IronMan
Triathlete Beginner’s: Test Aquaman Gold
Le Coach Coaché ( pour mes futurs Triathlons )
Qu’il est agréable d’avoir des êtres avec qui nous pouvons partager des passions.!
Mon gendre Cyrille, outre sa gentillesse, m’a montré sa confiance:en me prétant sa combinaison de Triathlon ( Wetsuit Aquaman Gold ) elle est en effet très fragile et je suis parfois, je l’avoue, un gros bourrin, donc, total respect et reconnaissance!,
Il a aussi pris le temps de me filmer avec mon Samsung Galaxy S2, afin que je puisse analyser ma position de crowl et faire une auto critique pour finir en me faisant part de ses observations, c’est la première fois que nous nageons en eaux libres ( malgrè nos nombreuses sessions de Longboard Surfing ).
Que du bonheur dans le partage…Merci fils !
Ci-joint mon cardio pris avec mon polar RCX5 avec quelques coupures dans le tracing dues certainement au milieu aquatique, observations déjà faites en piscine …de mes premiers 800 mètres en mer.
Pendant le même temps Cyrille bouclait ses 3 kms (entrainement ironman de Nice 2012 oblige)…
Mais, j’ai une excuse: je suis allé me changer à la voiture ( … MdR)
Programme Cyrille
The lasts days
Voici ce que alain m a envoyé aujourd’ hui : »Ca y est c est la derniere ligne droite . Maintenant c est la preparation mentale qui est importante . Penses a tout ce qui peut arriver de negatif , trouves a chaque fois la solution et positives et endores toi en confiance . Tu es un iron man . Bise alain »
Dur dur de ne pas y penser !! Toujours en etat de stress mental ! comme tu dis il faut positiver mais l endormissement est difficile le sommeil court et le cerveau en perpétuel ébullition !!! j essaye de me concentrer sur la journée présente sur la préparation des affaires et sur le sport du jour !! aloha
Enjoy … Merci Cyrille
Semaine 24
Poids de Forme atteint 77.6 kg
lundi : cap 15 kms
Mardi : Recup
Mercredi : vélo 90 kms cap 5 kms
Jeudi : Recup
Vendredi : nage 2,5 kms cap 10 kms
Samedi : Recup
Dimanche : vélo 62 kms cap irongirl 5 kms
Au moment où j ecris ces lignes, j attaque les 6 jours précédents l épreuve ! il faut rester cool mais c est loin d etre facile ….je vais essayer de gérer ces derniers entrainements afin de faire une belle course ! et de profiter au maximum de ce jour tant attendu..
Semaine 23
lundi : nage : 50 mn cap sur promenade : 10,2 kms
Mardi : reco vélo nice 160 kms
transition cap 15 kms
Mercredi : repos
Jeudi : muscu 45 ‘
vendredi : nage 2,5 kms transition cap 10 kms
Samedi : Recup
Dimanche : vélo 64 kms cap irongirl : 5 kms
Dossard N°1560 GUILLOUX Cyrille M 1968-1972 (M40-44 Category) France
Semaine 22
lundi : repos
Mardi : nage 2,5 kms
Mercredi : vélo 82 kms transition cap : 10 kms
Jeudi : nage 2,5 kms
Vendredi : nage 2,5 kms transition vélo 69 kms
Samedi : muscu abdo 45 ‘
dimanche : repos ( va voir l ironman de sommieres et encourager Alain )
ps : je sens la fatigue s installer alors je baisse l intensité et me prépare pour ma dernière longue sortie vélo ce mardi 180 kms( nice )
j appréhende cette reco mais j en ai besoin !! aloha
L’Ironman de Nice c est tout d abord : « et si on faisait un des plus beaux triathlon du monde …. » Arnaud et Cyrille
Et depuis 9 mois tout cela a bien muri dans nos tetes , nos corps et une réelle quete personnelle dans un vrai partage s est créée …. J ai bien lu la dernière émotion d’ Arnaud ( écrit du 26/05/12 sur ce site ) et Lui repond à mon tour Merci pour ces moments passés ensemble à communier et à profiter de notre préparation !!
Le besoin de partager est humain et me réconcilie parfois avec l’Homme et sa Mentalité égoiste …car au fond, Qui ferait un Ironman dans son coin à l abri de tous les regards et pour soi meme ?
Après de longues heures d’ entrainement souvent seul ( car il le faut …) le graal n est-il pas d etre finisher le 24 au soir ? J ai versé des larmes,crié,ri,chanté,je me suis surestimé parfois,j ai beaucoup pensé, et douté …..
