ZEROD

Challenge 2016…ironman Nice

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Objectif-2016-FaceBook

Préparation Physique 2015
Compteur vélo au 28-11-2015 à 22 km/h de moyenne en 2015 pour 21.4 en 2014 110 Activités
Distance: 5,933.06 km
Temps: 272:03:24 h:m:s
Gain d’altitude: 51,653 m
Compteur Natation 49 Activités
Distance: 54.38 km
Temps: 24:12:44 h:m:s
Compteur Running 61 Activités
Distance: 572.67 km
Temps: 72:12:53 h:m:s
Gain d’altitude: 5,766 m
Travail en salle 98 Activités
64:54:38 h:m:s
Total 470:03:31 h:m:s
Préparation par une séance Kiné par semaine 10 heures par semaines
Pour un total de 17 compétitions
Half ironman Aix et Vichy Finisher
LD de Cannes Hors délais vélo
Triatrhlon M du salagou Finisher
Cyclo sportive La Roger Pingeon et les Bosses du 13
11 Trail et Run 1 blessure sur Trail semi-Marathon des Vendanges et abandon sur Marathon06 au 35 kils plus de jus

Objectifs 2016

***Running: Utiliser le Challenge du Pic Saint Loup  2016 en Trail pour casser de la Fibre, mais pas le reste.
 Running M CLASSIC 10 KM PROM CLASSIC LE 10/01/16 À NICE(06) pour tester la piste de la Promenade
 2 ou 3 Avril René Pingeon 138 km 1700 de dénivelé objectif 22.5 km/h de moyenne réalisé en 2015
 17 Avril LD parcours L de Cannes augmenter ma vitesse en vélo pour être just Finisher 80 kms
 1 mai 70.3 d’Aix Objectif Finir sans les crampes
 5 Juin ironman Nice Avec 1 900 mètres de dénivelé sur 180 km équivalence avec René Pingeon

NATATION EN EAU LIBRE  PAR BOB LE 02-12 @ 12:02 Palavas-les-Flots Natation en eau libre 1500 mètres  Type d’événement: Entraînement :Temps de déplacement 42:02 perte de temps ajustement de lunettes .Fin de nage avec des sensations de contraction palmé sur la main gauche ( certainement l’approche des élections) et les pieds qui commencent à être gourds ( certainement le froid)…et pour la prochaine fois penser à trouver une place au soleil pour la voiture, car le ventoulet est frais en cette saison…. rejoindre les petits-enfants qui se restaurent avec leur NaNa. Mouvement souple et endurance et cardio régulier  111 bpm Fréquence cardiaque moyenne

Monter en puissance par 5*5
Monter en puissance par 5*5

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 03-12 @ 10:03 Jacou Cyclisme branché Force Type d’événement: Entraînement : 10′ échauffement Bike

Avec COMPEX FORCE 33′ niveau difficulté Bike 7 à 10 rpm 60

5′ Récupération active Bike 90 à 100 rpm

Presse 2 série de 6*180 kg – 2 série de 3 à 190 kgs – 3 à 200 kgs

Et pour finir Squats 3 séries de 15 avec Barre chargée à 25 kgs

Analyse
Analyse

CYCLISME  PAR BOB LE 05-12 @ 09:06 Teyran Cyclisme Téléthon 2015 d+ 1697 mètres Type d’événement: Entraînement : Avec une fine équipe et des pointures…sur 132 kms j’ai brûler 3036 Calories …c’était l’objectif avec celui de filmer l’événement…Merci aux organisateurs pour ce beau parcours et la découverte de la belle bosse de Saint Jean…% Pente maxi 15,5  %

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 07-12@ 09:48 Type d’événement: Entraînement  Force avec COMPEX ..Type d’événement: Entraînement : Training Effect 3…avec un objectif de puissance max de 135 Watt pour une prévision de 140 programmé…avec une FC de 73 % de la valeur maximale sur la totalité de la séance, mais de 135 puls moyenne sur la session Force avec une rpm moyenne de 68 sur les 33′.

Réglage de la charge électrique du COMPEX période récup 80 et force 45

Phase de récupération de 5′ en moulinant avec le COMPEX réglé sur Récupération active.

Pour la presse aujourd’hui limite à 190 kgs pour finir et 3 séries de 15 squats barre vide.

Force COMPEX
Force COMPEX

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 08-12 @ 9:50 Oublie de changement de longueur de bassin Type d’Événement: Entraînement : 600 mètres avec Pull Boy toutes les données ne sont pas rectifiées en changeant la longueur de la piscine SWOLF Moyen et nombre de longueurs…NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:08 Modification longueur de piscine éffectuée : 700 mètres …La Garmin n’aime toujours pas la nage avec planche avec ou sans palmes et la brasse compté me semble-t-il comme repos…pourquoi pas… mais mes cuisses ne disent pas la même chose…Nage avec palmes courtes avec ou sans plaquettes…avec ou sans Pull Boy   Par contre le cardio à l’air de fonctionné quant je quiche un peu …il monte 145.

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 09-12 @ 14:45 Force avec COMPEX Type d’événement: Entraînement : Puissance moyenne 150 Watts pendant les 33′ avec une FC moyenne de 141 niveau difficulté du Bike entre 7 et 10

Pour la presse fin de session avec 5 *200 kg

Après une matinée avec 1h48 de Séance relaxation …travaillons sur le cardio…mais la position sur le dos peut poser quelques soucis de contact surtout si la ceinture n’est pas trop humidifiée…donc perte de contact..mais quelques belles sensations avec un cardio qui est descendu en dessous de 54. Entre deux séances quelques gainages et mouvement pour soulager les lombaires.

Analyse
Analyse

MUSCULATION  PAR BOB LE 10-12 @ 10:10 Montferrier-sur-Lez COMPEX SQUAT Type d’Événement: Entraînement …Séance de Gainage, suivie de 28′ de squats avec le Compex sur Force intensité 25 et des altères dans chaque mains (25kg)…suivi d’un don de sang…pas plus d’une poche SVP.

 Rencontre avec FiFi …CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-12@ 09:47 …3 fois le pic en partant de  Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type d’événement: Entraînement  …Sortie Force utilisation du 52 dents dans le Pic Saint Loup….sortie de 71kms  à 22.2 de moyenne sur d+ 597 avec une FC Moyenne de 131 et un max de 161 avec Puissance moyenne maximale (20 min) 155 W et un max de 484 Watts.

* Première monte Alternance Force 52 dents 1′ et vélocité rpm cible 65 1′

Réalisation : Puissance Watts 199 Watts 64.4 rpm – 196 Watts 48.6 rpm vitesse moyenne 14.6 km/h

** Seconde Puissance sur 52 dents alternance danseuse et selle

RPM 33 avec  165 et 177 Watts en danseuse  vitesse moyenne 15.6

*** Troisième objectif sur le 52 dents  RPM 65 et 165 et 179 Watts en danseuse…vitesse moyenne 14.33

Utilisation du 52 dents en Grimpete
Utilisation du 52 dents en Grimpete

 

SOPHROLOGIE  PAR BOB LE 16-12 @ 09:25 Prades-le-Lez séance de Sophrologie Type d’événement: Forme physique …2 heures de sophrologie mon Kiné Ostéo…mas dit encore 48 heures de repos total…juste relaxation et étirements…donc faisons descendre nos Puls en sophro …49 en fin de séance avec une moyenne de 60

Séance de Sopho
Séance de Sopho

*** Une de mes boissons reminéralisantes Préparation ironman Nice 2016…Boisson reminéralisante

60 ans  d’abus gastronomiques et boissons plus ou moins alcoolisées, plus quelques bons cigares et bouffardes avec du simple bon tabac, j’ai du entamer grave mes réserves en minéraux, alors depuis mon déclenchement de l’état de diabétique de type II ( depuis c’est fini…merci les végétaux bio) et que je me suis mis au Triathlon et aux sport, j’ai recherché une nourriture plus équilibrée…je vous soumets aujourd’hui une de mes recettes de boisson reminéralisante que j’utilise cet hiver 2015.
Coût de la préparation pour les légumes bio 6.12€ pour 1.5litre de jus soit environ 0.60€ le verre de 25 cl et 28 Kcal pour 1€, il faut ajouter à cela les autres produits et une infusion de légumes et fibres pour minimum 8 repas

Explications plus détaillées…

*** Souvenir ironman Barcelone 2014 … Bracelet argent personnalisé: Depuis plus d’un an je cherchais à travers l’Europe et sur Montpellier un bijoutier capable de personnaliser un bracelet commémoratif pour mon  premier ironman …J’ai enfin trouvé près de chez moi  dans le Centre commercial Trifontaine à Saint Clément de Rivière…enseigne €URO OR…Mon cadeau de Noël..Merci Philippe.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 19-12 @ 10:15 Clapiers Course à pied test comparatif avec la EPSON Runsense SF-810 Type d’événement: Entraînement …Premier test comparatif avec la Epson Runsense SF-810…

Prise en main

* Premier constat légèreté OK

* Lisibilité moins bonne et trop de reflets sur l’écran

* Application en cours de découverte mais semble moins complète que celle de garmin

*Le GPS a l’air de bien fonctionné, mais sa réactivité à le détection est moyenne écart de 200 mètres sur une sortie de 12 kms soit environ 2% de différence.

* Précision du Cardio à vérifier moyenne 136 pour Epson et 140 pour Garmin

* interprétation de la  Consommation Kcal 100 Kcal d’écart avec Garmin…peut poser un problème sur la prise énergétique sur une sortie longue.

* Calcul de la foulée a besoin d’un étalonnage plus long peut-être car Moyenne Epson 74 pour 88 Garmin cadence Epson 133 spm 137 ppm

* Calcul vitesse moyenne n’a pas l’air de prendre en compte les arrêts lors d’entrainement 6:46 min/km Allure moyenne en déplacement au Garmin pour  8’23 » /km chez Epson certainement les arrêts non décomptés

MUSCULATION  PAR BOB LE 20-12 @ 11:08 Epson et Squats Force avec Compex Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Entraînement …Fentes avant – Gainage et Squats …Cardio max 147 et Cardio moyen Garmin 118 bpm et 330 kcal

Cardio max 146 et moyen 131 avec Epson Runsense SF-810 Calories brûlées 160 kcal

***Analyse du Sommeil chez le papy ironman

Fait la nuit du 19 au 20-12-2015…La phase récupération et la qualité de son sommeil me semble une chose à ne pas négliger et dormir avec une simple montre à son poignet me semble être assez facile.

Par contre le rythme cardiaque n’est pas un tout, une analyse de ses phases de sommeil me semble être une approche que Epson devrait travailler.

http://www.100runnertesters.fr/

Analyse des phases du sommeil

https://sommeil.univ-lyon1.fr/articles/challamel/sommenf/nuit.php

MUSCULATION  PAR BOB LE 20-12 @ 11:08 Epson et Squats Force avec Compex Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Entraînement …Fentes avant – Gainage et Squats …Cardio max 147 et Cardio moyen Garmin 118 bpm et 330 kcal

Cardio max 146 et moyen 131 avec Epson Runsense SF-810 Calories brûlées 160 kcal

MUSCULATION  PAR BOB LE 21-12@ 10:02 Étirements et Gainage en Famille Montferrier-sur-Lez Type d’événement: Forme physique…Gainage et étirements en compagnie de ma petite-fille Thaïs… c’est Noël comparatif du cardio avec Epson Runsense SF-810…a pratiquer sans retenue bon pour le corps et pour la cohésion Familiale…le sport ne doit pas trop isoler il peut être un moment de partage.

Lisibilité sans lunettes, réduite trop de reflet sur le verre pour le reste étudions les courbes comparatives.

Epson Durée 0:43’14″20

Calories brûlées 84 kcal Garmin 157 écart important ???

FC moy. 87 bpm Garmin 91 soit près de 5% de différentiel.

MIN 50 bpm MAX 115 bpm Garmin 114 en correspondance

Poids 63,9 kg

Graisse corp. 15 % modification à la main, j’ai pas encore compris comment faire apparaître cette donnée.

