Préparation Physique du Coach
Qu’est-ce que la pubalgie ?
La pubalgie est une affection douloureuse du pubis ( symphise pubienne ) et des muscles ou tendons avoisinants.Pour moi Douleurs au niveau des adducteurs lors d’un fractionné 200m quelque peu trop rapide pour mes 61 ans, peut-être ?
En premier, téléphoner à un Médecin Ostéopathe compétent qui pose un premier diagnostic et me prend en urgence ( merci Docteur ), il confirme le diagnostic…manipule et me dit: Kiné 4 séances et dans 5 jours tu devrais pouvoir recourir.
Je contacte Jeff le Coach du coach et il me dit de renforcer mon entrainement gainage et abdos, je lui demande de regarder ma vidéo et de corriger mes mouvements et de m’en conseiller d’autres…et voila le résultat:
Jeff : “C’est pas mal, la seule remarque que je donnerai est que tu dois savoir differencier les etirements passifs, les etirements actifs , le travail de poprioception, de renforcement ( excentrique , concentrique et isometrique ) la video n’est pas mal , ne donne pas des à coups pour l’etirement de ton dos , l’étirement doit venir en souplesse et progressivement jusqu’à la 1ère douleur mais pas de souffrance » .
Si tu as une publagie , il est indispensable que tu renforces ta ceinture où tu risques d’avoir des douleurs recurrentes à ce niveau”
Donc, j’en profite pour mettre en ligne ma séance du matin.
Celle-ci n’est qu’une vidéo témoin qui permettra à Jeff de corriger mes mouvements et d’apporter ses observations.(utilisons les nouvelles technologies pour partager et améliorer sa condition physique.
Dernière reconnaissance avant le jour J
En attendant que Cyrille fasse sa dernière reconnaissance globale du circuit vélo, nous avons fait un petit running après l’averse de grêle. 10 km de plaisir.
Pendant que Cyrille fait sa dernière longue sortie vélo ce mardi 180 kms( nice ) et ses 15 kms de CaP pour finir et me transmette ses observations.
Personnellement pendant ce temps, je me suis fait le Col de l’Ecre avec mon beau frère et en plus Cyrille nous a rattrapé au col, petit balade de 93 km suivi d’un petit CaP de 5 km dans Mougins.
Commentaires de Cyrille
POUR MA DERNIERE SORTIE DE LONGUE DUREE,J AVAIS PREVU DE FAIRE LA RECONNAISSANCE DU PARCOURS VELO DE NICE DANS SA TOTALITÉ ET D ENCHAÎNER PAR UNE CAP PROMENADE DES ANGLAIS .C EST FAIT ET AVEC BOB NOUS AVONS PASSE 2 JOURS AGRÉABLES .VOICI MON RESUME
NOUS SOMMES PARTIS DE VAUVERT VERS 12H30 LUNDI APRES AVOIR NAGE 50 MN LE MATIN A LA PISCINE ET PRIS UN BON PETIT DÉJEUNER.
NOUS SOMMES ARRIVES A NICE SANS PROBLEME ET AVONS TROUVE UNE PLACE SUR LA PROMENADE AFIN DE FAIRE UNE PREMIERE RECO CAP.
APRES AVOIR VISITE MON LIEU DE RESIDENCE ( MERCI FRANCINE ,)) LORS DE MON SEJOUR IRONMAN,BOB ET MOI AVONS DONC EFFECTUE CE LEGENDAIRE ALLER RETOUR: 10 KMS EN 55 MN POUR MOI EN TOUTE DECONTRACTION EN FAISANT ATTENTION AUX DIFFÉRENTS REPERES KILOMETRIQUES ( 5 KMS, 40, 30,8,FINISH ….) ET 1H08 POUR BOB TRÈS FACILE EGALEMENT ! GRAND MOMENT DE PLAISIR PARMI LA FOULE SPORTIVE ET UNE PENSÉE POUR ARNAUD MON AMI QUI N A PAS PU NOUS SUIVRE ( TRAVAIL OBLIGE ). QUELQUES PHOTOS AVEC BOB ET NOUS REGAGNONS TONTON ET TATA A MOUGINS ! MERCI DE VOTRE ACCUEIL
APRES UNE NUIT AGITEE (DORMI A PEINE 5 HEURES :STRESS,CHALEUR,EXCITATION) JE ME PREPARE POUR CETTE FAMEUSE RECO VELO ET REJOINT POUR 8H CAP 3000 OU 2 MOIS AUPARAVANT ARNAUD ET MOI PRÉPARIONS NOS CHERES RECO …..