D’ailleurs je doute encore ! et j’invente inlassablement , continuellement une course idéale, surtout pas facile (voir un chemin de croix) afin de m oter une pression d’amateur passionné qui augmente jour après jour …..je dois faire avec ! car je veux faire bien ….pour moi,pour ma famille,mes amis,ceux qui me suivent et m encouragent tout au long de ce périple,cette quete, cette épreuve …..MERCI à tous
Semaine 21
lundi : vélo 54kms cap 12,5kms
Mardi : surf 2h30
mercredi : muscu 1h
Jeudi : vélo 139,6 kms cap : 10 kms
Vendredi : nage 3 kms cap : 5 kms
Samedi : nage 2,4 kms
Dimanche : vélo 93 kms cap 10,8 kms
Quelle belle semaine d entrainement avec le soleil ! espère passer les 1000 kms d ici la fin mai …… aloha
Semaine 20
lundi : vélo 93 kms cap 5 kms
Mardi : nage 2 kms cap kms: 10 kms
Mercredi : muscu cap : 6 kms jeudi : vélo 92 kms
Vendredi : nage : 2,6 kms muscu : 1 h
Samedi : muscu 1h
Dimanche : surf 4 h
Bonne semaine pour le moral et un peu fatigué de la semaine précédente ( beaucoup de vélo ) ….
Yo coach !je suis mort ! parti a 11 h ce matin ! viens d arriver ! 6h 10 d effort avec 6 arrets stand ravito eaux et barres ! 139.6 kms en 4h45 ( soit 29.3 km/h avec arret ) et transition de 10 kms en 1h04 !!! je paye mes 10 kms d hier soir en 47 mn !!! mais pas de grosses douleurs particulieres juste très fatigué !!!! je t embrasse mon ami
Merci ! il est vrai que sur mon garmin il y à 139,4 en 4h33 soit 30,6 km/h ! sans les arrets ! alors si je peux me ravitailler à la volée à nice ! tant mieux et puis s arreter fais mal aux jambes ! Et bien entendu gros travail de cap !! demain nage bisous
Semaine 19
lundi : surf 4 h
Mardi : cap 10 kms retour trip
Mercredi : vélo 70 kms
Jeudi : vélo 97 kms
Vendredi : nage 3,3 kms cap 10 kms
Samedi : vélo 140 kms
Dimanche : cap 10 kms
On augmente le volume horaire distance afin de s affuter …..Aloha .Mes 4 jours de trip surf ont été une excellente coupure pour le moral ! Je peux désormais Me reconcentrer sur l objectif !!
bonne semaine à tous
Semaine 18
lundi : surf 2 h
Mardi : semi marathon
Mercredi : Repos
Jeudi : musculation 1h
Vendredi : nage 3,2 kms
Samedi : surf 2h30
dimanche : surf 4h30
4 jours de vacances avant une grande ligne droite … bonheur et aloha
Semaine 17
lundi : cap 10 kms
Mardi : cap 5 kms
Mercredi : windsurf
Jeudi : vélo home trainer
Vendredi : surf
Samedi : musculation gainage
Dimanche : vélo 92 kms
Semaine de transition en attendant le vrai beau temps et un affutage plus rigoureux !
en préparation du semi marathon de nimes …aloha
Semaine 16
lundi : repos
Mardi : vélo 100 kms et cap 5 kms
Mercredi : gainage muscu 1 h
Jeudi : surf 2h30
vendredi : surf 2h 30 cap : 12 kms
Samedi : vélo 92 kms
Dimanche : nage en mer agitée 2,5 kms
A 10 semaines de nice , et après 9 semaines de régime : -9 kgs et un affutage qui porte ses fruits en vélo et qui me permet de courir un peu mieux ( mais cela reste mon vrai point faible ! ) . En préparation pour le semi de nimes …bisous
Semaine 12
lundi : training 50mn
Mardi : vélo 95 kms runtastic
Mercredi : surf
Jeudi :surf
Vendredi : surf
Samedi : repos
Dimanche : Duathlon LD carcassonne voir le reportage photo et vidéo
Super semaine de Recup accès surf and sun et un dimanche qui a tenu toutes ses promesses !!!
la semaine prochaine : je renage en mer ! ‘))
Semaine 11
Lundi : training circuit 50mn
Mardi : vélo 104,5 kms runtastic
Mercredi : cap 11,6 kms runtastic
Jeudi : vélo 85 kms runtastic
Vendredi : nage 55 mn
Samedi : surf 2h 30
dimanche : cap 10 kms runtastic avec marie en roller !
