Sport
Entrainement du Coach ( BoB )
Pour comprendre un sport…rien ne vaut la pratique
Semaine 11
142.72 kms de vélo avec Endomondo et Garmin
Natation en piscine et Surf 2h15 avec Garmin GPS
Réception et début des essais pour Equipement BV Sport
Et confection d’une lessive liquide écologique pour mes lavages à 15°C en Machine Samsung Eco Bubbles de tous mes équipement sportif et récupération qui ne supportent pas un lavage à +30°C. Je suis un sportif soucieux de son environnement.
http://www.endomondo.com/embed/user/workouts?id=2452725&measure=0&width=680&height=400
Semaine 8 repos du Coach et semaine 9 le Coach utilise son vélo Specialized de route 289.37 km suivi sur Endomondo
Semaine 7 calme pour le Coach : vacances scolaires de ses petits enfants et douleur au mollet gauche. profil Endomondo
Et Mani-Acupuncture pour le Coach et Cyrille, sous les conseils de mon ami Myung Cheon ( Coréen du Sud )
Semaine 2 à Semaine 6
Semaine 1 de 2012 :
En premier meilleurs Voeux et surtout Santé
Pour moi bonne petite expérience de running de 25 kms avec une contracture le 04 janvier ( endomondo) …depuis repos.
Semaine 51 :
Toujours en préparatifs de Noël
Donc un peu de marche, de vélo et de running 6h17 et 22.8 kms dont 6.5kms de course sur endomondo
Semaine 50 :
Préparons Noël, donc semaine achat et repos juste une petite sortie vélo déplacement 31 kms et quelques séances musculation statiques.
Semaine 49 :
Lundi : Petit run 6.17 km – Mardi Vélo VTC 28.18 km – Mercredi Running 15.37 kms – Fractionné VTC 22.79 km – dimanche Vélo de route Pic St Loup 70.35 kms avec 5 km de running en final .
Semaine 48 : Mardi petit Trail 9.24 kms ( endomondo ) – Jeudi running 17.50 kms ( endomondo )
Petit running à la vitesse moyenne de 9.85 km/h, ensuite séance de relaxation et reprise de l’entraînement avec un Booster, une dose de magnésium et une dose d’énergie ( sirop de glucose ++) et après ma prise de décision de participer dimanche au 20 km de Montpellier, achat d’un bonnet et de gants.
Vendredi : Travail sur le gainage et le renforcement musculaire – Nous parlerons plus précisément développement de la proprioception des genoux et de l’équilibre.
Les quelques exercices de gainage proposé ici sont aussi simple et me permettre de renforcer quelque peu ma sangle abdominale et mes lombaires.
Personnellement mes périodes de récupération sont faites d’ enchainements quelques mouvements de Tai Chi et de respiration abdominale.
Et étirement fascia lata
Pourquoi je participe à une course : finir sans être dans le rouge, me faire du bien, éviter de me blessé.
Polar 53:05 – 165 kcal – FC moyenne 100
Samedi : repos – Dimanche : inscription dossard 515 au 20 kms de Montpellier
Le Team P-B salut tout le monde ! Le Team PB
IronMan 2012 de Nice franc succès.Nous repartons pour 2 tours…2013 et 2014
Aussi sur ce blog vous pourrez suivre notre préparation.
Présentation du Team
Cyrille Guilloux (Ancien Pompier de Paris et actuellement Pompier professionnel ) courriel : cyrille.ironman.2012@gmail.com
né en 1971
Cyrille : 1m75 79 kg
M – Mollet D 39 cms
M – Mollet G 38 cms
H – Hauteur G : 42 cms
C : 59 cms
Pointure 44
Socs running Blanche 42-44
Socs Bike 42-44
Tour de tête : 58
SOUS VETEMENT TECHNIQUE
Tour de cou :
Tour de poitrine 108
Tour de nombril :
Tour de hanches : 88
Triathlon des vendanges 2009
Triathlon des Vendanges 2011
Half- IronMan de Carcassonne 2011
Programme actuel de Cyrille semaine par semaine ici
Arnaud ROUQUETTE né en 1977
1m80 et 83 kgs
M – Mollet D 36 cms
M – Mollet G 36 cms
H – Hauteur G : 48 cms
Cuisse.D : 58 cms
Cuisse.D : 56 cms
Pointure 43
Socs running Blanche 42-44
Socs Bike 42-44
Tour de tête : 59
SOUS VETEMENT TECHNIQUE
Tour de cou :40.5 cm
Tour de poitrine 110
Tour hauteur nombril : 85
Tour de hanches : 99
Plusieurs Marathon à son actif:
Médoc 2011 et 2002
Séville 2001
Barcelone 2002
Triathlon Sommières (Gard ) 2009
Triathlon Langogne 2009 et 2010
L’esprit du Team en cliquant sur ce lien vous découvrirez que l’amitié est un ciment et que nous avons avons affaire à des Héros du quotidien.
