Sport
Juin…pas évident de devenir Triathlète à 62 ans
Après ma participation au LD de Calvi (Championnat de France ), légèrement sur dimentionné pour mon niveau actuel, me voici parti pour une nouvelle aventure : le Half-ironman de Beaucaire ( voir mon tracing sur Garmin Connect )et voici pas que les caprices du temps et le fort courant sur la Base Nautique de Beaucaire ( Rhône) risque de transformer mon Half en Duathlon…mais mon problème reste entier …suis-je capable de parcourir les 90 kms vélo en moins de 4 heures, dans un décors enchanteur, mais qui risque d’être quelque peu venté ( première reconnaissance avec mon tour d’Aureille pas concluant pour moi…Aureille est un charmant petit village au coeur des Alpilles et dans le Parc Naturel.
Donc, nous continuons notre fin de préparation avec un petit CaP
dim., 2 juin 2013 11:00 Heure …Je plafonne… par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Je crois que mes 3 jours de récupération à partir de jeudi…ne seront pas de trop. Parcours: 9 kms en 58:07 soit 9.3 km/h avec une FC Moyenne de 152 et un Max à 166 bpm sur un faible dénivelé de 76 mètres
Et une nouvelle reconnaissance d’une autre partie du parcours vélo prévu pour mardi 4 juin, boucle autour des Baux de Provence.
mar., 4 juin 2013 10:45 Heure…Bonheur aux Baux…de Provence par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Reconnaissance_Les_Baux – Très peu de vent et une température clémente…donc bonheur – 38.33 kms en 01:50:30 avec un dénivelé positif de 769 mètres – FC Moyenne 148 et Max 169 bpm – pour une vitesse moyenne de 20.80km/h
ven., 7 juin 2013 11:12 Heure -3 petits tours du Lac du Crès par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman_Beaucaire… Cool —après 2 jours de jardinage, le Lac est bien plein, mais la température de l’eau fort agréable – Juillet 2012 natation au Lac : 1600 mètres en 43:18 aujourd’hui 2450 mètres en 53:00 soit environ 400 mètres de plus pour le même temps…légère progression sur 1 an et ensuite petit CaP autour du Lac.
dimanche 9 juin 2013 …mon premier Half-ironman
J’ai besoin du “Mentalist”, comment puis-je êtres aussi vulnérable et si fragile psychologiquement ???… quelques échauffements et quelques longueurs dans les “eaux bleues du Rhône”, fermer la bouche en nageant SVP. La corne du départ retentie…Et là, grand moment de solitude et de panique…impossible de mettre mon crowl en place, dès que je mets la tête dans l’eau …blocage de la respiration et nager le crowl en apnée, je sais pas faire, donc plus d’un kilomètre en nage débutant, la brasse, le faux crowl etc. Enfin petit déblocage et je fini la distance réduite par les arbitres à cause du courant 1450 mètres à mon Garmin en 46:57, temps que j’ai presque réalisé au Lac du Crès 2 jours avant pour 2450 mètres…Mais grâce à Cyrille, Sébastien et Philippe les arbitres ne m’ont pas oubliés dans l’eau et sur les encouragement des organisateurs, des quelques spectateurs et de la famille, j’arrive à calmer ma déconvenue et me voila partie sur mon vélo, avec là aussi quelques surprises beaucoup de modifications sur le trâcé de ma reconnaissance à cause de quelques maires de villages qui pour des raisons souvent indéfinies n’ont pas donné l’autorisation de la course en dernières minutes, normal ce sont des politiques et prendre une décision dans les temps peut sembler difficile à ce type de personne. Mais là, j’ai pu respecter mes prévisions de temps sur un parcours quelque peu moins roulant, que lors de ma reconnaissance, surtout autour des Beaux de Provence.(Mais mon GPS Garmin n’a cette fois encore pas fonctionné à croire que la fonction Triathlon pour laquelle il est vendu, ne fonctionne pas chez moi ou que j’ai pas tout compris).Fin de course Vélo, acceptable à mes yeux avec un motard de l’organisation qui m’a ouvert la voie et la fourgonnette de la Fédération idem….Et me voilà parti pour mon semi-Marathon avec mon Garmin hors fonction….Finish au sprint avec Cyrille et sous les encouragement de l’équipe des arbitres que je remercie, ainsi que tous les organisateurs pour leurs gentillesse et leur compréhension et pour la coupe V5 qu’ils m’ont si gracieusement remise avec ma médaille de “Just Finisher”. 7h38 d’effort et de bonheur (vidéo)…Maintenant préparons le Half de Carcassonne et le CD de Frontignan et je viens de rajouter le Sprint d’Embrun au feeling..
mer., 12 juin 2013 12:11 Heure par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Natation au Crés
Essayons nous à la distance ironman. ironman Nice Epreuve Swim : 3,8 Km ; 2 boucles à effectuer (2,4 Km et 1,4 Km) – 1. Le temps limite de la natation est de 2h15 (passage de la balise vélo 8h45). Ce jour 4210 mètres une seule boucle en 01: 41:53 Projection avec performance du jour 01:31:61
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Intervalle |
Temps |
Distance |
Allure moy. |
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Récapitulatif |
1:41:53.0 |
4.21 |
24:00 |
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1 |
19:24.0 |
0.85 |
22:57 |
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2 |
19:39.0 |
0.83 |
23:34 |
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3 |
20:19.0 |
0.81 |
25:04 |
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4 |
22:01.5 |
0.93 |
23:42 |
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5 |
18:41.8 |
0.78 |
23:55 |
ven., 14 juin 2013 11:08 Heure Crés erreur de lecture par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août J’avais lu sans mes lunettes 23:43 pour la totalité de l’entrainement en réalité 30:53.4 pour 1500 mètres soit une allure moyenne de 20:33, l’entrainement hors stress commence semble-t-il a payer.
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Cadence de nage moyenne: |
31 mouvements/min. |
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Cadence de nage maximale: |
67 mouvements/min. |
sam., 15 juin 2013 9:01 Heure- Allons tester notre capacité de récupération par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Pas trop mécontent de ma capacité de récupération 6 jours après mon premier Half ironman : 02:41:14 pour 65.60 kms soit 24.4 de moyenne Gain d’altitude:504 m – Perte d’altitude:494 m – Altitude min.:51 m – Altitude max.:245 m – FC moy.:139 bpm FC max.:162 bpm Training Effect 
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Intervalle |
Temps |
Distance |
Vitesse moy. |
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Récapitulatif |
2:41:14.0 |
65.60 |
24.4 |
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1 |
13:19.1 |
5.00 |
22.5 |
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2 |
12:20.6 |
5.00 |
24.3 |
|
3 |
11:32.5 |
5.00 |
26.0 |
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4 |
13:10.4 |
5.00 |
22.8 |
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5 |
14:17.5 |
5.00 |
21.0 |
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6 |
14:03.1 |
5.00 |
21.4 |
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7 |
5:10.0 |
2.37 |
27.5 |
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8 |
14:20.5 |
5.00 |
20.9 |
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9 |
9:10.3 |
5.00 |
32.7 |
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10 |
11:50.3 |
5.00 |
25.3 |
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11 |
11:41.3 |
5.00 |
25.7 |
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12 |
11:56.5 |
5.00 |
25.1 |
|
13 |
11:34.3 |
5.00 |
25.9 |
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14 |
6:47.4 |
3.24 |
28.6 |
dim., 16 juin 2013 9:25 Heure ..Reprise CaP or Running par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Petite reprise running après mon premier Half…dur…dur. La reprise sur 10 kms avec le début des bonnes chaleurs…jambes ( cuisses lourdes) impossible de vraiment accélérer. Mais régularité dans la vitesse et la cardio :
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Intervalle |
Temps |
Distance |
Allure moy. |
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Récapitulatif |
1:09:57.0 |
10.10 |
6:54 |
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1 |
34:48.9 |
5.01 |
6:57 |
|
2 |
35:08.5 |
5.09 |
6:54 |
FC moy.:136 bpm FC max.:147 bpm Training Effect 
mar., 18 juin 2013 9:30 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
10 kms en 01:15 cool + Trail dans la Garrigue – CaP du matin allons manger un couscous préparé par ilham à Castries 10 kms à 7.93kms/k finissons par un petit Trail de 4 kms dans la garrigue caillouteuse et sableuse apr une bonne température sans abris…dégustons un bon couscous au poulet et aux raisins secs mode Marocaine et rentrons nous faire masser (kiné) – Marche – Jogging -Marche – Jogging. randonnée de 28 kms en totalité.