Très bonnes sensations sur les 3 disciplines avec un bon surf en bonus !! de nouvelles chaussures de vélo : merci bob !!!! une séance kine et un grand plaisir à revoir Arnaud mon ami et sa petite famille .
Vers Nice
Semaine 10
Arnaud a su programmer de belles épreuves pour sa préparation vers Nice !! je le suivrai donc pour : le duathlon LD de carcassonne le 25 mars 2012 , le triathlon CD de homps le 15 avril !! bien entendu nos 3jours de reco nice vélo 10 11 12 avril avec jeff aussi ! et je ferai le semi marathon de nimes le 1er mai !! pour la suite des épreuves je verrai Car je prévois l ascension du Ventoux , retourner aux cirques de Navacelles et à nice
Cyrille
Recap Semaine 10
lundi : surfing 3h
Mardi : training 2h
Mercredi : nage 1h
Jeudi : home trainer 2h
Vendredi : nage 50 mn
Samedi : enchainement vélo 30kms cap 5 kms Recup
Dimanche : repos
Une semaine de recup active avec une bonne seance de home trainer !! le soleil est là et le moral en hausse …
toujours à la recherche d un slogan pour nice ….
Semaine 9
Semaine 8
Semaine 7 profil Endomondo
Semaine 6
Semaine 5
Semaine 4 : Endomondo 82 kms vélo
Endomondo vélo 62 km
Inscription de Cyrille à l’ironman 2012 de Nice
| 185 | Cyrille | Guilloux | vauvert | France |
Première SEMAINE 2012
lundi: surf
mardi: musculation
mercredi: musculation
jeudi: windsurf
vendredi: repos
samedi: natation 1 h 3km en piscine
dimanche : repos
debut d année multi activites et une reprise en douceur pour le velo et la cap bientot ! je l espere …
Tableau de la VMA de Cyrille et nos sessions de Longboard de fin d’Année 2011 et nouvel an 2012 sur Youtube
- SEMAINE 50
étant donné un mollet douloureux à l appui, je mets celui ci au repos !
lundi: musculation
mardi:nage 45 mn
mercredi:musculation
jeudi: natation
vendredi:surfing 2H 30
samedi:surfing 2h
dimanche:repos
reprise des activites cyclistes et pedestres en douceur cette semaine !
pourvu que cela tienne ….
a bientot et joyeux noel a tous !
- Semaine 49 de Cyrille Endomondo
Semaine 48
lundi : vélo 55kms endomondo
Mardi : musculation 1h30
mercredi :repos
Jeudi : vélo 73 kms endomondo
Vendredi : surf 2h
Samedi : marche 3h
Dimanche : cap 11kms endomondo
Bonne semaine mais une douleur persistante au mollet droit ! 😦 et une semaine sans nage !!
Bon entrainement à tous
Cyrille
SEMAINE 47
– lundi: 3h de surfing
– mardi:3h de surfing et entraînement judo 1 h
– mercredi: musculation (circuit training intense mêlant haut et bas 90%) 1 h30
– jeudi: vélo 72 kms et enchaînement cap 5 kms (endomondo)
– vendredi: natation 45 mn 2kms 300
– samedi:musculation (circuit training à 70% sans squat pliometrie) plus gainage . 1h30
– dimanche: repos
Très bon surf en ce début de semaine 47 et une préparation plus cool au niveau du vélo et cap ! mollet un peu sensible encore ;(sorties vélo prévues avec un nouveau groupe au rendement plus élevé que Vauvert !
A voir planning compétition 2012 à voir avec ARNAUD plus reconnaissance du parcours de NICE .
Bonne semaine à toutes et à tous !
DREAM IT ….THINK IT….JUST DO IT …..
SEMAINE 46
lundi: repos
mardi:natation 1h
mercredi:surfing 2h30 LE MATIN et soir 5 kms cap plus renforcement jambes escalier et squat pliometrie et gainage
jeudi: velo 82 kms (endomondo)
vendredi:trail cap 12km5OO (endomondo)
samedi: 3H marche
dimanche: 7kms 500 (endomondo)
une semaine acces sur une cap ! a noter un mollet droit encore sensible à la contracture …
a bientot mais debut de semaine 47 « surfing » .la houle d ‘est est trop belle et la passion intacte ! ,)
cyrille oldschoolforever
SEMAINE 45 ! la réflexion du jour après une semaine de surfing et d entrainement !
l ironman a toujours été un événement sportif hors du commun et inaccessible à mes yeux ….
il est et restera, même après l’ half de Carcassonne en sept 2011,le défi de mes 40 ans mais aussi celui de ma vie de sportif amateur !
