur 900 mètres…1:56 min/100 m Meilleure allure
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 17-02 @ 10:01 Type d’événement: 
Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme spécifique
* 23 premières minutes…ne pas descendre en dessous 80 rpm (réal.85) avec un cardio faible malgré le dénivelé 120 .
* 14′ de récup.
* 4 fois 30″ rpm au dessus de 100 ( OK) à 216 Watts de moyenne et 137 fréquence cardio récup 1′
* 4’24 de récup
* 3 fois 30″ de puissance 237 Watts de moyenne 347 max récup 1′
* 2’56 de récup
* 6 fois 30″ sprint vitesse max 35.6 kms en moyenne quelque soit le dénivelé. avec récup de 1′ et un gros sanglier qui a voulu me croisé…LoL…j’ai gagné le regard qui tue.
Rentrons en essayant de garder une fréquence de pédalage supérieure à 80…avec une séssion de 30″*1 pour chauffer résultat 91 de moyenne sur 19 kms
Résulats de la séance spécifique…2:03:05 Temps de déplacement 125 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.2 Aérobie TRAINING EFFECT 81 rpm Cadence moyenne
167 rpm Cadence maximale
COURSE PAR ROBERT DOUSSAN LE 19-02 @ 09:16 Type d’événement: Course Nîmes Urban Trail
Beau parcours ou je devais essayer de faire des 30″*45 en fin de course une série de 6 et 30″*1 six fois et finir tranquillement…Pas évident Qt l’on connait pas le parcours… Accélération dans du monotrace et des cailloux…Pas évident pour moi.
Mais résulats après 1h37 de découverte des bosses de Nîmes
Première série Allure 4.38 – 8.43 – 5.06 – 5.25 – 6.52 – 10.20 fc max 153.5
Seconde série Allure 5.49 – 7.01 – 8.14 – 5.32 – 6.23 – 5.51 fc max 154
Fin de course 600 derniers mètres dans les escaliers allure 6.34 fc max 165
8:00 min/km Allure moyenne en déplacement sur les 18 kms
144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 84 % de la Fc max
4.0 Aérobie TRAINING EFFECT
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 20-02 @ 10:59
Type d’événement: Entraînement ..Natation en piscine récupération active
Un Bloc de 100 mètres perdu par mon oubli de declenché, dommage je crois que c’était mon meilleur 100 mètres de la journée, bonne sensation et super éssouflement à l’arrivé …LoL
300 mètres avec Palmes Courtes et plaquettes.
200 mètres sans plaquette
5 fois 100 mètres avec palm en travaillant le rythme: 2:07 – 2:05 – 2:12 – 2:24
Et une fois 100 mètres avec palme et planche.
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 22-02 @ 11:03
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine
Contrôle du cardio avec le bracelet HR+ 94 de moyenne et 154 en max…
300 premiers mètres avec Palmes courtes et Plaquettes
200 mètres avec palmes courtes
Série de 5 fois 100 mètres plus réactif 154 puls – avec 30″ de récup entre – 2.20 – 2.14 – 2.14 – 2.19 – 2.48
Ensuite 200 mètres en nage libre…Le bracelet Vivosmart HR+ donne environ 600 mètres de plus, mais a récupérer mes puls cardiaque dans l’eau mais pas sur STRAVA (Marche)..mais transfert sur Garmin Connect OK
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02 @ 09:52
Type d’événement: Entraînement Le Grau-du-Roi Cyclisme
Spécifique du matin dans la moiteur ambiante.