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10.00 km |
7:34 min/km |
7.93 km/h |
1:15:06 |
19 m |
28 m |
ven., 21 juin 2013 11:34 Heure – Reconnaissance du Mont Ventoux par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Rendez-vous dans 15 jours…pour une nouvelle ascension – Garmin donne 53.76 km en 04:47:03 avec dénvelé de Gain altitude 1743 mètres vitesse moyenne du Garmin 11.2 km/h – FC Moyenne 141 Maxi 190 – Suivi par un petit CaP (running de 2.5 kms vitesse moyenne 7.9 )
*** Cyrille me pause 2 questions : Test effort ta VO2 Max est de combien ? réponse différée au 17-12-2012 – 35 avec une FC (BPM) 145 et charge 202 Watts norme pour un homme entre 60 et 65 ans – Bonne entre 33 et 36 – trés bonne 37-40 – excellent >40 – (sources ) Même si il est dite maximum, le vo2 max peut évoluer et s’améliorer pour un même individu en fonction de l’entraînement – VO2 MAX : les 6 limites En entrainement il y a 6 limites physiologiques au développement du VO2max. Le VO2max est le débit maximum d’oxygène consommé lors d’un effort.
- La ventilation au niveau de la trachée et des poumons ( pour moi résidu Athme )
- le transport par le sang – hématocrite / hémoglobine – Affinité pour l’O2 et capacité à le fixer …j’y travaille
- La pompe cardiaque… idem
- La circulation périphérique… idem
- Muscle… idem
- Age j’y peux rien, il est là
***Seconde Question Ton seuil de premier lactique? Question a poser à mon cardio – Le lactate se crée en même temps qu’un autre produit indispensable au maintien de l’effort. Si nous ne pouvons plus créer de lactate, la performance baisse.
Ce qui se traduit par : Moins vous êtes entrainés, moins votre corps peut créer de lactate à l’effort intense, moins vous êtes bons.
Pourquoi cette confusion ? Possédant 2 ouvrages de biochimie identique mais un anglais et l’autre en Français, à savoir que lactate est parfois traduit par acide lactique. Erreur grossière de traduction.(sources) – (autre source ) L’acidité se mesure par la baisse du pH cellulaire et sanguin. On dit que le sportif réalise une » acidose métabolique «
Chez les sportifs, on contrôle cette acidité par la mesure du pH et des lactates sanguins.
Les fibres captent H+ et n’ont alors plus la capacité de recevoir le calcium indispensable à la contraction musculaire.
De nombreuses réactions indispensables à la vie cellulaire sont soudain ralenties et bloquées.
Sortis des muscles et transportés par le sang, les protons H+ iront ensuite intoxiquer tout l’organisme et notamment le système nerveux, en premier lieu le cerveau.
Pour éviter les effets de ces protons libérés en quantité considérable, notre corps possède des substances chimiques capables de les fixer et de les rendre partiellement inoffensifs. On les trouve dans toutes les cellules de l’organisme et dans le sang.
On les appelle substances tampons.
On y trouve les phosphates, les protéines, les bicarbonates, et, dans le sang, surtout l’hémoglobine.
On comprend l’intérêt qu’il y a à démarrer une compétition difficile et acidifiante avec des taux de bicarbonates sanguins et d’hémoglobine élevés, pour mieux résister à l’acidose d’effort.
On peut essayer d’augmenter naturellement les bicarbonates sanguins par une alimentation adaptée.
Le résultat de cette alimentation sera efficace si le pH urinaire devient voisin de 8.(facile à mesurer par des bandelettes achetées en Pharmacie)
Les régimes alcalinisants sont bien connus :
Aliments végétaux (fruits, légumes, lait et dérivés, abricot, carotte, épinard, salade, tomate, raisin sec, sucre et produits sucrés)
Certaines eaux minérales
Bicarbonatées sodiques : Vichy, Vals, Le Boulou
Bicarbonatées sodico-calciques : Lamalou, Alet
Chloro-Bicarbonatées : St Nectaire, Chatel Guyon
sam., 22 juin 2013 9:39 Heure – La fureur …de chercher ses limites par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Ce matin essayons de nous mettre dans l’esprit Sprint – première session 700 mètres en 15 42:0 – 22.26 allure moyenne – seconde session 760 mètres en 15:41:9 20:45 allure moyenne 20:45 Cadence de nage maximale:53 mouvements/min. moyenne sur les 39mns 21 31 mouvements /minutes
Suunto VO2 30 ml/kg/min – FACILE 0:22’04.0 – MODÉRÉ 0:24’14.0 – DIFFICILE 0:12’44.0 – FC M 109 Max 134
dim., 23 juin 2013 10:04 Heure – Commentaires Suunto : Petit run dominical – par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août
VO2 34 ml/kg/min FACILE 0:15’58.0 MODÉRÉ 0:08’18.0 DIFFICILE 0:27’34.0 TRÈS DIFFICILE 0:05’02.0
lun., 24 juin 2013 10:37 Heure – Endurance…distance ironman par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Avec petite sortie à l’Australienne 1800 mètres – Référence ironman Nice 2013 1ère boucle = 2.4 km – Sortie à l’autraslienne- 2ème boucle = 1.4 km – Temps limite NATATION : 2h15
Today : 1862 mètres en 43:28.5 – Allure moyenne 23:24 1790 en 46:40.Allure 26:03 sprint 3:58.182 mètres Allure 22:35 – FC Moyenne 112 Max 136
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Récapitulatif |
1:34:08.0 |
3 830 mètres |
Allure 25:00 |
mar., 25 juin 2013 9:49 Heure – Objectif Bosses…pas moins de 7km/h – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne. Allons chercher les bosses de proximité avec comme objectif ..ne pas descendre à moins de 7km/h dans les dénivelés 1259 mètres en positif. Objectif atteint même dans le beau dénivelé du Pic par Saint Jean de Cucules. Renouvellement de mes 1.5 litres d’eau au 73 kms.
jeu., 27 juin 2013 9:43 Heure – Petit Trail autour du Lac du Crès par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Pour préparer la sortie longue vélo de demain ( données runtastic)
ven., 28 juin 2013 9:59 Heure – Testons nouveau réglage Q-Ring – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Parcours: Half-ironman Carcassonne – Belle journée de printemps ce 28 juin- couvert, vent et température agréable. Avec ce nouveau réglage plus souple j’ai pu finir mon entrainement sur la plaque pour les 2 dernières bosses. Pic Saint Loup et les Matelles. VO2 Max donnée par Suunto VO2 36 ml/kg/min
sam., 29 juin 2013 10:13 Heure – Matiné récupération – par coach_ironman_nice_2014 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août Petite erreur…pas d’échauffement…donc problème de régulation respiration et cardio ensuite …Type d’activité: Course à pied tout terrain | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Embrun Sprint 15 août – Problème GPS réglé en passant par cyclisme.
dim., 30 juin 2013 9:15 Heure – Anniversaire 62 ans avec Myung Chung – par coach_ironman_nice_2014 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Half-ironman Carcassonne – Petite sortie avec mon ami Coréen et ensuite repas en famille. 7 ralentissements avec arrêts pour attendre mon jeune ami Coréen..
Nouvelle recrue pour le Team
Sonia Reynaud, Enseignante spécialisée auprès des enfants présentant un handicap cognitif 1m66 et 54kg
pour les différents tours :
-tête 56cm
-poitrine 90cm
-taille 63cm
-hanches 91cm
-cuisses 55cm
-mollets 34cm
Depuis plus de 10ans que je travaille auprès d’enfants handicapés, la notion de défi et de dépassement des limites est mon quotidien ; je me plais à faire fi des diagnostics et à accompagner chaque enfant sur le chemin de son épanouissement en le poussant chaque jour à défier la fatalité, à croire en lui et ne jamais abandonner! Faire de la différence un atout, et s’autoriser des objectifs ambitieux!
Même si rien n’est jamais acquis, rien n’est jamais perdu tant qu’on se bat et que l’on croit en Soi et en ceux qui nous entourent!
Voilà l’esprit qui m’anime, la force vitale que je m’efforce d’enseigner et de vivre au quotidien avec ces enfants « extra »-« ordinaires »,
comme j’aime les appeler…
Car ils ne sont vraiment tout sauf ordinaires, et ils savent juger les qualités humaines avec une lucidité qui m’impressionnera toujours!
