Sport
20 Kms de Montpellier pour finir 2012
Mon ami Coréen Myung Cheon a eu la gentillesse de me suivre dans cette épreuve, avec sa camera Nikon Coolpix S10 et je l’en remercie.
Pour le reste: Bénévoles forts sympa…mais organisation ravitaillement…légère…de l’eau…rien que de l’eau.Pour le reste belle ambiance…beau temps…et 3kms de plus à mon Polar ??? Pourtant sur le Marathon06 et les autres compétitions no problem??? Mon temps au Polar 02:07:43 a contrôler avec la puce…
Contrôle effectué, mais avec réserve: » Il faut savoir que le temps réel de course est calculé en faisant la différence entre votre horaire d’arrivée et celui de départ au passage de la ligne de départ. Ce temps n’a uniquement valeur que d’information et ne peut être en aucun cas considéré comme officiel. Seul le temps entre le signal du départ du stater et votre arrivée est reconnu par la FFA. En ce qui concerne « les 20 km de Montpellier », nous ne pouvons vous donner votre « temps réel de course » car il n’y avait pas d’enregistrement de l’horaire de votre passage au moment de votre franchissement de la ligne de départ, ce qui, vous le comprenez bien, rend impossible son calcul. La mise en place de tapis au départ de la course est une prestation supplémentaire qui serait facturée à l’organisateur. Nous avons chronométré le temps entre le départ et le passage du dernier coureur sur la ligne de départ, il ne s’est écoulé que 1’20 ». A titre de comparaison, nous travaillons sur le Marathon de Paris, cet écart n’est « que » de 35′ !! ce qui justifie naturellement cette option auprès des organisateurs. L’utilisation de la puce est justifiée par le nombre important de coureurs au départ et surtout sa fiabilité reconnue ainsi que sa précision.
Jean-Joël Canessa Manager Général de la Sarl ChronoSports – www.chronosports.fr
Donc résultat de la course : Rang 1213 sur 1271 classés et 1600 inscrits 2:08:29 DOUSSAN Robert Tobesport 1:04:25 9,33 Rang 55 V3M 1002 M Dossard 391
Que du bonheur, course effectuée avec …Saucony Hattori (minimalistes) et quelques contractures du soir dans les mollets…réduites par le massage Coréen de Myung CHEON.
Le prochain défi de BoB les 20 kms de Montpellier
J’espère que j’aurais récupéré d’ici le 25 de ce mois… le peu de moyen que j’ai pour boucler les 20 kms en moins de 2h10…
J’ai essayé avec les indications fournies par le site de faire un Google Maps
5 Premiers kilomètres:
5 kms suivants pour 10 kms:
10 au 15 kms:
Les 5 derniers Kilomètres
Devenir Marathon-Man à 61 balais
C’est possible et si je l’ai fait, vous pouvez aussi y arriver.
Ma recette: Commencer par ce re-mettre en mouvement…ensuite faire de belles rencontres…ou avoir un entourage aimant le sport…pour moi…ils s’appellent Cyrille (un de mes gendres)..Arnaud, Jeff (mon Coach ) et les autres….
Ensuite, avoir une motivation de résilience…pour moi …mon fils Julien tué sur la route à 20 ans…qui, de son vivant, m’avait montré la voie…seul, avec sa volonté, il s’était construit un corps d’athlète en devenir et il m’a sussuré…”ma mort t’a fait découvrir ta fragilité dans un très fort diabète type II, du à ton surpoids et ton inactivité” cela a déclenché mon questionnement…soit mourir rapidement ( prévention Suicide )…soit pouvoir continuer à penser et partager avec lui, j’ai choisi mon chemin de résilient.
Créer mes propres drogues naturelles appelées endorphines, pour pouvoir accepter sa mort et continuer à aimer les vivants et les morts.
Puis une suite de défits , plus ou moins importants: commencer à surfer (Longboard34), à courir, faire du vélo et me voilà, grâce à Cyrille, dans des petits défits semi Marathon, Tri-Athlète débutant ( Sprint etc…) et aujourd’hui, 4 novembre 2012, Marathon06 avec comme objectif moins de 5h.