* 28 minutes de chauffe à 22 de moyenne à 81 de fréquence de pédalage
* 10 kms à 25.3 km/h à 60 rpm de moyenne et 132 puls de moyenne et 148 Watts de moyenne
* 18 minutes de travail sur le coup de pédale à 84 rpm
* 10 kms à 31.4 km/h fc moyenne 133 soit 77% et 164 Watts
* 1minute de ravitaillement
* 10 km à 30.3 km/h fc 139 et 148 Watts
CYCLISME SUR ROUTE PAR ROBERT DOUSSAN LE 23-02I @ 11:30
Type d’événement: Evénement spécial – Aigues-Mortes comparatif cardio
Comparatif de fréquence cardiaque entre le Bracelet Vivosmart HR+ et la Garmin 920 Xt sur ma fin d’entraînement
Vivo 128 de moyenne et 143 max
Garmin 920 XT 137 de moyenne et 149 de max
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 09:14 Type d’événement: Entraînement Vailhauquès Trail de 13..Course à pied 
01:04:26 de trail avec D+253 à Allure 7.41 et 140 puls 8km20
6 fois 30*45
1:12 de récup
6 fois 30*1
Moyenne des 30″ Allure 4.92 avec une meilleure à 3.49 et la pire 7.05 le dénivelé sur cet entraînement spécifique étant trés variable…et un cardio max à 154
Et les 2.62 derniers kils en 17: 34 soit Allure 6.40 environ 9 kms/h
NATATION EN PISCINE PAR ROBERT DOUSSAN LE 27-02@ 10:39
Type d’événement: Entraînement Natation en piscine récupération active 2000 mètres en 55:39
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres avec palmes courtes et Plaquettes
500 mètres avec palmes courtes
500 mètres libre
CYCLISME PAR ROBERT DOUSSAN LE AUJOURD’HUI @ 10:11 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons de rallonger 
19 minutes échauffement.
70 kms en essayant de tapper dans les réserves de graisses ( pas de ravito) en visant une vitesse de 24 km/h en faisant 2 boucles dans les sources du Lez. Le final sans eau et sans glycide …dur …dur…résultat 24 kmk/h de vitesse moyenne en déplacement…1396 Calories. Fc cardiaque moyenne 128
Vitesse 0,0 23,6 51,3 km/h un peu de vent contraire Vent 5,1 24,4 51,7 km/h
Que la Fête Commence…2017…vers l’étoile
BONNE ANNÉE 2017 à Toutes et Tous
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 4-01-2017 @ 11:04 Natation en piscine 1500 mètres en
33:49 Type de d’Événement: Entraînement
500 mètres avec Palmes Courtes
300 mètres Palmes + Plaquettes
200 mètres Planche + Palmes
200 mètres Plaquettes dos en alternance
300 mètres en 4 nages
MULTISPORT PAR BOB LE @ 05-01 à 10H05 Matinée brûle graisse Type de d’Événement: Entraînement Marche + Footing + 15′ Vélo faible puissance force 2 + Leg Press + 10′ Vélo Force 4 + Glute + 10′ vélo force 4 + Press + 5 ‘ vélo Force 3 + Footing + Marche soit 3 heures à faible intensité Cardio
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE @ 07-01-2017 à 14H59 Course à pied sentier les Foulées du Château Caveirac Type de d’Événement: Course Temps Officiel 1:08:12…Dans le plaisir des rencontres et avec reportage vidéo 2 ou 3 minutes de plus qu’en 2014 et 4 minutes de moins qu’en 2015, mais cette fois en touriste et sans fatigue à l’arrivée, que de bonnes sensations…FC Moyenne 155 en 2014, 158 en 2015 et 152 en 2017, avec une allure max de 04:56 min / km…source STRAVA…Résultats Officiels ici
ANALYSE de l’Entraînement avec FirtsBeat
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 09-01 @ 12:10 Natation en piscine 1800 mètres au total Type de d’Événement: Entraînement
Rajoutons 500 mètres avec planche non comptabilisés comme d’habitude dont 200 sur le dos et le compte y est.