Lire l’article en cliquant iciProgramme actuel d’Arnaud semaine par semaine ici
04-04-2013 :
Dernière nouvelle d’Arnaud:
C’est la fin d’une histoire pour moi … je quitte le blog « team ironmannice ». je souhaite une bonne continuation a Robert Doussan et Cyrille Guilloux. je me consacre a autres choses et d’autres objectifs ! merci à eux et bonne courses !
Nouvelle recrue juin 2013: Sonia Reynaud, Enseignante spécialisée auprès des enfants présentant un handicap cognitif:
1m66 et 54kg
-tête 56cm
-poitrine 90cm
-taille 63cm
-hanches 91cm
-cuisses 55cm
-mollets 34cm
Robert DOUSSAN né le 30 juin 1951
BoB 1.79m 78 kg 2014 1.79m et 80 kg en janvier
M – Mollet D 39 cms 2014 37.5
M – Mollet G 36 cms 2014 37
H – Hauteur : 44 cms idem
C D: 55 cms 2014 54
C G: 53 cms 2014 54
Chaussures running Mizuno 42 (US 9) Chaussures 2014 Saucony Hattori – Virrata et Gel 33 Asics
Socs 41
Tour de tête :59 cms
SOUS VETEMENT TECHNIQUE
Tour de cou : 39.5 cms
Tour de poitrine 105
Tour de nombril : 96
Tour de hanches : 100
Triathlon des vendanges 2011 et amateur de sports Running et Longboard Surfing
Responsable communication courriel : team.ironman.2012@gmail.com
cell : 0617953758
Programme actuel de Robert semaine par semaine ici
Début et fin de semaine chargée en tests pour le Coach
Après quelques essais de mon nouveau vélo SPECIALIZED Tarmac SL3 sur de courtes distances afin de l’apprivoiser, cette semaine je me suis lancé dans 2 parcours cyclotouristiques.
** Mardi route 77km Suivi avec l’Application Endomondo embarquée sur mon Samsung TAB plus activation de mon Garmin Forerunner 305 et avec mon équipement Ekoï COLLANT LONG PRESTIGE ( isolation thermique correcte, mais confirmation que la peau n’est pas l’équivalent de celle d’Assos ) et Veste Fusion AS Cross Gore Bike Weare super isolation, mais manque une poche arrière,malgré sa poche avant. Tracing par Garmin ( manque de relief et de précision cartographique par rapport à Google) .
*** Jeudi une petite incursion de 100 kms avec des petites grimpettes sympathiques notamme nt celle de Gourdou Endomondo
Une veste Super Thermique Premium Ekoï (confortable et efficace comme coupe vent quoique un peu chaude pour ce temps superbe, mais j’ai quelques kgs à perdre, donc transpiration correcte) et bonne absorption de la transpiration par le haut technique de BV Sport, les Skins Active A400 ont rempli leur rôle de maintient des mollets avec discrétion, mais j’attends avec impatience de tester les BV Sport Booster.
Prise de quelques 2 doses de AMagnésium de chez Fenioux et 3 cachets Sporténine de chez Boiron et d’un Gel EXPRESS au Guarana PH Neutre Fenioux pour apport en Cafeine en fin de parcours.( 60 km )
Samedi Endomondo quelques kilomètres en fractionnés
Nous étions parti avec mon jeune ami Coréen pour se faire la montée du Pic Saint Loup.