Ce jour, j’ai découvert les limites de mon mental au 30 ème kilomètre…crampes et douleurs…mais grâce à Cyrille qui avec des mots qui pourraient sembler durs..est allé réveiller en moi mes possibilités mentales dans la douleur physique et, déclic au 40 ème kilomètre… les douleurs passent au second plan et, miracle, j’ai pu finir avec une vitesse entre 10 et 11.5 kms/h et au total un temps de 05:28:20.
Donc, merci à toutes et tous et notamment aux participants de cette merveilleuse épreuve et à tous ces bénévoles, aux spectateurs et au temps qui nous a épargné.
Maintenant, en route pour d’autres défis!
Vidéo inside
Inside Marathon06 Nice-Cannes 2012 par Equipe_IronMan-Nice
Méthodologie:
– par un rééquilibrage alimentaire perdre 10 kgs
– séances de training avec un Coach 152 séances pour un total de 228 heures depuis juin 2012 et une distance cumulée (vélo compris) de 2179 kms et quelques petites épreuves sportives.
– sans oublié un test d’effort et quelques analyses sanguine.
Tous les résultats sur le site Marathon06
Arnaud, Cyrille, Patrick, Vincent et les autres..Marathon de Montpellier 2012
Merci aux organisateurs et à tous les participants pour ce régal, ma journée de récupération a été une belle journée de partages, de rencontres et d’émotions.
Maintenant la balle est dans mon champ… et le Marathon06 m’attend.(Ma charge d’entrainement depuis le 10 septembre 2012 : 68 séances – 27 heures – 243 kms – 20169 kcal au Polar).
Merci à Arnaud pour m’avoir permis de l’accompagner, il a supporter ma présence et c’est parfois pas facile d’avoir un accompagnateur.
L’avis d’Arnaud sur sa course:
“Bon ça c’est fait : 3h38’45 ! un marathon de plus sur le CV mais surtout dans les jambes…. je suis déçu de ma course mais je reste très positif sur cette dernière : semi en 1h34 et tranquillou dans un bon groupetto, je reste au chaud et ça se déroule bien ! puis un relai ravitaillement loupé et un trou de quelques mètres que je n’arrive pas à combler… c’est le début de la misère. lol ! je souffre sur 17 kms mais j’ai bob à mes côté qui m’aide terriblement et constate que le marathon c’est ça : ça vas bien puis ça peut vite devenir très penible… je fini avec mon fils et un chrono de 3h38 et quelques secondes . Voilà ma saison sportive se termine par cette épreuve et vais dès demain mettre l’accent sur ma famille et surtout récuperer pour partir de plus belle vers de magnifiques epreuves pour 2013… je vais dormir pendant 1 mois maintenant ! mdr !!!!!!”
Arnaud, Cyrille, Patrick, Vincent et les autres…. par mobilers2010
Résultats officiels:
*** GUYONNET PATRICK Dossard n° 514 Arrivé(e) 201 sur 947 – 77 sur 295 dans la catégorie SEM …Club : RUNNING SENSATION Vitesse moyenne : 12,17
*** GAUZE VINCENT Dossard n° 978 Arrivé(e) 256 sur 947 – 92 sur 295 dans la catégorie SEM Club : …Vitesse moyenne : 11,91
*** ROUQUETTE ARNAUD Dossard n° 1431 Arrivé(e) 319 sur 947 – 117 sur 295 dans la catégorie SEM Club :…Vitesse moyenne : 11,53
Totalité des résultats ici
Suite de la réflexion post Marathon d’Arnaud
»
Comme je l’avais prévu j’ai fais ma course et ne regrette rien car je suis une fois de plus marathonien et mon chrono n’est pas si mauvais avec de la douleur !
J’en tire les enseignements et me dire qu’au marathon de Barcelone le 17 mars 2013 (ou je suis déjà inscrit), je fais faire un bon truc ….car c’est quelques jours après mon anniversaire.
Cette année a été belle et que de beaux souvenirs sur le plan humain avec de belles rencontres , je pense notamment à nos amis Belges Serge Blanchy et Fred Fontaine ! et dire merci a ceux qui ont visité le site .
