Sport
Premier Semestre 2014…vers l’ironman Nice 2014
Objectif premier semestre du Papy BoB:
Foulées du chateau de Caveirac 11 janvier 2014.
« Trail de Pignan ». 2 février 2014
2 mars 2014 Semi-Marathon de Paris
13 avril 2014 – LD de Cannes
1er mai Semi-Marathon de Nîmes
29 juin 2014 – ironman Nice
30 juin j’aurais 63 ans si tout va bien…LoL
mer., 1 janv. 2014 8:55 Heure – Premier petit run par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier parcours vers mon étoile 2.86 kms en 20:06 et retour 2.86 en 15:32 soit une bonne vitesse de 11.04 km/h sur les 2860 mètres 5:26 avec un FC Max de 164.
2 janv. 2014 10:46 Heure – 2014 en Salle- jeu.par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00:00 – Fin du dernier palier 170 Watt à 120 rpm sur une minute le reste 95 et 100 à côté de Marco qui lui était à 240 Watts et 100. Il m’invite à faire une sortie…RdV pris pour mardi. Je sens que je vais souffrir.
ven., 3 janv. 2014 10:28 Heure – 1800 mètres fractionnés par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palmes Arena Power Fin + Plaquettes sur 800 premiers mètres avec travail des mouvements …en suite Palmes et Planche + seulement Palmes + plus rien…poids plume…mais l’impression de ne pas avancer.
sam., 4 janv. 2014 10:36 Heure – Après 2:45:02 de salle…une bonne salade et petite sieste par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo cardio 25:00 à 135 …107 rpm et 120 Watts…25:00 de vario et le reste cuisses, dorso et haut.
dim., 5 janv. 2014 9:45 Heure – Petit Footing entre Papy’S par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif rester à 145 pulses de moyenne…réalisation 143 avec 164 max dans certaines montées : Plan des 4 Seigneurs and Co.
Résultats Suunto Belt – VO2 36 ml/kg/min – FACILE 0:18’50 MODÉRÉ 0:12’02 DIFFICILE 1:31’52 TRÈS DIFFICILE 0:02’08 – PIC D’EPOC 56 ml/kg
06.01.2014 11:23 – CYCLISME 0:26’44.0 Départ à froid… Je veux tester ma vitesse moyenne sur un petit circuit faux plat…Electronique embarquée plus de compteur sigma et Garmin sur Running donc pas de cadence…je m’énerve…je vérifie…et je me trompe de nouveau…je m’énerve….j’oublie d’enclenché le Garmin…donc plus de données…je m’énerve et je rentre.
mar., 7 janv. 2014 11:10 Heure – Belle fin de session de 3 heures avec Cyrille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 2 Sessions de vélo une de 25:00 avec palier de 15 minutes à 150 Watts et rpm 100 – Press + Leg + Haut etc… seconde session en candidat libre jusqu’à 360 Watts avec paliers pendant 30:00. Et Cyrille qui se déchire pour tester le Matériel de WellnessClub. Voir la vidéo…nos cardios ont pulsé 185 pour moi…LoL. Test de l’effort prévu pour le 4 février.
mer., 8 janv. 2014 12:37 Heure – 3000 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Semi-Marathon Paris 2014 Trop de crampes…dès que je pousse sur les palmes ou que je quiche en nage sans, je suis obligé de passer en brasse pour faire disparaître les crampes. Meilleure allure: 00:37 min/100 m- -FC Maxi 159 – Moyenne 121 – Suunto
jeu., 9 janv. 2014 10:47 Heure – Journée récupération…mais pas de pluie par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Allons tester les bienfaits de la salle …Objectif 25 km/h sur petite sortie avec dénivellé positif faible +80m . Résultat de la séance après 2 kms d’échauffement…FC Moyenne 144 et Max 154…29 kms en 1h03:43 donc 27.3km/h avec fréquence de pédalage moyenne de 90 rpm et 111 de maxi.
sam., 11 janv. 2014 15:00 Heure – Les foulées du château de Caveirac par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course |10200 mètres avec beaucoup de dénivelé pour moi Gain d’altitude: 159 m.. sur 6900 mètres au garmin, j’en voyais plus la fin de cette montée ..et ensuite que du faux plat…par contre superbe descente sur la fin du parcours…tout à une explication – – cardio moyen 155. Et Fifi me prend donc 5 minutes dans cette montée…je suis encore très mauvais en montée. Objectif dépassé de 4:18…
Chrono de fin de course : 8ème kilomètre Allure moyenne 6:01 maxi 4:53 – 9 ème kilomètre 5:38 – 4:59 – 10 ème 5:48 – 4:29 – derniers 200 mètres 5:02 – 4:26
5Merci aux organisateurs et aux bénévoles…superbe ambiance …petite vidéo des PaPy’S
Classement Officiel 963 participants classés 62 NON Partants Résultats complets
| 324 | 353 | SABATIER | THIERRY | M | V2 | 60 | WELLNESS CLUB | 00:50:11 | 12,2 | 301 |
| 716 | 670 | PACCHIANA | PHILIPPE | M | V3 | 59 | prades le lez | 01:00:03 | 10,2 | 582 |
| 753 | 51 | BRUNEL | ISABELLE | F | V1 | 63 | COURIR A VAUVERT | 01:01:22 | 10,0 | 154 |
| 843 | 352 | SABATIER | MARIE JEANNE | F | V2 | 54 | WELLNESS CLUB | 01:05:08 | 9,4 | 209 |
| 844 | 581 | DOUSSAN | ROBERT | M | V3 | 67 | ASSOCIATION PARENTS-BRISES | 01:05:09 | 9,4 | 635 |
*** 95 V3 engagés et classés Philippe 63 dans cette catégorie et votre serviteur 78 ème. Le chemin est encore ouvert. MDR
dim., 12 janv. 2014 10:16 Heure – Sortie consolidation en vélo par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Cycling | Event Type: Training | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Essayons de travailler nore rpm….la mise en route de la bête a été longue…mais le cardio raisonnable FC Moyenne 132 pour 86 de moyenne et une vitesse de 23.5 km/h pour un dénivelé positif total de 523 m
jeu., 16 janv. 2014 7:37 Heure – Marche anti-stress par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Randonnée pédestre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Comment apaiser sont stess…pendant que mon épouse est sur la table d’opération sous anesthésie générale…je vais marcher sous la pluie pendant ma période de stress et de récupération suite à un état grippal.
ven., 17 janv. 2014 16:44 Heure – Reprise en salle…objectif transpiration par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif donc perdre les résidus de toxines du à ma petite grippette depuis lundi. Donc hyper couvert et cadence 90 pendant 1 heure en ne poussant pas le cardio à plus de 125.
sam., 18 janv. 2014 9:44 Heure -Training Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…
Foncier: 1 heure avec dans la demi-heure centrale 5 accélérations progressives su 1″ ( 20″ moyen/20″ vite/20″ trés vite ) départ toutes les 6′. En voulant économier mon cardio sur les 6′ suite état grippal, j’ai programmé ma période sur FC Niveau 2…donc marche pendant les pemières 1:30 pour les 5 accélérations dans les faux-plats vitesse max 11k43 à 13k60 avec les bonnes mucosités en fin de jogg rapide avec mes nouvelles New Balance Minimus
dim., 19 janv. 2014 10:32 Heure – Second Training Triathlète Magasine Travail Technique par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Vu le temps quelque peu pluvieux…Travail Technique en Salle. 25 minutes échauffement avec Top en attendant libération vélo. 15 minutes en travaillant puissance 3 et rpm 105 -110 – ensuite 3 fois 3x 5 :00 …premier en insistent phase de poussée ( inversion des pédales, pas de cales-pieds ) second insistons sur la phase de tirage ( le seul moyen de j’ai trouvé pour éviter mon automatisme …travailler avec la position pointe des pieds et donc pas de poussée par la plante des pieds ) et troisième association des 2 phases…pédalage normal. Pour un total de 1115 cal
mar., 21 janv. 2014 10:04 Heure – 3ème training Triathlète Magazine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Planning Triathlète Magazine : Echauffement 20′ + 8 bloc s de 7′ avec rpm 40 à 50 sur plaque récup 3′ entre les blocs et 20′ cool pour rentrer. Difficile de rester entre 40 et 50 rpm selon le profilé du terrain…faux plat …50 rpm et 26 km/h maxi..
mer., 22 janv. 2014 13:18 Heure – Déroute du Jour par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Repas du soir Kinoa et poulet…et ce matin des fruits…plus toujour mon résiduel de grippe…Pour l’aller un accompagnateur jusqu’à Montcalm…et ensuite allons aux Saintes…derniers kils …la fatigue me tombe dessus…heureusement j’ai 2 pâtes de fruits…elles m’aideront à rentrer sur le Grau du Roy…mais en vrac…jusqu’au 62 kils où je retrouverai un minimum d’énergie…1:23 pour l’allé et le reste des 3:19 pour revenir en posant 5 fois les pieds pour marcher un peu et détendre mes lombaires soit 15 minutes en plus.Merci à tous et toutes pour vos encouragements…mais les erreurs se payent cash…et là j’ai casher…pour le reste j’ai pu trouver en moi et avec Julien la force de ne pas finir à pied…et de retrouver un peu d’énergie entre la tour de Constance et le Grau pour pouvoir enfin envoyer du 30 km/h en pointe et en serrant les dents.
sam., 25 janv. 2014 9:56 Heure – Reprise en salle…après 2 jours de récup par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 38:00 vélo 90-110-160-110-160-110-170-110-90 avec fréquence moyenne 90 rpm et cardio 135 – Le reste de la séance TOP…Vario…etc…17.15 kms en 38 124 Watts de Moyenne.
dim., 26 janv. 2014 9:47 Heure – Sortie longue avec dénivelé positif :1,042 m par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif Triathlète Magazine : 3h30 Sortie en endurance sans chercher de chrono ou de moyenne accumulation de dénivelé – réalisation dénivelé 1042 en 3:59 et 83.26 kms VO2 Max 32 EPOC DE CRÊTE 47 ml / kg
lun., 27 janv. 2014 10:00 Heure – 2750 mètres natation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1850 mètres 200 en crawl – 100 en brasse – 200 crawl etc…impossible de placer du dos trop de monde pour moi. suivi 200 m avec paddles – 100 m avec planche et battements pieds – 200 mètres paddles…ensuite sprint de 25 mètres …recup nage libre …sprint …nage libre…sprint ..nage libre …sprint … nage libre … sprint. et le reste en récupération. Beaucoup de difficulté à trouver ma respiration…il a fallu un bon lavage des sinus …fin de grippe and Co.
mar., 28 janv. 2014 10:01 Heure – 1H Explosivité Triathlète-M par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Echauffement 10′ – Corps de sénace: 10 sprints sur 10″ assis sur la selle petit plateau, départ toutes les 4′. Vitesse max.:25 à 35.6 km/h Retour au calme 10′. Essayons une transition – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Contracture mollet droit… dès que je passe la vitesse Marathon au bout de 13’…retour en marchant et prise de RdV avec Kiné pour cette Après-Midi.
*** Petite déchirure musculaire, appelé couramment claquage musculaire, est l’élongation traumatique d’un muscle combiné avec la destruction d’une ou plusieurs fibres musculaires. La douleur se manifeste par la sensation de recevoir un coup de couteau durant l’effort. Froid, massage et palpations kiné et friction avec Tiger Balm et du repos course à pieds jusqu’à la prochaine compétition de dimanche.
jeu., 30 janv. 2014 9:52 Heure – 2800 mètres en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Objectif : 800 m avec P-B Crawl et brasse 100 m éducatif – 200 mètres amplitude 100 m éducatif – 200 amplitude 400 m P-B + plaquettes 300 m plaquettes – 200 m P-B 200 m souple…. Réalisation : 1000 premiers mètres …repos 20″…1000 mètres amplitude et éducatif….pause pipi…800 mètres pour finir – Nombre moyen de mouvements 36/longueur – SWOLF moyen 118 en bassin de 50 mètres avec une efficacité moyenne de 59
ven., 31 janv. 2014 9:49 Heure – Objectif sortie vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 1h30 – 15′ échauffement – Corps de séance : 4 blocs (7′ hypervélocité petit plateau – 5′ Allure M tout à droite + 3′ souple ) retour au calme. Pas si calme que celà et sortie de 1h56 pour 43.30kms à vitesse moyenne de 22.40km/h – 81 fréquence pédalage moyenne avec un max 154 et une FC moyenne de 137 et ensuite allons nager 1900 mètres et reposer le papy – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 1000 mètres avec P.B – 500 P.B + plaquettes – 400 avec P.B – FC Moyenne 124 et max 142 …
Récapitulatif du mois:
* Course à pieds 5 activités sur 5 prévues au planning Triathlète Magazine distance 42.27 km pour 4:48:01 sur 5 heures prévues (blessure en fin de mois)
* Vélo 14 acivitées sur 5 prévues par T.M – 536.10 km en 28:42:45 pour 9:30 prévues
* Natation 5 activités pour 5 prévues par T.M pour 12.25 km prévus 14.100 par T.M ( grippe) en 5:30 prévues 5:15
Objectif 29 juin 2014…Finish Line …ironman Nice 2014
Objectif 2014…pourquoi ne pas devenir ironman à la veille de ses 63 ans en ayant commencé à devenir sportif à 61 ans.
Voilà mon défit 2014, finir l’ironman de Nice dans le temps limite :
– lun., 2 déc. 2013 9:48 Heure Travaillons en salle notre rpm 100 FC 130 avec 105 Watt de Moyenne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Avec les autres machines pour le haut et le cardio ( problème de fixation du cardio garmin)
mar., 3 déc. 2013 9:44 Heure – Séance récupération vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cette pause avec seulement entrainement en salle commence a porter ses fruits semble-t-il. Session vélo 25 minutes à 130 Watt avec rpm 95 et le coach vélo…me dit “ tu viens avec nous cette A-M…70 kms”. Ma réponse attend le mois de janvier..”.je veux pas être à la ramasse et être un boulet pour vous”…”Non tu commences a avoir une fréqence régulière”…mais j’attends la fin du mois.
mer., 4 déc. 2013 9:23 Heure -Fractionné vélo 150 W…90 rpm…dur le dernier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 –3ème séance consécutive de la semaine…je crois que ma récupération est entamée.
jeu., 5 déc. 2013 9:56 Heure – Bonne séance vélo en progression par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Montons en puissance gentillement 156 Watt en fin de session vélo 25 mns en restant dans une rpm de 90 FC Moyenne 134 – I.P 23
ven., 6 déc. 2013 9:51 Heure – Progressons gentillement par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Séance vélo palier 5mns – 100 Watt – 10 mns 140 Watt – 5 mns 150 Watt – 5 mns 160 Watt. rpm 90-95 – FC Max 158 bpm – recup 2 mns 100 Watt. Le reste musculation 1h30
sam., 7 déc. 2013 10:03 Heure – 245 Watts en fin de session vélo…cardio 151 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Evénement spécial | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Mais la rpm a fini à 85 …27 mns par paliers 90-100-140-160-…140..240.100
lun., 9 déc. 2013 9:16 Heure – Séance en Salle + de vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Première séance cardio 130 bpm pendant 25 mns en vélo rpm 95…Presse 60 kg …Musculation…15 mns vélo puissance par palier jusqu’à 240 Watts
mar., 10 déc. 2013 9:12 Heure – petit à petit…la cadence 95 rentre dans les jambes aux 140 Watts par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vélo 140 watts avec 93 rpm 15 minutes…Et le reste cuisses et haut
jeu., 12 déc. 2013 8:42 Heure – Belle et bonne séance de 2h18 avec vélo en fractionné – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cardio-training d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Fractionné de 38 mns 100-160-100-160-100-160 Watt-100-80..presse..legs..etc – Spécial remerciement à la société Plantronics pour m’avoir remplacé mon BackBeat 903+ que j’avais endommagé ( jack de recharge) sans aucun problème et très rapidement grace au service UPS, achat fin 2012. Voir ce trés bon produit en cliquant ici.