ME VOILA PARTI ET DURANT LES 10 PREMIERS KMS JE SUIS ENVAHI D UNE CERTAINE EMOTION QUANT A L ABSENCE D ARNAUD A MES COTES ET L ENVIE PRESSANTE D EN DECOUDRE AVEC CE » PUT### » DE PARCOURS !!! ( AVEC UN ARRET TOILETTE NATURE : ENCORE LE STRESS SUREMENT ,)
ET J AVALE LES CONDAMINES, GATTIERES,VENCE,….POUR ME RETROUVER A PRE DU LAC EN 1 H 45 !!!! OH OH!!! JE ME SUIS EMBALLE CAR LE COL DE L ECRE ET SA DEUXIEME PARTIE APRES GOURDON VA ME PARAITRE DFFICILE ET SUR LE PLATEAU DE CAUSSOLS,JE VAIS SENTIR LES JAMBES LOURDES ET DEJA FATIGUE !!! JE PENSE DÉJÀ A LA DESCENTE DE GREOLIERES POUR RECUPERER MAIS JE PEINE UN PEU ET LA ROUTE VERS ANDON ME SEMBLE LONGUE ! ET IL RESTE 100 KMS !!!!
LA DESCENTE SE FAIT AVEC UN VENT DE FACE ET JE DESCEND MOINS VITE QUE PREVU EN ESSAYANT AUTANT QUE FAIRE SE PEUT DE RECUPERER ….LE MORAL EST FRAGILE ET LA MOYENNE EN A PRIS UN COUP …. JE DOUBLE UN TRIATHLETE A L ARRET AU TELEPHONE A GREOLIERES ET POURSUIS MON CHEMIN EN DIRECTION DE LA FAMEUSE MONTEE VERS COURSEGOULE.
JE RECOMMENCE A MONTER ( CELA N ARRETE PAS DEPUIS LE DEBUT EN FAIT ET ON A L IMPRESSION D ETRE TOUJOURS EN PRISE !!!) ET PRIS DANS DES PENSEES PLUS OU MOINS NEGATIVES, LE BONJOUR DU TRIATHETE DOUBLé ME FAIT PEUR ET UN « oh putain » ME SORT DE LA BOUCHE JE CROIS !!! IL S APPELLE SYLVAIN, IL EST TRIATHLETE CONFIRMé, DE GRASSE, TRES SYMPATHIQUES ET RICHE D ENSEIGNEMENT QUANT A L IRONMAN DE NICE ( FAIT 3 FOIS ET EMBRUNMAN EGALEMENT ) RESPECT ET UN PEU ADMIRATIF BIEN SUR !!! NOUS RESTONS DE FRONT TOUS LES DEUX (PAS DE DRAFTING NATURELLEMENT ) ET NOUS PARLONS SANS CESSE .JE LUI POSE TOUTES LES QUESTIONS QUI ME VIENNENT AU SUJET DE L EPREUVE ET IL ME REPOND SANS FAUX SEMBLANT ET AVEC UNE CONNAISSANCE QUI EN DIT LONG SUR LE TRIATHLETE ( DERNIER NICE : 10 H 10 ) !!! WOUAH IL EST FORT LE BOUGRE !!! D AILLEURS JE TIENS A SALUER ET A REMERCIER SYLVAIN SUR CES CONSEILS ET LA » DIVINE PROVIDENCE » POUR CETTE RENCONTRE !!! MERCI ALOHA SPIRIT !!!!