Je me repose avec ma famille et prépare une super saison 2013 au progamme… je ne dis rien pour le moment mais avec le marathon de Barcelone je vais faire un ironman en Europe … mais pas Nice (cette année…question de budget) ! et d’autres très beaux triathlons très connus !
Pour finir dire merci dans l’ordre à Bob sans qui rien ne serait possible et lui dire que lui aussi vas bientôt devenir marathonien ! merci à Cyrille pour tout, merci à Sébastien et son papa pour leurs soutiens, à Jeff pour sa gentillesse et ses supers conseils ! et dire à ma femme Nathalie que je l’aime et que c’est grâce à elle que je fais mon sport et qu’elle est toujours là pour moi ! et un gros bisous à mon fils !
Dans un coin de ma tête je pense en permanence à Mathieu mon frère (qui est tétraplégique) pour qui je me dépasse et vise le dépassement physique !
à bientôt Arnaud .
Half ironman émotions, hommages et dépassement de soi…
Nous avons accompagné Cyrille sur le Half de Carcassonne résultats sur SudChrono . Ce week-end placé sous le signe du triple effort s’est déroulé sous une météo idéale, avec un soleil magnifique pour accueillir l’ensemble des 400 participants sur le site du lac de la Cavayère.
En ce qui concerne le Half, natation nouvelle formule avec une sortie à l’Australienne et nouveau circuit CaP qui devait être plus facile, mais qui a semblé plus difficile à beaucoup d’athlètes. Pour ma part pendant que Cyrille allait chercher bonheur dans l’épreuve de vélo je m’étais mis en tête de tester mes capacités et mon temps sur le circuit natation…idée tombée à l’eau…car après avoir attendu que Cyrille entâme sa seconde boucle en vélo…lorsque que j’ai pu regagné le plan d’eau…toutes les bouées avaient été enlevées…donc petite natation de 800 mètres, mais sans conviction…et ensuite repérage de la seconde boucle du CaP ( plus du Trail que de la préparation Marathon06…mais un grand plaisir en solitaire dans la garrigue Audoise ), mon entrainement sur Polar
Pour Cyrille voir la vidéo et son classement :
33ème sur 96 participants GUILLOUX CYRIL n°1093 4
V1M 06:11:13 19.40
Natation 00:39:09 45
Vélo 03:40:29 23
CaP 01:51:36 43
Grosse progression par rapport à 2011 plus d’une heure sur le temps total.
12 Abandons et une DSQ
Vidéo
Spéciales Dédicaces
vidéo
Remerciements spécifiques à Thierry Sache et Arnaud Rouquette ironmen Nice 2012 qui ont chacun à leur manière accompagné Cyrille dans cette belle épreuve.
Commentaire de Cyrille :
Il y a des jours où vous avez l’intime conviction que malgré une baisse de forme ou une moins bonne préparation physique, vous devez partir pour aller voir, essayer, fédérer, partager ou souffrir pour vos idées, convictions ou rêves !
Il est 3h45 ce dimanche 16 sept 2012 et je n’arrive plus à dormir….Je me projette dans le futur car à 9h15,la seconde édition du triathlon de longue distance de Carcassonne aura lieu. Vers 6h, nous partons(Sébastien, Philippe, bob et moi)de Montpellier et filons dans la ville encore endormie, sur une autoroute déserte jusqu’au lac de la Cavayere. Lieu de tranquillité absolue avec une eau à 18° et des tracés de vélo et de course à pied bien difficiles! D’ailleurs les organisateurs ont prévu après une natation de 1,9 kms et un parcours vélo de 98 kms très sélectif, de raccourcir le semi marathon en trails de 18,5 kms ! Quelle bonne idée 😉
Le retrait du dossard 1093 se fait dans une ambiance de pré-competition, visages concentrés et absence de paroles entre les athlètes, et j’ai déjà en tête Thierry Sache qui blessé, m’a offert sa place! Merci Thierry ! Avec l’aide de Seb, Phil et bob, je me prépare et « construit » mon petit parterre de transition! Tout va bien, le stress monte peu à peu et je salue un copain de Vauvert s’essayant à son premier halfironman! Félicitation au finisher Regis Verdu. Avant de se jeter à l’eau pour un départ en ligne au milieu du lac(j’ai adoré) mon pote Arnaud et son épouse Nathalie me font l’énorme surprise de se joindre à mes supporters présents, rassurants et précieux! Merci à vous deux! ça réchauffe le cœur et met une pression supplémentaire qui ne me déplait pas. Parti pour 2 boucles de nage (sortie à l’australienne),je sors à la 48 eme position de l’eau et gagne 3 places à la sortie de la première transition! Mon temps de natation est correct(34′) car je ne pense pas nager plus vite à l’heure actuelle et les 2,3 minutes que je pourrais gagner me prendraient trop d’énergie! Le triple effort de longue distance demande surtout une très bonne gestion et une connaissance certaine de son physique! Pour le mental, on le découvre petit à petit et je crois qu’il s’agit de vivre ses états d’âme, ses convictions et son partage avec ses proches(famille,amis) disparus ou pas SANS MESURE !On ne peut pas tricher avec cela et le choix n’est qu’Homme à ce moment là….voir pièce jointe.