ven., 13 déc. 2013 10:49 Heure Fractionné en piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 6 fois 50 mètres avec planche entre 1:26:9 et 1:46:3 50 mètres 32:9 -32:9- 33:1 – 40:9 -43:9 et en fractionné 25 mètres entre 50:2 et 56:7 récupération 1:6 et 1:34
sam., 14 déc. 2013 10:04 Heure -Travail sur le cardio en vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – FC Moyenne 130 pendant 30 minutes…et en suite jambes et haut. FC 130 et 120 pendant le reste de la séance de 2:10
dim., 15 déc. 2013 10:58 Heure – Plateau QRing remis sur position médiane et accroche Garmin sur prolongateur – Objectif sortie vélo rpm 90 réalisation 89 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif en devenir et maintenant travaillons la puissance pour arrivé à 28 à 30 km/h de moyenne sur petits dénivellés, il reste encore du chemin…de la route. LoL FC Moyenne 144 et maxi 160 rpm maxi 107 Training effect 5,0 – Objectif dépassé – Vitesse moyenne 24.3 et max 47.1
lun., 16 déc. 2013 9:57 Heure – Consolidation puissance 150 Watt 90 rpm 15 mns par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 Premier palier 5:00 110 Watt – Palier 15:00 -150 Watts – Palier 5:00 110 W – rpm 100. Puissance moyenne 135 Watt sur 25:00 avec FC Moyenne 144 – Le reste jambes et haut
mar., 17 déc. 2013 10:07 Heure – Dur Dur le fractionné..170 Watt pour finir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Le cardio est bien grimpé 162 pour 100 rpm à 170 pendant 2 minutes sur 5 et le reste en 1:45:00..
jeu., 19 déc. 2013 11:01 Heure – Travail sur les cuisses… par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – 25 minutes vélo + press horizontal 70 kgs 20 rapide 4 fois + Leg 35 kg 15*4 + +
20 Decembre, 2013, 09:41 – Marche et footing à Saint-Clément-de-Rivière, France – Premier Cross d’un de mes petit-fils Théo avec un papy ravis de la performance de son kiki – Reconnaissance du parcours, départ par sas d’âge et je l’accompagne pendant les 1200 mètres de son parcours et je me rentres tranquille en mode footing. Bon antidepresseur cette belle jeunesse en pleine nature…
dim., 22 déc. 2013 9:51 Heure -Travaillons sur la puissance en vélo par coach_ironman_nice_2014 -Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 5:00 110 W – Palier 15:00 150 W – Palier 110 pour finir les 25:00 Fc 153 maxi 161 rpm 90 sauf sur le dernier palier 110 rpm ensuite …cuisses et haut
mar., 24 déc. 2013 9:35 Heure – Joyeux Noël pour mes cuisses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Palier 90 à 90 rpm – 160 W – 5:00 – 90 Palier 3 110 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 4 160 W – 100 rpm – 5:00 – Palier 5 110 W – 5:00 – 100 – Palier 6 170 W – 100 rpm – 5:00 avec un cardio max 161 – Derniers Palier 110 et 90 W à 105 rpm – Pour finir la sénace de 2:05 Press 70*20 – 80*20 – 90*20 – 100 kg *20 et Leg Press 40 kg 4*15
jeu., 26 déc. 2013 8:56 Heure – Puissance et Cardio à jeun par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Cardio à 127 pendant 25:00 mais maxi puissance 332 Watts 90 rpm durant 1:00 et ensuite je passe à 30 rpm et reste 172 W – 200 W et 270 W à 93 rpm et 26 rpm cardio 129… le reste press et leg etc…
ven., 27 déc. 2013 10:47 Heure – Objectif 90 rpm Mas de Londres A-R par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Vérifions si notre cadence de pédalage peut-être maintenue à 90 rpm avec un petit dénivelé +696 m et sur une sortie de 60kms…résultats presque positif moyenne 89..sauf qu’en descente…je plafonne et je ne suis pas arrivé a compenser le retour par le pic…pour la puissance et la vitesse nous attendrons encore un peu. Cadence de vélo max.: 107 tr/min FC Moyenne 143 et Maxi 162 Cap après Transition et 63 kms de vélo – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Objectif 6:30 réalisation 6:34 …mais les 2 premiers kms en faux plat…galère. Pour le reste nous sommes resté dans le plaisir et la communion. Fc Moyenne 151.
dim., 29 déc. 2013 10:05 Heure – Footing avec FiFi 12.78 kms en 1:25:22 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Nous nous sommes amusés à envoyer dans toutes les bosses du retour et le cardio a suivi…FC Max 170 Fc Moyen 147
Marathon06..dans le vent…20 kil de Montpellier ?
dim., 10 nov. 2013 8:04 Heure – Marathon06 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon06 – Temps officiel 4:46:29 avec le vent qui va bien mon rang 5831… mon temps de l’année dernière rang 6494 05:28:21 ( amélioration 41:42) . J’ai laché la flamme 4:30 au 32 kils après le Cap d’Antibes – 3 arrêts pipi dont le dernier qui me décroche de la flamme dans la dernière côte du Cap – Correction altimétrique avec Runtastic 236 à la place de 536 mètres — Mes impressions: encore de belles rencontres notamment avec Stéphane Tavano de Paris et son épouse et rencontre avec la belle et gentille Caroline Saunier qui est venu me faire un petit coucou après la Finish Line après son Marathon de N.Y
Analyse à froid de ma course avec prévision temps de passage: ( les résultats de tous les concurrents ici )
- Au 10 kils 1:03 au Garmin 1:01:13 – officiel 1:05:34 avec un point de contracture au mollet droit.
- Semi prévision 2:14 Garmin 2:10:30 officiel 2:15:08 la contracture est oubliée, je passe devant la flamme.
- Au 30 kil prévu 3:11:57 Garmin 3:09:31 officiel 3:14:50
- Je suis parti pour faire mon Marathon en 4h20, mais c’est sans compter que j’ai encore envie de faire pipi…donc arrêt…la flamme 4:30 me dépasse et disparait en haut de la dernière côte du Cap…je suis revenu déjà 2 fois, après le même scénario pipi…mais là le vent a forcé, grosses rafales à 100 kms/h et je n’ai plus la meute pour faire corps avec elle et nous protéger mutuellement et la distance de 15 mètres qui me sépare d’elle ne se réduit pas, je force un peu et ma douleur au mollet devient plus pressante, j’essaye de compenser avec un appui sur mon pieds gauche…ce qui me vaudra une belle cloque sous ce même pied…et au 34ème plus de réserve…je ne retrouverai partiellement ma vitesse de croisière que dans les 2 derniers kils pour finir à 6:16 min/kil.
Note : le premier 02:13:58 SORI ABDISA – l’année dernière 02:10:31 MAGUT ELIUD
HOLZERNY FRANCOIS – 10 ème 02:30:51 en 2013 et en 2012 12 ème en 2 02:23:45 2 place de moins au classement et 00:07:06 influence du vent.
Petite vidéo souvenir avec l’instabilité qui va bien…mais les souvenirs…c’est aussi dans la tête.
Maintenant récupération et objectif les 20 kils de Montpellier pour le 24 novembre 2013
Parcours du 20 kilomètres de Montpellier sur Garmin
mer., 13 nov. 2013 9:36 Heure – Consolidation et récupération en vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Capteur de fréquence…a eu un problème? MODÉRÉ 1:07’10 DIFFICILE 0:08’26 Le reste facile – VO2 31ml/kg/ – PIC D’EPOC 23 ml
ven., 15 nov. 2013 9:31 Heure – Allons à la piscine 7 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Aller piscine – Quelques longueurs avec plaquettes – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier Travaillons que les bras et oublions les jambes…Fc Moyenne 119 et maxi 144 – Retour piscine travail sur les cuisses 7 kms – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Retour de la Piscine…travail sur les haut des cuisses avec ce vélo de ville.
mar., 19 nov. 2013 8:45 Heure – Première séance Salle WellNess à Teyran par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… –Calibrage des instruments de salle…vélo avec puissance et rpm 90…cardio. Ensuite 9 autres équipements pour travailler le haut et les cuisses ( presse etc… ) Le tout sur frequence cardio 120 maxi.
jeu., 21 nov. 2013 9:44 Heure – Vélo en Fractionné en salle et Musculation par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Echauffement et en suite vélo fractionné 100 W – 150 W – 100 W – 150 W – 100 W – 150W (dur) – 100W – 150 W (dur) -100W avec 90 de fréquence de pédalage – en suite 7 machines musculation des cuisses et du Haut. FC Maxi 162 en vélo.
sam., 23 nov. 2013 10:12 Heure – Petit run qualitatif avant 20 km de dimanche – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier – Faisons baisser la pression…et écoutons la petite voix de Julien…relève toi et marche…cours…nage …et pédale” Je suis avec toi et en toi”. Et allure souple du matin 5:36 sur 2.7 kms du retour. et un petit décrassage sur 100 mètres à 13.6km/h.
dim., 24 nov. 2013 10:01 Heure – 20 kils de Montpellier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: 20 kms de Montpellier .J’ai pas pu relancer après les 8 premiers kilomètres dans la montée du plan des 4 seigneurs et de l’Occitanie…ou je perd le contact avec FiFi et je fini rick et rack en 2:02:24 au Garmin mon challenge était 1h55, ce que FiFi est arrivé à faire lui. Parcours, toujours aussi sélectif avec son Gain d’altitude:369 m Montpellier porte bien son Nom…Mont….Parcours avec une FC moy.:78 % de la valeur max.FC max.:82 % de la valeur max. Après 252 kms de course à pieds entre le mois d’octobre et novembre. Maintenant nous allons nous occuper du vélo et de mes cuisses.
Classement officiel: PACCHIANA Philippe de Prades Le Lez V3M rang 47ème sur le total rang 1101 en 1:56:38 écart avec le premier 0:50:44 vitesse 10,28
DOUSSAN Robert Asso Parents Brises V3M rang 55 au total 1225 en 2:03:38 écart avec le premier 0:57:44 vitesse 9,70
*** 1356 Finishers et le premier en V3M FONTAINE Emmanuel en 1:23:06 soit 33:32 de moins de Philippe et 39:32 pour bibi
Tous les résultats sur Chronosports avec la déclaration de Régis Bordier, Agé de 35 ans,résidant à Castries, obtient ainsi sa 4ème victoire à Montpellier, pour rappel il a déjà remporté les 20 kms de Montpellier en 2007 2008, 2009 et 2013 depuis ce dimanche 24 novembre 2013. Juste après avoir franchi la ligne d’arrivée, Régis Bordier nous déclarait : « Je suis content d’avoir gagné d’autant que le parcours de cette année était difficile, c’est un parcours fait de relances, de côtes, de descentes, ce n’est pas un parcours à performance. Mais comme j’avais déjà gagné 3 fois ces 20 kms de Montpellier et que le record c’est 4, je l’ai aujourd’hui égalé et je reviendrais l’année prochaine pour obtenir une 5ème victoire et détenir ainsi le record de victoire sur ces 20 kms de Montpellier ». extrait de VST
Séance consolidation lun., 25 nov. 2013 9:19 Heure par coach_ironman_nice_2014–Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 20 kms de Montpellier -Allons nous ressourcer sous ce beau soleil 6kils à 7:24 de moyenne
mar., 26 nov. 2013 9:49 Heure – Première séance en Salle de la semaine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Matériel de remise en forme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Séance récupération après les 20 kils de Montpellier dont 20 minutes de vélo avec réquence pédalage 90-95 maxi 130 Watt
jeu., 28 nov. 2013 9:48 Heure -Travail sur la fréquence de pédalage par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche…Fréquence 90 à 100 pendant 25 minutes…130 watt pour régler cet automatisme…ensuite autres machines pour les cuisses et le haut.
ven., 29 nov. 2013 11:04 Heure – Fractionné piscine 950 mètres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Meilleur temps sur 50 mètres 15ème longueur 17:4 avec un cardio 163 et autres longueurs 7ème en 46:01 et 18ème en 42:4 sur 25 mètres rapide et 25 en récup.
sam., 30 nov. 2013 8:56 Heure Fractionné vélo 90 à 100 fpm pour paliers 100 et 150 watt par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Vélo d’intérieur | Type d’événement: Entraînement | Parcours: TRIathlon LD CANNES 2014 – Fréquence cardio en vélo maxi 165 dans le dur…le second à 150 W a été dur…pour le reste …récupération avec musculation haut.
Après celui de Montpellier…Marathon06
Marathon de Montpellier – Mon Temps officiel 04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820
23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78 Par rapport au Marathon de Rome j’ai gagné 42:49 et par rapport à Nice 2012 gagné 39:58…l’entrainement vélo commence peut-être à payer – 25 kms à 6:35 mn/k et le reste a 7:27 de moyenne il me reste pour le Marathon06 à travailler sur une partie de ce dernier tronçon. Distance Garmin 41.94 kms pour un temps de 4:47:44 Allure moyenne 6:54 min/km Gain d’altitude 215 m Calories brulées 3 527 avec un cardio FC Moyenne 146 et une pointe à 162.
Marathon difficile avec 215 mètres de dénivelé positif et autant en négatif. Participation 1200 inscrits en individuel , et 825 arrivants et 820 classés.
Vidéo sur Dailymotion Marathon Montpellier 2013
Photo de chaque dossard avec 360° tous les résultats ici avec sport up
**Essayons de comparer …les comparables:
Classement V3
100 ème en 03:20:12 Dossard n° 304 Arrivé(e) 100 sur 820 1 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 12,65
136 ème en 03:25:26 Dossard n° 346 Arrivé(e) 136 sur 820 2 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 12,32
253ème en 03:39:26 Dossard n° 266 Arrivé(e) 253 sur 820 4 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 11,54
296 ème 03:44:58 Dossard n° 982 Arrivé(e) 296 sur 820 5 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 11,25
357 ème 03:50:18 Dossard n° 830 Arrivé(e) 357 sur 820 6 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,99
432 ème 03:57:18 Dossard n° 917 Arrivé(e) 432 sur 820 7 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,67
443 ème 03:58:01 Dossard n° 613 Arrivé(e) 443 sur 820 8 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,64
455ème 03:59:44 Dossard n° 612 Arrivé(e) 455 sur 820 1 sur 4 dans la catégorie V3F Club : AS BOURSE DE PARIS Vitesse moyenne : 10,56
495 ème 04:03:37 Dossard n° 868 Arrivé(e) 495 sur 820 9 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,39
499 ème 04:03:46 Dossard n° 225 Arrivé(e) 499 sur 820 10 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 10,39
508ème 04:04:31 Dossard n° 1020 Arrivé(e) 508 sur 820 11 sur 27 dans la catégorie V3M Club : NIMES MARATHON Vitesse moyenne : 10,35
533 ème 04:07:15 Dossard n° 229 Arrivé(e) 533 sur 820 12 sur 27 dans la catégorie V3M Club : SNA FOUESNANT Vitesse moyenne : 10,24
552 ème 04:09:42 Dossard n° 49 Arrivé(e) 552 sur 820 2 sur 4 dans la catégorie V3F Vitesse moyenne : 10,14
553 ème 04:09:46 Dossard n° 855 Arrivé(e) 553 sur 820 13 sur 27 dans la catégorie V3M Club : Joggers vichyssois Vitesse moyenne : 10,14
582 ème 04:13:40 Dossard n° 933 Arrivé(e) 582 sur 820 14 sur 27 dans la catégorie V3M Club : Loisirs pedestres tyrossais Vitesse moyenne : 9,98
624 ème 04:20:46 Dossard n° 864 Arrivé(e) 624 sur 820 3 sur 4 dans la catégorie V3F Club : SPEEDY CLUB PROVENCE Vitesse moyenne : 9,71
630ème 04:21:48 Dossard n° 1016 Arrivé(e) 630 sur 820 15 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,67
636 ème 04:22:39 Dossard n° 518 Arrivé(e) 636 sur 820 16 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,64
648 ème 04:25:15 Dossard n° 1161 Arrivé(e) 648 sur 820 17 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,54
651ème 04:25:37 Dossard n° 865 Arrivé(e) 651 sur 820 18 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,53
654 ème 04:26:02 Dossard n° 595 Arrivé(e) 654 sur 820 19 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,52
657 ème 04:26:45 Dossard n° 1116 Arrivé(e) 657 sur 820 20 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,49
684 ème 04:34:01 Dossard n° 589 Arrivé(e) 684 sur 820 21 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 9,24
733 ème 04:45:37 Dossard n° 897 Arrivé(e) 733 sur 820 22 sur 27 dans la catégorie V3M Vitesse moyenne : 8,86
740 ème 04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820 23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78
Moyenne des 23 premiers en V3… 4:30:33 … …donc un Marathon en 4 h30 se fait à 9.37 kil/h soit 6:23 mn/kil…est-ce possible pour mon prochain ??