MALGRE DES JAMBES LOURDES J EFFECTUE LE DEMI TOUR DE LA ROUTE DE VENCE, LA COTE DE COURSEGOULES ET ENFIN J ATTAQUE LA DESCENTE VERS NICE .
TOUJOURS ACCOMPAGNé DE MON FIDELE ET NOUVEAU AMI, JE DESCEND RAPIDEMENT JUSQU A BOUYON POUR ME FAIRE PLAISIR ET JE RELACHE JUSQU A GATTIERES POUR PROFITER DES PAROLES DE SYLVAIN ! J AVAIS ENCORE PLEIN DE QUESTION ….MERCI ENCORE
NOUS NOUS QUITTONS COMME PREVU ET JE FILE VERS ST LAURENT DU VAR FACE AU VENT DU SUD ( THERMIQUE) POUR REJOINDRE CAP 3000 .J AI LES JAMBES ENCORE DURES ET J APPRÉHENDE LA TRANSITION ! APRES 5H45 DE VELO ET 160 KMS ( SUR MON GARMIN 305), JE MET MES BASKETS ET FONCE VERS LA LIGNE DU DEPART !IL EST 14 H .
EN FAIT JE NE FONCE PAS, MAIS PARS TRES DOUCEMENT ET CONSTATE QUE MALGRE LES CUISSSES DURES DU VELO, JE TROTTINE A 10 KM/H CONFIANT !! ALLEZ C EST PARTI POUR REJOINDRE LE DEPART DE L IRONMAN ET VOIR COMBIEN IL Y A DE KMS SUR MON GARMIN EN TOUT ET POUR TOUT !!! ( IL Y AURA EN FAIT 175 KMS )
C EST TOUJOURS SYMPA DE S HYDRATER ET S ARROSER GRACE AUX DOUCHES DES PLAGES ET COURIR ENCORE SUR CETTE PROMENADE ! J IMAGINE LES ATHLETES ET LES GENS TOUT AU LONG DU PARCOURS NOUS ENCOURAGEANT ….CAR APRES 10 KMS FACILE , JE SUIS FATIGUE ET SUIS PRESSE DE RENTRER ! LES 5 DERNIERS KMS SERONT DURS ET ME FONT DEJA APERCEVOIR LA SOUFFRANCE ET LA DEPRIME DONT ME PARLER SYLVAIN ET QUI SERONT FORCEMENT PRESENTS DANS 19 JOURS !!!
VOILA , MA DERNIERE SORTIE LONGUE EST TERMINEE ET JE SUIS HEUREUX DE CETTE RECO MEME SI JE SUIS PARTI TROP VITE !!! CAR OUI JE SUIS PARTI TROP VITE ET JE PENSE QU AVEC UNE MEILLEUR REGULARITE, JE PEUX MIEUX FAIRE ….ON VERRA BIEN DANS 19 JOURS MAIS QUOI QU IL EN SOIT CETTE SORTIE FUT ENRICHISSANTE SUR TOUS LES POINTS:
PHYSIQUE,MORALE,…. VERS LA LIGNE ! ALOHA SPIRIT
PS : MERCI A BOB POUR CE JOLI TRIP CAR IL N A PAS DEMERITE LE FUTUR TRIATHETE DE LONGUE DISTANCE OLDSCHOOL …. ,)
Triathlete Beginner’s: Test Aquaman Gold
Le Coach Coaché ( pour mes futurs Triathlons )
Qu’il est agréable d’avoir des êtres avec qui nous pouvons partager des passions.!