Pas de mensonges ni de faux semblants : on ne triche pas, car on sait pourquoi on est ensemble, on sait sur quel chemin on s’est engagés, et on sait qu’il n’est pas question d’abandonner!Mon combat auprès de tous ces enfants, de leurs familles qui me font confiance pour les accompagner, et mon propre combat auprès de mon père décédé d’un cancer en 2010 m’ont amené à prendre conscience de la nécessité d’un exutoire…
Je réalise aujourd’hui que je me suis oubliée, que je me suis perdue ; je ressens le besoin vital d’aller chercher plus profond de Moi
pour me retrouver, me ressourcer et pouvoir enfin concilier Dépassement de Soi, Don de Soi, et Respect de Soi.Ces dernières années, le surf a été mon seul et unique exutoire, mais j’ai besoin d’aller au delà, de repousser mes limites physiques, d’éprouver ce dont mon corps et mon esprit sont capables, de voir jusqu’où je peux aller…
Après quelques semaines d’entraînement, mon premier défi sera le Sprint d’Embrun le 15Août prochain, une épreuve qui ne me correspond pas forcément car je ne suis pas sprinteuse dans l’âme, mais ce sera une première approche de cette discipline en compétition!
Mon parcours sportif comprenant plus de 10 années de natation, je n’appréhende pas trop cette partie, et mon entraînement sera « léger ».
En revanche, le vélo est tout nouveau pour moi (première boucle de 20km il y a quelques semaines, et 44km le week-end dernier…), avec le handicap d’une machine plus que rustique (VTC Bitwin) et pesante!!
La course à pieds sera également un grand défi, car suite à une blessure abdominale, je n’ai plus couru depuis de nombreuses années, et la douleur encore bien présente bride ma pratique… ce sera là le paramètre déterminant de mes objectifs futurs!
Heureuse de rejoindre le team, merci de m’aider à donner un sens supplémentaire à mon engagement, un but à mon entraînement et des compagnons de route pour aller encore plus loin …!!!
Yes …I Can…Mon premier Half ironman bouclé
dimanche 9 juin 2013 …mon premier Half-ironman
J’ai besoin du “Mentalist”, comment puis-je êtres aussi vulnérable et si fragile psychologiquement ???… quelques échauffements et quelques longueurs dans les “eaux bleues du Rhône”, fermer la bouche en nageant SVP. Lla corne du départ retentie…Et là, grand moment de solitude et de panique…impossible de mettre mon crowl en place, dès que je mets la tête dans l’eau …blocage de la respiration et nager le crowl en apnée, je sais pas faire, donc plus d’un kilomètre en nage débutant, la brasse, le faux crowl etc. Enfin petit déblocage et je fini la distance réduite par les arbitres à cause du courant 1450 mètres à mon Garmin en 46:57 temps que j’ai presque réalisé au Lac du Crès 2 jours avant pour 2450 mètres…Mais grâce à Cyrille, Sébastien et Philippe les arbitres ne m’ont pas oubliés dans l’eau et sur les encouragement des organisateurs, des quelques spectateurs et de la famille, j’arrive à calmer ma déconvenue et me voila parti sur mon vélo, avec là aussi quelques surprises beaucoup de modifications sur le trâcé de ma reconnaissance à cause de quelques maires de village qui pour des raisons souvent indéfinies n’ont pas donné l’autorisation de la course en dernières minutes, normal ce sont des politiques et prendre une décision dans les temps peut sembler difficile à ce type de personne. Mais là j’ai pu respecter mes prévisions de temps sur un parcours quelque peu moins roulant, que lors de ma reconnaissance, surtout autour des Baux de Provence.(Mais mon GPS Garmin n’a cette fois encore pas fonctionné à croire que la fonction Triathlon pour laquelle il est vendu, ne fonctionne pas chez moi ou que j’ai pas tout compris.Fin de course Vélo, acceptable à mes yeux avec un motard de l’organisation qui m’a ouvert la voie et la fourgonnette de la Fédération idem….Et me voilà parti pour mon semi-Marathon avec mon Garmin hors fonction….Finish au sprint avec Cyrille et sous les encouragement de l’équipe des arbitres que je remercie, ainsi que tous les organisateurs pour leurs gentillesse et leur compréhension et pour la coupe V5 qu’ils m’ont si gracieusement remise avec ma médaille de “Just Finisher”. 7h38 d’effort et de bonheur…Maintenant préparons le Half de Carcassonne.
Temps officiel :Position 34ème Natation 35:15 – Vélo avec Transition 04:25:12 – Half ironman avec Semi Marathon et Transitions 07:42:00
Mes prochains défis
Sprint d’Embrun pour passer le 15 août en famille pour tester les vitesses et voir les vrais Triathlètes EmbrunMan
Triathlon des Vendanges Frontignan le Dim, 25/08/2013 Sprint individuel Cadets à vétérans 7h30 à 8h45 Brefing 9h00 Départ 9h30 750m de natation /22km de vélo /6km de Cap
Half-Ironman L de Carcassonne Dimanche 15 septembre 2013 Départ à 9h45 – Distances : 1,9km – 87km – 20km.
Triathlète MayBe…mois de mai…mois de l humilité
Il ne suffit pas que je me dise Triathlète pour l’être et ce mois de mai va me remettre les compteurs à l’heure. « LD Calvi 19 mai 2013 »
Car participer a quelques CD de Triathlon est une chose..
* Nage: Être capable de parcourir 3000 mètres en piscine, même olympique, est une chose, mais mon prochain challenge n’est pas le même, car parcourir cette même distance en eau libre ( perte de certains repères: ligne de fond etc. et de certains appuis mêmes furtifs tous les 50 mètres) et dans un temps imparti de 1h30 avec un état de la mer et une température de l’eau qui reste à ce jour…une interrogation. voir le parcours, grosse interrogation. Il me reste 15 jours pour vaincre cette première apréhension.
** Vélo: Si je suis capable de faire une sortie vélo de 80 kms et plus avec quelques beaux dénivelés, c’est une chose mais monter 3 cols d’affilés sur cette même distance et en moins de 4 heures, là, super challenge pour moi et ma reconnaissance du circuit le 9 ou 10 mai, va certainement calmer mes ardeurs. Voir le parcours Google Earth
parcours velo..départ du quai landry de Calvi direction Bastia quitter la N197 en direction de l’aeroport, monter le col du Marsulino direction galeria, rester sur la D81 en direction d’Ajaccio, monter le col de Palmarella puis demi tour et retour en direction de Calvi après le col.
Alors poursuivons notre rêve
jeu., 2 mai 2013 12:06 – Natation en Fractionnés à Palavas par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Température de l’eau 15°C, me devient plus acceptable et les bonnes sensations de nage en pleine eau reviennent. Aloha. Fractionnés pour recommencer l’apprentissage en eau libre 200-240-300-320
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LAPS |
Temps |
Tps déplac. |
Distance |
Allure moyenne |
Avg Moving Pace |
Meilleure Allure |
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1 |
3:58.2 |
3:04 |
0.20 |
19:56 |
15:24 |
6:13 |
|
2 |
5:07.8 |
4:02 |
0.24 |
21:01 |
16:31 |
3:38 |
|
3 |
4:56.9 |
3:02 |
0.30 |
16:22 |
10:02 |
1:17 |
|
4 |
7:00.8 |
5:50 |
0.32 |
21:52 |
18:12 |
1:18 |
ven., 3 mai 2013 11:10 Heure Essais en Fonction Triathlon du Garmin 910 XT par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Les sensations de liberté reviennent – Parcours: — 1.38 km Temps 31:22 Cadence de nage moyenne: 31 mouvements/min Transition fonction vélo en running et petites VMA sur le Sable mouillé et dans l’eau…
sam., 4 mai 2013 9:53 Heure par coach_ironman_nice_2012 – Limite…Hors Limites comparé à Calvi Dénivelé totale du parcours de ce jour : 2740 m Dénivelé négatif : 1364 m Dénivelé positif : 1376 m
Durée 4h30:57 pour 90.42 kms- soit vitesse moyenne 20 kms/h – Cardio FC moyenne 133 FC Max 159.