Maintenant direction Nice Dossard : 10011 – 10 novembre 2013, après quelques jours de récupération.
*** Journées récupérations Kiné, Massage et nourriture protéinée…plus d’info sur l’autre Blog
Nourriture du futur sur Dailymotion
mer., 16 oct. 2013 9:34 Heure – Allons re-mettre le petit homme…en marche par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Marche à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche En attendant le tracer du Marathon06…allons marcher un peu …afin de re-prendre notre entrainement 6.37 kil sur 183 dénivelé + …cardio moyen 83
jeu., 17 oct. 2013 10:37 Heure – Reprise entraînement par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 54 kms en 2:17:22 sur dénivelé + 608m – Fc Moyenne 125 bpm Max 157 avec cadence de pédalage moyenne 74 et maxi 179 par une température moyenne de 22°C…après les 2 premiers kilomètre à 20 kms/h de moyenne et de trés bonnes sensations sur toute la session..
ven., 18 oct. 2013 9:19 Heure – Faisons quelques courses et rendez-vous et allons à la piscine par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Marche à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Piscine Olympique – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… 850 mètres à Antigone en fractionné 25 ou 50 mètres Temps 23:14 – Allure moy.:2:44 min/100 m meilleur temps 1:05:3 au 100 m. Nombre moyen de mouvements:38 / longueur – Nombre total de mouvements: 639 …retour marche
dim., 20 oct. 2013 9:27 Heure -12 kms de Castelnau par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Ce matin mon Coach virtuel Asics me conseille 8 kms entre 6:22 et 6:14. Fifi m’appelle sur mon Galaxy S4 et me dit « je ne fais pas Castelnau »…vu que j’ai changé de smartphone et oublié de rapatrier ce RdV…il me donne une idée…les inscriptions sont closes…mais pas le circuit. Allons Squatter. J’arrive et fait un tour d’un kil dans la garrigue et quand je reviens…les organisateurs ont donné le départ, normal il est 9h30…je pars derrière le beau groupe de compétiteurs et ferais mon parcours de 8 kils à 6:16 de moyenne en 50:14 et je lèverais le pied pour le solde. 1:21:13 pour les 12,47 kms. Fc moyenne 152 maxi 176 pour un dénivelé + de Gain d’altitude:203 m
mar., 22 oct. 2013 10:34 Heure – Mon coach Jeff m’a dit…BoB tu fais trop de quantitatif et pas assez de qualitatif spécifique…donc après un deux heures d’explications, essayons de lui montrer que nous avons peut-être compris, ce qu’il attend de moi pour la préparation de l’ironman de Nice et en attendant de lui proposer mon planning de charge détaillé…
Spécifique running par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – OBJECTIF 4 kms à 6:00 min/kil…je sais pas si mon cardio a bien fonctionné…FC Moyenne 180 maxi 237 et je n’étais pas dans le rouge…juste au feeling. Résultat de la séance : Avg Moving Pace:5:26 min/km – Meilleure allure: 3:30 min/km soit Avg Moving Speed:11.0 km/h – Vitesse max.:17.1 km/h
mer., 23 oct. 2013 9:06 Heure – My Asics and Jeff – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Asics me dit: « 16 km Rythme de course en 6:09 min/km si tu veux faire ton Marathon en 4h19″ et Jeff me dit » 16 kms en 6:30 ton allure Marathon pour finir en 4h30 » Donc je pars pour et réalise 17 kms à 6:27 min/kil avec un dénivelé positif de + 208 et une FC Moyenne de 152. Pour descendre 7 kms en 45:25 soit 6:25 et retour 10 kms en 01:04:08 soit 6:25 avec tout le faux plat du retour.
jeu., 24 oct. 2013 9:58 Heure – Objectif premier palier 2014 selon l’ami JEFF par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Jeff me coach pour mon ironman..et me conseil de faire des sorties plus courtes et de monter en vitesse par palier en travaillant ma fréquence de pédalage. Donc 23km/h de moyenne avec quelques bosses et quelques petites découvertes (routes bien défoncées) dénivelé positif 788 mètres avec fréquence moyenne de 74 et maxi 103 . Cardio 118 bpm pour la souplesse.
sam., 26 oct. 2013 16:00 Heure – 11 kms du Triadou …petit trail par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité:
Course à pied tout terrain | Type d’événement: Course | Parcours: — assez technique et varié Gain d’altitude:138 m – Prévu 6:00 min/k pour moins 1 heure…2 arrêts de trop …dont un pipi. Remerciement à Philippe pour son accompagnement…et ses conseils..départ encore trop rapide pour les papy’s diesels. 5:42 sur le premier kil…mais 5:34 sur le dernier kil…FC moy.:157 bpm
Tous les résultats sur Temps Course
lun., 28 oct. 2013 16:17 Heure – Footing du Soir par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 Accompagnateur Théo en Vélo…objectf rempli
mer., 30 oct. 2013 9:20 Heure – Rajoutons des bosses et gardons la même vitesse par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche… Objectif premier palier 23 km/h avec un peu plus de bosses …petit col au-dessus de Valflaunes et retour par le Rouet et le Pic Saint Loup.
jeu., 31 oct. 2013 9:05 Heure – Footing dans les bosses de Montferrier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Dénivelé positif de 216 mètres sur 6 kms…travail sur la souplesse et l’amortis en descente…Travail sur le cardio…mais pas trop FC Max 173 et FC moyenne 136 sur une distance totale de 8.70 kms à 7.08 min/km … My asics training me préconisait 5 km Footing 7:17 min/km
sam., 2 nov. 2013 8:39 Heure – Dernier Trail avant Marathon par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Objectif 20 mns à 6:30 min/km 20 mns à 6:20 et 20 mns à 6:09…seule imprévue …je me suis trompé de parcours en fin de session au sortie des Matelles…vignes…chiens…et clôtures…fin entraînement. Résultat premières 20 mns en 6:40 – 20 mns suivantes à 6:17 et ensuite 4 erreurs de parcours avec retours sur mes pas qui portent ma moyenne sur les 31 mns à 6:47…ensuite rentrons en marchant..
mar., 5 nov. 2013 10:13 Heure – Partons sur les bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Training Asics 5 kms à 7:30 …donc partons dans les bosses sur 3 kms pour travailler le cardio..et finissont par 350 mètres en 1:41.1 4:52 pour le reste environ 6:55 pour dénivelé positif de 99 mètres sur 2 kms FC Moyenne 139
mer., 6 nov. 2013 9:42 Heure – dernier run avant le Marathon06 par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 …My Asic me dit vas courir 8 kils à 6:00 …j’obtempère et cours 9 kils en 54:14 soit 6:01 mins/kil sur un dénivelé + de 133 mètres
ven., 8 nov. 2013 17:10 Heure – Dernier petit run sur la promenade des Anglais par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon06 – Objectif 5 kms à 7:30 réalisation 10 kms de marche et petit run pépère pour finir 4.34 kils à 7:07 un peu trop rapide donc fractionné avec marche rapide et photos.
dim., 10 nov. 2013 8:04 Heure – Marathon06 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type
d’événement: Course | Parcours: Marathon06 – Temps officiel 4:46:29 avec le vent qui va bien mon rang 5831… mon temps de l’année dernière rang 6494 05:28:21. J’ai laché la flamme 4:30 au 32 kils après le Cap d’Antibes – le premier 02:13:58 SORI ABDISA – l’année dernière 02:10:31 MAGUT ELIUD – totalité des résultats ici
Exemple de l’influence du vent :
HOLZERNY FRANCOIS – 10 ème 02:30:51 en 2013 et en 2012 12 ème en 2 02:23:45 2 place de moins au classement et 00:07:06 de plus grace au vent.
Mes impressions: encore de belles rencontres notamment avec Stéphane Tavano de Paris et son épouse et rencontre avec la belle et gentille Caroline Saunier qui est venu me faire un petit coucou après la Finish Line après son Marathon de N.Y
Essayons de retrouver confiance…vers le Marathon de Montpellier
Après ma contre performance sur le Half-ironman de Carcassonne, essayons de revoir certaines phases de notre entrainement et sur les conseils de Cyrille Guilloux, travaillons sur nos lacunes Natation et vélo fréquence et idem pour le CàP. Donc réduire les distances et travaillons plus le fractionné.
*** Prochain défit Marathon de Montpellier 13 octobre 2013
mer., 18 sept. 2013 10:39 Heure – Reprise entrainement
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche
jeu., 19 sept. 2013 9:57 Heure – 2 ans pour peut-être comprendre…coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Il m’a fallu une contre-performance et quelques coups de gueules des copains pour peut-être commencer à utiliser mon vélo correctement… Cadence moyenne 75 et maxi 148 ..avec vitesse moyenne enfin 25 km/h et FC Moyenne 133..max 160 sur 35 kms et un dénivelé + de 436 mètres
ven., 20 sept. 2013 9:30 Heure – Vers mon étoile par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Fractionnés 1 km pause de 30″ 5 fois après 700 mètres échauffement: Premier en 6:02 Second en 5:59 3ème 5:02 4ème 5:03 5ème 5:04 Vitesse moyenne échauffement compris 10,5 km/h avec un maxi de 20,7 au Garmin FC maxi 167 et moyenne 143.
sam., 21 sept. 2013 9:28 Heure – Première confirmation…cadence moyenne 80 par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Aujourd’hui, je confirme que ma prise de conscience que la fréquence de pédalage, ce n’est pas pour les autres ,c’ est réel. – 35.58 kms à 25.5 km/h de moyenne, avec cadence moyenne de 80 et maxi 103 avec une FC moyenne de 135 et maxi 158. Il reste à confirmer ce type de comportement sur des distances plus longues.
dim., 22 sept. 2013 8:33 Heure – Première sortie avec le Vélo Club de Saint Gely par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Bon petit groupe qui a un niveau supérieur en montée à votre serviteur…découverte d’un nouveau circuit à l’Ouest de Montpellier…et le mauvais naturel est revenu au galop…cadence pédalage moyenne retombée à 63 ..avec un maxi de 120 sur des bosses qui représente un dénivelé + de 678 mètres. FC Moyenne 129 pour une vitesse moyenne de 22.5 km/h.
mar., 24 sept. 2013 10:04 – Record sur 10 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Pas mécontent de ma régularité malgré les bosses…dénivelé + 108 mètres…FC Moyenne 149 avec un maxi à 175 et une allure moyenne de 05:56 min/km
jeu., 26 sept. 2013 9:49 Heure Objectif du matin 20 km Rythme 7:29 min/km par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Pour réaliseer un Marathon en 5h Asics recommande d’être capable de courir à 7:20 min/km les 20 kms, ma réalisation du matin 6:42…seule inconnue …serais-je capable de tenir la distance sur ce même rythme avec une FC moyenne de 151 pour une vitesse moyenne de 9 km/h.
dim., 29 sept. 2013 11:21 Heure – Travaillons notre cardio et notre vélocité par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Après la pluie …la chaleur est de retour…été indien…my be. Cardio peut-être un peu optimiste …FC moy.: 206 bpm FC max.: 246 bpm…manque d’humidité ? Par contre Allure moy.: 5:56 min/km sur 4.23 kms – Premier km de chauffe 6.11 – second 5:44 – troisième 5:38 – dernier sprint 5:36
*** Félicitation à mon ami et coach Jeff Deligeard pour sa belle prestation au Triathlon de Nice du dimanche 29 septembre 2013 Grand Public Distance M, support du championnat de France Groupe d’âge de Triathlon.
1500 mètres de natation dans une mer avec Hole residuelle 40 kms de vélo “gros bordel dans le parcours couvert avec brume sur le col d’eze” et 10 kms soleil pour la course à pied sur la Promenade.
Son résultat ; 250ème DELIGEARD JEAN – FRANCOIS FR cat. V2FRA 35ème dans sa catégorie V2 temps total 02:36:20 rang natation 191 temps 00:29:39 vélo 410ème en 01:23:05 CàP 153ème en 00:43:36 son club régional TEAM TRIATHLON R
lun., 30 sept. 2013 10:24 Heure – Essayons de varier les plaisirs par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Petite reprise après une semaine de running…départ laborieux…pour le reste …le soleil…température ok…et quelques belles bourres sur le retour. Cadence de pédalage moyenne 74 pour 24.6 km/h de moyenne sur dénivelé + de 215 mètres avec une FC moy.: 129 bpm FC max.: 160 bpm…cardio assez humide par rapport au running de hier.
mar., 1 oct. 2013 9:51 Heure – 72.6 kms Allons à Notre Dame de Londres et retour par St Martin par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Mon objectif du matin 24km/h de moyenne pas atteint puisque 23.8 réalisé…fréquence de pédalage 72 en légère amélioration sur cette distance et avec un dénivelé + de 576 mètres..pour le reste FC moyenne 131 bpm…ensuite transition et petit run de 4 km Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie…Sensation pas trop mauvaise et les mollets sont pas contractés pour faire ces 4 ks à 6:41 min/km FC Moyenne 145
Mercredi 2 novembre 2013 – Repos – Recherche d’une salle de Musculation dans ma zone pour les mois de Novembre – Décembre – Janvier
Avec heure d’ouverture me convenant et équipement me permettant de muscler mes petites cuisses en priorité et le reste en accessoire et une possibilité de rejoindre cette salle en courant ou en vélo ( de préférence piste cyclable )
Ma salle actuelle Centre Aquafitness à Montferrier sur Lez 130 € le Trimestre …mais souvent fermé durant les vacances, jours ferriés et dimanche et matériel vieillissant. Distance 5 kms avec parcours sur route non protégé.
Nouvelle Salle Fitness Access 7/7 de 6 h à 23 h Zone commerciale Trifontaine Equipement conforme à mes attentes. Prix Carte 89€ + 3 mois 119.7€ soit 208.70€
Castelnau Muscles et Fitness dans le Palais des Sports équipement vétuste et en mauvais état horaires 9h15 à 13h30 et 17h30 20h30 Samedi de 14h à 17h30 fermé le dimanche et certainement jours fériés 93.50€ pour le trimestre.
Wellness Club 1600bis avenue de Montpellier 34820 Teyran 7/7 de 6h à 23h – Matériel en bon état et le patron est un ancien cycliste pro et il pratique encore beaucoup et son épouse est une Marathonienne…dont il pourront me conseiller judicieusement. Ma sélection est faite pour la saison 2013 – 2014 pour le prix de 180€ – accès par piste cyclable.