Alors aujourd’hui je ne me pose plus la question de savoir quel temps je vais mettre pour terminer chacune de ces 3 épreuves ou l’ ironman en totalité . Je m’ entraîne et m entraînerait jusqu ‘au jour J ( si tout se passe bien ) pour devenir FINISHER ! c ‘est tout mais c ‘est pas si mal, je crois …..et je rêve . oldscholforever
voici le programme de la semaine 45 :
lundi: vélo avec mon ami Arnaud 65 KMS de roulage automnale
mardi: surfing 2H30 avec la mini simmons ! belles vagues
mercredi: surfing le matin longboard 2H30 et renforcement musculaire salle de gym 1 h
jeudi:natation en piscine 45 mn et 2 kms 250; une sensation de fatigue …
vendredi: repos
samedi: surfing 2h30 longboard
dimanche: vélo 60 KMS avec un enchaînement de 5 KMS cap afin de voir si le mollet droit tient ! cela faisait 2 semaines
sans cap et je l ai bien ressenti ! mais je cours sans boiter et le moral est bon !
En résumé, une semaine de mauvais temps et une semaine à tendance « glisse » ! Carpe diem
oldschoolforever , et l »aventure continue ….
Première semaine ( semaine 44 )
Une contracture massive du mollet droit lors d une cap d ‘un peu plus d ‘une heure me paralyse la semaine 44 ! 3 seances de kiné , 2 renforcements en salle de musculation ont ete accomplis malgré tout .
Je débuterait la semaine 45 prudemment en essayant de nager et de pédaler ….en ménageant autant que faire se peut le mollet ! a plus et l aventure continue …
Programme Arnaud
Le 21 06 2012
Voilà nous y sommes!!!!! je suis prêt et récupère de ma dernière patrouille de nuit . je souhaite dire un immense merci à ceux qui ont cru en moi et qui m’ont fait part de leur soutient pour cette magnifique épreuve ! d’avoir vu cyrille mardi soir a été très important et je lui souhaite une superbe épreuve et son chrono à la clé !!!
je me dis que 9 mois de prépa c’est très très long…. que mes entrainements de fou ne seront pas vains…. que mon mental sera là ! et il le sera car j’ai pu apprendre sur moi pendant ma prépa et je sais aujourd’hui que mon travail de fond sera payant dimanche … comme je l’ai dis à cyrille , je souhaite être finisher et ma course sera sans chrono mais je serais être à l’écoute de mes sensations et si ça veux bien venir …. je ne regretterais rien !!!!!
pour en finir , dire merci à la plupart de mes collègues de travail du PSIG de castelnau le lez…. car ils ont tous eu un mot gentil pour ma fin de prépa ( le major, philippe,alain,jp, ludo,cyrille,loic,nico, guillaume, mathieu,gaetan, axel, damien, johan , stefen,abdou,kevin,benoit et benjamin) et spécialement à stéphane et jb de m’avoir laissé faire mes séances en service ! ce qui m’as fillé le boost nécéssaire pour finir en beauté les dernières semaines vers l’ironman…
avec nat et lucas nous partons demain vers nice ! j’espère vous écrire un petit mot de finisher lundi …
merci encore à tous ceux et celles qui me supportent pour l’ironman et je vous assure que je vais me dépassé pour faire parti de la famille des ironman !
Le 15 06 2012
Je ne me pese pas car balance out! Sinon je suis pret mentalement et le physique se paufine. J’ai une chance vu que armstrong ne sera la!
Le 12 06
Dossard 1238 ROUQUETTE Arnaud M 1973-1977 (M35-39 Category) France Club suarc
Le 26-05-2012
bjr à tous,
voila ! dans 1 mois nous saurons si nous sommes devenus « ironman »… j’ai hâte et en même temps peur ! drôles de sensations qui se mélangent et qui me poussent à une remise en question sur mes sacrifices et l’immense investissement que represente cette terrible epreuve! j’ai fais une bonne prépa et mes progrès sont spectaculaires surtour en natation car c’est mon point faible… pour le vélo, je garde en mémoire nôtre terrible reco sous un déluge glacial…et particulièrement l’arrêt au village de bouyon qui avec du recul porte bien son nom…et à la gentillesse de nos hotes providentiels.enfin ma càp est vraiment bonne et j’espère faire un bon marathon mais seule la gestion me permettra d’y arrivé!