Observation du Jour: J’ai enfin trouvé la possibilité de programmé ma Epson sur la fonction Marche ou Vélo et d’autre Paramètres, en première approche, cette fonction ne peut être activée qu’ après avoir capté les GPS donc en extérieur ( pour les séances en salle sur tapis ou sur Bike ??) ensuite programmer un fractionné ou une séance avec objectif spécifique, celui-ci doit-il être programmé sur le site ou en direct avant le départ ( car sur le site, je n’ai trouvé que la possibilité de programmer une date et une durée…toutes ses questions sont encore sans réponse pour moi…qui utilise à l’instinct le plus souvent ce type de matériel….Affaire à suivre.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 23-12 @ 09:29 Comparatif cardio en piscine avec mon petit Théo Type d’événement: Entraînement …La Epson Runsense n’est pas faite pour cela…pour le papy même avec des lunettes de natation correctrices de vue…illisible par rapport à la Garmin et je n’ai toujour pas compris la sensibilité du bouton Start… mauvaise visibilité surtout du à la taille des écritures et certainement à l’écran rond, plus un verre de montre qui n’est pas anti-reflets.

Qt elle veux bien fonctionner les données cardio sont prises..Sur 28’27 » de test comparatif seulement 03’38″90 à 105 bpm MIN 70 bpm MAX 130 bpm ??? La valeur mini de 70, je sais pas où elle la récupéré.

Récupération données Garmin équipé du capteur HRM Triathlon

137 bpm Fréquence cardiaque moyenne

162 bpm Fréquence cardiaque maximale

Jus de Légumes Frais Bio perte de poids et Détox:

1 Choux Rouge Vitamine K 38.2 µg51%64% Bêta-carotène 670 µg32%32% + 1 Scarolle Folates présents naturellement 142 µg36%36% Bêta-carotène 1300 µg62%62% + Pisenlis un petit pied + 2 bouquets Persil + 2 Têtes de Fenouil + 3 Citrons + 1 bout Gingembre + 2 Gousses d’ail + 3 Racines Curcuma = Cocktail de vitamines (A+B1+B2+B3+B5+B6+C+E et K) et plus de 13 minéraux et oligo-éléments (Potassium + Fer + Cuivre + Zinc + Beta Carotène + Calcium + Sels ) et (Folates + Phosphore + Sélénium + Lutéine ) par verre de 250 ml pour 103,20 Kcal et un prix de 1€.

CYCLISME  PAR BOB LE 30-12 @ 10:33 Le Grau-du-Roi les Saintes Cyclisme en pré-lactique  Type d’Événement: Entraînement … Merci à Nicolas Elzeard pour ce type d’entrainement..

Première phase échauffement et test en fin d’échauffement de petits sprints de 30”

Ensuite enchaînement Sprint 30” récupération 5’ et cela 3 fois la première fois 15’ de récupération et 6 fois 30” + 5’ de récup avec deux fois 30” en enchaînement.

Résultats : Premier vitesse moyenne 31 et cardio moyen 141 – Second 36km/h FC 152 – Troisième 36.2 Km/h  FC 151 – Quatrième 29km/h FC 154 – Cinquième 33 km/h FC 149 – Sixième 32km/h FC 153 – Enchainement Septième 28km/ FC 158 – Huitième 31.4km/h FC 151 – Nef 32.6 km/h FC 151

Sortie totale 75 kms à 26.5km/h de moyenne et 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cardiaque Maximale 40,1 kilomètres par heure Vitesse max

Cette séance d’entraînement a principalement amélioré votre aptitude physique aérobie et a eu un impact modéré sur votre aptitude physique anaérobie.

Consommation totale 3339 kcal/13980kJ

Hydrates de carbone consommés 1445 kcal/6049kJ

Graisses consommées 1894 kcal/7931kJ

La consommation absolue de graisse a été la plus efficace à une fréquence cardiaque de 142 battements par minute. Dans votre cas le bon équilibre se situe à un niveau de fréquence cardiaque compris entre 112 et 130 battements par minute.

Remarques : Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

Analyse comparative avec Garmin 920XT Gain Altitude  69 mètres Epson Ascension totale 620 m Descente totale 724 m Etant aux Saintes Maries de la Mer en bord de Méditerranée, j’ai du être soulevé par une super vague…pour le Cardio 113 bpm MIN 59 bpm???  MAX 155 bpm???  et pour Garmin 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 164 bpm Fréquence Cardiaque Maximale

Mon meilleur chrono sur 11.4 kms du retour à 29.504 km/h après les exercices. selon STRAVA

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Second défi majeur de notre année…70.3 Aix

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70.3_Aix

Le second gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD

Doussan Robert 2506 FRA (FRANCE) M65-69 TOBESPORT Asso Parents-Brisés

Récap d’entraînement depuis le début de l’année 95 activités sur  110 jours 2,696.53 kms toutes activités confondues en 171:49:38 h:m:s  et un d+ 29838 mètres….LD du 17-04 Compris.

Après mon Triathlon LD de Cannes, il faut que je confirme que l’Entraînement qualitatif paye sur cette épreuve magnifique le 70.3 d’Aix avant de partir pour l’ironman de Nice

MULTISPORT PAR BOB LE 01-05 @ 09:13 Triathlon 70,3 Aix   Type de d’Événement: Course Le Papy Geek légèrement sportif vient de finir son Half sans la natation annulée…Vélo prévu 22.5 km/h Réalisé 23.01 km/h avec beaucoup de vent Division Rank 11 Aix 2015 : 5:12:24 soit 24% de’amélioration cette année . Semi Marathon 21.1 kms pour 2h39 à 7.32 km/h Prévu 02:45 Division Rank 11 Année 2015  03:22:45 et 02:39:06 cette année soit 21% de progression km/h…Natation annulée cause froid et vent, risque trop important l’Hypothermie jugé par les organisateurs…Transition Bike and Run 08:48 en 2015 et 06:29 cette année soit  26% de réduction

*** Un jour, il va falloir que j’apprenne à ne pas m’économiser et a me dépouiller…pas beaucoup de rouge…peut-être le vent qui m’a refroidi..Cardio Running 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne et 162 bpm Fréquence cardiaque maximale + Cardio Vélo 129 bpm
Fréquence cardiaque moyenne 177 bpm Fréquence cardiaque maximale sur le petite grimpette de fin

Puissance du Vent

Analyse du Vent

 

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Natation Lac de Peyrolles une seule boucle d’une distance d’1,9 km

La natation se déroule au Lac de Peyrolles, situé à 20 km d’Aix en Provence.

Un système de navettes a été mis en place afin d’acheminer les athlètes depuis le centre ville d’Aix en Provence.

Le parcours comprend une seule boucle d’une distance d’1,9 km.

A cette période de l’année la température de l’eau s’élève généralement à 20°.

Le temps limite pour cette première épreuve est de 1h10.

Choix de  mon « rolling start » SAS 42mn départ de la compétition 07h40

Vélo 90 km 1,046 m Gain d’altitude mon Garmin en 2015

Tout au long du parcours vélo de l’IRONMAN 70.3 Pays d’Aix les athlètes auront le plaisir de découvrir l’arrière pays aixois en traversant 9 communes telles que St Paul lès Durances, Puyloubier ou bien encore le Tholonnet.

Ce tracé offre aux athlètes des cols Provençaux mythiques, le tour d’une montagne immortalisée par le célèbre peintre Cézanne, et une arrivée dans une ville dont la beauté n’est plus à démontrer.

Un parcours sélectif qui allie rapidité et technicité et qui permettra à chacun de s’exprimer pleinement

Un kit de réparation sera disponible à chaque ravitaillement (dans la mesure de disponibilité des produits).

NATATION + VELO : 5h15  Il faut avoir passer le bas du Col de Cengle à 13h10

Course à Pied 3 boucles de 7 km.

L’ultime épreuve consiste en un semi marathon effectué dans les rues du centre Ville d’Aix en Provence et dans le Parc de la Torse.

Le parcours se déroule en 3 boucles de 7 km.

Le parcours a un dénivelé positif de 130m dû à 4 bosses par boucle.

A chaque boucle effectuée les concurrents contourneront la Rotonde. Au dernier passage ils accèderont à la Finish Line située en plein cœur de la majestueuse Rotonde, lieu emblématique et incontournable d’Aix en Provence.

Ravitaillements prévus aux km 1, km 3.8 et km 5.5 de chaque boucle.

NATATION + VELO + CAP : 8h30

CYCLISME  PAR BOB LE 20-04 @ 15:42 Montferrier-sur-Lez Cyclisme Test Calibrage Newton +   Type d’événement: Entraînement Erreurs du Capteur de puissance Newton essai de calibrage après erreur sur le Triathlon LD de Cannes…Petite sortie de 24 kms

CYCLISME PAR BOB LE 21-04- @10H08 Montferrier-sur-Lez Cyclisme test de nouveau du Capteur Newton + Type de d’Événement: Entraînement Impossible de paramétrer correctement mon Capteur de puissance, qui a du être manipulé dans l’aire de transition, car jusqu’a là aucun problème, Donne 2775 Watts avec une moyenne de 732 Watts , je vais faire des envieux, donc direction Bicycle Store pour les réglages Capteur Puissance et Dérailleur.10 kms dans la fraîcheur. MULTISPORT PAR BOB LE 21-04 @ 16:23 Travail en Salle Type d’événement: Entraînement 10′ Spinning Force 1 rpm108 5.4 kms+ Leg Extension 2 série 30*30kg + 10′ Spinning Force 3 rpm 108 5.4 kms + Leg Press 3 série de 30 en progressif 80 kgs – 90 kgs – 100 kgs + 10′ Spinning Force 5 102 rpm 5.4 kms + Glute 2 séries de 30 à 30 kgs + 10′ Spinning rpm moyen 85 charge progressive Force de 3 à 12 + Abducteur 2 séries de 30*30 + 4 séries travail sur le haut…

Plantage_Newton+

***3 ème sortie CYCLISME PAR BOB LE 23-04 @ 10H15 Calibrage Nouveau Test ibike Newton + pas concluant Type de d’Événement: Entraînement Données envoyées par le Newton+
740 W puissance moyenne
3165 W Puissance max.
1071 W Puissance moyenne Maximale (20 min)
1501 W Normalized Power® (NP®)
6.002Intensité Factor® (IF®)
2,514.7 Formation Stress Score® (TSS®)
250 W Paramètre FTP 1.880 kJ ce qui fause complètement la consommation énergétique du Garmin
16,1 kmh Vitesse moyenne Newton+ 38,0
20,6 kmh Vitesse moyenne en Déplacement
40,6 kmh Vitesse maxi Newton+ 70,2 km/h…ça commence à me prendre la tête…

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE 23-04 @ 14:31 Salle Spinning Type d’événement: Entraînement …Premier spinning 15′ 7.8 kil 115 watts force 1 à 8 toutes les 2′ 200 watts 100 rpm
LEG EXTENSION 2*30#30
Spinning 10′ debut force 3 4′ 4.6 kil jusqu’à force 11 en paliers assis main derrière le dos 125 watts de moyenne
Glute 1 série 40*20 kg + 50*20
LEG Press 30*80
25*90
20*100
10*120
10*140
10*160
5*180
5*200
10′ Spinning entre force 3 et 5 5.68kil rpm entre 105 et 115
Abductor 2 séries 40*30kg
Vertical Traction 2 séries 30*30kg dynamiques
Chest Press 2 séries dynamiques 30*20kg

GruppettoCYCLISME  PAR BOB LE 24-04@ 08:34 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Gruppetto dans le vent   Type d’événement: Entraînement Effet de maintien 57 kms sur d+413 à 23.2 km/h hors pauses au nombre de 7 et quelques accélérations de ma part dans les coups de culs en restant dans la souplesse max FC 151 pour une sortie cool à 115 de moyenne

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE @ AUJOURD’HUI 17H39 Piscine Olympique fermée … Course à pied Jacou  Type de d’Événement: Entraînement Fermeture piscine jusqu’au 8 mai…Alors Footing sur 7 kms àla sensation…9.3 au kil avec quelques accélérations…3e meilleur temps sur 700m (4:51) et 3e meilleur temps sur 400m aller (2:26) à l’analyse Strava, avec un cardio moyen à 127.