M.C éclate une chambre et un pneu.
Donc, réparation et arrêt chez M.Bonnet pour achat Chambre+pneu+ pompe manuelle et cartouche de Gaz.
Et ensuite je ferais du fractionné…vitesse et récupération et mon ami me propose à l’arrivée un bon massage acupuncture Coréenne avec bouts de bois, pour s’excuser d’avoir crevé ( quelle politesse )
Super….merci Myung Cheon
Les essais continus pour Cyrille : Aquaman et BV Sport
Aujourd’hui essais de la gamme Aquaman pour les quelques kilomètres de natation de l’ironman Nice 2012 avec les commentaires de Cyrille.
Plus essais de Booster pour les mollets, dans le magasin Temps Course de Montpellier, nos conclusions BV Sport nous semble plus adapté à nos problématiques
http://www.dailymotion.com/embed/video/xp1zhf
Equipement : Aquaman et Boster BV-Sport par Equipe_IronMan-Nice
*** Nous avons tester aussi sous les conseils de notre ami Myung Cheon un traitement de nos douleurs aux mollets par de la Mani-Acupuncture.
L’Hiver est là…testons nos équipements pour Vélo de Route
Après le vélo…En premier le collant long devant permettre une protection jusqu’à 0°C avec une Peau E.I.T devant protéger des longues parcours, mes fesses.
* Un haut Technique ( Anatomical Shirt BV Sport ),
* Une veste Super Thermique Premium Ekoï
* Gants Neocomp Ekoï
* Cagoule Balaclava Gore Bike Wear
* Sous Casque Pro Ekoï
* Casque Record 180 Blanc Ekoï
* Veste Fusion AS Cross Gore Bike Weare
Conseil: Un petit lavage basse température 15°C cycle 15mn dans Lave Linge Samsung avant usage intensif.
Premières impressions: -4°C au départ… l’Anatomical Shirt de BV Sport , plus la veste Ekoï, plus la Veste Fusion de Gore ont rempli à elle trois le rôle de protection attendue.
Pour le bas le collant Ekoï a frôler l’insuffisance surtout au départ ( prévoir un petit ajout par dessus ), les gants limite onglet ajouter une paire de sous-gants (type running Asis).
Pour la cagoule et le sous-casque pas de problème, que du bonheur.
Tracing Endomondo ( 20.35 kms) et Tracing Garmin Forerunner 305 ( distance 20.58 Km), casque Met car ne tentons pas les amis de la Paillade avec mon nouveau vélo, donc VTT et respect.
Notre reconnaissance du parcours vélo ironman Nice 2012
Nous avons voulu reconnaître le parcours en nous basant sur le plan fourni par les organisateurs , nous avons peut-être pris quelques options personnelles, surtout au départ.
Tracing Endomondo
Vidéo effectuée avec mon nouveau Canon FX40
Les commentaires sont partagés entre Pierre, 74 ans, cycliste de la région habitué à des circuits de 70 à 80 kms et votre serviteur, Robert DOUSSAN, qui a fait ces circuits; mais il y a plus de 40 ans.. avec ses jambes de 17 et 20 ans, et manquant cruellement d’entraînement sur la route
Programme du Coach
Pour moi avant l’effort la rassurance donc : Cabinet de Cardiologie
« Merci de m’avoir confié Monsieur DOUSSAN Robert âgé de 50 ans ( et Hop 10 ans de moins après un test de l’effort, cela est rassurant) pour bilan. Il y a 10 ans il a présenté un coma diabétique sur syndrome dépressif majeur secondaire au décès de son Fils et une charge pondérale trop élevée. Dans les antécédents on note essentiellement une hyperrucémie bien contrôlée par le traitement. Monsieur DOUSSAN est donc devenu sportif, pratiquant de multiples sports dont la natation, le surf, le vélo, la marche, la course, en moyenne une trentaine d’heure par semaine. Il doit réaliser prochainement un Triathlon.
Bilan biologique récent le LDL, cholestérol est parfait et très bas et un HDL bas chronique, les triglycérides un peu augmentées, probablement un écart d’origine alimentaire.
