ZEROD
Prêt pour le Triathlon Nice 2016…Papy ?
Image Publié le Mis à jour le
- Fin de préparation avec le Trail Les 15 kms de Saint Gely le 11-09 (inscription ici)
- Le Semi-Marathon des Vendanges de Teyran le 18-09 (inscription ici
- Ce triathlon se déroule sur une distance M (1,5km de natation (max 1 heure), 36km de vélo (temps max avec natation 3 h) et 10km de course à pied). Il est accessible à tous, à partir de 18 ans, aux athlètes Licenciés F.F.TRI et non licenciés.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE 02-09 @ 06:59 Footing pour aller chercher les pains au chocolat pour mes kikinoux et exceptionnellement un pain aux raisin pour le papy…partage du matin.MULTISPORT PAR BOB LE 02-09 @ 15:53: RPM et Force + natation en rentrant … Sortie à vélo l’après-midi RPM et Force
* Première partie travail sur RPM (25 kms à 82 rpm pour dénivelé + 189m et vitesse moyenne à 26 kms/h de moyenne jusqu’à Saint Mathieu)
** Seconde utilisons la TRAM (Vent 7,4 29,7 64,6 km/h contraire selon Newton+) pour travailler la force et le braquet.
Pour finir quelques longueurs en piscine pour se raffraichir de 30 à 32°C de température extérieure.
MULTISPORT PAR BOB LE 03-09 @ 09:33 Récupération active Entraînement
* 16 ‘ de marche avec fentes avant
** 1h40 de Footing incluant divers exercices fentes avant dynamique + squat etc..
*** 5’37 Quelques longeurs 220 mètres
**** 23’ étirements dans l’eau
RANDONNÉE PAR BOB LE 04-09@ 09:49 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Allons traîner au Zoo, pour faire tomber mes pulsions cardiaques 160 au départ et 77 en moyenne durant la randonnée de 3h20…Comme quoi, le sport calme mon rythme
MULTISPORT PAR BOB LE 05-09 @ 10:27 10 fois tu
retourneras à la source…Travail spécifique en côte à la source du Lez 42 kms avec 5 montes sur 34 dents en variantea RPM, Danseuse ou Force et 5 sur le 50 dents dont 2 montes sur la plaque tout à droite ( 502 W Puissance max.158 W
Puissance moyenne maximale (20 min) ) et ensuite étirements dans l’eau et quelques longueurs de piscine 540 mètres en 10’58. Et pour régénérer mon organisme un cuiellère à café de Moringa dans un soja nature

RANDONNÉE PAR BOB LE 05-09@ 16:53 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre de 7.75 kms Loisirs Récupération active…
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 06-09@ 11:09 Natation en piscine travail sur la gestuelle et les appuis + gainage…sur 880 mètres en 17:54 RANDONNÉE PAR BOB LE 06-09 @ 15:15 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Tournage sur les bords du Lez ( Feuilleton Français sur France3…TANDEM série policière…je connaissais pas) … Promenade écourtée 8 kms 6
MULTISPORT PAR BOB LE 07-09 @ 09:01 Footing Spécifique Entraînement 31 minutes de Footing avec pauses fentes avant et sqats
7’40 de Tabata (sur FaceBook)chaise pompier
17′ de Footing de récupération
Pour un total de 5.64 kms et cette après-midi: NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-09 @ 17:26 Natation en piscine Entraînement…Quelques longueurs ..travail position sur 700 mètres SWOLF de 28 en 14:36
CYCLISME PAR BOB LE 08-09 @ 09:57 Préparation des Bosses du 13 Type d’événement: Entraînement …Mon ami Nicolas Elzeard m’invite sur les bosses du 13 Cyclosportives 94 kms avec quelques belles bosses. Alors …86 kms à 24.2 kms de moyenne avec un D+ de 622…Avant le Trail de dimanche 15 kms à Saint Gely et ma session Tabata de hier…et 33 à 34°C pour un mois de septembre c’était bien avec de bonnes sensations.
STRAVA me dit que la montée sur QUISSAC à vide ( sans les quelques 4 kgs de courses dans le sac à dos …Parapharmacie de Quissac) 7 meileurs segments .
Prise de MORINGA à l’arrivée
MULTISPORT PAR BOB LE 10-09 @ 09:06 Il faut toujour vérifier (en vidéo) le pneu après une crevaison…Seconde crevaison après 2 kms en VTC….Allons récupérer une nouvelle chambre chez Alain Bonnet (ancien champion de vélo équipe Bernard Hinault)…
Et 10 kms à pieds…VTT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement Faisons tourner les jambes sur 13 kms en VTC pour préparer le petit trail de demain 15 Kils de Saint Gely

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 11-09 @ 10:12 Saint-Gély-du-Fesc Course à pied Type d’événement:
Course 2014 …01:42:29 151 bpm Fréquence cardiaque moyenne 163 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
2015 …01:59:13 133 bpm Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale 3.5 Training Effect
2016 … 01:47:01 146 bpm Fréquence cardiaque moyenne 171 bpm Fréquence cardiaque maximale 5.0 Training Effect
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-09 @ 10:23 Sortie courte Spécifique
Type d’événement: Entraînement Sortie Sprint…Tirage de braquet…sprint etc…452 W Puissance max. 144 bpm Fréquence cardiaque moyenne 170 bpm Fréquence cardiaque maximale 4.4 Training Effect sur 29 kms à 25.2 km/h de moyenne et 41.7 K/H Vitesse max sur D+150

VTT PAR BOB LE 15-09 @ 15:39 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Loisirs Récupération active…8.6 k/h et pour finir la soirée…MUSCULATION PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 19:05 Poussons la 2 CV de Marie Type d’événement: Entraînement la 2cv cale et ne redémarre plus…Alors épouse dedans et papy derrière en faux plat montant durant 20 mns…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 16-09 @ 10:05 Entretien de la forme
Type d’événement: Entraînement Préparation du semi marathon de Teyran
2h44 de VTC
2h49 de marche
MULTISPORT PAR BOB LE 17-09@ 07:49 Testons ce type de préparation semi-Marathon Type d’événement: Entraînement
9.6 km de VTC
5.6 kms de marche en ville avec arrêts fréquent et pause chausson à la purée de chataîgnes
4.6 kms de VTC
3.76 de Marche + VTC
1.76 kms de VTC
4.56 kms de Marche
13.30 kms de VTC
MULTISPORT PAR BOB LE 18-09 @ 08:02 Allons en VTC faire, le semi-Marathon des Vendanges et retour en VTC Type d’événement: Course Partons en VTC pour chauffer le papy départ prévu du semi 9h
Erreur il partira à 9h45, après toutes les autres courses des pichouns
** Belle balade quelque peu caillouteuse et je servirais de lièvre à l’ami Francis qui est classé 5ème comme moi, dans le challenge du Pic Saint Loup…heureux de remplir cette fonction pour une fois que c’est pas moi qui subit. Temps Garmin 2:24 avec dénivelé D+209 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 157 bpm Fréquence cardiaque maximale
Et retour en VTC pour oxygéner les jambes 14 kms souple.
*** Pendant que je finissais tranquillement mon semi-marathon des Vendanges en préparation du Triathlon de Nice 2016
Ma copine Soso Surf montait sur le Podium du Triathlon M de Saint Pierre La Mer. ( Narbonne)
: -12 ° et 80 km/h de vent
Seconde des … 39 ans : Après Embrunman, ötillö, pas mal d’ironman, et j’espère une future qualification pour Hawaï…
« Mon Cœur (Cyrille ) et la team MCT à mes trousses, j’ai galoper pour ne pas me faire reprendre 😂
Vive les départs différés, çà donne des ailes (et une impression d’être championne du monde »
Et mon cher Cyrille « Qui l’aurait cru ?! 6 ans après mon premier S ( 100 ème /200) .
Un vent à décorner les bœufs , une mer démontée, 10 kms à contre vent à vélo et une cap d’asmathique 😂 16ème / 190 mecs
3 ème vétéran ( 1er V2 )
( le 1er V1 3 ème au scratch 1h04)
Au garmin :- nat 730m : 13’50 ( 34 ème )
– bike 20.5 kms : 34’41 ( 9ème ) 35.5 km/h !!!!
– cap 4.9 kms : 19’57 ( 16 ème) 14.7 km/h !
1h13 et un bel exercice de seuil 2
Je progresse merci
Commentaire de Cyrille BoB « Carrément ! Tu aurais détesté les 80 km/h de vent et la nage de taré !!! »
MULTISPORT PAR BOB LE 20 @ 10:05 Préparation des Bosses du 13 et du triathlon de Nice 2016 Type d’événement: Entraînement
Natation prévue 1500 mètres en 45′ en eau libre…réalisation 1800 en 46:19
* Ensuite Jogging de récupération active sur le semi de dimanche 7.21 kms
Marche Loisir 45 ‘
Et pour finir retour de Carnon 2.73 kms en Footing Cool
MULTISPORT PAR BOB LE 21-09 @ 14:22 Allons chercher du Miel et notre coursier Type d’événement: Entraînement
* 13 kms de marche en passant par le rucher du Patus pour récupérer mes 2 kgs de Miel de Châtaigniers .
et Ensuite récupération de mon SPE chez Bicycle Store 11kms pour premier test en attend demain
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 11:10 Ma tête et mon esprit sont près de l’explosion…Alors pédalons … Les soucis et les contrariétés diverses…et une date
fatidique le 23 qui approche:
Allons créer nos endorphines…mission réussie…Merci le sport. J’ai même eu la chance de trouver des fruits sauvages et bio…24.7 K/H Vitesse moyenne en déplacement

Objectif de fin d’année…Triathlon Nice 2016
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 02-07 @ 09:40 Travail spécifique 38 kms en côtes Entraînement 5 fois la bosse de la source et 2 fois la bosse de Saint Vincent de Barbeyrargues
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE MERCREDI @ 10:07 Trottinons 7kils jusque chez les amis de Arcadia infotech Entraînement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 04-08@ 09:00 Glaces à UZES avec mes petits-enfants and Co Entraînement 166 kms de déplacement au Newton+ ibike en 07:47:02 rectification effectuées sur Garmin , car beaucoup de pauses et de recherche de chemins de traverse pour un d+ 1237 pour Garmin et Montée 951 sur iBike
pédestre 5 kils Forme physique Allons chez BotanicMULTISPORTS PAR BOB LE 06-08 @ 09:09 Footing + Gamme + Chasse aux Pokémons Entraînement Footing avec le Team et retour cool avec chasse aux Pokémons …RANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 06-08 @ 16:10 Clapiers Randonnée avec Théo et Taïs Forme physique Chasse aux Pokémons de 6 kms …que du bonheur…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 07-08@ 10:07 Petite sortie cool
Forme physique Le seul Travail en force dans la montée de Saint Clément…avant et ensuite: beaucoup d’arrêts rencontres…1:07 de déplacement pour une sortie de plus de 2 heures. NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 07-08@ 16:10 Natation en piscine 714 mètres en 15:47 Entraînement Travail sur l’allonge et l’amplitude du mouvement + gainage
ANDONNÉE PÉDESTRE PAR BOB LE 08-09 @ 14:19 Montpellier Randonnée pédestre Forme physique Partons à la chasse aux Pokémons à Montpellier…descente en TRAM et remontée à pieds…le plein de Pok et de partages dans le bonheur et la bonne humeur avec mes deux grands petits-fils Théo et Thomas…12749 pas au total
RANDONNÉE PAR BOB LE 09-08@ 11:56 Montpellier Randonnée pédestre seconde chasse Loisirs Second jour de balade avec mes deux Grands (Petits-Fils), chassons les Pokémons dans Montpellier…et 12 kms à pieds + tram + voiture ..RANDONNÉE PAR BOB LE 10-09 @ 13:33 Montpellier Randonnée pédestre 19300 pas au total Loisirs entre Carnon Plage et Montpellier Centre avec trois de mes petits enfant…le plaisir …Carpe Diem…COURSE PAR BOB LE 11-08 @ 07:09 Running + Marche à jeun Entraînement Petit entraînement avec reconnaissance circuit Pokemon pour mes deux petits-fils avant leur réveil. Et 12.84 kms en mixte…Moyenne de 7.3 km/h et pointe à 13 kms/h signalé en excés de vitesse par l’Appli Pokémon Go…considéré comme passager d’un véhicule Automobile LoL…RANDONNÉE de 7 kms PAR BOB 11-08 @ 13:53 Saint-Clément-de-Rivière + en passant par Carnon Randonnée pédestre Loisirs Sur le chemin du retour de Thomas à Vauvert
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 12-08 @ 10:47 Montferrier-sur-Lez Cyclisme essayons la Force Entraînement Essayons en restant sur le Grand Plateau de passer toutes les bosses en Force…Puissance max du jour: 452 au Newton+ et 513 à 557 en Aéro…sur une sortie de 25 kms en changeant de parcours.

MULTISPORT PAR BOB LE 13-08 @ 08:11 Maintenant je fais des vidéo d’excuses … Entraînement à jeun: Je commence mon entraînement en marchant et en faisant des fentes avant et autres exercices d »échauffement…Ensuite direction bords du Lez pour des fractionnés longs et courts en enchaînement, jusqu’à Castelnau et là je tombe sur deux jeunes Marseillais en voiture de location qui sortent de boîte et doivent rejoindre la femme de l’un d’eux dans un hôtel « Lagrange City Montpellier » de l’autre côté de Montpellier, pas de GPS sur la voiture de location et plus de batteries sur leurs portables…donc j’active mon Google Map et à leurs demande me voilà embarqué dans leur véhicule pour trouver cet Hôtel…Et devant le désarroi de l’heureux concubin me voila contraint de téléphoner à sa moitié pour lui expliqué le retard et devant les doutes sur mon âge, je lui envoie une vidé d’excuses…MdR. Je dépose les Marseillais et retour à ma maison.
RANDONNÉE PAR BOB LE 13-08@ 16:16 Montferrier-sur-Lez Randonnée pédestre Loisirs Relevés de prix chez Castorama et Intersports
Le Papy Geek légèrement sportif vous amène dans son Trip Cool aux Saintes…CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 14-08 @ 07:04 Saintes-Maries-de-la-Mer Cyclisme en touriste Entraînement Cool Journée plénitude entre les Saintes Maries et Le Grau….Paysage, Température et rencontres ….que du plaisir et du partage avec mon épouse que je retrouve après sa messe et ses rencontres..

