préparation physique
Ironman Nice 2013 et 2014
Nos prochains défis:
Le Ventoux pour le mois d’août avec Cyrille …pour Cyrille Half de Carcassonne le 16 …pour Arnaud nous faisons le point le 28 juillet 2012 et pour votre serviteur le Marathon 06 le 4 novembre 2012. 2 Half-iron pour 2013 et j’espère L’ironman de Nice pour 2014. Je devrais accompagner Cyrille et Arnaud pour celui de 2013, dans leur reconnaissance.
Donc je me prépare avec l’aide et les conseils de Jeff Delegeard et son site.
Afin d’affiner notre collaboration, je fais des vidéos et il corrige les plus gros défauts. Ensuite il me concocte un planning d’entraînement spécifique à mes 61 ans et à mon niveau.
Course à Pieds
Observations de Jeff: bonne séance .attention à ta foulée, tu as tendance à courir en etant penché vers l’avant.Redresses toi un peu, ecartes les épaules et tu couriras moins sur les quadriceps.
Pour les genoux un peu plus hauts et voit un peu ton bassin en le mettant un peu plus en avant. Tes bras doivent basculer de façon parallele à ton corps. Pour le pied arriere, tu commences à vieillir alors la bête cherche la foulée economique. Si tu lèves un peu les genoux , le bassin en leger retroversion, les epaules ouvertes, je pense que tu iras mieux. Pour le bassin cherche sur le net le bassin en retroversion et antéversion .
Et n’oublies pas que tu n’es pas un coureur de demi fond alors adopte ta position celle qui te semble la moins douloureuse etc, mais épaules ouvertes meilleur ventilation, bascule des bras efficaces=meilleur phase de suspension. C’est comme la position sur une selle de vélo. Tu te mettras en avant tu bosseras plus les quadriceps, tu te mets plus en arrière tu bosseras plus avec les ischios. Alors ton axe de course à pied est aussi importante.
Pour la natation, je crois avoir trouvé une astuce pour connaitre mes distances en Lac…mettre le capteur GPS de mon POLAR RCX5 dans une poche étanche sous mon bonnet de bain…cela fonctionne.
Photo Lac du Crès
Mon second essai….toujours au Lac du Crès
Mes observations du jour :
La captation du rythme cardiaque par le Polar RCX5 à l’air correcte dans l’eau. Par contre le GPS sous le bonnet de bain semble plus aléatoire : trop de vitesse égale à zéro lors du parcours, donc il me semble que cela fausse en premier la vitesse moyenne et ensuite la distance totale parcourue.Pour preuve les vitesses enregistrées vont de 3.2km/h à 2.4 et la moyenne est de 1.7. Affaire à suivre.
Natation suite : Maintenant soumettons une petite vidéo effectuée par mon petit-fils Théo avec mon Samsung Galaxy S2, à l’ami Jeff, afin qu’il corrige mes défauts majeurs.
Correction a apporter d’après Sébastien: » Manque de tonicité dans les jambes, d’où le fait que le corps donne l’impression de « couler ». Sur la vidéo, le déplacement se fait en quasi totalité avec la force des bras. Il faut être homogène. » Donc manger de la planche.
Pourquoi le papy débutant en Triathlon a besoin d’un Wetsuit ?
Tous ceux qui suivent le blog des ironmen savent que le Coach ne se contente pas de donner quelques conseils sur le choix d’équipement, mais que je m’implique dans la pratique.
Donc, aujourd’hui en temps que senior préparant quelques compétition de Half iron pour 2013, j’ai essayé grâce à la gentillesse de l’équipe ZEROD, 2 des 3 combinaisons de natation de la gamme 2012.
Pourquoi, choisir un wetsuit ?
Pour moi:
– Trouver un équilibre de flotabilité sans effort me permettant de me concentrer sur la technique de nage du crawl ( après le Pull Buoy ) …porter toute mon attention sur le travail de mes bras et de mes jambes.
– Pouvoir rester quelques heures dans les eaux tempérées de Méditerranée ou en Lacs et Rivières sans me refroidir de trop.
– Trouver une combinaison qui remplit ses 2 premières fonctions et me laisse le plus libre possible dans mes mouvements, sans avoir l’impression d’être trop serré.
Qu’est-ce que la pubalgie ?
La pubalgie est une affection douloureuse du pubis ( symphise pubienne ) et des muscles ou tendons avoisinants.Pour moi Douleurs au niveau des adducteurs lors d’un fractionné 200m quelque peu trop rapide pour mes 61 ans, peut-être ?
En premier, téléphoner à un Médecin Ostéopathe compétent qui pose un premier diagnostic et me prend en urgence ( merci Docteur ), il confirme le diagnostic…manipule et me dit: Kiné 4 séances et dans 5 jours tu devrais pouvoir recourir.
Je contacte Jeff le Coach du coach et il me dit de renforcer mon entrainement gainage et abdos, je lui demande de regarder ma vidéo et de corriger mes mouvements et de m’en conseiller d’autres…et voila le résultat:
Jeff : “C’est pas mal, la seule remarque que je donnerai est que tu dois savoir differencier les etirements passifs, les etirements actifs , le travail de poprioception, de renforcement ( excentrique , concentrique et isometrique ) la video n’est pas mal , ne donne pas des à coups pour l’etirement de ton dos , l’étirement doit venir en souplesse et progressivement jusqu’à la 1ère douleur mais pas de souffrance » .
Si tu as une publagie , il est indispensable que tu renforces ta ceinture où tu risques d’avoir des douleurs recurrentes à ce niveau”
Donc, j’en profite pour mettre en ligne ma séance du matin.
Celle-ci n’est qu’une vidéo témoin qui permettra à Jeff de corriger mes mouvements et d’apporter ses observations.(utilisons les nouvelles technologies pour partager et améliorer sa condition physique.
Cyrille GUILLOUX est un ironman
La semaine de Cyrille :
Semaine 25
lundi : cap 10’3 kms
Mardi : nage 2 kms
Mercredi : cap 5 kms
Jeudi : vélo 42 kms
Vendredi : nage 600 m
Samedi : nage 600 m
Dimanche : IRONMAN 2012
Une dernière seance de kiné avec Benoit,une visite éclaire de mon ami Arnaud le vendredi matin et nous partons,Sonia,Bob,Marie,Thomas et moi vers 11h30 à NICE ! Je suis bien.Je suis bien,je ne suis pas tout seul et je ne le serai pas durant cs 4 jours ! Apres avoir déposé Bob chez sa soeur Anne-marie et Pierre à Mougins,nous déposons nos affaires chez Francine et Alain et filons chercher nos 4 dossards sur le site de l ironman à 3 kilometres de notre acceuillant appartement.Sonia:84 Marie:13 thomas:65 cyrille:1560 .Nous passerons 2 jours en famille sans oublier Jeff et Muriel et profiterons autant que faire se peut de ces belles journées sur la prom’ des anglais !le coup de fil d’Alain Filippi me rassurera aussi!merci Alain;je nagerais 2 fois 600 m afin de gouter l eau et m’oter un peu de pression ! La preparation des sacs de transition pour le triathlon sera un bon moment de stress,de reflexion et de partage avec mon Bob ! Sans oublier la pose du vélo dans le parc entre 16 h et 17 h le samedi parmi des milliers de triathlètes ! Deja les triathletes sont concentrés et les visages sont tendus ! ça fait pas rire ….Mais je profite de chaque instant et la photo de Thomas,Olivier Marceau et moi m’enchante.La nuit prochaine va etre courte,moite,bryuante et presque blanche….