Comparé à Calvi c’est pas gagné…vivement la reconnaissance –
CALVI: Altitude de départ : 4 m | Altitude d’arrivée : 35 m Altitude Maxi : 438 m | Altitude Mini : 1 m Différence d’altitude entre le départ et l’arrivée : 31 m
Dénivelé totale du parcours : 3467 m Dénivelé négatif : 1718 m Dénivelé positif : 1749 m – Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.3 %
Sortie d’aujourd’hui Causse de la Selle Dénivelé moyen sur ce parcours : 7.89 %
|
Intervalle |
Temps |
Distance |
Vitesse moy. |
|
Récapitulatif |
4:30:57.0 |
90.42 |
20.0 |
|
1 |
30:48.1 |
10.00 |
19.5 |
|
2 |
28:42.3 |
10.00 |
20.9 |
|
3 |
30:16.5 |
10.00 |
19.8 |
|
4 |
35:00.6 |
10.00 |
17.1 |
|
5 |
24:25.9 |
10.00 |
24.6 |
|
6 |
40:17.9 |
10.00 |
14.9 |
|
7 |
24:39.2 |
10.00 |
24.3 |
|
8 |
34:07.8 |
10.00 |
17.6 |
|
9 |
21:41.1 |
10.00 |
27.7 |
|
10 |
:57.5 |
0.42 |
26.3
|
mar., 7 mai 2013 10:23 Heure – Un peu mieux: Causse par Saint Jean de Cuculles par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | 2251 mètres de dénivelé cumulé total 2400. Parcours: — 90.44 kms temps 04:15:3 soit 21.2 km/h de vitesse moyenne – Dénivelé moyen sur ce parcours : 6.16 % – Altitude de départ : 51 m | Altitude d’arrivée : 49 m Altitude Maxi : 341 m | Altitude Mini : 44 m – FC moyenne 133 maxi 166
mer., 8 mai 2013 11:11 Heure Palavas GPS Out première natation par Coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |Rectification distance avec GPS Running et seconde natation et Cardio avec la Suunto MemoryBelt FC Maxi 139 moyenne 96 – 1300 mètres environ, ensuite running sur la plage pour estimer cette distance natation – 960 mètres de running tranquille et nouvelle séance natation 510 mètres avec GPS actif de nouveau et sortie Australienne.
ven., 10 mai 2013 13:21 Heure signal GPS perdu au large Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Estimation avec les bouées jaunes et ma marche sur la plage + plus ma deuxième session natation …a confirmer – Parcours: — 2100 mètres en 0:45:38 – Marche pour récupérer la distance 710 mètres – Natation 810 mètres en 00: 20:10 GPS récupéré – Running CAP 10 kms en tourisme 00: 50:37 – Reconnaissance Bonheur et Suunto MemoryBelt OK même dans l’eau
sam., 11 mai 2013 9:04 Heure Reconnaissance parcours vélo Triathlon LD Calvi par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus de 50% de ce beau parcours du Triathlon LD avec un vent de face ou de travers avec des pointes à 50km/h…ma conclusion le col de Marsulinu est pour moi la principale difficulté de ce parcours …surtout le 4 derniers kms du retour de ce et la courbe du cardio confirme mes difficultés… beaux cols et celui de Palmarella m’a semblé plus régulier à monter dans son long dénivelé. Parcours Garmin 910 XT: 80.54 kms dénivelé cumulé 2992 mètres dont 1497 de positif. FC moyenne 125 Max 157.
dim., 12 mai 2013 16:37 Heure – Petite séance récupération par coach_ironman_nice_2012
lun., 13 mai 2013 10:31 Heure par coach_ironman_nice_2012
mar., 14 mai 2013 16:21 Heure – Petit Trail dans le Sartenais en empruntant une partie du parcours du Trail de l’Echauguette par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Marche rapide | Type d’événement: Entraînement | Marche rapide pour cette fois sur une partie du parcours du Trail du 19 mai 2013 et nous verrons après le Triathlon de Calvi. Parcours: 12 kms en 2:18:55 en mode reportage vidéo
Jeudi 16 et Vendredi 17 mai repos allons voir notre famille sur Sartène et Lévie en passant par la Source des Caldane
Ensuite méditons sur les conditions Météo ( J’aime pas le vent sur le vélo )
Bonjour,
En raison des conditions climatiques sur CALVI (Vent) le dépôt des vélos dans le parc ne pourra se faire que Dimanche 19 de 6H00 à 7H30.
Nous sommes désolés pour ce contretemps indépendant de notre volonté mais sachez que les prévisions météo de dimanche sont bonnes !
Nous vous remercions et vous souhaitons bonne course !
———————————————-
Thomas FANARI
Chargé de communication / marketing
2 rue de la Justice
93210 LA PLAINE SAINT DENIS
La journée sera particulièrement ensoleillée. Le ciel de la soirée sera complètement dégagé.
Températures : mini 13°C / maxi 19°C. Cumul de pluie : environ 0 mm –
MATIN
|
dim-19-mai |
6h |
9h |
12h |
15h |
18h |
21h |
|
|
Vagues |
0.0 m |
0.0 m |
0.0 m |
0.0 m |
0.1 m |
0.1 m |
|
|
Vent gfs 0.5° |
9 nds |
10 nds |
14 nds |
14 nds |
10 nds |
11 nds |
|
|
SW |
SW |
SW |
SW |
SW |
SSW |
Vitesse du Vent en Noeuds
|
5 h – 13 |
8 h – 13 |
11 h – 14 |
14 h – 15 |
17 h – 15 |
20 h – 13 |
Samedi 18 mai 2013 – 14 heure: Nous y sommes…pluie…je m’abrite sous un pin en attendant l’ouverture du retrait des dossard et je commence à discuter avec un monsieur …Yves TABARANT de Lourdes …30 ans de compétition et Champion du monde triathlon longue distance 2012: le Lourdais Yves Tabarant vainqueur dans sa catégorie d’âge …son secret …environ une compétition par semaine depuis qu’il est à la retraite.(63 ans )
Quelques ironman de Nice, plusieurs ironman Hawaï , EmbrunMan etc…Marathonien pour ses loisirs et ses enfants lui ont emboités le pas..Anne TABARANT…Belle rencontre avec Yves qui me montre sa blessure Handicap du jour Talon d’Achille fissuré. Respect Monsieur.
dimanche 8h 19 mai 2013 –Triathlon LD de Calvi 2013 – Championnat de France
Première expérience concluante et comme le dit Cyrille tout passe par le vélo et en plus il faut que je trouve un spécialiste des crampes si celà existe sur Montpellier.
Natation FC Maxi avec Crampes 152 un peu de panique…première mauvaise expérience dominée au large…Merci Julien sorties douloureuses – 3.17 km Temps 01:22:35
Vélo 81 kms 48 Temps et distance de transition comprise, je maîtrise pas encore mon Garmin en Compétition Temps hors limite 4:51:00 mais je continue sous ma responsabilite et la voiture balais me lasse à ma marche crampée dans les 3 derniers kms de retour du col de Marsullino 67 ème kilomètres.
Running pour le fun et pour voir si malgès mes crampes, je peux encore courir un minimum au mental 10 kms en 01:06:03 + 00:01:40 d’erreur de manipulation du Garmin…les arbitres préfères me demandé d’assisté à la remise des prix et de ne pas entamer les 10 derniers kilomères que je devraient faire en 15 minutes pour ne pas dépasser le temps maxi de 8 heures et le balisage de sécurité pour les voitures est enlevé. j’assiste avec plaisir à la remise des prix et en profite pour filmer et shooter quelques photos.
***Mon temps total au Garmin et au chrono de la course 07:41 avec 10 kms de running en moins….maintenant récupération en Corse et en Famille et préaration tranquille du Half de Beaucaire.
Résultats du Cardio Suunto MemoryBelt
FC Moyenne 133 Maxi 166 durant 7h41 d’effort
-
VO243 ml/kg/min
-
FACILE0:51’02.0
-
MODÉRÉ1:34’52.0
-
DIFFICILE2:40’02.0
-
TRÈS DIFFICILE4:03’38.0
- MAXIMAL
0:11’10.0mardi 21 mai 2013 08:38 InscriptionNom: M. Robert DOUSSAN
Épreuve: Triathlon du Sud Half 09 Juin 2013 BEAUCAIRE PROVENCE
Catégorie: Half – Licencié
Date de début de l’épreuve: 09/06/2013 – 08:30
Association : Association Parents-Brisés.org
Numéro de licence: 181135697059MV5FRA
JE M ENGAGE A PRESENTER MA LICENCE SI JE SUIS LICENCIE AU RETRAIT DU DOSSARD OU A DEFAUT UN CERTIFICAT MEDICAL DE MOINS DE 1 AN: OUI
Je m’engage a présenter ma licence (FFTri) ou une photocopie, en cours de validité: Oui
Est-ce votre première participation à un Half?: Oui
Temps estimé ?: 07:25:00 le temps limite étant de 7h30 …soyons prudent… »just finisher »
Matinée reprise entrainements mer., 22 mai 2013 9:44 Heure par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement |
Parcours: Ouf pas de crampes Reprise soft de l’entrainement – FC 108 Maxi 138 avec sortie à l’Australienne après 600 mètres et seconde session 980 mètres en 22:54:4 – Allure moyenne 23.19 – Cadence de nage moyenne: 32 mouvements/min – Cadence de nage maximale 158 mouvements/min – Matinée reprise entrainement : Laissons Louis et son fils Dominique travailler la terre Corse…Prenons un petit café Au Liventu et allons faire nos longueurs à la plage de Portigliolo…Ensuite cherchons un pain Cuit et qui a le goût du Pain à Propriano ( Mani sur le Port) et finissons au Bain de Caldane en compagnie de footballeurs semi-pro et de Bickers.