Séance YOGA  PAR BOB LE 27-04@ 09:34 Séance Yoga & relaxation  Type d’événement: Entraînement …FC Moyenne 65 bpm avec un minimum de 51 et un maxi de 87 sur 01:52:33

Yoga

LA ROUTE CYCLISME PAR BOB LE @ 28-04 à 08H41 Réparation du Capteur de Puissance Newton + Type de d’Événement: Evénement spécial C’était le Capteur de cadence Gamin qui avait pris un coup ( certainement dans le parc à vélo du LD) du coup il envoyait un message qui perturbait le Newton+ et multipliait la vitesse et les Watts par environ 2, alors que la cadence de pédalage était bonne ????
Merci à DAVID de Bicycle Store qui a force de patience et déduction à fini par comprendre et donc changement du Capteur de Cadence de pédalage. Donc beaucoup d’aller retour pour essais de calibrage du Newton avec mon Chrono Garmin et Sans, avec et sans nouveau capteur de fréquence de pédalage Garmin….etc.

***Toutes les informations complémentaires sur le site ironman

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.

 

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TRIATHLON LD de CANNES 2016

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Triathlon_Cannes

Premier gros challenge de la saison 2016…pour le papy « Just Finisher » et son Team Cyrille GUILLOUX et Sonia REYNAUD

Mois de mars 30 Activités 56:58:09

Running 9 Activités 108.37 kms surtout du Trail d+1,535 m 13:32:35 h:m:s

Vélo 20 activités 761.08 km d+5249 m 31:21:38 h:m:s

Natation 7 Activités 18950 mètres 8:04:47 h:m:s

Musculation 1h + 15h de gainages et étirements non compris dans l’analyse Garmin

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NATATION – 2 KM  Délais : 65 minutes (sortie de l‘eau 09:05)

Les nageurs partiront de l’anse ouest de « Bijou Plage » devant le Palm Beach, pour effectuer une boucle de 1000m. Une sortie à l’australienne les conduira à réaliser une deuxième boucle. Ils sortiront par l’anse Est, monteront des escaliers (10 marches) et se rendront dans le parc à vélo.

VÉLO – 80 KM d+1100 mètres Délais : 05h05 temps de course (13:00). 

Une sortie de Cannes par l’Ouest en traversant la Croisette avec un passage devant le Palais des festivals. Direction le boulevard du midi et ses plages. La Bocca, puis Mandelieu par le bord de mer avec une première ascension dans le Tanneron. La traversée de l’arrière pays vous amènera à Grasse, d’où vous redescendrez sur Cannes en traversant Mougins, Valbonne puis Vallauris. Le retour se faisant par Golfe Juan et la voie rapide pour arriver au parc à vélo en empruntant le boulevard Gazagnaire.

COURSE À PIED – 16 KM Délais Swim + Bike + Run : 7h30 temps de course (15:30). 

16km sur le mythique boulevard de la Croisette en 4 boucles sous le regards des plus beaux palaces Cannois !

*** Toutes les informations complémentaires sur le site ***

MULTISPORT PAR BOB LE 01-04 @ 10:58 Récupération active en salle
Type Entraînement : 2 sessions vélo Spinning première à 100 rpm sur puissance 160 Watts 10′
Presse et autre instruments de torture, pour les cuisses et le jambes
15 mns puissance réduite 90 à 105 rpm
Ensuite travail, sur les dorsaux et les cuisses et Abducteurs.

CYCLISME PAR BOB LE 03-04@ 09:22 Hors délais Gignac Cyclisme 138 KMS L’Héraultaise Roger_Pingeon_138KmCyclosportive Roger Pingeon ..Dur..Dur
Type d’événement: Course Le papy a présumé de ses forces…Trop d’entrainement peut-être et surtout pas assez de période de repos. Heureusement que vers la fin il a rattraper Jean-Pierre un autre retardataire pour se motiver réciproquement.
Mon Garmin donne 2062 de d+ à 20km/h de moyenne sur la totalité.
2015 : 138.00 km Distance 22.5 km/h Vitesse moyenne 2,979 C Calories
6:07:55 Heure 1,661 m Gain d’altitude 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 162 bpm Fréquence cardiaque maximale
2016 : 134.93 km (j’ai oublié de déclenché avec le monde autour de moi…) Distance 20.1 km/h Vitesse moyenne 3,165 C Calories 140 bpm Fréquence cardiaque moyenne 168 bpm Fréquence cardiaque maximale

Merci à nos Mécènes pour leur aide financière

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 05-04@ 08:47 Natation en piscine 2350 m Manque 50 mètres en 55:54 Type Entraînement :
950 mètres avec PB en 24:03 Allure Moyenne 2.32
1000 mètres avec Plaquettes + PB en 23:09 Allure Moyenne 2.19
400 mètres avec PB en 08:42:05 Allure Moyenne 2.11

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 06-04 @ 15:04 Natation en piscine avec seulement P.B   Type  Entrainement récupération active pour reposer les jambes et ne travailler que sur le mouvement des bras et des mains. Manque minimum 50 mètres en brasse car si je parts et arrive sur le même plot d’un piscine de 50 mètres…un aller retour 100 mètres.2800 mètres en 01:10:22

FiFi_BiBiCYCLISME PAR BOB LE 07-04 @ 09:46 Montferrier-sur-Lez Cyclisme petite sortie avec FiFi récupération active Type Entraînement Remerciements à FiFi et à un cycliste de l’équipe de Clapier avec qui nous avons fait un bout de route avec un vent qui commençait à forcir et des changements de rythmes sympa…46.42 km à 25.2 Km de moyenne et une Fc moyenne de 128 et un max à 158
Vent Sonde Newton+ 25,3 max 59,1 km/h souvent de face ou de travers

Le Triathlon m’a sauver…Merci VIDO…pour m’avoir fait découvrir ce sport

Epicier_Fou

*** La vidéo sur France2 INA 1997 https://player.ina.fr/player/embed/CAB97128062/1/1b0bd203fbcd702f9bc9b10ac3d0fc21/560/315/1

COURSE À PIED PAR BOB LE 07-04 @ 17:24 Running Test récup Montferrier-sur-Lez Course à pied Type Entraînement Après 1.65kms de Footing et Marche pour essayer de régler mon problème de capteur cardio HRM Tri…Je crois que j’ai mis les piles OUT.
Un petit RUN de 2.53kms à 5:25 min/k avec une pointe à 12.2 km/h sans monter le cardio à plus de 143 sur la Epson Runsense

 *** Faire du sports OUI…Mais surveiller les voyants ***

  • Ferritine … 76 ng/mL Norme -60 ans 30 à 400 * Antériorité 99 (Sang – Immunoturbidimétrie latex – Roche) St-Aunes 171 pmol/L Normes 67 à 899 * Antériroté 222
  • Créatinine ………………………………… 10,7 mg/L Normes 6,7 à 11,7 Antériorité 11,6
  • DFG estimé d’après Lewey (MDRD) ……en légère amélioration 73 mL/min/1.73m2   Antériorité 63  Norme 2  60-89 DFG légèrement diminué Fonctionnement des Reins
  • Sodium …………………………………. …… 140 mmol/L  Normes 136 à 147 Antériorité 141
  • Potassium …………………………………… 4,5 mmol/L Normes 3,9 à 5,3 Antériorité 5,1 (Sang – Potentiométrie indirecte – Roche) St-Aunes

MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:52 Beaucoup de Vent…changement de programme Type Entraînement 7 fois la Bosse de la Source du Lez : 5 fois en danseuse sur toute la longueur FC Max 143 de moyenne sur les 5: 83% de la Max 03:56 sur 1 km pas assez longue pour faire une séance au seuil et 2 fois assis ( une fois en force soit et la dernière en vélocité) vitesse moyenne 13km/h pour 175 Watts de moyenne soit 62% du Max.
Ensuite petit enchaînement négative split sur 4.5km 8.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement sur la globalité avec une Fc de 121 en moyenne

COURSE À PIED TOUT TERRAIN PAR BOB LE 10-04 @ 10:08 Trail Roc des Mates Lauret Course à pied   Type  Course: Super temps, super organisation, super balisage et super buffet avec une ambiance du tonnerre.

2015 – 12.5kms  365 DOUSSAN Robert FRA n°226 51 rang 15 V3M 251 M 01:42:26 7.32

2016 – 15 kms 410 DOUSSAN Robert n°10124 rang 21 V3M 326 M 02:11:59 6.82 TEAM PSL [34] Tobesport Asso Parents-Brisés

225 VIALA Jean Marc n°261 65 V1M 205 M 01:42:18 8.80 [34] Los Blanbecks

263 BOIX Abel n°258 6 V3M 232 M 01:47:53 8.34 [34] Los Blancbecks

276 COULON Cédrik n°10148 83 V1M 241 M 01:49:01 8.26 TEAM PSL [34] Ambrussum Team

315 MAKHLOUFI Bruno n°171 36 V2M 266 M 01:51:49 8.05 [34] Los Blanbecks

385 SONG Myungcheon n°225 102 V1M 309 M 02:05:15 7.19

420 VALENTIN Laure n°10115 40 SEF 87 F 02:13:57 6.72 TEAM PSL [34] Acl Lattes

MULTISPORT PAR BOB LE 11-04 @ 15:53 ..4 sessions de Spinning pour 26kms Type récupération active Entraînement 10′ Vélo + Presse + 15′ Vélo + Legs + 15′ Vélo + Cuisses + 15′ Vélo…pour les abducteurs et haut j’ai oublié de réactivé le chrono

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 12-04@ 09:07 Natation en piscine avant LD de Cannes de dimanche  Type  Entraînement:  Seulement le PB essayons la régularité 1000 premiers mètres 24:03 avec quelques accélérations pour faire monter le cardio à 135 et 1000 suivants 27:24 plus régulier mais 03:21 de plus

Séance-Maintien

MULTISPORT PAR BOB LE 13-04 @ 16:34 Session entretien 4 fois 10′ Spinning   Type Entraînement 4 niveau de puissance 1 – 3 – 5 – 8 en gardant toujour la même rpm entre les séances Legs – Presse – cuisses et pour récupérer et finir travail sur le Haut pour un total de 21 kms

NATATION EN EAU LIBRE PAR BOB LE 14-04 @ 08:39 Pérols Natation en eau libre…mon Carnonespace de Liberté Type Entraînement : Test de la Wetsuit ZEROD Vanguard, merci aux Frères DOREZ , dans une eau fraîche, mais une fois la barre frontale due au froid à hauteur des sinus passé…Le pur plaisir de l’espace libéré et du manque de repère de des lignes…un régal pour moi. Test de la sortie à l’Australienne.
Premier test de la Epson Runsense SF810, offerte en test par Epson en eau libre en position MARCHE (Pédestre) et les résultats semblent corrects et identiques par rapport à la GARMIN 920XT. Tracing identique par contre toujour le problème Ascension totale Ascension totale 80 m et pourtant je n’ai pas monté de marche. Distance 2,070 km là elle est gentille avec moi …si je la met le jour de la compétition, je sort devant beaucoup de nageurs ( Garmin 1170) FC Cardiaque au poignet Garmin 117 de moyenne et 138 pour Epson peut-être que vu le froid de l’eau influence les puls au poignets pour lutter contre le froid et un max à 199 pour la Epson et un max à 140 pour la Garmin dans mon sprint final.