Ma montre sonne.Il est 4 h 00.Il fait deja chaud et j ai l impresion d avoir dormi 30 mn au plus! Une douche,un petit dejeuner copieux,dur à avaler et il est temps de partir.Il est 4h50,j’embrasse mes enfants,ma douce,je prends mon sac swim (combinaison,bonnet,lunette,eau,sac ravito perso),mon sweat fetiche,le mp3 de ma fille et le petit mot de ma belle maman Nana !Merci Nana. En rejoignant Bob sur la promenade,je lis le mot doux et m’effondre deja! Les nerfs lachent ,quelques larmes vont couler et je cours retrouver mon fidele Bob !J’ai pas envi d etre seul ! Un petit signe de la main,il me tend le velo et commence à courir devant moi ! Tout en pedalant,je prends du recul,je m apaise,souris aux autres triathletes et regarde la mer inlassablement.Elle m a tend donné durant ces années surf ( ce n est que le debut) ! Il faut du coeur et un mental de resistant … « grand corps malade a raison et je repasserai son message dans mes oreilles jusqu’au parc à velo.Le jour se lève,j aperçois enfin les bouées du parcours natation au large et me faufile parmi les gens rapidement car j ai laissé Bob et il me tarde de voir Arnaud,j ai besoin de lui ! 5h15.A l entrée du parc de 400 m au moins,je depose mon sac ravitaillement personnel (col de l ecre) et marche jusqu’à ma rangée numero 32.La pression de mes pneus a baissé et demande delicatement le pret de sa pompe au triathlete voisin 1561.Un signe de tete et un grand merci de ma part ! J’enfile ma combinaison sur place,cherche des yeux Arnaud .Je l’ai vu,il est à cote de son velo,en combi et semble pret lui aussi.Je m’empresse de le retrouver,nous nous embrassons et restons cote a cote,comme jamais,comme pour unir nos forces et enfin aller chercher notre etoile …..Nous sommes partis de loin (voir recit d Arnaud ) et malgré nos entrainements de solitaires,nous avons toujours été en communion par la pensée! Merci Nono !J’ai toujours le mp3 autour du cou et cherche dans la foule mes enfants et Sonia.Il y a trop de monde et je suis porté par le courant de triathlètes menant sur la plage.Je panique quelques minutes et tonton Jeff,hissé sur le muret en face du depart natation me crie »he Cyrille,je suis là ».Je lui tend expressement mon mp3 et le salue en demandant s’il n’a pas vu ma famille.Il y a de plus en plus de monde et je rejoins mon pote sur la plage car je ne pourrai pas donner un dernier bisou à ceux que j aime…Certes je suis deçu mais je me reconcentre près de mon binome.6h10.On est tous les deux,rassurés,cools,prets!Thierry,will et flo nous saluent;ça fait du bien!Je me tourne vers le public et reconnais Laurent Castillo (file rouge du dvd iroman nice 2010 prété par Alain Filippi). » bonjour laurent,tu es un modele pour nous » nous sommes impregnes de ton « aloha spirit « et tu nous le rend bien tout de suite: »oh les gars !merci ça fait du bien au coeur… » Merci laurent.Nous sommes parmi les derniers à enfiler le haut de nos combinaisons et je tiens à fermer celle d’Arnaud tout particulierement!Il me dit: »comme au boucanet… »et ça j’aime!Assez detendu,je lui tourne le dos afin qu’à son tour,il ferme ma tenue de combat aquatique. »Comme au boucanet »(notre plage d’entrainement et de reference distance/chrono)me repetera Nono.Juste un dernier regard dans la foule pour apercevoir ma famille mais cela semble inutile,la musique est forte et je suis deja ailleurs! Je lache prise,les pros partent devant.Il est 6h25.On se serre une derniere fois avec Arnaud,on se regarde et on sait que dans 2 mn,…..Tous les triathletes applaudissent aux ordres du speaker et ….PAN ! il est 6h30.
Vers l etoile…
Lorsque le coup de pistolet retentit,je suis surpris et les participants m entrainent malgre eux vers la grande bleue.J’ai laissé mon ami derriere moi mais il faut marcher sur ces galets inconfortables et surtout ne pas se blesser!Je me lance.Je me jette dans cette eau salée que j’aime tant et deja je suis oppréssé par tous les autres triathlètes!Ce n’est pas facile dès les premiers mètres et je sais qu’il va falloir se battre.Oui,se battre!Je lève la tete tous les 20 mètres et essaye de trouver des zones libres afin de liberer ma nage et reprendre mon souffle.Mon rythme cardiaque a du passer de 80 à 140 en quelques secondes et il faut faire redescendre ce coeur.C’est chose faite avant la 1ere bouée mais j’ai dérivé et je me retrouve à 50 m à l exterieur du virage!Je m efforce de reprendre un tracé correct mais tels des saumons remontant une riviére,je me fait couler 2,3 fois,bousculer,chahuter et prend un coup de pied dans les lunettes.Un reflexe,je lève la tete et replace celles-ci sur les yeux!Tout va bien….je vois clair et à la sortie de ce premier virage,je reprends un ryhtme soutenu et pense déja à la sortie à l australienne.43 mn.C’est le temps qu’il m’a fallu pour boucler ces 2,4 kms;je suis ravi et repars sans reflechir sur le 2 eme tracé(1,4 kms)!Je pensais que cette partie serait plus tranquille mais il n’en ai rien.Je serais toujours sérré par d’autres types et à vrai dire je lacherai quelques mots « salés » à certains!Mais évitons de lacher de l’energie car il est temps de sortir de l’eau.7h39.Lors de cette natation,une envie pressante s’est déclarée.La grosse comission….Mince,je vais perdre du temps à la transition!Tant pis,j assure le coup,j’irai au wc.Un benevole me tire de l’eau,je prends 10 secondes pour me rincer et m ‘envole sur ce beau tapis car la foule crie,tape des mains et je suis comme ivre après 3,8 kms d effort aquatique. »papa!papa!Cyrille!!! »crient mes enfants et Sonia m’attendant sur le parcours. »oh !! quel bonheur!je craque!je suis si heureux de les voir!Je les embrasse fortement un par un de bisous mouillés et appuyés!!!Je me sens si bien et la première discipline est terminée.Je suis soulagé,j’ai fait un bon temps(le meilleur)et j’attaque mon vélo!La transition se fera comme prévue avec un arret au stand wc et aprés 11 mn de changement,me voila parti sur la promenade des anglais à bicyclette et un soleil chaleureux.Je m economise et bois sans attendre ma boisson isotonique!Je mouline.35 km/h.Un premier gel energetique,j’arrive à cap 3000(12 mn)et pense à Arnaud car desormais nous connaissons le parcours et il faut gerer notre effort.Tous mes amis sont là et je ne cesse de penser à eux.merci à vous tous!Au premier ravitaillement,je jette comme prévu ma gourde usée,vidée.Elle m’a servi tout l’hiver et je lui fais un dernier bisou pour lui demander pardon: »merci à toi,je ne t’oublierai pas…. »,).Mais etant donné la charte de l environnement du triathlète,je me rassure en pensant qu’elle sera bien recyclée!Je progresse avec prudence,j’avale les kilomètres sans me bruler,sans rater un ravitaillement.Ceux-la sont bien faits,étalés et les benevoles sont exemplaires de productivité.Merci à tous les benevoles!Il est 9h00.Je suis à Vence et des cloches de supporters me font vibrer;je les salue.Elles retentissent de plus belles!!!J’ai les poils et je me met en danseuse!J’ai la patate.C’est fantastique!!Merci aux supporters!Je parle tout haut vers d’autres coureurs: »C’est trop bon! »9h20,je pense à ma douce sur l’irongirl.Au 55 eme kilomètre,à Pré du lac, »rebelotte »,pleins de gens applaudissant nous redonnent de l’energie pour l’ascension du col de l’ecre et à 200 m,tonton Jeff est là!Il me shoote.Merci Jeff! »il est ou Arnaud »…. »il va bien ? » et Jeff me repond: »il est sorti 20 mn derriere toi et il va bien ! » Super!Je suis libéré car il appréhendait la partie natation et à juste titre.Le col de l’ecre,une pensée pour Titi.10h35.C’est l’heure du ravito personnel et j’appelle le 1560.Une gentille dame me tend le sac et je n’ai qu’à piocher mes 3 sandwichs jambon/fromage/pain suedois,ma compote et ma barre chocolatée.2,3 mots et encore Merci.Je me suis arrété 2 minutes.Sur le plateau de Caussols,je me restaure et recupere de la montée.je roule à 33 km/h.Pierre m’attendra et me soutiendra quelques secondes: »C’est bien jeune!continue comme ça.. »Merci Pierre.Marie est sur l ‘ironkids.Je t’aime ma fille.La descente de 12 kms vers Greolieres me regale et la derniere grosse difficulté pointe son nez.107 eme kms.Je pense à Sylvain Lebret(10h01’…sur cet ironman et rencontré il y a 1 mois à cet endroit précis lors de ma derniere reco): »tu auras les jambes dures mais t’inquiete pas!tout le monde sera fatigué ici.. »Merci Sylvain.J’arrive au demi tour st barnabé,119 eme kms,et la magie opère encore une fois.Une centaine de supporters sont là,un peu endormi tout comme les cloches dans leurs mains mais …..comme un gosse je crie: »allez,allez… » je lève les bras au ciel avec le signe de l’aloha spirit et en reponse immediate,les gens frappent dans leurs mains ,scandent mon prenom ecrit sur mon dossard et après mon demi tour au ralenti,une « ola » se crée à mon passage! C’est magique!J’en tremble et j’ai la chair de poule! Merci St Barnabé.Quelle emotion.Je repars en mode danseuse mais me rassoie pas loin!J’ai mal aux jambes….à 12h20,je passe sous la lance en jet diffusé des sapeurs pompiers de coursegoules et je souffle un peu car 30 kms de descente arrivent.Je mange mon 2 eme sandwich,ma barre chocolatée et file à toute allure.Je roule à 55 km/h.Vers Bouyon,je repense à notre reco cet hiver(dans le froid et la pluie)à mon ami et au bar qui nous acceuillit.Durant la descente,je passe devant des velos crevés,des triathletes tombés,un coureur à bout de souffle conditionné par les sauveteurs et la gendarmerie!Merci au secours.Je profite du denivelé negatif pour faire une halte pipi;il etait temps!Je m’hydrate,m’alimente sans cesse et me concentre sur mes trajectoires.Je ne veux pas tomber.Un pur regal le tronçon descendant de Carros à Gattieres.Le marathon m’attend…..J’apprehende.Le vent du sud,appelé aussi thermique,est present sur la fin du parcours et fais mal aux pattes!J’ai les quadriceps durs,quelques triathlètes semblent vouloir se mettre à l’abri mais les juges veillent….Il faut finir seul car le drafting est interdit!Je suis sur la promenade des anglais.Je croise des marathoniens mais j’ai hate de revoir les miens!Ils sont là,au niveau de la rangée 32.J’ai fini le parcours velo dans un temps espéré(- de 6h00:5h54’…).Jeff me dit de rester cool,j ai 3/4 d heure d’avance….Thomas,mon fils, court à mes cotés.Que c’est bon!Je recupere mon dernier sac de transition,rentre dans la tente,me change entierement;une benevole me passe de la creme solaire sur les epaules.Il est l’heure d’affronter le marathon.Mon premier marathon…à 13h53,sous un soleil radieux,je sors du parc velo,une chicane,…,et WOUAH !des gens par milliers sont presents tout autour de nous de moi!Je n’ai plus mal aux jambes!C’est encore magique,je suis euphorique!Mon gps garmin m’annonce 13,3 km/h;il faut ralentir Cyrille!Je laisse faire ….