Tizzano et Portigliolo jeu., 23 mai 2013 9:49 Heure par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Après un passage à Tizzano, allons à Portigliolo 420 mètres en 00:12:24 Dernière session dans une belle houle naissante, ça promet pour le retour en bateau…Transition longue retour chez Pierrette ..Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: GPS en vrac après natation…runtastic et compteur vélo 16.90 km vitesse moyenne 25.5 km/h vitesse maxi 40.5 km/h retour de la source des Caldane.
dim., 26 mai 2013 15:12 5 kms reconnaissance CaP parcours semi-trail du Half-ironman de Villetelle avec quelques images de Cyrille… par coach_ironman_nice_2012
lun., 27 mai 2013 11:12 Heure Bonheur… par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Est-ce du à la montagne Corse…mais superbes sensations et quelques gains en vitesse moyenne – Parcours: 36.57 km vitesse moyenne 25.9 km/h – Gain altitude : 243 m – FC Moyenne 144 bpm Maxi 188 – Intervalle tous les 5 kms – Vitesse moy. 23.2 – 24.3 – 25.8 – 25.3 – 27.5 – 26.8 – 28.5 – 28.8 – Si… sur le Half de Beaucaire je pouvais assurer sur 90 kms…
mar., 28 mai 2013 10:46 Heure – Petite CaP de Maintenance – par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Départ lent…diésel Parcours: 8.91 km en 59:12 FC Moyenne 142 maxi 160 – Training effect 3.1 : 3,0 = Progression ( La fonction Training Effect mesure l’impact de l’exercice physique sur votre capacité cardio-respiratoire. En se basant sur votre fréquence cardiaque, la fonction Training Effect vous indique si l’exercice réalisé maintient votre condition physique actuelle ou l’améliore )
mer., 29 mai 2013 9:45 Heure... La température de l’eau (14°C)…en chute par rapport à la Corse… par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | En vague vers Beaucaire…Aller dans le calme et la platitude… retour contre le vent Tramontane, courant et vaguelettes….mais bonne expérience.Météo état de la mer : peu agitée…hauteur des vagues : 1m (Marseillais le mec de Météo) Clapot de 40 cms. FC Moyenne 130 – Parcours: 1000 mètres en 17:46 …sortie à l’Australienne…et retour 960 mètres en 28:09 – CaP pour se réchauffer…dur mois de mai …1460 mètres sur le sable mou et dur en 09:57
jeu., 30 mai 2013 10:07 Heure… Moulinons un peu contre et avec le…Vent…j’aimes pas …mais il faut s’y faire…ou du moins essayer par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: 22,51 kms avec petit dénivelé de 194 mètres – FC Moyenne 121 Max 150
Aureille ven., 31 mai 2013 11:18 Heure …Mon tour d’Aureille …quelque peu venté par coach_ironman_nice_2012 – Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entrainement |
Ce vent commence à me prendre la tête…J’aime toujours pas le vent fort en vélo…cela renforce mon insécurité par rapport aux voitures et camions et me déstabilise mentalement. Je ne suis plus dans l’effort …mais dans les calcul de risques…Parcours: Début de reconnaissance circuit Half ironman de Beaucaire…retour prévu mardi pour compléter cette reconnaissance…et je vais convaincre mon épouse de m’accompagner ( en voiture ) pour visiter ces merveilleux endroits plein de souvenirs.
Début de saison pour Cyrille…Half ironman de Villetelle
dimanche 26 mai 2013
Accompagnons Cyrille dans son Half Ironman de Villetelle.
Quelques chiffres pour Cyrille :
Nage 1,9 kms : 30’30 »
Vélo 93 kms : 2h59’25 »
CaP 21 kms de TRAILS : 1h59’50 »
D’où 5h35 avec transitions ! manque de prépa ,)* mais wouah ça fait du bien !!
Vidéo en cours sur Dailymotion
sur Youtube
Commentaires de Cyrille:
« Et pourtant ….Après un hiver beaucoup trop long,une préparation presque absente(seulement 1200 kms à vélo,5 mois sans nager et dernière course à pied le 1er mai),un manque certain de motivation,un besoin de souffler surement,des blessures naissantes et un superbe trip surf de 2 fois 7 jours (fin avril et debut mai),un semblant de régime, bref vous l’aurez compris un debut de l’an 2013 très résilient et d’absence de fond, je décide de m’inscrire au dernier moment à ce triathlon grace à BOB mon sponsor financier $ MERCI du fond du coeur ! Inconscience,betise,doute,frustration,peur,envie,des sentiments divers et variés qui se sont envahis de moi durant 5 jours ….Et pourtant,il fallait que j’aille voir, me confronter parce-que plus le droit de reculer ou de laisser aller,me remettre le pied à l’étrier,et « jouer au triathlon » comme on peut aller surfer ou partager avec les autres NOTRE VIE.Car quand on prend des risques on peut perdre mais quand on n’en prend pas on perd toujours.Et aujourd’hui je peux confirmer ou rapporter encore cet élément vital et nécessaire à mon existence:LE DEPASSEMENT DE SOI!car malgré la belle vidéo et de paisibles photos figées,il y a eu de la souffrance,des douleurs,des cris,des larmes et de la résilience.Et comment oublier un 2eme tour de 5 kms pédestre avec mon fils THOMAS juste pour voir « le coeur de l’action » et les « bravo » des gens autour!Alors MERCI encore,encore et encore à ma famille,mes proches,mes amis et tous ceux qui savent,qui m’accompagnent de près ou de loin,qui partagent quelque soit l’effort et qui sourient à la vie par le biais du sport et de la passion ! VERS L’ETOILE….. » Cyrille
En préparation du LD de Calvi…semi-Marathon Nîmes
En attendant l’épreuve du LD de Calvi, allons tester nos nouvelles Saucony VIRRATA ( minimalistes) par une belle matinée pluvieuse et encore fraîche.
En conclusion : Amélioration de mon temps de l’an passé de 00:30:06 et pas de souffrance.
Malgré des traversées de grosses flaques d’eau, pas de dommage aux pieds…pour le reste Cyrille et Arnaud ont eu de bonnes sensations et ont fait une belle course :
Cyrille GUILLOUX Place au général : 255 / 1340Temps : 1:35:59 Moyenne (km/h) : 13.190
Place / Nbre dans cette catégorie : 84 / 348
Dossard : 1213
Catégorie : V1H
Arnaud ROUQUETTE 129 ème Dossard 473 en 1h29m56 avec une moyenne de 14.077 km/h
Rapport Garmin 910XT sur le tracé vitesse et temps de passage…petit fléchissement entre le 15 et 20ème kilomètres
Place du Papy au général : 1234 / 1340 Temps : 2:15:56 Moyenne (km/h) : 9.313
Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56
Dossard : 26
Club : Tobesport
Catégorie : V3H
Vidéo ambiance
sur Dailymotion
Semi-Marathon Nîmes calcul mixte Runtastic et Garmin
|
Distance |
Rythme |
Vitesse moy. |
Durée |
Hausse altitude |
Perte altitude |
|
5.00 km |
6:06 min/km |
9.81 km/h |
31:25 |
0 m |
8 m |
|
10.00 km |
6:25 min/km |
9.33 km/h 9.6 km/h sur 10 |
1:02:30 Place / Nbre dans cette catégorie : 48 / 58 |
17 m |
14 m |
|
15.00 km |
6:52 min/km |
8.73 km/h |
1:37:45 |
14 m |
11 m |
|
21.10 km |
6:36 min/km |
9.09 km/h 9.06 km/h sur la 2ème partie |
2:15:56 Place / Nbre dans cette catégorie : 53 / 56 |
17 m |
12 m |
BoB se prépare à souffrir…LD de Calvi Triathlon
Suis-je capable d’être « Just Finishers« , pour le savoir en premier s’entrainer et en second y participer… donc, l’avenir nous le dira…
Entrainement
Monday, April 01, 2013 : Musculation Duration 1:02hh:mm -Leg press 3×30 80kgs – 5×20 100 kgs – 2×20 130 kgs – 2×20 150 kg – 1×20 170 kgs —Leg extension 5×20 30kgs – 2×20 50 kg – 3×10 60kg —-Glute .3×10 40kg en continue – Vertical traction 3×20 ×40 kg
April 02, 2013 Mes premiers tests du Garmin Forerunner 910XT
Type d’activité:Randonnée pédestre Distance:1.54 km Temps:17:12 Allure moy.11:08 min/km – Type d’activité: Natation en piscine Distance: 700 m Temps: 18:22 Allure moy. 2:37 min/100 m – Type d’activité: Cyclisme sur route Distance: 7.82 km Temps: 26:18 Vitesse moyenne 17.8 kph – Distance: 1.58 km Temps: 8:13 Vitesse moyenne 11.5 kph
mer., 3 avr. 2013 10:30 Heure d’Europe centrale par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 70.64 km Temps:3:11:49 Vitesse moyenne 22.1 kph Calories: 1,922 C Gain d’altitude: 757 m
Rajout des 20 kms oubliés grâce à Runtastic et altitude grace à la première mémorisation Garmin
jeu., 4 avr. 2013 8:55 par coach_ironman_nice_2012
Calvi Natation temps limité à : 1h30
Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance:3,700 m Longueur de la piscine:50.00 mTemps:1:32:58 Allure moy.:2:31 min/100 m Calories:886 CTempérature moy.:23.0 °C Efficacité moyenne :54 SWOLF moyen :107
Il me reste encore beaucoup de questions : Vagues OUI ou NON, Vent OUI ou NON, Nombre de participants serais-je bousculé ? Et si OUI, suis-je capable de gérer ce stress…que je commence à apprivoiser en piscine …
ven., 5 avr. 2013 Lombalgie basse d’origine dorso-lombaire
Cette contracture est en rapport avec une petite distension ligamentaire qui s’est produite lors de l’effort (une petite entorse en quelque sorte)
Problème de respiration avec le diaphragme car il se fixe sur l’avant sur la pointe du sternum, latéralement sur les dernières côtes, et en arrière sur les deuxième et troisième vertèbres lombaires.