*** Plus d’info sur les protéines des insectes ici
jeu., 3 oct. 2013 9:54 Heure – 6.69 kms Petit run pour aller nager par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Allons nous abriter à la piscine Olympique…6.69 kms avec FC Moyenne 114 pour une vitesse moyenne de 6:30 min/k FC Max 150 pour Meilleure allure: 4:06 min/km – 800 m en 19:03 Piscine Antigone – Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche – Malgré le monde 10 à 12 personnes par couloir, ces conditions me permettent de gérer la promiscuité et les télescopages …reprise avec Efficacité moyenne de 52 et un SWOLF moyen :104 Meilleure allure: :29 min/100 m Nombre moyen de mouvements: 33 / longueur Nombre total de mouvements: 527 – Garmin info Allure moy.: 2:22 min/100 m FC Moyenne 100 et maxi 144 – Allons chercher notre restaurant en marchant Type d’activité: Marche | Cherchons notre restaurant Thaï pour grignoter quelques insectes source de protéines retour aux sources privilégiant nos instincts primaires endormis. – Après avoir grignoté nos sauterelles- Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… Je sais pas si c’est les grillons ou les sauterelles , mais j’ai jamais monté la bosse du plan des 4 seigneurs aussi vite…affaire à suivre. Avg Moving Speed: 9.4 km/h sur 5 kms Vitesse max.:15.0 km/h Gain d’altitude: 63 m
ven., 4 oct. 2013 10:04 Heure – Fractionnons notre course pour faire les courses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… En passant par les collines de Montpellier +160 mètres avec FC Moyenne de 145 et maxi de 202 à 6:40 min/km de moyenne en passant par Running sensation (flocage ) Bouygues ( Nouveau S4) Temps Course (garmin foot pod accéléromètre) Pharmacie des Facultées ( Bicarbonate de soude et Arnica Montana 9CH)
sam., 5 oct. 2013 16:01 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Marathon de Montpellie… Les foulées du Vidourle LANGUEDOC-ROUSSILLON Commune : Marsillargues (34)
La 9e édition Les foulées du Vidourle se sont dérouler le samedi 5 octobre, à partir de 16 h.Course pédestre sur 9 850 mètres, deux boucles sur les boulevards de la ville et les rives du Vidourle. En réalité surtout sur les rives du Vidourle et dans de belles flaques…je part sur le premier kilomètre en 5:09 et 5:48 sur le second en allure moyenne, je trouve comme tout le monde du gravier et des flaques ( il a bien plu toute la nuit ) et l’idée me vient de faire comme les bons traverser au plus court et patauger dans ces belles mares, mais je vois 2 bons retourner en sens inverse avec les chevilles en vrac ( une flaque d’eau peut cacher un trou ou un gros caillou ) et à partir de là : prudence, je passerais même quelques mares au pas. Dans l’ensemble parcours plat et bonne ambiance avec quelques belles rencontre du Team de Vauvert ( courir à Vauvert) et je rencontre aussi Viviane FRAPPIER (Montpellier Agglomération) aime courir, à 70 ans elle avait déjà participé à un marathon en avril à Albi, pour sa 30e course de l’année elle améliore le record de sa catégorie à Marathon Nice(2012) en 4h20’25, elle partage ses épreuves entre la route et le trail (14 participations), elle a fait un sans-faute en 2012 en s’attribuant les titres V 4 au 10 km au semi et au marathon…Respect (voir ses courses en 2013) – J’ai enfin pu mettre un Nom sur un visage familier, je la croise souvent lors de nos entrainements réciproques, et nous avons pris rendez-vous, afin que je puisse bénéficier de son expérience aussi bien en course , que en Triathlon. – Félicitation aux bénévoles et à tous les 164 concurrents. Mon parcours du jours 9.91 kms en 59:20 (temps officiel ) soit 6:00 min/km Vitesse moy.: 10.0 km/h – Meilleure allure: 3:54 min/km soit 15.4 km/h – FC moy.:157 bpm FC max.:225 bpm – Training Effect Garmin :5.0 (5,0 – Objectif dépassé )
Résultats Officieux (Temps Courses)
1 LIGOR Sacha 00:37:45.14 M CAM 1 Marsillargues
89 BRUNEL Michael 00:53:30.65 M V1M 30 Vauvert
90 FRAPPIER Viviane 00:53:37.65 F V4F 1 MAAM
116 DOUSSAN Robert 00:59:19.75 M V3M 13
139 BRUNEL Isabelle 01:08:53.52 F V1F 16 Vauvert
153 BOYER Stephan 01:16:51.79 M V2M 20 Abeilhan et 10 abandons
dim., 6 oct. 2013 8:35 Heure – Objectif avec Equipe de Saint Gély 25 km/h par coach_ironman_nice_2014
Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche .Je pars avec la belle équipe du Vélo Club Saint Gillois pour 06 octobre 70 km. : Saint-Gély – Les Matelles – St-Mathieu-de-Tréviers – D1 (vers Pic) droite Valflaunès – Lauret (point de rupture) – Sauteyrargues – Vaquières – Fontanès – Ste Croix de Quintillargues – Assas – St Vincent de Barbeyrargues – Prades le Lez – Source du Lez – Saint-Gély. Premkère erreur de ma part pour tester ma capacité de récupération, j’envoie un peu sur la ligne droite des Matelles et je suis repris et devancé par 2 de l’équipe qui prennent vers Saint Jean de Cuculles, je suis et le reste du groupe passe tout droit, dans la petite côte, je perds 50 mètres et je pars en chasse pour essayé de rejoindre le groupe …et cette chasse, va me perdre dans les petites routes de Lauret…impossible de me rappeler la prochaine étape…donc, je rentre et je serais rejoint par David de Bicycle Store avec son nouveau vélo et ensemble finirons. Ma vitesse moyenne du jour 24.7 km/h avec une FC Maxi de 157 et une vitesse maxi de 46.7 sur un dénivelé positif de 442 mètres.
mar., 8 oct. 2013 11:16 Heure – Marche et Footing retour de la Poste par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie…Keep Cool…en retournant de la Poste de Saint Clément déroulons tranquillement. FC Moyenne 137 à 6:27 sur 4.63 kms
mer., 9 oct. 2013 10:06 Heure – Suivons les conseils de My Asics par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Marathon de Montpellie… 7 km Rythme de course 6:56 min/km pour 0:48:32 Courez cette séance à un rythme contrôlé. Ne courez pas trop vite et ne sollicitez pas trop votre corps. Contrôlez votre effort et il vous semblera plus facile de produire le même niveau d’effort le jour de la course. Réalisation 6:49 sur 6.75 kms avec FC Moyenne de 131…mais avec un départ trop rapide 6.43
jeud., 10 oct. 2013 16:56 Heure Un peu de marche avec runtastic pour aller récupérer un nouveau S4 et mon équipement pour le Marathon de Montpellier de dimanche …chez Patrick magasin Running Sensation ( sponsor ) et Sonia Surf inscripte à l’ironman de Nice 2014. « Yahhhouuu : inscription pour Nice OK, vélo commandé, Soso presque réparée … c’est parti !!! ».
dimanche 13 octobre 2013 – Marathon de Montpellier – Temps officiel 04:48:22 Dossard n° 873 Arrivé(e) 740 sur 820 …23 sur 27 dans la catégorie V3M Club : TobeSport Vitesse moyenne : 8,78 Par rapport au Marathon de Rome j’ai gagné 42:49 et par rapport à Nice 2012 gagné 39:58…l’entrainement vélo commence peut-être à payer – 25 kms à 6:35 mn/k et le reste a 7:27 de moyenne il me reste pour le Marathon06 à travailler sur une partie de ce dernier tronçon. Distance Garmin 41.94 kms pour un temps de 4:47:44 Allure moyenne 6:54 min/km Gain d’altitude 215 m Calories brulées 3 527 avec un cardio FC Moyenne 146 et une pointe à 162.
Vidéo
Classements des copains et amis
10 ème en 02:36:50 DOREZ PIERRE dans sa catégorie SEM 7 sur 264
BRUNEL MICHAEL en 04:37:49 dans sa catégori V1M 249 sur 273
Equipe El QUETZAL MIXTE place 83 dossard du Team 110 en 03:21:09 12,6
avec GRAMAJO FERNANDO
Calendrier Sportif 2013 et fin 2012 de BoB
Objectif une charge d’entrainement… grave, il me reste à travailler mon vélo un max pour obtenir une vitesse moyenne de 25 kms/heure sur des parcours avec dénivelé correct et sur une distance de 100 kms …et le reste idem…mais au bout l’étoile. Je ne suis pas seul…
** 15 au 18 mars 2013 Marathon de Rome Objectif 5h
24/03/2013 Accompagnement de Cyrille au VENTOUX
** 14/04/2013 Tristar de Cannes Objectif « Just Finisher », je viens de recevoir confirmation de l’annulation de cette épreuve, que je remplace par Le Triathlon de Calvi LD 19/05/13
Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)
Objectif : « Just Finisher »
* 01/05/2013 semi-Marathon de Nîmes dans préparation Triathlon de Calvi
*** pas encore de confirmation de date, donc Calvi en priorité 26/05/2013 Half de Sommières qui devient pour moi le Half de Beaucaire 09 juin 2013 Objectif « Just Finisher »
Message reçu le 2 mars 2013 « Bonsoir Robert, Le half est bien maintenu il y en a même 2 cette année :Le 26 mai à villetelle ( anciennement sommières car à 6 kms ) et à beaucaire le 9 juin Restant à disposition – Bien sportivement – TRIATHLON DU SUD »
*** Dimanche 1 septembre Foulée des Halles à Vauvert 12 kms de Trail
Dimanche 9 juin 2013 Half : 1,9 km nat, 90 km vélo, 21,1 km course à pieds Objectifs « Just Finisher »
**** 15/09/2013 Half de Carcassonne Objectif « Just Finisher »
Distances : 1,9km – 90km – 20km. Nouveau circuit vélo 2 boucles openrunner
***** Marathon de Montpellier, étant sur place et ayant fait une contre performance sur mon Half de Carcassonne, je rajoute cette épreuve , parcours sur mon Garmin.
*** 2 petits entrainements Trail Marsillargues 10 kils (Foulées du Vidourle) 12 kms de Castelnau en candidat libre et Triadou 11 kils
** 11-2013 Marathon06 >Objectif améliorer mon temps 2012 donc 5 heures
* 11-2013 20 km de Montpellier Objectif améliorer mon temps 2012
Entrainement décembre:
2 décembre : 12.03 km running
04.12.2012 15:42 : Musculation Cuisses
05.12.2012 09:36 : Allons nager 750 mètres piscine Olympique et 17 kms de vélo de ville
06.12.2012 10:30 : 1h44 de Musculation cuisses
07.12.2012 09:47 : 01:35:57 de running 13.79 km
08.12.2012 16:19 : 01:09:21 petite séance en salle de musculation
09.12.2012 12:01 : 00:37:05 fitness
10.12.2012 10:06 Semi-Marathon du lundi 01:58:38 pour 20.88 km
11.12.2012 – 17:37 Musculation Petite séance du haut
Durée 01:07:21 HR moy 94 bpm HR max 123 bpm Calories 221 kcal
12.12.2012 – 18:00 Musculation Cuisses Duration 01:35:40 HR Avg 97 bpm
HR Max 138 bpm Calories 413 kcal Distance 7.00 km
13.12.2012 – 18:00 Longboard Surf – cailloux
Durée 01:07:19 HR moy 117 bpm HR max 204 bpm Calories 625 kcal Distance 2,00 km
14.12.2012 – 11:28 Course en Parka Durée 00:21:02 Distance 4,20 km
14.12.2012 – 16:22 Musculation Cuisses en puissance Durée 01:17:06 HR moy 97 bpm HR max 138 bpm Calories 350 kcal
16.12.2012 – 08:54 Petit Duathlon du Dimanche Durée 02:18:21 HR moy 144 bpm HR max
168 bpm Calories 1990 kcal Distance 43,77 km Vitesse Moyenne 19 km / h dont 37 kms de Vélo
17.12.2012 – 11:22 Test à l’effort cardio-respiratoire Durée 00:39:42 HR moy 89 bpm
HR max 148 bpm Calories 128 kcal
17.12.2012 – 16:05 Musculation Cuisses du soir … espoir Durée 01:17:19 HR moy 107 bpm
HR max 140 bpm Calories 492 kcal
18.12.2012 – 10:06 Beau temps pour rouler Durée 01:17:00 HR moy 136 bpm HR max 159 bpm Calories 983 kcal Distance 30.31 km Vitesse Moyenne 23,7 km / h
19.12.2012 – 10:06 Courons à la Piscine Durée 02:16:49 HR moy 130 bpm HR max 148 bpm
Calories 1320 kcal Distance 15,92 km(dont 1000mètres en bassin) Vitesse Moyenne 7,8 km / h
21.12.2012 – 16:39 Musculation Petite séance avec MAPA ( Mesure Ambulatoire Pression Artérielle) Durée 00:41:08 HR moy 99 bpm HR max 126 bpm Calories 165 kcal
22.12.2012 – 10:07 Running Fractionné avec MAPA Duration 01:06:43 HR Avg 137 bpm
HR Max 161 bpm Calories 709 kcal Distance 11.75 km Speed Avg 10.6 km/h
22.12.2012 – 12:40 Other Sport (domicile) avec MAPA Durée 04:12:42 HR moy 97 bpm
HR max 132 bpm Calories 869 kcal
24.12.2012 09:54 – Récupération en bricolant Durée 04:57:02 – FC moy.75 bpm FC maxi 99 bpm Calories 415 kcal
28.12.2012 – 09:03 Musculation Durée 01:43:18 FC moy.111 bpm FC maxi 147 bpm Calories 638 kcal
30.12.2012 – 09:48 Running Durée 02:24:21 FC moy.150 bpm FC maxi 169 bpm Calories 1851 kcal Distance 24.19 km Vitesse moy.10.1 km/h
31.12.2012 11:05 Musculation Petite séance soft récupération Durée 00:56:18 FC moy.99 bpm
FC maxi 123 bpm Calories 218 kcal
La suite ici
Half-ironman de Carcassonne vers ironman de Nice 2014
dim., 1 sept. 2013 9:33 Heure Foulée des Halles à Vauvert, par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Course | Parcours: CàP Carcassonne – Half… Bon petit trail en préparation du CaP Half de Carcassonne. Parcours de 12,3 km en boucles vallonnées à travers bois et vignes des Costières, à 70 % sur chemins.Belle organisation, beau fléchage et bonne ambiance sur un parcours plus technique que l’année passée plus de monotrace.