Vers l’etoile…
Oui…..je laisse faire car malgré les conseils précieux d’Olivier Marceau,je veux profiter de chaque instant et à travers la foule contenue derière les barrières,je cours tel un champion vers les lauriers de la gloire!Alain qui a fait le deplacement avec Armel du Lunel club waimea triathlon me crie: »hé Cyrille,tu es bien,pars pas trop vite… »…. »je sais Alain! mais je peux pas,je n’arrive pas à ralentir…. »Malgré ces mots,je sais qu’il va falloir descendre à 10,5 km/h,ma vraie vitesse de croisière et j ‘attends pour ça le premier ravitaillement à 1,7 kms.Alain court à mes cotés,il a son tee shirt finisher 2010(11h10’…)et me conseille de marcher à tous les ravitaillements afin de bien gerer mon hydratation et mon alimentation légère.Ce sera chose faite pour toute la durée du marathon et je pense avec du recul que cela a rendu mon « chemin de croix « supposé en chemin de plénitude totale,de partage inimaginable,de bonheur irréel.Cela parait insensé mais je peux l’expliquer par un trop plein d’emotion,d’adrénaline,de bonne preparation,de nouveauté,d’envie de vivre pour toujours!Je cours pas,je vole….à chaque ravito,les benevoles vous proposent boisson,gel,orange,banane,barre,vous appellent par votre prénom et vous encouragent sans cesse!J’arrive deja au demi tour de l’aeroport(5.25 kms),je chercherai desormais à retrouver Arnaud tout au long de mon parcours car il n’y aura pas de bulle pour moi.Je regarde partout,la mer est là,le soleil est genereux,je double ou me fait doubler sans reflechir,j’aperçois le toit vert du Negresco au loin!J’arrive!….Les gens se font plus nombreux,plus joyeux,plus expressifs,se montrent genereux aussi!Je suis vetu d’un tee shirt ou j’ai « feutré » ALOHA SPIRIT… à MA FAMILLE … à MES AMIS….je suis couvert d’une visière retournée et à l’envers ou on peut lire « vers l’ETOILE ….à JULIEN…MERCI…J’ai aussi quelques smileys ,) .J’y tenais!! Je viens chercher mon premier chouchou(10,5 kms),un regard sur mon garmin:53 mn!Ilfaut continuer ainsi!Les douches sont là et je fais un premier passage!Ce sera le dernier…Mes pieds sont mouillés dans mes baskets et cela présage rien de bon.Ce premier tour est timide alors je decide de me lacher totalement!Je reponds à mon prénom,je salue les spectateurs,je leur souris!Je garderai ce sourire jusqu’à la fin.Ils le méritent.C’est une communion entre eux et moi…La magie continue!Je suis au niveau du semi marathon,un deuxieme chouchou au poignet, »he les filles,je reviens! »Thomas m’accompagne 1 bon kilometre et me dit »papa,tu vas vite ».Que c’est bon venant de la bouche de son fils ironkids.2 heures de course et je n’ai rien vu du temps passé;pas de signe de grosse fatigue ni de blessure ou de crampe!Croisons les doigts…..Je n’ai toujours pas vu Nono et ça m’inquiete.Ou est-il?Je l’aperçois vers le 27 eme kms;un parterre nous sépare,je l’appelle: »Arnaud,tiens bon… »Mais je sais qu’il va tenir;ce soir nous serons Finishers!Dans la foulée,j’encourage le DOC alias Laurent Castillo puis Fred de l’equipe Zerod puis d’autres…A ce moment de la course,pratiquement tous les triathlètes ont fini le velo et nous sommes des centaines à courir,à marcher vers la ligne!Il y a du monde mais il n’y a pas de bousculade et il regne un certain silence,une espèce de meditation nécessaire;la souffrance est bien là….Les visages sont creusés,marqués,pales aussi.Certains ont abandonné,marchent desormais à coté des couloirs de l’epreuve,ont enlevé leurs chaussures ou pire,sont allongés sur le bas coté.Les sirènes des sauveteurs retentissent,encore 12 kms,je regarde la mer…Je sais que c’est mon dernier demi tour,un peu plus de 30 kms au compteur,un dernier choucou, »he je ne reviens plus… »je fais « l’avion « autour du cone,je repare,je pointe mon index droit vers le ciel,je parle à voix haute: »vers l’etoile ».Je crois definitivement au destin mais nos choix nous appartiennent et en font partie malgré tout.Je souris encore.J’ai hate de revenir vers le site de l’ironman car à chaque fois que je reviens aux alentours de la ligne d’arrivée,ma vitesse passe de 10 à 11,5 km/h et j’ai des frissons partout!A l’entame de ce dernier tour,je demande à ma fille de se rapprocher de la zone finish car je veux finir avec mes enfants!plus que naturel,plus que traditionnel,cela me parait inconcevable d’etre seul au bout de la ligne droite….nous ferons qu’UN sous les yeux de Sonia.Au niveau du 35 eme km,Alain et Armel m’ont rejoint et courent pas loin de moi,ni trop prés car les juges veillent!J’ai soudain les pieds brulants et des ampoules explosent dans mes baskets!C’est douloureux mais desormais je ne m’arreterai plus;je suis sur mon dernier 5 kms.Je m’arrete pour la deuxieme fois afin de liberer ma vessie;je n’ai pas eu de douleur gastrique,toujours pas de crampes,de contractures à mes mollets et remercie « le ciel »….Et ce n’est pas 2 ou 3 cloques crevées qui vont venir tout gacher!!!D’ailleurs je les ai oubliées et Alain qui m’avait quitté pour encourager Arnaud est revenu faire le dernier kilo avec moi!Un deuxieme « allez Julien » d’une personne bienveillante(un premier »allez Julien sera dit aux alentours du 25 eme kms par cette meme personne)me redonne un coup de pouce!Elle a vu le marquage sur la visière et elle aura compris…..Merci.A 300 m de l’arrivée,je ralentis,je cherche mes enfants: »ou sont mes enfants? » Alain me reponds « fonce,donne tout,ils n’ont pas le droit de t’accompagner je pense…. » J’ai mal au coeur,c’est pas possible!Je l’ai tant imaginée….cette arrivée avec eux! j’arrive à la chicane des 195 derniers mètres,je ne les vois toujours pas,quelques secondes de doutes….de regards express dans la foule….tant pis je finirai seul;je passe alors le premier virage parmi des mlliers de gens en liesse et … »PAPA PAPA NOUS SOMMES LA » Marie et Thomas sont du bon coté des barrières,sur le tapis bleu,à 5 metres de moi,dans le dernier virage!!!J’aperçois Sonia,je souris très fort,je suis émue,c’est fort et j’emmene avec légèreté mes enfants …….VERS L’ETOILE !