Mon gendre Cyrille, outre sa gentillesse, m’a montré sa confiance:en me prétant sa combinaison de Triathlon ( Wetsuit Aquaman Gold ) elle est en effet très fragile et je suis parfois, je l’avoue, un gros bourrin, donc, total respect et reconnaissance!,
Il a aussi pris le temps de me filmer avec mon Samsung Galaxy S2, afin que je puisse analyser ma position de crowl et faire une auto critique pour finir en me faisant part de ses observations, c’est la première fois que nous nageons en eaux libres ( malgrè nos nombreuses sessions de Longboard Surfing ).
Que du bonheur dans le partage…Merci fils !
Ci-joint mon cardio pris avec mon polar RCX5 avec quelques coupures dans le tracing dues certainement au milieu aquatique, observations déjà faites en piscine …de mes premiers 800 mètres en mer.
Pendant le même temps Cyrille bouclait ses 3 kms (entrainement ironman de Nice 2012 oblige)…
Mais, j’ai une excuse: je suis allé me changer à la voiture ( … MdR)
Notre participation au semi-Marathon de Nîmes 2012
En ce premier mai 2012, Cyrille et Arnaud ont voulu participer au semi-Marathon de Nîmes avant leur épreuve du ironman de Nice 2012, j’ai voulu les suivre…je parle dans l’épreuve, pas dans leur temps.
Content de ne pas avoir fini dans le rouge, malgré une sévère contre performance: plus de 40 minutes de trop sur mon objectif . (résultats officiels 1896)
Cardio Training Polar (ici)
Félicitations à Arnaud pour son temps; lui a respecté son challenge ROUQUETTE ARNAUD 1:30:03 14.059 SEH 64 et à Cyrille GUILLOUX dossard 1306 qui a fait un excellent temps , mais non homologué, car il a mal placé sa puce et je n’ai pas encore mémorisé son temps Garmin, mais lui aussi a dépassé son challenge.
Cyrille a écrit : « Temps du semi marathon nîmes : 1h 39′ 52″ 12’7 km/h
temps un peu frais mais sans pluie . un depart prudent pour ma part . un parcours roulant . Une pensée omnipresente pour l ironman de nice et de son marathon . Un certain plaisir à courir mais qui n égale pas un triathlon . Je confirme : Courir n est pas ma tasse de thé mais mon temps sur ce semi marathon m’ encourage pour la suite de la préparation …
La réponse est en nous, seulement en nous … Aloha »
202 arrivants pour le 4.5km
676 finisseurs pour les 10 kms
1900 arrivants pour les 21 kms ( semi-marathon )
sur un total de 3001 inscrits soit 203 abandons
Commentaires d’Arnaud :
Un grand pas en avant dans ma prépa ! 1h30’03 » ! pas si mal depuis mon dernier semi … presque 3 minutes de moins et avec de superbes jambes pour faire un marathon je pense vers la barre des 3 heures. c’est un de mes grands objectifs pour 2013… ( meilleur chrono marathon medoc 2001 : 3h 07′ 43 » mais j’étais jeune ! )
C’est avec regret que Cyrille ne soit pas classé et bravo a bob d’avoir fait le semi ! je suis très content de ma course et une excellente organisation ! j’ai fini ma prépa en course et suis vraiment rassuré sur ma forme tant en course à pied qu’en vélo et en nage car je m’entraine bien dans ces disciplines…
Pour ce semi-marathon c’est vraiment du bonheur de franchir la ligne ultra bien et en toute humilité je vois bien que mes entraînements commencent juste à payer…mais je sais qu’il me reste encore 1mois 1/2 vers Nice et ça sera encore mieux d’ici là !
NB : cette semaine mes amis bob, cyrille et hervé m’ont aidés à déménager dans ma nouvelle vie ! et je voulais vous dire un immense merci et je sais que je peux compter sur vous ! promis je change de frigo … , mais je suis un peu déçu car je n’ai pas fais un entrainement de qualité cette semaine pour ce semi ! mais quel bonheur d’être enfin en famille et c’est ça le top !
j’espère que le beau temps vas venir et que nôtre fin de prépa se passera bien …
en route vers Nice et j’ai un moral de fer ! c’est déja ça ! reste à devenir un homme de fer !