310 DOUSSAN ROBERT 01:20:38 V3H = (60-69 ans) 22 sur 27 d’après mes calculs * 8,408 km/h La moyenne des 27 V3 sur les 12 kms 01:13:05 meilleur temps 00:54:49 donc comme disait Cyrille tu aurais pu te faire un peu plus mal et ne pas faire ce parcours la fleur au fusil….tu vas souffrir pour le Half de Carcassonne.
lun., 2 sept. 2013 10:54 Heure Confirmation…je commence à flotter à peut prêt convenablement par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Temps aux 810 mètres 14:40 aux 1590 mètres 29:48 soit 15:05 aux 2370 mètres 46:36 soit 16:48 Toujours une baisse de rythme sur les 2 derniers tours du Lac . Mais il me reste encore 15 jours…LoL
mar., 3 sept. 2013 8:04 Heure – 82 kms en passant par le Rouet par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne En Haut du Col de Valflaunès prendre à gauche…revêtement de la route pas top…mais ça change. Fréquence moyenne pédalage 60 pour un dénivelé + de 942 mètres.
mer., 4 sept. 2013 8:35 Heure – Allons « Bosser » à Saint Etienne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: MERCREDI Matin 04-09 … Pas trop de temps…donc allons faire quelques bosses avant Carcassonne..612 mètres de dénivelé+ sur 37.58 kms…trois bosses majeures 3090 mètres à 4.69% — + 4370 mètres à 2.27% + Belle petite découverte la montée de St Etienne d’Issensac 5980 mètres à 3.47 %…Ensuite allons récupérer nos kikinoux en sortie d’écoles. Petit à petit ma cadence moyenne augmente 61 today.
jeu., 5 sept. 2013 12:15 Heure Jamais 2 sans 3…118 kms – 1448 de dénivelé + par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Le chemin du Mas Blanc entre Claret et Lauret…m’a bien cassé les pâtes tronçons à 15% en fin de session…3 sorties consécutives en vélo et ce chemin entre CLaret et Lauret…dur dur les derniers kms.
ven., 6 sept. 2013 9:16 Heure– Estimation du jour par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Estimation 2 tours du Lac 1600 mètres en moins de 30, car j’ai oublié mon Garmin, mais pas mon Samsung S4 ( donc Chrono que j’ai déclenché sur la berge…mise à l’eau par les cailloux …bonnet …lunettes…retour sur la berge…attention aux cailloux. Top 32:57:21…donc estimation de mon temps de nage et mon cardio Suunto. A confirmé lors prochaine séance. FC Moyenne 105 Max 123
sam., 7 sept. 2013 9:32 Heure – Fin de semaine …running par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied urbaine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… Toujours mode diesel 3 premiers kms à 6.79 et le reste à 6.14. Conclusion encore des progrès à faire.
Récap des 30 derniers jours :
36 Activités, 970.37 km dont 880.29 km en vélo 54:54:57 h:m:s , de sports analysées 11,732 m de dénivelé + en vélo à 21.9 km/h de moyenne, je vais essayé de rejoindre un groupe ou 2 cubs de cyclistes qui devraient m’apprendre à gagner 2 km/h de vitesse moyenne…première rencontre hier soir…et RdV pris pour l’après Carcassonne.
lun., 9 sept. 2013 14:51 Heure – Second jours de repos…surfons un peu par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Stand Up Paddleboarding | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Retrouvons les copains, le soleil et une eau à belle température…et prenons quelques vaguelettes durant 2h 35 en testant notre Garmin dans cette discipline 5.65 kms de natation.
mar., 10 sept. 2013 10:46 Heure – Derniers réglages par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Je crois que je commence à comprendre…au bout de 2 ans…j’ai compris qu’en moulinant en descente…la moyenne augmente.74 en Moyenne et 185 au Max avec Fc Moyenne de 106 et 146 Maxi
mer., 11 sept. 2013 10:30 Heure – Dernière rassurance par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 39:05 pour les 1900 mètres et je prévois Natation avec transition 00:42:13 pour le Half…ne suis-je pas trop optimiste ? FC Moyenne 122 Max 141 avec une fréquence de nage de 32 qui a tendance à augmenter gentillement. Nus verrons bien , si j’arrive à gérer mon stress…
jeudi-vendredi et Samedi :
*** Rebond glucidique pour mon triathlon de Carcassonne.
L’objectif final est de saturer les réserves de mes muscles sachant que la capacité maximale de stockage de glycogène se situe autour 500g-600g suivant les individus. En prévision d’une épreuve le week-end, de réaliser une surcharge glucidique dans les 3 jours qui précédent la compétition. Cette surcharge glucidique peut aller jusqu’à 10g de glucides alimentaires par kilo de poids et par jour grâce à un apport accru de féculents, produits sucrés…ma dose personnelle devra donc être de 74*10=740 gr,
Premier jour Jeudi
* Des céréales toastées et fruits secs à mon petit déjeuné 66,3 g de Glucides pour 100 gr soit 4 doses le matin et 4 doses le 16 heure soit 83 gr *2 = 165 gr de Glucides
* Midi : Fusilli au Blé dur et Algues (bio) contenant 74gr de Glucides au 100g le paquet faisant 500gr j’aurais 370 gr de ma dose au paquet
* Le soir : un paquet de 250 gr de Spirales aux haricots rouges ( pâtes bio ) 67.7g *2,5 = 169.25 gr, je devrais donc atteindre les 165 + 370 + 169.25grs = 704.25gr de Glucides avec Foies de volaille BIO ( réserve de fer) – Ajouter des fruits frais et une crème de farine de Chataignes sucrée au Miel.+ cake fabrication perso.
Second jour Vendredi
* Petit déjeuné de céréales et fruits secs un de mes cakes fabrication perso à la farine de chataignes,de sarrasin, de Kamut et de CoCo. 265 gr de Glucides.
* Midi : Riz Basmati Blanc 500gr pour 75 gr glucides au 100 grs 75*5= 375 ajout de Flocons d’Azukis (meilleur complément nutritionnel du riz) 175 gr 62.9 gr Glucides * = 110 gr de Glucide et 35 gr de Protéines + celles du saumon Frais
* Moules pour le soir avec reste du Riz (Le contenu élevé en vitamine B12, en sélénium, en manganèse ainsi qu’en plusieurs autres vitamines et minéraux confère à la moule une valeur nutritive particulièrement intéressante, comme pour la plupart des fruits de mer. + du fer ) Ajouter des fruits frais et des légumes verts et Moules réserve de fer.
265 + 375 + 110 = 750 gr de Glucides pour la journée
Troisième jour Samedi
* Petit déjeuné et goûter 365 gr de céréales et fruits secs un de mes cakes fabrication perso à la farine de chataignes,de sarrasin, de Kamut et de CoCo. 265 gr de Glucides
* Midi : Spirales 3 couleurs au quinoa 500gr * 75.6 (au 100 grs)= 378 gr + Plus fruits frais et Légumes. Et foies de volaille pour apport en fer.
* Pour le soir 250 gr de pâtes Bio Spirales à la spiruline …68gr*2.5 = 170 grs + Fleur de Sel fixation de l’eau.
soit 265 gr + 378 + 170 = 813 gr
Elle sera pour moi optimisée par la consommation de boissons riches en polymère de glucose (« maltodextrines »). soit 1.5 litres de Contrex avec 6 doses de Maltodextrine et 1.5l d’eau minérale en supplément dans la journée et apport vitamine C avec jus d’orange Bio et Acerola 1000 un comprimé par jour .
Boisson du matin et de 16 heure un grand bol de Chicorée Tonique, apéritive, dépurative, cette racine est nécessaire pour purifier le sang. Légèrement laxative, Riche en inuline – un sucre complexe qui n’est pas absorbé par l’organisme – elle est utile aux diabétiques.
Prise d’une cuillère à café de Bicarbonate de Soude en matinée
Le bicarbonate de soude
Certains nutritionniste préconise la prise de bicarbonate de soude, ils font l’hypothèse qu’en augmentant la capacité des tissus à tamponner les acides produits par l’effort, on pourrait augmenter la résistance à la fatigue musculaire; dont c’est vrai l’acidité est un responsable. Attention d’avoir testé avant car certaines personnes développent des troubles digestifs à cette prise.
dim., 15 sept. 2013 9:44 Heure – Finisher par repéchage grâce à la gentillesse des arbitres et à l’influence de Cyrille GUILLOUX ( j’ai eu ma médaille en chocolat comme me l’a fait remarqué gentillement Cyrille – Natation Half-ironman Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Course | Parcours: Half-ironman Carcassonne Comparatif Half-ironman Carcassonne 1450 m en 46:57 ( dans la panique) today 48:01 pour 2180 au Garmin…bonne amélioration, le seul vrai point positif de la journée. Transition Nage -Vélo Type d’activité: Transition | Type d’événement: Course | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Half-ironman Beaucaire 6:31 today 8:06 mais avec 560 mètres de dénivelé + à parcourir. Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Course | Parcours: Half-ironman Carcassonne Contre performance flagrante Half-ironman de Beaucaire 4:02:23 sur un dénivelé non calculé par Garmin Today j’ai été en dessous de tout, 40 minutes de plus et je n’ai toujours pas appris à gérer ma panique contre le vent en descente et même sur le plat – Fort vent en rafale , 60 km/h celà continue à me déstabiliser grave…jusqu’à m’empécher à me ravitailler normalement malgré avec le vent: que 3 pates de fruits sur 6 habituelles et pas de gâteau…et 1;5 litres de liquide sur 5 litre habituellement …grosse erreur ) J’ai frôler l’Hypo aux dires de certains supporters ( blancheur de zombi sur le premier tour de running ) – Transition CàP Type d’activité: Transition | Type d’événement: Course | Parcours: Half-ironman Carcassonne Half de Beaucaire 01:59 pour 04:03 today – Mauvaise performance doit pouvoir faire mieux – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Course | Parcours: Half-ironman Carcassonne Repéchage par les arbitres, ils ont réduit la distance pour pouvoir finir plus tôt et je les comprends, l’année dernière ils avaient réceptionné les derniers avec 3/4h d’heure de plus – Comparatif à Beaucaire vitesse moyenne 7.24 today 8.06 sur un terrain beaucoup plus difficile (Trail, mono trace) remerciement à Thomas mon petit fils et champion du jour pour ses encouragements et à Cyrille pour sa patience. Spéciale dédicasse aux bénévoles, car rester plusieurs heures dans le vent et le froid pour nous permettre de faire joujoux, c’est magnifique. Grâce à Cyrille, je vais pouvoir mettre une belle vidéo en ligne.
*** Analyse comparative dans ma catégorie des Trois participants V5
Ken n°468 1 V5M Total 06:42:25 16.24 Natation 00:40:20 Rang 29 Vélo 04:05:16 Rang 59 CàP 01:56:49
Monica n°466 1 V5F Total 07:32:17 14.45 Natation 00:52:59 Rang 64 Vélo 04:23:25 Rang 64 CàP 02:15:54
Robert n°425 2 V5M Total 07:35:00 14.36 Natation 00:56:04 Rang 66 Vélo 04:42:38 Rang 66 CàP 01:56:19 48 Avec dérogation 5 kms –
Pour le vélo, après analyse du relevé Garmin Première boucle en 2:17:05, la seconde en 02:25:09, d’ou ma colère du soir, le second tour quelques inibitions vent etc. auraient dues s’estomper et ma première boucle en cyclotourisme d’observation aurait du être compensé par un 02:05:00 sur la seconde, soit un total de 04:22:05 et ses 20 minutes de gagnées et un vrai semi en 2:36:34 soit un total de 07:44:43, encore 15 minutes au dessus de mon objectif.. de 07:30. Il y a encore du travail…vers Nice. Comme le dit Cyrille, il va falloir me bouger la nouille en vélo et en CàP et continuer ma natation.
Pour les deux autre compères, c’est nettement plus honorable
Clt Nom – Prénom Doss. CltCat Temps Moy. Natation Clt Velo Clt Cap
38ème ROUQUETTE Arnaud n°477 8 S4M 06:01:46 18.06 00:51:47 62 03:26:28 32 01:43:32 31
57ème REYNAUD Sonia n°480 2 S4F 06:54:42 15.76 00:40:14 28 04:01:15 57 02:13:14 63
Et pendant ce temps là mon Coach et ami Jeff participait au Triathlon de Castellar Homme:
63ème Dossard 30 DELIGEARD Jean-François V2 TEAM TRIATHLON ROQUEBRUN F M 9 E 00:55:35
Pour les 400 mètres de natation 10 kms de vélo et 2.5 kms
Training d’Août pour BoB avant et après le Sprint d’Embrun
DANS CETTE ATTENTE…Allons soutenir Cyrille GUILLOUX …dans sa quête d’absolu…vers l’étoile.
Cyrille GUILLOUX EmbrunMan 2013 …la vidéo et son réçit ici
jeu., 1 août 2013 9:02 Heure – Entrainement Sprint – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après 7.4 kms échauffement – Fractionné de 5 kms – Récapitulatif 0:44:96.21 sur 22.58 kms à 30.13km/h de moyenne – FC Moyenne 130 avec échauffement – FC Maxi 150 – sur un faux plat 150 m de dénivelé + (Training Effect 4.1 indice 4,0 – étant considéré par Garmin comme une Forte progression )
|
Intervalle |
Temps |
Distance |
Vitesse moy. |
|
Récapitulatif |
0:44:96.21 |
22.58 |
30.13 |
|
2 |
10:26.1 |
5.00 |
28.7 |
|
3 |
:10.0 |
0.08 |
28.3 |
|
4 |
10:24.9 |
5.00 |
28.8 |
|
5 |
:10.0 |
0.08 |
30.3 |
|
6 |
10:43.1 |
5.00 |
28.0 |
|
7 |
:10.0 |
0.08 |
29.0 |
|
8 |
9:43.8 |
5.00 |
30.8 |
|
9 |
:10.0 |
0.09 |
30.9 |
|
10 |
4:20.2 |
2.25 |
31.2 |
ven., 2 août 2013 8:58 Heure – Fractionné 7 fois 2 kms à jeun – par coach_ironman_nice_2014Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Sur tout terrain 7km avec petit dénivelé de 176 mètres …30 s recup…7 fois + avec séance LPG au milieu. 1- 2 kms 14:29.0 FC Moyenne 124… 2 – 13:22.6 FC 141… 3 – 13:03.3 FC 150 … 4 – 12:29.1 FC 139… 5 – 11:09.8 FC 151… 6 – 12:22.4 FC 154 … 7 – 12:24.1 FC Moyenne 154 sur les 15 kms FC Moyenne 143 et Maxi 163 avec une belle température ambiante.
sam., 3 août 2013 8:57 Heure – Testons notre capacité de récupération sur 80 kms par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Début un peu lent…mais à partir de Cazevieille…Trés bonne sensation, malgré les problèmes de fiabilité du Cardio, il va falloir que je contrôle la pile 223 de FC, alors que je suis très bien dans la montée du Pic et celle de Valflaunes…Dénivelé + 819 m avec un FC Moyenne de 130
dim., 4 août 2013 11:29 Heure – Après la cuisine pour la tribu…Running par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 3 premiers kms souples allure Marathon….le retour 17:39:07 pour 3 kms soit légèrement plus de 10 km/h …allure sprint pour moi
lun., 5 août 2013 8:42 Heure – Préparons le Half-ironman de Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: Half-ironman Carcassonne Le Half-ironman de Carcassonne parcours cyclisme environ 1300 mètres de dénivelé positif sur 87 km en moins de4 heures , ce matin 95 kms en moins de 4 heures…je commence à être dans les temps 24 km/h de moyenne sur un dénivelé + de 880 mètres…just finisher.
mar., 6 août 2013 8:42 Heure – Run…LPG…Run- par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Fractionné de 2.5kms avec 00:30 pause pour boisson…1 – 7.32 …2 – 7.24 … 3 – 7.17 … 4 – 5.43 … 5 – 6.15 … 6 – 5.50
jeu., 8 août 2013 9:47 Heure – Fractionné 2 fois 5 kms par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Premier 5 kms en 28:37:8 soit 5.44 Retour 5 kms en 31:39.7 soit 6:20 contre la Tram qui vient de se lever soit 10 kms en 1:00 :16 :15 – cardio régulier contrôler avec Suunto Belt. FC Moyenne 117 avec un max 155
ven., 9 août 2013 18:05 Heure – Entrainement du soir par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre 0.66 km | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Surveillance de 2 de mes petits enfants qui navigue sur le Lac en essayant de pécher. Allons voir la dérive des 2 Vikings – Activity Type: Running 0.43 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Récupération de Thomas et Théo Activity Type: Open Water Swimming 0.29 km | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Retour en tirant le bateau par son bout.
sam., 10 août 2013 9:04 Heure – Objectif 90 kms à 20 de moyenne – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour 90 kms cool et malgré le ventoulette sur la crête, une belle boucle inversée à un peu plus de 23 kms/h de moyenne en souplesse. Cardio moyen 113 Maxi 149 VO2 max 34 ml/kg/min
lun., 12 août 2013 8:55 Heure – Dernier entrainement avant Embrun – Echauffement – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Echauffement avant test fonction Triathlon – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Ce test est concluant…maintenant testons notre vitesse Sprint sur 8 kms avec un cardio Suunto Moyen 121 Max 155 avec Vo2 33 ml/kg/min vitesse moyenne en tout terrain 9.8 km/h et Maxi en sprint 19.4 km/h
mer., 14 août 2013 18:16 Heure – Reconnaissance plan d’eau d’Embrun – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août –Reconnaissance du plan d’eau de la base nautique d’Embrun avec un bon thermique vivifiant. Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Après le Bain…réchauffons nous en allant à la voiture en courant gentillement.