MULTISPORT PAR BOB LE 15-08 @ 08:52 Méthode TABATA chaise durant une séance de Footing Entraînement:Merci Nicolas mon coach professionnel pour ce rappel matinal.
* Première séance de Footing 8.3 K/H Vitesse moyenne en déplacement sur 4.4 kms.
* Séance Tabata renforcement musculaire des cuisses…2 fois pendant un peu de marche active: Fantes avant et Chaise de Pompier…16′ et 29′
* Retour en footing avec quelques accélérations sur 5 kms : 9.6 K/H
Vitesse moyenne en déplacement 13.4 K/H Vitesse max
MULTISPORT PAR BOB LE 17-08 @ 10:05 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* Commençons avec 11′ de marche avec éducatif fente avant etc..
** Ensuite 30′ de Jogging en bosse un peu plus de 4 kils à 8.6 km/h de moyenne
*** Suivi de 34 ‘ de musculation Tabata chaise, fente avant, etc…
**** Et pour finir 4.25 kils Running à 10.5 km/h 143 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence cardiaque maximale

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-08 @ 10:33 Cyclisme après séance d’Ostéopathie
Type d’événement: Entraînement Préparation Triathlon Nice 2016…Ostéopathie avant l’effort…NON…Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir une sortie longue …raccourcie…C’est pas bon pour le flux énergétique de partir la fleur au fusil après une séance Ostéopathie…celle-ci doit néanmoins se réaliser dix à quinze jours avant la course afin que le corps ait le temps de se rééquilibrer.
Le Papy Geek légèrement sportif après son entraînement du matin,:
MULTISPORT PAR BOB LE 20-08 @ 08:21 Training matinal Type d’événement: Entraînement
* 37′ de Marche
** 29’52 échauffement avec la Team
*** 15′ de Gammes
**** 15′ de marche
***** 56′ de Footing sur terrain varié
Rejoint les Saintes Maries de la Mer avec son épouse pour grâce à Martine GUILLOT connaître mieux l’histoire de ce beau village d’où est partie la Chrétienté en Europe Occidentale…
VTT PAR BOB LE 21-08 @ 10:29 Re-sortons le mulet dérailleur Type d’événement: Loisirs J’avais oublié que ce vélo ne supporte pas les changements de vitesses, alors déraillons et promenons le papy et en plus il pèse comme un âne mort….VTT PAR BOB LE 21-09 @ 16:14 Clapiers Cyclisme …Balade à Montpellier Type d’événement: Loisirs …Pas de problème de dérailleur…
RANDONNÉE PAR BOB LE 22-08@ 09:12 Récolte de Mûres sauvages Montferrier-sur-Lez
Randonnée pédestre 7.7 kms Type d’événement: Loisirs Quelques emplettes et récolte de mûres sauvages pour mes
petits-enfants qui dorment….RANDONNÉE 5.9kms PAR BOB LE 22-08@ 15:35 Saint-Clément-de-Rivière Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Accompagnon Théo dans sa chasse aux Pokémons
CYCLISME PAR BOB LE 23-08 @ 09:13 Montferrier-sur-Lez – 10 kms Cyclisme en VTC Type d’événement: Loisirs Entre Kinésithérapeute et réparateur de PC…RANDONNÉE PAR BOB LE 23-08@ 14:09 8 kms de Randonnée pédestre accompagnons Théo dans sa chasse fructueuse Type d’événement: Loisirs …Nous avions pris une arène jaune…mais pas pour longtemps…COURSE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 18:31 Montferrier-sur-Lez Course à pied récup PC Type d’événement: Sport La 2Cv de mon épouse, après le plein de 98, ne veut plus repartir et la magasin informatique va fermé…seule solution trottiner jusqu’à et revenir pour que le moteur s’aère un peu…LoL
MULTISPORT PAR BOB LE 24-08 @ 10:39 SUP et Chasse Pokémons avec Théo type d’événement: Loisirs 4 kms de SUP Tandem et ensuite 5.5 kms de Randonnée à la poursuite des Pokémons de Palavas les Flots
RANDONNÉE PAR BOB LE 25-08I @ 13:55 Pérols 6 heures de partage en Randonnée pédestre + Tram + Voiture Type d’événement: Loisirs Théo a capturé un Pikachu et plein d’autre beaux pokemons…dépense maxi 3.60€ de TRAM Parking pour les deux et un petit peu d’essence pour aller au parking. Comme quoi l’on peut marcher et se promener pour pas trop cher…..avec un peu d’eau dans le CamelBack
MULTISPORT PAR BOB LE 26-08@ 07:41 Echauffement + Footing + Running + Natation Type d’événement: Entraînement
* 12′ de marche avec 5 série de 30 Fentes avant
** 1h19 de Footing en cherchant les Bosses de Montferrier et St Clément
et de Running sur 2.87 kms pour finir en travaillant la cadence de course en 168 et 187 à allure 4.34 à 5.27 en montant à 160 max de Fréquence cardiaque.
*** 13′ de marche récupération
**** 12′ et 500 mètres de natation en piscine

RANDONNÉE PAR BOB LE 26-08 @ 16:09 Récupération active Randonnée pédestre Type d’événement: Loisirs Dix kilomètres à pieds ça n’usent que les souliers…
MULTISPORT PAR BOB entre le 27 et 28-08@ Entre le Monastère Saint Joseph et Notre Dame des Grâces à Cotignac…Type d’événement: Entraînement Marche et Footing en alternance..Spiritualité, Partage, Sérénité et Sport sur Mes chemins de la Résilience durant 2 jours…Définition selon Boris Cyrulnik :
« la résilience définit la capacité à se développer quand même, dans des environnements qui auraient du être délabrants »
Découverte des deux sanctuaires de Cotignac avec mon épouse, vidéo dédicacée à ma sainte Famille Sonia Guilloux Doussan, Claire Pacchiana Doussan et à notre fils Julien.
Spiritualité durant 2 merveilleuses journées avec 8 kms de marche et 13.6 kms de Trail en 1:47
RANDONNÉE de 5 Km PAR BOB LE 29-08 @ 10:48 Ma petite fille de 5 ans Randonnée pédestre Loisirs Taïs devient une redoutable chasseuse de Pokémons…et découvre le cigne blanc sauvage au bord du Lez
MULTISPORT PAR BOB LE 30-08 @ 09:12 Après premier test MORINGA Bio en petit déjeuner Loisirs:
* 16′ de VTC pour aller chez le Kiné
** 2h15 marche et footing de chasse aux Pokémons avec mes 2 petits enfants…CYCLISME PAR BOB LE 30-09 @ 16:14 Montferrier-sur-Lez en VTC pour quelques emplettes Loisirs et utilité en vélo de ville 16 kms parfois en force, les grimpettes dans mon village sont légions…..
MULTISPORT PAR BOB LE 31-08 @ 08:33 VTC pour aller nager à Palavas + Natation en Mer + Retour VTC Entraînement Cool
* 28 kms de ville et bord du Lez en VTC avec arrêts fréquents beaucoup de vélos et de piétons et de feux jusqu’à Carnon 14 km/h de moyenne en déplacement et 33 en max
** 1220 mètres natation libre en mer sans combi en 33’27
*** Retour VTC 23 kms avec arrêt fréquents idem qu’à l’aller et quelques rencontres sur Montpellier vitesse maxi 32 km/h et 12 de moyenne
Challenge 2016…ironman Nice

| Préparation Physique | 2015 |
| Compteur vélo au 28-11-2015 à 22 km/h de moyenne en 2015 pour 21.4 en 2014 | 110 Activités |
| Distance: | 5,933.06 km |
| Temps: | 272:03:24 h:m:s |
| Gain d’altitude: | 51,653 m |
| Compteur Natation | 49 Activités |
| Distance: | 54.38 km |
| Temps: | 24:12:44 h:m:s |
| Compteur Running | 61 Activités |
| Distance: | 572.67 km |
| Temps: | 72:12:53 h:m:s |
| Gain d’altitude: | 5,766 m |
| Travail en salle | 98 Activités |
| 64:54:38 h:m:s | |
| Total | 470:03:31 h:m:s |
| Préparation par une séance Kiné par semaine | 10 heures par semaines |
| Pour un total de 17 compétitions | |
| Half ironman Aix et Vichy Finisher | |
| LD de Cannes Hors délais vélo | |
| Triatrhlon M du salagou Finisher | |
| Cyclo sportive La Roger Pingeon et les Bosses du 13 | |
| 11 Trail et Run 1 blessure sur Trail semi-Marathon des Vendanges et abandon sur Marathon06 au 35 kils plus de jus |
Objectifs 2016
| ***Running: Utiliser le Challenge du Pic Saint Loup 2016 en Trail pour casser de la Fibre, mais pas le reste. |
| Running M CLASSIC 10 KM PROM CLASSIC LE 10/01/16 À NICE(06) pour tester la piste de la Promenade |
| 2 ou 3 Avril René Pingeon 138 km 1700 de dénivelé objectif 22.5 km/h de moyenne réalisé en 2015 |
| 17 Avril LD parcours L de Cannes augmenter ma vitesse en vélo pour être just Finisher 80 kms |
| 1 mai 70.3 d’Aix Objectif Finir sans les crampes |
| 5 Juin ironman Nice Avec 1 900 mètres de dénivelé sur 180 km équivalence avec René Pingeon |
NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 02-12 @ 12:02 Palavas-les-Flots Natation en eau libre 1500 mètres Type d’événement: Entraînement :Temps de déplacement 42:02 perte de temps ajustement de lunettes .Fin de nage avec des sensations de contraction palmé sur la main gauche ( certainement l’approche des élections) et les pieds qui commencent à être gourds ( certainement le froid)…et pour la prochaine fois penser à trouver une place au soleil pour la voiture, car le ventoulet est frais en cette saison…. rejoindre les petits-enfants qui se restaurent avec leur NaNa. Mouvement souple et endurance et cardio régulier 111 bpm Fréquence cardiaque moyenne

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 03-12 @ 10:03 Jacou Cyclisme branché Force Type d’événement: Entraînement : 10′ échauffement Bike
Avec COMPEX FORCE 33′ niveau difficulté Bike 7 à 10 rpm 60
5′ Récupération active Bike 90 à 100 rpm
Presse 2 série de 6*180 kg – 2 série de 3 à 190 kgs – 3 à 200 kgs
Et pour finir Squats 3 séries de 15 avec Barre chargée à 25 kgs

CYCLISME PAR BOB LE 05-12 @ 09:06 Teyran Cyclisme Téléthon 2015 d+ 1697 mètres Type d’événement: Entraînement : Avec une fine équipe et des pointures…sur 132 kms j’ai brûler 3036 Calories …c’était l’objectif avec celui de filmer l’événement…Merci aux organisateurs pour ce beau parcours et la découverte de la belle bosse de Saint Jean…% Pente maxi 15,5 %
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 07-12@ 09:48 Type d’événement: Entraînement Force avec COMPEX ..Type d’événement: Entraînement : Training Effect 3…avec un objectif de puissance max de 135 Watt pour une prévision de 140 programmé…avec une FC de 73 % de la valeur maximale sur la totalité de la séance, mais de 135 puls moyenne sur la session Force avec une rpm moyenne de 68 sur les 33′.
Réglage de la charge électrique du COMPEX période récup 80 et force 45
Phase de récupération de 5′ en moulinant avec le COMPEX réglé sur Récupération active.
Pour la presse aujourd’hui limite à 190 kgs pour finir et 3 séries de 15 squats barre vide.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 08-12 @ 9:50 Oublie de changement de longueur de bassin Type d’Événement: Entraînement : 600 mètres avec Pull Boy toutes les données ne sont pas rectifiées en changeant la longueur de la piscine SWOLF Moyen et nombre de longueurs…NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:08 Modification longueur de piscine éffectuée : 700 mètres …La Garmin n’aime toujours pas la nage avec planche avec ou sans palmes et la brasse compté me semble-t-il comme repos…pourquoi pas… mais mes cuisses ne disent pas la même chose…Nage avec palmes courtes avec ou sans plaquettes…avec ou sans Pull Boy Par contre le cardio à l’air de fonctionné quant je quiche un peu …il monte 145.
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 09-12 @ 14:45 Force avec COMPEX Type d’événement: Entraînement : Puissance moyenne 150 Watts pendant les 33′ avec une FC moyenne de 141 niveau difficulté du Bike entre 7 et 10
Pour la presse fin de session avec 5 *200 kg
Après une matinée avec 1h48 de Séance relaxation …travaillons sur le cardio…mais la position sur le dos peut poser quelques soucis de contact surtout si la ceinture n’est pas trop humidifiée…donc perte de contact..mais quelques belles sensations avec un cardio qui est descendu en dessous de 54. Entre deux séances quelques gainages et mouvement pour soulager les lombaires.

MUSCULATION PAR BOB LE 10-12 @ 10:10 Montferrier-sur-Lez COMPEX SQUAT Type d’Événement: Entraînement …Séance de Gainage, suivie de 28′ de squats avec le Compex sur Force intensité 25 et des altères dans chaque mains (25kg)…suivi d’un don de sang…pas plus d’une poche SVP.
Rencontre avec FiFi …CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 12-12@ 09:47 …3 fois le pic en partant de
Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement …Sortie Force utilisation du 52 dents dans le Pic Saint Loup….sortie de 71kms à 22.2 de moyenne sur d+ 597 avec une FC Moyenne de 131 et un max de 161 avec Puissance moyenne maximale (20 min) 155 W et un max de 484 Watts.
* Première monte Alternance Force 52 dents 1′ et vélocité rpm cible 65 1′
Réalisation : Puissance Watts 199 Watts 64.4 rpm – 196 Watts 48.6 rpm vitesse moyenne 14.6 km/h
** Seconde Puissance sur 52 dents alternance danseuse et selle
RPM 33 avec 165 et 177 Watts en danseuse vitesse moyenne 15.6
*** Troisième objectif sur le 52 dents RPM 65 et 165 et 179 Watts en danseuse…vitesse moyenne 14.33

SOPHROLOGIE PAR BOB LE 16-12 @ 09:25 Prades-le-Lez séance de Sophrologie Type d’événement: Forme physique …2 heures de sophrologie mon Kiné Ostéo…mas dit encore 48 heures de repos total…juste relaxation et étirements…donc faisons descendre nos Puls en sophro …49 en fin de séance avec une moyenne de 60