Le traitement est avant tout vertébral par mon Osthéo
– Il consiste le plus souvent en manipulations portant sur le segment thoraco-lombaire responsable, plus huiles essentielles, repos et paracétamol pendant 2 jours.
Vérifions l’état de nos lombaires
dim., 7 avr. 2013 10:23 par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Parcours:
|
Distance: |
40.24 km |
|
Temps: |
1:38:33 |
|
Vitesse moy.: |
24.5 km/h |
|
Gain d’altitude: |
223 m |
|
Calories: |
2,542 C |
Impossible de relancer en danseuse, mais bonnes sensations et vers la fin mes endorphines ont fait leur effet…douleur effacée.
lun., 8 avr. 2013 Séance ostéopathe …repos jusqu’à jeudi…piscine et vendredi vélo. ..si le temps est au rdv.
Testons nos nouvelles Zoggs Ultima Air Gold
jeu., 11 avr. 2013 9:00 Heure par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 2,500 m Longueur de la piscine: 50.00 m Temps: 1:01:22 Allure moy.: 2:28 min/100 m Calories: 605 C Efficacité moyenne 54 SWOLF moyen 107
Parfait pour moi…aucune mauvaise pression et pas de marque au sortir de mon entrainements.
ven., 12 avr. 2013 9:54 par coach_ironman_nice_2012 – Séance Kiné et ensuite session piscine
Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 2,050 m Temps: 45:15 Allure moy. 2:12 min/100 m Efficacité moyenne 47 SWOLF moyen 94 Du monde quelques coups, mais beaucoup de plaisir.
sam., 13 avr. 2013 9:45 Type d’activité: Cyclisme | Objectif 120 kms à 22 de moyenne
par coach_ironman_nice_2012 Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance 128.48 km Temps: 6:01:18 Vitesse moy.: 21.3 km/h Gain d’altitude: 1,350 m Calories: 4,765 C Vitesse max.:48.9 km/h,- 2 Temps de pause non décompté…modification effectuée manuellement. Une pause casse-croute au 80 èmes kilomètre et un arrêt pipi au 100 kms avec coup de bombe cryo pour combattre début de crampes aux cuisses.
dim., 14 avr. 2013 10:25 Type d’activité: Cyclisme sur route Travail du Matin…Vélocité dans la récupérationpar coach_ironman_nice_2012 | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance 24.26 km – Temps: 55:56 Vitesse moy.: 26.0 km/h Gain d’altitude: 116 m Vitesse max.: 37.6 km/h. Type d’activité: Course à pied – Petite transition après 15j d’abstinence – Temps: 40:01 Vitesse moy.: 8.4 km/h Gain d’altitude: 46 m Vitesse max.: 12.2 km/h.
lun., 15 avr. 2013 9:29 Piscine Jean Taris..par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en piscine | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 475 m Longueur de la piscine: 25.00 m Temps: 10:53 Allure moy.: 2:13 min/100 m Efficacité moyenne 48 SWOLF moyen 48 – Pas pour moi…piscine familiale…trop de gentilles mamies et pas assez de fond et de longueurs…demain nous irons tester la température de la grande bleue.
mar., 16 avr. 2013 11:39 Allons nager dans la Grande Bleue par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours:Distance: 1.02 km Temps: 27:58 Allure moy.: 27:16 min/km Cadence de nage moyenne:29 mouvements/min. Cadence de nage maximale:66 mouvements/min. J’ai oublier mes bouchons pour mes oreilles…l’eau est fraîche et il faut réapprendre à trouver ses repairs en mer.Pour le reste la combi ZEROD est toujours au top.Retour plus près du bord pour essayé d’être perturbé par les vaguelettes. Running après natation Parcours: Distance: 6.73 km Temps: 40:28 Allure moy.: 6:00 min/km – Vitesse moy.:10.0 km/h Vitesse max.:12.8 km/h – GPS Garmin en vrac ??? alors qu’il a fonctionné dans l’eau. Runtastic.
mer., 17 avr. 2013 9:53 Vélo égal= leçon d’humilité perménente par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | J’étais parti pour 130 kms à 25 kms de moyenne…sur le papier cela semblait réalisable. .. en passant par Sommières et ensuite en allant vers les plages et en retournant par Montpellier. Pour moi l’inconnu en vélo de route commençait après Sommières…Pas de déception…erreurs de parcours…hésitations…monotonie de certaine route et surtout la surprise de trouver autant de touristes en bord de Mer avec des conduites touristiques ( de visiteurs …non respect des distances de dépassement…je suis en vacances…donc je me gare n’importe où) et même les cyclistes du dimanche sans casque et roulant tranquillement de front…et en plus ma première traversé de Montpellier en vélo de route…plus de piste cyclables ou elles sont en travaux…traversé de Castelnau à pieds…Parcours: Distance: 117.91 km Temps: 6:22:02 18.5 km/h Vitesse max.:43.9 km/h Gain d’altitude: 576 m
Test Cardio avec MemoryBelt Suunto Moyenne des RH 120 Maxi 155
|
Intervalle |
Temps |
Distance |
Kilomètres par heureVitesse moy. |
|
17 |
11:33.0 |
5.00 |
26.0 |
|
Début des emmerdes 18 |
18:51.8 |
5.00 |
15.9 |
|
19 |
14:21.0 |
5.00 |
20.9 |
|
20 |
17:26.9 |
5.00 |
17.2 |
|
21 |
17:57.2 |
5.00 |
16.7 |
|
22 |
32:23.6 |
5.00 |
9.3 |
|
23 |
37:30.8 |
5.00 |
8.0 |
|
24 |
6:44.2 |
2.91 |
26.0
|
jeu., 18 avr. 2013 10:27 Natation en Mer…c’est pas gagné par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Natation en eau libre | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 1.84 km Temps: 47:08 Allure moy.:26:05 min/km Avg Moving Pace:22:55 min/km Meilleure allure:4:42 min/km Cadence de nage moyenne:26 mouvements/min. Cadence de nage maximale:86 mouvements/min. — Encore beaucoup de pertes de repères et changement de nage pour trouver une nage de récupération…le dos…si possible.Running autour des étangs de Palavas Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement | Parcours: Distance: 9.77 km Temps: 1:04:36 Allure moy.:6:36 min/km – Vitesse moy.:9.1 km/h Avg Moving Speed:9.1 km/h Vitesse max.:12.2 km/h
ven., 19 avr. 2013 12:17 par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |
J’étais parti pour 3 boucles…mais la pluie…Parcours: 9.53 km Temps: 31:13 Vitesse moy. 18.3 km/h Vitesse max.:42.5 km/h Gain d’altitude: 172 m Altitude max.: 346 m donc transition running 9.20 km Temps: 1:00:58 Vitesse moy.: 9.1 km/h Vitesse max.: 13.0 km/h Gain d’altitude:192 m FC moy.:150 bpmFC max.:122 bpm
Samedi et Dimanche récupération après passage Kiné Relaxation neuro musculaire prévention j’en profite pour fabriquer mes produits énergétiques avant et après l’effort. Voir les recettes et les vidéos ici. Et pendant ce temps mon Coach et Ami Jeff Deligeard pour sa première participation au Tri Tropézien – 21/04/2013 Félicitation mon ami.