Le sacre du Vido
http://www.dailymotion.com/video/xrvwdk_sacre-de-cyrille-guilloux-is-an-ironman_people
Dernière reconnaissance avant le jour J
En attendant que Cyrille fasse sa dernière reconnaissance globale du circuit vélo, nous avons fait un petit running après l’averse de grêle. 10 km de plaisir.
Pendant que Cyrille fait sa dernière longue sortie vélo ce mardi 180 kms( nice ) et ses 15 kms de CaP pour finir et me transmette ses observations.
Personnellement pendant ce temps, je me suis fait le Col de l’Ecre avec mon beau frère et en plus Cyrille nous a rattrapé au col, petit balade de 93 km suivi d’un petit CaP de 5 km dans Mougins.
Commentaires de Cyrille
POUR MA DERNIERE SORTIE DE LONGUE DUREE,J AVAIS PREVU DE FAIRE LA RECONNAISSANCE DU PARCOURS VELO DE NICE DANS SA TOTALITÉ ET D ENCHAÎNER PAR UNE CAP PROMENADE DES ANGLAIS .C EST FAIT ET AVEC BOB NOUS AVONS PASSE 2 JOURS AGRÉABLES .VOICI MON RESUME
NOUS SOMMES PARTIS DE VAUVERT VERS 12H30 LUNDI APRES AVOIR NAGE 50 MN LE MATIN A LA PISCINE ET PRIS UN BON PETIT DÉJEUNER.
NOUS SOMMES ARRIVES A NICE SANS PROBLEME ET AVONS TROUVE UNE PLACE SUR LA PROMENADE AFIN DE FAIRE UNE PREMIERE RECO CAP.
APRES AVOIR VISITE MON LIEU DE RESIDENCE ( MERCI FRANCINE ,)) LORS DE MON SEJOUR IRONMAN,BOB ET MOI AVONS DONC EFFECTUE CE LEGENDAIRE ALLER RETOUR: 10 KMS EN 55 MN POUR MOI EN TOUTE DECONTRACTION EN FAISANT ATTENTION AUX DIFFÉRENTS REPERES KILOMETRIQUES ( 5 KMS, 40, 30,8,FINISH ….) ET 1H08 POUR BOB TRÈS FACILE EGALEMENT ! GRAND MOMENT DE PLAISIR PARMI LA FOULE SPORTIVE ET UNE PENSÉE POUR ARNAUD MON AMI QUI N A PAS PU NOUS SUIVRE ( TRAVAIL OBLIGE ). QUELQUES PHOTOS AVEC BOB ET NOUS REGAGNONS TONTON ET TATA A MOUGINS ! MERCI DE VOTRE ACCUEIL
APRES UNE NUIT AGITEE (DORMI A PEINE 5 HEURES :STRESS,CHALEUR,EXCITATION) JE ME PREPARE POUR CETTE FAMEUSE RECO VELO ET REJOINT POUR 8H CAP 3000 OU 2 MOIS AUPARAVANT ARNAUD ET MOI PRÉPARIONS NOS CHERES RECO …..
ME VOILA PARTI ET DURANT LES 10 PREMIERS KMS JE SUIS ENVAHI D UNE CERTAINE EMOTION QUANT A L ABSENCE D ARNAUD A MES COTES ET L ENVIE PRESSANTE D EN DECOUDRE AVEC CE » PUT### » DE PARCOURS !!! ( AVEC UN ARRET TOILETTE NATURE : ENCORE LE STRESS SUREMENT ,)
ET J AVALE LES CONDAMINES, GATTIERES,VENCE,….POUR ME RETROUVER A PRE DU LAC EN 1 H 45 !!!! OH OH!!! JE ME SUIS EMBALLE CAR LE COL DE L ECRE ET SA DEUXIEME PARTIE APRES GOURDON VA ME PARAITRE DFFICILE ET SUR LE PLATEAU DE CAUSSOLS,JE VAIS SENTIR LES JAMBES LOURDES ET DEJA FATIGUE !!! JE PENSE DÉJÀ A LA DESCENTE DE GREOLIERES POUR RECUPERER MAIS JE PEINE UN PEU ET LA ROUTE VERS ANDON ME SEMBLE LONGUE ! ET IL RESTE 100 KMS !!!!
LA DESCENTE SE FAIT AVEC UN VENT DE FACE ET JE DESCEND MOINS VITE QUE PREVU EN ESSAYANT AUTANT QUE FAIRE SE PEUT DE RECUPERER ….LE MORAL EST FRAGILE ET LA MOYENNE EN A PRIS UN COUP …. JE DOUBLE UN TRIATHLETE A L ARRET AU TELEPHONE A GREOLIERES ET POURSUIS MON CHEMIN EN DIRECTION DE LA FAMEUSE MONTEE VERS COURSEGOULE.
JE RECOMMENCE A MONTER ( CELA N ARRETE PAS DEPUIS LE DEBUT EN FAIT ET ON A L IMPRESSION D ETRE TOUJOURS EN PRISE !!!) ET PRIS DANS DES PENSEES PLUS OU MOINS NEGATIVES, LE BONJOUR DU TRIATHETE DOUBLé ME FAIT PEUR ET UN « oh putain » ME SORT DE LA BOUCHE JE CROIS !!! IL S APPELLE SYLVAIN, IL EST TRIATHLETE CONFIRMé, DE GRASSE, TRES SYMPATHIQUES ET RICHE D ENSEIGNEMENT QUANT A L IRONMAN DE NICE ( FAIT 3 FOIS ET EMBRUNMAN EGALEMENT ) RESPECT ET UN PEU ADMIRATIF BIEN SUR !!! NOUS RESTONS DE FRONT TOUS LES DEUX (PAS DE DRAFTING NATURELLEMENT ) ET NOUS PARLONS SANS CESSE .JE LUI POSE TOUTES LES QUESTIONS QUI ME VIENNENT AU SUJET DE L EPREUVE ET IL ME REPOND SANS FAUX SEMBLANT ET AVEC UNE CONNAISSANCE QUI EN DIT LONG SUR LE TRIATHLETE ( DERNIER NICE : 10 H 10 ) !!! WOUAH IL EST FORT LE BOUGRE !!! D AILLEURS JE TIENS A SALUER ET A REMERCIER SYLVAIN SUR CES CONSEILS ET LA » DIVINE PROVIDENCE » POUR CETTE RENCONTRE !!! MERCI ALOHA SPIRIT !!!!
MALGRE DES JAMBES LOURDES J EFFECTUE LE DEMI TOUR DE LA ROUTE DE VENCE, LA COTE DE COURSEGOULES ET ENFIN J ATTAQUE LA DESCENTE VERS NICE .
TOUJOURS ACCOMPAGNé DE MON FIDELE ET NOUVEAU AMI, JE DESCEND RAPIDEMENT JUSQU A BOUYON POUR ME FAIRE PLAISIR ET JE RELACHE JUSQU A GATTIERES POUR PROFITER DES PAROLES DE SYLVAIN ! J AVAIS ENCORE PLEIN DE QUESTION ….MERCI ENCORE
NOUS NOUS QUITTONS COMME PREVU ET JE FILE VERS ST LAURENT DU VAR FACE AU VENT DU SUD ( THERMIQUE) POUR REJOINDRE CAP 3000 .J AI LES JAMBES ENCORE DURES ET J APPRÉHENDE LA TRANSITION ! APRES 5H45 DE VELO ET 160 KMS ( SUR MON GARMIN 305), JE MET MES BASKETS ET FONCE VERS LA LIGNE DU DEPART !IL EST 14 H .
EN FAIT JE NE FONCE PAS, MAIS PARS TRES DOUCEMENT ET CONSTATE QUE MALGRE LES CUISSSES DURES DU VELO, JE TROTTINE A 10 KM/H CONFIANT !! ALLEZ C EST PARTI POUR REJOINDRE LE DEPART DE L IRONMAN ET VOIR COMBIEN IL Y A DE KMS SUR MON GARMIN EN TOUT ET POUR TOUT !!! ( IL Y AURA EN FAIT 175 KMS )
C EST TOUJOURS SYMPA DE S HYDRATER ET S ARROSER GRACE AUX DOUCHES DES PLAGES ET COURIR ENCORE SUR CETTE PROMENADE ! J IMAGINE LES ATHLETES ET LES GENS TOUT AU LONG DU PARCOURS NOUS ENCOURAGEANT ….CAR APRES 10 KMS FACILE , JE SUIS FATIGUE ET SUIS PRESSE DE RENTRER ! LES 5 DERNIERS KMS SERONT DURS ET ME FONT DEJA APERCEVOIR LA SOUFFRANCE ET LA DEPRIME DONT ME PARLER SYLVAIN ET QUI SERONT FORCEMENT PRESENTS DANS 19 JOURS !!!