Je pars d’une pédale décidée vers ces premiers 38 kms de vélo et au passage de la seconde boucle de 60 kms, mes supporters me filent la chair de poule car les encouragements de SEB et ARNAUD s’entendent à 2 kms à la ronde!! C’est magique et je retrouve les sensations de l’ironman de Nice! Je ferai donc un bon vélo mais sans compter un début de crampes dans la dernière ascension au 75ème kms! Je finis alors à la 23ème place, je repars à pied sur des chapeaux de roues et je vais déjà m’écrouler physiquement après 500 m de cap….Malgré l’aide d’Arnaud qui court une centaine de mètres à mes cotés, je sens mes quadriceps (devant de cuisses) qui se contractent au maximum à chaque foulée. Mais le parcours s’élève, encore et encore! Je dois courir à 8 ou 9 km/h dans les montées et 11 ou 12 dans les descentes. J’aperçois la marque sur la chaussée « 1 KM », le retour déjà du premier concurrent,….,je n’en peux plus! Je serre les dents, me dis que malgré la douleur je dois aller chercher mon premier choucou au 5eme km au pied des remparts de Carcassonne ! Il fait chaud, les sentiers sont escarpés, je regarde ou je mets les pieds car les crampes sont intenses et je n’avais jamais connu aussi dure souffrance en courant! Bien sur je me fais rattraper par des athlètes et malgré un moral dans les chaussettes, je parle avec les bénévoles aux différents ravitaillements, je lâche des « allez allez » aux filles croisées et aux garçons très fatigués eux aussi! Hé oui!! Je ne suis pas seul à souffrir et ce partage, ambigu ou évident, me rattrape et me renvoie à l’étoile tant convoitée….Julien n’est pas loin, mes proches aussi! J’arrive au 10 km,1 h ….je n’avance pas comme je voudrais et les kms 12,13,14,15,16,17 sont interminables! La moindre ornière, la moindre racine, un trou, une pierre, une branche me font progresser aléatoirement et lourdement! Enfin j’aperçois Arnaud au 18e km; il m’attend, me tend de l’eau, puis me lance « tu lâches rien » , »regarde les hommes au fond, la ligne est à 200m après… »Je vais alors penser qu’à cette finish ligne et dans une accélération progressive me défaire de 3 triathlètes! Un sprint après 6h10 d’effort? un dernier souffle, une certaine envie de finir et surtout de surpasser cette douleur omniprésente depuis 2h!!!Ce FUT MON CHOIX à CE MOMENT Là…et pourtant vers le 17e km j’avais pensé laisser finir ces 3 triathlètes devant moi car à quoi bon, je n’étais plus à 3 places ou 2 mn près! Mais l’inconscient ou les pensées communiantes font bien les choses…
Je remercie du fond du cœur tous les gens qui m’ont soutenu et qui continuent vers leurs quêtes en pensant que nous pouvons vivre malgré nos souffrances dans le partage ou l’aloha spirit et grâce au sport ! Vers l’étoile…
Nos derniers et prochains défis sportifs
Le Mont Ventoux et la 25ème Foulée des Halles:
Cardio POLAR en vrac pendant une grande partie de cette reconnaissance de fou pour moi…le chemin va être long pour pouvoir arriver jusqu’au sommet . Septembre salle de musculation pour prendre des cuisses…et au printemps je remets ça. Car aujourd’hui Seulement 13 kms sur les 22 à 7 kms du col pieds à terre et récupération par Cyrille. Pour Cyrille amélioration du temps, mais pas du temps…Fog au sommet. De retour à Vauvert après mon essai du Mont Ventoux…reconnaissance du parcours des 12 kms de Vauvert pour dimanche…courrons dans les vignes avec Cyrille et les autres.