Résultats du Team

** 144 GUILLOUX Cyrille n°321 52 MASM 04:30:15 21.76 00:34:49 165 00:04:53 350 02:28:15 107 00:04:41 562 01:17:38 232 MAUGUIO CARNON TRIATHLON

*** 388 REYNAUD Sonia n°323 14 SEnF 05:00:09 19.59 00:36:32 252 00:05:45 465 02:46:01 379 00:04:42 565 01:27:10 477 MAUGUIO CARNON TRIATHLON

MULTISPORT PAR BOB LE 17-04 @ 06:00 Triathlon LD de Cannes 2016 modification interface la merde Type d’événement: Course

Natation Garmin 49:19 Officiel 53:11 Prévu 50’

T1 09:52 Officiel 09:13  Prévu 10’

Erreur de manipulation de mon Garmin …Vélo temps officiel 03:41:23 soit 21.7 km/h malgré le mauvais temps et l’état de la route glissante et encombrée de voitures avec la route ouverte. Prévue 03:45 Dommage pour la pluie descentes périlleuses. Modifications Manuelles effectuées sur Garmin Connect.

T2 Prévue 5’ Officiel 8:55 Pause pipi non prévue

Running prévu à 8 km/h Réalisation sur plus de 17 kms au Garmin à la place de 16 à 8.2 km/h

Analyse plus fine:

765ème sur 774 Finishers DOUSSAN Robert BIB 514 en 06:46:32 Vitesse moyenne 14.46

Natation Officielle  00:49:25  Rang 755 Natation 2014 en 50:35 légère amélioration

T1 00:09:13 rang 749 j’avais prévu 10’

Vélo  03:35:45 rang 760 perte de 5 places Perte de temps sur récupération de mon téléphone tombé 1:49 + 2 Déraillements 3:25 soit au total 5:14 de perdues bêtement + pas de reconnaissance du nouveau parcours et pluie + grêle route glissante et dangereuse en descente vitesse max réduite à 45 km/h à la place de 55 à 60 + Route ouverte avec beaucoup de ralentissements dus aux voitures dans la partie finale. Soit un gain potentiel de 15 minutes au total sans plus d’effort en 03:20:45 j’avais prévu 3:45 et en 2014 j’avais réalisé sur l’ancien parcours 03:58:04 amélioration potentielle pour mes prochaines compétitions 37 minutes amélioration de 15%  passage de 20.162 km/h à 23.91 km/h de moyenne . Merci Nicolas mon coach vélo.

T2  00:06:22 Gain de 27 places  malgré la pause pipi 733

Running 02:05:48 Rang 762 Perte de 29 places,  en 2014 01:58:38 avec d’après mon Garmin 1.100 km de plus cet année.

 

Merci à nos Mécènes pour leur aide financière

 Ma_Cabane


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Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte et le Trail du Lirou

Trail_du_Lirou

Plus d’info sur Trail du Lirou ici

Récapitulatif du mois de février 2016…28 Activités
Distance: 759.07 km
Temps: 51:11:26 h:m:s

Merci à Maryse THIEBAUD Diététicienne – Nutritionniste, qui m’a conforté dans mes choix alimentaires et après analyses sanguines très complètes me conseille simplement d’ajouter 1 cuillères d’huile de noix dans mon petit-déjeuner:

4 CS  de Fromage blanc de chèvre, brebis ou soja + 2 cc Huile noix, colza ou lin + 1 cc de graines moulues + 1 cc de miel de châtaigne ou lavande + un fruit de saison type Kiwi + 2 CS de céréales moulues Avoine complète, riz complet, sarrasin etc…

Consommer plus souvent des œufs bio et une fois par mois de la viande persillée et 5 gr de Beurre Bio non Pasteurisé

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 01-03 @ 10:30 Test NEO JAMMER ZEROD en piscine  Type Entraînement Ce Jammer vous procurera quasiment la même flottabilité qu’une combinaison néoprène complète. Il permet donc de vous entraîner en piscine comme vous le feriez en eaux-libres avec une combinaison. Le Neo Jammer fera bien plus que remplacer votre pull-buoy favori, tout en vous laissant une liberté de mouvement complète au niveau de vos battements de jambes et lors des culbutes.

Vérifié et approuvé par Papy ironman

 

  • 700 mètres avec plaquettes Travail sur la force dans le mouvement  37:38 Allure moyenne 2:10 Meilleure 0:40 SWOLF moyen 93 Fc Moyenne 117
  • 900 mètres libre – Travail sur mouvement et  5 mouvements et stop etc…18:48  Allure moyenne 1.52 Meilleure 0:32 SWOLF moyen 78 Fc Moyenne 115
  • 400 mètres avec palmes courtes  04:03  Allure moyenne 0.56  Meilleure 0:34 SWOLF moyen 41 Fc Moyenne 114 . Comme quoi mes pieds en taille 41 sont trop petits….

 

En comparaison dernier SWOLF moyen sur  2000 mètres = 117 et sur dernier petit entrainement  53 sur  600

Saint-Jean-de-Védas Course à pied en attendant opération M.P Type Entraînement 8 kils cool et quelques bonnes sensations. Petit Footing chasse stress pendant que mon épouse passe sur la table d’opération pour une ablation partielle d’un ménisque. Mais le quartier de la nouvelle clinique c’est ChantierLand…Travaux, impasses etc…et boue

PrépaMUSCULATION  PAR BOB LE 03-03 @ 15:49 Montferrier-sur-Lez Gainage…étirements… Yoga  Type Forme physique MULTISPORT PAR BOB LE 04-03 @ 07:39 1h50 en salle et vélo + running pour finir  Type  Entraînement  Travail sur le Haut et Force sur les jambes + 10 mn de vélo à rpm 105 + Running Fractionné sur Tapis pour finir.

 

 

 

COURSE À PIED URBAINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 08:48 La Grande-Motte Course à pied Semi-Marathon des Pyramides  Type  Course Temps de l’année dernière 2:11:36…donc légère amélioration …mais 2 minutes de plus que mon temps cible. Belle organisation, beau temps et merci au bénévoles, mais ravitaillements très légers à revoir pour l’année prochaine.

Analyse de la course

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 09:57 Record RPM 94 égalé sur cette sortie en récupération active Type Entraînement ..Après mon semi-Marathon des Pyramides…Même dénivelé d+274 mètres  1 km de plus car traversé Saint Mathieu différente…mais la vitesse globale de 23.1 est identique et les sensations bonnes. Travail du jour RPM Max dans toutes le Bosses.

RPM-Bosses

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 10:46 Natation en piscine   Type Finis-Agility-Paddles-600x389Entraînement:  Premier 1000 mètres sans trop de monde…Travail de l’amplitude et du mouvement des bras et des mains avec Pull Buoy. Second 1000 mètres P.B + Plaquettes FINIS  « Agility » en force et plus de 10 nageurs par ligne…il en arrive encore…je sors, j’ai pas envie de blesser quelqu’un ou de me prendre un coup de plaquette.

Sortie_LongueMULTISPORT PAR BOB LE 10-03@ 10:35 Après 119 kms de vélo sur d+1347 mètres Transition et Footing 5.5 kils   Type Entraînement:  Testons nos sensations sur la reprise sortie longue objectif ironman Nice 2016 en passant par le LD de Cannes et le 70.3 d’Aix…et pour finir un petit footing après transition avec mes INOV8 BARE X-LITE..Les 2 premiers kms avec les jambes lourdes et de mauvaises sensations…après c’est plus mieux.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 11-03 @ 09:35 3150 mètres Natation en piscine…ça commence à le faire Type Entraînement 3150 en réalité car les 100 premiers mètres étant fait avec la planche et les palmes, ils ne sont pas comptabilisés…comme d’habitude.
Ensuite 1050 mètres avec palmes courtes ARENA
Suivi de 900 mètres avec Pull et Plaquettes FINIS
et 1100 mètres avec Pull.
Soit un total de 3150 mètres en 01:20:15 de déplacement…ça commence à être acceptable pour le Papy…comme quoi la nage est très technique…position des mains, des bras et LaLa.
Rencontre avec Cyrille qui me confirme que je tourne mieux lors de mes entraînements que lors de mes compétitions…et je crois qu’il met le doigt sur mon problème : GESTION du STRESS.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 12-03 @ 13:17 Premier test PMA selon Nicolas ELZEARD PMA  Type Entraînement :

* Première session 30*30 Puissance moyenne cible 250 Watts Réalisé 266 en moyenne mais par contre FC Max en fin de série non atteinte 172 et max réalisé 161 donc seulement 93% pour une vitesse max sur le dernier 30″ à 39.8 km/h

** Seconde PMA Descente Classique : Puissance moyenne réalisé 263 Watts de Moyenne par contre le cardio a plafonné à 159 en dernière récup 10″ soit 92 %

*** Dernière PMA test la minute progressive  FC MAX atteinte 167 soit 97% de ma FC  Max sur le 50*10 puissance moyenne sur les 5 sprints  295 Watts

Mes conclusions avant de formuler ma demande à mon coach Nicolas : ma puissance max semble avoir augmenter par contre je vais essayer de programmer un palier de plus pour arriver à 100% de ma FC Max.

PMA-NICOLA

Sortie à vélo matinale avec le reste du Groupe II

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 13-03@ 08:31 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme sortie avec le Groupe II effectifs réduit Type Entraînement: Pas beaucoup de Monde…cause cyclo-sportive…Mais merci à Stéphane et Christian qui m’ont souvent servi de lièvres sur les 71 kms avec d+624 mètres de fin de semaine à la vitesse moyenne en déplacement de 24.3.
J’ai pris je crois ma part de relais sur les faux plats…et quelques relances aussi avec un cardio à 152.

4000mètres_piscineNATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 14-03 @ 08:49 Natation en piscine 4000 mètres ça c’est dans l Garmin et dans les épaules    Type  Entraînement 10 changements de nages avec travail sur les mouvements avec ou sans Pull et pour finir nage libre dans un couloir libre de nageur. Mais 500 ml d’eau et 2 pâtes de fruits bio pour la motivation à la place d’une carotte.

COURSE À PIED PAR BOB LE 14-03 @ 16:10 Montferrier-sur-Lez Course à pied Footing du Soir Type Entraînement Allons chercher un chèque de sponsor …Superbes sensations je crois que j’ai atteint mon poids de forme – de 71 kg et les jambes le sentent et le cardio aussi…9.22 kms en négative split avec Équilibre TCS moyen 49.3% G / 50.7%

Vélocité

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 15-03 @ 14:35 Vélocité Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement : Définition selon Nicolas: « La vélocité se travaille plutôt à une fréquence de pédalage au-dessus de 80, 90, 100 tours pédale par minute, sur le plat on conseille grosso modo 90 tours pédale par minute, il n’y a pas de fréquence standard et optimale, c’est celle qui vous convient, à votre gabarit, à votre souplesse, votre technicité, mais voilà, c’est un petit repère pour vous dire que quand je suis au-dessus de 90 tours pédale par minute je suis plutôt en haute vélocité. Sachant que quand vous êtes au-dessus, de votre tour de pédale par minute moyen, c’est-à-dire que si d’habitude vous êtes sur le plat à 70, eh bien, quand vous êtes à 80, vous êtes en haute vélocité. »
Mon Protocole du jour 3 fois
5′ à 100-110 rpm
3′ 75-80
2′ 80-90
Et pour fini 2 fois 5′ à 100-110 rpm
Réalisation 1er 106-78-87 – 2ème 104 -79- 85 – 3ème 104-76-84 et 103 et 102 pour finir

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 17-03 @ 08:53 – 3100 mètres Natation en piscine   Type  Entraînement : Deux trous dans l’analyse de la nage…200 mètres avec palmes courtes et Planche …et 250 mètres idem. Pour le reste que de bonnes sensations dans l’ensemble…ça commence à venir et MULTISPORT PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:14 Test salle Fitness access  Type entraînement: Test appareils pour le haut…et ensuite les différents vélos pour Fitness…Vélo avec prolongateurs inréglable ( selles bloquées en hauteur et inclinaison mal réglées) et sans appuis avant bras…donc pas pour moi…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-03 @ 10:29 PMA du jour Montferrier-sur-Lez Cyclisme  Type Entraînement : Nicolas mon coach me dit d’oublier la sortie longue de la semaine pendant la période PMA, donc je vais faire ma séance de PMA et cette après-Midi séance récupération active en salle avec travail sur le haut du corps et vélocité sur le vélo en intérieur.