L’examen clinique est normal avec des bruits de coeur réguliers sans souffle, pouls bien perçus sans souffle. T.A 140/70.
L’électrocardiogramme : rythme sinusal régulier à 80/mn ( stress) tracé normal.
A l’échographie doppleer cardiaque, examen normal.
Epreuve d’effort sur bicyclette ergométrique selon le protocole de 30 watts toutes les 2 minutes. Le patient a pu atteindre l’excellent palier de 210 watts durant 1mn15. On a ainsi 108% de la fréquence maximale théorique, ce qui est une fréquence cardiaque maximale réelle à 173 bpm. Il n’y a pas eu d’évènement clinique ni électrique. Le profil tensionnel est normal. La récupération rapide.
Docteur Béatrice N. Montpellier le 24 août 2011 »
Donc depuis j’ai réalisé mon Triathlon et continu mon entraînement et je surveille un peu plus mon alimentation.
1 – Mon petit déjeuner cliquez ici
2 – Préparation de mes Pâtes Fraîches aux oeufs ici
3 – Préparation de mes Gnocchi aux Pommes de terre bio cliquez ici
4 – Boissons reconstructrices le Kéfir ou la Kombucha
Première commande Test
| Date de la transaction | 14 Novembre 2011 07:29:25 (UTC/GMT) |
| Adresse du web commerçant | http://www.fenioux-multisports.com |
| Identifiant commerçant | 03334********* |
| Référence de la transaction | 082*** |
| Montant de la transaction | 68,70 € |
| Numéro de la carte | 4970 #### #### ##93 03/13 |
| Autorisation | 251*** |
| Certificat de la transaction | 743e******** |
Bidon Energie Marathon + Boîte de 32 Tubes de 27 gr AMagnésium Energie
*** Une petite vidéo du Papy Geek Coach en Running
Pour les entraînements depuis ( voir Polapersonaltrainer)
Août 2011: 21 séances d’entraînement 41h26 21 229 kcal 301 km
Septembre 2011: 25 séances d’entraînement 50h59 18 883 kcal 359,5 km
Octobre 2011: 31 séances d’entraînement 72h43 25 135 kcal 463,3 km
Novembre 2011 : 22 séances d’entraînement 43h14 – 18 289 kcal – 234.90 km ( Beaucoup de Running 20 kms de Montpellier) Tracing Endomondo
Au 31 Décembre 2011 : 16 séances d’entraînement 37:58:00 – 15 096 kcal – 327.70 kms ( 71 kms Sommières Pic St loup)
Au 4 janvier 2012 : 2 séances d’entraînement 04:50:00 – 2 780 kcal – 26.80 kms
Après une fin d’année Surf (vidéo ) et un début d’Année 2012 surf longboard (vidéo)
Testons le produit Boisson isotonique Marathon de Fenioux Semi marathon du matin : ayant reçu cet échantillon et ayant quelques toxines des repas des fêtes a purger…je me suis dit…allons tester vers le Château de Restinclières
mon semi-marathon en direct-live vidéo.
Les 20 Km de Montpellier 2011 inside
***Le Papy Geek Samsung Mobilers 2010 et 2011 vous propose de découvrir son running du jour filmé avec son Samsung Galaxy S2 et la petite camera Nikon de Myung Cheon.
Ou, comment résumer 2:06:06 de course en 00:09:58 de vidéo…personnellement je crois que je me suis trop entraîné cette dernière semaine et que, en plus, je me suis laissé griser par l’ambiance de départ ( trop rapide pour moi ) avec l’âge je deviens un vrai diesel…temps de chauffe.
En plus je n’ai pas tout compris et je crois ne pas avoir été le seul,avec ce règlement et son temps limité à mi-parcours….Mais pour moi l’essentiel est fait…plaisir et finitude.
Programme entrainement pour augmentation du temps limite en parcours dénivelé
Pour Monsieur Cyrille GUILLOUX by BENOIT LE RAY ( MASSEUR-KINESITHERAPEUTE D.E.)