Dimanche sportif à Vauvert en famille
Objectif de Cyrille moins d’une heure sur 12 kms contrat rempli Foulée des halles 11,6 kms dans les vignes montantes et descendantes ( comme les marées ,)) 52’06 » 56/292 ! objectif atteint et très bonne ambiance avec « courir à vauvert » !! à refaire et bravo à tous les finishers ….
Mon objectif 1h15 contrat rempli 1:13:58
Belle matinée et belles rencontres à Vauvert; Les 40 derniers mètres dans le rouge…dommage…je suis parti trop tôt dans la dernière montée. Conséquence de 13 km/h je suis passé à 8 kms/h et cardio FC 166.
Commentaire de: Cyrille qui a eu la gentillesse de revenir accompagner et stimuler mes 2 derniers kilomètres : » ce n ‘est pas la faute de la montée,ni de ton effort à ce moment là !! mais tout simplement une non acceptation de la douleur….donc un certain mur ….moral et/ou physique ! ,) mais à 40 m….tu es sur la bonne voie ! «
*** Préparation du Triathlon de Carcassonne (Half-Ironman) pour Cyrille et j’en profiterai pour effectuer le parcours natation pendant que les athlètes feront leur vélo, préparation du Marathon de Montpellier pour Arnaud et de celui de Nice-Cannes pour moi, perso j’attaque la préparation intensive à partir du 10 septembre 2012 avec les conseils de Jeff.
Commentaire d’Arnaud :
Bonjour à tous et à toutes,
je vous apporte quelques news de ma préparation pour le marathon de montpellier qui aura lieu le 14 octobre 2012. je fais en moyenne 15 kms par jours depuis déjà 2 semaines 6 jours/7 et en incluant de très bonnes séances de musculation des cuisses ! dans un prochain post je vous donnerais en détails mes entraînements … et mes sensations .
Bref j’ai la patate et vise clairement un bon chrono sur ce marathon ! je prends du plaisir à faire cette prépa et me donne un objectif pour ma dernière course de l’année : 3h 15 voir moins…
En ce qui concerne le triathlon , j’ai repris comme il faut le vélo car grosse lassitude après nice !!!!! je recommence à faire des bornes et retrouve de bonnes sensations sur mon vélo ! je vais suivre un entrainement natation avec mon pot jeremy ( MNS) et debuterai une nouvelle aventure ironman début 2013 soit pour Nice et avec certitude un autre ironman mais à l’etranger… je garde pour le moment la destination car il faut faire le point niveau financier… que c’est cher le tri !!!!!
Enfin je souhaite dire un grand merci à Yacoub, un super gars qui est réserviste de gendarmerie dans mon unité. Grâce à lui , j’ai pu transmettre une demande de sponsoring à des joueurs professionnels de football. En espérant que ma démarche soit concluante ? …. merci encore je croise les doigts !
@+ arnaud
Nouveau post de Arnaud du 28 septembre
Je fini ma belle saison 2012 sur le marathon de Montpellier ! pas de stress sur le chrono mais 3h30 ça serait bien !!!! je passe ensuite a ma prépa hivernale en salle de muscu histoire de refaire du muscle comme avant avec une énorme prépa de mon pot karim kadri….. et nager, nager,nager encore … puis prépa marathon de Barcelone 2013 le week-end de mes 36 ans ( mars) !!!!! car je me suis déjà inscrit .