  • * Analyse de ma première PMA du matin 6 x  30*30 Puissance moyenne 290 Watts ( je crois que Nicolas à raison en me disant que ma seuil puissance à augmentée depuis mon dernier Test à l’effort (250 Watts) FC de pédalage  moyenne 89 à 30 kms/h et Cardio moyen  151 soit  88% et 158 sur dernier 30 soit 92%
  • ** Analyse seconde PMA Descente Classique à 27 km/h de moyenne pour FC 154 et 158 pour finir, avec RPM moyenne à 81 et puissance 268 Watts avec une erreur probable du Garmin.
  • *** Analyse 3 PMA  La minute progressive 26.36 Km/h de moyenne à 151 FC en moyenne et FC 160 soit 93% du Max et 258 Watts en moyenne
  • **** PMA Pyramide classique pour finir à 29 km/h à 145 de FC et Max 154 pour finir soit 89% ( comme le dit Nicolas fin de l’entrainement) pour 270 Watts de moyenne pour 30.4 km/h de moyenne

Sortie Globale de 1:51:59 Heure pour 45 kms avec d+ 235

MULTISPORT PAR BOB LE 18-03 @ 16:19 Entraînement en salle par paliers Type Entraînement:
Début échauffement du haut…+10′ de vélo force 1 et RPM 110
1 palier – Presse à 80 kg avec 2*30 répétition rapide + 15′ vélo Force 2
2ème palier Presse à 80 kg série rapide 36 + abducteurs + 15′ vélo niveau 3
3ème série Presse 80 kg série rapide 45 + abducteurs + Glute + 15′ vélo niveau 4
Total de la séance 01:35 et je fini avec une FC à 134 pour une séance récupération active à 124 de FC moyenne.

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-03 @ 09:36 Saint-Paul-le-Jeune Course à pied —Balade touristique…Type: Course 20 KM…mais j’ai pas enclenché le Garmin et celui-ci c’est aussi arrêté lors d’un manip vidéo…j’ai du appuyé où il fallait pas en remettant mon brassard téléphone…Mais j’étais pas venu pour une performance, mais sur invitation  de Patrick de Running Sensation et vraiment bluffé par l’organisation et les ravitos….heureusement parce qu’il faut pas se perdre dans les bois…LoL

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-03@ 10:04 Test récupération avec PMA   Type Entraînement : Mon Garmin 920 XT me dit que mon taux de récupération est PASSABLE ( cela ne fait que deux fois qu’il m’affiche cela) …Alors testons si mon footing des 20 KMS en Ardèche et l’entrainement de la seamine dernière ont laissé des traces.

Meilleure vitesse moyenne sur cette boucle à 25.2 km/h

Par contre PMA Premier test 6 fois  30*30 285 WATTS en moyenne avec FC Max de 156 soit seulement 90% du Max

Seconde PMA Descente Classique FC Max 151 pour 261 WATTS

Troisième PMA La Minute Progressive 152 WATTS pour 255 WATTS

Quatrième la Pyramide Classique FC 144 pour 245 Watts …

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.
Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur
FC Max 148 soit 86% du Max.

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 23-03 @ 16:04 Natation en piscine meilleur distance sur Piscine1h Type Entraînement:
500 mètre nage avec PB
600 mètres avec PB + Plaquettes
400 mètres avec PB
500 mètres avec PB + Plaquettes
250 mètres Palme Courtes
300 mètres Palmes courtes + Plaquettes
Endomondo me dit que c’est mon plus beau chrono sur 1 heure avec 1:01:53 Temps de déplacement pour 2550 mètres…malgré le monde en fin de série

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 24-03 @ 10:27 ...PMA un peu ventée…Montferrier-sur-Lez Cyclisme Type Entraînement: Mistralou résiduel…Vent 24,5 à 52,9 km/h selon capteur de puissance Newton+

PMA-Ventée

  • PMA Premier test 6 fois 30*30 à 268 WATTS en moyenne avec 154 FC moyenne et Max 160 de soit seulement 93% du Max vitesse moyenne 33 km/h
  • Seconde PMA Descente Classique FC 148 avec Max 154 pour 269 WATTS vitesse moyenne 30.5
  • Troisième PMA à 32.21 km/h La Minute Progressive 267 WATTS en moyenne pour 157 fc Max soit à 91% de la FC max sur 1 minute
  • Quatrième la Pyramide Classique FC pour 258 Watts …et 28.72 km/h de moyenne et 154 FC Max soit 89% du Max …Récupération 13′ et 1:33 à 33.6 km/h à 139 de FC Moyenne pour 193 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 45 km à 25km/h de Moyenne sur un d+226 mètres

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 22-03 @ 14:03 Seul objectif dans les bosses…Plaisir Type Entraînement : STRAVA dit …PR sur Saint-Etienne de Gabriac (5:58) PR sur D122 Descente (5:07) certainement le vent dans le dos parceque le revêtement est toujours aussi pourri.

Sortie variée danseuse, un peu de cardio, un peu de fréquence de pédalage selon mon humeur

FC Max 148 soit 86% du Max.

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 26-03@ 08:20 WEEK END…Chargeons la mule Type Entraînement : Triathlète Magasine conseille une sortie Longue en vélo et le lendemain + de heures de Running, ça tombe bien demain Trail du Lirou 22 kms en entraînement et aujourd’hui matin 842 mètres de d+ par Cazevieille et sa route toujour pourrie en 03:36 à 23 kms/h de moyenne et cette après-midi salle pour oxygéné les muscle du papy. MULTISPORT PAR BOB LE 26-03 @ 16:28 Séance oxygénation des muscles des jambes   Type Entraînement 3 Séances de spinning  15′ entre 103 et 125 rpm entrecoupé de séries Press sans charges importante , mais dans la dynamique etc..et 5′ de vélo pour finir

***Graphique de l’entraînement Trail***

Graph-Lirou

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 27-03 jour de Pâques @ 09:32 Les Matelles Trail du Lirou   Type  Course:  Comme prévu entrainement séance clef suite à la sortie vélo de samedi, qui était aussi une séance clef  pour mon entraînement  » Juste Finisher » pour mon ironman de Nice..Objectif sortie longue + de 2h15 en endurance sur terrain varié et plus que vallonné d+750 sur de la roche rendue glissante par la pluie du matin…Mais super organisation et belle ambiance…voir la Vidéo.

Remerciements à l’Association « LOS BLANBECKS »  pour avoir reçu notre association Parents-Brisés sur cet événement et Remerciements à tous nos Mécènes pour la constitution des Lots.

BIOCOOP Le Crès – Ambulances Blanc Fargeon – Société ABE – Esprit PC – Société ZEROD – EURO OR Bijouterie – Piscine d’O – La Sensation Esthétique – Aquabike Center – Le Péché Gourmand Pâtisserie – La Source Paysanne

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-03 @ 10:41 Ganges Cyclisme Papy as-t-il assez récupérer pour une série PMA  Type Entraînement

*PMA Premier test 6 fois  30*30 à 257 WATTS en moyenne avec 156 FC moyenne et Max 162 de  soit seulement 94.2% du Max vitesse moyenne 30 km/h

**Seconde PMA Descente Classique FC 152 avec  Max 163  pour 277 WATTS vitesse moyenne 16.83 Dans la bosse de Pompignan, du coup meilleur temps STRAVA Full Pompignan 7.8 avec  4:11 en moins.

***Troisième PMA à 31 km/h La Minute Progressive 278 WATTS en moyenne pour  163 fc Max soit à 95% de la FC max sur 00:40 minute mauvais choix de déclenchement car les 2 derniers TOP étaient en descente de Valflaunes, donc Puissance et FC Cardio pas significative.

****Quatrième la Pyramide Classique FC  pour 150 Watts 264 et 25.92 km/h de moyenne et 141 FC Max soit 82% du Max Donc récupération pas complète…Récupération 10:53 en roulant  et 04:11 à 28 km/h à 137 de FC Moyenne pour 168 Watts sur faux plat montant pour une sortie de 64km à 25 km/h de Moyenne sur un d+430 mètres

PMA-Pompignane

COURSE À PIED  PAR BOB LE 29-03 @ 13:29 Renforcement après le vélo Montferrier-sur-Lez Course à pied   Type  Entraînement après une Transition NON Préparée de 14 minutes…11 km en 1:20 soit Allure 7:18   (ou 8.2 km/h) avec une FC Moyenne de 132 avec un max à 11 km/h à 146 de FC sur un D+ 112

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 30 -03@ 17:46 Natation en piscine bassin 25 mètres   Type d’événement: Entraînement Manque encore les 300 mètres avec la planche…Piscine familiale avec beaucoup de débutants et d’enfants…mais belle ambiance avec le club Aquabike…donc travail sur le mouvement; Par contre mon SWolf en bassin de 25 mètres n’a rien à voir avec celui en bassin de 50…il baisse de moitié ?

COURSE À PIED SUR PISTE PAR BOB LE 31-03 @ 11:56 Montpellier Course à pied VMA Stade Philippides Type Entraînement
Echauffement 25:29
* Première VMA sur 6′ pour 1250 mètres: Votre allure 12.5 km/h Votre VMA13.44 km/h Pourcentage appliqué 80 % FC Moyenne 151 soit 88% de la FC Max avec un max à 159
**Seconde Test 20*20 – 30*30 – 40*40 – 50*50 – 40*40 – 30*30 – 20*20 …FC Moyenne 152 avec max 162 soit 94% de ma FC Max 920 mètres en 230″ soit Votre allure 14.40 km/h Votre VMA 15.48 km/h Pourcentage appliqué 93%
***Troisième 6′ pour 1.21 km : Votre allure 12.10 km/h Votre VMA 13.01 km/h Pourcentage appliqué 93 % avec FC Moyenne 151 et un max de 163
D’après http://www.conseils-courseapied.com/…/calculer-sa-vma…

STRAVA me dit : Meilleur effort estimé de 1 km (4:46)
Durée de l’entraînement 1 heure 10.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 16.9 km/h Vitesse max

VMA-Philippides

 

 

Préparation du Triathlon LD de Cannes 2016…avec le semi-marathon de la Grande Motte

Publié le Mis à jour le


LD_Cannes

Triathlon LD de Cannes 17 avril 2016 donc La Renarde 23 Kms de Trail le 14-02 pour casser de la fibre http://www.vailhautrail.fr/23km/ ensuite  Semi-Marathon de la Grande Motte le 6 mars et le trail du Lirou pour le 27 mars et la René Pingeon le 3 avril 2016 … Objectif intermédiaire Triathlon 70.3 d’Aix le 01 mai 2016… Objectif de l’année ironman de Nice le 5 juin 2016 ***

Retour sur le mois de janvier 2016

  • Swimming  distance 1550 mètres
  • Running distance 62 KMs
  • Bicycle 521 KMs + Salle

Maintenant voyons février

MULTISPORT PAR BOB LE 01-02 @ 14:26 Trottinons pour faire quelques longueurs  Type d’événement: Entraînement …7 kms de footing pour descendre à la piscine + 1100 de nage avec P.B + 7kms de footing pour le retour…Tout pour le plaisir dans cette A-M printanière….Mes Conclusions sur la Epson Runsense SF-810…Bien pour tous les débutants…mais doit être amélioré fortement pour devenir un coach sportif.

MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 08:33 échauffement et allons chercher des farines pour les crêpes Type d’événement: Entraînement  ..Après  12 minutes de chauffe en salle sur le second parcours travaillons la longueur de notre foulée pour la porter à 1 mètres sur 10:30…et ensuite allons chercher nos farines bio pour faire des crêpes aux petits-enfants et à la Nana et papy.