VOILA , MA DERNIERE SORTIE LONGUE EST TERMINEE ET JE SUIS HEUREUX DE CETTE RECO MEME SI JE SUIS PARTI TROP VITE !!! CAR OUI JE SUIS PARTI TROP VITE ET JE PENSE QU AVEC UNE MEILLEUR REGULARITE, JE PEUX MIEUX FAIRE ….ON VERRA BIEN DANS 19 JOURS MAIS QUOI QU IL EN SOIT CETTE SORTIE FUT ENRICHISSANTE SUR TOUS LES POINTS:
PHYSIQUE,MORALE,…. VERS LA LIGNE ! ALOHA SPIRIT
PS : MERCI A BOB POUR CE JOLI TRIP CAR IL N A PAS DEMERITE LE FUTUR TRIATHETE DE LONGUE DISTANCE OLDSCHOOL …. ,)
Triathlete Beginner’s: Test Aquaman Gold
Le Coach Coaché ( pour mes futurs Triathlons )
Qu’il est agréable d’avoir des êtres avec qui nous pouvons partager des passions.!
Mon gendre Cyrille, outre sa gentillesse, m’a montré sa confiance:en me prétant sa combinaison de Triathlon ( Wetsuit Aquaman Gold ) elle est en effet très fragile et je suis parfois, je l’avoue, un gros bourrin, donc, total respect et reconnaissance!,
Il a aussi pris le temps de me filmer avec mon Samsung Galaxy S2, afin que je puisse analyser ma position de crowl et faire une auto critique pour finir en me faisant part de ses observations, c’est la première fois que nous nageons en eaux libres ( malgrè nos nombreuses sessions de Longboard Surfing ).
Que du bonheur dans le partage…Merci fils !
Ci-joint mon cardio pris avec mon polar RCX5 avec quelques coupures dans le tracing dues certainement au milieu aquatique, observations déjà faites en piscine …de mes premiers 800 mètres en mer.
Pendant le même temps Cyrille bouclait ses 3 kms (entrainement ironman de Nice 2012 oblige)…
Mais, j’ai une excuse: je suis allé me changer à la voiture ( … MdR)
Programme Cyrille
The lasts days
Voici ce que alain m a envoyé aujourd’ hui : »Ca y est c est la derniere ligne droite . Maintenant c est la preparation mentale qui est importante . Penses a tout ce qui peut arriver de negatif , trouves a chaque fois la solution et positives et endores toi en confiance . Tu es un iron man . Bise alain »
Dur dur de ne pas y penser !! Toujours en etat de stress mental ! comme tu dis il faut positiver mais l endormissement est difficile le sommeil court et le cerveau en perpétuel ébullition !!! j essaye de me concentrer sur la journée présente sur la préparation des affaires et sur le sport du jour !! aloha
Enjoy … Merci Cyrille
Semaine 24
Poids de Forme atteint 77.6 kg
lundi : cap 15 kms
Mardi : Recup
Mercredi : vélo 90 kms cap 5 kms
Jeudi : Recup
Vendredi : nage 2,5 kms cap 10 kms
Samedi : Recup
Dimanche : vélo 62 kms cap irongirl 5 kms
Au moment où j ecris ces lignes, j attaque les 6 jours précédents l épreuve ! il faut rester cool mais c est loin d etre facile ….je vais essayer de gérer ces derniers entrainements afin de faire une belle course ! et de profiter au maximum de ce jour tant attendu..
Semaine 23
lundi : nage : 50 mn cap sur promenade : 10,2 kms
Mardi : reco vélo nice 160 kms
transition cap 15 kms
Mercredi : repos
Jeudi : muscu 45 ‘
vendredi : nage 2,5 kms transition cap 10 kms
Samedi : Recup
Dimanche : vélo 64 kms cap irongirl : 5 kms
Dossard N°1560 GUILLOUX Cyrille M 1968-1972 (M40-44 Category) France
Semaine 22
lundi : repos
Mardi : nage 2,5 kms
Mercredi : vélo 82 kms transition cap : 10 kms
Jeudi : nage 2,5 kms
Vendredi : nage 2,5 kms transition vélo 69 kms
Samedi : muscu abdo 45 ‘
dimanche : repos ( va voir l ironman de sommieres et encourager Alain )
ps : je sens la fatigue s installer alors je baisse l intensité et me prépare pour ma dernière longue sortie vélo ce mardi 180 kms( nice )
j appréhende cette reco mais j en ai besoin !! aloha
L’Ironman de Nice c est tout d abord : « et si on faisait un des plus beaux triathlon du monde …. » Arnaud et Cyrille
Et depuis 9 mois tout cela a bien muri dans nos tetes , nos corps et une réelle quete personnelle dans un vrai partage s est créée …. J ai bien lu la dernière émotion d’ Arnaud ( écrit du 26/05/12 sur ce site ) et Lui repond à mon tour Merci pour ces moments passés ensemble à communier et à profiter de notre préparation !!
Le besoin de partager est humain et me réconcilie parfois avec l’Homme et sa Mentalité égoiste …car au fond, Qui ferait un Ironman dans son coin à l abri de tous les regards et pour soi meme ?
Après de longues heures d’ entrainement souvent seul ( car il le faut …) le graal n est-il pas d etre finisher le 24 au soir ? J ai versé des larmes,crié,ri,chanté,je me suis surestimé parfois,j ai beaucoup pensé, et douté …..
D’ailleurs je doute encore ! et j’invente inlassablement , continuellement une course idéale, surtout pas facile (voir un chemin de croix) afin de m oter une pression d’amateur passionné qui augmente jour après jour …..je dois faire avec ! car je veux faire bien ….pour moi,pour ma famille,mes amis,ceux qui me suivent et m encouragent tout au long de ce périple,cette quete, cette épreuve …..MERCI à tous
Semaine 21
lundi : vélo 54kms cap 12,5kms
Mardi : surf 2h30
mercredi : muscu 1h
Jeudi : vélo 139,6 kms cap : 10 kms
Vendredi : nage 3 kms cap : 5 kms
Samedi : nage 2,4 kms
Dimanche : vélo 93 kms cap 10,8 kms
Quelle belle semaine d entrainement avec le soleil ! espère passer les 1000 kms d ici la fin mai …… aloha
Semaine 20
lundi : vélo 93 kms cap 5 kms
Mardi : nage 2 kms cap kms: 10 kms
Mercredi : muscu cap : 6 kms jeudi : vélo 92 kms
Vendredi : nage : 2,6 kms muscu : 1 h
Samedi : muscu 1h
Dimanche : surf 4 h
Bonne semaine pour le moral et un peu fatigué de la semaine précédente ( beaucoup de vélo ) ….
Yo coach !je suis mort ! parti a 11 h ce matin ! viens d arriver ! 6h 10 d effort avec 6 arrets stand ravito eaux et barres ! 139.6 kms en 4h45 ( soit 29.3 km/h avec arret ) et transition de 10 kms en 1h04 !!! je paye mes 10 kms d hier soir en 47 mn !!! mais pas de grosses douleurs particulieres juste très fatigué !!!! je t embrasse mon ami
Merci ! il est vrai que sur mon garmin il y à 139,4 en 4h33 soit 30,6 km/h ! sans les arrets ! alors si je peux me ravitailler à la volée à nice ! tant mieux et puis s arreter fais mal aux jambes ! Et bien entendu gros travail de cap !! demain nage bisous
Semaine 19
lundi : surf 4 h
Mardi : cap 10 kms retour trip
Mercredi : vélo 70 kms
Jeudi : vélo 97 kms
Vendredi : nage 3,3 kms cap 10 kms
Samedi : vélo 140 kms
Dimanche : cap 10 kms
On augmente le volume horaire distance afin de s affuter …..Aloha .Mes 4 jours de trip surf ont été une excellente coupure pour le moral ! Je peux désormais Me reconcentrer sur l objectif !!
bonne semaine à tous
Semaine 18
lundi : surf 2 h
Mardi : semi marathon
Mercredi : Repos
Jeudi : musculation 1h
Vendredi : nage 3,2 kms
Samedi : surf 2h30
dimanche : surf 4h30
4 jours de vacances avant une grande ligne droite … bonheur et aloha
Semaine 17
lundi : cap 10 kms
Mardi : cap 5 kms
Mercredi : windsurf
Jeudi : vélo home trainer
Vendredi : surf
Samedi : musculation gainage
Dimanche : vélo 92 kms
Semaine de transition en attendant le vrai beau temps et un affutage plus rigoureux !