Ironman Nice 2013 et 2014
Nos prochains défis:
Le Ventoux pour le mois d’août avec Cyrille …pour Cyrille Half de Carcassonne le 16 …pour Arnaud nous faisons le point le 28 juillet 2012 et pour votre serviteur le Marathon 06 le 4 novembre 2012. 2 Half-iron pour 2013 et j’espère L’ironman de Nice pour 2014. Je devrais accompagner Cyrille et Arnaud pour celui de 2013, dans leur reconnaissance.
Donc je me prépare avec l’aide et les conseils de Jeff Delegeard et son site.
Afin d’affiner notre collaboration, je fais des vidéos et il corrige les plus gros défauts. Ensuite il me concocte un planning d’entraînement spécifique à mes 61 ans et à mon niveau.
Course à Pieds
Observations de Jeff: bonne séance .attention à ta foulée, tu as tendance à courir en etant penché vers l’avant.Redresses toi un peu, ecartes les épaules et tu couriras moins sur les quadriceps.
Pour les genoux un peu plus hauts et voit un peu ton bassin en le mettant un peu plus en avant. Tes bras doivent basculer de façon parallele à ton corps. Pour le pied arriere, tu commences à vieillir alors la bête cherche la foulée economique. Si tu lèves un peu les genoux , le bassin en leger retroversion, les epaules ouvertes, je pense que tu iras mieux. Pour le bassin cherche sur le net le bassin en retroversion et antéversion .
Et n’oublies pas que tu n’es pas un coureur de demi fond alors adopte ta position celle qui te semble la moins douloureuse etc, mais épaules ouvertes meilleur ventilation, bascule des bras efficaces=meilleur phase de suspension. C’est comme la position sur une selle de vélo. Tu te mettras en avant tu bosseras plus les quadriceps, tu te mets plus en arrière tu bosseras plus avec les ischios. Alors ton axe de course à pied est aussi importante.
Pour la natation, je crois avoir trouvé une astuce pour connaitre mes distances en Lac…mettre le capteur GPS de mon POLAR RCX5 dans une poche étanche sous mon bonnet de bain…cela fonctionne.
Photo Lac du Crès
Mon second essai….toujours au Lac du Crès
Mes observations du jour :
La captation du rythme cardiaque par le Polar RCX5 à l’air correcte dans l’eau. Par contre le GPS sous le bonnet de bain semble plus aléatoire : trop de vitesse égale à zéro lors du parcours, donc il me semble que cela fausse en premier la vitesse moyenne et ensuite la distance totale parcourue.Pour preuve les vitesses enregistrées vont de 3.2km/h à 2.4 et la moyenne est de 1.7. Affaire à suivre.
Natation suite : Maintenant soumettons une petite vidéo effectuée par mon petit-fils Théo avec mon Samsung Galaxy S2, à l’ami Jeff, afin qu’il corrige mes défauts majeurs.
Correction a apporter d’après Sébastien: » Manque de tonicité dans les jambes, d’où le fait que le corps donne l’impression de « couler ». Sur la vidéo, le déplacement se fait en quasi totalité avec la force des bras. Il faut être homogène. » Donc manger de la planche.
Pourquoi le papy débutant en Triathlon a besoin d’un Wetsuit ?
Tous ceux qui suivent le blog des ironmen savent que le Coach ne se contente pas de donner quelques conseils sur le choix d’équipement, mais que je m’implique dans la pratique.
Donc, aujourd’hui en temps que senior préparant quelques compétition de Half iron pour 2013, j’ai essayé grâce à la gentillesse de l’équipe ZEROD, 2 des 3 combinaisons de natation de la gamme 2012.
Pourquoi, choisir un wetsuit ?
Pour moi:
– Trouver un équilibre de flotabilité sans effort me permettant de me concentrer sur la technique de nage du crawl ( après le Pull Buoy ) …porter toute mon attention sur le travail de mes bras et de mes jambes.
– Pouvoir rester quelques heures dans les eaux tempérées de Méditerranée ou en Lacs et Rivières sans me refroidir de trop.
– Trouver une combinaison qui remplit ses 2 premières fonctions et me laisse le plus libre possible dans mes mouvements, sans avoir l’impression d’être trop serré.
Qu’est-ce que la pubalgie ?
La pubalgie est une affection douloureuse du pubis ( symphise pubienne ) et des muscles ou tendons avoisinants.Pour moi Douleurs au niveau des adducteurs lors d’un fractionné 200m quelque peu trop rapide pour mes 61 ans, peut-être ?