Pendant les 01:41:11 …0.88 m Longueur moyenne des foulées 136 bpm

Fréquence cardiaque moyenne 153 bpm Fréquence cardiaque maximale …8.6 km/h Vitesse moyenne avec longueur foulée moyenne de 0.88 avec Garmin et 0.86 avec Epson en déplacement et 9:28 en accélération moyenne de 5:53 avec Vitesse max 11.4 km/h et un cardio moyen de 144

MULTISPORT PAR BOB LE 03-02 @ 15:30 Après 1 heure de salle Retour en négative split Type d’événement: entraînement …Après un petit entrainement matinal en Footing 12 kms …Allons à la salle de Wellness de Teyran en Footing 7.5 kms/h sur 5 kms …1 heure de salle travail sur Press + vélo + Legs et travail sur le haut…retour en négativ split sur 5 kms de Running à 9.7 km/h Vitesse moyenne en déplacement

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-02@ 09:45 Tu n’aimes pas le vent en vélo…vas pédaler Type d’événement: Entraînement  …Dans un vent tourbillonnant dans les collines et jouant avec moi…Récupération active…tien! j’ai oublié la ceinture cardio du Garmin…elle est si discrète…Essayons nous a quelques sprints (une dizaine ) dans les bosses avec quelques intervalles fréquence de pédalage à 110 tours…

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 04-02@ 15:44 Tu n’aimes toujour pas…retourne …dans le vent tourbillonnant  Type d’événement: Entraînement …Testons notre prochaine sortie PMA programmée sur la Garmin 920XT.

Wind-PMA

La puissance maximale aérobie peut-être maintenue entre 5 et 7 minutes chez les cyclistes entraînés. Elle est en général comprise entre 250 watts, chez les cyclos peu entraînés, et 550 watts, pour les meilleurs cyclistes professionnels (gros rouleurs).

Première programmation série de 3′ …mais mauvaise programmation de la puissance pour l’alarme. Changer pour zone 4 et non pas 3….je me disais c’est trop facile…LoL

454 W Puissance max. sur cette sortie

136 W puissance moyenne maximale (20 min)

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 05-02 @ 10:56 Récupération active Type d’événement: Entraînement …25 kms dont une partie sur la route du Lien avec une succession de très gros camions qui vont très vite et me font l’effet de rafales de vents en me doublant …j’étais pas serein…mais j’ai maîtrisé mon cardio n’est monté qu’à 138 bpm…LoL …COURSE À PIED  PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 12:23 Enchaînement après petite sortie vélo Type d’événement: Entraînement …Petit négative split sur le retour à 10 km/h sur 3 kms soit 15:17 et 7.6 sur l’allé soit 22:05

Jeux concours Epson

COURSE À PIED PAR BOB LE 07-02@ 10:46 Montferrier-sur-Lez- Course-à pied..travail sur la foulée…Type d’Événement: Entraînement Testons en comparatif le capteur de foulée

** Epson Runsense SF-810 avec mes nouvelles Vibram BIKILA…en rodage…Foulée 90 cm

Etoile_des_neiges

Today Garmin 920 XT : sur d+ 110 mètres : 0,92 m Longueur moyenne des foulées 5,5% Rapport Moyen vertical 5.2 cm Oscillation verticale Moyenne 49,5% G / D 50,5% Équilibre TCS Moyen 340 ms Temps de contacter Moyen Avec le sol

Le 10 janvier 2015 en compétition à Caveirac 0.87 m Longueur moyenne des foulées 5.0 cm Oscillation verticale moyenne 318 ms Temps de contact moyen avec le sol

*** Je préfère pour contrôler et corriger ma foulée regarder ma Garmin 920 XT plus imagé…et comme le dit mon coach Nicolas Elzeard travail technique sur la foulée, comme sur le coup de pédale mais difficile de se concentrer plus de 5 minutes…après le naturel revient au galop.

Jeux concours Epson  » Les Bronzés Font du Ski »

MULTISPORT PAR BOB LE 08-02 @ 15:49 Session Force en salle Type d’événement: Entraînement …Séance de Fractionné 30″ sur tapis de course en fin d’entraînement Force…Presse 200 kg…Legs 45 kg en série de 10

Force

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 09-02 @ 10:00 Encore une pré-lactique Type d’événement: Entraînement

Objectif une puissance moyenne dans les sprints de 325 Watts en réduisant mon temps de récupération

Fractionné-09-02

Analysons: 13 sprint  de 30″ à 325 Watts de moyenne avec un mini de 240 Watts  ( un véhicule me double avant un dos d’âne et me serre en ralentissant pour prendre l’obstacle ??? ) et un Max de 389. Vitesse moyenne 32.5 km/h avec une rpm moyenne de 68 et un cardio de 147. J’espère que mon coach Nicolas sera pas mécontent du papy, car en plus je fini mes sessions avec de la réserve.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-02 @ 10:01 Essayons les conseils de Marion CLIGNET Type d’événement: Entraînement … La Triple championne Médaille d’or aux Championnats du monde sur piste 1994, 1996, 1999 et  la double  Médaille d’argent aux JO de 1996 et 2000 en poursuite a eu la gentillesse de me donner un conseil: Travaille tes rpm dans les sprints de 30″…Alors today j’ai essayé…

Sur 12 sprints sur une sortie un peu plus longue que la dernière pré-lactique sur les conseils de mon coach Nicolas Elzeard…57 kms …sur les 12 sprints rpm moyen 90 avec un mini de 81 et un max de 109 pour une fc moyenne de 145 et une puissance moyenne de 331 Watts.

RPM

Comparatif avec 2 sorties précédentes sur circuit identique cadence moyenne today 74 et sur les autres 62 et 63 vitesse moyenne today 22.2 et les autres 24.8 et 23.2…donc il va falloir que je choisisse mieux mon pignon arrière en descendant quelques dents sur les sprints pour augmenter ma puissance et que je mouline un peu moins sur les transitions et périodes de récupération.

12-02 – 3100 mètres de natation en Piscine Olympique , 2016/02/12, 0,000 km, 1:39’11″10 le Garmin m’a causer quelques soucis…Alors Epson cardio.

Natation

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 14-02 @ 09:00 Vailhauquès Course à pied Type d’événement: Course Trail 23 kms...Beau dénivelé avec du cailloux et des éboulis d+665 au Garmin…beaucoup de mono trace et du plaisir dans les rencontres…Merci à Laure de Laverune avec qui nous avons partager et passé la ligne ensemble…nous nous retrouverons puisque comme moi elle est inscrite au Team Challenge. Et en plus j’ai gagné un dossard pour la Trans-Saint-Paulienne le 20 mars . Avec un petit cailloux dans le bout de ma 245 TrailRoc (INOV8 TrailRoc 245) droite, qui m’a gênée sur toutes les descentes.

*** Les erreurs de dénivelé départ et arrivé de la Epson semblent avoir été corrigées par contre 300 mètres de dénivelé en plus Garmin et organisateur dénivelé positif : 580 m Garmin 665 et Epson 1010.

Vailhauques_Endurance

Analyse de l’effet de l’entraînement 5.0 Effet de dépassement Cette séance d’entraînement a eu un effet très élevé sur votre aptitude physique aérobie et doit être suivie d’un repos adapté et d’un entraînement de récupération facile.Notes Dans ce contexte, l’aptitude physique anaérobie équivaut à votre capacité à réaliser des exercices maximaux répétés sur le court terme et l’aptitude aérobie, à réaliser des exercices sous-maximaux prolongés.

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 15-02 @ 14:35 2000 mètres et 50 mètres manquants Piscine_Antigone…brasse Type d’événement: Entraînement…Pas beaucoup de monde en fin de séance…le plaisir de pouvoir analyser et penser ses mouvements…briser son poignet…bien travailler sa tirée…travailler la souplesse du geste…500 premiers mètres avec Pull. B….500 suivants avec plaquette + P.B….500 suivants palmes courtes…300 suivants P.B…le reste en nage libre. Garmin 118 bpm Fréquence cardiaque moyenne 135 bpm Fréquence cardiaque maximale…Epson Runsense SF810 ..107 bpm ? MIN 66 bpm MAX 155 bpm ? Quelques écarts importants.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 16-02 @ 10:38 ANYTHING IS POSSIBLE   rpm cible 80 Type d’événement: Entraînement …Après mon passage chez Sébastien mon Kiné-Osthéo pour un contrôle des lombaires. J’étais parti sur les conseils de Marion CLIGNET et de Nicolas ELZEARD pour faire une sortie Endurance en visant une fréquence de pédalage de 80 rpm sur une petite sortie récupération active après mon TRAIL de dimanche et ma natation de hier…Et…Surprise …je me suis fixé en roulant une RPM de 90 et bien 94 de moyenne sur la sortie…et là je me dis… ANYTHING IS POSSIBLE….car en suivants quelques conseils judicieux, je me surprend dans la découverte de mes petites capacités physiques. MERCI les Coachs et Merci Garmin 920 XT

RPM-16-02-2016

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 17-02 @ 14:47 Séance Force en salle Type d’événement: Entraînement …Vélo en début de séance pour pré-chauffage et en Fin pour récupération avec quelques sprints court pour oxygéner les muscles après la presse à 200 kg et Leg 70 kg

Force-en-salle

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-02 @ 09:52 Test Boisson Energy Drink NEON en RPM avec Sprints  Type d’événement: Entraînement …NEON Energy Drink

  • Comparatif puissance du papy avec sortie précédente: Puissance max 530 W et. 129 W Puissance moyenne maximale (20 min) 140 W Normalized Power® (NP®) le 16-02 et Puissance max.537 et 142 W Puissance moyenne maximale (20 min) 161 W Normalized Power® (NP®)
  • Comparatif vitesse  cette fois 24.1 km/h Vitesse moyenne en déplacement 44.7 km/h Vitesse max et la fois dernière 23.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 45.2 km/h Vitesse max avec condition de vent légèrement supérieure la dernière fois.
  • Vent      8,9   24,0  53,0  km/h et cette fois Vent      0,0   23,0  49,0  km/h
  • Comparatif cardio la dernière fois 132 bpm Fréquence cardiaque moyenne 154 bpm Fréquence cardiaque maximale et cette fois 139 bpm Fréquence cardiaque moyenne 165 bpm Fréquence cardiaque maximale pas délirant malgré l’apport en caféine.
  • Comparatif rpm 91 tr/min Cadence moyenne 138 tr/min Cadence maximale – et la fois dernière 94 tr/min Cadence moyenne 115 tr/min Cadence maximale

***Vitesse moyenne des 13 sprints 30 km/h Fréquence cardiaque moyenne 147 cadence moyenne de pédalage 101 pour 290 Watts de moyenne …va falloir que le papy choisisse mieux son pignon arrière.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 19-02 @ 09:55 Dénivelé éducatif 4 fois Valflaunes  Type Valflaunesd’événement: Entraînement...D+ 1268 mètres sur sortie de 92.43 kms…Travail sur la force avec un cardio inférieur à 80% de la FC Max Résultats 70 % Fréquence cardiaque moyenne de la valeur maximale

 

 

 

Valflaunes-4Montes

 

 

 

Première monte 9.1 km/h de moyenne 155 Watts de moyenne 126 bpm

Seconde 9.8 km/h à 168 Watts et 133 bpm

Troisième 10.2 km/h à 174 Watts et 133 bpm

Quatrième 10.7 km/h à 183 Watts et 135 bpm

 

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 21-02 @ 09:01 Saint-Mathieu-de-Tréviers Cyclisme avec le Grouppetto Type d’événement: Entraînement …Sortie détente avec quelques défis et donc quelques changements de rythmes…attendons et reprenons dans le partage

COURSE À PIED  PAR BOB LE 23-02 @ 09:09 Petit 30*30 à Montferrier-sur-Lez Course à pied avec Myung Cheon Type d’événement: Entraînement …TEST DU JUS DES SPORTIFS,PERFORMANCE ET RÉCUPÉRATION DOUBLÉS ! AU MINIMUM…Remerciement à Thierry Casasnovas pour tous ses conseils…

Allure moyenne en déplacement 6:37 min/km et 3:14 min/km Meilleure allure sur 12 kms avec 24 fois 30*30

30x30

84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne

99 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale

Longueur moyenne des foulées lors des 30 rapides 108 à 139 selon le dénivelé pour une moyenne globale de 0.94 sur la sortie. Epson Runsense encore quelques erreurs de cardio MAX 176 bpm

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 24-02 @ 11:10 Test éducatifs en Piscine Type d’événement: Entraînement …Tous les éducatifs suivants aideront le nageur à améliorer ses appuis sous l’eau: petit chien, crawl à un bras ( impossible sur le côté gauche pour moi), crawl rattrapé, crawl poing fermé, crawl water polo…Remerciements à mon petit-fils Théo pour m’avoir filmé, ce qui me permet de voir tous mes gros défauts. Erreur du Cardio Garmin en Piscine 241 de Pulls MAX en fin de session…Epson Runsense semble avoir fait mieux 89 bpm MIN 49 bpm MAX 135 bpm

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 25-02 @ 07:42 Gruppetto et échappée avec le Groupe 1 de saint Mathieu Type d’événement: Entraînement  Rejoindre le Gruppetto à Saint Mathieu et une échappée avec une équipe qui s’avérera du Groupe 1…J’ai tenu la distance…LoL

Environ 81 Kms pour moi à 23.7 km/h pour un d+580 et une fréquence de 72 de cadence moyenne avec un cardio à 132 de moyenne.