*** Une de mes boissons reminéralisantes Préparation ironman Nice 2016…Boisson reminéralisante
60 ans d’abus gastronomiques et boissons plus ou moins alcoolisées, plus quelques bons cigares et bouffardes avec du simple bon tabac, j’ai du entamer grave mes réserves en minéraux, alors depuis mon déclenchement de l’état de diabétique de type II ( depuis c’est fini…merci les végétaux bio) et que je me suis mis au Triathlon et aux sport, j’ai recherché une nourriture plus équilibrée…je vous soumets aujourd’hui une de mes recettes de boisson reminéralisante que j’utilise cet hiver 2015.
Coût de la préparation pour les légumes bio 6.12€ pour 1.5litre de jus soit environ 0.60€ le verre de 25 cl et 28 Kcal pour 1€, il faut ajouter à cela les autres produits et une infusion de légumes et fibres pour minimum 8 repas
Explications plus détaillées…
*** Souvenir ironman Barcelone 2014 … Bracelet argent personnalisé: Depuis plus d’un an je cherchais à travers l’Europe et sur Montpellier un bijoutier capable de personnaliser un bracelet commémoratif pour mon premier ironman …J’ai enfin trouvé près de chez moi dans le Centre commercial Trifontaine à Saint Clément de Rivière…enseigne €URO OR…Mon cadeau de Noël..Merci Philippe.
COURSE À PIED PAR BOB LE 19-12 @ 10:15 Clapiers Course à pied test comparatif avec la EPSON Runsense SF-810 Type d’événement: Entraînement …Premier test comparatif avec la Epson Runsense SF-810…
Prise en main
* Premier constat légèreté OK
* Lisibilité moins bonne et trop de reflets sur l’écran
* Application en cours de découverte mais semble moins complète que celle de garmin
*Le GPS a l’air de bien fonctionné, mais sa réactivité à le détection est moyenne écart de 200 mètres sur une sortie de 12 kms soit environ 2% de différence.
* Précision du Cardio à vérifier moyenne 136 pour Epson et 140 pour Garmin
* interprétation de la Consommation Kcal 100 Kcal d’écart avec Garmin…peut poser un problème sur la prise énergétique sur une sortie longue.
* Calcul de la foulée a besoin d’un étalonnage plus long peut-être car Moyenne Epson 74 pour 88 Garmin cadence Epson 133 spm 137 ppm
* Calcul vitesse moyenne n’a pas l’air de prendre en compte les arrêts lors d’entrainement 6:46 min/km Allure moyenne en déplacement au Garmin pour 8’23 » /km chez Epson certainement les arrêts non décomptés
MUSCULATION PAR BOB LE 20-12 @ 11:08 Epson et Squats Force avec Compex Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Entraînement …Fentes avant – Gainage et Squats …Cardio max 147 et Cardio moyen Garmin 118 bpm et 330 kcal
Cardio max 146 et moyen 131 avec Epson Runsense SF-810 Calories brûlées 160 kcal
***Analyse du Sommeil chez le papy ironman
Fait la nuit du 19 au 20-12-2015…La phase récupération et la qualité de son sommeil me semble une chose à ne pas négliger et dormir avec une simple montre à son poignet me semble être assez facile.
Par contre le rythme cardiaque n’est pas un tout, une analyse de ses phases de sommeil me semble être une approche que Epson devrait travailler.
http://www.100runnertesters.fr/
Analyse des phases du sommeil
https://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/challamel/sommenf/nuit.php
MUSCULATION PAR BOB LE 20-12 @ 11:08 Epson et Squats Force avec Compex Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Entraînement …Fentes avant – Gainage et Squats …Cardio max 147 et Cardio moyen Garmin 118 bpm et 330 kcal
Cardio max 146 et moyen 131 avec Epson Runsense SF-810 Calories brûlées 160 kcal
MUSCULATION PAR BOB LE 21-12@ 10:02 Étirements et Gainage en Famille Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Forme physique…Gainage et étirements en compagnie de ma petite-fille Thaïs… c’est Noël comparatif du cardio avec Epson Runsense SF-810…a pratiquer sans retenue bon pour le corps et pour la cohésion Familiale…le sport ne doit pas trop isoler il peut être un moment de partage.
Lisibilité sans lunettes, réduite trop de reflet sur le verre pour le reste étudions les courbes comparatives.
Epson Durée 0:43’14″20
Calories brûlées 84 kcal Garmin 157 écart important ???
FC moy. 87 bpm Garmin 91 soit près de 5% de différentiel.
MIN 50 bpm MAX 115 bpm Garmin 114 en correspondance
Poids 63,9 kg
Graisse corp. 15 % modification à la main, j’ai pas encore compris comment faire apparaître cette donnée.
Observation du Jour: J’ai enfin trouvé la possibilité de programmé ma Epson sur la fonction Marche ou Vélo et d’autre Paramètres, en première approche, cette fonction ne peut être activée qu’ après avoir capté les GPS donc en extérieur ( pour les séances en salle sur tapis ou sur Bike ??) ensuite programmer un fractionné ou une séance avec objectif spécifique, celui-ci doit-il être programmé sur le site ou en direct avant le départ ( car sur le site, je n’ai trouvé que la possibilité de programmer une date et une durée…toutes ses questions sont encore sans réponse pour moi…qui utilise à l’instinct le plus souvent ce type de matériel….Affaire à suivre.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-12 @ 09:29 Comparatif cardio en piscine avec mon petit Théo Type d’événement: Entraînement …La Epson Runsense n’est pas faite pour cela…pour le papy même avec des lunettes de natation correctrices de vue…illisible par rapport à la Garmin et je n’ai toujour pas compris la sensibilité du bouton Start… mauvaise visibilité surtout du à la taille des écritures et certainement à l’écran rond, plus un verre de montre qui n’est pas anti-reflets.
Qt elle veux bien fonctionner les données cardio sont prises..Sur 28’27 » de test comparatif seulement 03’38″90 à 105 bpm MIN 70 bpm MAX 130 bpm ??? La valeur mini de 70, je sais pas où elle la récupéré.
Récupération données Garmin équipé du capteur HRM Triathlon
137 bpm Fréquence cardiaque moyenne
162 bpm Fréquence cardiaque maximale
Jus de Légumes Frais Bio perte de poids et Détox:
1 Choux Rouge Vitamine K 38.2 µg51%64% Bêta-carotène 670 µg32%32% + 1 Scarolle Folates présents naturellement 142 µg36%36% Bêta-carotène 1300 µg62%62% + Pisenlis un petit pied + 2 bouquets Persil + 2 Têtes de Fenouil + 3 Citrons + 1 bout Gingembre + 2 Gousses d’ail + 3 Racines Curcuma = Cocktail de vitamines (A+B1+B2+B3+B5+B6+C+E et K) et plus de 13 minéraux et oligo-éléments (Potassium + Fer + Cuivre + Zinc + Beta Carotène + Calcium + Sels ) et (Folates + Phosphore + Sélénium + Lutéine ) par verre de 250 ml pour 103,20 Kcal et un prix de 1€.
CYCLISME PAR BOB LE 30-12 @ 10:33 Le Grau-du-Roi les Saintes Cyclisme en pré-lactique Type d’Événement: Entraînement … Merci à Nicolas Elzeard pour ce type d’entrainement..
Première phase échauffement et test en fin d’échauffement de petits sprints de 30”
Ensuite enchaînement Sprint 30” récupération 5’ et cela 3 fois la première fois 15’ de récupération et 6 fois 30” + 5’ de récup avec deux fois 30” en enchaînement.
Résultats : Premier vitesse moyenne 31 et cardio moyen 141 – Second 36km/h FC 152 – Troisième 36.2 Km/h FC 151 – Quatrième 29km/h FC 154 – Cinquième 33 km/h FC 149 – Sixième 32km/h FC 153 – Enchainement Septième 28km/ FC 158 – Huitième 31.4km/h FC 151 – Nef 32.6 km/h FC 151
Sortie totale 75 kms à 26.5km/h de moyenne et 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cardiaque Maximale 40,1 kilomètres par heure Vitesse max
Cette séance d’entraînement a principalement amélioré votre aptitude physique aérobie et a eu un impact modéré sur votre aptitude physique anaérobie.
Consommation totale 3339 kcal/13980kJ
Hydrates de carbone consommés 1445 kcal/6049kJ
Graisses consommées 1894 kcal/7931kJ
La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 142 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.
Remarques : Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.
Analyse comparative avec Garmin 920XT Gain Altitude 69 mètres Epson Ascension totale 620 m Descente totale 724 m Etant aux Saintes Maries de la Mer en bord de Méditerranée, j’ai du être soulevé par une super vague…pour le Cardio 113 bpm MIN 59 bpm??? MAX 155 bpm??? et pour Garmin 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cardiaque Maximale
Mon meilleur chrono sur 11.4 kms du retour à 29.504 km/h après les exercices. selon STRAVA
Second défi majeur de notre année…70.3 Aix
Le second gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD
Doussan Robert 2506 FRA (FRANCE) M65-69 TOBESPORT Asso Parents-Brisés
Récap d’entraînement depuis le début de l’année 95 activités sur 110 jours 2,696.53 kms toutes activités confondues en 171:49:38 h:m:s et un d+ 29838 mètres….LD du 17-04 Compris.
Après mon Triathlon LD de Cannes, il faut que je confirme que l’Entraînement qualitatif paye sur cette épreuve magnifique le 70.3 d’Aix avant de partir pour l’ironman de Nice
MULTISPORT PAR BOB LE 01-05 @ 09:13 Triathlon 70,3 Aix Type de d’Événement: Course Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir son Half sans la natation annulée…Vélo prévu 22.5 km/h Réalisé 23.01 km/h avec beaucoup de vent Division Rank 11 Aix 2015 : 5:12:24 soit 24% de’amélioration cette année . Semi Marathon 21.1 kms pour 2h39 à 7.32 km/h Prévu 02:45 Division Rank 11 Année 2015 03:22:45 et 02:39:06 cette année soit 21% de progression km/h…Natation annulée cause froid et vent, risque trop important l’Hypothermie jugé par les organisateurs…Transition Bike and Run 08:48 en 2015 et 06:29 cette année soit 26% de réduction
*** Un jour, il va falloir que j’apprenne à ne pas m’économiser et a me dépouiller…pas beaucoup de rouge…peut-être le vent qui m’a refroidi..Cardio Running 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 162 bpm Fréquence cardiaque maximale + Cardio Vélo 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 177 bpm Fréquence cardiaque maximale sur le petite grimpette de fin

Analyse du Vent
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Natation Lac de Peyrolles une seule boucle d’une distance d’1,9 km
La natation se déroule au Lac de Peyrolles, situé à 20 km d’Aix en Provence.
Un système de navettes a été mis en place afin d’acheminer les athlètes depuis le centre ville d’Aix en Provence.
Le parcours comprend une seule boucle d’une distance d’1,9 km.
A cette période de l’année la température de l’eau s’élève généralement à 20°.
Le temps limite pour cette première épreuve est de 1h10.
Choix de mon « rolling start » SAS 42mn départ de la compétition 07h40
Vélo 90 km 1,046 m Gain d’altitude mon Garmin en 2015
Tout au long du parcours vélo de l’IRONMAN 70.3 Pays d’Aix les athlètes auront le plaisir de découvrir l’arrière pays aixois en traversant 9 communes telles que St Paul lès Durances, Puyloubier ou bien encore le Tholonnet.
Ce tracé offre aux athlètes des cols Provençaux mythiques, le tour d’une montagne immortalisée par le célèbre peintre Cézanne, et une arrivée dans une ville dont la beauté n’est plus à démontrer.
Un parcours sélectif qui allie rapidité et technicité et qui permettra à chacun de s’exprimer pleinement
Un kit de réparation sera disponible à chaque ravitaillement (dans la mesure de disponibilité des produits).
NATATION + VELO : 5h15 Il faut avoir passer le bas du Col de Cengle à 13h10
Course à Pied 3 boucles de 7 km.
L’ultime épreuve consiste en un semi marathon effectué dans les rues du centre Ville d’Aix en Provence et dans le Parc de la Torse.
Le parcours se déroule en 3 boucles de 7 km.
Le parcours a un dénivelé positif de 130m dû à 4 bosses par boucle.
A chaque boucle effectuée les concurrents contourneront la Rotonde. Au dernier passage ils accèderont à la Finish Line située en plein cœur de la majestueuse Rotonde, lieu emblématique et incontournable d’Aix en Provence.
Ravitaillements prévus aux km 1, km 3.8 et km 5.5 de chaque boucle.
NATATION + VELO + CAP : 8h30
CYCLISME PAR BOB LE 20-04 @ 15:42 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Test Calibrage Newton + Type d’événement: Entraînement Erreurs du Capteur de puissance Newton essai de calibrage après erreur sur le Triathlon LD de Cannes…Petite sortie de 24 kms
CYCLISME PAR BOB LE 21-04- @10H08 Montferrier-sur-Lez Cyclisme test de nouveau du Capteur Newton + Type de d’Événement: Entraînement Impossible de paramétrer correctement mon Capteur de puissance, qui a du être manipulé dans l’aire de transition, car jusqu’a là aucun problème, Donne 2775 Watts avec une moyenne de 732 Watts , je vais faire des envieux, donc direction Bicycle Store pour les réglages Capteur Puissance et Dérailleur.10 kms dans la fraîcheur. MULTISPORT PAR BOB LE 21-04 @ 16:23 Travail en Salle Type d’événement: Entraînement 10′ Spinning Force 1 rpm108 5.4 kms+ Leg Extension 2 série 30*30kg + 10′ Spinning Force 3 rpm 108 5.4 kms + Leg Press 3 série de 30 en progressif 80 kgs – 90 kgs – 100 kgs + 10′ Spinning Force 5 102 rpm 5.4 kms + Glute 2 séries de 30 à 30 kgs + 10′ Spinning rpm moyen 85 charge progressive Force de 3 à 12 + Abducteur 2 séries de 30*30 + 4 séries travail sur le haut…

***3 ème sortie CYCLISME PAR BOB LE 23-04 @ 10H15 Calibrage Nouveau Test ibike Newton + pas concluant Type de d’Événement: Entraînement Données envoyées par le Newton+
740 W puissance moyenne
3165 W Puissance max.
1071 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
1501 W Normalized Power® (NP®)
6.002Intensité Factor® (IF®)
2,514.7 Formation Stress Score® (TSS®)
250 W Paramètre FTP 1.880 kJ ce qui fause complètement la consommation énergétique du Garmin
16,1 kmh Vitesse moyenne Newton+ 38,0
20,6 kmh Vitesse moyenne en Déplacement
40,6 kmh Vitesse maxi Newton+ 70,2 km/h…ça commence à me prendre la tête…
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 23-04 @ 14:31 Salle Spinning Type d’événement: Entraînement …Premier spinning 15′ 7.8 kil 115 watts force 1 à 8 toutes les 2′ 200 watts 100 rpm
LEG EXTENSION 2*30#30
Spinning 10′ debut force 3 4′ 4.6 kil jusqu’à force 11 en paliers assis main derrière le dos 125 watts de moyenne
Glute 1 série 40*20 kg + 50*20
LEG Press 30*80
25*90
20*100
10*120
10*140
10*160
5*180
5*200
10′ Spinning entre force 3 et 5 5.68kil rpm entre 105 et 115
Abductor 2 séries 40*30kg
Vertical Traction 2 séries 30*30kg dynamiques
Chest Press 2 séries dynamiques 30*20kg
CYCLISME PAR BOB LE 24-04@ 08:34 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Gruppetto dans le vent Type d’événement: Entraînement Effet de maintien 57 kms sur d+413 à 23.2 km/h hors pauses au nombre de 7 et quelques accélérations de ma part dans les coups de culs en restant dans la souplesse max FC 151 pour une sortie cool à 115 de moyenne
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE @ AUJOURD’HUI 17H39 Piscine Olympique fermée … Course à pied Jacou Type de d’Événement: Entraînement Fermeture piscine jusqu’au 8 mai…Alors Footing sur 7 kms àla sensation…9.3 au kil avec quelques accélérations…3e meilleur temps sur 700m (4:51) et 3e meilleur temps sur 400m aller (2:26) à l’analyse Strava, avec un cardio moyen à 127.
Séance YOGA PAR BOB LE 27-04@ 09:34 Séance Yoga & relaxation Type d’événement: Entraînement …FC Moyenne 65 bpm avec un minimum de 51 et un maxi de 87 sur 01:52:33

LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 28-04 à 08H41 Réparation du Capteur de Puissance Newton + Type de d’Événement: Evénement spécial C’était le Capteur de cadence Gamin qui avait pris un coup ( certainement dans le parc à vélo du LD) du coup il envoyait un message qui perturbait le Newton+ et multipliait la vitesse et les Watts par environ 2, alors que la cadence de pédalage était bonne ????
Merci à DAVID de Bicycle Store qui a force de patience et déduction à fini par comprendre et donc changement du Capteur de Cadence de pédalage. Donc beaucoup d’aller retour pour essais de calibrage du Newton avec mon Chrono Garmin et Sans, avec et sans nouveau capteur de fréquence de pédalage Garmin….etc.
***Toutes les informations complémentaires sur le site ironman
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière

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TRIATHLON LD de CANNES 2016
Premier gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD
Mois de mars 30 Activités 56:58:09
Running 9 Activités 108.37 kms surtout du Trail d+1,535 m 13:32:35 h:m:s
Vélo 20 activités 761.08 km d+5249 m 31:21:38 h:m:s
Natation 7 Activités 18950 mètres 8:04:47 h:m:s
Musculation 1h + 15h de gainages et étirements non compris dans l’analyse Garmin
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière
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NATATION – 2 KM Délais : 65 minutes (sortie de l‘eau 09:05)
Les nageurs partiront de l’anse ouest de « Bijou Plage » devant le Palm Beach, pour effectuer une boucle de 1000m. Une sortie à l’australienne les conduira à réaliser une deuxième boucle. Ils sortiront par l’anse Est, monteront des escaliers (10 marches) et se rendront dans le parc à vélo.
VÉLO – 80 KM d+1100 mètres Délais : 05h05 temps de course (13:00).
Une sortie de Cannes par l’Ouest en traversant la Croisette avec un passage devant le Palais des festivals. Direction le boulevard du midi et ses plages. La Bocca, puis Mandelieu par le bord de mer avec une première ascension dans le Tanneron. La traversée de l’arrière pays vous amènera à Grasse, d’où vous redescendrez sur Cannes en traversant Mougins, Valbonne puis Vallauris. Le retour se faisant par Golfe Juan et la voie rapide pour arriver au parc à vélo en empruntant le boulevard Gazagnaire.
COURSE À PIED – 16 KM Délais Swim + Bike + Run : 7h30 temps de course (15:30).
16km sur le mythique boulevard de la Croisette en 4 boucles sous le regards des plus beaux palaces Cannois !
*** Toutes les informations complémentaires sur le site ***
MULTISPORT PAR BOB LE 01-04 @ 10:58 Récupération active en salle
Type Entraînement : 2 sessions vélo Spinning première à 100 rpm sur puissance 160 Watts 10′
Presse et autre instruments de torture, pour les cuisses et le jambes
15 mns puissance réduite 90 à 105 rpm
Ensuite travail, sur les dorsaux et les cuisses et Abducteurs.
CYCLISME PAR BOB LE 03-04@ 09:22 Hors délais Gignac Cyclisme 138 KMS L’Héraultaise
Cyclosportive Roger Pingeon ..Dur..Dur
Type d’événement: Course Le papy a présumé de ses forces…Trop d’entrainement peut-être et surtout pas assez de période de repos. Heureusement que vers la fin il a rattraper Jean-Pierre un autre retardataire pour se motiver réciproquement.
Mon Garmin donne 2062 de d+ à 20km/h de moyenne sur la totalité.
2015 : 138.00 km Distance 22.5 km/h Vitesse moyenne 2,979 C Calories
6:07:55 Heure 1,661 m Gain d’altitude 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale
2016 : 134.93 km (j’ai oublié de déclenché avec le monde autour de moi…) Distance 20.1 km/h Vitesse moyenne 3,165 C Calories 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 05-04@ 08:47 Natation en piscine 2350 m Manque 50 mètres en 55:54 Type Entraînement :
950 mètres avec PB en 24:03 Allure Moyenne 2.32
1000 mètres avec Plaquettes + PB en 23:09 Allure Moyenne 2.19
400 mètres avec PB en 08:42:05 Allure Moyenne 2.11
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 06-04 @ 15:04 Natation en piscine avec seulement P.B Type Entrainement récupération active pour reposer les jambes et ne travailler que sur le mouvement des bras et des mains. Manque minimum 50 mètres en brasse car si je parts et arrive sur le même plot d’un piscine de 50 mètres…un aller retour 100 mètres.2800 mètres en 01:10:22
CYCLISME PAR BOB LE 07-04 @ 09:46 Montferrier-sur-Lez Cyclisme petite sortie avec FiFi récupération active Type Entraînement Remerciements à FiFi et à un cycliste de l’équipe de Clapier avec qui nous avons fait un bout de route avec un vent qui commençait à forcir et des changements de rythmes sympa…46.42 km à 25.2 Km de moyenne et une Fc moyenne de 128 et un max à 158
Vent Sonde Newton+ 25,3 max 59,1 km/h souvent de face ou de travers
Le Triathlon m’a sauver…Merci VIDO…pour m’avoir fait découvrir ce sport

*** La vidéo sur France2 INA 1997 https://player.ina.fr/player/embed/CAB97128062/1/1b0bd203fbcd702f9bc9b10ac3d0fc21/560/315/1
COURSE À PIED PAR BOB LE 07-04 @ 17:24 Running Test récup Montferrier-sur-Lez Course à pied Type Entraînement Après 1.65kms de Footing et Marche pour essayer de régler mon problème de capteur cardio HRM Tri…Je crois que j’ai mis les piles OUT.
Un petit RUN de 2.53kms à 5:25 min/k avec une pointe à 12.2 km/h sans monter le cardio à plus de 143 sur la Epson Runsense
*** Faire du sports OUI…Mais surveiller les voyants ***
- Ferritine … 76 ng/mL Norme -60 ans 30 à 400 * Antériorité 99 (Sang – Immunoturbidimétrie latex – Roche) St-Aunes 171 pmol/L Normes 67 à 899 * Antériroté 222
- Créatinine ………………………………… 10,7 mg/L Normes 6,7 à 11,7 Antériorité 11,6
- DFG estimé d’après Lewey (MDRD) ……en légère amélioration 73 mL/min/1.73m2 Antériorité 63 Norme 2 60-89 DFG légèrement diminué Fonctionnement des Reins
- Sodium …………………………………. …… 140 mmol/L Normes 136 à 147 Antériorité 141
- Potassium …………………………………… 4,5 mmol/L Normes 3,9 à 5,3 Antériorité 5,1 (Sang – Potentiométrie indirecte – Roche) St-Aunes
MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:52 Beaucoup de Vent…changement de programme Type Entraînement 7 fois la Bosse de la Source du Lez : 5 fois en danseuse sur toute la longueur FC Max 143 de moyenne sur les 5: 83% de la Max 03:56 sur 1 km pas assez longue pour faire une séance au seuil et 2 fois assis ( une fois en force soit et la dernière en vélocité) vitesse moyenne 13km/h pour 175 Watts de moyenne soit 62% du Max.
Ensuite petit enchaînement négative split sur 4.5km 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement sur la globalité avec une Fc de 121 en moyenne
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 10-04 @ 10:08 Trail Roc des Mates Lauret Course à pied Type Course: Super temps, super organisation, super balisage et super buffet avec une ambiance du tonnerre.
2015 – 12.5kms 365 DOUSSAN Robert FRA n°226 51 rang 15 V3M 251 M 01:42:26 7.32
2016 – 15 kms 410 DOUSSAN Robert n°10124 rang 21 V3M 326 M 02:11:59 6.82 TEAM PSL [34] Tobesport Asso Parents-Brisés
225 VIALA Jean Marc n°261 65 V1M 205 M 01:42:18 8.80 [34] Los Blanbecks
263 BOIX Abel n°258 6 V3M 232 M 01:47:53 8.34 [34] Los Blancbecks
276 COULON Cédrik n°10148 83 V1M 241 M 01:49:01 8.26 TEAM PSL [34] Ambrussum Team
315 MAKHLOUFI Bruno n°171 36 V2M 266 M 01:51:49 8.05 [34] Los Blanbecks
385 SONG Myungcheon n°225 102 V1M 309 M 02:05:15 7.19
420 VALENTIN Laure n°10115 40 SEF 87 F 02:13:57 6.72 TEAM PSL [34] Acl Lattes
MULTISPORT PAR BOB LE 11-04 @ 15:53 ..4 sessions de Spinning pour 26kms Type récupération active Entraînement 10′ Vélo + Presse + 15′ Vélo + Legs + 15′ Vélo + Cuisses + 15′ Vélo…pour les abducteurs et haut j’ai oublié de réactivé le chrono
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 12-04@ 09:07 Natation en piscine avant LD de Cannes de dimanche Type Entraînement: Seulement le PB essayons la régularité 1000 premiers mètres 24:03 avec quelques accélérations pour faire monter le cardio à 135 et 1000 suivants 27:24 plus régulier mais 03:21 de plus

MULTISPORT PAR BOB LE 13-04 @ 16:34 Session entretien 4 fois 10′ Spinning Type Entraînement 4 niveau de puissance 1 – 3 – 5 – 8 en gardant toujour la même rpm entre les séances Legs – Presse – cuisses et pour récupérer et finir travail sur le Haut pour un total de 21 kms
NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 14-04 @ 08:39 Pérols Natation en eau libre…mon
espace de Liberté Type Entraînement : Test de la Wetsuit ZEROD Vanguard, merci aux Frères DOREZ , dans une eau fraîche, mais une fois la barre frontale due au froid à hauteur des sinus passé…Le pur plaisir de l’espace libéré et du manque de repère de des lignes…un régal pour moi. Test de la sortie à l’Australienne.
Premier test de la Epson Runsense SF810, offerte en test par Epson en eau libre en position MARCHE (Pédestre) et les résultats semblent corrects et identiques par rapport à la GARMIN 920XT. Tracing identique par contre toujour le problème Ascension totale Ascension totale 80 m et pourtant je n’ai pas monté de marche. Distance 2,070 km là elle est gentille avec moi …si je la met le jour de la compétition, je sort devant beaucoup de nageurs ( Garmin 1170) FC Cardiaque au poignet Garmin 117 de moyenne et 138 pour Epson peut-être que vu le froid de l’eau influence les puls au poignets pour lutter contre le froid et un max à 199 pour la Epson et un max à 140 pour la Garmin dans mon sprint final.
Résultats du Team
** 144 GUILLOUX Cyrille n°321 52 MASM 04:30:15 21.76 00:34:49 165 00:04:53 350 02:28:15 107 00:04:41 562 01:17:38 232 MAUGUIO CARNON TRIATHLON
*** 388 REYNAUD Sonia n°323 14 SEnF 05:00:09 19.59 00:36:32 252 00:05:45 465 02:46:01 379 00:04:42 565 01:27:10 477 MAUGUIO CARNON TRIATHLON
MULTISPORT PAR BOB LE 17-04 @ 06:00 Triathlon LD de Cannes 2016 modification interface la merde Type d’événement: Course
Natation Garmin 49:19 Officiel 53:11 Prévu 50’
T1 09:52 Officiel 09:13 Prévu 10’
Erreur de manipulation de mon Garmin …Vélo temps officiel 03:41:23 soit 21.7 km/h malgré le mauvais temps et l’état de la route glissante et encombrée de voitures avec la route ouverte. Prévue 03:45 Dommage pour la pluie descentes périlleuses. Modifications Manuelles effectuées sur Garmin Connect.
T2 Prévue 5’ Officiel 8:55 Pause pipi non prévue
Running prévu à 8 km/h Réalisation sur plus de 17 kms au Garmin à la place de 16 à 8.2 km/h
Analyse plus fine:
765ème sur 774 Finishers DOUSSAN Robert BIB 514 en 06:46:32 Vitesse moyenne 14.46
Natation Officielle 00:49:25 Rang 755 Natation 2014 en 50:35 légère amélioration
T1 00:09:13 rang 749 j’avais prévu 10’
Vélo 03:35:45 rang 760 perte de 5 places Perte de temps sur récupération de mon téléphone tombé 1:49 + 2 Déraillements 3:25 soit au total 5:14 de perdues bêtement + pas de reconnaissance du nouveau parcours et pluie + grêle route glissante et dangereuse en descente vitesse max réduite à 45 km/h à la place de 55 à 60 + Route ouverte avec beaucoup de ralentissements dus aux voitures dans la partie finale. Soit un gain potentiel de 15 minutes au total sans plus d’effort en 03:20:45 j’avais prévu 3:45 et en 2014 j’avais réalisé sur l’ancien parcours 03:58:04 amélioration potentielle pour mes prochaines compétitions 37 minutes amélioration de 15% passage de 20.162 km/h à 23.91 km/h de moyenne . Merci Nicolas mon coach vélo.
T2 00:06:22 Gain de 27 places malgré la pause pipi 733
Running 02:05:48 Rang 762 Perte de 29 places, en 2014 01:58:38 avec d’après mon Garmin 1.100 km de plus cet année.
Merci à nos Mécènes pour leur aide financière
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Le slogan de l’association Parents-Brisés » Résilience Trougth Sport » vous convie à visiter dans cette attente notre blog |
Continuons notre apprentissage Triathlon
Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou

Plus d’info sur Trail du Lirou ici
| Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités | |
| Distance: | 759.07 km |
| Temps: | 51:11:26 h:m:s |
Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:
4 CS de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…
Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.
Vérifié et approuvé par Papy ironman
- 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement 37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
- 900 mètres libre – Travail sur mouvement et 5 mouvements et stop etc…18:48 Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
- 400 mètres avec palmes courtes 04:03 Allure moyenne 0.56 Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….
En comparaison dernier SWOLF moyen sur 2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement 53 sur 600
Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue
MUSCULATION PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir Type Entraînement Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.
COURSE À PIED URBAINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides Type Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres 1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine Type
Entraînement: Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.
MULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils Type Entraînement: Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD
Type Entraînement :
* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h
** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %
*** Dernière PMA test la minute progressive FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints 295 Watts
Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.

Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules Type Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.
COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine Type Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.
- * Analyse de ma première PMA du matin 6 x 30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen 151 soit 88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
- ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
- *** Analyse 3 PMA La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
- **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne
Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235
MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.
Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h
Par contre PMA Premier test 6 fois 30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max
Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS
Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS
Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur
1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+

- PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
- Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
- Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
- Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes Type Entraînement 3 Séances de spinning 15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir
***Graphique de l’entraînement Trail***

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou Type Course: Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef pour mon entraînement » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.
Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS » pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.
BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA Type Entraînement
*PMA Premier test 6 fois 30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h
**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec Max 163 pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec 4:11 en moins.
***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour 163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.
****Quatrième la Pyramide Classique FC pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres

COURSE À PIED PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied Type Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18 (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?
COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…
STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max

Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte

Triathlon LD de Cannes 17 avril 2016 donc La Renarde 23 Kms de Trail le 14-02 pour casser de la fibre http://www.vailhautrail.fr/23km/ ensuite Semi-Marathon de la Grande Motte le 6 mars et le trail du Lirou pour le 27 mars et la René Pingeon le 3 avril 2016 … Objectif intermédiaire Triathlon 70.3 d’Aix le 01 mai 2016… Objectif de l’année ironman de Nice le 5 juin 2016 ***
Retour sur le mois de janvier 2016
- Swimming distance 1550 mètres
- Running distance 62 KMs
- Bicycle 521 KMs + Salle
Maintenant voyons février
MULTISPORT PAR BOB LE 01-02 @ 14:26 Trottinons pour faire quelques longueurs Type d’événement: Entraînement …7 kms de footing pour descendre à la piscine + 1100 de nage avec P.B + 7kms de footing pour le retour…Tout pour le plaisir dans cette A-M printanière….Mes Conclusions sur la Epson Runsense SF-810…Bien pour tous les débutants…mais doit être amélioré fortement pour devenir un coach sportif.
MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 08:33 échauffement et allons chercher des farines pour les crêpes Type d’événement: Entraînement ..Après 12 minutes de chauffe en salle sur le second parcours travaillons la longueur de notre foulée pour la porter à 1 mètres sur 10:30…et ensuite allons chercher nos farines bio pour faire des crêpes aux petits-enfants et à la Nana et papy.
Pendant les 01:41:11 …0.88 m Longueur moyenne des foulées 136 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale …8.6 km/h Vitesse moyenne avec longueur foulée moyenne de 0.88 avec Garmin et 0.86 avec Epson en déplacement et 9:28 en accélération moyenne de 5:53 avec Vitesse max 11.4 km/h et un cardio moyen de 144
MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 15:30 Après 1 heure de salle Retour en négative split Type d’événement: entraînement …Après un petit entrainement matinal en Footing 12 kms …Allons à la salle de Wellness de Teyran en Footing 7.5 kms/h sur 5 kms …1 heure de salle travail sur Press + vélo + Legs et travail sur le haut…retour en négativ split sur 5 kms de Running à 9.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 04-02@ 09:45 Tu n’aimes pas le vent en vélo…vas pédaler Type d’événement: Entraînement …Dans un vent tourbillonnant dans les collines et jouant avec moi…Récupération active…tien! j’ai oublié la ceinture cardio du Garmin…elle est si discrète…Essayons nous a quelques sprints (une dizaine ) dans les bosses avec quelques intervalles fréquence de pédalage à 110 tours…
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 04-02@ 15:44 Tu n’aimes toujour pas…retourne …dans le vent tourbillonnant Type d’événement: Entraînement …Testons notre prochaine sortie PMA programmée sur la Garmin 920XT.

La puissance maximale aérobie peut-être maintenue entre 5 et 7 minutes chez les cyclistes entraînés. Elle est en général comprise entre 250 watts, chez les cyclos peu entraînés, et 550 watts, pour les meilleurs cyclistes professionnels (gros rouleurs).
Première programmation série de 3′ …mais mauvaise programmation de la puissance pour l’alarme. Changer pour zone 4 et non pas 3….je me disais c’est trop facile…LoL
454 W Puissance max. sur cette sortie
136 W puissance moyenne maximale (20 min)
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 05-02 @ 10:56 Récupération active Type d’événement: Entraînement …25 kms dont une partie sur la route du Lien avec une succession de très gros camions qui vont très vite et me font l’effet de rafales de vents en me doublant …j’étais pas serein…mais j’ai maîtrisé mon cardio n’est monté qu’à 138 bpm…LoL …COURSE À PIED PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 12:23 Enchaînement après petite sortie vélo Type d’événement: Entraînement …Petit négative split sur le retour à 10 km/h sur 3 kms soit 15:17 et 7.6 sur l’allé soit 22:05
Jeux concours Epson
COURSE À PIED PAR BOB LE 07-02@ 10:46 Montferrier-sur-Lez- Course-à pied..travail sur la foulée…Type d’Événement: Entraînement Testons en comparatif le capteur de foulée
** Epson Runsense SF-810 avec mes nouvelles Vibram BIKILA…en rodage…Foulée 90 cm

Today Garmin 920 XT : sur d+ 110 mètres : 0,92 m Longueur moyenne des foulées 5,5% Rapport Moyen vertical 5.2 cm Oscillation verticale Moyenne 49,5% G / D 50,5% Équilibre TCS Moyen 340 ms Temps de contacter Moyen Avec le sol
Le 10 janvier 2015 en compétition à Caveirac 0.87 m Longueur moyenne des foulées 5.0 cm Oscillation verticale moyenne 318 ms Temps de contact moyen avec le sol
*** Je préfère pour contrôler et corriger ma foulée regarder ma Garmin 920 XT plus imagé…et comme le dit mon coach Nicolas Elzeard travail technique sur la foulée, comme sur le coup de pédale mais difficile de se concentrer plus de 5 minutes…après le naturel revient au galop.
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MULTISPORT PAR BOB LE 08-02 @ 15:49 Session Force en salle Type d’événement: Entraînement …Séance de Fractionné 30″ sur tapis de course en fin d’entraînement Force…Presse 200 kg…Legs 45 kg en série de 10

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 09-02 @ 10:00 Encore une pré-lactique Type d’événement: Entraînement
Objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération

Analysons: 13 sprint de 30″ à 325 Watts de moyenne avec un mini de 240 Watts ( un véhicule me double avant un dos d’âne et me serre en ralentissant pour prendre l’obstacle ??? ) et un Max de 389. Vitesse moyenne 32.5 km/h avec une rpm moyenne de 68 et un cardio de 147. J’espère que mon coach Nicolas sera pas mécontent du papy, car en plus je fini mes sessions avec de la réserve.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-02 @ 10:01 Essayons les conseils de Marion CLIGNET Type d’événement: Entraînement … La Triple championne Médaille d’or aux Championnats du monde sur piste 1994, 1996, 1999 et la double Médaille d’argent aux JO de 1996 et 2000 en poursuite a eu la gentillesse de me donner un conseil: Travaille tes rpm dans les sprints de 30″…Alors today j’ai essayé…
Sur 12 sprints sur une sortie un peu plus longue que la dernière pré-lactique sur les conseils de mon coach Nicolas Elzeard…57 kms …sur les 12 sprints rpm moyen 90 avec un mini de 81 et un max de 109 pour une fc moyenne de 145 et une puissance moyenne de 331 Watts.

Comparatif avec 2 sorties précédentes sur circuit identique cadence moyenne today 74 et sur les autres 62 et 63 vitesse moyenne today 22.2 et les autres 24.8 et 23.2…donc il va falloir que je choisisse mieux mon pignon arrière en descendant quelques dents sur les sprints pour augmenter ma puissance et que je mouline un peu moins sur les transitions et périodes de récupération.
12-02 – 3100 mètres de natation en Piscine Olympique , 2016/02/12, 0,000 km, 1:39’11″10 le Garmin m’a causer quelques soucis…Alors Epson cardio.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 14-02 @ 09:00 Vailhauquès Course à pied Type d’événement: Course Trail 23 kms...Beau dénivelé avec du cailloux et des éboulis d+665 au Garmin…beaucoup de mono trace et du plaisir dans les rencontres…Merci à Laure de Laverune avec qui nous avons partager et passé la ligne ensemble…nous nous retrouverons puisque comme moi elle est inscrite au Team Challenge. Et en plus j’ai gagné un dossard pour la Trans-Saint-Paulienne le 20 mars . Avec un petit cailloux dans le bout de ma 245 TrailRoc (INOV8 TrailRoc 245) droite, qui m’a gênée sur toutes les descentes.
*** Les erreurs de dénivelé départ et arrivé de la Epson semblent avoir été corrigées par contre 300 mètres de dénivelé en plus Garmin et organisateur dénivelé positif : 580 m Garmin 665 et Epson 1010.

Analyse de l’effet de l’entraînement 5.0 Effet de dépassement Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile.Notes Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 15-02 @ 14:35 2000 mètres et 50 mètres manquants
…brasse Type d’événement: Entraînement…Pas beaucoup de monde en fin de séance…le plaisir de pouvoir analyser et penser ses mouvements…briser son poignet…bien travailler sa tirée…travailler la souplesse du geste…500 premiers mètres avec Pull. B….500 suivants avec plaquette + P.B….500 suivants palmes courtes…300 suivants P.B…le reste en nage libre. Garmin 118 bpm Fréquence cardiaque moyenne 135 bpm Fréquence cardiaque maximale…Epson Runsense SF810 ..107 bpm ? MIN 66 bpm MAX 155 bpm ? Quelques écarts importants.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 16-02 @ 10:38 ANYTHING IS POSSIBLE rpm cible 80 Type d’événement: Entraînement …Après mon passage chez Sébastien mon Kiné-Osthéo pour un contrôle des lombaires. J’étais parti sur les conseils de Marion CLIGNET et de Nicolas ELZEARD pour faire une sortie Endurance en visant une fréquence de pédalage de 80 rpm sur une petite sortie récupération active après mon TRAIL de dimanche et ma natation de hier…Et…Surprise …je me suis fixé en roulant une RPM de 90 et bien 94 de moyenne sur la sortie…et là je me dis… ANYTHING IS POSSIBLE….car en suivants quelques conseils judicieux, je me surprend dans la découverte de mes petites capacités physiques. MERCI les Coachs et Merci Garmin 920 XT

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 17-02 @ 14:47 Séance Force en salle Type d’événement: Entraînement …Vélo en début de séance pour pré-chauffage et en Fin pour récupération avec quelques sprints court pour oxygéner les muscles après la presse à 200 kg et Leg 70 kg

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-02 @ 09:52 Test Boisson Energy Drink NEON en RPM avec Sprints Type d’événement: Entraînement …NEON Energy Drink
- Comparatif puissance du papy avec sortie précédente: Puissance max 530 W et. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min) 140 W Normalized Power® (NP®) le 16-02 et Puissance max.537 et 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Normalized Power® (NP®)
- Comparatif vitesse cette fois 24.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 44.7 km/h Vitesse max et la fois dernière 23.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 45.2 km/h Vitesse max avec condition de vent légèrement supérieure la dernière fois.
- Vent 8,9 24,0 53,0 km/h et cette fois Vent 0,0 23,0 49,0 km/h
- Comparatif cardio la dernière fois 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque maximale et cette fois 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale pas délirant malgré l’apport en caféine.
- Comparatif rpm 91 tr/min Cadence moyenne 138 tr/min Cadence maximale – et la fois dernière 94 tr/min Cadence moyenne 115 tr/min Cadence maximale
***Vitesse moyenne des 13 sprints 30 km/h Fréquence cardiaque moyenne 147 cadence moyenne de pédalage 101 pour 290 Watts de moyenne …va falloir que le papy choisisse mieux son pignon arrière.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 19-02 @ 09:55 Dénivelé éducatif 4 fois Valflaunes Type
d’événement: Entraînement...D+ 1268 mètres sur sortie de 92.43 kms…Travail sur la force avec un cardio inférieur à 80% de la FC Max Résultats 70 % Fréquence cardiaque moyenne de la valeur maximale

Première monte 9.1 km/h de moyenne 155 Watts de moyenne 126 bpm
Seconde 9.8 km/h à 168 Watts et 133 bpm
Troisième 10.2 km/h à 174 Watts et 133 bpm
Quatrième 10.7 km/h à 183 Watts et 135 bpm
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 21-02 @ 09:01 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Grouppetto Type d’événement: Entraînement …Sortie détente avec quelques défis et donc quelques changements de rythmes…attendons et reprenons dans le partage
COURSE À PIED PAR BOB LE 23-02 @ 09:09 Petit 30*30 à Montferrier-sur-Lez Course à pied avec Myung Cheon Type d’événement: Entraînement …TEST DU JUS DES SPORTIFS,PERFORMANCE ET RÉCUPÉRATION DOUBLÉS ! AU MINIMUM…Remerciement à Thierry Casasnovas pour tous ses conseils…
Allure moyenne en déplacement 6:37 min/km et 3:14 min/km Meilleure allure sur 12 kms avec 24 fois 30*30

84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne
99 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale
Longueur moyenne des foulées lors des 30 rapides 108 à 139 selon le dénivelé pour une moyenne globale de 0.94 sur la sortie. Epson Runsense encore quelques erreurs de cardio MAX 176 bpm
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 24-02 @ 11:10 Test éducatifs en Piscine Type d’événement: Entraînement …Tous les éducatifs suivants aideront le nageur à améliorer ses appuis sous l’eau: petit chien, crawl à un bras ( impossible sur le côté gauche pour moi), crawl rattrapé, crawl poing fermé, crawl water polo…Remerciements à mon petit-fils Théo pour m’avoir filmé, ce qui me permet de voir tous mes gros défauts. Erreur du Cardio Garmin en Piscine 241 de Pulls MAX en fin de session…Epson Runsense semble avoir fait mieux 89 bpm MIN 49 bpm MAX 135 bpm
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 25-02 @ 07:42 Gruppetto et échappée avec le Groupe 1 de saint Mathieu Type d’événement: Entraînement Rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu et une échappée avec une équipe qui s’avérera du Groupe 1…J’ai tenu la distance…LoL
Environ 81 Kms pour moi à 23.7 km/h pour un d+580 et une fréquence de 72 de cadence moyenne avec un cardio à 132 de moyenne.

Echappée: Une Anglaise, une Française et un Français…et votre serviteur..Merci aux trois pour leur accueil. Jus du Sportif dans ma gourde comme hier…Bonne récupération et la Tanita dit 72.5kg avec 1 kg de moins de graisse abdominale à l’arrivée 8 kg encore…je ne sais pas ou cela peut s’arrêter. MdR
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 26-02@ 10:29 Petit Bassin avec mon petit-fils…éducatifs Type : Entraînement Théo préfère la température de l’eau du petit bassin et vu l’affluence dans le grand…allons travailler les mouvements éducatifs dans le bassin ludique du haut en compagnie de Théo…apprentissage commun et partage… le crawl « costal complet » et le crawl : 5 mouvements et stop et pour finir je fais découvrir à Théo la position vitesse max dans le toboggan…il a fallu presque que je coupe l’alimentation en eau pour qu’il arrête ses glisses..
COURSE À PIED PAR BOB LE 26-02@ 16:24 Footing du soir Type Entraînement Travaillons
notre posture…lever la tête…bomber le torse…et essayer de travailler la longueur de la foulée. Résultat 0.93 au total en tenant compte du petit dénivelé.