je suis vraiment motivé et fini ma prépa serein, je sais que mes efforts seront recompensés ! je vais à nice pour être finisher et conscient que c’est un enorme défi personnel .tant mental que physique… Je souhaite dire un big merci à mon ami cyrille , qui a grandement contribué à ce challenge et pour son soutient moral, et en tant que magnifique competiteur et j’en suis sur ironman au 24/06 au soir avec moi !… à bob qui dans l’ombre de nôtre investissement à été présent pour moi et son soutient m’as montré que l’amitié c’est important ! merci d’avoir cru en moi ! enfin dire à nat et mon lucas, c’est grace à eux que je vais allé au bout !
petit mail bientôt pour remercier ceux a qui je pense fort et besoin de faire partager mes émotions a quelques jours de l’objectif !
j’ai hate d’y être !!!!!!!! bises nono !
Salut coach !
Semaine 11
Après une semaine de récupération , j’ai fais une grosse semaine d’entrainements ! 17h au cumul !!! ça commence à venir . Malheureusement vu l’ actualité dramatique dans ma région de travail …. je suis réquisitionné et mes repos sautent et de ce fait pas de duathlon !!!!! un peu déçu mais sans plus car je vais mettre les watts dans mes entrainements…
très heureux de voir que Cyrille est bien en càp et j’espère que nôtre reconnaissance du parcours vélo vas être un grand moment dans la prépa …. j’ai hâte d’y être !
Semaine 10
Semaine complète consacrée à la recupération !!!!! ça fais vraiment du bien et les batteries bien rechargées…. ( j’ai bien mangé et fais quelques petits ecarts qui je pense seront vite consommés !). Pour la semaine qui se présente , je vais faire une grosse prépa pour le duathlon de carcassonne qui s »annonce bien dur ! mais j’ai un objectif pour cette course qui est de bien finir au général … et de faire de belles transitions par exemple et prendre un max de plaisir biensur ! je vais m’envoyé grave !!!!!
Bises à mon ami cyrille et au coach bob !
Semaine 2 à 9 de 2012 :
En ce qui me concerne j’ai fait un bon entraînement hivernal, je ne rentre pas dans les détails car ce serait bien trop long à retrancrire !!!! je fais environ 13h d’enrainement par semaine ce qui est très dur mais j’y arrive et c’est cool… en ce moment je mets l’accent sur le foncier à allure régulière ce qui commence à payer… car je sens bien que seul les bornes et le temps passé soit sur mon vélo soit en càp et dans la piscine vont me faire devenir je l’espère un ironman…
Bon semi-marathon des Pyramides et belle cyclosportive dans ma prépa cet hiver!!! j’ai réussi à être regulier vers mes objectifs ( que j’ai atteint ) sans me cramer ! et ça c’est le top.
Mes prochaines échéances dans ma prépa :
Duathlon de Carcassonne le 25 mars 2012,
Triathlon CD à homps (11) le 15/04/2012,
Triathlon sprint de palavas le 13/05/2012
Triathlon sprint de la grande-motte le 20/05/2012 et reconnaissance parcours vélo de l’ironman nice avec Bob et Cyrille .
Pour la suite de ma prépa, je vais me consacré un peu plus sur ma nage et me tarde de revoir le Boucanet !!!!! continuer à borner un max en vélo (2000 kms environ depuis début année) et en càp je vais me faire encore de bonnes séances de vma et de longues sorties .
Bises à mon ami Cyrille et à je tiens à remercie bob pour la super video du semi !!!!!! et à ceux qui me suivent !
SEMAINE 1 – 2012
bonne année ! et direction nice …
2 séances natation, 4 séances vélo, 5 séances càp. + 2 séances muscu cuisses. bonne semaine belles sensations.
SEMAINE 50 : slt à tous,
en cette fin d’année je calme mes entrainements pour plusieurs raisons !!!! le boulot me prends trop de temps en ces fêtes bien tendues …. et je ne recupère pas assez !!!! puis je me consacre a ma famille car j’en ai besoin !!!
les choses serieuses commencent pour moi dès le 01 janvier et je n’ai qu’un but en tête : être un ironman le 24 juin 2012 ….. avec toi cyrille !
je souhaite de bonnes fêtes a mes amis et particulièrement à toi coach robert ! et à mon ami cyrille !
bises arnaud
bjr a tous,
Suite semaine dernière consacrée au travail ! et à la recup !!!!! j’ai fais une belle semaine et je constate que la recup est primordiale avec mon taf de fou …
lundi : piscine matin 58 min : 3 kms , soir : footing avec alex 11 kms en 54 min plus 30 min gainage .superbes sensations en ce début de semaine.