échappée

Echappée: Une Anglaise, une Française et un Français…et votre serviteur..Merci aux trois pour leur accueil. Jus du Sportif dans ma gourde comme hier…Bonne récupération et la Tanita dit 72.5kg avec 1 kg de moins de graisse abdominale à l’arrivée 8 kg encore…je ne sais pas ou cela peut s’arrêter. MdR

NATATION EN PISCINE PAR BOB LE 26-02@ 10:29 Petit Bassin avec mon petit-fils…éducatifs Type : Entraînement Théo préfère la température de l’eau du petit bassin et vu l’affluence dans le grand…allons travailler les mouvements éducatifs dans le bassin ludique du haut en compagnie de Théo…apprentissage commun et partage… le crawl « costal complet » et le crawl : 5 mouvements et stop et pour finir je fais découvrir à Théo la position vitesse max dans le toboggan…il a fallu presque que je coupe l’alimentation en eau pour qu’il arrête ses glisses..

COURSE À PIED PAR BOB LE 26-02@ 16:24 Footing du soir  Type Entraînement Travaillons Papy-Footingnotre posture…lever la tête…bomber le torse…et essayer de travailler la longueur de la foulée. Résultat 0.93 au total en tenant compte du petit dénivelé.

Travail-Foulée

 

 

 

 

 

*** Samedi repos essayons de comprendre comment nager efficacement.

MULTISPORT PAR BOB LE 28-02 @ 08:27 A jeun : Footing 5 km + 1 h Salle Force + 5 kms Running    Type Entraînement  Footing à jeun pour rejoindre la salle de Teyran cadence moyenne 165 pour une foulée moyenne de 0.81 + 01:16 de Force en Salle  Travail sur le haut  avec session longue à la presse faible charge mais dynamisme et rapidité, un peu de vélo pour tourner les jambes et Retour en Running  cadence moyenne 169 avec une foulée moyenne de 1.02 avec une vitesse semi-marathon de 10.4 kil/h

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 29-02 @ 08:31 Montferrier-sur-Lez Cyclisme 2 Tours Perte de poidsde l’Hortus avant la TRAM à 130 kms/h Type Entraînement à jeun : Météo France avait prévue de la Tramontane et j’ai pris du Mistral sur le retour. Pour le reste je me suis tester au Tour de l’Hostus qui se déroulait le 21-02 et auquel je n’avait pas pu participé sur 2014 les derniers avaient bouclé en moyen le tour en 47 ‘…et ce matin j’ai fait mes 2 tours en 60’ de moyenne…objectif de la prochaine sortie sur ce parcours gagner 15 ‘ soit 7 km/h de plus sur le tour de 21.36 kms avec un d+310…c’est pas gagner.
Premier tour monté du Pic sur petit plateau et la monte des vaches sur le Grand 52 dents et pour le second l’inverse. Résultats 71.1 kg pour 1.79 m.

Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015…Préparation OK

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J-4
J-4
Photo prise le 30 septembre
Photo prise le 30 septembre

Je crois que j’ai fait ce qu’il fallait..19 Activités malgré une belle contracture du mollet droit, 31:37:06 h:m:s et  5,368 m de D+ pour être « Just Finisher » sur ce Tri.

Reste 2 inconnues l’état de la mer dimanche 4 octobre

Et savoir si mon mollet non sollicité en Running depuis 15 jours tiendra le choc…sur les 10 kils avant mon Marathon06

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 et 04-10 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze 11k800 entre 7 et 10% 60′ et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peu anarchique.

Premier podium Annulation Triathlon
Premier podium Annulation Triathlon

 

 

 

 

MULTISPORT PAR BOB LE 04-10 @ 06:15 Type d’événement: Entraînement Gestion de frustration Triathlon de Nice: Triathlon de Nice annulé …trottinons sur la Promenade…contrat presque rempli 7kms à 10.2 kms/h de moyenne et mon mollet droit a tenu…légère douleur sourde après 2 heures de bouchons en voiture pour rentrer à Mougins

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 08-10 @ 09:17  Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie avec FiFi : La boucle Prades à Prades avec FiFi…mode faire ses gammes et fIfI à bien assuré…porter le vélo pour régler le dérailleur….47 kms à 24 de moyenne avec une FC 126 et pointe à 160.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 10-10@ 11:41 Type d’événement: Entraînement Clapiers Course à pied …Petit

La Bise Boost

negativ Split : Reprise entrainement Marathon06…Test négative split 5.41 kil à 7.596 et après le bisoux de mes petits-enfants 6.29 à 8.356 pour une vitesse moyenne de 8.0 km/h sur 11.70 kils avec une Fc moyenne de 129 avec un d+85…sortie avec boisson detox: Tisane Detox Bio Maison – Bardane + 1 cuillère café Miel + 1/2 Jus De Citron + jus Cranberry + 10 gouttes He Citron + 10 Menthe Poivrée +10 Gingembre, 1 Bol de 300ml

Negativ Split
Negativ Split

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 11-10@ 09:16 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme sortie Endurance : Brûlons quelques graisses avec une sortie longue et ma boisson détox…72 kms d+ 606 avec un cardio moyen de 115 et une vitesse randonnée à 22.6km/h…arrêt grappillage de raisin « Sopra Vigna »…et arrêt bisoux avec mes kikinoux….continuons la préparation de mon Marathon06

Graphique brûle graisse
Graphique brûle graisse

Sortie Ventoulet au Pic Saint Loup

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 15-10 @ 09:30 Type d’événement: Entraînement  Montferrier-sur-Lez Cyclisme avec FiFi …Allons bosser un peu en équipe…Merci FiFi pour cette balade…même si un petit vent à 8 à10°C nous annonce l’automne…70 kms en 03:05:36 soit 22.7 de moyenne et 50 kms en équipe….indice Garmin 3.6 annonce une bonne progression dans cette sortie avec un cardio moyen à 130 et quelques envolées à 156 contre le vent. à 10 kms/h

Analyse de l'influence du vent
Analyse de l’influence du vent

VÉLO D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 16-10 @ 09:54   Type d’événement: Entraînement Jacou Squat Renforcement  des cuisses …Reprise entrainement en salle en suivant les conseils de Nicolas Elzeard mon coach vélo…Première sénace test sans charge sur la barre de 25 kil.

Entraînement Nicolas 2 fois par semaine sur 6 semaines

Echauffement 10 mininutes vélo cool tourne giboles. rpm 100

Échauffement 10’ à 8 kils

Récup 5’ à 6 kils

5 Cardio 30″ sprints à 13 kils avec des 15″ récup sur Tapis

Échauffement 10’ en Squat en montée en charge  

½ Squat 45 degrés poids max commencer par trouver son poids jusqu’à la limite max 3 fois son poids + 3 à 5’ de récup  

Home traîner 10’ en finissant par une session par un sprint de 5” avec mesure de vitesse

Recommencer la série Force 2 à 3 séries

Finir par  10 ‘ de Tapis cool à 8 kils

Ceinture + eau

terminer par des étirements

Analyse Séance Squat
Analyse Séance Squat

17-10-2015 Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.Commençons notre journée…pesée de la semaine 75.5 dont 61 kg de Muscles 3.2 kg d’os…62.1% d’eau et 15% de masse grasse l’automne est là…besoins énergétiques basique de la journée selon TANITA 1821 Kcal…Cardio au repos à 9h 134/74 puls 53…INDICE DE RUFFIER-DICKSON Moyen la séance en salle de hier a laissée des traces…suivi d’une séance de 5′ avec les conseils de Nicolas Elzeard…demain 10 kils de Montpellier en candidat libre.

COURSE À PIED  PAR BOB LE 18-10 @ 10:00 Type d’événement: Course  Montpellier 10kms inside Course à

Analyse Courbe Effort...objectif: Régularité
Analyse Courbe Effort…objectif: Régularité

pied …Objectif: Allure régulière sur 10 kils…pas mécontent de lui le papy…et en plus mode touriste et reportage inside…et en plus Garmin me donne comme indice 4.8…Forte progression…Certainement le temps et l’humidité…57:54 Temps de déplacement

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 20-10@ 09:27 Type d’événement: Entraînement Objectif atteint 85 RPM de Moyenne – Montferrier-sur-Lez Cyclisme : Séance tourne guibolles avec FiFi pour récupération active de dimanche…48 KMS à 23 de Moyenne sur D+354 et 85 RPM de Moyenne…Objectif atteint…avec FC Moyenne de 123

Analyse RPM et effort
Analyse RPM et effort

ANALYSE Du 21 au 22 10 2015 Indice de récupération:

Fréquence cardiaque la plus basse 50 selon FirtsBeat
L’indice de récupération est mis à l’échelle de l’individu, sur la base de l’historique de ses mesures. Il est recommandé de mesurer la récupération pendant des périodes d’entraînement intensif et des périods d’entraînement léger pour comparer l’indice de l’individu.
Dans le graphique de suivi, l’indice varie en fonction de la charge d’entraînement globale : pendant les périodes d’entraînement intensif il doit diminuer et pendant les périodes d’entraînement léger il doit augmenter, jusqu’à s’approcher du maximum, avant de pouvoir commencer une nouvelle période d’entraînement intensif.
D’autre part il est préférable d’effectuer le test de récupération durant la nuit, afin de minimiser les éventuels effets du stress. Il convient également de « standardiser » l’intervalle de temps sélectionné pour pouvoir comparer différentes mesures. L’indice de récupération est calculé en fonction de la période sélectionnée (les quatre premières heures de sommeil, par défaut).
Interprétation des résultats
Récupération 2h 4min indice 47 soit 50% de la valeur maximale de récupération enregistrée

Analyse de la récupérration du 21 au 22- 10-2015
Analyse de la récupérration du 21 au 22- 10-2015

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 22-10 @ 11:20 Type d’événement: Entraînement Jacou Session Nicolas Modifiée :Modifications

Squat sur barre vide 15 à la place de 10

Vélo entre les Squats

2 mn force 15 pour continuer à sollicité la force

3 ‘ force 10

3′ force 3

2′ force 1 pour oxygéner Fréquence de pédalage entre 105 et 115

Sur la dernière en vélo petit sprint sur force 8 à 125  rpm

Et Récupération running de fin avec un sprint à 14 km/h sur tapis

Étirements…

Analyse de la Session
Analyse de la Session

Fractionné_30x30CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 23-10 @ 09:37 Type d’événement: Entraînement Prades-le-Lez Cyclisme avec fIfI : AVANT PETIT TRAIL DE 11 KMS DE  DIMANCHE

échauffement 30′

5 SERIES DE 30*30

Vitesse moyenne déplacement

37.3 – 37.3 – 33.7 – 28.5 – 23.4 Pyramide inversée

ET ENSUITE

3 FOIS 5′ AVEC RéCUP DE 3′

24.9 – 25 – 28.9 Pyramide

Pour une sortie totale de 33.72 kms à 23.1 de moyenne et une pause de 9′ pour essayer de changer un pneu…accès à la trousse etc…à améliorer grave.