Reconnaissance Parcours Vélo Par BoB (Coach) ironman Nice 2012
Mardi 10, mercredi, jeudi c’est fait…
Cyrille et Arnaud ont fait leur reconnaissance du parcours vélo :
Voir la totalité du parcours ici
Pour ma part mon point de résidence étant Mougins, je vais soumettre ce type de circuit à mon beau frère :
* Mon idée Premier jour: …voir pour faire un départ de Chateauneuf de Grasse – la réalité sera très loin de la fiction, car premier jour pluie, neige et froid donc …autres activité pour moi. Cyrille et Arnaud vont vous raconter leur galère.
Second Jour: ( voir pour un parcours de rapprochement en voiture de Vence parce que 200 kms sur 2 jours chaud même en cyclo-tourisme) Mon objectif Half Carcassonne 2013.
La réalité du second jour du Coach… je m’essaye au Col de l’Ecre échec pour moi voir la vidéo…enseignement : quand depuis plus de 45 ans, vous n’avez plus pédaler sérieusement dans un début de vrai montagne ( le pic St Loup étant un début de colline )…rester humble, car le vélo en petite montagne, vous ramènera à une dure réalité 45 kms égale 100 kms dans notre région du Languedoc…j’ai compris que mes 18 ans dans la région de Cannes était loin…mais que la montagne est haute…que la montagne est belle.
*** J’en profite pour filmer Cyrille, Arnaud and Jeff
Résultats du troisième jour :
http://www.endomondo.com/embed/workouts?w=slNwHaX6H3k&width=580&height=600&width=950&height=600
Résumé vidéo et Ambiance de 3 jours:
Commentaires de Cyrille:
Semaine 15
lundi : nage 3,8 kms
Mardi : vélo 95 kms
Mercredi : vélo 65 kms
Jeudi : vélo 49 kms
Vendredi : repos
Samedi : muscu gainage 1h
Dimanche : cap 17 kms
Reco nice vélo cap et une semaine de partage !! Je me suis régalé chez jeff à menton en compagnie de mon pote Arnaud ! L arrière pays nicois est le paradis du vélo …et une pensée énorme à nos sauveurs ” chez florian ” bar refuge de bouyon !!!! je ne vous oublierai pas …
Commentaires d’Arnaud :
Un immense merci a mon ami cyrille ! qui comme moi a pu se rendre compte de l’énorme défi qui nous attends… mais je suis optimiste car dans les 2 mois qui nous reste , nous serons a la hauteur de cette epreuve ! ces 3 jours sont pour moi le point de départ d’un nouvel entrainement … je vais mettre à profil les supers conseils de jean-françois ! un autre enorme merci a toi “jeff” et à ta femme et tes enfants ! qui ont grandement contribuer a ce que ce petit stage de reconnaissance soit un énorme souvenir pour moi ! bref que du bonheur de vivre un prépa comme ça et de faire de si belles connaissances ! je suis maintenant rassuré sur ma forme et bien motivé vers le 24 juin …
Tests comparatifs Cardio : Garmin ou Polar pour Triathlon
2012 – Après avoir utilisé le Garmin Forerunner 305 pendant environ un mois.
Le Coach à commencé ce jour les tests du Polar RCX5.
Mes premières impressions, avantage du Garmin plus volumineux, mais GPS intégré au cardio, inconvénient cette fonction comme sur le Polar ne fonctionne pas à l’intérieur ( donc entrainement piscine oublier la distance et mettre sa calculette personnelle à contribution et au bout de 12 ou 14 ou 16 longueurs, je commence à me mélanger le résultat).