Jeff Deligeard Pl 87 sur 197 participants classés Dossard 133 Temps 01:19:25:34 Temps natation 750 m 00:13:36:1 Temps vélo 0:43:32.7 soit 27,6 km/h sur 20 km Temps running 0:22:16 Vitesse 13,5 sur 5 km
lun., 22 avr. 2013 12:11 3 Boucles Col Pompignan par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement | Parcours:Parcours: 24.45 km Temps: 1:20:37 Vitesse moy. 18.2 km/h Vitesse max.:45.9 km/h Gain d’altitude: 509 m Rafales de Vent de travers à 30 km/h qui me déstabilise dans les descentes Transition en mettant le vélo dans la voiture 5:18 running 8.04 km Temps: 58:53 Vitesse moy.:8.2 km/h Vitesse max.: 12.0 km/h Gain d’altitude:182 m FC moy sur toute la session.:136 bpm FC max.:161 bpm Pic d’Effet d’entraînement 4.2 – Facilement améliorer source Suunto
mar., 23 avr. 2013 12:01 par coach_ironman_nice_2012… C’est pas gagné…hyper-ventilation..l’eau est fraîche
mer., 24 avr. 2013 10:10 Reconnaissance Causse de la Selle par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Cyclisme | Type d’événement: Entraînement |Plus facile que je ne l’appréhendais…maintenant il faut l’ inclure dans une sortie de 80 kms- Parcours: — Distance: 29.09 km Temps: 1:34:52 Vitesse moy.: 18.4 km/h Gain d’altitude: 578 m Vitesse max.:50.2 km/h FC moy.:126 bpm FC max.:168 bpm
Dénivelé moyen sur ce parcours : 8.64 %
Transition cool Temps 4:31 – Petite côte running en Vibram Distance: 3.72 km Gain d’altitude: 86 m Vitesse moy.: 8.7 km/ Vitesse max.: 15.0 km/h
jeu., 25 avr. 2013 11:33 – Test sortie récupération par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Cyclisme sur route | Type d’événement: Entraînement | Voyons si notre sortie de hier a laissé des traces – Parcours: — 55.27 km – Temps 2:35:01 – Vitesse moyenne 21.4 km/h – Gain altitude 661 m –
Données Suunto
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Le rythme cardiaque de pointe |
155 bpm |
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Fréquence cardiaque moyenne |
132 bpm |
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Fréquence cardiaque minimum |
69 bpm |
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EPOC de crête |
81,7 ml / kg |
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Pic d’Effet d’entraînement |
3.2 – Améliorer |
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Calories |
1558 kcal |
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VO2 |
32 ml / kg / min
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ven., 26 avr. 2013 10:32 Séance salle musculation par coach_ironman_nice_2012
Type d’activité: Musculation | Type d’événement: Entraînement | Leg press 3×20 80kgs 5×20 ..100 kgs 5×20. 120 kgs 5×20 ..140. kg 3×20 160 kgs Leg extension 5×20 30kgs 2×20 50 kg 3×10 60kg Glute .5×10 40kg en continue
sam., 27 avr. 2013 10:32 Pluie…Vent du Nord …donc frais par coach_ironman_nice_2012 Type d’activité: Course à pied | Type d’événement: Entraînement |Batterie de la Suunto MemoryBelt tombe en rade après 40 heures d’usage…durée de vie limitée – Parcours: — 19.50 km Temps: 2:11:09 – Gain d’altitude: 261 m – FC max avant arrêt.:156 bpm
*** Mise en bouche Semi-Marathon de Nîmes 1 Mai 2013 inscription envoyé par la poste le vendredi 20 avril. Résultat de ma participation ici
Participer:
Inscription OK : A l’attention de DOUSSAN Robert
Bonjour,
Suite à votre inscription pour la course CHPT DE FRANCE TRIATHLON LD CORSICATRI – INSCRIPTIONS RESERVEES AUX LICENCIES FFTRI ET ITU du 19/05/13
Nous avons le plaisir de vous informer que votre dossier est complet.
Sportivement, l’organisateur.
Réservation bateau OK une semaine à l’avance pour reconnaitre le parcour natation ( température de l’eau) vélo et running….
Réservation gîte OK
Mon Marathon de Barcelone…Arnaud ROUQUETTE
Dernière nouvelle d’Arnaud:
C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog « team ironmannice ». je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !
Voilà le 1er objectif de ma saison 2013 est terminé ! 3h18’27 » et 2061 ème. Le marathon de Barcelone est vraiment très beau et 15000 coureurs classés c’est grandiose ! plus de 20000 au départ ! Je profite en famille de ce w.e de mes 36 ans !!!!! et quel plaisir de vivre une telle épreuve quel monde quelle ambiance bref le top !
Mon départ a été prudent et je comprends de suite que je vais faire quelque chose de sympa ! même si le chrono de 3h18′ me semble correct je suis un peu dég car j’ai craqué au 37 ème et impossible de retrouver un peu de pêche ! sinon j’étais en dessous de 3h10 … mais bon je tiens le cap et franchi 1 fois de plus la finish line et marathonien encore 1 fois c’est vraiment le top! je le referais car c’est vraiment beau Barcelone et cette fois me foutrais dans le sas -3h00 car ça piétine de la folie au départ et c’est la misère d’entrée ! je repars dès demain sur d’autres objectifs et prépa vers ironman Zurich… merci à tous ceux qui par leur aide morale m’ont encouragés ! merci à vous ! je vais boire une bonne binousse et dormir comme un bébé !
19-03-2013 : Je tenais à dire merci à tous ceux et celles qui m’ont encourager pour le marathon de Barcelone ! je récupère bien et suis super motivé pour la suite de ma saison sportive ! un gros objectif être encore 1 fois ironman… et refaire le marathon de Montpellier et pulvérisé mon chrono de l’an dernier !
Les défis de Mars pour BoB
Mon calendrier 2013 et mes premiers objectifs et entrainements 2013 ici
– En premier le « Maratona di Roma » dans 17 jours soit le 17 mars, donc les 3 dernières semaines d’entraînement récupération.
Commencer l’entraînement pour le Triathlon LD de Calvi Dimanche 19 Mai, vélo et natation. Parcours Natation : 3000 mètres en 2 boucles (1700 m et 1300 m) – Epreuve Cyclisme 80 km avec Col de Marsolino (3,3 km à 8,1% ; 443 m)et le Col de Palmarella (374 m) velo championnat de france LD 2012 Epreuve Course à Pied : 20 km ( 2 boucles de 10 km)
– Tester ma nouvelle selle ISM Adamo Time Trial et ma nouvelle cassette Shimano
Pack Ultegra 10V cassette 12-30 6700
et participer au semi-Marathon de Nîmes le mercredi 1er mai entre les 2 grosses épreuves.
Préparer ma nouvelle paire de Saucony Drop Zéro , vu que Saucony arrête l’Hattory
*** Mon programme 2013 et mon training de février
* 01.03.2013 10:24 Natation 1600 mètres techniques Durée 00:53:00 FC moy. 109 bpm FC maxi 149 bpm Calories 175 kcal Distance 1.60 km – Planche- Pull B – fractionné en 25 mètres et 50 mètres
* 02.03.2013 10:16 5 VMA sur pelouse au stade de Montferrier 5 kms pour se chauffer VMA 60’*60′ malgré une contracture au mollet droit et mes nouvelles Saucony VIRRATA:
1- 15,3km/h pointe 16.7 FC Max 161 93% en zone rouge
2- 11,7km/h pointe 18.3 FC Max 159 49% en zone rouge
3- 15,1km/h pointe 18.3 FC Max 167 74% en zone rouge
4- 16km/h pointe 18.3 FC Max 164 60% en zone rouge
5- 15,7km/h pointe 18.5 FC Max 164 70% en zone rouge
Retour footing 7 kms à 10 km/h
* 03.03.2013 08:58 – Cycling Tests concluant Durée 04:00:08 FC moy. 134 bpm FC maxi 159 bpm Calories 2300 kcal Distance 82.55 km Vitesse moy. 20.7 km/h – Objectif 80 km à 20 km/h de moyenne avec ma nouvelle selle ISM et ma nouvelle cassettes et dérailleurs. Plus de contractures et de mauvaise circulation du sang dans mes fesses…utilisation du rapport 30 avec petit plateau (2 fois) mais sécurisation psy de la peur du mur…avec moi ça marche.
Réalisation 82.55 kms vitesse moyenne 20.7 km/h.
05.03.2013 17:06 : Swimming Durée 00:34:00 FC moy.130 bpm FC maxi 149 bpm Calories 227 kcal Distance 1.30 km – Après le Kiné, Yves mon beau-frère Parisien et Théo un de mes petits-fils m’accompagnent à la piscine..bonheur des vacances.