MULTISPORT PAR BOB LE 11-01@ 11:04 En Salle avec Compex SP 8.0 Type d’événement: Entraînement
Vélo – Press – Leg – Glute and Co sur les conseils de mon Coach Nicolas ici et avant les 3 jours de Training: « ta sélection au stage VIP La meilleure Cyclo de janvier qui se déroulera du vendredi 20 au dimanche 22 janvier à :
Bed and Bike
250 allée des entrepreneurs
84210 Venasque »
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 12-01 @ 11:31 2000 mètres en 53:39 Natation en piscine récupération active Type d’événement: Entraînement 
500 mètres nage libre
500 mètres avec Palmes Courtes et Plaquettes
500 mètres nage libre
300 mètres avec Palmes
200 mètres avec Plaquettes
127 bpm Fréquence cardiaque moyenne 2:37 min/100 m Allure moyenne
147 bpm Fréquence cardiaque maximale 0:38 min/100 m Meilleure allure
RANDONNÉE PAR BOB LE VENDREDI @ 10:32 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Type de d’Événement: Récupération active 10kms à pieds dans la fraîcheur
MULTISPORT PAR BOB LE @ 15-01 à 16H54 Travail soutenu en frolant la FC Max à puissance constante Type de d’Événement: Entraînement
5′ échauffement à 105 rpm
33′ avec rpm au dessus de 90 et puissance constante 140 Watt avec un max à 170 et une moyenne de 146.
5′ de récupération
Et Leg Press série de 10 , 2 à 180 kg et une à 190 kg
CYCLISME PAR BOB LE 18-01@ AUJOURD’HUI 11H17 Un peu d’exercice en force Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
Allons tester mes nouveaux Plateau QRing 52*38 pour essayer de prendre du volume dans les cuisses en Forçant un peu plus. dans les bosses.
Résultats de la séance : 172 W Puissance moyenne Maximale (20 min) en restant 61 rpm Cadence moyenne
Nouveau réglage de selle et de position sur le vélo avec arrêts fréquents, travail sur le tirage et mouvement des chevilles Vidéo FaceBook
*** Le Papy Geek légèrement sportif suit le stage de trois jours avec Nicolas Elzeard and Co
Avant la vidéo sur le déroulement des 3 jours de Stage…Ambiance et impressions du groupe.
Mes données personnelles
CYCLISME PAR BOB LE 20-01@ 10:15 Saint-Didier premier jour Cyclisme de stade
Type de d’Événement: Entraînement
Évaluation des capacités individuelles avec formation des groupes, travail EP2i, Force etc
Ma puissance maxi 869 Watts avec 185 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
20,9 K / H Vitesse moyenne en Déplacement sur un dénivelé de 1104 mètres
CYCLISME PAR BOB LE 21 @ 10:18 Saint-Didier deuxième jour de stage Dans du dénivelé Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
Travail dans du dénivelé …coup de pédale, danseuse
CYCLISME PAR BOB LE 22-01@ 11H05 Villes-sur-Auzon 3 journée de scène Cyclisme Type de d’Événement: Entraînement
42 premières minutes zappées (Garmin Non déclenché), apprentissage de rouler en équipe, travail sur le relais en frontal par 2.
Suite, Educatif vélocité Garmin enclenché
Et premier test de vélocité avec du braqué 46 kms/h en menant le train et en prenant des relais
5 kms à 35.4 kms/h de moyenne avec pointe à 47.4 sur du plat
5 km à 31.6 kms/h avec pointe à 49.7…le pied
Final vitesse en équipe type Contrer la Montre.
Récupération pour finir….Merci à mon coach Nicolas et merci les Gars Lien ici
Spécial remerciement à l’ami Olivier patron du gite pour Cyclistes aux portes du Mont Ventoux BedAndBike (son site ici)
***Un de mes nouveau copain de Stage Jacques
Jacques Lagneau – objectif IRONMAN from Videography on Vimeo.
COURSE PAR BOB LE 25-01@ 16:52 Course à pied sortons de notre zone de confort Type d’événement: Entraînement
Premier essai en suivant les conseils de Nicolas en Co…sortit de sa zone de confort après un excellent repas familial.