Inconvénients du Garmin pour mes vieux yeux: affichage complètement illisible sans mes lunettes et dans la piscine…. je ne suis jamais arrivé à lui faire effectuer un calcul de cardio, ensuite le tracing GPS est propriétaire de Garmin donc moins fun que le tracing Google (opération complémentaire) avec de relief du Polar directement au format Google Earth . Pour le reste personnellement je trouve la prise en main du Polar beaucoup plus intuitive que celle du Garmin, très complète mais usine à gaz pour moi.
Mon espace Polar et mon espace Garmin moins facile a gérer à mon avis.Donc personnellement avantage Polar, Cyrille pour sa part commence les essais du Garmin.
2013 – Test Timex ironman Global en cours pour Cyrille et Garmin Forerrunner 910 XT pour moi à suivre ici
Les tests du jour du Coach: BV Sport
J’étais parti pour tester une nouvelle cassette 11*27, car j’avais compté 12 dents sur mon petit pignon arrière et j’en avais déduit bêtement que le grand faisait 25 et bien, NON !
Heureusement que mon ami de Bicycle Store de Saint Gely a de meilleurs yeux que moi ( lui, c’est un pro ).
J’en profite aussi pour tester mes équipements BV Sport la référence Française:
RECONNU ET PLÉBISCITÉ PAR LES SPORTIFS DE TOUS NIVEAUX.
Mais, surtout, pour moi,
Mes premières impressions sur :
ANATOMICAL THIGH – Cuissard d’Effort Noir Très bon maintien et respirant, mais surtout pour un Duathlon de petite distance 15 km de Running et 60 kms de Bike, largement suffisant pour la protection de mes fesses, donc adopté pour dimanche.
BOOSTER Noir Couleur qui, pour moi, ne correspond pas à nos climats chauds du Sud ( je prèfèrerais le Blanc)
Mais alors, rien à voir au point de vue maintien avec Les Skins, car de la bonne et vraie compression ciblée et aucun ressenti dans les mollets lors de mon petit running de transition de 3 kms ( J’avais un sac dorsal de 3 kg sur le dos…) et, en plus, bonne protection contre la fraicheur en vélo.
ANATOMICAL SHIRT Court Noir Bon haut technique L’utilisation de la fibre « Bones FIBER » permet une évacuation maximale de la sueur, vérification faite.
Socquettes BIKESOCKS pas de problème sur ce petit entrainement, la petite transition en running n’a soulevé aucun défaut.
La veste Gore Bike Wear prévue, vu le temps orageux, s’est avérée légèrement trop chaude après les premiers kilomètres….mais, a parfaitement rempli sa fonction de coupe vent.
Pour l’entretien de tout ce beau matériel technique, j’utilise ma lessive liquide écologique ( fabrication artisanale perso voir la vidéo ) et une machine à laver que je trouve fort appropriée pour ce type de lavage basse temprérature 15°C.
PS : Spéciale dédicace à Philippe de chez BV Sport.
Entrainement du Coach ( BoB )
Pour comprendre un sport…rien ne vaut la pratique
Semaine 11
142.72 kms de vélo avec Endomondo et Garmin
Natation en piscine et Surf 2h15 avec Garmin GPS
Réception et début des essais pour Equipement BV Sport
Et confection d’une lessive liquide écologique pour mes lavages à 15°C en Machine Samsung Eco Bubbles de tous mes équipement sportif et récupération qui ne supportent pas un lavage à +30°C. Je suis un sportif soucieux de son environnement.
http://www.endomondo.com/embed/user/workouts?id=2452725&measure=0&width=680&height=400
Semaine 8 repos du Coach et semaine 9 le Coach utilise son vélo Specialized de route 289.37 km suivi sur Endomondo
Semaine 7 calme pour le Coach : vacances scolaires de ses petits enfants et douleur au mollet gauche. profil Endomondo
Et Mani-Acupuncture pour le Coach et Cyrille, sous les conseils de mon ami Myung Cheon ( Coréen du Sud )
Semaine 2 à Semaine 6
Semaine 1 de 2012 :
En premier meilleurs Voeux et surtout Santé
Pour moi bonne petite expérience de running de 25 kms avec une contracture le 04 janvier ( endomondo) …depuis repos.