En premier, téléphoner à un Médecin Ostéopathe compétent qui pose un premier diagnostic et me prend en urgence ( merci Docteur ), il confirme le diagnostic…manipule et me dit: Kiné 4 séances et dans 5 jours tu devrais pouvoir recourir.
Je contacte Jeff le Coach du coach et il me dit de renforcer mon entrainement gainage et abdos, je lui demande de regarder ma vidéo et de corriger mes mouvements et de m’en conseiller d’autres…et voila le résultat:
Jeff : “C’est pas mal, la seule remarque que je donnerai est que tu dois savoir differencier les etirements passifs, les etirements actifs , le travail de poprioception, de renforcement ( excentrique , concentrique et isometrique ) la video n’est pas mal , ne donne pas des à coups pour l’etirement de ton dos , l’étirement doit venir en souplesse et progressivement jusqu’à la 1ère douleur mais pas de souffrance » .
Si tu as une publagie , il est indispensable que tu renforces ta ceinture où tu risques d’avoir des douleurs recurrentes à ce niveau”
Donc, j’en profite pour mettre en ligne ma séance du matin.
Celle-ci n’est qu’une vidéo témoin qui permettra à Jeff de corriger mes mouvements et d’apporter ses observations.(utilisons les nouvelles technologies pour partager et améliorer sa condition physique.
Cyril and Arnaud are Ironmen 2012
C’est Fait et bien Fait…Maintenant leurs réflexions….(classement et résultats ici)
Celle d’Arnaud:
Result : rang 1341 Rouquette Arnaud dossard 1238 âge M35-39 club suarc temps 13:00:17 1275 291
natation 01:29:40 rang 2050 406 1920 transition 00:10:36
vélo 06:39:21 rang 1471 326 1407 transition 00:13:42
Marathon 04:26:55 rang 1017 226 958 FIN
je suis un Ironman …
mes premières pensées vont vers ma femme Nathalie et mon fils Lucas , avec qui j’ai franchi la finish-line en 13h00’17 » ! ce sentiment de fierté et de bonheur me font monter les larmes aux yeux mes trop ému pour pleurer … Pour voir ses images et son texte en entier ( cliquez ici)
Celle de Cyrille (ici )
Result : rang 619 Guilloux Cyrille dossard 1560 âge M40-44 temps 11:29:35 596
121 dans sa catégorie
natation 01:08:51 716 142 679 première transition 00:11:15
vélo 05:54:57 rang 639 cat 136 617 seconde transition 00:07:44
Marathon 04:06:45 650 138 614 FIN
Ironman Nice 2012
Dans les coulisses de nos 2 dernières journées avant le D Day
Félicitations aux organisateurs de cette épreuve reine.
La vidéos jours J-2 and 1
La vidéo Jour J
Mes coups de coeurs et extras
Classement irongirls ici
Classement ironkids Otarie et Requin ici
Article Midi-Libre du 10-07-2012
Arnaud dans l’article de TRI Mag
Pandémie familiale… contagieux…mais nous nous soignons en famille
Mes deux petits-enfants Marie et Thomas ont attrapé le virus de leur papa Cyrille
* Thomas est inscript voir la liste des participants ici
100 m de natation
800 m de course à pied
Départ à 10h20
** Marie elle aussi participera, elle adore les dauphins; mais va se transformer pour l’occasion en requin
*** La femme de Cyrille, Sonia une de mes gentilles filles, a attrapé aussi le virus :
Même jour et même lieu que l’Ironman de Nice, l’Iron Girl est une course à pied de 5 km le long de la mer sur la prestigieuse Promenade des Anglais, uniquement RESERVEE AUX FEMMES !
Départ : 9h, face au Théâtre de Verdure sur la Promenade des Anglais
Arrivée : sur la même Finishline que les Ironman !
Pour chaque inscription, 2 euros sont reversés à l’association INDIGO. Ainsi, que vous soyez joggeuses de fond ou du dimanche, en arborant les couleurs de l’Iron Girl, vous participerez à une épreuve à la fois SPORTIVE et CARITATIVE !
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