4 Sprints d’environ 30 secondes avec récup longue environ 3 minutes.
Meilleur sprint allure 3.05 d’après Garmin et 166 de FC avec 208 ppm Cadence maximale
Sortie totale de 29:12 Temps de déplacement à 9.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement
MULTISPORT PAR BOB LE 27-01 @ 10:28 Échauffement et Force Type d’événement: 
Entraînement sur les conseils de Nicolas et Cyril
15 minutes de vélo à rpm 100
Et séance Legs Press
3*30 *80 kg
3*20*100kg
3*10*180kg
1*5*200kg
1*7*200kg
1*15*200kg arrête qt cela commence à faire’ très mal
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 27-01 @ 11:09 Vélo d’intérieur prélactique Type d’événement: Entraînement
Chauffe 2 sprint échauffement
6 *30″-1′ récup cardio à 160bpm et 137 rpm pendant 30″
MUSCULATION PAR BOB LE 29-01@ 08:24 Muscul.petite séance habituelle de Gainage 
matinal Type d’événement: Entraînement 11 à 15 minutes
COURSE PAR BOB LE 29-01 @ 08:44 Course à pied séance à jeun de 6 fois 30″*1′ Type d’événement: Entraînement
7.20 kms à 8.0 K/H Vitesse moyenne en déplacement 17.8 K/H Vitesse max à 161 bpm je dois pouvoir encore pulser plus avec une cadence de course de 218 maxi et une foulée de 143 max pour une moyenne de 140 lors des 30″ et une moyenne sur la sortie de 86
MULTISPORT PAR BOB LE 30-01 @ 15:55 Session Force Type d’événement: Entraînement
10′ de vélocité à 105 rpm
Force à la Press début série à 180 kg
Et suite à 190 kg jusqu’à 20
33′ de vélo à force constante niveau 7 soit 140 Watts avec sprint de 30″ toutes les 10 minutes 130 rpm.
Montée progressive du Cardio jusq’à 162 bpm
Récupération sur Legs Extension et pour finir vélo vélocité moyenne 105 rpm
NATATION PAR BOB LE 31-01 @ 10:37 Gainage&YOGA aquatique pendant l’échauffement 
Type d’événement: échauffement cool en travaillant les attitudes et le gainage en pleine conscience
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 31-01 @ 10:50 25 mètres à fond…25 mètres récupération Type d’événement: Entraînement Séance sortons de notre zone de confort.
6 fois 25 mètres normal et 25 mètres à fond avec récupération cardio en bout de ligne
1:14:5 au 50 mètres fc max 142… 1:19:6 fc 153…1:15:7 fc 153…1:14:2 fc 150…1:16:0 fc 153…1:15:09 fc 153
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Nos prochains défis 2017
| PROM CLASSIC 8 janvier 2017 Remplacé par un Trail « Les Foulées du Château de Caveirac » |
| CHALLENGE DU PIC TRAIL 7 Courses sur l’année commence en février Pas fait trop de déplacements |
VAILHAUTRAIL 26 février 2017 – La Murloise Distance 13.5 Km Départ 09h15
TRAIL du LIROU 26 mars 2017 – (Abscent) 22 kms
Roc des Mates 09 avril 2017 – 15 kms (En déplacement)
| CANNES INTERNATIONAL TRIATHLON 16 avril 2017 inscription OK NON FINISHER |
| IRONMAN 70.3 PAYS D’AIX 14 mai 2017 inscription OK Et FINISHER |
| IRONMAN 70.3 LUXEMBOURG – RÉGION MOSELLE 18 juin 2017 FINISHER |
| IRONMAN FRANCE NICE date 23 juillet inscription OK ABANDON |
IRONMAN VICHY Inscription 27 août 2017 OK
Les Kms de Saint Gely le 10 septembre 2017 – 15 kms
Le semi Marathon de Teyran le 17 septembre 2017 – 21 Kms
| IRONMAN ITALIE ÉMILIE-ROMAGNE 23 septembre c’est fait, l’inscription |
| Les Bosses de Provence septembre 2017 ? |
| NATURMAN 2017 8 octobre 2017 ? |
Les Foulées du Pic le 21 octobre 2017 (10) – 12 Kms ?
| IRONMAN BARCELONE 2017 1 octobre 2017 ? |
| Marathon 06 – 2017 ? |
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