*** Samedi repos essayons de comprendre comment nager efficacement.
MULTISPORT PAR BOB LE 28-02 @ 08:27 A jeun : Footing 5 km + 1 h Salle Force + 5 kms Running Type Entraînement Footing à jeun pour rejoindre la salle de Teyran cadence moyenne 165 pour une foulée moyenne de 0.81 + 01:16 de Force en Salle Travail sur le haut avec session longue à la presse faible charge mais dynamisme et rapidité, un peu de vélo pour tourner les jambes et Retour en Running cadence moyenne 169 avec une foulée moyenne de 1.02 avec une vitesse semi-marathon de 10.4 kil/h
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-02 @ 08:31 Montferrier-sur-Lez Cyclisme 2 Tours
de l’Hortus avant la TRAM à 130 kms/h Type Entraînement à jeun : Météo France avait prévue de la Tramontane et j’ai pris du Mistral sur le retour. Pour le reste je me suis tester au Tour de l’Hostus qui se déroulait le 21-02 et auquel je n’avait pas pu participé sur 2014 les derniers avaient bouclé en moyen le tour en 47 ‘…et ce matin j’ai fait mes 2 tours en 60’ de moyenne…objectif de la prochaine sortie sur ce parcours gagner 15 ‘ soit 7 km/h de plus sur le tour de 21.36 kms avec un d+310…c’est pas gagner.
Premier tour monté du Pic sur petit plateau et la monte des vaches sur le Grand 52 dents et pour le second l’inverse. Résultats 71.1 kg pour 1.79 m.
Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK


Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et 5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.
Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre
Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.

MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 08-10 @ 09:17 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.
COURSE À PIED PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit

negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06

Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 16-10 @ 09:54 Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.
Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines
Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100
Échauffement 10’ à 8 kils
Récup 5’ à 6 kils
5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis
Échauffement 10’ en Squat en montée en charge
½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup
Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse
Recommencer la série Force 2 à 3 séries
Finir par 10 ‘ de Tapis cool à 8 kils
Ceinture + eau
terminer par des étirements

17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.
COURSE À PIED PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course Montpellier 10kms inside Course à

pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123

ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:
Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications
Squat sur barre vide 15 à la place de 10
Vélo entre les Squats
2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force
3 ‘ force 10
3′ force 3
2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115
Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125 rpm
Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis
Étirements…

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE DIMANCHE
échauffement 30′
5 SERIES DE 30*30
Vitesse moyenne déplacement
37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée
ET ENSUITE
3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′
24.9 – 25 – 28.9 Pyramide
Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.

COURSE À PIED PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.
Préparation du Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015
Pour préparer notre prochain

Triathlon de Nice Côte d’Azur
- 8h00 – Départ de la vague Championnat de France Groupes d’Age qui accueille les Licenciés F.F.TRI
Athlètes seront éliminés :
- Après 1h de natation pour 1500 mètres
- 40 kms en vélo TOP Au km20 en cyclisme après 11h (départ 8h05) 20 kms/h
- 10 kms de Run A l’entrée de l’aire de transition après 3 heures de course
* 13 septembre 2015.. 15 kms de Saint Gely .
** 20 septembre 2015 … Semi-Marathon des Vendanges
*** 27 septembre 2015 … Les Bosses du 13
Retour sur les exploits et participation de la Fine Equipe
Après Altriman pour Cyrille et l’Embrun-man pour SoSo
Préparation de leur prochain défit
Entrée à ÖTILLÖ Le Championnat du Monde Swimrun 10e édition…Classé comme l’un des plus difficiles courses d’endurance dans le monde par CNN


http://www.otilloswimrun.se/entry/
Reprise après notre escapade à Vichy…ironman 2015 tous les résultats ici
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 01-09 @ 15:00 Type d’Événement: Entraînement *** Triathlon F.F TRI Nice 2015 …le 4 octobre 2015 Récupération Montferrier-sur-Lez Cyclisme-Test …Récupération consolidation et reprise entrainement pour 14 – *** Triathlon F.F TRI Nice 2015 …le 4 octobre 2015 …45 kms à 25.5 de moyenne avec un cardio median de 132 avec quelques test accélération vitesse maxi 44.7 avec une fréquence de pédalage de 68 avec oxygénation à 105 sur D+272
CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 03-09 @ 08:59 Type d’Événement: Entraînement Bossons en danseuse Montferrier-sur-Lez-Cyclisme …24,6 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement car perte d’une recharge de Gaz qui avec les vibrations s’est désolidarisée avec perte de l’adaptateur sur D+584mètres 165W Puissance moy. pondérée…Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement. index 3.1 sur FirtsBeat

COURSE À PIED PAR BOB LE 05-09@ 09:31 Type d’Événement: Entraînement Bois de MontMaur avec le Crew Reprise avec Running Montpellier (START – COACHAPIED) Echauffement + Game + 30″*30″ + escalier pour finir et le cardio à 160 LoL et 15,2 kilomètres par heure Vitesse max


CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 06-09@ 09:34 Type d’Événement: Entraînement Séance Force de 3 minutes-1 minute…Sur les recommandations de Jef et en choisissant un exercice de Nicolas Echauffement
10 séries 3′ force 50 à 60 rpm*1’récup Record Garmin Puissance moyenne Maximale (20 min) 189
Meilleure performance du groupe d’âge après l’entrainement :cote des vaches Votre meilleur temps: 14:38 le 6 sept. 2015 Réalisé par: 266 Personnes | Activités: 512 | Modifié: 26 sept. 2014
73% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne
89% de la Valeur Maximale Fréquence Cardiaque Maximale
Top 1 Cadence moyenne de vélo 52 Puissance moyenne 212
Top 2 C 56 – P 205
Top 3 C 56 – P 198
Top 4 C 57 – P 166
Top 5 C 58 – P 150
Top 6 C 54 – P 193
Top 7 C 56 – P 189
Top 8 C 51 – P 193
Top 9 C 48 – P 207
Top 10 C 48 – P 235
COURSE À PIED PAR BOB LE 07-09@ 10:47 Type d’événement: Entraînement Footing Consolidation Récupération active suit à ma sortie vélo de hier : 10 kils en 01:21:49 sur d+ 91

Et pendant ce temps ils nageaient et courraient vers l’étoile en Suède
75 ème Place pour le Team Résilience et Partage
tous les résultats ici vidéo Youtube
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 08-09@ 10:30 Type d’événement: Entraînement EP2i selon Nicolas 7″*3′ Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Suivons les enseignements du Coach…7 seconde en Sprint et 3′ récupération objectif 70% de la FC Max..et celà 7 fois…Premère difficulté trouvé le parcours sans stop et croissement et ensuite trouver le bon braquet pour les 7 » …Résultats 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne et durant le top Gooogooo…84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale.. et pour finir le circuit quelques sprint et quelques bosses sur la plaque…
NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 09-09 @ 13:13 Type d’événement: Entraînement 270 mètres en 06:39 Jouons avec les KiKinoux…Température de l’eau avant les précipitations de fin de semaine…24°C

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 10-09@ 09:45 Type d’événement: Entraînement EP2i selon Nicolas 7″+2’30 recup * 7 Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Après une journée de récupération passive avec 1h30 de Yoga relaxation…et un peu de natation dynamique…Suivons le plan d’entrainement de mo Coach vélo Nicolas Elzeard..Départ dans les petites bosses de Montferrier et de Prades et ensuite…7 fois 7 secondes sprint en choisissant le mieux possible son pignon arrière suivi de 2mns 30 de récup souple pour faire tomber le cardio et ensuite retour en faisant aussi quelques sprints dans les bosses ou sur le plat…Bonheur. Bpm moyenne 130 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec un max de 152 89 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale 3.2 de Training Effect 25.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 162 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur 45 kms

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 13-09 @ 10:15 Type d’événement: Course Saint-Gély-du-Fesc Course à pied …Obligé de transformer ma compétition en Footing Dominical…plus de jus le papy au bout de 3 kms. Cardio OK sauf sur le départ et sur la fin le reste en mode diesel Année dernière 01:42:24…Papy a besoin de repos…(Courbe d’effort) Plus que flagrant le manque de jus du mur du jour…je passe en mode diesel plus beaucoup de jaune…jusqu’à la dernière ligne droite…et beaucoup de bleu clair..
CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 16-09 @ 09:28 Type d’événement: Forme physique Tretching + Sophro + relaxation Prades-le-Lez …Séance au dojo…Assouplissement + Tretching + Relaxation + Sophologie en fin de période récupération …de rhume.
CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 18-09 @ 09:39 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez… Cyclisme reprise après 6 jours de fièvre et de rhume.. Mon corps a parler… »j’ai besoin de récupérer et tu ne comprends pas », alors un rhume et mal de gorge tombe sur toi et repos obligatoire… Ce matin le soleil est de retour…allons faire un tour à la sensation…01:46:53 pour 44.20 kms
COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 20-09 @ 09:43 Type d’événement: Course Semi-Marathon Teyran Course à pied Type d’événement: Course ..Douleur contracture au mollet droit pendant l’échauffement…Ai-je jeté l’éponge assez tôt 4ème kils, le reste en marchant…d’après le kiné et la toubib de l’épreuve …pas sur…verdict demain avec mon kiné…dans tous les cas arrêt entrainement jusqu’à dimanche…Les Bosses du 13 et surtout plus de cailloux…Maintenant reste plus qu’à vérifié qu’ils n’ont pas homologué mon record du tour à cloche pied..
1 NAVARRO Nicolas n°444 91 1 SEM 1 M 01:16:15 16.53 [13] –
2 CANOVAS Guillaume n°392 88 2 SEM 2 M 01:18:16 16.10 [
50 BATIFOULIER Bruno n°170 71 14 V1M 50 M 01:33:54 13.42
332 SONG Myungcheon n°292 76 124 SEM 302 M 01:58:17 10.65 [34] –
VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:34 Type d’événement: Entraînement Jacou Test récupération contracture Testons avant la visite de demain chez le kinésithérapeute… Notre grosse contracture est -elle encore présente.. Réponse 30′ à 125 watts de moyenne avec des pics à 250 sans douleur…

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 27-09 @ 08:54 Type d’événement: Course Marseille 09 Elle porte bien son Nom « Les Bosses du 13 » 40 premiers kilomètres Nickel…40 à 50 Crampes sur le devant des cuisses …qui me lächent après 2 bouteilles d’eau fraiche sur elles…et qui me reprendrons sur la fin de la Gineste…Belle organisation et belle ambiance…94 kms à 20.2 de moyenne et 22 sur les 40 premiers kilomètres…
Le graphique suivant décrit fort bien l’irrégularité de l’effort avec les période de crampes.

Tous les résultats ici
Nicolas ELZEARD mon coach Vélo…86ème en 02:39:13 soit 35.4 km/h de moyenne
Votre serviteur 04:40:50 soit 20.1 km/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-09 @ 07:46 Type d’événement: Entraînement Sortie consolidation avec ACM Mougins Cyclisme …Avant la reconnaissance du circuit FTRI de Nice…62 kms avec le beau-frère de 76 ans et sa fine équipe…62 kms d+ 662 pour 22.8 km/h de moyenne avec quelques arrêts dans un cadre magnifique bord de mer au bas de l’Estérel vers Agay…dommage que le soleil n’était pas au rendez-vous.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze totalité 11k800 avec pas mal de 7 et 10% en 60′
Col d’Eze (Full section Strava) 9,7km 505m pente moyenne 5 % en 58:35 vitesse moyenne 11.2
et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peut anarchique.

Ötillö de l’intérieur
Nous ne savions pas … 3 jours avant l’embrunman de Soso …
Un mail reçu un après-midi de garde … Allo Cyrille, je viens de recevoir un mail d’Ötillö … c’est en anglais et je suis pas sûre d’avoir tout compris mais je crois qu’on nous propose un slot !!!
Mats, un des organisateurs nous offre effectivement la possibilité et la chance de participer au mérite aux championnats du monde de Swin and run en Suède * : 26 îles à l’est de Stockholm à relier en moins de 14 heures ( du lever au coucher du soleil ).