en préparation du semi marathon de nimes …aloha
Semaine 16
lundi : repos
Mardi : vélo 100 kms et cap 5 kms
Mercredi : gainage muscu 1 h
Jeudi : surf 2h30
vendredi : surf 2h 30 cap : 12 kms
Samedi : vélo 92 kms
Dimanche : nage en mer agitée 2,5 kms
A 10 semaines de nice , et après 9 semaines de régime : -9 kgs et un affutage qui porte ses fruits en vélo et qui me permet de courir un peu mieux ( mais cela reste mon vrai point faible ! ) . En préparation pour le semi de nimes …bisous
Semaine 12
lundi : training 50mn
Mardi : vélo 95 kms runtastic
Mercredi : surf
Jeudi :surf
Vendredi : surf
Samedi : repos
Dimanche : Duathlon LD carcassonne voir le reportage photo et vidéo
Super semaine de Recup accès surf and sun et un dimanche qui a tenu toutes ses promesses !!!
la semaine prochaine : je renage en mer ! ‘))
Semaine 11
Lundi : training circuit 50mn
Mardi : vélo 104,5 kms runtastic
Mercredi : cap 11,6 kms runtastic
Jeudi : vélo 85 kms runtastic
Vendredi : nage 55 mn
Samedi : surf 2h 30
dimanche : cap 10 kms runtastic avec marie en roller !
Très bonnes sensations sur les 3 disciplines avec un bon surf en bonus !! de nouvelles chaussures de vélo : merci bob !!!! une séance kine et un grand plaisir à revoir Arnaud mon ami et sa petite famille .
Vers Nice
Semaine 10
Arnaud a su programmer de belles épreuves pour sa préparation vers Nice !! je le suivrai donc pour : le duathlon LD de carcassonne le 25 mars 2012 , le triathlon CD de homps le 15 avril !! bien entendu nos 3jours de reco nice vélo 10 11 12 avril avec jeff aussi ! et je ferai le semi marathon de nimes le 1er mai !! pour la suite des épreuves je verrai Car je prévois l ascension du Ventoux , retourner aux cirques de Navacelles et à nice
Cyrille
Recap Semaine 10
lundi : surfing 3h
Mardi : training 2h
Mercredi : nage 1h
Jeudi : home trainer 2h
Vendredi : nage 50 mn
Samedi : enchainement vélo 30kms cap 5 kms Recup
Dimanche : repos
Une semaine de recup active avec une bonne seance de home trainer !! le soleil est là et le moral en hausse …
toujours à la recherche d un slogan pour nice ….
Semaine 9
Semaine 8
Semaine 7 profil Endomondo
Semaine 6
Semaine 5
Semaine 4 : Endomondo 82 kms vélo
Endomondo vélo 62 km
Inscription de Cyrille à l’ironman 2012 de Nice
| 185 | Cyrille | Guilloux | vauvert | France |
Première SEMAINE 2012
lundi: surf
mardi: musculation
mercredi: musculation
jeudi: windsurf
vendredi: repos
samedi: natation 1 h 3km en piscine
dimanche : repos
debut d année multi activites et une reprise en douceur pour le velo et la cap bientot ! je l espere …
Tableau de la VMA de Cyrille et nos sessions de Longboard de fin d’Année 2011 et nouvel an 2012 sur Youtube
- SEMAINE 50
étant donné un mollet douloureux à l appui, je mets celui ci au repos !
lundi: musculation
mardi:nage 45 mn
mercredi:musculation
jeudi: natation
vendredi:surfing 2H 30
samedi:surfing 2h
dimanche:repos
reprise des activites cyclistes et pedestres en douceur cette semaine !
pourvu que cela tienne ….
a bientot et joyeux noel a tous !
- Semaine 49 de Cyrille Endomondo
Semaine 48
lundi : vélo 55kms endomondo
Mardi : musculation 1h30
mercredi :repos
Jeudi : vélo 73 kms endomondo
Vendredi : surf 2h
Samedi : marche 3h
Dimanche : cap 11kms endomondo
Bonne semaine mais une douleur persistante au mollet droit ! 😦 et une semaine sans nage !!
Bon entrainement à tous
Cyrille
SEMAINE 47
– lundi: 3h de surfing
– mardi:3h de surfing et entraînement judo 1 h
– mercredi: musculation (circuit training intense mêlant haut et bas 90%) 1 h30
– jeudi: vélo 72 kms et enchaînement cap 5 kms (endomondo)
– vendredi: natation 45 mn 2kms 300
– samedi:musculation (circuit training à 70% sans squat pliometrie) plus gainage . 1h30
– dimanche: repos
Très bon surf en ce début de semaine 47 et une préparation plus cool au niveau du vélo et cap ! mollet un peu sensible encore ;(sorties vélo prévues avec un nouveau groupe au rendement plus élevé que Vauvert !
A voir planning compétition 2012 à voir avec ARNAUD plus reconnaissance du parcours de NICE .
Bonne semaine à toutes et à tous !
DREAM IT ….THINK IT….JUST DO IT …..
SEMAINE 46
lundi: repos
mardi:natation 1h
mercredi:surfing 2h30 LE MATIN et soir 5 kms cap plus renforcement jambes escalier et squat pliometrie et gainage
jeudi: velo 82 kms (endomondo)
vendredi:trail cap 12km5OO (endomondo)
samedi: 3H marche
dimanche: 7kms 500 (endomondo)
une semaine acces sur une cap ! a noter un mollet droit encore sensible à la contracture …
a bientot mais debut de semaine 47 « surfing » .la houle d ‘est est trop belle et la passion intacte ! ,)
cyrille oldschoolforever
SEMAINE 45 ! la réflexion du jour après une semaine de surfing et d entrainement !
l ironman a toujours été un événement sportif hors du commun et inaccessible à mes yeux ….
il est et restera, même après l’ half de Carcassonne en sept 2011,le défi de mes 40 ans mais aussi celui de ma vie de sportif amateur !
Alors aujourd’hui je ne me pose plus la question de savoir quel temps je vais mettre pour terminer chacune de ces 3 épreuves ou l’ ironman en totalité . Je m’ entraîne et m entraînerait jusqu ‘au jour J ( si tout se passe bien ) pour devenir FINISHER ! c ‘est tout mais c ‘est pas si mal, je crois …..et je rêve . oldscholforever
voici le programme de la semaine 45 :
lundi: vélo avec mon ami Arnaud 65 KMS de roulage automnale
mardi: surfing 2H30 avec la mini simmons ! belles vagues
mercredi: surfing le matin longboard 2H30 et renforcement musculaire salle de gym 1 h
jeudi:natation en piscine 45 mn et 2 kms 250; une sensation de fatigue …
vendredi: repos
samedi: surfing 2h30 longboard
dimanche: vélo 60 KMS avec un enchaînement de 5 KMS cap afin de voir si le mollet droit tient ! cela faisait 2 semaines
sans cap et je l ai bien ressenti ! mais je cours sans boiter et le moral est bon !
En résumé, une semaine de mauvais temps et une semaine à tendance « glisse » ! Carpe diem
oldschoolforever , et l »aventure continue ….
Première semaine ( semaine 44 )
Une contracture massive du mollet droit lors d une cap d ‘un peu plus d ‘une heure me paralyse la semaine 44 ! 3 seances de kiné , 2 renforcements en salle de musculation ont ete accomplis malgré tout .
Je débuterait la semaine 45 prudemment en essayant de nager et de pédaler ….en ménageant autant que faire se peut le mollet ! a plus et l aventure continue …
Programme Arnaud
Le 21 06 2012
Voilà nous y sommes!!!!! je suis prêt et récupère de ma dernière patrouille de nuit . je souhaite dire un immense merci à ceux qui ont cru en moi et qui m’ont fait part de leur soutient pour cette magnifique épreuve ! d’avoir vu cyrille mardi soir a été très important et je lui souhaite une superbe épreuve et son chrono à la clé !!!
je me dis que 9 mois de prépa c’est très très long…. que mes entrainements de fou ne seront pas vains…. que mon mental sera là ! et il le sera car j’ai pu apprendre sur moi pendant ma prépa et je sais aujourd’hui que mon travail de fond sera payant dimanche … comme je l’ai dis à cyrille , je souhaite être finisher et ma course sera sans chrono mais je serais être à l’écoute de mes sensations et si ça veux bien venir …. je ne regretterais rien !!!!!
pour en finir , dire merci à la plupart de mes collègues de travail du PSIG de castelnau le lez…. car ils ont tous eu un mot gentil pour ma fin de prépa ( le major, philippe,alain,jp, ludo,cyrille,loic,nico, guillaume, mathieu,gaetan, axel, damien, johan , stefen,abdou,kevin,benoit et benjamin) et spécialement à stéphane et jb de m’avoir laissé faire mes séances en service ! ce qui m’as fillé le boost nécéssaire pour finir en beauté les dernières semaines vers l’ironman…
avec nat et lucas nous partons demain vers nice ! j’espère vous écrire un petit mot de finisher lundi …
merci encore à tous ceux et celles qui me supportent pour l’ironman et je vous assure que je vais me dépassé pour faire parti de la famille des ironman !