Analyse de l'éffort
Analyse de l’éffort

COURSE À PIED  PAR BOB LE 24-10 @ 15:59 Type d’événement: Entraînement Le Triadou Course à pied en retournant du déménagement de Cannes Montpellier …Après les bouchons sur Autoroutes, ça fait du bien de se dégourdir les paturons. Bon reportage vidéo et meilleur temps sur ce parcours…avec de bonnes sensations pour ce petit Trail du Triadou: Amélioration importante index FirstBeat de 4.4 …Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.Effet d’amélioration importante Améliore fortement les aptitudes cardio-respiratoires. Une ou plusieurs séances d’entraînement de niveau 1.0 à 2.9 ou du repos sont recommandés pour garantir un retour à l’équilibre et une bonne récupération.

Préparation du Triathlon de Nice Côte d’Azur 2015

Publié le Mis à jour le


Pour préparer notre prochain

Beau mois de septembre
Beau mois de septembre

Triathlon de Nice Côte d’Azur

  • 8h00 – Départ de la vague Championnat de France Groupes d’Age qui accueille les Licenciés F.F.TRI

Athlètes seront éliminés :

  • Après 1h de natation pour 1500 mètres
  • 40 kms en vélo TOP Au km20 en cyclisme après 11h (départ 8h05) 20 kms/h
  • 10 kms de Run A l’entrée de l’aire de transition  après 3 heures de course

* 13 septembre 2015.. 15 kms de Saint Gely .

** 20 septembre 2015Semi-Marathon des Vendanges  

*** 27 septembre 2015Les Bosses du 13  

Retour sur les exploits et participation de la Fine Equipe

Après Altriman pour Cyrille et l’Embrun-man pour SoSo

Préparation de leur prochain défit

Entrée à ÖTILLÖ Le Championnat du Monde Swimrun 10e édition…Classé comme l’un des plus difficiles courses d’endurance dans le monde par CNN

Vidéo ici

http://www.otilloswimrun.se/entry/

 

Reprise après notre escapade à Vichy…ironman 2015 tous les résultats ici

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 01-09 @ 15:00 Type d’Événement: Entraînement *** Triathlon F.F TRI Nice 2015 …le 4 octobre 2015  Récupération Montferrier-sur-Lez Cyclisme-Test …Récupération consolidation et reprise entrainement pour 14 – *** Triathlon F.F TRI Nice 2015 …le 4 octobre 2015 …45 kms à 25.5 de moyenne avec un cardio median de 132 avec quelques test accélération vitesse maxi 44.7 avec une fréquence de pédalage de 68 avec oxygénation à 105 sur D+272

CYCLISME DE LA ROUTE  PAR BOB LE 03-09 @ 08:59 Type d’Événement: Entraînement  Bossons en danseuse Montferrier-sur-Lez-Cyclisme  …24,6 kilomètres par heure Vitesse moyenne en Déplacement car perte d’une recharge de Gaz qui avec les vibrations s’est désolidarisée  avec perte de l’adaptateur sur D+584mètres 165W  Puissance moy. pondérée…Cette séance d’entraînement améliore la condition physique et les capacités cardio-respiratoires, et peut définir la base d’un plan d’entraînement. index 3.1 sur FirtsBeat

Bossons en Danseuse
Bossons en Danseuse

COURSE À PIED  PAR BOB LE 05-09@ 09:31 Type d’Événement: Entraînement Bois de MontMaur avec le Crew  Reprise avec Running Montpellier (START – COACHAPIED) Echauffement + Game + 30″*30″ + escalier pour finir et le cardio à 160 LoL et 15,2 kilomètres par heure Vitesse max

un peu de rouge
un peu de rouge
Courbe d'Analyse
Courbe d’Analyse

CYCLISME DE LA ROUTE PAR BOB LE 06-09@ 09:34 Type d’Événement: Entraînement Séance Force de 3 minutes-1 minute…Sur les recommandations de Jef et en choisissant un exercice de Nicolas Echauffement
10 séries 3′ force 50 à 60 rpm*1’récup Record Garmin Puissance moyenne Maximale (20 min) 189
Meilleure performance du groupe d’âge après l’entrainement :cote des vaches Votre meilleur temps: 14:38 le 6 sept. 2015 Réalisé par: 266 Personnes | Activités: 512 | Modifié: 26 sept. 2014
73% de la Valeur Maximale Fréquence cardiaque moyenne
89% de la Valeur Maximale Fréquence Cardiaque Maximale
Top 1 Cadence moyenne de vélo 52 Puissance moyenne 212
Top 2 C 56 – P 205
Top 3 C 56 – P 198
Top 4 C 57 – P 166
Top 5 C 58 – P 150
Top 6 C 54 – P 193
Top 7 C 56 – P 189
Top 8 C 51 – P 193
Top 9 C 48 – P 207
Top 10 C 48 – P 235

COURSE À PIED  PAR BOB LE 07-09@ 10:47 Type d’événement: Entraînement  Footing Consolidation Récupération active suit à ma sortie vélo de hier : 10 kils en 01:21:49 sur d+ 91

Cool
Cool

Et pendant ce temps ils nageaient et courraient vers l’étoile en Suède

75 ème Place pour le Team Résilience et Partage

tous les résultats ici  vidéo Youtube

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 08-09@ 10:30 Type d’événement: Entraînement  EP2i selon Nicolas 7″*3′ Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Suivons les enseignements du Coach…7 seconde en Sprint et 3′ récupération objectif 70% de la FC Max..et celà 7 fois…Premère difficulté trouvé le parcours sans stop et croissement et ensuite trouver le bon braquet pour les 7  » …Résultats 71 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne et durant le top Gooogooo…84 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque maximale.. et pour finir le circuit quelques sprint et quelques bosses sur la plaque…

FirstBeat

NATATION EN PISCINE  PAR BOB LE 09-09 @ 13:13 Type d’événement: Entraînement 270 mètres en 06:39  Jouons avec les KiKinoux…Température de l’eau avant les précipitations de fin de semaine…24°C

Courbes combinées
Courbes combinées

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 10-09@ 09:45 Type d’événement: Entraînement EP2i selon Nicolas 7″+2’30 recup * 7 Montferrier-sur-Lez Cyclisme …Après une journée de récupération passive avec 1h30 de Yoga relaxation…et un peu de natation dynamique…Suivons le plan d’entrainement de mo Coach vélo Nicolas Elzeard..Départ dans les petites bosses de Montferrier et de Prades et ensuite…7 fois 7 secondes sprint en choisissant le mieux possible son pignon arrière suivi de 2mns 30 de récup souple pour faire tomber le cardio et ensuite retour en faisant aussi quelques sprints dans les bosses ou sur le plat…Bonheur. Bpm moyenne 130 76 % de la valeur maximale Fréquence cardiaque moyenne avec un max de 152  89 % de la valeur maximale  Fréquence cardiaque maximale 3.2 de Training Effect 25.8 km/h Vitesse moyenne en déplacement 162 W Puissance moyenne maximale (20 min) sur 45 kms

Le mur du jour
Le mur du jour:

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 13-09 @ 10:15 Type d’événement: Course Saint-Gély-du-Fesc Course à pied …Obligé de transformer ma compétition en Footing Dominical…plus de jus le papy au bout de 3 kms. Cardio OK sauf sur le départ et sur la fin le reste en mode diesel Année dernière 01:42:24…Papy a besoin de repos…(Courbe d’effort) Plus que flagrant le manque de jus du mur du jour…je passe en mode diesel plus beaucoup de jaune…jusqu’à la dernière ligne droite…et beaucoup de bleu clair..

CARDIO-TRAINING D’INTÉRIEUR  PAR BOB LE 16-09 @ 09:28 Type d’événement: Forme physique   Tretching + Sophro +  relaxation Prades-le-Lez …Séance au dojo…Assouplissement + Tretching + Relaxation + Sophologie en fin de période récupération …de rhume.

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 18-09 @ 09:39 Type d’événement: Entraînement Montferrier-sur-Lez… Cyclisme reprise après 6 jours de fièvre et de rhume.. Mon corps a parler… »j’ai besoin de récupérer et tu ne comprends pas », alors un rhume et mal de gorge tombe sur toi et repos obligatoire… Ce matin le soleil est de retour…allons faire un tour à la sensation…01:46:53 pour 44.20 kms

COURSE À PIED TOUT TERRAIN  PAR BOB LE 20-09 @ 09:43 Type d’événement: Course  Semi-Marathon Teyran Course à pied Type d’événement: Course ..Douleur contracture au mollet droit pendant l’échauffement…Ai-je jeté l’éponge assez tôt 4ème kils, le reste en marchant…d’après le kiné et la toubib de l’épreuve …pas sur…verdict demain avec mon kiné…dans tous les cas arrêt entrainement jusqu’à dimanche…Les Bosses du 13 et surtout plus de cailloux…Maintenant reste plus qu’à vérifié qu’ils n’ont pas homologué mon record du tour à cloche pied..

1 NAVARRO Nicolas n°444 91 1 SEM 1 M 01:16:15 16.53 [13] –

2 CANOVAS Guillaume n°392 88 2 SEM 2 M 01:18:16 16.10 [

50 BATIFOULIER Bruno n°170 71 14 V1M 50 M 01:33:54 13.42

332 SONG Myungcheon n°292 76 124 SEM 302 M 01:58:17 10.65 [34] –

VÉLO D’INTÉRIEUR PAR BOB LE AUJOURD’HUI @ 16:34 Type d’événement: Entraînement Jacou Test récupération contracture Testons avant la visite de demain chez le kinésithérapeute… Notre grosse contracture est -elle encore présente.. Réponse 30′ à 125 watts de moyenne avec des pics à 250 sans douleur…

Courbe d'analyse effort
Courbe d’analyse effort

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 27-09 @ 08:54 Type d’événement: Course Marseille 09 Elle porte bien son Nom « Les Bosses du 13 » 40 premiers kilomètres Nickel…40 à 50 Crampes sur le devant des cuisses …qui me lächent  après  2 bouteilles d’eau fraiche sur elles…et qui me reprendrons sur la fin de la Gineste…Belle organisation et belle ambiance…94 kms à 20.2 de moyenne et 22 sur les 40 premiers kilomètres…

Le graphique suivant décrit fort bien l’irrégularité de l’effort avec les période de crampes.

Courbe FirtsBeat
Courbe FirtsBeat

Tous les résultats ici

Nicolas ELZEARD mon coach Vélo…86ème en 02:39:13 soit 35.4 km/h de moyenne

Votre serviteur 04:40:50 soit 20.1 km/h

Merci à la fine équipe du ACMougins pour leur accueil
Merci à la fine équipe du ACMougins pour leur accueil

 

CYCLISME SUR ROUTE  PAR BOB LE 29-09 @ 07:46 Type d’événement: Entraînement Sortie consolidation avec ACM Mougins Cyclisme …Avant la reconnaissance du circuit FTRI de Nice…62 kms avec le beau-frère de 76 ans et sa fine équipe…62 kms d+ 662 pour 22.8 km/h de moyenne avec quelques arrêts dans un cadre magnifique bord de mer au bas de l’Estérel vers Agay…dommage que le soleil n’était pas au rendez-vous.

Graph Sortie
Graph Sortie

 Col d’Eze avec Jeff

CYCLISME SUR ROUTE PAR BOB LE 30-09 @ 08:05 Nice Type d’événement: Entraînement Cyclisme reconnaissance Triathlon de Nice Merci à Jeff pour sa gentillesse…perso nous avons trouvé la descente encombrée par les travaux et les feux rouges et le revêtement très mauvais…2:01:14 Temps de déplacement sur un d+ de 448 mètres jusqu’à Fabron soit une distance supplémentaire d’environ 3 kms et entre la sortie de Nice environ 3k200 en 13′ circulation et feux montée du col d’Eze totalité 11k800 avec pas mal de 7 et 10% en 60′
Col d’Eze (Full section Strava) 9,7km 505m pente moyenne 5 % en 58:35 vitesse moyenne 11.2
et le retour beaucoup de relance à cause des feux des travaux dans la décente du Col maximum 52 km/h et de la circulation quelque peut anarchique.

Analyse Effort
Analyse Effort