« Just Finisher »
jeu., 15 août 2013 8:29 – Natation Sprint Embrun en 19:25 au Garmin par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Ajouter 2 minutes car j’ai déclenché mon Garmin après avoir été tiré au fond de l’eau par un compétiteur…l’émotion…j’avais oublié. Donc après 300 mètres de brasse je me suis mis en bordure de la mélée et j’ai rajouté quelques 200 mètres à la distance certainement, mais j’ai pu nager malgré quelques autres coups involontaires, pour mes 750 mètres prévus en 16 minutes. Type d’activité: Transition 05:29 au Garmin | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Deuxième test avec combi ZEROD, je dois pouvoir gagner 1 minutes en préparant mieux mes affaires…mais manque d’habitude – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Mauvaise performance sur les 18 kms pour moi j’ai trouvé le circuit très mauvais avec beaucoup de trous et dangereux car pour laisser passer les jeunes j’ai fait tous les trous … comme aux golfe. Premier tour de reconnaissance vitesse moyenne 22.4 et les deux tours suivants à 27.6 km/h Type d’activité: Transition | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août 03:20 au Garmin – Type d’activité: Course à pied sur 5 kms | Type d’événement: Course | Parcours: Embrun Sprint 15 août Pas très plat comme parcours, mais agréable avec une bonne ambiance et le seul chrono acceptable de 30:01 (Tous les Résultats ici )
ven., 16 août 2013 9:18 Heure – Allons caresser l’Izoart par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route 61.24 kms | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Belle balade avec Aurore une nouvelle copine et mon Coach et Ami Jeff qui m’a attendu et encouragé durant toute l’ascension en 03:41:52 pour la descente en solitaire par Guillestre pas de problème que du plaisir.
sam., 17 août 2013 : repos et équipons notre Garmin avec son capteur de cadence vélo, merci au patron de Bicycle Store de Saint Gély David, qui au fur et à mesure, fait évoluer mon vélo et me trouve, ce qui risque d’améliorer mes petites capacités.
dim., 18 août 2013 10:15 Heure – Reprise entrainement Half – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Bonnes sensations – FC Moyenne 113 Max 136
lun., 19 août 2013 9:00 Heure – St Gely- Les Matelles – St G. – Montferrier par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 5 premiers kms en 31:20:35 les 5 suivants en 32:34:16 les 5 suivants en 29:33:21 et les 2.36 derniers en 13:31:11 conclusion départ sur 2 kms un peu trop lent et dans les seconds 5 kms trop lent au 7 et 8 ème km pour descendre à moins de 1 heure sur 10 kms et 2 h pour 20 kms. FC Moyenne 141 pour un Max de 162 et l’index de Training Effect Garmin : 4.1 en forte progression
mar., 20 août 2013 17:50 Heure – Sprint décrassage pour sortie L. de demain par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Testons notre capteur Garmin et nos nouvelles chaussures SIDI Carbones…Objectif fréquence fourchette 85-105…je suis encore trop bas 71 de moyenne avec un maxi de 101 pour une distance de 19.8 kms en 41:33 soit 27.7 kms/h. soit 39:18 sur la distance Sprint d’un Triathlon 44:20 sur mon dernier sprint d’Embrun …en ayant pris aujourd’hui 2 feux rouge sur Montferrier.
mer., 21 août 2013 8:24 Heure – Allons chercher des bosses par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Objectif atteint 1615 mètres de dénivellé positif 117.13 kms au total – fréquence de pédalage moyenne 58 maxi 122 ? vitesse moyenne 21.6 km/h (objectif 20 ) Maxi 58.3…que du bonheur avec parfois une petite brise rafraichissante. FC Moyenne 127 Maxi 155.
jeu., 22 août 2013 8:26 Heure – Quelques longueurs récupération par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne
J’ai tester le LPG : qu’est ce que la mécano-stimulation
La MÉCANO-STIMULATION est un principe d’action reconnu et validé par la communauté scientifique mondiale : une stimulation mécanique réalisée en surface de la peau adresse un signal en profondeur aux cellules (ex : adipocytes et fibroblastes) afin de provoquer une réponse physiologique (ex : activation de la production de collagène et d’élastine, ou activation de la lipolyse). 11 séance chez Louane Beauté à Saint Gély voici mes résultats à vous de juger. Il faut rajouter pendant cette même période 43 Activités sportives Distance:
1,002.67 km Natation- Vélo et Running Temps: 61:10:40 h:m:s Gain d’altitude: 12,984 m + une attention particulière à ma nourriture et une séance quasi quotidienne de gainage. (séances de LPG de 30 minutes).
ven., 23 août 2013 10:32 Heure – Reconnaissance Half en une seule traitre par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne J’étais parti pour une boucle de 45 kms en 2h15 et me voilà sur 2 boucles soit 91 kms en 4h24:07 avec un dénivelé positif de 1962 mètres soit + que l’ironman de Nice sur 180 kms -. 56 de cadence moyenne de pédalage et une FC moyenne de 138. Trois difficultés majeures pour moi …la première bosse et son mauvais revêtement…le retour sur le Lac avec le petit mur qui casse bien les jambes et le départ du circuit pour rejoindre la route principale…Une pause remplissage Kamel Bags et pipi sur le second tour. Transition vers voiture Type d’activité: Transition entre vélo et course | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Chercher les clefs…ranger le vélo dans la voiture…changer de chaussures…fermer la voiture…et s’apercevoir que je n’ai plus assez d’eau. Cherchons le circuit CàP – Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 6 kms sans eaux…avec un lac en contre-bas…Tantale était là…et trop de balisage pour ma petite tête…des flêches dans tous les sens. Prévision 1h15 pour 10 kms de Trail.. et 01:17:39 à l’arrivée à la Buvette.
sam., 24 août 2013 11:27 Heure – Natation en Combi ZEROD par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Plan d’eau légèrement venté – 1800 mètres en 41:47
dim., 25 août 2013 10:33 Heure – Sprint Avec et contre le Vent par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Après 11 kms de Chauffe – 30.15 kms en 01:01:31 – Après le Sprint…Bosses – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Dénivelé 106 mètres sur 2 kms – 5kms59 en 41:36
lun., 26 août 2013 10:53 Heure – Nageons avec nos FINIS et notre ZEROD par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Dernier entrainement en Combi ZEROD et sans mes FINIS Paddles : Distance: 1.80 km Temps: 41:47 – aujourd’hui 600 mètres de plus avec seulement 7 minutes de plus…il va falloir que je me fasse greffer les mains de L’homme De L’atlantide. LoL – FC Moyenne 113 et max 131
mer., 28 août 2013 8:17 Heure – Pompignan par Valflaunès par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Valflaunès, Pompignan, Mas de Londres, St Mathieu (petit chute …inattention et manque de dammage )..le vélo n’a rien…ouf…retour maison. Fréquence pédalage moyenne 56 – Distance 85.3 kms en 03: 35:16 soit 23.8 km/h de moyenne sur dénivelé positif 915 mètres.
jeu., 29 août 2013 9:24 Heure – Combi ZEROD simplement – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Pas de Paddles ce matin…et mon temps n’est pas trop mauvais pour un nageur médiocre. Cadence de nage moyenne: 30 mouvements/min. premiers 800 mètres 14:36 seconds 15:20 troisième 16:54…il me reste à travailler ma régularité et mon flux énergétique et je devrais théoriquement arriver à boucler 2400 mètres en 43:08…pour juin 2014.
ven., 30 août 2013 8:18 Heure – Ganges par Causse et retour Saint Bauzille par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 131 kms dont 30% parcours découverte…Saint Bauzille du Putois…Ferrière les verreries…Pompignan. 23.4 kms/h de moyenne avec dénivelé + de 1384 mètres. Cardio FC Moyen 129
15 août 2013 EmbrunMan pour Cyrille et Sprint pour Sonia Surf (blessée), Jeff and Bob
Cyrille GUILLOUX est EmbrunMan 2013 en Classement Général 463 pour le Numéro 754 FRA VEM GUILLOUX Cyrille VAUVERT Classement dans sa catégorie 226 – Natation 1:12:55 Position 645 ème Transition 1 – 8:51 Vélo 7:51:16 Position 567 Gain +37) Transition 2 – 7:44 Marathon 4:36:41 Position 419 (Gain +145) Temps Général 13:57:24.2 4:15:05
Le reste en image…
Récit de mon Embrunman 2013 ( by Cyrille GUILLOUX )
…..ma montre n’a pas encore sonné , il est 3h27 ce 15 août 2013 et déjà mon coeur bat très fort ! Je suis assis sur mon lit et repense à ces derniers 6 mois de préparation , de reconnaissance , de privation , de résilience . Les messages de mes amis ressurgissent » j’ai peur d’échouer, je dois tout donner sans abandonner et franchir cette finish line pour mes convictions et pour tous ceux qui croient en moi… »Pression ou pas , dans 2h30 il faudra bien se lancer ! Après un bon petit déjeuner et une douche très chaude , nous partons , Seb , Thomas , Theo et moi vers Embrun . La route semble interminable et le stress est à son apogée ! Une fois rentré dans le parc , les choses se précipitent , je finis de préparer mon vélo , mes affaires et Thomas qui ne peut pas me donner ma pompe ( c’était prévu entre nous) à travers le grillage pleure ! Il a failli à sa mission et semble anéanti . « Ce n’est pas grave mon fils j’en ai trouvé une ! Ne t’inquiète plus » Et dans un dernier élan il escalade le grillage pour me faire un dernier bisou ! Merci mon fils ,)*
5h45 je suis en retard , j’enfile ma combinaison et pars vers l’entrée du parc afin de remettre mon sac personnel du col de l’izoard et me rapprocher du départ ! Il fait nuit , un peu froid et j’ai peur . Je suis seul face au lac , au milieu de 1500 triathletes tapant dans leurs mains pour se rassurer se congratuler et se motiver une dernière fois ! -2 minutes annonce le DJ ….PAN ! 150 de pulsations , je suis poussé , tiré , écrasé et tout en courant dans un gravier grossier je plonge dans le lac !! Pas le temps de réfléchir pas le temps de reprendre son souffle il faut nager sans prendre de coups et se dire que dans 1 km ce sera plus cool ….tu rêves Cyrille ! Sur 3800 m j’ai pu placer ma nage et glisser sur la dernière ligne droite (900 m ou 15 mn sur 1h12′). Un enfer de natation car en plus du monde , des coups , des tasses , de l’essoufflement , de la nuit je ne voyais rien !! Je n’ai pas eu le temps de les nettoyer et la buée s’ est installée immédiatement après le départ . horrible !! J’ai nagé en aveugle et toutes les 5 mn, je tirais sur mes lunettes afin de les plonger dans le lac et y voir mieux 3 mn !! D’ailleurs je n’ai pas vu le jour se lever et le parcours m’a paru très long voir interminable.La dernière bouée est passée et je peux deviner l’arrivée des » 3800 « .Je sors de l’eau et regarde mon chrono : » pas trop mal » ! J’aperçois Sonia et Thomas collés aux barrières , les embrasse fortement et cours vers le parc ….je suis autant désorienté qu’à la sortie de Nice mais je ne pleure pas car il faut en garder sous la semelle et le vélo qui arrive va être fort …très fort en émotion !
…7h13 , 12º, le jour s’est bien levé , je me précipite vers ma chaise , rangée 18 , lève la tête et me dit : » il va faire beau ! Le fond de l’air est frais … » je ne veux surtout pas avoir froid à vélo et le sous-vêtement technique prévu la veille me sera bien utile ! Quelques mots avec le triathlete voisin » bonne chance ! à toute à l’heure » et je file sur les chapeaux de roues vers la sortie du parc . La sortie d’embrun se fait dans un vacarme digne d’un tour de France à vélo et les gens nous applaudissent tels des champions ….Déjà un triathlete forcené me double et tombe devant moi avec violence et fracas ! Je l’évite de justesse : » quel fou … » je ne le reverrai plus , ( . Les 13 premiers kilomètres ne font que monter ( 7%) et malgré tous les compétiteurs qui me doublent et mon compteur gps Hors Service ( il ne trouve pas de satellite pour se connecter ….et » merde ! » ) je reste serein et monte sans me mettre dans le rouge ! La vision du lac en hauteur est magique , des triathletes nagent encore et le soleil éclaire de sa plus belle lumière les montagnes embrunaises .Je suis bien et le premier ravitaillement pointe le bout de son nez ,) ; il ne faudra pas en louper un car je garderai tout au long de la course un seul bidon afin d’être plus léger et donc performant . Je veux faire un vélo en moins de 8h ( reconnaissance sur 2 jours , 1 mois avant , 188 kms en 8h15 ) ! Je pense à tous mes amis , à tous mes proches et aux derniers messages de la veille qui me boostent car j’arrive au 40 ème km et je ne cesse de doubler des triathletes . Et là …..
Sonia , Thomas , Theo et Seb sont là ….ou pas ! Car en fait j’ai un bon quart d’heure d’avance sur l’horaire prévu et ma famille ne me verra pas et moi non plus , ( . Mais la magie opère et quelle magie ! Imaginez 800 m de faux plat montant ( 2%) en ligne droite , des centaines de gens criant , hurlant et moi les bras en l’air faisant mine de ne rien entendre , relançant la foule , applaudissant et forcément dechainant des holas , de la joie , des cloches et des « allez » d’un autre monde et une euphorie telle que votre corps n’est plus , votre esprit un bouillon un volcan de plaisir et de bonheur sans fin !!!!!! Alors vous ressentirez cette béatitude cette grandeur d’âme et ce partage unique et bien réel que j’ai vécu le jeudi 15 août vers 8h50 ! MERCI du fond du coeur à tous ces inconnus ces supporters d’être là , juste là ….Forcément et tout de suite après , j’ai accusé le coup et les pulsations hautes en tour , il a fallu récupérer et gérer les 40 prochains kms pour affronter le fameux col de l’izoard .Pensant à mon ravitaillement personnel ( sandwichs poulet crudités , kinder bueno blanc et mars ) je subis un coup de barre ou une hypoglycémie dans l’ascension et je n’arrive plus à avancer .Je fleurte avec les 7/8 km/h , beaucoup d’athlètes me doublent et une sensation très désagréable de » déjà trop fatigué à ce moment » me hante et me stresse .Mais après 1 bonne heure de montée et un estomac rempli au sommet ( 5 mn d’arrêt : pause casse croûte éclaire ) je file à toute allure dans la descente qui mène à Briançon et essaye autant que faire se peut , de gagner le temps perdu ! J’ai la patate malgré une petite douleur au genou droit ; une gêne comme un début de tendinite mais sans importance pour la suite ! Au km 141 , je dois revoir ma famille mais une fois de plus , elle est absente ( route barree par la gendarmerie et nombreux embouteillages ) ! Plus que déçu , je suis inquiet et me demande si le triathlon » Sprint « du matin de Bob et Jeff s’est bien passé ?!…
Ayant toujours de bonnes jambes , je gravis les différentes bosses du tracé et lorsque j’aperçois Bob , Seb , Thomas , Theo et Sonia au 150 ème km je suis libéré et me reconcentre sur la fin du parcours . Arrivé à Embrun ( 175 ème) , je réponds à quelques triathletes dans » le dur » qui ne connaissent pas la dernière difficulté du circuit et m’échappe tel un grimpeur né dans la côte de » chalvet » ( 5 kms à 7% ) ! » L’ écurie » est proche , la dernière descente est faite avec prudence et plaisir : » Wouah j’y suis !! Cyrille ! Pas de bêtises , ne prends pas de risques ! Reste cool …. » Comme je suis content ,)* Et me voici sur le tapis bleu de l’arrivée ; il est 15h12 …mon temps vélo est de 7h51 …,) mais déjà je me demande comment mes jambes vont réagir et ma tête appréhender cette nouvelle épreuve ?! Tout le monde m’attend , me regarde et me soutient . Merci !! Oh que c’est bon de vous voir ici , près du grillage , à quelques mètres de moi et vos regards oui vos regards ! si vous saviez ….