Cyrille, voici ton programme pour progresser en dénivelé. Il n’est pas facile à mettre en oeuvre mais sache que quand je parle d’un pourcentage de fréquence cardiaque c’est l’idéal, après tu peux être à quelques battements au dessus ou en dessous ce n’est pas dramatique. Il me manquait beaucoup de données (même toutes) puisque normalement l’idéal serait de te faire le programme à partir de la VMA puisque c’est ce que nous voulons progresser. Je ne l’avais pas et encore moins ta VMA en dénivelé ni en vélo alors j’ai basé l’entrainement sur la fréquence cardiaque.
Le but de ta demande est d’augmenter la durée de l’effort en dénivelé puisque tu me décrivais un plateau que tu n’arrivais pas à franchir. Le plan de l’entrainement est d’augmenter le temps limite c’est-à-dire pouvoir tenir longtemps un effort de grande intensité. Tu bosseras ça deux fois par semaine dans les sessions VMA. L’autre est un exercice dit lactique qui va te permettre d’une part de pouvoir stocker plus d’acide lactique (que ça brûle moins pour un effort intense) et surtout que tu puisses réutiliser ce lactate plus rapidement (le retransformer en glucose).
La deuxième partie (à partir de la 4ème semaine sera du maintien avec des sorties longues pour voir tes progrès et une piqûre de rappel par semaine.
Bien sûr cela n’est que théorique et il faudra certainement adapter la planification à tes ressentis. Espace les jours de sortie et ce n’est qu’un fil conducteur si un jour tu préfères faire du vélo plutôt que de la course à pied vas-y. Pareil tu peux aller nager ce qui fait une 4ème sortie dans la semaine ou faire partie de l’aérobie à partir de la 4 ème semaine.
En parallèle, surveille bien ta FC au repos le matin, si elle augmente sur plusieurs jours, tu es en sur entrainement, tu devras donc baisser le pied (par une sortie aérobie ou une pause).
Lors du travail en VMA fais attention à ce que la FC redescende bien lors de la phase de repos et que la FC de travail n’augmente pas au fur et à mesure sinon augmente le temps de récup ou peut être que l’exercice est encore trop dur.
Dans la planification je suis partie du principe que tu avais déjà le fond et l’endurance nécessaires pour commencer la prépa.
Bonne chance et tiens moi au courant. Bon courage.
Donc, dès que nous en avons la possibilité réalisation d’une petite vidéo explicative…affaire à suivre
Choisir ses chaussures de running
Quand vous devez choisir un équipement de sport, mon conseil du jour : Allez chez un professionnel et un pratiquant.
Aujourd’hui, je vous emmène chez Endurance Shop de Saint Jean de Védas, une Triathlète et un Running Man.
Chaussures de running :
*** Le pied est une mécanique de précision. Il comprend 26 os, 16 articulations, 107 ligaments et pas moins de 20 muscles ! Moyen de déplacement le plus ancien pour l’homme, il doit être au centre de toutes les attentions du coureur. Comme il heurte le sol entre 500 et 1 250 fois par kilomètre, il est indispensable de bien le chausser.
On peut aussi réaliser certains tests simples, comme celui de l’essorage : si l’on tord la chaussure dans sa diagonale, celle-ci doit ensuite retrouver instantanément sa forme initiale. Idem au niveau de la plante des pieds, suite à un écrasement.
Il convient d’ajouter une pointure par rapport à des chaussures classiques, mais pas plus (cela correspond environ à 1 cm), car le flottement du pied dans la chaussure serait source de frottements et donc d’ampoules.- L’Equipe du Magasin a pris le temps de me faire essayer plusieurs paires de chaussures et plusieurs marques, ils m’ont filmé et ont essayé d’apporter une correction à mon défaut “pronateur “ l’usure est interne j’ai donc besoin de chaussure corrigeant l’appui pronateur. Ce n’est pas trop l’usure du talon qui compte mais l’usure de l’avant de la semelle. Quasiment tout le monde attaque avec l’extérieur du talon, par contre le pronateur usera l’intérieur de la semelle à l’avant.
Ma sélection du jour : Mizuno Wave RIDER 14 Taille 42
Remerciements à l’équipe de Endurance Shop E63 route de Béziers RN 113 34430 St Jean de Védas Tél: 04 99 64 34 31 site
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