Semaine 51 :
Toujours en préparatifs de Noël
Donc un peu de marche, de vélo et de running 6h17 et 22.8 kms dont 6.5kms de course sur endomondo
Semaine 50 :
Préparons Noël, donc semaine achat et repos juste une petite sortie vélo déplacement 31 kms et quelques séances musculation statiques.
Semaine 49 :
Lundi : Petit run 6.17 km – Mardi Vélo VTC 28.18 km – Mercredi Running 15.37 kms – Fractionné VTC 22.79 km – dimanche Vélo de route Pic St Loup 70.35 kms avec 5 km de running en final .
Semaine 48 : Mardi petit Trail 9.24 kms ( endomondo ) – Jeudi running 17.50 kms ( endomondo )
Petit running à la vitesse moyenne de 9.85 km/h, ensuite séance de relaxation et reprise de l’entraînement avec un Booster, une dose de magnésium et une dose d’énergie ( sirop de glucose ++) et après ma prise de décision de participer dimanche au 20 km de Montpellier, achat d’un bonnet et de gants.
Vendredi : Travail sur le gainage et le renforcement musculaire – Nous parlerons plus précisément développement de la proprioception des genoux et de l’équilibre.
Les quelques exercices de gainage proposé ici sont aussi simple et me permettre de renforcer quelque peu ma sangle abdominale et mes lombaires.
Personnellement mes périodes de récupération sont faites d’ enchainements quelques mouvements de Tai Chi et de respiration abdominale.
Et étirement fascia lata
Pourquoi je participe à une course : finir sans être dans le rouge, me faire du bien, éviter de me blessé.
Polar 53:05 – 165 kcal – FC moyenne 100
Samedi : repos – Dimanche : inscription dossard 515 au 20 kms de Montpellier
Début et fin de semaine chargée en tests pour le Coach
Après quelques essais de mon nouveau vélo SPECIALIZED Tarmac SL3 sur de courtes distances afin de l’apprivoiser, cette semaine je me suis lancé dans 2 parcours cyclotouristiques.
** Mardi route 77km Suivi avec l’Application Endomondo embarquée sur mon Samsung TAB plus activation de mon Garmin Forerunner 305 et avec mon équipement Ekoï COLLANT LONG PRESTIGE ( isolation thermique correcte, mais confirmation que la peau n’est pas l’équivalent de celle d’Assos ) et Veste Fusion AS Cross Gore Bike Weare super isolation, mais manque une poche arrière,malgré sa poche avant. Tracing par Garmin ( manque de relief et de précision cartographique par rapport à Google) .
*** Jeudi une petite incursion de 100 kms avec des petites grimpettes sympathiques notamme nt celle de Gourdou Endomondo
Une veste Super Thermique Premium Ekoï (confortable et efficace comme coupe vent quoique un peu chaude pour ce temps superbe, mais j’ai quelques kgs à perdre, donc transpiration correcte) et bonne absorption de la transpiration par le haut technique de BV Sport, les Skins Active A400 ont rempli leur rôle de maintient des mollets avec discrétion, mais j’attends avec impatience de tester les BV Sport Booster.
Prise de quelques 2 doses de AMagnésium de chez Fenioux et 3 cachets Sporténine de chez Boiron et d’un Gel EXPRESS au Guarana PH Neutre Fenioux pour apport en Cafeine en fin de parcours.( 60 km )
Samedi Endomondo quelques kilomètres en fractionnés
Nous étions parti avec mon jeune ami Coréen pour se faire la montée du Pic Saint Loup.
M.C éclate une chambre et un pneu.
Donc, réparation et arrêt chez M.Bonnet pour achat Chambre+pneu+ pompe manuelle et cartouche de Gaz.