Nos coeurs et nos esprits sont en ébullition, excitation et doute mèlés pour ma part! Difficile de me projeter à 3 jours déjà … mon futur se borne à l’Embrunman, et le reste a du mal à exister ...
Malgré l’échéance, nous regardons et étudions avec entrain notre planning, nos papiers personnels à jour ( carte d’identité , passeports , licences …), le budget ( tout a un coût ) , la difficulté de l’épreuve ( 65 kms de trail et 10 kms de nage en mer Baltique) et toute la logistique quant aux tenues de » combat » et la marche des opérations!
Et puis il y a CE SMS … Fabien Duflos de l’équipe canal + sport ( intérieur sport reportage ) nous contacte et nous demande l’autorisation de nous filmer avant , pendant et après la course ! Nous sommes 7 équipes françaises et comme sur le Norseman ou la Barclays classic , un reportage va naître …
Ötillö me suivra irremediablement sur Embrun, comme une douce mélodie qui me dit d’aller au bout, de me faire plaisir et de prendre soin de moi pour continuer l’aventure! Et cette phrase que je lancerai en passant devant le camping pour la dernière fois : «et de deux! heureusement qu’il n’y a pas un troisième tour … » … et un frisson me parcourt alors le dos : dans 3 semaines il y aura bien un troisième tour!!!! et il faudra le boucler coûte que coûte!!!
3 jours après le bel Ironman d’Embrun de Soso * , nous nous engageons sur l’Ötillö malgré sa mauvaise douleur au genou droit. Repos de rigueur pour la triathlète et une course contre la montre pour remettre à jour nos passeports et trouver les vols pour Stockholm ! Cette nouvelle préparation se passe bien et malgré notre fatigue nous partons surfer comme prévu à Guethary.
Entre surf et kiné, entraînement swimrun grandeur nature au Pays Basque et derniers essais logistiques, tout va aller très vite!!
Après contact avec Pierre Dorez , La marque de triathlon ZEROD nous offre les combinaisons de nage , les plaquettes , les pull boy , les tee-shirts et chaussettes afin de mettre toutes les chances de notre côté et de nous aider financièrement . MERCI !
4h00 samedi 5 septembre 2015, nous quittons Pérols pour l’aéroport de Toulouse-Blagnac Cela fait 10 minutes que je roule et une angoisse me prend … » J’ai oublié mon short de tri fonctions à la maison! ».
Excitation, travail, fatigue ont eu raison de ma chek-list et de ma vigilance!
Je suis en colère car on avait prévu d’utiliser les poches de mon short sous la combinaison afin de transporter les objets obligatoires pendant la course : boussole, cartes étanches, sifflets et balise gps. Sonia les portera en fin de compte et pour moi un caleçon Freegun fera l’affaire !
Une première escale à Munich et nous voilà sur le sol suédois.
Premier jeu de piste pour dénicher un magasin de triathlon à Stockholm … Mille mercis à Géraldine la maman d’un ancien élève qui nous aura guidés à distance toute la journée!
Même si finalement ils n’auront rien en stock, ce fut une belle aventure au travers des trains, métro et rues suédoises, l’occasion de découvrir la gentillesse des autochtones et travailler notre anglais!!!
C’est un immense plaisir de converser avec les suédois et de découvrir une ville propre , belle et nouvelle.
Devant le Grand Hôtel, lieu de départ du ferry, un premier contact avec les journalistes de canal+ et une autre équipe française nous emballe et nous éclaire sur la course du surlendemain !
Il est 22 h ce samedi et après un petit resto dans le vieux stockholm nous nous couchons confiants, contents et excités ! Nous avons rendez-vous à 11 h demain matin et la météo capricieuse attendue semble se confirmer.
Malgré cela nous tombons rapidement, bercés au fil de l’eau, blottis sous une couette moelleuse … il commence à pleuvoir doucement
Nous quitons notre Péniche hôtel sous des seaux d’eau ce dimanche matin vers 11h et nous filons rejoindre le Ferry qui nous mènera sur l’île de Sandhamn , lieu de départ de la course ÖTILLÖ.
Tout le monde est là : les différentes équipes internationales , les journalistes français et anglais et les familles accompagnatrices. Soso et moi nous installons confortablement et nous rentrons tout doucement dans un climat de tension, de doute et de pression .
Nous réalisons vraiment la chance d’être là : nous remplaçons une équipe mixte qui s’est qualifiée 2 mois plus tôt en Suisse et qui a fini première ; la jeune femme de l’équipe s’est blessée et ils ont dû déclarer forfait . L’organisation nous fait confiance car elle espère 100 finishers cette année et les 120 équipes inscrites ne plaisantent pas ! D’ailleurs cela se voit sur le bateau…
En effet , les athlètes semblent bien plus jeunes que sur le format Ironman , une moyenne d’âge de 30 ans environ et de nombreuses équipes semblent sponsorisées par de grandes marques . Je crois que nous avons à faire à la crème de la crème des Swimrunners ! Cela se vérifiera lors du briefing dans la soirée et l’annonce par les organisateurs des équipes ou sportifs talentueux et récompensés sur diverses courses notamment des ultra trails et autres distances extrêmes !
Après 3 heures de ferry et de paysages magnifiques , nous débarquons sur l’île de Sandhamn . Les 2 organisateurs de la course Mats et Michael accueillent une par une les équipes en leur serrant la main. On nous dirige déjà vers les points de contrôle où nous émargeons, retirons les chasubles/dossards, puces de chrono, clés de l’hôtel et autres effets offerts ( chaussettes , lunettes …).
Rudy de canal+ nous a équipés de micros en arrivant sur l’île et nous faisons semblant de « rien » avec Soso ! Ce n’est pas facile en fait car la barrière de la langue est bien là ( je fais souvent répéter avec mon faible niveau d’anglais ) et la caméra qui n’est jamais bien loin nous ne facilite pas les choses …WHOUAH ! Je crois que nous sommes tendus et pour ma part j’ai dû mal à oublier que nous sommes filmés.
Plein de « premières fois » sont réunies en même temps au même endroit : Voyage à l’étranger, course d’équipe ( en couple ), course de Swimrun , championnat du monde , au coeur d’un reportage télévisé ( intérieur sport ) et Cette fatigue accumulée pour nous deux après Les angles et Embrun .
Soso est bien enrhumée et bien plus fragilisée que moi par ses douleurs et ma pression ! Oui ma pression !!! Je ne suis pas tendre avec elle : « faut tout donner », « ça passe ou ça casse », « faudra courir vite sur les rochers » etc. Notre niveau un peu différent rend la projection de la course encore plus dure sûrement et enchaîner cette dernière après 3 semaines seulement de l’Embrunman , c’est tout simplement et …résilienment beau *. Bravo pour ton courage et cette nouvelle qualité qui émane de toi : la témérité .
Les peurs peuvent un jour disparaître et se transformer en combats généreux et altruistes Comme j’aime souvent à penser tu n’es pas seule , tu peux aller chercher ton étoile , cette quête ou ce pourquoi nous faisons tout cela ! Et il faudra bien combattre car la météo ne nous épargne rien : le vent s’est levé , la pluie est arrivée et j’ai du mal à croire au soleil du lendemain ( prévision de l’organisation )…
Après quelques mots en français avec Mats , nous partons courir jusqu’à la plage et reconnaissons notre première transition trail ( 1200m) / nage(1800m).
Nous courons dans les ruelles de Sandhamn, cap au sud de l’île … j’ai le souffle court et les bronches encombrées … j’essaie de ne pas trop inquiéter Cyrille et le suis comme je peux jusqu’à la plage … je sue sous mon coupe-vent et je sens déjà qu’il faudra gérer mon allure si je ne veux pas m’étouffer demain!
Le doute se renforce quant à la possibilité d’aller chercher une performance voire d’être tout justes finishers ! Il fait gris , l’eau est froide et le vent se renforce. Je crois que nous avons déjà froid …Quelques photos et nous filons à la très bonne pasta party .
Cela nous réchauffe le coeur et les quelques mots échangés avec notre belle équipe de journalistes sportifs : Fabien , Marc et Rudy ( planning du lendemain , heure du réveil ) nous donnent ce supplément d’âme : cette toute nouvelle force intérieure qui va nous pousser un peu plus loin *. Il est 21 h , il fait nuit noire et nous regagnons notre belle chambre individuelle cossue et accueillante . Ça sent le bois et entre le lit king size et la douche à l’italienne , Soso et moi apprécions vraiment ce nid suédois où rien ne manque ! Dailleurs à notre arrivée nous avons trinqué avec de l’eau » qui pique » comme avec du bon champagne et un avant goût de la bière des finishers : » Tchin ^ Tchin^ » . Si vous saviez comme j’étais fatigué ; j’aurais voulu m’endormir de suite et me réveiller en pleine forme.
Mais j’ai attendu la sonnerie de ma montre toute la nuit et refait mille fois la course . …Heureusement Sonia a pu dormir 3 heures ; « Elle a dormi pour nous deux « : c’est ce que je me dis !!
3h15 ce premier lundi de septembre 2015 , je vais ouvrir la porte de la chambre car nous attendons Marc de canal + qui doit nous réveiller . Whouah ! Il est déjà là , caméra au poing …
De sa lumière ( torche puissante fixée à la caméra ) , je suis surpris mais heureux ! Heureux de partager ce moment , ces moments de partage car nous savons avec Soso que bientôt naîtra un documentaire sur Ötillö et que nous sommes avec les 6 autres équipes françaises des acteurs chanceux voire honorés !
Marc nous filme comme prévu en train de déjeuner nos riz caramels et nos semoules chocolat . Le petit déjeuner de l’organisation est à 4h15 ; c’est bien trop tard pour nous et nous n’avons pas envie de vomir à la première nage ! C’est déjà du vécu et l’expérience a du bon parfois . Notre nouvel ami est discret et nous rigolons ensemble : il est en short de foot et sur son tee-shirt noir est inscrit : canal + running *. J’adore . Nous devenons complices malgré la tension qui monte ; Soso a hâte de vêtir sa tenue de combat et moi je tourne en rond entre les WC et mes affaires éparpillées partout sur le lit .
On oublie la caméra et le temps passe vite . Sonia oublie de mettre de la vaseline, et comme d’habitude je ne suis pas prêt à 5 minutes de quitter la chambre .
Je me dépêche … 5h10 , armés de nos tenues Swimrun Zerod , bonnets verts sur la tête : la mienne est trop grosse et ce bonnet de bain devient « étau ‘ , lunettes de natation sur le front et baskets encore sèches , nous sortons tous les 3 ( hé oui notre cameraman ne nous lâche pas) pour affronter les éléments !! Affronter est le bon mot car à notre grand désespoir le vent souffle toujours fort ( 60 km/h ) , une grande humidité demeure et le froid tant redouté est toujours là . À peine sortis que nous ressentons ces picotements : vous savez ce genre de sensation durant l’hiver pluvieux où tout vous transperce et vous transit de froid ! Rien ne peut vous réchauffer à part un vieux feu de cheminée ou l’entrée d’un autre hôtel où nous nous refugions . Beaucoup d’équipes sont là … Nous vivons bien le même moment et nous tremblons bien de la même façon . Dehors des équipes ont choisi de s’échauffer car …
Le départ est imminent . Il est prévu à 6h00 et il est 5h45 . Soso décide de sortir , pipi caca tant pis , on n’a plus le temps le départ est toujours imminent !!
J’ai cette bizarre impression de ne pas être prêt et surtout pas décidé à en découdre : le mauvais temps , la nuit toujours présente , le mauvais sommeil et la peur sont plus forts que la magie qui devrait régner …On se présente sur la ligne de départ derrière les prétendants à la victoire, on se mêle aux 238 braves et on essaye autant que faire se peut , de se réchauffer au près des autres femmes et hommes remplis d’amnegation , de résilience et de trouille . C’est humain et on n’y peut rien !
J’aperçois Fabien filmant l’attente des Biathletes et je souris . Un dernier » Allez ça va le faire » à mon amie, ma sœur, ma confidente, mon équipière, un regard parmi la troupe et sans savoir, sans calculer, sans vraiment entendre et sans voir, un » PAN » retentit et s’élève !!
Ne pas se mettre dans le rouge, ne pas perdre Soso et appréhender cette première nage en eaux libres … Ce sont mes premières pensées. Nous courons sans perdre haleine à travers ce hameau de maisons basses et taillées dans la pierre. Les rues sont étroites, le ciel est bas et ces premiers 1200 m » roulants » font place à cette première nage en eaux libres. Nous remontons au vent et le plus à droite possible sur la plage de sable afin de nous jeter à l’eau. En rentrant dans l’eau froide ( 15 degrés ) je sens mes baskets s’alourdir et mes pieds se saisir . » Soso tu es prête ! Lunettes , pull boy , plaquettes ! C’est ok?! on y va ! » : voilà les mots que je répéterai 26 fois, avant chaque plongeon et chaque nage de l’extrême …
Extrême comme une hypothermie de 10 h sur 12h45 de course ! Sonia a froid au bout de 200 m et ses mouvements de bras sont désordonnés et raides à la fois ! Moi je suis déjà gelé aussi et l’eau qui a pénétré dans la combinaison un peu grande semble rentrer dans mes os également !! Un hélicoptère tourne au dessus de nous et des équipes ont fait le même choix de route. Des bateaux de sécurité sont là car la défaillance physique n’est jamais bien loin dans ces courses dites » Ultra « . Le mélange d’eau agitée ( houle de 80 cm ), froideur, courant, course contre la montre ( 5 barrières temps imposées ) et de transitions hasardeuses, » rocailleuses « , glissantes, pressantes voire blessantes, ajoute une dimension supplémentaire ! Tout comme ce supplément d’âme qui nous est offert par l’équipe de tournage canal+ . Ou cette pression aussi que nous avons choisi avec Soso ! Il faudra aller au bout . On n’a pas le droit d’abandonner … » Que fais tu Sonia ? T’avances pas ! P&$#@* j’ai froid ! »
Qu’est-ce que je fais ? … je ne le sais même pas … l’impression de ne plus sentir mes membres dès la mise à l’eau … mes bras s’agitent, brassent de l’eau et de l’air, les vagues me balottent et heurtent mes plaquettes, je n’arrive pas à appuyer ni ramener mes bras … effroyable sensation de ne plus savoir nager !!! Et désespoir total de voir Cyrille s’éloigner à chaque fois que je relève la tête! Il semble si puissant et moi embourbée … il s’arrête tous les 100m pour m’attendre ; je suis à ce moment là totalement incapable de rester ne serai-ce que dans ses pieds!
Je crie intérieurement ma rage et mon désespoir … je les entends dans ses réprimandes et ses regards … mais mes bras sont comme des pantins désarticulés, et je devrai composer avec!
« Dépêche toi et nages ou cours!!! » je crie pendant 50 minutes de traversées, voire les premières 5 heures de course. Ma pression ne redescend pas tout comme mon hypothermie : je claque des dents tout le temps , mes genoux s’entrechoquent et ma mâchoire me fait mal ! C’est la première fois que j’ai froid aux dents et je veux nager vite et je veux courir vite !! De colère j’ entraîne sans compter ni entendre ses remarques: » Cyrille !! vas moins vite ! Je vais tomber ! Ça glisse je vais me faire mal … » J’ai attaché mon équipière à l’aide d’une corde élastique pour former un binôme inséparable ( c’était prévu ) sauf qu’à ce moment là et vu notre perte de temps à la nage , je m’isole dans mes états d’âme un peu sombres et fonce tête baissée ! Sonia qui d’habitude nage devant moi , a perdu tous ses moyens dans l’eau et a ce double sentiment de frustration » c’est pas possible de nager comme ça » et de hargne » je ne lâcherai rien » .