06.03.2013 08:53 Petit run humide détoxification Durée 01:20:13 FC moy. 134 bpm FC maxi 152 bpm Calories 791 kcal Distance 12.77 km Vitesse moy. 9.6 km/h Charge d’entraînement 163 – Suite à la séance kiné de hier et entrainement piscine, mon kiné me demande de faire une petite sortie tranquille pour oxygéné les muscles de mollets. Faible douleurs ce matin…nouvelle séance kiné demain + osthéopathe – Sortie effectuée avec mes Saucony VIRRATA.
08.03.2013 10:08 Séance Fractionnée Natation Durée 00:31:11 FC moy.121 bpm FC maxi 161 bpm Calories 193 kcal Distance 1.10 km – Petite séance 1000 mètres – repos pipi – 100 mètres
09.03.2013 09:28 Marche et Musculation des cuisses Ce matin à la place du vélo…temps pas top…route humide…je pars à la musculation de mes cuisses, en marchant… et en plein effort de poussé à la Presse Horizontale à 180 kgs, prise d’air en direct live… mon cuissard de l’effort BV Sport éclate, retour à travers la garrigue le cul à l’air. Cela commence à bien faire, deuxième défaut de fabrication sur ce type de matériel ( échange effectué, la première fois). Je veux bien acheter Français, mais ce matin je suis passé sur de l’Allemand, CEPSports avec les conseils du Boss du Magasin Endurance Shop de Saint Jean de Védas , car je voudrais pas effectué le Marathon de Rome le trou de balle à l’air, avec tous les curés, évêques etc…pour le Conclave. Durée 01:54:25 FC moy.96 bpmFC maxi 140 bpm Calories 370 kcal Distance 6.00 km
PS. Je viens de recevoir le remboursement de BVSport le 22 03 avec une paire de socquettes Running BN en Dotation. Perso, je suis passé sur Triathlon Compression de CEP pour mon Marathon de Rome
10.03.2013 09:49 Cycling (Recup Mollets ) Durée 00:45:41 FC moy.149 bpm FC maxi 168 bpm Calories 546 kcal Distance 18.90 km Vitesse moy. 24.8 km/h – Sessions training: 5′ Phase poussée 5′ phase de tirage sur pédales 5′ phase associée Travail cadence pédalage 85 tr/mn pas assez élevé Travail cardio sprint vitesse maxi 42.9 km/h sur faux plat 47% dans le rouge.
11.03.2013 10:29 – Allons tester notre mollet 3 km de marche pour échauffer les muscle et petit retour vitesse Marathon 10 km/h. Encore 2 séances de Kiné et cela devrait le faire.Durée FC moy. 109 bpm FC maxi 155 bpm Calories 243 kcal Distance 5.69 km Vitesse moy. 7.6 km/h
12.03.2013 10:14 1700 mètres natation cool Ménageons la vieille bête et allons nager relax. 1200 mètres échauffement et ensuite fractionné en diverses nages : Crowl, dos, brasse, indienne. J’ai monté mon cardio à 156 bpm dans un session 2ème partie. Durée 00:45:35 FC moy. 128 bpm FC maxi 156 bpm Calories 393 kcal Distance 1.70 km
13.03.2013 09:30 Marche – Musculation ( Musculation des épaules )-Kiné- Marche… Et petite discussion et briefing de dernières minutes avec mon Coach Jeff – Durée 02:00:38 FC moy.89 bpm FC maxi 174 bpm Calories 356 kcal Distance 5.71 km
14.03.2013 09:17 Cool Test Swimming Durée 00:23:49 FC moy.106 bpm FC maxi 144 bpm Calories 90 kcal Distance 1.20 km – Natation détente et petit test des Paddle FINIS, je dois commencé à avoir une position des bras correcte…pas de contractures ou de perte d’appui avec les FINIS…bonnes sensations
16.03.2013 16: Dernier Run décrassage à Roma Durée 00:41:17 FC moy.134 bpm FC maxi 172 bpm Calories 390 kcal Distance 5.30 km Vitesse moy. 7.7 km/h
17.03.2013 09:31 Mio Maratona di Roma 2013 les 40 premiers Kms – Durée 05:14:15 FC moy. 139 bpm FC maxi 157 bpm Calories 3264 kcal Distance 40.20 km Vitesse moy. 9.1 km/h
Run Final Maratona di Roma Durée 00:15:45 FC moy. 142 bpm FC maxi 159 bpm Calories 168 kcal Distance 2.00 km Vitesse moy. 9 km/h
Le détail de la course ici
20.03.2013 10:14 Séance Marche et running de récupération Durée 00:50:23 FC moy.113 bpm FC maxi 152 bpm Calories 300 kcal Distance 5.45 km Vitesse moy.6.5 km/h
20.03.2013 14:12 Swimming Durée 00:25:25 FC moy.128 bpm FC maxi 143 bpm Calories 219 kcal Distance 1,0 km
21.03.2013 11:55 Cycling Test nouveaux plateaux ORings (plateaux Aero rotor12 en 50 et 36) Duration 01:24:22 HR Avg 135 bpm HR Max 164 bpm Calories 865 kcal Distance 34.34 km Speed Avg 24.5 km/h
24.03.2013 09:46 Petit footing pour participer au 8 Kms de Montferrier sur Lez Durée00:53:26 FC moy.153 bpm FC maxi 165 bpm Calories 670 kcal Distance 8.16 km Vitesse moy. 11.4 km/h Dénivelé(gain/perte) 125 m / 210 m – Manifestation organisée par le ZONTA Club de Montferrier sur Lez au profit de la Ligue Contre Le Cancer.
Rentrons en trottinant 2 kms
26.03.2013 10:59 Cyclisme Pic Saint Loup à Rebrousse poils Durée 03:01:59 HR moy 139 bpm HR max 171 bpm Calories 1809 kcal Distance 65.99 km Vitesse Moyenne 21,4 km / h
27.03.2013 08:54 Cyclisme Allons choisir notre nouveau Cardio Training Durée 01:15:42 HR moy 106 bpm HR max 106 bpm Calories 0 kcal Distance 17.10 km Vitesse Moyenne 13,6 km / h
Thursday, Mars 28, 2013: Swim Test de Timex Ironman en Piscine par robert Doussan Durée 01:01 hh: mm Distance 2300 m – GPS et Cardio ne fonctionne pas en piscine ( prévu )
30.03.2013 Marchons vers une porte fermée (salle de muscu ) Durée 01:28 hh: mm Distance 6,9 km Timex Global Trainer vt Multi-Sport test altimètre Gain: 266 m Perte: – 258 m
31.03.2013 Running de Pâques avec Cyrille Durée totale:0:42:27 Distance:6.75 km RTSS:36 (0,68) NGP:06:49 min / km Pa: HR-7.22% EF:0,02 Gain:114
Perte:- 144 m Grade:-0,4%
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Min |
Moyenne |
Max |
|
|
Vitesse (km / h): |
1 |
9,5 |
16,8 |
|
Pace (min / km): |
59:57 |
06:17 |
03:35 |
|
HR (bpm): |
133 |
160 |
169 |
|
Asc (m): |
45 |
79 |
138 |
Préparons notre Triathlon de Calvi LD
Ma participation prochaine à ce Triathlon de folie….pourquoi faire simple…quand l’on peut compliquer le défi. Préparation avec Marathon de Rome et mon planning entrainement décembre, janvier, février et bientôt mars ( le mois des fous )
** Natation temps limité à :1h30, je serais certainement limite
*** Cyclisme mi-parcours ½ tour Col de PALMARELLA km40 limite :4 H soit moins de 2h30 transition comprise soit environ 16 km/h ( la reconnaissance du circuit une semaine avant devrait être édifiante )
**** Cyclisme entrée dans l’air de transition après :Temps de Course 5 H 30 Maximum soit 4 h de vélo maxi pour 80 kms…20 km/h – Tracé avec niveau sur le site de Markus ici
***** Temps de Course 8 heures Maximum reste 2h30 de running transition comprise…
Ma consolation probable pour un premier TRI de ce niveau :« Des temps limites seront appliqués pour l’épreuve support des championnats de France distance L (Cf. Tableau ci-dessous). Au-delà, le dossard des concurrents sera enlevé ; ils pourront toutefois continuer sous leur entière responsabilité. » et en plus je vais allé voir la famille de mon épouse à Sartène.
Les regroupements se feront pour les courses en élites et groupes d’âges
Le règlement dans sa totalité ici
Donc nous resterons dans le plaisir et la souffrance…sauf arrêt cardiaque..peu probable vu mes derniers tests de l’effort. Vers une étoile d’espoir …le finir en compagnie mon fils Julien et accompagné en pensée par d’autres.
Objectif « Just Finisher »
ironman and Half... vers l'étoile 
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