Et ensuite je ferais du fractionné…vitesse et récupération et mon ami me propose à l’arrivée un bon massage acupuncture Coréenne avec bouts de bois, pour s’excuser d’avoir crevé ( quelle politesse )
Super….merci Myung Cheon
Programme du Coach
Pour moi avant l’effort la rassurance donc : Cabinet de Cardiologie
« Merci de m’avoir confié Monsieur DOUSSAN Robert âgé de 50 ans ( et Hop 10 ans de moins après un test de l’effort, cela est rassurant) pour bilan. Il y a 10 ans il a présenté un coma diabétique sur syndrome dépressif majeur secondaire au décès de son Fils et une charge pondérale trop élevée. Dans les antécédents on note essentiellement une hyperrucémie bien contrôlée par le traitement. Monsieur DOUSSAN est donc devenu sportif, pratiquant de multiples sports dont la natation, le surf, le vélo, la marche, la course, en moyenne une trentaine d’heure par semaine. Il doit réaliser prochainement un Triathlon.
Bilan biologique récent le LDL, cholestérol est parfait et très bas et un HDL bas chronique, les triglycérides un peu augmentées, probablement un écart d’origine alimentaire.
L’examen clinique est normal avec des bruits de coeur réguliers sans souffle, pouls bien perçus sans souffle. T.A 140/70.
L’électrocardiogramme : rythme sinusal régulier à 80/mn ( stress) tracé normal.
A l’échographie doppleer cardiaque, examen normal.
Epreuve d’effort sur bicyclette ergométrique selon le protocole de 30 watts toutes les 2 minutes. Le patient a pu atteindre l’excellent palier de 210 watts durant 1mn15. On a ainsi 108% de la fréquence maximale théorique, ce qui est une fréquence cardiaque maximale réelle à 173 bpm. Il n’y a pas eu d’évènement clinique ni électrique. Le profil tensionnel est normal. La récupération rapide.
Docteur Béatrice N. Montpellier le 24 août 2011 »
Donc depuis j’ai réalisé mon Triathlon et continu mon entraînement et je surveille un peu plus mon alimentation.
1 – Mon petit déjeuner cliquez ici
2 – Préparation de mes Pâtes Fraîches aux oeufs ici
3 – Préparation de mes Gnocchi aux Pommes de terre bio cliquez ici
4 – Boissons reconstructrices le Kéfir ou la Kombucha
Première commande Test
| Date de la transaction | 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT) |
| Adresse du web commerçant | http://www.fenioux-multisports.com |
| Identifiant commerçant | 03334********* |
| Référence de la transaction | 082*** |
| Montant de la transaction | 68,70 € |
| Numéro de la carte | 4970 #### #### ##93 03/13 |
| Autorisation | 251*** |
| Certificat de la transaction | 743e******** |
Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie
*** Une petite vidéo du Papy Geek Coach en Running
Pour les entraînements depuis ( voir Polapersonaltrainer)
Août 2011: 21 séances d’entraînement 41h26 21 229 kcal 301 km
Septembre 2011: 25 séances d’entraînement 50h59 18 883 kcal 359,5 km
Octobre 2011: 31 séances d’entraînement 72h43 25 135 kcal 463,3 km
Novembre 2011 : 22 séances d’entraînement 43h14 – 18 289 kcal – 234.90 km ( Beaucoup de Running 20 kms de Montpellier) Tracing Endomondo
Au 31 Décembre 2011 : 16 séances d’entraînement 37:58:00 – 15 096 kcal – 327.70 kms ( 71 kms Sommières Pic St loup)
Au 4 janvier 2012 : 2 séances d’entraînement 04:50:00 – 2 780 kcal – 26.80 kms
Après une fin d’année Surf (vidéo ) et un début d’Année 2012 surf longboard (vidéo)
Testons le produit Boisson isotonique Marathon de Fenioux Semi marathon du matin : ayant reçu cet échantillon et ayant quelques toxines des repas des fêtes a purger…je me suis dit…allons tester vers le Château de Restinclières
mon semi-marathon en direct-live vidéo.
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