Cette première et plus longue traversée aura duré une éternité … et aura donné le ton : la nage sera guerrière et glaciale! De retour sur terre il faut retrouver ses esprits et rassembler ses forces, oublier les jambes qui tremblent encore de froid et galoper sur les galets. Car je n’ai pas le droit d’être défaillante là aussi! Je ne peux que comprendre mon partenaire, car je me dis déjà tout ce qu’il peut me crier … et plus encore!!!
Je m’en veux à mort, mais je sais que je ne lâcherai pas, même si je dois souffrir ainsi sur toutes les nages ; au moins je cours, alors il n’est pas question de m’apitoyer sur mon sort! Je m’encorde à Cyrille et m’apprête à courir comme jamais …encore que courir n’est pas le terme le plus approprié ; nous avons survolé ces premières îles, escaladant les rochers, sautant de caillou en caillou, dévalant les pentes moussues et cavalant dans les sentiers. Je n’ai rien eu le temps de calculer ni d’anticiper, mon horizon se limitait aux pieds de Cyrille 3mètres devant moi!
Je vois encore les scènes ( 5 heures durant ) où Sonia se fait hurler dessus , pleurant presque et se faisant tirer à terre sans pouvoir gérer quoi que ce soit…
OUI je sais … je suis bête et sans scrupules parfois ! Or c’est une belle course aujourd’hui et une course d’équipe de surcroît ♡ ! Je n’ai pas droit de lui faire subir cela . Il me faudra bien 6 heures pour que mon feu intérieur cesse et que cette pression de la compétition s’apaise vraiment.
Quelle amnegation quelle résilience et quelle acceptation de la part de Sonia ! Je crois que mille personnes auraient baissé les bras ou m’auraient insulté … Ötillö est une réelle épreuve à deux et pour ceux qui sont unis dans la vie une autre façon de savoir qui nous sommes l’un pour l’autre! Unis, nous le sommes ce matin et traversant ces îles surprenantes, le dossard 219 progresse véritablement et sans faire semblant !
Fabien nous surprend à l’orée d’un bois. Il court avec nous 2kms durant, caméra en main . Nous sommes contents de le voir et de partager quelques pas pressés dans la tourbe et les monotraces humides et instables.
Je suis moins bête en sa compagnie et Soso doit apprécier ce moment ,).
Chemin faisant j’apprivoise mon handicap du jour, j’essaie de m’appliquer ; la température devenant plus clémente je me requinque et continue heureusement de bien courir.
Mais le spectre des longues natations me hante, et j’appréhende particulièrement les 1400 et 970 qui s’enchaîneront à la mi-course … malgré cela il faut rester concentré et déterminé ; le plan de course sur mes plaquettes me permet de ne pas perdre le fil et nous aide à planifier notre effort!
Les ravitos et les transitions s’enchaînent ; désormais nous sommes bien rodés et nous ne perdons plus trop de temps …
Le pull boy est attaché à notre cuisse sur l’extérieur par 3 élastiques ( 2 à la cuisse et un autre à la sangle pour Sonia et à la corde pour moi ), le bonnet et les lunettes sont toujours sur la tête, les plaquettes ne quittent pas les mains tantôt pile tantôt face, la combinaison de triathlon coupée au dessus du genou s’oublie, tout comme les baskets hoka qui font leur travail d’accroche sur les sols glissants et d’amorti pour nos corps meurtris. Aux douze coups de midi nous avons 1 heure d’avance et Rudy omniprésent sur les ravitaillements continue son beau travail de capture d’images et de soutien ! Il sourit et le voir kilomètres après kilomètres me donne une force ou plutôt un oubli éphémère mais vital de la douleur venant. A mi-course mes genoux commencent à me « chatouiller » (inflammation interne : rappel de l’Altriman 2 mois avant), les lombaires et les mollets sont durs et un nurofen 400 est bienvenu à l’heure du déjeuner!
Saucisses chaudes et pain suédois réchauffent l’estomac et le coeur! » Comme çà fait du bien!!. Nous faisons le plein à chaque « Energy time » et entre les barres chocolatées, les boissons isotoniques et les bonbons, ces pauses sont géniales et salutaires !
Le tant redouté » semi marathon » au 50 ème km arrive ; les îles deviennent encore plus belles avec un soleil plus bas. Ce soleil qui a remplacé la grisaille du matin grâce au vent du nord. Cet air intarissable nous transperce, nous fait trébucher çà et là, transforme la mer Baltique en champ d’écume, rend difficile les ascensions et les descentes terrestres, les mises et sorties de l’eau, nous repousse dans nos limites physiques et mentales .
Mais en ce début d’après midi, il brille de mille feux, illumine ces terres scandinaves sauvages et intactes. L’homme n’a pas sa place ici et quand une ferme isolée apparaît avec ses moutons noirs ou blancs, j’hallucine… Des autochtones, peut-etre des descendants de viking, nous attendent au bout d’une clairière.
Vivent- ils ici ? Je ne sais pas mais quand j’entends notre nom d’équipe en français :
» 219 équipe française » Partage et Résilience « , mon coeur se serre et mes larmes ne sont pas loin … Un ravito improvisé ou pas, nous rapproche et après quelques mots échangés » Vous faites du bon travail » : entendez par là » vous courez bien , continuez !! » , Sonia et moi repartons à l’assaut du Swimrun … à l’assaut car en repartant un monsieur entonne l’air de la Marseillaise ! » Whouah ! Tu entends Soso « . Une larme coule et ma gorge est nouée . Je n’oublierai pas .
Puis les nages redoutées s’enchaînent avec difficulté, peine et fatigue. Mais Soso a repris du poil de la bête et elle ne me quittera plus ; je veux dire que je ne l’attendrai plus dans l’eau et malgré nos corps gelés, nous progresserons régulièrement et crânement .
La « Pig swim », point d’orgue natatoire de la course, sera finalement ma rédemption :
Cyrille me chargera de partir devant, cap sur un delta à l’extrémité nord de l’île distante d’1,5km … je me jette seule et retrouve enfin des sensations, libérée et confiante car je sais mon partenaire juste derrière moi, et pour la première fois de la journée je me sens glisser!! Les vagues, le vent et le froid sont toujours là, et au milieu de cette traversée j’entendrai un sifflet de détresse … nous sommes alors 3 ou 4 équipes à l’eau, mais les jets skis de sécurité sont bien présents et je ne m’inquiète donc pas! Je reste concentrée sur mon effort, et mes pensées vont alors vers Jean-Marie, ce triathlète handisport que nous croisons régulièrement sur Ironman : Jean-Marie n’a qu’un bras, lui … alors moi qui en ai 2 je n’ai pas le droit de me laisser aller !!!! Et au milieu de ces creux de 1m, les larmes aux yeux je rassemble mes forces, tire et pousse comme jamais sur mes plaquettes, malgré une vilaine douleur au poignet qui s’installe depuis quelques heures déjà …
Avant l’ultime longue traversée aquatique, un bac attend les équipes qui ont décidé d’abandonner. On en verra du coin de l’oeil, mais on sait avec ma partenaire particulière qu’on ira jusqu’au bout … jusqu’au bout de nous, jusqu’au bout de vous et de ceux qui croient en nous ! Vous êtes plusieurs à être connectés sur le site ÖTILLÖ . Vous nous suivez en direct live grâce à nos puce et balise dans mon chasuble . Une belle charge ♡.
On ne compte plus les îles enjambées car la grande île arrive ( 20 kms ) et on nous clame 1h15 d’avance . Ce sera notre dernier pointage connu . Marc le dernier des 3 reporters a fait son apparition je ne sais plus à quel moment ni à quel endroit exactement mais je me souviens de ces 2 endroits isolés, perdus , au milieu de nulle part : d’abord au début du seul lac à nager où les herbes hautes nous ont caressé le corps entier durant 300 m .
Ce n’est pas très agréable comme sensation et les plaquettes se sont vite transformées en pelle à salade ! Puis il y a cet endroit … tu nous attendais sur un ponton en bois : la traversée à la nage était courte, 100 m je crois, l’île que nous foulions avait été belle et ludique et voir » Marcus » seul , loin du monde civilisé nous a comblé de joie ! Nous sommes descendus du ponton par une échelle rouillée et après 30 m je me suis retourné pour saluer et remercier notre bref compagnon de route !
Je m’arrête quelques secondes afin de vous reformuler toute notre sympathie et notre amitié : Fabien , Marc et Rudy MERCI vous avez été au top et bien plus encore . Nous avons donné le meilleur de nous même …
Durant ces 20 kms Soso a fière allure ! Sa combinaison est pour la première fois défaite et nouée à la taille. Elle galope à 10 km/h sur ce début de chemin en sous bois et à travers prés. Moi j’ai toujours froid et j’accuse le coup ! J’ai du mal à avancer, mes jambes sont défoncées. Soso me dit : » si tu veux je te tire … » Depuis quelques heures déjà , on court ensemble côte à côte sans la corde . Et je crois que cette phrase a piqué mon orgueil de garçon . Tant mieux pour notre équipe car je ne me donne pas le droit de me plaindre et mon mental doit faire place à la lassitude physique . J’ai encore 2 jambes , 2 bras et Sonia semble bien ! Ne perdons pas de temps , avançons sans corde et au rythme de mon équipière. Et puis on peut toujours penser au pire … à ces moments là ! Ce » pire » qui m’anime, qu’on n’oublie pas …
L’avant dernier ravito arrive après nagé 300 m et couru 12 kms sans arrêt. Nous sommes au 65 ème kilomètre et c’est aussi le dernier pointage ! Nous sommes dans les délais mais nous ne savons pas alors l’avance ?!( vu après course 40 ‘ seulement ).
Rudy ou Fabien sont encore présents, je ne m’en souviens plus qui des deux, mais je sais qu’il y a du coca et ce morceau de route : 7 kms environ de bitume valloné qui vont nous transporter et nous transcender.
Örnö est l’île du semi-marathon, depuis le début « notre » île car nous savions comment l’appréhender et l’affronter à ce moment là de la course … comme un second tour sur Embrun ou l’Altriman* … et ce coca, le premier sur Ötillö, fut notre madeleine de Proust ; j’en boirai 3 d’un coup!!
Je ne sais pas pourquoi ni comment mais nous avons couru comme des enfants.
Avec Soso on le sait, le trail n’est pas notre tasse de thé et nous avons bien été servis à ce niveau là. On nous avait dit que c’était plat et relativement carrossable. Aujourd’hui je peux vous parler des quelques 1800 mètres de dénivelé positif ( montre garmin ) ainsi que des nombreux obstacles et pièges tout au long du chemin : galets ronds et glissants, algues et herbes hautes, troncs d’arbres à sauter ou à contourner, trous et racines, rochers à escalader et à désescalader, tourbe mouvante, devers longs et périlleux, branches à hauteur de tête … Tout un espace de jeu dans les bois, les marais, les regs, les rivages, les clairières, pistes sauvages et routes .
Alors nous avons soufflé et bu sur ce ravitaillement » béni des dieux » pour pouvoir repartir les pieds hauts et la tête dans les étoiles.
À part un incident ou une détresse totale, nous savons qu’il nous reste 14 bornes : 5 ou 6 nages totalisant 1 km et donc 5 ou 6 îles à fouler ! Et puis courir sur le goudron nous aimons ça : d’ailleurs j’ai l’impression d’être sur une fin d’Ironman où s’installe l’image de l’écurie et de son beau tapis bleu azur.
Depuis notre arrivée sur Örnö nous avons dépassé plusieurs équipes épuisées, et malgré nos genoux qui nous crient qu’ils arrivent à la limite du kilométrage autorisé, nous continuons sans faiblir. Chacun se nourissant de la force de l’autre, à l’écoute des fluctuations de rythme nous nous réajustons en permanence, et sur cette fin de course nos corps et nos esprits sont à l’unisson. Remontés à bloc par le coca et la présence de Fabien à ce 8ème et avant dernier ravitaillement devant une improbable église, nous entamons la dernière portion de la course : « Lensway Final 15 » …
Plusieurs teams sont doublées, et ce slogan estampillant cette ultime partie de la course résonne alors comme une évidence entre nous : » Là où les forts deviennent plus forts et les faibles deviennent plus faibles » … 7 équipes seront reprises et nous gagnerons 35 minutes!
Grisante sensation de force intérieure malgré nos maux de plus en plus présents et pressants, nous avons hâte de retrouver les eaux froides pour les apaiser! Il est déjà temps de remonter nos combinaisons ; nous nous remettons en tenue de combat tour à tour en courant : il ne faut rien faire tomber et ne rien oublier pour la prochaine transition! Nous avons chaud pour la première fois de la journée et je lance à Cyrille « je n’aurai jamais cru te le dire il y a quelques heures, mais qu’est-ce que çà va être bon de se jeter à l’eau! » Et nous rions !!!!
Et comme des enfants qui s’égarent à un croisement et qui sont rappelés par la gentille équipe américaine : » HÉ Stop !! This way …this way « . Ou encore qui replongent et qui sprintent dans les eaux froides entre ces dernières îles ou îlots d’une centaine de mètres . Ces derniers » crapahutages » terrestres qui ressemblent désormais à un jeu de piste où des pirates partiraient à l’assaut d’un trésor perdu. OUI !! nous approchons du but , nous le savons … Et quand sur le dernier rivage de l’île finish UTÖ nous apercevons Fabien et sa caméra, 2 ou 3 spectateurs et bénévoles, je ne peux m’empêcher de lever les plaquettes en l’air. J’applaudis d’ailleurs et les douleurs corporelles s’envolent.
C’est la magie du cerveau et de notre projection étoilée. La souffrance est devenue plaisir, les Hommes autour sont complices, la nature nous envahit et nous faisons qu’un avec elle, nos coeurs battent à l’unisson avec Soso ! Fabien capte ce moment de grâce où nous sortons de la mer pour la dernière fois. Un suédois de grande taille nous hèle avec vigueur et reconnaissance : » Just 3 kms ! Just 3 kms ! « . Je viens spontanément à sa rencontre et le remercie en lui serrant la main. Un chemin s’ouvre devant nous, une piste sans piège qui déroule.
Nos corps ne sont plus, nous courons simplement, légèrement, incroyablement … je me retourne et j’ai l’impression irréelle que Fabien a du mal à nous suivre sa lourde caméra à l’épaule!
« Fabien tu veux la corde, on te prend la caméra !! » : Notre reporter sans frontières a choisi de nous suivre jusqu’au bout, éreinté lui aussi par cette longue journée.
Il a tout donné afin de faire ce qu’il aime : essayer de retranscrire en images, de prolonger ces instants précieux, de rendre éternelles et de sublimer ces « secondes » de vie, de paix et de plénitude!
Sur ce chemin enfin plus rien ne peut nous arriver, plus rien ne peut nous empêcher d’aller ensemble triompher! Je me sens voler à tes côtés et je suis fière, si fière d’avoir mérité ta confiance, de t’avoir donné l’envie et peut être devenir ta fierté au sortir de cette épreuve, de toutes ces epreuves que nous avons choisi d’affronter! Une odyssée à l’unisson qui nous aura unis et grandis, 12h45 gravées à jamais … Merci à Toi qui me devine, me comprends, m’accepte, m’aime et m’anime comme nul autre … sur ce chemin enfin, hors du temps, main dans la main, si tu savais comme j’etais FIERE et HEUREUSE!!!
Une première maison colorée apparaît puis une deuxième … » serai-ce le village d’arrivée? Déjà …3 kms ?? » .Comme je suis rempli de joie!
La distance a disparu, la notion de temps a disparu, les maux sont plus.
Un long escalier de bois sur notre gauche nous invite à tourner, des gens en haut nous applaudissent, j’ai tendu la main droite à Sonia.
Il m’a fallu oser … : partager sans gêner, inviter sans forcer, s’unir comme jamais, la remercier et l’accepter. Accepter que seul je n’aurai pas fait mieux, que c’est ma plus dure épreuve, que ma légende personnelle se conjugue à deux, pour le pire comme le meilleur. Et puisque nous n’étions pas seuls sur cette ligne d’arrivée, je serre ma partenaire, je lâche quelques larmes et tout le poids de mon corps sur ses épaules.
Ô Partage et Résilience si vous saviez comme j’ai besoin de vous *. MERCI

Cyrille & Sonia
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