mardi: càp le matin : 5 kms en vma ! très dur mais ça commence à le faire! je garde pour moi le chrono ça vas en ennerver certains ! lol soir cardio vélo 1h30 plus 30 min gainage
mercredi : boulot ! transferement vers bordeaux 04h départ / retour 23h ! travailler plus pour gagner plus … cqfd !
jeudi : piscine matin : 40 min . mon allure deviens regulière! je m’amuse ! soir : vélo en salle 40 kms à bloc ça dechire ! 30 min gainage pour finir
vendredi : vélo 45 kms et 30 min gainage . enfin de retour à vauvert pour le w.e
samedi : tournoi de rugby de mes ptits gars d’uchaud ! vraiment que c’est beau quand les enfants te font rever… pas d’entrainement
dimanche : marche à la plage du boucanet et enfin voir la mer ! ça fais du bien !!!
semaine interessante pour moi , ma progression se paufine gentillement et aucunes douleur donc moral de fer !
bonne semaine à tous !
voilà ma semaine d’entraînement :
lundi : grosse séance cardio : 3 h (80 kms vélo) avec enchaînement 10 kms càp : dur mais bonnes sensations
mardi : piscine 42 min le matin , je progresse tranquillou et enchaînement 5 kms càp à 14 km/h avec mon pot Alex …
mercredi : muscu : presse et squat en series ! vélo 1 h (25 kms en récup ) ! le gladiateur se profile…
jeudi : cardio en salle vu le mauvais temps : 1 heure 30 de vélo (42 kms) puis 10 kms càp ! gainage à l’issu ça fais du bien !
vendredi : piscine 35 min avec enchainement càp 5kms ( 21 min et facile à l’arrivée ) ! les efforts de la semaine ça paye !
samedi et dimanche recup en famille et retour à vauvert ! samedi soir belle sortie en famille chez des amis ! super soirée !
bilan de cette semaine :
j’ai fais une belle semaine en cardio et mes séances càp se bonifient ! la nage se présente bien car j’ai envie de continuer ma progression ! et pour le vélo heureusement que j’ai une super salle de muscu avec un très bon matériel qui me permet de faire de bonnes séances !
point positif : pas de douleurs au mollet ni ailleurs ! ça me motive et la coupure du w.e m’as fais vraiment du bien !
direction une nouvelle semaine …
– lundi : sortie vélo avec mon ami Cyrille ! jambes dures mais j’étais avec un avion … 65kms
– mardi : suite belle sortie de la veille , j’ai fais 1 heure de home trainer et une belle séance de muscu gainage 1 heure
– mercredi : retour au boulot à Gaillac ! séance piscine 45 min non stop avec enfin un couloir pépére ! bonnes sensations je commence à m’amuser …
– jeudi : 5 kms CàP en 25min puis séance muscu bien hard ! presse et squat j’ai les jambes en mousse… et je commence mon cycle de patrouille de nuit !… ça c’est moins cool !
– vendredi : 10 kms càp en 41 ’22 » ! j’ai de bonnes sensations en càp mais vraiment très mal aux jambes de la séance de squat … récup au hamman ! et encore une nuit …
– samedi : je repose la machine avec une petite séance sauna et jacuzi ! et 3ème nuit de suite… la fatigue commence à vraiment arrivée !
– dimanche : suite nuit difficile niveau taf avec de nombreuse interventions … je ne fais qu’une petite séance de home trainer 1 heure tranquille !
** voilà ma semaine en détail! J’ai de bonnes sensations en càp , la natation pas trop eu le temps ! et le vélo bien et super séance avec Cyrille ! c’est un extra terrestre ce gars
Premier essai du Fudji d6 par Cyrille
Spécial remerciements à Olivier du Magasin Bicycle Store de Saint Gély du Fesc.
Aujourd’hui Cyrille a pu essayer leFudji d6 2.0, nous vous livrons notre découverte dans la vidéo suivante.
La réflexion du Coach, après 8 mois d’entrainement et une reconnaissance du circuit vélo de l’ironman de Nice 2012, notre pensée du jour:
Est-il encore temps de faire le bon vers ce type de vélo ?
Qui comme les Formules I demande un temps d’adaptation et quelques réglages minutieux et judicieux, cassette et petit plateau pour passer le Col de l’Ecre sans se mettre dans le rouge, seul Cyrille détient ce type de réponse.