15h12 …. je m’asseois sur ma chaise et me change entièrement . C’est drôle mais je suis pressé …car je devais arriver pour 15 h et » m’offrir » un marathon en 5 h ! Durant toute ma préparation , les anciens Embrunman que j’ai croisé , m’ont avoué qu’à la fin du vélo il est très difficile voir physiquement impossible de courir normalement et sans douleur ; » Ce marathon se fait qu’au mental….. » me disait un Finisher 2 mois avant . Alors vous comprendrez mon appréhension et ce doute omniprésent qui m’accompagnent depuis le début de l’aventure et qui sont là , assis avec moi , planant au dessus de ma tête comme une épée de Damoclès . Évidemment , je tremble en me chaussant et mes gestes de transition deviennent imprécis et fébriles . 8 mn plus tard , vélo posé et nouvelle tenue de rigueur , je me lève de cette chaise bienfaitrice et m’élance pour cette dernière épreuve , ce dernier voyage et ce défi comme nul autre auparavant . Vous êtes là ( Sonia Thomas Seb Théo Jeff Bob) , près de la grille nous séparant afin de communier et de voir mes premiers pas ! » Comment sont tes jambes ? » me lance Jeff . » Ça va , …, ça va ! » en lui répondant le plus vite possible comme si cela m’étonnait et comme si surtout j’avais l’impression que cela n’allait pas durer . D’ailleurs vos regards ne trompent pas ! Vous êtes inquiets ! D’autres m’ont devancé et vous avez imaginé tous les scénarios possibles …Mais je cours déjà ; je n’ai plus de temps à perdre et je dois finir , coûte que coûte ! Inévitablement les gens sont présents sur l’aire d’arrivée et de départ . Ils nous supportent depuis 6 h ce matin et accompagnés de leur famille et de la musique du site , ils ne sont pas avares d’applaudissements , de compliments et de » Go and See » futurs Finishers ! Merci à vous public ,) .15h32 Le couperet tombe . Alors que je croise au 2 ème km le premier de l’ironman d’embrun Marcel Zamora ( Vainqueur en 9h42 ) , je subis et ….. m’écroule ! Je n’arrive plus à avancer correctement , mes pas sont lourds , mes jambes deviennent dures et beaucoup de compétiteurs me dépassent ! Un ravitaillement arrive au bon moment , je bois , je m’asperge d’eau et repars tant bien que mal .Une pancarte sur le bas côté : 3 kms ! Ou l’enfer ! Il me reste 39 kms ….de plus vous croisez des triathletes sur leur fin de course ou de première boucle ( 40 ou 20 kms) et vous les enviez comme jamais : » quelle chance » je me souviens . J’entends , aidé par le vent , Marcel arriver en héros ! C’est beau Putain !! Moi aussi je veux finir comme ça ! En héros ou en homme se surpassant et touchant du doigt la grâce ….. divine ou pas ! Le 5 ème km est le passage ….alors que je marche sur 50 m dans une montée ( la seule fois où j’ai marché ) et que des crampes apparaissent : » oh non ! Pas Ça » je décide de repartir et de voir vraiment ! Oui vraiment ! Si mon corps peut aller plus loin puisque mon mental est entamé mais toujours décidé ! Je ne sais pas comment ni pourquoi mais j’ai recouru , pas très vite bien sûr , mais j’ai recouru sans douleur sans lourdeur sans crainte ni angoisse ! Juste la déception de ne pas honorer mon contrat moral de Finisher en – de 14 h puisque je suis passé au km 10 en 1h10 soit à 16h30 heure de course ,( . Et pour vous dire ma lucidité à ce moment là …..car après réflexion et après avoir regardé ma montre une dizaine de fois , je finirais vers 20h15 en continuant ainsi ( 8,5 km/h ) .
16h35….je passe le pont neuf qui est en fait un vieux pont en bois suspendu et ancré dans la Durance . Ce passage , avec son eau courante en bas , m’apporte une certaine fraîcheur et m’indique surtout la moitié de la boucle de 21 kms . Les gens sont toujours là , sur le bas-côté , nous acclamant sans cesse et ne lâchant rien : » Quelle santé et quel courage !! » . Un petit sourire m’échappe car je les trouve bien méritants et pleins de ferveur aussi ! 14 ème km je continue à avancer . Les lieux dits se succèdent : Starflash , Baratier , La mure , pont clapiere , …. et les postes de ravitaillement , très bien répartis ( 16 sur l’ensemble du marathon ) sont une aubaine , un lieu de ressources alimentaires ( bananes pour moi ) et de breuvages salutaires ( eau , coca , jus d’orange et de citron naturel ) . Les bénévoles sont aux petits soins et nous rappellent la suite du tracé avec une image toujours positive : » Allez ça descend sur 2 kms ! » » bientôt le lac …. » » Vous serez Finishers ce soir ! » …À pars se blesser profondément ou faire un malaise avec pci ( perte de connaissance initiale ) , je ne peux abandonner et d’ailleurs je n’y ai jamais pensé . Des groupes de personnes en vacances ou des locaux vous félicitent et vous prénomment généreusement ! ( une liste où sont inscrits tous les concurrents avec leurs noms et numéros de dossard , a été distribuée gratuitement et tout au long de la semaine à Embrun ) . Les femmes triathletes sont encore plus attendues et les éloges fusent à leurs passages . Je les respecte , plus que les hommes et reste coi sur leurs performances et leur résistance ( 82 au départ et 14 non finisheuses ) . Au niveau du lac , je repasse devant ma famille , cheke Thomas , Théo et tous les enfants qui veulent bien me présenter la main .Cela rassure et il me semble que depuis le village de Baratier j’ai accéléré puisque j’avais décidé de me lâcher dans les profils descendants . Yes !!! Au passage du semi-marathon , le chrono parle : 2h16 ! J’ai fait les 11 kms restants en 1h06 et donc rattrapé un peu de temps ! Il est 17h36 ; il me reste 2h24 pour faire ce tour d’honneur ,) . Un tour d’honneur de 21 kms boosté par le passage sur le tapis bleu à côté de l’arche finale et du DJ acclamant les Finishers et moi-même : » et voici Cyrille Guilloux pour son premier passage ! Et il nous met le feu ….( je cheke le DJ , j’ai dû lui arracher la main ) et s’il continue ainsi il nous revient dans 1h … » Cela me donne un coup de fouet énorme et sans compter mes efforts je repars pour ce tour final . Je croise mon pote Régis ( Finisher ) , je le devance de 3 kms …. » Wouah il a bien » marché » et il semble être bien . » Sembler car Régis va s’ effondrer ( crampes , vomissements ….) sur la deuxième partie ; il marchera par la suite et finira en moins de 16 h ( 15h55 ) Bravo Régis ,) , Un mental de résistant ! Et il en faut car même si ma foulée s’est « mécanisée » , mon sourire des fois disparu , la vue de triathletes gisant sur le côté et la douleur omniprésente , je suis conscient que tout peut basculer d’une seconde àm l’autre . 25 ème km , la montée vers Embrun , je lache prise ….( à suivre )
Je m’étais dit pendant la course ou plutôt j’espérais de ne pas pleurer afin de garder un certain influx nerveux ou » ce restant d’énergie » qui me permettraient d’aller au bout . Le départ s’était fait discret à ce niveau là et quelques larmes avaient coulé à vélo …Mais à l’assaut de la montée d’embrun , je craque . Des sanglots tel un enfant en proie au chagrin , éclatent et résonnent dans l’ombre naissante de cette fin d’après midi. Je ne peux plus me cacher , mon corps a mal et comme une cocotte minute , la pression doit redescendre ! J’ai tellement besoin de montrer au monde entier , à ma famille , disparue ou pas , à mes amis et mes connaissances même belliqueuses , mon existence . Une sorte de psychanalyse , un exutoire extrême , une reconnaissance ou ce cliché propre à l’homme : « aimez moi ! ».J’ai toujours eu un manque de confiance et sûrement un manque d’affection . J’en veux à personne ; ne vous inquiétez pas ! Mais je continue à me construire…même à 42 ans ,) .Ceci dit , cela me fait du bien et les kilomètres défilent .De nombreux triathletes ne sont pas au top , certains vomissent , beaucoup marchent et les secours à personne oeuvrent sans compter . Vous devez m’aider * , par la pensée ou que sais-je encore car je cours encore et je n’ai pas le droit de me plaindre . De plus , 1 heure auparavant , j’ai croisé un triathlete amputé d’un bras et je pense à lui . Il a fini bien avant moi : » Chapeau bas Monsieur !! » . 19h20 , il me reste 5 kms ; » YES ! Je vais voir le journal de 20 h » . Je foule pour la dernière fois la jetée de la base nautique ( 39 ème kms ) où je nageais ce matin , me tape la poitrine en signe de remerciements à tous ces gens encore présents et dit à Thomas : » attend moi vers la piscine … » . Nous finirons ensemble ; J’en ai tant rêvé ….Ma fille Marie n’est pas là mais je pense à elle et elle sera avec nous …comme à Nice , un an avant ! . Un dernier bain de foule autour du parc à vélo , je cours vite ! Non je vole ! Je souris , je ris , je pleure , » Thomas Thomas où es tu ? Je ne te vois pas parmi tous ces gens » . Le dernier virage , des enfants , …., et Thomas , mon fils , comme je t’aime , si tu savais ! . Je lui prends la main , regarde le ciel ,ralentissons pour profiter des 100 m de moquette bleue et lui chuchote : » tu veux la plus belle hola de ta vie ?! » . Et à l’aide du public en liesse, nous récoltons et nous prenons en plein visage , l’énergie d’une telle vague ! Que c’est beau , Que c’est bon ! Il n’y a pas de mot ,…, je n’ai plus de mot !
Je me retourne : » Merci « . Nous franchissons la ligne , regarde le temps , regarde ma famille en pleurs dans les gradins et lui dit : » je l’ai fait !! Oh !! je l’ai fait ! » . Il est 19h57 et le temps… s’est arrêté .*
Merci ! J’en ai fini avec Embrun mais la vie est belle et prenez soin de vous ,)* Cyrille Vers l’étoile …
Mais avant…Cyrille a fait la reconnaissance du parcours vélo pour son ironman d’Embrun 2013
Le D Day approche le vélo est OK
Dossard Cyrille Guilloux Embrun Man 2013 : nº 754 – J-22 Vers l’*
Après 1 semaine de fibres, Rebond glucidique !!! Pâtes pâtes et pâtes ! Je revis ,)* J-4
Et moi comme j’aime pas rester sans rien faire :
Prochain défit d’impulsion, je vais supporter mon gendre Cyrille dans son EmbrunMan avec son dénivelé positif de 5000 mètres positif, alors pourquoi ne pas m’inscrire au Sprint d’Embrun, afin de patienté lors de son parcours vélo et rencontrer quelques belles âmes et partager un parcours vélo sur EmbrunSprint Altitude de départ : 787 m | Altitude d’arrivée : 787 m
Bon entrainement pour mon CD de Frontignan et mon Half-ironman de Carcassonne du 15 septembre. Pour le reste de la compétition Natation 750 mètres en 40 mns – Vélo 18 kilomètres en 1 heure – Course à pied 5 kilomètres en 50 minutes, pour essayer encore une fois d’être “Just Finisher “.
Réservation logistique au Orres effectuée pour Cyrille, Sébastien ( mon autre gendre et notre photographe .souvenir ) Sonia Surf (blessure), Sonia Guilloux et Thomas leur fils et votre serviteur. Réservation effectuée auprès de jimmy@cote-vacances.fr ou 0493925705. Rapide et efficace.
*** Dossard Sonia Surf 3037 (forfait, cause blessure) – Dossard Jeff 3259 – Dossard BoB 3260
*** Résultat de Jeff :
91 3 260 FRA V9M 101487457452 DELIGEARD Jean-Francois TEAM TRI ROQUEBRUNE 19 0:14:11 90 3:30 0:35:03 99 (-9) 20:08 0:03:16 3 (+8) 1:16:06.0 17:58
« Just Finisher »
*** Pour votre serviteur … Sprint dans l’attente des passages de Cyrille Natation 19:52 pas bon T1 5:31 Vélo 44:20 médiocre T2 4:36 Run 30:11 ok – Total 1:43:36:09 – Sauf erreur 2ème finisher en V5 .
Pour le reste voir le site
** Reconnaissance samedi 15 juin circuit vélo par Cyrille 
Cyrille Guilloux a fait 96,6 kilometers en
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hours
4:59:00
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km/h
19,39
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kcal
1 903
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**dimanche 16 juin Distance 88 km Durée 03:15:00 moyenne 27.08 km / h – 5862 kcal . Beau dénivelé au total sur le site Embrunman
Analyse du vélo 9 heures étant le temps limite pour les 180 kms , la reconnaissance de Cyrille lui a pris 08:14 …affaire à suivre.
Commentaires de Cyrille: « quand tu as décidé quelques fois ou que tu as besoin d’aller voir alors fonce ….Et me voilà parti ce vendredi 14/06/13 afin de me rendre compte du « légendaire » parcours vélo de l’Embrunman !! Ce triathlon longue distance tant réputé et respecté dans le monde .Mieux entraîné depuis l’halfironman de Villetelle , je pars le lendemain vers 10h à l’assaut d’une première boucle de 97 kms(3500d) qui me mènera du lac d’Embrun au célèbre col de l’Izoard ! Je vous passe les détails du parcours mais la beauté du site est égale à la dureté des montées omniprésentes ( entre 3 et 11%) et la sensation d’être en prise tout le temps !! D’ailleurs il me faudra 5h pour venir à bout de cette première partie : 20km/h de moyenne !! et 85% de mes capacités actuelles ,( .
Pour la 2ème boucle de 88 kms ( Izoard -Embrun ), il me faudra 3h15 (27km/h ) mais avec une nuit réparatrice !! Car même si elle est plus roulante (2000d), elle reste « diabolique » et longue ! Alternance de montées et de descentes « coupe-pattes », la resilience et la vision du parc à vélo m’aideront, je l’espére, à finir ce tracé digne d’un tour de france ,).Les temps intermédiaires pour devenir finisher sont là aussi pour enfoncer le clou ou ôter ton dossard definitivement !! Alors sans oublier les 4 kms de nage nocturne précédentes et le MARATHON de l’après , il me faut dès aujourd’hui une conduite exemplaire quant à mon régime alimentaire et mon entrainement !! et je vous souhaite à tous un excellent été et vous donne rendez-vous au 15 août pour ce défi et cette aventure humaine hors du commun ! « GO AND SEE » Cyrille
« l’esprit cherche,et c’est le coeur qui trouve . » G.Sand »
Notes: d’ailleurs vive les reco car je vais opter pour un nouveau derailleur et une cassette 12/32 !! un peu moins haut de gamme que mon sram red mais bien plus efficace pour cette epreuve et l’entrainement de haute montagne
*** Vers Embrun en passant par le Mont Ventoux par Cyrille GUILLOUX … »et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!!
ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *
PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par Bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). ».
Juin c’est passé…maintenant…préparons ironman Nice 2014
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Numéro d’inscription OK: |
57354140 |
En premier analyse du mois passé:
Natation distance 15.88 kms – Vélo 548.19 km dénivelé positif 6,823 m – CàP (running) 82.32 km
*** Prochains challenges 15 aôut Sprint Embrun avec Sonia Surf, Jeff ( mon coach de la première heure ) et Cyrille qui met la barre un peu plus haute – LoL (EmbrunMan) .
Ensuite Triathlon des Vendanges (annulé faute d’autorisation Mairie, je crois ) Frontignan 28 août, je le remplace par La foulée des Halles à Vauvert le 1er septembre .
Suivi par le Half ironman de Carcassonne le 15 septembre.Inscription OK
Marathon de Montpellier le 13 octobre (inscription OK )
Marathon des Alpes Maritimes (Marathon06 ) le 10 novembre (inscription OK )
20km de Montpellier normalement le 24 novembre
Et nous ferons le point à partir de fin novembre pour continuer la préparation de mon premier ironman.
L’Entrainement continu….
lun., 1 juil. 2013 11:05 Heure – Natation que d’un oeil – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
Chez Temps Course
mar., 2 juil. 2013 10:29 Heure – Picknick à La Coudoule par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclocross | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août VTC + VTT + picknick + VTC
mer., 3 juil. 2013 10:04 Heure – Après la pluie…100 kms et nettoyage vélo par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Allons sur la crête de la Taiilade…Pompignan par le PIc Saint Loup (Saint Jean de Cuculle et Cazevielle ) – Sur le recommendations de Cyrille Guilloux, j’ai commencé à utiliser la position mains sur le bas du cintre….c’est pas mal pour la vitesse. Retour sur 10 derniers kms 29 km/h de moyenne.
jeu., 4 juil. 2013 10:46 Heure par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Un tour du Lac 1130 mètres vitesse moyenne 9 km/h en suite Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – En Trifonction pas évident sans la combi…perte de portance et battements des pieds plus fréquents plus de fatigue pour les jambes.. 330 mètres – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 750 mètres avec mes plaquettes et mon Pull Boy – 2 mns de plus qu’avec ma combi ??? je dois améliorer ou je reste en combi .???
ven., 5 juil. 2013 10:54 Heure par coach_ironman_nice_2014 – C à P et Natation : 1600 mètres en trail avec escaliers en 10:35 suivi : Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – 4 mns de plus qu’avec la Combi ZEROD et 3 minutes sur le parcours de hier avec Pull Boy et Plaquettes. ,?? cadence de nage avec combi 29 mouvements par minutes et maxi 59 …sans combi 27 et 44 en maxi 750 mètres en 16:00 avec combi et 22:08 en Trifonction … affaire à suivre…
sam., 6 juil. 2013 9:50 Heure – Pourquoi ? ces crampes lors de l’ascension du Ventoux par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… 72 kms par Sault en partant de Bédoin avec dénivelé positif de 1835 mètres – Début des crampes avant le Chalet …alors que la montée est la plus soft par Sault…cadeau du jour en pleine vitesse maxi du jour 58 km/h …une belle biche traverse…tellement gracieuse…que je n’ai même pas freiné…heureusement qu’elle était seule….pour le reste de l’histoire : Commentaires de Cyrille” et nous sommes partis ce matin vers 7h00 : direction le Ventoux le géant de provence avec Sonia Surf et Robert Doussan !!GO AND SEE pour tout le monde !!! ET mon contrat est rempli avec une belle journée de partage et de soleil bien chaud comme j’aime ,) : les 3 faces(Malaucène,Bédoin puis Sault) ont été gravies en 7h58″….pour 147,5 kms et un dénivelé positif de 4938 m ! Nous nous sommes battus toute la journée et nous avons vu nos progrès car OUI !!! l’entrainement paye et la quête continue ….Vers Embrun *PS: Sonia Surf qui fait du vélo depuis 1 mois seulement a gravi par 2 fois le ventoux par bédoin seule en 2h06″ puis avec moi par sault !!! 6h de vélo !!! Enorme Exploit et surtout un vrai RESPECT !!! Vers Carcassonne ( avec Bob ). Commentaires de Sonia Surf :”” ^^ merci!! Une journée mémorable, des exploits et du dépassement de soi … je commence dangereusement à y prendre goût … et sans être aussi dingue que toi, je crois que je le suis pas mal quand même !!!! Hihihi “ Suite : Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Sac à dos…2 litres d’eau…+ 3kg d’abricots + une barquette de cerise… et 4 kms 46.
dim., 7 juil. 2013 8:57 Heure – Décrassage …Vélo…running..natation …étirements par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Moulinons et oxygénons nos muscles 17.61 kms à 21.7 km/h – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août En Trifonction et sans eau …
mardi 9 juillet 2013 Etude posturale – Diagnostique de mon ami de Bicycle Store : Hauteur de selle presque Ok – Selle Adamo à avancer un peu – cintre à changer et à baisser d’une bague – Cales des chaussures trop en arrière positionnées pour un grimpeur léger (ce qui n’est pas mon cas ) récupération du vélo en soirée après derniers réglages pour reconnaissance Half-ironman de Carcassonne de demain. Derniers réglages effectués par Bicycle Store de St Gely : Hauteur de selle ADAMO 77 cm pour un entrejambe de 87 et une hauteur de 179 cms ( j’ai perdu 4 cm depuis mes 20 ans) Recul de 15 et 62 cms entre le bec de selle et le cintre. Nouveau cintre de 42 à la place de 44 pour un entre axes épaules s de 34. Demain verdict.
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Une Fontaine…sauvé mer., 10 juil. 2013 10:30 Heure – Reconnaissance Half-ironman Carcassonne par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne dénivelé positif du jour 1595 mètres perte 1520 mètres Vélo 98.85 kms Premier tour en vélo avec Myung Cheon et le second seul 02:24:8 pour 45.35 kms + 4.84 kms running + 300 mètres de natation – Cardio avec Suunto
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jeu., 11 juil. 2013 9:44 Heure Matinée récupération en vélo Ville – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Quelques courses…24.5 kms dont récupération Combinaison Aquaman Gold de Cyrille en SAV…Cardio Garmin n’a pas fonctionné ??? Quelques longueurs avec mon petit-fils Théo Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août GPS n’a pas fonctionné ?
- ven., 12 juil. 2013 10:27 Heure – 2060 mètres en 01:09:48 – Natation nouvelle Trifonction ZEROD –
par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne –Cardio Suunto FC Moyenne 116 max 142 – il faut que je refasse la même en Combi…trop de temps et perte d’énergie.
- sam., 13 juil. 2013 8:52 Heure – Petit dénivelé 1016 mètres en positif – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – ça commence à venir …04:15:53 pour 95.78 kms soit 22.5 km/h de moyenne avec une FC moyenne de 135.
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Avec mes Five sur les cailloux dim., 14 juil. 2013 9:21 Heure – Il n’y a pas photo…plus rapide en Combi ZEROD – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Temps en Trifonction 1:02:36.3 pour 1.900 mètres soit 20 minutes de plus – Allure moy.: 32:56 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale: 67 mouvements/min -FC 142 maxi en Trifonction et ce jour Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min.Cadence de nage maximale:42 mouvements/min.Cardio 115 FC Moyenne et maxi 129 ce jour en combinaison . Allure moyenne 21.26 min/km …transition dans cailloux et petit run en Five avec léger dénivelé et escaliers pour finir
lun., 15 juil. 2013 7:38 Heure – Essayons de tapper dans la …bouée par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Départ à jeun et en Five Fingers….travaillons sur la souplesse et l’endurance pour essayer de faire fondre les graisses résiduelles de ma bouée abdominale…la plus dure à perdre 10 kms en 01:10. Retour un simple petit déjeuné à base de fruits frais…et de l’eau.
- mar., 16 juil. 2013 9:45 Heure – Test vitesse et endurance – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Cela commence à ressembler à une petite sortie vélo …36.57 kms à 27.9 km/h de moyenne. ensuite Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août 5.44 kms à 8.5 km/h de moyenne.
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Cirque de Navacelles mer.,17 juil. 2013 9:04 Heure – J’ai fait mon cirque de Navacelles – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – J’ai pas vu d’éléphants…mais , je me suis trompé 2 fois…et je me suis retrouvé chez les indiens. Et j’ai fini sous la grêle fondue…123 kms en 6h 11 soit 19.9 km/h de moyenne. transition et Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Sous la grêle fondue …juste 2.7 kms à 8.7 km/h de moyenne.
- jeu., 18 juil. 2013 10:06 Heure – Trifonction ZEROD
par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 aoûtPetite amélioration de 2 minutes …cardio …114 max 128
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ven., 19 juil. 2013 9:25 Heure – Objectif 9 km/h dans les Bosses de Montferrier par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half…Entre Montferrier et St Gély et une séance de LPG entre les 2. résultat : sur un dénivelé positif de 175 mètres FC Moyenne 140 pour 16.55 kms à 9 kms/h de moyenne vitesse maxi 15.8 avec un niveau de training effect de 5 = 5,0 – Objectif dépassé
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Point d’eau de Notre Dame de Londres sam., 20 juil. 2013 7:37 Heure – Pompignan par Notre Dame de Londres par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – 89 kms en 3h56:30 soit 22.6 km/h avec un dénivelé positif de 833 mètres – Arrêt Notre Dame de Londres pour prendre de l’eau et pisser…Arrêt bas de Saint Jean de Cuculles ( seulement pisser ) ensuite juste pour voir Petit CàP après 90 km vélo par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Juste pour voir et sans conviction…mais ça le fait lentement. 5.37 km à 7.5 km/h
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Pendant que je pédale avec mon gendre Cyrille…ma fille retrouve une photo de mon père.. dim., 21 juil. 2013 9:20 Heure – Avant le vélo…comme… par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Trifonction nage souple – Cardio Suunto FC Moyenne 110 max 128 et aprés Cyrille me pousse dans mes limites…Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Après échauffement sur 8.37 kms – Essayons de prendre et tenir la roue de Cyrille objectif vitesse moyenne 30 kms/h – résultat : 33 kms à 29.86 km/h de moyenne….presque…mais il y a un an je n’aurais pas tenu 5 kms surtout avec ce petit dénivelé de 227 mètres.
lun., 22 juil. 2013 16:13 – Essayons de travailler notre fréquence par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne Travail sur la fréquence de pédalage…rester sur le petit plateau et mouliner…moins fatiguant mais pas encore assez de rythme pour dépasser le 27 km/h…nous verrons mercredi
mer., 24 juil. 2013 8:42 Heure – Défi du jour Mas de Londres- cirque Navacelles par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: ironman Nice – ébauche Montée du Frouzet à Saint Martin de Londres …m’a paru longue …sachant que le temps limite pour l’ironman Nice vélo est de 8 h30 avec un dénivelé inférieur, j’ai encore un an pour me perfectionner. FC Maxi 169 dans la montée à 18% du cirque de Navacelles.
ven., 26 juil. 2013 10:00 Heure A jeun…Mairie Annexe Castelnau par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: CàP Carcassonne – Half… Trail au bord du Lez ..route…Trail…RdV Mairie Annexe…Route
sam., 27 juil. 2013 7:49 Heure – CàP à jeun et à la Fraiche par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Objectif 10 kms/h …sur 10 kms…échec manque de souplesse et de rythme dans la seconde partie…ai-je assez récupérer de ma sortie de hier ? Par contre 74.3 kgs à la balance… et Training Effect 5 …Objectif dépassé sur un dénivelé de 96 mètres.
dim., 28 juil. 2013 11:48 Heure – Apprivoiser ses craintes par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Apprendre à nager sans Trifonction…sans Combi…en augmentant la distance…voila mon défi du moment. FC 115 Max 126 Suunto – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min
mar., 30 juil. 2013 10:06 Heure Objectif du jour…ne pas poser le pied dans l’ascension du Ventoux par Bedouin par
coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Road Cycling | Event Type: Training | Parcours: ironman Nice – ébauche – Ascension 2h 23, le reste retour à Baudoin par Malaucènes, mais la haut du Ventoux…trop froid pour moi… oubli de mon coupe vent…3h26 en tout pour 48.97 kms 1721 mètres de D+ en 22 kms vitesse moyenne pour l’ascension entre 6.8 et 11 km/h – FC Moyenne 136 Max 164 – Vitesse maxi raisonnable dans la descente 58 km/h – Pour le reste belle expérience de partage et d’amitié avec Cyrille et Arnaud et merci pour l’accompagnement sur les derniers kms, ils m’ont rattrapé lors de ma monte et autant Cyrille, que Arnaud sont revenu me chercher pour le final…encouragements non négligeables, mais j’était parti pour le monter…mission réussi. La journée de non sport avant cette monté n’était pas de trop. Merci Cyrille pour tes conseils.
Commentaire de l’ami Arnaud: “Je tenais à dire un immense bravo à bob ! oui enfin tu as vaincu ce mythe … comme quoi nôtre discussion sur le chemin t’as été benefique !!!!! pour ma part après l’immense deception de Zurich et malgré une fin de gastro … je pars aussi à l’ascension de ce géant de provence pour ma 1er fois ! ouah je pars faire quelques kilomètres avec cyrille puis nous partons de Bedoin nôtre ascension, après 500 mètres , je crève de la roue avant et dois faire retour à la voiture pour regonfler mieux meme avec mes rechanges ! puis je file voilà le sommet 1h39′ plus tard . quel pied et quel bonheur de sentir que mes jambes répondent à ce terrible défi quelques jours après l’enfer vecu… je suis heureux pour mon ami robert et pour cyrille je sais qu’il vas faire un truc gigantesque à Embrun ! Bises les amis .”
Commentaire de : “Cyrille Guilloux Quelle journée !! De oufs ,)*” 130 kms 6h30 4167 d+ cols du Ventoux, de la Madeleine, des abeilles du Ventoux !! Et Arnaud Rouquette Robert Doussan en SUPER FORMEEEEEEEEEEE ! QUEL PIED !! MERCI à vous et au vent présent toute la journée car sans lui trop facile Ha ha ha je déconne ! Bien souffert sur la fin ….et au milieu …. vers Embrun”
mar., 30 juil. 2013 15:31 Heure CàP de récupération et de test par coach_ironman_nice_2014 Activity Type: Running | Event Type: Training | Parcours: Embrun Sprint 15 août Bonnes sensations dans un beau village.
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mer., 31 juil. 2013 10:59 Heure – Matinée récupération par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne En simple Maillot – FC Suunto Moyenne 113 – Max 130 – Cadence de nage moyenne: 27 mouvements/min. Cadence de nage maximale:73 mouvements/min. Cela commence à augmenter…comme quoi l’entrainement fini par payer en natation aussi, il y a 2 ans 500 mètres était un effort.
Récapitulatif du Mois: 46 activités distance 1064.59 mètres en 66:56:15 h:m:s 14,492 mètres de dénivelé + et 41,086 C dépensées.
Vélo : 960.17 km
ironman and Half... vers l'étoile 
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