Le 15 06 2012
Je ne me pese pas car balance out! Sinon je suis pret mentalement et le physique se paufine. J’ai une chance vu que armstrong ne sera la!
Le 12 06
Dossard 1238 ROUQUETTE Arnaud M 1973-1977 (M35-39 Category) France Club suarc
Le 26-05-2012
bjr à tous,
voila ! dans 1 mois nous saurons si nous sommes devenus « ironman »… j’ai hâte et en même temps peur ! drôles de sensations qui se mélangent et qui me poussent à une remise en question sur mes sacrifices et l’immense investissement que represente cette terrible epreuve! j’ai fais une bonne prépa et mes progrès sont spectaculaires surtour en natation car c’est mon point faible… pour le vélo, je garde en mémoire nôtre terrible reco sous un déluge glacial…et particulièrement l’arrêt au village de bouyon qui avec du recul porte bien son nom…et à la gentillesse de nos hotes providentiels.enfin ma càp est vraiment bonne et j’espère faire un bon marathon mais seule la gestion me permettra d’y arrivé!
je suis vraiment motivé et fini ma prépa serein, je sais que mes efforts seront recompensés ! je vais à nice pour être finisher et conscient que c’est un enorme défi personnel .tant mental que physique… Je souhaite dire un big merci à mon ami cyrille , qui a grandement contribué à ce challenge et pour son soutient moral, et en tant que magnifique competiteur et j’en suis sur ironman au 24/06 au soir avec moi !… à bob qui dans l’ombre de nôtre investissement à été présent pour moi et son soutient m’as montré que l’amitié c’est important ! merci d’avoir cru en moi ! enfin dire à nat et mon lucas, c’est grace à eux que je vais allé au bout !
petit mail bientôt pour remercier ceux a qui je pense fort et besoin de faire partager mes émotions a quelques jours de l’objectif !
j’ai hate d’y être !!!!!!!! bises nono !
Salut coach !
Semaine 11
Après une semaine de récupération , j’ai fais une grosse semaine d’entrainements ! 17h au cumul !!! ça commence à venir . Malheureusement vu l’ actualité dramatique dans ma région de travail …. je suis réquisitionné et mes repos sautent et de ce fait pas de duathlon !!!!! un peu déçu mais sans plus car je vais mettre les watts dans mes entrainements…
très heureux de voir que Cyrille est bien en càp et j’espère que nôtre reconnaissance du parcours vélo vas être un grand moment dans la prépa …. j’ai hâte d’y être !
Semaine 10
Semaine complète consacrée à la recupération !!!!! ça fais vraiment du bien et les batteries bien rechargées…. ( j’ai bien mangé et fais quelques petits ecarts qui je pense seront vite consommés !). Pour la semaine qui se présente , je vais faire une grosse prépa pour le duathlon de carcassonne qui s »annonce bien dur ! mais j’ai un objectif pour cette course qui est de bien finir au général … et de faire de belles transitions par exemple et prendre un max de plaisir biensur ! je vais m’envoyé grave !!!!!
Bises à mon ami cyrille et au coach bob !
Semaine 2 à 9 de 2012 :
En ce qui me concerne j’ai fait un bon entraînement hivernal, je ne rentre pas dans les détails car ce serait bien trop long à retrancrire !!!! je fais environ 13h d’enrainement par semaine ce qui est très dur mais j’y arrive et c’est cool… en ce moment je mets l’accent sur le foncier à allure régulière ce qui commence à payer… car je sens bien que seul les bornes et le temps passé soit sur mon vélo soit en càp et dans la piscine vont me faire devenir je l’espère un ironman…
Bon semi-marathon des Pyramides et belle cyclosportive dans ma prépa cet hiver!!! j’ai réussi à être regulier vers mes objectifs ( que j’ai atteint ) sans me cramer ! et ça c’est le top.
Mes prochaines échéances dans ma prépa :
Duathlon de Carcassonne le 25 mars 2012,
Triathlon CD à homps (11) le 15/04/2012,
Triathlon sprint de palavas le 13/05/2012
Triathlon sprint de la grande-motte le 20/05/2012 et reconnaissance parcours vélo de l’ironman nice avec Bob et Cyrille .
Pour la suite de ma prépa, je vais me consacré un peu plus sur ma nage et me tarde de revoir le Boucanet !!!!! continuer à borner un max en vélo (2000 kms environ depuis début année) et en càp je vais me faire encore de bonnes séances de vma et de longues sorties .
Bises à mon ami Cyrille et à je tiens à remercie bob pour la super video du semi !!!!!! et à ceux qui me suivent !
SEMAINE 1 – 2012
bonne année ! et direction nice …
2 séances natation, 4 séances vélo, 5 séances càp. + 2 séances muscu cuisses. bonne semaine belles sensations.
SEMAINE 50 : slt à tous,
en cette fin d’année je calme mes entrainements pour plusieurs raisons !!!! le boulot me prends trop de temps en ces fêtes bien tendues …. et je ne recupère pas assez !!!! puis je me consacre a ma famille car j’en ai besoin !!!
les choses serieuses commencent pour moi dès le 01 janvier et je n’ai qu’un but en tête : être un ironman le 24 juin 2012 ….. avec toi cyrille !
je souhaite de bonnes fêtes a mes amis et particulièrement à toi coach robert ! et à mon ami cyrille !
bises arnaud
bjr a tous,
Suite semaine dernière consacrée au travail ! et à la recup !!!!! j’ai fais une belle semaine et je constate que la recup est primordiale avec mon taf de fou …
lundi : piscine matin 58 min : 3 kms , soir : footing avec alex 11 kms en 54 min plus 30 min gainage .superbes sensations en ce début de semaine.
mardi: càp le matin : 5 kms en vma ! très dur mais ça commence à le faire! je garde pour moi le chrono ça vas en ennerver certains ! lol soir cardio vélo 1h30 plus 30 min gainage
mercredi : boulot ! transferement vers bordeaux 04h départ / retour 23h ! travailler plus pour gagner plus … cqfd !
jeudi : piscine matin : 40 min . mon allure deviens regulière! je m’amuse ! soir : vélo en salle 40 kms à bloc ça dechire ! 30 min gainage pour finir
vendredi : vélo 45 kms et 30 min gainage . enfin de retour à vauvert pour le w.e
samedi : tournoi de rugby de mes ptits gars d’uchaud ! vraiment que c’est beau quand les enfants te font rever… pas d’entrainement
dimanche : marche à la plage du boucanet et enfin voir la mer ! ça fais du bien !!!
semaine interessante pour moi , ma progression se paufine gentillement et aucunes douleur donc moral de fer !
bonne semaine à tous !
voilà ma semaine d’entraînement :
lundi : grosse séance cardio : 3 h (80 kms vélo) avec enchaînement 10 kms càp : dur mais bonnes sensations
mardi : piscine 42 min le matin , je progresse tranquillou et enchaînement 5 kms càp à 14 km/h avec mon pot Alex …
mercredi : muscu : presse et squat en series ! vélo 1 h (25 kms en récup ) ! le gladiateur se profile…
jeudi : cardio en salle vu le mauvais temps : 1 heure 30 de vélo (42 kms) puis 10 kms càp ! gainage à l’issu ça fais du bien !
vendredi : piscine 35 min avec enchainement càp 5kms ( 21 min et facile à l’arrivée ) ! les efforts de la semaine ça paye !
samedi et dimanche recup en famille et retour à vauvert ! samedi soir belle sortie en famille chez des amis ! super soirée !
bilan de cette semaine :
j’ai fais une belle semaine en cardio et mes séances càp se bonifient ! la nage se présente bien car j’ai envie de continuer ma progression ! et pour le vélo heureusement que j’ai une super salle de muscu avec un très bon matériel qui me permet de faire de bonnes séances !
point positif : pas de douleurs au mollet ni ailleurs ! ça me motive et la coupure du w.e m’as fais vraiment du bien !
direction une nouvelle semaine …
– lundi : sortie vélo avec mon ami Cyrille ! jambes dures mais j’étais avec un avion … 65kms
– mardi : suite belle sortie de la veille , j’ai fais 1 heure de home trainer et une belle séance de muscu gainage 1 heure
– mercredi : retour au boulot à Gaillac ! séance piscine 45 min non stop avec enfin un couloir pépére ! bonnes sensations je commence à m’amuser …
– jeudi : 5 kms CàP en 25min puis séance muscu bien hard ! presse et squat j’ai les jambes en mousse… et je commence mon cycle de patrouille de nuit !… ça c’est moins cool !