Le type d’effort hors du commun que représente un ironman comme celui de Nice, en plus d’une très bonne préparation physique mérite que l’on se pose ce type de question: dois-je mettre de mon côté le matériel le mieux adapté et jusqu’à quel investissement qualité prix puis-je aller?
Car le mental est là…mais le matériel doit être aussi le mieux adapté pour finir cette épreuve en ayant envie de prolonger et je dirais même de renouveler ce type d’aventure.
Analyse de Cyrille
Analyse : le Fuji d6 2.0 est un beau vélo ! je pense qu il est à ma taille . Cependant pour 3800 € ce vélo neuf présente une mauvaise finition ! il semble bien équipé et la reprise de mon ancien vélo est plus qu acceptable !! d ailleurs merci à olivier de bicycle de sa gentillesse et de sa bienveillance !!! au niveau de l essai sur route , j ai trouvé tout de suite une bonne position, un bon équilibre et un changement de vitesse
Au niveau des prolongateurs assez facile .le vent fort sur zone a quelques peu déstabilisé le vélo à cause de ses jantes hautes (78 mm ) ! j ai aimé les relances et les sensations de puissance surement dues à la rigidité du cadre ! j ai senti la différence avec mon vélo … mais il est sage de ne pas changer de vélo à 2 mois de Nice étant donné ma longue préparation et mon bien etre sur mon vélo ! toutefois je pense que mon futur vélo sera un vélo de tri
Et qu après l ironman je pourrai prendre mon temps quant au choix de la marque et d un plaisir certain !!! un immense merci à Olivier pour ce pret et sa franchise , à sébastien pour sa très bonne analyse me concernant ( il m a permis de ne plus douter),à bob pour son investissement total dans ma préparation et d une aide précieuse !!! bisous à vous tous
Le Choix de Cyrille : Aquaman Gold
Aujourd’hui Cyrille a pu essayé la Combinaison AQUAMAN Gold et il a craqué et en plus nous avons fait une belle rencontre Philippe GUIRAUD ancien ironman et actuellement président du Triathlon Club de la Grande Motte, qui a confirmé son choix.
Qui relance aussi le Triathlon de la Grande Motte le 13 mai 2012.
BoB le Coach : si tout vas bien j’y serais (ici)
Le premier essai de Cyrille:
Comme prévu essai aujourd hui au Boucanet sur une distance de 3.8 kms en mer de la combinaison de triathlon aquaman gold cell . condition de mer clapoteuse ( 10 cm ) et un vent d est de 10 noeuds environ .t° EAU : 14 °
l enfilement de la combinaison s est faite avec prudence et comme il faut ! je m y sens bien !
j ai oublié tout de même le rabat velcro nuque qui m’ a,je pense, brulé un petit peu .(juste rougi à cet endroit ) à voir pour la prochaine fois !
la première sensation a été un sentiment de glisse plus elevé par rapport à la combinaison de surf !ensuite un léger filet d eau dans le dos (rabat velcro mal attaché …) et une flottabilité très correcte mais moindre que la combi de surf !
j ai alors effectué mes 3 longueurs de 1250 m environ comme d habitude sans forcer et en m appliquant sur mes gestes. Apres 1h10 d effort constant, je suis bien (pulsations et fatigue musculaire ) et j ai reduit mon temps de 3 à 4 mn par rapport à la semaine derrière .(même condition et combi de surf hiver ) ! super! à suivre donc pour les autres sorties en mer !! quant à la chaleur de la combinaison, elle est moins chaude que celle de surf mais je n ai jamais eu froid ! je pense avoir gagner en glisse, en coup d effort (les épaules sont moins lourdes en fin de parcours ) . à bientot
*** Pour les amateurs de Surf nous avons aussi testé chez Water & Mountain
Merci à Williams pour son accueil, personnellement le Coach connais sa combinaison de Surf pour l’hiver prochain : une Patagonia en Géoprène et laine de Mérinos LS R2 et j’espère avant un beau Longboard en Balsa…le tout dans l’esprit écolo qui l’anime et qui anime Williams.
Allez aussi découvrir sa gamme de surfwear…
http://www.dailymotion.com/embed/video/xpxi5d
Water & Mountain Patagonia Wetsuit Montpellier par Longboard34
Les essais continus pour Cyrille : Aquaman et BV Sport
Aujourd’hui essais de la gamme Aquaman pour les quelques kilomètres de natation de l’ironman Nice 2012 avec les commentaires de Cyrille.
Plus essais de Booster pour les mollets, dans le magasin Temps Course de Montpellier, nos conclusions BV Sport nous semble plus adapté à nos problématiques
http://www.dailymotion.com/embed/video/xp1zhf
Equipement : Aquaman et Boster BV-Sport par Equipe_IronMan-Nice
*** Nous avons tester aussi sous les conseils de notre ami Myung Cheon un traitement de nos douleurs aux mollets par de la Mani-Acupuncture.
Notre reconnaissance du parcours vélo ironman Nice 2012
Nous avons voulu reconnaître le parcours en nous basant sur le plan fourni par les organisateurs , nous avons peut-être pris quelques options personnelles, surtout au départ.
Tracing Endomondo
Vidéo effectuée avec mon nouveau Canon FX40
Les commentaires sont partagés entre Pierre, 74 ans, cycliste de la région habitué à des circuits de 70 à 80 kms et votre serviteur, Robert DOUSSAN, qui a fait ces circuits; mais il y a plus de 40 ans.. avec ses jambes de 17 et 20 ans, et manquant cruellement d’entraînement sur la route
Programme entrainement pour augmentation du temps limite en parcours dénivelé
Pour Monsieur Cyrille GUILLOUX by BENOIT LE RAY ( MASSEUR-KINESITHERAPEUTE D.E.)
Cyrille, voici ton programme pour progresser en dénivelé. Il n’est pas facile à mettre en oeuvre mais sache que quand je parle d’un pourcentage de fréquence cardiaque c’est l’idéal, après tu peux être à quelques battements au dessus ou en dessous ce n’est pas dramatique. Il me manquait beaucoup de données (même toutes) puisque normalement l’idéal serait de te faire le programme à partir de la VMA puisque c’est ce que nous voulons progresser. Je ne l’avais pas et encore moins ta VMA en dénivelé ni en vélo alors j’ai basé l’entrainement sur la fréquence cardiaque.
Le but de ta demande est d’augmenter la durée de l’effort en dénivelé puisque tu me décrivais un plateau que tu n’arrivais pas à franchir. Le plan de l’entrainement est d’augmenter le temps limite c’est-à-dire pouvoir tenir longtemps un effort de grande intensité. Tu bosseras ça deux fois par semaine dans les sessions VMA. L’autre est un exercice dit lactique qui va te permettre d’une part de pouvoir stocker plus d’acide lactique (que ça brûle moins pour un effort intense) et surtout que tu puisses réutiliser ce lactate plus rapidement (le retransformer en glucose).
La deuxième partie (à partir de la 4ème semaine sera du maintien avec des sorties longues pour voir tes progrès et une piqûre de rappel par semaine.
Bien sûr cela n’est que théorique et il faudra certainement adapter la planification à tes ressentis. Espace les jours de sortie et ce n’est qu’un fil conducteur si un jour tu préfères faire du vélo plutôt que de la course à pied vas-y. Pareil tu peux aller nager ce qui fait une 4ème sortie dans la semaine ou faire partie de l’aérobie à partir de la 4 ème semaine.
En parallèle, surveille bien ta FC au repos le matin, si elle augmente sur plusieurs jours, tu es en sur entrainement, tu devras donc baisser le pied (par une sortie aérobie ou une pause).
Lors du travail en VMA fais attention à ce que la FC redescende bien lors de la phase de repos et que la FC de travail n’augmente pas au fur et à mesure sinon augmente le temps de récup ou peut être que l’exercice est encore trop dur.
Dans la planification je suis partie du principe que tu avais déjà le fond et l’endurance nécessaires pour commencer la prépa.
Bonne chance et tiens moi au courant. Bon courage.
Donc, dès que nous en avons la possibilité réalisation d’une petite vidéo explicative…affaire à suivre
Notre préparation physique
Sur cet espace nous vous communiquerons notre planning d’entraînement.
Objectif de l’épreuve :
IronMan de Nice 24 juin 2012 est fini. Lе sеul еt unіquе іrоnmаn lаbеllіsé еn Frаncе а lіеu à Nіcе, (bеrcеаu du trіаthlоn еurорéеn) еt dаns l’аrrіèrе-раys. Maintenant préparons 2013 et 2014.
Lеs dіstаncеs sоnt dе 3,8 km dе nаtаtіоn, 180 km dе vélо еt 42,195 km dе cоursе à ріеd.
Préparation Prévue Marathon Nice Cannes
Le 4 novembre 2012 plus d’infos ici
Semaine Arnaud semaine 44 de 2011 à semaine 1 2012
Semaine Cyrille semaine 44 à première semaine 2012
Semaine Bob semaine 50 à première semaine 2012
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ironman and Half... vers l'étoile 
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