– vendredi : 10 kms càp en 41 ’22 » ! j’ai de bonnes sensations en càp mais vraiment très mal aux jambes de la séance de squat … récup au hamman ! et encore une nuit …
– samedi : je repose la machine avec une petite séance sauna et jacuzi ! et 3ème nuit de suite… la fatigue commence à vraiment arrivée !
– dimanche : suite nuit difficile niveau taf avec de nombreuse interventions … je ne fais qu’une petite séance de home trainer 1 heure tranquille !
** voilà ma semaine en détail! J’ai de bonnes sensations en càp , la natation pas trop eu le temps ! et le vélo bien et super séance avec Cyrille ! c’est un extra terrestre ce gars
Notre participation au semi-Marathon de Nîmes 2012
En ce premier mai 2012, Cyrille et Arnaud ont voulu participer au semi-Marathon de Nîmes avant leur épreuve du ironman de Nice 2012, j’ai voulu les suivre…je parle dans l’épreuve, pas dans leur temps.
Content de ne pas avoir fini dans le rouge, malgré une sévère contre performance: plus de 40 minutes de trop sur mon objectif . (résultats officiels 1896)
Cardio Training Polar (ici)
Félicitations à Arnaud pour son temps; lui a respecté son challenge ROUQUETTE ARNAUD 1:30:03 14.059 SEH 64 et à Cyrille GUILLOUX dossard 1306 qui a fait un excellent temps , mais non homologué, car il a mal placé sa puce et je n’ai pas encore mémorisé son temps Garmin, mais lui aussi a dépassé son challenge.
Cyrille a écrit : « Temps du semi marathon nîmes : 1h 39′ 52″ 12’7 km/h
temps un peu frais mais sans pluie . un depart prudent pour ma part . un parcours roulant . Une pensée omnipresente pour l ironman de nice et de son marathon . Un certain plaisir à courir mais qui n égale pas un triathlon . Je confirme : Courir n est pas ma tasse de thé mais mon temps sur ce semi marathon m’ encourage pour la suite de la préparation …
La réponse est en nous, seulement en nous … Aloha »
202 arrivants pour le 4.5km
676 finisseurs pour les 10 kms
1900 arrivants pour les 21 kms ( semi-marathon )
sur un total de 3001 inscrits soit 203 abandons
Commentaires d’Arnaud :
Un grand pas en avant dans ma prépa ! 1h30’03 » ! pas si mal depuis mon dernier semi … presque 3 minutes de moins et avec de superbes jambes pour faire un marathon je pense vers la barre des 3 heures. c’est un de mes grands objectifs pour 2013… ( meilleur chrono marathon medoc 2001 : 3h 07′ 43 » mais j’étais jeune ! )
C’est avec regret que Cyrille ne soit pas classé et bravo a bob d’avoir fait le semi ! je suis très content de ma course et une excellente organisation ! j’ai fini ma prépa en course et suis vraiment rassuré sur ma forme tant en course à pied qu’en vélo et en nage car je m’entraine bien dans ces disciplines…
Pour ce semi-marathon c’est vraiment du bonheur de franchir la ligne ultra bien et en toute humilité je vois bien que mes entraînements commencent juste à payer…mais je sais qu’il me reste encore 1mois 1/2 vers Nice et ça sera encore mieux d’ici là !
NB : cette semaine mes amis bob, cyrille et hervé m’ont aidés à déménager dans ma nouvelle vie ! et je voulais vous dire un immense merci et je sais que je peux compter sur vous ! promis je change de frigo … , mais je suis un peu déçu car je n’ai pas fais un entrainement de qualité cette semaine pour ce semi ! mais quel bonheur d’être enfin en famille et c’est ça le top !
j’espère que le beau temps vas venir et que nôtre fin de prépa se passera bien …
en route vers Nice et j’ai un moral de fer ! c’est déja ça ! reste à devenir un homme de fer !
Reconnaissance Parcours Vélo Par BoB (Coach) ironman Nice 2012
Mardi 10, mercredi, jeudi c’est fait…
Cyrille et Arnaud ont fait leur reconnaissance du parcours vélo :
Voir la totalité du parcours ici
Pour ma part mon point de résidence étant Mougins, je vais soumettre ce type de circuit à mon beau frère :
* Mon idée Premier jour: …voir pour faire un départ de Chateauneuf de Grasse – la réalité sera très loin de la fiction, car premier jour pluie, neige et froid donc …autres activité pour moi. Cyrille et Arnaud vont vous raconter leur galère.
Second Jour: ( voir pour un parcours de rapprochement en voiture de Vence parce que 200 kms sur 2 jours chaud même en cyclo-tourisme) Mon objectif Half Carcassonne 2013.
La réalité du second jour du Coach… je m’essaye au Col de l’Ecre échec pour moi voir la vidéo…enseignement : quand depuis plus de 45 ans, vous n’avez plus pédaler sérieusement dans un début de vrai montagne ( le pic St Loup étant un début de colline )…rester humble, car le vélo en petite montagne, vous ramènera à une dure réalité 45 kms égale 100 kms dans notre région du Languedoc…j’ai compris que mes 18 ans dans la région de Cannes était loin…mais que la montagne est haute…que la montagne est belle.
*** J’en profite pour filmer Cyrille, Arnaud and Jeff
Résultats du troisième jour :
http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=slNwHaX6H3k&width=580&height=600&width=950&height=600
Résumé vidéo et Ambiance de 3 jours:
Commentaires de Cyrille:
Semaine 15
lundi : nage 3,8 kms
Mardi : vélo 95 kms
Mercredi : vélo 65 kms
Jeudi : vélo 49 kms
Vendredi : repos
Samedi : muscu gainage 1h
Dimanche : cap 17 kms
Reco nice vélo cap et une semaine de partage !! Je me suis régalé chez jeff à menton en compagnie de mon pote Arnaud ! L arrière pays nicois est le paradis du vélo …et une pensée énorme à nos sauveurs ” chez florian ” bar refuge de bouyon !!!! je ne vous oublierai pas …
Commentaires d’Arnaud :
Un immense merci a mon ami cyrille ! qui comme moi a pu se rendre compte de l’énorme défi qui nous attends… mais je suis optimiste car dans les 2 mois qui nous reste , nous serons a la hauteur de cette epreuve ! ces 3 jours sont pour moi le point de départ d’un nouvel entrainement … je vais mettre à profil les supers conseils de jean-françois ! un autre enorme merci a toi “jeff” et à ta femme et tes enfants ! qui ont grandement contribuer a ce que ce petit stage de reconnaissance soit un énorme souvenir pour moi ! bref que du bonheur de vivre un prépa comme ça et de faire de si belles connaissances ! je suis maintenant rassuré sur ma forme et bien motivé vers le 24 juin …
Tests comparatifs Cardio : Garmin ou Polar pour Triathlon
2012 – Après avoir utilisé le Garmin Forerunner 305 pendant environ un mois.
Le Coach à commencé ce jour les tests du Polar RCX5.
Mes premières impressions, avantage du Garmin plus volumineux, mais GPS intégré au cardio, inconvénient cette fonction comme sur le Polar ne fonctionne pas à l’intérieur ( donc entrainement piscine oublier la distance et mettre sa calculette personnelle à contribution et au bout de 12 ou 14 ou 16 longueurs, je commence à me mélanger le résultat).
Inconvénients du Garmin pour mes vieux yeux: affichage complètement illisible sans mes lunettes et dans la piscine…. je ne suis jamais arrivé à lui faire effectuer un calcul de cardio, ensuite le tracing GPS est propriétaire de Garmin donc moins fun que le tracing Google (opération complémentaire) avec de relief du Polar directement au format Google Earth . Pour le reste personnellement je trouve la prise en main du Polar beaucoup plus intuitive que celle du Garmin, très complète mais usine à gaz pour moi.
Mon espace Polar et mon espace Garmin moins facile a gérer à mon avis.Donc personnellement avantage Polar, Cyrille pour sa part commence les essais du Garmin.
2013 – Test Timex ironman Global en cours pour Cyrille et Garmin Forerrunner 910 XT pour moi à suivre ici
ironman and Half... vers l'étoile 
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